Yoga per l'osteocondrosi cervicale: i benefici e le regole per fare esercizi

L'osteocondrosi della regione cervicale è una patologia legata all'età che colpisce ogni terza persona. La malattia è irta della comparsa di molti sintomi spiacevoli, ad esempio mal di testa costanti, dolore al collo, vertigini. Ci sono molti modi per curare questa malattia. Lo yoga per l'osteocondrosi della regione cervicale favorisce la rimozione della tensione muscolare, consente di eliminare il disagio nella regione cervicale.

Questa malattia è caratterizzata da una mobilità limitata delle vertebre, dovuta a cambiamenti nella cartilagine intervertebrale. Di conseguenza, c'è un aumento dell'attrito tra le vertebre, questa è la causa del dolore, del dolore e del disagio durante i movimenti. In futuro, i dischi intervertebrali perdono elasticità, si nota compressione, questo contribuisce alla progressione dei processi distruttivi.

Fattori che provocano lo sviluppo della malattia

La regione cervicale è la più vulnerabile alle complicazioni, il cui sviluppo è provocato da un'attività vitale impropria. Attualmente, molti, anche i giovani, hanno familiarità con dolori di natura tirante nella zona della schiena dovuti al lavoro prolungato in posizione seduta o all'intenso lavoro fisico. Inoltre, i seguenti fattori possono provocare l'insorgenza di osteocondrosi nel collo:

• la postura alterata è la causa principale dello sviluppo della patologia;
• il lavoro sedentario o la mancanza di attività fisica possono danneggiare irreparabilmente la zona della schiena e del collo;
• dieta scorretta e presenza di dipendenze;
• la presenza di una predisposizione ereditaria alla malattia;
• sovrappeso;
• stress frequente e sovraccarico emotivo.

Sotto l'influenza di uno qualsiasi di questi fattori, aumenta il rischio di sviluppare osteocondrosi.

L'effetto dello yoga sulla colonna vertebrale

L'uso dello yoga nel trattamento dell'osteocondrosi della regione cervicale aiuta a normalizzare efficacemente i processi metabolici, migliorare la circolazione sanguigna, eliminare la tensione muscolare e rafforzare i muscoli. Nel processo di allenamento si forma un corsetto muscolare rinforzato, che tiene saldamente la colonna vertebrale. Riducendo il carico sulla colonna vertebrale, si osserva un effetto positivo sul corpo nel suo insieme.

Poiché le asana nello yoga vengono eseguite lentamente, non c'è tensione sulla colonna vertebrale, viene allungata e la flessibilità migliora. Di conseguenza, il corpo viene guarito e il sistema immunitario viene rafforzato. Tutto ciò può essere ottenuto se fai regolarmente esercizi per la regione cervicale.

Come risultato della ricerca di scienziati americani, è stato scoperto che lo yoga per il rachide cervicale con osteocondrosi è più efficace della terapia farmacologica. Il requisito principale sono gli esercizi giusti.

Durante l'esercizio, il flusso sanguigno migliora, è intensamente saturo di ossigeno, che è importante sia per la colonna vertebrale che per altri sistemi corporei. Un altro grande vantaggio dello yoga è che gli esercizi possono essere eseguiti da una persona di qualsiasi fascia di età. Lo yoga è ugualmente vantaggioso sia per il bambino che per gli anziani.

Lo scopo dello yoga nel trattamento dell'osteocondrosi della regione cervicale è risolvere tali problemi:

1. Elimina lo spasmo e rilassa il sistema muscolare. Tale azione è necessaria sia nel processo di trattamento della patologia che a scopo preventivo. A questo proposito, l'esecuzione di asana è possibile anche se a una persona non viene diagnosticata l'osteocondrosi.
2. I muscoli cervicali, le spalle, i pettorali e anche tutti i muscoli spinali superiori vengono rafforzati. Tale azione di ginnastica può anche giovare non solo alle persone con diagnosi di osteocondrosi.
3. La colonna vertebrale è estesa. L'allungamento naturale aiuta la regione cervicale a rimanere sana quando non ci sono ernie e sporgenze. L'allenamento aiuterà a ridurre al minimo l'ernia esistente assorbendo i tessuti sporgenti nei dischi intervertebrali.

Lo yoga è una ginnastica che permette di raggiungere l'equilibrio mentale concentrando l'energia e conoscendo la pace interiore, oltre a restituire la salute al corpo. L'esecuzione di questi esercizi aiuta a guarire non solo il corpo, ma anche la mente. In altre parole, lo yoga è una scienza che ti permette di vivere armoniosamente. Successivamente, considereremo una serie di esercizi che aiutano a migliorare la regione cervicale e la schiena. Se lo si desidera, esiste la possibilità di una selezione individuale di una formazione complessa.

Per le persone che non hanno mai fatto yoga prima, si consiglia di familiarizzare con alcuni consigli prima di iniziare gli esercizi:

• Se viene diagnosticata l'osteocondrosi della regione cervicale, è indispensabile ottenere consigli dal medico curante in merito al carico consentito.
• Prima di iniziare le lezioni, dovresti dimenticare tutte le esperienze e i problemi. L'opzione migliore è attivare musica rilassante, distrarsi dalle difficoltà esterne e immergersi nel proprio mondo interiore.
• Gli esercizi di yoga dovrebbero essere eseguiti lentamente e diligentemente in modo da poter sentire come ogni muscolo lavora e si allunga.
• Non dovresti concentrarti sul disagio, devi rilassarti e cercare di staccarti dalle sensazioni fisiche. Quando si verifica una sindrome da dolore acuto, le lezioni dovrebbero essere sospese.
• La stanza in cui si tengono le lezioni deve essere ventilata. È anche possibile condurre asana per strada. Ciò ha un effetto positivo sulla qualità della ginnastica e su uno stato rilassato.
• È meglio fare esercizi al mattino o alla sera. In caso di allenamento mattutino, si consiglia di prendersi del tempo per riposare dopo la ginnastica per ripristinare le forze. L'esecuzione degli esercizi la sera dovrebbe concludersi con la meditazione e l'andare a letto.
• Oltre allo yoga, nel trattamento dell'osteocondrosi della regione cervicale, si consiglia di nuotare in piscina o in acque libere. Ciò ha un effetto positivo sui muscoli spinali, che consente di accelerare la cura della patologia.
• Alla fine dell'allenamento, puoi fare una doccia o un bagno caldo per rilassare i muscoli.
• Se hai problemi alla schiena e al collo, devi prestare attenzione alla qualità del tuo materasso. Si consiglia di sostituirlo con uno ortopedico. Grazie alla superficie ortopedica, la colonna vertebrale viene mantenuta nella posizione corretta, si rilassa e recupera.

Le lezioni di yoga hanno un effetto diretto sull'umore. Dopo un paio di settimane di esercizi, una persona diventa più equilibrata, dopo un mese avverte un miglioramento significativo nella regione cervicale. Dopo un paio di mesi, la gravità dei dolori dolorosi alla schiena e al collo diminuirà a causa del lavoro sedentario. In futuro una persona si abitua a fare ginnastica, anche durante il recupero non vorrà rinunciarvi. Inoltre, lo yoga favorisce l'acquisizione di forme snelle e toniche, una maggiore flessibilità, una maggiore autostima e un miglioramento dell'umore.

dieta

Avendo deciso di iniziare a sbarazzarti della patologia attraverso lo yoga, dovresti riconsiderare la tua dieta. La dieta dovrebbe includere molti cibi vegetali. Inoltre, alcol, nicotina, antibiotici e conservanti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Tutti i prodotti ottenuti attraverso ripetute lavorazioni non devono essere consumati. Pertanto, vale la pena abbandonare salsicce, verdure e frutta in salamoia e cibo in scatola.

Non dovresti mangiare le zuppe e i contorni di ieri, è meglio cucinare in quantità tale da essere mangiato in una volta. Non è consigliabile bere nemmeno il tè che è rimasto in piedi per diverse ore, poiché è già veleno.

Respirazione durante lo yoga

Le lezioni di yoga nel trattamento dell'osteocondrosi del collo dovrebbero iniziare con esercizi di respirazione. Devi inalare solo attraverso il naso. Durante l'inspirazione, l'addome e il torace si espandono e durante l'espirazione si verifica una contrazione. Se si alternano il numero e la durata dei respiri con le esalazioni, il processo di rigenerazione si avvia:

1. Inspiriamo per 3 conteggi, quindi espiriamo per 1. L'esercizio viene ripetuto 10-20 volte.
2. Inspira bruscamente ed espira dolcemente per 3 conteggi. Ripetiamo l'allenamento 10-20 volte.
3. Per cominciare, la narice destra viene chiusa con l'aiuto di un dito e l'inspirazione e l'espirazione vengono spesso eseguite per un minuto con la sinistra, quindi la sinistra viene chiusa e la procedura viene ripetuta con la narice destra.
4. Respiriamo completamente: inspiriamo profondamente con lo stomaco, poi con il petto e le clavicole. Il tempo di espirazione aumenta di 2 volte e devi espirare nell'ordine inverso (prima le clavicole, poi il torace e l'addome). L'esercizio viene ripetuto 10-20 volte.

Esercizi per la regione cervicale durante lo yoga

Facciamo conoscenza con gli esercizi di yoga nel trattamento dell'osteocondrosi del collo, adatti anche a un principiante in questo campo. Prima delle lezioni, un tappeto viene steso in una stanza dove una persona si sentirà a suo agio e non sarà distratta.

Per prima cosa devi rilassarti e fare un po' di meditazione. Per fare questo, devi sederti sul tappeto, "turco" a gambe incrociate o nella posizione del loto: l'importante è sentirsi a proprio agio. In questa posizione, gli occhi sono chiusi e vengono rilasciati pensieri che si collegano al trambusto mondano.

La durata della formazione non è limitata. Quando ti senti pronto per fare gli esercizi, puoi aprire gli occhi.

Ci alziamo in piedi e facciamo movimenti respiratori: durante l'inalazione, le mani si alzano e uniscono i palmi delle mani (namaste), è necessario allungarsi verso l'alto e allo stesso tempo alzarsi in punta di piedi. Mentre espiri, torniamo alla posizione di partenza. Facciamo 5 ripetizioni.

L'allenamento si fa stando in piedi. Abbassiamo le mani lungo il corpo. Fai con attenzione movimenti circolari con la testa in una direzione, poi nell'altra. Questo aiuta a riscaldare i muscoli del collo.

Ora la testa viene girata e tenuta leggermente con la mano per sentire i muscoli del collo che si allungano. La formazione è fatta in una direzione e nell'altra. Con il mento tocchiamo il petto e ci soffermiamo. Quindi gettiamo indietro la testa e proviamo a rilassarci in questa posizione.

Ci alziamo, uniamo i piedi, alziamo le mani al massimo esattamente sopra le nostre teste e pieghiamo i palmi verso l'interno. Una gamba si solleverà, si piegherà all'altezza dell'articolazione del ginocchio e indosserà la gamba, che funge da supporto. Quindi devi stare in piedi per alcuni secondi. Facciamo lo stesso con l'altra gamba.

Diventiamo nella posa di un Guerriero. Per fare questo, viene eseguito un affondo con un piede, il secondo viene livellato. Le mani vengono rilasciate dal pavimento e salgono in alto in namaste al massimo. La schiena va tenuta dritta, cercando di creare una linea con le braccia. Rimaniamo in questa posizione, quindi ripetiamo con l'altra gamba.

Le lezioni di yoga nel trattamento dell'osteocondrosi della regione cervicale a volte sembrano leggermente debilitanti per i principianti. In questo caso, si consiglia di recuperare con l'allenamento successivo.

L'esercizio si chiama "posizione del bambino". Devi sdraiarti sul tappetino, piegare le ginocchia sotto di te, allungare le braccia lungo il corpo, toccare il tappetino con la fronte. In questa posizione, dovresti respirare profondamente per ripristinare la forza.

Posa: seduto sulle ginocchia. Le mani sono tese in avanti. Devi spingere con le mani e piegarti nella parte posteriore. Quindi sdraiati, appoggiandoti sulle mani, piegati al massimo nella parte bassa della schiena, premendo le gambe e i fianchi sul pavimento. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere nuovamente l'allenamento.

Questo esercizio si chiama "posizione del cane". I piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, abbassare il busto, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Allunghiamo i fianchi verso l'alto in modo da formare un angolo. I talloni dovrebbero essere completamente sul tappeto. Dalla posizione è necessario tornare alla posizione eretta, svolgendo gradualmente la cresta.

In posizione eretta, uniamo le mani in namaste, le alziamo verso l'alto e facciamo un piegamento all'indietro. Ci soffermiamo per qualche secondo. Quindi devi bilanciare l'allenamento abbassando le mani sui piedi.

In posizione eretta, le braccia sono piegate a forma di lucchetto sul retro, viene effettuata una deflessione all'indietro. Ci soffermiamo per sentire la massima tensione dei muscoli della colonna vertebrale e del collo.

In posizione eretta, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, le mani si piegano in namaste. Il corpo si piega gradualmente per formare un parallelo con il tappeto.

Devi sederti sul tappeto, allungando le gambe in avanti. Facciamo inclinazioni ai piedi, allungando le braccia in modo da creare una linea retta con il busto. Quando viene raggiunto il massimo allungamento, è necessario correggere. Quindi la compensazione energetica viene eseguita eseguendo gli esercizi 6.

Alla fine dell'allenamento, la persona sentirà come i muscoli della schiena e del collo si sono rilassati. Dopo aver fatto esercizi per ricostituire l'energia, puoi meditare.

Prevenzione dell'osteocondrosi

Oltre allo yoga, il trattamento dell'osteocondrosi può essere integrato dall'osservanza di alcune regole e restrizioni:

• Evita lo stress sulla colonna vertebrale sotto forma di corsa, salto e altri impatti.
• Interrompi il lavoro sedentario ogni ora per una pausa motoria di cinque minuti.
• Quando si viaggia in auto, indossare le cinture di sicurezza.
• Utilizzare un materasso e un cuscino ortopedici correttamente selezionati durante il sonno.
• Fai il bagno ogni giorno sotto una doccia calda, fai un bagno di vapore o una sauna una volta ogni 7 giorni. Aiuta a sbarazzarsi degli spasmi muscolari del collo.
• Cammina regolarmente, preferibilmente ogni giorno.
• Fai esercizio aerobico almeno due volte a settimana.
• Mangia con moderazione, ma segui una dieta nutriente.

Le lezioni di yoga con osteocondrosi cervicale aiutano a rafforzare l'immunità, ripristinare la mobilità della colonna vertebrale e sviluppare la flessibilità. Tuttavia, non dimenticare che per il trattamento della patologia, inizialmente si consiglia di utilizzare esercizi di fisioterapia e non yoga. Tale ginnastica si basa sulla ricerca medica e dosa con precisione il carico sulla regione cervicale della cresta. Gli esercizi terapeutici aiutano ad eliminare il mal di testa e il dolore al collo, ripristinare il tono muscolare naturale, alleviare la tensione. Solo quando la regione cervicale viene ripristinata, puoi iniziare a praticare lo yoga.