چگونه مغز ارتباطات عصبی جدید را تشکیل می دهد. مولکول های شادی: چگونه مغز ما ارتباطات عصبی ایجاد می کند و عادات و هوش را شکل می دهد

دانشمندان با استفاده از چندین روش تحریک عملکرد مغز و فعالیت مغز، 7 راه را برای افزایش جوانی مغز نام برده اند.

تحت رهبری استفان اسمیت، کارشناسان آکسفورد داده های به دست آمده را به عنوان بخشی از همکاری با پروژه بین المللی تحقیقات مغز Human Connectome Project تجزیه و تحلیل کردند. هدف از مطالعه این پروژه تهیه یک نقشه دقیق است که نشان می دهد کدام ناحیه از مغز مسئول فرآیندهای خاصی در خود مغز است. (تشکیل حافظه، تفکر)و در بدن انسان، از جمله تشکیل برخی بیماری ها. تحقیقات در مورد این پروژه هنوز کامل نشده است، اما قبلاً به طور قابل اعتماد شناخته شده است که بسیاری از مشتقات عملکرد کامل مغز: هوش، حافظه، مؤلفه عاطفی - مستقیماً به تعداد اتصالات بین نورون ها بستگی دارد. (سلول های عصبی).

قبلاً مشخص شده است که برای حفظ عملکرد مغز، ارتباطات عصبی از راه دور مهم‌ترین نقش را ایفا می‌کنند که نورون‌های دوردست مغز را به هم متصل می‌کنند و در حفظ توانایی‌های تحلیلی و تفکر در سطح مناسب تعیین‌کننده هستند.

آن ها برای افزایش ارتباطات عصبی، مغز باید مانند بدن آموزش داده شود، اما با بارگذاری آن نه با فعالیت فیزیکی، بلکه با فعالیت ذهنی تقویت شده، به عنوان مثال: یادگیری زبان های خارجی، حل مشکلات منطقی با پیچیدگی های مختلف، انجام تمریناتی که حافظه را توسعه می دهد.

2. افزایش فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی

پروفسور فیلیپ خایتوویچ، یکی از شرکت کنندگان در این پروژه می گوید، راه دیگری برای تقویت ارتباطات عصبی، افزایش تحریک بخش هایی از مغز است که مسئول سیستم اسکلتی عضلانی هستند.

به این ترتیب نه تنها می توانید ارتباطات عصبی را تقویت کنید، بلکه آمادگی جسمانی خود را نیز بهبود بخشیده و سلامت خود را نیز بهبود می بخشید. ماهیت این روش تقویت ارتباطات عصبی، تسلط بر مهارت های حرکتی جدید با یادگیری هنرهای رزمی، رقص، اسکیت غلتکی، اسکی، نقاشی، گلدوزی و غیره است.

3. راه رفتن به عقب و پایین رفتن، بالا رفتن از پله ها

دانشمندان کانادایی دانشگاه کنکوردیا، که در مونترال واقع شده است، به یک واقعیت شگفت انگیز دست یافتند: هر چه مردم بیشتر و بیشتر از پله های ساختمان های بلند بدون استفاده از آسانسور بالا و پایین می رفتند، ماده خاکستری را در یک بازه زمانی مشخص کمتر از دست می دادند. در آزمایش، در مقایسه با افرادی که از آسانسور برای بالا و پایین رفتن استفاده کردیم.

به گفته استاد، این کاملا قابل پیش بینی است. بنابراین، به عنوان مثال، برخی از چینی های مسن سعی می کنند تا حد امکان به عقب راه بروند، زیرا ... این نوع پیاده روی به حفظ ماده خاکستری و جوان سازی مغز کمک می کند. راز این روش حمل و نقل چیست؟ - واقعیت این است که وقتی یک فرد در یک صفحه افقی یا به روش معمول راه رفتن حرکت می کند، برای مغز آشنا است، اما راه رفتن روی پله ها یا به عقب نیاز به هماهنگی غیر استاندارد دارد، زیرا مغز باید مدارهای جدیدی از نورون ها را بسازد و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کند. به لطف این روش حرکت، قشر حرکتی و مخچه همیشه در وضعیت خوبی قرار دارند.

4. خواب شفابخش

مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است که در طول خواب است که دانش و مهارت های جدید تثبیت می شود و بدن بازسازی می شود. فرقی نمی کند که چرت روز باشد یا شب، آنها به همان اندازه مفید هستند. اما برای پیشگیری از پیری مغز، خواب روزانه چندان مفید نیست، زیرا خواب شبانه با بیوریتم های روزانه بدن انسان، ساعت بیولوژیکی مطابقت دارد. فیلیپ خایتوویچ تأکید می کند که از نظر ژنتیکی مشخص شده است که فرآیندهای ترمیم در مغز و در سراسر بدن فقط در شب اتفاق می افتد. - چرت های روزانه این تاثیر را نخواهد داشت.

5. مغز نیز مانند ماهیچه ها به تمرین نیاز دارد.

در عصر توسعه فناوری‌های الکترونیکی، ما به طور فزاینده‌ای از ابزارهای مختلف استفاده می‌کنیم، نمی‌توانیم بدون آنها زندگی کنیم، اما دانشمندان علوم اعصاب توصیه می‌کنند مغز خود را آموزش دهید و به فناوری استراحت دهید. بدن انسان را می توان با یک ماشین مقایسه کرد، اگر برخی مکانیسم ها برای مدت طولانی استفاده نشود، شروع به زنگ زدن و خراب شدن می کنند.

بنابراین، شما باید هر از گاهی سعی کنید، به طور دوره ای محاسبات و محاسبات را خودتان انجام دهید، از یک گوشی هوشمند با ماشین حساب صرف نظر کنید، مسیرهای اطراف شهر را بدون ناوبر بسازید و بدون استفاده از تقویم الکترونیکی برنامه های روزانه را در ذهن خود نگه دارید.

6. ارتباطات، کلید مغز جوان

پروفسور خایتوویچ ادامه می دهد که از نظر تکاملی، این اتفاق افتاد که سهم شیر از توانایی های ذهنی ما برای برقراری ارتباط با هم نوعان خودمان در نظر گرفته شده است. و اگر از برقراری ارتباط با افراد دیگر اجتناب کنیم، مغز از دریافت اطلاعات معمولی که به آن نیاز دارد و برای آنها تطبیق داده شده محروم می شود. چه چیزی روند پیری مغز را تسریع می کند.

7. غذاهای مفید برای فعالیت مغز

غذاهای امگا 3 برخی از سالم ترین غذاها برای سلامت مغز هستند. امگا 3 عمدتاً در ماهی های چرب که در آب های سرد اقیانوس زندگی می کنند یافت می شود. (ماهی پرورش یافته در مزارع پرورش ماهی مناسب نیست). همچنین مقدار زیادی امگا 3 در کبد ماهی، دانه کتان، روغن بذر کتان، گردو و دانه کنجد وجود دارد. این نوع اسیدهای چرب اشباع نشده از افسردگی، اختلال حافظه، سکته های قلبی، سکته مغزی جلوگیری می کند، تاثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد و وضعیت دیواره رگ های خونی را بهبود می بخشد.

زمانی که مصریان باستان یک مومیایی تهیه کردند، مغز را از سوراخ های بینی بیرون آوردند و آن را دور انداختند. در حالی که سایر اندام ها حفظ می شدند و به گور ختم می شدند، مغز به عنوان چیزی جدا از بقیه بدن و به عنوان چیزی غیر ضروری برای زندگی پس از مرگ دیده می شد. در نهایت، البته، شفا دهندگان و دانشمندان متوجه شدند که سه پوند نورون های در هم تنیده که در زیر جمجمه ما قرار دارند، عملکردهای بسیار مهمی را انجام می دهند. اما حتی امروزه، مغز اغلب به عنوان چیزی متفاوت از بقیه بدن دیده می شود: این یک مخزن عصبی زیستی است که مخفیانه بدن و ذهن ما را از طریق زیست شناسی منحصر به فرد و آسیب شناسی های منحصر به فرد کنترل می کند.

شاید شایع ترین تفاوتی که بین بدن و مغز ذکر می شود، ارتباط با سیستم ایمنی است. بدن وقتی در معرض باکتری‌های خارجی، ویروس‌ها، تومورها و بافت پیوندی قرار می‌گیرد، فعالیت‌های ایمنی را تولید می‌کند: گلبول‌های سفید خون پاتوژن‌های مهاجم را می‌بلعد و سلول‌های آسیب‌دیده را از بین می‌برند. آنتی بادی ها عناصر خارجی را برای تخریب بعدی آنها مشخص می کنند. اما در مغز همه چیز به شکل دیگری اتفاق می افتد. تصور می شد که در برابر حضور در مقیاس بزرگ سلول های دفاعی مهیب بسیار آسیب پذیر است، و بنابراین فرض بر این بود که مغز در برابر چنین آبشارهای ایمنی محافظت می شود.

با این حال، یک مطالعه منتشر شده در این ماه شواهدی از یک کانال ارتباطی ناشناخته قبلی بین مغز و سیستم ایمنی بدن ما ارائه می دهد. اخیراً، مجموعه تحقیقاتی که به سرعت در حال رشد هستند، نشان می‌دهند که مغز و بدن در واقع بیشتر از آنچه که معمولاً تصور می‌شود به هم مرتبط هستند. این تحقیق اخیر ممکن است پیامدهای مهمی برای درک و درمان اختلالات مغزی داشته باشد.

در اوایل سال 1921، دانشمندان متوجه شدند که مغز چیز خاصی است - از نقطه نظر ایمنی. بافت خارجی کاشته شده در بیشتر نواحی بدن اغلب باعث حمله ایمونولوژیک می شود. با این حال، بافت کاشته شده در سیستم عصبی مرکزی پاسخ خصمانه کمتری را ایجاد می کند. این تا حدی به دلیل سد خونی مغزی است که شامل سلول‌هایی است که در رگ‌های خونی مغز فشرده شده‌اند و به مواد مغذی اجازه عبور می‌دهند اما بیشتر مهاجمانی مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها را از خود دور نگه می‌دارند. خود مغز مدت‌هاست که «از نظر ایمنی ممتاز» در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که می‌تواند در برابر تهاجم پاتوژن‌ها و بافت‌های خارجی مقاومت کند. سیستم عصبی مرکزی مستقل از سیستم ایمنی محیطی وجود دارد و سیستم ایمنی کمتر تهاجمی خود را دارد.

همچنین عموماً اعتقاد بر این بود که مزیت مغز به دلیل عدم تخلیه لنفاوی آن است. سیستم لنفاوی سومین سیستم بزرگ بدن ما و شاید کمترین سیستم حمل و نقل در نظر گرفته می شود - برخلاف شریانی و وریدی. عروق لنفاوی مایع خارج سلولی را به جریان خون باز می گرداند، در حالی که گره های لنفاوی - که به طور دوره ای در امتداد سیستم عروقی ظاهر می شوند - به عنوان ذخیره سلول های ایمنی عمل می کنند. در اکثر بخش‌های بدن، آنتی‌ژن‌ها - مولکول‌های موجود در پاتوژن‌ها یا بافت‌های خارجی که سیستم ایمنی ما را در مورد تهدیدات بالقوه هشدار می‌دهند - با گلبول‌های سفید خون در غدد لنفاوی ما برخورد می‌کنند و پاسخ ایمنی را تحریک می‌کنند. با این حال، قبلاً اعتقاد بر این بود که چنین چیزهایی در مغز به دلیل فقدان شبکه لنفاوی رخ نمی دهد، به همین دلیل است که آخرین اکتشافات نشان دهنده یک تغییر جزمی در درک نحوه تعامل مغز انسان با سیستم ایمنی است.

نویسنده اصلی این مطالعه، استاد نوروبیولوژی دانشگاه ویرجینیا، دکتر جاناتان کیپنیس، و تیمش که عمدتاً با موش ها کار می کردند، شبکه ای از عروق لنفاوی ناشناخته را در مننژها کشف کردند - غشای اطراف مغز و نخاع - که توسط آن مایعات را منتقل می کند. و سلول های ایمنی از مایع مغزی نخاعی به گروه هایی از غدد لنفاوی در گردن - غدد لنفاوی عمیق گردنی. کیپنیس و همکارانش قبلاً نشان داده بودند که یک نوع گلبول سفید خون (به نام لنفوسیت‌های T) در پیا ماتر با تأثیرات قابل توجهی بر شناخت مرتبط است، بنابراین آنها به دنبال درک تأثیر ایمنی پیا ماده بر عملکرد مغز بودند. تیم او با تهیه کل مواد پیا موش و استفاده از تصویربرداری عصبی دریافتند که سلول‌های T در عروق جدا از شریان‌ها و وریدها وجود دارند و تأیید می‌کنند که مغز در واقع یک سیستم لنفاوی دارد که مستقیماً آن را به سیستم ایمنی محیطی مرتبط می‌کند. کیپنیس تأکید کرد: «ما این کشتی‌ها را کاملاً غیرمنتظره کشف کردیم.

عروقی که اخیراً کشف شده اند - آنها در بدن انسان نیز شناسایی شده اند - می توانند انواع اسرار پاتوفیزیولوژیکی را توضیح دهند، از جمله پاسخ به این سوال که چگونه سیستم ایمنی در ایجاد بیماری های عصبی و روانی مختلف نقش دارد. کیپنیس می‌گوید: «برای حدس‌زنی خیلی زود است، اما من فکر می‌کنم که تغییراتی که در این عروق رخ می‌دهد ممکن است بر روند بیماری در آن دسته از اختلالات عصبی که با یک مؤلفه ایمنی مهم مرتبط هستند، از جمله مولتیپل اسکلروزیس، تأثیر بگذارد. اوتیسم و ​​بیماری آلزایمر.”

به عنوان مثال، مولتیپل اسکلروزیس، حداقل در برخی موارد، ممکن است ناشی از فعالیت خود ایمنی در پاسخ به عفونت در سیستم عصبی مرکزی یا مایع مغزی نخاعی باشد. ممکن است آنتی ژن های پاتوژن های آلوده از طریق عروق لنفاوی مننژ وارد غدد لنفاوی دهانه رحم شوند و این باعث پاسخ ایمنی می شود که باعث مولتیپل اسکلروزیس می شود. به طور کلی پذیرفته شده است که بیماری آلزایمر به دلیل تجمع و ورود پروتئینی به نام آمیلوئید به مغز رخ می دهد. ممکن است آمیلوئید به طور کامل از طریق این عروق لنفاوی پاک نشود و شاید افزایش نفوذپذیری آنها به مغز کمک کند تا از شر پروتئین بیماری زا خلاص شود.

مطالعه دیگری که اخیرا توسط Kipnis و همکارانش منتشر شده است نشان می دهد که آسیب به سیستم عصبی مرکزی می تواند منجر به فعال شدن قابل توجه سلول های T در عمق غدد لنفاوی گردن شود. کیپنیس معتقد است که برخی از اجزاء ممکن است از سیستم عصبی مرکزی آسیب دیده آزاد شده و از طریق عروق لنفاوی به غدد لنفاوی عمیق گردنی منتقل شوند که سیستم ایمنی را در آنجا فعال می کنند. سناریوی مشابهی ممکن است در سایر شرایط عصبی رخ دهد. و تخلیه بیش از حد یا خیلی کم از سیستم عصبی مرکزی به سیستم ایمنی ممکن است به توسعه بیماری مغز کمک کند. کیپنیس می‌گوید که اگر اینطور باشد، داروها، دستکاری ژن و جراحی می‌توانند گزینه‌های درمانی ارزشمندی باشند.

دکتر جوزپ دالمائو، استاد نورولوژی در دانشگاه پنسیلوانیا که در تحقیقات اخیر نقشی نداشت، موافق است که این یافته ها به توضیح شروع، پیشرفت و احتمالاً بدتر شدن اختلالات خود ایمنی که بر مغز تأثیر می گذارد کمک می کند. او همچنین معتقد است که با توجه به داده های جدید به دست آمده، ممکن است کتاب های درسی مربوطه نیاز به بازنگری داشته باشند. او خاطرنشان می کند: «به طور فزاینده ای آشکار می شود که (سیستم عصبی مرکزی) از ایمنی متمایز است، نه دارای امتیاز ایمنی.

چندین دهه است که مشخص شده است که ارتباط قطعی بین مغز و سیستم ایمنی وجود دارد. فعالیت غیرطبیعی ایمنی در دهه 1930 به عنوان اسکیزوفرنی تعریف شد و بسیاری از بیماری های روانی و عصبی، همانطور که در آن زمان عموماً تصور می شد، دارای یک جزء ایمنی بودند. با این حال، تیم کیپنیس توانسته است ساختار تشریحی واقعی را که این رابطه را تسهیل می‌کند، شناسایی کند، و نشان می‌دهد که مغز و بدن ارتباط نزدیکی با هم دارند و مغز انسان آن‌طور که قبلاً تصور می‌شد، نوعی ارگ نیست.

مغز ما 100 میلیارد نورون دارد - این بیشتر از ستاره های کهکشان ما است!هر سلول به نوبه خود می تواند 200 هزار شاخه تولید کند. بنابراین، مغز منابع عظیمی برای ذخیره خاطرات برای تقریباً 3 میلیون سال دارد. دانشمندان به این درختان "درختان جادوی ذهن" می گویند زیرا سلول های عصبی در مغز شبیه درختان منشعب هستند.

تکانه های الکتریکی فکریبین نورون هااز طریق منتقل می شود سیناپس ها - مناطق تماس بین نورون ها . میانگین نورون مغز انساندارد از 1000 قبل از 10000 سیناپس هایا مخاطببا همسایه ها نورون ها. سیناپس هاکوچک داشته باشد شکاف،که باید بر آن غلبه کرد نبض.
وقتی یاد می گیریم، روش کار مغزمان را تغییر می دهیم و مسیرهای جدیدی برای تکانه های الکتریکی ذهنی ایجاد می کنیم. که در آن سیگنال الکتریکیباید "پریدن از روی"از طریق شکاف سیناپسبرای تحصیلات اتصالات جدیدبین سلول های عصبی. این سخت ترین راه برای اوست. بار اول، اما با توجه به آموزش، چه زمانی علامتغلبه می کند سیناپسدوباره و دوباره، ارتباطاتهمه در حال تبدیل شدن هستند "عریض تر و قوی تر"، تعداد در حال افزایش است سیناپس هاو اتصالاتبین نورون ها.
جدید تشکیل می شود ریزشبکه های عصبی، که در آن "جاسازی شده"جدید دانش: باورها، عادات، الگوهای رفتاری. و بعد بالاخره یه چیزی داریم یاد گرفت. این توانایی مغزتماس گرفت نوروپلاستیسیته . دقیقا عدد ریزشبکه ها V مغز، او نه جلدیا وزن، تأثیر تعیین کننده ای بر آنچه ما می نامیم دارند هوش.

گذراً به این نکته اشاره می کنم در اوایل دوران کودکی، زمانی که فشرده ترین دوره یادگیری اتفاق می افتد، محیط رشدی غنی و متنوع برای کودک بسیار مهم است.

نوروپلاستی - این یکی از شگفت انگیزترین اکتشافات سال های اخیر است. پیش از این اعتقاد بر این بود که سلول های عصبی بازسازی نمی شوند. ولی در 1998 گروهی از دانشمندان آمریکاییثابت کرد که نوروژنزنه تنها قبل از 13 تا 14 سالگی، بلکه در طول زندگی ما رخ می دهد و بزرگسالان نیز می توانند موارد جدیدی را ایجاد کنند. سلول های عصبی. آنها متوجه شدند که دلیل کاهش ما توانایی های ذهنیبا افزایش سن نمی میرد سلول های عصبی، و فرسودگی دندریت ها - فرآیندهای سلول های عصبی ، که از آن عبور می کنند تکانه هااز جانب نورونبه نورون. اگر دندریت هامدام نه تحریک، سپس آنها آتروفی، از دست دادن هدایتمثل اینکه ماهیچه هابدون فعالیت بدنی. همان اعمال روزانه شکل می گیرد رفتار الگو - عادات ما،- در عین حال از همان ها استفاده و تقویت می شود اتصالات عصبی. اینگونه ما خود را جاسازی می کنیم "خلبان خودکار"، اما در عین حال رنج می برد انعطاف پذیریما فكر كردن.

ما مغزنیاز به ورزش داردهر روز نیاز به تغییر دارد روالو اقدامات قالببه موارد جدید و غیرمعمولی که شامل می شود حواس چندگانه; برآورده کند معمولیاقدامات به روشی غیر معمول، موارد جدید را حل کنید پروژه هاتلاش برای دور شدن از "خلبان خودکار"آشنا طرح ها . عادت داشتنضعیف می کند توانایی های مغز. برای کار مولد او نیاز به جدید دارد احساس؛ عقیده؛ گمان، جدید وظایف، جدید اطلاعات، - در یک کلمه - تغییر دادن.

قبل از 1998اعتقاد بر این بود که رشد دندریت هافقط در سنین پایین رخ می دهد، اما پژوهشاین را در بزرگسالان ثابت کرده اند نورون هاقادر به رشد است دندریت هابرای جبران قدیمی های از دست رفته ثابت شده است که شبکه های عصبی قادر به تغییر در طول زندگی است شخصو مال ما مغزمنابع عظیمی را ذخیره می کند نوروپلاستیسیته - توانایی هاخودت را عوض کن ساختار.

مشخص است که ما مغزشامل بافت جنینی، یعنی آن که از آن تشکیل شده است جنین. به همین دلیل است که او همیشه باز است توسعه، آموزشو برای آینده.

مغزقادر به ساده فکر, تخیل، تجسم، تغییر دادن ساختارو تابعماده خاکستری. دانشمندانآنها متقاعد شده اند که این می تواند حتی بدون تأثیرات خارجی نیز اتفاق بیفتد. مغزمی تواند تحت اقتدار آن ها تغییر کند اندیشه هاکه با آن پر شده است، ذهن قادر به تأثیرگذاری مغز . ما مغزخلق شده توسط طبیعت با انتظار تحصیلات و تغییرات مشابه

که در کتاب مقدسگفت : "با تجدید ذهن خود متحول شوید."

همه موارد فوق ما را به این درک می رساند که برای دستیابی واقعی به اهداف لازم است به طور اساسی روش کار مغز شما را تغییر می دهد- غلبه بر برنامه ژنتیکی و تربیت قبلی با تمام باورهای بلند مدت. شما فقط لازم نیست که گرامی داشته باشید اندیشه هادر او خیال پردازی، که بیشتر از سال نو حضور ندارند "همین است، من دیگر نمی نوشم"آ بازآموزیمال خودم مغز،ایجاد موارد جدید ساختارهای عصبی.متخصصین مغز و اعصابمیگویند: نورون هایی که به هم می رسند با هم زندگی می کنند.جدید ساختارهای عصبیمال تو مغزکاملا جدید ایجاد خواهد کرد شبکه های,"بلوک دیاگرام"، سازگار برای حل جدید وظایف.

"وظیفه شما این است که شکاف بین خود و اهداف مورد نظرتان را پر کنید." (ارل نایتینگل)

به صورت استعاری این روندرا می توان در زیر نشان داد مثال. تصور کنید که مغز شما و باورهای محدود کننده آن یک لیوان آب کدر است. اگر بلافاصله آب کثیف را بیرون بریزید، لیوان را بشویید و آن را با آب تمیز پر کنید، برای کل بدن یک شوک خواهد بود. اما با قرار دادن لیوان زیر یک جریان آب تمیز، به تدریج آب کدر را جایگزین خواهید کرد. به همین ترتیب، برای آموزش روش جدید تفکر به مغز، نیازی به "پاک کردن" ناگهانی روش قدیمی نیست.لازم است به تدریج ضمیر ناخودآگاه را با باورها، عادات و ویژگی های مثبت جدید "پر کنید" که به نوبه خود راه حل های موثری ایجاد می کند و شما را به نتایج مطلوب می رساند.

برای حفظ عملکرد بالا ما مغز،پسندیدن بدنلازم" ورزش”. پروفسور نوروبیولوژی لارنس کاتز (ایالات متحده آمریکا)مجموعه ای از تمرینات برای مغز ایجاد کرد - نوروبیک هابه ما اجازه می دهد خوب داشته باشیم "ذهنی"فرم.

تمرینات نوروبیکهمه مطمئنا از آن استفاده می کنند پنج احساسات انسانی- علاوه بر این، غیر معمولروش و در ترکیب های مختلف. این به ایجاد کمک می کند مغزجدید اتصالات عصبی. در عین حال ما مغزشروع به تولید می کند نوروتروپین، ماده ای که باعث رشد سلول های عصبی جدید و اتصالات بین آنها می شود.

وظیفه شما این است که هر روز اعمال معمول و الگو را به کارهای جدید و غیرمعمول تغییر دهید.

هدف از تمرینات نوروبیک — تحریک مغز. مطالعه عصبیساده - باید مطمئن شوید که در این روند فعالیت های معمولبه روشی جدیدشما درگیر بودند اندام های حسی.

مثلا:صبح از خواب بیدار شوید، با چشمان بسته دوش بگیرید، با دست دیگر دندان های خود را مسواک بزنید، سعی کنید با لمس لباس بپوشید، در یک مسیر جدید سر کار بروید، خریدهای معمول خود را در یک مکان جدید انجام دهید و خیلی چیزهای دیگر.. این یک بازی سرگرم کننده و مفید است.

نوروبیک کاملاً برای همه مفید است. این به کودکان کمک می کند تا بهتر تمرکز کنند و دانش جدید را جذب کنند و بزرگسالان نیز به حفظ شکل عالی مغز و جلوگیری از زوال حافظه کمک می کند.

اصل اصلی نوروبیک - به طور مداوم اقدامات قالب ساده را تغییر دهید. به مغز خود وظیفه بدهید تا مسائل آشنا را به روشی غیرعادی حل کند و به تدریج با عملکرد عالی از شما تشکر خواهد کرد.

بنابراین، ما قادریم مغز خود را با روش های جدید تفکر آموزش دهیم. همانطور که شروع به تغییر الگوها و باورهای خود می کنید، خواهید دید که با تغییر از درون، شروع به تغییر همه چیز در اطراف خود خواهید کرد، گویی اثر امواج واگرا را ایجاد می کنید.

تمرینات نوروبیک

مغز باید در "شرایط کار" نگه داشته شود و اجازه ندهید "به خواب برود". و برای همه - هم بزرگسالان و هم دانش‌آموزان، که زندگی مدرسه آنها نیز به سرعت با تکرار آیین‌ها به یک شیار آشنا می‌افتد.

انجام شارژ بسیار آسان است - تقریباً در هر زمان و هر مکان می توانید آن را انجام دهید. بیایید تمریناتی را برای ایروبیک ذهنی در نظر بگیریم.

1 — محیط جدید. گاه به گاه بسیار مفید است که خود را در مکان های ناآشنا بیابید. بنابراین، از بخشی از شهر که قبلاً هرگز به آن نرفته اید یا به ندرت از آن بازدید می کنید - یک پارک بزرگ یا یک فروشگاه دیدن کنید. همچنین خوب است مسیرهای معمول خود را تغییر دهید - به عنوان مثال، در مسیر دیگری به محل کار بروید.

2 — بوهای جدید. در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، کارشناسان توصیه می کنند: استنشاق انواع عطرها، به عنوان مثال، روغن های ضروری - این به "بیدار شدن" مغز کمک می کند.

3 — کوری خیالی. تمرینی برای توجه و تمرکز - سعی کنید راه خود را در اتاقی با چشمان بسته پیدا کنید (به عنوان یک گزینه، دوش بگیرید). در غیاب بینایی، حواس دیگر به شدت فعال می شوند.

4 — راست چپ.گاهی اوقات کاری را با دست غیرکار خود انجام دهید: اگر راست دست هستید، با دست چپ خود. اگر چپ دست - راست دست.

5 — کار ناآشنا. بیشتر اوقات کارهایی را انجام دهید که هنوز مجبور به انجام آن نشده اید - مغز زمانی که دقیقاً نمی دانید چه کاری باید انجام دهید به سرعت فعال می شود.

6 — پاسخ به سؤالات.به یک سوال می توان به روش های مختلف پاسخ داد. بنابراین پاسخ دهید، از عبارات استاندارد معمول اجتناب کنید - حداقل از نظر ذهنی. نوروبیک تمرین بسیار خوبی است - اشیاء را با لمس، با انگشتان خود تشخیص دهید. مثلاً سکه. به عنوان مثال، در یک صف خسته کننده.

8 — مجلات. به طور دوره ای روزنامه هایی بخرید که به علایق شما مرتبط نیستند - به عنوان مثال، در مورد اقتصاد یا ماهیگیری. لازم نیست موضوع را عمیق مطالعه کنید، کافی است هر از چند گاهی موضوع مطالبی را که می خوانید تغییر دهید.

9 — تلویزیون را بی صدا کنید. صدای تلویزیون را خاموش کنید و سعی کنید با دنبال کردن لب های شخصیت های روی صفحه، تصویر را صدا کنید. به هر حال، این نه تنها برای مغز مفید است، بلکه بسیار سرگرم کننده است، به خصوص در شرکت.

10 — دمای جدیدهر از گاهی سرعت عمل معمول خود را تغییر دهید اگر معمولاً کاری را آهسته انجام می دهید، سرعت کار را 2 برابر کنید. اگر برعکس، عجله دارید، خود را مجبور کنید همه چیز را به آرامی انجام دهید.

از مغز خود نهایت استفاده را ببرید

اول بیایید همه را به یاد بیاوریم روش های شناخته شده برای تمرین مغز و بهبود حافظه :

1) خواندن

2) حل جدول کلمات متقاطع، معماهای منطقی، پازل، پازل

3) ورزش کردن

4) یادگیری زبان های خارجی

5) پر کردن واژگان

6) یادگیری متون از روی قلب

7) روزنامه نگاری

علاوه بر این روش های شناخته شده، یک روش دیگر نیز وجود دارد که توسط عصب شناسان لارنس کاتز و منینگ روبین پیشنهاد شده است. به آن نوروبیک می گویند.

نوروبیک چیست؟

نوروبیک مجموعه ای از تمرینات است که به اصطلاح ژیمناستیک برای تفکر است که توانایی مغز را برای شناخت تحریک می کند. هدف آن "شکستن" الگوهای رفتاری معمولی و توسعه تفکر خلاق است.

هر روز، روال معمول باید با برداشت های جدیدی که حداقل یک اندام حسی را درگیر می کند، رقیق شود.

دانشمندان ادعا می کنند که از طریق چنین تمریناتی ماده ای به نام نوروتروپین تولید می شود که منجر به رشد سلول های عصبی می شود.

تمرینات نوروبیک:

1) عادت خود را تغییر دهید و همه چیز را به روشی جدید انجام دهید

کاری را که همیشه با دست راست خود با دست چپ انجام می دهید (یا برعکس) انجام دهید - مسواک بزنید، موس کامپیوتر را حرکت دهید، بنویسید و غیره.

تعطیلات معمول خود را تغییر دهید - اگر معمولاً آخر هفته های خود را در مهمانی های پر سر و صدا می گذرانید، به طبیعت بروید یا کارهای خانه انجام دهید. اگر دوست دارید در خانه کتاب بخوانید، به کنسرت یا دیسکو بروید.

کمد لباس خود را متنوع کنید. لباس های مختلف در رنگ های مختلف بپوشید. دانشمندان ثابت کرده اند که همراه با لباس های جدید، طرز فکر و خلق و خو نیز تغییر می کند.

مسیر معمول خود را در مسیر کار، سوپرمارکت، برای دیدن دوستان تغییر دهید.

از مکان های جدید در شهر دیدن کنید، محیط اطراف خود را تغییر دهید.

یک مبلمان جدید بخرید یا به سادگی مبلمان اتاق را دوباره مرتب کنید، محافظ صفحه نمایش مانیتور را در رایانه خود بیشتر عوض کنید. وقتی محصولی را در فروشگاه می بینید که قبلاً به آن توجه نکرده اید، به آن نگاه دقیق تری بیندازید و برچسب روی بسته بندی را مطالعه کنید.

با خیال راحت وارد یک کسب و کار جدید شوید. سرگرمی های جدید پیدا کنید یا چیزی جدید و متفاوت به فعالیت های قدیمی خود اضافه کنید. اگر به ورزش های شدید علاقه دارید، بافتنی را انتخاب کنید.

2) سرعت اعمالی که انجام می دهید را تغییر دهید

کاری را که معمولاً آهسته انجام می دهید، دو برابر سریعتر انجام دهید و کاری را که سریع انجام می دهید، برعکس.

3) احساس خود را تغییر دهید

از حواس دیگر در یک موقعیت آشنا استفاده کنید. هنگام تماشای تلویزیون، صدا را خاموش کنید و آنچه را که روی صفحه اتفاق می افتد تماشا کنید. سعی کنید حدس بزنید مردم در مورد چه چیزی صحبت می کنند، چه کلماتی می گویند.

با چشمان بسته در آپارتمان خود قدم بزنید.

سعی کنید ارزش سکه ها را با لمس تعیین کنید.

به این ترتیب حواس بویایی، لامسه، بینایی و شنوایی را مجبور خواهید کرد در شرایط غیرعادی که این نوع حواس تشدید می شوند، عمل کنند.

4) خارج از چارچوب فکر کنید و نیمکره راست مغز را به هم وصل کنید

عکس هایی که مدام در مقابل خود می بینید را وارونه کنید. "مدل های ذهنی" که با موقعیت عجیبی از تصویر مواجه می شوند، کار نمی کنند و نیمکره راست شروع به کار می کند.

شعرهای غیر استاندارد بنویسید.

نقاشی های غیر معمول بکشید.

با تصاویر جدید بیایید.

به سوالات آشنا پاسخ های جدید و غیر استاندارد بدهید.

کلمات جدیدی بسازید یا عمداً روی یک کلمه تأکید اشتباه کنید.

با حکایات و جوک های خودت بیا.

بازی برای توسعه نیمکره راست:

یک ورق کاغذ را به دو ستون تقسیم کنید، هر کلمه ای را در هر یک از آنها بنویسید. زیر هر یک از این دو کلمه، ستونی از مفاهیم بسازید که آنها را با آنها مرتبط کنید. سپس کلمات ستون های مختلف را به ترتیب مختلف به هم متصل کنید و از آنها داستان بسازید. ترکیب های مختلف را امتحان کنید و خلاق باشید!

نوروبیک نه تنها توانایی‌های فکری شما را توسعه می‌دهد و به مغز شما اجازه می‌دهد تا زمانی که ممکن است پیر نشود، بلکه باعث ایجاد تنوع در زندگی شما می‌شود.

تنظیم مجدد مسیرهای عصبی

هر فرد با تعداد زیادی نورون متولد می شود، اما ارتباطات بسیار کمی بین آنها وجود دارد. این ارتباطات زمانی ایجاد می شوند که ما با دنیای اطراف خود در تعامل هستیم و در نهایت ما را به آن چیزی که هستیم تبدیل می کنیم. اما گاهی اوقات شما تمایل دارید که این ارتباطات شکل گرفته را کمی اصلاح کنید. به نظر می رسد که این باید آسان باشد، زیرا ما آنها را بدون تلاش زیادی در دوران جوانی خود توسعه دادیم. با این حال، تشکیل مسیرهای عصبی جدید در بزرگسالی به طور غیرمنتظره ای دشوار است. ارتباطات قدیمی آنقدر موثر هستند که کنار گذاشتن آنها باعث می شود احساس کنید بقای شما در خطر است. هر زنجیره عصبی جدید در مقایسه با زنجیره های قدیمی بسیار شکننده است. وقتی بتوانید درک کنید که ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز انسان چقدر دشوار است، از اصرار خود در این مسیر بیشتر خرسند خواهید شد تا اینکه خود را به خاطر پیشرفت کند در شکل گیری آنها سرزنش کنید.

پنج روشی که مغز شما خودش را تنظیم می کند

ما پستانداران بر خلاف گونه هایی با اتصالات پایدار قادر به ایجاد ارتباطات عصبی در طول زندگی خود هستیم. این ارتباطات زمانی ایجاد می شوند که دنیای اطراف ما بر حواس ما تأثیر می گذارد که تکانه های الکتریکی مربوطه را به مغز می فرستند. این تکانه ها مسیرهای عصبی را هموار می کنند که سایر تکانه ها در آینده سریع تر و آسان تر اجرا می شوند. مغز هر فردی برای یک تجربه فردی سیم کشی شده است. در زیر پنج راه وجود دارد که تجربه به طور فیزیکی مغز شما را تغییر می دهد.

1
تجربیات زندگی نورون های جوان را عایق می کند

با گذشت زمان، یک نورون دائماً در حال کار با غلاف ماده خاصی به نام میلین پوشیده می شود. این ماده به طور قابل توجهی کارایی نورون را به عنوان رسانای تکانه های الکتریکی افزایش می دهد. این را می توان با این واقعیت مقایسه کرد که سیم های عایق می توانند بار بسیار بیشتری را نسبت به سیم های لخت تحمل کنند. نورون های پوشیده شده با میلین بدون تلاش اضافی که نورون های آهسته و "باز" ​​انجام می دهند، کار می کنند. نورون های دارای غلاف میلین به جای خاکستری سفید به نظر می رسند، به همین دلیل است که ما ماده مغز خود را به دو دسته «سفید» و «خاکستری» تقسیم می کنیم.

بیشتر پوشش سلول های عصبی با میلین تا دو سالگی کامل می شود، زیرا بدن کودک حرکت، دیدن و شنیدن را یاد می گیرد. هنگامی که یک پستاندار متولد می شود، مغز او باید یک مدل ذهنی از دنیای اطراف خود را تشکیل دهد که فرصت های بقا را برای او فراهم می کند. بنابراین تولید میلین در کودک در بدو تولد حداکثر است و تا هفت سالگی اندکی کاهش می یابد. در این زمان دیگر نیازی نیست که این حقیقت را دوباره بیاموزید که آتش می سوزد و جاذبه می تواند باعث سقوط شما شود.

اگر فکر می کنید که میلین برای تقویت اتصالات عصبی در جوانان "هدر می رود"، باید درک کنید که طبیعت آن را به دلایل تکاملی به این شکل طراحی کرده است. در بیشتر تاریخ بشریت، مردم به محض رسیدن به بلوغ صاحب فرزند می شدند. اجداد ما برای حل فوری ترین کارهایی که بقای فرزندان آنها را تضمین می کرد نیاز داشتند. در بزرگسالی، آنها از اتصالات عصبی جدید بیشتر از اتصالات قدیمی استفاده کردند.

زمانی که فرد به سن بلوغ می رسد، تشکیل میلین در بدن او دوباره فعال می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که پستاندار باید مغز خود را دوباره تنظیم کند تا بهترین جفت را پیدا کند. اغلب در طول فصل جفت گیری، حیوانات به گروه های جدید مهاجرت می کنند. بنابراین، آنها باید به مکان های جدید در جستجوی غذا و همچنین به افراد قبیله جدید عادت کنند. در جستجوی شریک ازدواج، مردم نیز اغلب مجبور می شوند به قبایل یا قبیله های جدید نقل مکان کنند و آداب و رسوم و فرهنگ جدید را بیاموزند. افزایش تولید میلین در دوران بلوغ به همه اینها کمک می کند. انتخاب طبیعی مغز را به گونه ای طراحی کرده است که در این دوره است که مدل ذهنی دنیای اطراف خود را تغییر می دهد.

هر کاری که به طور هدفمند و پیوسته در طول سال‌های «پروفایل میلین» انجام می‌دهید، مسیرهای عصبی قدرتمند و گسترده‌ای را در مغز شما ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که نبوغ انسان اغلب در دوران کودکی خود را نشان می دهد. به همین دلیل است که اسکی‌بازان کوچک در دامنه‌های کوه آن‌قدر بی‌تفاوت از کنار شما عبور می‌کنند که هر چقدر هم که تلاش کنید نمی‌توانید بر آن مسلط شوید. به همین دلیل است که یادگیری زبان های خارجی پس از پایان دوره نوجوانی بسیار دشوار می شود. به عنوان یک بزرگسال، شما می توانید کلمات خارجی را حفظ کنید، اما اغلب نمی توانید آنها را به سرعت برای بیان افکار خود انتخاب کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که حافظه کلامی شما در نورون های نازک و بدون میلین متمرکز شده است. اتصالات عصبی میلین دار قدرتمند شما مشغول فعالیت ذهنی بالایی هستند، بنابراین تکانه های الکتریکی جدید در یافتن نورون های آزاد مشکل دارند. […]

نوسانات در فعالیت بدن در میلین نورون ها می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا افراد در زمان های مختلف زندگی مشکلات خاصی دارند. […] به یاد داشته باشید که مغز انسان به طور خودکار بالغ نمی شود. بنابراین اغلب گفته می شود که مغز نوجوانان هنوز به طور کامل شکل نگرفته است. مغز تمام تجربیات زندگی ما را "میلین" می کند. بنابراین اگر دوره‌هایی در زندگی نوجوانی وجود داشته باشد که پاداشی ناشایست دریافت می‌کند، با قاطعیت به یاد می‌آورد که بدون تلاش می‌توان جایزه را دریافت کرد. برخی از والدین رفتار بد نوجوانان خود را با این جمله می بخشند که «مغز آنها هنوز به بلوغ کامل نرسیده است». به همین دلیل کنترل هدفمند تجربیات زندگی که آنها جذب می کنند بسیار مهم است. اجازه دادن به نوجوان برای اجتناب از مسئولیت اعمال خود می تواند ذهنی را ایجاد کند که در آینده امکان اجتناب از چنین مسئولیتی را انتظار داشته باشد. […]

2
تجربه زندگی کارایی سیناپس را افزایش می دهد

سیناپس نقطه تماس (شکاف کوچک) بین دو نورون است. یک تکانه الکتریکی در مغز ما تنها زمانی می تواند حرکت کند که با نیروی کافی به انتهای یک نورون برسد که بتواند از طریق شکاف به نورون بعدی بپرد. این موانع به ما کمک می‌کنند اطلاعات دریافتی واقعاً مهم را از به اصطلاح «نویز» نامربوط فیلتر کنیم. عبور یک تکانه الکتریکی از شکاف های سیناپسی یک مکانیسم طبیعی بسیار پیچیده است. می توان چنین تصور کرد که یک شناور کامل از قایق ها در نوک یک نورون جمع می شوند، که "جرقه" عصبی را به اسکله های دریافت کننده ویژه موجود در یک نورون نزدیک منتقل می کند. هر بار که قایق ها با حمل و نقل بهتر کنار می آیند. به همین دلیل است که تجربیاتی که ما داریم، شانس انتقال سیگنال های الکتریکی بین نورون ها را افزایش می دهد. مغز انسان بیش از 100 تریلیون اتصال سیناپسی دارد. و تجربه زندگی ما نقش مهمی در هدایت تکانه‌های عصبی از طریق آن‌ها ایفا می‌کند، به نحوی که با منافع بقا سازگار باشد.

در سطح آگاهانه، شما نمی توانید تصمیم بگیرید که کدام اتصالات سیناپسی را می خواهید ایجاد کنید. آنها به دو صورت اصلی تشکیل می شوند:

1) به تدریج، از طریق تکرار مکرر.

2) به طور همزمان، تحت تأثیر احساسات قوی.

[…] ارتباطات سیناپسی بر اساس تکرار یا احساساتی که در گذشته تجربه کرده اید ساخته می شوند. ذهن شما وجود دارد زیرا نورون های شما ارتباطاتی را ایجاد کرده اند که منعکس کننده تجربیات موفق و ناموفق هستند. برخی از قسمت‌های این تجربه به لطف «مولکول‌های شادی» یا «مولکول‌های استرس» در مغز شما «دانلود» شدند، برخی دیگر با تکرار مداوم در آن ثابت شدند. وقتی مدل دنیای اطراف شما با اطلاعات موجود در اتصالات سیناپسی شما مطابقت دارد، تکانه های الکتریکی به راحتی از آنها عبور می کنند و به نظر می رسد که کاملاً از رویدادهای اطراف خود آگاه هستید.

3
زنجیره های عصبی تنها به دلیل نورون های فعال تشکیل می شوند

آن دسته از نورون هایی که به طور فعال توسط مغز مورد استفاده قرار نمی گیرند، از کودکی دو ساله به تدریج ضعیف می شوند. به اندازه کافی عجیب، این به رشد هوش او کمک می کند. کاهش تعداد نورون‌های فعال به کودک این امکان را می‌دهد که نگاهی پرت‌پرت به همه چیز در اطراف خود نبیند، که برای نوزادان عادی است، بلکه به مسیرهای عصبی که قبلاً شکل گرفته‌اند تکیه کند. یک کودک دو ساله در حال حاضر قادر است به طور مستقل روی آنچه در گذشته به او احساسات خوشایند می داد، مانند یک چهره آشنا یا یک بطری از غذای مورد علاقه اش تمرکز کند. او ممکن است نسبت به چیزهایی که در گذشته باعث ایجاد احساسات منفی در او شده است، مانند یک همبازی خصمانه یا یک در بسته، محتاط باشد. مغز جوان برای برآوردن نیازها و اجتناب از تهدیدات احتمالی به تجربه محدود زندگی خود متکی است.

از سن دو تا هفت سالگی، روند بهینه سازی مغز کودک ادامه می یابد. این امر او را وادار می کند که به جای جمع آوری تجربیات جدید در بلوک جداگانه، تجربیات جدید را با تجربیات قدیمی مرتبط کند. ارتباطات عصبی و مسیرهای عصبی محکم در هم تنیده اساس هوش ما را تشکیل می دهند. ما آنها را با انشعاب کردن تنه های عصبی قدیمی به جای ایجاد تنه های جدید ایجاد می کنیم. بنابراین، در سن هفت سالگی، ما معمولاً آنچه را که قبلاً یک بار دیده‌ایم به وضوح می‌بینیم، و آنچه را قبلاً یک بار شنیده‌ایم می‌شنویم.

ممکن است فکر کنید این بد است. با این حال، ارزش همه آن را در نظر بگیرید. تصور کنید به یک کودک شش ساله دروغ می گویید. او شما را باور می کند زیرا مغزش مشتاقانه هر چیزی را که به او پیشنهاد می شود جذب می کند. حال فرض کنید یک کودک هشت ساله را فریب داده اید. او در حال حاضر کلمات شما را زیر سوال می برد زیرا اطلاعات دریافتی را با آنچه قبلاً در اختیار دارد مقایسه می کند و به سادگی اطلاعات جدید را «بلع» نمی کند. در سن هشت سالگی، ایجاد ارتباطات عصبی جدید برای کودک دشوارتر است، که او را به استفاده از ارتباطات موجود سوق می دهد. تکیه بر مدارهای عصبی قدیمی به او این امکان را می دهد که دروغ ها را تشخیص دهد. در زمانی که والدین در سنین پایین مردند و فرزندان باید مراقبت از خود را از سنین پایین بیاموزند، این امر از نقطه نظر بقا اهمیت زیادی داشت. در طول سال‌های جوانی، ما ارتباطات عصبی خاصی ایجاد می‌کنیم و به دیگران اجازه می‌دهیم به تدریج محو شوند. برخی از آنها ناپدید می شوند مانند باد که برگ های پاییزی را می برد. این کمک می کند تا فرآیند فکری فرد کارآمدتر و متمرکزتر شود. البته با افزایش سن دانش بیشتری به دست می آورید. با این حال، این اطلاعات جدید در مناطقی از مغز که مسیرهای الکتریکی فعال از قبل وجود دارد، متمرکز شده است. به عنوان مثال، اگر اجداد ما در قبایل شکار به دنیا می آمدند، به سرعت تجربه شکارچی را به دست می آوردند و اگر در قبایل کشاورز متولد می شدند، به سرعت تجربه کشاورزی کسب می کردند. بنابراین، مغز برای بقا در دنیایی که واقعاً در آن وجود داشتند تنظیم شد. […]

4
اتصالات سیناپسی جدید بین نورون هایی که شما به طور فعال استفاده می کنید شکل می گیرد.

هر نورون می تواند سیناپس های زیادی داشته باشد زیرا دارای فرآیندها یا دندریت های زیادی است. فرآیندهای جدید در نورون ها زمانی شکل می گیرند که به طور فعال توسط تکانه های الکتریکی تحریک شوند. همانطور که دندریت ها به سمت نقاط فعالیت الکتریکی رشد می کنند، می توانند آنقدر نزدیک شوند که یک تکانه الکتریکی از نورون های دیگر می تواند فاصله بین آنها را پر کند. به این ترتیب ارتباطات سیناپسی جدیدی متولد می شود. وقتی این اتفاق می افتد، مثلاً در سطح هوشیاری بین دو ایده ارتباط برقرار می کنید.

شما نمی توانید ارتباطات سیناپسی خود را احساس کنید، اما به راحتی می توانید آن را در دیگران مشاهده کنید. کسی که سگ ها را دوست دارد از منشور این محبت به تمام دنیای اطراف خود نگاه می کند. فردی که علاقه مند به فناوری های مدرن است، همه چیز در جهان را با آنها مرتبط می کند. دوستدار سیاست، واقعیت پیرامون را از نظر سیاسی ارزیابی می کند و فرد متقاعد دینی آن را از دیدگاه دین ارزیابی می کند. یک نفر جهان را مثبت می بیند، دیگری - منفی. مهم نیست که چگونه اتصالات عصبی در مغز ساخته شده اند، شما آنها را به عنوان فرآیندهای متعددی شبیه به شاخک های یک هشت پا احساس نمی کنید. شما این ارتباطات را به عنوان «حقیقت» تجربه می کنید.

5

گیرنده های عاطفه ایجاد می شوند یا آتروفی می شوند

برای اینکه یک تکانه الکتریکی از شکاف سیناپسی عبور کند، دندریت در یک طرف باید مولکول‌های شیمیایی را که توسط گیرنده‌های ویژه روی نورون دیگر گرفته می‌شود، خارج کند. هر یک از مواد شیمیایی عصبی تولید شده توسط مغز ما ساختار پیچیده ای دارد که تنها توسط یک گیرنده خاص درک می شود. این گیرنده مانند یک کلید به یک قفل متناسب است. وقتی تحت تأثیر احساسات قرار می گیرید، مواد شیمیایی عصبی بیش از آن چیزی که گیرنده بتواند آن را بگیرد و پردازش کند تولید می شود. تا زمانی که مغزتان گیرنده های بیشتری ایجاد کند، احساس گیجی و سرگردانی می کنید. اینگونه است که شما با این واقعیت که "چیزی در اطراف شما اتفاق می افتد" سازگار می شوید.

هنگامی که گیرنده نورون برای مدت طولانی غیرفعال باشد، ناپدید می شود و جایی برای گیرنده های دیگری که ممکن است لازم باشد ظاهر شوند باقی می ماند. انعطاف پذیری در طبیعت به این معنی است که گیرنده های روی نورون ها یا باید مورد استفاده قرار گیرند یا ممکن است از بین بروند. "هورمون های شادی" به طور مداوم در مغز وجود دارند و گیرنده های "خود" را جستجو می کنند. اینگونه است که دلیل احساسات مثبت خود را "پیدا می کنید". نورون "آتش" می گیرد زیرا مولکول های هورمونی مناسب، قفل گیرنده آن را باز می کنند. و سپس، بر اساس این نورون، یک مدار عصبی کامل ایجاد می‌شود که به شما می‌گوید در آینده کجا انتظار شادی را داشته باشید.

هورمون ها بر مکانیسم های شکل گیری احساسات و عملکرد مواد شیمیایی عصبی مختلف تأثیر می گذارند و در نتیجه در شکل گیری عادت های پایدار نقش دارند. نویسنده کتاب «هورمون‌های شادی»، پروفسور ممتاز دانشگاه کالیفرنیا، لورتا گرازیانو بریونینگ، پیشنهاد می‌کند الگوهای رفتاری خود را بازنگری کنیم و یاد بگیریم که فعالیت سروتونین، دوپامین، اندورفین و اکسی توسین را تحریک کنیم. T&P فصلی از یک کتاب در مورد چگونگی تنظیم مغز ما، واکنش به تجربه و ایجاد ارتباطات عصبی بر این اساس منتشر می کند.

لورتا گرازیانو برونینگ

بنیانگذار موسسه پستانداران درونی، استاد بازنشسته دانشگاه کالیفرنیا، نویسنده چندین کتاب، وبلاگ "خود عصبی شیمیایی شما" در PsychologyToday.com

تنظیم مجدد مسیرهای عصبی

هر فرد با تعداد زیادی نورون متولد می شود، اما ارتباطات بسیار کمی بین آنها وجود دارد. این ارتباطات زمانی ایجاد می شوند که ما با دنیای اطراف خود در تعامل هستیم و در نهایت ما را به آن چیزی که هستیم تبدیل می کنیم. اما گاهی اوقات شما تمایل دارید که این ارتباطات شکل گرفته را کمی اصلاح کنید. به نظر می رسد که این باید آسان باشد، زیرا ما آنها را بدون تلاش زیادی در دوران جوانی خود توسعه دادیم. با این حال، تشکیل مسیرهای عصبی جدید در بزرگسالی به طور غیرمنتظره ای دشوار است. ارتباطات قدیمی آنقدر موثر هستند که کنار گذاشتن آنها باعث می شود احساس کنید بقای شما در خطر است. هر زنجیره عصبی جدید در مقایسه با زنجیره های قدیمی بسیار شکننده است. وقتی بتوانید درک کنید که ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز انسان چقدر دشوار است، از اصرار خود در این مسیر بیشتر خرسند خواهید شد تا اینکه خود را به خاطر پیشرفت کند در شکل گیری آنها سرزنش کنید.

پنج روشی که مغز شما خودش را تنظیم می کند

ما پستانداران بر خلاف گونه هایی با اتصالات پایدار قادر به ایجاد ارتباطات عصبی در طول زندگی خود هستیم. این ارتباطات زمانی ایجاد می شوند که دنیای اطراف ما بر حواس ما تأثیر می گذارد که تکانه های الکتریکی مربوطه را به مغز می فرستند. این تکانه ها مسیرهای عصبی را هموار می کنند که سایر تکانه ها در آینده سریع تر و آسان تر اجرا می شوند. مغز هر فردی برای یک تجربه فردی سیم کشی شده است. در زیر پنج راه وجود دارد که تجربه به طور فیزیکی مغز شما را تغییر می دهد.

تجربیات زندگی نورون های جوان را عایق می کند

با گذشت زمان، یک نورون دائماً در حال کار با غلاف ماده خاصی به نام میلین پوشیده می شود. این ماده به طور قابل توجهی کارایی نورون را به عنوان رسانای تکانه های الکتریکی افزایش می دهد. این را می توان با این واقعیت مقایسه کرد که سیم های عایق می توانند بار بسیار بیشتری را نسبت به سیم های لخت تحمل کنند. نورون های پوشیده شده با میلین بدون تلاش اضافی که نورون های آهسته و "باز" ​​انجام می دهند، کار می کنند. نورون های دارای غلاف میلین به جای خاکستری سفید به نظر می رسند، به همین دلیل است که ما ماده مغز خود را به دو دسته «سفید» و «خاکستری» تقسیم می کنیم.

بیشتر پوشش سلول های عصبی با میلین تا دو سالگی کامل می شود، زیرا بدن کودک حرکت، دیدن و شنیدن را یاد می گیرد. هنگامی که یک پستاندار متولد می شود، مغز او باید یک مدل ذهنی از دنیای اطراف خود را تشکیل دهد که فرصت های بقا را برای او فراهم می کند. بنابراین تولید میلین در کودک در بدو تولد حداکثر است و تا هفت سالگی اندکی کاهش می یابد. در این زمان دیگر نیازی نیست که این حقیقت را دوباره بیاموزید که آتش می سوزد و جاذبه می تواند باعث سقوط شما شود.

اگر فکر می کنید که میلین برای تقویت اتصالات عصبی در جوانان "هدر می رود"، باید درک کنید که طبیعت آن را به دلایل تکاملی به این شکل طراحی کرده است. در بیشتر تاریخ بشریت، مردم به محض رسیدن به بلوغ صاحب فرزند می شدند. اجداد ما برای حل فوری ترین کارهایی که بقای فرزندان آنها را تضمین می کرد نیاز داشتند. در بزرگسالی، آنها از اتصالات عصبی جدید بیشتر از اتصالات قدیمی استفاده کردند.

زمانی که فرد به سن بلوغ می رسد، تشکیل میلین در بدن او دوباره فعال می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که پستاندار باید مغز خود را دوباره تنظیم کند تا بهترین جفت را پیدا کند. اغلب در طول فصل جفت گیری، حیوانات به گروه های جدید مهاجرت می کنند. بنابراین، آنها باید به مکان های جدید در جستجوی غذا و همچنین به افراد قبیله جدید عادت کنند. در جستجوی شریک ازدواج، مردم نیز اغلب مجبور می شوند به قبایل یا قبیله های جدید نقل مکان کنند و آداب و رسوم و فرهنگ جدید را بیاموزند. افزایش تولید میلین در دوران بلوغ به همه اینها کمک می کند. انتخاب طبیعی مغز را به گونه ای طراحی کرده است که در این دوره است که مدل ذهنی دنیای اطراف خود را تغییر می دهد.

هر کاری که به طور هدفمند و پیوسته در طول سال‌های «پروفایل میلین» انجام می‌دهید، مسیرهای عصبی قدرتمند و گسترده‌ای را در مغز شما ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که نبوغ انسان اغلب در دوران کودکی خود را نشان می دهد. به همین دلیل است که اسکی‌بازان کوچک در دامنه‌های کوه آن‌قدر بی‌تفاوت از کنار شما عبور می‌کنند که هر چقدر هم که تلاش کنید نمی‌توانید بر آن مسلط شوید. به همین دلیل است که یادگیری زبان های خارجی پس از پایان دوره نوجوانی بسیار دشوار می شود. به عنوان یک بزرگسال، شما می توانید کلمات خارجی را حفظ کنید، اما اغلب نمی توانید آنها را به سرعت برای بیان افکار خود انتخاب کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که حافظه کلامی شما در نورون های نازک و بدون میلین متمرکز شده است. اتصالات عصبی میلین دار قدرتمند شما مشغول فعالیت ذهنی بالایی هستند، بنابراین تکانه های الکتریکی جدید در یافتن نورون های آزاد مشکل دارند. […]

نوسانات در فعالیت بدن در میلین نورون ها می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا افراد در زمان های مختلف زندگی مشکلات خاصی دارند. […] به یاد داشته باشید که مغز انسان به طور خودکار بالغ نمی شود. بنابراین اغلب گفته می شود که مغز نوجوانان هنوز به طور کامل شکل نگرفته است. مغز تمام تجربیات زندگی ما را "میلین" می کند. بنابراین اگر دوره‌هایی در زندگی نوجوانی وجود داشته باشد که پاداشی ناشایست دریافت می‌کند، با قاطعیت به یاد می‌آورد که بدون تلاش می‌توان جایزه را دریافت کرد. برخی از والدین رفتار بد نوجوانان خود را با این جمله می بخشند که «مغز آنها هنوز به بلوغ کامل نرسیده است». به همین دلیل کنترل هدفمند تجربیات زندگی که آنها جذب می کنند بسیار مهم است. اجازه دادن به نوجوان برای اجتناب از مسئولیت اعمال خود می تواند ذهنی را ایجاد کند که در آینده امکان اجتناب از چنین مسئولیتی را انتظار داشته باشد. […]

تجربه زندگی کارایی سیناپس را افزایش می دهد

سیناپس نقطه تماس (شکاف کوچک) بین دو نورون است. یک تکانه الکتریکی در مغز ما تنها زمانی می تواند حرکت کند که با نیروی کافی به انتهای یک نورون برسد که بتواند از طریق شکاف به نورون بعدی بپرد. این موانع به ما کمک می‌کنند اطلاعات دریافتی واقعاً مهم را از به اصطلاح «نویز» نامربوط فیلتر کنیم. عبور یک تکانه الکتریکی از شکاف های سیناپسی یک مکانیسم طبیعی بسیار پیچیده است. می توان چنین تصور کرد که یک شناور کامل از قایق ها در نوک یک نورون جمع می شوند، که "جرقه" عصبی را به اسکله های دریافت کننده ویژه موجود در یک نورون نزدیک منتقل می کند. هر بار که قایق ها با حمل و نقل بهتر کنار می آیند. به همین دلیل است که تجربیاتی که ما داریم، شانس انتقال سیگنال های الکتریکی بین نورون ها را افزایش می دهد. مغز انسان بیش از 100 تریلیون اتصال سیناپسی دارد. و تجربه زندگی ما نقش مهمی در هدایت تکانه‌های عصبی از طریق آن‌ها ایفا می‌کند، به نحوی که با منافع بقا سازگار باشد.

در سطح آگاهانه، شما نمی توانید تصمیم بگیرید که کدام اتصالات سیناپسی را می خواهید ایجاد کنید. آنها به دو صورت اصلی تشکیل می شوند:

1) به تدریج، از طریق تکرار مکرر.

2) به طور همزمان، تحت تأثیر احساسات قوی.

[…] ارتباطات سیناپسی بر اساس تکرار یا احساساتی که در گذشته تجربه کرده اید ساخته می شوند. ذهن شما وجود دارد زیرا نورون های شما ارتباطاتی را ایجاد کرده اند که منعکس کننده تجربیات موفق و ناموفق هستند. برخی از قسمت‌های این تجربه به لطف «مولکول‌های شادی» یا «مولکول‌های استرس» در مغز شما «دانلود» شدند، برخی دیگر با تکرار مداوم در آن ثابت شدند. وقتی مدل دنیای اطراف شما با اطلاعات موجود در اتصالات سیناپسی شما مطابقت دارد، تکانه های الکتریکی به راحتی از آنها عبور می کنند و به نظر می رسد که کاملاً از رویدادهای اطراف خود آگاه هستید.

زنجیره های عصبی تنها به دلیل نورون های فعال تشکیل می شوند

آن دسته از نورون هایی که به طور فعال توسط مغز مورد استفاده قرار نمی گیرند، از کودکی دو ساله به تدریج ضعیف می شوند. به اندازه کافی عجیب، این به رشد هوش او کمک می کند. کاهش تعداد نورون‌های فعال به کودک این امکان را می‌دهد که نگاهی پرت‌پرت به همه چیز در اطراف خود نبیند، که برای نوزادان عادی است، بلکه به مسیرهای عصبی که قبلاً شکل گرفته‌اند تکیه کند. یک کودک دو ساله در حال حاضر قادر است به طور مستقل روی آنچه در گذشته به او احساسات خوشایند می داد، مانند یک چهره آشنا یا یک بطری از غذای مورد علاقه اش تمرکز کند. او ممکن است نسبت به چیزهایی که در گذشته باعث ایجاد احساسات منفی در او شده است، مانند یک همبازی خصمانه یا یک در بسته، محتاط باشد. مغز جوان برای برآوردن نیازها و اجتناب از تهدیدات احتمالی به تجربه محدود زندگی خود متکی است.

مهم نیست که چگونه اتصالات عصبی در مغز ساخته شده اند، شما آنها را به عنوان "حقیقت" تجربه می کنید.

از سن دو تا هفت سالگی، روند بهینه سازی مغز کودک ادامه می یابد. این امر او را وادار می کند که به جای جمع آوری تجربیات جدید در بلوک جداگانه، تجربیات جدید را با تجربیات قدیمی مرتبط کند. ارتباطات عصبی و مسیرهای عصبی محکم در هم تنیده اساس هوش ما را تشکیل می دهند. ما آنها را با انشعاب کردن تنه های عصبی قدیمی به جای ایجاد تنه های جدید ایجاد می کنیم. بنابراین، در سن هفت سالگی، ما معمولاً آنچه را که قبلاً یک بار دیده‌ایم به وضوح می‌بینیم، و آنچه را قبلاً یک بار شنیده‌ایم می‌شنویم.

ممکن است فکر کنید این بد است. با این حال، ارزش همه آن را در نظر بگیرید. تصور کنید به یک کودک شش ساله دروغ می گویید. او شما را باور می کند زیرا مغزش مشتاقانه هر چیزی را که به او پیشنهاد می شود جذب می کند. حال فرض کنید یک کودک هشت ساله را فریب داده اید. او در حال حاضر کلمات شما را زیر سوال می برد زیرا اطلاعات دریافتی را با آنچه قبلاً در اختیار دارد مقایسه می کند و به سادگی اطلاعات جدید را «بلع» نمی کند. در سن هشت سالگی، ایجاد ارتباطات عصبی جدید برای کودک دشوارتر است، که او را به استفاده از ارتباطات موجود سوق می دهد. تکیه بر مدارهای عصبی قدیمی به او این امکان را می دهد که دروغ ها را تشخیص دهد. در زمانی که والدین در سنین پایین مردند و فرزندان باید مراقبت از خود را از سنین پایین بیاموزند، این امر از نقطه نظر بقا اهمیت زیادی داشت. در طول سال‌های جوانی، ما ارتباطات عصبی خاصی ایجاد می‌کنیم و به دیگران اجازه می‌دهیم به تدریج محو شوند. برخی از آنها ناپدید می شوند مانند باد که برگ های پاییزی را می برد. این کمک می کند تا فرآیند فکری فرد کارآمدتر و متمرکزتر شود. البته با افزایش سن دانش بیشتری به دست می آورید. با این حال، این اطلاعات جدید در مناطقی از مغز که مسیرهای الکتریکی فعال از قبل وجود دارد، متمرکز شده است. به عنوان مثال، اگر اجداد ما در قبایل شکار به دنیا می آمدند، به سرعت تجربه شکارچی را به دست می آوردند و اگر در قبایل کشاورز متولد می شدند، به سرعت تجربه کشاورزی کسب می کردند. بنابراین، مغز برای بقا در دنیایی که واقعاً در آن وجود داشتند تنظیم شد. […]

اتصالات سیناپسی جدید بین نورون هایی که شما به طور فعال استفاده می کنید شکل می گیرد.

هر نورون می تواند سیناپس های زیادی داشته باشد زیرا دارای فرآیندها یا دندریت های زیادی است. فرآیندهای جدید در نورون ها زمانی شکل می گیرند که به طور فعال توسط تکانه های الکتریکی تحریک شوند. همانطور که دندریت ها به سمت نقاط فعالیت الکتریکی رشد می کنند، می توانند آنقدر نزدیک شوند که یک تکانه الکتریکی از نورون های دیگر می تواند فاصله بین آنها را پر کند. به این ترتیب ارتباطات سیناپسی جدیدی متولد می شود. وقتی این اتفاق می افتد، مثلاً در سطح هوشیاری بین دو ایده ارتباط برقرار می کنید.

شما نمی توانید ارتباطات سیناپسی خود را احساس کنید، اما به راحتی می توانید آن را در دیگران مشاهده کنید. کسی که سگ ها را دوست دارد از منشور این محبت به تمام دنیای اطراف خود نگاه می کند. فردی که علاقه مند به فناوری های مدرن است، همه چیز در جهان را با آنها مرتبط می کند. دوستدار سیاست، واقعیت پیرامون را از نظر سیاسی ارزیابی می کند و فرد متقاعد دینی آن را از دیدگاه دین ارزیابی می کند. یک نفر جهان را مثبت می بیند، دیگری - منفی. مهم نیست که چگونه اتصالات عصبی در مغز ساخته شده اند، شما آنها را به عنوان فرآیندهای متعددی شبیه به شاخک های یک هشت پا احساس نمی کنید. شما این ارتباطات را به عنوان «حقیقت» تجربه می کنید.

گیرنده های عاطفی رشد می کنند یا آتروفی می شوند

برای اینکه یک تکانه الکتریکی از شکاف سیناپسی عبور کند، دندریت در یک طرف باید مولکول‌های شیمیایی را که توسط گیرنده‌های ویژه روی نورون دیگر گرفته می‌شود، خارج کند. هر یک از مواد شیمیایی عصبی تولید شده توسط مغز ما ساختار پیچیده ای دارد که تنها توسط یک گیرنده خاص درک می شود. این گیرنده مانند یک کلید به یک قفل متناسب است. وقتی تحت تأثیر احساسات قرار می گیرید، مواد شیمیایی عصبی بیش از آن چیزی که گیرنده بتواند آن را بگیرد و پردازش کند تولید می شود. تا زمانی که مغزتان گیرنده های بیشتری ایجاد کند، احساس گیجی و سرگردانی می کنید. اینگونه است که شما با این واقعیت که "چیزی در اطراف شما اتفاق می افتد" سازگار می شوید.

هنگامی که گیرنده نورون برای مدت طولانی غیرفعال باشد، ناپدید می شود و جایی برای گیرنده های دیگری که ممکن است لازم باشد ظاهر شوند باقی می ماند. انعطاف پذیری در طبیعت به این معنی است که گیرنده های روی نورون ها یا باید مورد استفاده قرار گیرند یا ممکن است از بین بروند. "هورمون های شادی" به طور مداوم در مغز وجود دارند و گیرنده های "خود" را جستجو می کنند. اینگونه است که دلیل احساسات مثبت خود را "پیدا می کنید". نورون "آتش" می گیرد زیرا مولکول های هورمونی مناسب، قفل گیرنده آن را باز می کنند. و سپس، بر اساس این نورون، یک مدار عصبی کامل ایجاد می‌شود که به شما می‌گوید در آینده کجا انتظار شادی را داشته باشید.

تصاویر: © iStock.