چگونه یاد بگیریم صبح راحت بلند شویم. چگونه صبح زود و به راحتی از خواب بیدار شویم - نکاتی آسان و موثر

"بلند شو - بزرگ شد ، اما بیدار شد فراموش کرد" - این عبارت به شعار غم انگیز کسانی تبدیل شده است که به طور خودکار در ساعت زنگ دار بلند می شوند و سپس طولانی و بدون موفقیت سعی می کنند روحیه خود را بدتر کنند. "نمی توانم بیدار شوم" - از بیچاره شکایت می کند ، محکم فنجان قهوه را بخار می گیرد و امید خود را به نوشیدنی می بندد بیداری اولیه

با این حال ، حتی قهوه غلیظ نیز همیشه به بیدار شدن از خواب صبح در حالت فعال و با روحیه مثبت کمک نمی کند. برای اینکه صبح بدون مشکل از خواب بیدار شوید ، باید پیدا کنید دلایل صعود سخت و بسته به آنها تغییراتی در برنامه روزانه ایجاد کنید.

نباید زنگ ساعت را لعنت کنید و لیتر قهوه غلیظ بنوشید. دریابید که چرا بیدار شدن برای شما بسیار دشوار است.

وسواس در اوضاع زندگی

مطمئناً شما با اوضاع آشنایی دارید: به رختخواب بروید ، و افکار در ذهن شما به صورت دایره ای شکل می گیرد. مشکلات در محل کار ، مشکلات روزمره ، شرایط خانوادگی: با همه اینها چه باید کرد ... خواب سالم از بحث خارج است: به خواب رفتن مدت زمان زیادی طول می کشد ، کیفیت خواب چیزهای زیادی را ترجیح می دهد. خط پایین - خستگی صبح و عدم تمایل به برخاستن.

بهداشت خواب

خواب یک موضوع ظریف است ، به راحتی می توان آن را با چیزهای بی اهمیت از بین برد. اگر قبل از خواب تا نیمه شب جلوی تلویزیون بنشینید و از چای غلیظ معطر لذت ببرید ، بیدار شدن روز بعد دشوار خواهد بود. با رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب ، گرانترین ساعت خود را از دست می دهید ، در این مدت بدن ترمیم می شود.

عصرانه پرخوری

این امر باعث تداخل بهداشت خواب می شود ، اما بسیار رایج است که ارزش دارد جداگانه مورد بررسی قرار گیرد. کسانی که دوست دارند بعد از یک روز شلوغ یک شام دلچسب بخورند ، شکایت می کنند: "من زود می خوابم ، اما هنوز نمی توانم به موقع بیدار شوم." لذت های معده به صورت غذاهای دودی ، سرخ شده و چرب ، بدن را سنگین می کند ، باعث ایجاد سنگینی در معده می شود و نتیجه آن مشکل در بیدار شدن از صبح است.

ناراحتی در محیط

توجه کنید که شرایط خواب شما چقدر راحت است. ممکن است اتاقی که در آن می خوابید بسیار گرفتار ، گرم یا بسیار خشک باشد. شاید تختخواب خیلی نرم باشد ، یا برعکس ، خیلی سخت است. فضایی ایجاد کنید که در آن باشد خواب راحت و دلپذیری خواهد بود و سپس می توانید صبح بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار شوید!

رفتار خواب

همه افراد در خواب آرام رفتار نمی کنند. برخی از آنها اقدامات بسیار فعالی را انجام می دهند: خروپف ، حرکت دادن اندام ، پرت کردن زیاد و چرخش زیاد. این پدیده ها نه تنها برای دیگران ، بلکه برای خود شخص نیز تداخل ایجاد می کنند ، زیرا ساختار خواب را مختل می کنند.

کمبود خواب

اعتقاد بر این است که یک مرد به طور متوسط \u200b\u200b8 ساعت در روز ، زنان و کودکان - هر کدام به 9 ساعت خواب نیاز دارد.

البته اینها شاخصهای متوسطی هستند ؛ هر شخص نیازهای فردی دارد. برای بعضی ها 5-6 ساعت خوابیدن کافی است و شخصی فقط پس از 9 ساعت سپری شدن در رختخواب قادر به زندگی فعال است.

حقیقت جالب

سیاستمدار زن مشهور مارگارت تاچر بیش از 4-5 ساعت در روز نمی خوابید.

اگر با وجود سایر شرایط خواب سالم ، بیدار شدن از خواب صبح مشکل دارید ، در برنامه خود تجدید نظر کنید. شاید یادگیری نحوه خاموش کردن تلویزیون یا خاموش کردن اینترنت برای تسهیل بیدار شدن زود هنگام کافی باشد.

چند وقت یک بار در بیدار شدن از خواب مشکل دارید؟

گزینه های نظرسنجی محدود است زیرا JavaScript در مرورگر شما غیرفعال است.

فقط وقتی دیر به رختخواب می روم و خواب کافی در شب ندارم 25٪ ، 56 آرا

من مشکلی ندارم ، من به طور تصادفی 3٪ ، 6 اینجا پرسه زدم آرا

و من فقط می خواهم از نتایج نظرسنجی 1٪ ، 3 بدانم رای

31.07.2019

استراتژی بیداری: پنج قدم تا یک صعود راحت

شوخی با اینکه زنگ ساعت صبح با یک شلیک همراه است - شخصی دروغ می گوید انگار مرده - دور از واقعیت نیست. زود خوابیدم ، شب زیاد پرخوری نکردم ، تخت راحت بود ، خروپف نکردم و مشخص نیست که چگونه خودم را مجبور کنم از تخت راحت بیرون بیایم.

انگیزه همه چیز است

صبح بیدار شدن در مواردی است که موفقیت در یک تجارت مستقیماً به انگیزه بستگی دارد. احتمال بلند شدن زود هنگام یک صبح خاکستری و سرد چقدر جذاب است؟ قوی ترین آرزوی بسیاری در چنین شرایطی فشار دادن دکمه هشدار و رفتن به "خواب" است: حداقل 10 دقیقه دیگر! شما باید خودتان را مجبور کنید که به بهای تلاش زیاد از جای خود بلند شود. به عبارت دیگر ، انگیزه برای شروع یک روز جدید آنقدر ناچیز است که حتی گفتن در مورد آن فایده ای ندارد.

تصور کنید که در آستانه گذراندن تعطیلات طولانی مدت در دریا هستید و باید ساعت 4 صبح برای هواپیما بلند شوید. آیا صبح زود بیدار شدن آزار دهنده خواهد بود؟ چند بار زنگ ساعت را برای تعویق تنظیم می کنید و می خواهید 5-10 دقیقه دیگر بخوابید؟ انگیزه پاسخ اصلی س theال "چگونه سریع بلند شویم" است!

مشاوره

برای اینکه صبح بدون مشکل از خواب بیدار شوید ، باید به تدریج ، مرحله به مرحله ، سطح انگیزه را برای بیدار شدن زودهنگام افزایش دهید.

متأسفانه ، هر روز که از خواب بیدار می شویم ، یک هواپیما منتظر ما نیست ، آماده است تا ما را برای استراحت به دریا ببرد. چگونه می توانید در یک سری از زندگی روزمره خاکستری انگیزه لازم را ایجاد کنید تا صبح به راحتی از خواب بیدار شوید؟ مسیر شکل گیری آن شامل 5 مرحله متوالی است.

1. Do Times: افکار شب درباره بیدار شدن از خواب صبح

آماده شدن برای خواب نباید بیش از یک سری اقدامات بهداشتی استاندارد باشد. هر روز عصر ، باید آگاهانه یک انتظار مثبت در ذهن خود برای صبح روز بعد ایجاد کنید.

به خواب رفتن به انتظار این واقعیت که روز بعد روز تولد است (اولین روز تعطیلات ، تعطیلاتی که مدتها انتظار آن را می کشید) ، در صبح فرد به سرعت و به راحتی بلند می شود و با خوشحالی روز جدید را ملاقات می کند. و بالعکس ، اگر آخرین فکر قبل از خواب چیزی شبیه به این باشد: "فردا شما باید ساعت 6 از خواب بیدار شوید. چگونه می توانید خیلی زود بیدار شوید؟ قطعاً خواب کافی نخواهم داشت و تمام روز غرق درم خواهم شد »، افزایش صعودی غیرقابل بحث است.

برو بخواب، خود را برای یک جلسه شاد از یک روز جدید آماده کنید ، در یک صعود آسان و دلپذیر بگذارید صبح با شادابی ، فعالیت و مثبت بودن همراه باشد. قبل از به خواب رفتن باید این فکر را انجام داد ، بنابراین صبح زود شروع روز آسان و طبیعی است.

2. دو کار انجام دهید: دور از زنگ هشدار

چگونه یاد بگیریم که بدون زجر و به موقع بر روی ساعت زنگ دار بلند شوید ، بدون اینکه چندین بار آن را به یک سیگنال تکراری منتقل کنید؟ عصرها ، گجت را تا جایی که ممکن است از تخت دور کنید. در این حالت ، صبح نمی توان دکمه تکرار را در نیمه خواب فشار داد ، فقط با دست دراز کنید. گاهی اوقات فرد خوابیده ساعت زنگ دار را ادامه خواب می داند و این کار را بدون بیدار شدن انجام می دهد.

حداقل باید بلند شوید و چند قدم بردارید. این یک اجبار است جنبش نیرو می بخشد ، و خواب آلودگی را راحت تر می کند.

3. سه کار را انجام دهید: بهداشت تازه

پس از خاموش کردن ساعت زنگ دار ، باید سریعاً اقدامات استاندارد بهداشتی را انجام دهید: دندان های خود را بشویید و بشویید آب خنک.

این توصیه ای پیش پا افتاده و در عین حال م effectiveثر است. احساس طعم طعم دهنده خمیردندان در دهان و رطوبت خنک صورت شما بقایای خواب آلودگی را تقویت و از بین می برد.

4. چهار کار انجام دهید: آب

بعد از ساعت های شب بدن تا حدودی کم آب شده و این یکی از دلایل بی حالی صبحگاهی است. منابع مایعات را دوباره پر کنید نوشیدن یک لیوان آب با قرار دادن آن در یک مکان برجسته در شب می توان آن را از قبل تهیه کرد.

5. انجام پنج کار: یک صبح فعال

برای ورزش لباس بپوشید ، لباس مورد علاقه شما با یک نگاه. فعالیت بدنی صبحگاهی بیهوده نیست که به آن ورزش می گویند: به شما امکان می دهد تا به سطحی از حالت عاطفی و روانی برسید که روز آینده تا حد ممکن مثمر ثمر باشد.

اگر تمرین صبحگاهی تبدیل به یک عنصر اجباری از برنامه روزمره خواهد شد ، این سوال که چگونه سریع از خواب بیدار شود به خودی خود ناپدید می شود حتی اگر فقط چند دقیقه طول بکشد ، باز هم طول می کشد سطح انرژی حیاتی را افزایش می دهد ، سلامتی و اعتماد به نفس را تقویت می کند ، به شما امکان می دهد موثرتر فکر کنید. اینکه آیا این یک آهسته دویدن ، پیاده روی ، تمرین در سالن بدن سازی یا یک مجموعه کوچک از تمرینات در خانه خواهد بود - به صورت جداگانه تصمیم گیری می شود.

چگونه می توان خود را مجبور به انجام تمرینات صبح کرد؟ "من وقت تمرینات صبحگاهی ندارم" ، یک بحث بسیار رایج است. البته در صورت تمایل می توانید به جای اصلاح اصول زندگی بهانه ای پیدا کنید.

فعالیت بدنی صبحگاهی خوب است زیرا مدت زمان آن بسته به توانایی های فردی متفاوت است. دویدن در جای خود ، حرکت اسکات یا فشار برای یک دقیقه می تواند بدن را از خواب بیدار کند و فرد را فعال ، متمرکز و قادر به انجام اقدامات تولیدی کند.

هنگامی که انگیزه مورد نیاز خود را دریافت کنید ، به زودی بیدار شدن از صبح را آسان تر خواهید کرد. به منظور حفظ نگرش مثبت نسبت به صعود آسان ، به شما توصیه می کنیم قوانین ساده ای را که کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد دنبال کنید.

وعده های شب

توصیه عصرانه غذاهای سنگین و پر کالری نخورید نه تنها برای کاهش وزن مربوط است. این همچنین پاسخ به این سوال است - صبح بیدار شدن چقدر آسان است. بدن باید زمان لازم برای هضم شام را قبل از خواب داشته باشد ، بنابراین خواندن خود را قبل از خواب نامطلوب است. وعده عصرانه خود را چند ساعت قبل از خواب تمام کنید. بگذارید بر اساس غذاهای قابل هضم باشد. شکلات ، قهوه ، الکل را از فهرست غذای عصر خارج کنید.

منفی را کنار بگذارید

برای اینکه صبح به راحتی از خواب بیدار شوید و نمی خواهید بخوابید ، باید هنگام خوابیدن افکار خود را مرتب کنید. نمی توانید در یک حالت تلخ ، عصبانی ، مضطرب بخوابید. تمام تلاش خود را برای بازگرداندن آرامش خاطر انجام دهید.

کمی قبل از به خواب رفتن ، مکاتبات فعال را در اینترنت متوقف کنید ، از طریق خبرخوان پیمایش نکنید ، تلویزیون را خاموش کنید ، مکالمات پرتنش نداشته باشید. موسیقی کلاسیک پخش کنید ، کتاب بخوانید.

ویژگی ها را بیدار کنید

بیداری پایه و اساس روز آینده را بنا می کند ، بنابراین هیچ چیز جزیی در آن وجود ندارد. بگذارید بیدار شدن زود هنگام با ویژگی های راحتی و راحتی همراه باشد. از روز گذشته بعد از برخاستن یک لیوان آب آماده نوشیدن کنید. تجهیزات ورزشی م effectiveثر را در یک مکان برجسته به نمایش بگذارید ، با یک نگاه به آنها روحیه و روحیه شما افزایش می یابد. چند وسیله ظریف صبحانه تهیه کنید.

با زنگ هشدار دوست شوید

شما نباید ساعت زنگ دار را دشمن بدانید ، فقط باید بفهمید که چگونه به درستی از روی آن بیدار شوید. با مسئولیت پذیری سیگنالی را انتخاب کنید که شما را بیدار کند. آن را به صورت دوره ای تغییر دهید: بدن ممکن است به همان ملودی عادت کرده و واکنشی نشان ندهد.

اگر از ساعت زنگ دار روی تلفن خود استفاده می کنید ، ممکن است عملکرد تنظیم پیام داشته باشد. عصر یک یادداشت انگیزشی برای خود بگذارید ، چیزی شبیه به آن "برای دویدن بلند شوید! تو می توانی!". متناوباً ، چنین یادداشت هایی را روی کاغذ بنویسید و آنها را به ساعت زنگ دار وصل کنید.

ایجاد یک عادت

روانشناسان اطمینان می دهند که فرد برای ایجاد عادت به 21 روز زمان نیاز دارد. صبح بلند شو همزمان، و بعد از 3 هفته ، زود بیدار شدن به یک عادت تبدیل می شود و باعث ناراحتی نمی شود.

اولین ساعت بلافاصله پس از بیدار شدن موفقیت روز را تعیین می کند. شما نباید این زمان را در رنج و درد و رنج صرف کنید و سعی کنید از یک تختخواب راحت خارج شوید. انگیزه مناسب و شرایط خواب سالم ایجاد کنید تا زود بیدار شدن احساس شادی و سیری را در شما ایجاد کند که برای یک روز موفق کافی خواهد بود.

1. در رختخواب دراز نکشید ، به محض بیدار شدن از جای خود بلند شوید!

طبق گفته آیورودا ، عادت صبحانه زیر پوستی مملو از خواب آلودگی ، بی علاقگی و بدخلقی در طول روز است. علاوه بر این ، هرچه بعد از بیدار شدن از خواب برخیزیم ، لحن و انرژی کمتری خواهیم داشت. متخصصان پوست نیز با نیاز به افزایش سریع موافق هستند: هرچه بدن ما در موقعیت افقی بماند ، گردش خون لنفاوی "بیدار" کندتر می شود و ادم صبحگاهی چشمگیرتر خواهد بود.

2. هرچه زودتر بلند شوید ، بدن راحت تر می تواند با حالت بیداری هماهنگ شود.

با توجه به همان آیورودا ، اعتقاد بر این است که شما باید حداکثر ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید ، این ساده ترین راه برای احساس تنش و جلوگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری های مزمن ناشی از رژیم نادرست و سبک زندگی است. کرونوبیولوژیست های مدرن دیدگاه مشابهی دارند: اندام های داخلی ما ساعت 5-7 صبح "بیدار می شوند". اما ، البته ، این توصیه فقط در صورتی خوب است که در یک زمان عادی بخوابید: صرفه جویی در خواب نه قدرت و نه سلامتی می بخشد.

3. بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب گرم با لیمو بنوشید (مگر اینکه اسیدیته معده کم داشته باشید).

این کار باید 25-30 دقیقه قبل از صبحانه انجام شود. این به شما انرژی می دهد ، به بدن کمک می کند تا سریع بیدار شود و. ایجاد عادت انجام هر روز صبح به شما کمک می کند تا وزن خود را حفظ کنید. علاوه بر این ، تعدادی از مطالعات توسط پزشکان و متخصصان تغذیه وجود دارد که فواید بدون شک چنین نوشیدنی انرژی زا برای سلامتی را ثابت می کند: فشار خون را عادی می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، سیستم گوارشی را به آرامی تحریک می کند ، از تجمع اسید اوریک در بدن جلوگیری می کند ...

4- چنین روش ساده ای برای سریعتر بیدار شدن در صبح ، مانند دوش کنتراست را فراموش نکنید.

نه لزوماً سرد: آب گرم را می توان با خنک جایگزین کرد ، این کنتراست دما است که مهم است: این باعث تولید اندورفین می شود. علاوه بر این ، چنین دوشی ژیمناستیک عالی برای رگ های خونی خواهد بود (از این رو ، رنگ چهره بهتر می شود) و حتی به شما کمک خواهد کرد. و رایحه درمانی را فراموش نکنید: محصولات دوش با روغنهای ضروری مرکبات طبیعی مانند قهوه غلیظ شما را تقویت می کنند.

5. صحبت از قهوه. نوشیدن آن در صبح لازم نیست - شما فقط می توانید ... استشمام کنید.

همانطور که دانشمندان از دانشگاه ملی سئول ، ژاپن بوی دانه های قهوه تازه تفت داده شده یا قهوه تازه آسیاب شده حتی بهتر عمل می کند و در عین حال برخلاف نوشیدن داخلی نوشیدنی ، تنش عصبی در بدن ایجاد نمی کند. آنها حتی توصیه می کنند یک کیسه دانه قهوه را در کشوی میز خود داشته باشید تا خواب را از بین ببرد. نباید نادیده گرفته شود و مواد آرایشی با رایحه قهوه (از همه بهتر با عطرهای طبیعی): آنها به راحتی برای صبح ساخته می شوند!

6. اگر اتاق خواب شما دائماً مطبوع است ، یک دستگاه رطوبت ساز را در کنار تخت خود قرار دهید.

در غیر این صورت ، سلول های پوستی به جای اینکه در شب بازسازی شوند ، علاوه بر این ، تمام انرژی خود را صرف مبارزه با کم آبی می کنند. علاوه بر این ، سطح مطلوب رطوبت در هوا (حدود 30٪) باعث می شود چین و چروک های ظریف کمتر دیده شوند.

7. اگر برای مدت طولانی به افزایش نشاط و شادابی نیاز دارید - یک فنجان چای سبز تازه دم کرده بنوشید.

اثر تقویت کننده قهوه حدود چهار ساعت طول می کشد ، از چای سبز - دو برابر طولانی تر: تین یا "کافئین چای" ، همانطور که نامیده می شود ، نرم تر و طولانی تر از نزدیکترین خویشاوند خود ، کافئین قهوه است. علاوه بر این ، منبع بسیار خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که عملکرد سلول های پوستی ما را بهبود می بخشد و آنها را از پیری محافظت می کند.

الکسی کووالکوف

متخصص تغذیه ، مجری برنامه های "غذا بر اساس قوانین و بدون آن" ، "اندازه خانواده"

چای سرشار از کلسیم ، روی ، ید ، سلنیوم است ... این ماده نه تنها از دستگاه گوارش ، بلکه از کبد ، کلیه ها نیز پاک سازی بیوشیمیایی می کند ، سموم را از بدن خارج می کند و از همه مهمتر - متابولیسم را نرمال می کند. نکته اصلی این است که پس انداز نکنید و کیسه های چای ارزان خریداری نکنید.

8. ماساژ خودکار سبک صورت با مکعب یخ آرایشی باعث می شود که پوست به سرعت تون شود و درخشش مختصری بدست آورید.

9. آسانترین و سریعترین راه برای کنار آمدن با "کیسه های" صبح زیر چشم - با کمک کافئین.

یک کرم دور چشم با کافئین یا عصاره قهوه به شما کمک می کند (از همه مهمتر ، همچنین با اثر خنک کننده ، که به عنوان مثال به لطف منتول حاصل می شود) ، یا فقط پد های پنبه ای ، که باید در قهوه تازه دم کرده آغشته شوید ، به مدت 5-7 دقیقه روی پلک ها قرار دهید. ...

10. برای اینکه همیشه صبح ها زیبا به نظر برسید ، روی یک بالش ابریشمی یا ساتن بخوابید.

ستارگان هالیوود این روش را همیشه به طور فعال استفاده کرده اند تا موهایشان را کرک کند و چین و چروک روی پوست ایجاد نکند. و فراموش نکنید که اگر مشکل شما تورم صورت صبح است ، بالش باید به اندازه کافی بلند باشد. حتی می توانید روی دو بالش بخوابید تا به تخلیه خون و لنف از سر کمک کند.

مدیر

تأخیر منظم در محل کار یا یک جلسه مهم ، نارضایتی رئیس ، جریمه های پولی و کمبود پاداش دلایل قدرتمندی برای فکر کردن در مورد برنامه روزانه شماست. افراد غیرمسئولی که دیگران را منتظر می گذارند به سادگی نمی دانند که چگونه زمان خود را به درستی تنظیم کنند و اولویت ها را به درستی تعیین کنند. به منظور کنار آمدن با تجارت آینده در ریتم سریع شهرهای بزرگ ، بسیاری از افراد استراحت خود را فدا می کنند و طول روز را افزایش می دهند. با این حال ، چنین عملی همیشه با یک بار منفی همراه است - بیدار شدن از خواب دشوار در صبح.

برای اصلاح مجموعه شرایط معمول ، مهم است که از قبل لیست کارهای روزانه را برنامه ریزی کنید. در شکل گیری وظایف ، شما باید منطقی نقاط قوت خود را ارزیابی کنید - شما قادر به انجام بیش از حد توانایی خود نخواهید بود. آماده شدن برای رویدادهای آینده فرصتی برای توزیع مساوی انرژی شما در کل طول کار است. با رسیدن به اهداف خود ، بدون اینکه بوجود بیایید ، اعتماد به نفس پیدا می کنید. با تنظیم صحیح برنامه خود ، یاد می گیرید که صبح زود بیدار شوید و به موقع به مکان تعیین شده برسید. با عادت دادن به رژیم جدید ، متوجه خواهید شد که چگونه نگرش اطرافیان به طور مثبت تغییر می کند.

چگونه سریع بخوابیم؟

در ابتدا ، مهم است که بدانیم صبح بیدار شدن فقط برای آن دسته از افرادی که زودتر به رختخواب می روند آسان است. بدن برای تأمین مجدد منابع داخلی به یک دوره زمانی مشخص نیاز دارد ، بنابراین بیدار شدن قبل از زمان تعیین شده تقریباً غیرممکن است. در این شرایط ، برای "جغدها" که روزمره آنها بیدار بودن زیر پوشش شب است ، به ویژه دشوار می شود. بی خوابی و ماندن در بستر بی فایده ، یک مکان خواب ناخوشایند و افکاری که هوشیاری را تحت فشار قرار می دهند - دلایل مختلفی که مانع از خواب می شوند. با پیروی از توصیه های ساده ، یاد می گیرید که با خلق و خوی خوب و با احساسات مثبت بیدار شوید:

وسایل و لوازم الکتریکی را در اتاق استراحت خاموش کنید تا در تاریکی مطلق غرق شوید. در شب ، هورمون خاصی در بدن آزاد می شود که باعث خواب آلودگی می شود ، بنابراین کمبود نور به نوعی دستور برای تغییر در کار مکانیسم های بیولوژیکی می شود.
با هماهنگی با طیف مثبتی از احساسات خلاص شوید. مثبت اندیشی به شما امکان می دهد بدون تمرکز روی سرما یا گرما ، سر و صدای اضافی یا خروپف مورد انتخاب ، سریع بخوابید.
یک کاسه آب در کنار محل خواب قرار دهید ، در آن ابتدا 2-3 قطره روغن اسطوخودوس ، ترنج یا شمعدانی اضافه کنید. خواص این عصاره ها با آرامش سیستم عصبی به آرامش شما کمک می کند.
قبل از خواب ، سازماندهی افکار در ذهن خود ، به دست آورید. زودتر از موعد به اتفاقاتی که در طول روز افتاده فکر کنید. هنگام خوابیدن کارهای حل نشده را رها نکنید. برای استراحت در یک حالت آرام ، از قبل راهی برای خروج از شرایط دشوار پیدا کنید.
از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید ، تا دستگاه گوارش را تحریک نکنید. چنین فعالیت هایی قطعاً مانع استراحت شما می شود ، زیرا شما مرتباً برای استفاده از توالت بلند می شوید یا صداهای اضافی که توسط معده شما بیرون می ریزند حواس شما را پرت می کند.

نادیده گرفتن نکات بالا یک تصمیم غیر منطقی است ، زیرا خواب سالم به شما امکان می دهد قدرت کسب کنید و انرژی لازم برای دستاوردهای جدید را دوباره پر کنید. یادگیری زود خوابیدن باعث می شود صبح بیدار شدن بسیار راحت تر شود. در طول استراحت ، بدن پس از یک روز کاری سخت بهبود می یابد و آماده فتح قله های ناشناخته می شود.

5 دقیقه اول بعد از بیدار شدن از خواب

پنج دقیقه اول پس از بیدار شدن یک بازه زمانی اساسی برای استفاده بیشتر از آن است. در این فاصله می توانید از خواب آلودگی خلاص شوید ، خود را با انرژی مثبت برای روز آینده شارژ کنید ، یا برعکس - خود را با نتایج منفی رویدادها هماهنگ کنید ، تا زمان ناهار در رختخواب بمانید. درک این نکته مهم است که افکار مادی هستند و آینده مستقیماً به اقدامات شما در زمان حال بستگی دارد. اگر از قوانین 5 دقیقه غافل نشوید ، بیدار شدن از خواب صبح بسیار راحت تر خواهد شد. شما فقط باید توصیه ها را در عمل و با رعایت دنباله زیر اعمال کنید:

دقیقه اول آن 60 ثانیه را برای احساسات مثبت ، غوطه ور در دنیایی از رویاها و خاطرات خوش کنار بگذارید. اتومبیل آینده را تصور کنید ، که با غیرت در آن صرفه جویی می کنید ، یا فارغ التحصیلی خود را در مدرسه در ناخودآگاه تولید می کنید ، به عزیزان و عزیزان خود فکر کنید ، موقعیت مطلوبی را در محل کار تصور کنید - تخیل خود را محدود نکنید.
دقیقه دوم به بدن خود توجه کنید. کشش برای کمک به بدن در فعال شدن ضروری است. اطمینان حاصل کنید که 2-3 نفس اندازه گیری شده ، ریه ها را با اکسیژن اشباع کنید.
دقیقه سوم برای بهبود گردش خون ، به آرامی پشت سر ، لاله گوش و شقیقه ها را ماساژ دهید. اقدامات بدون عارضه برای فعال سازی فرآیندهای حیاتی طراحی شده اند.
دقیقه چهارم به آرامی از رختخواب بلند شوید و گوشه تخت نشسته باشید. افکار خود را با نوشیدن 250 میلی لیتر آب پاستوریزه با یک تکه لیمو یا پرتقال جمع کنید. این نوشیدنی به شروع کار دستگاه گوارش کمک می کند ، که به شما اجازه نمی دهد برای مدت طولانی در رختخواب بمانید.
دقیقه پنجم با رفتن به پنجره از رختخواب بلند شوید. پرده ها را در حالی که به بیرون نگاه می کنید ، جدا کنید. خود را در کنار افرادی تصور کنید که از قبل برای کار عجله دارند یا در حال گرم کردن ماشین هستند. برای اینکه خود را در میان افراد با اراده قوی پیدا کنید ، فقط باید خود را مرتب کرده و صبحانه بخورید.

لازم به یادآوری است که بیداری آسان فقط در صورت خواب کافی امکان پذیر است. هیچ توصیه ای وجود ندارد که بتوانید پس از یک روز کاری سخت و به راحتی 60 تا 120 دقیقه استراحت از خواب بیدار شوید. فراموش نکنید که به موقع بخوابید ، حداقل 7-8 ساعت برای یک خواب سالم اختصاص دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، باید با مسئولیت پذیری به مراحل آماده سازی نزدیک شوید. باید توجه داشته باشید که استراحت جزئی جدایی ناپذیر از زندگی است ، که غفلت از آن نامناسب است.

با یادگیری زود خوابیدن ، از قبل قدم ملموسی در جهت رسیدن به هدف عزیز خود برمی دارید. با این حال ، می توانید بیدار شدن از خواب صبح را با کمک سایر توصیه های عملی که به راحتی می توانند خواب آلودگی را از بین ببرند ، راحت تر کنید:

به خود دلیل خوبی بدهید تا زودتر از خواب بیدار شوید (برای بهره وری بیشتر یا ملاقات با عزیزی).
یک یادداشت روزانه در جایی که می توانید موفقیت ها و شکست های خود را نشان دهید یادداشت کنید (در برنامه بیدار شدن و به خواب رفتن ، زمان دقیق را نشان دهید ، تغییرات را به طور منظم پیگیری کنید)
با انتخاب ناخوشایندترین و با صدای بلندترین ملودی ، زنگ ساعت را در گوشه دور اتاق بگذارید (برای خاموش کردن دستگاه الکترونیکی ، باید از رختخواب بلند شوید).
از کمک عزیزانی که قبلاً به زود بیدار شدن عادت کرده اند استفاده کنید (بگذارید در یک زمان از پیش تعیین شده بستگان یا دوستان با شما تماس بگیرند).
با سرویس هشدارهای صبحگاهی تماس بگیرید ، جایی که در ساعت مقرر کارمندان شرکت مطمئناً با بیدار کردن شما با استفاده از انواع وسایل به هدف خود می رسند.
- بحث قدرتمند دیگری برای بیدار شدن از خواب (در هنگام صمیمیت ، هورمون هایی تولید می شوند که فعالیت مغز را تسریع می کنند).
از استفاده از محرکهایی که روی خواب تأثیر منفی می گذارند (کافئین ، الکل ، داروها و دخانیات) خودداری کنید.
برنامه روزانه خود را به تدریج تغییر دهید و از پیروزی های کوچک در راه رسیدن به هدف گرامی خود لذت ببرید (بیدار شدن را زودتر شروع کنید ، ابتدا با 15 دقیقه ، سپس با 20 و غیره).
برای انجام یک کار پاداش دریافت کنید (خود را با یک فیلم یا رستوران پذیرایی کنید ، یک وسیله یا یک قطعه لباس بخرید).

اگر از قوانین ساده پیروی کنید ، در طول روز آینده احساس مثبت احساسات را برای خود فراهم خواهید کرد. هنگامی که فرد به درستی از خواب بیدار می شود ، به یک جز integ جدایی ناپذیر تبدیل می شود. تعجب آور نیست که افراد خواب آلود در میان جمعیت روزمره با لبخند و "آتش" در چشم متمایز می شوند.

با رعایت نکات و ترفندهای فوق ، در حال تنظیم شهرت خود در بین دیگران هستید. صبح که به موقع از خواب بیدار می شوید ، در زمان مقرر در مکان مناسب قرار می گیرید و از وضعیت یک فرد غیرمسئول خلاص می شوید. نگرش عزیزان و همکاران شغلی بهبود می یابد و طول روز به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در طول روز ، وقتی همه علاقه به کار دارند ، دستیابی به هدف مطلوب بسیار راحت تر است.

24 مارس 2014 ، ساعت 2:43 بعد از ظهر

صبح مهمترین زمان روز است. از آنچه خواهد بود ، گاهی اوقات کل روز بستگی دارد. بیداری سبک فرد را برای یک روز شگفت انگیز آماده می کند ، قدرت و انرژی جدیدی می بخشد. صبح بیدار شدن چقدر آسان است؟ این سوال توسط بسیاری از افراد پرسیده می شود که مجبورند برای کار بلند شوند. هر کس می تواند صبح خود را شاد کند ، آن را با یک روحیه عالی پر کند. صبح بیدار شدن چقدر آسان است؟

همزمان به رختخواب بروید

زمان به موقع خواب بیداری آسان را تضمین می کند. سخت است که بدن خود را برای خوابیدن هر روز همزمان ، از جمله آخر هفته ها ، سخت کنید ، اما نتیجه دیری نخواهد کشید. چنین رژیم سختی خواب با کیفیت را تضمین می کند و پس از مدتی بدن بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شود. علاوه بر این ، ارزش این است که قبل از ساعت 12 شب بخوابید ، در این ساعت ها است که بدن به بهترین حالت استراحت می کند.

ساعت زنگ دار دوست صبح است

ساعت زنگ دار به شما در پاسخ به این سوال که صبح راحت تر از خواب بیدار شدن چگونه کمک می کند؟ به دست آوردن آن کار دشواری نیست. بهتر است دستگاهی خریداری کنید که موسیقی آرام و دلپذیری پخش کند. از سیگنال های سخت خودداری کنید زیرا صداهای بلند باعث استرس می شود. در اینترنت می توانید سایت های زیادی را پیدا کنید که به عنوان زنگ ساعت اجتماعی کار می کنند. هنگام ثبت نام در چنین سایتی ، شماره تلفنی وارد می شود ، زمان لازم تنظیم می شود و صبح تلفن زنگ می خورد. معمولاً روبات ها تماس می گیرند ، ملودی خوبی می نوازند و روزی عالی را برای شما آرزو می کنند.

راه دیگر برای یادگیری بیدار شدن از صبح این است که زنگ هشدار خود را بیرون از تخت خواب خود تنظیم کنید. آن را در جایی قرار دهید که نتوانید به راحتی و سریع آن را خاموش کنید. به عنوان مثال ، آن را روی کمد یا زیر میز ، در اتاق دیگری یا پنجره قرار دهید. وقتی صدای آزار دهنده خسته شد ، باید بلند شوید و دستگاه را خاموش کنید. به هر حال ، فروشگاه ها ساعت های زنگ دار اصلی را "برای تنبل" به صورت هواپیما یا حیوان می فروشند. در شب ، زمان مناسب تعیین شده است و صبح چنین هواپیمایی دور اتاق می چرخد \u200b\u200bتا زمانی که صاحب آن سوئیچ را فشار دهد. چنین دستگاه هایی نیز وجود دارند که پول را "بلعند". هر اسکناس در یک سوراخ مخصوص قرار می گیرد و اگر صبح شما به موقع بلند نشوید و زنگ هشدار را خاموش کنید ، به راحتی پول را به قطعات کوچک خرد می کند.

وقت خود را برای بلند شدن اختصاص دهید

پس از بیدار شدن از خواب ، بلافاصله نباید بلند شوید و دست به کار شوید. شما می توانید چندین دقیقه در یک تخت گرم بی هدف دراز بکشید. بیدار شدن ناگهانی برای فرد استرس است ، به استثنای دیر رسیدن ، هیچ وقت استرس وجود ندارد ، زمان وجود دارد. اما نباید خیلی طولانی در رختخواب بشوید ، می توانید دوباره به آغوش مورفئوس بیفتید. ماساژ دادن لوب ها و پشت سر به شما کمک می کند تا سریعتر و راحتتر بیدار شوید.

اوایل ظهور

صبح بیدار شدن چقدر آسان است؟ پاسخ این سوال از دوران باستان شناخته شده است. صبح ها راحت تر از خواب بیدار می شوند ، سر درد نمی کند و خورشید روحیه خوبی می دهد. اجداد ما روز خود را با طلوع آفتاب آغاز کردند. این نیز طبیعت است ، تمام اعضای ما ساعت 5-6 صبح "بیدار می شوند". برای خیلی ها ، خیلی زود بیدار شدن کابوسی محض است ، اما با عادت دادن به این رژیم ، همه مزایای آن را درک می کنید. و کار سخت صبح راحت تر انجام می شود. صبور باشید ، صبح زود بیدار شدن ، به خصوص اگر عادت دارید قبل از ساعت 12 ظهر بخوابید ، بسیار دشوار است. باید کم کم به رژیم جدید عادت کنید. هر روز 10-15 دقیقه زودتر از حد معمول زنگ ساعت خود را تنظیم کنید و در پایان هفته می توانید تغییر ساعت بیدار شدن را مشاهده کنید.

غذا

چگونه صبح زود و به راحتی از خواب بیدار شویم؟ این اغلب به رژیم غذایی نیز بستگی دارد. شما نباید 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. غذا شب ضعیف هضم می شود ، باعث ایجاد سنگینی و احساسات ناخوشایند می شود. همچنین از خوردن غذاهای سنگین ، چرب و شیرین مانند گوشت ، حبوبات ، دسرها و کیک ها خودداری کنید. اگر ناهار دلچسب و رضایت بخشی باشد مشاهده این کار آسان است. در صورت لزوم ، می توانید میان وعده ای با غذای سبک ، پنیر دلمه یا ماست میل کنید ، این نه تنها به رفع گرسنگی کمک می کند بلکه برای دستگاه گوارش نیز مفید است. شما نباید نوشیدنی های سخت قبل از خواب ، چای ، کاکائو یا قهوه بنوشید. این نوشیدنی ها سیستم عصبی را برانگیخته و از خواب رفتن بدن جلوگیری می کنند. گیاهان دم کرده ، نعناع یا بادرنجبویه درمان های بسیار خوبی هستند. همچنین ، داروهای مردمی نوشیدن گرم قبل از خواب را توصیه می کنند - نوشیدنی گرم می شود ، به آرامش و خواب سریع کمک می کند.

صبحانه صبحانه را حذف نکنید. نوشیدن یک لیوان آب با لیمو در جلوی آن مفید است ، این نه تنها باعث نشاط بدن می شود ، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. صبحانه نه تنها باید از یک فنجان قهوه تشکیل شود ، بلکه باید متعادل باشد و حاوی لبنیات ، میوه ها و غلات باشد. چگونه می توان صبح بیدار شدن را یاد گرفت؟ دانشمندان همچنین به دنبال پاسخ به این سوال هستند ، آنها به این نتیجه رسیدند که بهتر است صبح یک فنجان قهوه ننوشید ، بلکه فقط بخورید که رایحه آن را استشمام کنید. انرژی و نشاط بدن برای چندین ساعت تضمین می شود. علاوه بر این ، پزشکان توصیه می کنند صبح قهوه را کنار بگذارند ، زیرا این نوشیدنی برای سلامتی انسان مضر است ، می توان آن را با چای سبز جایگزین کرد. این ماده نه تنها باعث افزایش نشاط برای چندین ساعت می شود ، بلکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که از پیری سلول های پوست جلوگیری می کند.

انگیزه

اگر نمی دانید چرا باید زود بیدار شوید ، به سختی می توانید صبح از خواب بیدار شوید. به این فکر کنید که در این ساعات آزاد می توانید چه کارهایی انجام دهید: کار ، ورزش یا امور شخصی. می توانید از این زمان برای فعالیت هایی استفاده کنید که دور از دسترس باشند یا زمان کافی بعد از کار ندارند. برای بلند شدن راحت ، به انگیزه نیاز دارید - زیرا وقتی روز سرگرم کننده و جالب باشد ، برخاستن بسیار راحت تر است.

برای بیشتر افراد ، انگیزه بیدار شدن از صبح کار است ، بلند شدن تا ساعت 8 صبح ، رانندگی از راه بندان یک گام جدی است. کار انگیزه ای آهنین است. افراد مسئول همیشه به موقع و در هر شرایطی بیدار می شوند. ساده ترین راه برای تنظیم هدف برای یک افزایش زود هنگام ، از افرادی به دست می آید که ساعت به ساعت برنامه ریزی شده اند ، فرصت کار حتی بیشتر و در نتیجه کسب سود بیشتر وجود دارد. افرادی که در مشاغل لیبرال ، فریلنسرها فعالیت می کنند نیز همین است. نکته اصلی در اینجا این است که تنبل نباشید و اتو را درست نکنید تا صبح زود بیدار شوید.

از آب شارژ کنید

چگونه صبح بدون احساس خستگی و بی حالی از خواب بیدار شویم؟ این سوال برای بسیاری از افراد مرتبط است. دوش صبح کمک می کند. ضروری نیست که بدن خود را با آب سرد صدمه بزنید ، مهمترین چیز این است که آب خنک را با آب گرم جایگزین کنید. تغییر دما مهم است ، علاوه بر این ، چنین گرمایی بدن را سخت می کند ، بهبود می یابد شما می توانید از روغن های معطر یا سایر عطرها استفاده کنید.

روش رادیکال

صبح بیدار شدن چقدر آسان است؟ نوابغ رایانه بسیاری از برنامه های جدید را ارائه داده اند که به شما امکان می دهد صبح بیدار شوید ، به عنوان مثال ، کامپیوتر می تواند به جای زنگ ساعت کار کند. یک روش جدید و نسبتاً رادیکال برای کمک به پاسخ به این سوال که صبح بلند شدن چقدر آسان است ، یک برنامه ویژه است. ماهیت آن این است که در یک لحظه خاص کامپیوتر شروع به کار و قالب بندی هارد دیسک می کند. هر کاربر داده های مهم بسیاری را در دستگاه ذخیره می کند و البته نمی خواهد آنها را پاک کند. بنابراین ، برای خاموش کردن قالب بندی ، باید بلند شوید و واگرد کنید ، و این کار را سریع انجام دهید. در چنین شرایط شدید ، رویا به خودی خود می گذرد.

شرایط ایده آل

برای اینکه صبح را لذت بخش کنید ، باید "شرایط ایده آل" ایجاد کنید. درجه حرارت در اتاق نباید خیلی پایین باشد ، تا یخ نزند و زیر پتو گرم نشود ، اما نباید خیلی گرم باشد. یک دستگاه قهوه ساز اتوماتیک تهیه کنید ، رایحه نوشیدنی به شما کمک می کند صبح زود از خواب بیدار شوید. روز خود را زودتر از موعد مقرر برنامه ریزی کنید ، لباس ها و مدارک خود را آماده کنید ، عجله برای هیچ کس سرگرم کننده نیست. بیدار شدن برای افراد خانواده جالب تر است ، زیرا بیدار شدن دیگری با فشار دادن به پهلو بیشتر از بیدار شدن به خواب خود جالب است. به اعضای خانواده اجازه دهید تجربیات خود را در مورد آسان بودن بیدار شدن در صبح به اشتراک بگذارند. از اقوام یا شریک زندگی خود بخواهید که شما را بیدار کنند ، اما نه فقط گفتن: "برخیز ، دیر خواهی شد" ، "بیدار شو ، خواب آلود!" ، اما روی تخت بنشین و شروع به صحبت کن. پزشکان بانکوک می گویند که صبح زود بیدار شدن چقدر آسان است. صبح چشم خود را باز کنید ، به دست ها و کف دست خود نگاه کنید. ما کارهای زیادی را با دستان خود انجام می دهیم و بدون توجه کافی به آنها نگاه می کنیم. این یک روش کاملاً سنتی برای بلند شدن در بین شهروندان ما نیست ، اما ، با این وجود ، در بسیاری از کشورها وجود دارد و محبوب است.

صبح بیدار شدن چقدر آسان است؟ با پیروی از نکات و ترفندهای ساده ، نه تنها می توانید صبح خود را شاد و بی سر و صدا کنید ، بلکه در برنامه خود نیز تجدید نظر کنید. همه می توانند بیداری خود را دلپذیر کنند ، حال و هوای کل روز به آن بستگی دارد.

صبح احتمالاً کمترین زمان مورد علاقه روز برای هر بزرگسال است. چه عاملی می تواند از بیرون آمدن از یک تختخواب گرم و دنج وقتی بیرون هوا تاریک و مرطوب است بدتر باشد؟ اما هنوز: چرا بعضی از افراد همیشه روز را با لبخند استقبال می کنند ، صرف نظر از اینکه چه زمانی از سال بیرون پنجره بیداد می کند ، در حالی که برای دیگران شروع کار با خروس ها یک شاهکار واقعی است؟ سعی خواهیم کرد نحوه خواب کافی و بیدار شدن را بفهمیم تا هر روز صبح واقعاً مهربان شود.

چرا همه مردم مانند مردم هستند ، و من یک مگس خواب آلود هستم: ریشه اصلی این مشکل

اگر طلوع فجر برای شما با یک معضل آغاز می شود ، چگونه می توانید چشمان خود را "پاره" کنید ، و چهره شما در ابتدای روز شبیه یک سفره مچاله شده است که حتی اگر در آینه نگاه کنید ترسناک است. اگر فقط بلند شدن از رختخواب مجازاتی واقعی برای شما محسوب می شود و درک اینکه آسان بودن صبح هنگام بلند شدن به راحتی کشف یک ماهواره جدید زمین به نظر می رسد ، قطعاً شما در گروه به اصطلاح جغدها هستید.

و ریشه همه مشکلات در این واقعیت است که جهان به طور ایده آل برای لارک ها مناسب است. برای "مبارزه با قدرت دوباره" آنها عملاً به چیزی احتیاج ندارند ، در حالی که جغدها بدون دوش کنتراست ، قهوه قوی و ریتم بلند قادر به تبدیل شدن به "انسان" نیستند.

خود را تغییر شکل دهید یا درست یاد بگیرید؟

البته ، اگر بیوریتم های یک فرد چنین باشد ، پس هر چقدر تلاش کند ، "یک جغد متولد شده ، او نمی تواند یک لارک شود". با این وجود ، یادگیری همزیستی با این ظرافت ها بسیار واقعی است.

1. یک برنامه روزمره را تعیین کنید و زندگی خود را طبق برنامه خود عادت کنید. به هیچ وجه لازم نیست که لیستی از وظایف را تا حد ممکن واضح تهیه کنید و سعی کنید آنها را در دقیق ترین زمان به سختی ترتیب دهید.

   فقط کافی است روز را به 4 برابر صبح ، بعدازظهر ، بعدازظهر و شب تقسیم کنید. مهمترین چیز این است که خودتان را مجبور به انجام سخت ترین کارها در نیمه اول روز کنید.

2. سعی کنید 4 ساعت قبل از خواب غذا ، نشاط آور ، انرژی زا و نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید - این امر احتمال بیدار شدن در روز بعد را بدون مشکل افزایش می دهد. همچنین در صورت امکان تا اواخر شب از فیلم های ترسناک ، اجتماعات و سرگرمی ها خودداری کنید.
3. هر چقدر هم خنده دار به نظر برسد ، عادت خوابیدن در ساعت 10 شب تضمینی برای بیدار شدن با روحیه خوب و همیشه خواب کافی است. روش های زیر به شما کمک می کند تا "از شب بخیر بچه ها" با هم میهمان پادشاهی مورفئوس شوید:
   - آرامش در حمام گرم با روغنهای اساسی همراه با موسیقی آرامش بخش - به عنوان مثال ، صدای موج دریا ، آواز پرندگان ، کلاسیک ؛
   - یک لیوان شیر گرم با عسل ؛
   - خواندن یک کتاب خوب - خود را راحت کنید ، فقط در دنیای دیگری غرق شوید.

صبح بخیر: چگونه همیشه به این روش درست کنیم؟

اگر هرگز بدون مشکل امکان پذیر نبود چگونه صبح از خواب بیدار شویم؟

1. هر روز صبح حداقل 10 دقیقه این کار را انجام دهید.
   به هیچ وجه لازم نیست که سعی کنید خودتان را مجبور کنید همه کارها را مطابق قوانین ورزشی انجام دهید ، فقط کافی است که به طور فعال حرکت کنید و کشش پیدا کنید - از این طریق ، شما نه تنها قادر خواهید بود بفهمید که چگونه سریع از خواب بیدار شوید ، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز فعال کنید ، که برای سلامتی بسیار مفید است.
2. به جای قهوه همیشگی خود ، کاکائو بنوشید - مطالعات علمی ثابت کرده است که دانه های آن حاوی ماده منحصر به فردی تئوبرومین است که مانند آدرنالین عمل می کند و به دلیل افزایش فعالیت بدنی م moreثرتر است. از دوش کنتراست صرف نظر نکنید.
3. یک صبحانه سالم بخورید: تخم مرغ های خرد شده یا ساندویچ سوسیس را با خرما جایگزین کنید: علاوه بر طیف وسیعی از مواد معدنی مفید ، این میوه های عجیب و غریب به تولید هورمون لذت کمک می کنند ، که به نوبه خود باعث می شود فرد کمتر مورد توجه قرار گیرد و روحیه خوبی داشته باشد. بستنی به روحیه دندان شیرین کمک می کند: نگران شکل خود نباشید ، زیرا بهترین زمان مصرف کربوهیدرات صبح است.

زود بیدار شدن: چگونه می توان برخاستن را به یک عادت لذت بخش تبدیل کرد؟

برای درک چگونگی آموزش دادن به خود برای بیدار شدن زود هنگام ، باید از عصر شروع کنید. اول از همه ، به منظور خواب کافی. 4 تا 5 ساعت خوابیدن برای یک بزرگسال بسیار کم است ، بنابراین جای تعجب نیست اگر پس از چنین "استراحتی" تنها آرزو شکستن ساعت زنگ دار باشد ، و با آن همه کسانی که به دست شما می آیند.

اگر به موقع به رختخواب بروید ، حداکثر تا نیمه شب ، اما برای مدت طولانی نمی توانید خود را به خواب برسانید ، و از این طرف به آن طرف می چرخید ، سعی کنید ارتباط خود را با اسباب و وسایل قبل از خواب محدود کنید. از مشکلات دوری کنید و هرگز شب ها فکر بد نکنید.

در سوال چگونگی بیدار شدن صحیح ، نکته اصلی صدای زنگ ساعت است. با در نظر گرفتن امکانات فن آوری مدرن ، از صداهای ناگهانی بلند برای بیدار سازی استفاده نکنید. صداهایی از طبیعت و صدای ملایم و رو به افزایش تنظیم کنید که بیشتر از اینکه آزار دهنده باشد ، بیشتر شما را مجذوب خود می کند. به طور ناگهانی "تضعیف" نکنید - این یک روش مستقیم برای ناراضی کردن بدن است. به سکوت ، جیر جیر پرندگان گوش فرا دهید ، آسمان بیرون پنجره و خانواده را تحسین کنید ، بی خیال در همان نزدیکی بخوابید.

جنبه مهم بیداری صحیح ، نور است. اگر اتاق بیش از حد تاریک باشد ، باعث تولید ملاتونین می شود ، به همین دلیل است که اغلب صبح ها فرد در حالت "برخاستن ، اما بیدار نشدن" است. بنابراین ، توصیه می شود قبل از برخاستن لامپ را برای چند دقیقه روشن کنید و فقط هنگامی که چشم های شما به آن عادت کردند ، روز خود را شروع کنید. برای جبران کمبود نور خورشید ، بهتر است از اکولامپ های روشنایی روز استفاده کنید و همچنین توهم آفتاب را با رنگ زرد و نارنجی در فضای داخلی ایجاد کنید.

برای دیدار صبح با روحیه خوب ، آن را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید ، که به دفع سموم از بدن کمک می کند. درست بعد از بیدار شدن از خواب چیز مثبتی را برنامه ریزی کنید: این می تواند برای صبحانه چیز خوشمزه ای باشد مانند کوکی یا شکلات مورد علاقه شما ، یا یک ربع ساعت برای یک چیز کوچک دلپذیر که عادت دارید خودتان آن را انکار کنید.

زمان زیادی باقی مانده است - کمی در هوای تازه قدم بزنید ، طبیعت را مشاهده کنید - او دقیقاً و همیشه می داند چگونه زود بیدار شدن را یاد بگیرد. اگر عادت دارید همه چیز را تحت کنترل داشته باشید ، جلوی آینه برقصید ، مدیتیشن کنید تا انرژی خود را پر کنید و روز را با روحیه خوب ادامه دهید ، آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید ، یادداشت های خود را یادداشت کنید.

به انعکاس خود در آینه لبخند بزنید و روزی عالی را برای شما آرزو می کنیم!