چگونه هجی می کنید "به چند" یا "چند"؟ یک شام مناسب شامل چه چیزهایی باشد.
اکولوژی مصرف. ما اغلب تلاش می کنیم رژیم متعادل تری را انتخاب کنیم ، اما به یک دلیل یا دلیل دیگر ، پیروی از آن را متوقف می کنیم
ما اغلب تلاش می کنیم رژیم متعادل تری را انتخاب کنیم ، اما به یک دلیل یا دلیل دیگر ، آن را دنبال نمی کنیم. با این حال ، هر وعده غذایی در طول روز - صبحانه ، ناهار یا شام - مهم است و باید از برخی قوانین پیروی کند. این تنها راه جلوگیری از اختلالات کبدی ، بی خوابی ، چاقی و سایر مشکلات است.
در مقاله ما ، نکات کلیدی صحیح را توضیح خواهیم داد عصرانه و به شما بگویم که چگونه آن را برای سلامتی و زیبایی مفید سازد. ما همچنین گزینه های مختلفی را برای انتخاب چنین شامی به شما پیشنهاد خواهیم کرد که می توانید یادداشت کنید.
جوانب مثبت و منفی شام
شام آخرین وعده غذایی روز است و هدف آن این است که اطمینان حاصل شود که ما با معده خالی به رختخواب نخواهیم رفت ، بلکه بیشتر از یک استراحت خوب لذت می بریم. اما ، البته ، شام نباید به اندازه صبحانه یا ناهار مغذی باشد ، زیرا ما قادر به صرف انرژی در شب نیستیم و کالری به چربی بدن منتقل می شود. بنابراین مهم است که شام \u200b\u200bرا در زمان مناسب و با انتخاب های غذایی مناسب بخورید.
یک شام فراوان و خیلی دیر ، که شامل غذای ناسالم است ، می تواند تعدادی از مشکلات را تحریک کند ، یعنی:
- بی خوابی ، احساس خستگی و ضعف در صبح
- کیسه و تورم زیر چشم
- احتباس مایعات در بدن
- یبوست روده
- اسپاسم عضله
- اختلالات کبدی و هضم غذا ، افزایش اسیدیته معده ، نفخ و ...
- چاقی و اضافه وزن
چه ساعتی باید شام بخورم؟
به محض اینکه به رختخواب می رویم ، بدن ما به حالت استراحت می رود و روند بازسازی سلول را آغاز می کند. طبق طب سنتی چینی ، هر ساعت در طول شب به ترمیم عضوی خاص در بدن ما اختصاص دارد:
- از ساعت 23.00 تا 1.00: کیسه صفرا
- 1.00 تا 3.00: کبد
- 3.00 تا 5.00: ریه ها
- از 5.00 تا 7.00: روده بزرگ
- 7.00 تا 9.00: معده.
اگر به ریتم های بیولوژیکی بدن خود احترام بگذاریم و اجازه دهیم تا ساعت 23:00 فرآیند هضم را به اتمام برساند (با توجه به اینکه به طور متوسط \u200b\u200b2-3 ساعت طول می کشد) ، به طور چشمگیری به بدن در استراحت کامل شبانه کمک خواهیم کرد. بنابراین ، بهتر است شام را تا ساعت 8 عصر به پایان برسانید.
یک شام مناسب باید شامل چه چیزهایی باشد؟
یک شام متعادل باید شامل موارد زیر باشد:
- سبزیجات ، ترجیحاً پخته یا تازه در صورت اجازه هضم غذا.
- پروتئین های کم چرب: تخم مرغ ، ماهی ، پنیر یا ماست تازه ، میوه های خشک و آجیل ، قارچ
- مقادیر کمی غلات یا غذاهای نشاسته ای: نان سبوس دار ، ماکارونی ، برنج کامل ، سیب زمینی ، موز
- مقادیر کمی چربی سالم: روغن نباتی فشرده شده با سرد ، زرده تخم مرغ ، ماست طبیعی ، آووکادو.
چه چیزی باید کنار گذاشته شود؟
- وفور آرد و غلات
- قند
- میوه های شیرین که باعث اضافه وزن شما می شوند
- مرکبات: پرتقال ، نارنگی
- میوه هایی با محتوای آب بالا: هندوانه ، خربزه - هضم غذا را به تأخیر می اندازند
- چربی های اشباع شده: مارگارین ، گوشت سرخ شده ، گوشت قرمز و ... این غذاها باعث استرس در کبد و کیسه صفرا می شوند.
- مقدار زیادی نمک - باعث احتباس مایعات می شود.
- محرک ها و نوشیدنی های انرژی زا: قهوه ، چای ، کوکاکولا و ...
یک برنامه خشن برای یک شام سالم
- سوپ خامه سبزیجات ، مقداری بلغور جو دوسر ، تخم مرغ آب پز
- سبزیجات را با قارچ ، نان تست نان غلات کامل تفت دهید
- ماست طبیعی با نصف موز و یک مشت آجیل
- سوپ رشته و سبزیجات و نازک و ماهی روی توری
- لرزش سبزیجات یا گزپاچو و آبگوشت
- سوپ سبزی خامه ای و گلابی پخته
- سبزیجات ، مقداری سیب زمینی و مرغ پخته شده
- سالاد سبز همراه با پنیر و دانه های تازه
- تورتیلا ذرت با گوآکامول
- یک سالاد لوبیا ، هویج تازه و کمی سس مایونز خانگی.
و در نهایت ..
اگر مجبورید در هر روز خیلی زود شام بخورید یا می خواهید بعد از آن ورزش کنید ، مقدار آرد و غلات را افزایش دهید ، به عنوان مثال ، به خودتان اجازه دهید یک پیتزا از آرد کامل با سبزیجات و قارچ درست کنید یا یک ساندویچ با کاهو ، گوجه فرنگی و پنیر
در آخر هفته ها نیز می توانید یک استثنا small کوچک ایجاد کنید ، روز بعد برای شما روشن می شود که شام \u200b\u200bشما چقدر درست بوده است و می توانید تنظیمات لازم را انجام دهید.
پاسخ Yesenia Pavlotski ، زبان شناس - مورفولوژیست ، متخصص انستیتوی فلسفه ، ارتباط جمعی و روانشناسی ، دانشگاه دولتی تعلیماتی نووسیبیرسک است.
صحیح ، نادرست ، قابل قبول ، توصیه شده ، پذیرفته شده ، پذیرفته نشده است- زبان وضعیت زیادی برای آنچه ما می گوییم دارد. آنچه صحیح است ممکن است پذیرفته نشود و آنچه پذیرفته می شود هنجار نباشد. این همان چیزی است که یک پاسخ خشک و خشک را غیر صادق می کند. با گفتن "این هنجار و مفهوم است" ، مطمئناً سکوت خواهیم کرد.
به عنوان مثال: داروخانه چه ساعتی باز است؟ ساعت چند است؟ این س questionsالات ارتباطات ما را دائماً همراه می کند و نگهبان کمیاب هنجارهای زبانی گوش را می برد ، اما با این وجود آنها خارج از قاعده سخت هستند.
اگر در ارتباطات زنده س questionال شماست تا چه زمانی به سختی متوجه می شوید ، هر ویرایشگر متنی بلافاصله خط را با خط قرمز خط می زند. واقعیت این است که ضمیر مستعد در سیستم مورد به سادگی فرم ندارد چند تا:
اسمی چگونه
جنتی زیاد
موقت کم اهمیت
اتهامی چند ، چند
وسیله کم اهمیت
حرف اضافه زیاد
به نظر می رسد که گزینه صحیح است چند تا ... و نه قبل از چند تاهمانطور که ما عادت کرده ایم با تأکید بر هجای آخر ، و تا چند... با این حال ، نه افرادی که به دلایلی خود را گرامر-نازی می نامند و نه انسانهای فانی از این فرم استفاده نمی كنند. پیش از ما چنین حالتی وجود دارد که هنجار با چگونگی رسم صحبت کردن برابر نباشد. دانشمندان این پدیده را می نامند usus - تمرین زبان تاسیس شده است. ویژگی این پدیده این است که به نظر می رسد حتی افرادی که از هنجار آگاهی دارند از صحبت صحیح خجالت می کشند - چند تا- و سعی کنید یک عبارت متفاوت پیدا کنید. در کاربرد این کلمه نیز همین وضعیت مشاهده می شود برو... ما می دانیم چه چیزی درست است ، اما به هر حال آن را می گوییم سوار شدن.
هنجار جایگزین در چه زمانی،که می تواند باعث صرفه جویی در روز شود ، همچنین در بین افراد بومی بسیار محبوب نیست. چه وقت داروخانه باز می شود؟ - علی رغم این واقعیت که طراحی یک هنجار سختگیرانه است ، یک فرد روسی زبان مدرن آگاهانه یا ناآگاهانه آن را منسوخ تعریف می کند. زبان خود این هنجار را رد می کند ، که می تواند محدودیت در استفاده از هنجار و اجتناب از آن را توضیح دهد.
خوب است که در حالی که جایی برای اجرا وجود دارد - ساخت و ساز چه زمانی کمک می کند ساعت باز یا بسته شدن یک داروخانه یک سوال مناسب و نظارتی است. چیز دیگر این است که سایه های معنی در ساخت " تا چه زمانی " به نظر می رسد بیشتر مورد تقاضا قرار دارد ، هر بار ما را به اشتباه سوق می دهد. در عوض ، ما تعجب می کنیم که آیا ما به داروخانه می رسیم و چه مدت طول می کشد؟ کار کردن... لحظه ای که بسته می شود ، به همین ترتیب ، مورد علاقه ما نیست - مگر در یک موقعیت خاص ، وقتی که واقعیت بسته شدن ، پایان چیزی مهم است.
درست است - چه زمانی و در چه زمانی / تا چه زمانی.
به دلیلی که قبلاً توضیح داده شد ، مسئله زمان فعلی نیز مشکلاتی را ایجاد می کند. درست پرسیدن "حالا ساعت چند است؟"... گزینه یک بار محاوره ای "ساعت چند است؟"بسیار بیشتر استفاده می شود ، اما به اشتباه هنوز محاوره ای در نظر گرفته می شود. اما زمان می گذرد و امروز می توان گفت که سوالات مطرح شده است که چابا و ساعت چند است گزینه های برابر هستند. تنها مشکل این است که ایجاد فرهنگ لغت وقت گیر و وقت گیر است. افسوس که این روند با پویایی زبان همگام نیست. در نتیجه ، این یک توهم است: در فرهنگ لغت وجود ندارد ، به این معنی که اشتباه است.تنها گزینه ای که توسط زبان در میان تمام گزینه های ممکن در این موضوع رد می شود ، ساخت است چه زمانی... حتی در سبک محاوره ای ، این گزینه غیرقابل قبول است و دلیل این امر فعالیت قاعده آور نیست ، بلکه قوانین خود زبان است. سیستم اجازه نمی دهد چنین ترکیبی به خودی خود عبور کند.
عادی: چه ساعتی ، چه ساعتی ، چه ساعتی ، چه ساعتیو تا چند.
چند یا چند
چگونه درست نوشته شده است؟
با توجه به قوانین زبان روسی ، کلمه "چند" به غلط هجی نمی شود نه در مورد اول و نه در مورد دوم ، درست تر است که بگوییم - چند تا .
قانون املای کلمات
هر دو گزینه ارائه شده برای سخنرانی نوشتاری هنجاری اشتباه است زیرا در زبان روسی کلمه ای وجود ندارد " چند تا».
بنابراین ، برای پرسیدن اینکه چه ساعتی باید وارد شوید ، بهتر است بگویید: چه زمانی یا تا چه زمانی.
در مورد استفاده از حروف اضافه به" یا " به"، سپس در اینجا لازم است قانون سونوریته صعودی را یادآوری کنیم ، که هم زبان روسی مدرن و هم جد آن - زبان روسی قدیمی" از آن پیروی می کنند. طبق این قانون ، در تلفظ روسی معمول نیست که چندین صامت را پشت سر هم تلفظ کنید. بر این اساس ، بهتر است از حرف اضافه " به»، خصوصاً اگر اولین بی صدا با یک یا دو صدای بی صدا دنبال شود. اگرچه در هجی هر دو نوع استفاده از حرف اضافه مجاز است.
نمونه هایی از
میدونی..
کدام گزینه صحیح است؟
(طبق آمار هفته گذشته ، فقط 60٪ به درستی پاسخ داده اند)
عصر بخیر دانش آموز عزیز! امروز می خواهم به جنبه مهمی مانند عبارات "تا چند" یا "تا چند" توجه کنم. واقعیت این است که هنگام تدریس به دانش آموزان ، ما دوباره با یک موضوع کاملاً پیچیده روبرو شدیم ، نه تنها برای خارجی ها ، بلکه برای افراد روسی زبان نیز ، چگونگی استفاده صحیح از این عبارت ، زیرا تقریباً هر روز متوجه می شویم که ساعت های کاری خاص فروشگاه ، کافه و حتی می توانیم از شخصی در مورد زمان پایان کار خود س askال کنیم ، و معلوم می شود که یافتن اطلاعات ، به عنوان مثال ، اطلاعات در مورد مدت زمان درس خیلی آسان نیست. مسئله این است که شکل "تا چند" در واقع در روسی وجود ندارد ، در گفتار محاوره ای رایج است ، اما در واقع ، این عبارت اشتباه است ، فقط تعداد کمی از مردم به آن توجه می کنند. واقعاً چه باید بگویید و چگونه باشید تا به درستی درک شوید؟
طبق قوانین زبان روسی ، در گفتار همیشه لازم است از این عبارت استفاده کنید: "تا چه تعداد؟" ، در حالی که لطفاً به استرس توجه کنید ، باید بر روی حرف -o قرار گیرد:
تا اینکه sc در بارهچند کار می کنی؟ چند ساعت کار می کنی؟
من حتی نمی دانم ، من فکر می کنم تا ساعت 4 بعدازظهر [Dazhe ne znayu، dumayu، do chetyryokh chasov dnya] در واقع ، من نمی دانم ، من فکر می کنم تا 4 بعد از ظهر.
اگر شک دارید و به یاد آوردن این عبارت برای شما دشوار است ، یا می ترسید که ممکن است از شما سو تفاهم شود ، زیرا همه مردم روسی زبان این قانون را نمی دانند ، پس به یاد آوردن عبارت زیر برای شما آسان تر خواهد بود: "تا چه زمانی؟"
این فروشگاه چه ساعتی باز است؟ این فروشگاه / فروشگاه تا چه ساعتی کار می کند؟ / چه ساعتی تعطیل می کنید؟
ما ساعت 10 شب فروشگاه را می بندیم. تا ساعت 10 شب باز هستیم.
همچنین عبارت "به چند" متنوع است ، در اینجا همان قانون وجود دارد ، فشار بر حرف o می افتد:
در / در SC در بارهچند ایالت برف می بارد؟ در چند ایالت آنجا برف می بارد؟
Co / c sc در بارهدفتر شما از چند نفر شروع به کار می کند؟ دفتر شما از چه ساعتی کار خود را شروع می کند؟
Co / c sc در بارهچند نفر می توانم به شما راندم؟ چه زمانی باید بیام؟
در sc در بارهاین ظرف برای چند نفر طراحی شده است؟ چند نفر می توانند این وعده غذایی را امتحان کنند؟
چرا چنین سردرگمی وجود دارد و چگونه می توان صحت این عبارت را از نظر دستور زبان درک کرد؟ بیایید به روند خم شدن مورد علاقه خود بپردازیم. "چقدر" یک ضمیر عددی است که می تواند در موارد جمع شود و بسیار وابسته به اسمی است که با آن استفاده می شود.
در روسی ، فرم های زیر از ضمیر "چه مقدار" وجود دارد:
I. ص چقدر
R. ص چند تا
V. ص چند تا
D. ص چقدر
و غیره. چند تا
ص ص در مورد چند
بنابراین ، از عبارت "چه مقدار" دقیقاً به شکل توضیح داده شده در بالا استفاده می کنیم.
در داستان استفن کینگ "این اتوبوس دنیایی دیگر است" ، مادر قهرمان اصلی ویلسون به پسرش آموخت: "نارنجی طلا صبح است ، سرب عصر". خرد محبوب آمریکایی ، که بسیاری از متخصصان تغذیه می توانند مشترک آن باشند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا آب پرتقال یک صبحانه قاره ای سنتی است ، اما هیچ پیشخدمتی هرگز این نوشیدنی را برای شام ارائه نمی دهد؟ واقعیت این است که اکثر میوه ها واقعاً "برنامه" خاص خود را دارند - زمانی که بدن را اشباع می کنند ، از بیماری ها جلوگیری می کنند ، پیری را به تعویق می اندازند و همزمان (اوه ، معجزه!) وزن اضافه نمی کنند. بنابراین ، "حالت کار" برای مرکبات: از 06.00 تا 12.00. به دلیل افزایش اسیدیته ، چند برش منجر به سوزش معده ، سوtion هاضمه و بی خوابی می شود.
عکس GettyImages
گزارش جدیدی از سازمان بهداشت جهانی شامل رقم مشخصی است - حداقل 400 گرم میوه (یا از 3 تا 5 قطعه) روزانه. در حالت ایده آل آنها باید فصلی باشند تا از هماهنگی کامل تغذیه ای اطمینان حاصل کنند. اما در چه زمانی باید این حداقل حیاتی را جبران کنید؟
قبل یا بعد از غذا
یک فرد متوسط \u200b\u200bروی کره زمین بعد از غذا میوه می خورد. با این وجود ، همانطور که آلن واکر ، انسان شناس و متخصص تغذیه درخشان در نیویورک تایمز ثابت کرد ، این کار باید کاملاً با معده خالی انجام شود! همه چیز در مورد ویژگی های هضم است: میوه ها در معده هضم نمی شوند ، اما فقط برای 15-20 دقیقه وجود دارند. تجزیه و جذب تمام ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها به شدت در روده ها اتفاق می افتد. اگر سیب ، آلو ، هلو و شرکت به شکم پر از قبل دسترسی پیدا کنند ، تحت تأثیر واکنش های شیمیایی شروع به تخمیر می کنند ، ارزشمندترین ها را از دست می دهند و احساس ناراحتی (به عنوان مثال نفخ شکم) ایجاد می کنند. در این زنجیره ، آناناس به ویژه خودنمایی می کند: اعتقاد بر این است که کالری می سوزاند ، بنابراین اغلب در منوی رستوران ها به عنوان یک دسر عمل می کند. در واقع ، شما باید آن را در ابتدای غذا بخورید - در این شرایط ، هضم ظرف پس از آن را تا حد زیادی تسهیل می کنید.
گزینه دیگر خوردن میوه در وعده های غذایی است. فیبرهای غذایی به شما احساس سیری می دهند ، اشتهای شما را کنترل می کنند ، متابولیسم را فعال نگه می دارند و میل به خوردن مواد مغذی و سالم تر را از بین می برند. دکتر آیریس دو لونا ، متخصص غدد درون ریز و تغذیه در کلینیک تحقیقات Quiron در مادرید ، می گوید: "میوه هایی با دانه های کوچک ، مانند کیوی و توت فرنگی ، خاصیت سیری عالی دارند." به علاوه ، مصرف فیبر نامحلول به جلوگیری از مشکلاتی مانند سرطان روده بزرگ کمک می کند. و سیب و گلابی (بعد از لایه برداری) بدن را با فیبر محلول غنی می کنند ، که در صورت لزوم به کند شدن هضم کمک می کند. "
بنابراین ، فرمول مطابق با آلن واکر: میوه ها را می توان دو ساعت بعد از سبزیجات تازه خورد. سه - پس از خوردن بدون گوشت ؛ چهار - بعد از شام با گوشت.
صبح یا بعد از ساعت 19.00
روز خود را با سالاد میوه شروع کنید \u003d به سلول های خود انرژی دهید. و همه اینها بخاطر کربوهیدراتهای محلی است که مصرف تدریجی آن باعث نشاط ما می شود. بنابراین ، خوردن آنها یا به عنوان صبحانه ، یا حداکثر در هنگام چای بعد از ظهر توصیه می شود. اما عصر نامناسب ترین لحظه است. بعد از ظهر ، سطح فعالیت بدنی کاهش می یابد و فروکتوز که در بدن نمی سوزد ، تمایل دارد به صورت چربی جمع شود. علاوه بر این ، بعد از ساعت 19.00 ، متابولیسم بسیار کند می شود ، به این معنی که تکه های میوه وقت هضم شدن ندارند و به سادگی پوسیده می شوند.
میوه ممنوعه
افسوس که حتی غذاهای فوق العاده پرطرفدار و پرطرفدارترین مواد سالاد نیز برای همه مفید نیستند. به عنوان مثال ، آووکادو و نارگیل هر دو چربی زیادی دارند و باید به شدت در افرادی که مشکلات کلسترول دارند محدود شود. انگور ، موز و گیلاس "صاحبان خوش شانس" قندهایی هستند که فوراً جذب بدن می شوند (آنها وقت نکردند که به اطراف نگاه کنند ، اما ترازوها در حال افزایش هستند). کسانی که رژیم دارند یا از دیابت رنج می برند باید در رژیم جایگزین شوند. اما نارنجی و انبه دو گزینه مطلوب قبل و بعد از آموزش هستند: آنها بسیار تقویت کننده هستند! خربزه (اما بیش از 350 گرم در یک بار) به حفظ رطوبت مطلوب و جبران نمک های معدنی پس از ورزش کمک می کند. این واقعیت را بنویسید که این داده ها "متوسط \u200b\u200bبیمارستان" هستند ، اما یک رژیم غذایی متعادل و بسته به نیازها و عادت های هر فرد توسط متخصصان تغذیه به صورت جداگانه محاسبه می شود. و فراموش نکنید که نکته اصلی در این روند تنوع است.