Znakovi nevolje. Načini prevencije stresa

03.11.2023

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uvod
1. Stres. Osnovni koncepti
4. Praktični zadatak
Zaključak

Uvod

Stres - prava pošast našeg vremena - dvosmislen je fenomen. Gotovo je svaka osoba u životu doživjela teške stresne situacije. Uvrede i pritužbe, gubici voljenih, katastrofe ostavljaju duge, nezacijeljene rane u duši.

Istraživanje poznatog kanadskog fiziologa Hansa Selyea pokazalo je da određeni stupanj stresa može biti čak i koristan jer ima mobilizirajuću ulogu i pridonosi prilagodbi osobe na promjenjive uvjete. Ali ako je stres jak i traje predugo, onda on preopterećuje prilagodbene sposobnosti osobe i dovodi do psiholoških i fizioloških "slomova" u tijelu. Kolizija značajnih osobnih odnosa s životnom situacijom koja im je nespojiva postaje izvorom neuropsihičkog stresa, što dovodi do narušavanja zdravlja čovjeka. U suvremenim uvjetima problem društvene vrijednosti čovjeka dolazi na prvo mjesto, a zdravlje je jedan od važnih objektivnih uvjeta života. Među brojnim čimbenicima koji određuju performanse i druge zdravstvene karakteristike važnu ulogu ima psihička otpornost na stresne situacije. Visoka razina psihičke otpornosti na stres i učinkoviti načini njegovog prevladavanja ključ su očuvanja, razvoja i jačanja zdravlja i profesionalne dugovječnosti pojedinca.

Relevantnost odabrane teme: „Stres: metode prevencije i prevladavanja“ objašnjena je na sljedeći način. Potreba za proučavanjem problema prevladavanja stresa određena je realnošću suvremenog društva, u kojem postoji tendencija intenzivnog akumuliranja psihičkog stresa i s malo mogućnosti da ga se riješi. Sposobnost prevladavanja stresnih situacija ključ je mentalnog zdravlja ljudi i nezaobilazan uvjet socijalne stabilnosti i predvidljivosti procesa koji se odvijaju u društvu. Put do mentalnog zdravlja je put do cjelovite osobnosti, koja nije iznutra razdirana sukobima motiva, sumnjama i samopouzdanjem. Na tom putu važno je upoznati karakteristike svoje psihe, naučiti razumjeti što je u ovom trenutku potrebno za psihičku udobnost osobe. Ove okolnosti odredile su izbor teme istraživanja i glavne pravce njezina razvoja.

Ciljevi testa:

· Definirati pojam stresa;

· Opisati metode prevencije stresa;

· Opisati metode suočavanja sa stresom;

1. Stres. Osnovni koncepti

Postoje mnoge definicije pojma "stres". Općenito, ovo je fiziološka reakcija tijela, izražena u stanju napetosti. Stres se kod čovjeka javlja pod utjecajem ekstremnih utjecaja.

Stres je složen proces, uvijek uključuje i fiziološke i psihološke komponente. Uz pomoć stresa tijelo se, takoreći, u potpunosti mobilizira za samoobranu, prilagodbu novonastaloj situaciji i aktivira zaštitne mehanizme koji pružaju otpornost na djelovanje stresa. Pozitivan utjecaj umjerenog stresa očituje se u nizu psiholoških i fizioloških svojstava - poboljšanju pažnje (volumen i stabilnost), povećanju zainteresiranosti osobe za postizanje cilja te pozitivnom obojenju radnog procesa.

Autor teorije stresa Hans Selye definira ga kao skup stereotipnih programiranih reakcija koje primarno pripremaju tijelo za fizičku aktivnost. To pak osigurava najpovoljnije uvjete u borbi protiv opasnosti. Slabi utjecaji ne dovode do stresa, on se javlja samo kada utjecaj određenih čimbenika (stresora) premašuje prilagodbene mogućnosti osobe. Kada su izloženi stresu, određeni hormoni počinju se otpuštati u krv, zbog čega se mijenja način rada mnogih organa i sustava u tijelu (mijenjaju se njegova zaštitna svojstva, povećava se ritam kontrakcija srca, povećava se zgrušavanje krvi) . Tijelo je pripremljeno za borbu, spremno da se nosi s opasnošću, da joj se prilagodi - to je glavno biološko značenje stresa.

Postoje fiziološki i psihološki stresori.

U fiziološke spadaju bol, pretjerana tjelesna aktivnost, ekstremne temperature (vrućina, hladnoća) itd. Psihološki - potreba za donošenjem odluke, odgovornost za nešto, ogorčenost, briga, sukob.

Stresori mogu biti stvarni ili vjerojatni. Najrazorniji psihički stresovi za tijelo dijele se na informacijske (nastaju u uvjetima preopterećenosti informacijama) i emocionalne (manifestiraju se u konfliktnim situacijama, prijetnjama, uvredama).

Svaka promjena u našem životu djeluje kao svojevrsni balast. Ne radi se samo o situacijama koje smatramo negativnima.

Ilustrirajmo to na primjeru gradacije ozbiljnosti koju su razvili američki znanstvenici Holmes i Ray. Životne događaje, u skladu s pritiskom na psihu, procjenjuju na ljestvici od 0 do 100 bodova (vidi Dodatak A).

Ovo su odabrane kategorije faktora stresa. Naravno, u stvarnosti ih je puno više. Srž problema je u tome što se ukupni rezultat težine akumulira. Prema kreatorima ljestvice, osvojite li, primjerice, više od 300 bodova u jednoj godini, prijeti vam opasnost od prilično ozbiljne reakcije, odnosno depresije, psihosomatskih bolesti (srčani udar, astma, alergije). Dakle, ako u godinu dana uspijete završiti studij, zaposliti se, vjenčati se, zatrudnjeti, roditi dijete, pronaći stan, onda će vam samo te radosne situacije donijeti više od 200 bodova. Ako zbog gore navedenih ugodnih problema vaš proračun pati, a vi ste malo zaduženi, tada se možete približiti kritičnoj ocjeni od 300 bodova.

Razvivši teoriju stresa, Selye je u njemu identificirao tri faze.

Prva je faza tjeskobe. Ovo je faza mobilizacije obrambenih snaga tijela, povećavajući njegovu otpornost na određeni traumatski učinak. U isto vrijeme tijelo funkcionira pod velikim stresom. Međutim, u prvoj fazi stresa nosi se s opterećenjem uz pomoć funkcionalne mobilizacije bez strukturnih promjena.

Nakon prve počinje druga faza - uravnoteženi trošak adaptivnih rezervi organizma (stadij stabilizacije, otpora). Svi parametri izbačeni iz ravnoteže u prvoj fazi fiksirani su na novoj razini. Istodobno, osiguran je odgovor koji se malo razlikuje od norme, čini se da sve postaje bolje. No, ako stres potraje dulje vrijeme, zbog ograničenih rezervi organizma neminovno nastupa treća faza – iscrpljenost. U drugoj i trećoj fazi tijelo, nakon što je iscrpilo svoje funkcionalne rezerve, uključuje mehanizme strukturnog restrukturiranja. Kada ih nedostaje dolazi do iscrpljenosti.

2. Metode prevencije stresa

Stil života je naš svakodnevni život od ranog jutra do kasne večeri, svaki tjedan, svaki mjesec, svake godine. Komponente aktivnog i opuštajućeg načina života su početak radnog dana, prehrana, tjelesna aktivnost, kvaliteta odmora i sna, odnosi s drugima, reakcija na stres i još mnogo toga. O nama ovisi kakav će biti naš način života – zdrav, aktivan ili nezdrav, pasivan.

Ako uspijemo pozitivno utjecati na svoja osnovna životna načela, osigurati da opuštanje i koncentracija postanu sastavni dio našeg životnog stila, tada ćemo postati uravnoteženiji i smirenije ćemo reagirati na stresore. Potrebno je znati da možemo svjesno utjecati na određene procese koji se odvijaju u tijelu, tj. Imamo mogućnost autoregulacije.

Postoje četiri glavne metode prevencije stresa pomoću autoregulacije: relaksacija, antistresna “remodelacija” dana, prva pomoć kod akutnog stresa i autoanaliza osobnog stresa. Korištenje ovih metoda, ako je potrebno, dostupno je svima. Već smo govorili o opuštanju, pa ćemo razmotriti još tri metode.

Antistres “remake” dana. Vrlo često, kada se tinejdžer vrati kući iz škole, svoju radnu aktivnost i uzbuđenje donosi u obitelj. Što vam je potrebno da se riješite svojih dnevnih dojmova i, prešavši prag kuće, ne prebacite svoje loše raspoloženje na svoju obitelj? Uostalom, na taj način kući donosimo stres, a kriva je nesposobnost da se odvojimo od dojmova nakupljenih tijekom dana. Prije svega, morate uspostaviti dobru tradiciju: kada se vratite kući iz škole, odmah se opustite

Vrlo je važno da inicijativa za takve “promjene” dana dolazi od nas samih. Potrebno je upozoriti svoje najmilije da u ovom kratkom vremenskom razdoblju zaboravimo na svoje kućanske obveze i pokušajmo tih 10 minuta provesti s njima. Sa svježom glavom rješavanje svih kućanskih problema zahtijevat će mnogo manje živčane i fizičke energije.

Prva pomoć kod akutnog stresa. Ako se iznenada nađemo u stresnoj situaciji (netko nas je naljutio, ukorio nas učitelj, ravnatelj škole ili nas je netko kod kuće učinio nervoznim), tinejdžer počinje doživljavati akutni stres. Prvo morate skupiti svu svoju snagu volje i narediti si "STOP!" kako biste oštro usporili razvoj akutnog stresa. Da biste se oporavili od stanja akutnog stresa i smirili, morate pronaći učinkovit način samopomoći. I tada ćemo se u kritičnoj situaciji koja se može pojaviti svake minute moći brzo snaći pribjegavanjem ovoj metodi pomoći kod akutnog stresa.

Samoanaliza osobnog stresa. Sada pogledajmo kako možete otkriti i objasniti reakcije vašeg tijela na stresne situacije. Odnosno, kako možete odrediti svoj osobni stres. Razumijevanje vlastite stresne situacije iznimno je važno: prvo, manifestacija stresa razlikuje se od osobe do osobe; drugo, stres, u pravilu, ne može imati jedan uzrok - takvih uzroka uvijek ima mnogo; treće, moći ćete pronaći najprihvatljiviji izlaz iz trenutne situacije.

Najprovjerenija metoda autoanalize osobnog stresa je dnevnik stresa. Ova metoda je jednostavna, ali zahtijeva strpljenje. Tijekom nekoliko tjedana - svakodnevno ako je moguće - potrebno je voditi jednostavne bilješke u dnevnik: kada i pod kojim okolnostima su otkriveni znakovi stresa. Bolje je zapisati svoja zapažanja i osjećaje navečer nakon škole ili prije spavanja, kada je lakše zapamtiti najsitnije detalje i detalje. Ako ne pravite bilješke na kraju dana, sljedeći dan će sve biti zaboravljeno, kada i što se dogodilo.

Analiza vaših dnevničkih zapisa pomaže vam da brzo i jednostavno odredite koji događaji ili životne situacije pridonose stresu. Upravo situacije koje se redovito ponavljaju opisane u dnevniku mogu izazvati stres.

Korisno je zapisati svoje osjećaje odmah nakon pojave akutnog stresa, kako biste ih kasnije mogli analizirati u mirnom i uravnoteženom stanju.

Pregledamo li vlastite bilješke i pokušamo ih posložiti, vidjet ćemo da se neki od glavnih znakova stresa ponavljaju: razdražljivost, nemogućnost koncentracije, zaboravnost, česti uzdasi, osjećaj naježenosti po tijelu, napetost mišića, “nemirne noge” (ne mogu mirno sjediti) osjećaj unutarnje težine, suha usta, nemiran san, umor, neobjašnjiv osjećaj straha, loše raspoloženje, depresija, česte glavobolje (osobito u potiljku), bolovi u zglobovima, nedostatak apetita ili, obrnuto, prejedanje, zatvor, ubrzan rad srca.

Analizom evidencije možete utvrditi u koje doba dana se bolest najčešće javlja, bilo da se događa na poslu ili po povratku kući. Vodeći dnevnik stresa možete sami saznati što nas muči u životu, što uzrokuje naš osobni stres.

Stresan način života. Doživljavanje kroničnog, neumoljivog stresa. Proživljava jednu ili više stalnih stresnih situacija. Poteškoće u suočavanju sa stresnim međuljudskim odnosima (primjerice, poteškoće u obitelji, komplikacije u odnosima s prijateljima, poznanicima, rođacima), sudjelovanje u nezanimljivom, dosadnom, dosadnom ili na drugi način neugodnom i nezahvalnom poslu. Osjeća stalan nedostatak vremena; ima previše posla u određenom vremenskom razdoblju. Brine o potencijalno neugodnim nadolazećim događajima. Ima nezdrave navike (npr. prehrambene navike, počinje pušiti, piti, nema tjelovježbe, u lošoj je fizičkoj formi). Zaokupljen jednom životnom aktivnošću (npr. škola, društvene aktivnosti, usamljenost ili tjelesna aktivnost). Smatra da je teško samo se dobro zabaviti, opustiti i uživati u nekom kratkotrajnom poslu. Odnose među spolovima doživljava kao neugodne, nezahvalne ili društveno “programirane” (primjerice spletkama, željom za “namamljivanjem”). Život doživljava kao ozbiljnu tešku situaciju; nema smisla za humor. Prihvaća ispunjavanje opresivnih, nezahvalnih društvenih uloga. Teške ili stresne situacije doživljava pasivno; pati u tišini.

Način života bez stresa . Omogućuje prisutnost "kreativnog" stresa tijekom određenih razdoblja intenzivne aktivnosti. Ima "načine bijega" koji vam omogućuju da se barem privremeno odmaknete i opustite. Brani vlastita prava i potrebe; uspostavlja odnose niskog stresa međusobnog poštovanja; Pažljivo bira prijatelje i razvija odnose koji su ohrabrujući i mirni. Uključuje se u zanimljiv, nagrađivan posao koji donosi istinske nagrade. Održava stimulativno radno opterećenje, s razdobljima preopterećenosti i krize uravnoteženim razdobljima "prostora za disanje". Uravnotežuje opasne događaje s nagrađujućim ciljevima i pozitivnim događajima kojima treba težiti. Održava dobru tjelesnu formu, dobro se hrani, alkohol i duhan konzumira vrlo rijetko ili nikako. Ulaže energiju u različite aktivnosti koje općenito donose osjećaj zadovoljstva (na primjer, posao, društvene aktivnosti, rekreacija, samoća, kulturni događaji, obitelj i bliski poznanici). Pronalazi zadovoljstvo u jednostavnim aktivnostima bez osjećaja potrebe za opravdavanjem hinjenog ponašanja. Uživa u životu općenito; može se smijati sam sebi; ima dobro razvijen smisao za humor. Živi životom relativno slobodnim od uloga; sposobni izraziti prirodne potrebe, želje i osjećaje bez opravdanja. Učinkovito upravlja vremenom i izbjegava napete situacije.

3. Metode suočavanja sa stresom

Metode prevladavanja stresa konvencionalno se dijele na izravne, usmjerene na problem (promjena stresora), usmjerene na emocije (promjena stava) i kompleksne.

Tehnike suočavanja usmjerene na problem učinkovite su za stresore na koje možemo utjecati ili ih sami promijeniti.

Ove metode uključuju tehnike (metode) izravnog djelovanja na stresor. Skup tehnika za izravno djelovanje na stresor uključuje metode usmjerene na problem (izravno usmjerene na sam stresor) i metode usmjerene na emocije (usmjerene na reakciju, procjenu, odgovor itd.). Ovo je najučinkovitiji, ali i najteži način prevladavanja stresa.

· Procijenite svoju sposobnost da promijenite situaciju. U situacijama vezanim uz međuljudske odnose također je potrebno voditi računa o posljedicama koje mogu proizaći iz promjena u tim odnosima. Izravne radnje usmjerene na uklanjanje izvora stresa bez odgovarajućih vještina mogu rezultirati vrlo neadekvatnim rješenjem problema - ("Vještak za sve zanate" može naštetiti sebi, drugima i uređaju - cit. S. Gremling i S. Auerbach).

· Procijeniti uzrok stresne situacije. Nemogućnost izvedbe ili u neznanju? Zapitajte se "razvija li se odgovor na stres na ovaj faktor u svim situacijama?" Na primjer: postaje li javni govor neugodan u prisutnosti svih ljudi ili samo u prisutnosti određenih ljudi. Ako nedostaje sposobnost izvedbe, treba naučiti prevladati anksioznost (vještine socijalne komunikacije, samopouzdanje, učenje metoda za prepoznavanje problema i donošenja odluka, komunikacijske metode), a ako nedostaje znanja, naučiti što treba obaviti.

· Nekontrolirani stresori, izvan naše kontrole, uključuju situacije, uvjete, ljude i njihovo ponašanje koje ne možemo promijeniti, ali su za nas faktori stresne situacije. Na primjer, "neudobno stojeći putnik", "vozači uvijek pretječu", "redovi", "gužva na peronu" itd.

U takvim situacijama vrlo je važno uvidjeti problem i njegovu nekontroliranost s naše strane. To će biti prvi korak u prevladavanju vaše reakcije na stres. Ponekad je i takav korak dovoljan za prevladavanje stresa. Shvatite pomaže li iritacija ili "poučavanje" u smirivanju trenutne situacije. U pravilu, ne! Negativna emocija može dovesti do nove negativne emocije, hraneći se! Međutim, to ne znači da ako ne možemo kontrolirati ovaj stresor, onda dopuštamo stresoru da kontrolira nas! Ako možemo kontrolirati svoje emocije kao odgovor na stresor, to znači da čak i ako ne možemo kontrolirati stresor, možemo kontrolirati svoje emocionalne reakcije na njega.

Takve se vještine odnose na metode suočavanja sa stresom usmjerene na emocije. Najučinkovitije i najlakše za naučiti metode (tehnike) uključuju sljedeće:

· metoda dubokog disanja;

· trening progresivne mišićne relaksacije;

· vizualizacija.

Osim navedenih stresora, važno je identificirati čimbenike koji uzrokuju odgovor na stres, ali nisu suštinski stresori, već nastaju kao rezultat naše interpretacije čimbenika kao stresora.

Zapravo, naša procjena situacije kao stresne određena je time što nam stresor točno znači i kako ga procjenjujemo.

Tjeskobu i tugu ne uzrokuju sami događaji (većina događaja), već način na koji ih sami procjenjujemo. Ponekad izvor stresne situacije može biti neadekvatno uvjerenje (na primjer, "Moram biti savršen", "Život mora biti pošten"). Pedanti su često pod stresom jer postavljaju nedostižne ciljeve.

Prevladavanje ove vrste stresora naziva se takozvanim kognitivnim strategijama:

1) Promjena neadekvatnog uvjerenja. Uvjerenja da mi i oni oko nas moramo zadovoljiti određene standarde često su izvor reakcija na stres. Kako to izbjeći?

· Odreknite se iracionalnih uvjerenja, nerealnih i strogih zahtjeva prema sebi i drugima.

prevencija prve pomoći kod stresa

· Obuka samohipnoze (dijalog sa samim sobom). Razvijanje pozitivnih afirmacija za prevladavanje ljutnje i iritacije: na primjer - “Mogu se nositi ako napravim plan”, “Nemoj praviti veliku stvar od planine”, “Učinit ću to postupno”, “Nije teško” , "Mogu si čestitati ako ovo postignem" ", "Ako ovo ne uspije, pokušat ću ponovno."

2) Neželjene misli. Tehnike prevladavanja neželjenih misli zahtijevaju posebne vještine. Mnogi od njih odnose se na tehnike samohipnoze, svladane do savršenstva pomoću metoda vizualizacije (vizualnog prikaza) stresnih situacija koje je najteže prevladati. Kada svladate ovu metodu, možete se "prisiliti" da se mentalno zaustavite u trenutku vizualizacije i promijenite "scenografiju". U isto vrijeme, čak i jednostavna metoda samohipnoze i samouvjeravanja može pomoći u oslobađanju od neželjenih, opsesivnih misli (“Sada ne mogu ništa promijeniti”, “Razmislit ću o tome sutra”, “To je nije tako strašno” itd.).

3) Samopoštovanje - razumijevanje problema - razvijanje vještina upravljanja stresom (cijepljenje protiv stresa). Ovo je najučinkovitija metoda upravljanja stresorima, jer vam omogućuje da svjesno formirate stav i odaberete stil ponašanja. Samopoštovanje je ključ za prepoznavanje problema povezanih sa stresom. Metode samoprocjene mogu biti različite, ali je važno da sve zadovoljavaju načela: što mi je važno, što mogu promijeniti. Vođenje dnevnika pomaže u samoprocjeni. Stresori se bilježe, bilježe reakcije na njih, a potom se provodi samoanaliza i procjena: što bi se moglo izbjeći, što je za to potrebno itd. Samoprocjena dovodi do razumijevanja problema. Vježbanje vještina upravljanja stresom - razvijanje vještina racionalnog reagiranja (duboko disanje, opuštanje, kognitivne strategije - napuštanje iracionalnih uvjerenja, samohipnoza).

Karakterne osobine i ponašanja koja pomažu u prevladavanju stresora:

· sposobnost upravljanja vlastitim vremenom;

· sposobnost ravnomjerne raspodjele opterećenja, „planiranja stvari“;

· sposobnost timskog rada, ne preuzimati sav posao na sebe, vjerujući da će ga drugi učiniti lošije;

· sposobnost određivanja prioriteta pri obavljanju poslova;

· sposobnost racionalne raspodjele resursa (financijskih, ljudskih);

· nemojte raditi ili pokušavati ne raditi nekoliko stvari istovremeno;

· sposobnost korištenja pauza od posla za odmor ili prebacivanje na druge probleme;

· prisutnost socijalnih vještina komunikacije, upravljanja sukobima;

· sposobnost učiniti sve na vrijeme, ne ostavljati male stvari za "kasnije";

· sposobnost raspodjele kućanskih obaveza među članovima obitelji;

· sposobnost planiranja domaće zadaće;

· sposobnost postavljanja specifičnih, dostižnih, realnih ciljeva i učenje "nagrađivanja" za njihovo postizanje;

· vještine međuljudske komunikacije;

Povjerenje (ali ne i samopouzdanje) u ponašanju;

· stručna osposobljenost;

· poštenje i rad i sl.

Važan čimbenik stresa može biti ne jedan čimbenik ili događaj, već kompleks složenih, isprepletenih i međusobno povezanih čimbenika koji zajedno tvore razinu socijalne prilagodbe osobe – odnosno sposobnost održavanja ravnoteže i pristojne kvalitete života i zdravlja. .

Primjer je sljedeća metoda za procjenu razine socijalne prilagodbe i predviđanje povezanih zdravstvenih poremećaja.

Što može pomoći u identificiranju slučajeva u kojima se može koristiti metoda "izravnog djelovanja" na stresor?

· Procijenite svoju sposobnost da promijenite situaciju. U situacijama koje se odnose na međuljudske odnose potrebno je razmotriti i posljedice koje mogu proizaći iz promjena u tim odnosima. Izravne radnje usmjerene na uklanjanje izvora stresa bez odgovarajućih vještina mogu rezultirati vrlo neadekvatnim rješenjem problema - ("Vještak svih zanata" može naštetiti sebi, drugima i uređaju - cit. S. Gremling i S. Auerbach) .

· Procijeniti uzrok stresne situacije. Nemogućnost izvedbe ili u neznanju? Zapitajte se: "Razvijaju li sve situacije odgovor na stres na ovaj faktor?" Na primjer, postaje li javni govor neugodan u prisutnosti svih ljudi ili samo u prisutnosti određenih ljudi. Ako nedostaju izvedbene vještine, treba naučiti prevladati anksioznost (socijalne komunikacijske vještine, samopouzdanje, učenje metoda prepoznavanja problema i donošenja odluka, komunikacijske metode), a ako nedostaju znanja, treba naučiti što treba učiniti.

Nekontrolirani stresori, izvan kontrole našeg ponašanja, uključuju situacije, uvjete, ljude i njihovo ponašanje koje ne možemo promijeniti, ali su za nas faktori stresne situacije. Na primjer, "neudobno stojeći putnik", "vozači uvijek pretječu", "redovi", "gužva na peronu" itd.

4. Praktični zadatak

Vježbajte1 .

1. Studentica je dva mjeseca intenzivno radila na kolegiju. Nesreća ju je spriječila da svoj rad preda na vrijeme. A sada joj profesorica odbija dati ocjenu, navodeći da je rad predan s danom zakašnjenja. Učenica je, čuvši za to, osjetila da joj lice postaje ljubičasto od ljutnje, a srce joj je počelo snažno lupati.

A. Opišite 2-3 metode koje će učeniku pomoći da se nosi s ljutnjom. Obrazloži svoj odgovor.

Racionalizacija ljutnje. Ova metoda zahtijeva, prije svega, shvatiti razlog koji je izazvao ljutnju i dati joj drugačiji smisao. Vama su vladale vaše emocije, a vaš um je spavao. Probudi ga. Naučite lekcije.

Potražite nešto pozitivno u vezi s onim što se dogodilo. Uvijek je tu. Pronađite ga i situacija će izgledati malo drugačije.

U ljutnji, u pravilu, čovjek ne postiže gotovo ništa. A također ništa niste postigli dajući emocijama na volju. Zapitajte se: "Je li mi važno ono što nisam postigao?" Nakon takvih pitanja trebali biste se osjećati smiješno ako imate humora.

Analizirajte je li vaš partner imao iste motive i namjere o kojima mislite? Je li vas doista želio poniziti svojim riječima ili postupcima?

Ponovno se provjerite i mentalno se zapitajte jeste li učinili sve da spriječite partnera da se ponaša grubo i uvredljivo. Navodno, bio je nezadovoljan tvojim postupcima, da budem iskren. Recite sami sebi: "Da, ovaj tip mora imati veliku suzdržanost i veliko poštovanje prema meni kako ne bi izgubio živce."

Vizualizacija ljutnje. Njegova tehnika je usmjerena na doživljavanje događaja koji će ohladiti bijes. Na primjer, neka vas je osoba uvrijedila. Ljuta si na njega. Ali kada biste mogli vidjeti tu osobu u nekoj ponižavajućoj situaciji, imali biste osjećaj zadovoljstva ("Tako vam služi"), možda čak i sažaljenja prema njoj. I vaš bi bijes najvjerojatnije nestao.

Tehnika vizualizacije uči kako odigrati cijelu konfliktnu situaciju u mašti, kao na unutarnjem ekranu, i time ugasiti ljutnju. Da biste vizualizirali, morate se opustiti, usredotočiti na unutarnje senzacije i normalizirati disanje. Mogu se preporučiti sljedeće opcije za vizualizaciju ljutnje:

1) smanjite visinu osobe koja vas je razljutila. Neka bude patuljak, gnom ili buba;

2) pokušajte tu osobu vidjeti na smiješan način;

3) zamislite ljutnju u obliku zrake energije koja prolazi kroz vas u zemlju;

4) osmislite scenu imaginarne osvete svom prijestupniku i uživajte u osveti (samo u svojoj mašti, naravno)

B. Kakvo bi, po vašem mišljenju, trebalo biti optimalno ponašanje učenika u ovoj situaciji. Navedite razloge za svoj odgovor.

U ovoj situaciji ono što se prvenstveno neće javiti nije ljutnja, već ogorčenost učenika prema učitelju. Emocije će biti preplavljene, jer se sama trudila, radila i odradila posao. Najvažnije je ne dopustiti svojim emocijama da izađu na vidjelo, jer će sve to dovesti do potpunog razotkrivanja i neće dovesti do ničega uobičajenog ili dobrog. Samo razgovarajte s učiteljem, objasnite zašto se to dogodilo i kako to možete popraviti.

Vježbajte2 .

Svaki od znakova opisanih u nastavku bori se sa stresom. Navedite koju od tri strategije koristi: rješava problem; mijenja svoj odnos prema njemu ili, nakon što se pomirio s problemom, pokušava smanjiti utjecaj stresa izazvanog njime na svoj organizam? Obrazložite svoj izbor.

A. Muškarac je doživio prometnu nesreću i zadobio je ozljedu vrata. Tvrdi da je zbog ove nesreće počeo bolje razumjeti ljude koji su stalno u bolovima. Nakon što se pomirio s problemom, pokušava smanjiti utjecaj na svoje tijelo.

Nakon što je bio uključen u katastrofu, čovjek je osjetio koliki je stres doživio i doživio je ozljedu vrata. A moguće je da je nakon ove ozljede počeo razumijevati ljude koje nešto boli, tj. utjecao na njegovu podsvijest.

B. Šef je izuzetno nisko ocijenio rad svog podređenog. Zaposlenik je razmišljao o davanju otkaza, prelasku u drugi odjel ili žalbi na odluku šefa. Odabrao je potonju opciju. rješava problem

Podređeni je izabrao posljednju mogućnost žalbe na šefove odluke, te se na taj način nada riješiti problem.

Zaključak

Stanje stresa kod ljudi staro je koliko i sam čovjek. Svi su podložni stresu - od novorođenčeta do nemoćnog starca. Stres nije samo zlo, ne samo nesreća, već i velika blagodat, jer bez stresa raznih vrsta naš bi život bio poput nekakve bezbojne i bezradne vegetacije. Aktivnost je jedini način da stanete na kraj stresu: nećete moći sjediti i ležati. Konstantno fokusiranje na svijetlu stranu života i poduzimanje radnji koje mogu poboljšati vašu situaciju ne samo da vas održava zdravim, već i promiče uspjeh. Ništa ne obeshrabruje više od neuspjeha, ništa ne ohrabruje više od uspjeha. Sa stresom se možete nositi, samo vam je potrebna želja i malo slobodnog vremena za sebe. Druga stvar je što nema želje - jednostavno je lijepo da osoba shvati da je pod stresom, svima priča i "žali se" koliko je pod stresom, tražeći u tome, vjerojatno, suosjećanje i razumijevanje.

Ako imate želju i malo slobodnog vremena, gore opisane metode prevladavanja stresa vrlo su učinkovite. Počevši od opuštanja (2-3 puta dnevno po 10-15 minuta), postupno možete savladati auto-trening i meditaciju, koji će s vremenom postati dio vašeg života kao nešto integralno. Bavite se sportom, hobijem itd. Ako imate želju, a nemate vremena, između ostalog, pomoći će vam i samohipnoza - samo mislite na lijepo, da je s vama sve u redu...

Bibliografija

1. Aleksandrovski Yu.A. Stanja mentalne neprilagođenosti i njihova kompenzacija. M., 2001. P. 203

2. Enikeev M.I. Opća, socijalna i pravna psihologija. - St. Petersburg, 2003. 189

3. Leonova A. Kostikova D. Na rubu stresa / U svijetu znanosti 2004. br. 4 320

4. Maklakov A.G. Opća psihologija. - St. Petersburg, 2003. Od 321

5. Šaraj V.B. Funkcionalno stanje studenata ovisno o oblicima organizacije ispitnog procesa. M., 2001. 321. str

6. Rushman E.M. Treba li bježati od stresa? M.:, 2000. P 124

7. Selye G. Eseji o adaptacijskom sindromu. M., 2000. P. 325

8. Sudakov K.V. Sustavni mehanizmi emocionalnog stresa. M., 2001. 320

9. Opća psihologija: Udžbenik za studente pedagoških studija. institucija. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova i drugi - 3. izd. prerađeno i dodatni - M.: 2001. 197. str

10. G. Selye. Stres bez nevolje. M., 2001, 245

Prijave

Dodatak A

Ozbiljnost utjecaja životnih događaja na ljudsku psihu.


Smrt partnera
Bračna nesloga/raskid
Kazna zatvora
Smrt člana uže obitelji
Ozbiljna ozljeda ili bolest

Izgubljen posao
Pomirenje i druge životne promjene
Odlazak u mirovinu
Promjena zdravstvenog stanja člana uže obitelji
Trudnoća
Dolazak novog člana obitelji
Promjena mjesta rada
Promjena financijskog stanja
Veliki dug
Odlazak sina ili kćeri od kuće
Promjena obaveza na poslu
Promjena životnih uvjeta
Mijenjanje navika
Promjena škole
Promjena odmora
Mali dug
Promjene vezane uz spavanje i dnevnu rutinu
Promjene u uobičajenom načinu prehrane

Odmor
Prekršaj

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Pojam stresa prema teoriji G. Selyea. Uzroci stresa, metode njegova sprječavanja i prevladavanja. Stres u radu menadžera. Stupanj otpornosti na stres. Određivanje stupnja napetosti i čimbenika koji izazivaju stres. Trening "prevencija s radošću".

prezentacija, dodano 11.10.2016

Podrijetlo pojma i definicija "stresa". Uzroci i uvjeti za nastanak depresivnog stanja. Prvi znaci i učinci stresa na ljudski organizam. Strategije i metode suočavanja sa stresom. Indikacije za medicinsku skrb za stres.

prezentacija, dodano 18.12.2011

Znanstveni i teorijski aspekti stresa. Faze razvoja stresa po Selyeu. Uzroci stresnih poremećaja. Fizičke manifestacije stresa. Osnovni regulatori naprezanja. Izlazi iz stresnih stanja. Načini smirivanja i oslobađanja od stresa.

sažetak, dodan 15.12.2009

Analiza stresa, njegovi uzroci, djelovanje na organizam, metode kontrole i prevencije. Principi korištenja vježbi za opuštanje, koncentraciju, autoregulaciju disanja, antistresnu “preradu” dana, kao i prve pomoći kod akutnog stresa.

sažetak, dodan 16.11.2009

Pojam i prevencija stresa: relaksacija, antistres “remake” dana. Prva pomoć kod akutnog stresa. Metode za normalizaciju stanja u stresnim i poststresnim situacijama: autoanaliza osobnog stresa, ublažavanje "predstartne groznice".

sažetak, dodan 21.01.2008

Što je stres? Stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi. Načini rješavanja stresa, procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom stresa. Vježbe opuštanja, metode prevencije stresa.

sažetak, dodan 03/11/2010

Stres: pojam, glavne faze. Značajke manifestacije stresa i pratećih bihevioralnih, intelektualnih i fizioloških promjena. Ideomotoričke metode kao način prevladavanja stresa. Suština Spielbergerovog testa anksioznosti osobina.

kolegij, dodan 01.08.2010

Pojam stresa. Uzroci stresa. Vrste stresa. Osnovni principi pojma stresa. Opći adaptacijski sindrom. Psihološki aspekti stresa. Tri faze stresa. Ljudska otpornost na stres. Do čega dovodi stres? Načini rješavanja stresa.

sažetak, dodan 28.06.2008

Pojam stresa G. Selyea, njegova bit i sadržaj, povijest razvoja i razvoja. Faze stresa kao procesa. Izrada organizacijskog programa prevencije stresa za određeno radno mjesto, procjena njegove praktične učinkovitosti i značaja.

test, dodan 21.10.2010

Osnovna obilježja stresa, njegovi uzroci i posljedice. Hans Selye i njegovi sljedbenici. Fiziološko i psihološko razumijevanje stresa. Načini regulacije emocionalnih stanja. Vježbe za koncentraciju. Suvremeni pogledi na stres.

Stres je sastavni dio života moderne osobe. Unatoč razvoju civilizacije, ljudi se nisu uspjeli riješiti čimbenika koji uzrokuju stres. Probleme pronalaženja hrane, preživljavanja i zaštite od neprijatelja, aktualne za naše daleke pretke, zamijenila je stalna briga za političko-ekonomsko stanje u zemlji i svijetu, prijetnju nezaposlenosti, socijalnu nesigurnost, rast kriminala i terorizam. Čak i svakodnevni problemi - sukobi na poslu i kod kuće, polaganje ispita, neuzvraćena ljubav, selidba, bolesti voljenih - negativno utječu na emocionalno stanje osobe. Kako se nositi sa stresom i je li se moguće zaštititi od njega?

Pojam "stres" dolazi od francuske riječi "estresse", što znači "depresija", "depresija". Stres je stanje povećane fizičke ili psihičke napetosti koje se javlja pod utjecajem jednog ili drugog čimbenika.

Kanadski znanstvenik Hans Selye tvorac je teorije o stresu. Smatrao je da tijelo, kada se suoči s različitim čimbenicima kao što su bol, hladnoća, strah, opasnost, brzo trčanje, emocionalni šok, gubitak krvi itd., uključuje posebne obrambene mehanizme protiv stresa, odgovarajući na podražaje ne samo obrambenom reakcijom , ali i isti tip fiziološkog procesa. Taj proces predstavlja potpunu mobilizaciju, prilagodbu neočekivanoj situaciji. To zahtijeva veliku napetost tijela i ulaganje ogromnog napora.

Hans Selye

G. Selye je predložio hipotezu prema kojoj starenje tijela nastaje kao rezultat utjecaja na njega svih stresova s kojima se moralo suočiti tijekom života. Svaki stres, a posebno traumatski, uzrokuje nepovratne promjene u kemijskoj ravnoteži tijela. Akumulirajući se, te promjene pokreću mehanizam starenja. Konstantan stres posebno je opasan za moždane stanice i živčani sustav. G. Selye je naglasio da je prevencija psihoemocionalnog stresa vrlo važna za zdravlje i dugovječnost.

Vrste stresa

U psihologiji se razlikuju sljedeće vrste stresa: fiziološki i psihički. Psihološki stres dijelimo na još dvije vrste: emocionalni i informacijski.

Fiziološki stres nastaje kao posljedica pretjeranog tjelesnog napora, boli, povišene ili snižene temperature.
Psihički stres izazvan osjećajem ugroženosti, ogorčenosti, straha, ljutnje i drugih negativnih emocija.
Emocionalni stres približno je isto što i psihološki.
Informacijski stres s javlja se tijekom informacijskog preopterećenja, kada je osoba suočena s potrebom obrade velike količine informacija u kratkom vremenu.

Sve vrste stresa negativno utječu na zdravlje i psihičko stanje čovjeka.

Zašto je stres opasan?

Stresne situacije negativno utječu ne samo na psihičke mehanizme, već i na cijeli organizam u cjelini, što dovodi do niza problema. Stres uzrokuje sljedeće poremećaje u tijelu:

povećava rizik od razvoja bolesti živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava;
smanjuje imunitet i otpornost na razne bolesti;
uzrokuje poremećaje spavanja, kronični umor, nervozu, razdražljivost i pogoršava opće stanje;
izaziva pojavu grčenja mišića i fantomske bolove u zglobovima, glavobolje;
uzrokuje pogoršanje apetita ili, naprotiv, želju da se "pojede" stres jedući velike količine hrane;
uništava mnoge vitamine, remeti metaboličke procese;
uzrokuje oštećenje pamćenja i emocionalnu nestabilnost;
doprinosi depresiji, apatiji i gubitku interesa za život.

Načini prevencije stresa

Stres je, kao i bolest, lakše spriječiti nego liječiti. Stoga je važno naučiti kako spriječiti stres na vrijeme oslobađajući se negativnih emocija, fizičkog i psihičkog umora. Koje metode prevencije stresa postoje?

Što je profesionalni stres?

Psiholozi identificiraju još jednu vrstu stresa - profesionalni stres. Predstavlja emocionalni stres koji prati profesionalnu aktivnost osobe. Ako zaposlenik ima poteškoća u svakodnevnim aktivnostima, ima napete odnose sa suradnicima, menadžmentom ili je jednostavno nezadovoljan svojim poslom, postupno razvija stres. Profesionalni stres može se podijeliti u tri vrste:

Radnik. Razlozi koji ga uzrokuju povezani su s radnim uvjetima (nepogodan raspored rada, loša organizacija radnog mjesta, monoton rad, nedovoljna zaštita na radu).
Industrijski. Povezano sa profesijom ili samom vrstom aktivnosti (psihološka klima u timu, profesionalna razina, društvena odgovornost, status uloge).
Organizacijski. Njegov uzrok je negativan utjecaj na zaposlenika karakteristika samog poduzeća (stil upravljanja, kadrovska politika, neposlušnost, organizacijske promjene).

Nitko nije imun na profesionalni stres. Rizična skupina uključuje vlasnike tvrtki, direktore i menadžere, kao i obične zaposlenike. Osim vanjskih čimbenika koji uzrokuju stres, od velike su važnosti i individualne karakteristike osobnosti zaposlenika. Stresu su najpodložnije osobe s visokom razinom anksioznosti, emocionalno labilne i sklone depresivnim reakcijama.

Posljedice profesionalnog stresa mogu ozbiljno utjecati na osobu. Razvija nezadovoljstvo profesijom, apatiju, depresiju, smanjeno samopoštovanje, tjeskobu i razdražljivost. Osim emocionalnih reakcija, stres kod zaposlenika izaziva bolove u mišićima, glavobolju, umor i kardiovaskularne probleme. Kao posljedica kroničnog stresa, tijelo uključuje psihičku obranu, a osoba doživljava profesionalno izgaranje.

Uočeno je da profesionalni stres koji se pojavi kod jednog od zaposlenika postupno može utjecati na cijeli tim. Kao rezultat toga, raste napetost u timu, sukobi postaju sve češći, smanjuje se produktivnost rada, povećava se fluktuacija osoblja, smanjuje se motivacija zaposlenika za rad, a pojavljuje se kritika menadžmenta. Sve to negativno utječe na rad poduzeća. Stoga bi menadžment trebao biti zainteresiran za sprječavanje stresa među svojim zaposlenicima i ispravljanje njihovog psiho-emocionalnog stanja.

Prevencija profesionalnog stresa

Glavna sredstva za prevenciju stresa u poduzećima su sljedeća:

Informiranje zaposlenika poduzeća. Uprava poduzeća dužna je uvesti sustav informiranja zaposlenika o tome što je profesionalni stres i koji su njegovi znakovi. Informacije o stresu i metodama njegove prevencije najprikladnije je tiskati u korporativnim novinama ili ih postaviti na informativni štand kako bi se svaki zaposlenik mogao s njima upoznati. Idealno je da tvrtka ima psihologa kojem se zaposlenici mogu obratiti sa svojim problemima.
Provođenje edukacija za zaposlenike tvrtke. Na ovim treninzima osoblje se uči sposobnostima izbjegavanja stresnih situacija, pronalaženju optimalnih rješenja u teškim situacijama te tehnikama upravljanja stresom.
Provođenje treninga za menadžment poduzeća. Menadžeri su također osposobljeni za pronalaženje najuspješnijih strategija upravljanja, sposobnost preuzimanja odgovornosti i donošenja učinkovitih odluka. Takve treninge obično provode pozvani stručnjaci.
Usklađivanje mikroklime u radnom timu. Profesionalni stres često je uzrokovan nepovoljnom mikroklimom u timu. U ovom slučaju, posebni programi upravljanja stresom i upravljanja sukobima koje provode stručnjaci pokazuju se vrlo učinkovitima. Da biste ujedinili tim, korisno je organizirati korporativne praznike, izlete i sportske događaje. Dobra opcija bila bi stvoriti sobe za psihološko olakšanje u kojima se svaki zaposlenik može opustiti i ući u radno raspoloženje.

Stoga je prevencija stresa vrlo važna za zdrav i ispunjen ljudski život te učinkovito profesionalno djelovanje.

Ako primijetite pravopisnu grešku, označite je mišem i kliknite Ctrl+Enter.

Stres je bitna komponenta života, primijetio je Selye. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati otpornost tijela na negativne čimbenike. Kako bi razdvojio ove polarne funkcije stresa, G. Selye je predložio da se razlikuju stres, kao mehanizam nužan organizmu za prevladavanje nepovoljnih vanjskih utjecaja, te nevolja, kao stanje koje je svakako štetno za zdravlje. (Riječ "distress" može se prevesti kao "iscrpljenost", "nesreća".)

Tako,

stres- to je napetost koja mobilizira i aktivira tijelo

boriti se protiv izvora negativnih emocija;

nevolja- ovo je prekomjerni stres koji smanjuje sposobnost tijela da adekvatno odgovori na zahtjeve vanjske okoline.

No, bilo bi pogrešno nedvosmisleno povezivati distres s manifestacijom negativnih emocija osobe, a sve pozitivne emocije proglašavati zaštitom od njih. Događa se drugačije. Svaki emocionalni šok osobe je stresor(izvor stresa). Istodobno se zbog nastale napetosti povećava otpornost tijela na nepovoljne vanjske utjecaje. Mehanizmi stresa dizajnirani su da osiguraju otpornost tijela. Distres se javlja kada ti mehanizmi nisu dovoljno učinkoviti ili „iscrpe svoje resurse“ dugotrajnim i intenzivnim stresom na osobu.

Dakle, stanje nevolje zapravo odgovara trećoj od faza odgovora na stres koje je identificirao G. Selye. Upravo protiv toga se trebamo boriti. Točnije, pokušajte spriječiti da stres preraste u nevolju. Stres je sam po sebi sasvim normalna reakcija.

Možda će ovdje uspjeti analogija s našom tjelesnom temperaturom. Kada se čovjek razboli, tjelesna temperatura raste. Budući da su osjećaji daleko od ugodnih, većina nas ih odmah pokušava smanjiti bilo kakvim lijekovima. No moderna medicina preporuča nešto drugo: ispod određene granice (oko 38°) temperaturu ne treba snižavati lijekovima. Uostalom, njegovo povećanje znači da je imunološki sustav aktiviran i tijelo se pokušava samostalno nositi s problemima. Trpajući tijelo antipireticima, nećemo toliko pomoći koliko ćemo spriječiti imunološki sustav da radi svoj posao, dajući umjetni signal za smanjenje njegove aktivnosti. Stoga je uporaba lijekova za snižavanje temperature opravdana samo ako ona "izvan skale" prelazi određenu granicu. Odnosno, kada je očito da se tijelo samo ne može nositi sa situacijom i snaga mu je na izmaku. Otprilike ista je slika i kod stresa.

Dakle, razumijevanje prirode stresa trebalo bi nas dovesti do zaključka da je želja za izbjegavanjem stresa općenito pogrešna strategija ponašanja. I ne samo da je to praktički nemoguće. Puno je važnije da je u fazi otpornosti na izvor stresa ljudsko tijelo puno otpornije na nepovoljne vanjske utjecaje nego u stanju potpunog odmora i opuštenosti. “Kaljenje” tijela je korisno ne samo fizički, već i emocionalno, jer naše emocije djeluju kao okidači za stresne reakcije.

Dakle, praktični zaključci koji se mogu izvući iz svega gore navedenog o stresu su sljedeći:

Ne bježite od stresa! Poslušajte mišljenje G. Selyea, koji je vjerovao da je stres - to je "miris i okus života".

Glavnu barijeru treba postaviti na putu transformacije stresa u nevolju.

Prepoznavanje neizbježnosti i funkcionalne korisnosti stresa ne znači da ih treba tražiti ili posebno stvarati. Život će se sam pobrinuti za ovo.

Morate pomoći svom tijelu da se "pametno" nosi sa stresnim situacijama, na temelju razumijevanja prirode stresa kao val hormonske aktivnosti, koji se, u načelu, može neutralizirati.

Stres, kao i bolest, lakše je spriječiti nego naknadno liječiti njegove posljedice.

Prevenciju stresa treba započeti utvrđivanjem uzroka koji ga uzrokuju. Oni su sasvim očiti. Pa, vodeći među njima su, naravno, sukobi.

Stres se ne smatra bolešću, on je odgovor na iritantne čimbenike. Utjecaj može biti pozitivan ili negativan. Prevencija stresa je zaštita i rješenja za novonastale poteškoće.

Stres neprestano okružuje osobu, postajući uobičajena pojava. Umjerena reakcija na njega je korisna; omogućuje vam da uvijek budete na oprezu. Ljudska psiha pati od pogrešnih reakcija, jerdugotrajna izloženost negativnim čimbenicima izaziva živčani poremećaj koji se razvija u To uzrokuje ozbiljna preopterećenja koja smanjuju obranu tijela.

Prevencija stanja

Stres i njegova prevencija područje je interesa ne samo psihoterapeuta i psihologa, već i običnih ljudi. Često živčano preopterećenje izaziva pojavu osobina kao što su povećana anksioznost, apatija, slabost, neodlučnost i panika.

Sve to dovodi do iscrpljenosti tijela i značajnog pada imuniteta. Kako bi se izbjegle takve negativne posljedice, potrebno je koristiti metode prevencije, jer je izbjegavanje problema uvijek lakše nego liječenje nastalih bolesti.

Psihoprofilaksa je sustav metoda upravljanja stresom. Omogućuju vam da odredite i pronađete načine za ublažavanje viška stresa, čime se sprječava nastanak faze iscrpljenosti.

Što je stresan, a što nestresan način života?

Prilikom odabira metoda za sprječavanje stresa, trebali biste razumjeti što je zdrav način života. S jedne strane, čimbenici koji uzrokuju napetost neprestano okružuju osobu. Ono što je važno je stav osobe prema tim čimbenicima, što određuje njegov stil života.

Stresan način života karakteriziraju sljedeći pokazatelji:

stanja koja se mogu nazvati kroničnim (osoba je stalno u jednoj ili više stresnih situacija;
dulje vrijeme ima problema u međuljudskim odnosima vezanim uz obitelj i tim;
nije zadovoljan poslom, ne voli ga, ne donosi zadovoljstvo, ali nema mogućnosti da ga promijeni na zanimljiviji i ugodniji;
osoba stalno nema vremena, nervozna je i pokušava riješiti nekoliko problema odjednom u kratkom roku;
doživljava stalnu tjeskobu zbog nadolazećih događaja, koje u početku negativno ocjenjuje;
prisutnost loših navika: loša prehrana, pušenje, pijenje alkohola, neaktivan način života;
fiksacija na jedno područje života - društveno, obitelj, karijera ili potpuna usamljenost;
percepcija okolnih ljudi kao neprijatelja, odbijanje odnosa sa suprotnim spolom, intriga;
nemogućnost dobrog provoda, nemogućnost opuštanja i uživanja u odmoru ili hobiju;
odabire za sebe socijalno nisku ulogu i prihvaća je kao datost, ne pokušavajući ništa promijeniti;
smatra da je život jako težak, ne zna s humorom pristupiti raznim situacijama, preozbiljan je;
Sve negativne čimbenike, stres, teške i neugodne situacije nosi pasivno, jednostavno u tišini trpi, ne pokušavajući ništa promijeniti.

Ispravan način života karakterizira sljedeće:

osoba sebi dopušta određena razdoblja kada može dobiti dio kreativnog stresa (istodobno, uvijek ima izlaze za bijeg koji donose opuštanje, pomažu mu da se omesti i vidi situaciju izvana);
zna braniti svoja načela, prava, potrebe i to čini, prema svima se odnosi s poštovanjem, prihvaća takav odnos prema sebi (u odnosima ostaje miran i samouvjeren);
zadovoljan je svojim radom koji donosi zadovoljstvo, zahvalnost i pristojnu plaću (ima poticaj koji pomaže nositi se s velikim opterećenjima; zna kako kombinirati razdoblja preopterećenja i odmora);
osoba uvijek pokušava biti u dobroj tjelesnoj formi, nema loše navike, brine o sebi (racionalno troši energiju na one aktivnosti i područja koja donose užitak i zadovoljstvo);
nastoji ne sudjelovati u igrama uloga, nastoji biti svoj u svakoj situaciji, slobodno izražava prirodne potrebe, želje, osjećaje, ne pokušavajući se opravdati (izbjegava napete situacije, zna raspolagati vremenom);
zna pronaći zadovoljstvo u malim stvarima, živi punim plućima, uključujući i seksualni život, uživa u njemu i ima smisla za humor.

Za prevenciju i prevladavanje stresa važno je koristiti metode samoregulacije. Omogućuju vam ispravnu procjenu onoga što se događa, poboljšavaju otpornost na nervozne situacije i povećavaju izdržljivost.

Mogućnosti zaštite

Medicinski stručnjaci i psiholozi razvili su određene metode prevencije stresa koje rješavaju osobne i organizacijske probleme. Prvi uključuju:

slobodno vrijeme;
samokontrola ponašanja;
kompetentna organizacija vremena;
regulacija vremena spavanja i budnosti.

Sprječavanje i prevladavanje prenapona uključuje sljedeće pojedinačne mjere:

odbijanje zlouporabe hrane i alkohola;
prestanak pušenja, što je glavni faktor u razvoju napetosti;
igranje sportova, redovite šetnje, koje potiču proizvodnju endorfina - hormona sreće;
određivanje vremena tijekom dana za opuštanje i meditaciju;
organiziranje svog vremena, određivanje razmjerne odgovornosti;
smanjenje, otklanjanje uzroka stresa.

Zanimljiva znanost o upravljanju vremenom - time management - pokazala je svoju učinkovitost.

Potreban je pravovremen i dovoljan odmor. Individualne metode prevencije su najvažnije; osoba ih može koristiti samostalno u procesu života.

Psihoprofilaksa i korekcija

Psihološka korekcija stresnih stanja provodi se u osobnom ili grupnom obliku. Glavne metode koje psiholog može koristiti su sljedeće:

Orijentiran na osobnost.
Kognitivni.
Bihevioralni.
Glazbeni.
Sugestivno.

Psihokorektivni rad s metodom usmjerenom na osobu provodi se s klijentom pojedinačno, u odsutnosti stranaca ili u grupi, s ljudima u međusobnoj interakciji. Glavne mjere psihokorekcije koje se koriste u ovom slučaju su sugestija i uvjeravanje.

Kognitivne metode usmjerene su na pojedinca i njegove logičke sposobnosti. Usmjerene su na oslobađanje od stresa, a osoba u njima aktivno sudjeluje, upoznaje sebe, svoju percepciju života i okoline te nastoji promijeniti svoj stav i ponašanje na optimistično u kritičnim situacijama.

Tijekom korekcije ponašanja razvija se tehnika povratne sprege u svakoj situaciji koja uzrokuje živčanu napetost u osobi. U radu se koriste verbalni simboli i opisi situacija, prikaz prema unaprijed sastavljenom popisu.

Ideja je da osoba zamišlja situaciju nekoliko sekundi, a zatim se opuštanjem oslobodi osjeta koji nastaju. Nakon nekoliko tretmana anksioznost nestaje, osoba se oslobađa strahova, a zatim se prorađuje složenija situacija.

Tijekom jednog popravnog sata radi se s najviše 3-4 složena slučaja.

Glazbene metode uključuju korištenje glazbe za ispravljanje emocionalnih abnormalnosti, mentalnih poremećaja, pokreta, govora i poteškoća u komunikaciji. Ovo je jedna od metoda vezanih uz art terapiju. Koristi se u kombinaciji s drugim tehnikama.

Glavna komponenta svakog odgojno-popravnog rada su sugestivne metode koje uključuju sugestiju i povjerljive razgovore. Oni potiču pozitivne promjene u stavu pacijenta kako prema psihologu tako i prema uznemirujućim situacijama.

8 načina za prevenciju

Česta vrsta sugestivnih metoda je autogeni trening koji se temelji na oslobađanju živčane napetosti opuštanjem i ciljanom samohipnozom.

Prevencija stresa u poslovnoj komunikaciji i kod adolescenata

Prevencija stresa u poslovnoj komunikaciji važan je dio rješavanja konflikata koji proizlaze iz proizvodnog procesa. Najčešće je zahvaćen vertikalni odnos između menadžera i podređenih, ali česti su i sukobi među zaposlenicima.

Kako bi se smanjile nervozne situacije u timu kako bi se održala produktivnost rada, potrebno je organizirati antistresnu podređenost. Temelji se na primjeni sljedećih metoda:

analiza mogućnosti zapošljavanja i napredovanja u karijeri u određenoj tvrtki;
raspravljanje o radnim pitanjima s kolegama i nadređenim;
uspostavljanje učinkovitih odnosa između zaposlenika i menadžera;
Važno je moći razumno odbiti obavljanje posla koji je izvan vlastite snage;
utvrđivanje potpune preglednosti zadatka koji se obavlja;
otvoreno raspravljanje o nemogućnosti multitaskinga;
kratki odmor tijekom radnog dana;
analiza uzroka kvarova u radu;
otpuštanje negativnih emocija na prihvatljiv način, ali ne i njihovo potiskivanje;
nedopustivost miješanja osobnih i poslovnih odnosa.

Profesionalni stres predstavlja mali dio svih reakcija koje pogađaju čovjeka, iako imaju svoje specifičnosti. Ali fiziologija njihove pojave je ista, što omogućuje njihovo uklanjanje korištenjem općih metoda prevencije temeljenih na vrijednostima, životnoj strategiji i osobnim karakteristikama osobe.

Prevencija stresa kod adolescenata je važna. Sada postoje brojni čimbenici rizika, a zbog hormonalnih promjena u tijelu, fenomen stresa u ovom razdoblju vrlo je složen. Tinejdžeri postaju prgavi, osjetljivi, raspoloženje im se naglo i često mijenja.

Tinejdžerski stres zahtijeva posebnu pozornost roditelja, učitelja i psihologa. Propuštena situacija stvara rizik ugrožavanja razvoja i prilagodbe. Glavnu pomoć treba pružiti u obitelji. Sastoji se od stvaranja ugodnog psihološkog okruženja, podrške djetetu, odgovarajuće procjene njegovih sposobnosti i talenata i smanjenja preopterećenja.

Najbolji način da dijete naučite nositi se s problemima je osobni primjer roditelja, njihov optimizam, otvorenost i odnos pun povjerenja s djetetom.

Prevencija distresa

Distres je, prema terminologiji fiziologa Hansa Selyea iz Kanade, napetost koja izaziva negativne posljedice. Prema njegovim riječima, čovjeku je potreban stres, au potpuno opuštenom stanju čovjek doživljava i prenaprezanje. Prevencija distresa uključuje stalno održavanje pozitivnog stanja.

Da biste to učinili, postoji niz učinkovitih vježbi koje biste svakako trebali uključiti u svoju dnevnu rutinu:

jutarnja rutina, uključujući zagrijavanje;
vježbe disanja treba izvoditi ujutro i tijekom dana;
gimnastika za lice.

Slijeđenje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da zadržite pozitivan stav, što pomaže u borbi protiv prenaprezanja.

Važno je znati da su ljudi koji doživljavaju snažnu tjeskobu zbog svoje važnosti, imaju sebične osobine i malo komuniciraju s drugim ljudima, podložniji stresu. Lakše je zadržati pozitivno raspoloženje osobi koja je spremna pomoći drugima i usmjerena je na uspjeh.

Da biste uspješno spriječili nevolju, trebali biste razviti osobine kao što su odgovornost, sposobnost da budete sretni za druge, poštenje, povjerenje u sebe i druge te društvenost. To će vam omogućiti da izbjegnete mnoge probleme i živite bogat, zanimljiv život.

Stres je prilično čest koncept u životu. Ne samo da smanjuje sposobnost tijela da se bori protiv negativnih čimbenika iz okoliša, već je u nekim slučajevima može i povećati. Kada je izložena superstimulansima, napetost se transformira u negativnom smjeru - sindrom distresa.

Sindrom distresa u psihologiji je vrsta prenaprezanja u kojem dolazi do neravnoteže između osobnih resursa i zahtjeva samog tijela. Kada su izloženi stresnim čimbenicima, aktiviraju se adaptivni mehanizmi koji pomažu u suočavanju sa situacijom.

Ako se osoba nosi sa stresom, tada se rezervni sastav adaptivnih sposobnosti povećava. Posljedično, kada ponovno bude pod utjecajem ovog sredstva, tijelo ga neće percipirati tako akutno ili će ga potpuno zanemariti.

Stres s distresom javlja se kada je funkcionalno stanje imunološkog sustava i mehanizama prilagodbe na niskom nivou. To ima negativan učinak, utječe na mentalno zdravlje. Osoba razvija:

opća slabost;
smanjen libido;
promjene okusa;
izgled;
promjene raspoloženja.

Kod dugotrajnog distresa dolazi do neuroze koja se s vremenom može razviti u psihozu.

Saznajte o: uzrocima poremećaja, simptomima i metodama liječenja.

Sve o: uzrocima, simptomima i terapiji.

Uzroci nevolje

Postoje mnoga uobičajena stanja koja mogu biti okidači za razvoj distresa. To uključuje:

smrt djeteta, voljene osobe ili rođaka;
raskid, razvod na inicijativu suprotnog spola;
biti u zatvoru;
ostati u vojsci;
prisutnost bolesti koju je teško liječiti;
primanje ozljeda i ozljeda;
proslava vjenčanja;
iznenadni otkaz, nedostatak posla;
bankrot, zajmovi, financijski deficit;
promjena profesionalne djelatnosti pod prisilom;
preseljenje u drugi grad ili državu;
trudnoća (vidi);
preseljenje u novu školu, upis na fakultet, ispiti.

Ne mora uvijek postojati razlog za razvoj distresa. U kroničnom tijeku stresa, stanje se može pojaviti čak i ako nema izraženog iritansa. Kada njegovo djelovanje dosegne prag osjetljivosti, aktiviraju se moždane strukture odgovorne za psihičko ponašanje.

Pri niskom pragu osjetljivosti izloženost faktoru stresa ne uzrokuje agresivno ponašanje. Naprotiv, osoba postaje apatična, nevezana i hladnokrvna. Može se oduprijeti psihotraumatskom agensu koji se pojavljuje, zadržati zdrav razum i kontrolirati svoje postupke. Smireno razmatra moguće opcije za donošenje logičnih odluka.

Osobe s visokim stupnjem osjetljivosti burno reagiraju na minimalne podražaje. Uzbuđuju se od prve sekunde, živo izražavaju emocije, nikada se ne ponašaju suzdržano i ne kontroliraju svoje postupke i ponašanje. Ako stvari ne funkcioniraju, krive druge. Teško im je promijeniti navike ili napraviti bilo kakve promjene u životu.

Važno je zapamtiti! Tijelo svake osobe je individualno. Različito reagira na datu situaciju. Neki nevolje shvaćaju olako, dok je za druge katastrofa. Primjerice, gubitak novčanika neki doživljavaju kao dosadan događaj, a drugi kao gubitak smisla života, tugu.

Pojava distresa povezana je s tim kako se osjeća ono što se događa. Što akutnije osoba reagira na provocirajuće čimbenike, to je veća vjerojatnost razvoja stresa. Druga komponenta stanja je broj negativnih uzroka koji utječu na isti organizam. Prema psiholozima, čovjeku je lakše preživjeti globalnu katastrofu nego se boriti i eliminirati male agresore.

Faze nevolje

Nakon izlaganja stresnim agresorima, osoba pokreće kaskadu reakcija koje se dijele na faze:

Prvi se izražava u pojavi straha i tjeskobe. Time se aktiviraju svi zaštitni resursi i ubrzavaju psihoneurotski procesi.
Drugu karakterizira poricanje i apatija prema svemu. Osoba se pokušava nositi s obamrlošću i eliminirati sve negativne misli.
Treći je povezan s otpornošću na stres. U ovoj fazi osoba pokušava razumjeti situaciju i smisliti plan za rješavanje problema.

Stres bez uznemirenosti je pozitivna reakcija. Kada je osoba izložena stresu, doživljava napetost, nakon čega dolazi do opuštanja. Na taj način tijelo je u ravnoteži.

Kod distresa se tijelo stalno drži u napetosti, ali ne dolazi do emocionalnog i fiziološkog oslobađanja. Uz produljeno napredovanje, razvija se u depresiju i psihopatiju. Distres može biti akutan ili kroničan.

U akutnim slučajevima dolazi do dezorganizacije u prostoru, vremenu, ponašanju, poremećaja osobnosti te pojave opsjednutosti u obliku manije progona i ugroženosti života.

Kronični oblik se razvija kada je dugo vremena izložen nekom negativnom čimbeniku. Na primjer, sukobi s nadređenima i susjedima. Može napredovati do akutnog stadija, praćenog napadima agresije i nelogičnim radnjama.

Važno! Eustress je blagotvorni stres koji povećava otpornost na stres i povećava adaptivnu sposobnost.

Stres i njegova normalizacija

Prenapon se mora eliminirati postupno tijekom dugog vremenskog razdoblja. Za normalizaciju potrebno je posjetiti psihoterapeuta ili psihijatra kako bi se utvrdila ozbiljnost psihičkog stanja, adaptivne sposobnosti tijela i načini rješavanja problema.

Osim toga, preporuča se pohađanje masaža i treninga opuštanja koji pomažu u borbi protiv depresije i bluza. Također je potrebno prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Morate više hodati na svježem zraku, pravilno se hraniti, baviti se jogom i, što je najvažnije, poboljšati raspored spavanja.

Kada liječenje bez lijekova ne pomaže, propisuju se lijekovi. Propisana je vitaminska terapija i lijekovi s umirujućim učinkom (Afobazol, Adaptol, Valocordin). Ako nema pozitivne dinamike, trebate se posavjetovati s psihoterapeutom. Ispravno liječenje pomoći će ukloniti sve simptome nevolje.