La dieta migliore e più efficace per dimagrire. Diete efficaci per la perdita di peso: valutazione delle migliori

02.04.2022

Testo: Olga Kim

Oggi c'è un numero enorme delle diete più diverse ed efficaci. Alcuni sono considerati classici e collaudati negli anni, altri sono alla moda, ma non per questo meno efficaci. La dieta più veloce - che cos'è?

Sfortunatamente, è estremamente difficile scegliere le diete più efficaci tra il "mare" dei metodi e dei sistemi di perdita di peso esistenti. In parte perché l'efficacia stessa della dieta è in gran parte determinata dalle caratteristiche individuali di una persona. Il tasso metabolico, la quantità di peso e peso in eccesso, i livelli ormonali, la presenza di malattie e così via e così via: tutti questi fattori influenzano direttamente l'efficacia della perdita di peso con una particolare dieta.

Tuttavia, ci sono alcune tecniche di perdita di peso che hanno guadagnato una certa popolarità in tutto il mondo, soprattutto perché sono state riconosciute da un gran numero di persone come diete efficaci. Non ci resta che affidarci a questa lista...

Le diete mono più efficaci

Una delle diete mono più comuni e popolari è la dieta del grano saraceno. Il suo principio principale è che il grano saraceno non ha bisogno di essere bollito, ma solo versato con acqua bollente e insistito durante la notte senza sale e condimenti. Allo stesso tempo, la quantità di grano saraceno consumata non è limitata: quanto vuoi, mangia quanto vuoi il giorno successivo. Di solito la dieta del grano saraceno è progettata per una settimana, ma può essere estesa fino a 2 settimane. Se lo segui, puoi perdere da 4 a 10 kg. Spesso, oltre al grano saraceno stesso, questa dieta ti consente di bere l'1% di kefir di grassi e acqua minerale e anche di mangiare della frutta.

Dieta del cetriolo. Tale dieta aiuta a purificare l'intestino dalle tossine e stimola il metabolismo. Il cetriolo è anche noto per le sue proprietà diuretiche, il che significa che se segui questa dieta, puoi liberarti sia dell'edema che dei liquidi in eccesso nel corpo. Il menu della dieta del cetriolo è abbastanza semplice: a colazione, pranzo e cena dovresti mangiare un'insalata composta da due cetrioli, panna acida ed erbe aromatiche. Potete anche aggiungere pepe o altre spezie a piacere (ma non sale!). È consentito anche mangiare un pezzetto di pane nero. Dopo ogni pasto, puoi bere una tazza di tè o caffè. Se hai fame prima di andare a letto, mangia un uovo sodo. Puoi sederti su una tale dieta da tre giorni a una settimana.

La dieta proteica più efficace

La dieta di Ducan. Questa dieta è una delle più famose al mondo. È stato sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Ducane e nel tempo la sua dieta ha preso il posto d'onore nella classifica delle diete più efficaci e "semplici" vicine a una dieta permanente. La dieta Dukan si compone di quattro fasi, in ognuna delle quali è necessario seguire determinate regole. Ad esempio, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, devi mangiare crusca d'avena ogni giorno, hai bisogno di esercizio fisico leggero e una passeggiata quotidiana per 20-30 minuti al giorno. La dieta Dukan si riferisce a diete lunghe, ma allo stesso tempo promette che i chilogrammi persi non torneranno nel tempo se si seguirà una corretta alimentazione dopo il suo completamento.

Le diete veloci più efficaci

Una dieta espressa molto attraente ai nostri tempi è la dieta a base di ricotta e banana. Può essere definito rigoroso, ma nessuna dieta veloce può fare a meno del rigore. Quindi, se sei bravo con le banane (prestare particolare attenzione alla dieta della banana) e la ricotta, non sarà difficile per te mantenere una tale dieta. La dieta può durare da 4 a 8 giorni alternando giorni di banana e ricotta. Il primo e il terzo giorno dovrebbero essere la ricotta, ad es. La ricotta sarà il prodotto principale in questi giorni, ma anche frutta e bacche non sono escluse. Ma nel secondo e quarto giorno della banana, puoi anche concederti carne magra, fagioli, piselli, uova e latticini, ad es. cibo proteico. Di notte, è consentito bere un bicchiere di kefir magro.

Dieta della zuppa. Il principio di una tale dieta è chiaro dal nome: a colazione, pranzo e cena dovresti mangiare solo zuppa. E può essere solo brodo vegetale, non di carne. Tra i pasti, è consentito bere acqua - almeno 1,5 litri di acqua al giorno. La dieta della zuppa ti permetterà di perdere da 2 a 5 kg in una settimana. Questa dieta non è affatto rigida e nemmeno nutriente. La sensazione di fame con lei non ti minaccia.

Le diete low carb più efficaci

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono vicine alle proteine, ma differiscono comunque da queste ultime: il rifiuto dei carboidrati qui non si verifica completamente, ma solo in parte. Ad esempio, la famosa dieta del Cremlino. Il principio fondamentale di questa dieta è il calcolo giornaliero dei carboidrati consumati, non più di 40 USD al giorno. Tabella con il livello di c.u. i carboidrati in ciascuno dei prodotti possono essere trovati su Internet e quindi fare una dieta accettabile per te stesso. In quantità illimitate, questa dieta consente di mangiare tutti gli alimenti proteici (carne, pesce, frutti di mare, uova, latticini, ecc.), ma allo stesso tempo escludere dalla dieta dolci e amidi.

Dieta francese. Questa dieta non è solo simile a una dieta priva di carboidrati, ma è anche un tipo di alimento a basso contenuto calorico. Durante questa dieta di 2 settimane, tutto ciò che è dolce e salato, così come l'alcol, è vietato. La base della dieta è carne magra, pesce, verdure, frutta, uova, pane di segale e verdure. Tutto il resto è severamente vietato e non si può discostarsi dal menù dietetico francese. Acqua minerale e tè verde illimitati.

È probabile che per ogni persona che ha familiarità con vari metodi per perdere peso in prima persona e che lotta costantemente contro il sovrappeso, l'elenco delle diete più efficaci sia individuale. Dopotutto, ogni persona ha le proprie caratteristiche della struttura del corpo (tasso metabolico, massa grassa, ecc.), un diverso livello di attività vitale, le proprie abitudini alimentari individuali, ecc. Tutti questi fattori determinano perché la stessa dieta può essere estremamente efficace per uno e quasi inutile per un altro.

L'elenco delle diete che abbiamo fornito è universale. Solo l'esperienza ti aiuterà a valutare personalmente le diete più efficaci. Qualcuno, ad esempio, apprezzerà e apprezzerà i risultati di una dieta a base di uova di 4 settimane, mentre altri non saranno in grado di resistere nemmeno a una dieta a base di uova di 7 giorni breve. Qualcuno sarà in grado di perdere peso facilmente con una dieta a base di cagliata, mentre altri - con una dieta di pollo "nutriente" ... In una parola: una dieta è come la biancheria intima, viene selezionata esclusivamente individualmente ed esclusivamente con il metodo "provando" !

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa :)

Contenuto

Sarà utile per una ragazza il cui obiettivo è perdere peso conoscere la valutazione delle diete per scegliere l'opzione più popolare ed efficace adatta sotto tutti gli aspetti. Dovresti tenere conto di quanto vuoi perdere e per quale periodo, ma l'importante è valutare ragionevolmente lo stato di salute. La valutazione dei sistemi di alimentazione ti aiuterà a fare la scelta giusta, dopo aver studiato quale capirai quali caratteristiche sono caratteristiche di ciascuno di essi e dove ci sono aspetti più positivi.

Come scegliere la dieta giusta

In nessun caso prendere una decisione avventata, altrimenti puoi danneggiare seriamente il tuo corpo. Esplora le migliori diete per la perdita di peso, presentate nelle valutazioni seguenti, e fai una scelta, guidato dalle seguenti regole:

Scopri il tuo peso esatto. Quindi determina quanti chilogrammi devi perdere, tenendo conto dell'altezza e dei parametri della figura.
Il prossimo passo è fissare una scadenza. Può variare da uno o due giorni a diversi mesi. Più lunga è la durata della dieta, più facile: il risultato di regimi dietetici a lungo termine è più stabile.
Fai tre elenchi di alimenti: i tuoi preferiti, i meno preferiti e quelli a cui sei allergico o intollerante. Questo ti aiuterà a scegliere la migliore opzione di alimentazione per te personalmente.
Pensa in anticipo a come lascerai la dieta. Se torni semplicemente alla tua dieta abituale, questo annullerà il risultato.

Il più efficace

Ci sono migliori sistemi di nutrizione che sono garantiti per dare risultati reali. Se stai cercando diete efficaci nelle classifiche, dai un'occhiata a quanto segue:

nome: cavolo;
caratteristiche: progettato per tre giorni; basato sull'uso di cavoli, altre verdure e frutta, pesce;
vantaggi: regime facile da seguire ed efficace, non c'è sensazione di fame atroce;
contro: non adatto a persone con elevata acidità ea chi ha spesso gonfiore.

nome: giapponese;
caratteristiche: devi mangiare pesce senza sale, ci vorranno fino a 8 kg in un paio di settimane, è vietato mangiare carboidrati;
vantaggi: un filo a piombo significativo in un breve periodo di tempo;
contro: non del tutto equilibrato (non tutte le vitamine entrano nel corpo), è controindicato per le persone con malattie croniche.

Molti feedback positivi sono stati raccolti da un tale regime dietetico:

nome: brasiliano;
caratteristiche: proteico, a base di zuppe vegetali e frutta;
vantaggi: puoi sbarazzarti di 4 kg in una settimana, semplice, non devi spendere molti soldi per la dieta;
contro: non adatto a donne in gravidanza, allattamento, persone con malattie renali.

nome: zuppa;
caratteristiche: sono ammesse zuppe ordinarie e passate senza carne, patate, legumi, burro, condimenti, non si può mangiare il pane, dura una settimana;
vantaggi: scelta libera di prodotti per zuppe (dall'elenco di quelli consentiti), buono per la salute, perdita di peso da 3 kg;
contro: durante il periodo di compliance possono verificarsi disturbi digestivi.

nome: Succo;
caratteristiche: tre volte al giorno è necessario bere succo di arancia, limone o pompelmo, ad eccezione dell'acqua minerale, nient'altro è consentito, il periodo di adempimento viene osservato per tre giorni;
vantaggi: le vitamine entrano nel corpo, l'intestino viene purificato;
contro: difficile da seguire, i succhi possono irritare lo stomaco.

Per una rapida perdita di peso

Se hai bisogno di un risultato più veloce, prova a utilizzare la seguente posizione in alto:

nome: Kefir;
caratteristiche: durata - 7 giorni, ogni giorno è necessario bere un litro e mezzo di kefir (a basso contenuto di grassi) e più acqua o tè non zuccherato;
vantaggi: puoi perdere fino a 7 kg in una settimana, il prodotto principale della dieta è economico;
contro: il regime è difficile da rispettare, potrebbero esserci disturbi digestivi.

Un'altra buona dieta per dimagrire velocemente, consigliata da molti esperti:

nome: grano saraceno;
caratteristiche: ci sono opzioni per 3 giorni, una settimana e due, devi mangiare il grano saraceno, puoi combinarlo con il kefir, ma sono vietati altri prodotti e sale;
vantaggi: una dieta economica e semplice, il corpo è purificato, la fame non si fa sentire;
contro: troppo monotono, la pressione può diminuire bruscamente, senza un'uscita adeguata, il peso può tornare rapidamente.

Il seguente sistema nutrizionale è una delle diete più popolari nella classifica:

nome: 6 petali;
caratteristiche: la dieta dura 6 giorni, ognuno deve mangiare un prodotto rigorosamente definito (pesce, verdura, pollo, cereali, latticini, frutta);
vantaggi: occorrono 750-850 grammi al giorno, la dieta è facile da seguire grazie alla dieta variata.
contro: non adatto a persone che hanno problemi di cuore, fegato, non è possibile salare e pepare il cibo.

nome: settimana;
caratteristiche: ogni giorno è riservato a un prodotto specifico (solo bevande, verdure senza trattamento termico, acqua e frullati, frutta cruda, alimenti proteici, ancora bevande, un po' di qualsiasi cibo);
vantaggi: puoi perdere fino a 10 kg;
contro: difficile da sopportare, possibile dolore addominale, debolezza, vertigini, senza via d'uscita, il peso tornerà rapidamente.

nome: Uovo;
caratteristiche: tutti i giorni per una settimana è necessario mangiare uova alla coque, frutta, verdura, carne magra;
vantaggi: ci vogliono fino a 5 kg, tutti i nutrienti necessari entrano nel corpo;
contro: controindicato nelle malattie cardiache, allergia alle uova, colesterolo in eccesso nel sangue, difficile da rispettare.

Popolare

Ci sono sistemi alimentari più famosi di altri. Se sei interessato alle diete più popolari, sentiti libero di iniziare con questa:

nome: Atkins;
caratteristiche: nelle prime due settimane è necessario mangiare non più di 20 g di carboidrati al giorno, quindi aumentare gradualmente (molto lentamente) la loro quantità a 11 g, mentre è consentito mangiare carne, uova, pollame e frutti di mare in qualsiasi quantità , sono ammessi cetrioli, cavoli, cipolle, funghi, cereali, frutta, pane e pasta;
vantaggi: il peso scompare molto rapidamente (fino a 10 kg in 14 giorni), non c'è voglia di dolci e fame debilitante, la massa muscolare viene preservata, una varietà di deliziose ricette;
contro: possono formarsi calcoli renali, malattie cardiache, malattie della tiroide, possono svilupparsi infertilità.

nome: dieta Montignac;
caratteristiche: zucchero bianco, farina, riso, mais, bevande zuccherate sono vietati, gli alimenti a base di carboidrati non possono essere consumati con i grassi.
vantaggi: non mancano vitamine e sostanze nutritive, non c'è sensazione di fame, una dieta ricca, il risultato è stabile;
contro: tutti i piatti dovranno cucinare con le proprie mani.

nome: stellato;
caratteristiche: ogni tre giorni è necessario mangiare determinati alimenti senza restrizioni (kefir, pollo non salato senza pelle, mele, formaggio e vino rosso), la durata totale della dieta è di 12 giorni, quasi tutte le pop star utilizzano il regime;
vantaggi: perdita di peso fino a 9-10 kg;
contro: modalità molto difficile.

Ecco un'opzione che sta diventando sempre più popolare nelle classifiche ogni giorno:

nome: per gruppo sanguigno;
caratteristiche: per i rappresentanti di ciascuno dei quattro gruppi sanguigni sono stati elaborati elenchi di prodotti consentiti, consentiti e vietati;
vantaggi: un filo a piombo in tre mesi può arrivare fino a 10 kg e rimarrà a lungo;
contro: non adatto a tutti.

nome: frazionario;
caratteristiche: è necessario mangiare ogni 4 ore cinque volte al giorno in piccole porzioni, ridurre la quantità di cibi ipercalorici;
vantaggi: la dieta può essere fatta in modo indipendente, la fame non si verifica quasi mai, il livello di zucchero nel sangue diminuisce, una dieta parsimoniosa.
contro: possibili interruzioni, non adatto a persone pigre.

Sicuro

È molto importante che la perdita di peso non danneggi la salute umana, altrimenti non ha senso. La valutazione delle diete considerate le più sicure include quanto segue:

nome: tecnica Shelton;
caratteristiche: devi consumare sia proteine, sia carboidrati, sia grassi, ma in quantità minime, per determinare la quantità di cibo consumato, immagina una piramide, che sia a base di cereali, il livello successivo è verdura e frutta, quindi pesce , latte e carne, e soprattutto oli, grassi, sale;
pro: facile da seguire, il risultato è molto stabile;
contro: il peso si stacca lentamente.

nome: insalata;
caratteristiche: al giorno è consentito mangiare fino a un chilogrammo di insalata di verdura o frutta (cruda, bollita), condita con olio d'oliva, succo di limone o yogurt naturale, la durata è di una settimana, gli ultimi 2 giorni è consentito aggiungere un po' di filetto di pollo, uova o pesce magro;
vantaggi: utile per l'organismo, assicura l'apporto di tutte le vitamine all'organismo, ha un effetto benefico sulla pelle;
contro: alcune persone hanno difficoltà a rispettarlo.

nome: Banana;
caratteristiche: durata da 3 a 7 giorni; è consentito mangiare solo 1,5 kg di banane al giorno e bere acqua, ma nient'altro;
vantaggi: gentile, facilmente tollerabile;
contro: non adatto a persone con diabete, vene varicose, flatulenza.

Gli amanti della frutta apprezzeranno anche questa opzione di valutazione:

nome: Mela;
caratteristiche: tutti i giorni per una settimana di seguito si possono mangiare 1-2 kg di mele, un paio di cracker, bere acqua e tè verde;
vantaggi: ci vogliono 5-7 kg di peso, le vitamine entrano nel corpo, si osserva un effetto lassativo;
contro: pericoloso per le persone con mal di stomaco, l'allenamento intensivo è vietato durante il periodo di conformità.

Ecco un'altra dieta efficace e sicura:

titoli: inglese;
caratteristiche: dura tre settimane, nei primi due giorni si mangia solo pane nero al latte, il resto del periodo - l'alternanza del menù proteico e vegetale (2 in 2 giorni);
plus: un risultato buono e stabile, un'alimentazione varia ed equilibrata;
contro: nei primi tempi è difficile non scatenarsi.

Valutazione delle diete per la perdita di peso in termini di efficacia

Alcuni sistemi di alimentazione meritano una considerazione più dettagliata. La classifica delle migliori diete è guidata da quelle popolari da molti anni e la loro efficacia è confermata da un numero enorme di recensioni. Se hai intenzione di perdere peso, assicurati di studiare le liste migliori e avrai la certezza di trovare un sistema nutrizionale per te che sia l'ideale per te sotto tutti gli aspetti.

Cremlino

Un sistema nutrizionale molto noto che occupa posizioni alte nelle classifiche, in base a una diminuzione della quantità di carboidrati consumati. Il dimagrimento al Cremlino si basa sui seguenti principi:

Nelle prime due settimane, devi mangiare fino a 20 g di carboidrati al giorno. Il loro contenuto in 100 grammi di prodotto è facilmente calcolabile utilizzando un'apposita tabella. Quindi è necessario aggiungere 5 g di carboidrati ogni settimana fino a raggiungere 40 g. L'uscita è aggiungere 10 g ogni 7 giorni per un totale di 60 g (questa cifra non dovrebbe mai essere superata di nuovo).
Come con qualsiasi dieta per dimagrire, con il Cremlino si dovrebbe bere acqua in grandi quantità.
Le porzioni sono illimitate, ma non è consigliabile mangiare troppo. L'ultimo pasto va consumato prima di coricarsi, sempre 4 ore prima, si consiglia di mangiare tre volte al giorno e di fare uno spuntino due volte.
Sono da escludere patate, farina, dolci, pane, zucchero, riso.
Sono ammessi pesce, verdure, formaggio, carne, uova, salsicce e alcol, ma prima di mangiarli conta la quantità di carboidrati secondo la tabella.

Per 2-2,5 mesi di questo regime, perderai da 8 a 15 kg. Il sistema nutrizionale del Cremlino non è adatto a persone che hanno problemi ai reni e al cuore. Coloro che lo osservano ancora possono incontrare un fenomeno così spiacevole come la stitichezza. Questa modalità non è adatta alle donne in gravidanza. Prima di sedersi su di esso, si consiglia vivamente a chiunque di consultare un nutrizionista.

Elena Malysheva

La famosa presentatrice e dottoressa in scienze mediche ha sviluppato il proprio sistema nutrizionale. La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso per un mese si basa sulla riduzione del numero di calorie consumate. Puoi ordinare su Internet un set di prodotti per 28 giorni principali e 4 giorni di scarico, che è accompagnato da una descrizione del menu e istruzioni dettagliate. Il tutto è suddiviso in porzioni, e basta scaldare l'apposito contenitore per fare colazione, pranzo o cena. Se vuoi risparmiare, puoi cucinare tu stesso i pasti, rispettando le seguenti regole per un mese di seguito:

Sono vietate le verdure amidacee, le spezie, lo zucchero, i grassi, l'alcol, le carni affumicate e le marinate. Il sale dovrebbe essere consumato in una quantità minima.
Sono consentite uova, pollame magro, latticini, frutti di mare, cereali, pesce, verdure, frutta secca e normale non zuccherata.
Devi mangiare spesso, ma un po'.
Assicurati di bere molto (acqua, tè, decotti alle erbe).
Il numero massimo di calorie consumate al giorno per le donne è 1200, per gli uomini - 1400.
I carboidrati dovrebbero essere consumati separatamente da grassi e proteine.
Assicurati di fare esercizio e seguire la routine quotidiana.

Tesoro

Un sistema alimentare molto popolare che ha molti vantaggi. La tua dieta preferita per 7 giorni ti aiuterà, a seconda dei dati iniziali, a perdere 5-10 kg. Ogni giorno avrai una nuova dieta (versione approssimativa):

Potabile. Al mattino, bevi un bicchiere di kefir e una tazza di tè, pranzo - 220 ml di brodo di pollo non salato, tè pomeridiano - 150 ml di yogurt, la sera 200 ml di latte.
Verdura. Colazione - un paio di pomodori, pranzo - insalata di cavolo con erbe e cetrioli. Spuntino - 2 peperoni. Cena: la stessa insalata del pranzo.
Potabile. Frappè e tè al mattino, brodo di pollo al pomeriggio, kefir per uno spuntino pomeridiano e latte per cena.
Frutta. Mattina - 2 arance e succo di pompelmo. Pranzo - macedonia di frutta. Spuntino: 1 pera, 1 mela. Cena: un bicchiere di qualsiasi succo di frutta.
Proteina. Colazione - 2 uova, 200 g di pesce bollito. Pranzo - 100 piselli bolliti e 150 g di filetto di pollo al vapore. Spuntino - 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Cena - 100 g di formaggio.
Potabile. Ripetere il menu 1 o 3 giorni.
Equilibrato. Colazione - 2 uova, tè, frutta. Pranzo: zuppa di riso o grano saraceno. Spuntino - frutta. Cena - insalata di verdure.

Non puoi seguire la Dieta Preferita se:

colite;
disordini metabolici;
gastrite;
malattia cardiovascolare;
problemi ai reni e al fegato.

Dieta meno 60

Principi e regole:

La dieta meno 60 di Ekaterina Mirimanova si basa su un'uguale saturazione. Ciò significa che il peso di ogni porzione dovrebbe essere lo stesso.
Fino alle 12 si possono mangiare tutti i prodotti. Dalle 12 alle 15, scegli abbinamenti di carne o pesce con verdure, grano saraceno o riso. Si possono mangiare patate, pasta, legumi, ma senza nulla, e i grassi pesanti devono essere completamente esclusi. Frutta e verdura acquosa sono consentite dalle 15:00 a notte. escludere carne, cereali, legumi.
Non organizzare giorni di digiuno e non seguire diete mono.
Assicurati di fare un'abbondante colazione o dividila in due pasti con una pausa di un paio d'ore.
Non abusare di sale.
Dopo cena è vietato fare uno spuntino.
Non fare porzioni troppo piccole.

Hollywood

La maggior parte delle star del tappeto rosso usa questa tecnica regolarmente. La dieta di 14 giorni di Hollywood si basa sulla restrizione calorica totale e sulla quantità di grassi e carboidrati consumati. Punta su cibi ricchi di fibre e proteine. La dieta quotidiana è divisa in due pasti: pranzo e cena e la colazione non è consentita. Elenco dei prodotti severamente vietati:

pane;
sale;
confetteria;
sottaceti e marinate;
pasta;
grassi, oli;
bevande alcoliche;
tutto fritto e grasso;
zucchero;
frutta e verdura amidacee.

Dott. Dukan

Si compone di quattro fasi: Attacco (solo prodotti proteici), Crociera (giorni alternati di proteine e proteine vegetali), Consolidamento (6 giorni combinati e un giorno proteico), Stabilizzazione. La durata di ciascuno di essi dipende da quanto devi perdere. prevede l'uso quotidiano di crusca. C'è un elenco di centinaia di prodotti consentiti, da cui dovresti creare il tuo menu, in base ai consigli di ogni fase specifica.

Cibo separato

Un ottimo sistema che influisce favorevolmente sulla salute. La dieta di ogni giorno è diversa, vanno alternati:

Proteina. Carne magra, pane integrale, verdure, pesce, verdure, frutti di mare, formaggio, latticini.
Amido. Legumi, cereali, ortaggi.
Carboidrato. Farina, pasticcini senza uova, latte, lievito, grano saraceno, verdure, miglio, semole d'orzo.
Vitamina. Frutta, verdura, frutta secca, noci.

Dieta 90 giorni di nutrizione separata richiede il rispetto delle seguenti regole:

Ogni 29 giorni - scarico in acqua.
La cena non è consentita prima di mezzogiorno. Cena dopo tre o quattro ore.
Sono ammessi 2 snack al giorno con un frutto.
La porzione per la cena dovrebbe essere la metà del pranzo. Colazione - non più di un terzo.
Non usare sale o zucchero. Lo stesso vale per le bevande alcoliche.
La preferenza dovrebbe essere data alla cottura, allo stufato, ai prodotti da forno. Non puoi friggerli.
Devi mangiare non più di 1500 calorie al giorno (se devi perdere correttamente, allora 1200).

Ci sono situazioni nella vita in cui è necessario molto urgentemente, beh, semplicemente, bene, molto urgentemente, perdere peso il più rapidamente possibile. E non c'è molto tempo da perdere alla ricerca di consigli pratici.

Mah?! - Come presentato nella pubblicità, sei incredibilmente fortunato! - In realtà lo è. Abbiamo compilato un elenco delle diete dimagranti veloci più popolari, provate e testate sulla base delle discussioni su vari forum dimagranti veloci.

I motivi per dimagrire velocemente possono essere tanti: preparazione per la stagione balneare, qualche evento importante, o per attirare l'attenzione del sesso opposto. (valido sia per donne che per uomini), e il tuo vestito preferito rivela alcuni difetti di figura, o un tailleur è attillato, i jeans non ti stanno, in una parola, l'intero guardaroba è all'inferno. In generale e in particolare i motivi per seguire una dieta per dimagrire possono essere tanti, ma ognuno ha la sua, quindi non scopriremo i motivi, ma scopriremo se esistono diete davvero efficaci per dimagrire velocemente ?

Decisamente sì! Ma la maggior parte delle donne mette in dubbio l'esistenza di diete efficaci per una rapida perdita di peso. E invano, ci sono tali diete, ma purtroppo dopo tali diete non è possibile consolidare il risultato ottenuto, motivo per cui probabilmente causano sfiducia. Ma usando una dieta per una rapida perdita di peso, ottieni il risultato desiderato, dimagrisci rapidamente e acquisisci quelle forme del corpo che ritieni ideali per te stesso, o almeno accettabili.

Ciò che gratifica, ai nostri giorni, le diete soddisfano con la loro diversità, tra le quali gran parte è occupata da diete efficaci per una rapida perdita di peso. E sebbene le diete efficaci per una rapida perdita di peso richiedano forza di volontà e motivazione ferrea, la ricompensa non tarda ad arrivare, sotto forma di una vita snella e sbarazzarsi dei fianchi cadenti.

In effetti, ci sono più di cento diete davvero efficaci per una rapida perdita di peso, nello stesso articolo imparerai a conoscere diete più efficaci per una rapida perdita di peso sotto forma di rating TOP 10. La durata di tali diete va da due a sette giorni. (raramente 2 settimane) e consentono perdere da 2 a 10 chilogrammi.

Informazioni sull'opportunità di una rapida perdita di peso e su come scegliere la dieta giusta per una rapida perdita di peso

Certo, sarebbe giusto contattare un nutrizionista, ma se non hai un tale desiderio o capacità finanziaria, allora dovresti sapere che tutti i nutrizionisti concordano sul fatto che una rapida perdita di peso può comportare conseguenze indesiderabili per la salute. Pertanto, prendi la tua cartella clinica, guarda quali malattie hai avuto, forse qualche malattia cronica di cui ti sei già dimenticato si sta ancora verificando in forma latente. Se è così, allora la dieta che scegli deve essere concordata con un nutrizionista o almeno con il tuo medico.

Dopo che sei convinto di non avere malattie croniche e di essere sicuro delle tue capacità, puoi iniziare a scegliere una dieta. Per scegliere la dieta giusta, prima di tutto, decidi in quale periodo di tempo e per quale scopo devi perdere peso. Cioè, se devi perdere rapidamente qualche chilogrammo prima di qualche evento importante, questo è un termine e un carico sul corpo con un breve effetto (perché il peso tornerà molto presto a quegli indicatori che erano prima di mettersi a dieta), prepararsi per la stagione balneare è diverso, oppure puoi perdere peso lentamente ma inesorabilmente con una dieta parsimoniosa ed "equilibrata", il cui effetto sarà risolto a lungo senza troppi danni alla salute.

Se hai ancora bisogno di dimagrire molto velocemente, allora prova a scegliere, anche se una dieta efficace per dimagrire velocemente, ma più o meno parsimoniosa. E ricorda che le diete dimagranti veloci sono davvero efficaci e danno risultati rapidi, perderai qualche chilogrammo e ti adatterai facilmente al tuo vestito o jeans preferito, ma quanto velocemente ti libererai dei chili di troppo, torneranno altrettanto rapidamente. Tuttavia, le diete per una rapida perdita di peso sono molto spesso esattamente il salvavita che salva al momento giusto!

1. Quando si sceglie una dieta per una rapida perdita di peso, è necessario scegliere la dieta basata sul prodotto a vostra disposizione, perché. la stragrande maggioranza delle diete per dimagrire velocemente sono diete mono, il consumo di un solo prodotto;

2. Gli alimenti in una dieta per una rapida perdita di peso dovrebbero essere di tuo gradimento, come è già stato detto, la maggior parte di queste diete sono diete mono e se non ti piace il prodotto, sarà difficile mantenere una tale dieta ;

3. Perché il tempo che stai a dieta passi con grande comodità, scegli la dieta in cui si preparano i piatti in modo semplice e veloce per essere meno in cucina e non essere tentati da altri prodotti;

4. E naturalmente l'attività fisica. Aumentare l'attività fisica è un prerequisito nella lotta contro l'eccesso di peso. Possono essere 20-30 minuti di semplice esercizio al mattino, jogging, nuoto, ciclismo, palestra o almeno lunghe passeggiate.

Solo una dieta opportunamente selezionata, con il rigoroso rispetto delle regole e delle raccomandazioni, aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Pertanto, questo articolo offre diete tra cui scegliere tra le 10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso.

Tra tutte le varietà di diete per dimagrire velocemente, ci sono le diete express più efficaci e veloci che sono state appositamente studiate per dimagrire velocemente. Le diete più efficaci per una rapida perdita di peso sono, di regola, le diete mono e le diete prive di carboidrati.

Le diete più efficaci per una rapida perdita di peso sono le diete mono

Con una dieta mono, puoi liberarti da 2 a 10 kg in 7 giorni. Tutto dipende dal peso iniziale, se il tuo peso è leggermente al di sopra della norma, perderai 2-3 kg e, se è significativo, puoi liberarti di 10 kg. peso in eccesso.

L'essenza della dieta mono è mangiare lo stesso tipo di prodotto per 7 giorni: questa è una delle diete più efficaci per una rapida perdita di peso. Ma una tale dieta ha uno svantaggio significativo, per 7 giorni per mangiare un solo tipo di prodotto, che è estremamente difficile da sopportare. Ma fortunatamente esiste una dieta collaudata, i cui risultati saranno identici, ma per resistervi non sarà necessario compiere sforzi morali speciali e testare la forza di volontà.

Questa dieta si chiama "7 petali", questa dieta dura 7 giorni e si compone di 7 diverse diete mono. L'essenza della dieta "7 petali" è l'alternanza di giorni di proteine e carboidrati, grazie ai quali, per ottenere l'energia necessaria, il corpo inizia a consumare riserve di grasso.

L'ordine di alternanza dei giorni proteici con i carboidrati

La dieta a 7 petali si basa sull'alternanza di giorni proteici con giorni di carboidrati, grazie ai quali le riserve di grasso vengono bruciate più velocemente, rispettivamente, il processo di perdita di peso è più veloce. Una delle condizioni importanti della dieta "7 petali" è l'osservanza di una certa sequenza di giorni. (ogni giorno viene assegnato un tipo specifico di prodotto), durante la giornata si possono mangiare solo cibi consentiti ed è severamente vietato trasferire la tipologia di prodotto da un giorno all'altro, cambiare posto.

La sequenza di alternanza dei giorni proteine-carboidrati:

Giornata del pesce;
Verdura;
Pollo;
Cereale;
Cagliata;
Frutta;
Potabile.

Regole dietetiche "7 petali"

Affinché la dieta dei 7 petali sia efficace, devi seguire alcune regole:

È imperativo attenersi alla sequenza dei giorni alternati di proteine e carboidrati;
Escludere completamente dalla dieta alcol, prodotti a base di farina, zucchero, dolci vari;
Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno;
Nel processo di alimentazione è vietato bere liquidi, puoi bere acqua o altre bevande mezz'ora prima dei pasti o un'ora dopo, è meglio escludere del tutto il caffè;
I prodotti prescritti dalla dieta possono essere consumati sia lavorati termicamente che crudi. È vietato friggere i prodotti, puoi cuocere a vapore, bollire o cuocere.

Dieta priva di carboidrati per dimagrire molto velocemente - "dieta priva di carboidrati delle modelle"

Si ritiene che la dieta più efficace per una rapida perdita di peso sia una dieta priva di carboidrati, ad esempio, si consideri la "dieta senza modelli". Questa dieta viene utilizzata quando è necessario dimagrire molto velocemente, ad esempio prima di salire sul podio, da cui il nome "dieta senza carboidrati delle modelle". La dieta in questione non può essere definita leggera, nonostante duri solo 3 giorni, ma l'effetto della sua attuazione è molto significativo, in tre giorni di questa dieta puoi perdere fino a 5 chilogrammi, a seconda del peso e del metabolismo.

Tutti i prodotti non inclusi nel menu sono vietati per tre giorni. In base al menu consentito da questa dieta, puoi fare un semplice calcolo dell'assunzione di cibo per ora, diciamo che hai fatto colazione alle 9:00 del mattino, quindi l'ultimo pasto sarà alle 15:00 e tutto il resto tempo prima di andare a letto dovrai bere solo acqua pulita Più è meglio è, ma non meno di 1,5 litri al giorno.

Un esempio del menù "dieta senza carboidrati delle modelle"

Al mattino: un uovo cotto "al sacco" o alla coque;
Dopo 3 ore - una tazza di tè senza zucchero e 170 g di ricotta;
Dopo altre 3 ore - ripetere l'assunzione di tè e ricotta (170 g);
Salta la cena;
Bevi quanta più acqua possibile.

TOP 10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso

Di seguito è riportato un elenco delle TOP 10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso con la durata della loro attuazione, il risultato sotto forma di chili di troppo e i prodotti che costituiscono la base di ciascuna delle diete proposte.

Dieta priva di carboidrati delle modelle durata di 3 giorni, dimagrire di 2-3 o 5 chilogrammi, a seconda del metabolismo, dell'età e del peso iniziale. La dieta è considerata pesante, perché. dei prodotti sono ammessi solo 350 g di ricotta e un uovo al giorno, saltare la cena e bere solo acqua pulita per il resto della giornata.

Dieta 7 petali dura 7 giorni, puoi dimagrire da 2 a 10 kg. La dieta è considerata più o meno facilmente tollerabile, a differenza di altre diete mono.

Dieta Kefir dura 7 giorni, puoi perdere peso di 4-5 chilogrammi. La dieta prevede l'uso quotidiano di kefir in un volume di 1,5 litri.

Dieta del succo fresco dura 3 giorni e garantisce una rapida perdita di peso, ma è difficile da sopportare, ma per sopportare una tale dieta si può perdere peso in media di 3 kg. Il succo appena spremuto di pompelmi, arance e limoni deve essere bevuto tre volte al giorno. Bevi solo acqua in mezzo.

Dieta hollywoodiana più o meno dolce, dura due settimane, durante le quali si può dimagrire in media di 7 kg. In questa dieta, è necessario eliminare completamente i prodotti a base di farina, monitorare la quantità di sale, zucchero e grassi consumati.

dieta del cavoloÈ considerato molto efficace: in 7 giorni puoi perdere fino a 5 chilogrammi. I piatti del menù proposto sono abbastanza gustosi, praticamente senza grassi.

Dieta del grano saraceno durata 1-2 settimane, puoi dimagrire di 4 o 8 kg. Durante tutta la dieta, mangi il porridge di grano saraceno, che viene preparato versando acqua bollente e portandolo a uno stato gonfio.

dieta della zuppa dura 7 giorni, puoi dimagrire di 5 kg. Le zuppe possono essere fatte di tutto tranne: carne, frutti di mare, patate, legumi. È inoltre vietato aggiungere spezie e burro, il sale può essere pochissimo. Pane, prodotti a base di farina non possono essere mangiati.

Dieta giapponese durata 2 settimane, puoi perdere peso fino a 8 chilogrammi. È a base di frutti di mare, ma c'è una condizione: tutti i piatti devono essere preparati senza sale.

dieta brasiliana durata 7 giorni, puoi dimagrire di 4 kg. È a base di frutta, verdura e zuppe di verdure.

Scegliendo una dieta per se stessi, ogni persona persegue un obiettivo specifico: alcuni vogliono perdere rapidamente un paio di chilogrammi prima di un evento importante, il secondo per sbarazzarsi della pancia odiata e il terzo per cambiare radicalmente il peso, fissando il risultato una volta e per tutti. Questo articolo discute le diete più efficaci per dimagrire che farà piacere a tutti.

Dieta "montagne russe"

Martin Catan (psicologo americano) ha sviluppato questo sistema nutrizionale sulla base di un'incredibile scoperta:

Pochi giorni dopo l'inizio della dieta, il corpo si abitua alla nuova dieta. Una quantità sottovalutata di calorie diventa sufficiente e il peso smette di andare via. Questo momento è chiamato altopiano.

"montagne russe" - di diritto, la dieta più efficace per la perdita di peso.

Affinché il numero sulla bilancia porti gioia a lungo, è necessario attenersi alla seguente routine:

Primi 3 giorni:

Il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve superare la linea di 600 kcal. Il tempo del mangiare non è controllato, la regola principale è non andare oltre il contenuto calorico. Con una tale dieta, il corpo perde grassi e liquidi.

Nei giorni 4, 5 e 6:

Il contenuto calorico della dieta raggiunge 900 kcal. Questa quantità è abbastanza per la vita normale, ma il peso continuerà ad andare via.

Giorno 7 - finale.

Il contenuto calorico della dieta non supera le 1200 kcal.

Alla fine dei sette giorni di "shake-up" del corpo, puoi passare alla tua dieta preferita. Se il peso smette di diminuire di nuovo, torniamo alle montagne russe.
Questo approccio ti consentirà di perdere la giusta quantità di chilogrammi senza modificare la dieta principale e senza causare ulteriore stress al corpo.

Diete efficaci per una rapida perdita di peso

Insieme alle diete express più sicure che ti permettono di preparare velocemente la tua figura per un evento importante, ci sono quelle di cui non dovresti abusare. Ma di tanto in tanto puoi ancora ricorrere al loro aiuto.

Dieta Kefir: dimagrisci in 72 ore

Il prodotto principale presente nella dieta del kefir è il kefir. Il peso scompare grazie a una dieta rigorosa con un intervallo di 2 ore.

Menu di esempio per la dieta kefir:

Inizia ogni giorno con una tazza di tè verde debole. E niente zucchero!
Dopo 2 ore potrete gustare le carote grattugiate, leggermente condite con olio d'oliva.
Dopo altre 2 ore - una mela e 1 bicchiere di yogurt senza grassi.
Per pranzo sono adatti 100-150 g di manzo bollito, pollo o tacchino. La carne di pollame è scuoiata!
Una mela non zuccherata.
Prugne.
Per cena viene fornito un bicchiere di kefir.

Dieta delle top model

Una delle diete più pericolose e difficili, poiché sono consentiti solo un uovo sodo e 400 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno.

La dieta dei modelli di punta aiuta a sbarazzarsi di 5 chilogrammi in soli 3 giorni. Ma non puoi attenerti a una dieta più lunga del tempo assegnato ed eseguire più di 1 procedura al mese.

Dieta del succo fresco

Un'altra dieta espressa molto efficace, ma molto difficile, a cui si può ricorrere solo nelle situazioni più estreme.

Entro 3 giorni è consentito bere solo succhi di agrumi appena spremuti: arancia, pompelmo, limone. Si consiglia anche molta acqua pulita.

Vantaggi: in pochi giorni puoi perdere fino a 4 kg! Svantaggio: una tale dieta è molto difficile da mantenere.

Importante!!! Ricorrendo all'aiuto di diete espresse, non dimenticare il loro danno al corpo. Affinché la perdita di peso di emergenza porti solo benefici, è importante attenersialcune regole d'oro e comprendere il principio fisiologico di tali diete.

Diete efficaci per la perdita di peso per tipo di corpo

Ogni donna ha il suo tipo di corpo. Esistono diversi tipi di forme: pera, clessidra, mela, triangolo e rettangolo. A volte sono le caratteristiche fisiche del corpo a creare molti problemi con la selezione di una dieta efficace.

Quindi, il tipo di figura "mela" è caratterizzato dalla deposizione di grasso nei lati e nell'addome, le persone con il tipo "pera" soffrono di fianchi voluminosi e i "rettangoli" non hanno la vita. Come perdere peso in un'area problematica?

Come battere una pancia gonfia

La dieta più efficace per perdere peso sull'addome e sui lati è una dieta a digiuno. Viene spesso utilizzato dopo il parto, poiché le donne tendono ad acquisire una figura a forma di mela dopo aver avuto figli.

Curioso! Il proprietario più notevole del tipo di figura "mela" è la cantante Eva Polna.

Le ragazze con una figura a "mela" sono particolarmente inclini alla pienezza dell'addome, hanno gambe snelle e spalle aggraziate. Per sbarazzarsi dello stomaco e dei lati indesiderati, hanno bisogno di: una corretta alimentazione, esercizio fisico costante, uno stile di vita sano.

È necessario iniziare a sbarazzarsi del grasso nell'area problematica con una pulizia del corpo. Il tè verde e la radice di zenzero fanno un ottimo lavoro con questo compito.

Quindi aggiungi alla tua dieta:

fibra (legumi, crusca e radici);
frutta;
noccioline;
pesce.

Dovrai escludere dalla dieta:

cibi fritti;
grassi animali;
carne affumicata;
Pane bianco;
banane;
verdure in scatola.

Come sbarazzarsi del grasso della coscia

Una dieta progettata per le persone con un tipo di corpo a pera include i seguenti alimenti:

ricotta ed eventuali prodotti lattiero-caseari;
riso, preferibilmente scuro;
verdure;
pomodori;
pesce di mare.

Proibito:

patate ed eventuali alimenti a base di amido;
bevande gassate;
pasta;
grassi animali.

Curioso! Jennifer ha un tipo di corpo a pera Lopez.

Dieta per acquisire curve femminili

Le donne che non hanno curve nella zona della vita (tipo di figura rettangolare) devono costruire una dieta sui seguenti prodotti:

prodotti proteici;
frutta e verdura;
carne magra;
tè verde.

Dovrai escludere:

dolci, muffin;
alcol;
Patata.

Figura a clessidra: perdita di peso razionale

Le donne con una figura "sabbia" tendono ad avere una distribuzione uniforme di peso e grasso. Pertanto, la dieta per loro è selezionata in modo più parsimonioso.

La dieta dovrebbe includere:

proteine (qualsiasi carne e uova);
verdure verdi (asparagi);
succhi di frutta freschi.

È necessario escludere:

dolci;
frutta secca;
banane.

Le diete settimanali più efficaci

Tra tutte le diete, le più rilevanti sono le diete per una settimana. Questa è una perdita di peso abbastanza rapida, accompagnata da una dieta parsimoniosa e che causa danni minimi al corpo.

Dieta per una settimana: una dieta efficace basata su una diminuzione graduale o brusca dell'apporto calorico giornaliero e un brusco cambiamento nella dieta abituale.

Tra le diete settimanali più popolari ci sono le seguenti:

Dieta del grano saraceno - meno 1,5 kg al giorno

Un principio importante di questo si basa sul metodo di cottura del grano saraceno. È consentito cuocere a vapore, di solito di notte.

Devi mangiare con una dieta proteica ogni 3 ore.
Colazione un quarto d'ora dopo il risveglio.
La cena è consentita 2 ore prima di coricarsi.
Per migliorare l'effetto, è importante fare esercizio.

Perdi peso a casa! Segreti di successo

Non è così difficile comporre autonomamente una dieta competente per la perdita di peso, senza ricorrere all'aiuto di specialisti.

È necessario aderire alle regole di base su cui è costruita qualsiasi dieta:

La regola d'oro delle diete è un completo rifiuto dei cibi fritti, così come dei carboidrati semplici, rappresentati da prodotti da forno e da forno, lo zucchero.
La regola successiva è ridurre il contenuto calorico totale della dieta quotidiana. Tuttavia, senza consultare uno specialista, si consiglia di ridurre gradualmente le calorie in modo da non causare danni significativi al corpo.
E non dobbiamo dimenticare che continuare la dieta per più di 2 settimane di seguito può influire negativamente sulla salute. La perdita di peso si interromperà a causa dell'abitudine del corpo alla nuova dieta.

Non meno importante è la selezione competente di prodotti combinati:

Diete dimagranti efficaci a casa:

Una delle diete casalinghe più efficaci è proteine-carboidrati portando il minimo stress al corpo. Dura non più di 3 giorni e con il suo aiuto puoi perdere più di 5 chilogrammi.
Effetto non meno efficace sull'eccesso di peso e giorni di digiuno che sono particolarmente apprezzati dopo le vacanze. Sono usati non solo per bruciare i grassi "vacanzieri", ma anche per ripristinare rapidamente l'apparato digerente dopo un carico eccessivo.

Menù proteico dei giorni di digiuno:

mezzo chilogrammo di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno;
500 g di carne bianca bollita senza sale a pranzo;
per cena sono consentite 2 uova sode e non più di 100 g di formaggio magro;
il kefir è consentito dalle bevande.

Menù carboidrati dei giorni di digiuno:

a colazione, utilizzare 200 g di crusca;
1 kg di patate lesse per l'intera giornata;
Dividere in 3 parti 150 g di riso bollito e consumare: al mattino con la cannella, a pranzo con una mela, a cena con le carote;
il kefir è consentito dalle bevande.

Conclusione

C'è una grande varietà di diete efficaci. Per bruciare i grassi, la dieta più efficace è quella più adatta alle preferenze gastronomiche e non provoca disagio. La dieta dovrebbe essere somministrata facilmente e portare solo gioia e soddisfazione.

E per un consolidamento a lungo termine del risultato, la dieta dovrebbe diventare parte della tua vita e la base di una dieta sana.

Ci sono molte diete che possono funzionare per te.

Ma la maggior parte di loro non funziona come dovrebbe. Fondamentalmente hai perso peso, poi l'hai recuperato.

Pertanto, ti suggerisco di trovare non solo una dieta, ma un piano alimentare che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma che diventerà la tua abitudine.

E oggi ti indicherò 4 diete dimagranti sane e più efficaci che funzionano e, soprattutto, sono scientificamente provate e approvate.

Imparerai informazioni dettagliate sugli alimenti da includere ed evitare. E anche capire come funzionano e perché sono buoni.

Le diete più efficaci per dimagrire

Ma prima di iniziare, ti avverto che non sentirai una parola sulla dieta Malysheva, sul Cremlino, sui giapponesi e persino predicata da molti sostenitori del mondo animale.

Tuttavia, queste diete sono versioni semplicistiche e ridotte di piani alimentari corretti e sani che non sempre funzionano o traggono beneficio. Pertanto, ti suggerisco di conoscere le versioni complete di tali diete.

Allora iniziamo con una dieta a basso contenuto di carboidrati...

1. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un piano alimentare che enfatizza proteine e grassi e riduce i carboidrati.

Esistono molti tipi diversi di diete a basso contenuto di carboidrati e la ricerca mostra che effettivamente funzionano per la perdita di peso e possono persino migliorare la salute.

Oppure diamo una rapida occhiata a tutto ciò che devi sapere su di lei.

Elimina i seguenti alimenti dalla tua dieta

Zucchero:, succhi di frutta, caramelle, gelati e tutto il resto.
Cereali che contengono molto glutine: frumento, orzo e segale. Ciò include anche i prodotti di questi cereali: pane e pasta.
Grassi trans: oli "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
Oli vegetali ricchi di grassi omega-6: semi di soia, mais, olio di colza e così via.
Dolcificanti artificiali: aspartame, saccarina, sucralosio, ciclammati e acesulfame potassico. Usa invece la stevia.
Alimenti a basso contenuto di grassi: molti latticini, cereali, cracker, ecc.
tutto cucinato non in casa

Includi i seguenti alimenti nella tua dieta

La carne: manzo magro, agnello, maiale, pollo (meglio comprare carne fatta in casa).
Pesce: salmone, trota, sardine, aringhe (meglio il pesce selvatico).
Uova: comprate le uova fatte in casa, sono arricchite con grassi omega.
La verdura: spinaci, cavolfiori, carote e molti altri.
Frutta: mele, arance, pere, mirtilli, fragole (soprattutto mangia più di quelle che crescono nel tuo giardino).
Noci e semi:, noci, semi di girasole, ecc.
Latticini: formaggio, burro, panna, yogurt (preferibilmente fatto in casa).
Grassi e oli:, burro, strutto e olio di fegato di merluzzo.

Se hai bisogno di perdere peso, fai attenzione ai latticini e alle noci. È solo che sono facili da mangiare troppo, sono molto calorici. Inoltre, i latticini non sono adatti a tutti e possono causare allergie.

Inoltre, non mangiare troppa frutta, saturerai il tuo corpo con fruttosio, che si deposita immediatamente sotto forma di grasso sottocutaneo.

Aggiungi qualche volta

Se sei sano, attivo e non hai bisogno di perdere peso, allora puoi permetterti di mangiare un po' più di carboidrati.

Tuberi: patate, patate dolci e altri.
Cereali senza glutine: riso integrale, avena, quinoa e altri.
Legumi: lenticchie, fagioli neri, fagioli (se li tollerate o cucinate deliziosamente).

Puoi averli con moderazione se lo desideri:

Cioccolato fondente: scegli il cioccolato con un contenuto di cacao del 70% o più.
Vino: vini secchi senza zuccheri o carboidrati aggiunti (il vino secco fatto in casa va bene se sai come farlo).

La dieta mediterranea si basa sui cibi tradizionali che le persone mangiavano in paesi come l'Italia e la Grecia già nel 1960.

I ricercatori hanno notato che queste persone erano eccezionalmente sane rispetto agli americani e avevano un basso rischio di sviluppare molte malattie mortali.

Molto probabilmente tutti questi alimenti sono simili a quelli che abbiamo menzionato nel precedente piano alimentare, ma dovresti comunque evitarli:

bevande gassate zuccherate, caramelle, gelati, zucchero e così via.
grani raffinati: pane bianco, pasta di grano raffinato, riso bianco brillato e così via
grassi trans: si trova nella margarina e in alimenti trasformati simili.
oli raffinati: olio di soia, olio di colza, olio di semi di cotone e altri.
carne lavorata: salsicce, salsicce, hot dog, ecc.
Alimenti altamente trasformati: cibi a basso contenuto di grassi o dietetici che sembrano progettati per la perdita di peso.

Alimenti che devi includere

Dovresti basare la tua dieta su questi cibi mediterranei sani e non trasformati:

la verdura: pomodori, broccoli, cavoli, spinaci, cipolle, cavolfiori, carote, cavolini di Bruxelles, cetrioli, ecc. Questi sono praticamente quegli alimenti che possono crescere a diverse latitudini.
frutta: mele, banane, arance, pere, fragole, uva, datteri, fichi, meloni, pesche, ecc.
Noci e semi: mandorle, noci, noci macadamia, nocciole, anacardi, semi di girasole, semi di zucca e altro ancora.
legumi: fagioli, piselli, lenticchie, fagioli e così via.
tuberi:
cereali: avena, riso integrale, segale, orzo, mais, grano saraceno, integrale, pane integrale e pasta di grano duro.
Pesce e frutti di mare: Salmone, sardine, trota, tonno, sgombro, gamberetti, ostriche, cozze, granchi e alcuni tipi di pesce fresco a tua disposizione.
Uccello domestico: pollo, anatra, tacchino e altro ancora.
uova: uova di gallina, quaglia e anatra.
latticini: formaggio, yogurt, yogurt greco.
erbe e spezie: aglio, basilico, menta, rosmarino, salvia, noce moscata, cannella, pepe, a piacere
grassi sani: olio d'oliva, olive e olio di avocado.

Alimenti e ingredienti integrali e naturali sono la chiave per una buona salute e una corretta perdita di peso.

Vale la pena notare

Molti degli alimenti elencati non appartengono alla dieta mediterranea. Per lo meno, questo è un punto controverso. In parte perché c'è una grande diversità tra i vari paesi di questa regione, e alcuni sono stati anche precedentemente portati in Europa.

Questa dieta, secondo la ricerca, è caratterizzata da un alto contenuto di alimenti vegetali e fibre, ma è povera di prodotti animali.

Naturalmente, molta enfasi in questa dieta è su pesce e frutti di mare. Si consiglia di mangiarli almeno due volte a settimana. Dopotutto, l'olio di pesce previene alcuni tipi di cancro, migliora la salute del cuore, della pelle, dei capelli.

Inoltre, se vuoi perdere peso più velocemente, sappilo.

L'acqua dovrebbe anche essere la tua bevanda numero 1. Questa dieta prevede anche una moderata quantità di vino rosso, circa 1 bicchiere al giorno.

Tuttavia, il vino è facoltativo. Dovrebbero essere evitati quei vini che hanno molto alcol e zucchero.

Caffè e tè sono perfettamente accettabili anche con moderazione. Ma evita le bevande zuccherate e i succhi di frutta, che sono ricchi di zuccheri.

Esempio di programma alimentare per un giorno

Questo è un menu di esempio per uno dei giorni. Puoi regolare le porzioni e le scelte alimentari in base alle tue esigenze e preferenze. Se sei attivo e ti alleni, dovresti aumentare le tue porzioni.

Ecco il menù:

Colazione: Yogurt greco con fragole e avena (sesamo).
Cena:panino al grano con verdure.
Cena: Insalata di tonno e verdure condita con olio d'oliva.
Un po' di frutta per dessert.

Ma allo stesso tempo, puoi mangiare più di 3 volte al giorno. E se hai fame, fai uno spuntino tra i pasti. Utilizzo: una manciata di noci, frutta, carote, alcuni frutti di bosco o uva, yogurt greco, fette di mela con burro di mandorle o di arachidi.

3. Dieta paleo

La dieta paleo si basa sull'imitazione delle diete dei nostri antenati cacciatori-raccoglitori. Include cibi interi e non trasformati che ricordano quello che erano allora.

I nostri antenati erano gli stessi delle persone moderne. Erano sani e avevano un bel busto. Non soffrivano di malattie come obesità, diabete e malattie cardiovascolari, cancro.

Evita questi alimenti e ingredienti:

Zucchero e fruttosio: bibite, succhi di frutta, zucchero, caramelle, dolciumi, gelati e altro ancora.
Cereali: tra cui pasta, grano, segale, orzo.
Legumi: fagioli, lenticchie e altri.
Latticini: evita i latticini a basso contenuto di grassi (in alcune versioni della dieta paleo, potresti persino vedere latticini molto ricchi di grassi come burro e formaggio).
Oli vegetali: olio di soia, olio di girasole, olio di semi di cotone, olio di mais, olio di semi d'uva.
Grassi trans: margarina e vari alimenti trasformati. Sono comunemente indicati come "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
Dolcificanti artificiali: aspartame, sucralosio, ciclammati, saccarina, acesulfame potassico. Usa invece dolci naturali.
Alimenti altamente trasformati: tutti i tipi di sostituti alimentari artificiali.

Questo sembra già familiare?

Ma presta particolare attenzione al fatto che questo piano alimentare dimagrante esclude completamente cereali e legumi.

Cibi che dovresti mangiare

La tua dieta dovrebbe essere basata su cibi veri e non trasformati:

Prodotti a base di carne: manzo, agnello, pollo, tacchino, maiale e altri.
Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, crostacei e possibilmente il tuo.
Uova
La verdura: broccoli, cavoli, peperoni, cipolle, carote, pomodori e così via.
Frutta: mele, arance, pere, avocado, fragole, mirtilli e altro ancora.
Tuberi: patate, patate dolci, rape.
Noci e semi: mandorle, noci, nocciole, semi di girasole, semi di zucca e altri.
Grassi e oli sani: Salò, olio di cocco, olio d'oliva, olio di avocado.
Sale e spezie:, sale himalayano, aglio, rosmarino e altri

Cercate di scegliere alimenti biologici di origine animale che hanno camminato sui pascoli e mangiate vero cibo naturale. Se questo è un problema per te, assicurati di stare lontano dagli alimenti trasformati.

Forse

Ora ci sono diverse "versioni" della dieta paleo. Molti di loro si concedono alcuni prodotti alimentari moderni che non erano precedentemente conosciuti e scoperti scientificamente.

Questi sono alcuni prodotti a base di carne, ma da animali allevati in casa. Alcuni consentono più burro e persino alcuni cereali, come il riso.

Molti esperti chiamano il glutine uno dei veleni più potenti di questi tempi.

Ci sono diversi prodotti che sempre contengono glutine e vanno evitati:

Grano: tutte le forme, compreso il frumento integrale, la farina di frumento, il germe di frumento e la crusca di frumento.
Segale.
Orzo.
Triticale.
Semolino
Pasta
Fiocchi
Torte, torte e pasticcini
Biscotti, cracker
Salse e sughi, in particolare salsa di soia.

Per quanto riguarda l'avena, non contengono glutine e sono ben tollerate dalle persone anche celiache.

Tieni anche presente che alcuni integratori alimentari e farmaci possono contenere glutine.

Importante: in Dovresti davvero leggere le etichette. Grano e altri ingredienti contenenti glutine si trovano in molti tipi di alimenti.

Cibi da mangiare

Ci sono molti cibi sani e nutrienti che sono naturalmente privi di glutine.

La carne: pollo, manzo, agnello, ecc.
Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti e altri
Uova
Latticini: latte, formaggio, yogurt.
La verdura: broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, carote, cipolle e altri
Frutta: mele, avocado, banane, arance, pere, fragole, mirtilli, lamponi e altri
Legumi: lenticchie, fagioli, arachidi
Noccioline: mandorle, noci, noci macadamia
Tuberi: patate, patate dolci
Grassi sani: olio d'oliva, olio di avocado, burro, olio di cocco.
Erbe, spezie e condimenti: sale, aglio, pepe, aceto, senape, ecc.
Cereali Senza Glutine: quinoa, riso, mais, lino, miglio, sorgo, grano saraceno, farina d'avena.
Altro:

Sono tutti gluten free.

Pensieri finali

Se decidi di perdere peso e sei preoccupato per le diete dimagranti più efficaci, allora lo sono i miei consigli per i principianti

Uno che puoi facilmente seguire. Ecco una panoramica di 4 diete davvero salutari che ti aiuteranno non solo a perdere peso ed è scientificamente provata.

Alla fine, ognuno di essi non solo ti aiuterà a perdere peso più velocemente, ma migliorerà anche la tua salute generale.

Cosa potresti aggiungere a queste diete?

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