Panikas sindroms ir trauksmes traucējums, ko papildina panikas lēkmes - stāvoklis, kad cilvēks pēkšņi kļūst ļoti noraizējies, noraizējies un nespēj savilkties kopā. Cilvēki mēneša laikā (vai ilgāk) var radikāli mainīt savu uzvedību, kamēr nav zināms, kā tas var izrādīties nākotnē un kad notiks nākamais panikas lēkme, kuru viņi var gaidīt jebkurā brīdī (DSR-IVR uzziņu grāmatās to sauc par izdomātu uzbrukumu). Panikas sindroms atšķiras no agorafobijas (bailes no sabiedriskām vietām un pārmērīgas drūzmēšanās), lai gan daudzi "trauksmes cēlāji" cieš no šīs slimības. Panikas lēkmes notiek pēkšņi, pārsteidzot cilvēku un tādējādi viņu satraucot, jo viņš nezina, kad tas notiks vēlreiz. Panikas traucējumus var izraisīt gan veselības stāvoklis, gan ķīmiska nelīdzsvarotība organismā. DGS-IV-TR panikas sindroms nav trauksmes sinonīms. Kamēr trauksme attīstās uz cilvēka pastāvīgas uzturēšanās stresa stāvoklī un nekādā gadījumā nav kritisks stāvoklis (ilgums svārstās no vairākām dienām līdz vairākiem mēnešiem), panikas lēkmes ir pēkšņas akūtas panikas lēkmes, kas pēkšņi rodas, kamēr tās ātri pāriet. bet tie ir ārkārtīgi akūti. Panikas lēkmes rodas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Jauns, trausls prāts viņus uztver daudz sāpīgāk, jo bērni bieži nesaprot, kas notiek, un ir nobijušies, un vecāki "zaudē sirdi", jo nezina, kā palīdzēt. Lai noteiktu traucējuma cēloni, ārsti izmanto īpašu skrīninga veidlapu (pacientu veselības anketas), uz kuras pamata tiek noteikta diagnoze. Dažos gadījumos panikas sindroms noved pie invaliditātes, taču to ir pilnīgi iespējams kontrolēt, un šobrīd tas tiek veiksmīgi ārstēts. Sakarā ar smagiem simptomiem, kas pavada panikas traucējumus, to bieži sajauc ar letālu sirdslēkmi. Šis nepareizais uzskats bieži izraisa jaunus panikas lēkmes (dažus no tiem var klasificēt kā "izdomātus"). "Trauksmes cēlāji" bieži dodas uz neatliekamās palīdzības dienestiem, un dažreiz ir nepieciešama vairāk nekā viena analīze, lai noskaidrotu patieso cēloni, kas padara cilvēku vēl paniskāku. Ir trīs panikas lēkmju veidi: negaidīti, situatīvi un situācijā paredzami.

pazīmes un simptomi

Cilvēkiem ar panikas sindromu ir regulāri panikas lēkmes, kuru laikā viņi pēkšņi un neapzināti kļūst ļoti noraizējušies un nespēj savilkties. Tas ilgst vidēji apmēram desmit minūtes, tomēr ir iespējami gan īstermiņa (1–5 minūtes), gan ilgāki (20–60 minūtes vai vairāk) panikas lēkmes, kas turpinās līdz tiek veikti nepieciešamie pasākumi, lai atsauktu persona no šīs valsts. Uzbrukumi palielinās un samazinās, un tas var ilgt vairākas stundas, un simptomi mainās atkarībā no panikas lēkmju ilguma. Dažos gadījumos panikas lēkme var būt ārkārtīgi akūta un pēc tam "pieaug". Tipiski panikas lēkmju simptomi ir ātra sirdsdarbība, pastiprināta svīšana, reibonis, elpas trūkums, trīce, nekontrolējamas bailes, piemēram, bailes zaudēt kontroli un trakot, bailes no nāves un sekla ātra elpošana (un bailes no nosmakšanas). Citi simptomi ir svīšana, uztverts elpas trūkums, paralīze, sāpes krūtīs, slikta dūša, slikta dūša vai uzbudinājums, “drebuļi” vai “karstuma viļņi”, samaņas zudums, raudāšana un izmainītas realitātes izjūta. Turklāt persona ir pārliecināta, ka viņam draud nenovēršamas briesmas. Cilvēki ar panikas lēkmēm vēlētos izvairīties no situācijām, kas izraisa panikas lēkmes. Trauksme panikas sindromā ir akūtāka un epizodiskāka nekā parasti trauksmes traucējumi. Panikas lēkmes var rasties noteiktu ārēju stimulu (piemēram, cilvēks redzēja peli) vai vides (piemēram, zobārsta kabineta) ietekmē. Dažreiz tie parādās "no nulles". Dažiem cilvēkiem panikas lēkmes ir regulāri, teiksim katru dienu vai katru nedēļu. Ārējas panikas lēkmju izpausmes bieži "atsvešina" cilvēku no sabiedrības (kā rezultātā "rodas apmulsums, sociāla stigmatizācija, izolācija no sabiedrības utt.). Ierobežoti simptomu uzbrukumi ir ļoti līdzīgi panikas lēkmēm, taču tiem ir mazāk simptomu. Daudziem cilvēkiem ar PD ir abi uzbrukumi.

Panikas traucējumu cēloņi

Psiholoģiskie modeļi

Ir daudz iemeslu, kāpēc rodas panikas sindroms, tas katram ir individuāls, tomēr zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka šo slimību var saukt par “ģimenes”, tāpēc iedzimtībai ir svarīga loma (tas ir, PS tiek pārmantota). Turklāt ir konstatēts, ka traucējumi ir vienlaicīgi ar daudziem citiem iedzimtiem stāvokļiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem, un bieži sastopami cilvēkiem ar ģenētisku noslieci uz alkoholismu. Fizioloģiskajiem faktoriem, stresa dzīves situācijām, pārejas periodiem dzīvē, vides faktoriem un aizdomīgumam, pēc zinātnieku domām, ir arī nozīme (sākotnējā posmā). Bieži vien agrākie uzbrukumi notiek ar fiziskām slimībām, ārkārtēju stresu vai noteiktiem medikamentiem. Arī cilvēki, kuri ir pieraduši “uzņemties pārāk daudz”, ir pakļauti riskam. Cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) arī biežāk cieš no panikas sindroma nekā citi. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem hipoglikēmija, pārmērīga vairogdziedzera darbība, mitrālā vārstuļa prolapss, iekšējais vidusauss iekaisums, feohromocitoma un dažādas elpceļu slimības var izraisīt vai pasliktināt panikas sindromu. Pirms pulsa nomākšana cilvēkiem ar PS ir novājināta. Daudzi SSRI sākotnēji izraisa blakusparādības, tādējādi izraisot pirmos panikas lēkmes veseliem cilvēkiem, kuri sākotnēji tika ārstēti no depresijas.

Narkotiku atkarība

Narkomānija bieži "pārklājas" ar panikas lēkmēm. Lielākā daļa dalībnieku vienā no šajā jomā veiktajiem pētījumiem (63% alkoholiķu) atzina, ka alkoholu sāka lietot pirms panikas lēkmes sākuma, tāpat kā lielākā daļa narkomānu (59%). Šī eksperimenta gaitā tika izveidota cieša saikne starp paniku un atkarību no narkotikām (alkohola). Lielākajai daļai cilvēku panikas lēkmes sākās, lietojot narkotikas vai alkoholu (kad jau ir izveidojusies pastāvīga atkarība). Citā pētījumā, kurā piedalījās 100 metamfetamīna atkarīgie, psihiatriskās blakusslimības analizēja 36% dalībnieku. Tie galvenokārt bija afektīvi un psihotiski traucējumi, retāk - trauksmes traucējumi (tikai 7% eksperimenta dalībnieku).

Smēķēšana

Cigarešu smēķēšana palielina panikas sindroma attīstības risku ar / bez agorafobijas un panikas lēkmēm. Šis risks ir īpaši augsts tiem, kuri sāka smēķēt pusaudža vai jaunieša vecumā. Neskatoties uz to, ka precīzs smēķēšanas ietekmes uz PS mehānisms joprojām nav zināms, šajā jautājumā ir vairāki viedokļi. Saskaņā ar vienu hipotēzi, cigarešu smēķēšana izraisa izmaiņas elpošanas funkcijās (smēķētājiem bieži nepietiek gaisa), pret kurām cilvēki panikā (elpošanas simptomi ir raksturīga panikas pazīme). Apgrūtināta (vai ātra) elpošana bieži tiek novērota ļoti nemierīgiem bērniem ("fidgets"), kuri arī ir pakļauti riskam. Kā stimulants nikotīns var izraisīt panikas lēkmes. Tomēr, neskatoties uz to, cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, bieži vien izrāda paaugstinātu trauksmi, pret kuru bieži rodas panikas lēkmes. Citi zinātnieki uzskata, ka cilvēki ar panikas traucējumiem apzināti sāk smēķēt kā pašerapija, uzskatot, ka cigaretes mazina stresu un mazina trauksmi. Nikotīns un citas psihotropās vielas ar "antidepresantu efektu", kas atrodamas cigarešu dūmos, darbojas kā monoamīnoksidāzes inhibitori smadzenēs, tādējādi ietekmējot mūsu garastāvokli (tiem ir sava veida nomierinoša iedarbība, atkarībā no devas).

Kofeīns

Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka starp kofeīna patēriņu un panikas sindromu pastāv pozitīva saistība. Cilvēki ar PS ir vairāk pakļauti kofeīna afrodiziaka iedarbībai. Viens piemērs tam ir ātra sirdsdarbība.

Alkohols un sedatīvi līdzekļi

Apmēram 30% cilvēku ar panikas traucējumiem lieto alkoholu un 17% lieto citas psihotropās zāles. Šajā eksperimentā tas ir attiecīgi 61% () un 7,9% (citas psihotropās vielas). Vieglu narkotiku un alkohola lietošana tikai pastiprina PS simptomus, tāpat kā vairums stimulantu (piemēram, kokaīna), jo tie palielina trauksmes simptomus (jo īpaši paātrina sirdsdarbības ātrumu). Diakons un Valentīns (2000) veica pētījumu (iesaistot jauniešus, kuriem atkārtojās panikas lēkmes), apskatot saikni starp panikas lēkmēm un vielu lietošanu. Eksperimenta laikā zinātnieki secināja, ka šie cilvēki terapeitiskos nolūkos lieto vairāk alkohola un sedatīvus līdzekļus nekā pilnīgi veseli kontroles grupas pārstāvji. Šis atklājums nav pretrunā ar Koksa, Nortona, Dorvarda un Fergusona (1989) izvirzīto hipotēzi, saskaņā ar kuru cilvēki ar panikas sindromu praktizē pašārstēšanos, uzskatot, ka dažas vielas palīdzēs mazināt trauksmes simptomus. Ņemot to vērā, nevar neņemt vērā faktu, ka noteikts iedzīvotāju procents, izmantojot pašārstēšanos, neuzskata par nepieciešamu meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību. Ir zināms, ka dažos gadījumos cilvēki par savu diagnozi uzzina tikai pēc došanās uz klīniku (kad vēlas atbrīvoties no atkarības no pašārstēšanās). Ja sākumā alkohols daļēji palīdz mazināt panikas simptomus, tad, ļaunprātīgi lietojot, slimība tikai pasliktinās, jo rodas saindēšanās ar alkoholu, bet īpaši smagi ir cilvēki ar alkohola abstinences sindromu. Tas attiecas ne tikai uz alkoholu, bet arī uz narkotikām (alkohola darbības princips ir līdzīgs benzodiazepīnu darbības principam, ko dažreiz izraksta kā trankvilizatorus cilvēkiem ar atkarību no alkohola). Hroniska alkohola lietošana ievērojami saasina panikas traucējumus, jo tas maina smadzeņu ķīmiju un izkropļo tās pamatfunkcijas. Apmēram 10% “trauksmes cēlēju”, pārtraucot benzodiazepīnu lietošanu, ir smagi abstinences simptomi, no kuriem nav viegli atbrīvoties. Šie simptomi ir nedaudz līdzīgi cilvēka stāvoklim pirmajos pāris mēnešos pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas, taču tie ir mazāk izteikti. Nav zināms, vai šie “pastāvīgie” abstinences simptomi ir saistīti ar faktisku zāļu atcelšanu, vai arī tie ir saistīti ar neironu struktūras bojājumiem hroniskas benzodiazepīnu lietošanas vai abstinences dēļ. Un tomēr laika gaitā (mēs runājam par mēnešiem un gadiem) simptomi kļūst mazāk izteikti un galu galā izzūd. Daudziem pacientiem, kuri apmeklē garīgās veselības centrus, lai atveseļotos pēc dažādām garīgām slimībām, jo \u200b\u200bīpaši trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas sindroma vai sociālās trauksmes, šie simptomi rodas alkohola vai sedatīvu ļaunprātīgas lietošanas rezultātā. Un, gluži pretēji, dažreiz paši traucējumi ir iemesls alkohola vai sedatīvu lietošanai, kas šajā gadījumā tikai saasina esošo garīgo slimību. Ja ķermenis ir saindēts ar alkoholu vai sedatīviem līdzekļiem (ļaunprātīgas izmantošanas dēļ), persona, kas cieš no garīgiem traucējumiem, pēc zāļu (un citas) ārstēšanas neuzlabosies, jo tiek ārstēts tikai efekts, nevis cēlonis. Ar alkohola vai benzodiazepīna atcelšanu cilvēki ar "sedatīviem" simptomiem atgūstas lēnāk.

Mehānisms

Daži zinātnieki ir pārliecināti, ka panikas sindroms rodas limfiskās sistēmas ķīmiskā nelīdzsvarotības un viena no tās regulējošo ķīmisko elementu GABA-A fona apstākļos. Kad GABA-A sintēze palēninās, mandeles “saņem” nepatiesu informāciju, saskaņā ar kuru mūsu ķermenis reaģē uz stresu (tā sauktā “reaktivācijas adaptīvā antistresa reakcija”), pret kuru parādās fizioloģiski simptomi, kas vēlāk noved pie garīgu traucējumu attīstības. Klonazepāms, pretkrampju benzodiazepīns ar ilgu organisma pusperiodu, efektīvi kavē šo simptomu progresēšanu (citiem vārdiem sakot, bloķē tos). Nesen zinātnieki ir sākuši nošķirt dažādu panikas sindroma aspektu mediatorus un moderatorus. Viens no šiem starpniekiem ir oglekļa dioksīda daļējais spiediens, kas darbojas kā "starpposms" starp pacientiem ar panikas sindromu, kuri iemācās pareizi elpot, un viņu trauksmes pakāpi; tādējādi, veicot elpošanas vingrinājumus, tiek ietekmēts oglekļa dioksīda daļējais spiediens arteriālajās asinīs, un tas padara cilvēku mazāk nemierīgu. Vēl viens starpnieks ir hipohondrija (“savienojošā saite” starp trauksmi un panikas simptomiem); tādējādi, kad cilvēks ir noraizējies, parādās hipohondrija, kas savukārt ietekmē panikas sindroma simptomus. Izvairīšanās no taustāmiem draudiem, kas regulē trauksmes un agorafobijas attiecības, ir viens no panikas traucējumu moderatoriem; tādējādi šī rādītāja smagums nosaka potenciālo agorafobijas smagumu, kas attīstās paaugstinātas trauksmes rezultātā. Vēl viens panikas sindroma regulators (nesen atklāts) ir galanīna gēna kodu saturošā gēna ģenētiskā mainība; šī gēna variācijas regulē sieviešu panikas traucējumu un simptomu "smaguma" attiecības.

Diagnoze

DSR-IV-TR rokasgrāmatā teikts, ka panikas sindroma diagnostikas kritēriji ir pēkšņi atkārtoti panikas lēkmes, kam seko “raksturīga uzvedība” (vismaz viens “uzliesmojums” mēnesī), pastāvīgas bailes no jauniem panikas lēkmēm vai to sekām. Ir divu veidu panikas traucējumi, ar agorafobiju un bez tās. Diagnoze netiek noteikta, ja panikas lēkmes izraisa zāles vai veselības stāvoklis vai ja to simptomi ir vairāk līdzīgi citu garīgo traucējumu simptomiem.

Ārstēšana

Panikas sindroms nopietni apdraud cilvēku veselību, taču tas tiek veiksmīgi ārstēts, lai gan šajā gadījumā nav "universālu" zāļu. Šodien ir steidzami jāatrod zāles un ārstēšanas metodes, kas maksimāli (cik vien iespējams) izskaustu šo kaiti un efektīvi cīnītos pret recidīviem. Alternatīvas panikas sindroma ārstēšanas metodes ietver kognitīvo uzvedības terapiju un “pozitīvu pašrunu” (bieži lieto “trauksmes cēlāji”). Saskaņā ar dažiem ziņojumiem 85-90% pacientu, kas ārstēti ar CBT, pilnībā atveseļosies (12 nedēļu laikā). Ja CBT nepalīdz, tad narkotiku ārstēšana "nāk uz glābšanu", kas, pirmkārt, sastāv no SSRI uzņemšanas.

Kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir smalki piespiest cilvēku ignorēt stimulus, kas cilvēkam liek justies nemierīgam un nemierīgam. Šīs tehnikas autori uzskata, ka, saskaroties ar aci pret aci ar pašu trauksmes cēloni, cilvēks “aizslauka” daļu no iracionālajām bailēm, kas iepriekš viņu izraisīja paniku. Katra sesija sākas ar relaksējošiem elpošanas vingrinājumiem, kam seko fizisko sajūtu izmaiņas (kad trauksme sāk "iekļūt" ķermeņa šūnās). Daudziem cilvēkiem īpaša žurnāla uzturēšana ir laba motivācija. Citos gadījumos terapeiti var pacientam "uzspiest" trauksmes sajūtu, lai izprastu pašas problēmas būtību (lai tiktu pie problēmas saknes). Saistītie faktori, piemēram, klīniskā depresija, personības traucējumi un alkoholisms, bieži padara šāda veida ārstēšanu neefektīvu. Tāpat kā daudzos garīgās veselības apstākļos, ģimenes un draugu atbalsts ir būtisks un bieži vien var paātrināt atveseļošanos. Bieži vien, kad cilvēkam pēkšņi iestājas vēl viena neizskaidrojamas panikas lēkme, kāds viņam tuvs cilvēks (kurš problēmu “apzinās”) viņam palīdz. Nopietnāka un aktīvāka ārstēšana ietver īpašu "atbalsta grupu" apmeklēšanu, pateicoties kurām cilvēks saprot savas panikas cēloni, un viņam kļūst daudz vieglāk "savilkt sevi kopā". Divas cienījamas panikas traucējumu organizācijas (Amerikas Psihiatru asociācija un Amerikas Medicīnas asociācija) slimības agrīnā stadijā iesaka kognitīvo uzvedības terapiju vai psihofarmakoloģiskās terapijas veidu. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem kombinētā terapija ir īpaši efektīva. Alternatīvi, cilvēks var pats sev palīdzēt, ja vien viņš pārzina CBT principus. Nepieciešamās instrukcijas viņš var iegūt no grāmatas vai vietnes, savukārt ārstējošā ārsta atbalsts prombūtnē (pa e-pastu, SMS utt.) Nav izslēgts. Saskaņā ar šāda veida terapijas sistemātisku analīzi zinātnieki ir atklājuši, ka vietnes, grāmatas un citi CBT materiāli dažiem cilvēkiem palīdz. Šajā kontekstā vislabāk tiek pētīti panikas traucējumi un sociālā fobija.

Psihoterapija

Panikas sindroms atšķiras no fobijām, lai gan pēdējais parasti ir PS sekas. CBT un viens no psihodinamiskās psihoterapijas veidiem ir īpaši efektīvs (tas ir pierādīts vairākos eksperimentos), ārstējot PS ar / bez agorafobijas (un). Pamatojoties uz virkni randomizētu klīnisko testu rezultātiem, pētnieki secināja, ka CBT gadījumā pilnīga izārstēšana notiek 70-90% pacientu (2 gadus pēc terapijas beigām). Ja problēmu aplūkojam klīniskā aspektā, tad bieži vien labus rezultātus var sasniegt, izmantojot kombinēto terapiju (psihoterapija + zāļu ārstēšana), taču pētījumu rezultāti šajā jomā nav tik iespaidīgi. Uz kombinētās terapijas fona pacientiem pirmie uzlabojumi tiek novēroti jau 6-8 nedēļas pēc ārstēšanas sākuma. Psihoterapija palielina zāļu efektivitāti, samazinot recidīvu iespējamību cilvēkiem, kuri pārtrauc narkotiku lietošanu, kā arī palīdz cilvēkiem, kuriem ir imūna pret narkotiku iedarbību. CBT mērķis ir palīdzēt pacientam mainīt domas, tādējādi bloķējot trauksmes domas, kas izraisa paniku. Vienā no pētījumiem (ar kontroles grupu) zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka 87% gadījumu efektīva ir starpkonceptuālās terapijas metode, kuras laikā speciālisti pacientam apzināti izraisa panikas simptomus, ļaujot viņiem izpausties "drošā vidē" (speciālista uzraudzībā). ... Simptomu izraisīšana parasti ilgst vienu minūti. Simptomi:

apzināta plaušu hiperventilācija - rodas reibonis, derealizācija, neskaidra redze, reibonis;

rotācija uz krēsla - reibonis, dezorientācija kosmosā;

elpošana caur cauruli - elpas trūkums, elpceļu sašaurināšanās;

aizturot elpu - rodas sajūta, it kā cilvēks būtu nosmacis;

skriešana uz vietas - sirds sirdsklauves, elpošana, svīšana;

ķermeņa saspiešana - rada spriedzes un modrības sajūtu.

"Indukcijas" metodes pamatprincips ir vingrinājumu veikšana, pēc kuriem cilvēkam rodas panikas lēkmes simptomi, lai gan neviens no iepriekš minētajiem simptomiem neatspoguļo panikas lēkmes būtību, kas ir īsta sirdi plosoša panika. Simptomu izraisīšana jāveic 3-5 reizes dienā, līdz izzūd pacienta satraucošās asociācijas ar šiem simptomiem. Ārstēšana bieži ilgst nedēļas. Atkārtojumi ļauj cilvēkam pierast pie baiļu trūkuma iekšējās sajūtas, pēc kuras (ja nav radušās nopietnas komplikācijas) smadzenes (hipokamps un amigdala) “atceras”, ka nav jābaidās (atbildot uz iepriekš minētajiem impulsiem), savukārt simpātiskā nervu sistēma ir daļēji deaktivizēta. Neskatoties uz to, reālajā dzīvē panika var palielināties neatkarīgi no tā, vai cilvēks baidās no noteiktiem simptomiem vai nē. Piemēram, jūs varat nebaidīties no ātras sirdsdarbības, hiperventilācijas vai derealizācijas, bet tajā pašā laikā paniku (kā jūs zināt, panika izraisa citus PS simptomus). Psihiatri vēlas panākt, lai pacienti panikas lēkmes uzņemtu mierīgi, kas nav tik vienkārši un prasa neierobežotu prāta kontroli un tam nevajadzētu ietekmēt pacienta līmeni (un dzīvesveidu). Tajā pašā laikā pastāv reāli samaņas zaudēšanas draudi, pateicoties plaušu hiperventilācijai, sirdslēkme ar ātru sirdsdarbību, ārprāts uz derealizācijas fona utt. Pacientiem ar PS, kuriem ir agorafobija, palīdz tradicionālā kognitīvā terapija, kuras laikā “trauksmes cēlājs-agorafobs” kopā ar savu ārstējošo ārstu pamazām “iegrimst” panikas patiesajā cēloņā. Vēl viena klīniski efektīva psihoterapijas forma ir psihodinamiskā psihoterapija, kuras uzmanības centrā ir panika, īpaši atkarība un tās loma PS attīstībā, bailes no šķiršanās un dusmas. Šīs teorijas piekritēji uzskata, ka bioķīmiskās neaizsargātības un / vai agrīnas psiholoģiskas "traumas" dēļ cilvēki ar PS baidās no neatkarības un ir atkarīgi no citiem cilvēkiem, kuri, viņuprāt, spēj viņus aizsargāt, kā rezultātā bieži rodas bailes no šķiršanās un aizsardzības dusmas. Pirmkārt, tiek identificēti stresa faktori, kas izraisa panikas lēkmes, pēc kuriem tiek analizēta "PS" pirms "konfliktu" un "aizsardzības mehānismu" (ar kuru palīdzību persona mēģina izolēt sevi no visiem) psihodinamika, īpašu uzmanību pievēršot nodošanai un bailēm no šķiršanās, kas atrodas ārsta un pacienta attiecību centrā. Salīdzinošie klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka tādas metodes kā pilnīga muskuļu relaksācija un elpošanas vingrinājumi nesasniedz vēlamo efektu cīņā pret panikas lēkmēm. Turklāt elpošanas vingrinājumi bieži palielina recidīvu risku. Kvalificēta speciālista palīdzība palīdzēs izvairīties no panikas lēkmēm vai vismaz padarīs tās mazāk "akūtas" un biežākas, tādējādi palīdzot milzīgam skaitam cilvēku ar panikas sindromu. Protams, ir iespējami recidīvi, taču tos arī efektīvi ārstē. F.J. Van Apeldorns un kolēģi (2011) ir parādījuši, ka kombinētajai terapijai (SSRI + CBT) ir papildinoša iedarbība. Glosteris un kolēģi (2011) turpināja analizēt terapeita lomu CBT. Viņi akli sadalīja pacientus divās grupās: tie, kuri CBT saņēma terapeita uzraudzībā, un tie, kas tikai CBT, ievērojot norādījumus. Zinātnieki pamanīja, ka pirmā grupa reaģēja ātrāk uz ārstēšanu, bet CBT pozitīvā ietekme (PS simptomu mazināšana) abās grupās bija aptuveni vienāda. Šis atklājums pamatoja nepieciešamību pēc CBT programmām, kas īpaši paredzētas cilvēkiem, kuri finansiālu vai ģeogrāfisku iemeslu dēļ nevar izmantot personīgā terapeita pakalpojumus (dažās vietās nav neviena CBT centra). Kozitskis un viņa kolēģi (2011) analizēja pašvirzītas CBT (SPCT) efektivitāti, izmantojot piemēru situācijām, kurās pacientam nav iespēju apmeklēt terapeitu. Viņu pētījumi liecina, ka SCBT (kombinācijā ar SSRI) var būt tikpat efektīva kā ģimenes ārstu kontrolēta CBT (+ SSRI). Katrs no iepriekš minētajiem pētījumiem vienā vai otrā veidā veicināja jauna pētniecības laikmeta attīstību, kad ārstēšanas metodes kļūst daudz pieejamākas un vienkāršākas.

Narkotiku ārstēšana

Panikas sindromu efektīvi ārstē ar noteiktiem medikamentiem. Pirmkārt, mēs runājam par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem, kas atšķirībā no benzodiazepīniem neizraisa atkarību, atkarību (un pārdozēšana nav bīstama). Lai gan ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka medikamentiem ir tieša ietekme uz fobijām, ir bijuši vairāki veiksmīgi pētījumi, kas liecina, ka panikas lēkmju medikamenti ievērojami atvieglo fobiju ārstēšanu. Zāļu sarakstā ietilpst:

Citas procedūras

Daži cilvēki pēc kofeīna atmešanas pārtrauc uztraukties un paniku. Tomēr starp abstinences simptomiem bieži izpaužas paaugstināta trauksme, kas pēc tam pazūd.

Epidemioloģija

Panikas sindroms parasti parādās pusaudža gados; apmēram puse “trauksmes cēlēju” saslima pirms 24 gadu vecuma, īpaši tie, kuriem bērnībā bija psiholoģiskas traumas. Un tomēr saskaņā ar dažiem ziņojumiem PS visbiežāk izpaužas 25-30 gadu vecumā. Sievietēm ir divas reizes lielāka iespēja saslimt ar PS nekā vīriešiem. Panikas traucējumi dažkārt var ilgt vairākus mēnešus vai pat gadus, atkarībā no tā, kad persona sāk ārstēšanu, un ārstēšanu, kuru viņš lieto. Ja to neārstē, PS var kļūt ārkārtīgi akūta, ja cilvēku pastāvīgi pārņem panikas lēkmes, un viņš maniakāli cenšas no tā izvairīties, kas ir pilns ar ārprātu. Turklāt daudzi cilvēki uz šīs kaites fona sāk pasliktināties attiecībās ar radiem un draugiem, zaudē darbu utt. Daudzi "trauksmes cēlāji" no visiem slēpj, ka ir slimi, baidoties, ka viņus "apzīmogos" kā vājprātīgus. Dažos gadījumos simptomi regulāri parādās mēnešus vai pat gadus, kam seko "klusais periods". Dažreiz simptomu smagums visā slimības laikā nemainās. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, daudzi "trauksmes cēlāji" (īpaši tie, kas bērnībā saslima) ar vecumu, simptomi apstājas (piemēram, pēc 50 gadiem). 2000. gadā Pasaules Veselības organizācija atklāja, ka PS sastopamības līmenis dažādās valstīs ir ļoti līdzīgs. Vecuma ziņā saslimstība ar 100 000 cilvēku svārstās no 309 (Āfrika) līdz 330 (Austrumāzija) vīriešiem un no 613 (Āfrika) līdz 649 (Ziemeļamerika, Okeānija un Eiropa) sievietēm.

Panikas sindroms bērniem

Retrospektīvā pētījumā 40% pieaugušo ar panikas sindromu atzina, ka ir saslimuši pirms 20 gadu vecuma. Rakstā par pusaudžu PS parādību Dailers un citi (2004) secināja, ka tikai pēdējos gados viņi sāka runāt par šo parādību. Attiecīgo pētījumu rezultāti norāda, ka nepilngadīgo panikas traucējumu simptomi gandrīz pilnībā dublē pieauguša cilvēka simptomus (it īpaši sirds sirdsklauves, svīšana, trīce, karstuma viļņi, slikta dūša, sāpes vēderā un "aukstums uz ādas"). Pieaugušajiem panikas traucējumi var pastāvēt vienlaikus ar daudzām citām garīgām slimībām. Tās pašas blakusslimības ir sastopamas bērniem ar nepilngadīgo PS. Pēdējais un Štrauss (1989) veica eksperimentu ar 17 pusaudžu grupu ar panikas traucējumiem, kura laikā viņi secināja, ka starp PS blakusslimībām galvenokārt tiek konstatēti trauksmes traucējumi, klīniskā depresija un uzvedības traucējumi. Issau et al (1999) eksperimentā ar vietējiem pusaudžiem ar panikas lēkmēm vai mazuļu PS konstatēja arī augstu blakusslimību biežumu. Grupas ietvaros tika noteiktas šādas blakusslimības: klīniskā depresija (80%), distimiskie traucējumi (40%), vispārējie trauksmes traucējumi (40%), somatoformie traucējumi (40%), atkarība no narkotikām (40%) un specifiskās fobijas (20%). Pamatojoties uz šiem datiem, Dailers un citi (2004) veica savu pētījumu, kura laikā tika iegūti līdzīgi rezultāti (eksperimentā piedalījās 42 pusaudži ar nepilngadīgo PS). Atšķirībā no bērniem ar bez panikas trauksmes traucējumiem “trauksmes cēlējiem” ir lielāks risks saslimt ar klīnisko depresiju un bipolāriem traucējumiem. Bērni no pusaudžiem un pieaugušajiem atšķiras ar apkārtējās realitātes uztveri un viņu jūtu un emociju izpausmi. Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem ar nepilngadīgo PS ir fiziski simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, slikta dūša un sāpes vēderā, reibonis un pat samaņas zudums. Turklāt bērniem bieži ir kognitīvi PS simptomi, tostarp bailes no nāves, pašsvešināšanās izjūta, bailes zaudēt kontroli un traki, bet viņi nespēj izrunāt savas bailes, kas ir ārpus viņu izpratnes. Viņi vienkārši zina, ka no kaut kā ļoti baidās. Bērni var aprakstīt tikai panikas traucējumu fiziskos simptomus. Vecāki bieži "padodas", redzot mīļotā bērna ciešanas. Tomēr tieši vecāki var palīdzēt nosaukt šīs vai citas bailes un likt bērnam vairs nebaidīties no tām. Vecāku lomu bērnu ārstēšanā, kuriem diagnosticēti panikas traucējumi, ilustrē McKay & Starch (2011) pētījums. Viņi izšķir vairākus vecāku līdzdalības līmeņus problēmā. Pirmkārt, jums jānovērtē visa situācija. Vecāki kopā ar bērniem tiek apjautāti par viņu attieksmi pret šo kaiti un viņu gaidām no ārstēšanas nākotnē, vienlaikus nosakot bērna trauksmes līmeni un situāciju ģimenē (cik bieži notiek konflikti utt.). Otrais līmenis ietver pašu ārstēšanas procesu, kura laikā terapeitam pēc iespējas biežāk jātiekas ar ģimeni (kā “vienu veselu”). Ideālā gadījumā visiem ģimenes locekļiem ir jābūt izpratnei vai vēl labāk, ja viņiem ir CBT apmācība, lai palīdzētu bērnam racionalizēt un stāties pretī bailēm "aci pret aci", nevis "ieslēgt" "ārkārtas uzvedību". McKay & Storch (2011) apgalvo, ka, lai PS ārstēšana bērniem būtu efektīvāka, vecākiem jābūt nepieciešamajiem terapiju komplektiem un kopīgi jāvēršas pie terapeita. Neskatoties uz pieejamajiem datiem par agrīnas panikas traucējumu parādības esamību, DDS-IV-TR ir uzskaitīti tikai seši bērnu garīgo traucējumu veidi: separācijas trauksmes traucējumi, vispārēji trauksmes traucējumi, specifiska fobija, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi (vai sociālā fobija) un posttraumatiskais stress. Panika šajā sarakstā nav iekļauta.

Cilvēka emocionālā sfēra ir bagāta un daudzveidīga, un dominējošo emociju orientācija ir atkarīga no neiropsihiatriskās sistēmas īpašībām, ķermeņa refleksiem uz iekšējiem un ārējiem faktoriem un patogēniem. Jo stabilāka ir cilvēka psihe, jo vairāk pozitīvu emociju viņa dzīvē. Tomēr negatīvas psihoemocionālās sfēras reakcijas, piemēram, neapmierinātība, bailes, kairinājums un vilšanās, ir cilvēka raksturīgās emocijas. Daži cilvēki tās piedzīvo un veiksmīgi aizmirst, savukārt citiem pārdzīvoto baiļu sajūta atgriežas ar regulāru atkārtošanos, pasliktinot dzīves kvalitāti.

Panikas lēkmes var pārvaldīt bez medikamentiem.

Šajā rakstā mēs runāsim par paniku, kas var darboties ne tikai kā parasta negatīva emocija, bet arī būt nopietnu darbības traucējumu rādītājs ķermeņa nervu, psiholoģiskajā un emocionālajā sfērā. Apsveriet, kas ir panikas lēkmes, to simptomi un ārstēšana, kāpēc tie dažus cilvēkus neapgrūtina un citiem rada ievērojamu diskomfortu.

Panikas lēkmju cēloņi

Uz zemeslodes nav neviena cilvēka, kurš vismaz reizi mūžā nebūtu piedzīvojis baiļu sajūtu. Ar šo aizsargrefleksu organisms reaģē uz visām neizskaidrojamām, nezināmām, bīstamām vai satraucošām parādībām. Visbiežāk baiļu sajūta pazūd bez pēdām, tiklīdz izzūd negatīvie stimuli, cilvēks saprot, ka ir drošībā. Šādi precedenti tiek uzskatīti par adekvātu ķermeņa reakciju uz negatīvām situācijām, ko izskaidro standarta pašsaglabāšanās instinkts, kas darbojas neparedzētos apstākļos.

Cita lieta ir tad, kad bailes sāk vajāt cilvēku, atkal sistemātiski izpaužas pēc piedzīvotās situācijas. Katru reizi šādas ķermeņa reakcijas bieži ir intensīvākas, tās veidojas nemotivētas, un bailes no parastām emocijām pārvēršas par panikas lēkmi.

Panikas baiļu pieplūdums ievērojami pasliktina slimā cilvēka dzīves kvalitāti, kurš baidās atkal pārciest uzbrukumu, jūtas nedrošs, sāk baidīties par savu fizioloģisko stāvokli un dažreiz pat domā, ka viņš vienkārši “trako”. Kāpēc tad daži cilvēki var izjust stresu un aizmirst par to uz visiem laikiem, kamēr dzīve atkal un atkal atgriež citus iepriekš pieredzētā stāvoklī. Neskatoties uz nepietiekamo panikas ietekmes izpēti, zinātnieki izšķir vairākus iemeslu veidus, kas ir panikas lēkmju atkārtošanās iemesls: fizioloģiska, psiholoģiska un sociāla rakstura faktori.

Fizioloģiskās vai somatiskās klases panikas lēkmju cēloņi tiek uzskatīti par visvairāk izskaidrojamiem un racionāliem precedentiem. Bailes no somatiskā tipa attīstās uz cilvēka esošo slimību fona, kuras tiek klasificētas kā neatrisināmas vai hroniskas kaites. Šādā situācijā pacients sāk baidīties par savu dzīvību, domas par viņa veselību neiziet no viņa galvas, un ķermeni, izmantojot negatīvu emociju pārmērību, aizsargā panikas pretestība. Visizplatītākās fizioloģiskās patoloģijas, kas sistemātiski var izraisīt panikas bailes, ir sarežģītas sirds slimības, hormonālas izmaiņas organismā vai nekontrolēta zāļu uzņemšana ar lielu skaitu blakusparādību.

Bezcēloņu panikas rašanās faktori var būt arī psiholoģiski iemesli. Šādi faktori ir fobijas, nopietni psihiski traucējumi, kas ietver paranoju vai šizofrēniju, un regulāra depresija. Un arī panikas lēkme var attīstīties uz iepriekš pieredzētas bīstamas situācijas fona, kas izraisīja traumas. Šajā gadījumā personai ir bailes atkal iziet nepatīkamu precedentu, un panikas lēkme norit apstākļos, kas vismaz minimāli atgādina pieredzi.

Sociāla rakstura apsvērumu dēļ iekļaujiet bailes no svarīga uzdevuma priekšā, bailes no neveiksmes vai neveiksmes, citu izsmieklu. Bieži paniskas bailes uz sociālo faktoru fona progresē pusaudžiem, kuri emocionāli vairāk tikai mācās pielāgoties sabiedrības nestabilitātei un nepatikšanām un idealizē savu vienaudžu viedokli.

Panikas lēkmes simptomi

Lai saprastu, ka panikas lēkmes cilvēku vajā, nevis parastas bailes, kā standarta reakcija uz negatīviem faktoriem, ir svarīgi zināt simptomus, kas norāda uz patoloģiju. Slimības simptomus, tāpat kā cēloņus, medicīna klasificē vairākos veidos atkarībā no tā, kuru ķermeņa zonu uzbrukumu periodos visvairāk skar. Tēlaini slimības smagums ir sadalīts šādās kategorijās: garīgās pazīmes, fizioloģiskās sekas, slēptie vai maskējošie simptomi. Fizioloģiskās klases simptomi izpaužas visbiežāk uz vairāku slimību fona. Šajā kategorijā visbiežāk sastopamie panikas lēkmju simptomi ir:

1. No sirds un asinsvadu sistēmas puses tas var izpausties kā gaisa trūkuma sajūta, elpas trūkums, sāpes sirds rajonā, galvassāpes vai reibonis.
2. Pārmērīga svīšana, ko papildina karstuma vai aukstuma sajūta.
3. Diskomforts no kuņģa-zarnu trakta visbiežāk izpaužas kā slikta dūša, bieži vien ar vemšanas lēkmēm, izkārnījumu traucējumiem.
4. Bieža urinēšana.
5. Sausas mutes sajūta.

Fizioloģiskie simptomi visbiežāk parādās spontāni un izzūd pēc dažām minūtēm. Šie simptomi visbiežāk ir panikas psiholoģiskās pazīmes:

1. Neizskaidrojama trauksmes vai dzīvībai bīstamu briesmu izjūta.
2. Vēlme pazust, paslēpties nomaļā vietā.
3. Apkārtējās pasaules uztveres deformācija, atdalīšanās no notiekošā sajūta.
4. Ķermeņa nejutīgums, nespēja pārvietoties.

Šādi simptomi var parādīties uz iepriekšējā nervu šoka fona vai apstākļos, kas personai atgādina par negatīviem, iepriekš pieredzētiem precedentiem. Visretāk ir maskēta panikas lēkmes simptomatoloģija. Šādās situācijās izpausmes paniku var atpazīt ar īslaicīgu, pilnīgu vai daļēju dzirdes, balss vai redzes zudumu, koordinācijas traucējumiem, konvulsīviem stāvokļiem. Svarīgs moments ir tas, ka šādu uzbrukumu laikā cilvēks var nejust nepatīkamas emocijas, un simptomus nepapildina parastās bailes vai briesmu izjūta.

Ja persona vienlaikus izpaužas vairāk nekā četros iepriekš aprakstītajos simptomos, visticamāk, ka viņš ir pastiprinājis panikas lēkmes uzbrukumu. Šis nosacījums prasa obligātu apelāciju pie speciālistiem, lai diagnosticētu un novērstu problēmu, jo saskaņā ar statistiku šādi uzbrukumi mēdz atkārtoties bieži, negatīvi ietekmējot dzīves kvalitāti. Bez racionālas attieksmes cilvēki izstājas sevī, cenšas izvairīties no sabiedrības, un dažreiz viņiem var rasties pat pašnāvības domas.

Diagnostika

Jebkuru psiholoģisko un neiroloģisko traucējumu diagnostika medicīnā balstās uz principu izslēgt slimības, kas var izraisīt līdzīgus simptomus. Panikas lēkmju diagnosticēšana nav izņēmums. Sākumā pacients tiek nosūtīts uz dažādiem pētījumiem:

1. Elektrokardiogramma un sirds ultraskaņa palīdz atsijāt sirds problēmas vai citas sirds un asinsvadu patoloģijas.
2. Smadzeņu pārbaude, izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, ļauj izslēgt neoplazmu klātbūtni galvā, kas līdzīgi var ietekmēt cilvēka veselības stāvokli.
3. Vēdera orgānu ultraskaņas izmeklēšana var noteikt vai izslēgt epigastrālās asiņošanas klātbūtni.

Turklāt, lai noteiktu diagnozi, pacientam būs jāpārbauda arī šauriem medicīnas speciālistiem, kā arī konsultējieties ar psihiatru lai izslēgtu garīgās kaites.

Ja iepriekš minētie pētījumi neatklāja specifiskas orgānu un sistēmu patoloģijas, pacientam var diagnosticēt "panikas lēkmes" šādos apstākļos:

1. Pacienta sūdzības atbilst panikas baiļu simptomiem, pacients, raksturojot precedentu, apraksta vairāk nekā četrus slimības raksturīgos simptomus.
2. Uzbrukums tika atkārtots vairāk nekā vienu reizi.
3. Uzbrukumu pavada emocijas, kas ātri pastiprinās no parastām bailēm līdz vissarežģītākajam iekšējam diskomfortam.
4. Panikas reflekss ilgst vismaz desmit minūtes.

Balstoties uz ķermeņa pētījumiem un patoloģijas anamnēzi, pacientam tiek diagnosticēta un noteikta panikas lēkmju klase, atkarībā no tā, kura slimības ārstēšanas metodika atšķiras.

Klasifikācija

Medicīnai ir tendence klasificēt panikas lēkmes vairākās kategorijās atkarībā no to cēloņsakarības:

1. Spontānus vai spontānus panikas lēkmes raksturo neizskaidrojams gadījums, kam nav nekādas dinamikas vai kondicionēšanas. Bailes cilvēkā parādās bez iemesla, tās var rasties mierīgā režīmā un pat miega laikā. Psihoterapeits nodarbojas ar šīs klases kaites ārstēšanu pēc citu ķermeņa patoloģiju izslēgšanas.
2. Situācijas apstākļos panika cilvēkam rodas noteiktos apstākļos. Visbiežāk bailes progresē, kad slims cilvēks nonāk situācijā, kas iepriekš pastāvēja viņa dzīvē, izraisot psihes nestabilitāti. Tas, piemēram, var būt ugunsgrēks pēc pārdzīvojušā uguns, bailes no ierobežotas telpas vai, gluži pretēji, nokļūšana pārpildītā telpā. Šādas panikas reakcijas ārstē arī psihoterapeits, tomēr visbiežāk pirms tā nav padziļināta ķermeņa diagnostika, diagnoze tiek noteikta gandrīz uzreiz pēc pacienta vēršanās pie ārsta.
3. Nosacīti baiļu uzbrukumi ir balstīti uz ķermeņa bioloģiskās vai ķīmiskās ietekmes procesiem. Visbiežāk panikas lēkmes progresē uz alkohola vai narkotiku lietošanas, radiācijas iedarbības, spēcīgu zāļu neatļautu lietošanu, hormonāliem traucējumiem organismā. Šādos gadījumos tiek izsekota cēloņsakarība ar sindromu rašanos, to dinamiku, un šāda veida panikas ārstēšanā tiek iesaistīti specializēti speciālisti, no kuriem daļēji ir identificēti iepriekšējie provokatori.

Metodika panikas lēkmju ārstēšanai

Dilemma par to, kā ārstēt panikas lēkmes, ir sarežģīta ne tikai vidusmēra cilvēkam, bet arī medicīnas gaismekļiem. Fakts ir tāds, ka attiecības starp cilvēka psihoemocionālo sfēru un viņa nervu sistēmu nav pilnībā pētīta zinātne, tai ir daudz nepierādītu un neizpētītu virzienu. Kad persona ierodas medicīnas iestādē ar problēmu, kas nenozīmē acīmredzamas fizioloģiskas novirzes, tad ārstiem, no vienas puses, tas ir jāārstē, jo simptomi norāda uz slimības klātbūtni, no otras puses, nav ko ārstēt, jo visi orgāni darbojas normāli.

Šajā situācijā un psihoterapeiti nāk palīgā, kas palīdz cilvēkam ar īpašu paņēmienu palīdzību ienirt viņa iekšējā pasaulē, izprast baiļu būtību, māca sadzīvot ar tām vai veicina tās apzināšanos un pārvarēšanu.

Psihoterapeitiskā prakse paredz šādus paņēmienus, kā tikt galā ar panikas bailēm:

1. Individuālas sarunas, lai izveidotu psihoemocionālu kontaktu ar pacientu, lai identificētu viņa baiļu cēloni.
2. Psihoterapeiti izmanto dažādus hipnozes veidus, lai atgrieztu cilvēku situācijā, kas izraisīja stresu, un meklēja šīs problēmas risinājumus.
3. Pacienta iekļaušana grupas sesijās, kur satiekas cilvēki ar vienādām bailēm. Ar īpašu paņēmienu un vingrinājumu palīdzību pacienti kopā ārsta vadībā iemācās tikt galā ar panikas situācijām, pielāgoties un pareizi uztvert iekšējo pasauli un ārējos faktorus.

Dažreiz ārsti lieto zāļu terapiju kopā ar psiholoģisko taktiku. Dabā panikas lēkmes nevar izārstēt vienreizēji, tāpēc pacientam var izrakstīt zāles, kuru ietekme ir vērsta uz baiļu simptomu novēršanu. Visbiežāk, lai atbrīvotos no panikas lēkmēm, tiek nozīmēti sedatīvi līdzekļi, kas stabilizē nervu sistēmas darbību, grūtākās situācijās pacientam var nozīmēt trankvilizatorus vai antidepresantus, kas mazina trauksmi un bloķē uzbrukumu progresēšanu.

Ir svarīgi saprast, ka ir kategoriski aizliegts patstāvīgi izrakstīt šīs zāļu kategorijas, jo tām ir daudz blakusparādību, un, ja nepareiza deva, tas tikai pasliktinās veselības stāvokli.

Turklāt, lietojot trankvilizatorus vai antidepresantus, ir svarīgi ievērot ārstu ieteikto diētu, kā arī kategoriski atteikties no alkohola, kas var izraisīt patoloģijas recidīvus. Psihoterapeita apmeklējums, ārsta ieteikumu ievērošana, paralēli lietojot zāles, kas bloķē krampjus, spēj stabilizēt cilvēka psihoemocionālās sfēras aktivitāti, samazināt jaunu krampju skaitu.

Daudzi cilvēki, kas cieš no slimībām, savam ārstam jautā, vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmēm? Neviens ārsts nevar sniegt konkrētu atbildi uz šo jautājumu. Vairumā gadījumu viss ir atkarīgs nevis no ārsta, pat ja viņam ir liela pieredze darbā ar šādām patoloģijām, bet gan no paša pacienta. Tikai pacienta lielā vēlme pārvarēt paniku, vēlme atveseļoties var garantēt viņam pilnīgu problēmas novēršanu. Turklāt pacientam ir svarīgi patstāvīgi strādāt ar sevi un savu psihi, uzturēt veselīgu dzīvesveidu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Kā pašiem tikt galā ar panikas lēkmēm?

Speciālists var palīdzēt pārvarēt panikas lēkmes uzliesmojumu, kas notika ārsta kabinetā, tomēr, kā rāda prakse, šādi precedenti visbiežāk rodas spontāni, kad tie nav gaidāmi. Visbiežāk šādās situācijās tuvumā nav kvalificēta psihoterapeita. Lai izskaustu pilnīgi neizskaidrojamus trauksmes lēkmes, ir svarīgi saprast, kā pašiem tikt galā ar panikas lēkmēm.

Lai to izdarītu, jums ir jābūt psiholoģiski un morāli gatavam nākamajam uzbrukumam, lai adekvāti saprastu, ka panikas lēkme nav liktenīgs precedents, tas nerada nopietnus draudus. Panikas lēkmes sākumā pacients uztver visu, kas ar viņu notiek, var kontrolēt viņa rīcību, jo viņa pareizā reakcija uz bailēm var bloķēt turpmāku uzbrukuma attīstību.

Jūsu stāvokļa stabilizēšanas galvenais noteikums ir ārēja un iekšēja mierīguma ievērošana. Kā to izdarīt, ja bailes pārņem visu ķermeni? Pirmkārt, jums jāieņem ērta pozīcija, ja iespējams, vēlams gulēt, ja šādas iespējas nav, varat vienkārši ērtāk apsēsties. Tālāk jums jācenšas atslābināt ķermeni un veikt vairākas garas dziļas elpas un izelpas.

Sejas, roku un kakla skalošana ar vēsu ūdeni palīdzēs cīnīties ar panikas lēkmēm. Jūs varat arī dzert nelielu daudzumu vēsa, saldināta ūdens. Šādas procedūras ātri atgriež cilvēku realitātē. Tas labi palīdz sākotnēji pārvarēt bailes, pievēršot uzmanību citiem apkārtējiem priekšmetiem: šim nolūkam jūs varat vienkārši sākt skaitīt pogas uz drēbēm vai deklamēt no galvas iemācīto pantu sev.

Lai novērstu jaunus uzbrukumus, jūs varat apgūt meditācijas paņēmienus, sākt sportot un uzraudzīt savu ikdienas režīmu, it īpaši veltīt pietiekami daudz laika atpūtai, tajā pašā laikā iet gulēt, ne vēlāk kā pulksten desmit vakarā.

Pozitīvas emocijas labvēlīgi ietekmē ķermeni un izspiež negatīvos psiholoģiskos stāvokļus. Patīkama komunikācija ir lieliska alternatīva cilvēkiem ar tieksmi uz trauksmes lēkmēm, iespēja pārvarēt paniku un vientulību, kas to izraisa.

Racionāla elpošana uzbrukuma brīdī palīdz veiksmīgi pārvarēt gaidāmās bailes. No fizioloģiskā viedokļa šo faktu izskaidro fakts, ka, pastiprinoties bailēm, cilvēks sāk steidzami elpot, tas izraisa plaušu hiperventilāciju, kuras rezultāts ir skābekļa badošanās, kas izraisa trauksmes palielināšanos. Bieži uzbrukuma sākums liek par sevi manīt kakla vienreizējās sajūtas, elpošanas grūtību un elpas trūkuma simptomus. Pirmajās minūtēs cilvēks var kontrolēt savu izturēšanos, tāpēc ir svarīgi zināt, kā rīkoties panikas lēkmes uzbrukuma brīdī, lai sāktu veikt efektīvus pasākumus un novērstu miera zaudēšanu.

Populārākie un efektīvākie elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt pārvarēt pieaugošo trauksmi, ir:

1. Apgulieties uz horizontālas cietas virsmas, uzlieciet rokas uz vēdera, lai skaidrāk sajustu gaisa ieplūdes un izejas periodus. Ir svarīgi koncentrēties uz katru ieelpošanu un izelpu. Mums jācenšas veikt dziļu, izstieptu elpu un tikpat ilgu izelpu. Pilna lēna elpa un izelpas var palīdzēt atjaunot normālu sirdsdarbības ātrumu, kas pozitīvi ietekmē baiļu mazināšanu.
2. Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat dziļi elpot ar iekšēju nepareizu aprēķinu līdz četriem un nesteidzīgi izelpot, skaitot no četriem līdz vienam.
3. Nākamais uzdevums: iemācieties sinhronizēt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu, jums jāsajūt pulss, nesteidzīgi elpojiet pirmo četru sirdsdarbību laikā, nākamajos četros sitienos - ilgu pilnīgu izelpu. Tādējādi cilvēks sāk dzirdēt savu ķermeni, regulēt ne tikai elpošanu, bet arī sirdsdarbību, mazinot baiļu sajūtu.

Ar elpošanas vingrinājumiem ir svarīgi elpot vēderu, nevis krūtīs - tādā veidā ķermenis ātrāk tiek piesātināts ar skābekli, un bailes atstāj cilvēku. Turklāt ir lietderīgi praktizēt šādu elpošanas praksi ne tikai uzbrukuma sākumā, bet arī kā ikdienas vingrinājumus, lai uzlabotu sirds un asinsvadu un nervu sistēmu.

Fitoterapija

Uz jautājumu par to, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, augu izcelsmes zāles kā atsevišķa mūsdienu farmakoloģijas nozare atbild. Šīs ārstēšanas metodes pamatā ir ārstniecības augu novārījumu uzņemšana, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, novēršot panikas lēkmju rašanos. Populārākie un efektīvākie augi ir piparmētra un citrona balzams, kā arī liepu ziedkopas. Tos var lietot gan vienkomponentu uzlējumu veidā, gan kombinācijā ar citiem ārstniecības augiem.

Visefektīvākās ir šādas receptes:

1. Liepziedi vienas karotes apjomā jālej ar glāzi verdoša ūdens un jāuzstāj desmit minūtes. Jūs varat dzert ar medu, ne vairāk kā trīs reizes dienā.
2. Sajauciet piecdesmit gramus citrona balzama, lavandas ziedus, baldriāna un vilkābeleņu augļus ar kumelīšu ziediem un angelikas saknēm, ņemti katrā divdesmit gramus. Četras ēdamkarotes iegūtā maisījuma jālej ar litru verdoša ūdens un jāatstāj uz dažām minūtēm. Dzert divus simtus gramus, divas reizes dienā.
3. Sajauciet liepu, citrona balzamu un vilkābele līdzvērtīgā proporcijā. Ielej karoti maisījuma ar glāzi verdoša ūdens un ļauj tam pagatavot. Dzert sagatavoto dziru trīs reizes dienā.
4. Sajauciet kumelītes, ķimeņu sēklas, majorānu un piparmētru lapas. Lai pagatavotu dzērienu, jums jāieņem karote zāļu maisījuma glāzē verdoša ūdens. Sagatavoto dziru vajadzētu lietot pirms ēšanas, pusi glāzes.

Lai sasniegtu nepieciešamo efektivitāti, fitoterapeitiskās ārstēšanas ciklam ir jāilgst vismaz mēnesi. Neskatoties uz ārstniecības augu relatīvo drošību, pirms novārījumu un uzlējumu lietošanas vispirms tas jādara konsultējieties ar savu ārstu... Daži augi var nedarboties labi, ja tiek izrakstīti medikamenti.

Emocionāla palīdzība

Zinātne ir pierādījusi, ka emocionāli stabils cilvēks gandrīz nekad nebūs bailes un panikas ķīlnieks. Tomēr mūsdienu dzīve ir sakārtota tā, ka ne visi var lepoties ar izcilu emocionālo stāvokli un neiropsihiatrisko stabilitāti. Kā nomierināties panikas lēkmes laikā, kad smadzenes absorbē strauji pieaugošās negatīvās emocijas, kā tās izspiest no galvas?

Emocionālās sfēras apmācībai vai izejai no šīs situācijas nav viennozīmīgas tehnikas. Daži ārsti iesaka nomierināt sevi, ka tas nav bīstami, tas drīz pāries, bet citi iesaka panikas lēkmi pieņemt un realizēt, tādējādi, piedzīvojot emocionālu stresu, iemācieties no tā vairs nebaidīties.

Kas attiecas uz pacienta emocionālo atbalstu no radiniekiem vai citiem, situācija šeit ir tiešāka. Pacients ir jāatbalsta ar patīkamiem vārdiem, jābūt tuvu, nekādā gadījumā nekliedziet un nepaaugstiniet situāciju. Mums jāsaka kaut kas patīkams, jāmēģina mainīt viņa uzmanību, atdzīvināt patīkamus mirkļus viņa atmiņā, mēģināt sagādāt smaidu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tā kā bailes un panika izpaužas uz ķermeņa somatisko un psiholoģisko izmaiņu fona, visbiežāk cilvēki, kuri tiek pakļauti regulāriem uzbrukumiem, kautrējas doties pie ārstiem, šādus precedentus uzskata par viņu mazvērtības pazīmi, ko pat ārstiem grūti pateikt. Šī problēmas uztvere liek pacientiem pašiem meklēt iespējas, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm, izmantojot tradicionālos līdzekļus.

Neskatoties uz pierādīto efektivitāti daudzu veselības problēmu ārstēšanā, vien panikas lēkmju novēršana ir gandrīz neiespējama. Protams, jūs varat dzert zāļu novārījumus vai to uzlējumus, nomierinot nervu sistēmu, patstāvīgi apgūt pareizas elpošanas tehnikas, regulēt dienas režīmu, mazgāties vannās ar zālēm, kas pozitīvi ietekmē cilvēka nervu sistēmu. Tomēr situācijā ar panikas lēkmēm šādas metodes var nebūt pietiekamas, jo panikas uzliesmojumu problēma var slēpties cilvēka dziļajā zemapziņā, un tikai kvalificēts speciālists var palīdzēt to iegūt, realizēt un adekvāti uztvert.

Apkoposim

Mūsdienu dzīves ritms un nestabila sociālekonomiskā situācija bieži ir cilvēka psihoemocionālās nestabilitātes attīstības cēloņi, pret kuriem var attīstīties panikas lēkmes. Panikas lēkmes ir cilvēka dzīvībai drošas patoloģijas. Neskatoties uz to, slimība prasa obligātu ārstēšanu, jo tā mēdz ievērojami pasliktināt dzīves kvalitāti, atspoguļojoties visās tās jomās. Jo agrāk vērsieties pie psihoterapeita, jo vieglāk būs tikt galā ar uzbrukumiem, novērst to atkārtošanos.

Veikt pierakstu

Šausminoši panikas lēkmes: atbrīvošanās metodes

Pēkšņa trauksmes sajūta un bailes no nāves, sajūta, it kā sirds lec ārā no krūtīm, gaisa trūkums un iekšēja trīce, un pats galvenais - tas viss bez redzama iemesla ... Tā izpaužas panikas lēkmes uzbrukums - stāvoklis, kas rada daudz neērtības un ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti.

Kas tas ir

Panikas lēkme ir nepamatots, novājinošs panikas vai trauksmes lēkme, ko papildina baiļu sajūta un dažādi fizioloģiski simptomi.

Lai saprastu, kā cilvēks jūtas šādos brīžos, iedomājieties situāciju. Jūs ejat pa ielu un pēkšņi pamanāt, ka milzīgs suns izmisīgā ritmā steidzas uz jums. Viņa sejā ir draudīgs smaids, viņa smaganas ir atsegtas un redzamas milzīgās asās ilknes. Drool smidzina visos virzienos, un viņa acis ir pilnas dusmas un dusmas. Kādas ir jūsu jūtas?

Protams, jūs piedzīvosiet vienkārši neticamas bailes, jutīsit, ka sirds ir apstājusies, kājas kļuvušas kokvilnas, uz pieres parādījušies sviedri. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri piedzīvo panikas lēkmi. Bet starp jums un viņiem ir kolosāla atšķirība: jūsu gadījumā pastāv reāli draudi dzīvībai, savukārt viņiem nav objektīvu briesmu. Tas ir, viņu bailes nekas neatbalsta.

Tomēr tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena, šādas personas var teikt, ka uzbrukums sākās pēkšņi. Turpmākā sarunā ar viņiem izrādās, ka pirms panikas bija ceļošana ar liftu vai sabiedrisko transportu, atrašanās vietā ar lielu cilvēku pūli vai lidmašīnā vai citi līdzīgi iemesli.

"Panikas" jēdziens cēlies no Pena dieva - lauku, mežu un ganāmpulku saimnieka vārda. Saskaņā ar leģendu viņš pēkšņi parādījās vīrieša priekšā, viss vilnas un ar kazas kājām, aizgremdējot pēdējo neatgriezeniskās bailēs. Kāds vīrietis sāka skriet, nezinot kur, gar klints malu, neapzinoties, ka lidojums var apdraudēt arī nāvi.

Literatūrā varat atrast veģetatīvās vai simpatovrenālās krīzes, kardioneurozes jēdzienus. Tie ir sinonīmi terminam panikas lēkme.

Kāpēc notiek panikas lēkme?

Līdz beigām šī nosacījuma cēloņi nav noskaidroti. Ir daudz priekšnoteikumu un provocējošu faktoru, kas teorētiski var izraisīt šo hipertrofēto trauksmes sajūtu.

Tie ir sadalīti bioloģiskajos, psiholoģiskajos un fizioloģiskajos.

Bioloģiskie iemesli ir:

• hormonālas izmaiņas pubertātes, menopauzes, dzemdību laikā;
• seksuālās dzīves sākums;
• menstruālā cikla pārkāpums;
• iedzimtība.

Panikas lēkmes attīstās uz noteiktu traucējumu fona:

• feohromocitoma - hormonāls audzējs;
• psihosomatiski traucējumi;
• fobijas;
• depresija;
• posttraumatiskā stresa sindroms;
• endokrīnās slimības;
• sirds patoloģija.

Valsts psiholoģiskie priekšgājēji ir:

• akūts stress - mīļotā nāve, šķiršanās, jebkura negatīva pēkšņa situācija;
• sevis identificēšana vai opozīcija jebkuram subjektam - filmas, grāmatas utt. varonim;
• izolācija no sabiedrības;
• rakstura īpašības;
• bērnu pieredze.

Kas attiecas uz rakstura īpašībām, tad visbiežāk panikas lēkmes pavada sievietes ar histērisku, demonstrējošu personības tipu. Viņi pastāvīgi piesaista uzmanību un alkst atzinības. Šādas sievietes bieži ir ekstravaganta izskata īpašnieces, ir maltas un ļoti izteiksmīgas. Ja viņi pamana, ka viņus neinteresē "upuris", viņi ļoti ātri pāriet uz citu objektu.

Vīriešiem, kuri cieš no šīs kaites, piemīt īpašības, ko sauc par "veselības hipohondrijām". Viņi ir ļoti noraizējušies par savu izskatu un vienmēr cenšas izskatīties perfekti.

Bērnībā cietušie stresi arī veicina trauksmes lēkmju attīstību jau apzinātā vecumā. Viens no izplatītākajiem iemesliem ir alkoholisms ģimenē, izraisot agresijas situācijas. Tas varētu būt kautiņš, slepkavības risks. Situācija kļūst tik briesmīga, ka ir jābēg mājās, bieži vien naktīs. Tajā pašā laikā bailes ir fiksētas, un pieaugušā vecumā līdzīgās situācijās tās tiek atkārtotas tik objektīvi, vairākas reizes pastiprinātas.

Cits piemērs ir ģimenes, kurās bērni aug emocionālās nabadzības un aukstuma apstākļos. Kad vecāki vai vecāki (ja mēs runājam par nepilnīgu ģimeni) ir tik kaislīgi par sevi un savu darbu, ka viņiem vienkārši netiek rokās bērns. Vai arī gadījumā, kad kāds tuvs cilvēks cieš no smagas slimības - viss griežas ap slimo cilvēku, un bērns vienkārši tiek aizmirsts.

Emocionāls aukstums pret bērnu ir tur, kur pret viņu tiek izvirzītas pārāk lielas prasības. Tajā pašā laikā vecāki var uzturēt bērnu pārraudzībā, bet tajā pašā laikā neizrādīt pret viņu siltumu un laipnību. Pieaugušie, kas uzauguši šajos apstākļos, pastāvīgi meklē apstiprinājumu un emocionālu atbalstu. Viņu izturība pret stresu ir ievērojami samazināta.

Trešais ģimenes uzvedības modelis ir pretējs iepriekšējam un ir balstīts uz bērna pārāk lielu aizsardzību. Tajā pašā laikā vecāki pastāvīgi uztraucas par viņa stāvokli, uzskatot jebkuru situāciju par potenciāli bīstamu. Viņi kontrolē burtiski visas viņu "asiņu" sfēras, cenšas viņu pavadīt visur. To darot, viņi atbalsta bērna infantilismu, kas rada grūtības sociālajā adaptācijā.

Pastāvīgi konflikti ģimenē audzina bērna emocionālo labilitāti. Nespēja ietekmēt situāciju izraisa pārliecību par savu bezpalīdzību.

Jebkurš no iepriekš minētajiem modeļiem noved pie tā, ka šāds bērns izaug par pieaugušo, emocionāli nestabilu, nedrošu, diez vai mijiedarbojas ar sabiedrību. Tas samazina viņa izturību pret stresu, pakļaujot viņu visa veida garīgiem traucējumiem.

Papildus ģimenes konfliktiem panikas lēkmes sindroma attīstību veicina bērnībā pieredzēta vardarbība, seksuāla vai fiziska.

Fizioloģiskie faktori, kas izraisa uzbrukumu, ir alkoholisko dzērienu un psihostimulējošo līdzekļu ļaunprātīga izmantošana, fizisks nogurums, laika apstākļu izmaiņas, pārmērīgs saules starojums.

Neticami talantīgais aktieris Džonijs Deps cieš no panikas lēkmēm. Pēc viņa teiktā, viņš kopš bērnības izjūt trauksmi jebkurā nestandarta situācijā. Un viņa ekscentrisko lomu izvēle nav nekas cits kā mēģinājums slēpt viņa būtību miljonu skatītāju priekšā.

Sindroma simptomi

Panikas lēkmes parasti attīstās pēkšņi. Un viņš var atrast pacientu visur un jebkurā diennakts laikā. Tās izpausmes ir dažādas: no neierobežotas, mokošas baiļu un trauksmes sajūtas līdz iekšējam diskomfortam. Panikas lēkmi ar viegliem simptomiem sauc par "paniku bez panikas". Šajā gadījumā dominē fizioloģiskie simptomi.

Uzbrukums var ilgt tikai dažas minūtes, citos gadījumos tas ilgst vairākas stundas. Bet vidēji tā ilgums ir 20-30 minūtes. PA atkārtojas vienā situācijā ar biežumu 1-2 reizes dienā, citās - vairākas reizes mēnesī. Pirmo reizi piedzīvojot šādas sajūtas, cilvēks saglabā atmiņu par tām visu mūžu.

Notiek neticami nelaimes gadījums, kad pacientam visā dzīvē tikai pāris reizes tiek pakļauti krampji. Tie pazūd bez pēdām, domājams, pēc stresa faktora izbeigšanās.

Panikas lēkmi papildina šādi simptomi:

Psiholoģisks	Fizioloģisks (veģetatīvs)
panika un ārkārtēja trauksme; bailes no nāves; apjukusi domāšana; sajūta, it kā kakls būtu iestrēdzis vienreizējs; nejutīgums; adekvātas realitātes uztveres trūkums; sevis uztveres pārkāpums; pacients uzskata, ka viņš iet traks; zaudē kontroli pār savu rīcību; apjukums galvā;	tahikardija, sirdsklauves; drebuļi un drudzis; ekstremitāšu un iekšējo trīce; elpas trūkums un elpas trūkums; smaga elpošana, aizrīšanās uzbrukums; sāpes krūtīs; slikta dūša un problēmas ar izkārnījumiem; ekstremitāšu parestēzija; bieža vēlme urinēt; ekstremitāšu krampji; asinsspiediena paaugstināšanās; gaitas maiņa; redzes un dzirdes disfunkcijas; histēriska loka;

Pirmo panikas lēkmes gadījumu izsaka milzīgas bailes mirt. Tās spēks ir tik spēcīgs, ka tas var novest pacientu kaislības stāvoklī. Turpmākajos gadījumos nenovēršamas nāves sajūta tiek pārveidota par noteiktu fobiju. Tās var būt bailes apmānīties, aizrīties utt.

Pastāv situācijas, kad stāvokli nepapildina trauksmes-fobijas komplekss. Priekšplānā izvirzās emocionālie simptomi: apātija, bezjēdzības sajūta, agresija, nervozitāte.

Pēc paroksizmas pacienti jūtas izsmelti un nomākti.

Visbiežāk panikas lēkmes rodas vecumā no 25 līdz 50 gadiem. Apmēram 5% cilvēces cieš no patoloģijas. Un kas ir interesanti, galvenokārt lielo pilsētu iedzīvotāji. Vecumā šādi paroksizmi rodas reti, tie ir nolietoti un kļūst par jaunībā notikušo uzbrukumu paliekām.

Tie, kas vismaz vienu reizi savā dzīvē ir piedzīvojuši šādu stāvokli, to raksturo ar šausmām un satraukumu.

Piemēram, meitenei bija lēkme, kad viņa brauca automašīnā ar savu vīru un bērnu. Bija gaisa trūkuma sajūta, nereālas šausmas ložņāja no galvas līdz kājām. Vienā mirklī radās vēlme atvērt durvis un izlekt no salona. Ierobežo noslogota šoseja.

Cits pacients bija nobijies par noteiktu skaņu parādīšanos. Plaukstās bija nepatīkama tirpšanas sajūta. Pārlec uztraukums, no kura domas tiek sajauktas un valoda tiek atņemta.

Sieviete aprakstīja vīra panikas lēkmes izpausmes, kad viņi staigāja parkā un runāja par radinieku, kuram nesen bija infarkts. Viņa pamanīja, ka pēkšņi vīra rokas un pleci sāka trīcēt. Viņu pārņēma sviedri, viņš pat nokāpa. Seja kļuva bāla, praktiski pārtrauca elpot (nevarēja elpot), skatiens bija klaiņojošs un bezsamaņā. Vīrietis bija pārliecināts, ka mirst. Lai nokļūtu mājās, vajadzēja gandrīz 2 stundas, savukārt parasti tas aizņēma 20 minūtes. Viņš pastāvīgi apstājās, apsēdās uz zemes, un uzbrukums atkārtojās.

Attīstības mehānisms

Neviens nevar droši izskaidrot panikas lēkmes patoģenēzi. Bet ir teorija, ka negatīvas domas rodas, ja tās nejauši apmeklē cilvēku. Viņu darbība, kas līdzinās objektīviem draudiem, provocē adrenalīna un līdzīgu vielu izdalīšanos. Tie sašaurina asinsvadus, izraisa sirdsdarbības ātruma un elpošanas palielināšanos. Asinsspiediens paaugstinās, un pat tie, kuri principā no tā necieš, rādītāji sasniedz 200 mm Hg. Art.

Oglekļa dioksīda daudzums asinīs samazinās, palielinās hiperventilācijas simptomi, tas ir, elpošanas traucējumi. Tiek stimulēti receptori, kas izraisa uztraukumu, un tie, kas ir atbildīgi par inhibīciju, tiek bloķēti. Tādējādi palielinās trauksme un panikas simptomi, baiļu sajūta.

Daudzi pacienti, kas cieš no šīs kaites, ļoti baidās zaudēt samaņu. Bet panikas krīzes apstākļos tas ir maz ticams. Visi tā attīstības mehānismi liecina par pretējo. Šajā stāvoklī tiek aktivizēts beznosacījuma "cīņas vai bēgšanas" reflekss, kas pavada biedējošu situāciju. Turklāt augsts asinsspiediens un intensīva sirdsdarbība vienkārši liedz jums to darīt.

Bailes no ģīboņa var izraisīt pacienta nejutīgumu un reiboni. Viņi mulsina.

Nakts PA

Panikas lēkme var noķert cilvēku jebkurā brīdī, pat naktī. Naktī, klusumā un tumsā, kad pacientam nav no kā novērst uzmanību, viņš koncentrējas uz dažāda rakstura domām, arī negatīvām.

Vēl viens iemesls ir murgi. Bet nejauciet pašu uzbrukumu un drausmīgo sapni. Paroksizms attīstās pēc murgs. Un to nav iespējams aizmirst, atšķirībā no sapņa.

Ja mēs runājam par aizmigšanas panikas lēkmēm, tās visbiežāk notiek no pulksten 00:00 līdz 4:00 no rīta. Uzbrukums var arī pamodināt upuri miega vidū.

Nakts PA ievērojami grauj cilvēku veselību. Viņš cieš no miega traucējumiem, parasti bezmiega vai grūtībām aizmigt.

Nepietiekama atpūta naktī izraisa galvassāpes, hronisku nogurumu dienas laikā. Pacienta produktīvā aktivitāte samazinās. Viņš kļūst nervozs, aizkaitināms. Noskaņojums kļūst nomācošs.

Nakts uzbrukumu simptomi atdarina raksturīgās stāvokļa izpausmes un veicina arī fobiju attīstību. Tātad, pēc tēva nāves meitenei sākās panikas lēkmes. Viņa atzīmēja, ka naktī viņai bija elpošanas krampji. Diezgan bieži parādījās doma, ka viņš, iespējams, nepamodīsies. Viņa pat lūdza paziņas zvanīt no rīta, lai pārbaudītu, vai viņa ir dzīva.

Ja cilvēks nakts paroksizmas laikā jūtas atvienots no realitātes, nesaprot, kas ar viņu notiek, tad šī sajūta saglabājas dienas laikā. Novārdzinātā nervu sistēma, kurai nebija laika atjaunoties pa nakti, neuztver objektīvu realitāti. Pacients nesaprot, kas viņš ir un kas ar viņu notiek.

Agri no rīta sākas pamošanās panikas lēkme. Pacients pamostas no pēkšņas un plīstošas \u200b\u200btrauksmes sajūtas. Pamazām tam pievienojas arī citi simptomi. Dabiski, ka cilvēkam vairs neizdodas aizmigt, un viņš jūtas izsmelts un nav atpūties.

Kā atpazīt slimību

Panikas lēkmes, ņemot vērā tās somatisko simptomu dažādību, var maskēties kā dažādas orgānu slimības.

Visbiežāk pacientam šķiet, ka viņu pārņēma sirdslēkme. Diskomforts sirds rajonā ir viens no biežākajiem “trauksmes cēlēju” simptomiem. Viņi jūt sāpes un tirpšanu krūtīs kreisajā pusē, sirdsklauves. Ir steidzama sajūta, šķiet, ka sirds apstājas. Bet parastā EKG, ehokardiogrāfija, sirds ultraskaņa, 24 stundu EKG un asinsspiediena kontrole var izslēgt sirds slimības.

Kas attiecas uz tahikardiju, tā patiešām ir. Bet tas ir saistīts ar simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanos stresa rezultātā.

Vēl viens izplatīts stāvoklis, par kuru pacientam ir aizdomas, ir insults. Galvassāpes, paaugstināts spiediens, parestēzijas tirpšanas formā ekstremitātēs, kā arī gaitas maiņa viņu mulsina. Persona ir ļoti nobijusies un pat sauc sevi par ātro palīdzību.

Nereālās bailes, kas pavada pacientu ar uzbrukumu, norauj viņu no realitātes. Cilvēks ir pazudis kosmosā, neuztver vidi. Viņš baidās, ka pārstās savaldīties un darīs kaut ko nepieņemamu. Viņam šķiet, ka viņš kļūst traks. Tāpēc šādiem pacientiem bieži ir bailes, ka viņam attīstās garīgi traucējumi. Lai gan psihiskas problēmas patiešām var parādīties. Tās ir traucējumu sekas.

Paaugstinātas rūpes par viņu veselību izraisa hipohondrijas attīstību šādam pacientam. Viņš pastāvīgi apmeklē visu veidu ārstus, veic veselu kaudzi testu. Kad speciālisti mēģina viņam paskaidrot, ka viņa ķermeņa diskomforta cēlonis ir vairāk psiholoģisks nekā fizioloģisks, viņi kļūst aizkaitināti. Un viņi dodas pie cita ārsta, cerot, ka viņš viņiem palīdzēs un tiks galā.

Uz traucējumu fona parādās depresīvas domas, jo cilvēks patiešām ir nopietni noraizējies par savu stāvokli un nezina, kā sev palīdzēt.

Agorafobija - bailes no atklātām telpām vai noteiktas vietas, burtiski "bailes no tirgus laukuma" var arī sarežģīt panikas lēkmi. Ja pacients tā rašanos saista ar noteiktu vietu, tad nākotnē viņš izvairīsies no viņa apmeklēšanas. Cilvēks var pat baidīties iziet no mājas, lai vairs nepiedzīvotu šo mokošo sajūtu.

Nepārtraukti, sarežģīti PA uzbrukumi var attīstīties panikas traucējumos. Lai noteiktu diagnozi, ir jāatbilst šādiem kritērijiem:

Svarīgs panikas traucējumu simptoms ir pastāvīga cita uzbrukuma gaidīšana. Turklāt tiek ņemta vērā psihostimulējošo vielu (narkotiku, alkohola) ietekmes neesamība. Fobijas un obsesīvi kompulsīvi traucējumi ir izslēgti.

Lai apstiprinātu, ka pacients patiešām piedzīvo PA uzbrukumu un neslimo ar kādu reālu iekšējo orgānu slimību, ārstam ir pienākums viņam izrakstīt virkni izmeklējumu:

• EKG, EKG - uzraudzība; EEG;
• Sirds un citu orgānu ultraskaņa;
• radiogrāfija;
• CT, MRI;
• kuņģa pārbaude;
• asins analīze: KLA, aknu funkcijas testi hormoniem:
• šauru speciālistu konsultācija.

Palīdzi sev

Brīdī, kad notiek uzbrukums, ir ļoti grūti sevi kontrolēt. Bet jūs varat mēģināt savilkt sevi kopā un palīdzēt sev ātri no tā atbrīvoties:

1. Izkāpiet svaigā gaisā vai atveriet logus, atpogājiet ciešu apģērbu. Pārlejiet seju ar vēsu ūdeni.
2. Ir svarīgi pāriet uz elpošanu. Mēģiniet elpot dziļi, lēni un dziļi. Lai paaugstinātu oglekļa dioksīda līmeni asinīs, ieelpojiet maisiņā vai salocītās plaukstās (mēģiniet sildīt, elpojot tajās).
3. Mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu vai sarunāties ar kādu. Mēģiniet saskaitīt līdz 100 vai saskaitīt garām braucošās automašīnas, kokus, ja bailes jūs aizķēra satiksmē vai uz ielas. Tas viss palīdz novērst uzmanību no trauksmes sajūtām. Ja trauksmes cēlonis ir noteikta vieta, steidzieties to atstāt.
4. Lai stabilizētu ķermeni, balstiet rokas uz stabilas virsmas vai ar kājām nospiediet grīdu. Šī nostāja sniegs jums pārliecību un kontroli.
5. Pastāstiet sev, ka tagad viss ir beidzies. Izraisītā trauksme jums nekaitēs, tā ir tikai jūsu iztēles auglis.

Ja esat liecinieks kāda cilvēka uzbrukumam, varat palīdzēt personai tikt galā ar problēmu. Galvenais: nepaniciet pats! Jums jābūt mierīgam. Un rādiet viņam piemēru ar savu mierīgumu.

Runājiet ar viņu, apskaujiet viņu aiz pleca vai saspiediet roku. Parādiet, kā pareizi elpot. Ja apstākļi to atļauj, dodiet personai ūdeni vai siltu tēju.

Galvenais ir nepazust šajā situācijā. Atcerieties, ka jūsu uzvedība var ievērojami atvieglot trauksmes stāvokli.

Kā izskaust slimību

PA ārstēšana sākas ar jūsu stāvokļa atzīšanu un saprašanu, ka personai patiešām nepieciešama medicīniska palīdzība. Pēc sazināšanās ar ārstu un izslēgšanu no reālām slimībām viņš var izrakstīt konsultāciju ar neirologu, psihologu vai psihiatru.

Stāvokļa terapija apvieno medikamentus un psihoterapeitisko ārstēšanu.

No zālēm tiek parakstīti:

1. Nomierinoši līdzekļi. Tie ir diezgan efektīvi, bet tikai viegliem krampjiem. To pamatā ir garšaugi, un to aktīvo sastāvdaļu koncentrācija ir zema. Tinktūras sāk darboties ātrāk nekā tablešu formas.
2. Antidepresanti (serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) 6 mēnešus.
3. Trankvilizatori. Parādiet vairākus efektus: pret trauksmi, nomierinošu, hipnotisku, pretkrampju, spazmolītisku, veģetatīvi stabilizējošu, novēršot bailes. Ārstēšanas kurss ir 2 nedēļas, ne vairāk, lai neradītu atkarību.
4. Antipsihotiskie līdzekļi. Izmanto kā palīgterapiju. Viņi atbrīvo psihomotoru uzbudinājumu, novērš bailes, samazina jutību pret stimuliem.
5. Nootropie medikamenti. Stimulē centrālās nervu sistēmas darbu, aktivizē garīgo darbību. Uzlabo kognitīvās funkcijas: atmiņu, uzmanību. Tie tiek nozīmēti kopā ar galveno terapiju.

No psihoterapijas metodēm visefektīvākā ir kognitīvi biheiviorālā terapija. Viņas sesiju laikā terapeits palīdzēs klientam drošā vidē atjaunot PA simptomus, un pēc kāda laika tie personai nešķiet tik bīstami. Var pārvarēt arī bailes atrasties noteiktā situācijā vai vietā.

Turklāt pacients varēs saprast viņa trauksmes un bailes cēloņus, iemācīties tos kontrolēt. Piemēram, gadās, ka pacients no sava stāvokļa saņem tā saukto sekundāro labumu. Tas ir, zemapziņa šādus trikus izdara speciāli, lai nestrādātu, piesaistītu uzmanību, saņemtu aprūpi utt. Tam var būt daudz iemeslu.

Papildus kognitīvi biheiviorālajai terapijai tiek izmantota arī ģimenes un psihoanalīze.

Abas metodes, gan zāļu ārstēšana, gan psihoterapija, ir efektīvas savā veidā. Jo agrāk tiek sākta panikas lēkmju terapija, jo lielāka iespējamība no tām vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties.

Ir daži triki, kas var palīdzēt samazināt uzbrukumu biežumu, kļūstot par sava veida procesa novēršanu. Pirmkārt, izvairieties lietot vielas, kas stimulē nervu sistēmu: stipru tēju, kafiju, alkoholu, narkotikas. Otrkārt, jums jāsaskaņo nervu sistēma, jā normalizē dienas režīms: pietiekami gulēt, sportot, staigāt svaigā gaisā, ēst pareizi. Apmeklējiet atbalsta grupas cilvēkiem ar šāda veida traucējumiem.

Visbeidzot, ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanu.

Panikas lēkmes nenovedīs jūs līdz nāvei, bet ievērojami izkropļos jūsu eksistenci. Visefektīvākā metode, kā tikt galā ar viņiem, ir savlaicīga, savlaicīga ārstēšana. Jums nevajadzētu to atlikt, mēģinot patstāvīgi pārvarēt slimību. Šādi mēģinājumi tikai saasinās procesu, pārveidojot to par dziļākiem un smagākiem traucējumiem.

Panikas lēkme (PA) - Tas ir pēkšņs, intensīvs baiļu uzbrukums. Šīs bailes rodas, kad jūs reaģējat uz savām domām galvā, un parasti jūs reaģējat uz šīm domām neapzināti.

PA ir viena no sliktākajām sensācijām, kāda jums var būt citu vidū.

Ja kādreiz esat piedzīvojis šos uzbrukumus, jūs zināt, kā tas jūtas.

Šis uzbrukums izjauc jūsu realitāti un liek jums uztvert pasauli kā pilnīgi ārpus jūsu kontroles.

Kāpēc un kā tie parādās mūsu dzīvē

Kā viss sākas

Visi nemierīgie uzbrukumi un vilšanās sākas ar vienu domu.

Kā viena doma liek visam ķermenim reaģēt un panikā:

Apskatīsim galvenos panikas lēkmju simptomus un ārstēsim tos mājās.

Kādi ir PA simptomi, ko cilvēks piedzīvo

Apskatīsim tuvāk visus 15 mājas aizsardzības līdzekļus panikas lēkmēm.

1. Saprotiet, ka PA zibspuldzē smadzenes nesaskata atšķirību starp realitāti un jūsu nesakārtotajām domām.

• Jūsu smadzenes nezina, kā uztvert atšķirību starp domām. un objektīva realitāte.
  Panikas lēkmju gadījumā tas ir trūkums.
• Smadzenēm viss ir reāli.
  Jūsu smadzenes nespēj atšķirt reālas domas, kuras jūs uztraucat, no nereālām.
• Brīdī, kad doma liek ķermenim panikā, jūsu smadzenes nevar apstāties un teikt: "Tas ir nereāli." Viņš sevi uztver situācijā, kur ir apdraudēta "dzīvība vai nāve".
• Vienkārši mūsu ķermenis un smadzenes reaģē nevajadzīgi skaisti saskaņā ar mūsu domām..
  Tiem, kuri piedzīvo šos uzbrukumus, ir svarīgi saprast, ka mēs nepazudīsim.

Lai apturētu panikas lēkmes un to simptomus, jums jāatrod veids, kā atturēt smadzenes no ķermeņa sūtīšanas par dzīvībai bīstamu situāciju un ārkārtas situāciju.

2. Par zālēm

Mēs neatbalstām nevienu medicīnisku nomierinošu līdzekli.

Ja vien cilvēks netic, ka tas ir vienīgais, kas viņu izārstēs, tad palīdzēs medikamenti.

Tā kā ticība ir trumpis visam.

Ja jums šķiet, ka prettrauksmes zāles ir vienīgais veids, kā ārstēt panikas lēkmes un neirozes, tad ir labi iet ārā un tās iegādāties.

Bet atkal tas nav problēmas risinājums. Problēma ir mūsu galvā.

3. Atteikties no alkohola un jebkādiem stimulatoriem

Lai ārstētu panikas lēkmes, vispirms jums jāpārtrauc veikt šādas darbības:

• cukurs;
• kafija;
• alkohols.

Īpaši kontrindicēts to lietot cilvēkiem, kuri cieš no VSD (veģetatīvās asinsvadu distonijas).

4. Brūvējiet sev nomierinošu augu tinktūru, tie īslaicīgi atvieglos

Panikas lēkmju ārstēšanu ar tautas līdzekļiem var veikt sākotnējā stadijā, kad uzbrukums jau ir ļoti akūts.

Jūs varat pagatavot zāļu infūziju.

Tie ir pieejami bez ārsta receptes.

Tinktūru var pagatavot no šādiem augiem:

• piparmētru lapas;
• citrona balzama lapas;
• kumelīšu ziedi;
• majorāna zāle;
• māteres zāle;
• baldriāna sakne.

No iepriekš minētajiem augiem tas nav ieteicams grūtniecēm izmantojiet zaļumus majorānu, citrona balzamu un piparmētru.

Garšaugi palīdzēs jums atrast tikai īslaicīgu harmoniju! Nav atkarīgs no viņiem un izmantojiet tos katru reizi, kad rodas panikas traucējumi.

Tā kā problēma ir jūsu galvā, un zāļu tinktūras būs tikai īslaicīgs apmetums jūsu garīgajai brūcei.

5. Īpaši jutīgiem cilvēkiem vajadzētu ēst tikai veselīgu pārtiku un ievērot diētu

Dažiem no mums ir ļoti jutīga nervu sistēma. Nepadari savu iejūtīgo sistēmu par ienaidnieku.

Šajā gadījumā labāk būs izdarīt izvēli ēst veselīgu pārtiku un ierobežot sevi no nevēlamā ēdiena.

Plusi ēst veselīgu pārtiku:

• Tas nomierinās un stiprinās jūsu nervu sistēmu.
• Jūs izveidosiet pastāvīgu spēcīgu ekosistēmu, lai jūsu nervu sistēma varētu uzplaukt, nebombardējot to.
• Nebūs nervu sistēmas pārslodze ar stimulatoriem, kas iepriekš vienmēr izraisīja bailes un bija spiesti reaģēt uz visu ārējo.

Tā kā, visticamāk, jūs joprojām pārslogojat savu nervu sistēmu ar visdažādākajiem stimulatoriem un tāpēc jūs piedzīvojat šīs hroniskās bailes.

Ēd veselīgu pārtiku, un panikas lēkmju simptomi vairs netraucēs, un vairs nebūs jāārstē ar tautas līdzekļiem.

6. Vingrojiet un regulāri vingrojiet

Vingrinājumi stimulē dažādas ķīmiskas vielas smadzenēs, kas padara jūs laimīgāku un relaksētāku nekā bijāt iepriekš.

Vingrinājumi nomierina jūsu nervu sistēmu.

Tāpēc daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem ir atkarīgi no fiziskās aktivitātes.

Viņi zina visu par to, kā ārstēt panikas lēkmes un fiziskās aktivitātes priekšrocības.

Pamata vingrinājumu piemēri:

• karājas uz bāra;
• kājas plecu platumā, noliecieties un mēģiniet ar savām rokām sasniegt pirkstus;
• atspiešanās, dūres statīvs atspiešanās stāvoklī (vīriešiem);
• skriešana un daudzi citi.

7. Gulēt 8 stundas dienā

Kāpēc miegs ir noderīgs:

1. Ļaujot gulēt, jūs atbrīvojat pretestību.
2. Sapņā jūs esat harmonijā un esat vesels, jūs sākat uzplaukt.
3. Nervu sistēma kļūst stiprāka.
4. Jūs pilnībā atveseļojaties, kad ļaujat sev pietiekami gulēt.

8. Nekad nepiespiediet lietas un nemēģiniet izvairīties no šīm jūtām.

Mēģinājums izvairīties vai ignorēt panikas lēkmi to tikai pastiprina.

Daudzi cilvēki nezina, ko darīt panikas lēkmes brīdī, un sāk tam pretoties.

Tas nedarbosies, tas tikai pasliktinās visu.

Tas, kam jūs stingri pretojaties, tikai palielinās viņa ietekmi.

Piemēram, daudzi cilvēki ļoti baidās no cīņas un pretojas brīdim, kas pasliktina viņu stāvokli. Jums vajadzētu zināt visu par to, ja nonākat līdzīgā situācijā.

9. Aizveriet acis un veiciet 5 ļoti dziļas elpas un aizturiet elpu 8-10 sekundes

Kā soli pa solim iziet šo noderīgo paņēmienu:

Kādas ir vingrinājuma priekšrocības:

• Izmantojot PA, bieži nepietiek skābekļa, un elpošana kļūst apgrūtināta. Pateicoties šai tehnikai, jūs iemācīsities pastāvīgi saglabāt elpu vienmērīgi.
• Vienmērīga un mierīga elpošana un koncentrēšanās uz to deaktivizē paniku un bailes.
• Jūs iemācīsities palikt klusumā un būt harmonijā ar to.

Veiciet šo vingrinājumu bieži, un pamazām jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā tikt galā ar panikas lēkmi.

10. Skaļi atgādiniet sev par uzbrukumu un tā parādīšanos

Šī ir vēl viena laba metode, kas palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmi, lai mazinātu tā ietekmi.

Nākamo uzbrukumu laikā atgādiniet sev par notiekošo.

Jūs varat pateikt sev skaļi: Man tagad ir panikas lēkme».

Kāpēc šī metode ir noderīga:

• Tas palīdzēs izkļūt jūsu smadzenēm no katastrofālas domāšanas un īstenoties.
• Tas ir daudz labāk nekā izmisīgi domāt, ka esat situācija, kas apdraud jūsu dzīvi.

11. Šo panikas baiļu pilnīga pieņemšana, koncentrēšanās un iegremdēšanās emocijās un sajūtās

No pirmā acu uzmetiena tas var šķist pretrunīgi.

Bet tas arī palīdzēs jums uzzināt visu par to, kā panikas lēkmes ārstēt mājās.

"Pretošanās sensācijām tās tikai pastiprina!" - tas ir šī Visuma vibrāciju likums. Kad jūs pieņemat un ļaujat sev izjust paniskas bailes bez mazākās pretestības, tad tās aizturēšana pār jums vājinās.

Vēlreiz par šīs metodes būtību:

• Koncentrējieties pilnībā uz visām šīm sajūtām.
• Pilnībā aptveriet un iegremdējieties šajās emocijās un panikas lēkmes izjūtas.
• Tātad, jūsu uztvere mainīsiesuz pieredzi, kas pēc tam maina ķīmiskās vielas, kuras izdalās mūsu smadzenes.

Šī būs jūsu atslēga, lai atbrīvotos no panikas lēkmēm.

Visas satraucošās sajūtas rodas tāpēc, ka tās ir domātas, lai tās pamanītu. Un tos vajadzētu pamanīt.

Mūsu vietnē ir arī otrs raksts, kurā sīki aprakstīts nākamā uzbrukuma brīdis.

12. Sāciet aprakstīt, kā jūtas šī ķermeņa panikas sajūta, un lūdziet to pastiprināties.

1. Nosauciet un nosakiet visas sajūtas, kuras jūs piedzīvojat savā ķermenī.
   Piemēram: « Sajūta, jūs man šķiet smags un dzeloņains, piemēram, metāls. Es jūtu, ka tu mani mēģini apēst ».
2. Tagad aiciniet panikas sajūtu kļūt vēl spēcīgākai un nepatīkamākaitev. Palūdziet viņam kļūt vēl intensīvākam.

Otrais solis novērsīs atlikušo pretestību, kas paliek, un aizvērs jautājumus par panikas lēkmju un trauksmes stāvokļu ārstēšanu.

Kāpēc šī metode ir noderīga:

• Tādā veidā bailes vairs nebarosies ar garīgo pretestību un sāks izkliedēties.
• Sāks pieaugt iekšēja pārliecība, kas jums pateiks: "Tagad jūs kontrolējat situāciju, nevis situācija kontrolē jūs."

Šādi pie jums mēdza panikas lēkme. Viņa mēdza jūs pārliecināt, ka jūs pats nevarat kontrolēt savu dzīvi.

13. Pilnībā atzīstiet un pateikieties par savu neapmierinātību.

Pajautājiet sev, ko jums mēģina pateikt satraucošā panikas sajūta.

Atpazīt un pamanīt savu neapmierinātību... Apzinieties faktu, ka dzirdat, jūtat un saprotat šīs sajūtas.

Apzinies arī to, ka tev jābūt pateicīgam par panikas izjūtām!

Jūs nekad neaizveriet savus jautājumus par to, kā ārstēt panikas lēkmes, trauksmi un nepamatotas bailes, ja jūs pastāvīgi mēģināt tos nepamanīt.

Paldies viņiem par šādiem faktiem:

• Jūsu nervu sistēma sniedz jums ļoti pilnīgu un precīzu atbildi par domām, par kurām jūs uztraucaties.
• Panikas bailes jums norāda, kur esat vājš un kur varat pilnveidoties.

Mūsu vietnē jūs varat arī ārstēt depresiju uz visiem laikiem mājās.

14. Nosakiet, ar kādu domu viss sākās, un atrodiet pierādījumus šīs domas absurdumam

1. Nosakiet, uz ko iepriekš koncentrējāties panikas lēkme.
2. Sāc meklēt pēc iespējas vairāk pierādījumu absurdā šī doma, tiklīdz esat identificējis ļaunuma sakni.
3. Tagad sāciet atšķirt savas patiesās domas no viltus domām un attīstīt pozitīvu domāšanu. Tādā veidā jūs atrisināsit savus jautājumus par to, kā izārstēt panikas lēkmes.

Teiksim, piemēram, man ir bail lidot ar lidmašīnu.

Analizēsim, izmantojot bailes lidot ar lidmašīnu piemēru (1)

Es uzskatu pēc iespējas vairāk iemeslu, lai iznīcinātu bailes lidot ar lidmašīnu, un atbalstu domu, ka tā ir patīkama un droša pieredze.

Panikas absurda lidojuma laikā pierādījumu piemēri:

• Lidmašīnas ar katru gadu kļūst drošākas.
• Piloti ir īpaši apmācīti visu veidu ārkārtas situācijām, un es esmu labās rokās.
• Viss, ko ziņās dzirdam par avārijām, ir viens no simtiem miljonu veiksmīgu lidojumu katru mēnesi.

PA absurda piemērs grūtniecības laikā sievietēm (2)

• Neatkarīgi no tā, kā meitene uztraucas un domā par grūtniecību, tas neko nemainīs un neietekmēs notikumu gaitu nākotnē.
• un savāc sevi kopā. Ar savu pieredzi viņa tikai pasliktina sevi.
• Nevienu neinteresē nodarīt pāri sievietes bērnam. Viņa ir pilnīgi droša. Tikai viņa pati cenšas sev nodarīt pāri ar nevajadzīgu paniku.
• Visi šie gadījumi par sliktām dzemdībām ar skumjām beigām ir iedvesmoti no pasakām no televīzijas un drāmas sērijām, kuras sievietēm patīk skatīties.

15. Veiciet žurnālu par savas problēmas situācijas pozitīvajiem aspektiem un izveidojiet pozitīvu emociju ekosistēmu

Šī metode jums pateiks, kā rīkoties, ja rodas panikas lēkmju simptomi, un kā ārstēt šīs kaites, izmantojot žurnālu.

Pozitīvo aspektu žurnāls Vai tas ir žurnāls, kurā jūs pozitīvi raksturojat savu baiļu tēmu vai darbību, kas izraisa paniku.

Piemēram, uzņemiet panikas lēkmes situāciju, kurā jūs baidāties braukt ar laivu.

Šajā gadījumā jūs rakstāt visu laivošanas pozitīvo aspektu sarakstu. Mēs uzrakstām jebkuru domu, kas liek jums justies labāk.

Panikas piemērs, braucot ar laivu

Mēs rakstām pēc iespējas vairāk visa veida laivošanas pozitīvie ieguvumi.

• Ir neaprakstāma sajūta airēt airos un pašiem iestatīt laivas kustības ātrumu un tempu uz ūdens.
• Ir lieliski, ja jūs varat vienkārši atpūsties, pārtraukt bradāt un padoties upes tecējumam, kas pats jūs aiznesīs pa ūdeni.
• Tas ir lieliski, kad kopā ar draugu varat būt gan kapteinis, gan jūrnieks uz sava mazā kuģa.
• Tas ir foršs piedzīvojums - ar makšķeri aizbrauc prom no krasta un peldi uz neizpētītajām salām, kur joprojām nav civilizācijas un ir sastopamas lielas zivis.

Kad pienāks laiks braukt ar laivu, jūs apskatīsit visus plusi un noskaņosities uz pozitīvām emocijām un jūtām, nevis pasliktināsiet savu labsajūtu lejup vērstā spirālē.

Nevar piedzīvot panikas lēkmes ja esat koncentrējies uz pozitīvo.

Izmantojiet visas 15 metodes, atkārtoti izlasiet rakstu vēlreiz, un jūs uzzināsiet visu par to, kā ārstēt panikas lēkmi un kāda veida uzliesmojums tas vajā daudzus.

Secinājumi un noslēguma vārdi

Jums vienmēr ir izvēle saglabāt spēcīgu koncentrēšanos uz pozitīvo vai koncentrēties uz to, kas izraisa jūsu negatīvās emocijas un paniku.

Jūs pats izvēlaties.

Tikpat sāpīgi kā ir panikas lēkmes, jūsu kopējais iekšējais spēks spēj pilnībā novērst to parādīšanos.

Panikas lēkmes sniedz daudz noderīgu ieskatu jūsu dzīvē!

Pateicoties viņiem, jūs atrodat harmoniju ar sevi un sākat dzīvot atbilstoši saviem patiesajiem nodomiem.