Ginnastica per il collo con osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia grave, la cui essenza si riduce a una lesione pronunciata della cartilagine articolare, con conseguente violazione della normale funzione dell'articolazione.

In relazione all'osteocondrosi direttamente cervicale, questa malattia nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa della distruzione dei tessuti articolari dei dischi intervertebrali, che si verifica principalmente sotto l'influenza di vari tipi di influenze esterne avverse.

Tra le cause più comuni di osteocondrosi c'è, prima di tutto, uno stile di vita sedentario associato, ad esempio, al lavoro al computer in una posizione scomoda.

Ciò che è notevole e, allo stesso tempo, estremamente allarmante, la malattia sta rapidamente ringiovanendo: oggi la patologia si osserva anche nei pazienti di 30 anni, anche se poco tempo fa la malattia è stata diagnosticata principalmente nelle persone in età pensionabile.

Dopo aver esaminato le informazioni di seguito, avrai un'idea generale dell'osteocondrosi cervicale e conoscerai in dettaglio le caratteristiche della ginnastica, che possono alleviare le condizioni del paziente e ridurre al minimo il rischio di progressione della malattia.

Le vertebre che compongono la composizione strutturale del rachide cervicale sono molto più piccole delle vertebre lombari. Molte terminazioni nervose e vasi sanguigni passano attraverso il collo. Anche un leggero stress porta alla loro spremitura.

Se ciò accade regolarmente, la pervietà dei vasi diminuisce, causando ernie, gonfiore e altri problemi. Quindi, sullo sfondo di un ridotto afflusso di sangue, può svilupparsi un'infiammazione, provocando una varietà di processi patologici, fino alla disabilità.

Come si manifesta l'osteocondrosi cervicale?

Le caratteristiche della manifestazione di questa malattia dipendono dal suo tipo (il termine "osteocondrosi" è usato come nome generico per diversi disturbi di natura simile). Le informazioni su questo argomento sono fornite nella tabella.

Tavolo. Sintomi dell'osteocondrosi cervicale

Quando puoi fare esercizio?

Gli esercizi terapeutici sono molto efficaci nel caso dell'osteocondrosi infantile: nei giovani pazienti, la malattia in questione si verifica principalmente come complicazione della curvatura esistente della colonna vertebrale.

Quest'ultimo, a sua volta, si forma più spesso a causa di un'errata distribuzione dei carichi. Se la patologia è stata notata nelle fasi iniziali, la costruzione di muscoli forti consentirà di arrestare la curvatura ed escludere la possibilità di un successivo sviluppo di complicanze.

La ginnastica terapeutica, oltre allo sviluppo dei muscoli della schiena e del collo, aiuta a normalizzare i processi di circolazione sanguigna ed eliminare il dolore.

Insieme a questo, è impossibile ricorrere all'uso di tale educazione fisica nel caso in cui l'osteocondrosi della regione cervicale sia già "guadagnata", o se le condizioni del paziente sono accompagnate da un dolore molto intenso, è impossibile. In questo caso, la procedura è determinata esclusivamente dal medico curante. Di norma, devi prima sottoporti a un trattamento farmacologico in combinazione con metodi terapeutici manuali e solo dopo ricorrere alla cultura fisica.

Importante! Se il decorso della malattia di base è complicato da un'ernia, le serie standard di esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non funzioneranno. In questo caso, la composizione della formazione sarà selezionata dal medico individualmente, tenendo conto delle caratteristiche della condizione di un particolare paziente.

Ai pazienti adulti con osteocondrosi lieve, oltre alla terapia fisica, può essere raccomandato di visitare Pilates, piscina, yoga, palestra. La piscina è la migliore per i bambini.

Gli esercizi in questione possono essere eseguiti da rappresentanti di qualsiasi fascia di età, a condizione che non vi siano controindicazioni individuali.

Importante! Le informazioni su eventuali esercizi sono fornite solo a scopo informativo. Non iniziare ad allenarti senza prima consultare il tuo medico e senza ottenere la sua approvazione. Se provi dolore o disagio durante l'esercizio, interrompi l'esercizio e segnala l'incidente al tuo specialista curante.

Note importanti prima di fare gli esercizi

Il seguente elenco di semplici regole ti consentirà di evitare errori e conseguenze negative, traendo il massimo beneficio dalla serie di esercizi proposti.

Innanzitutto, esercitati quotidianamente. Se al medico non dispiace, puoi allenare il collo anche più volte al giorno. La raccomandazione è particolarmente rilevante per gli impiegati. Durante il giorno, gli esercizi possono essere eseguiti in posizione seduta, al mattino e alla sera - in piedi.

In secondo luogo, in assenza di controindicazioni mediche, gli esercizi possono essere combinati con un leggero automassaggio.

In terzo luogo, parallelamente allo studio del collo, lavorare, se possibile, sul rafforzamento delle braccia e dei muscoli del cingolo scapolare.

In quarto luogo, se a causa della natura della tua attività lavorativa devi stare seduto a lungo al computer, fai una pausa di 15 minuti almeno ogni 1,5 ore e dedica del tempo agli esercizi terapeutici.

Panoramica degli esercizi più efficaci

1. Siediti su una sedia. Allinea la schiena e il collo. Dopodiché, gira delicatamente la testa prima in una direzione, poi nella direzione opposta. Ripeti fino a 10-12 volte. Eseguendo regolarmente questo esercizio elementare, migliorerai la mobilità delle vertebre.
2. Mentre sei ancora seduto sulla sedia e tieni la schiena dritta, abbassa la testa. Il compito è toccare il petto con il mento. Ripeti circa 10 volte. Grazie a questo esercizio migliorerai la flessibilità della colonna vertebrale e l'elasticità dei muscoli.
3. Mentre sei in una posizione familiare, prova a muovere il collo all'indietro. Allo stesso tempo, tira il mento mentre cerchi di tenere il collo piegato. Ripeti circa 10 volte.
4. Siediti a tavola. Tieni la schiena dritta. Riposa sul tavolo con un gomito. Posizionare il palmo della mano che lo sostiene sull'area della tempia. Inclina la testa verso il palmo mentre contrasti con la mano. Mantieni la posizione per circa 10 secondi. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte in entrambe le direzioni, mantenendo pause di 10 secondi. Quindi rafforzi i muscoli laterali del collo.
5. Siediti al tavolo, raddrizza la schiena. Metti il ​​palmo di una mano sulla fronte. Premi la fronte contro il palmo mentre resisti con la mano. Le raccomandazioni relative alla durata e al numero di approcci sono simili all'esercizio precedente. Questo allenamento aiuterà a sviluppare i muscoli del collo.
6. Siediti a tavola. Metti le mani lungo il corpo, allinea la schiena. Mentre sei in questa posizione, alza le spalle più in alto che puoi. Mantieni la posizione per circa 10-12 secondi. Rilassa le spalle e fai 10 respiri. L'esercizio fisico aiuta a rilassare i muscoli della regione cervicale e ad aumentare la loro elasticità.
7. Sdraiati su una superficie dura e piana. Con la punta delle dita, impasta i muscoli nella parte posteriore della testa in modo abbastanza intenso e profondo. La durata consigliata del massaggio è fino a 4 minuti. La procedura migliora il flusso sanguigno ed elimina il mal di testa.

   

8. Continuando a sdraiarsi, strofina e impasta con le mani l'area tra le scapole e sopra di esse. La durata del massaggio è fino a 5-6 minuti. È più conveniente se hai un assistente. All'inizio, un tale effetto può causare disagio e persino dolore, ma abbastanza rapidamente le sensazioni avverse scompariranno. La procedura aiuta a normalizzare il flusso sanguigno.

   

9. Effettuare un leggero massaggio circolare delle tempie, agendo su di esse con i polpastrelli. Ciò contribuirà a ridurre la gravità di vertigini e mal di testa.

Innanzitutto, ricorda la relazione tra dolore al collo e influenze esterne avverse. Ad esempio, le basse temperature e le correnti d'aria possono portare a un'eccessiva tensione muscolare. Se un tale fenomeno si verifica regolarmente, la probabilità di sviluppare l'osteocondrosi aumenterà in modo significativo. Abbi cura di te e proteggi il tuo collo da correnti d'aria, aria eccessivamente umida, freddo e altri effetti simili con una sciarpa o altri mezzi disponibili.

In secondo luogo, non cercare di sopportare il mal di testa. L'osteocondrosi della regione cervicale è spesso accompagnata da disagio in quest'area, che si verifica a causa dell'eccessiva tensione del collo e delle spalle. Per normalizzare la tua condizione, fai un leggero massaggio delle tempie. Si esegue con movimenti che si estendono lungo la circonferenza dalle orecchie agli occhi.

Terzo, evitare movimenti circolari della testa. Nel caso dell'osteocondrosi cervicale, causeranno forti dolori e generalmente peggioreranno la condizione, provocando il verificarsi di molte lesioni dei tessuti molli.

In quarto luogo, non utilizzare medicinali e strumenti per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale senza prescrizione medica. Ad esempio, i dispositivi per allungare le vertebre vengono ora pubblicizzati attivamente. Questi ultimi, a loro volta, sono molto sensibili a qualsiasi tipo di influenza. La minima violazione delle precauzioni di sicurezza può portare a lesioni estremamente gravi e persino causare danni al midollo spinale.