Joga za cervikalnu osteohondrozu: prednosti i pravila za izvođenje vježbi

Osteokondroza cervikalne regije je patologija povezana sa starošću koja pogađa svaku treću osobu. Bolest je ispunjena pojavom mnogih neugodnih simptoma, na primjer, stalnim glavoboljama, bolovima u vratu i vrtoglavicom. Postoji mnogo načina liječenja ove bolesti. Joga za osteohondrozu cervikalne regije pomaže u ublažavanju napetosti mišića i omogućuje da se riješite nelagode u cervikalnoj regiji.

Ovu bolest karakterizira ograničena pokretljivost u kralješcima, što je uzrokovano promjenama u intervertebralnoj hrskavici. Kao rezultat toga, dolazi do povećanog trenja između kralježaka, što uzrokuje bolnu bol i nelagodu tijekom pokreta. Nakon toga, intervertebralni diskovi gube elastičnost i dolazi do kompresije, što pridonosi progresiji destruktivnih procesa.

Čimbenici koji izazivaju razvoj bolesti

Cervikalna regija je najosjetljivija na komplikacije, čiji je razvoj izazvan nepravilnim funkcioniranjem. Danas su mnogi ljudi, čak i mladi, upoznati s mučnim bolovima u leđima zbog dugotrajnog rada u sjedećem položaju ili intenzivnog fizičkog rada. Osim toga, sljedeći čimbenici mogu izazvati pojavu osteohondroze u vratu:

• loše držanje je glavni razlog za razvoj patologije;
• sjedeći rad ili nedovoljna tjelesna aktivnost mogu nepopravljivo oštetiti leđa i vratnu regiju;
• loša prehrana i loše navike;
• prisutnost nasljedne predispozicije za bolest;
• pretežak;
• česti stres i emocionalno prenaprezanje.

Pod utjecajem bilo kojeg od ovih čimbenika povećava se rizik od razvoja osteohondroze.

Učinak joge na kralježnicu

Korištenje joge u liječenju osteohondroze cervikalne regije pomaže u učinkovitoj normalizaciji metaboličkih procesa, poboljšanju cirkulacije krvi, uklanjanju napetosti mišića i jačanju mišića. U procesu treninga formira se ojačani mišićni steznik koji pouzdano drži kralježnicu. Smanjenjem opterećenja na kralježnici, postoji pozitivan učinak na tijelo u cjelini.

Budući da se yoga asane izvode polako, nema napetosti u kralježnici, ona se isteže i poboljšava fleksibilnost. Kao rezultat toga, tijelo je zdravije, a imunološki sustav ojačan. Sve to možete postići ako redovito radite vježbe za cervikalnu regiju.

Kao rezultat istraživanja američkih znanstvenika, utvrđeno je da je joga za vratnu kralježnicu za osteohondrozu učinkovitija u usporedbi s terapijom lijekovima. Glavni uvjet su pravilno odabrane vježbe.

Tijekom vježbanja poboljšava se protok krvi, intenzivno je zasićen kisikom, što je važno i za kralježnicu i za druge tjelesne sustave. Još jedna velika prednost joge je što vježbe može izvoditi osoba bilo koje dobne kategorije. Joga je jednako korisna i za djecu i za starije osobe.

Svrha joge u liječenju osteohondroze cervikalne regije je rješavanje sljedećih problema:

1. Spazmi se uklanjaju, a mišićni sustav opušta. Ova akcija je potrebna kako u procesu liječenja patologije tako iu preventivne svrhe. S tim u vezi, izvođenje asana moguće je čak i ako osobi nije dijagnosticirana osteohondroza.
2. Jačaju se vratni mišići, ramena, prsni i svi mišići gornjeg dijela leđa. Ovaj učinak gimnastike također može koristiti ne samo osobama s dijagnozom osteohondroze.
3. Kičmeni stup je rastegnut. Prirodno istezanje pomaže da cervikalna regija ostane zdrava u slučaju da nema kila ili izbočina. Vježba će pomoći minimizirati postojeću kilu upijanjem izbočenog tkiva u intervertebralne diskove.

Joga je oblik gimnastike koji vam omogućuje postizanje mentalne ravnoteže fokusiranjem energije i doživljavanjem unutarnjeg mira, kao i vraćanje zdravlja tijelu. Izvođenje ovih vježbi pomaže u liječenju ne samo tijela, već i uma. Drugim riječima, joga je znanost koja vam omogućuje da živite skladno. Zatim ćemo pogledati skup vježbi koje pomažu u poboljšanju zdravlja cervikalne regije i leđa. Po želji postoji mogućnost individualnog odabira složenog treninga.

Osobama koje prije nisu prakticirale jogu savjetuje se da se prije početka vježbi upoznaju s nekim preporukama:

• Ako se dijagnosticira osteohondroza cervikalne regije, potrebno je posavjetovati se s liječnikom o dopuštenom opterećenju.
• Prije nego što započnete nastavu, trebali biste zaboraviti na sve svoje brige i probleme. Najbolja opcija je uključiti opuštajuću glazbu, odvratiti pozornost od vanjskih poteškoća i uroniti u vlastiti unutarnji svijet.
• Vježbe joge treba izvoditi polako i marljivo kako biste osjetili kako svaki mišić radi i isteže se.
• Ne biste se trebali usredotočiti na nelagodu, trebate se opustiti i pokušati se odvojiti od fizičkih senzacija. Ako se pojavi akutna bol, nastavu treba prekinuti.
• Prostorija u kojoj se održava nastava mora biti prozračena. Također je moguće izvoditi asane na ulici. To ima blagotvoran učinak na kvalitetu gimnastike i opušteno stanje.
• Vježbe je bolje raditi ujutro ili navečer. Ako se trening izvodi ujutro, preporuča se odvojiti vrijeme za odmor nakon gimnastike kako bi se povratila snaga. Vježbe navečer treba završiti meditacijom i odlaskom u krevet.
• Osim joge, kod liječenja osteohondroze cervikalne regije preporuča se plivanje u bazenu ili otvorenim vodama. To ima pozitivan učinak na mišiće kralježnice, što omogućuje brže zacjeljivanje patologije.
• Nakon završetka treninga možete se istuširati ili okupati toplom vodom kako biste opustili mišiće.
• Ako imate problema s leđima i vratom, obratite pozornost na kvalitetu svog madraca. Preporuča se zamijeniti ga ortopedskim. Zahvaljujući ortopedskoj površini, kralježnica se održava u pravilnom položaju, opušta se i oporavlja.

Satovi joge izravno utječu na vaše raspoloženje. Nakon nekoliko tjedana izvođenja vježbi, osoba postaje uravnoteženija, a nakon mjesec dana osjeća značajan napredak u vratnoj kralježnici. Nakon nekoliko mjeseci smanjit će se jačina bolne boli u leđima i vratu zbog sjedećeg rada. U budućnosti se osoba navikava na gimnastiku, pa čak i nakon oporavka neće htjeti odustati od nje. Osim toga, joga pomaže u stjecanju vitkog i fit tijela, poboljšanju fleksibilnosti, povećanju samopoštovanja i poboljšanju raspoloženja.

Dijeta

Nakon što ste se odlučili početi rješavati patologije jogom, trebali biste ponovno razmotriti vlastitu prehranu. U prehranu je potrebno uključiti velike količine biljnih namirnica. Osim toga, iz prehrane treba isključiti alkohol, nikotin, antibiotike i konzervanse. Proizvodi koji su dobiveni ponovljenom obradom ne smiju se jesti. Stoga se treba odreći kobasica, ukiseljenog povrća i voća te konzervirane hrane.

Ne jedite jučerašnje juhe i priloge, bolje je kuhati u onim količinama koje se pojedu odjednom. Ne preporučuje se piti ni čaj koji je odstajao nekoliko sati jer je već otrovan.

Disanje tijekom joge

Satovi joge u liječenju osteohondroze vrata trebali bi započeti vježbama disanja. Potrebno je samo udisati kroz nos. Tijekom udisaja trbuh i prsa se šire, a tijekom izdisaja dolazi do kontrakcije. Ako izmjenjujete broj i trajanje udisaja s izdisajima, započinje proces regeneracije:

1. Udahnite 3 brojanja, zatim izdahnite 1. Vježba se ponavlja 10-20 puta.
2. Oštro udahnite i glatko izdahnite na 3 brojanja. Trening ponavljamo 10-20 puta.
3. Za početak prstom zatvorite desnu nosnicu i lijevom često udišite i izdišite minutu, zatim zatvorite lijevu i ponovite postupak s desnom nosnicom.
4. Dišite do kraja: duboko udahnite kroz trbuh, zatim kroz prsa i ključne kosti. Vrijeme izdisaja povećava se 2 puta, a izdahnite obrnutim redoslijedom (prvo ključne kosti, zatim prsa i trbuh). Vježba se ponavlja 10-20 puta.

Vježbe za cervikalnu regiju tijekom joge

Upoznajmo se s vježbama joge za liječenje osteohondroze u vratu, pogodnim čak i za početnike u ovom području. Prije nastave, prostirka je postavljena u prostoriju u kojoj će se osoba osjećati ugodno i neće biti ometana.

Prvo se trebate opustiti i malo meditirati. Da biste to učinili, morate sjesti na prostirku, prekriživši noge "turski" ili u položaju lotosa - glavna stvar je da vam bude udobno. U ovoj pozi zatvarate oči i otpuštate misli koje vas povezuju sa vrevom svijeta.

Trajanje obuke nije ograničeno. Kada se osjećate spremni za izvođenje vježbi, možete otvoriti oči.

Stojimo na nogama i izvodimo pokrete disanja: dok udišemo, ruke se podižu i spajaju dlanove (namaste), potrebno je doći do vrha i istovremeno se podići na prste. Uz izdisaj vraćamo se u početni položaj. Radimo 5 ponavljanja.

Trening se izvodi stojeći. Spuštamo ruke uz tijelo. Pažljivo radimo kružne pokrete glavom u jednom, pa u drugom smjeru. To pomaže zagrijati mišiće vrata.

Sada okrenite glavu i lagano je primite rukom da osjetite kako se mišići na vratu rastežu. Trening se izvodi u jednom iu drugom smjeru. Bradom dodirujemo prsa i držimo. Zatim zabacimo glavu i pokušamo se opustiti u ovom položaju.

Stojimo, spojimo stopala, podignemo ruke što je više moguće točno iznad glave i sklopimo ih dlanovima prema unutra. Jedna noga je podignuta, savijena u zglobu koljena i postavljena na nogu koja služi kao oslonac. Trebate tako stajati nekoliko sekundi. Isto radimo s drugom nogom.

Zauzmimo pozu Ratnika. Da biste to učinili, bacite se jednom nogom, a drugu izravnajte. Ruke se oslobode od poda i podignu prema gore što je više moguće u namasteu. Morate držati leđa ravno, pokušavajući stvoriti jednu liniju rukama. Zadržimo se u ovom položaju, a zatim ponovimo s drugom nogom.

Satovi joge za liječenje osteohondroze cervikalne regije ponekad se početnicima čine pomalo iscrpljujući. U tom slučaju preporuča se oporavak sljedećim treningom.

Vježba se zove "položaj djeteta". Trebate leći na prostirku, saviti noge u koljenima ispod sebe, ispružiti ruke uz tijelo i dodirnuti čelom prostirku. U ovom položaju trebali biste duboko disati kako biste vratili snagu.

Poza - sjedenje na koljenima. Ruke ispružene naprijed. Morate se odgurnuti rukama i saviti leđa. Zatim lezite, oslanjajući se na ruke, maksimalno savijte struk, istovremeno pritiskajući noge i kukove na pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj i ponovno ponoviti trening.

Ova vježba se zove položaj psa. Stopala trebate postaviti u širinu ramena, torzo spustiti, a dlanove staviti na pod. Ispružimo kukove do vrha tako da se formira kut. Vaše pete trebaju biti potpuno ravne na podlozi. Iz položaja se trebate vratiti u stojeći položaj postupnim odmotavanjem grebena.

U stojećem položaju sklopimo ruke u namaste, podignemo ih na vrh i savijemo unazad. Zastajemo nekoliko sekundi. Zatim trebate uravnotežiti trening spuštanjem ruku na noge.

U stojećem položaju ruke su sklopljene u obliku brave na leđima i napravljen je zavoj unatrag. Zastajemo kako bismo osjetili maksimalnu napetost u mišićima leđa i vrata.

U stojećem položaju, stopala u širini ramena, ruke su vam namaste. Postupno savijajte tijelo kako biste formirali paralelu s prostirkom.

Morate sjesti na prostirku s nogama ispruženim naprijed. Savijamo se prema stopalima, ispružimo ruke tako da se stvori ravna linija s tijelom. Kada se postigne maksimalno istezanje, morate se fiksirati. Zatim se provodi energetska kompenzacija izvođenjem vježbi 6.

Na kraju treninga osoba će osjetiti opuštanje mišića leđa i vrata. Nakon izvođenja vježbi možete meditirati kako biste obnovili energiju.

Prevencija osteohondroze

Osim joge, liječenje osteohondroze može se nadopuniti pridržavanjem određenih pravila i ograničenja:

• Izbjegavajte stres na kralježnici u obliku trčanja, skakanja i drugih utjecaja.
• Sjedeći rad treba prekinuti svakog sata radi petominutne fizičke pauze.
• Kad putujete automobilom, vežite se sigurnosnim pojasevima.
• Tijekom spavanja koristite pravilno odabran ortopedski madrac i jastuk.
• Svaki dan se tuširajte toplom vodom, a jednom u 7 dana idite u parnu kupelj ili saunu. To pomaže u ublažavanju grčeva mišića u vratu.
• Šetajte redovito, po mogućnosti svakodnevno.
• Bavite se aerobnim vježbama najmanje dva puta tjedno.
• Jedite umjereno, ali slijedite hranjivu dijetu.

Satovi joge za cervikalnu osteohondrozu pomažu u jačanju imunološkog sustava, vraćaju pokretljivost kralježnice i razvijaju fleksibilnost. Međutim, ne treba zaboraviti da se za liječenje patologije u početku preporučuje korištenje fizikalne terapije, a ne joge. Ova vrsta gimnastike temelji se na medicinskim istraživanjima i točno dozira opterećenje vratne kralježnice. Terapeutske vježbe pomažu u otklanjanju glavobolje i bolova u vratu, vraćanju prirodnog tonusa mišića i ublažavanju napetosti. Tek kada se vratna kralježnica obnovi, možete početi vježbati jogu.