Izstrādājiet emocijas. Deviņi soļi - efektīvas dzīves psiholoģija - tiešsaistes žurnāls

Sveiki! Šodien es jūsu uzmanībai piedāvāju 2 vienkāršas un efektīvas prakses, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, kuras bieži izmantoju. Man viņi patīk, jo viņi bieži strādā uzreiz. Tomēr tie ne vienmēr darbojas nekavējoties. Dažreiz tie ir jādara daudzas reizes.

Vienas prakses būtība ir šāda. Tiek paņemta negatīva emocija, no kuras vēlaties atbrīvoties, pēc tam tiek aicināti tumšie spēki, lai ņemtu šo emociju (tiek veikts atteikšanās no negatīvās emocijas rituāls). Un pēdējais solis ir dvēseles gabala atgriešana, kas kādreiz tika piešķirta tumšajiem spēkiem par šo negatīvo īpašību.

Nepieciešamais nosacījums: jums ir jābūt ļoti vēlmei atbrīvoties no šīs kvalitātes. Mēs dzīvojam pasaulē, kuru pārvalda varas programmas. Negatīvās emocijas ir tieši saistītas ar spēka programmām. Ja vēlaties izmantot spēka programmas, šī tehnika var nedarboties.

Negatīvās emocijas ir tumšo spēku dāvanas, bet ne brīvas. Šīs tumšās īpašības bieži palīdz cilvēkiem materiālajā pasaulē izdzīvot ar spēka palīdzību.

Ņemot kaut kādu spēka programmu, cilvēks pretī dod gabaliņu savas dvēseles. Jo vairāk enerģijas programmu, jo vairāk tiek dotas dvēseles daļiņas un jo vairāk cilvēks kļūst bezjēdzīgs un nežēlīgs. Negatīvās emocijas baro tumšās pasaules iedzīvotājus.

Tumšie spēki, izmantojot brīvprātīgu apmaiņu vai maldināšanu, atņem cilvēka dvēseles gabalu un pretī dod viņam negatīvu īpašību, kas palīdz cilvēkam dzīvot šajā pasaulē. Izmantojot šo negatīvo kvalitāti, viņi barojas ar cilvēka enerģiju. Ir grūti pateikt, kāpēc viņiem vajadzīgs gabals dvēseles, bet tas izskatās kā savienojoša saite, caur kuru viņi saņem enerģiju no cilvēka.

Atbrīvojies no negatīvām emocijām, jūs pārtraucat dot savu enerģiju zemākajām pasaulēm. Jūsu dzīve kļūs patīkamāka, jums būs vairāk mīlestības un laba garastāvokļa. Izmantojot šo vienkāršo praksi, jums jāapstrādā visas negatīvās emocijas.

Vispirms uzziniet, kā to izdarīt nepiespiestā atmosfērā mājās, pēc tam to varat izdarīt jebkur. Tiklīdz rodas kādas negatīvas emocijas, nekavējoties veiciet šo atteikšanās praksi un pateicieties personai, kura jums izraisīja šīs emocijas. Galu galā viņš jums palīdzēja atklāt sevī negatīvu programmu, no kuras jūs tagad varat atbrīvoties.

Otrās prakses būtība ir negatīvas emocijas novērošana, tās izcelšana un ievadīšana.

Prakse atbrīvoties no negatīvām emocijām

Atpūtieties, iedziļinieties iekšējās sajūtās un padomājiet, no kādas negatīvas emocijas vai kvalitātes vēlaties atbrīvoties. Tad saki skaļi(pasakiet vārdus no sirds, tas palielinās prakses stiprumu par lieluma pakāpēm):

Es aicinu jūs, tumšos spēkus, uz atteikšanās rituālu (nosauciet kvalitāti, no kuras vēlaties atbrīvoties).

Es pateicos jums tumšajiem spēkiem, ka izmantojāt (nosauciet kvalitāti, no kuras atteiksieties). Šī īpašība man palīdzēja šajā dzīvē, bet tagad es izvēlējos mīlestības ceļu, garīgā spēka ceļu. Manas dvēseles radītājs, palīdzi man attīrīties(atteikta kvalitāte) ... Augstākas pilnvaras, palīdziet atbrīvoties(atteikta kvalitāte). Es gribu zaudēt spēku(atteikta kvalitāte). Un tā, ka pat gars(atteikta kvalitāte) manī nebija.

Pēc tam palieciet nedaudz atvieglinātas. Šajā laikā tumšie spēki atņem jums negatīvās emocijas vai programmu. Jums var šķist, ka kaut kas no jums tiek izvilkts. Jūtiet, kas notiek. Tad sakiet:

Tumšie spēki, atdodiet man savu dvēseles gabalu, kuru es kādreiz tirgoju par šo īpašību(atteikta kvalitāte).

Tagad skaties, ko tev sniegs tumšie spēki. Tā varētu būt kāda laba kvalitāte, gaisma, mīlestība vai kas cits.

Neaizmirstiet pateikties Dvēseles Radītājam un gaismas spēkiem, kas palīdz atbrīvoties no negatīvām emocijām vai kvalitātes.

Ne visi to var sajust. Jo vairāk spēka programmu, jo sliktāka jutība pret enerģijām. Šajā gadījumā tas nav tik svarīgi. Atsacīšanās pēc atteikšanās palīdzēs labāk sajust enerģijas. Atteikties no komentāru abonēšanas, kas ko jutis. Šī prakse var ievērojami mainīt dzīvi uz labo pusi.

Laba prakse Nr. 2

Šī iespēja daudziem cilvēkiem izrādās spēcīgāka nekā iepriekšējā, jo lielākā daļa cilvēku nejūt enerģiju un baidās izsaukt tumšos spēkus, lai atgrieztu viņiem negatīvās emocijas, uztverot to kā maģisku rituālu. Ja iepriekš minētā opcija jums nav ļoti skaidra, izmantojiet citu labu praksi.

Kad rodas negatīvas emocijas, sāc APZINOTI tās novērot un iedziļināties. Ievadiet to pēc iespējas dziļāk. Protams, stāvoklis šajā laikā pasliktināsies vēl vairāk, jo jūs sākat izjust šo nepatīkamo sajūtu maksimāli. Palieciet šajā negatīvajā stāvoklī un skatieties to. Tad jūs pamanīsit, ka stāvoklis sāk uzlaboties.

Ja jūs turpināsiet praktizēt, tad šīs negatīvās emocijas pilnībā izzudīs. Nākotnē jums būs vieglāk iekļūt šajā negatīvajā. Katru reizi, kad tas vājināsies un pēc noteikta skaita vingrinājumu, negatīvās emocijas jūs atstās, un jūs jutīsities labi.

Vienā piegājienā nav iespējams atbrīvoties no negatīvām emocijām. Jebkura prakse jāatkārto daudzas reizes. Pacietība un darbs laika gaitā veiks savu darbu. Ko tikai es nedarīju, lai atbrīvotos no vienas no savām ne pārāk labajām īpašībām, kas man bija kopš bērnības. Es pat pie tā strādāju iepriekšējos iemiesojumos, kad iegrimstu tajos. Tam bija ietekme, bet lielākā daļa rezultāta tika sasniegta, izmantojot šīs 2 prakses 2 gadu laikā. Jā, tas ir garš, bet es to nedabūju ātrāk. Šis negatīvs, iespējams, pat sēdēja man kaulos.

Mana labdarības apmācība "" palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvām emocijām. Apmācības laikā tiek izstrādātas negatīvas emocijas un pārrakstītas pozitīvās. Noklikšķiniet uz un sāciet praktizēt tūlīt.

Emocijas, emocijas, emocijas ... Daži cenšas sevi no tām pasargāt, baidoties noslīkt kaislību bezdibenī. Citi pastāvīgi meklē saviļņojumus, lai uzlabotu viņu emocionālo stāvokli.

Neatkarīgi no kategorijas, kurā jūs sevi pieskaitāt, emocijas, ar kurām jūs saskaras katru dienu - tās ir neatņemama būtnes sastāvdaļa. Tomēr, ja runa ir par spēcīgu negatīvu pieredzi - dusmām, dusmām, bailēm utt. -, lai tos kompetenti izstrādātu, nebojājot ne viņu pašu psiholoģisko labsajūtu, ne attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, diemžēl maziem tas izdodas.

Šis ir deviņu soļu ceļvedis, kas palīdzēs apgūt smalko prasmi strādāt ar negatīvām emocijām.

1. Nenomāciet negatīvās emocijas un jūtas

"Pienācīgā sabiedrībā" nav pieņemts atklāti izrādīt spēcīgas negatīvas emocijas - tās vajag paturēt pie sevis un neapgrūtināt ar tām citus. Īpaši lielas cerības uz to tiek izvirzītas vīriešiem, jo \u200b\u200b"īsti vīrieši neraud". Psiholoģisko konsultāciju speciāliste Olga Spiridonova to uzskata par vienu no iemesliem, kāpēc vīriešiem ir mazāks dzīves ilgums nekā sievietēm:

Pastāvīgi nomācot emocijas, jūs tādējādi radāt sevī stabilitātes sajūtu. Tādējādi nemanāmi neizpaustās, dziļi slēptās emocijas tiek pārveidotas: agresija - visatļautībā, bailes - vienaldzībā, bezcerība - atrautībā. Negativitāte burtiski uzkrājas jūsu ķermenī, un vienā brīdī emocijas kļūst lielākas par sevi - notiek sabrukums. Psiholoģe Viktorija Sando piedāvā recepti izturības ārstēšanai:

1. Sajūti savas emocijas.

2. Dodiet viņai vārdu.

3. Nostipriniet to uz papīra.

Detalizētākas instrukcijas skatiet viņas rakstā:

2. Trenējiet ķermeņa dabisko jutīgumu

Attiecīgi, lai novērstu stabilitātes sajūtas attīstību, jāattīsta jutīguma prasme. Visas emocijas vienā vai otrā veidā ir jūtamas ķermenī - ir svarīgi iemācīties tās atpazīt. Pievērsiet uzmanību ķermeņa skavām, atslābiniet muskuļus, klausieties ķermeņa signālus. Tas palīdzēs atgriezties pie mirkļa “šeit un tagad”, un vēl vairāk nespiedīs neizteiktas vai neapzinātas emocijas. Šī pieeja noved pie psihosomatiskām problēmām, saka psiholoģe un ārste Natālija Tereščenko:.

3. Iemācieties atpazīt visu savu emociju gammu

Lai varētu apstrādāt un izteikt emocijas videi draudzīgā veidā, jums ir jābūt pietiekamam emocionālam intelektam, lai tās atpazītu un nošķirtu. Psihologs un zinātnes žurnālists Daniels Golemans savā slavenajā grāmatā Emocionālā inteliģence: kāpēc tā varētu būt vairāk nekā IQ identificē piecas jomas, par kurām atbild emocionālais intelekts: emociju pārzināšana, pārvaldīšana, pašmotivācija, citu cilvēku emociju atpazīšana un attiecību uzturēšana.

Atkarībā no emocionālās inteliģences līmeņa autors iedala cilvēkus trīs emociju kontroles grupās:

1. Zinošs par emocionālo dzīvi, pilns ar pārliecību par robežām.

2. Emocijas absorbē cilvēki nespēj no tām atbrīvoties.

3. Tie, kas saprot noskaņojumu, bet emocijas uzskata par neizbēgamām, kuras nevar mainīt.

Pārējās galvenās idejas šajā grāmatā skatiet Sammari šeit:

Ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu iemācīties atpazīt savas emocijas jau bērnībā. Bērnu psihologs Aleksandrs Orlovs vecākiem piedāvā stāstus par emociju atpazīšanu un pārvaldīšanu bērniem:

Alternatīvs veids, kā runāt ar bērniem par emocijām un jūtām, kas viņus satrauc, ir zīmējumi. Bērnu psiholoģe Oksana Jusupova apgalvo, ka bērna emocionālo stāvokli ir iespējams noteikt ar "skricelēšanu" no trīs gadu vecuma:

4. Ziniet savus izraisītājus

Ja jums ir tendence uzliesmot ar iemeslu vai bez tā, jums ir grūtības ar videi draudzīgu un drošu spēcīgu emociju izpausmi sev un citiem, jums jāiemācās atpazīt savus izraisītājus. Kens Lindners savā grāmatā Bīstamās emocijas piedāvā septiņus soļus, lai iegūtu kontroli pār negatīvām emocijām:

1. Izcelt personīgos izraisītājus.

2. Iepriekš sagatavojieties sarežģītām situācijām.

3. Kadrēšanas un vizualizācijas paņēmieni.

4. Pārvērst negatīvo par pozitīvo.

5. Izvirziet sev skaidrus jautājumus un mērķus.

6. Pieņemt atbilstošus lēmumus.

7. Pārskatiet lēmumu pieņemšanas metodiku.

5. Atpazīstiet "bīstamu" emociju posmus

Negatīvās emocijas parasti dzīvo "ģimenēs", nevis staigā vienatnē. Piemēram, psihologs un psihoterapeits Ļubovs Avramenko izceļ atsevišķu “niknu ģimeni”.

6. Emocionālā stresa pārvarēšana

Ja emocijas netiek savlaicīgi noregulētas, tas noved pie emocionālā stresa pieredzes, un tas vienmēr cilvēkam ir nopietns psiholoģisks un pat fizisks šoks. Sociālā psiholoģe Olga Moskovskaja-Tarilova izklaidēšanos sauc par visefektīvāko stratēģiju, kad negatīvās emocijas tevi pārņem. Ja jūs gatavojaties atdalīties, mēģiniet novērst uzmanību ar kaut ko patīkamu. Vai, gluži pretēji, citam kaitinošam faktoram, ja jūs domājat, ka viņi ar ķīli izsit ķīli. Turklāt, lai nomierinātu emocijas, viņa iesaka praktizēt mudras:

7. Iemācieties atlaist negatīvismu

Negatīvās pieredzes problēma bieži slēpjas ne tikai tajā, ka tā izraisa stresu un bieži vien morālās ciešanās, bet arī tajā, ka bieži mēs nevēlamies viņus atlaist. Mēs varam gadiem ilgi slēpt aizvainojumu vai uzkrāt kairinājumu, kļūstot par neapstrādātu emociju vergiem.

Olga Spiridonova piedāvā efektīvu veidu, kā atrast brīvību no negatīvām emocijām - savienot prātu ar biznesu. Piemēram, aizvainojums parasti notiek trīs posmos.

• Novērtējiet savas cerības no cilvēka.
• Novērtējiet cilvēka reālās darbības.
• Salīdziniet cerības un darbības.

Parasti šis process tiek automatizēts mūsu galvā. Lai atbrīvotos no nomācošās aizvainojuma izjūtas, jums jāpieskaita vēl viens solis - jājautā, kāpēc persona to izdarīja, un jāmēģina viņu attaisnot.

8. Izteikt emocijas uz āru

Vienīgais veids, kā atturēt emocijas no iekšienes, ir to izcelšana. Vispieejamākais un efektīvākais veids ir dienasgrāmatas uzturēšana. Tomēr to var veikt dažādos veidos. Piemēram, psiholoģe Anna Kutyavina piedāvā vairākas rakstīšanas prakses iespējas:

• Rīta lapas.
• Tīrīšanas vēstule.
• Dienas ieskats.
• Piedošanas vēstules.
• Apkopojot.

Viņa sīkāk runā par katru no metodēm savā rakstā:

Ja rakstīšana nav jūsu stiprā puse, izmēģiniet mākslas terapiju, lai pārvarētu savas bailes. Saites atradīsit tehnikas "Uzzini bailes" aprakstu :.

9. Nomainiet negatīvās emocijas ar pozitīvām

Svēta vieta nekad nav tukša - šī gudrība ir patiesa attiecībā uz emocionālo sfēru pēc iespējas labāk. Nepietiek izmest negatīvo no iekšpuses - rezultātā izveidojusies brīva vieta drīz kaut ko aizņems. Un labāk, ja tā ir pozitīva pieredze.

Darbojieties proaktīvi - izveidojiet sev situācijas, kas sagādā pozitīvas emocijas. Emocionālā stāvokļa maiņa, izmantojot domas, kuras mēs kultivējam savā galvā, ir kognitīvās terapijas pamats.

Tās principi ir viegli izklāstīti Deivida D. Bērnsa grāmatā “Wellness. Jauna garastāvokļa terapija. " Mēs to izlasījām jums un dalāmies galveno ideju kopsavilkumā:.

Regulāri veicot šos deviņus soļus, jūs varat apmācīt sevi vairāk apzināties apkārtējo vidi par negatīvām emocijām, pieņemot tās kā normālu emocionālās sfēras daļu, bet neļaujot tām dominēt jūsu garastāvoklī un uzvedībā.

Šodien es jums došu paņēmienu, kā ātri un efektīvi pārveidot negatīvās emocijas. Kāpēc tas ir vajadzīgs? Un tad visas nepārstrādātās negatīvās emocijas iestrēgst mūsu jomā un izraisīt slimības... Līdzīgi, un rīkojieties. Mēs nedomājam par to, kāda veida vara un enerģija viņiem ir! Un mēs no tā ciešam. Izrādās, ka ir vārdi, kas vienkārši saplēš mūsu enerģijas apvalku, iesakņojas tajā un veido slimības. Bet šodien mēs nerunāsim par vārdiem, mēs runāsim par emocijām.

Kad lietot negatīvās neitralizācijas tehniku:

• kad pēc sazināšanās ar kādu cilvēku jūsu garastāvoklis pēkšņi pasliktinās
• kad jūs kļuvāt par konflikta pusi
• kad jūsu iekšienē plosās emociju vētra un jūs nevarat koncentrēties uz savu biznesu

1. solis. Atzīt negatīvās emocijas

Brīdī, kad noskaņojums ir pasliktinājies, uzdodiet sev jautājumu:

• Kāpēc es šobrīd jūtos slikti?

Klausieties atbildi, ko jums sniegs jūsu zemapziņa. Godīgi atzīsti sev kaut ko nav labi... Neslēpies aiz vienaldzības maskas. Vieglākais veids ir apglabāt sevī negatīvo un izlikties, ka nekas nenotiek. Bet atcerieties, ka negatīvās emocijas izraisa slimības un iekšēju neapmierinātību. Enerģija joprojām meklēs izeju. Un, ja jūs šobrīd neizcelsit negatīvo, tad sekas var iegūt pilnīgi citu raksturu.

2. solis. Parādiet emocijas

Pēc sevis atzīšanas, ka jūtaties slikti, ir pienācis laiks atbrīvo vietu negatīvismam... Piešķirt vietu nozīmē apzināties sajūtu fiziskajā pasaulē. To var izdarīt jebkurā sev piemērotā veidā. Vieglākais ir izdarīt.

Paņemiet krāsas, zīmuļus, marķierus vai vienkārši pildspalvu. Novietojiet sev priekšā tukšu papīra lapu un paziņojiet viņam savu nodomu:

• Šobrīd es uz šīs papīra lapas uzzīmēšu to, kas atrodas manī.

Un vienkārši krāsojiet. Nedomājiet, nevērtējiet, necenšaties padarīt zīmējumu skaistu. Tavs uzdevums nav radīt mākslas šedevru, bet gan likts uz papīra sāpes, dusmas vai aizvainojums, kas jūs tagad nomoka.

3. solis. Emocijas aktivizēšana

Gleznojot, jūs atklāsiet veselu sajūtu paleti sevī. Iegaumē tos. Pabeidzot zīmēšanu, apskatiet to un runā skaļi tās jūtas, kuras viņš personificē. Dariet to apstiprinoši:

• Es šobrīd esmu dusmīgs, jo ...

• Šobrīd esmu aizvainots, jo ...

• Šobrīd mani kaitina, jo ...

Ir ļoti svarīgi paziņot savas jūtas. Cilvēki bieži baidās atzīt sev, ka ir dusmīgi vai aizvainoti. Sabiedrībā nav pieņemts pievērst lielu uzmanību savām jūtām. Bet jūs un es saprotam, ka tas ir tikai programmu... Turklāt programma ir negatīva, kas grauj cilvēka integritāti. Bet cilvēks piedzīvo ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas. Un tas ir pilnīgi normāli! Ļaujiet sev izjust visu negatīvo emociju paleti: sāpes, dusmas, dusmas, aizvainojumu, kairinājumu, kairinājumu. Tas mūs atšķir no dzīvniekiem - spēja apzinātieskādas jūtas mūsdienās plosās.

4. solis. Atdaliet emocijas un neitralizējiet tās

Ir pienācis laiks atbrīvoties no negatīvisma. Mēs saprotam, kā mēs jūtamies. Mums priekšā ir zīmējums, kas personificē mūsu negatīvās jūtas. Aizveriet acis un uzdodiet sev jautājumu:

• Kur ir šīs negatīvās emocijas manā ķermenī?

Jūtiet, ko ķermenis jums pateiks, ko tas jums parādīs. Pēc tam dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu. Iedomājieties, kā emocijas izdeg zaļā liesmā un atstāj jūsu ķermeni. Esiet brīvs vizualizēt. Jūs varētu vēlēties uzliet emocijām aukstu ūdeni, kas to nomazgās un aiznesīs prom.

Es zinu, ka šī tehnika nav viegla. Kad jūs to darīsit pirmo reizi, jūs saskarsieties ar spēcīgu iekšējā pretestība. Daudzas programmas parādīsies un bloķēs jūsu izpausmes. Kāds jutīsies neērti vai kaunēsies. Kāds atradīs miljonu iemeslu neveikt tehniku. Un tās ir jūsu tiesības. Bet es vēlos, lai jūs saprastu vienu vienkāršu patiesību:

Negatīvās emocijas izraisa blokus un slimības

Tāpēc strādājiet ar savām jūtām, apzinieties tās, aktualizējieties un atsaucieties. Un atcerieties, ka ir labi just negatīvas emocijas! Jūs esat dzīvs cilvēks un jums ir visas tiesības dusmoties, dusmoties un sāpināt.

Apzinoties un izšķīdinot sāpīgas pagātnes pieredzes, kas apspiestas zemapziņā.
Izstrādāt un izšķīdināt agrāk veidotos enerģijas blokus.

Kopš bērnības mēs visi esam piedzīvojuši stresa situācijas. Kad radās šīs situācijas, mēs savas izpratnes nepietiekamas attīstības dēļ neapzināti izmantojām dažādus psiholoģiskās aizsardzības veidus, tādējādi mēģinot mazināt spriedzi un trauksmi, ko izraisīja stresa situācijas.
Visu veidu psiholoģiskās aizsargspējas, piemēram, represijas (apspiešana) (aktīva, motivēta kaut kā izslēgšana no apziņas, aizmirstot vai ignorējot), racionalizācija un daudzi citi - nepatīkamo stāvokļu izspiešana no apziņas, iegremdējot radušās negatīvās emocijas un saistītas ar tās domas nonāk neapzinātā psihes zonā, ko parasti sauc par zemapziņu vai neapzinātu. Šīs apspiestās negatīvās emocijas un domas tādējādi kļūst par neapzinātu prāta daļu, un tās izpaužas pieaugušo dzīvē gan dažādu nepiemērotu reakciju veidā dažādās situācijās, gan daudzu fizisku diskomforta apstākļu un slimību veidā.

Tad jau agrā bērnībā mēs nevarējām rīkoties citādi.
Pieaugušā vecumā, kad mums ir iespēja daudz ko saprast, daudz realizēt, iepriekšējie uzvedības modeļi psiholoģiskās aizsardzības izmantošanas veidā vairs nav piemēroti. Tā kā tie ir bēgšanas no problēmām izpausme, noved pie to sasalšanas, kavē šo problēmu risināšanu, kavē spēju izprast šo vai citu situāciju un tajā adekvāti un gudri rīkoties, palielina apspiestās negatīvās emocionālās enerģijas daudzumu mūsos un pasliktināt mūsu fizisko veselību.

Arī pieaugušā vecumā mums var rasties ideja, ka būtu labi iztīrīt mūsu zemapziņu no tur uzkrātajām negatīvajām emocijām un domām, no tur uzkrātās negatīvās enerģijas, kurai ir destruktīva ietekme uz mūsu šodienas dzīvi, un, ja viss ir atstāts kā tas ir, tad tas turpinās destruktīvi ietekmēt mūsu nākotni.

Un patiešām pieaugušā vecumā mums ir iespēja to izdarīt. Tomēr šeit ir viena problēma. Fakts ir tāds, ka daudzi izplatīti veidi, kā cilvēki parasti cenšas apzināties apspiestās emocijas un domas, kas ir nomāktas mūsu zemapziņā - kaut arī tās ļauj mums realizēt dažas apspiestās emocijas un domas, tās tomēr nedod iespēju realizēties ļoti daudz negatīvu emociju un domu, kas ir pietiekami dziļi apspiestas zemapziņā.
Šīs domas un emocijas tika tik ļoti apspiestas tāpēc, ka tās bija īpaši sāpīgi piedzīvot. Mēģinājumi pieaugušā vecumā, veicot izpēti un analīzi, realizēt šīs domas un emocijas neko nenoved pie iemesla, ka neapzināta prāta kontrolējošā daļa bloķē piekļuvi šo domu un emociju apziņai, pretojas šo domu un emociju apziņai.

Lai jebkura nomāktā garīgi emocionālā pārdzīvojuma enerģija izšķīst, ir nepieciešami divi faktori.

Pirmais faktors ir tas, ka sāpīgā psihiski emocionālā pieredze, kas tika apspiesta pagātnē - un tagad ir izcelta no zemapziņas un apziņas - ir tieši tas, kas mums ir nepieciešams, lai pilnībā dzīvotu - dzīvot emocionāli, garīgi, enerģiski, dzīvot tieši tāpat kā mēs dzīvojām šajā stāvoklī, kad ar mums notika šāda situācija. Psiholoģiskās terapijas process nevar notikt ar anestēziju. Mums ir jāapzinās parādība, tā jāredz un pilnībā jāpiedzīvo.

Un otrs faktors ir tāds, ka, piedzīvojot neērtu garīgi emocionālo stāvokli, mums nav jāiesaistās šajā stāvoklī, nevis jāidentificējas ar tām pieredzēm, kas notiks.

Neidentifikācija ir tad, kad kaut kas viens un kaut kas cits tiek realizēts kā atšķirīgs, kā kaut kas atšķirīgs.
Neidentifikācija, par kuru mēs šeit runājam, nozīmē, ka mēs uztveram sevi kā apziņu kā vienu lietu, un parādības, kuras mēs uztveram, mēs apzināmies kā citu.
Sākumā, iemācoties neidentificēties, kad rodas kāda pieredze, sākumā var domāt šādi: vai es apzinos šo pieredzi vai nezinu? Es saprotu. Tā kā es to apzinos, tad es, kas to apzinos, ir viena lieta, un tas, ko es apzinos, ir cita lieta. Tas nozīmē, ka es atšķiros pēc savas būtības, pēc īpašībām no tā, ko apzinos.
Ja persona tiek identificēta ar kaut ko, tas nozīmē, ka viņš to uztver, bet ne pilnībā. Ja cilvēks kaut ko pilnībā pievērš uzmanību, tad viņš apzinās neidentificēšanos ar to. Ir nepieciešams panākt, lai tam vai citai parādībai tiktu piešķirta pilna uzmanība. Un tad ar šo parādību, kurai tiek pievērsta pilna uzmanība, būs jūtama neidentificēšanās.

Prakses laikā laika gaitā kaut kas, kas savulaik tika apspiests, nomākts un piedzīvots, sāk pieaugt. Šis materiāls parasti ir negatīvs. Jo tas, kas agrāk nepatika dzīvot, tika izspiests. Un jūs nevarat izvairīties no šī materiāla. Viņš jāpārskata un jāļauj viņam darīt to, ko viņš vēlas, nekontrolējot viņu. Lai viņš negulētu apakšā, kad mēs viņu no pirmā acu uzmetiena neredzam, kad šķiet, ka viss šķiet normāli. Un tā, lai viņš patiešām vairs nepastāvētu.
Un pirms aiziešanas tas paiet pirms mūsu uztveres. Lai šis materiāls patiešām izzustu, mums jāapzinās mūsu 5. dimensija. Uztverot šo materiālu, apzinoties savu 5. dimensiju, mēs saprotam, ka šajā dimensijā mēs netiesājam un nemēģinām kontrolēt to, kas rodas un kas pāriet pirms mūsu uztveres. Šajā dimensijā mēs nekādā veidā nemēģinām nostiprināt vai vājināt to, kas parādās. Tad šis materiāls paceļas un aiziet, izšķīst, un mēs no tā atbrīvojamies. Tad viss šis materiāls kļūst kā ūdens, kas iztvaiko, tad parādās tvaiki, un pēc tam šie tvaiki izšķīst gaisā, kļūstot par gaisa daļu.
Ja gluži pretēji, jūs sākat kontrolēt, nomākt, iesaistīties šajā materiālā, kas rodas no zemapziņas, tad tas nekur nepazudīs, jūs to kādu laiku virpojat, šajā laikā piedzīvojot mokas, un tad tas atkal apmesties tu, iekārtojies zemapziņā ...

Apzinoties savu 5. dimensiju sevī, mēs varam uztvert to, kas rodas, netiesājot, nekontrolējot.
Cita starpā uzmanība, kas notiek 5. dimensijas apzināšanās stāvoklī, notiek caur klātbūtnes sajūtu, es esmu. Šī sajūta, kuru esmu, ir mīloša, tāpēc ar šo uztveri jūs joprojām aktivizēsiet līdzjūtību pret sevi. Tas arī ir ļoti dziedinošs. Un arī šajā nav kontroles un sprieduma elementa. Novērotājā ir objektivitātes, pieņemšanas un klātbūtnes izjūta - brīvības un mīlestības izjūta. Un uzmanība, izejot cauri šai enerģijai, tas ir, apzinoties šo enerģiju, uzmanība pieskaras blokam un to dziedina.
Izmantojot šo metodi, jūs lēnām dziedēsiet sevi.

Ja pamanāt, ka sākas negatīvo domu un emociju paaugstināšanas process no zemapziņas, tad jums nav nepieciešams šo procesu piespiest, stiprināt un tajā pašā laikā jums tas nav jāierobežo. Spēku, intensitāti, ar kādu tas viss tiek piedzīvots, nosaka pati dzīve. Un mēs tajā neiejaucamies, mēs esam bezdarbības stāvoklī.
Mūsu uzdevums ir vienkārši to redzēt. Neaizveriet acis pret to, pret to, kas ar mums notiek, un, no otras puses, netraucējiet, nepalīdziet. Un tad mēs atklāsim, ka bez mūsu līdzdalības daudz kas sāk notikt. Un šeit mēs iegūstam nedarītāja pieredzi: mēs neko nedarām, bet notiek daudz kas.
Dažiem cilvēkiem ir vēlme visu pēc iespējas ātrāk piespiest, attīstīties, lai tas sāktos, notiktu un beigtos pēc iespējas ātrāk. Un citi cilvēki, gluži pretēji, tiek identificēti ar bailēm, un viņi sāk turēties pie tām, ierobežot.
Šīs divas attiecības traucēs procesu.
Jums jāaplūko šis process tā, it kā tas notiktu ar citu personu. Un jūs vienkārši skatāties. Jūs esat uzmanīgs pret to, bet arī ļaujat šim procesam ritēt savu gaitu.
Ir jādzīvo, kas rodas. Šim procesam ir sākums, kulminācija un beigas, un tad šī lādiņa, šī emocionālā materiāla vairs nebūs.

Kad mēs emocionāli pilnībā piedzīvojam neērto garīgo-emocionālo stāvokli un, kad tajā neiesaistāmies, ar to neidentificējamies, šis stāvoklis tiek pārveidots un izšķīdināts ar pašregulācijas palīdzību.

Ja kāda no šiem diviem faktoriem nav, tad topošās garīgi emocionālās pieredzes enerģija kādu laiku ritinās mūsu apziņā, mūs mocīs un tad atkal nolaistos mūsu zemapziņā.

Aprakstīsim parastās kļūdas, kuras pieļauj daudzi cilvēki, mēģinot attīrīt zemapziņu no pagātnē apspiestās negatīvās garīgi emocionālās enerģijas.

Pirmā kļūda ir tāda, ka cilvēki, kad viņi ienirst pagātnē, uztraucas, raud, domā, ka godīgi strādā pie pagātnes, ir iesaistīti šajās pieredzēs. Un tad pagātne ar katru laiku turpina piedzīvot vienādi intensīvi, sāpīgi. Un šie cilvēki turpina atkārtot un atkārtot savas sāpīgās pagātnes situācijas. Un viņi ir neizpratnē - kad viņiem kļūs vieglāk? Kamēr viņi dzīvo pagātnē, iesaistās tajā, viņiem tas nekļūs vieglāk, un viņu zemapziņa nav atbrīvota no negatīvās emocionālās enerģijas no šāda "pētījuma".
Tas ir tāpēc, ka viņi tiek piesaistīti pieredzei, kas rodas, un viņi tiek identificēti, uztverot šo pieredzi ar prātu.

Otra kļūda ir tāda, ka, pārstrādājot bērnības pieredzi vai citu pagātnes pieredzi, cilvēks izstumj savas emocijas uz āru, novedot tās pie citas personas vai citiem cilvēkiem. Ar šādu "pētījumu" cilvēks, kurš izmet savas negatīvās emocijas, kādu laiku šķiet, ka viņam kļūst vieglāk. Bet, pirmkārt, šajā uzvedībā nav sirds. Un atvieglojums, ko šī persona izjūt, lielā mērā ir saistīts ar "ievērojamā paštēla" apmierināšanu. Piemēram, viņš kliedz uz kādu uz ielas un izjūt gandarījumu, ka "var", ka tagad jūtas "nozīmīgāks". Un no tā viņam īslaicīgi kļūst vieglāk. Patiesībā tas ir tikai psihopātiskas uzvedības ritējums. Tādēļ šādi "pētījumi" tikai samazina izpratnes pakāpi. Otrkārt, šis “atvieglojums” ir ļoti īslaicīgs, un pēc kāda laika šī persona atklās, ka viņa negatīvās emocijas, kuras viņš “pārstrādāja”, joprojām ir ar viņu.

Trešā kļūda ir tāda, ka cilvēks ar spriešanas un analīzes palīdzību teorētiski atgādina situāciju un ar pamatojumu mēģina padarīt savu attieksmi pret konkrētu pagātnes situāciju adekvātu. Un tādējādi cilvēks mēģina pārveidot garīgo-emocionālo reakciju, kāda viņam ir saistībā ar šo situāciju. Kaut kādā līmenī tā ir laba pieeja. Un, protams, ja cilvēks izmanto šo pieeju, tas ir labāk nekā nekas. Bet šai pieejai ir liels ierobežojums - cilvēks to var izmantot tikai tam, kas viņam ir zināms, un tas nav attiecināms uz visu. Jo daļa no tā, par ko viņš zina, tiek ievilkts sfērā, par kuru viņš nav informēts. Tāpēc šī pieeja darbojas tikai diezgan vienkāršās situācijās un diezgan virspusējā līmenī. Un arī šī pieeja nenonāk zemapziņas dziļajās sfērās, un to nevar pielietot šajās sfērās. Tāpēc šī pieeja nevar patiesi pārveidot un izšķīdināt zemapziņā to, kas ir pietiekami dziļi apspiests.
Šī trešā kļūda sastāv no šīs pieejas nozīmīguma un iespēju pārspīlēšanas, kad cilvēks to piemēro tikai, domājot, ka tādā veidā viņš spēs dziļi pārveidot to, ko viņš ir nomācis, zemapziņā.

Ceturtā kļūda ir tāda, ka cilvēks, pielietojot pamatojuma metodi, mēģinot kaut ko saprast, pāriet uz psiholoģiskās aizsardzības izmantošanu un faktiski sāk nodarboties ar pašapmānu. Cilvēki, kuri pieļauj šo kļūdu, ļoti bieži saka, ka ir “atlaiduši” šo vai citu sāpīgo situāciju.

Lieta ir tāda, ka šie cilvēki atrodas identificēšanās stāvoklī ar prātu, un šajā stāvoklī nevar patiesi atlaist situāciju. Mēģinājumi atlaist situāciju šajā stāvoklī faktiski novedīs pie neērtās pieredzes pārvietošanas zemapziņā, tas ir, šīs pieredzes apspiešanā, savas attieksmes pret situāciju nomākšanā. Tie būs mēģinājumi iemācīties kaut ko nejust.

Identifikācijas stāvoklī ar prātu cilvēks var mēģināt aktivizēt prātu un ar prāta palīdzību mēģināt izprast situāciju, neiedziļinoties represijās. Un tad situācija daļēji (tikai daļēji, jo daļa no tā ir saistīta ar zemapziņā esošo un netiek realizēta) tiks atbrīvota pati no sevis.

Bet, kad viņi saka: “mums ir jāatsakās no situācijas”, ļoti bieži tie nozīmē nevis izpratnes procesu, bet gan domu par situāciju atmešanu, procesu, kas novērš uzmanību no domām par situāciju, tas ir, visreālākā domu un emociju apspiešana par situāciju. Galu galā, kas ir apspiešana? Apspiešana nozīmē kaut kā uztveres apturēšanu ar vēlmi. Apspiešana tiek veikta ar mēģinājumu ignorēt situāciju, "nepievērš uzmanību situācijai", lai to aizmirstu. Un tad šādas apspiestās domas un emocijas kļūst par zemapziņas saturu.

Tomēr situācija ir pilnībā jāiziet caur sevi, pilnībā jāpārdzīvo emocionāli, neiesaistoties ar to saistītajās domās un emocijās. Tikai tad viņa patiesi atlaida.

Tātad, lai nomākto garīgi-emocionālo pārdzīvojumu enerģija izšķīst, ir nepieciešams, lai tā būtu pilnībā emocionāli-enerģētiski pārdzīvota un lai mēs neiesaistītos šajos stāvokļos, lai mums nebūtu identificēšanās ar tiem.

Un šeit var rasties vairāki jautājumi.

Pirmais jautājums izklausās šādi: kā mēs varam pilnībā izjust vienreiz nomākto negatīvo emocionālo stāvokli, ja neapzināta kontrolējošā prāta daļa tāpēc bloķē mūsu piekļuvi šo domu un emociju apziņai, jo tās ir ļoti sāpīgas mūsu uztverei?
Citiem vārdiem sakot, kā mēs tiem piekļūstam, lai tos pilnībā izjustu? Kā noņemt no tiem aizsprostojumu, ko viņiem uzlikis mūsu prāta plānais kontrolējošais slānis?

Lai mūsu prāta kontrolējošais slānis ļautu mums apzināties apspiestos garīgi emocionālos pārdzīvojumus, mums ir jāparāda sava prāta kontrolējošajai daļai, ka mūsu apziņa ir gatava redzēt apspiesto pieredzi. Mēs parādām prātam šo gatavību ar to, ka mēs iegūstam spēju neiesaistīties negatīvās pieredzes parādīšanās procesā.
Jo vairāk mēs esam attīstījuši spēju tajos neiesaistīties, jo vairāk kontrolējošā prāta daļa paaugstinās apspiesto pieredzi no zemapziņas un parādīs mums, kā rezultātā šī nomāktā pieredze izšķīst.

Galu galā, kāpēc prāta kontrolējošā daļa slēpa no mums šo pieredzi?

Mūsu psihi piemīt pašsaglabāšanās instinkts, kas cenšas mūs pasargāt no uztveres no tā, ko vēl neesam gatavi redzēt, uztvert, kā rezultātā šie pārdzīvojumi mūs tikai moka. Un viņu uztvere, ņemot vērā mūsu nevēlēšanos adekvāti uztvert šo pieredzi, nedod mums prātam saprotamu labumu.
Šo informāciju par mūsu nevēlēšanos uztvert šo negatīvo pieredzi novērtēja prāta kontrolējošā daļa, kā rezultātā psihe neļāva šos pārdzīvojumus mūsu apziņas zonā.

Negatīvā emocionālā enerģija, kas izspiesta zemapziņā - no tās enerģētiskās dabas viedokļa - ir saspiesta sasprindzinājuma enerģija.
Un šī enerģija, tāpat kā saspiests avots, vienkārši pēc savas būtības cenšas atbrīvoties, kas nozīmē, ka tā cenšas atbrīvoties no mūsu zemapziņas un kļūt acīmredzama mūsu apziņai.

Mūsu zemapziņa vēlas tikt attīrīta, atbrīvota no šīs enerģijas.
Pašdziedināšanās, pašattīrīšanās, pašārstēšanās mehānisms ir iestrādāts jebkurā dzīvā sistēmā. Jebkura dzīvā sistēma cenšas sevi izārstēt. Kad šai sistēmai ir laiks un enerģijas pārpalikums, spēka pārpalikums, tā sāk atbrīvoties no patoloģiskajiem apstākļiem. Tajā pašā laikā mēs nevaram pastiprināt tīrīšanu ar papildu metodēm, nevis piespiest to, bet gan palīdzēt sistēmai izvadīt to, ko sistēma pati izdod ar ātrumu, ar kuru tai ir ērtāk. Tā, piemēram, notiek emocionāla tīrīšana. Kad jūs vienkārši sēžat vai melojat un vērojat, pēkšņi var sākt parādīties kādas pagātnes sūdzības vai kādas citas emocijas, vēlmes, domas. Un notiek katarse. Tas notiek pats no sevis, jo ķermenis vēlas no tā visa atbrīvoties. Ja manās domās sāk rasties domas: tam nevajadzētu būt manī utt., Kā arī domas, ka šādām domām nevajadzētu būt, šādai attieksmei pret novēroto nevajadzētu būt, tad ir svarīgi neatpazīt ar šīm domām nedodiet šīm domām savu spēku, enerģiju. Lai nekas nenotiktu no notikumiem, nevis tajā iemiesotos. Jo identificēšanās ar šīm domām neļaus notīrīties un pašregulēties.
Šīs prakses rezultātā ķermenī var rasties dažādi stāvokļi, kas pavada ķermeņa enerģijas ķermeņu, enerģijas kanālu attīrīšanu: siltums, aukstums, drebuļi, sajūtas, kas samazina dažas ķermeņa daļas, intensīvas enerģijas kustības sajūta, dažāda rakstura sāpju sajūtas.
Tādēļ jums iepriekš jāsagatavojas tam, ka tas var notikt, un jums tas ir jāuztver mierīgi, jo tas ir nepieciešams, dabisks un pozitīvs šī procesa elements. Pozitīvi - jo pēc šī procesa mēs jutīsimies labāk, nekā jutāmies pirms šī procesa.

Tāpēc, tiklīdz mums izveidojas stabila spēja neiesaistīties tajā, ko mēs uztveram, mūsu psihe to uzreiz sapratīs, un, kad mēs esam gatavi, tā sāks no zemapziņas iegūt materiālu dzīvošanai.

Mums šajā nolūkā nekas nav jādara. Tam mums nav spēcīgi jāatceras mūsu pagātne. Viss nepieciešamais celsies pats par sevi, mums nav jāuzlauž pagātne.

Ir hakeru paņēmieni, pagātni var uzlauzt, taču tie, kas uzlauž, bieži vien trako, jo šiem cilvēkiem vēl nav vēlmes uztvert šo pagātni. Dzīve apzināti neielaiž šos cilvēkus represētajā pagātnē, jo dzīve labāk zina mūsu gatavības pakāpi to uztvert.

Pareizais veids ir tad, kad mēs izveidojam vēlmi uztvert, neiesaistoties, un nemēģinām neko uzlauzt.
Kad represētā pagātne sāks celties, jums tas nebūs viegli. Tam jābūt gatavam. Jums nevajadzētu baidīties to pārdzīvot.

Pievērsiet īpašu uzmanību iespējamai nevēlēšanās parādīties tālāk šajā virzienā parādīšanās, nevēlēšanās redzēt, kas rodas no zemapziņas, parādīšanās. Šī pretestība ir daļa no slimības. Neidentificējieties ar šo nevēlēšanos, rīkojieties no prāta. Šajā procesā nevajadzētu baidīties (tādā nozīmē - pārtraukt bailes, ja tādas rodas, ar prāta darbību, nevis baidīties, nevis identificēt ar bailēm) iziet neērtības, sāpes, caur neparasto.

Process, kurā mēs piedzīvojam pieaugošās negatīvās emocijas, ir nepieciešams process. Ja ejam apzināšanās ceļu, no tā nevaram izvairīties. Tas ir mūsu zemapziņas attīrīšanas process. Mums jādzīvo viss, kas atrodas mūsu zemapziņā, to apzinoties un ar to neidentificējoties.

Lai turpmāk novērstu šādu enerģijas bloku uzkrāšanos zemapziņā notikuma brīdī, sāpju brīdī jums jāpievērš tam uzmanība, jānolaižas līdz sāpju apakšai, jāmēģina apzināties, kas ir tiek dzīvots. Praksē mēs strādājam ar savu pagātni, ar jau uzkrāto. Nākamais punkts ir neuzkrāt jaunas lietas. Jo, ja mēs izdzēsīsim veco, bet uzkrāsim jauno, tad mums būs bezgalīgi jāpārdzīvo pagātnes darba process.
Tāpēc nākamā lieta, kas mums jāapgūst, ir nekļūt bezsamaņā dzīves situācijās. Dzīvo viņiem apzināti. Pat ja mums viņi nepatīk, tad neizliecieties, ka viņi nav. Un tas ir nākamais posms. Mums jāsaprot, ka, ja mēs tagad nepievēršam uzmanību nepatīkamai pieredzei, tad vēlāk tas būs jāizstrādā praksē. Tāpēc labāk to darīt tiešajā režīmā. Un, ja mēs to darām, ja apzināti uztveram visu, kas ar mums notiek dzīvē, tad tiešā režīmā mēs vairs neuzkrājam jaunus emocionālus lādiņus, jaunus enerģijas blokus.

Galvenais ir neiesaistīties šajos štatos. Tad mēs tos neattīsim un neizdzēsīsim.
Un tad situācija tiks izteikta tāda, kāda tā ir patiesībā, un tad tā beigsies pati par sevi.
Pirmkārt, to var iemācīties, praktizējot meditāciju īpaši noteiktā laikā un tam ērtā vidē. Un tad mēs varam šo savu spēju saistīties ar parādībām parādību pārnest uz ārējiem notikumiem: jo nav atšķirības, vai notikums notiek mūsos vai ārpus mums. Jo tagad mums ir tāda pati attieksme pret to.

Cik daudz kaut kas ir piedzīvots, tik daudz ir jāpiedzīvo. Ja kaut kas sāp, tas nozīmē, ka sāp. Galvenais ir nevis injicēt sev anestēzijas devu: paskaidrojumi, teorijas. Tad tas dod mums pieredzi par to, kas ir, nevis identificēšanos ar to. Ir svarīgi nedzīvot narkozē. Praksē mēs iemācāmies nedzīvot narkozē, mācāmies atteikties no anestēzijas, mācāmies nelietot psiholoģiskus pretsāpju līdzekļus.
Tad notiek mūsu zemapziņas attīrīšana, un prāta un sirds dimensijas mūsu dzīvē izpaudīsies daudz apjomīgāk.

Ir vairāki iemesli, kāpēc es publicēju šo ierakstu.

1. Draugs organizēja 21 dienas kursu. Tās būtība ir katru dienu izpildīt vismaz piecas saistības. Es pierakstījos uz kursu un uzņēmos piecas saistības, no kurām viena ir strādāt ar negatīvām emocijām. Sākumā strādāju pie "Svijaša dienasgrāmatas". Tomēr ātri sapratu, ka ar to man nepietiek. Es nejūtos apmierināts ar pētījumu. Un es nolēmu pētījumam pievienot dažus punktus.

2. Vakar apmeklēju spa procedūru salonā Desheli ar “dāvanu sertifikātu. Tas manī izraisīja tādu reakciju. pareizi to neizstrādājot, jūs varat sabāzt to, kas mani piesaistīja dziļi zemapziņā, un vēlāk ciest. ko es absolūti nevēlos darīt!

Tātad sāksim!

Ko tev vajag:

Piezīmju grāmatiņa (piezīmju grāmatiņa) un pildspalva.Kāpēc nosaukumā pieminēju sarkano piezīmju grāmatiņu? Bet, tā kā es kaut kā iegāju veikalā, es viņu redzēju. Jā, viņš man tik ļoti patika, ka paņēmu un nopirku šo sarkano piezīmju grāmatiņu. Ko tur rakstīt - vēl neesmu izlēmusi. Un tad "21 diena". Šajā kursā esmu identificējis savu "draugu". Es tur vadu mājas grāmatvedību, pierakstu dienas laikā notikušās negatīvās un pozitīvās emocijas un veicu citas piezīmes.

Mazliet teorijas.

Visas mūsu dzīves situācijas ir mācības. Tas ir vai nu nūja, vai burkāns. Piparkūkas ir situācija, kas mums sagādā gandarījumu, nūja ir situācija, kas liek mums pārstrādāt šo vai citu dzīves jomu, idealizēt, kaut ko nozīmēt utt. utt.

Būtībā situācijas nekad nav negatīvas vai pozitīvas. Mēs tos izgatavojam tādā veidā. Atkarībā no situācijas izraisītām emocijām, atkarībā no mūsu viedokļa, situācija tiek iekrāsota vai nu pozitīvā, vai negatīvā krāsā.

Piemēram, līst. Tas nav ne labi, ne slikti. Es vasarā sēžu, piemēram, mājās, netaisos iet laukā - tāpēc lietum esmu vienaldzīgs. Vasaras iedzīvotājam lietus vasarā sagādā prieku. Cilvēkam, kurš iet pa ielu bez lietussarga, nāves parādība, iespējams, ir līdzīga.

1. Pirmkārtkas jādara, strādājot ar negatīvām emocijām - atzīt, ka situācija izraisīja šādu reakciju... Jāatzīst un jāatzīst, pirmkārt, sev. Apkārtējiem, ticiet man, neatkarīgi no tā, vai strādājat negatīvi pie bungas vai nē. Jūs varat pastāstīt draugiem un radiniekiem par negatīvu situāciju, viņi jutīs jums līdzi, nožēlos, bet tas neko labu nedos. Rīt vai parīt situācija var atkārtoties, un viss sāksies no jauna. Pēc tam, kad esat 100% strādājis un izstrādājis negatīvas emocijas, jūs varat izvairīties no tās atkārtošanās!

2. Otrais ir noteikt labāko un sliktāko scenāriju.Ja jūs garīgi pieņemat sliktāko gadījumu, tas ir izdevies par 50%.

3. Trešais- analizēt, kādas jūtas ietekmēja situācija, kādas dzīves sfēras, ko viņa apšaubīja, kādas idealizācijas atklāja (racionalitātes idealizēšana, sabiedriskā doma, kontrole pār ārpasauli, attiecībām utt.).

4. Izstrādājot situāciju, ierakstiet piezīmju grāmatiņā / piezīmju grāmatiņāsava veida lūgšanas... Jūs varat izmantot Svijaša dienasgrāmatu un pētījuma tekstu vai piedošanas lūgšanu pēc Sineļņikova domām, vai izdomāt savu.

5. Izdarīt secinājumus - ko parādīja šī situācija? No kā mums vajadzētu atbrīvoties, ko mums attīstīt? Secinājumiem IR jābūt pozitīviem !!!

piemēram, situācija - bija kautiņš ar draugu.

Labākais variants ir noskaidrot / sakārtot attiecības, mēs kļūsim vēl labāki draugi.

Sliktākais scenārijs ir tāds, ka mēs nekad vairs nesazināsimies ar savu draugu.

Situācija parādīja draudzības neveiksmi, neizpratni, attiecību idealizēšanu.

Secinājumi: ja es novērtēju savu draugu, es nepievērsīšu uzmanību šīm mazajām lietām. Turpmāk nevajadzētu pievērst uzmanību šīm mazajām lietām.

Vēl viena tehnika:

Upura-tirāna-burvja pozīcija (pēc Siņeļņikova domām).

1. Uzņemieties atbildību par situāciju.

Tā vietā, lai apvainotos - es aizvainoju sevi ar cita cilvēka palīdzību.

Tā vietā, lai es saslimu - es sev izveidoju slimību.

utt.

2. Atbildiet uz jautājumu: Kā un kā es sev izveidoju šo situāciju / problēmu?

Apsveriet, ka pasaulē valda pārdomu likums un līdzības likums. Mūsu noskaņojums atspoguļojas apkārtējā pasaulē, pasaule spoguļojas un noskaņojums atgriežas pie mums ar trīskāršu spēku. Atcerieties teicienu "Problēmas nenāk vienatnē". Nepatikšanas iet uz pasauli, atspoguļojas no pasaules un atgriežas pie mums un streiko ar lielāku spēku.

Daži citāti - bez komentāriem:

"Viss, kas man nepatīk citā cilvēkā, ir manī."

"Viss, kas man patīk citā cilvēkā, ir manī."

"Mums nepietiek ar visu, ko mēs cenšamies pierādīt vai uzlikt citiem."

"Jūs neesat vainīgs šajā situācijā, bet ATBILDĪGS!"

"Klausieties sarunu biedru - viņš visu pastāstīs par jums."

"Katrs cilvēks, kurš satiekas uz dzīves ceļa, nes atklāsmi."

3. Dienasgrāmatas uzturēšana

KOPSAVILKUMS... Pagājušajā mēnesī man pietrūka dienasgrāmatas par Svijašu ... Dienasgrāmata par Siņeļņikovu arī neatspoguļo pilnīgu izstrādes ainu (manuprāt). Tāpēc es apvienoju visas man zināmās metodes, ieviesu kaut ko savu, un tagad es vadīšu pēc šādas shēmas:

1. Atpazītka situācija izraisīja negatīvas emocijas. Aprakstiet situāciju pēc iespējas detalizētāk, izmantojot emocionālo (sajūtu, pieredzes emociju), garīgo / intelektuālo (analizējiet, loģiski izskaidrojiet) un fizisko līmeni.

2 ... Ja situācija nav pabeigta (tas ir, ir iespējama notikuma attīstība), noteikt sliktākās un labākās iespējas notikumu attīstība.

3. Idealizāciju atklāšana... Viņu pilns saraksts. Vairāk par katru no tiem lasiet Svijaša grāmatā "Pasmaidi, pirms ir par vēlu". Kaut kur internetā tas ir pieejams arī audio formātā. Tātad saraksts:

• Apkārtējās pasaules kontroles idealizācija,
• Attiecību idealizēšana starp cilvēkiem,
• Dzīves, likteņa,
• Ģimenes dzīves, bērnu,
• Naudas un materiālo preču idealizācija,
• Neatkarības idealizācija,
• Garīguma, reliģiozitātes,
• Darba idealizācija,
• Savu spēju idealizēšana,
• Inteliģences idealizācija, skaistuma un ārpasaules idealizācija,
• Mērķa idealizācija.

4. Analizējiet, kā viņš radīja šo situāciju.

5. Analizēt, kāda ir situācija, mācieties stundas, rakstiet secinājumus, apstiprinājumus.

6. Pierakstiet lūgšanu"- pēc Svijaša domām, pēc Siņeļņikova domām, vai viņa paša. Mērķis ir piedot sev, piedot visiem situācijas dalībniekiem, apsolīt par to neapvainoties ne sev, ne citiem, ļauties situācijai un, turklāt, nodarījumam.

7. Uzslavē sevi!

Man ir ērtāk strādāt planšetdatoros. Tāpēc es sev izveidoju šo:

Kam vajadzīgs atlaišanas piemērs, kā es to darītu, rakstiet komentāros 😉 Mēs tiksim galā ar visu pasauli.

Kopumā tas ir labākais variants. Kad tiek piedāvātas vairākas studiju līnijas, no kurām jūs izvēlaties pareizo. Vismaz sākotnēji.

SVARĪGS! Galvenie dienasgrāmatas glabāšanas noteikumi:

1. Pētījums jāveic ar roku rakstītā versijā! Ne datorā, tālrunī vai citos sīkrīkos. Izrakstot visu ar savu roku, jūs atkal pārstrādājat situāciju. Secinājums tiek glabāts galvā, atcerēts.

2. Situāciju un detalizāciju var rakstīt ar jebkuru krāsu tinti. Secinājums, mācība, apstiprinājumi, kas atklāti, pamatojoties uz izstrādi, ieteicams pierakstīt ar sarkanu tinti. Ir pierādīts, ka viss, kas rakstīts ar sarkanu tinti, zemapziņā tiek automātiski “ierakstīts”.

Ja situācija ir saistīta ar cilvēku un izraisa aizvainojumu.

Aizvainojums ir aizskartās personas manipulācija. Mēs nevaram apvainoties, ja paši to nevēlamies. Tādēļ, ja esat aizvainots:

1. Atzīstiet savu aizvainojumu. Atzīstiet, ka cilvēks vienkārši neatbilda jūsu cerības. Viņiem nav jāattaisno jūsu cerības!

Ar savu aizvainojumu manipulējot ar cilvēku, jūs esat pretrunā ar augstākām pilnvarām, kas personai piešķīrušas brīvu gribu.

2. Kādas vēl emocijas izraisīja nodarījums? (emociju izstrāde - skatīt iepriekš)

3. Piedodiet cilvēkam

Ja aizvainojums pret cilvēku jau ilgu laiku sēž dziļi, paņemiet tīru burtnīcu un katrā rindiņā ierakstiet "Es, ... (jūsu vārds) piedod ... (likumpārkāpēja vārds) par ... ( ko tieši, par ko jūs aizvainojāt). "

Ir svarīgi to izrakstīt vismaz 100-150 reizes!

Saprotiet, ka piedošana ir tas, ko jūs darāt sev, neļaujot aizvainojumam aizsprostot jūsu dvēseli un ķermeni (sīkāku informāciju skatiet Luīzē Hejā un Lizā Burbo). Kad piedodat, saprotat, ka persona (likumpārkāpējs) jums neko nav parādā, nevajadzētu lūgt piedošanu, nevajadzētu izpildīt jūsu cerības utt.

Arī burvju burtnīcā pierakstiet, ko vēlaties darīt, taču nez kāpēc to neizdarījāt tabulā, kas sastāv no trim kolonnām:

Vēl viens paņēmiens emociju līmeņa izsekošanai.

Pirms esat diagrammas plāksne:

Katru dienu vismaz divas nedēļas šajā diagrammā sastādiet grafiku katrai dienai. Katru stundu vai labāk ik pēc pusstundas pēc pamošanās ielieciet punktu laika un attiecības krustojumā ar pasauli.

Nākotnē es rakstīšu, kas jādara tālāk un kā analizēt.