Por la mañana quiero animarme para sintonizarme. Formas efectivas de animarse por la mañana
Para despertarse, entrar rápidamente en la rutina, es mejor levantarse media hora antes; este precioso tiempo es suficiente para balancearse, anímate por la mañana, desayunar despacio y con buen humor y una mente sobria puesta a trabajar.
Sonó el despertador ...
Abre los ojos, regocíjate con la llegada de un nuevo día y sonríe. No da miedo que al principio esta sonrisa pueda salir de sí misma, pronto será reemplazada por una sonrisa muy real y sincera. Este momento es muy importante, porque cuando los labios se estiran en una sonrisa, el cerebro dispara la señal correspondiente de que "todo está bien". Y el cerebro comienza a producir activamente serotonina, la hormona responsable del buen humor.
Un vigorizante masaje matutino
Olvídate del consejo de saltar justo después de que suene la alarma: no estamos en el ejército. Para que el cuerpo se recupere completamente del sueño, se necesita tiempo, porque por la noche la actividad de todos nuestros sistemas se ralentiza. Si cambia repentinamente su posición de horizontal a vertical, no se sorprenda por la aparición de moscas frente a sus ojos, mareos y frecuencia cardíaca rápida.
Primero, necesitas activar la circulación cerebral. La activación del metabolismo, el flujo de energía y el aumento de la producción de endorfinas ("hormonas de la alegría") se obtienen mediante suaves movimientos de sorbos y masajes en la cabeza.
Haga esto sin levantarse de la cama. Un masaje de cabeza no tardará mucho, pero proporcionará un buen riego sanguíneo, despertando las células cerebrales y vigorizante.
Masajea el hueco en la base de la cabeza, las cejas, toda la línea desde la frente hasta la coronilla, lóbulos de las orejas y áreas supratemporales.
Si el tiempo lo permite, puede realizar un automasaje rápido de las articulaciones y los músculos:
- diez veces rápidamente y con esfuerzo, aprieta y abre los puños;
- 10 veces realiza movimientos de rotación en las manos, luego en los codos y en los hombros;
- aprieta y afloja los dedos de los pies 10 veces;
- haga rotaciones de tobillo 10 veces;
- girar la "bicicleta";
- Haz unas tijeras con los pies 10 veces.
Frote intensamente los músculos de todo el cuerpo, desde el cuello hasta los pies, con las palmas calientes de una mano.
Nos levantamos de la cama ...
Si durmió con la ventana cerrada, ábrala lo antes posible; el aire fresco lo ayudará a recargarse de optimismo por la mañana. La música divertida también contribuirá a esto.
Beba un vaso de agua: no solo es bueno para el cuerpo con el estómago vacío, también es un gran vigorizante. Puede beber jugo fresco con alto contenido de vitamina C, como jugo de cítricos.
El poder vigorizante de los ejercicios matutinos
Una gran cosa son los ejercicios matutinos o una carrera corta frente a la ducha. Por supuesto, no todo el mundo tiene tiempo para esto, pero decidimos levantarnos media hora antes, entonces, ¿qué pasa?
Los ejercicios matutinos sencillos son útiles para la figura, ayudan al cuerpo a despertar y tonificar los músculos. Se dobla, se pone en cuclillas, salta un poco en el lugar, estira los músculos de las piernas. También haga un ejercicio especial para la columna: simplemente siéntese en el piso y presione las rodillas contra el pecho con las manos, gire hacia adelante y hacia atrás como una rueda en la espalda. ¡Ese es todo el cargo!
Ducha matutina vigorizante
Ahora puedes ir a la ducha, que también tiene excelentes propiedades tonificantes y despertantes.
Simplemente no fuerce su cuerpo con agua fría de una vez, ¡no es para nada útil!
La temperatura corporal por la noche es 0,6 grados más baja de lo habitual, y cuando nos despertamos por la mañana, el cuerpo aún no había tenido tiempo de calentarse a la temperatura de trabajo. Una ducha fría en este momento sacudirá el cuerpo, lo que mejorará ligeramente la circulación sanguínea superficial, ayudará a agitarlo, pero no dará lo que necesitamos: una carga de vigor para todo el día. Una ducha caliente durante unos minutos por la mañana es mucho más saludable. Y cuando el cuerpo esté bien calentado, entonces se puede aplicar, completando el procedimiento de agua con agua fría.
Una ducha de contraste es muy tonificante, mejora el estado general de la piel y aumenta su elasticidad. Incluso combate la celulitis.
Los geles de ducha matutinos funcionan mejor con aromas afrutados brillantes.
Puede usar vigorizantes: albahaca, bergamota, ciprés, romero o salvia.
Desayuno correcto
¡El desayuno es imprescindible por la mañana!
Cuando nos despertamos por la mañana (de 7 a 9 a. M.), El contenido de azúcar del cuerpo es el más bajo del día. El cuerpo ya ha procesado la glucosa en energía durante la noche. Y si no suplimos la deficiencia de azúcar, nos sentiremos débiles, irritables y letárgicos, lo cual no necesitamos en absoluto.
Asegúrate de desayunar y con algo dulce. Cacao, plátanos, chocolate amargo y un par de cucharadas de miel servirán.
Al hacer un sándwich, no te olvides de las hierbas frescas, que lo enriquecerán con vitamina C. Esta puede ser una ramita de perejil o eneldo, lechuga o cilantro.
Es un error pensar que el café debe tomarse por la mañana. Es solo un mal hábito. Lo mejor de todo y más, el té negro o verde fuerte con azúcar, bebido por la mañana, vigoriza.
Y el café se puede beber más tarde, habiendo venido al trabajo.
Búhos y alondras
¿Por qué es fácil para algunos de nosotros levantarnos temprano y hacer la mayoría de las tareas del día por la mañana, mientras que otros solo están incluidos en el horario de trabajo por la tarde?
Cada persona está expuesta a un reloj biológico interno que originalmente está incrustado en el cerebro. Este es un hecho establecido por psicólogos y neurofisiólogos.
También se descubrió que los búhos están más involucrados en el hemisferio derecho del cerebro y en ellos domina el pensamiento imaginativo. Por lo tanto, es común quedarse despierto hasta tarde y levantarse tarde para las personas de profesiones creativas: actores, músicos, escritores o periodistas.
Pero en las personas alondras, el hemisferio izquierdo juega un papel principal. Son personas con mentalidad analítica.
Todos tienen su propio reloj biológico y no hay nada que puedas hacer al respecto. Pero un hombre búho puede mejorar significativamente su estado matutino si sigue las "reglas del despertar" anteriores.
No debemos olvidarnos de un momento tan importante como el sueño completo, que difícilmente es posible si te vas a la cama demasiado tarde, mientras necesitas levantarte temprano. Es necesario agilizar el orden de conciliar el sueño por la noche. Para ello, es necesario ralentizar los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que se puede hacer con la ayuda de música tranquila, un relajante baño tibio con aceite esencial de lavanda o manzanilla. Si después de un baño de este tipo todavía no quiere dormir (lo cual es poco probable), es bueno beber un vaso de té de bálsamo de limón a base de hierbas, lea un poco antes de acostarse. Lo principal es sintonizar y acostumbrar tu cuerpo a esa rutina. Después de todo, habiendo dormido y descansado durante el sueño, será mucho más fácil para ti forzarte anímate por la mañana.
Lilia Yurkanis
para el sitio web de la revista de mujeres
Al usar y reimprimir el material, se requiere un enlace activo a la revista en línea para mujeres.
La mañana no siempre empieza con café. Hay muchas formas alternativas de animarse por la mañana.
Achicoria
Si le gusta el sabor del café, la achicoria es el sustituto más digno de esta bebida. Las bebidas de achicoria se consideran saludables, contienen inulina, que ayuda al sistema digestivo y mejora el metabolismo. La achicoria no contiene cafeína y el efecto tonificante se consigue gracias a la gran cantidad de vitamina B.
Té verde y chocolate amargo
Cada uno de estos alimentos es vigorizante en sí mismo, pero juntos, el té verde y el chocolate negro proporcionan poderosos efectos energizantes. El té verde contiene menos cafeína que el café, pero contiene los antioxidantes naturales kakhetianos, que proporcionan un fuerte impulso de vivacidad. El chocolate negro también es una fuente de energía y contiene flavonoides (antioxidantes).
Cacao
El cacao no es solo una bebida deliciosa desde la infancia. El cacao en polvo contiene muchos nutrientes como magnesio, calcio, zinc, hierro y potasio. Y la cafeína es solo de 5 mg. El cacao también contiene los mismos antioxidantes naturales que se encuentran en el té verde.
Bebida de jengibre
Una bebida elaborada con jengibre fresco no solo revitaliza, también es un excelente remedio para los resfriados. Contiene vitaminas C, B1, B2, así como aceites esenciales y aminoácidos. La bebida a base de jengibre fresco, miel y limón tiene un fuerte efecto tónico y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
Té masala
Masala es el nombre de una mezcla de especias indias que contiene cardamomo, canela, jengibre, semillas de hinojo, pimienta negra y clavo. El té con leche elaborado con la adición de estas especias tiene un fuerte efecto de calentamiento y energía. Además, el té masala estimula la actividad cardiovascular y mejora la digestión.
Jugo de cítricos
Si quieres un efecto refrescante y tonificante, el zumo de naranja o pomelo recién exprimido es la mejor opción. El jugo de cítricos contiene hierro, altas cantidades de vitamina C y antioxidantes. Pero si decide reemplazar su café de la mañana con jugo, debe recordar dos cosas: solo el jugo recién exprimido es adecuado; Si tiene tendencia a la gastritis y otras enfermedades del estómago y los intestinos, no se recomienda categóricamente beber jugo de cítricos con el estómago vacío debido a la alta acidez.
Bebida de algarroba
La bebida de algarroba está hecha de vainas de algarrobo. Las algarrobas son muy dulces y se utilizan como sustitutos del cacao en polvo y el azúcar. Pero lo principal es que la algarroba contiene una gran cantidad de vitaminas A, B, B2, D, y esto sin contar proteínas, calcio, potasio, fósforo, magnesio. Una bebida a base de algarroba tiene un efecto tonificante y es mucho más saludable que el café.
Té de limoncillo
El té de limoncillo tiene un fuerte efecto estimulante y desinfectante. El sabor a limón y hierbas se combina idealmente con jarabes de bayas y sabor a miel. La fruta de Schizandra contiene esquizandrina, las semillas contienen vitamina E y las decocciones de vid de magnolia seca pueden tener no solo un efecto vigorizante, sino también combatir con éxito algunos tipos de depresión.
Chicle de salvia
El profesor Peter Rogers de la Universidad de Bristol realizó un experimento, durante el cual resultó que el café está lejos de ser la bebida energética más poderosa. De todas las sustancias probadas, la salvia dio el efecto tónico más poderoso. La salvia contiene, entre otras cosas, un inhibidor de la colinesterasa (una enzima que degrada el neurotransmisor acetilcolina), que ayuda con la concentración.
Nueces
Las nueces no son estimulantes en el sentido literal de la palabra, pero tienen un valor energético muy alto. Un pequeño puñado de nueces para el desayuno te dará energía para el día. Casi todos los frutos secos contienen una gran cantidad de nutrientes y proteínas: contienen vitaminas B, fósforo y yodo.
Huevos hervidos
Los huevos son casi un producto único. Es una gran fuente de proteínas para ayudarlo a mantenerse alerta durante todo el día. Además, los huevos son bajos en calorías, se permiten consumirlos en casi todas las dietas. Pero no debe exagerar con los huevos: contienen colesterol, lo que puede anular todo el efecto positivo.
Plátanos
Uno de los alimentos que te ayudará a revitalizarte por la mañana es el plátano. Contienen muchos nutrientes y vitaminas, y también son una excelente fuente de carbohidratos. El plátano para el desayuno te ayudará a recargarte, pero es mejor no exagerar con la cantidad. Los plátanos son ricos en calorías y amarlos puede reflejarse en tu figura.
Tome una ducha de contraste por la mañana, eliminará la somnolencia y le ayudará a revitalizarse. Además, una ducha de contraste es una excelente manera de prevenir las varices y muchas otras enfermedades. Le ayudará a mejorar su sistema inmunológico y le dará fuerza durante todo el día.
Gimnasia
La respiración profunda y los ejercicios matutinos son dignos sustitutos de una taza de té o café. 10-15 minutos de flexiones y sentadillas activas lo vigorizarán. La gimnasia de salto no es menos útil. 10 minutos de salto al día ayudan a eliminar toxinas, mejorar la postura y aumentar los niveles de endorfinas en sangre. Sin mencionar que los ejercicios matutinos son beneficiosos en sí mismos. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Masaje
Si no tiene la oportunidad de beber algo vigorizante por la mañana y no tiene tiempo para ejercitarse por completo, el masaje lo ayudará. Frótese los lóbulos de las orejas, el cuello y las sienes: una pequeña serie de ejercicios dispersará la sangre y le ayudará a vigorizarse.
Si te cuesta despertarte por la mañana, quieres acostarte en la cama, te quedaste despierto hasta tarde la noche anterior y no dormiste lo suficiente, este artículo es para ti.
Entonces, el primer consejo despiadado: levántese inmediatamente en cuanto suene la alarma. Un aumento tan repentino hace que el cuerpo funcione instantáneamente. Por lo que es más fácil despertarse y no tiene que preocuparse por llegar tarde.
Si aún no logró levantarse de inmediato, lo principal es no cerrar los ojos. Es mejor poner un vaso de agua cerca de la cama por la noche y beberlo después de despertarse. Si no hay problemas de estómago, agregue un poco de jugo de limón allí. Esto muy bien inicia los procesos metabólicos en el cuerpo.
¿La mano alcanzó el teléfono para desplazarse por VK, Instagram, Facebook? Siguiente consejo: ¡muévelo! Deje su teléfono a un lado y haga un poco de ejercicio directamente en la cama: estire, estire los músculos con movimientos pausados \u200b\u200by lentos.
Cualquier actividad física ayuda a hacer frente a la somnolencia. Tú mismo no notarás cómo una pierna ya estará en el suelo en busca de zapatillas.
¡Aire puro, iluminación brillante y música favorita! Aquí todo es fácil y sencillo: levántate, abre el balcón / ventana, respira profundo un par de veces, pon tu música favorita y, bailando y cantando tu canción favorita, ve al baño.
Y aquí encontrarás otro consejo despiadado: lavarse con agua fría y ducha de contraste. No una ducha fría, sino una ducha de contraste es una cura no solo para muchas enfermedades, sino también para la falta de sueño matutino.
La investigación médica ha demostrado que este procedimiento ayuda a vigorizar todo el cuerpo, fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación sanguínea y el estado de la piel.
Para las niñas, una ventaja adicional: una ducha de contraste ayuda a eliminar la celulitis y perder peso. Para quien no lo sepa: una ducha de contraste es una alternancia de agua fría y caliente.
No será difícil encontrar información sobre cómo tomar una ducha de contraste correctamente, porque hay muchas recomendaciones y métodos, y encontrará el correcto.
¡Por cierto! Incluso si no puede despertarse por la mañana, 10% de descuento en cualquier tipo de trabajo no deja de actuar.
Pensamientos Tan pronto como se despierte, comience a desplazarse inmediatamente por los planes de acción para el día siguiente. Piense en qué ponerse para trabajar (estudiar), recuerde lo que hay que hacer, dónde correr, qué decidir. La actividad del cerebro ayudará a eliminar los restos de la hormona del sueño.
El desayuno envía una poderosa señal al cerebro de que es hora de despertar, ya que la ingesta de alimentos está indisolublemente ligada a nuestro reloj interno. Cuanto mejor coma temprano en el día, más energía podrá almacenar. Elija alimentos con proteínas y carbohidratos complejos para el desayuno.
Pero recuerde: no tomar café con el estómago vacío. ¡El horario más adecuado para tomar café es de 10 a 12 y de 14 a 17 horas!
El café vigoriza solo por un corto tiempo y el cuerpo se vuelve adicto a la cafeína como droga. Una taza de buen té verde estimula el rendimiento durante más tiempo que la misma cantidad de café. El té verde también contiene cafeína, pero afecta al cuerpo con más suavidad.
Al igual que el café, el té verde se deshidrata, así que recuerde beber agua corriente después.
Acuéstese a tiempo, no coma en exceso por la noche, observe el régimen, pase más tiempo al aire libre; todo esto aumentará la calidad del sueño, lo que significa que cada mañana será vigorosa y llena de energía.
Y si todavía quieres dormir por las mañanas, el servicio de estudiantes siempre está en guardia para tu descanso y serenidad: mientras duermes, trabajamos para ti.
No lo pierda. Suscríbase y reciba un enlace al artículo en su correo.
“Hay días en los que te rindes. Y no hay palabras, no hay música, no hay fuerza ... ”. Incluso teniendo en cuenta la figuración de estas líneas de la canción "Time Machine", todos tenían sentimientos similares. Cuando literalmente te duermas en el trabajo, intenta refrescarte un poco con un café fuerte. Cuando regrese a casa cansado y compre una bebida energética, aún quedan otras cosas por hacer. ¿Para qué sirve? La pregunta es más bien. Por eso, en este artículo hemos recopilado recomendaciones sobre cómo mantener la energía a lo largo del día utilizando las características de nuestro cuerpo y los remedios naturales.
Entonces, para lidiar con la somnolencia y energizar su cuerpo cuando sea necesario, puede usar los siguientes consejos:
Correcta organización de la jornada y empleo
Duerma lo suficiente por la noche... Todo es obvio aquí, pero son las verdades simples las que con mayor frecuencia se olvidan. La mejor manera de sentirse renovado por la mañana es dormir lo suficiente la noche anterior. La cantidad de horas de sueño que necesita (6, 7 u 8) depende de las características individuales del organismo. Pero, si duermes menos de 6 horas al día, poco a poco sentirás una falta de sueño, y esto afectará negativamente a tu bienestar.
Haz tus ejercicios... El cuerpo continúa relajado después de dormir durante algún tiempo, y para despertar más rápido, puede hacer un poco de ejercicio, luego lavarse con agua fría o tomar.
Planifica tu dia... Esto te permitirá concentrarte en realizar tareas importantes y evitar aquellas que simplemente "roban" las tuyas, destruyendo las reservas de energía.
Come bien... No se salte las comidas ni coma en exceso. En este último caso, su cuerpo gastará energía para hacer frente a la digestión de los alimentos recibidos y no podrá trabajar por completo.
Practica "gatosiesta "... "Cat's Sleep" es una siesta de 15 minutos por la tarde. La conclusión es que durante este tiempo el cerebro tiene tiempo para "reiniciarse" y descansar. Y luego trabajar de manera más productiva. Por supuesto, no todos tienen esa oportunidad, pero el método que vale la pena lo están asegurando no solo numerosos consultores occidentales sobre productividad personal, sino también rusos ().
Estar al aire libre... El calor ralentiza los procesos en nuestro cuerpo, lo que nos hace sentir menos vigorosos y, a menudo, no puede, si es necesario, ganar rápidamente el impulso necesario para el trabajo. Así que no pases todo tu descanso para almorzar en una cafetería o café, da un paseo por la calle. Puede subir a una ventana abierta durante el trabajo y permanecer cerca de ella durante un par de minutos; el oxígeno definitivamente no interferirá con el cerebro.
Muévete más a menudo... Al final de cada hora, conviértase en un hábito de dedicar un par de minutos a calentar: levántese de la silla y camine por la oficina. Además, priorice las escaleras sobre el ascensor.
Cuida tu postura... La posición incorrecta en el escritorio afecta la capacidad de concentración.
Comience su día resolviendo un problema difícil... Utilice sus reservas de energía aún sin explotar para resolver problemas importantes primero. El cerebro se acostumbrará al estrés y todo lo demás parecerá más sencillo.
Complete los casos iniciados... Esto servirá como un excelente impulso y motivación para futuros logros.
Preferencias de comida
Come menos, pero con más frecuencia... Entonces, en primer lugar, se utilizará menos energía para apoyar los procesos de digestión. En segundo lugar, el cuerpo mismo recibirá más nutrición.
Elimina el azúcar y los dulces... Los llamados carbohidratos rápidos causan niveles altos de insulina en la sangre, lo que puede provocar sensación de fatiga.
Dar preferenciagrano integral productos... Los carbohidratos complejos tardan más en ser procesados \u200b\u200bpor el cuerpo y, por lo tanto, lo energizan durante más tiempo, haciéndote sentir más vigorizado.
Come carne magra y pescado... No aumentan el azúcar en sangre, lo que asegura un flujo uniforme de energía, y también se sienten llenos por más tiempo.
Comer menta... Intente reemplazar el café con té de menta, que es bastante refrescante. El chicle de menta también será útil para centrar la atención y mejorar el rendimiento.
No te olvides de las vitaminas... Para mantenerse vigoroso y enérgico durante todo el día, debe cuidar la ingesta de la cantidad adecuada de vitaminas. Especialmente C, D, tiamina, riboflavina, B 12, así como ácido pantoténico y fólico. En este se describen algunos productos adecuados para tales fines y sus propiedades.
Cambia tus calcetines... Francamente, el truco es extraño, pero funciona. Y si cambia sus calcetines por unos nuevos en medio de la jornada laboral, se garantiza una oleada de vivacidad.
Y ninguno de ellos contiene café o bebidas energéticas.
Algunos de estos 27 métodos son más adecuados para el fin de semana, pero la mayoría se pueden aplicar en el lugar de trabajo.
1. Practique deportes al mediodía.
Cuando llegue la fatiga de la tarde, haga ejercicio. Esto ayudará a aumentar su productividad y a hacer las cosas con éxito.
2. Come chocolate.
Tiene cafeína, pero esa no es la única razón por la que la golosina es energizante. Los flavonoides que se encuentran en el chocolate aumentan la actividad cerebral y mejoran el estado de ánimo.
3. Duerma un poco. No te resistas al sueño.
Las investigaciones han demostrado que el tiempo óptimo de siesta es de 10 a 20 minutos. Y obtendrá un impulso de vivacidad durante todo el día. Al mismo tiempo, una siesta tan corta no afectará su deseo de dormir por la noche: se dormirá fácilmente.
4. Salga a caminar. Sal del edificio.
Es óptimo si hay un parque cerca. 20 minutos al aire libre y te sentirás mucho más fresco. ¿Cómo le gusta esta forma de energizarse?
5. Come a tiempo.
Una alimentación saludable y regular (incluidos los bocadillos) puede mejorar la actividad cerebral. Pero recuerde que la falta de sueño nos obliga a comer incluso cuando no tenemos hambre, así que averigüe cómo se siente cuando tiene la tentación de masticar algo. En cualquier situación poco clara, es mejor beber primero un vaso de agua.
6. Consuma carbohidratos complejos.
¿No sabes de qué "llenarte"? Los carbohidratos complejos (granos, legumbres, vegetales y verduras) son excelentes opciones. La glucosa que contienen es alimento para el cerebro. Los carbohidratos te hacen sentir más vigorizado. Se ha demostrado científicamente que las personas bajas en carbohidratos son propensas a los cambios de humor y al olvido.
7. Beba bebidas sin azúcar.
Los científicos han demostrado que después de beber una bebida con azúcar, puede agotarse en una hora. ¡El azúcar tiene aproximadamente el mismo efecto que la cafeína! Después de una oleada de alegría, ¡una disminución en el tono!
8. Ríete.
La risa mata el estrés. Y además, vigoriza. (Utilice este consejo como excusa para visitar YouTube durante la próxima media hora).
9. Abra las cortinas.
La iluminación artificial no es rival para la luz solar. Es la naturaleza en nosotros estar despiertos cuando hay luz afuera, ¡así que la luz del día es lo que necesita!
10. Mastique algo.
En lugar de quedarse dormido, coma dulces o mastique chicle. Los científicos afirman que masticar agudiza la atención y mejora el estado de ánimo.
11. Piense más.
Puede parecer abrumador cuando los párpados están llenos de plomo, pero al hacer que el cerebro funcione más rápido, ¡también ayudamos al cuerpo a vigorizarse! Pensar mucho (como leer rápidamente, intercambiar ideas en grupo o reflexionar sobre una nueva idea) puede ayudarlo a sentirse lleno de energía.
12. Estírate.
Bastarán unos pocos estiramientos sin levantarse de la mesa.
13. Tome una ducha fría.
14. Respire profundamente algunas veces.
La respiración profunda a medida que sube el diafragma hace que la sangre fluya más rápido por las venas, lo que a su vez le da energía.
15. Consiga una planta.
En una oficina congestionada y abarrotada, una planta de interior limpia el aire de compuestos orgánicos volátiles que pueden causar alergias debilitantes y dolores de cabeza.
16. Beba más agua.
A veces, mientras hacemos ejercicio en el gimnasio o limpiamos tareas de rutina, nos olvidamos de beber agua en las cantidades requeridas. Pero incluso una deshidratación leve puede provocar somnolencia, por lo que siempre tenga agua a mano.
17. Cante en voz alta.
Cantar requiere control de la respiración. Canta una canción y obtén mucho oxígeno, que liberará energía adicional (no confundir con la adrenalina que se genera en el escenario de un bar de karaoke). Y además, según investigaciones, sube más el tono del que canta que del que solo escucha.
18. Encienda la luz.
El simple hecho de estar en una habitación bien iluminada puede hacer que se sienta mucho más vigorizado. Desafortunadamente, este consejo es inútil para aquellos que intentan mantenerse despiertos durante una película aburrida.
19. Comunicarse.
La investigación muestra que aquellos que no hablan mucho con los demás se sienten miserables y, como resultado, duermen mal. Aquellos que conversan mientras trabajan en la oficina se sienten con más energía.
20. Haz la música más fuerte.
No basta con escuchar el motivo. Escuchando música en voz alta e incluso tocando el ritmo con el pie, pronto encontrará la fuerza para concentrarse.
21. Ajuste la temperatura.
Cuando la habitación está demasiado fría, el cuerpo le dice al cerebro: "Es hora de dormir". Póngase un suéter o encuentre una manera de subir la temperatura para aliviar la somnolencia.
22. Siéntese más cerca de la ventana.
¿Quedarse dormido en reuniones o clases? Acércate a la ventana. El sol, el aire fresco e incluso una vista interesante pueden superar la distracción.
23. Huele el limón.
Se dice que al inhalar ciertos aromas, puedes controlar tu estado de ánimo (algo así como aromaterapia). Se ha demostrado que los aceites esenciales de limón tienen un efecto estimulante.
24. Rodéate de rojo.
Está asociado con la victoria y la confianza en uno mismo. Mire rojos y morados (o use estos colores) para sentirse más vigorizado.
25. Siéntese erguido.
Si se sienta ante la computadora encorvado, la fatiga se apoderará más rápido. Compruebe de vez en cuando si está sentado cómodamente, qué sensaciones hay en sus hombros, cuello y espalda. Si se siente incómodo, enderece, enderece los hombros, mire hacia adelante, doble ligeramente la zona lumbar y no solo obtendrá un impulso de energía, sino que también se sentirá más seguro.
26. Haz algo interesante.
Planifique actividades interesantes para los momentos con más sueño del día (generalmente a las 3 pm). Está comprobado que no se siente fatiga al hacer algo interesante.
27. Levántate de la mesa.
A veces parece que es mejor no cambiar de posición, para no distraerse, pero de hecho, en la tarea en sí te concentras solo una parte del tiempo, y el resto del tiempo solo miras el monitor. Para animarse y encontrar una solución nueva, a menudo basta con levantarse de la mesa.