Izbjegavajte naglašavanje u životu, naravno, to je nemoguće. To znači da naš zadatak ne izbjegava stres, nego da im se mirno odgovorimo, adekvatno i naučite se nositi s destruktivnim posljedicama stresa.

Psiholozi se često ponavljaju: stres nije ono što nam se dogodilo, nego kako ga vidimo. Potpuno poštena primjedba! Na primjer, vi ste nepravedni i povrijeđeni od strane šefa. Možete lanac i razgovarati s njim kao odgovor. Možete plakati, začekati u kut i doći do svega što je sažaljenje za sebe, nepravedno uvrijeđeno. Možete čak ići dalje: općenito pobjeći s posla, zavjese prozore kod kuće, laže licem u zid i reći da je život gotov. Zašto živjeti ako vas nitko ne cijeni, ne sviđa, ako je svijet u blizini - neprijateljski i okrutni?

Punina! Je li ne lakše mirno slušati otečeni šef i reći sebi: "Jadni Ivan Ivanovič! Njegova kobasica ujutro! Vjerojatno nezdrava, ili kod kuće to se dogodilo ... "i onda se nasmiješi i mirno ide na radu.

Naglasima treba naučiti propustiti ne kroz sebe, nego sam. Pustite ih da idu dalje, ne trebamo ih!

Iskusni psiholozi savjetuju:

- Ako imate bilo kakvih poteškoća u rješavanju vašeg supružnika, nemojte se zatvoriti u sebi, pokušajte objektivno razumjeti situaciju.

- Prije svega, pokušajte doći do izvora negativnih emocija u odnosu na vaš bračni partner. Koje su njegove riječi i akcije najviše uvrijeđeni? Zašto te točno najviše povrijedi?

- analizirati vlastito ponašanje. Ako izraz dominira u vašem govoru: "Želim da bude, kao što želim", onda ste na čelu s unutarnjim djetetom. Mora biti voljen, ali mora biti pod kontrolom. Ako se najčešće privlačite supružniku s riječima: "Morate", onda, naprotiv, pokušati igrati ulogu roditelja, pokušati nametnuti svoju volju. Nema smisla u ovome: nemoguće je prepustiti osobu, možete naučiti samo kako se slagati s njim.

- Razmislite: Zar ne pokušavate prenijeti vlastite sedam roditelja vlastitih sedam u braku, podsvjesno postići, tako da je sve u vašoj obitelji, kako su oni? Od takvog "transfera" neće raditi, jer vi i vaš suprug su potpuno različiti ljudi. Da, i vremena sada apsolutno drugi. Dakle, i morat ćete živjeti drugačije, na svoj način.

- Ni u kojem slučaju ne padne u depresiju, nemojte se ispričati da je vaš brak pokazao neuspješnim i samo output - razvod. Kako ponoviti poznati pisac Daria Daria Dontsova za ponavljanje, iz svake situacije postoje najmanje dva izlaska. Potražite drugi način, razvod ćete uvijek imati vremena!

- Pokušajte se sjetiti da je dobro u prirodi vašeg supružnika. Svaka osoba ima mnogo dobrih značajki! Ocijenite ovo dobro danas, sada, opet!

- Budite samokritični: Sjetite se koliko puta u obiteljskom životu i bili ste u krivu. Iskreno mi recite: "Ja sam također osoba koja se vjeruje da griješi."

- Ako je svađa u ovom trenutku, po vašem mišljenju, nemoguće je izbjegavati, navlažiti! Ali zapamtite: postoje gorljive svađe, a tu su razorne. Ako se posvojite, to je vrijedno doći do uzroka i raspraviti. Potrebno je pretvoriti svađu u razgovor o predmetu same svađa, samo bez prijelaza na pojedince, prigovore i ultimatums, generalizacije. Tada će problem odlučiti, a sama svađa će imati koristi, a ne štetu.

- Odlučite osobne probleme sami! Nemojte "učiniti tulaze od kolibe" - žali se na "loš" supružnika u nizu: mama i tata, djevojke, susjedi, poznati. Inače, onda može biti da ste vi i supružnik odavno podsjetio, i svi su se okoli pamti da imate sukob u svojoj obitelji.

- Naučite voljeti, poštujući jedni druge i poštovati, voljeti, - onda će vaša obitelj postati tvrđava u kojoj se uvijek možete sakriti od nesretnog svijeta.

Postoje situacije u kojima ste, unatoč svim vašim nastojanjima da se izbjegne stres, i dalje ga unijeli. Ruke se tresti, noge drhte, srce je slomljeno, u glavi maglica ... Što učiniti?

- Idi na dah trbuh. Udahnite sporo i duboko. Čim možete otići u trbušnu disanje i početi kontrolirati svoj ritam, adrenalin će početi odlaziti i tijelo će se pobrinuti da je sve loše iza sebe.

- Široko otvorite usta i aktivno rotirajte donju čeljust. Obično, s živčanim naponom, zgrabimo vaše zube, a ova će vježba pomoći otključati mišiće i ukloniti stresno stanje.

- Vratite sve tijelo, također će vam pomoći da se riješite napetosti mišića.

- Masa glava i vrat. Nalazi se na vratu da se naši mišići nalaze, koji se pod stresom stvrdnjavaju i ometaju smirujuće.

- zaštititi nejasne uches, ove zone su usko povezane s našim mozgom, u kojem se stres sada bjesni.

- Pokažite ruke. Povišeni adrenalin smanjuje protok krvi do udova. Čim je opskrba krvi normalno, tijelo će se početi smiriti.

- Nemojte sjediti na licu mjesta: hodati brzi korak, pa čak i bolji - jesti kukavicu. Nema mjesta? Napravite 9-10 aktivnih čučnjeva. Stres "ostavlja" u pokretu, a kretanje će "spaliti".

Kada se malo smiri, pokušajte analizirati razloge stresa. Ako u ovom trenutku možete promijeniti situaciju koja je dovela do stresa, to učinite bez odgode. Ako se ništa ne može učiniti - naiđite na njega i prihvatite ono što se dogodilo.

A što ako naprezanja slijede jedan za drugim za dugo vremena?

- Premjestiti što je više moguće! Motorna aktivnost pomaže srcu i lako se nositi sa svojim radom, hranjivim tvarima i kisikom su lakše prodrijeti u različite dijelove tijela, ispušni proizvodi su lakši proizvodnju. Sustav enzima je bolji uravnotežen, stoga se mišići mogu potpunije opustiti. Povećava izdržljivost. Osim toga, pod utjecajem fizičkog napora, značajan dio emocija jednostavno "gori".

- Ako osjećate da imate dovoljno akutne napetosti, možete ga prosuti zajedno s suzama.

- Pokušajte izlijevati emocije na papiru. Samo trebate napisati sve brige, a zatim baciti ovaj rad.

- Jedite više povrća i voća, sapi i manje životinjskih proizvoda.

- Kava mora biti zamijenjena čajem. Tea tonovi dobro, kava može biti previše uzbuđena.

- Dobrodošli više vremena za postupke vode - voda se ispire sve negativne emocije. Kontrastni tuš je vrlo koristan: 1 minuta - topla voda, 15 sekundi - hladno i tako od 5 do 10 ponavljanja.

- Kupnja! Tijelo je obnovljeno, što je potpunije, jači je opušteno, a najbolje od svega se opušta kad spavamo.

- Pokušajte pronaći radosne strane u životu, nemojte živjeti "na tamnoj strani Mjeseca"!

- Pijte umirujuće biljke i prirodne sokove!

1 žlica zdrobljenih korijena valerijansko ljekovito ulije u termos 1 čašu kipuće vode i ostavite preko noći. Uz povišenu uzbudljivost, pijte infuziju u 3 recepte. Beetularni sok, pomiješan u pola s medom, uzimajte 100 ml 3-4 puta dnevno tijekom 10 dana ili dugo - 200 ml dnevno tijekom 3-4 tjedna.

Uobičajeni je onaj koji može nastati bilo koji dan i sat, bez obzira na doba godine i od vremena izvan prozora. Odakle dolazi? Što radimo s njom i kako se riješiti?

Depresija je nepovoljna psiha, koja se očituje uporno pad raspoloženja, depresije, depresije, premosnosti, pesimističnog izgleda za budućnost, smanjenje samopoštovanja, smanjenje svih vrsta aktivnosti - i mentalnog i fizičkog. Postoje mnogi znakovi depresije, a oni su raznovrsni: ne samo loše, turobno raspoloženje, osjećaj tuge, usamljenosti i nerazumnosti, ali i kvar sna i apetita, poteškoće u fokusiranju, pad interesa za nastavu To je ranije donijelo zadovoljstvo, osjećaj beznađe, bespomoćnost, unutarnji stres, negativnu viziju sebe, svoju budućnost i okolni svijet, osjećaj krivnje, podcjenjivanje sebe i njihove snage, smanjenje aktivnosti, performansi, energije, gubitka okusa za život. Depresija može manifestirati konstantnu, dugu i tvrdokorne boli, povećanu razdražljivost i stalni umor.

Razlozi depresije mogu biti različiti stresovi povezani s problemima u obiteljskom, profesionalnom, osobnom životu, promjeni života stila i navika, neuspjeha i chagrs, nezadovoljstvo svojim položajem u društvu, usamljenosti, gubitku, razočaranju. Depresija može biti povezana s kroničnim neurološkim i somatskim bolestima (Parkinsonova bolest, multipla skleroza, moždani udar, hipotireoza, itd.), Što može kršiti normalno funkcioniranje mozga.

Dugi prijenos brojnih ljekovitih tvari može dovesti do depresije. Može se pojaviti pod utjecajem hormonskih prerasporeda u tijelo, na primjer, vrhunac i menopauzu kod žena.

Glavni lijekovi za liječenje depresije su antidepresivi: sertralin, parni-kesetin, cititalopram, fluoksetin, duloksetin, itd. Svaki od lijekova ima vlastite osobine povezane s terapijskim učincima i metodama prijema i doziranja. Možete pronaći odgovarajući antidepresiv koji možete samo liječnik.

Za liječenje depresije, zajedno s antidepresivima, koriste se razne psihoterapijske tehnike, liječenje posebnim bijelim svjetlom (fototerapija), biljni.

Iskusni fitoterapeuti savjetuju:

- Pijte čaj iz bazilike i salfa ljekovitog. Iz? Bosiljak čajna žličica i 2 žličica kadulja u šalici tople vode i piće 2 puta dnevno.

- Pij đumbir Čaj: 1 žličica đumbir u prahu na šalici tople vode, 2 puta dnevno.

- Uzmite tinkturu ili izvarak od bobica i sjeme kineske lemongrase. Kod kuće, tinktura ili dečko se priprema po stopi od 1:

10. Uzmite deraču s 1 žlicom, tinktura - 20-40 kapi 2 puta dnevno. Učinak lijekova nastaje nakon 30-40 minuta i traje 5-6 sati. Najbolje je uzeti ih ujutro, na prazan želudac, a navečer, 4 sata nakon jela. Recepcija je kontraindicirana u živčanom uzbuđenju, nesanicu, iskreno oštećenje i vrlo visoki krvni tlak.

- Napunite 1 žlicu Astra Romaščasto cvijeće 1 šalice kipuće vode, cool, soj. Uzmite 1 žlicu 3-4 puta dnevno.

- Napunite 1 žlicu lišća metvice s paprikom 1 čaše kipuće vode, kuhajte 10 minuta. Pijte u 2 čaše ujutro i navečer.

- Napunite 1 žličicu hypericum bilja 1 šalice kipuće vode, neka bude slomljena, naprezanja. Pijte u toploj večeri ili prije spavanja.

Iskusni neurolog liječnici upozoravaju:

Ako je depresija odgođena ili se misli o samoubojstvu počela pojavljivati, morate se hitno konzultirati

profesionalni!

Stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo koju potražnju predstavljena. Na primjer, znojimo se na suncu, isparavanje znoja nas se hladi - to je uobičajena reakcija. Dakle, iza njega odmah slijedi pokušaj tijela brže se prilagoditi ovom stanju (znojenje), naviknuti se na to i preživjeti bez posebnih gubitaka i osjećaja nespretnosti ispred drugih. To je želja tijela, zagrljena bilo kojim događajem, što je prije moguće da se vrati.

Za tijelo to nije važno, to je ugodno ili ne situacija s kojom se susrećete. Sastanak Nove godine, smrt voljene osobe ili odmora, bez obzira koliko to šokantno može zvučati, uzrokovati iste biokemijske smjene u tijelu. Važno je samo kako reagirate na događaj. Ljudi umiru ne samo od tuge, nego i od sreće. Otac Pierre Boalersha je umro od ogromnog užitka kad mu je sin pročitao "Seville tag". Osjećaj sreće krši emocionalnu smirenost i ravnotežu čovjeka. Za tijelo je već ekstremno, što on reagira bol u srcu, tlačni skokovi, vrtoglavica. Sreća, kao i svaka snažna emocija, također je stres.

Može se uzrokovati povećanjem fiziološkog tona, povećava pažnju i budnost, priprema tijelo aktivnim aktivnostima, dok može smanjiti sposobnost razmišljanja i otežava rad motora i motornih aparata. Dobivanje emisije adrenalina, osoba poput njega stimulira se na nove životne pobjede.

Često ljudi ne samo da ne pokušavaju izbjegavati stres, ali oni se bacaju u njega u potrazi za novim dojmovima i senzacijama, žive na rubu, Khmeley iz bušenja adrenalina u krvi. Ovisnost o horor filmova i militanata - ništa više od vuče za siguran stres: strasti se kuhaju, ali samo na zaslonu. Stres se često pretvara u potrebu. "Adrenaline ovisnici", koji se ponovno i opet traže snažne emocije.

Lanser

Samo po sebi stres nije bolest, već provokator koji može dovesti do ogromnog broja bolesti, do raka.

Prema liječnicima, 95% bolesnika ne povezuje svoje bolne ili jednostavno neobične simptome s unutarnjim sukobom da su zabrinuti. Mit da "bolesti od živaca" nisu opasne i ne-ozbiljne, vrlo česte. Samo se sumnja pokreće do liječnika osobe da može imati tumor, rizik od moždanog udara, ali ne i iskustvo koje je palo na to kada se preselila na novi posao ili tijekom sezone prodaje.

Znanstvenici vode sljedeće statistike. Sada 15-20% stanovništva planeta treba pomoć psihijatara i psihoterapeuta, au Rusiji ovaj pokazatelj dosegne 20-25%. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, tijekom proteklih 65 godina, broj neuroza povećao se 24 puta. 13,3% smrtnih slučajeva događa se upravo iz tih razloga, do 80% poteza se javljaju protiv pozadine depresija. Smrtnost iz samoubojstva izlazi na prvim mjestima u strukturi smrtnosti, zaostaju samo za kardiovaskularnim bolestima i rakom.

Stručnjaci su uvjereni da život događaji igraju značajnu ulogu u neurozi, formirajući - depresivan i lansiranje - u shizofreniji. U Švedskoj do vrlo reprezentativnog uzorka od 6935 muškaraca u dobi od 47-55 godina, subjektivno percipirani stres ocijenjen je kao čimbenik rizika kardiovaskularnih bolesti. Kontrola je provedena 12 godina, dubina subjektivnog stresa određena je osjećajem napetosti, razdražljivosti, tjeskobe, poremećaja spavanja. Dodijeljeno je šest gradacija stresa. Razvila se u 6% osoba s niskom razinom stresa i za 10% - s visokim.

Oko 40% smjerova za kardiologa o ojačanom otkucaju srca i drugim srčanim aktivnostima izravno se odnose na stresnu situaciju; Otprilike isti postotak smjera neuropatolozima (zbog glavobolje) i gastroenterologa (zbog boli u želucu) također su povezani sa stresom.

Visoka koncentracija hormona stres kortizola može uzrokovati snažnu upalu, koja pogoršava kronične bolesti: psorijaza, anklamp, ulcerozni kolitis i Crohnova bolest. Stres često igra središnju ulogu u razvoju i manifestaciji poremećaja spavanja. Studije provedene u Europi prošle godine uspostavile su izravnu vezu između nesanice i zatajenja srca kod ljudi koji ne mogu zaspati.

Kada nadbubrežne žlijezde dodjeljuju hormon stresa, mišići su napeti, što može uzrokovati dugoročne posljedice u obliku glavobolje. Sindrom razdražljivih crijeva, nadutost, grčevi, proljeva i zatvor često su povezani sa razinama stresa. Istraživači su otkrili da stres može pogoršati kliničke manifestacije astme. Ljudi u stanju stresa skloni su akumulirati masnoću u trbuhu zbog prekomjernog izlučivanja kortizola.

Stres doprinosi razvoju štetnih prehrambenih navika koji izazivaju razvoj dijabetesa tipa 2.

Imate li stres? Smatrati

Fizički simptomi stresa su napadi glavobolje, nelagodu u kralježnici, dišnim poremećajem, vrtoglavicu, visokog krvnog tlaka. Psihološka - konstantna depresija, razbacana, poremećaji spavanja, česta razdražljivost, umor, pamćenje memorije. Čovjek u stanju stresa je sklon biti vrlo pogrešan, ne može se usredotočiti na nešto, lako je nazvati, ništa mu ne daje istu radost, i ne smije se šaliti s njim - neću razumjeti.

Japanski znanstvenici, kao predstavnici nacije, preciznosti ljubavi, izumili su instrument - mjerač razine stresa po prisutnosti amilaze, enzima, koji dijeli polisaharide na glukozu. Jači smo nervozni, to je potreban naš organizam. Prema tome, viši sadržaj amilaze u slini, jači stres.

Kako pomoći sa stresom

Simptomi kroničnog stresa, depresije, neuroze, liječnici preporučuju uklanjanje lijekova nekoliko skupina.

Najviše "mekane" su sedativi na temelju biljnih bilja koja pomažu da se riješe emocionalne napetosti poboljšavaju aktivnosti. Neuroleptici oslabljuju psihomotornu uzbuđenje, potiskuju osjećaj straha, smanjite agresivnost. Uz pomoć smionskih, neuroze i neurotičnih stanja se liječe, antidepresivi poboljšavaju raspoloženje i dobrobit.

Suprotno popularnom uvjerenju, ovi lijekovi ne uzrokuju promjene osobnosti i ovisnost, osim ako, naravno, poštuju dozu i preporuke liječnika. Nekontrolirano liječenje sedativa može dovesti do odsutnosti terapijskog učinka, pa čak i pogoršanja.

Osim lijekova, postoji mnogo načina da se osoba nosi sa stresom - samo psihoterapijske tehnike od oko dvije stotine. Jedna od najpopularnijih - kognitivne bihevioralne terapije, kada osoba podučava razumijevanje razloga za njegovu nezdravu i na drugi način odgovoriti na vanjske događaje.

Ponekad je dovoljno da ispričam psihoterapeuta o mojim problemima, a oni će se činiti ne tako ozbiljnim. Srećom, danas redoviti posjet psihologu i raspravi s njim postaje običan fenomen.

Usput, glavno sredstvo za uklanjanje stresa 46% Rusa smatra se da se gledaju televizijski programi, 43% radije slušati glazbu, 19% birati alkohol, 16% - proždrljivosti, 15% tretirane antidepresivima, 12 % se riješiti negativa zbog sporta, 9% vidi spasenje u seksu i 2%-in yoga i meditacije.

Važno je napomenuti da ne biste trebali odabrati alkohol kao sedativ. Alkohol može biti anti-stres alat samo privremeno - povećava raspoloženje, omekšava tjeskobu, tjeskobu, napetost, čini osobu više društveno, kontakt, ali njegova sustavna uporaba dovodi do ovisnosti. Živčani sustav podvrgnut je značajnim promjenama pod utjecajem redovitog unosa alkohola.

Nemoguće je izbjegavati stres, to je najvažniji čimbenik preživljavanja; Ako nemate stres, onda ste umrli. Možete naučiti kako točno reagirati na njega: dovoljno je gledati na svijet, slušati sebe, analizirati svoj životni stil.

Igrajte, pobjeći? U životu se nalazi sigurnosne situacije koje vode do vrlo neugodnih posljedica. Kako izbjeći stres? Ovo pitanje traži sebe svaki čovjek na desetke vremena u životu. Kada dolazi emocionalni stres - to je jedan dio problema, ali ako držite oluju ogorčenja i ogorčenja u sebi - drugo, teže.

U brojnim psihološkim poteškoćama, stres je na prvom mjestu. Takvo stanje ljudskih liječnika pregledano je dugi niz godina. Otkriveno je da rezultat na koji histerično ili depresivno raspoloženje vodi, ona utječe na organizme žena i muškaraca na različite načine, ali češće dovodi do posljedica za zdravlje.

opće informacije

Zaštitni psihološki odgovor na snažnu vanjsku iritantu nepovoljnih znanstvenika i običnih ljudi koji se koriste za nazivanje stresa. Među čimbenicima koji utječu na mentalno stanje osobe, smatraju glavnim:

1. Snažan osjećaj gladi.
2. Hladno.
3. Mentalne ozljede ili fizički plan.

Od emocionalnog prenapona, neki ljudi padaju u histeriju, drugi su oslabljeni, idu na sebe.

Razlozi za štetno stanje psihe osobe leži ne samo u vanjskim podražajima. Često imaju unutarnju prirodu. Brojne države koje se akumuliraju godinama, od djetinjstva, dovode do krize u najnepovoljnijoj mjeri.

Znanstvenici kažu da je panika i prenapona psihe, bilo kakvih razloga za njih popraćena osobom. Nemojte kriviti nekoga u ovom problemu, morate pažljivo pogledati svoje reakcije.

Možete se nositi s nepovoljnim uvjetima, ali u isto vrijeme poželjno je konfigurirati i pridržavati se brojni pravila. Jednako važan čimbenik u ovom poslu je primijetiti pristup histerije ili živčanog prenapona koji izražava na drugačiji način.

Ne zaboravite na mjere za sprječavanje stresa. To je ključ za budućnost izvrsnog raspoloženja i pozitivnog stanja.

Kako pomoći sebi?

Svatko može slušati sebe i saznati što je njegova psiha sposobna za. Morate naučiti kako upravljati svojim uvjetima. Vrlo je teško. Često nije potrebno bez pomoći psihologa. Neke tehnike su poželjne za učenje života i uvijek se pridržavaju pravila ponašanja u stresnoj situaciji.

Ako se dogodi napon, poželjno je hitno razumjeti njegovu reakciju na situaciju. Vrijedi razgraditi sve oko police kako bi se oslobodila suštinu psihološkog problema. Često je to slučaj: previše sigurna i uspješna osoba stalno kontrolira svoje postupke kako bi odgovarao slici. U nekom trenutku, situacija dolazi iz vida i panike, i nakon stresa. U ovom slučaju, najlakši način da se u ruci, ne pretjerujte i sami se nosite s problemom.

Druga priča: Vrlo lijepa djevojka vidi pokraj odabranog jednog lijepog. Panika dolazi, nepravilne misli dolaze na pamet. Malo povjerenja u sebe i stres lišće. Isto pravilo mora se pridržavati osoba s podcijenjenim samopoštovanjem, te kako sprečava stres za korištenje psiholoških biljaka, slogana, pomažući da ne padne u duh. Kao takve, psiholozi nude ponavljanje fraza, u odnosu na njihov identitet:

1. Samouvjereni čovjek.
2. Najpametniji i snalažljiviji.
3. Najšarmantniji i privlačniji.
4. Nikad ne padne u duh.
5. Savršeno.

Na takav način možete smisliti slogane za bilo nepovoljnu temu kako biste se prilagodili na željeni način.

Ponekad ljudi ne primjećuju kako se stres akumulira i dovodi do negativnih posljedica u odgovorne trenutke života. Da se to ne dogodi, vrijedi zadržati vaše mentalno stanje pod kontrolom i rastavljati sve probleme koji izlaze.

Iz razloga stresa, znanstvenici pripadaju:

1. Akumulirani umor.
2. Nezdrav način života.
3. Bolest.
4. Nevolje na poslu.

U tim slučajevima, ukidanje samog problema dovodi do uklanjanja psihološkog stresa. Najbolja prevencija profesionalnog stresa je unutarnje razumijevanje da će radne trenutke uvijek ostati oni. Neke situacije trebaju završiti s krikovima zauvijek nezadovoljnog šefa, a promaši se uvijek mogu ispraviti. Glavna stvar je obitelj, zdrava psihološka situacija u kući. Na temelju toga, psiholozi savjetuju da ne donose radnike u kuću, ne razgovaraju s mužem ili drugim rođacima o temama plana rada.

Prenapona iz predškolske i toddleri starije

Stres u djece prati snažnu emocionalnu reakciju. U takvoj situaciji, za sve kao odgovor, roditelji. Oni moraju pomoći djetetu nositi se s problemom, smiriti i konfigurirati na pravi način.

Kids tantrums često su povezani sa zahtjevom za kupnju nove igračke ili preuzimaju ruke. Kaprice djece često ne koreliraju s vanjskim čimbenicima. Među uzrocima sukoba roditelja ili drugih kućanstava, nevolje povezane s problemima starješina. Djeca, čak i najmanja, svatko razumije i ne prenosi manje patnje.

S djetetom morate uspostaviti prijateljstva. Roditelji ne bi trebali zapovijedati, gnjaviti preko djeteta. Preporučljivo je održati brojne razgovore, pobijediti optimistične situacije, au obitelji uspostaviti svijet. U slučaju kada dijete postavi novu igračku, vrijedi uvjeriti dijete, razgovarati, pripadati njegovim toleranjima svojih hirova. Morate naučiti pregovarati s djetetom.

Prevencija naprezanja djece je pouzdani odnos u obitelji između roditelja u komunikaciji s malim kućanstvima. Sve pogreške moraju biti ispravljene na miran način.

Uz histerično dijete, možete kontaktirati psihologa, stručnjak će razumjeti problem ako roditelji nemoćni. Preporučljivo je ispuniti sve preporuke i naučiti dati bebi pravim postavkama.

Stres - poput sugara na glavi

Većina situacija vezanih uz psihološku prenaponuju dolazi neočekivano. Morate naučiti kako se nositi s unutarnjim stresom. Preporučljivo je slijediti sljedeća pravila:

1. Uzmite svaku situaciju s humorom.
2. Izbjegavajte sukobe.
3. Biti u mogućnosti biti emocionalno uklonjeni iz problema.
4. Nemojte paničariti, držite svoje emocije pod kontrolom.
5. Uzeti do 10 prije donošenja odluke.
6. Nemojte žuriti s zaključcima.

Postoje 2 srodne koncepte - stres i prevencija. Ako pokušate slijediti pravila, napon neće doći. "Više pozitivnih emocija u životu!" - psiholozi savjetuju.

Potrebno je vidjeti u bilo kojoj situaciji.

Možete ih čak naći u beznadnoj verziji.

Nikada se ne ponašaju histerično kod ljudi. Cry i Rugan neće dovesti do bilo čega. Ali psiholozi savjetuju da ne zadržavaju negativan u sebi, inače će se akumulirati i dovesti do kolapsa. Čim se prilika da se povuče, dolazim kući, možete razbiti staru šalicu ili slomiti novine na malim komadima, vapim nepotreban jastuk.

Drugi način da biste dobili osloboditi od stresa je ustati ispred ogledala i reći sebi kako ste lijepi, pametni, snalažljiv. Vrijedi se uvjeriti da se ništa loše ne dogodi, sve je iza njih, a od situacije se nalazi. Mirno ponašanje u sukobu - već je lijepo. Glavna stvar je povećati vaše samopoštovanje.

Preporučljivo je pronaći lekciju pod tušem. Hobi vez, pletenje, sport, čitanje mogu omesti od problema. Kada se glava bavi korisnim stvarima, nema vremena za unutarnja iskustva i stres.

Morate slušati glazbu koja se opušta, ona pomaže u skladu s željenim putem. Bolje, ako je klasična ili djela modernih skladatelja na klasičan način.

Drugi način da se riješite nepotrebnih misli je shopping izlet. Nije potrebno kupiti nešto uopće, možete se diviti lijepim stvarima. Bolje, ako se takva turneja napravi s prijateljima, dovršava putovanje u kafić s ugodnim razgovorima.

Prevencija stresa je zdrav san. Ne bi trebalo biti previše, ali nemoguće se malo opustiti. Optimalan broj sati koji se provodi u zagrljaju morpheusa, 8-9.

Zaključak na temu

Znanstvenici su uspostavili: stanje psihološkog stresa ovisi samo o samom osobi, stoga je sprječavanje stresa vrlo važna. Postoje vruće osobe, emocionalni, teče u panike na sitnicima. Vrijedi naučiti ukloniti iz manjih problema. Ako se ne možete nositi s vama, morate kontaktirati stručnjaka i pridržavati se svih pravila za borbu protiv stresnih država.

Stalno podiže raspoloženje i pozitivne emocije su prva zaštita od negativnog. Vrijedno je učiti tražiti prekrasne trenutke čak iu najvjerojatnijim situacijama.

Život je takav da je praktički nemoguće izbjeći stres: problemi na poslu, s djecom, osobnim problemima, teškom situacijom u zemlji, vječni nedostatak novca ... U Ukrajini, gotovo 2 milijuna ljudi postaju pacijenti psihijatrijskih bolnica.

A budući da većina vremena provodimo na poslu, tamo je da smo najviše nervozni i zabrinuti. O tome kako izbjeći "radnike" stres ili ih barem minimizirati, rekao je medicinskom psihologu Zhytomyr regionalne narkološke displenzirane Elene Streleskaya.

Što bi trebao biti mudar vođa za?

Jako ovisi o priručniku. Dakle, da tim radi plodonosno bez nepotrebnih stala i nervoznih poremećaja, vođa je dužan s vremena na vrijeme provjeriti, kako se ljudi osjećaju na svom radnom mjestu? Ali potrebno je to učiniti delikatno tako da podređeni može vjerovati i reći istinu, a ne doživljava o mogućim posljedicama. Da biste to učinili, možete koristiti vodeća pitanja, na primjer: "Što biste željeli promijeniti u tijeku rada?" Ili "Koje su vaše pozitivne i negativne emocije na poslu? Što vam se sviđa, što bih volio promijeniti u vašem timu?" itd Mišljenje podređenih igra znatnu ulogu u organiziranju rada, u zajedničkom poslovnom i prijateljskom atmosferi. Osim toga, glava mora kontrolirati rad na takav način da ne uvedu podređenosti u stresnog stanja, ne da sije paniku i osjećaj straha. U suprotnom, kvaliteta rada samo će se pogoršati.

A sada savjete za sami zaposlenici: kako izbjeći stresne situacije

Ne pokušavajte zadržati sve svoje zadatke i odgovornosti u glavi. Oni su previše, i nećemo se sjećati svega, što znači da lako možete osloboditi nešto iz vida, pogled, zaboraviti. Kao rezultat toga, "ne-congoria" od vlasti i dodatnih nemira. Da biste dobili mir i povjerenje, morate pokrenuti dnevnik, gdje zabilježiti sve narudžbe, najbliže zadatke, planove i potrebne informacije. To ne samo da olakšavaju rad, već i štiti od nervoznih poremećaja.

Ne pokušavajte sve učiniti odmah. Nerealno je i uopće ne. Obavljati radne zadatke jer su važeći. Prvi, najvažniji i najhitniji, a zatim manje hitni i tako dalje. Ako pokušate "probuditi ogromnu", onda ne možete učiniti ništa uopće i sve će završiti ozbiljnim nervoznim prenaponom.

Ako stalno doživljavate neriješene zadatke i postojeće radne probleme, morate pokušati smiriti i reći sebi: "Danas ću to raditi, a moja tjeskoba će definitivno proći." Nemojte zaroniti u alarmantne misli "s glavom", inače će sve završiti s bolešću. Nemojte se mučiti razmišljanjima o tome koliko i dalje trebate učiniti, razmislite o tome što ste već učinili. Korak po korak, mirno, bez buke i nepotrebno uzbuđenje - kao što se pokušava nositi s vašim poglavljem zadacima za dan danas i prije vremena, ne brinite o tome što će morati učiniti sutra nakon sutra ili za tjedan dana.

Obično se neki "trenje" uvijek pojavljuju u timu, nedostaje, nesporazum s kolegama ili vodstvom, koje ne daju odmor i stalno uznemirujuće. Ako je situacija "visjela" i ne znate kako se ponašati i što učiniti, bolje je ne mučiti nepoznato, ali pristupiti osobi i smiri sve. Ispravno i pristojno. Čim se sve točke iznad "í" i situacija će se razjasniti, odmah će postati lakše i mirnije. Razgovarati s osobom mnogo lakše nego držati se i u tisućiti put "žvakati" nerazumljivu situaciju.

Nemojte raditi na nositi tijekom dana i noći, inače ćete dobiti sindrom kroničnog umora, koji ne samo da oštro smanjuje učinkovitost rada, već će dovesti do ozbiljne bolesti.

Ako šefovi pokušavaju uvjeriti da poduzmu dodatne obveze i povećavaju teret, a znate točno da ne možete nositi, ne bojte se reći ne.

Svakako koristite tehničke prekide za rekreaciju. Ustanite, prođite, napravite vježbu, duboko udahnite i izdahnite. Pazite kroz prozor na drveće i prolaznike, riječju, ometeni od posla. Uostalom, tehničke pauze izumljeni su upravo za osobu da promijeni svoje misli i pažnju, dajući tijelu mali odmor. Ovo održava izvedbu.

Onaj koji ne koristi pauzu za ručak - neprijatelj nije samo za sebe, već i njegov rad. Tijelo treba jesti i opustiti. Ako možete, možete plivati \u200b\u200bu bazenu 40 minuta ili prošetati park. A ako ne, barem idite na dvorište, pogledajte nebo, cvijeće i neko vrijeme zaboravite na posao. Ako se ispostavilo, možete izgraditi 10-15 minuta. Dakle, napetost je uklonjena, tijelo opušta i dobiva snagu za daljnji rad.

Pokušajte ne raditi vikendom i praznicima! Oni su dizajnirani kako bi ljudi ostale sa svojom obitelji, idu u šumu, na klizalištu, idu u kupovinu ili kućne poslove. Možete učiniti sve, ali ne misliti o poslu! I najbolja stvar da idemo nekoliko dana od kuće da se uroni u drugu srijedu, dobiti nove dojmove i tresti. Zato mnogi pokušavaju podijeliti odmor u nekoliko dijelova i koristiti ga tijekom cijele godine.

Važno pravilo: napuštanje posla, ostavite tamo sve misli o poslu. A onda, nakon svega, mnogi ljudi dolaze kući, oni i dalje razmišljati o radnim trenucima i pokušati dovršiti nedovršene poslove do noći. Nije u redu. Žene napuštaju ured ili radni ured trebali bi postati isključivo mame, kćeri, djevojke, večera, lekcije s djecom, omiljenim hobima, potpuno zaboravljajući na posao. Isto vrijedi i za predstavnike snažnog spola. Jer nakon posla, nitko ne brine, ne daju korisnicima broj vašeg mobilnog telefona.

Jasno je da to nije uvijek potrebno slijediti ove savjete, ali ako pokušate, onda će stresne situacije biti mnogo manje.

Jedno od glavnih pitanja modernosti - kako izbjeći stres? Mnogi ljudi često trpe teške nervozne napetosti, ali znanje, poput prevladavanja stresa, nisu dovoljni. Općenito, metode prevencije stresa su vrlo jednostavne. Gotovo svatko može lako naučiti kako koristiti metode za sprečavanje stresa. Dakle, moguće je povećati održivost, razumjeti psihologiju i riješiti se bilo kakvih poremećaja koji negativno utječu na kvalitetu života.

Power trikovi

Najlakši način koji nudi sustav psihologije kako bi se riješio poremećaja pozorno razmatranje dnevne prehrane. Iznenađujuće, zdrava, korisna i ukusna hrana može zaista spasiti osobu od poremećaja, povećati svoj otpor na negativan utjecaj okolnih događaja i prevenciju stresnih država. Naravno, teško je povezati psihopropofilaksu stresa isključivo s hranom, ali pravilna prehrana daje lako raspoloženost tijela i dobro raspoloženje, što znači da se cjelokupno negativno nosi mnogo lakše.

Citrusa

Uključujući banalne limune, naranče i složenije i neuobičajenije, poput limesa i drugih plodova. Mogu se koristiti i jednostavno s drugim plodovima i kao sok i dodavati raznim jelima.

Zeleno povrće

Sve povrće sa zelenim. Ovo je bilo koji kupus, luk, krastavci, tikvice, papar, zeleni i drugi proizvodi. Oni su bogati vitaminima i korisnim tvarima, osim toga, oni sadrže korisnu klorofilu za tijelo, koje se odavno prodaje kao aditiv za hranu.

Tamna čokolada

Obvezni visokokvalitetni sadržaj kakaa u sastavu. Utvrđeno je da je nekoliko kvadrata visokokvalitetne delicije ne samo poboljšanje raspoloženja, već i štiti živčani sustav, eliminira poremećaje. Uz pomoć čokolade, možete povećati stabilnost cijelog tijela, psihološki sustav također koristi od upotrebe izvrsnog antidepresiva.

Morski plodovi

Idealno za one koji ne samo da se ne žele riješiti poremećaja, već i proširiti svoje živote i poboljšati fizičko zdravlje zbog visokog sadržaja cinka i joda.

Žitarice

Oni bi trebali biti dodan salatama, odaberite kruh od cijelog zrna i druga korisna jela, jer jesu li punilo tijelo energijom i moći.

Zeleni čaj bez šećera

Možete piti nekoliko puta dnevno, ali ne možete zaboraviti da zeleni čaj u velikim količinama može uzrokovati dehidraciju, tako da zajedno s zelenim čajem trebate popiti veliku količinu obično čiste vode.

Značajke komunikacije

Obično, malo ljudi zna kako se zaštititi od stresa, pa komunikacija s okolnim ljudima ne samo da se ne samo da se riješi raznih poremećaja, već i lišiti priliku da izbjegne stres. Zbog toga morate znati kako se zaštititi od stresa, kako ne biste ovisili o problemima i poremećajima svih drugih ljudi. Sam komunikacijski sustav podrazumijeva pojavu poremećaja zbog sukoba u društvu. Mjere za dobivanje oslobođenih takvih učinaka, prvenstveno se sastoje u odnosu na situacije u nastajanju. Da biste znali kako izbjeći stres, morate naučiti kako se odnositi na ono što se događa što se događa.

Tajne komunikacije s okolnim ljudima

1. Potrebno je ostati dobrohotno prema svim ljudima;
2. Najvažnija stvar u komunikaciji je izbjegavanje neugodne komunikacije, to vam omogućuje da spriječite pojavu poremećaja i dopušta da ne provodite sile na borbi protiv njih;
3. U slučaju ozbiljnih sukoba, potrebno je razgovarati i pregovarati, kompromis i problemi rješavanja zajednice najbolji su iznijeli najozbiljnije i složene situacije i razvijaju otpornost na sukobe;
4. Mjere za očuvanje dobrog raspoloženja, to je također komunikacija s inspirativnim i zanimljivim ljudima, nije potrebno izbjeći zanimljivu komunikaciju, naprotiv, može postati izvrstan izvor novih sila i energije;

Sustav zdravstvene zaštite također može pomoći da se riješite viška stresa, nema potrebe za odbijanjem pomoći u slučaju povećanja negativnih emocija i stalnih poremećaja;

Ne zaboravite na fizičko zdravlje, zdravstvene provjere moraju biti trajni, što će osigurati povjerenje u vlastito zdravlje i pomoći izbjeći bilo kakve probleme koji proizlaze s tijelom.

Samo-analiza i njegove sposobnosti

Jedna od glavnih preporuka koje opisuju kako se zaštititi od stresa opisuje brojne mogućnosti samoanalize. Sustav samoanalize omogućuje vam da se nosite s vlastitim raspoloženjem s jednostavnim tehnikama, koje se mogu koristiti s uređajem za aparat i bez pomoći.

Općenito, postoji veliki broj tehnika, psihološkog treninga, testova, predavanja, lekcija i drugi materijal usmjeren na znanje o saznanju o sebi, formiranju osobe, postavljanju ciljeva, i tako dalje. Najučinkovitiji od njih su najjednostavniji, bez obzira koliko se paradoksalno zvučalo.

Papirni dnevnik

Najlakši način da se razumijete je da provedete papirni dnevnik. To može biti jednostavan prijenosno računalo ili lijep dnevnik, bilo koji notepad ili album, što je najvažnije, kako bi bilo prikladno napraviti zapis u bilo koje vrijeme.

Dnevnik će pomoći da govorim, riješite se od dodatnog negativnog, ponovno razmislite o konkretnim situacijama, shvaćaju prednosti i kontra od ovoga ili ta stvar.

U dnevniku možete riješiti priče o događajima koji su već prošli i govorili o nadolazećim, planu, rekordnih ideja, žaleći se i pitajući se. Dnevnik je vrsta psihologa, čija se uloga može preuzeti i razgovarati, a zatim, nakon nekog vremena, svjež izgled za procjenu bivših iskustava.

internet

Internet s neograničenim brojem svojih sposobnosti također može predložiti kako se sami razumjeti. Naravno, ne radi se o cijelom World Wide Webu, već samo o internetskim dnevnicima i blogovima i tematskim zajednicama. Prvi je dobar u tome što je moguće koristiti ga na principu papirnati dnevnik, vodećih osobnih unosa, a možete objaviti otvorene postove, pronaći istomišljenika ljudi ili zanimljive ljude, komunicirati s njima i govoriti. Blog se može tijekom vremena pretvoriti u značajno internetsko igralište za interese.

U tematskim zajednicama, kao što su psihološki, obično veliki broj ljudi ili rastavljen u temu, ili u nekoj sličnoj situaciji, tako da komunikacija s njima, priča o problemima i pitanjima može pomoći dobiti neke odgovore.

Tehnike shopping

Drugi način je vrlo sličan ovome, ali zapisi moraju biti održani u večernjim satima, nakon dana, da ostavite sve svoje događaje prije odlaska u krevet i dobili osloboditi od nepotrebnog odbijanja i procjene događaja. Takve stranice u večernjim satima mogu se popuniti od točaka dana ili planova za blisku budućnost.

Video: - Moje sretno jutro. Jutarnje stranice - osobno iskustvo »

Postavljanje ciljeva i planova

Da biste dobili osloboditi od stresa može i postaviti ciljeve, razmišljanja o ugodnim planovima za budućnost. Razlog stresa je nedostatak interesa i planova, tako da je sposobnost stavljanja točnih ciljeva i otići na njihovu provedbu da se riješi od najrazličitijih mogućih posljedica pojave živčanog napona, pa čak i njegovo upozorenje.

Tijekom razdoblja, kada postoji loše raspoloženje i postoji opasnost od tog stresa, moguće je uputiti se na neke jednostavne načine za traženje inspiracije i postavljanje novih ciljeva u životu.

Kino i knjige

Čitanje je zanimljiva i potrebna lekcija koja pomaže razviti osobnost u različitim smjerovima. Ali neobično, gledajući filmove također mogu biti ne samo zanimljivi, već i korisni. Osobitost je samo da je taj proces potreban u posebnom ključu. Da biste pronašli motivacije i ideje za vlastite potrebe, samo trebate pažljivo gledati likove, za situacije njihovog razvoja i rješenja.

Nije ni čudo što kažu da u knjigama možemo živjeti stotine života i još uvijek učiti iskustvo stečeno likovima.

U ovom slučaju, ova se izjava može pripisati filmovima. Evo samo glupih komedija ili banalne ljubavi ili detektiv romani neće stati - oni nisu ništa da nauče, ne postoji ništa što treba naučiti. Mnogo je bolje izabrati ozbiljnu literaturu i duboke filmove, motivacijske i tematske radove o sferi od interesa za određenu točku i studija od početka do kraja.

Perzijska inspiracija

Izvor inspiracije i ideja može biti stvarna osoba, neka vrsta učitelja koji utječe na proces "učenja" samo svojim postojanjem. To može biti kao netko poznat, ali je već postigao određene rezultate i vrlo veliki čovjek, zvijezda njegovog slučaja, koji želim biti jednak.

Sličan idol ni na koji način ne treba oponašati. Ista odjeća i frizura, pokušaj prilagodbe vlastitih navika za one poznate neće dobro donijeti ništa dobro. I to svakako neće pomoći u postizanju nekih pozitivnih rezultata, a ne uopće. To će biti ometanje od stvarnog zadatka, brinuti se za energiju i snagu da bi bilo moguće u slučaju. Mnogo je bolje biti kao izabrana osoba - akcije, broj ideja, energičan, stav prema životu. Ne uzalud, nakon svega, mnogi veliki ljudi dijele svoje priče s društvom, tako da mogu motivirati stotine i tisuće drugih ljudi na borbi za svoj san, na želju da dođe do nje do nje do kraja.

Psihološki testovi

Željeni smjer možete pronaći uz pomoć psiholoških testova. Ne oni objavljuju u časopisima za djevojčice, ali u ozbiljnijim i zamišljenim, koji su usmjereni na stvarnu pomoć.

Ako nema interesa ili barem približnu referentnu točku u životu, možete pronaći testove koji otkrivaju način razmišljanja, tendenciju kreativnosti ili nekoj određenoj vrsti aktivnosti. Testovi također mogu pomoći u definiciji vrste osobnosti, ali se više odnosi na prvi problem - nemogućnost utvrđivanja. Potpuno oslanjajući se na zaključak teksta teško je vrijediti, ali za slanje misli u prikladan kanal takve upitnike su u potpunosti sposobni. Možda, na dvadeseto pitanje pedeestog testa, zanimljiva misao će doći u glavu, pretvoriti se u ideju, i to će ga htjeti provesti u istom trenutku.

Izlaz

- Proces je izuzetno težak, a njegovo upozorenje je još teži zadatak. Ali ona je ona koja se u praksi ispada da je mnogo učinkovitija jer pomaže uštedjeti snagu. Mogli bi se baciti da se riješe učinaka razvoja stresa i pronalaze nove ciljeve u životu. To je mnogo bolje misliti o tome kako se zaštititi od mogućih negativnih situacija i održavati miran i pozitivan stav.

Video: Natalia Grace, "postavljanje ciljeva i njihovo postignuće"