هدف از نوشیدن آب چیست؟ اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ آیا نوشیدن آب زیاد خوب است یا بد؟ چه مقدار آب می توانید در روز بنوشید

برای نوشیدن آب زیاد. اگرچه بسیاری از ما بیش از یک بار این توصیه را شنیده‌ایم، اما بسیاری از افراد هنوز این عادت سالم را در خود ایجاد نکرده‌اند. اما همچنین می تواند به عنوان راهی برای درمان بسیاری از مشکلات سلامتی عمل کند.

در مقاله امروز خود 9 دلیل برای این عادت سالم را با شما در میان می گذاریم. برای نوشیدن آب زیاد- راهی ساده و ارزان برای مراقبت از سلامتی خود.

چقدر آب باید بنوشید؟

هر فرد باید روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشد، این مقدار مربوط به 6-8 لیوان است. البته این عدد بسیار دلخواه است. واقعیت این است که مقدار آب مورد نیاز یک فرد تحت تأثیر عواملی مانند:

• سن، جنس و وزن. برای اینکه بفهمید بدنتان به چه چیزی نیاز دارد، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید: وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر 7 تقسیم کنید و به تعداد لیوان های آب مورد نیاز روزانه خود خواهید رسید.

بنابراین فردی که وزنش 70 کیلوگرم است باید روزانه 10 لیوان (2 لیتر) آب بنوشد.

• آب و هوا و فصل: به ساکنان کشورهای دارای آب و هوای گرم توصیه می شود که روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشند.
• تمرین فیزیکی: وقتی زیاد عرق می کنیم، بدن ما برای حفظ تعادل طبیعی مایعات و مواد معدنی به آب بیشتری نیاز دارد.
• بیماری ها: برخی از ما با توجه به بیماری های موجود نیاز به افزایش مصرف آب داریم. به عنوان مثال، این امر در مورد افرادی که سنگ کلیه دارند صدق می کند..
• تغذیه: غذایی که می خوریم حاوی آب نیز هست. بنابراین، خوردن سوپ و سالاد به هیچ وجه شبیه به خوردن گوشت و سیب زمینی نیست.

آب چگونه سلامت ما را بهبود می بخشد؟

1. گرسنگی کمتر

یک واقعیت جالب: اغلب اوقات، گرسنگی که ما تجربه می کنیم در واقع فقط تشنگی است.

شما باید این اطلاعات را در ذهن داشته باشید. این کار نوشیدن آب بیشتری را در طول روز برای شما آسان تر می کند. این به ویژه برای لحظاتی که می خواهیم میان وعده ای بین وعده های غذایی بخوریم صادق است.

این عادت باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و کمتر میان وعده بخورید.

2. پوست سالم بدون نقص و چین و چروک

به لطف آب، از بروز چین و چروک جلوگیری می کنیم. همانطور که می دانید پیری زودرس پوست با عاملی مانند کم آبی ارتباط مستقیم دارد.

اگر آب بنوشیم، پوست ما بدون استفاده از لوازم آرایشی مرطوب، سالم و شاداب باقی می ماند.

3. ما را پر از انرژی می کند

باید در نظر داشت که در برخی موارد علت خستگی را باید در کم آبی بدن جستجو کرد. این بدان معنی است که برای دوباره پر کردن انرژی در این مورد، ما به قهوه و چای نیاز نداریم، بلکه به آب معمولی نیاز خواهیم داشت.

اگر شروع به نوشیدن آب بیشتری کنید، فعال و پرانرژی در طول روز برای شما راحت تر خواهد بود.

4. با تورم مبارزه می کند

نوشیدن آب به صورت جرعه جرعه در طول روز عادتی است که باعث دفع مایعات از بدن می شود. به لطف این، در پاها، مچ پا و شکم برای ما راحت تر می شود.

علاوه بر این، این عادت عملکرد کلیه را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد تعادل مایعات را در بدن حفظ کنید.

5. به درمان یبوست کمک می کند

در برخی موارد، ظاهر یبوست به دلیل کمبود مایعات در بدن است.این امر به ویژه برای آن دسته از افرادی که رژیم غذایی خود را به دقت کنترل می کنند و غذاهای حاوی فیبر زیادی مصرف می کنند صادق است. یکی از علائم بارز این مشکل، ظهور مدفوع ریز و سفت است.

در این صورت افزایش میزان آب مصرفی باعث تسهیل حرکات روده و رفع مشکل یبوست می شود.

6. پیشگیری از سنگ کلیه

برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه، پزشکان نوشیدن آب بیشتر را توصیه می کنند. این امر به ویژه برای افرادی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند یا قبلاً سنگ کلیه داشته اند بسیار مهم است.

آب یک درمان ساده و ارزان برای سنگ کلیه است.به لطف او، ما موفق می شویم از خود در برابر مشکلات جدی سلامت محافظت کنیم.

7. خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد

آب رابطه مستقیمی با فشار خون ما دارد. این به این دلیل است که میزان نمک را در بدن انسان کاهش می دهد..

بنابراین، عادت به نوشیدن آب بیشتر به طور طبیعی از ابتلای ما به فشار خون بدون نیاز به دارو جلوگیری می کند.

8. به کاهش وزن کمک می کند

همانطور که گفتیم، عادت به نوشیدن آب در طول روز به ما کمک می کند تا با گرسنگی مبارزه کنیم. در این صورت سریعتر سیر می شویم و هوس تنقلات نداریم.

علاوه بر این، نوشیدن آب متابولیسم ما را تسریع می کند و باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند.

در نهایت، آب باعث دفع مایعات و بهبود تجزیه چربی ها می شود. نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کند و به ما این امکان را می دهد که به راحتی وزن کم کنیم بدون اینکه بدن خود را دچار درد کند.

9. سموم کمتر

به لطف آب، بدن ما بهتر تمیز و کارآمدتر می شود و می تواند به سلامتی ما آسیب برساند و باعث بیماری های مختلف شود.

آب بدن ما را از درون پاک می کند و هر چیزی را که نیاز ندارد و می تواند به آن آسیب برساند بیرون می آورد.

متخصصان تغذیه غربی و داخلی به اتفاق آرا اظهار می دارند: یک فرد، صرف نظر از بار و فصل، نیاز به نوشیدن آب فراوان دارد. به بهبود تعادل آب و نمک در بدن کمک می کند. اما آیا این گفته درست است؟ به نظر می رسد که مایع اضافی می تواند آسیب جدی به اندام های داخلی وارد کند.

تشنگی چگونه رخ می دهد

به گفته زیست شناسان، دلیل اصلی تمایل فرد به نوشیدن، تغییر تعادل آب و نمک در خون است. به طور متوسط ​​یک لیتر خون حاوی 9.45 گرم نمک است. نوسانات جزئی در محتوای این ماده ممکن است، اما فقط در صدم گرم. اما اگر مثلاً غلظت نمک زیاد شود، فعالیت تمام سلول‌های بدن مختل می‌شود، زیرا خون آنها تامین می‌شود. جزء آب آن در چنین لحظه ای کاهش می یابد و خون غلیظ می شود. و این، به گفته فلبولوژیست ها، خطر لخته شدن خون را تهدید می کند، به این معنی که تغذیه یک منطقه خاص از بافت یا اندام مسدود می شود. اما این در موارد بحرانی است.

به عنوان یک قاعده، در اولین لحظات افزایش جزئی غلظت نمک، فرد احساس خشکی دهان می کند. این اولین سیگنالی است که خواستار افزایش سطح مایعات در بدن است. این اتفاق می افتد، به عنوان مثال، در گرما، زمانی که فرد عرق می کند و مایع تبخیر می شود.

نوشیدن آب زیاد مضر است

معلوم می شود که بهتر است بدن مایعات بیشتری بنوشد؟ اصلا. معلوم است که هر چه بیشتر در گرما بنوشید، بیشتر میل دارید. بدن در این لحظه بیشتر عرق می کند و همراه با افزایش میزان رطوبت تبخیر شده، نمک بیشتری از بدن خارج می شود. و در این صورت پوست صورت و دست ها و نیز موها اولین کسانی هستند که آسیب می بینند.

اگر شخصی عمداً خود را به افزایش مصرف آب عادت دهد ، در هوای خنک معمولی به بسیاری از اندام های داخلی آسیب می رساند. متخصصان گوارش داخلی هشدار می دهند: نوشیدن زیاد به طور جدی شیره معده را رقیق می کند، دیگر غلیظ نمی شود و برای میکروب هایی که با غذا وارد معده می شوند مضر است. آب به آنها اجازه زنده ماندن می دهد، به این معنی که خطر ابتلا به عفونت افزایش می یابد.

برخی معتقدند که نوشیدن آب زیاد به بهبود عملکرد کلیه کمک می کند. نفرولوژیست فرانسوی پیر رونسو در کار علمی خود نحوه عملکرد واقعی آنها را توضیح می دهد. به منظور حفظ سطح مورد نیاز مایعات در بدن، کلیه ها مقداری از آب تصفیه شده را دوباره جذب می کنند. این یک غلظت استاندارد ادرار را فراهم می کند. اما هرچه فرد بیشتر بنوشد، کلیه ها آب کمتری برای ذخیره آب دارند و لوله هایی که به طور خاص برای بازجذب طراحی شده اند، به مرور زمان خراب می شوند. اگر بدن در هوای گرم خود را بدون دسترسی معمول به آب بیابد، کلیه ها نمی توانند آن را با مایع ذخیره شده اشباع کنند و کم آبی بدن به سرعت شروع می شود.

مصرف بیش از حد مایعات به زودی بافت های کبد، کلیه ها را پر می کند، آنها متورم می شوند و خواص عملکردی آنها ضعیف می شود. در این میان، این اندام ها نقش مهمی در سیستم دفعی دارند و زمانی که از کار بیفتد، بدن آب را به طور کامل از خود دفع نمی کند. مایع در سلول های بافتی حفظ می شود ، ادم رخ می دهد که باعث افزایش فشار در دیواره رگ های خونی می شود. سپس سردرد شروع می شود. گره های لنفاوی متورم شده به دلیل افزایش رطوبت نیز با وظیفه خود مقابله نمی کنند - ایمنی کاهش می یابد و چند ساعت قبل از ایجاد عفونت های دستگاه گوارش باقی می ماند.

آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟

با این حال، بسیاری از خانم ها، با افزایش میزان مایعات مصرفی، با وجود عوارض جانبی به شکل ادم کوچک، کاهش وزن واقعی را اعلام می کنند. بنابراین، برای کاهش وزن موثر، هنوز مقدار زیادی آب مورد نیاز است؟

در ابتدا، نوشیدن مقدار زیادی آب واقعاً عملکرد روده را بهبود می بخشد، پریستالسیس را افزایش می دهد، عبور غذا از بخش ها سریعتر است، به این معنی که محصولات هضم به طور موثرتر دفع می شوند، وزن کاهش می یابد. اما سه ماه بعد همه چیز تغییر کرده است. لوزالمعده و کیسه صفرا از آب اشباع شده و مشکلاتی در کار آنها ایجاد می شود. غذا به طور کامل فرآوری نمی شود زیرا سطح صفرای ترشح شده و سایر اسرار کاهش می یابد. به تدریج، مخاط روده نیز متورم می شود - یبوست بیشتر و بیشتر رخ می دهد. این منجر به سرباره شدن عمومی بدن و افزایش وزن می شود.

علاوه بر این، متخصصان غدد هشدار می دهند: سلول های غدد هورمونی که سرشار از رطوبت هستند به دلیل کمبود انرژی نمی توانند به طور کامل در فرآیندهای متابولیک شرکت کنند.

بنابراین، سوزاندن چربی و کربوهیدرات ها کند می شود و این به کاهش وزن کمک نمی کند.

ورزشکاران چقدر آب نیاز دارند؟

معلوم می شود که مردم عادی نباید خود را مجبور به نوشیدن مایعات زیاد کنند - این مضر است. شاید افزایش مصرف آب برای ورزشکاران ضروری باشد. اما این هم اینطور نیست. دکتر تیموتی نوکس، استاد پزشکی ورزشی در دانشگاه کیپ تاون (آفریقای جنوبی)، در کتاب خود با عنوان «کم‌آبی بدن در ورزش: افسانه‌ها و حقایق» ثابت می‌کند که اشباع زیاد بدن از آب به هیچ وجه باعث بهبود عملکرد ورزشی نمی‌شود، اما برعکس، آنها را بدتر می کند و بدن را در معرض خطر هیپوناترمی (اختلال تعادل آب و الکترولیت) قرار می دهد.

پروفسور ادعا می کند که نوشیدن قبل از شروع تشنگی به سادگی غیرممکن است. این باعث کاهش تمرکز توجه، فعالیت بدنی عضلات در ورزشکاران و افراد عادی می شود. و اگر می‌خواهیم سرحال و سالم باشیم، باید به اندازه‌ای که بدن نیاز دارد مایعات بنوشیم.

این سوال که آب چه فایده و ضرری دارد، در نگاه اول ممکن است نامناسب به نظر برسد. در واقع، بدون این ترکیب شیمیایی، تصور وجود هیچ موجود زنده ای غیرممکن است. اما اینکه چه نوع آب و در چه مقادیری بهتر است بنوشید تا از ترکیب آلوده رطوبت حیات‌بخش آسیبی نبینید، امروزه در مواجهه با شرایط وخیم محیطی درک آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

فواید آب برای بدن

فواید آب برای سلامتی غیرقابل انکار است. از آنجایی که 70 درصد بدن را آب تشکیل می دهد، به دلیل کمبود آن، تمام فرآیندهای بیوشیمیایی مختل می شود. این بر رفاه تأثیر منفی می گذارد.

هضم غذا را بهبود می بخشد

برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، آب به سادگی لازم است. دارای خواص حلالی است که به جذب انواع ویتامین ها، املاح، عناصر مفید و مغذی کمک می کند.

کمبود آب برای معده مضر است، زیرا بر تولید شیره معده که عامل بیماری هایی مانند نفخ، یبوست، چاقی، زخم و ورم معده است، تأثیر منفی می گذارد.

نصیحت! برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای گوارشی، توصیه می شود آب لیمو را به آب اضافه کنید.

وضعیت مو و پوست را بهبود می بخشد

آب پوست را با رطوبت تغذیه می کند، از پیری زودرس و چین و چروک جلوگیری می کند. از آنجایی که آب به طور فعال در فرآیند تعریق نقش دارد، منافذ را از آلودگی ها پاک می کند و پوست را صاف، شاداب و درخشان می کند.

کم آبی به مو نیز آسیب می رساند. فولیکول های مو به هیچ وجه عناصر مفید و مغذی دریافت نمی کنند. اگر به اندازه کافی آب بنوشید، به لطف خواص مفید آن، موها دوباره درخشش و قابلیت ارتجاعی پیدا می کنند.

باعث کاهش وزن می شود

نوشیدن آب زیاد باعث کاهش وزن می شود. چندین توضیح برای این وجود دارد.

1. یک لیوان آب همراه با وعده های غذایی به شما کمک می کند در وعده های کوچکتر احساس سیری کنید.
2. آب متابولیسم را بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک را شروع می کند.
3. احساس تشنگی را اغلب می توان با احساس گرسنگی اشتباه گرفت: یک لیوان آب تمیز به رام کردن حالت دوم کمک می کند.

سموم را از بین می برد

هر چه فرد مایعات بیشتری مصرف کند، سموم و سموم بیشتری از بدن دفع می شود. این به این دلیل است که مواد مضر آن را با عرق و ادرار ترک می کنند.

استرس را از بین می برد و با خستگی مبارزه می کند

ضرر کم آبی این است که فرد احساس خستگی، خواب آلودگی و ضعف عضلانی می کند. اغلب، حتی سرگیجه نیز ممکن است رخ دهد. این به این دلیل است که کمبود آب باعث کاهش فعالیت آنزیمی می شود، سلول ها تغذیه دریافت نمی کنند و به مرور زمان می میرند، در نتیجه عملکرد فرد کاهش می یابد.

گردش خون را بهبود می بخشد

آب برای گردش خون مفید است. به دلیل حفظ تعادل آب، گردش خون طبیعی و جریان خون حفظ می شود. نوشیدن آب زیاد به طور قابل توجهی خطر ترومبوز را کاهش می دهد، به عملکرد صحیح رگ های خونی و قلب کمک می کند و فشار را عادی می کند.

فواید آب برای مردان و زنان

یکی از دلایل اصلی پیری از دست دادن رطوبت است. برای طولانی‌تر شدن جوانی، صاف و نرم نگه داشتن پوست، زنان باید آب با کیفیت بالا و کاملاً تصفیه شده بنوشند. کم آبی آسیب زیادی به پوست وارد می کند و یکی از عوامل کلیدی در پیری زودرس است.

فواید آب برای بدن زنان نیز در تسریع سوخت و ساز بدن است که خاصیت مفید آن برای کاهش وزن است.

برای مردان، فواید آب آشامیدنی در توانایی آن در جلوگیری از پیشرفت بیماری های مردانه مانند سنگ کلیه و سرطان مثانه آشکار می شود. مردانی که بیش از 2 لیتر آب در روز می نوشند کمتر در معرض این بیماری های شدید هستند.

در صورت کم آبی چه اتفاقی برای بدن می افتد

از دست دادن آب بدن چندین مرحله وجود دارد که هر کدام علائم و عواقب خاص خود را دارند.

			بحرانی
از دست دادن آب - 3٪. آسیب جدی و تهدید برای زندگی وجود ندارد.	ضرر - 6٪. تهدید جزئی برای زندگی	از دست دادن آب - 9٪. تهدید جدی برای زندگی	ضرر - 10٪. مرگ احتمالی
از دست دادن یا کاهش اشتها؛ کاهش مقدار ادرار ضعف و خستگی، خستگی، خواب آلودگی؛ خشکی در دهان؛ احساس تشنگی ویسکوزیته بزاق	تنگی نفس در حالت استراحت؛ · تاکی کاردی؛ افزایش دمای بدن؛ کاهش شدید مقدار ادرار هنگام خودداری از ادرار به مدت 12 ساعت یا بیشتر.	از دست دادن هوشیاری، توهم و هذیان؛ · تهوع و استفراغ؛ خشکی بحرانی پوست (هنگام فشردن، پوست چین و چروک می شود و برای مدت طولانی به حالت اولیه خود باز می گردد).	نقض کار کلیه اندام ها و سیستم های حمایت از زندگی؛ نقض جریان خون؛

یک فرد چه مقدار آب در روز باید بنوشد

بسیاری از منابع ادعا می کنند که 2 لیتر آب در روز فواید دارد. طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، یک فرد به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن باید روزانه 30 میلی لیتر آب بنوشد. بدین ترتیب با وزن 60 کیلوگرم مقدار بهینه و مفید 7 تا 8 لیوان خواهد بود.

افزایش شدید مصرف مایعات می تواند مضر باشد و باعث تشدید بیماری های مزمن شود. بهتر است به تدریج به این کار عادت کنید و با 1 تا 1.5 لیتر آب در روز شروع کنید.

دمنوش های گیاهی و نوشابه های گازدار خاصیت آب خالص را ندارند. به دلیل اثر دیورتیک، فقط کم آبی بدن را افزایش می دهند. کمپوت، آب میوه، شیر و قهوه به عنوان غذای مایع استفاده می شود.

مهم است به خاطر داشته باشید که کم آبی مزمن احساس تشنگی را کاهش می دهد. بدن از کمبود آب رنج می برد، اما فرد متوجه نیاز به نوشیدن نمی شود.

نصیحت! برای اینکه خود را به نوشیدن مقدار زیادی آب عادت دهید، باید آن را به عنوان یک داروی مفید درک کنید و مقدار مشخصی را دقیقاً طبق برنامه بنوشید.

آیا نوشیدن آب با معده خالی خوب است؟

اگر صبح ها با معده خالی آب بنوشید، فواید آن برای همه اندام ها بسیار ارزشمند خواهد بود. آب با ورود به معده ای که هنوز از غذا پر نشده است، متابولیسم را شروع می کند و یک اثر تقویت کننده کلی دارد.

فواید یک لیوان آب در صبح با معده خالی:

• بازیابی تعادل آب؛
• عادی سازی متابولیسم؛
• آماده سازی دستگاه گوارش برای کار؛
• حذف سموم و سموم؛
• عادی سازی اشتها

آیا نوشیدن آب در شب امکان پذیر است؟

هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. هر فردی ویژگی های فردی دارد. یک لیوان آب قبل از خواب هم می تواند مفید و هم مضر باشد.

فواید یک لیوان آب در شب

آب به حفظ تعادل آب حتی در هنگام خواب کمک می کند. فرد در شب احساس تشنگی نمی کند، اما بخشی از مایع در هنگام تنفس تبخیر می شود. برای کاهش مضرات کم آبی بدن، نوشیدن 100-150 میلی لیتر آب 30 دقیقه قبل از خواب توصیه می شود.

مضرات نوشیدن قبل از خواب

• تورم در ناحیه چشم؛
• تکرر ادرار.

علت چنین مشکلاتی می تواند بیماری های قلب، کلیه و دستگاه تناسلی باشد. برای یک فرد سالم، نوشیدن آب قبل از خواب فقط در مقادیر زیاد می تواند آسیب برساند، بنابراین رعایت اعتدال و عدم تجاوز به مقدار توصیه شده روزانه بسیار مهم است.

چه آبی برای نوشیدن بهتر است

آب لوله کشی بعید است که خواص مفیدی داشته باشد. غیرقابل نوشیدن در نظر گرفته می شود و می تواند آسیب قابل توجهی ایجاد کند، زیرا حاوی کلر، فلزات سنگین، باکتری ها و ویروس هایی است که می توانند در آب باقی بمانند، از جمله پس از جوشاندن. در مورد اینکه چه نوع آبی برای نوشیدن بهتر است، بیشتر خواهیم رفت.

فواید و مضرات آب مقطر

از یک طرف، آب مقطر خالص ترین است، زیرا حاوی ناخالصی های مختلف و سایر اجزا نیست.

از طرفی دستگاه تقطیر با کمک دمای بالا تمامی میکروارگانیسم ها را از بین می برد. آب پس از چنین تصفیه خاصیت مفیدی ندارد.

آب مقطر نه فایده و نه ضرر قابل توجهی دارد. فقط وظیفه اصلی انتقال و دفع مواد را انجام می دهد.

فواید و مضرات آب تصفیه شده

استفاده از آب فیلتر در تصفیه آن از ناخالصی های مضر در هنگام فیلتراسیون است.

فیلترهای خانگی با کلر موجود در آب لوله کشی بسیار عالی عمل می کنند. با این حال، اگر آب منبع دارای سطح بالایی از آلودگی باکتریایی و ساخته دست بشر باشد، آنها بی اثر هستند.

فواید و مضرات آب بطری

مزایای نوشیدن آب بطری مستقیماً به کیفیت آن بستگی دارد. آب قبل از قابل شرب شدن، ضدعفونی و چندین مرحله تصفیه می شود. هنگام انتخاب به ویژگی های زیر توجه کنید:

• منبع نشت؛
• مطابقت آب با استانداردهای SanPin؛
• محتوای مواد مغذی و ویتامین ها.

این خواص معمولاً توسط سازنده بر روی برچسب محصول ذکر شده است.

فواید و مضرات آب چشمه

آب چشمه قبل از ظاهر شدن روی سطح، از لایه‌هایی از شن و ماسه عبور می‌کند. چنین فیلتراسیون طبیعی به آن اجازه می دهد تا تمام خواص مفید، ساختار طبیعی و ترکیبات هیدروشیمیایی را حفظ کند، به طوری که فواید آب چشمه برای بدن آشکار است. اما می تواند مضر هم باشد.

ترکیب شیمیایی آب از چشمه های مختلف متفاوت است، بنابراین، خواص درمانی بسیار متنوع خواهد بود. فواید آب یک چشمه ممکن است تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی داشته باشد. آب منبع دوم دارای خواص درمانی در مبارزه با فشار خون بالا خواهد بود. با این حال، بیشتر چشمه ها دارای آب آشامیدنی معمولی هستند.

تمیز بودن فنر مهم است. در کنار آن نباید زباله دانی ها و شرکت های صنعتی وجود داشته باشد. آب در چنین مواردی ممکن است حاوی عناصر بسیار خطرناکی باشد: سرب، نیکل، آرسنیک، آفت کش ها، نیترات ها، فرآورده های نفتی و جیوه.

اگر آب چشمه حاوی باکتری از جمله E.coli باشد نیز می تواند آسیب جدی به همراه داشته باشد.

چگونه آب را در خانه تصفیه کنیم

فقط آب خالص برای بدن مفید است. ساده ترین و موثرترین راه برای تمیز کردن آن در خانه فریز کردن آن است. چنین. این روش به شما امکان می دهد تمام خواص مفید آب را ذخیره کنید، اما در عین حال از نمک ها و باکتری های حل شده در آن خلاص شوید.

تنها چیزی که نیاز دارید بطری های پلاستیکی و یک فریزر است.

1. آب باید بدون پر کردن تا لبه 2 تا 3 سانتی متر بطری شود، زیرا در هنگام یخ زدن منبسط می شود و می تواند به ظرف آسیب برساند.
2. بطری ها را در فریزر قرار دهید و وضعیت آب را مرتب بررسی کنید.
3. هنگامی که دو سوم مایع یخ می زند، رسوب باید بیرون ریخته شود، زیرا تمام ناخالصی های معدنی در آن باقی می مانند.
4. یخ باقیمانده باید ذوب شود و پس از آن آب ذوب کاملاً آماده استفاده خواهد بود.

آیا آب می تواند به بدن آسیب برساند؟

آب تمیز با کیفیت بالا تنها در صورتی می تواند مضر باشد که آن را در مقادیر بسیار زیاد بنوشید، بطور قابل توجهی بیش از مقدار مجاز روزانه. این باعث ایجاد بیماری آشامیدنی می شود، زمانی که کلیه ها وقت ندارند تمام مایع را دفع کنند و به اندام های دیگر نفوذ می کنند که در نتیجه متورم می شوند. شایان ذکر است که کلیه های سالم می توانند تنها 0.8 - 1 لیتر آب در ساعت از خود عبور دهند.

نوشیدن بیش از حد مایعات می تواند:

• منجر به خواب ضعیف و بی قرار؛
• باعث بیماری کلیوی شود
• شدیدترین مورد تورم سلول های مغزی است که عواقب آن شامل تشنج، ایست تنفسی، کما و مرگ است.

مهم! استفاده از آب لوله کشی کلردار منجر به ایجاد بیماری های مختلف سیستم عصبی از جمله بیماری آلزایمر می شود.

نتیجه

فواید و مضرات آب به طور مستقیم به کیفیت آن بستگی دارد. یک عنصر حیاتی برای فرد است، سلامتی را حفظ می کند و از خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. اما برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، باید آب را در حد اعتدال بنوشید، بیش از 2 تا 2.5 لیتر در روز.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

متخصصان تغذیه غربی و داخلی به اتفاق آرا اظهار می دارند: یک فرد، صرف نظر از بار و فصل، نیاز به نوشیدن آب فراوان دارد. به بهبود تعادل آب و نمک در بدن کمک می کند. اما آیا این گفته درست است؟ به نظر می رسد که مایع اضافی می تواند آسیب جدی به اندام های داخلی وارد کند.

تشنگی چگونه رخ می دهد

به گفته زیست شناسان، دلیل اصلی تمایل فرد به نوشیدن، تغییر تعادل آب و نمک در خون است. به طور متوسط ​​یک لیتر خون حاوی 9.45 گرم نمک است. نوسانات جزئی در محتوای این ماده ممکن است، اما فقط در صدم گرم. اما اگر مثلاً غلظت نمک زیاد شود، فعالیت تمام سلول‌های بدن مختل می‌شود، زیرا خون آنها تامین می‌شود. جزء آب آن در چنین لحظه ای کاهش می یابد و خون غلیظ می شود. و این، به گفته فلبولوژیست ها، خطر لخته شدن خون را تهدید می کند، به این معنی که تغذیه یک منطقه خاص از بافت یا اندام مسدود می شود. اما این در موارد بحرانی است.

به عنوان یک قاعده، در اولین لحظات افزایش جزئی غلظت نمک، فرد احساس خشکی دهان می کند. این اولین سیگنالی است که خواستار افزایش سطح مایعات در بدن است. این اتفاق می افتد، به عنوان مثال، در گرما، زمانی که فرد عرق می کند و مایع تبخیر می شود.

نوشیدن آب زیاد مضر است

معلوم می شود که بهتر است بدن مایعات بیشتری بنوشد؟ اصلا. معلوم است که هر چه بیشتر در گرما بنوشید، بیشتر میل دارید. بدن در این لحظه بیشتر عرق می کند و همراه با افزایش میزان رطوبت تبخیر شده، نمک بیشتری از بدن خارج می شود. و در این صورت پوست صورت و دست ها و نیز موها اولین کسانی هستند که آسیب می بینند.

اگر شخصی عمداً خود را به افزایش مصرف آب عادت دهد ، در هوای خنک معمولی به بسیاری از اندام های داخلی آسیب می رساند. متخصصان گوارش داخلی هشدار می دهند: نوشیدن زیاد به طور جدی شیره معده را رقیق می کند، دیگر غلیظ نمی شود و برای میکروب هایی که با غذا وارد معده می شوند مضر است. آب به آنها اجازه زنده ماندن می دهد، به این معنی که خطر ابتلا به عفونت افزایش می یابد.

برخی معتقدند که نوشیدن آب زیاد به بهبود عملکرد کلیه کمک می کند. نفرولوژیست فرانسوی پیر رونسو در کار علمی خود نحوه عملکرد واقعی آنها را توضیح می دهد. به منظور حفظ سطح مورد نیاز مایعات در بدن، کلیه ها مقداری از آب تصفیه شده را دوباره جذب می کنند. این یک غلظت استاندارد ادرار را فراهم می کند. اما هرچه فرد بیشتر بنوشد، کلیه ها آب کمتری برای ذخیره آب دارند و لوله هایی که به طور خاص برای بازجذب طراحی شده اند، به مرور زمان خراب می شوند. اگر بدن در هوای گرم خود را بدون دسترسی معمول به آب بیابد، کلیه ها نمی توانند آن را با مایع ذخیره شده اشباع کنند و کم آبی بدن به سرعت شروع می شود.

مصرف بیش از حد مایعات به زودی بافت های کبد، کلیه ها را پر می کند، آنها متورم می شوند و خواص عملکردی آنها ضعیف می شود. در این میان، این اندام ها نقش مهمی در سیستم دفعی دارند و زمانی که از کار بیفتد، بدن آب را به طور کامل از خود دفع نمی کند. مایع در سلول های بافتی حفظ می شود ، ادم رخ می دهد که باعث افزایش فشار در دیواره رگ های خونی می شود. سپس سردرد شروع می شود. گره های لنفاوی متورم شده به دلیل افزایش رطوبت نیز با وظیفه خود مقابله نمی کنند - ایمنی کاهش می یابد و چند ساعت قبل از ایجاد عفونت های دستگاه گوارش باقی می ماند.

آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟

با این حال، بسیاری از خانم ها، با افزایش میزان مایعات مصرفی، با وجود عوارض جانبی به شکل ادم کوچک، کاهش وزن واقعی را اعلام می کنند. بنابراین، برای کاهش وزن موثر، هنوز مقدار زیادی آب مورد نیاز است؟

در ابتدا، نوشیدن مقدار زیادی آب واقعاً عملکرد روده را بهبود می بخشد، پریستالسیس را افزایش می دهد، عبور غذا از بخش ها سریعتر است، به این معنی که محصولات هضم به طور موثرتر دفع می شوند، وزن کاهش می یابد. اما سه ماه بعد همه چیز تغییر کرده است. لوزالمعده و کیسه صفرا از آب اشباع شده و مشکلاتی در کار آنها ایجاد می شود. غذا به طور کامل فرآوری نمی شود زیرا سطح صفرای ترشح شده و سایر اسرار کاهش می یابد. به تدریج، مخاط روده نیز متورم می شود - یبوست بیشتر و بیشتر رخ می دهد. این منجر به سرباره شدن عمومی بدن و افزایش وزن می شود.

علاوه بر این، متخصصان غدد هشدار می دهند: سلول های غدد هورمونی که سرشار از رطوبت هستند به دلیل کمبود انرژی نمی توانند به طور کامل در فرآیندهای متابولیک شرکت کنند.

بنابراین، سوزاندن چربی و کربوهیدرات ها کند می شود و این به کاهش وزن کمک نمی کند.

ورزشکاران چقدر آب نیاز دارند؟

معلوم می شود که مردم عادی نباید خود را مجبور به نوشیدن مایعات زیاد کنند - این مضر است. شاید افزایش مصرف آب برای ورزشکاران ضروری باشد. اما این هم اینطور نیست. دکتر تیموتی نوکس، استاد پزشکی ورزشی در دانشگاه کیپ تاون (آفریقای جنوبی)، در کتاب خود با عنوان «کم‌آبی بدن در ورزش: افسانه‌ها و حقایق» ثابت می‌کند که اشباع زیاد بدن از آب به هیچ وجه باعث بهبود عملکرد ورزشی نمی‌شود، اما برعکس، آنها را بدتر می کند و بدن را در معرض خطر هیپوناترمی (اختلال تعادل آب و الکترولیت) قرار می دهد.

پروفسور ادعا می کند که نوشیدن قبل از شروع تشنگی به سادگی غیرممکن است. این باعث کاهش تمرکز توجه، فعالیت بدنی عضلات در ورزشکاران و افراد عادی می شود. و اگر می‌خواهیم سرحال و سالم باشیم، باید به اندازه‌ای که بدن نیاز دارد مایعات بنوشیم.

با خواندن سوالات و نظرات ارسال شده در اینستاگرام متوجه شدم که در مورد موضوع آب افسانه های زیادی وجود دارد.

برخی از مردم نمی توانند تصمیم بگیرند که چه مقدار آب در روز بنوشند، برخی دیگر می پرسند آیا چای و قهوه در نیاز بدن به مایعات حساب می شود، برخی دیگر تعجب می کنند که آیا می توان با نوشیدن آب با آب لیمو وزن کم کرد یا خیر، و برخی دیگر نگران سموم موجود در بطری هستند. آب. آب

فکر کردم و تصمیم گرفتم که به تمام سوالات این مقاله به یکباره پاسخ دهم: "آب زیادی در اطراف آب وجود دارد."

در این مقاله یاد خواهید گرفت:

وقت آن است که آب را فشار دهید و i's را نقطه گذاری کنید!

یک لیوان آب بریزید و راحت شوید. از خواندن لذت ببرید.

چرا نوشیدن آب مهم است

من فکر می کنم درک این موضوع که چرا نوشیدن آب برای سالم ماندن و زیبا ماندن اهمیت دارد، به محض اینکه ببینیم چه نقشی در زندگی ما ایفا می کند به دست ما خواهد رسید. در طول مقاله، خواهیم دید که سودمندی آن به سختی قابل ارزیابی است. از کلی به جزئی برویم.

چقدر آب در بدن ما وجود دارد، چگونه توزیع می شود، چرا به الکترولیت نیاز داریم

آب مهمترین ماده مغذی (مغذی) در بدن ما است. بدن یک بزرگسال متوسط ​​تقریباً 50-38 لیتر آب (حدود 55 تا 60 درصد وزن کل بدن) دارد. تمام سلول ها و مایعات بدن عمدتا آب هستند.

وظایف اصلی که آب در بدن ما انجام می دهد:

• اکسیژن رسانی به سلول ها را بهبود می بخشد.
• حامل مواد مفید (مواد مغذی)؛
• رطوبت (هیدراتاسیون) سلول ها را فراهم می کند.
• اکسیژن را مرطوب می کند تا نفس کشیدن را برای ما آسان کند.
• از استخوان ها و مفاصل محافظت می کند؛
• شوک هایی را که روی استخوان ها و مفاصل ما می افتند را جذب می کند.
• دمای بدن را تنظیم می کند (عملکرد تنظیم حرارت را انجام می دهد).
• بدن را از مواد زائد رها می کند؛
• سموم (داخلی و خارجی (مواد شیمیایی، فلزات سنگین، آفت کش ها) را حذف می کند.
• مفاصل را مرطوب می کند؛
• از روند طبیعی بهبودی در بدن پشتیبانی می کند.

با استفاده از فرآیندهای متابولیک، بدن ما می تواند آب تولید کند، اما به این ترتیب حدود 8٪ (200 میلی لیتر) از آب مورد نیاز روزانه خود را تامین می کند. 92 درصد باقیمانده را از غذاها 28 درصد (700 میلی لیتر) و نوشیدنی ها 64 درصد (1600 میلی لیتر) دریافت می کنیم.

اگرچه مقدار و توزیع آب در بدن ما تنظیم می شود، بدن نمی تواند آب را ذخیره کند.به همین دلیل است که درک میزان مصرف آب در روز شرط لازم برای حفظ سلامتی، افزایش جوانی و حفظ زیبایی است.

حفظ تعادل آب نیز مهم است زیرا اندام‌های ما روزانه مقدار مشخصی مایع را مصرف می‌کنند و از خود عبور می‌دهند: دستگاه گوارش (4%)، ریه‌ها (12%)، پوست (24%)، کلیه‌ها (60%).

اینکه چقدر آب جذب می شود و بدن هیدراته می شود به الکترولیت ها بستگی دارد.

الکترولیت ها مواد مغذی خاصی هستند که تعدادی عملکرد مهم را در بدن انجام می دهند:

• مسئول اسمولاریته پلاسمای خون و بر این اساس، انتقال آب بین رگ های خونی و بافت ها.
• به حفظ تعادل pH کمک می کند
• به عنوان کوفاکتورهای لازم برای فعال سازی بهینه آنزیم عمل کنید.

تفاوت بین این دو حالت - زمانی که آب می نوشید و زمانی که آن را نمی نوشید - بسیار زیاد است. این آب است که ذهن سست را به ذهنی شفاف تبدیل می کند و بدن خسته را پرانرژی می کند.

آب سموم موجود در خون را رقیق می کند و باعث می شود کلیه ها راحت تر آنها را از بدن خارج کنند. وقتی آب کافی می نوشید، به کلیه هایتان کمک می کنید کار خود را بهتر انجام دهند.

آب نه تنها وسیله ای برای اکثر واکنش های شیمیایی در بدن است، بلکه یک پیوند حیاتی در از بین بردن مواد زائد و محصولات جانبی متابولیک است.

چگونه آب به ما کمک می کند جوان، لاغر و زیبا بمانیم؟

آبرسانی به بدن تا حد زیادی وضعیت مو و پوست شما را تعیین می کند. کم آبی آنها را خشک می کند و می تواند باعث ایجاد چین و چروک های بیشتر شود.

اما اگر سطح مناسبی از هیدراتاسیون را حفظ کنید، عملکرد سیستم‌های گوارشی و هورمونی را بهبود می‌بخشید، از سم‌زدایی طبیعی بدن حمایت می‌کنید، اجازه می‌دهید خون دائماً خود را تجدید کند و بدن سریع‌تر با هر نوع استرس مقابله کند.

آب چگونه به لاغر ماندن و کاهش وزن کمک می کند؟

آب مهمترین ماده مغذی در بدن ما است، با این حال بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند. این امر به ویژه برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند صادق است. اما پارادوکس اینجاست: نوشیدن آب کافی (و الکترولیت ها) برای لاغر نگه داشتن شما موثر است.

حداقل به سه دلیل:

1. آب و سیری

دو لیوان آب قبل از غذا می تواند اولاً باعث کاهش گرسنگی شما شود و ثانیاً میزان غذای مصرفی را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده است شرکت‌کنندگانی که دو فنجان آب (0.5 لیتر) قبل از هر وعده غذایی می‌نوشیدند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، وزن بیشتری از دست دادند. در واقع، کسانی که قبل از غذا آب می‌نوشیدند، در یک دوره 12 هفته‌ای به طور متوسط ​​2.3 کیلوگرم بیشتر از کسانی که رژیم غذایی مشابهی را دنبال می‌کردند اما آب نمی‌نوشیدند، از دست دادند.

2. آب و متابولیسم

حتی اگر کمی کم آب شده باشید، متابولیسم شما می تواند کند شود.

کم آبی حجم خون را کاهش می دهد، اکسیژن کمتری به ماهیچه ها می رسد - همه اینها منجر به این واقعیت می شود که شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی احساس خستگی می کنید.

منطقی است که در هنگام کاهش وزن تلاش کنید تا فعال باشید، اما اگر خسته هستید چگونه این کار را انجام دهید؟

آب کافی در بدن به چربی سوزی نیز کمک می کند.مطالعه ای که در سال 2003 در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی منتشر شد، نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب، میزان متابولیسم را در زنان و مردان سالم تا 30 درصد افزایش می دهد.

در نمودار، می بینیم که چگونه 10 دقیقه پس از نوشیدن 500 میلی لیتر آب، مصرف انرژی شروع به افزایش کرد. 60 دقیقه پس از نوشیدن آب، مصرف انرژی به اوج خود رسید و در مردان 30 درصد و در زنان 30 درصد افزایش یافت.

3. آب و مواد سمی

سموم (مواد شیمیایی از محیط زیست، مواد شیمیایی خانگی و لوازم آرایشی، مواد سرطان زا در هوا، فلزات سنگین در آب لوله کشی (جیوه، سرب، کادمیوم)، آلرژن های حیوانات خانگی، هاگ های کپک، آفت کش ها) می توانند فرآیندهای متابولیک مضر را فعال کرده و منجر به تعیین وزن شوند.

آب نقش کلیدی در سم زدایی دارد.وقتی به اندازه کافی آب می نوشیم، بدن راحت تر می تواند به طور موثر خود را پاک کند و محصولات جانبی متابولیسم را حذف کند. از قضا، بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد کمتر احتمال دارد مایعات را در خود نگه دارد.

علائمی که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

و اگر چه پاسخ جهانی به این سوال "چه مقدار آب باید در روز بنوشم؟" وجود ندارد، نشانگرها و سؤالات غربالگری وجود دارد که به شما کمک می کند در طول روز به اندازه کافی آب ننوشید:

1. آیا اغلب یبوست دارید؟
2. آیا مشکلات مفصلی دارید؟
3. آیا اغلب احساس تشنگی می کنید اما آن را نادیده می گیرید؟
4. آیا تمرکز برای شما سخت است؟
5. آیا مدام احساس خستگی می کنید؟
6. آیا اغلب احساس گرما می کنید یا احساس می کنید بیش از حد گرم شده اید؟
7. آیا لب ها، پوست، دهان شما خشک است؟
8. آیا اغلب مریض می شوید؟
9. آیا موهای خشک و شکننده دارید؟

همچنین در نظر بگیرید که آیا علائم زیر برای شما آشنا هستند یا خیر:

• دهان خشک؛
• تنش در گردن یا فک؛
• خواب آلودگی؛
• ادرار نادر؛
• رنگ زرد تیره و بوی تند ادرار؛
• ضعف عضلانی، درد، اسپاسم و گرفتگی عضلات؛
• خستگی؛
• احساس اضطراب؛
• تحریک پذیری؛
• فشار؛
• سردرد؛
• سرگیجه؛
• مشکلات گوارشی (سوزش سر دل، کولیت، یبوست).

توجه داشته باشید:کم آبی مشکلی بسیار جدی تر از این است که فقط «یادم رفت آب بنوشم و حالا تشنه ام». این بدان معنی است که شما قبلاً مقدار بهینه مایعی را که به بدن شما اجازه می دهد به درستی کار کند از دست داده اید.

حتی زمانی که 1% از مایعات را از دست می دهید، دمای بدن شما افزایش می یابد و تمرکز برای شما سخت تر می شود.

مکانیسم تشنگی، به عنوان یک قاعده، در لحظه ای روشن می شود که شما قبلاً 1-2٪ آب را از دست داده اید.در اینجا نیز شایان توجه است که اگر مشغول تجارت باشیم، ذهن تمایل دارد تا برای مدت معینی احساس تشنگی را نادیده بگیرد.

از دست دادن 10 درصد مایعات در بدن، مشکلات جدی در سیستم عضلانی، قلبی عروقی، ایمنی و اسکلتی عضلانی را تهدید می کند.

لطفاً توجه داشته باشید که اگر دائماً تشنگی شدیدی را تجربه می کنید که نمی توانید آن را برطرف کنید، ممکن است نشانه دیابت یا تمایل به ابتلا به آن باشد.

در نتیجه، شما دائماً تشنه خواهید بود، زیرا بدن شما سعی می کند مایعی را که دائماً از دست می دهد، دوباره پر کند. اگر همراه با تشنگی و تکرر ادرار، تاری دید، بریدگی‌ها و کبودی‌هایی که بهبود نمی‌یابند، خستگی مداوم و گرسنگی دارید، لطفاً برای انجام آزمایش و بررسی سلامت خود به پزشک مراجعه کنید.

چه کسانی بیشتر تحت تاثیر کم آبی بدن قرار دارند؟

البته، همه ما مستعد کم آبی هستیم، اما برخی از گروه‌های مردم به دلیل سن، وضعیت سلامت یا ویژگی‌های شغلی در معرض خطر خاصی هستند:

• کودکان و سالمندان؛
• افراد مبتلا به بیماری های مزمن یا کسانی که پس از جراحی یا یک بیماری ویروسی بهبود می یابند.
• کسانی که بد غذا می خورند؛
• افراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی یا مشکلات گوارشی؛
• ورزشکاران؛
• همه کسانی که در شرایط گرما یا رطوبت زیاد کار می کنند (کشاورزان، معدنچیان، آتش نشانان، سازندگان، چوب بران).
• افرادی که زیاد عرق می کنند، تب یا مسمومیت دارند (در این صورت، بدن الکترولیت های زیادی از دست می دهد - کلسیم، سدیم، پتاسیم، منیزیم - و با وجود اینکه زیاد می نوشیم، جذب آب دشوارتر است. ).

حتی اگر در گروه های خطر بالا قرار نمی گیرید، توصیه می کنم همیشه به اندازه کافی هیدراته بمانید و یک لیوان یا بطری (به طور ایده آل فولاد ضد زنگ) آب تمیز را در دسترس داشته باشید. به خصوص اگر مسافرت می کنید، ورزش می کنید، در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا ... اغلب عصبی هستید.

آره! ارتباط بین آب آشامیدنی و کاهش استرس به خوبی مستند شده است. وقتی عصبی هستید، کم آبی بدن ممکن است اتفاق بیفتد زیرا ضربان قلب شما بالاست، سریع نفس می‌کشید و به سرعت مایعات را از دست می‌دهید. یا برعکس: علت استرس در بدن می تواند کم آبی قریب الوقوع باشد: بدن وحشت می کند و شروع به تولید هورمون استرس کورتیزول می کند. در هر صورت، علت استرس هر چه باشد، اگر یک لیوان آب بنوشید، دو پرنده را با یک سنگ می‌کشید.

چگونه آب را درست بنوشیم؟

در عوض، چگونه می توان سطح سالم هیدراتاسیون را در بدن حفظ کرد.

برای شروع، من پیشنهاد میکنم خلاص بشیاحساس کنترل شدید و افکار "چگونه این کار را درست انجام دهیم" و به موجی از سبکی و لذت سوئیچ کنید.

در اینجا تعدادی توصیه برای اطمینان از اینکه مایعی که با غذا و نوشیدنی دریافت می کنیم، بدن ما را تغذیه می کند، برای مدت زمان مناسب در بدن باقی می ماند و به لاغری، سالم و زیبا ماندن کمک می کند، آورده شده است.

1. صبح ها یا قبل از صبحانه یک تا دو لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید.در صبح، ادرار و خون بیشترین غلظت مواد سمی را دارند. وقتی آب می نوشیم به بدن کمک می کنیم تا به سرعت آنها را از بین ببرد.
2. قبل از (!) غذا یک یا دو لیوان آب بنوشید.به یاد دارید که چگونه غذا بر سیری تأثیر می گذارد، درست است؟
3. سعی کنید بین وعده های غذایی آب بنوشید.سعی کنید هنگام غذا خوردن کمتر بنوشید.
4. در طول روز کم کم آب بنوشید.بلافاصله مقدار زیادی آب ننوشید، بنابراین کار کلیه ها را بیش از حد تحت فشار قرار می دهید، و آنها زمانی برای مقابله با کار فیلتر کردن خون ندارند.
5. بعد از تمرین دو لیوان آب بنوشید.ماهیچه ها بیشتر از آب تشکیل شده اند و شما باید آبی که در عرق از دست می رود را دوباره پر کنید. برای جبران ضرر پس از یک ساعت تمرین شدید، به حدود نیم لیتر آب نیاز دارید.
6. بیش از 0.8-1 لیتر آب در ساعت ننوشید!این می تواند منجر به علائم هیدراتاسیون بیش از حد شود (آسیب مغزی بالقوه کشنده که زمانی رخ می دهد که تعادل طبیعی الکترولیت بدن به دلیل مصرف بیش از حد آب به شدت کاهش یابد).
7. سبزیجات، گیاهان، انواع توت ها و میوه ها را بیشتر مصرف کنید.آنها نه تنها ما را هیدراته نگه می دارند، بلکه به حفظ تعادل الکترولیت های ما نیز کمک می کنند. بهترین ها با این کار کنار می آیند: کرفس، هندوانه، خیار، کیوی، فلفل دلمه ای، همه مرکبات، هویج، آناناس، تربچه، گوجه فرنگی، گل کلم، اسفناج، انواع توت ها، کلم بروکلی.
8. غذای نمکی با نمک تصفیه نشده.نمک دریایی خشک شده در آفتاب یا نمک هیمالیا باید در رژیم غذایی شما ضروری باشد زیرا حاوی الکترولیت هایی هستند که شما را هیدراته نگه می دارند و به جذب آب کمک می کنند.
9. بیشتر حرکت کن!حرکت گردش خون را بهبود می بخشد و به مواد مغذی کمک می کند تا سریعتر وارد سلول های شما شوند.
10. اگر به شدت ورزش می کنید، کمی نمک دریا یا هیمالیا را به یک بطری آب اضافه کنید و در طول تمرین بنوشید. این به جبران الکترولیت هایی که در طول تمرین از دست داده اید کمک می کند. اگر مقدار زیادی غذای نمکی از فروشگاه می خورید (کنسرو، سس و غیره)، سنگ کلیه یا فشار خون بالا دارید، این عمل برای شما مفید نخواهد بود.
11. یک بطری آب در نزدیکی خود نگه داریدوقتی کار می کنید، تلویزیون تماشا می کنید، ماشین می رانید، پیاده روی می کنید.
12. در خانه می توانید آب را در یک پارچ شیشه ای لیتری زیبا بریزید: آن را با یک لیوان زیبا در مکانی برجسته کنار هم قرار دهید و هر بار که از آنجا عبور می کنید، چند جرعه بنوشید.
13. اگر صبح وقت ندارید یک بطری قابل استفاده مجدد را با آب صاف شده تمیز پر کنید و آن را با خود به محل کار ببرید، در راه یک بطری لیتری آب معدنی بدون گاز بخرید و سعی کنید در طول روز آن را بنوشید. بهتر از این، یک بطری فولادی ضد زنگ قابل استفاده مجدد بخرید، آن را به طور مرتب پر کنید و همیشه آن را با خود حمل کنید.
14. اگر اغلب در محل کار قهوه می نوشید، یک قاف آب در کنار دستگاه قهوه ساز قرار دهیدو در حین آماده شدن قهوه، یک لیوان آب بنوشید.
15. در فصل سرد می توانید آب گرم شده بنوشید.
16. یک بار در روز می توانید یک لیوان آب با انواع توت ها، زنجبیل رنده شده یا یک تکه (نه آب لیمو) بدون افزودن عسل بنوشید.

چه چیزی را نباید نوشید؟

1. مصرف دیورتیک ها را محدود کنید(نوشیدنی های ادرارآور):قهوه، چای کافئین دار و برخی چای های گیاهی (مانند نعناع)، نوشابه های شیرین، آبمیوه های بسته بندی شده، الکل. به این ترتیب به جذب بهتر مایع در بدن و صاف نگه داشتن شکم و درخشندگی پوست کمک خواهید کرد.
2. به طور منظم آب با لیمو و عسل ننوشید.چنین نوشیدنی بار روی تعادل قند خون را افزایش می دهد (که می خواهیم تا حد امکان از آن اجتناب کنیم) و در دراز مدت (اگر چندین سال هر روز بنوشید) مینای دندان را از بین می برد، همچنین می تواند زخم و ریفلاکس را بدتر کند. ، آب لیمو را می توان به مقدار کم در سالاد استفاده کرد یا در طول یک برنامه سم زدایی متعادل چندین بار در سال کمی به آب اضافه کرد. در صورت سرماخوردگی، گاهی اوقات می توان یک قاشق عسل را به نوشیدنی زنجبیل یا اگر چیزی شیرین می خواهید به چای اضافه کرد. نیازی به افزودن عسل به آب خالص نیست.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟

در جامعه علمی، هیچ قانون سختگیرانه یا هنجارهای دقیقی در مورد میزان آب مصرفی در روز وجود ندارد. حتی توصیه ها برای یک فرد می تواند متفاوت باشد و به عوامل زیادی بستگی دارد.

جمله زیر در این مورد بیشتر صادق است: برای اینکه سالم بمانید، باید مقدار مایعی را که در حین تنفس، عرق کردن و حرکت از دست می دهیم، دوباره پر کنید.

به طور خاص، میزان آبی که در روز نیاز دارید بنوشید با وزن شما (هرچه وزن بیشتری داشته باشید، به آب بیشتری نیاز دارید)، سطح فعالیت بدنی (شما باید آب و الکترولیت هایی را که از طریق عرق از دست می دهید دوباره پر کنید) تعیین می شود. آب و هوایی که در آن زندگی می کنید (در آب و هوای گرم می توانید زیاد عرق کنید، بنابراین باید آب بیشتری بنوشید)، و همچنین عامل بارداری، شیردهی، بیماری یا دارویی که آب را از بدن خارج می کند.

اگر این سوال را بپرسیم که یک بزرگسال سالم که در آب و هوای معتدل زندگی می کند به چه مقدار آب نیاز دارد، تقریباً اعداد زیر را به دست می آوریم (که می توان با آنها راهنمایی کرد):

مقدار آب مورد نیاز شما را می توان با استفاده از فرمول 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن محاسبه کرد.

اما بگذارید این را به شما یادآوری کنم این فقط یک نشانه خواهد بود، از آنجایی که ابزار دقیقی وجود ندارد که به شما امکان می دهد به این سؤال پاسخ دهید که چه مقدار آب در روز باید بنوشید).

موسسه پزشکی همچنین میزان متوسط ​​آب نوشیدنی در روز را تعیین کرد:

• برای زنان تقریباً 2.2 لیتر آب که منحصراً از نوشیدنی ها دریافت می کند یا 2.7 لیتر آب که از نوشیدنی ها و غذاها دریافت می کند.
• برای مردان - تقریباً 3 لیتر آب که او منحصراً از نوشیدنی ها دریافت می کند یا 3.7 لیتر آب که از نوشیدنی ها و غذاها دریافت می کند.

نکته مهم! اصلاً لازم نیست که نسبت مایعی که از نوشیدنی ها دریافت می کنید به مایعاتی که از غذا می گیرید دقیقاً این باشد (80/20). نکته اصلی این است که شما به طور کلی کمک هزینه روزانه خود را دریافت می کنید.

زنان باردار و شیرده به مایعات اضافی نیاز دارندبرای جلوگیری از کم آبی بدن به طور متوسط ​​به زنان باردار توصیه می شود که روزانه حدود 10 فنجان (2.4 لیتر) مایعات بنوشند و زنان شیرده باید حدود 13 فنجان (3.1 لیتر) مایعات در روز بنوشند.

ورزشکاراننوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش برای جبران مایعات از دست رفته از طریق تعریق بسیار مهم است. اگر تمرین شدید باشد و تمرین بیش از یک ساعت طول بکشد، الکترولیت های از دست رفته را می توان با آب با کمی نمک دریایی خشک شده در آفتاب (نمک دریای سلتیک) یا نوشیدنی های ورزشی بدون شکر جایگزین کرد.

سدیم باید در مایعات مصرف شده در طول تمرینات بیش از 2 ساعت گنجانده شود. این به جلوگیری از هیپوناترمی، یک بیماری جدی ناشی از کمبود نمک در خون، که منجر به عدم تعادل در مقدار آب در بدن و تجمع آن در مغز می شود، کمک می کند. بنابراین، سدیم یکی از الکترولیت‌های اصلی است که باید پس از یک تمرین سخت در نوشیدنی آبرسانی مجدد گنجانده شود.

همچنین جایگزین های طبیعی بسیار خوبی برای نوشیدنی های ورزشی تجاری وجود دارد که به حفظ تعادل الکترولیت ها در طول و بعد از تمرینات شدید کمک می کند. به عنوان مثال، آب استخوان پر از اسیدهای آمینه و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم است.

آب نارگیل ترکیب خوبی از الکترولیت ها دارد. این فرمولاسیون می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، اما آب نارگیل کم سدیم باید با نمک مکمل شود تا هیدراتاسیون بهینه شود.

مهم است که آب زیاد ننوشید (بیش از 1 لیتر در ساعت)

با این حال، می توانید در مصرف آب و مسمومیت با آب زیاده روی کنید.

مسمومیت با آب(هیپر هیدراتاسیون) به دلیل مصرف بیش از حد آب در پس زمینه عدم تعادل واضح الکترولیت ها رخ می دهد. وقتی صحبت از هیدراتاسیون بیش از حد می شود، اغلب هیپوناترمی است - غلظت کم سدیم در خون.

مسمومیت با آب چگونه و چرا اتفاق می افتد؟

هنگامی که مقدار زیادی آب به سرعت وارد بدن می شود، کلیه های ما اولین کسانی هستند که بیش از حد بارگذاری می شوند: آنها هستند که خون را تصفیه می کنند و میزان آب، املاح و سایر مواد محلول را که از بدن خارج می شوند را کنترل می کنند.

اگر مقداری آب بنوشیم که از ظرفیت کلیه ها بیشتر باشد (از 0.7 تا 1.0 لیتر در ساعت، در حالی که در شرایط استرس زا میزان دفع کاهش می یابد)، کلیه ها زمان لازم برای برداشتن سریع آن را ندارند و خون می تواند به معنای واقعی کلمه پر شود. با آب.

این منجر به اولین علائم قابل مشاهده مسمومیت با آب می شود: سردرد، تغییرات رفتاری، گیجی، تحریک پذیری و خواب آلودگی. با توجه به اینکه در فضای داخل جمجمه فضایی برای انبساط وجود ندارد، هیدراتاسیون بیش از حد می تواند منجر به افزایش بحرانی فشار داخل جمجمه و ادم مغزی شود که به صورت تشنج، کما، ایست تنفسی و حتی مرگ خود را نشان می دهد.

هیپوناترمی معمولاً درافراد مبتلا به اختلالات روانی (پلی دیپسی روانی که با احساس تشنگی غیر قابل تحمل همراه است)، نارسایی کلیه و ورزشکارانافزایش استرس به مدت 6 ساعت یا بیشتر و مصرف مایعات بدون افزودن سدیم اضافی.

و اگرچه هیچ سطح بحرانی مصرف آب به طور رسمی ثبت نشده است، من همچنان پیشنهاد می‌کنم بر روی کارکرد کلیه‌ها تمرکز کنید و آنها را بیش از حد بار نکنید.

لطفا به یاد داشته باشید: برای جلوگیری از مسمومیت با آب، نوشیدن آب به طور منظم و در مقادیر کم و همچنین حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن (استفاده از نمک تصفیه نشده، سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها و غیره) مهم است.

نحوه صحیح تصفیه آب

ما همیشه نمی‌توانیم به کیفیت آب لوله‌کشی تکیه کنیم و همیشه نمی‌توانیم به آب بطری‌شده فروشگاهی اعتماد کنیم. مطمئن ترین راه برای نوشیدن آب تمیز و اطمینان از کیفیت آن این است که خودتان آن را با استفاده از فیلترها تصفیه کنید.

در حالی که راه های زیادی برای فیلتر کردن و تصفیه آب شما وجود دارد، هیچ سیستم کاملی وجود ندارد که بتواند هر مشکل احتمالی را حل کند و از شما در برابر انواع مواد شیمیایی بالقوه و فلزات سنگین موجود در آب محافظت کند. اما مطمئن باشید که پس از صرف کمی زمان برای تحقیق و شفاف سازی اینکه آب در شهر/منطقه شما چه ویژگی هایی دارد، می توانید مناسب ترین راه حل را پیدا کنید.

من برای شما راهنمای کوتاهی در مورد مطمئن ترین روش های تصفیه آب آماده کرده ام (یکی را انتخاب کنید که با شرایط آب شهر شما مطابقت دارد).

1. فیلترهای زغالی

این یک محلول اساسی برای تصفیه آب است.نصب آنها نسبتاً آسان و ارزان هستند. زغال‌سنگ می‌تواند به بیشتر آلاینده‌ها متصل شود و از آب حذف کند و مواد معدنی مفید را دست نخورده باقی بگذارد. با آزبست، کلر، سرب، جیوه و ترکیبات آلی فرار مقابله می کند. اما قادر به حذف آرسنیک، فلوئور، نیترات یا پرکولات نخواهد بود. کارایی فیلترهای زغالی بسته به سازنده متفاوت است: برخی فقط می توانند کلر را حذف کنند.

فیلترهای ذغال باید هر 3-6 ماه یکبار تعویض شوند.در غیر این صورت، می توانند منبع اسپورهای کپک شوند و باعث بیماری های تنفسی و آلرژی شوند.

2. دستگاه های تقطیر آب

آنها خوب هستند زیرا آب را از آلودگی پاک می کنند. با این حال، در همان زمان، آنها آن را از تمام مواد معدنی محروم می کنند (و این یک منفی بزرگ برای سلامت ما است).

3. سرامیک

آنها میکروارگانیسم ها و ذرات میکروسکوپی را کاملاً فیلتر می کنند.

نگهداری آسان: برای تجدید آنها کافی است با برس زیر آب روان کاملاً روی آنها راه بروید. نکته منفی این است که فیلترهای سرامیکی مواد شیمیایی و ویروس ها را حذف نمی کنند و همچنین فشار آب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند، بنابراین در عمل چندان راحت نیستند.

4. فیلترهای اسمز معکوس

آنها از یک غشای نیمه تراوا استفاده می کنند که می تواند هر مولکولی بزرگتر از آب را به دام بیندازد (در نتیجه نمک ها، فاضلاب ها و انتشارات صنعتی که ممکن است وارد آب آشامیدنی شده اند را حذف کند). آنها در اندازه های مختلف و مقرون به صرفه هستند. آنها تقریباً همه انواع سموم را از آب خارج می کنند، اما در کنار آنها تمام مواد معدنی مفید را نیز از بین می برند.

5. فیلترهای ازن و UV

آنها از یک لامپ مخصوص استفاده می کنند، تمام باکتری ها و میکروارگانیسم ها را از بین می برد. مواد معدنی مفید دست نخورده باقی می مانند.مشکل این است که با گذشت زمان لامپ خاصیت ضد باکتریایی خود را از دست می دهد و پیش بینی اینکه چه زمانی این اتفاق می افتد بدون انجام آزمایش آب بسیار دشوار است. یکی دیگر از معایب: این فیلترها سموم شیمیایی و فلزات سنگین را حذف نمی کنند.

6. دییونیزاسیون/فیلترهای تبادل یونی

می تواند فلزات سنگین، مواد معدنی و یون های باردار را حذف کند. نمی تواند محصولات جانبی کلر، میکروارگانیسم ها و مواد شیمیایی آلی فرار را حذف کند.

حامیان فیلترهای تبادل یونی استدلال می کنند که تغییر ساختار مولکول های آب تأثیر مثبتی بر قابلیت هضم آن دارد. آنها همچنین می گویند که چنین آبی از پیری جلوگیری می کند و باعث بهبودی بدن می شود. در حال حاضر، هیچ داده علمی با کیفیت بالا در مورد اثربخشی این روش وجود ندارد.

7. نرم کننده های آب

این فیلترهای تبادل یونی باریم، کلسیم، منیزیم و رادیوم را حذف کرده و سدیم را به آب اضافه می کنند. آنها مواد دیگر را حذف نمی کنند.

8. فیلترهای مکانیکی

آنها رسوبات را مسدود می کنند و ذرات بزرگ را از آب خارج می کنند، اما مواد شیمیایی را حذف نمی کنند.

لطفاً به یاد داشته باشید که خرید و نصب فیلتر آب اولین قدم برای آب سالم و تمیز است. همه فیلترها نیاز به تعویض منظم کارتریج (مانند فیلترهای کربن فعال) و تعمیر و نگهداری ویژه (مثلاً نرم کننده ها و فیلترهای اسمز معکوس) دارند تا به طور موثری آلاینده ها را از آب لوله کشی حذف کنند.

همیشه قبل از تعویض کارتریج یا تمیز کردن سیستم فیلتر به دفترچه راهنمای کاربر مراجعه کنید.

اگر هنوز از بطری های پلاستیکی آب می نوشید

بهتر است آب را در بطری های پلاستیکی نخرید زیرا نه تنها به محیط زیست آسیب می رساند(که در حال حاضر وفور وحشتناکی از مواد غیرقابل بازیافت و پوسیده شدن به ذرات کوچک پلاستیک وجود دارد) اما همچنین می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

حتی اگر تولید کنندگان پلاستیک در مورد ایمنی آن صحبت می کنند، مطالعات مستقل نشان می دهد که مواد شیمیایی می توانند از بطری وارد آب شوندو در بدن تجمع می یابد و بر وضعیت سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد.

اگر هنوز نمی توانید به آب بطری شیشه ای بروید یا قصد خرید فیلتر آب را ندارید، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:

1. یک بطری آب قابل استفاده مجدد از فولاد ضد زنگ بخرید، آن را به طور مرتب پر کنید و آن را همه جا با خود ببرید.
2. درباره چندین تامین کننده/تولیدکننده آب تحقیق کنید و شرکتی را با سابقه شفاف و آزمایش ها/ممیزی های کیفیت آب در دسترس عموم انتخاب کنید (ممیزی های مستقل ایده آل).
3. هنگام انتخاب آب، آب چشمه را ترجیح دهید، آب تصفیه نشده یا آشامیدنی (آب آشامیدنی بطری شده ممکن است از نظر ترکیب بهتر از آب لوله کشی نباشد).
4. بطری های پلاستیکی یا بطری های آب 20 لیتری را در معرض حرارت قرار ندهید، آنها را در تابستان در ماشین خود نگهداری کنید و آنها را زیر نور آفتاب نگذارید.

نتیجه گیری: قبل از اینکه فکر کنید چه مقدار آب باید در روز بنوشید، ارزش این را دارد که بدانید چگونه می توانید آب واقعاً با کیفیتی برای خود فراهم کنید؟

اگر می خواهید آب تمیز و سالم با ترکیبی شناخته شده بنوشید، فیلترها بهترین راه حل به نظر می رسند.

با این حال، ظرافت های زیادی در اینجا وجود دارد: شما باید دقیقاً ترکیب آبی را که از شیر آب می آید، بدانید و مطمئن شوید که نوع فیلتری که انتخاب می کنید، آب را در منطقه/شهر/منطقه شما به خوبی تصفیه می کند.

توصیه می شود یک سازمان مستقل پیدا کنید که آب را آزمایش کند و بتواند دقیقاً در مورد ترکیب آن به شما توصیه کند.

به آب به عنوان منبع اصلی انرژی، هماهنگی، جوانی و زیبایی پوست و مو نگاه کنید. روزانه آن را پر کنید

در مقاله سعی کردم به سه سوال رایج پاسخ دهم: "در روز چقدر آب بنوشم؟"، "چگونه درست بنوشم؟" و "چه نوع آبی بنوشم؟"

ما همچنین متوجه شدیم که نه تنها مصرف منظم آب خالص با ترکیب شناخته شده به ما کمک می کند تا هیدراتاسیون سالم را حفظ کنیم، بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی نیز به ما کمک می کند.

اکنون ابزارهای ارزشمندی در دست دارید که با استفاده از آنها می توانید سبک زندگی خود را به طور کیفی بهبود بخشید و آب را در حفظ و افزایش زیبایی و سلامتی متحد خود کنید:

• صبح ها آب بنوشید تا دستگاه گوارش شما به درستی کار کند
• قبل از غذا ۱ لیوان آب بنوشید تا سریعتر احساس سیری کنید
• بیش از حد آب ننوشید (بیش از 3.5 لیتر آب در روز)
• سبزیجات، گیاهان، انواع توت ها و میوه ها را بیشتر بخورید،
• از نمک تصفیه نشده برای غذا استفاده کنید،
• برای کمک به حفظ تعادل الکترولیت (مگر اینکه مشکل پزشکی داشته باشید)، مقداری نمک تصفیه نشده را به بطری آب تمرینی خود اضافه کنید.
• یک بطری آب فیلتر شده از جنس استنلس استیل را در نزدیکی محل کار خود نگه دارید و چند جرعه در طول روز بنوشید تا مطمئن شوید که آب کافی می نوشید.

امیدوارم با عشق و درایت از این ابزار استفاده کنید.

آرزو می کنم به اندازه کافی آب تمیز بنوشید و احساس خوبی داشته باشید.

چقدر آب در روز می نوشید؟ و آیا موضوعی وجود دارد که بخواهید در مقالات بعدی با همین جزئیات در مورد آن بیاموزید؟

ناوبری پست