Sliktu domu novēršana. Obsesīvs sindroms

Es jau ilgu laiku biju gatavojis šo rakstu, taču joprojām nevarēju to uzrakstīt tāpēc, ka nebiju pārliecināts, ka man ir pilnīga ideja par kā atbrīvoties no uzmācīgām domām.

Tagad no savas pieredzes esmu iemācījies, kā rīkoties šādās domās, un esmu pilnībā gatavs jums par to pastāstīt.

Varbūt daži no maniem lasītājiem domā, ka no brīža, kad sāku veidot šo vietni, es pilnībā atbrīvojos no visām personīgajām problēmām. Patiešām, līdz šī bloga pirmajiem ierakstiem es jau biju daudz mainījies, taču manu pašreizējo stāvokli nevar nosaukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.

Manu nostāju var raksturot kā cīņu ar sevi, kuras laikā dzimst pieredze un materiāli šiem rakstiem. Protams, šajā mana patiesā un primitīvā, instinktīvā, emocionālā es pretstatā pamazām uzvar pirmais.

Bet šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savas nepilnības apzināšanās un darba pie tām. Ja nav cīņas, tad tas nenozīmē galīgo uzvaru, bet drīzāk padošanos.

Galu galā pašattīstība ir bezgalīgs process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar tām. Tai skaitā ar uzmācīgām domām.

Garīgā "gumija"

Šīs domas man vienmēr ir bijušas. Viņi varēja aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozu, bezgalīgi garīgi atsaucoties uz to pašu pieredzi. Tas bija kā garīgā gumija.

Es pastāvīgi košļāju tās pašas domas galvā, mēģināju tās atrisināt, atraisīt kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem viņu vājināt, gluži pretēji, viņš vēl vairāk sasēja.

Es atceros, kā tālā bērnībā es nevarēju beigt domāt par dažām lietām, par kurām es vispār nevarēju domāt. Jābūt, ka manu smadzeņu ieradums bezgalīgi "apstrādāt" kādu pieredzi un idejas saasinājās citu psiholoģisku problēmu laikā.

Nesen sapratu, ka esmu iemācījusies strādāt ar uzmācīgām domām. Turklāt esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tām atbrīvoties. Es sapratu, ka šis raksts tagad var beidzot parādīties.

Starp citu abonēt manu Instagram zemāk esošajā saitē. Regulāri noderīgi ziņojumi par pašattīstību, meditāciju, psiholoģiju un trauksmes un panikas lēkmju mazināšanu.

Obsesīvas domas rodas no emocijām

Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvām domām ir emocionāls, neapzināts, iracionāls raksturs. Tie ir saistīti ar jums bez jebkādām saprātīgām bailēm, raizēm un kompleksiem.

Tāpēc viņi ir uzmācīgi. Emocijas, kas veidojas tevī, liek nemitīgi kaut ko domāt. Šķiet, ka viņi signalizē “Problēma! Problēma! Mums jāmeklē risinājums! "

Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēmā, kas parādās kā ikona un kaitina jūsu acis, līdz atjaunināt kādu programmu, noņemt vīrusu vai instalēt pareizo draiveri.

Mēs varam teikt, ka obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina par problēmām, kuras jums jāatrisina. Un jūs nevarat vienkārši ņemt un izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt badā, kad tavas smadzenes pastāvīgi atgādina par ēdienu.

Diemžēl obsesīvas domas ne vienmēr mums stāsta par kādu reālu problēmu. Šo domu mehānisms ir diezgan smalks. Un, ja kāda iemesla dēļ šī mehānisma "standarta iestatījumi" nomaldās, tad cilvēka dabiskās bailes un rūpes var izpausties ārkārtīgi, izpaužas obsesīvu domu formā, no kurām ir ļoti grūti atbrīvoties.

Ikviens zina, kā normāla rūpes par savu veselību var kļūt par hipohondriju, kā dabiskas bailes no briesmām draud pārvērsties paranoijā.

Un tagad jūs kļūstat par regulāru medicīnas forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību neatstāj galvu. Jūs, iespējams, pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties ārpusē. Vai arī jūs nevarat izkļūt no galvas domas par to, ko cilvēki domā par jums, kaut arī jūs pats neredzat jēgu par to domāt.

Secinājums, ko vēlos izdarīt, ir tāds, ka obsesīvas domas balstās uz emocijām. Tāpēc viņiem nav racionāla rakstura. Tāpēc ar viņiem nevar cīnīties ar loģiku.

Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es daudz vēroju sevi, mēģināju saprast, kā šīs domas parādās un kā tās pazūd, kā mans prāts mēģina mani pievilt un mulsināt. Agrāk, vakarā, kad biju ļoti noguris, es nevarēju apturēt dažas domas.

Piemēram, es varētu sākt domāt par sevi kaut ko sliktu, vainot sevi. Neatkarīgi no tā, cik izveicīgs bija iekšējais advokāts, kurš, izmantojot loģiku un veselo saprātu, centās mani pārliecināt, ka viss nav tik slikti (lai gan, protams, viņš neizslēdza problēmu), apsūdzētāja vienmēr pārņēma vadību, un viss kļuva vēl mulsinošāks. Jo vairāk es centos sevi attaisnot un ar domu palīdzību atbrīvoties no kaitinošām domām, jo \u200b\u200bvairāk apjuku un jo vairāk šīs domas mani pārņēma. Šis sporta veids pats par sevi izraisīja neredzamo mezglu vēl lielāku pievilkšanu.

Nākamajā dienā no rīta es pat negribēju ar svaigu prātu domāt par šo problēmu. Ja es sāku pārdomāt vakardienas "dialogu" ar sevi, tad es sapratu, ka problēmai ir vieta, kur būt, taču mana valsts to ļoti pārspīlēja un pārspīlēja. Es sapratu, ka problēma ir jāatrisina, nevis jādomā par to. Šīm domām nav jēgas.

Pēc kāda laika es sapratu, ko slēpj šo domu pievilšana un viltība. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām ņems virsroku, jo tie ir iracionāli un neloģiski un liek ticēt absurdām idejām, kuru priekšā veselais saprāts ir bezspēcīgs.

Ar loģiku nevar novērst obsesīvas domas

Ja jūs esat sliecies vainot sevi, tad jūs turpināsiet vainot sevi, pat ja jums nav ko vainot. Jo tas ir jūsu noskaņojums, un tieši no tā plūst šīs domas, nevis kādas reālas situācijas dēļ! Pat ja pēkšņi jums izdodas uz minūti pārliecināt sevi, ka šīs domas ir nepamatotas, tad pēc kāda laika tās atkal atgriezīsies, ja jūs tām pretosities un turpināsiet tām sniegt loģisku noraidījumu.

Ja jums ir noskaņojums, kurā domājat, ka esat slims, ka ar jūsu veselību notiks kaut kas slikts, tad nekādi pozitīvi testa rezultāti nepārliecinās jūs par pretējo. "Ko darīt, ja analīzes būtu neprecīzas?", "Ko darīt, ja man ir kaut kas cits?" - jūs domājat.

Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, lai cik absurdas tās būtu no veselā saprāta viedokļa.

Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem absurdiem argumentiem, kuriem jūs ticēsiet, jo jūs esat tādā emocionālā stāvoklī, kas rada šīs domas par neeksistējošām problēmām.

Atcerieties stāvokli, kad jūs kaut ko uztraucat. Neatkarīgi no tā, kā jūs pārliecināt sevi, ka viss būs kārtībā, ka uztraukumam nav pamata, jūsu uztvere, ko sagrozījusi nervu spriedze un satraukums, paver jums perspektīvu tumšākajos toņos. Ne tāpēc, ka viss patiešām ir slikti, bet gan tāpēc, ka jūs tagad visu uztverat tā. Ja šajā stāvoklī jūs sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas "negatīvajā" polā un būs grūti izkļūt no šīs pievilcības.

Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Jums ir nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.

Pirmkārt, jums jānoskaidro, vai jūsu uzmācīgās domas ir balstītas uz kādu reālu problēmu. Gadās, ka garīgā gumija jūs uzmācas, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē, ka šādas problēmas nav.

Tāpēc padomājiet par šo domu iemesliem. Atbrīvojoties no domām, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tāda ir. Piemēram, jums šķiet, ka jums ir kāda veida slimība un domas par to neatstāj jūsu prātu.

Varbūt tās tiešām nav nepamatotas bailes, un jums ir kāda veida slimības simptomi. Ja tā, apmeklējiet ārstu. Ja jūs to jau esat izdarījis un neko neesat atradis - aizmirstiet to.

Neatkarīgi no tā, vai ir kāda problēma, nav jēgas visu laiku par to domāt! Vai nu jūs mēģināt to atrisināt, ja tāds pastāv, vai arī aizmirstat visu, ja tāda nav.

Šis ir vienīgais brīdis cīņā pret obsesīvo pieredzi, kurā jums jāpielieto loģika un veselais saprāts.

Ko darīt?

Izvēlieties brīdi laikā, kad jums ir vislabākā iespējamā morāle, kad esat optimistiskāks un spēcīgāks nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esat enerģijas pilns, pēc fiziskās slodzes vai pēc tam.

Pārliecini sevi, ka nav jēgas atkārtot tās pašas domas tūkstošiem reižu savā galvā. Ka šīs domas ir maldināšana vai pārspīlēšana, kuras mērķis ir jūs sajaukt.

Labi saproti šādas lietas

• jūs neatradīsit problēmas risinājumu, ja jūs pastāvīgi domājat par to
• obsesīvām domām nav racionāla pamata, un, ja tās ir saistītas ar problēmu, tad jūs to atrisināsiet, nevis pastāvīgi atgriezīsities pie tā ar domām
• jūs nevarat atbrīvoties no garīgās smaganas ar loģisku pamatojumu un pārdomas

Apzināties obsesīvo domu absurdumu

Tālāk jūs varat vēlreiz ar vairāku loģisku tēžu palīdzību atkailināt visu obsesīvo domu absurdu. Piemēram: “Man nav no kā baidīties, jo testi neko neliecināja”, “viņi nemirst no panikas lēkmju uzbrukumiem, es par to esmu lasījis vairāk nekā vienu reizi”, “neviens nemēģina man nodarīt pāri”, “pat ja tiešām ir lietas, no kurām vērts baidīties par tām nav jādomā 1000 reizes dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma. "

Jūsu pretuzmācīgajai argumentācijai vajadzētu būt saprotams un kodolīgs... Jums nevajadzētu aizrīties, strīdoties ar sevi. Atcerieties, ka ilgstošā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat nolemts neveiksmei, kurā emocijas un bailes gūs virsroku pār loģiku un inteliģenci, un negatīva uztvere pati "pievilks" domas uz negatīvo polu.

Lai iznīcinātu šīs pievilcības spēku, jums jādomā mazāk. Domājot par kaitinošām domām, bezgalīgi košļājiet tās, jūs tās tikai pastiprināt.

Iestatiet sevi, lai ignorētu uzmācīgas domas

Pasaki sev, ka visas dienas garumā vairs nedomāsi par to, ko domā. un kas tevi moka un moka. Patiešām, kāpēc visu laiku košļāt garīgo gumiju, ja tam nav jēgas?

Obsesīva doma ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos. No tā jūs nesaņemsit jaunu un vērtīgu informāciju, nenonāksit pie kāda lēmuma.

Tāpēc dodiet sev nodomu neapņemties ar neauglīgām domām. Pēc tam, kad to pateicāt sev, apsolījāt, ka nepārkāpsit, uzzīmēt neredzamu līniju... Pēc šīs rindas jūs vairs nepievēršat uzmanību obsesīvām domām.

Negaidiet, ka domas vairs neatgriezīsies

Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Noskaņojieties šādi: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda ir atšķirība, es sapratu, ka šīs domas ir maldinošas un neattiecas uz patieso problēmu."

Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksit atraisīt šo mezglu galvā. Tiklīdz pamanāt, ka tas atkal jūs aizrauj, vienmērīgi novirziet uzmanību uz sāniem. Nestrīdieties ar šīm domām, neapmieriniet, ka tās atnāca (un tās arī nāks), ignorējiet tās, izturieties pret tām ar pilnīgu vienaldzību.

Ja jums pēkšņi ir jāatgādina par šo domu absurdumu, nepārsniedziet īsākus formulējumus: "Ar mani nekas nenotiks, un viss." Neiesaistieties strīdā, ka jūs nekad neuzvarēsiet. Visi bezgalīgie argumenti, kas atkal liek jums baidīties vai nervozēt, ir meli un maldināšana.

Atcerieties, ko es teicu rakstā: ja jūs esat tādā psiholoģiskā stāvoklī, kurā jums ir tendence uztraukties par savu veselību vai savu nākotni, vai par saviem mīļajiem, tad jūsu prāts koncentrēsies uz šīm bailēm, lai cik absurdas šīs bailes būtu. ... Nepievērs savu prātu pret sevi.

Jūs droši vien zināt mīklu rotaļlietu, kas izskatās kā pīpe. Ja jūs ievietojat dažādu roku rādītājpirkstus abos šīs caurules galos un mēģināt tos atbrīvot ar fiziskas piepūles palīdzību, pavelkot rokas dažādos virzienos, tad nekas nedarbosies, caurule tikai cieši saspiedīs pirkstus. Un, ja jūs atpūšaties un nevelkat, viss izdosies.

Tas pats attiecas uz obsesīvām domām. Nav vajadzības gribēt no viņiem izkļūt par katru cenu. Atpūtieties, "āmurs", ļaujiet viņiem būt.

Esi vienaldzīgs!

Jūsu vienaldzība pret obsesīvām domām laupīs jūsu uzmācīgajām domām viņu emocionālo saturu, kas piepilda viņus ar tādu spēku, kuru jūs dažreiz nevarat kontrolēt. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu uzmanību un pamanīt tos brīžus, kad atkal sākāt domāt par to, ko nevajadzētu.

Tad domas tevi atstās uz visiem laikiem.

Bet nav jāgaida nepacietīgi, kad tas notiks: "kad viņi aizies!", "Es cenšos viņiem nepievērst uzmanību, bet viņi joprojām neatstāj manu galvu!" Šādas domas nav vajadzīgas!

Apbruņojieties ar svētīgu vienaldzību: domas netraucē - labi, tās atgriežas - labi arī. Jums nav jāpārvērš domas par obsesīvu domu parādīšanos obsesīvās domās!

Tas nav liels, ka atkārtotas pārdomas turpina nākt pie jums. Ja esat atņēmis viņiem emocionālo "lādiņu" un mēģināt tos ignorēt, tad viņi nemoka jūsu nervus kā iepriekš. Šajā gadījumā tie kļūst tikai par kaitinošu paziņojumu logu (jūs, iespējams, esat redzējuši šādus logus savā datorā), kas laiku pa laikam parādās jūsu galvā.

Un tas nav tik biedējoši. Ar to var sadzīvot. Dažreiz parādās domas, taču tās vairs nepiesaista tavu uzmanību un nemulsina. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas nāk un iet.

Kad es sāku šādi izturēties pret obsesīvām domām, viņi pameta manu galvu, un es iemācījos ar tām tikt galā. UN cīņa ar obsesīvām domām nav cīņaja jūs uztverat cīņu kā vardarbīgu pretestību. Atpūtieties!

Secinājums

Es jau citos rakstos esmu teicis, ka garīgās slimības :, panikas lēkmes, obsesīvas domas var vai nu sagraut, vai padarīt stiprākas (kā slavena filozofa paziņojumā).

Darbs ar panikas lēkmēm var iemācīt jums. Nodarbošanās ar depresiju var palīdzēt atrast jūsu laimes avotu. Un mēģinājums kontrolēt obsesīvas domas iemācīs kontrolēt jūsu uzmanību un prātu.

Apbruņojieties ar pacietību un strādājiet pie sevis, tad jūs ne tikai atbrīvosities no savām slimībām, bet arī iegūsiet vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas noderēs jūsu dzīvē!

Mans soli pa solim video kurss par atbrīvošanos no panikas lēkmēm un obsesīvām domām!

Esmu apkopojis visu savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām, visas manas zināšanas par problēmu un tās iepazīstinājis viņa jaunais 17 dienu video kurss "NO PANIC"! Vairāk nekā 7 stundu video, kas iemācīs jums pārvarēt bailes un trauksmi. 3 stundu gara meditācija, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no uzmācīgām domām, novērst paniku un attīstīt svarīgas paškontroles un relaksācijas prasmes.

Sveiki, dārgie lasītāji! Patiesībā atbrīvošanās no obsesīvām domām ir ļoti svarīgs process, jo tās atņem enerģiju, spēku, laiku un cilvēku veselību. Dzīve ir jākopj un jānovērtē katru minūti, nevis jātērē velti. Tāpēc šodien es ar jums dalīšos ar visefektīvākajām metodēm, kas palīdzēs atbrīvoties no smagām un nevajadzīgām domām.

Kas tas ir?

Psihologi sliecas uzskatīt, ka tas ir neirotisks traucējums, kas visbiežāk rodas traumatisku notikumu dēļ. Un nav nepieciešams redzēt slepkavības vai negaidīti zaudēt tuviniekus. Dažiem mājdzīvnieka nāve var būt izšķiroša, jo tas izraisīs dziļas izjūtas, ar kurām psihi nez kāpēc nevarēja tikt galā šobrīd. Bet nebaidieties, ka tagad jums ir tiesības uz medicīnisko un stacionāro ārstēšanu.

Ir dažādas metodes, pateicoties kurām cilvēkam ir spēja patstāvīgi tikt galā ar šo sarežģītību. Kā pēdējo iespēju varat piesaistīt mīļoto cilvēku, jums nozīmīgu cilvēku atbalstu vai sazināties ar psihoterapeitu. Vienīgais ir tas, ka esi gatavs pielikt pūles, lai dziedinātu un atbrīvotu.

Spriediet pats, apsēstība ilgst ne dienu, ne divas, un, ja jūs nolemjat ar to cīnīties, tad ir pagājis ilgs laiks, kura laikā jūs nolēmāt meklēt palīdzību. Mūsdienu pasaule ir pārāk pārslogota ar informāciju un notikumiem, kas jebkurā brīdī var novērst uzmanību. Un jūs netiks izārstēts, veicot vienu uzdevuma izpildi, šeit ir nepieciešama sistemātika, vismaz lai nākotnē vairs nenokļūtu šajā nogurdinošajā stāvoklī.

Top 10 tehniķi

1 atsakoties no cīņas

Pats pirmais īkšķis, rīkojoties ar negatīvām domām, ir necīnīties ar tām. Paradoksāli, bet tā ir. Viņi jau atņem enerģiju, un, ja jūs apzināti pievērsīsit viņiem uzmanību, pārspīlējot un iegremdējot sevi sarežģītā pieredzē, neatrodot tajos nekādus resursus un izeju, jūs vienkārši iztukšosiet savu ķermeni. Vai jūs zināt izteicienu: "Lai nedomātu par baltu kaķi, padomājiet par violetu suni"? Tas pastāv dažādās variācijās, bet nozīme ir vienāda.

Iedomājieties, ka jūsu galvā ir poga “dzēst”, nospiediet to un pārslēdziet uzmanību uz aktuālākiem jautājumiem un patīkamu pieredzi. Piemēram, atcerieties patīkamāko notikumu no savas bērnības, kas visvairāk izraisa smaidu jūsu sejā, mierīgumu un aizkustinājumu? Jūs nepamanīsit, kā trauksme atkāpjas, dodot vietu citām jūtām.

2. Radošums

Lielisks veids, kā tikt galā ar savām raizēm. Paņem lapu un uzraksti par to, kas tevi moka un vajā. Ja vēlaties, zīmējiet, un jūsu mākslinieciskajām spējām nav nekādas nozīmes, tāpēc nevajadzētu mēģināt to kārtot skaisti un pareizi. Jūs varat vienkārši pelējuma no lūžņu materiāliem, parasts papīrs, plastilīns, māls ir ideāls. Pēc ērtā veidā izteiktu sāpīgu ideju, ieklausieties sevī, vai precīzi rakstījāt vai uzzīmējāt visu, ko vēlējāties? Ja tā, tad ir īstais laiks atbrīvoties no šīs apsēstības. Nenožēlojiet, bet saplēsiet mazos gabaliņos, izmetiet atkritumos vai sadedziniet savu radīto.

3. Pārveidošana

Mocošo fantāziju un jūtu maiņa resursos un jaunās iespējās, proksimālās attīstības zona. Jā, tas var izraisīt sašutumu, bet padomājiet paši, ja kaut kas ilgstoši traucē, tas nozīmē, ka jūsu zemapziņa mēģina "izlauzties" jūsu apziņā, un tādā ne visai patīkamā un vēlamā veidā dod jums signālu. Vai tas ir tas, kas visbiežāk rodas jūsu galvā? Vai uztraucaties, vai nav izslēgts dzelzs vai gāze? Pēc tam sāciet attīstīt savu uzmanību un atmiņu. Tad jūs precīzi zināsiet, ko ieslēdzāt vai izslēdzāt, un ko vēl izdarījāt.

Ticiet man, šī prasme jums būs ļoti noderīga gan darbā, gan ikdienas dzīvē, attiecībās. Un raksts jums palīdzēs.

4. Noteikumi

Mēģiniet pievērst uzmanību tieši tam, kādos brīžos nemierīgas domas sāk traucēt, varbūt ir kāds paraugs? Piemēram, pirms gulētiešanas, vai aizraujošs notikums? Bieži vien mūsu zemapziņa meklē veidus, kā izvairīties no nevēlama darba, sapulcēm un citiem. Jā, vismaz no sevis atzīšanas, ka kaut kas ir noguris, ka nav vēlēšanās palikt tuvu jau nemīlamam cilvēkam, mācīties vecāku izvēlētajā specialitātē un kaut ko darīt ieraduma dēļ.

5 uzmanības novēršana

Vai esat pamanījuši, ka, vērojot uguni, skatoties uz ūdeni, mēs domājam par to, cik dzīve ir laimīga un cik laba tā šobrīd ir? It kā viss būtu apturēts apkārt, un šķiet, ka tur esat tikai jūs un elements? Vai jūs zināt, kāpēc tas notiek? Tā kā smadzenes, pievēršot uzmanību visu veidu dinamiskiem procesiem, uzskata, ka pārējais nav tik svarīgs, tāpēc visas lipīgās un mokošās emocijas izzūd, un tāpēc jūs jūtaties relaksācija, spēka un iedvesmas lēkme.

Jo biežāk smadzenes ir aizņemtas, jo mazāka ir neirozes iespējamība.

Tāpēc es ierosinu izmantot vienu paņēmienu, tiklīdz sākat sajust, ka galvā parādās sliktas domas, pārejiet pie tā:

• Ir nepieciešams ērti sēdēt, aizvērt acis un skaitīt katru ieelpošanu un izelpu. Tas ir: "Ieelpojiet vienu reizi, izelpojiet divus." Kad jūs skaitāt līdz 10, tas tiek skaitīts kā viens cikls. Jums jāveic vismaz trīs, ja pamanāt, ka ar to nepietiek, varat turpināt. Ir svarīgi tikai elpot lēni, pilnībā koncentrējoties uz skaitīšanu, krūšu kurvja kustībām un sajūtām.
• Tad, kad jūtat, ka esat pietiekami atslābinājies, atbrīvojies no spriedzes katrā ķermeņa daļā, iedomājieties attēlu, kas ir nogurdinošs, un dodiet brīvu vaļu savai iztēlei, iznīcinot to jebkādā veidā, kādu vien varat iedomāties.

Iesaku izlasīt arī rakstu par. Tur ir aprakstīta visa dažādu relaksācijas paņēmienu programma, jūs varat izmantot jebkuru, kas jums patīk, pievienojot otro daļu, kur jums jātiek galā ar lipīgo apsēstību.

6. Fiziskā slodze

Ja jūs galvenokārt moka neapmierinātība ar sevi, nevis ideālisms un zemas pašnovērtējuma atbalsis, piemēram, ka jūs neizskatāties tā, kā vēlaties, nav sasnieguši vēlamo pēc rakstura un tamlīdzīgi, tad fiziskās aktivitātes jums palīdzēs. Principā tas palīdz visos gadījumos, kad jums vienkārši jāpārslēdzas un jādod smadzenēm iespēja atpūsties.

Noguris, novārdzis - jūs vienkārši vairs nevarēsit sevi spīdzināt, turklāt tīrs dzīvoklis, kopts dārzs vai ievērojami plānāks un tonizētāks ķermenis būs patīkams bonuss.

Alternatīvi reģistrējieties kursos, lai jūsu sapnis piepildītos. Piemēram, uzziniet, kā šūt graciozas kleitas vai kāpt pa akmeņiem, skaisti slidot vai dejot tango. Sākot realizēt savas vēlmes, kuras parasti nerūpēja, jūs jutīsieties laimīgs, un tad domu kontroles līmenis un kopumā pretenzijas pret sevi samazināsies.

7 apstiprinājumi

Lai patstāvīgi atbrīvotos no tā sauktās neirozes, jums palīdzēs pozitīvo apstiprinājumu metode. Lai to izdarītu, vispirms mēģiniet noskaidrot to ideju nozīmi, kas neļauj jums dzīvot, pastāvīgi griezties galvā, un pēc tam pārveidojiet tos par pozitīviem apgalvojumiem, kurus jūs sāksiet apzināti sev atkārtot vairākas reizes dienā. Nu, ja jūs atgriezīsities pie piemēra ar ieslēgtu gludekli, varat to formulēt šādi: "Esmu uzmanīgs un pamanu visas detaļas un nianses, kas mani ieskauj."

Jūs atradīsit detalizētas instrukcijas, kā tos sastādīt un izmantot, kā arī atbrīvoties no negatīviem formulējumiem un parasti no daļiņu “nē” izmantošanas savos teikumos. Un, lai šī darbība būtu veiksmīga, izdomājiet sodu, piemēram, 5 atspiešanās gadījumus par katru negatīvo formulējumu. Jūs varat veikt derības ar mīļajiem, lai palielinātu motivāciju.

Jebkuras pozitīvas domāšanas metodes ienesīs izmaiņas jūsu dzīvē, iemācīsies pamanīt tajā skaisto un patīkamo, un tad jūsu apziņa tiks atjaunota, pārstājot mocīties ar apsēstībām.

8. Iemeslu analīze

Ja vēlaties "ieskatīties dziļāk", lai ne tikai atbrīvotos no sekām, bet arī noskaidrotu sava stāvokļa pamatcēloņu, iesaku izmēģināt paradoksālu paņēmienu, kas sastāv no katras domas rūpīgas un detalizētas analīzes. Paņem palagu un sakārto tā saucamo prāta vētru, proti, pieraksti pilnīgi visu, kas šobrīd tavā galvā plūst. Nav vērts sniegt vērtējumu, vienkārši uzrakstiet, līdz jūtat, ka tā teikt var „nulle” un nedaudz izžuvusi, un jūs varat apstāties.

Atkārtoti izlasiet to, ko esat uzrakstījis, kādas jūtas pārņem teksts? Atrodiet biedējošas frāzes un "spēlējiet" ar tām, katram rakstot vismaz 5 punktus, atbildot uz jautājumu: "Ko darīt, ja?" Šādi vingrinājumi palīdz racionāli tuvoties spriedzes un trauksmes tematam, jo \u200b\u200bbieži gadās, ka emocijas ir tik „pārņemtas” un cilvēks nespēj saprast, ka reizēm viņu uztrauc kaut kas tāds, kas patiesībā nesakrīt ar realitāti, un, ja paskatās tuvāk, jūs to varat redzēt.

9 braucot līdz absurdam

Smiekli ir labākā terapija un iespēja atbrīvot uzkrāto enerģiju un tikt galā ar trauksmi, tad kāpēc gan to neizmantot? Piemēram, jūs savā galvā pastāvīgi atkārtojat situāciju, ka meitenei jūs nepatiksit pirmajā randiņā. Tagad iedomājieties, cik ļoti viņa grimasē jūsu redzeslokā un mēģina aizbēgt, bet nokrīt, tas viņu izbij vēl vairāk utt. Turpiniet, līdz jūtat, ka situācija patiešām liek jums smieties.

Šī tehnika var būt grūti nopietniem cilvēkiem, kuri ir aizmirsuši, kas tas ir, spēlēties un izklaidēties. Bet, ja jūs pārvarēsiet savu pretestību, ticiet man, rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Es jūs neaicinu būt vieglprātīgiem un bezatbildīgiem, vienkārši reizēm ir svarīgi pievienot būtnei vieglumu un vēl jo vairāk humoram.

10 atlikt

Vai atceraties Skārletas O'Haras nemirstīgo frāzi: "Es tagad nedomāšu par to, es domāju par to rīt"? Šis ir no filmas Gone with the Wind. Tagad tas patiešām darbojas. Mēs nenoraidām ideju, bet tikai atliekam to uz vēlāku laiku. Un tad viņa pārstāj būt uzmācīga, jo apziņa ir mierīga, jūs noteikti atgriezīsities pie viņas, tikai vēlāk. Un tad, iespējams, spriedzes līmenis sāks kristies, parādīsies citas aktuālas lietas, kurām nepieciešama jūsu uzmanība. Bet šajā metodē ir svarīgi būt godīgam pret sevi, pretējā gadījumā jūs pārtrauksit uzticēties sev, tāpēc vēlāk noteikti veltiet laiku, lai realizētu tieši tās fantāzijas, kas saindē jūsu dzīvi.

1. Lūgšana ir piemērota ticīgajiem, jo \u200b\u200bpat zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, kad cilvēks lūdz, skaņas vibrācijas padara telpu harmonisku un mierīgu. Un, ja jūs jūtat mieru un klusu prieku, tad tā būs labākā ārstēšana ne tikai dvēselei, bet arī ķermenim.
2. Ja jums ir pilnīgi atšķirīgi uzskati par reliģiju, tad varat izmēģināt meditāciju. No iepriekšējiem rakstiem jūs, iespējams, pamanījāt, cik bieži es iesaku to izmantot, un pamatota iemesla dēļ, jo šīs metodes patiešām darbojas gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī. Jūs varat uzzināt vairāk.
3. Sāciet cīnīties ar sliktiem ieradumiem, īpaši tiem, kas iznīcina veselību un nogalina laiku. Ar viņu palīdzību jūs neatbrīvosities no apsēstības, bet gluži pretēji, pastipriniet to līdz pat ilgstošas \u200b\u200bdepresijas, afektīvu traucējumu, bezmiega un panikas lēkmju rašanās brīdim.

Secinājums

Mainot domāšanu, jūs savā dzīvē ienesīsit citas izmaiņas. Tad kāpēc gan nepadarīt to kvalitatīvu un bagātu? Laiks iet, un to nav iespējams pagriezt atpakaļ, un neirozes šo procesu tikai paātrina. Tāpēc rūpējieties un novērtējiet katru minūti, rūpējieties par savu veselību, un ar jums viss būs kārtībā! Abonējiet atjauninājumus un pievienojieties grupām sociālajos tīklos, pogas atrodas augšējā labajā stūrī. Un tas ir viss šodien, dārgie lasītāji! Uz drīzu redzēšanos.

55

Apsēstība (obsesīvs sindroms) - obsesīvas domas, idejas galvā, darbības. Šādi traucējumi ir vieni no visgrūtākajiem gan pašai personībai, gan diagnozes un ārstēšanas ziņā.Šīs slimības dēļ pacients piedzīvo grūtības ikdienas dzīvē, darbā vai mācībās, saziņā ar citiem cilvēkiem, kā arī pastāvīgi pavada laiku, veicot noteiktas nebeidzamas darbības, izprotot obsesīvus attēlus un domas.

Apsēstība: jēdziena raksturojums

Katram cilvēkam vienā vai otrā pakāpē ir obsesīvas domas vai darbības. Manuprāt, jūs varat pastāvīgi ritināt domas par svarīgu gaidāmo notikumu (eksāmenu vai interviju), jūs varat uztraukties par to, vai katru rītu esat izslēdzis gludekli vai ne, veiciet to pašu maršrutu. Tas viss kalpo trauksmes līmeņa mazināšanai, nervu spriedzes mazināšanai.

Turklāt apmēram 40% cilvēku, mainot ierasto lietu kārtību, piedzīvo nervu kairinājumu, sliktas neērtas sajūtas.

Apsēstība (obsesīvi kompulsīvi traucējumi) ir psihiski traucējumi, kuros rodas dažāda rakstura obsesīvi stāvokļi. Šie stāvokļi laiku pa laikam parādās un pārstāv neviļus idejas un domas, darbības, kas saistītas ar rituālu sistēmas izveidošanos.

Šādi apstākļi rada nervu spriedzi un stresu personībā. Fiksācija sliktām, sāpīgām domām galvā vai idejām izraisa negatīvas emocijas un tādējādi var izraisīt depresijas attīstību vai izraisīt neirozi (neirotiskus traucējumus). Tajā pašā laikā pacienti necieš loģiskās domāšanas traucējumus.

Apsēstība nav tikai atkārtotas nekontrolējamas kustības (piespiešana) un ne tikai ritināšana vai sliktu domu novēršana galvā. Sindroma īpatnība ir šo apsēstību apzināšanās indivīdā. Cilvēks apsēstības un komulsus uztver kā kaut ko svešu, svešu viņa apziņai. Apsēstības tiek uztvertas kā uzmācīgas, bezjēdzīgas, dažreiz pretrunā ar viņu pašu dabu, taču indivīds nevar cīnīties, tikt ar tām galā. Apsēstību un līdzīgu stāvokļu atgriešanās katru reizi rada cilvēkam nervu spriedzi, palielina trauksmi un var izraisīt depresijas un neirozes lēkmes.

Obsesīvo stāvokļu veidi (atkarībā no izpausmju apjoma):

• kustība (piespiešana);
• emocionāls (fobijas);
• intelektuāls (obsesīvas domas).

Apsēstība var izpausties arī pulcēšanās (pārmērīgas uzkrāšanās), vēlmju, tēlu, šaubu, ideju līmenī.

Parasti obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir tematisks atkārtots īpašums. Visizplatītākās tēmas ir netīrumi, piesārņojums, vardarbība, kārtība, simetrija, seksualitāte, agresija. Kas ir īpaši, līdzīga rakstura apsēstības ir sastopamas veseliem cilvēkiem.

Atsevišķu grupu var iedalīt apsēstības stāvoklī - "nav pietiekami labs", no kura cilvēkam ir procesa nepilnības sajūta. Lai tiktu galā, pārvarētu šo stāvokli, novērstu spriedzi, viņam atkal un atkal jāatkārto viena un tā pati darbība, piemēram, jāieslēdz un jāizslēdz gaisma.

Lai mazinātu stresu, novērstu uzmanību no sliktām idejām vai samazinātu trauksmes līmeni, cilvēkam ir jāizveido sev rituāli. Tas var būt skaitīšana, atkārtota pārbaude, mazgāšana un citas pastāvīgi atkārtotas darbības. Pacients apzinās savu bezjēdzību, bet tomēr ķeras pie viņiem, jo \u200b\u200btie vismaz īslaicīgi palīdz pārvarēt bailes vai uzmācīgas domas galvā.

Kāpēc un kur rodas obsesīvs sindroms - slimības cēloņi

Pašlaik psihiatrijā nav skaidru iemeslu, kas varētu izskaidrot apsēstības, kāpēc rodas slimības simptomi, jo traucējumus var izraisīt citi psihiski traucējumi un slimības (neirozes, šizofrēnija, depresija utt.).

Bet tomēr izceļas galvenie 3 iemesli, kāpēc zinātnē rodas obsesīva neiroze:

• Bioloģiskie faktori - CNS un ANS anatomiskās īpatnības, neirotransmiteru vielmaiņas procesu traucējumi, infekcijas slimības, organiski smadzeņu bojājumi, ģenētiska nosliece.
• Psiholoģiskie iemesli - depresija, neirozes, personības psiholoģiskā tipa īpatnības, rakstura akcenti, ģimenes audzināšana, zems vai, gluži pretēji, augsts pašvērtējums un citi faktori.
• Socioloģiski iemesli - sociālā fobija, ilgstoši stresa apstākļi, nervu un emocionālais stress, kas saistīts ar konfliktiem ģimenē vai darbā utt.

Arī obsesīvi-kompulsīvo traucējumu simptomi attīstās kopā ar citām slimībām:

• šizofrēnija un maldu traucējumi;
• depresija;
• psihoze;
• neiroze;
• encefalīts;
• epilepsija.

Galvenie obsesīvi kompulsīvo traucējumu simptomi

Obsesīvs sindroms var izpausties gan fiziskā, gan psiholoģiskā līmenī.

Somatiskie traucējuma simptomi:

• bradikardija vai tahikardija;
• sarkanāks vai otrādi ādas bālums;
• reibonis un elpas trūkums;
• palielināta zarnu kustīgums.

Apsēstā stāvokļa psiholoģiskie simptomi:

• Obsesīvas domas un pārdomas ("mentālā gumija" - nebeidzami dialogi ar sevi, bezmērķīga dažu faktu apdomāšana, fantāzijas par darbībām, kurām parasti ir negatīvs raksturs.
• Obsesīvi attēli.
• Obsesīvi impulsi - vēlme kaut ko darīt, agresīvas vai sliktas darbības. Šī vēlme moka pacientus, rada spriedzi, viņi baidās, ka to var realizēt, bet nekad neuzņemas to īstenot.
• Obsesīvas šaubas - var būt saistītas ar nepabeigtu darbību vai dažādām fobijām.
• Kontrastainas domas ir biedējošas vai sliktas domas pret radiniekiem, kolēģiem vai citiem cilvēkiem, bez spēcīgas antipātijas pret viņiem. Kontrastainas domas bieži tiek apvienotas ar attēliem un impulsiem.
• Obsesīvas fobijas ir visizplatītākās: bailes no mikrobiem, netīrumiem, bailes no kaut kā inficēties.
• Obsesīvas darbības (piespiešana) ir rituālu sistēma, kas aizsargā indivīdu.
• Obsesīvas atmiņas bieži ir sāpīgas, sliktas, ar raksturīgu nožēlas vai kauna sajūtu.
• Halucinācijas stāvokļi notiek retāk.

Kontrastējošas (agresīvas) obsesīvas domas

Kontrastainas domas ir ļoti dažādas. Parasti tie ir negatīvi tēli par kaitējumu, vardarbību. Galvenie šādu domu un ideju simptomi ir vēlme sāpināt vai kaitēt. Bieži vien šo stāvokli var vērst pret sevi.

Tipiskas pretējas domas: bailes nodarīt kādam pāri vai pat nogalināt (nožņaugt savu bērnu vai vīru, saindēt vai izstumt no augstuma). Šādi stāvokļi moka pacientu, viņš piedzīvo briesmīgu stresu, vainas sajūtu par savām domām, bailes pakļauties savām vēlmēm. Kontrastainas domas, idejas, impulsi nekad dzīvē netiek realizēti.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: traucējumu diagnosticēšana un ārstēšana

Slimības ārstēšanas problēma ir grūtības noteikt diagnozi. Galu galā apsēstības simptomi rodas daudzās citās slimībās. Tāpēc psihiatram jāveic diferenciāldiagnostika, kā rezultātā tiek izslēgta:

• neiroze vai neirastēnija;
• šizofrēnija;
• histērija;
• depresija vai citi afektīvi traucējumi;
• citas somatiskās slimības.

Cilvēka neirozes un šizofrēnijas diferenciāldiagnostika, īpaši neirozēm līdzīgu un gausu šizofrēnijas veidu gadījumā, ir diezgan sarežģīta.

Apsēstībai ar šizofrēniju ir vairākas pazīmes:

• emocionālā sastāvdaļa ir bāla,
• nav obsesīvu attēlu,
• tiek novērota zināma vienmuļība un sistemātiskums,
• apsēstībās valda stingrība un vienmuļība.

Ar gausu šizofrēniju apsēstība ar šaubām ir īpaši izteikta. Zemas pakāpes šizofrēnijas simptomatoloģijā ir kritiska attieksme pret apsēstībām, tās tiek uzskatītas par sāpīgām un svešām pašai personībai, pacients cenšas ar tām tikt galā. Līdz ar slimības progresēšanu kritiskums mazinās, sāpīga spriedze samazinās impotentās cīņas dēļ ar apsēstībām.

Kā ārstēt traucējumus

Sindroma ārstēšanu var nosacīti iedalīt trīs veidos:

• etioloģisks;
• psihoterapeitiskais;
• patoģenētisks.

Apsēstības etioloģiskā ārstēšana ir vērsta uz pacienta ievainojuma cēloņa novēršanu. Patoģenētiskā ārstēšana, kas tiek uzskatīta par fundamentālu cīņā pret personības apsēstību, ir paredzēta, lai novērstu smadzeņu patoloģiskās izmaiņas.

Psihoterapijas terapija tiek uzskatīta par diezgan efektīvu, par ko liecina dažādi klīniskie pētījumi. Tiek izmantotas tādas metodes kā kognitīvi biheiviorālā un ekspozīcijas terapija, hipnoze, auto-apmācība, psihoanalīze.

Zāles, ko lieto slimības ārstēšanai: antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, trankvilizatoru tabletes.

Lai uzvarētu traucējumus, tā ārstēšanai jābūt visaptverošai, un tajā jāiekļauj arī fizikālā terapija, labs uzturs un atpūta.

Hipnozi lieto kopā ar CBT vai gadījumos, kad tā nedarbojas. Hipnoze (suģestējoša terapija) var būt efektīva visdziļākajos psihes līmeņos, un hipnoze arī palīdz cīnīties ar fobijām. Ārstēšanu ar šādu terapiju drīkst veikt tikai augsti kvalificēts speciālists.

Kā pats atbrīvoties no uzmācīgām domām un bailēm?

Nav iespējams cīnīties ar apsēstību ar tautas līdzekļiem, bet to var izdarīt pats. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešami šādi ieteikumi:

• Obsesīvi-kompulsīvā slimība ir hronisks traucējums, kura cīņa prasīs visu mūžu. Būs slimības atkāpšanās brīži, un būs slikti recidīva brīži.
• Nekad nepārtrauciet cīņu, neatstājiet darbu pie sevis, nekrītiet izmisumā.
• Nepārsniedziet savu rituālu veikšanu ģimenei un draugiem.
• Nepārspējiet sevi par savām domām, attīstiet pozitīvu domāšanu.
• Centieties izvairīties no tām situācijām, kas var izraisīt obsesīvas domas un stāvokļus.
• Mēģiniet atrast labu psihiatru, kurš var palīdzēt pārvarēt bailes un apsēstības ar terapiju. Dažos gadījumos ārstēšana ar narkotikām ir ievērojami zemāka par CBT un citām metodēm.
• Jūs varat arī izmantot EPR metodi (iedarbība un rituālu novēršana). Tas sastāv no brīvprātīgas nonākšanas situācijā, kad rodas obsesīvas domas, savukārt pacientam ir jāpretojas impulsam un jāveic savs ierastais rituāls. Ja jūs mēģināt palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, jūs galu galā varat sasniegt iecietību un saprast, ka, neveicot savus aizsardzības rituālus, apkārt nekas nenotiek.
• Mēģiniet saīsināt laiku, ko pavadāt, veicot savus rituālus. Mēģiniet saprast, ka šīs uzmācīgās domas un rituāli ir nepatiesas un patiesībā pilnīgi nesvarīgi.
• Nemēģiniet novērst uzmanību no apsēstībām un tēliem, cīņa ar tiem ir bezjēdzīga, ielaidiet viņus savā apziņā, bet neveiciet ar viņiem pastāvīgu bezgalīgu "dialogu".

Risinot problēmu, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku, bailēm, darbībām, var patstāvīgi ķerties pie kognitīvi biheiviorālās terapijas metodes, kuras pamatā ir zināšanas par slimību, izpratne un uzvedības korekcija.

CBT tiek veikts pēc šāda principa:

• 1. solis. Pārmaiņas uzsvars. Spēja atpazīt jūsu simptomus un saukt tos īstajos vārdos (domāšanas modelis “ir apsēstība tā domā, nevis es; piespiešana vēlas to darīt, nevis es).
• 2. solis. Svarīguma samazināšanās, kuras pamatā ir viņu slimības apzināšanās. Jums tas ir jāsaprot obsesīvas domas - nepatiesa, nepareiza, kurai nav nekāda sakara ar realitāti. Un tad spriegums, kas piedzīvo viņu parasto rituālu nepildīšanu, nav nekas cits kā bioķīmisko procesu rezultāts smadzenēs. Pieņemot savu slimību, izturoties pret to kā medicīnisku parādību, jūs iemācāties nepievilināt sevi par savu slikti domas vai bailes.
• 3. solis. Pārfokusēšana... Šis ir grūts posms, kas prasa laiku, gribu un apmācību. Tās pamatā ir uzmanības maiņa no apsēstības uz kaut ko noderīgu vai saprātīgu. Kad rodas apsēstībavai piespiedu kārtā, jums pašiem jānosaka, ka tas ir slimības simptoms un tieši tā jūs to ārstējat, mēģiniet pāriet uz kaut ko citu, kas dod labumu vai prieku.
• 4. solis. Pārvērtēšana... Kompleksi veicot visas darbības, pakāpeniski tiek pārvērtēta jūsu apsēstību nozīme, jūs iemācīsities tām nepiešķirt īpašu nozīmi, ievērojami samazinot laiku savu rituālu veikšanai.

Nav iespējams visaptveroši un efektīvi ārstēt traucējumus ar tautas līdzekļiem. Bet ir arī cita puse. Ārstēšana ar tautas līdzekļiem labi palīdz mazināt dažus simptomus, nervu spriedzi un uztraukumu.

Elpošanas vingrošana, zāļu sedatīvas tējas palīdzēs normalizēt emocionālo stāvokli gan sievietei, gan vīrietim.

Apsēstība ir nopietns traucējums, kas būtiski sabojā pacienta dzīvi, taču vēlme viņu uzvarēt, sistemātiska cīņa, smags darbs pie sevis ļaus pārņemt slimības kontroli, lai beidzot iestātos mierīga, laimīga dzīve, kurā netiek mocītas sliktas domas, vainas izjūta un nav vajadzības. tērēt laiku, veicot bezjēdzīgus rituālus un piedzīvojot nepamatotas bailes.

Bieži vien negatīvās domas un jūtas neļauj mums baudīt dzīves labās lietas. Pamazām mēs arvien biežāk sākam domāt par slikto, un iegremdēšanās negatīvās domās kļūst par ieradumu, kuru ir grūti izskaust. Lai pārvarētu šo ieradumu (tomēr, tāpat kā jebkuru citu), ir jāmaina domāšanas veids.

Kad mēs par kaut ko uztraucamies, pēdējais, kas mums vajadzīgs, ir domas par sliktām lietām, lai pastiprinātu stresu, tāpēc iemācīties tikt galā ar nebeidzamo domu plūsmu ir ļoti svarīgi. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā atbrīvoties no nevajadzīgām raizēm.

Soļi

Mainiet domāšanas veidu

Padomājiet par šodienu. Kad jūs moka satrauktas domas, ko jūs domājat lielākoties? Jūs, iespējams, pārdzīvojat pagātnes notikumus (pat ja tas notika pirms nedēļas) vai domājat par to, kas notiks nākotnē. Lai beigtu uztraukties, jums jāatceras par pašreizējo brīdi, par šodienu. Ja jūs novirzīsit uzmanību no tā, kas jau ir noticis vai būs, uz to, kas notiek tagad, jums būs vieglāk pārtraukt visu uztvert pārāk negatīvi. Bet, kā tas bieži notiek, to nav tik viegli izdarīt. Lai iemācītos dzīvot tagadnē, vispirms jāiemācās koncentrēties uz to, kas ar jums notiek burtiski tieši šajā minūtē.

• Ir viena vienkārša tehnika: apskatiet nomierinošu attēlu (foto, glezna). Tas ļaus jūsu galvai atpūsties un atlaist visas sliktās domas pati par sevi, un tas notiek tikai dabiskā veidā - tas ir, kad jūs tīšām nemēģināt atbrīvoties no domām un negaidāt, kamēr jums beidzot izdosies. Tas ir ļoti vienkāršs, tomēr spēcīgs veids, kā nomierināties un atpūsties.
• Ja tas nedarbojas, mēģiniet novērst prāta uzmanību, skaitot no 100 līdz 7, vai izvēlieties krāsu un meklējiet visus telpā esošos priekšmetus šai krāsai. Tas atbrīvosies no haosa jūsu galvā, un tad jūs atkal varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

1. Neatkāpieties no sevis. Viena no sekām, koncentrējoties uz sliktām domām, bieži vien ir pieaugošais attālums starp tevi un apkārtējo pasauli. Ja jūs nolemjat izkļūt no sava apvalka un atjaunot saikni ar pasauli, jums būs mazāk laika un enerģijas sliktām domām. Nebarojiet sevi par negatīvām domām vai emocijām - tas tikai pasliktinās situāciju. Varbūt jūs bieži esat domājis par to, ka jums patiešām kāds nepatīk, un pēc tam jutāties vainīgs par šādām domām vai tāpēc esat dusmīgs uz sevi. Šīs uztveres dēļ galvā nostiprinās cēloņu un seku attiecības un nepareiza attieksme, no kuras laika gaitā kļūst ārkārtīgi grūti atbrīvoties. Tālāk ir sniegti daži vienkārši veidi, kā pāriet no savas iekšējās uz ārējo pasauli.

   Attīstīt pašapziņu. Pašpārliecinātības trūkums visās tās izpausmju dažādībās bieži kļūst par cieto domu un spēcīgu jūtu galveno cēloni. Šī sajūta jūs pastāvīgi vajā: lai ko jūs darītu - tā ir visur ar jums. Piemēram, runājot ar draugu, jūs visu laiku uztraucaties par to, kā jūs izskatāties, kādu iespaidu atstājat, nevis tikai runājat. Jums jāattīsta pašpārliecinātība, un tad jums būs vieglāk dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un nemocīt sevi ar destruktīvām domām.

   • Centieties regulāri darīt kaut ko jautru - tas liks jums justies pārliecinātam par savām spējām. Piemēram, ja jums padodas pīrāgu cepšana, izbaudiet visu cepšanas procesu: ar prieku mīciet mīklu, izbaudiet aromātu, kas piepilda jūsu māju.
   • Kad jūs spējat attīstīt spēju izdzīvot šo mirkli ar prieku, atcerieties šo sajūtu un atkārtojiet to pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgais, kas attur jūs no sajūtas tagadnē, ir jūsu uztvere, tāpēc pārtrauciet sevi vajāt ar paškritiku.

   Saprotiet, kā darbojas apziņa

   1. Pārdomājiet savu attieksmi pret negatīvām domām vai jūtām. Tā kā sliktas domas bieži rodas ieraduma dēļ, tās var rasties, tiklīdz jūs pārtraucat rūpēties par sevi. Apsoliet sev nekoncentrēties uz šīm domām, jo \u200b\u200bjums jāiemācās ne tikai tās atlaist, bet arī neļaut parādīties jaunām.

      Vēro sevi . Nosakiet, kā jūsu domas vai jūtas spēj jūs kontrolēt. Domas sastāv no divām sastāvdaļām - tēmas (par ko tu domā) un procesa (kā tu domā).

      • Apziņai ne vienmēr ir nepieciešama tēma - tās neesamības gadījumā domas vienkārši lec no vienas uz otru. Apziņa izmanto šādas domas, lai pasargātu sevi no kaut kā, vai lai nomierinātu un novērstu uzmanību no kaut kā cita - piemēram, no fiziskām sāpēm, no bailēm. Citiem vārdiem sakot, kad tiek iedarbināts aizsardzības mehānisms, apziņa bieži mēģina pieķerties kaut kam, lai dotu jums domu tēmu.
      • Domas, kurām ir noteikta tēma, ir ļoti atšķirīgas. Varbūt jūs esat dusmīgs, kaut ko uztraucat vai domājat par problēmu. Šādas domas bieži atkārtojas un vienmēr griežas ap vienu un to pašu.
      • Grūtības slēpjas faktā, ka apziņu nevar pastāvīgi absorbēt kāda tēma vai process. Lai labotu situāciju, ir vērts atcerēties, ka domas vien nevar palīdzēt. Bieži vien mēs nevēlamies atlaist domas un jūtas, jo mēs vēlamies labāk izprast situāciju: piemēram, ja mēs esam dusmīgi, mēs domājam par visiem situācijas apstākļiem, visiem dalībniekiem, visām darbībām utt.
      • Bieži vien mūsu vēlme domāt par kaut ko ir vienkārša padomā izrādās spēcīgāka par vēlmi atlaist domas, kas ļoti sarežģī visu situāciju. Vēlme domāt tikai "domāšanas" procesa dēļ var izraisīt pašiznīcināšanos, savukārt šī cīņa ar sevi ir vēl viens veids, kā izvairīties no situācijas, kas sākotnēji izraisīja domas. Ir jāpārvar vēlme kaut ko pastāvīgi saprast un iemācīties atlaist domas, un pēc kāda laika vēlme atlaist domas visos gadījumos būs spēcīgāka nekā vēlme kaut ko ritināt galvā, neapstājoties.
      • Vēl viena problēma ir tā, ka mēs esam pieraduši domāt par domām kā daļu no savas personības. Cilvēks nav gatavs atzīt, ka var sev nodarīt sāpes un ciešanas. Pastāv vispārpieņemts viedoklis, saskaņā ar kuru tiek uzskatīts, ka visas jūtas, kas attiecas uz sevi, ir vērtīgas. Dažas jūtas rada negatīvu pieredzi, citas ne. Tāpēc vienmēr ir rūpīgi jāaplūko domas un jūtas, lai saprastu, kuras ir vērts pamest un kuras ir vērts atlaist.

   2. Izmēģiniet dažus eksperimentus.

      • Centieties pēc iespējas vairāk nedomāt par leduslāci vai ko citu neticamu - piemēram, aveņu flamingo ar tasi kafijas. Šis ir diezgan sens eksperiments, taču tas ļoti labi atklāj cilvēka domāšanas būtību. Mēģinot atturēties no domāšanas par lāci, mēs nomācam gan pašu domu par to, gan domu, ka mums kaut kas ir jānomāc. Ja jūs īpaši mēģināt nedomāt par lāci, doma par to nekur nepazudīs.
      • Iedomājieties, ka jūs turat rokā zīmuli. Padomājiet par to, ka vēlaties atmest. Lai iemestu zīmuli, jums tas jātur. Kamēr jūs domājat par viņa atstāšanu, jūs viņu paturat. Loģiski runājot, zīmuli nevar nomest, kamēr jūs to turat. Jo grūtāk vēlaties mest, jo vairāk spēka turat uz to.

   3. Beidziet cīnīties ar domām ar spēku. Mēģinot pārvarēt jebkādas domas vai jūtas, mēs cenšamies uzkrāt vairāk spēka, lai streikotu, bet tāpēc mēs vēl vairāk satveram šīs domas. Jo vairāk pūļu, jo vairāk stresa uz prātu, kas uz visiem šiem mēģinājumiem reaģē ar stresu.

      • Tā vietā, lai mēģinātu ar spēku atbrīvoties no domām, jums jāatbrīvojas. Zīmulis pats var izkrist no rokas - tāpat domas var pamest pašas. Tas var aizņemt laiku: ja jūs mēģinātu ar spēku izskaust dažas domas, prāts varētu atcerēties jūsu mēģinājumus, kā arī tā reakciju.
      • Kad mēs pārdomājam savas domas, cenšoties tās izprast vai mēģināt no tām atbrīvoties, mēs nepārliecamies, jo domām vienkārši nav kur iet. Tiklīdz mēs pārtraucam pakavēties pie šīs situācijas, mēs viņus palaida.

   Uzziniet jaunu

   1. Iemācieties tikt galā ar domām. Ja kāda doma vai sajūta atgriežas atkal un atkal, ir daudz veidu, kā novērst to, ka tevi apņem.

      • Iespējams, ir kāda filma, kuru esat skatījies daudzas reizes, vai grāmata, kuru esat atkārtoti izlasījis. Jūs vienmēr zināt, kas notiks tālāk, tāpēc neesat tik ieinteresēts skatīties filmu vai lasīt šo grāmatu vēlreiz. Vai varbūt jūs esat kaut ko izdarījis tik daudz reižu, ka nevēlaties to darīt atkārtoti, jo jūs zināt, cik garlaicīgi jums būs. Mēģiniet pārcelt šo pieredzi uz situāciju ar domām: tiklīdz jūs zaudēsiet interesi domāt par vienu un to pašu, doma pazudīs pati no sevis.

   2. Nemēģiniet izvairīties no negatīvām domām un emocijām . Vai esat noguris no nogurdinošajām domām, kas vienmēr ir ar jums, bet vai tiešām esat mēģinājis ar tām tikt galā? Dažreiz cilvēks mēģina izlikties, ka kaut kas tur nav, tā vietā, lai to pieņemtu. Ja jūs to darāt ar negatīvām domām vai emocijām, viņi var palikt ar jums uz visiem laikiem. Ļaujiet sev sajust to, kas jums jājūt, un pēc tam atlaidiet nevajadzīgas emocijas. Ja jūsu prāts piespiež domas un emocijas, tas var likt jums spriest par sevi. Mūsu prātos ir daudz manipulācijas mehānismu, un mēs daudzus no tiem pat nezinām. Apziņa mūs manipulē, jo tā cenšas mūs kontrolēt, izmantojot atkarību no dažādām lietām un spēcīgām vēlmēm. Kopumā mūs vada mūsu atkarības.

      • Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās, ka jūtām un emocijām nevajadzētu noteikt, kā jūs pārvaldāt savu dzīvi. Ja ļausiet savai pagātnes vai nākotnes pieredzei un apsēstībai kontrolēt sevi, jūs nekad nevarēsiet dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
      • Pats kontrolē savas domas. Pagrieziet tos no iekšpuses, mainiet tos - galu galā jūs sapratīsit, ka jums ir vara pār domām, nevis viņiem - pār jums. Negatīvu domu aizstāšana ar pozitīvām ir īslaicīgs pasākums, taču tas var būt ļoti noderīgs īstajā laikā. Jums būs vieglāk atlaist domas, ja jūtat, ka pats spējat visu kontrolēt.
      • Ja jūsu domas griežas ap problēmu, kas jums vēl jāatrisina, dariet visu iespējamo, lai izdomātu veidus, kā izkļūt no problēmu situācijas. Dariet visu iespējamo, pat ja situācija šķiet bezcerīga.
      • Ja jūsu domas un jūtas ir saistītas ar skumju notikumu (piemēram, radinieka nāve vai šķiršanās), ļaujiet sev justies skumjam. Apskatiet tā cilvēka fotoattēlus, kura jums pietrūkst, padomājiet par labajām lietām, kuras esat piedzīvojuši kopā, un raudiet, ja tas liek justies labāk - tas viss ir cilvēcīgi. Ir arī noderīgi rakstīt par savām jūtām žurnālā.

   Atcerieties labu

   1. Ziniet, kā atgādināt sev par labu. Ja esat saspringts, noguris no darba vai vienkārši jūtaties nomākts, sliktas domas var atkal atgriezties. Lai nepieļautu, ka viņi jūs pilnībā apņem, izmantojiet īpašas metodes, kā rīkoties ar nevēlamām domām, kas neļaus tām iesakņoties.

      Veiciet vizualizāciju. Šī metode būs īpaši noderīga tiem, kuri ir ļoti aizņemti un kuriem nav pietiekami daudz laika atpūtai. Nepieciešams detalizēti uzrādīt kādu patīkamu vietu: tā var būt atmiņa par vietu, kur jutāties labi, un izdomāta vieta.

   2. Padomājiet par paveikto. Pasaule mums dod daudzas iespējas baudīt dzīvi: jūs varat palīdzēt citiem, pabeigt savu biznesu, sasniegt noteiktus mērķus vai vienkārši izkļūt dabā kopā ar ģimeni vai vakariņot ar draugiem. Domājot par patīkamo, attīstās pašapziņa un kļūstam uzņēmīgāki pret labo.

      • Pateicieties par to, kas jums ir. Piemēram, pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs Visumam. Tātad galvā jūs varat ātri "sakārtot lietas" un atbrīvoties no domu plūsmas.

   3. Parūpējies par sevi. Slikta pašsajūta neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi un būt optimistiskam. Kad cilvēks rūpējas par savu ķermeni un rūpējas par savu prāta stāvokli, negatīvām domām un emocijām vienkārši nav pie kā pieķerties.

      • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums pazemina vitalitāti un neveicina labu garastāvokli, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
      • Labi paēst. Sabalansēts uzturs ļaus jūsu smadzenēm iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Iekļaujiet uzturā daudz augļu un dārzeņu.
      • Iet sportot. Regulāri vingrinājumi palīdzēs ne tikai saglabāt fizisko formu, bet arī cīnīties ar stresu. Abi veicinās labāku pašsajūtu un ļaus atbrīvoties no smagām domām.