Kāds ir dzeramā ūdens mērķis. Kas notiek, ja dzersi daudz ūdens? Vai ir labi vai slikti dzert daudz ūdens? Cik daudz ūdens jūs varat dzert dienā

Dzert daudz ūdens. Lai gan lielākā daļa no mums šo ieteikumu ir dzirdējuši ne reizi vien, daudzi cilvēki joprojām nav ieaudzinājuši šo veselīgo ieradumu. Bet tas var kalpot arī kā veids, kā ārstēt daudzas veselības problēmas.

Mūsu šodienas rakstā mēs ar jums pastāstīsim par 9 šī veselīgā ieraduma iemesliem. Dzert daudz ūdens- vienkāršs un lēts veids, kā rūpēties par savu veselību.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?

Katram cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, šis daudzums atbilst 6-8 glāzēm. Protams, šis skaitlis ir ļoti patvaļīgs. Fakts ir tāds, ka cilvēkam nepieciešamo ūdens daudzumu ietekmē tādi faktori kā:

• Vecums, dzimums un svars. Lai noskaidrotu, kas ir nepieciešams tavam organismam, vari izmantot šādu formulu: sadali savu svaru kilogramos ar 7 un iegūsi ikdienā izdzeramo ūdens glāžu skaitu.

Tātad cilvēkam, kura svars ir 70 kilogrami, dienā jāizdzer 10 glāzes ūdens (2 litri).

• Klimats un gadalaiks: Karsta klimata valstu iedzīvotājiem ieteicams katru dienu izdzert vismaz 2 litrus ūdens.
• Fiziskie vingrinājumi: Kad mēs daudz svīdam, mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, lai uzturētu normālu šķidrumu un minerālvielu līdzsvaru.
• Slimības: Atkarībā no esošajām slimībām dažiem no mums ir jāpalielina ūdens patēriņš. Piemēram, tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir nierakmeņi..
• Uzturs: Pārtika, ko mēs ēdam, satur arī ūdeni. Tātad, ēst zupas un salātus nepavisam nav tas pats, kas ēst gaļu un kartupeļus.

Kā ūdens uzlabo mūsu veselību?

1. Mazāks izsalkums

Interesants fakts: diezgan bieži izsalkums, ko mēs piedzīvojam, patiesībā ir tikai vienkāršas slāpes.

Jums šī informācija jāpatur prātā. Tādējādi visas dienas garumā būs vieglāk dzert vairāk ūdens. Īpaši tas attiecas uz tiem brīžiem, kad vēlamies uzkost starp ēdienreizēm.

Šis ieradums liks jums mazāk justies izsalkušam un mazāk našķoties.

2. Veselīga āda bez defektiem un grumbām

Pateicoties ūdenim, mums izdodas izvairīties no grumbu parādīšanās. Kā zināms, priekšlaicīga ādas novecošana ir tieši saistīta ar tādu faktoru kā dehidratācija.

Ja mēs dzeram ūdeni, mūsu āda paliek mitrināta, veselīga un tonizēta, neizmantojot kosmētiku.

3. Piepilda mūs ar enerģiju

Jāpatur prātā, ka dažos gadījumos noguruma cēlonis jāmeklē dehidratācijā. Tas nozīmē, ka, lai šajā gadījumā papildinātu enerģiju, mums būs nepieciešama nevis kafija un tēja, bet parasts ūdens.

Ja sāksiet dzert vairāk ūdens, jums būs vieglāk palikt aktīvam un enerģiskam visas dienas garumā.

4. Cīnās ar pietūkumu

Ūdens dzeršana maziem malciņiem visas dienas garumā ir ieradums, kas stimulē šķidruma izvadīšanu no organisma. Pateicoties tam, mums kļūst vieglāk kājās, potītēs un vēderā.

Turklāt šis ieradums uzlabo nieru darbību un ļauj uzturēt veselīgu šķidruma līdzsvaru organismā.

5. Palīdz izārstēt aizcietējumus

Dažos gadījumos aizcietējuma parādīšanās ir saistīta ar šķidruma trūkumu organismā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri rūpīgi uzrauga savu uzturu un ēd daudz pārtikas, kas satur šķiedrvielas. Raksturīgs šīs problēmas simptoms ir mazu un cietu ekskrementu parādīšanās.

Šajā gadījumā patērētā ūdens daudzuma palielināšana atvieglos zarnu darbību un atrisinās aizcietējuma problēmu.

6. Nierakmeņu profilakse

Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, ārsti iesaka dzert vairāk ūdens. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir bijusi šī slimība vai kuriem jau agrāk ir bijuši nierakmeņi.

Ūdens ir vienkārša un lēta nierakmeņu ārstēšanas metode. Pateicoties viņai, mums izdodas pasargāt sevi no nopietnākām veselības problēmām.

7. Samazina risku saslimt ar hipertensiju

Ūdens ir tieši saistīts ar mūsu asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas samazina sāls daudzumu cilvēka organismā..

Tādējādi ieradums dzert vairāk ūdens dabiski neļauj mums attīstīties hipertensijai bez nepieciešamības lietot medikamentus.

8. Palīdz zaudēt svaru

Kā jau teicām, ieradums dzert ūdeni visas dienas garumā palīdz mums cīnīties ar izsalkuma lēkmēm. Šajā gadījumā mēs ātrāk paēdamies un mums nav vēlēšanās našķoties.

Turklāt ūdens dzeršana paātrina vielmaiņu, liekot mūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju.

Visbeidzot, ūdens veicina šķidruma izvadīšanu un uzlabo tauku sadalīšanos. Tam ir svarīga loma svara zaudēšanā un tas ļauj mums viegli zaudēt svaru, nenodarot ķermenim sāpes.

9. Mazāk toksīnu

Pateicoties ūdenim, mūsu organisms ir labāk attīrīts un efektīvāks, spēj kaitēt mūsu veselībai un izraisīt dažādas slimības.

Ūdens attīra mūsu ķermeni no iekšpuses, izceļot visu, kas tam nav vajadzīgs un var kaitēt.

Gan Rietumu, gan pašmāju uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo: cilvēkam neatkarīgi no slodzes un gadalaika ir jādzer daudz ūdens. Tas palīdz uzlabot ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Bet vai šis apgalvojums ir patiess? Izrādās, ka liekais šķidrums var radīt nopietnus iekšējo orgānu bojājumus.

Kā rodas slāpes

Pēc biologu domām, galvenais iemesls, kāpēc cilvēks vēlas dzert, ir ūdens un sāls līdzsvara izmaiņas asinīs. Vidēji vienā litrā asiņu ir 9,45 grami sāls. Ir iespējamas nelielas šīs vielas satura svārstības, taču tikai grama simtdaļās. Savukārt, ja palielinās, piemēram, sāls koncentrācija, tad tiek traucēta visu organisma šūnu darbība, jo tās tiek apgādātas ar asinīm. Tā ūdens sastāvdaļa tādā brīdī samazinās, un asinis sabiezē. Un tas, pēc flebologu domām, draud ar asins recekļu rašanos, kas nozīmē, ka tiks bloķēta noteikta audu vai orgāna zonas uzturs. Bet tas ir kritiskos gadījumos.

Parasti jau pirmajos brīžos, kad nedaudz palielinās sāļu koncentrācija, cilvēks jūt sausu muti. Šis ir pirmais signāls, kas aicina palielināt šķidruma līmeni organismā. Tas notiek, piemēram, karstumā, kad cilvēks svīst un šķidrums iztvaiko.

Pārāk daudz ūdens dzeršana ir kaitīga

Izrādās, ka organismam labāk dzert vairāk šķidruma? Nepavisam. Ir zināms, ka jo vairāk dzer karstumā, jo vairāk gribas. Ķermenis šajā brīdī intensīvāk svīst, un līdz ar palielinātu iztvaicētā mitruma daudzumu no ķermeņa iziet vairāk sāls. Un šajā gadījumā pirmā cieš sejas un roku āda, kā arī mati.

Ja cilvēks apzināti pierod pie palielināta ūdens patēriņa, tad normālā vēsā laikā tas kaitē arī daudziem iekšējiem orgāniem. Iekšzemes gastroenterologi brīdina: liela dzeršana nopietni atšķaida kuņģa sulu, tā pārstāj būt koncentrēta un kaitīga mikrobiem, kas ar pārtiku nonāk kuņģī. Ūdens ļauj viņiem izdzīvot, kas nozīmē, ka palielinās infekciju attīstības risks.

Daži uzskata, ka daudz ūdens dzeršana palīdz uzlabot nieru darbību. Franču nefrologs Pjērs Ronso savā zinātniskajā darbā skaidro, kā tie patiesībā darbojas. Lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni organismā, nieres atkal uzsūc daļu no jau izfiltrētā ūdens. Tas nodrošina standarta urīna koncentrāciju. Bet jo vairāk cilvēks dzer, jo mazāk nierēm ir jātaupa ūdens, un kanāliņi, kas īpaši paredzēti reabsorbcijai, laika gaitā darbojas sliktāk. Ja organisms karstā laikā nonāks bez ierastās ūdens pieejamības, tad nieres nespēs to piesātināt ar ietaupīto šķidrumu, un sāksies strauji dehidratācija.

Pārmērīga šķidruma uzņemšana drīz piepilda aknu, nieru audus, tie uzbriest, un to funkcionālās īpašības vājinās. Tikmēr šiem orgāniem ir svarīga loma ekskrēcijas sistēmā, un, ja tā neizdodas, organisms pilnībā neizņem no sevis ūdeni. Šķidrums tiek aizturēts audu šūnās, rodas tūska, kas izraisa spiediena palielināšanos asinsvadu sieniņās. Tad sākas galvassāpes. Paaugstināta mitruma dēļ pietūkušie limfmezgli arī netiek galā ar savu uzdevumu - imunitāte samazinās, un līdz kuņģa-zarnu trakta infekciju attīstībai paliek dažas stundas.

Vai ūdens palīdz zaudēt svaru?

Tomēr daudzas dāmas, palielinot patērētā šķidruma daudzumu, neskatoties uz blakusparādībām nelielas tūskas veidā, paziņo par īstu svara zudumu. Tātad, lai efektīvi zaudētu svaru, joprojām ir nepieciešams daudz ūdens?

Iesākumā, dzerot daudz ūdens, patiešām uzlabojas zarnu darbība, pastiprinās peristaltika, ātrāka pārtikas izkļūšana caur departamentiem, kas nozīmē, ka gremošanas produkti tiek efektīvāk izvadīti, samazinās svars. Taču trīs mēnešus vēlāk lietas ir mainījušās. Aizkuņģa dziedzeris un žultspūslis ir piesātināti ar ūdeni, un viņu darbā rodas problēmas. Pārtika netiek pilnībā pārstrādāta, jo samazinās izdalītās žults un citu noslēpumu līmenis. Pamazām pietūkst arī zarnu gļotāda – arvien biežāk rodas aizcietējumi. Tas noved pie vispārējas ķermeņa izsīkšanas un svara pieauguma.

Turklāt endokrinologi brīdina: ar mitrumu pārplūstošās hormonālo dziedzeru šūnas nevar pilnvērtīgi piedalīties vielmaiņas procesos enerģijas trūkuma dēļ.

Tāpēc tauku un ogļhidrātu sadedzināšana palēninās, un tas neveicina svara zudumu.

Cik daudz ūdens ir nepieciešams sportistiem?

Izrādās, ka parastajiem cilvēkiem nevajadzētu piespiest sevi dzert daudz šķidruma - tas ir kaitīgi. Iespējams, sportistiem ir nepieciešams palielināt ūdens patēriņu. Bet arī tas tā nav. Keiptaunas Universitātes (Dienvidāfrika) sporta medicīnas profesors doktors Timotijs Noaks savā grāmatā "Exercise Dehydration: Myths and Facts" pierāda, ka augsta ķermeņa piesātināšana ar ūdeni nemaz neuzlabo sportiskos rezultātus, bet gluži pretēji, pasliktina tos un pakļauj organismu hiponatriēmijas (traucēta ūdens un elektrolītu līdzsvara) riskam.

Profesors apgalvo, ka iedzert pirms slāpju rašanās vienkārši nav iespējams. Tas samazina uzmanības koncentrāciju, muskuļu fizisko aktivitāti gan sportistiem, gan parastajiem cilvēkiem. Un, ja mēs vēlamies būt enerģiski un veseli, mums ir jādzer tik daudz šķidruma, cik ķermenis fiziski prasa.

Jautājums par to, kāds ir ūdens ieguvums un kaitējums, no pirmā acu uzmetiena var šķist nepiemērots. Patiešām, bez šī ķīmiskā savienojuma nav iespējams iedomāties neviena dzīva organisma eksistenci. Bet kādu ūdeni un kādos daudzumos labāk dzert, lai nekaitētu dzīvību dāvājošā mitruma piesārņotā sastāva dēļ, īpaši svarīgi ir saprast šodien, vides apstākļu pasliktināšanās apstākļos.

Ūdens ieguvumi ķermenim

Ūdens ieguvumi veselībai ir nenoliedzami. Tā kā 70% ķermeņa sastāv no ūdens, tā trūkuma dēļ tiek traucēti visi bioķīmiskie procesi. Tas negatīvi ietekmē pašsajūtu.

Uzlabo gremošanu

Normālai gremošanas trakta darbībai ūdens ir vienkārši nepieciešams. Tam piemīt šķīdinātāja īpašības, kas palīdz absorbēt dažādus vitamīnus, sāļus, noderīgus un barojošus elementus.

Ūdens trūkums ir kaitīgs kuņģim, jo ​​negatīvi ietekmē kuņģa sulas veidošanos, kas ir tādu slimību cēlonis kā vēdera uzpūšanās, aizcietējums, aptaukošanās, čūlas un gastrīts.

Padoms! Lai paātrinātu gremošanas procesus, ūdenim ieteicams pievienot citronu sulu.

Uzlabo matu un ādas stāvokli

Ūdens baro ādu ar mitrumu, novērš agrīnu novecošanos un grumbu veidošanos. Tā kā ūdens aktīvi iesaistās svīšanas procesā, tas attīra poras no netīrumiem, padarot ādu gludu, svaigu un mirdzošu.

Dehidratācija bojā arī matus. Matu folikulas vispār nesaņem noderīgus un barojošus elementus. Ja dzerat pietiekami daudz ūdens, pateicoties tā labvēlīgajām īpašībām, mati atgūs spīdumu un elastību.

Veicina svara zudumu

Daudz ūdens dzeršana veicina svara zudumu. Tam ir vairāki skaidrojumi.

1. Glāze ūdens ēdienreižu laikā palīdzēs justies sātīgākam mazākās porcijās.
2. Ūdens uzlabo vielmaiņu, uzsāk vielmaiņas procesus.
3. Slāpju sajūtu bieži var sajaukt ar izsalkuma sajūtu: glāze tīra ūdens palīdzēs pēdējo pieradināt.

Izvada toksīnus

Jo vairāk šķidruma cilvēks patērē, jo vairāk toksīnu un toksīnu izvada no organisma. Tas ir saistīts ar faktu, ka kaitīgās vielas atstāj to ar sviedriem un urīnu.

Mazina stresu un cīnās ar nogurumu

Dehidratācijas kaitējums ir tāds, ka cilvēks jūtas noguris, miegains un muskuļu vājums. Bieži vien var rasties pat reibonis. Tas ir tāpēc, ka ūdens trūkums izraisa fermentatīvās aktivitātes samazināšanos, šūnas nesaņem uzturu un laika gaitā iet bojā, kā rezultātā samazinās cilvēka veiktspēja.

Uzlabo asinsriti

Ūdens ir labs asinsritei. Pateicoties ūdens bilances uzturēšanai, tiek uzturēta normāla cirkulācija un asinsrite. Liela ūdens daudzuma dzeršana ievērojami samazina trombozes risku, veicina pareizu asinsvadu un sirds darbību, kā arī normalizē spiedienu.

Ūdens priekšrocības vīriešiem un sievietēm

Viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem ir mitruma zudums. Lai paildzinātu jaunību, saglabātu ādu gludu un maigu, sievietēm jādzer kvalitatīvs, labi attīrīts ūdens. Dehidratācija rada milzīgus bojājumus ādai un ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas novecošanas faktoriem.

Ūdens priekšrocības sieviešu ķermenim slēpjas arī vielmaiņas paātrināšanā, kas ir tā noderīgais īpašums svara zaudēšanai.

Vīriešiem dzeramā ūdens priekšrocības izpaužas kā tā spēja novērst tādu vīriešu slimību attīstību kā urolitiāze un urīnpūšļa vēzis. Vīrieši, kuri dzer vairāk nekā 2 litrus ūdens dienā, ir mazāk pakļauti šīm smagajām slimībām.

Kas notiek ar ķermeni dehidratācijas gadījumā

Ir vairāki dehidratācijas posmi, un katram ir savi simptomi un sekas.

			kritisks
Ūdens zudumi - 3%. Nopietna kaitējuma un dzīvības apdraudējuma nav.	Zaudējumi - 6%. Nelieli draudi dzīvībai.	Ūdens zudumi - 9%. Nopietns drauds dzīvībai.	Zaudējumi - 10%. Iespējama nāve.
apetītes zudums vai samazināšanās; Samazināts urīna daudzums vājums un nogurums, nogurums, miegainība; sausums mutē; Slāpu sajūta siekalu viskozitāte.	elpas trūkums miera stāvoklī; · tahikardija; ķermeņa temperatūras paaugstināšanās; Strauja urīna daudzuma samazināšanās, ja urinēšana tiek pārtraukta 12 vai vairāk stundas.	samaņas zudums, halucinācijas un maldi; · slikta dūša un vemšana; Kritisks ādas sausums (saspiežot, āda saburzās un uz ilgu laiku atgriežas sākotnējā stāvoklī).	Visu orgānu un dzīvības atbalsta sistēmu darbības pārkāpumi; asins piegādes pārkāpums;

Cik daudz ūdens dienā vajadzētu dzert cilvēkam

Daudzi avoti apgalvo, ka priekšrocības, ko sniedz 2 litri ūdens dienā. Saskaņā ar PVO datiem, cilvēkam dienā jāizdzer 30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Tādējādi ar 60 kg svaru optimālais un lietderīgais daudzums būs 7 - 8 glāzes.

Straujš šķidruma uzņemšanas pieaugums var būt kaitīgs un izraisīt hronisku slimību saasināšanos. Labāk pie tā pierast pakāpeniski, sākot ar 1-1,5 litriem ūdens dienā.

Zāļu tējām un gāzētajiem dzērieniem nepiemīt tīra ūdens īpašības. Pateicoties diurētiskajam efektam, tie tikai palielina dehidratāciju. Kompoti, augļu sulas, piens un kafija kalpo kā šķidrs ēdiens.

Ir svarīgi atcerēties, ka hroniska dehidratācija mazina slāpju sajūtu. Organisms cieš no ūdens trūkuma, bet cilvēks nepamana vajadzību dzert.

Padoms! Lai pieradinātu sevi dzert daudz ūdens, jums tas jālieto kā noderīgas zāles un jāizdzer noteikts daudzums stingri pēc grafika.

Vai ir labi dzert ūdeni tukšā dūšā

Ja jūs dzerat ūdeni no rīta tukšā dūšā, ieguvumi visiem orgāniem būs vienkārši nenovērtējami. Iekļūstot kuņģī, kas vēl nav piepildīts ar pārtiku, ūdens sāk vielmaiņu un tam ir vispārējs stiprinošs efekts.

Ieguvumi no glāzes ūdens no rīta tukšā dūšā:

• ūdens bilances atjaunošana;
• vielmaiņas normalizācija;
• gremošanas trakta sagatavošana darbam;
• toksīnu un toksīnu noņemšana;
• apetītes normalizēšana.

Vai ir iespējams dzert ūdeni naktī

Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Katrai personai ir individuālas īpašības. Glāze ūdens pirms gulētiešanas var būt gan labvēlīga, gan kaitīga.

Ieguvumi no glāzes ūdens naktī

Ūdens palīdzēs uzturēt ūdens bilanci pat miega laikā. Naktī cilvēks nejūt slāpes, bet elpojot daļa šķidruma iztvaiko. Lai mazinātu dehidratācijas radīto kaitējumu, 30 minūtes pirms gulētiešanas ieteicams izdzert 100-150 ml ūdens.

Dzeršanas kaitējums pirms gulētiešanas

• pietūkums acu zonā;
• bieža urinēšana.

Šādu problēmu cēlonis var būt sirds, nieru un uroģenitālās sistēmas slimības. Veselam cilvēkam ūdens dzeršana pirms gulētiešanas var nodarīt kaitējumu tikai lielos daudzumos, tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir ievērot mērenību un nepārsniegt ieteicamo dienas daudzumu.

Kādu ūdeni labāk dzert

Maz ticams, ka krāna ūdenim būs labvēlīgas īpašības. To uzskata par nedzeramu un var nodarīt būtisku kaitējumu, jo satur hloru, smagos metālus, baktērijas un vīrusus, kas var palikt ūdenī, arī pēc vārīšanas. Par to, kādu ūdeni labāk dzert, mēs turpināsim.

Destilēta ūdens priekšrocības un kaitējums

No vienas puses, destilēts ūdens ir tīrākais, jo tas nesatur dažādus piemaisījumus un citus ieslēgumus.

Savukārt ar augstas temperatūras palīdzību destilētājs nogalina visus mikroorganismus. Ūdenim pēc šādas attīrīšanas nav derīgu īpašību.

Destilētam ūdenim nav ne ievērojama labuma, ne kaitējuma. Tas veic tikai galveno vielu piegādes un izvadīšanas funkciju.

Filtrētā ūdens priekšrocības un kaitējums

Ūdens no filtra izmantošana ir tā attīrīšana no kaitīgiem piemaisījumiem filtrēšanas laikā.

Sadzīves filtri lieliski darbojas ar krāna ūdenī esošo hloru. Tomēr tie ir neefektīvi, ja avota ūdenī ir augsts baktēriju un cilvēka radītā piesārņojuma līmenis.

Pudeļu ūdens ieguvumi un kaitējums

Pudelēs pildīta ūdens dzeršanas priekšrocības ir tieši atkarīgas no tā kvalitātes. Pirms ūdens kļūst dzerams, to dezinficē un vairākos attīrīšanas posmos. Izvēloties, pievērsiet uzmanību šādām īpašībām:

• noplūdes avots;
• ūdens atbilstība SanPin standartiem;
• uzturvielu un vitamīnu saturs.

Šīs īpašības parasti norāda ražotājs uz produkta etiķetes.

Avota ūdens ieguvumi un kaitējums

Pirms parādīšanās uz virsmas, avota ūdens plūst cauri smilšu un grants slāņiem. Šāda dabiskā filtrēšana ļauj tai saglabāt visas derīgās īpašības, dabisko struktūru un hidroķīmisko sastāvu, lai avota ūdens labums organismam būtu acīmredzams. Bet tas var būt arī kaitīgs.

Dažādu avotu ūdens ķīmiskais sastāvs ir atšķirīgs, tāpēc ārstnieciskās īpašības būs ļoti dažādas. Viena avota ūdens ieguvumi var labvēlīgi ietekmēt nervu sistēmu. Otrā avota ūdenim būs ārstnieciskas īpašības cīņā pret hipertensiju. Tomēr lielākajā daļā avotu ir parasts dzeramais ūdens.

Ir svarīgi, lai pavasaris būtu tīrs. Blakus tam nevajadzētu būt atkritumu izgāztuvēm un rūpniecības uzņēmumiem. Ūdenī šādos gadījumos var būt īpaši bīstami elementi: svins, niķelis, arsēns, pesticīdi, nitrāti, naftas produkti un dzīvsudrabs.

Arī avota ūdens var nodarīt nopietnu kaitējumu, ja tajā ir baktērijas, tostarp E. coli.

Kā mājās attīrīt ūdeni

Tikai tīrs ūdens ir labvēlīgs ķermenim. Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā to iztīrīt mājās, ir to sasaldēt. Tādas. Šī metode ļauj saglabāt visas ūdens derīgās īpašības, bet tajā pašā laikā atbrīvoties no tajā izšķīdinātajiem sāļiem un baktērijām.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir plastmasas pudeles un saldētava.

1. Ūdens ir jāiepilda pudelēs, neuzpildot līdz 2-3 cm līdz malai, jo, sasalstot, tas izplešas un var sabojāt trauku.
2. Ievietojiet pudeles saldētavā, regulāri pārbaudot ūdens stāvokli.
3. Kad divas trešdaļas šķidruma sasalst, nogulsnes jāizlej, jo tajās paliek visi minerālu piemaisījumi.
4. Atlikušais ledus ir jāatkausē, pēc tam kausētais ūdens būs pilnībā gatavs lietošanai.

Vai ūdens var kaitēt ķermenim?

Kvalitatīvs tīrs ūdens var būt kaitīgs tikai tad, ja to dzer ļoti lielos daudzumos, ievērojami pārsniedzot dienas normu. Tas provocē dzeršanas slimības attīstību, kad nierēm nav laika izvadīt visu šķidrumu, un tas iekļūst citos orgānos, kas rezultātā uzbriest. Ir vērts atcerēties, ka veselas nieres var izvadīt caur sevi tikai 0,8 - 1 litru ūdens stundā.

Pārāk daudz šķidruma dzeršana var:

• izraisīt sliktu un nemierīgu miegu;
• izraisīt nieru slimību
• smagākais gadījums ir smadzeņu šūnu pietūkums, kura sekas ir krampji, elpošanas apstāšanās, koma un nāve.

Svarīgs! Hlorēta krāna ūdens izmantošana izraisa dažādu nervu sistēmas slimību attīstību, tostarp Alcheimera slimību.

Secinājums

Ūdens ieguvumi un kaitējums ir tieši atkarīgi no tā kvalitātes. Tas ir vitāli svarīgs elements cilvēkam, saglabā veselību un novērš daudzu slimību attīstības risku. Bet, lai nekaitētu sev, ūdens jādzer ar mēru, ne vairāk kā 2 - 2,5 litri dienā.

Vai šis raksts jums bija noderīgs?

Gan Rietumu, gan pašmāju uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo: cilvēkam neatkarīgi no slodzes un gadalaika ir jādzer daudz ūdens. Tas palīdz uzlabot ūdens-sāls līdzsvaru organismā. Bet vai šis apgalvojums ir patiess? Izrādās, ka liekais šķidrums var radīt nopietnus iekšējo orgānu bojājumus.

Kā rodas slāpes

Pēc biologu domām, galvenais iemesls, kāpēc cilvēks vēlas dzert, ir ūdens un sāls līdzsvara izmaiņas asinīs. Vidēji vienā litrā asiņu ir 9,45 grami sāls. Ir iespējamas nelielas šīs vielas satura svārstības, taču tikai grama simtdaļās. Savukārt, ja palielinās, piemēram, sāls koncentrācija, tad tiek traucēta visu organisma šūnu darbība, jo tās tiek apgādātas ar asinīm. Tā ūdens sastāvdaļa tādā brīdī samazinās, un asinis sabiezē. Un tas, pēc flebologu domām, draud ar asins recekļu rašanos, kas nozīmē, ka tiks bloķēta noteikta audu vai orgāna zonas uzturs. Bet tas ir kritiskos gadījumos.

Parasti jau pirmajos brīžos, kad nedaudz palielinās sāļu koncentrācija, cilvēks jūt sausu muti. Šis ir pirmais signāls, kas aicina palielināt šķidruma līmeni organismā. Tas notiek, piemēram, karstumā, kad cilvēks svīst un šķidrums iztvaiko.

Pārāk daudz ūdens dzeršana ir kaitīga

Izrādās, ka organismam labāk dzert vairāk šķidruma? Nepavisam. Ir zināms, ka jo vairāk dzer karstumā, jo vairāk gribas. Ķermenis šajā brīdī intensīvāk svīst, un līdz ar palielinātu iztvaicētā mitruma daudzumu no ķermeņa iziet vairāk sāls. Un šajā gadījumā pirmā cieš sejas un roku āda, kā arī mati.

Ja cilvēks apzināti pierod pie palielināta ūdens patēriņa, tad normālā vēsā laikā tas kaitē arī daudziem iekšējiem orgāniem. Iekšzemes gastroenterologi brīdina: liela dzeršana nopietni atšķaida kuņģa sulu, tā pārstāj būt koncentrēta un kaitīga mikrobiem, kas ar pārtiku nonāk kuņģī. Ūdens ļauj viņiem izdzīvot, kas nozīmē, ka palielinās infekciju attīstības risks.

Daži uzskata, ka daudz ūdens dzeršana palīdz uzlabot nieru darbību. Franču nefrologs Pjērs Ronso savā zinātniskajā darbā skaidro, kā tie patiesībā darbojas. Lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni organismā, nieres atkal uzsūc daļu no jau izfiltrētā ūdens. Tas nodrošina standarta urīna koncentrāciju. Bet jo vairāk cilvēks dzer, jo mazāk nierēm ir jātaupa ūdens, un kanāliņi, kas īpaši paredzēti reabsorbcijai, laika gaitā darbojas sliktāk. Ja organisms karstā laikā nonāks bez ierastās ūdens pieejamības, tad nieres nespēs to piesātināt ar ietaupīto šķidrumu, un sāksies strauji dehidratācija.

Pārmērīga šķidruma uzņemšana drīz piepilda aknu, nieru audus, tie uzbriest, un to funkcionālās īpašības vājinās. Tikmēr šiem orgāniem ir svarīga loma ekskrēcijas sistēmā, un, ja tā neizdodas, organisms pilnībā neizņem no sevis ūdeni. Šķidrums tiek aizturēts audu šūnās, rodas tūska, kas izraisa spiediena palielināšanos asinsvadu sieniņās. Tad sākas galvassāpes. Paaugstināta mitruma dēļ pietūkušie limfmezgli arī netiek galā ar savu uzdevumu - imunitāte samazinās, un līdz kuņģa-zarnu trakta infekciju attīstībai paliek dažas stundas.

Vai ūdens palīdz zaudēt svaru?

Tomēr daudzas dāmas, palielinot patērētā šķidruma daudzumu, neskatoties uz blakusparādībām nelielas tūskas veidā, paziņo par īstu svara zudumu. Tātad, lai efektīvi zaudētu svaru, joprojām ir nepieciešams daudz ūdens?

Iesākumā, dzerot daudz ūdens, patiešām uzlabojas zarnu darbība, pastiprinās peristaltika, ātrāka pārtikas izkļūšana caur departamentiem, kas nozīmē, ka gremošanas produkti tiek efektīvāk izvadīti, samazinās svars. Taču trīs mēnešus vēlāk lietas ir mainījušās. Aizkuņģa dziedzeris un žultspūslis ir piesātināti ar ūdeni, un viņu darbā rodas problēmas. Pārtika netiek pilnībā pārstrādāta, jo samazinās izdalītās žults un citu noslēpumu līmenis. Pamazām pietūkst arī zarnu gļotāda – arvien biežāk rodas aizcietējumi. Tas noved pie vispārējas ķermeņa izsīkšanas un svara pieauguma.

Turklāt endokrinologi brīdina: ar mitrumu pārplūstošās hormonālo dziedzeru šūnas nevar pilnvērtīgi piedalīties vielmaiņas procesos enerģijas trūkuma dēļ.

Tāpēc tauku un ogļhidrātu sadedzināšana palēninās, un tas neveicina svara zudumu.

Cik daudz ūdens ir nepieciešams sportistiem?

Izrādās, ka parastajiem cilvēkiem nevajadzētu piespiest sevi dzert daudz šķidruma - tas ir kaitīgi. Iespējams, sportistiem ir nepieciešams palielināt ūdens patēriņu. Bet arī tas tā nav. Keiptaunas Universitātes (Dienvidāfrika) sporta medicīnas profesors doktors Timotijs Noaks savā grāmatā "Exercise Dehydration: Myths and Facts" pierāda, ka augsta ķermeņa piesātināšana ar ūdeni nemaz neuzlabo sportiskos rezultātus, bet gluži pretēji, pasliktina tos un pakļauj organismu hiponatriēmijas (traucēta ūdens un elektrolītu līdzsvara) riskam.

Profesors apgalvo, ka iedzert pirms slāpju rašanās vienkārši nav iespējams. Tas samazina uzmanības koncentrāciju, muskuļu fizisko aktivitāti gan sportistiem, gan parastajiem cilvēkiem. Un, ja mēs vēlamies būt enerģiski un veseli, mums ir jādzer tik daudz šķidruma, cik ķermenis fiziski prasa.

Lasot Instagram atstātos jautājumus un komentārus, pamanīju, ka ap ūdens tēmu klīst ļoti daudz mītu.

Daži cilvēki nevar izlemt, cik daudz ūdens dienā izdzert, citi jautā, vai tēja un kafija tiek ņemta vērā ķermeņa šķidruma vajadzībām, citi jautā, vai ir iespējams zaudēt svaru, dzerot ūdeni ar citronu sulu, un vēl citi uztraucas par toksīniem pudelēs. ūdens, ūdens.

“Apkārt ūdenim ir daudz ūdens,” es nodomāju un nolēmu uzreiz atbildēt uz visiem šī raksta jautājumiem.

Šajā rakstā jūs uzzināsit:

Ir pienācis laiks izgriezt ūdeni un atzīmēt i!

Ielejiet glāzi ūdens un jūtieties ērti. Izbaudi lasīšanu.

Kāpēc ir svarīgi dzert ūdeni

Domāju, ka izpratne par to, kāpēc ir svarīgi dzert ūdeni, lai saglabātu veselību un skaistumu, pie mums atnāks, tiklīdz redzēsim, kādu lomu tas spēlē mūsu dzīvē. Raksta gaitā mēs redzēsim, ka tā lietderību diez vai var pārvērtēt. Pāriesim no vispārīgā uz konkrēto.

Cik daudz ūdens ir mūsu organismā, kā tas izplatās, kāpēc mums ir nepieciešami elektrolīti

Ūdens ir vissvarīgākā uzturviela (uzturviela) mūsu organismā. Vidēji pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 38-50 litri ūdens (apmēram 55-60% no kopējā ķermeņa svara). Visas ķermeņa šūnas un šķidrumi lielākoties ir ūdens.

Galvenās funkcijas, ko ūdens veic mūsu organismā:

• Uzlabo skābekļa piegādi šūnām;
• Pārnēsā noderīgas vielas (uzturvielas);
• Nodrošina mitrumu (hidratāciju) šūnām;
• Mitrina skābekli, lai mums būtu vieglāk elpot;
• Aizsargā kaulus un locītavas;
• Absorbē triecienus, kas krīt uz mūsu kauliem un locītavām;
• Regulē ķermeņa temperatūru (pilda termoregulācijas funkciju);
• Atbrīvo organismu no atkritumiem;
• Izvada toksīnus (iekšējos un ārējos (ķīmiskās vielas, smagie metāli, pesticīdi);
• Mitrina locītavas;
• Atbalsta dabisko dziedināšanas procesu organismā.

Izmantojot vielmaiņas procesus, mūsu organisms var ražot ūdeni, tomēr tādā veidā tas aizpilda aptuveni 8% (200 ml) no ikdienas ūdens nepieciešamības. Atlikušos 92% mēs iegūstam no pārtikas 28% (700 ml) un dzērieniem 64% (1600 ml).

Lai gan ūdens daudzums un sadalījums tiek regulēts mūsu ķermenī, organisms nevar uzglabāt ūdeni. Tāpēc izpratne par to, cik daudz ūdens dienā jāizdzer, ir priekšnoteikums veselības saglabāšanai, jaunības paildzināšanai un skaistuma saglabāšanai.

Svarīgi ir arī ūdens bilances uzturēšana, jo mūsu orgāni ikdienā izmanto un izvada caur sevi noteiktu daudzumu šķidruma: kuņģa-zarnu trakts (4%), plaušas (12%), āda (24%), nieres (60%).

Tas, cik labi uzsūksies ūdens un organisms tiks hidratēts, ir atkarīgs no elektrolītiem.

Elektrolīti ir specifiskas uzturvielas, kas organismā veic vairākas svarīgas funkcijas:

• Atbild par asins plazmas osmolaritāti un attiecīgi ūdens transportēšanu starp asinsvadiem un audiem;
• Palīdz uzturēt pH līdzsvaru
• Kalpo kā kofaktori, kas nepieciešami optimālai enzīmu aktivācijai.

Atšķirība starp abiem stāvokļiem – kad dzer ūdeni un kad to nedzer – ir vienkārši milzīga. Tieši ūdens pārvērš gausu prātu skaidrā un padara nogurušu ķermeni enerģisku.

Ūdens atšķaida toksīnus asinīs, atvieglojot nierēm to izvadīšanu no organisma. Ja dzerat pietiekami daudz ūdens, jūs palīdzat nierēm labāk veikt savu darbu.

Ūdens ir ne tikai vide lielākajai daļai ķīmisko reakciju organismā, bet arī svarīga saikne atkritumu un vielmaiņas blakusproduktu izvadīšanā.

Kā ūdens palīdz mums palikt jauniem, slaidiem un skaistiem?

Ķermeņa mitrināšana lielā mērā nosaka jūsu matu un ādas stāvokli. Dehidratācija padara tos sausus un var radīt redzamākas grumbas.

Bet, ja saglabājat pareizo hidratācijas līmeni, tad uzlabojat gremošanas un hormonālās sistēmas darbību, atbalstāt organisma dabisko detoksikāciju, ļaujat asinīm pastāvīgi atjaunoties un organismam ātrāk tikt galā ar jebkāda veida stresu.

Kā ūdens palīdz mums palikt slaidiem un zaudēt svaru?

Ūdens ir vissvarīgākā uzturviela mūsu organismā, tomēr daudzi cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Bet šeit ir paradokss: Pietiekami daudz ūdens (un elektrolītu) dzeršanas palīdzēs saglabāt spēku.

Vismaz trīs iemeslu dēļ:

1. Ūdens un sāta sajūta

Divas glāzes ūdens pirms ēdienreizes, pirmkārt, var mazināt izsalkumu, otrkārt, samazināt uzņemtā ēdiena daudzumu.

Pētījumi liecina, ka dalībnieki, kuri pirms katras ēdienreizes izdzēra divas tases ūdens (0,5 l), zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja. Patiesībā tie, kuri dzēra ūdeni pirms ēšanas, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 2,3 kg vairāk svara nekā tie, kuri ievēroja tādu pašu diētu, bet nedzēra ūdeni.

2. Ūdens un vielmaiņa

Jūsu vielmaiņa var palēnināties pat tad, ja esat nedaudz dehidrēts.

Dehidratācija samazina asins tilpumu, muskuļi ir mazāk apgādāti ar skābekli – tas viss noved pie tā, ka jūtaties noguris gan fiziski, gan garīgi.

Ir jēga mēģināt būt aktīvam, kamēr zaudējat svaru, bet kā to izdarīt, ja esat noguris?

Pietiekams ūdens daudzums organismā palīdz arī sadedzināt taukus. 2003. gadā žurnālā Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism publicētajā pētījumā konstatēts, ka, izdzerot 500 ml ūdens, veselām sievietēm un vīriešiem vielmaiņas ātrums palielinājās par 30%.

Grafikā redzams, kā 10 minūtes pēc 500 ml ūdens izdzeršanas sāka pieaugt enerģijas patēriņš. 60 minūtes pēc ūdens dzeršanas enerģijas patēriņš sasniedza maksimumu un palielinājās par 30% vīriešiem un 30% sievietēm.

3. Ūdens un toksiskas vielas

Toksīni (vides ķīmiskās vielas, sadzīves ķīmija un kosmētika, kancerogēni gaisā, smagie metāli krāna ūdenī (dzīvsudrabs, svins, kadmijs), mājdzīvnieku alergēni, pelējuma sporas, pesticīdi) var aktivizēt kaitīgus vielmaiņas procesus un novest pie noteikta svara.

Ūdenim ir galvenā loma detoksikācijā. Kad dzeram pietiekami daudz ūdens, organismam ir vieglāk efektīvi attīrīties un izvadīt vielmaiņas blakusproduktus. Ironiski, ka labi hidratēts ķermenis mazāk saglabā šķidrumu.

Simptomi, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Un, lai gan universāla atbilde uz jautājumu "Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert dienā?" neeksistē, ir marķieri un pārbaudes jautājumi, kas palīdzēs noteikt, vai dienas laikā nedzerat pietiekami daudz ūdens:

1. Vai jums bieži ir aizcietējums?
2. Vai jums ir locītavu problēmas?
3. Vai jūs bieži jūtat slāpes, bet ignorējat to?
4. Vai jums ir grūti koncentrēties?
5. Vai jūs pastāvīgi jūtaties noguris?
6. Vai jums bieži ir karstums vai sajūta, ka esat pārkarsis?
7. Vai jūsu lūpas, āda, mute ir sausa?
8. Vai jūs bieži slimojat?
9. Vai jums ir sausi un trausli mati?

Apsveriet arī, vai šādi simptomi jums ir pazīstami:

• sausa mute;
• spriedze kaklā vai žoklī;
• Miegainība;
• Reta urinēšana;
• Tumši dzeltena krāsa un asa urīna smarža;
• muskuļu vājums, sāpes, spazmas un krampji;
• Nogurums;
• Trauksmes sajūta;
• Aizkaitināmība;
• Stress;
• Galvassāpes;
• Reibonis;
• Gremošanas problēmas (grēmas, kolīts, aizcietējums).

Piezīme: dehidratācija ir daudz nopietnāka problēma nekā tikai "es aizmirsu iedzert ūdeni un tagad esmu izslāpis". Tas nozīmē, ka jūs jau esat zaudējis optimālo šķidruma daudzumu, kas ļauj jūsu ķermenim pareizi strādāt.

Pat tad, kad jūs zaudējat 1% šķidruma, jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās un jums kļūst grūtāk koncentrēties.

Slāpju mehānisms, kā likums, ieslēdzas brīdī, kad esat jau zaudējis 1-2% ūdens. Te arī der padomāt, ka prāts mēdz kādu laiku ignorēt slāpju sajūtu, ja esam aizņemti ar lietām.

10% šķidruma zudums organismā draud ar nopietnām muskuļu, sirds un asinsvadu, imūnās un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs pastāvīgi izjūtat spēcīgas slāpes, kuras nevarat remdēt, tas var liecināt par cukura diabētu vai tendenci uz tā attīstību.

Tā rezultātā jūs pastāvīgi izslāpst, jo jūsu ķermenis mēģinās papildināt šķidrumu, ko tas pastāvīgi zaudē. Ja kopā ar slāpēm un biežu urinēšanu Jums ir neskaidra redze, slikti dzīstoši griezumi un sasitumi, pastāvīgs nogurums un izsalkums, lūdzu, apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudes un pārbaudītu savu veselību.

Kuru, visticamāk, skars dehidratācija?

Protams, mēs visi esam pakļauti dehidratācijai, taču dažas cilvēku grupas ir īpaši pakļautas riskam vecuma, veselības stāvokļa vai profesiju īpašību dēļ:

• Bērni un veci cilvēki;
• Cilvēki ar hroniskām slimībām vai tie, kas atveseļojas pēc operācijas vai vīrusu slimības;
• Tie, kas ēd slikti;
• Cilvēki ar hormonālo nelīdzsvarotību vai gremošanas traucējumiem;
• Sportisti;
• Visi, kas strādā augsta karstuma vai mitruma apstākļos (lauksaimnieki, kalnrači, ugunsdzēsēji, celtnieki, mežstrādnieki);
• Cilvēki, kuri daudz svīst, kuriem ir drudzis vai saindēšanās (šajā gadījumā organisms zaudē daudz elektrolītu - kalciju, nātriju, kāliju, magniju - un ir grūtāk uzņemt ūdeni, neskatoties uz to, ka mēs daudz dzeram ).

Pat ja jūs neietilpst iepriekš minētajās riska grupās, es iesaku jums vienmēr būt pietiekami hidratētam un turēt pa rokai glāzi vai pudeli (ideālā gadījumā nerūsējošā tērauda) tīra ūdens. It īpaši, ja ceļojat, sportojat, dzīvojat karstā klimatā vai... bieži esat nervozs.

Jā! Saikne starp dzeramo ūdeni un stresa mazināšanu ir labi dokumentēta. Kad esat nervozs, var rasties dehidratācija, jo jūsu sirdsdarbība ir augsta, jūs ātri elpojat un ātri zaudējat šķidrumu. Vai arī otrādi: ķermeņa stresa cēlonis var būt gaidāmā dehidratācija: ķermenis krīt panikā un sāk ražot stresa hormonu kortizolu. Jebkurā gadījumā, lai kāds būtu stresa cēlonis, jūs ar vienu akmeni nogalināsit divus putnus, ja izdzersiet glāzi ūdens.

Kā pareizi dzert ūdeni?

Drīzāk, kā uzturēt veselīgu ķermeņa hidratācijas līmeni.

Iesākumam I Es iesaku jums atbrīvoties nepārvaramas kontroles sajūta un domas “kā darīt pareizi” un pāriet uz viegluma un baudas vilni.

Šeit ir vairāki ieteikumi, kā pārliecināties, ka šķidrums, ko iegūstam kopā ar pārtiku un dzērieniem, baro mūsu organismu, noturas organismā vajadzīgo laiku un palīdz palikt slaidiem, veseliem un skaistiem.

1. No rīta pamostoties vai pirms brokastīm maziem malciņiem izdzeriet vienu līdz divas glāzes ūdens. No rīta urīnā un asinīs ir visaugstākā toksisko vielu koncentrācija; dzerot ūdeni, mēs palīdzam organismam tās ātri izņemt.
2. Pirms (!) ēšanas izdzer vienu vai divas glāzes ūdens. Jūs atceraties, kā pārtika ietekmē sāta sajūtu, vai ne?
3. Mēģiniet dzert ūdeni starp ēdienreizēm. Mēģiniet dzert mazāk ēšanas laikā.
4. Dzeriet ūdeni pamazām visas dienas garumā. Nekavējoties nedzeriet daudz ūdens, tāpēc jūs pārslogojat nieres, un tām nav laika, lai tiktu galā ar asins filtrēšanas uzdevumu.
5. Pēc treniņa izdzeriet divas glāzes ūdens. Muskuļi sastāv galvenokārt no ūdens, un jums ir jāpapildina ūdens, kas tiek zaudēts sviedros. Lai atjaunotu zaudējumus pēc intensīvas stundas treniņa, nepieciešams apmēram puslitrs ūdens.
6. Nedzeriet vairāk par 0,8-1 litru ūdens stundā! Tas var izraisīt pārmērīgas hidratācijas simptomus (potenciāli letālu smadzeņu bojājumu, kas rodas, ja ķermeņa normālais elektrolītu līdzsvars tiek krasi samazināts pārmērīgas ūdens uzņemšanas dēļ).
7. Ēdiet vairāk dārzeņu, garšaugu, ogu un augļu. Tie ne tikai uztur mūs hidratētus, bet arī palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru. Labākie ar šo uzdevumu tiek galā: selerijas, arbūzs, gurķis, kivi, paprika, visi citrusaugļi, burkāni, ananāsi, redīsi, tomāti, ziedkāposti, spināti, visu veidu ogas, brokoļi.
8. Sāls ēdiens ar nerafinētu sāli. Saulē kaltētam jūras sālim vai Himalaju sālim jābūt obligātam jūsu uzturā, jo tie satur elektrolītus, kas uztur jūs hidratētu un palīdz ūdenim uzsūkties.
9. Kusties vairāk! Kustības uzlabo asinsriti un palīdz barības vielām ātrāk iekļūt šūnās.
10. Ja vingrojat intensīvi, pievienojiet nelielu (ļoti mazu) šķipsniņu jūras vai Himalaju sāls pudelei ūdens un izdzeriet to vingrojot. Tas palīdzēs atjaunot elektrolītu līdzsvaru, ko zaudējat treniņa laikā. Ja ēdat daudz sāļu no veikala (konservi, mērces utt.), Jums ir nierakmeņi vai paaugstināts asinsspiediens, tad šī prakse jums nederēs.
11. Glabājiet pudeli ūdens sev tuvumā kad tu strādā, skaties televizoru, brauc ar mašīnu, dodies pastaigā.
12. Mājās varat ielej ūdeni skaistā litra stikla krūzē: salieciet to kopā ar skaistu glāzi redzamā vietā un iedzeriet pāris malkus katru reizi, kad ejat garām.
13. Ja no rīta nav laika piepildīt atkārtoti lietojamu pudeli ar tīru filtrētu ūdeni un paņemt līdzi uz darbu, pa ceļam iegādājieties litru pudeli negāzēta minerālūdens un mēģiniet to izdzert dienas laikā. Vēl labāk, iegādājieties atkārtoti lietojamu nerūsējošā tērauda pudeli, regulāri uzpildiet to un vienmēr nēsājiet līdzi.
14. Ja darbā bieži dzerat kafiju, novietojiet karafi ar ūdeni blakus kafijas automātam un izdzeriet glāzi ūdens, kamēr gatavo kafiju.
15. Aukstajā sezonā varat dzert siltu ūdeni.
16. Reizi dienā var izdzert glāzi ūdens ar ogām, rīvētu ingveru vai citrona šķēli (nevis sulu), nepievienojot medu.

Ko nedrīkst dzert?

1. Ierobežojiet diurētisko līdzekļu uzņemšanu(diurētiskie dzērieni): kafija, tēja ar kofeīnu un dažas zāļu tējas (piemēram, piparmētru), saldie gāzētie dzērieni, iepakotas sulas, alkohols. Tādā veidā jūs palīdzēsiet šķidrumam labāk uzsūkties organismā un saglabāt vēderu plakanu un ādu mirdzošu.
2. Nedzeriet regulāri ūdeni ar citronu un medu.Šāds dzēriens palielina slodzi uz cukura līdzsvara līmeni asinīs (no kā vēlamies iespēju robežās izvairīties) un ilgtermiņā (ja to dzer katru dienu vairākus gadus) bojā zobu emalju, var pasliktināt arī čūlas un GERD. , Citronu sulu var izmantot nelielos daudzumos salātos vai pievienot nedaudz ūdenim, veicot labi sabalansētu detox programmu vairākas reizes gadā. Ik pa laikam karoti medus var pievienot ingvera dzērienam, ja esat saaukstējies, vai tējai, ja vēlaties kaut ko saldu. Nav nepieciešams pievienot medu tīram ūdenim.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Zinātnieku aprindās nav stingru noteikumu vai precīzu normu par to, cik daudz ūdens dienā jāizdzer. Pat ieteikumi vienai un tai pašai personai var atšķirties un būt atkarīgi no daudziem faktoriem.

Patiesākais šajā gadījumā būtu šāds apgalvojums: lai saglabātu veselību, ir jāpapildina šķidruma daudzums, ko mēs zaudējam elpojot, svīstot un kustoties.

Konkrētāk, to, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer, nosaka jūsu svars (jo vairāk jūs sverat, jo vairāk jums nepieciešams ūdens), fiziskās aktivitātes līmenis (jāpiepilda ūdens un elektrolīti, ko zaudējat ar sviedriem), klimats, kurā dzīvojat (karstā klimatā var daudz svīst, tāpēc jādzer vairāk ūdens), kā arī grūtniecības, zīdīšanas, slimības vai medikamentu faktors, kas izvada ūdeni no organisma.

Ja uzdodam jautājumu par to, cik daudz ūdens nepieciešams veselam pieaugušajam, kurš dzīvo mērenā klimatā, tad iegūstam aptuveni šādus skaitļus (pēc kuriem var vadīties):

Nepieciešamo ūdens daudzumu var aprēķināt, izmantojot formulu 30 ml uz 1 kg svara.

Bet ļaujiet man jums to atgādināt tā būs tikai norāde, jo nav precīza rīka, kas ļautu atbildēt uz jautājumu, cik daudz ūdens ir jāizdzer dienā);

Medicīnas institūts noteica arī vidējo dienā izdzeramā ūdens daudzumu:

• Sievietēm aptuveni 2,2 litri ūdens, ko viņa saņems tikai no dzērieniem, vai 2,7 litri ūdens, ko viņa saņems no dzērieniem un pārtikas;
• Vīriešiem - aptuveni 3 litri ūdens, ko viņš saņems tikai no dzērieniem, vai 3,7 litri ūdens, ko viņš saņems no dzērieniem un pārtikas.

Svarīgs punkts! Nemaz nav nepieciešams, lai šķidruma, ko iegūstat no dzērieniem, attiecība pret šķidrumu, ko iegūstat no pārtikas, ir tieši šāda (80/20). Galvenais, lai tu visumā saņem savu dienas naudu.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams papildu šķidrums lai izvairītos no dehidratācijas. Vidēji grūtniecēm ieteicams izdzert apmēram 10 tases (2,4 litrus) šķidruma dienā, un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu izdzert apmēram 13 tases (3,1 litru) šķidruma dienā.

Sportisti Pirms treniņa, tās laikā un pēc tās ir svarīgi dzert ūdeni, lai papildinātu ar sviedriem zaudēto šķidruma daudzumu. Ja vingrinājums ir intensīvs un treniņš ilgst vairāk nekā stundu, zaudētos elektrolītus var aizstāt ar ūdeni ar šķipsniņu saulē žāvētu jūras sāli (Ķeltu jūras sāls), vai sporta dzērieniem bez cukura.

Nātrijs jāiekļauj šķidrumos, ko patērē treniņu laikā, kas ilgst vairāk nekā 2 stundas. Tas palīdz novērst hiponatriēmiju, nopietnu stāvokli, ko izraisa sāls trūkums asinīs, kas izraisa ūdens daudzuma nelīdzsvarotību organismā un tā uzkrāšanos smadzenēs. Tādējādi nātrijs ir viens no galvenajiem elektrolītiem, kas jāiekļauj rehidratācijas dzērienā pēc smaga treniņa.

Ir arī daudzas lieliskas dabiskas alternatīvas komerciāliem sporta dzērieniem, kas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru intensīvu treniņu laikā un pēc tiem. Piemēram, kaulu buljonā ir daudz aminoskābju un minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija.

Kokosriekstu ūdenī ir laba elektrolītu kombinācija. Šis sastāvs var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, bet kokosriekstu ūdenim ar samazinātu nātrija saturu ir nepieciešams papildu sāls, lai optimizētu hidratāciju.

Ir svarīgi nedzert pārāk daudz ūdens (ne vairāk kā 1 litrs stundā)

Tomēr jūs varat arī pārspīlēt ar ūdeni un saskarties ar ūdens reibumu.

Ūdens intoksikācija(hiperhidratācija) rodas pārmērīgas ūdens uzņemšanas dēļ, ņemot vērā izteiktu elektrolītu līdzsvara traucējumus. Runājot par pārmērīgu hidratāciju, visbiežāk tā ir hiponatriēmija – zema nātrija koncentrācija asinīs.

Kā un kāpēc rodas ūdens intoksikācija?

Kad organismā ātri nonāk liels ūdens daudzums, mūsu nieres ir pirmās, kas tiek pārslogotas: tās ir tās, kas filtrē asinis un kontrolē ūdens, sāļu un citu izšķīdušo vielu daudzumu, kas iziet no organisma.

Ja dzeram ūdens daudzumu, kas pārsniedz nieru kapacitāti (no 0,7 līdz 1,0 litriem stundā, savukārt stresa situācijās izdalīšanās ātrums samazinās), tad nierēm nav laika to ātri izņemt un asinis var burtiski piepildīties. ar ūdeni.

Tas noved pie pirmajiem novērojamajiem ūdens intoksikācijas simptomiem: galvassāpes, uzvedības izmaiņas, apjukums, aizkaitināmība un miegainība. Sakarā ar to, ka intrakraniālajā telpā nav vietas paplašināšanai, pārmērīga hidratācija var izraisīt kritisku intrakraniālā spiediena palielināšanos un smadzeņu tūsku, kas izpaužas kā krampji, koma, elpošanas apstāšanās un pat nāve.

Hiponatriēmija visbiežāk rodas cilvēki ar garīgiem traucējumiem (psihogēna polidipsija, ko pavada nepanesamu slāpju sajūta), nieru mazspēju un sportistiem piedzīvo paaugstinātu stresu 6 stundas vai ilgāk un patērē šķidrumu bez papildu nātrija iekļaušanas.

Un, lai gan nav oficiāli dokumentēta kritiskā ūdens patēriņa līmeņa, tomēr iesaku koncentrēties uz nieru caurlaidību un tās nepārslogot.

Lūdzam atcerēties: lai izvairītos no ūdens intoksikācijas, ir svarīgi ūdeni dzert regulāri un mazās porcijās, kā arī uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā (izmantojot nerafinētu sāli, dārzeņus, ogas un augļus u.c.).

Kā pareizi attīrīt ūdeni

Mēs ne vienmēr varam paļauties uz krāna ūdens kvalitāti, un mēs ne vienmēr varam uzticēties veikalā pirktam ūdenim pudelēs. Visdrošākais veids, kā dzert tīru ūdeni un pārliecināties par tā kvalitāti, ir pašam to attīrīt, izmantojot filtrus.

Lai gan ir daudz veidu, kā filtrēt un attīrīt ūdeni, nav ideālas sistēmas, kas varētu atrisināt visas iespējamās problēmas un pasargāt jūs no visa veida potenciālām ķīmiskām vielām un smagajiem metāliem ūdenī. Taču esiet pārliecināts, ka, veltot nedaudz laika, pētot un noskaidrojot, kādas īpašības ir ūdenim jūsu pilsētā/apgabalā, varēsiet atrast piemērotāko risinājumu.

Esmu jums sagatavojis īsu ceļvedi par visdrošākajām ūdens filtrēšanas metodēm (izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu pilsētas ūdens apstākļiem).

1. Kokogles filtri

Tas ir labs pamata ūdens filtrēšanas risinājums. Tos ir diezgan viegli uzstādīt un tie ir lēti. Akmeņogles var saistīties ar ūdeni un noņemt no tā lielāko daļu piesārņotāju, atstājot neskartas derīgās minerālvielas. Tas tiks galā ar azbestu, hloru, svinu, dzīvsudrabu un gaistošiem organiskajiem savienojumiem. Bet nevarēs noņemt arsēnu, fluoru, nitrātu vai perholātu. Ogļu filtru efektivitāte atšķiras atkarībā no ražotāja: daži var noņemt tikai hloru.

Ogļu filtri jāmaina ik pēc 3-6 mēnešiem, pretējā gadījumā tie var kļūt par pelējuma sporu avotu un izraisīt elpceļu slimības un alerģijas.

2. Ūdens destilētājs

Tie ir labi, jo attīra ūdeni no piesārņojuma. Tomēr tajā pašā laikā tie atņem tai visas minerālvielas (un tas ir milzīgs mīnuss mūsu veselībai).

3. Keramika

Tie lieliski filtrē mikroorganismus un mikroskopiskās daļiņas.

Vienkārša kopšana: lai tās atjaunotu, pietiek ar otu zem tekoša ūdens kārtīgi izstaigāt. Negatīvā puse ir tāda, ka keramikas filtri neizņem ķīmiskās vielas un vīrusus, kā arī ievērojami samazina ūdens spiedienu, tāpēc praksē tie nav īpaši ērti.

4. Reversās osmozes filtri

Tie izmanto daļēji caurlaidīgu membrānu, kas var notvert jebkuru molekulu, kas ir lielāka par ūdeni (tādējādi noņemot sāļus, notekūdeņus un rūpnieciskās emisijas, kas varētu būt nokļuvušas dzeramajā ūdenī). Tie ir pieejami dažādos izmēros un par pieņemamu cenu. Tie izvada no ūdens gandrīz visu veidu toksīnus, bet kopā ar tiem arī visas derīgās minerālvielas.

5. Ozona un UV filtri

Viņi izmanto īpašu lampu, iznīcina visas baktērijas un mikroorganismus. Noderīgie minerāli paliek neskarti. Grūtības ir tādas, ka laika gaitā lampa zaudē savas baktericīdās īpašības, un ir diezgan grūti paredzēt, kad tas notiks, neveicot ūdens pārbaudi. Vēl viens trūkums: šie filtri neizvada ķīmiskos toksīnus un smagos metālus.

6. Dejonizācijas/jonu apmaiņas filtri

Var noņemt smagos metālus, minerālus un lādētos jonus. Nevar noņemt hlora blakusproduktus, mikroorganismus un gaistošas ​​organiskās ķīmiskās vielas.

Jonu apmaiņas filtru atbalstītāji apgalvo, ka ūdens molekulu struktūras maiņa pozitīvi ietekmē tā sagremojamību. Viņi arī saka, ka šāds ūdens novērš novecošanos un veicina ķermeņa atveseļošanos. Šobrīd nav kvalitatīvu zinātnisku datu par šīs metodes efektivitāti.

7. Ūdens mīkstinātāji

Šie jonu apmaiņas filtri atdala bāriju, kalciju, magniju un rādiju un pievieno ūdenim nātriju. Tie neizņem citas vielas.

8. Mehāniskie filtri

Tie bloķē nogulsnes un noņem lielas daļiņas no ūdens, bet neizņem ķīmiskās vielas.

Lūdzu, atcerieties, ka ūdens filtra iegāde un uzstādīšana ir pirmais solis ceļā uz tīru un drošu ūdeni. Visiem filtriem ir nepieciešama regulāra kasetņu nomaiņa (piemēram, aktīvās ogles filtri) un īpaša apkope (piemēram, mīkstinātāji un reversās osmozes filtri), lai turpinātu efektīvi noņemt krāna ūdens piesārņotājus.

Pirms kasetnes maiņas vai filtra sistēmas tīrīšanas vienmēr skatiet lietotāja rokasgrāmatu.

Ja jūs joprojām dzerat ūdeni no plastmasas pudelēm

Labāk nepirkt ūdeni plastmasas pudelēs, jo tas ne tikai kaitē videi(kurā šobrīd jau ir šausminoši pārpilnība nepārstrādājamās un sīkās plastmasas daļiņās sadalās), bet tas var arī negatīvi ietekmēt veselību.

Lai gan plastmasas ražotāji runā par tās drošību, neatkarīgi pētījumi to liecina ķimikālijas var nokļūt no pudeles ūdenī un uzkrājas organismā, ietekmējot endokrīnās sistēmas stāvokli.

Ja joprojām nevarat pāriet uz ūdeni stikla pudelēs vai neplānojat iegādāties ūdens filtru, mēģiniet rīkoties šādi:

1. Iegādājieties atkārtoti lietojamu nerūsējošā tērauda ūdens pudeli, regulāri uzpildiet to un ņemiet to visur līdzi.
2. Izpētīt vairākus ūdens piegādātājus/ražotājus un izvēlēties uzņēmumu ar pārskatāmu vēsturi un publiski pieejamiem ūdens kvalitātes testiem/auditiem (ideālā gadījumā neatkarīgi auditi);
3. Izvēloties ūdeni, dodiet priekšroku avota ūdenim, nevis attīrītam vai dzeramajam ūdenim (dzeramais ūdens pudelēs pēc sastāva var nebūt labāks par krāna ūdeni);
4. Nepakļaujiet karstuma iedarbībai plastmasas pudeles vai 20 litru ūdens pudeles, vasarā glabājiet tās automašīnā un neatstājiet tās saulē.

Secinājums: pirms domājat, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer, ir vērts zināt, kā jūs varat nodrošināt sevi ar patiešām kvalitatīvu ūdeni?

Ja vēlaties dzert tīru un veselīgu ūdeni ar labi zināmu sastāvu, filtri šķiet labākais risinājums.

Tomēr šeit ir daudz smalkumu: jums precīzi jāzina ūdens sastāvs, kas nāk no krāna, un jāpārliecinās, ka izvēlētais filtra veids labi attīrīs ūdeni jūsu reģionā/pilsētā/reģionā.

Ieteicams atrast neatkarīgu organizāciju, kas pārbauda ūdeni un var sniegt precīzu padomu par tā sastāvu.

Skatieties uz ūdeni kā uz galveno ādas un matu enerģijas, harmonijas, jaunības un skaistuma avotu. Aizpildiet to katru dienu

Rakstā es mēģināju atbildēt uz trim visbiežāk uzdotajiem jautājumiem: "Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert dienā?", "Kā dzert pareizi?" un "Kādu ūdeni man vajadzētu dzert?".

Mēs arī sapratām, ka ne tikai regulāra tīra ūdens ar zināmu sastāvu lietošana palīdz uzturēt veselīgu hidratāciju, bet arī uzturs, kas bagāts ar minerālvielām.

Tagad jūsu rokās ir vērtīgi instrumenti, ar kuriem jūs varat kvalitatīvi uzlabot savu dzīvesveidu un padarīt ūdeni par savu sabiedroto skaistuma un veselības saglabāšanā un uzlabošanā:

• Dzeriet ūdeni no rīta, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos pareizi
• Pirms ēšanas izdzeriet 1 glāzi ūdens, lai ātrāk piepildītos
• Nedzeriet pārāk daudz ūdens (vairāk nekā 3,5 litri ūdens dienā),
• Ēdiet vairāk dārzeņu, garšaugu, ogu un augļu,
• Pārtikai izmantot nerafinētu sāli,
• Pievienojiet savai treniņa ūdens pudelei šķipsniņu nerafinēta sāls, lai palīdzētu uzturēt elektrolītu līdzsvaru (ja vien jums nav veselības stāvokļa),
• Glabājiet nerūsējošā tērauda pudeli ar filtrētu ūdeni netālu no darba vietas un dienas laikā iedzeriet dažus malkus, lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz ūdens.

Es ceru, ka jūs izmantojat šos rīkus ar mīlestību un gudrību.

Es novēlu jums dzert pietiekami daudz tīra ūdens un justies lieliski.

Cik daudz ūdens tu izdzer dienā? Un vai ir kāda tēma, par kuru turpmākajos rakstos vēlētos uzzināt tikpat detalizēti?

Ziņu navigācija