Alimentos baratos y ricos en proteínas. Nutrición económica durante el entrenamiento.

? " Todos conocen este producto saludable y sabroso. Los atletas y las personas que siguen una dieta comen carne de pollo en su dieta. El filete va bien con cualquier guarnición y salsas, y la ensalada de iceberg con pollo de tu familia te atraerá.

Productos para el plato:

• 300 gramos de hojas de iceberg;
• 200 gramos de pollo;
• 2 tomates grandes;
• 60 gramos de queso;
• 2 dientes de ajo;
• 3-4 ramas de eneldo;
• 80 ml de mayonesa.

Ensalada de pollo con ensalada de iceberg:

1. Lave y hierva el pollo en agua con sal. Agregue sus especias favoritas o al menos granos de pimienta negra y laurel.
2. Enfríe la carne y solo luego córtela en cubos pequeños.
3. Lavar y secar el iceberg. Cortar en trozos gruesos o rasgar a mano.
4. Lave el eneldo, agite y pique finamente.
5. Pelar el ajo, pasar por una prensa.
6. Moler el queso en migajas manualmente o rallar.
7. Combine todos los componentes, sazone con mayonesa y enfríe antes de servir.

Propina. ¿Por qué la ensalada de iceberg es amarga y cómo solucionarla? Si no tiene suerte con la compra, deberá corregir la situación. Para eliminar el sabor desagradable, las hojas deben remojarse brevemente en agua fría, en la que se diluye el ácido cítrico. Después de un tiempo, vierta el contenido en un colador y enjuague con agua corriente.

Ensalada Iceberg con Receta de Pollo

Versión baja en calorías y saludable del plato. Utiliza aceite de oliva y jugo de limón como aderezo. Dime, ¿qué hay de malo aquí? Parece que esto es adecuado incluso para niños.

Componentes necesarios:

• 1 pechuga de pollo doble;
• 200 gramos de hojas de iceberg;
• 3 tomates medianos;
• negro y pimienta de Jamaica;
• laurel molido y cilantro;
• pimentón dulce o picante

Para la salsa

• 30 ml de aceite de oliva;
• 15 ml de zumo de limón.

Receta de pollo con ensalada de iceberg:

1. Cortar el filete por la mitad, lavar y secar la carne. Rallar con pimienta, laurel y cilantro. Espolvorea con pimiento picante o pimiento al final. Agregue sal.
2. Calienta la sartén a fuego lento y rocía con aceite.
3. Cuando la sartén esté lo suficientemente caliente, ponga los trozos de carne y fría hasta que estén cocidos. ¡No se seque demasiado! Para esto, en ningún caso freír el filete por más de diez minutos.
4. Mientras el filete se enfría, aborda el Iceberg. Lave las hojas, séquelas y córtelas en pedazos medianos.
5. Lave los tomates y córtelos en rodajas.
6. Combina el aceite de oliva y el jugo de limón.
7. Filete de pollo cortado en rodajas.
8. Ponga la lechuga en un tazón, luego el pollo y los tomates.
9. Sazone los ingredientes con la salsa.
10. Sirve inmediatamente hasta que los tomates den el jugo.

Consejo: para mantener la carne jugosa, no la perfore con un cuchillo o tenedor al girar en una sartén.

Importante: si no sabe cuántas calorías hay en una ensalada de iceberg, esta cifra es de 14 kcal por 100 gramos.

Ensalada de iceberg y pollo

Con la adición de huevos, siempre habrá una saciedad de vegetales ordinarios. Pero no es por nada que dicen que los huevos no se deben comer por la noche. Así es, nuestro estómago los digiere con fuerza. No, no tanto tiempo, pero antes de acostarse, no debe cargar el cuerpo con dicho producto.

Qué obtener del refrigerador:

• 200 gramos de pechugas de pollo;
• 1 cabeza de iceberg;
• 6 huevos de gallina o 10 codornices;
• 1 pepino fresco;
• 3 tomates;
• 100 gramos de aceitunas sin hueso;
• 200 gramos de queso

Receta de ensalada de lechuga iceberg:

1. Hervir los huevos, luego enfriar y pelar. Cortar en pequeñas piezas.
2. Lave y seque las hojas del iceberg. Rasgar o picar finamente.
3. Lave y cocine la carne de pollo en agua salada.
4. Enfriar el filete terminado y cortarlo en cubos o rasgarlo en fibras.
5. Lave y pique el pepino, si es joven, en cubos pequeños. Si no, pele la fruta primero.
6. Lave los tomates y también córtelos en cubos.
7. Escurrir el líquido de las aceitunas.
8. Rallar el queso en un rallador rallador.
9. Combine todos los ingredientes, agregue especias, rocíe con aceite.

Ensalada de Pollo e Iceberg

Esta ensalada es increíblemente deliciosa y deliciosa. El plato incluye pera dulce y tierna carne de pollo, costoso parmesano gourmet, y jugoso iceberg y piñones con un sabor picante.

Lista de compras:

• 1 pera;
• 1 cabeza de iceberg;
• 100 gramos de parmesano;
• 100 ml de aceite de oliva;
• 200 gramos de pechuga de pollo;
• 30-40 gramos de tus especias favoritas;
• 100 gramos de piñones.

Receta de ensalada de iceberg:

1. Lave el filete, seque, salar y ralle con sus especias favoritas. Puede ser mejorana, albahaca, romero, una mezcla de pimientos o hierbas italianas, cardamomo, pimentón dulce, chile, cúrcuma, curry o lo que quieras.
2. Luego, debes freír la carne. Para hacer esto, calienta la sartén, agrega un poco de aceite y fríe el filete hasta que esté cocido por ambos lados. El tiempo de cocción no debe exceder los diez minutos.
3. Cuando la carne esté lista, retírela y deje que se enfríe.
4. Lavar, secar y cortar la pera en rodajas finas.
5. Lavar y secar el iceberg. Rasgue las hojas en trozos gruesos e inmediatamente póngalas en los platos.
6. Cortar la carne enfriada en cubos pequeños. Ponte las hojas del iceberg.
7. Cubra con una pera.
8. Si el queso es lo suficientemente salado, entonces no necesita agregar sal. Rallar el queso parmesano y espolvorear la ensalada.
9. Freír las nueces en una sartén seca hasta que estén doradas.
10. Espolvorea la ensalada con granos y espolvorea aceite de oliva encima.

Consejo: si la lista de especias con las que limpió el ave no contiene ajo seco y romero, tome 2-3 dientes y simplemente colóquelos junto a la carne durante la cocción. Ponga una ramita de romero allí y cubra todo con una tapa. La carne absorberá los olores de las especias naturales.

Iceberg de pollo ahumado

En la receta encontrarás un conjunto de ingredientes que siempre has tenido miedo de combinar. En primer lugar, la merienda está diseñada para los amantes de la carne ahumada. ¡A negociar!

Los ingredientes correctos:

• 200 gramos de champiñones en escabeche;
• 1 pechuga de pollo ahumada;
• 6 hojas de iceberg;
• 100 gramos de galletas saladas;
• 200 gramos de piña enlatada;
• 1 cebolla pequeña;
• 30 ml de aceite de oliva.

Recetas de ensalada de iceberg:

1. Carne de pollo en cubos pequeños y reservar.
2. Abra un frasco de piña, drene el jugo y córtelo en cubos pequeños.
3. Precaliente una sartén con una pequeña cantidad de aceite.
4. Mientras la sartén se calienta, corta la cebolla en un cubo muy pequeño.
5. Los champiñones también se cortan. Si se trata de hongos pequeños de una lata comprada, se pueden enviar enteros o cortados en dos o cuatro partes. Es importante tener en cuenta que en el proceso de estofado de hongos disminuirá significativamente, dando su agua.
6. Vierta los champiñones con cebolla en el aceite caliente, mezcle. Cocine a fuego lento juntos durante unos cinco minutos.
7. Lavar y secar el iceberg. Picar piezas pequeñas o romperte a ti mismo.
8. En un plato debes recoger la ensalada. Para hacer esto, combine pollo, piña, cebolla con champiñones, lechuga.
9. Rellene todo con aceite y agregue sal.
10. Espolvorea los picatostes encima y sirve hasta que los picatostes se hayan ablandado y convertido toda la ensalada en gachas.

Consejo: las galletas se pueden preparar en casa para que sean más frescas, suaves y sabrosas. Para hacer esto, corte el pan en cubos y enróllelos en aceite de oliva. Puedes agregar tus hierbas favoritas. Después de esto, vierta los trozos en una sartén seca precalentada y hornee hasta que estén dorados.

La carne de pollo es muy fácil de cocinar. El filete se cocina rápidamente y toma especias, cambiando su sabor. Si dudas de que la ensalada de iceberg sea beneficiosa o dañina, entonces no deberías torturarte con este pensamiento. Las hojas contienen muchos elementos útiles que saturan el cuerpo. Así que cocina y disfruta.

La ensalada de iceberg es una novedad hoy en día para muchas amas de casa. Es una cabeza en forma de hoja, trae gran beneficio El cuerpo y la salud humana. Este vegetal se almacena perfectamente en un lugar frío durante hasta tres semanas. Muy interesantes y útiles son las ensaladas con lechuga iceberg (consideraremos recetas para preparar algunas de ellas a continuación). El vegetal en sí está dotado de un sabor suave y un tallo amargo, por lo que se elimina con mayor frecuencia. Tal ensalada va bien con muchas verduras, pastas y otros productos. Considere algunas recetas simples.

Ensalada verde con aderezo de queso

Ingredientes: tomates cherry, pepino, cebolla roja, ensalada de iceberg, cilantro y perejil al gusto.

Para repostar: dos cucharadas de crema agria baja en grasa, treinta gramos de queso duro, una cucharada de mostaza, un diente de ajo y sal al gusto.

Cocinando

Las ensaladas con ensalada de iceberg, cuyas recetas estudiaremos hoy, se preparan de manera muy simple. Para preparar uno de ellos, debe enjuagar las verduras y cortar a su gusto. Las verduras se cortan y se agregan a las verduras junto con la lechuga. Luego, prepara un aderezo. Para hacer esto, el queso y el ajo se trituran con una licuadora hasta que se formen migajas finas. Luego agregan crema agria y mostaza, mezclan bien y sal. El aderezo listo se vierte sobre la ensalada y se sirve, poniéndolo en un plato grande.

Ensalada Iceberg: receta con foto

Ingredientes: aceitunas verdes, mostaza francesa, así como medio limón, una manzana, una ensalada de iceberg y un pepino, aceite de oliva y sal al gusto.

Cocinando

Las aceitunas se cortan en dos partes, la manzana se ralla, el pepino se corta ligeramente, las hojas de lechuga iceberg se cortan a mano. Todos los componentes preparados se mezclan suavemente. Luego, prepara un aderezo. Para hacer esto, la mostaza se mezcla con jugo de limón y sal, así como con aceite de oliva, mezcle todo bien y vierta la ensalada con este aderezo. Al servir, el plato se puede decorar con mitades de huevos duros.

Ensalada de kéfir

Ingredientes: una ronda de ensalada de iceberg, ochenta gramos de kéfir, setenta gramos de crema agria, una cucharada de mayonesa, dos dientes de ajo, una cucharada de vinagre de mesa, una cucharada de azúcar, una porción ligera de un puerro, doscientos gramos de tomates cherry y sal al gusto.

Cocinando

Las ensaladas deliciosas como esta son bastante simples de preparar. Para hacer esto, es necesario cortar en cuatro partes, tirando el tocón. Luego, prepara un aderezo. Para hacer esto, triture el ajo, póngalo en una licuadora junto con kéfir, crema agria, mayonesa, azúcar y vinagre, así como sal y pimienta, bata todo bien. Luego se colocan "botes de ensalada" en un plato y se llenan bien con aderezo. El puerro se pica y se espolvorea con ensalada, se colocan mitades de tomates y queso rallado encima. Como puede ver, es muy fácil hacer deliciosas ensaladas como esta.

Ensalada de apio y tomate

Ingredientes: Lechuga iceberg: cien gramos, cien gramos de tomates y raíz de apio, diez gramos de puerro, una cucharada de aceite vegetal.

Cocinando

Picar la lechuga, agregar la raíz de apio, previamente rallada, mezclar un poco. Luego ponen tomates picados y aros de cebolla, sal, espolvorear con aceite y servir. Las ensaladas con lechuga iceberg, cuyas recetas consideramos hoy en día, son bajas en calorías, por lo que son excelentes para quienes controlan su peso.

Ensalada de champiñones

Ingredientes: cien gramos de lechuga iceberg, una cucharada de champiñones fritos con crema agria, dos huevos duros, una cucharada de crema agria grasa, quince gramos de puerro, sal y especias al gusto.

Cocinando

Hoy estamos revisando deliciosas ensaladas con fotos. Para cocinar uno de ellos, debe cortar lechuga y huevos, ponerlos en un plato, agregar champiñones, mezclar y poner encima los anillos de puerro. Este plato se sirve con crema agria.

Ensalada de ajo y requesón

Ingredientes: cien gramos de requesón bajo en grasa, cien gramos de crema agria grasa, tres dientes de ajo, cien gramos de ensalada de iceberg, dos huevos pasados \u200b\u200bpor agua, diez aceitunas, veinte gramos de puerro, sal al gusto.

Cocinando

Las ensaladas de iceberg, cuyas recetas son muy interesantes, se preparan con bastante rapidez. De acuerdo con esta receta, debe mezclar el queso cottage con crema agria, ajo machacado y sal. Se coloca una hoja de lechuga en un plato, se extiende con una masa de cuajada, se cubre con otra hoja y nuevamente se extiende la cuajada. Esto continúa hasta que se forman cinco capas. Luego, el producto se duplica y se espolvorea con anillos de puerro. Sirva una ensalada con huevos y aceitunas cortadas por la mitad.

Iceberg con tortilla

Ingredientes: cien gramos de lechuga iceberg, ciento veinte gramos de tortilla terminada (dos huevos, una cucharada de almidón y leche), diez gramos de puerro.

Cocinando

Las ensaladas deliciosas (cuyas fotos puedes encontrar en el artículo) se preparan de manera muy simple. De acuerdo con esta receta, primero debe preparar una tortilla con los componentes anteriores. Cuando está listo, se enrolla y se corta en anillos. La lechuga y el puerro también se cortan. Todos los productos se combinan en un tazón, se salan, se espolvorean con vinagre o se agregan según el ketchup deseado, se mezclan y se sirven en un plato grande.

Iceberg con pollo

Ingredientes: una cabeza de lechuga iceberg, trescientos gramos de pollo, tres tomates cherry, cien gramos de queso duro, cincuenta gramos de galletas, tres cucharadas de mayonesa, sal y pimienta al gusto.

Cocinando

Las hojas de lechuga se cortan en trozos grandes con las manos, se cortan en filetes en cubos, se salan, se sazonan con pimienta y se fríen en aceite de oliva hasta que estén doradas. El pollo enfriado se pone a la ensalada, agrega galletas y tomates picados, sal y espolvorea con queso duro, previamente rallado, pon mayonesa. Todos los componentes están bien mezclados, se sirven ensaladas en un plato grande.

Prometí decirte cómo cocinarlo deliciosamente. Entonces: hoy recetas de cocina simples y asequibles. Juntos haremos una hermosa montaña de hielo (como se traduce el nombre de esta planta), y la conquistaremos, alcanzando la cima del arte culinario.

Los especialistas culinarios experimentados saben lo que se puede preparar a partir de las hojas del Iceberg y lo hermoso que se puede hacer. Más a menudo, por supuesto, se hacen ensaladas. Pero también se utilizan para decorar diferentes platos. Y si tomas lechuga como platos para servir comida, los invitados apreciarán tu creatividad y serás reconocida como una anfitriona experimentada.

De sabor relativamente neutro, el Iceberg combina bien con una amplia variedad de productos. Expertos culinarios de todo el mundo lo agregan voluntariamente a ensaladas, hamburguesas y sándwiches. Un poco de carne ahumada, pollo hervido, cerdo hervido, huevos, arroz, y el resultado son platos nutritivos y deliciosos.

Ensalada Iceberg con Tomate y Pimiento Dulce

Dietético y muy sencillo. Tomo los ingredientes a simple vista, estoy seguro de que puedes hacerlo.

• Rasgue las hojas con las manos, agregue tomates picados, pepino, pimiento dulce (puede amarillear para jugar con los colores), albahaca y eneldo.
• Sazone con aceite de oliva o simplemente rocíe con jugo de limón.
• Queda sal y agrega un poco de pimienta. Revuelva e inmediatamente comience a regodearse: todas las ensaladas son útiles cuando están frescas.

Receta de iceberg con huevo y queso

De acuerdo con esta receta, obtendrá una ensalada de col Iceberg bastante sustancial.

• Para esta ensalada, corta las hojas en tiras finas, agrega queso duro rallado y un huevo duro (córtalo).
• Puedes llenarlo con crema agria, si no te preocupas por la figura, luego con mayonesa, es más delicioso.
• Sal, si quieres más fuerte, entonces pimienta. También puede usar yogur como aderezo aquí, es más saludable. Hice griego y me gustó.

Hay muchas recetas basadas en este ingrediente saludable. Estas son principalmente ensaladas, pero hay una sopa de puré que Iceberg decora con su presencia, y vale la pena.

Sopa de puré de iceberg: una receta simple

Espero que disfrutes de un simple puré de sopa, especialmente porque la receta es bastante original, con un huevo de codorniz y salmón.

Tomar:

• Iceberg - 1 pieza
• Huevos de codorniz - 8 piezas.
• Tomates Cherry - 16 piezas.
• Salmón - 100 gr.
• Aceite de oliva - 4 cucharadas soperas.
• Jugo de limón - 1 cucharada.
• Sal, perejil, pimienta negra.

Cocinando:

1. Hervir los huevos y cortar cada uno por la mitad. Corta el repollo en rodajas grandes, corta la cereza en cuatro partes, corta el perejil finamente. Cortar el salmón en rodajas finas.
2. Batir el aceite de oliva con jugo de limón en una licuadora, sazonar con pimienta, perejil y sal, batir nuevamente; el aderezo está listo.
3. Pon el iceberg en una ensaladera, desliza el salmón por encima, decora con tomates y huevos. Verter sobre la salsa. El plato puede hacerse aún más interesante si agrega un poco de galletas saladas con sabor a queso o bayas de granada. Experimenta, no seas tímido. Los invitados de tales golosinas generalmente están encantados, ¡créanme!
4. Si lo desea, puede agregar un puñado de piñones y un poco de pimentón; obtendrá una versión completamente diferente de esta ensalada.

Ensalada Iceberg con Pollo y Queso

Otra receta favorita e increíblemente simple, además, es el pollo.

• Filete de pollo - 200 gr.
• Iceberg - 1 pieza
• Huevos de gallina - 6 piezas.
• Pepino - 1 pc
• Tomates - 3 piezas
• Queso duro, rallado - 1 taza.
• Pimienta negra, aceite de girasol, sal.

Cocinando:

1. Corta o rasga las hojas con las manos, corta el pollo, los tomates, los huevos, los pepinos y ralla el queso.
2. Mezcle y sazone con aceite de girasol, solo recuerde poner la sal y la pimienta.

Cómo cocinar iceberg de camarones

Asegúrese de agregar a su alcancía, una excelente opción para cocinar ensalada de camarones.

Necesitaremos:

• Iceberg - 150 gr.
• Pechuga De Pollo - 300 gr. (una broma)
• Huevo de gallina - 2 piezas.
• Piñas, rodajas enlatadas o rodajas - 240 gr. (1 lata).
• Camarones hervidos - 500 gr.
• jugo de un limón, mayonesa y sal.

1. Hervir los camarones. Espero que sepas que debes cocinarlos muy brevemente, solo un par de minutos, dependiendo del tamaño. Digest, serán de goma y perderán su encanto. Espolvorea un poco con jugo de limón. Hervir la pechuga de pollo y los huevos y cortar en cubos pequeños.
2. Drene el líquido del frasco con piñas, haga cubos pequeños con ellos también, si se cortan en trozos grandes. Corta el iceberg en tiras.
3. Ahora mezcle bien y sazone con mayonesa, sin olvidar la sal.

Ensalada fácil con champiñones, iceberg y receta de arroz

Tomar:

• Iceberg - 100 gr.
• - 400 gr.
• Arroz hervido - 300 gr.
• Cebollas - 1 pc.
• Piñas enlatadas - 1 lata.
• Pepinos - 2 piezas
• Cebollino - 100 gr.
• Mayonesa, aceite vegetal, sal y especias.

1. Picar las cebollas finamente, luego freír un poco en una sartén. Escurra el líquido de las latas con champiñones y piñas, y córtelos en trozos más pequeños.
2. Agregue los champiñones a las cebollas fritas y freír un poco más. Hervir el arroz, cortar el repollo en tiras, rallar los pepinos.
3. La lechuga se debe colocar en capas en el siguiente orden:

• Una capa de arroz untada con mayonesa en la parte superior.
• Champiñones con cebolla.
• Ensalada Iceberg, espolvoreada con mayonesa.
• Piñas y una capa de mayonesa.
• Cebollino, finamente picado.
• Pepinos y mayonesa en la parte superior.

Considere agregar algunas especias, siéntase libre de agregar sal al gusto.

Algunos consejos:

1. Para preservar todas las vitaminas, trate de no cortar la ensalada. Mejor rompe tus manos. Y si usa un cuchillo, entonces solo cerámica.
2. Es mejor no usar mayonesa para vestirse, a menos que la cocine usted mismo en casa. Mejor use vinagre balsámico y jugo de limón.

¡Hola! La mayoría de la gente piensa que comer bien siempre es caro. Y con el entrenamiento deportivo en general, es imposible lograr resultados sobresalientes sin costosos proteína y ganadores. ¿Es tan? Vamos a resolverlo. Pero primero, te recomiendo que leas mi artículo. No preste atención al nombre: todos los principios básicos se describen allí nutrición apropiada. Los fundamentos más importantes, no seas perezoso y no leas.

Hablar de comer bien es caro, en parte cierto. Después de todo, las calorías más baratas están en aceite de girasol y azúcar, y estos están lejos de ser los productos más útiles. Las personas con falta de dinero a menudo se apoyan en dulce, harina y grasiento - porque es muy nutritivo y económico. Pero para comer bien y estar sano no te olvides de los alimentos ricos en proteínas. Aunque es más caro, pero no mucho, si nos centramos en alimentos proteicos de bajo costo.

Recuerda, proteína (también conocido como proteína) - Esta es la vida misma. Y si quieres estar saludable y tener una figura hermosa, debes mantén el balance proteínas, grasas y carbohidratos Diferentes fuentes recomiendan un equilibrio diferente, pero en general se parece a esto: Obtenemos el 30% de las calorías de las proteínas, el 25% de las grasas y el 45% de los carbohidratos. Los carbohidratos se regulan según los objetivos: durante la ganancia de masa - Apóyate en carbohidratos, al secar - no te apoyes. Ardillas en cualquier caso debe darnos orden 30% de calorías.

Ahora analicemos la importancia de la nutrición deportiva que se vende en tiendas especializadas. ¡Es muy importante! Y sobre todo, importante para los dueños de estas tiendasporque no tienes nutrición deportiva: no tendrían nada que vender y tal vez incluso tendrían que ir a trabajar a la fábrica 🙂 Sí, sí mayor beneficio nutrición deportiva Lo lleva a fabricantes y vendedores. No, no digo que la nutrición deportiva sea mala, pero sus beneficios son muy exagerados. Y esto se hace para que se venda mejor. Después de todo, por lo que el comprador paga dinero comprando un frasco ganador? ¿Por unas pocas libras de polvo nutritivo? No. El esta por encima de todo paga por un sueño embalado en un frasco. Para él, no es solo un polvo, sino un tipo "Varita mágica"con la ayuda de la cual puede recoger fácilmente el deseado masa muscular. Pero en realidad es solo un polvo nutritivo que solo uno superior a la comida ordinaria. En conveniencia. De hecho, es más fácil comer como siempre, apoyándose más en la carne y 2-3 veces al día Amasarse un batido de proteínas que comer unas pocas docenas de huevos al día, una libra de carne, una libra de requesón y beber un litro de leche. Por lo tanto, en mi opinión, la única ventaja de la nutrición deportiva antes de comer ordinario - esto conveniencia de recepción.

Debido a la reevaluación de la importancia de la nutrición deportiva, muchos subestimar la nutrición habitual. Pero esta es la base! Una nutrición equilibrada es mucho más importante que cualquier suplemento deportivo.

Dado que, en el marco de este artículo, decimos sobre nutrición económica durante el entrenamiento - entonces no consideraremos la nutrición deportiva, pero centrarse en la nutrición normal. Puede que no sea tan conveniente, pero es económico y no menos efectivo.

3 ballenas en las que se mantienen los alimentos para el crecimiento muscular

1. Contenido calórico. Si consume menos calorías de las que gasta, puede olvidarse de cualquier aumento de peso: perderá peso, sin importar las proteínas costosas que tome.

2. Proporciones de proteínas / grasas / carbohidratos. (30/10/60) . Dieta regular hombre moderno incluye demasiada grasa y muy poca proteína. Tal comida es más sabrosa, pero más dañina. Y si no mantiene el equilibrio correcto, corre el riesgo de engordar y no ganar masa muscular.

3. Perfil de aminoácidos de las proteínas. Variedad de proteínas consumidas - productos lácteos, huevos, pescado, mariscos, carnes rojas y blancas, despojos. Cuanto más diverso sea, mayor será la calidad del perfil de aminoácidos.

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Vale la pena señalar que por un gramo de proteína de alta calidad de una lata de comida deportiva, tendrá que dar rublos 5 . Los beneficios son claros.

• Azúcar. A partir de 4 kopecks / gramo de carbohidratos
• Pasta. A partir de 4 kopecks / gramo de carbohidratos
• Higo. De 5 kopecks / gramo de carbohidratos
• Harina de avena. A partir de 6 kopecks / gramo de carbohidratos
• Alforfón. A partir de 7 kopecks / gramo de carbohidratos
• Papas. De 20 kopecks / gramo de carbohidratos
• Frutas A partir de 40 kopecks / gramo de carbohidratos

Además, si necesitas carbohidratos largos - entonces no hay nada mejor alforfón y arroz, y si más rápido - luego presta atención a avena, papas y pasta. Bueno, si necesitas carbohidratos muy rápidos - entonces hay donde vagar - a partir de fruta y terminando con lo habitual azúcar.

Entonces como puedes ver come bien y en donde de bajo costo – posiblemente. ¡Lo principal es establecer una meta! Y ya entrenar sin una nutrición adecuada es una pérdida de tiempo y esfuerzo.

¡Éxito en entrenamiento y proteínas económicas!