چگونه افسرده شویم. چگونه به سرعت افسرده شویم
افسردگی پدیده ای بسیار ناخوشایند و بسیار نامطلوب است که شما آن را برای دشمن خود آرزو نمی کنید. نکته قابل توجه این است که هر اتفاقی که می افتد به احساسات، افکار، رفتار و ادراک ما بستگی دارد.
اگر موفق به دیدن مزایای یک حالت افسردگی شدید و نمی دانید چگونه افسرده شوید، باید از "ضد نصیحت" استفاده کنید و ناامیدی دیری نخواهد آمد.
چگونه افسرده شویم
اگر نمی دانید چگونه خود را افسرده کنید، پس شما باید چند قانون و نکات را یاد بگیرید، که به راحتی می تواند یک اختلال روانی را تحریک کند:
افسردگی چه زمانی رخ می دهد؟
چگونگی افتادن به افسردگی عمیق از قبل شناخته شده است. با این حال، این حالت روانی اغلب به خودی خود ایجاد می شود، یعنی نه به درخواست شخص. چگونه بی دلیل افسرده شویم؟ می تواند رخ دهد پس از جدایی از دیگری، تولد فرزند، طلاق، مستی و تنهایی طولانی مدت.
بعد از زایمان
شایع ترین علت افسردگی در زنان تولد نوزاد است. پس از زایمان، مادران اغلب دچار اختلال در زمینه روانی-عاطفی خود می شوند. جلوگیری از چنین مشکلی دشوار نیست، شما فقط باید به توصیه های زیر پایبند باشید:
جدایی با یکی از عزیزان
زنان در این شرایط اشک کمک می کند.
پس از مدتی گریه کردن، تمام تجربیات عاطفی خود را بیرون می اندازید، پس از آن فقط باید به دقت در مورد موقعیت فکر کنید.
سپس نیاز به چت با دوستان یا خانواده. در هر صورت آنها با دقت به شما گوش می دهند و توصیه های مفیدی می کنند.
خب، آخرین مرحله چند خواهد بود سرگرمیبه عنوان مثال، می توانید به یوگا یا ورزش علاقه مند شوید.
برخی افراد افسردگی پس از طلاق را بسیار مفید می دانند. با این حال، این وضعیت می تواند منجر به عواقب بسیار نامطلوب شود.
غم و اندوه بعد از طلاق 
ممکن است شدید یا خفیف باشد. در مورد دوم، فرد شروع به انتظار چیزی خوب می کند، بنابراین نارضایتی ها به زودی به طور کامل فراموش می شوند.
و وقتی که فرم شدیدشما باید مدتی را در خلوت مطلق بگذرانید، به همه چیز فکر کنید و زندگی را از صفر شروع کنید.
غم ناشی از تنهایی
اگر یک حالت افسردگی به دلیل تنها ماندن طولانی مدت شروع به ایجاد کند، پس شما باید چندین قانون ساده را دنبال کنید:
به زودی می توانید متوجه شوید که دنیای اطراف شما بسیار تغییر کرده است.
افسردگی مردانه
نمایندگان جنس قوی تر نیز ممکن است دچار افسردگی شوند.
علائم این بیماری در مردان می تواند خود را به روش های مختلفی نشان دهد:
با این حال، اگر یک مرد جوان به طور ناگهانی در حالت افسردگی قرار گیرد، دیگر نیازی به وحشت نیست. مردان معمولا خیلی سریعتر از زنان با افسردگی کنار می آیند.برای حل مشکل، تنها چند روز تنهایی کافی است.
همانطور که همه می دانند، افسردگی یک اختلال روانی شدید است. به راحتی توسط بیماری های مختلف یا استرس تحریک می شود. جامعه مدرن دقیقاً می داند که چگونه افسرده شود و چگونه از این حالت خارج شود. از این گذشته، افسرده بودن برای مدت طولانی نه تنها به سلامت روانی فرد، بلکه به سلامت جسمی نیز آسیب می رساند.
افراد عادی به دلایل زیادی افسرده می شوند. چنین اختلالی می تواند هم با عوامل خارجی و هم با وضعیت درونی فرد مرتبط باشد.
چگونه افسرده شویم؟
برای بررسی، چندین قانون اساسی وجود دارد که تضمین شده است که شما را به یک اختلال روانی سوق دهد:
- به خودت توجه نکن، فقط روی زندگی دیگران تمرکز کن. فداکاری کنید و هر کاری را به خاطر طرف مقابل انجام دهید بدون اینکه به خودتان فکر کنید.
- هرگز احساسات به خصوص عصبانیت را ابراز نکنید. همه چیزهای منفی را برای خود نگه دارید، زیرا فقط افراد بد عصبانی می شوند.
- همیشه آنچه را که دیگران می خواهند انجام دهید، فقط آنچه را که آنها نیاز دارند. وام یا وام مسکن اصلا یکسان نیست. خیلی بهتر است که تمام عمر به عزیزان خود بدهی داشته باشید.
- شما نباید برای دستاوردهای خود اعتبار قائل شوید. انتقاد و نارضایتی از عملکرد خود تصمیم درستی است. تمام تلاش خود را برای رسیدن به ایده آل به کار بگیرید، با درک این که رسیدن به کمال غیرممکن است. فوراً تمام پیروزی ها را خط بزنید، زیرا هیچ فایده ای ندارد که به آنها افتخار کنید.
- همیشه احساس گناه کنید. همیشه ممکن است به طور تصادفی به شخص دیگری آسیب برساند. به عنوان مثال، دوست شما مرتباً از شما درخواست کمک می کرد و هرگز رد نشده بود و آخرین بار به دلایل بهداشتی نتوانستید به درخواست او پاسخ دهید. حالا دوستت ناراحت است و این همه به خاطر توست. از چنین اقداماتی خجالت بکشید، تا حد امکان عذرخواهی کنید!
- سعی نکنید موضع بگیرید. بدون بیان نظر خود، مشکلات بسیار کمتری وجود خواهد داشت.
- خود را با افکاری در مورد ارزیابی هایی که دیگران از شما می کنند عذاب دهید. با آنها سازگار شوید تا هر فردی به شما افتخار کند.
- مسئولیت کامل در هر موضوعی را بپذیرید. مشکلات کاری، سلامتی همسایه از آن طرف خیابان، معشوق دختری که اخیراً به طور تصادفی با او روبرو شده اید، که کودک با او ارتباط برقرار می کند - برای همه اینها مسئولیت بر دوش شماست.
- هرگز از خود یا منافع خود دفاع نکنید، مگر اینکه باعث ایجاد احساس گناه در شما شود. آیا کسی آشکارا در خیابان شما را اذیت می کند؟ شاید فرد فاقد ارتباط نزدیک باشد، نباید او را از خود دور کنید، زیرا می توانید به او کمک کنید.
- همیشه به یاد داشته باشید که خطرات زیادی در دنیا وجود دارد. به چیزهای خوب امیدوار نباشید، چنین افکاری را از خود دور کنید. فقط به بدی فکر کنید، برای چیزی وحشتناک آماده شوید. جرات لبخند زدن را نداشته باشید، چه رسد به اینکه بخندید، در غیر این صورت چند ساعت دیگر گریه خواهید کرد.
او چه زمانی ظاهر می شود؟
اینکه چگونه به افسردگی بیفتیم و برای مدت طولانی از آن خارج نشویم در بالا بحث شده است. اما اغلب این حالت با اراده خود شخص اتفاق نمی افتد. چگونه می توانید بدون دلیل خاصی افسرده شوید؟ به عنوان مثال، پس از زایمان، جدایی از یکی از عزیزان یا طلاق، یا تنهایی طولانی مدت، ممکن است یک اختلال روانی خود به خود ظاهر شود. موقعیت های مکرر و راه حل های مشکل در موارد مختلف در زیر توضیح داده شده است.
پس از زایمان
محبوب ترین دلیل افسرده شدن یک دختر، تولد فرزند است. پس از زایمان، مادران جوان اغلب به دلیل شروع زندگی جدید، کنترل خود را از دست می دهند و بر این اساس، روان آنها مختل می شود. و محافظت از خود در برابر این مشکل بسیار ساده است:
- خودتان را به خواب محدود نکنید. هنگامی که کودک آرام می خوابد، مادر نیز می تواند چند ساعت چرت بزند.
- شما نباید کارهای زیادی را به یکباره انجام دهید. شما باید روز خود را با دقت برنامه ریزی کنید و لیست کارهایتان نباید خیلی طولانی باشد. بهتر است برخی از کارها را به روز بعد بسپارید تا اینکه بدن را بیش از حد فشار دهید.
- برای خودت هم وقت بگذار می توانید برای مدتی کودک را نزد اقوام نزدیکش بگذارید و می توانید حواس خود را پرت کنید و مثلاً با دوستان به گردش یا خرید بروید.
جدایی از طرف مقابلتان
خوب، اگر بعد از اینکه عزیزتان شما را ترک کرد به افسردگی افتادید و دیگر مانند گذشته در اطراف خود نخواهید بود، چه باید بکنید؟ در این مورد، دختران در درجه اول با اشک کمک می کنند. پس از کمی گریه، تمام احساسات خود را بیان می کنید و سپس به دقت به موقعیت فکر می کنید.
قدم بعدی صحبت با خانواده یا دوستان است. آنها همیشه گوش می دهند و توصیه های مفیدی را ارائه می دهند. و آخرین نقطه فعالیت مورد علاقه شما خواهد بود. به عنوان مثال، خوب است که از خودتان مراقبت کنید و از چند سالن زیبایی دیدن کنید یا به زمین ورزشی بروید.
طلاق
بسیاری از افراد به دنبال راهی برای افسردگی پس از طلاق هستند. بالاخره خانواده در زندگی افراد مهم است و طلاق تاثیر بسیار بدی روی روح و روان دارد. بنابراین، مردم مطمئن هستند که افسردگی به آنها کمک می کند تا برای مدتی با تمام مشکلات خود کنار بیایند. اگرچه این اغلب منجر به عواقب جدی می شود و نظم دادن به روان بسیار دشوار است.
پس از طلاق، غم و اندوه می تواند خفیف یا شدید باشد. در حالت اول، فرد از آینده فقط انتظارات خوبی دارد، بنابراین به سرعت توهین را فراموش می کند. اما در موارد شدید، باید مدتی تنها بمانید، کمی بخوابید، به همه چیز فکر کنید و زندگی جدید و حتی جالب‌تری را شروع کنید.
تنهایی
وقتی از تنهایی غمگین می‌شوید، باید چندین قانون را رعایت کنید و آن وقت دنیا در چشمان شما روشن‌تر می‌شود:
- یاد بگیرید از این واقعیت لذت ببرید که می توانید کاری را به تنهایی انجام دهید و از سکوت لذت ببرید.
- به ورزش بروید - یک دویدن کوتاه به کاهش استرس کمک می کند.
- خانه را تمیز کنید، یک فضای داخلی جدید ایجاد کنید.
- شروع به خواندن کتاب‌هایی کنید که قبلاً برای شما عجیب و یا کاملاً جالب نبودند.
پس از این، شما خود را تغییر خواهید داد و دیگران به سمت سبک جدید شما کشیده خواهند شد.
افسردگی در مردان
عبارت کاملاً زنانه "من اغلب افسرده می شوم" اصلاً سخنان یک مرد واقعی نیست. اما با این حال، نه تنها جنس ضعیف در معرض چنین وضعیت روحی قرار می گیرد. به دلیل مالیخولیا، افسرده می شوند و علاقه به فعالیت های مورد علاقه خود را از دست می دهند.
نیمه قوی تر خود را در ساده ترین لحظات نشان می دهد:
- گفتار و حرکت آهسته، خستگی شدید؛
- بی خوابی یا خواب آلودگی شدید؛
- تغییرات وزن (کاهش یا افزایش) تقریباً 5٪ از وزن بدن؛
- یبوست، اسهال، کمردرد؛
- درک سؤال پرسیده شده یا تمرکز روی یک عمل خاص دشوار می شود.
- خشم و پرخاشگری غالب است.
- افکار خودکشی
خوشبختانه، اگر پسری افسرده باشد، جای نگرانی نیست. او خیلی سریعتر از این وضعیت جان سالم به در خواهد برد. کافی است چند روز با خودش خلوت کند و بعد از آن انرژی ظاهر شود و همه مشکلات راه حلی پیدا کنند.
جلوگیری
زندگی مدرن اغلب با استرس همراه است. افراد به دلیل مشکلات زیاد در محل کار یا زندگی شخصی خود اصلاً به فکر روان خود نیستند. اما تعادل روانی نیز همیشه نیاز به مراقبت دارد. استرس بیش از حد باعث استرس و افسردگی بعدی می شود، بنابراین چندین روش پیشگیری به شما کمک می کند دیوانه نشوید و لذت زندگی را احساس نکنید.
- خواب سالم. هر فرد باید حداقل 8 ساعت در روز را به خواب اختصاص دهد. در این مدت بدن از استرس بیرونی استراحت می کند و انرژی جدیدی جمع می کند.
- تغذیه مناسب. کمبود ویتامین ها منجر به بدتر شدن سلامتی و سپس خلق و خوی بد می شود. بنابراین، رژیم های غذایی مکرر و فست فودها باید با یک رژیم غذایی سالم که شامل غذاهای حاوی تمام ویتامین ها و کالری کافی است جایگزین شود.
- دوستان. شما همچنین باید زمانی را با عزیزان خود بگذرانید. سرگرمی و عشق به حفظ هارمونی معنوی کمک می کند و منفی ها را دور می کند.
- فعالیتهای ورزشی. پس از تماشای فیلم های انگیزشی، فرد احساس انرژی می کند که آماده است آن را صرف دستاوردهای ورزشی کند. اما به دلیل قدرت اراده ضعیف، مردم اغلب از این ایده دست می کشند. شما هرگز نباید تسلیم شوید، باید از کوچک شروع کنید.
- باقی مانده. همیشه باید برای خودتان وقت بگذارید، تنها باشید و مشکلاتتان را فراموش کنید.
به طور کلی اجتناب از استرس، کمک گرفتن از عزیزان و انجام کارهایی که دوست دارید به شما کمک می کند تا از افسردگی خلاص شوید یا از بروز آن جلوگیری کنید.
افرادی که از افسردگی رنج می برند توسط احساسات، افکار، تردیدها و تعصبات منفی خود محدود می شوند. این محدودیت‌ها به قدری فشار می‌آورد که فرد نمی‌تواند شرایط را معقول ارزیابی کند و به نظرات دیگران گوش دهد.
مبارزه با افسردگی به تلاش زیادی نیاز دارد. با این حال، حتی به ظاهر ساده ترین اقدامات به مقابله با این مشکل کمک می کند.
1. مراقبه کنید
ثابت شده است که مدیتیشن تولید سروتونین و نوراپی نفرین را تحریک می کند. سطوح پایین این دو انتقال دهنده عصبی مهم منجر به احساس غم و اندوه می شود. مدیتیشن منظم به شما کمک می کند افکار منفی را آرام کنید، زیبایی های دنیای اطراف خود را ببینید و احساس انرژی و سرزندگی کنید.
تمرین مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در روز صبح و قبل از خواب شروع کنید. در صورت تمایل می توان زمان را افزایش داد.
2. چت با دوستان
حتی اگر نمی توانید با کسی صحبت کنید، خودتان را مجبور به انجام آن کنید. انزوا از جامعه فقط افسردگی شما را تقویت می کند. دوستان می توانند روحیه شما را بالا ببرند و به شما انرژی بدهند.
3. ورزش کنید
سطح اندورفین - هورمون شادی و شادی - را افزایش می دهد. ورزش منظم نه تنها با افسردگی، بلکه با سایر بیماری ها نیز مقابله می کند. ورزش بدن را تقویت می کند، فشار خون را بازیابی می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
دانشمندان توصیه می کنند 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه در فعالیت بدنی متوسط، مانند پیاده روی، شرکت کنید.
4. درست غذا بخورید
سلامتی ما می تواند به طور مستقیم بر افکار و احساسات ما تأثیر بگذارد. این بیماری انرژی را از بین می برد و خلق و خو را بدتر می کند. تغذیه مناسب کلید سلامتی است.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید. بدن باید تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کند.
5. کتاب های انگیزشی بخوانید
خودسازی مداوم برای هر فرد بسیار مهم است. و ما عمدتاً از کتابها دانش می گیریم.
اخیراً کتاب های انگیزشی رایج شده اند. آنها در مورد چگونگی مثبت اندیشی صحبت می کنند، خود تحلیلی را آموزش می دهند و به مقابله با بسیاری از مشکلات کمک می کنند. شما می توانید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.
6. با یک روانپزشک صحبت کنید
یک روانپزشک ماهر می تواند به شما در مقابله با افسردگی کمک کند. او به شما گوش می دهد و به شما می گوید که چگونه مثبت فکر کنید.
همچنین گروه های حمایتی وجود دارد که افراد تجربیات خود را با یکدیگر به اشتراک می گذارند. مبارزه با افسردگی به تنهایی بسیار سخت تر است. این همچنین فرصت خوبی برای ایجاد آشنایی های جدید است.
7. در جامعه خود درگیر شوید
درون چهار دیواری ننشینید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید، با مردم ارتباط برقرار کنید. حال خوب دیگران مسری است. این به شما انرژی لازم را می دهد و افکار منفی را از بین می برد.
8. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید
هر روز عصر، تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید. با جزئیات توضیح دهید که چرا این رویدادها شما را شادتر می کنند. آنچه را که در این روز سپاسگزار هستید فهرست کنید.
این روش سطح استرس شما را کاهش می دهد و قبل از خواب شما را آرام می کند.
9. برای روز آینده سه هدف تعیین کنید.
برنامه ریزی به شما کمک می کند تا روی کار خاصی که می خواهید قبل از پایان روز انجام دهید تمرکز کنید. وقتی به هدفی می رسید، خلق و خوی شما بهتر می شود و به توانایی های خود اطمینان پیدا می کنید. شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه قدم های کوچک شما را به نتایج بزرگ می رساند.
10. به موسیقی پرانرژی گوش دهید
موسیقی توانایی شگفت انگیزی در تأثیرگذاری بر وضعیت عاطفی ما دارد. بنابراین، نیازی به تشدید وضعیت با گوش دادن به آهنگ های افسرده در مورد عشق ناراضی نیست.
11. بیشتر بخندید
همه می دانند که خنده عمر را طولانی می کند. در طول خنده، مغز دوپامین - هورمون شادی و لذت - تولید می کند. بنابراین، هر چه بیشتر بخندیم، شادتر می شویم.
با یک لبخند، در طول روز احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
12. یک رژیم فکری هفت روزه بگیرید
برای رهایی از افکار افسردگی، باید تفکر خود را دوباره برنامه ریزی کنید. برای این کار، یک هفته روی تغییر آن کار کنید.
به محض اینکه احساس کردید در افکار منفی غوطه ور شده اید، به سمت چیزهای مثبت بروید. به آنچه به شما لذت می دهد فکر کنید. استاد افکار خود شوید.
13. کینه های قدیمی را کنار بگذارید
عصبانی بودن مانند نوشیدن زهر و انتظار مرگ طرف مقابل است.
بودا
وقتی روی نارضایتی ها فکر می کنیم، انرژی منفی در ما جمع می شود. خشم بر وضعیت ما تأثیر می گذارد نه دیگران.
14. دیگران را ببخشید
مشکلات حل نشده، مانند نارضایتی های قدیمی، منبع افسردگی هستند. فراموش کردن تخلفات جزئی بسیار آسان است. اما همه نمی توانند یک شخص را برای یک چیز واقعا بد ببخشند. این نیاز به قدرت ذهنی و خودکنترلی دارد.
اما اگر نتوانید کسی را ببخشید، این احساس شما را برای سالیان دراز می بلعد و به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید.
15. به مردم کمک کنید
ثابت شده است که ما از کمک به دیگران لذت می بریم. در این لحظه، مانند هنگام خنده، دوپامین تولید می شود. با انجام کارهای خوب، احساسات مثبت دریافت می کنیم و از احساس پوچی و بی فایده بودن خلاص می شویم.
16. خود را بیشتر در معرض آفتاب قرار دهید
در نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که در تمام فرآیندهای حیاتی شرکت می کند. همچنین روحیه شما را بالا می برد.
17. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند
با کسانی باشید که به زندگی شما اهمیت می دهند. بسیار مهم است که با آنها احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید. از خود در برابر کسانی که شما را پایین می آورند محافظت کنید.
18. افکار منفی خود را تجزیه و تحلیل کنید
شک به خود و افکار افسرده منجر به احساس بی ارزشی و بی ارزشی می شود. سعی کنید آنچه را که شما را آزار می دهد یادداشت کنید. سپس دریابید که کدام یک از این افکار و اظهارات واقعاً درست است.
19. خواب کافی داشته باشید
البته در بزرگسالی همیشه نمی توان هشت ساعت در روز بخوابد. با این حال، خواب ناسالم نیز افسردگی را تشدید می کند.
20. زمانی را به فعالیت هایی که دوست دارید اختصاص دهید
کاری را که قبلاً دوست داشتید انجام دهید: به سینما بروید، در استخر شنا کنید، چرخ و فلک سوار شوید. البته، لذت بردن از زندگی زمانی که افسرده هستید دشوار است. شما باید این را دوباره یاد بگیرید. در ابتدا ممکن است حتی مجبور شوید خودتان را مجبور کنید. اما با گذشت زمان، دوباره همان لذت را از سرگرمی ها و علایق تجربه خواهید کرد.
21. کمال گرایی را از بین ببرید
کمال گرایی استرس دائمی را تحریک می کند و منجر به ناامیدی، شک به خود، خستگی ذهنی، بی خوابی و مشکلات سلامتی می شود.
هیچ چیز در زندگی کامل نیست. همه چیز و هر کس کمبودهایی دارد. با چیزی که داری خوشحال باش. اگر از چیزی راضی نیستید، آن را اصلاح کنید، اما آن را افراط نکنید.
22. برای خودتان وقت بگذارید
از محیط معمولی خود خارج شوید. آخر هفته را در مکانی ناآشنا بگذرانید. استراحت کنید، کمی با خود خلوت کنید، ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کنید. این زمان عالی برای امتحان نکات این مقاله است.
23. برای چیزهای جدید باز باشید
کاری کاملا جدید برای شما انجام دهید. از یک مکان ناشناخته دیدن کنید. برای انجام این کار حتی لازم نیست جایی بروید. مطمئناً موزه یا گالری در شهر شما وجود دارد که هرگز به آن نرفته اید. کتاب بخوانید، مطالعه کنید، شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید.
24. در طبیعت قدم بزنید
طبیعت قدرت شگفت انگیزی برای التیام زخم های روحی ما دارد. هوای تمیز، آواز پرندگان، خش خش برگ ها و چشم انداز زیبا. آرامش و سکوت. فقط لحظه حال هست و هیچ نگرانی نیست. و اگر با معشوق خود به پیاده روی بروید، هیچ محدودیتی برای شادی وجود نخواهد داشت.
25. تسلیم نشوید
هر کسی می تواند تسلیم شود. اما جنگیدن و لذت بردن از زندگی بسیار دشوارتر است. هر فردی با مشکلات و تجربیاتی مواجه است. اگر یاد بگیرید بر آنها غلبه کنید، قادر خواهید بود از پس هر چیزی برآیید.
فقط یک زندگی وجود دارد. آن را با غم و اندوه و منفی بافی هدر ندهید.
اگر با این واقعیت روبرو هستید که همه اطرافیان شما غمگین هستند و نمی توانید به افسردگی مبتلا شوید، اگر مزایایی را در این حالت مشاهده کردید، از توصیه های ضد جهانی استفاده کنید - ناامیدی بلافاصله شروع می شود.
مردم اغلب به این فکر می کنند که افسردگی چیست و چگونه به آن دچار می شوند، زیرا این وضعیت در گوشه و کنار در بوق و کرنا می شود. چگونه بسیاری از مردم موفق به "گرفتن" این بیماری روانی می شوند؟
نویسندگان و فیلسوفان غمگین افسردگی را به عنوان روشنگری، موهبت دیدن وضعیت واقعی اشیا و نخواستن چیزهای خوب توصیف کرده اند. آیا آنها خوشحال بودند؟ به روش خودم
اگر می خواهید افسرده شوید و وزن کم کنید (این یکی از عوارض است!) باید چند کار ساده انجام دهید.
به نظرات دیگران علاقه مند باشید
مردم زیاد صحبت می کنند، از جمله در مورد شما. از دیگران در مورد:
- شما فرد خوبی هستید؟
- آیا شما درست زندگی می کنید؟
- حالت خوبه؟
دریابید که آنها چه فکر می کنند:
- پدر و مادر و بستگان. به آنها بگویید چگونه زندگی می کنید، در مورد روابط خود. در جزئیات کوتاهی نکنید! اغلب نمایندگان نسل قدیمی مدارا نمی کنند و به اخلاق سختگیرانه پایبند هستند و می توانند از هر چیزی انتقاد کنند.
- دوستان. کلمات آنها می تواند به خصوص آزاردهنده باشد. نظر آنها را در مورد هر چیزی که برای شما جذاب به نظر می رسد، اما ارزش توجه آنها را ندارد، بپرسید.
- همکاران. وقتی سر کار می آیید، از آنها بپرسید که آنها کت جدید شما را دوست دارند، آیا این باعث نمی شود آنها چاق به نظر برسند؟ از آنها بخواهید در هر کاری از شما انتقاد کنند، از توهین به آنها نترسید!
- مادربزرگ ها روی نیمکتیا تمام افرادی که معمولاً به نظراتشان اهمیت نمی دهید. مکث کنید و به صحبت هایی که به شما گفته می شود گوش دهید. آیا آن شرکت به شما نمی خندد؟
- مفسران در اینترنت. اگر با کسی اختلاف نظر دارید، وضعیت را با جزئیات توضیح دهید، چه کسی چه چیزی را در فروم گفته است. تعداد زیادی از کاربران عصبانی و "ترول ها" وجود دارند که می خواهند روحیه شما را خراب کنند.
به افراد حسود توجه کنید
مردم وقتی فکر می کنند که چیزی به آنها بدهکار هستید، انرژی منفی زیادی از خود ساطع می کنند. ممکن است فکر کنید که زندگی شما کاملا معمولی است و هیچ چیز خارق العاده ای ندارید. تعجب خواهید کرد، اما مردم در هر دستاورد، حتی کوچکترین، دلایلی برای حسادت پیدا می کنند!
چیزی که مردم معمولا حسادت می کنند:
- ظاهر؛
- وجود چیزهای گران قیمت؛
- دستاوردهای شغلی، حتی یک نگاه تایید کننده از رئیس.
- در زندگی شخصی خود موفق باشید؛
- موفقیت خلاق
مردم معمولا کدام یک از این چیزها را تحسین می کنند؟ فکرش را بکنید، آیا تملقی در سخنانشان هست؟ و از ستایش خود خجالت نکشید! افراد حسود بلافاصله با یک نگاه عصبانی یا یک اظهار نظر کنایه آمیز صحبت می کنند.
یکی دیگر از گزینه های برد-برد برای کاهش خلق و خوی آنی این است که خودتان شروع به حسادت کنید!
دشمن بساز
افراد افسرده اغلب به این دلیل رنج می برند که هیچ کس آنها را دوست ندارد. بهترین راه برای یافتن تأیید این موضوع، دشمن‌سازی است. 
شما می توانید از هر وسیله ای استفاده کنید:
- مدام از همه انتقاد کن؛
- نظرات دیگران را در نظر نگیرید؛
- رفتار بی ادبانه؛
- شایعات و توطئه ایجاد کنید.
نکته اصلی در این مورد این است که زیاده روی نکنید. در غیر این صورت، نه تنها در خطر افتادن به افسردگی، بلکه سیلی به مچ دست یا احضاریه برای اعمال خود نیز خواهید بود.
از اخبار منفی مطلع شوید
حتی اگر همه چیز با شما خوب باشد، همه چیز در جهان متفاوت است. یک جایی یکی فریب خورد، یکی مرد. در زمان اتحاد جماهیر شوروی بود که نمایشگرهای تلویزیون گزارش حوادث و جنایات را دریافت نمی کردند، اما امروز انتشار اخبار مملو از منفی است.
آن را به یک قانون تبدیل کنید:
- به محض بلند شدن از رختخواب کانال خبر را روشن کنید.
- وقتی سر کار می آیید، به آخرین پیام های وب سایت خبرگزاری ها نگاه کنید.
- عصر حتما به اینترنت سر بزنید ببینید اتفاقی افتاده یا نه.
کاری را انجام دهید که دوست ندارید
کاری را انجام دهید که معمولاً به سرعت شما را خسته و آزار می دهد:
- آپارتمان را تمیز کنید؛
- تمام ملافه ها را اتو کنید;
- تمام چیزهای موجود در کمد را مرور کنید.
- بودجه خانواده خود را برای ماه برنامه ریزی کنید.
- به اداره پست بروید یا از خدمات آب و برق بازدید کنید.
این به شما کمک می کند در افسردگی عمیق فرو بروید.
عادات بد را در خود ایجاد کنید
ناخن جویدن، مصرف بیش از حد شیرینی جات، سیگار کشیدن یا دست کم گرفتن بینی! ایجاد عادات بد و سپس شکست در مبارزه با آنها، گوش دادن به سرزنش دیگران و خودکشی بهترین راه برای از دست دادن عزت نفس و افسرده شدن است.
دنبال مقصر بگرد
فردی که از افسردگی رنج می برد چه می کند؟ دیگر به قدرت خود ایمان ندارد. او مسئولیت زندگی خود را به دیگران واگذار می کند: 
- "تو اشتباه نگاه کردی، به همین دلیل برای من درست نشد!"
- "او آنها را بیشتر از من دوست دارد!"
- روحیه ام را خراب کردند، حالا جایی نمی روم!
وقتی فردی به دنبال مقصر می گردد، به نظرش می رسد که اطرافیانش نقش اصلی را در زندگی او بازی می کنند و هر چقدر هم که تلاش کند، هیچ چیز به او بستگی ندارد. افراد افسرده حتی تمام دنیا را متهم می کنند: این اشتباه و ناعادلانه است، به همین دلیل همه چیز بسیار بد است.
در همه چیز به دنبال نکات منفی باشید
هر چیزی یک جنبه منفی دارد:
- بلوز زیبا، اما گران است.
- با یک دوست سرگرم کننده است، اما او از شما دعوت نمی کند که به او بپیوندید.
- موقعیت بد نیست، اما دفتر پر سر و صدا است.
یک تمرین ساده انجام دهید: هر چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید و تا حد امکان منفی در آن پیدا کنید. یاد گرفتن بدبین بودن بسیار آسان است.
ادعا کن که بازنده ای
برای اینکه تمام بدشانسی را احساس کنید، باید:
- دست از باور به خود بردارید؛
- اگر بار اول کار نکرد، دوباره امتحان نکنید؛
- زیاد خواب ببینید و بگویید "اوه، اگر فقط..."؛
نکته اصلی این است که شواهد بیشتری از شکست خود در ذهن خود جمع کنید.
به موسیقی افسردگی گوش دهید
ملودی ها می توانند فرد را به حالت عاطفی خاصی سوق دهند. برای تحریک افسردگی، به آهنگ هایی گوش دهید که در مورد تنهایی، احساسات نافرجام، یا جدایی و از دست دادن صحبت می کنند. این اثر به ویژه در آب و هوای بد قوی است. 
عاشق مردی که در دسترس نیست
یک راه بسیار مؤثر، یافتن یک شیء عشقی دست نیافتنی است:
- خودتان را متقاعد کنید که بازیگر هالیوود تنها مرد روی زمین است که هوش، زیبایی و استعداد را با هم ترکیب می کند.
- شب ها را به تماشای به روز رسانی ها در صفحه رسانه های اجتماعی یک پسر دوست داشتنی بگذرانید و منتظر بمانید تا او احساس کند که دارید تماشا می کنید.
- عاشق مردی شوید که قبلاً مخالفت خود را ابراز کرده است: او قبول نکرد یا حتی توانست شما را ترک کند.
- از حلقه خود فردی را انتخاب کنید که متاهل است و مزایای زیادی در او پیدا کنید. در اوقات فراغت به او فکر کنید. به این فکر کنید که چقدر عالی می شد اگر او آزاد بود.
مسئولیت بیشتری به عهده بگیرید
مسئولیت های بیشتری بپذیرید، ده ها قول بدهید، هر چیزی را که می توانید و نمی توانید روی شانه های خود بیاویزید:
فقط تصور کنید که همه اینها به عهده شماست! شخصی عطسه کرد - شما متوجه نشدید ، در آپارتمان بعدی رسوایی وجود دارد - شما تحت تأثیر قرار گرفتید ، شخصی تنها است - آخرین مرد عادی را گرفتید ، بحرانی در کشور وجود دارد - شما متولد شدید و بخشی از بودجه دولتی را خوردید.
بیشتر نگران این چیزها باشید! بار مسئولیت راهی مطمئن برای غلبه بر مالیخولیا و ناامیدی است، زیرا مراقبت از همه چیز به یکباره غیرممکن است.
نتیجه یک دستور العمل است که به دنبال آن می توانید به اصطلاح در خانه افسرده شوید. همه این روش ها زندگی شما را پر از ناامیدی می کند. شما قادر خواهید بود واقعیت را از زاویه ای متفاوت ببینید و احساس کنید که فردی بی اهمیت هستید.
یا شاید به "روشنگری" برسید یا شعری دراماتیک بنویسید، اما این به شانس شما بستگی دارد.
ویدئو: کمی در مورد ناامیدی