Aromātiskā alfa aminoskābes triptofāna ieguvumi un nozīme cilvēka ķermenim. Triptofāna ikdienas vērtība cilvēkiem Kas ir triptofāns un tā funkcijas

Visi cilvēki ir pakļauti garastāvokļa izmaiņām. Bet maz cilvēku zina, ka, lai to izvairītos, jums jākontrolē triptofāna līmenis asinīs. Ir svarīgi pielāgot diētu, pietiekami gulēt un pozitīvi izturēties.

Kā jūs zināt, triptofāns ietekmē cilvēka miega ritmu un paaugstina viņa garastāvokli. Ieņemot triptofānu, tas stimulē serotonīna ražošanu, tādējādi izraisot relaksāciju un labsajūtu.

Noderīgas īpašības

Parasti, lai uzlabotu garastāvokli, cilvēki reti vēršas pie veselīgu olbaltumvielu uzņemšanas. Parasti priekšroka tiek dota alkoholiskajiem dzērieniem vai pat narkotikām.

Diemžēl ne visi cilvēki izvēlas hobiju, sportu vai saziņu ar mīļajiem, lai uzlabotu viņu ikdienas pozitīvo toni.

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt savu pozitīvo attieksmi, ir ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas automātiski nozīmē, ka ēdiens satur triptofānu.

Diētu cienītājus iepriecinās šāda informācija: viela palīdz noteikt normālu svaru. Aminoskābe samazina vēlmi ēst saldu un cieti saturošu pārtiku, kas pēc tam pozitīvi ietekmē svaru.

Cilvēks, kurš ievēro diētu, parasti ir aizkaitināms un dusmīgs. Triptofāns veiksmīgi samazina šīs izpausmes. Lai to izdarītu, jums jāēd pārtika, kas satur šo aminoskābi.

Ir zinātniski pētījumi, kas apgalvo, ka aminoskābe samazina PMS simptomus un izpausmes sievietēm.

Pārtika, kas satur triptofānu

Kā jūs zināt, aminoskābe jāiegūst no pārtikas. Tajā pašā laikā ir svarīgi ne tikai daudzums, bet arī aminoskābes mijiedarbība ar minerālvielām, vitamīniem un citām vielām. Ja organismā trūkst B vitamīna, cinka un magnija, tad vielai ir grūti ietekmēt cilvēka smadzenes.

Sulas

Ja jums ir nepieciešams paaugstināt vispārējo noskaņojumu, svaigi spiesta sula ir ideāla. Piemēram, pēc tomātu sulas dzeršanas veselība ātri uzlabojas. Neaizmirstiet, ka ogu un augļu sulās ir pietiekams daudzums vitamīnu, kas veicina serotonīna ražošanu.

Dzīvnieku un augu eļļas

Omega 3 taukskābes ir tieši iesaistītas smadzeņu organizācijā. Tieši šīs skābes ir sastopamas gan dzīvnieku, gan augu eļļās. Daži no tiem:

• linsēklu eļļa,
• mencu aknu eļļa
• sardīņu eļļa.

Dārzeņi un augļi

Ir svarīgi zināt, kuri konkrēti pārtikas produkti satur triptofānu.

Lielākais vielas tilpums ir neapstrādātās aļģēs, ieskaitot brūnaļģes un spirulīnu.

Bet vienkāršākais veids ir nodrošināt organismu ar šo aminoskābi, tirgū nopērkot svaigus spinātus vai rāceņus.

Turklāt ar triptofānu bagāti pārtikas produkti ietver:

• pupiņas,
• pētersīļu lapas,
• kāposti: brokoļi, Pekina, kāposti, ziedkāposti un kolrābji.

Žāvēti augļi un augļi

Augļiem ir neliels vielas saturs, bet tajā pašā laikā viņiem ir svarīgāks uzdevums - tie nodrošina organismu ar vitamīniem.

Serotonīna ražošanai asinīs ir jāēd: Diabēta slimniekiem ir svarīgi zināt, cik labi viņi apvienojas, un mūsu vietnē sniegtā informācija palīdzēs šajā jautājumā.

1. banāni,
2. melone,
3. datumi,
4. apelsīni.

Rieksti

Piena produkti

Cietais siers ir īsts serotonīna satura rekordists. Otrajā vietā pēc serotonīna satura:

• piens,
• biezpiens,
• kausētais siers.

Labība un labība

Lai pilnvērtīgi darbotos ķermenis, ir svarīgi ēst putru. Zinātniekiem ir atšķirīgi viedokļi par to, kuri satur šo aminoskābi. Tiek uzskatīts, ka griķos un auzu pārslās. Putra satur sarežģītus ogļhidrātus, kas līdzsvaro.

Turklāt šie ogļhidrāti normalizē insulīna līmeni. Viņš ir tieši iesaistīts triptofāna transportēšanā tieši uz smadzenēm.

Produkts	Triptofāns	% no dienas vērtības vienā porcijā, kas sver 200g.
sarkanais kaviārs	960 mg	192%
melnie ikri	910 mg	182%
holandiešu siers	780 mg	156%
zemesrieksts	750 mg	150%
mandeļu	630 mg	126%
indijas rieksti	600 mg	120%
kausētais siers	500 mg	100%
priežu rieksti	420 mg	84%
trušu gaļa, tītars	330 mg	66%
halva	360 mg	72%
kalmārs	320 mg	64%
stavridas	300 mg	60%
saulespuķu sēklas	300 mg	60%
pistācijas	300 mg	60%
vista	290 mg	58%
zirņi, pupiņas	260 mg	52%
siļķes	250 mg	50%
teļa gaļa	250 mg	50%
liellopa gaļa	220 mg	44%
lasis	220 mg	44%
mencas	210 mg	42%
aitas gaļa	210 mg	42%
tauku biezpiens	210 mg	40%
vistas olas,	200 mg	40%
pollock	200 mg	40%
šokolāde	200 mg	40%
cūkgaļa	190 mg	38%
biezpiens ar zemu tauku saturu	180 mg	36%
karpas	180 mg	36%
paltuss, valrieksts	180 mg	36%
biezpiens ar zemu tauku saturu	180 mg	36%
griķi	180 mg	36%
prosa	180 mg	36%
jūras asaris	170 mg	34%
skumbrija	160 mg	32%
auzu putraimi	160 mg	32%
žāvēti aprikozes	150 mg	30%
sēnes	130 mg	26%
miežu putraimi	120 mg	24%
pērļu mieži	100 mg	20%
kviešu maize	100 mg	20%
cepti kartupeļi	84 mg	16.8%
datumiem	75 mg	15%
vārīti rīsi	72 mg	14.4%
vārīti kartupeļi	72 mg	14.4%
rudzu maize	70 mg	14%
žāvētas plūmes	69 mg	13.8%
zaļumi (dilles, pētersīļi)	60 mg	12%
bietes	54 mg	10.8%
rozīnes	54 mg	10.8%
kāposti	54 mg	10.8%
banāni	45 mg	9%
burkāns	42mg	8.4%
sīpols	42 mg	8.4%
piens, kefīrs	40 mg	8%
tomātu	33 mg	6.6%
aprikozes	27 mg	5.4%
apelsīni	27 mg	5.4%
granāts	27 mg	5.4%
greipfrūti	27 mg	5.4%
citrona	27 mg	5.4%
persiki	27 mg	5.4%
ķirsis	24 mg	4.8%
zemeņu	24 mg	4.8%
aveņu	24 mg	4.8%
mandarīni	24 mg	4.8%
mīļā	24 mg	4.8%
plūmes	24 mg	4.8%
gurķi	21 mg	4.2%
cukini	21 mg	4.2%
arbūzs	21 mg	4.2%
vīnogas	18 mg	3.6%
melone	18 mg	3.6%
hurma	15 mg	3%
dzērvene	15 mg	3%
āboli	12 mg	2.4%
bumbieri	12 mg	2.4%
ananāsu	12 mg	2.4%

Triptofāns dietoloģijā

Tagad jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties zāles, kas satur šo vielu. Tomēr ārsti ir izstrādājuši "triptofāna diētu".

Katru dienu cilvēka ķermenim nepieciešami 350 grami pārtikas ar triptofānu. Zinātniece Luca Passamonti ir šīs diētas piekritēja, viņš apgalvo, ka tas samazina agresivitāti un pat palīdz novērst pašnāvību, lai gan nav zināms, cik daudz.

Nepieciešamība pēc triptofāna cilvēkam dienā vidēji ir tikai 1 grams. Cilvēka ķermenis pats neražo triptofānu. Tomēr nepieciešamība pēc tā ir ļoti liela, jo tā ir iesaistīta olbaltumvielu struktūrā. Olbaltumvielas ir atkarīgas no līmeņiem, kādos darbosies cilvēka nervu un sirds sistēmas.

Triptofāns (IUPAC-MSBHMB saīsinājums: Trp vai W; IUPAC saīsinājums: L-Trp vai D-Trp; tiek pārdots medicīniskai lietošanai ar nosaukumu Tryptan) ir viena no 22 standarta aminoskābēm, kas ir būtiskas cilvēka uzturā. Standarta ģenētiskajā kodā to kodē UGG kodons. Strukturālajos vai fermentatīvajos proteīnos izmanto tikai triptofāna L-stereoizomēru. D-stereoizomērs dažreiz var rasties dabiski ražotos peptīdos (piemēram, jūras indīgajā peptīdā, kontrifānā). Strukturāli triptofāns ir interesants ar to, ka tajā ir indola funkcionālā grupa. | Aminoskābe]] ir būtiska, par ko liecina tās ietekme uz žurku augšanu.

Triptofāna izolēšana

1901. gadā Frederiks Hopkins bija pionieris triptofāna izolēšanā, izmantojot kazeīna hidrolīzi. No 600 g nerafinēta kazeīna var izdalīt 4-8 gramus triptofāna.

Biosintēze un rūpnieciskā ražošana

Augi un mikroorganismi triptofānu parasti sintezē no šikimīnskābes vai antranilskābes. Pēdējais kondensējas ar fosforibocilpirofosfātu (PRPP), radot pirofosfātu kā blakusproduktu. Pēc ribozes daļas gredzena atvēršanas un sekojošas reducējošas dekarboksilēšanas tiek ražots indol-3-glicerīna fosfāns, kas savukārt tiek pārveidots par indolu. Pēdējā posmā triptofāna sintāze katalizē triptofāna veidošanos no indola un. Rūpniecībā triptofānu ražo arī biosintētiski, pamatojoties uz fermentāciju un indolu, izmantojot dabiskas vai ģenētiski modificētas baktērijas, piemēram, B. amyloliquefaciens, B. subtilis, C. glutamicum vai E. coli. Šie celmi vai nu rada mutācijas, kas novērš aromātisko aminoskābju atkārtotu uzņemšanu, vai triptofāna operonu pārmērīgu ekspresiju. Pārvēršanu katalizē fermenta triptofāna sintāze.

Funkcija

Daudziem organismiem (arī cilvēkiem) triptofāns ir neaizstājams, tas ir, vitāli svarīgs, ko organismā nevar sintezēt un tāpēc tam jābūt būtiskai uztura sastāvdaļai. , ieskaitot triptofānu, darbojas kā pamatelementi olbaltumvielu biosintēzē. Turklāt triptofāns darbojas kā bioķīmisks prekursors šādiem savienojumiem:

Serotonīns (neirotransmiters) tiek sintezēts caur triptofāna hidroksilāzi. Savukārt serotonīnu var pārveidot par melatonīnu (neirohormonu), izmantojot N-acetiltransferāzi un 5-hidroksiindola-O-metiltransferāzi. Nikotīnskābe tiek sintezēta no triptofāna, kinurenīns un hinolīnskābe darbojas kā galvenie biosintētiskie starpprodukti. Auksīns (fitohormons), pārveidojot triptofāna apoptozes sieta elementus par auksīniem.

Fruktozes malabsorbcija un laktozes nepanesība ir atbildīga par nepareizu triptofāna uzsūkšanos zarnās, samazinātu triptofāna līmeni asinīs un depresiju. Baktērijās, kas sintezē triptofānu, augsts tā līmenis šūnās aktivizē represora olbaltumvielu, kas saistās ar triptofāna operonu. Šī represora saistīšanās ar operonu novērš DNS transkripciju, kas kodē fermentus, kas iesaistīti triptofāna biosintēzē. Tādējādi augsts triptofāna līmenis novērš triptofāna sintēzi, izmantojot negatīvu atgriezenisko saiti, un, samazinot triptofāna līmeni šūnās, tiek atsākta transkripcija no triptofāna operona. Tādējādi triptofāna operona ģenētiskā organizācija ļauj stingri regulēt un ātri reaģēt uz triptofāna iekšējā un ārējā šūnu līmeņa izmaiņām.

Triptofāns pārtikā

Triptofāns ir izplatīta sastāvdaļa lielākajai daļai olbaltumvielu pārtikas vai uztura olbaltumvielu. Īpaši lielos daudzumos to satur šokolāde, auzas, žāvēti datumi, piens, jogurts, biezpiens, siers, sarkanā gaļa, olas, zivis, mājputni, sezama sēklas, zirņi, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, spirulīna, banāni un zemesrieksti. Neskatoties uz plaši izplatīto pārliecību, ka tītari satur īpaši lielu daudzumu triptofāna, šī viela vienādi atrodas arī lielākās daļas putnu ķermenī. Pastāv arī mīts, ka augu olbaltumvielās nepietiek ar triptofānu; patiesībā triptofāns ir atrodams ievērojamā daudzumā gandrīz visās augu olbaltumvielu formās un dažos pat ļoti lielos daudzumos.

Lietošana kā uztura bagātinātājs un zāles

Ir pierādījumi, ka uztura izmaiņas asins triptofāna līmeni ļoti neietekmē, taču pirms kāda laika triptofāns bija pieejams veselīgas pārtikas veikalos kā uztura bagātinātājs. Klīniskie pētījumi ir parādījuši neviennozīmīgus rezultātus attiecībā uz triptofāna kā miega līdzekļa efektivitāti, īpaši normāliem pacientiem. Triptofāns ir parādījis zināmu efektivitāti dažādu citu slimību ārstēšanā, kas parasti saistītas ar zemu serotonīna līmeni smadzenēs. Jo īpaši triptofānam vien bija zināms antidepresants, un, lietojot to kopā ar citiem antidepresantiem, tas darbojās kā to pastiprinātājs. Tomēr šo klīnisko pētījumu ticamību apstrīdēja oficiālas uzraudzības trūkums. Turklāt tikai triptofānu nevar izmantot depresijas vai citu no serotonīna atkarīgu stāvokļu ārstēšanai, taču tas var būt noderīgs, lai izprastu ķīmiskos ceļus, kas varētu atjaunot farmaceitisko pētījumu enerģiju.

Metabolīti

Triptofāna metabolīts (5-HTP) ir ierosināts kā epilepsijas un depresijas līdzeklis, lai gan klīniskos pētījumus uzskata par nepārliecinošiem un nepietiekamiem. 5-HTP spēj viegli šķērsot asins-smadzeņu barjeru un turklāt ātri dekarboksilē serotonīnu (5-hidroksitriptamīnu vai 5-HT). Tomēr serotonīnam ir relatīvi īss pusperiods, jo to ātri metabolizē monoamīnoksidāze. Sakarā ar 5-HTP pārvēršanos par serotonīnu aknās serotonīna iedarbība sirdī var radīt ievērojamu sirds vārstuļu slimības risku. Aknu enzīma triptofāna dioksigenāzes primārais produkts ir kinurenīns. Tas tiek pārdots Eiropā depresijas ārstēšanai ar zīmoliem Cincofarm un Tript-OH. Amerikas Savienotajās Valstīs 5-HTP tiek pārdots bez receptes, kā pārdots saskaņā ar Papildu likumu. Tā kā uztura bagātinātāju kvalitāti tagad regulē ASV FDA, ražotāji var pārdot produktus ar sastāvdaļām, kas atbilst marķējumam, taču tas negarantē šādu produktu efektivitāti.

Triptofāna piedevas un SEM

1989. gadā bija liels ar triptofānu saistītas eozinofilijas-mialģijas sindroma (EMS) uzliesmojums, izraisot 1500 pastāvīgas invaliditātes un vismaz 37 nāves gadījumus. Daži epidemioloģiskie pētījumi ir parādījuši, ka uzliesmojums ir saistīts ar japāņu ražotāja Showa Denko K. K. piegādātā L-triptofāna lietošanu. Turklāt tika pieņemts, ka triptofāna ražošanas laikā produktā drīkst iekļūt daži piemaisījumi, kas izraisīja epidēmiju. Pats fakts, ka Showa Denko izmantoja ģenētiski modificētas baktērijas L-triptofāna ražošanai, ir radījis pieņēmumu, ka gēnu inženierija ir atbildīga par šīm nepatikšanām. Tomēr sākotnējos epidemioloģiskajos pētījumos izmantotā metodika ir kritizēta. Alternatīvs 1989. gada SEM uzliesmojuma skaidrojums ir tāds, ka lielas triptofāna devas var radīt metabolītus, kas kavē normālu histamīna degradāciju, un ka histamīna pārpalikums savukārt var izraisīt SEM. 1991. gadā lielākā daļa triptofāna tika pārtraukta Amerikas Savienotajās Valstīs, un citas valstis sekoja tam. Tomēr bērnu pārtikā joprojām tika tirgots triptofāns. Aizlieguma laikā FDA nezināja un nenorādīja, ka EMS epidēmiju izraisīja piesārņota partija, un tomēr, pat ja tika konstatēts piesārņojums un tika uzsākts attīrīšanas process, FDA joprojām apgalvoja, ka L-triptofāns nav drošs. 2001. gada februārī FDA atviegloja ierobežojumus L-triptofāna tirdzniecībai (bet ne tā importam), bet tomēr radīja šādas bažas:

"Balstoties uz šobrīd pieejamajiem zinātniskajiem pierādījumiem, mēs nevaram droši noteikt, ka SEM sastopamība uzņēmīgiem indivīdiem, kuri lieto L-triptofāna piedevas, ir saistīts ar L-triptofāna saturu, piemaisījumiem, kas atrodami L-triptofānā vai - par pagaidām nezināmiem ārējiem faktoriem ".

Kopš 2002. gada L-triptofāns tiek tirgots Amerikas Savienotajās Valstīs tā sākotnējā formā. Ir vairāki augstas kvalitātes L-triptofāna avoti, kas pieejami daudzos no lielākajiem veselības pārtikas veikaliem visā valstī. Triptofānu turpina izmantot klīniskajos un eksperimentālajos pētījumos. Pēdējos gados Amerikas Savienotajās Valstīs recepšu aptiekas un dažas pasta pasūtīšanas un mazumtirdzniecības vietas ir sākušas pārdot triptofānu plašākai sabiedrībai. Triptofāns arī paliek tirgū kā recepšu medikaments (Tryptan), ko daži psihiatri turpina izrakstīt, jo īpaši kā līdzekli, lai palielinātu atbildes reakciju uz antidepresantiem.

Turcijas gaļa un miegainība

Tiek uzskatīts, ka pārmērīgs tītara gaļas patēriņš izraisa miegainību, jo tajā ir augsts triptofāna līmenis. Tomēr triptofāna daudzums tītarā ir salīdzināms ar lielāko daļu citu gaļu. Turklāt miegainība, kas rodas pēc ēdienreizes, var būt saistīta ar to, kādu citu ēdienu, izņemot tītaru, cilvēks ēda un jo īpaši ar ogļhidrātiem. Pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir pierādīts, ka ogļhidrātiem bagāta ēdiena uzņemšana izraisa izdalīšanos. Insulīns savukārt stimulē lielu, neitrālu sazarotu ķēžu aminoskābju (BCAA), nevis triptofāna (aromātiskas aminoskābes), muskuļu absorbciju, tādējādi palielinot triptofāna un BCAA attiecību asinīs. Rezultātā palielinātais šī asins triptofāna un BCAA attiecība samazina konkurenci ar lieliem neitrāliem aminoskābju pārvadātājiem (pārvadājot gan BCAA, gan aromātiskās aminoskābes), kas izraisa triptofāna absorbciju pāri asins-smadzeņu barjerai cerebrospinālajā šķidrumā (CSF). Pēc iekļūšanas CSF triptofāns kodolu krustojumā pa normālu fermentatīvo ceļu tiek pārveidots par serotonīnu. Iegūto serotonīnu čiekurveida dziedzeris tālāk metabolizē par melatonīnu. Tādējādi dati norāda, ka "miegs pēc ēšanas" var rasties, ēdot smagu, ogļhidrātiem bagātu pārtiku, kas netieši palielina melatonīna ražošanu, kas savukārt veicina miegu.

Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kas regulē cilvēka garastāvokli, normalizē miegu un iedarbojas nomierinoši. Cilvēka ķermenis nav spējīgs to ražot. Šīs aminoskābes avots ir pārtika un bioloģiski aktīvās vielas, kuras tiek nozīmētas, ja ar uztura palīdzību nav iespējams papildināt triptofāna deficītu. Parasti tie ir labi panesami, bet tos vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā.

Stāsti svara zaudēšanai STARS!

Irina Pegova šokēja visus ar svara zaudēšanas recepti: "Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, es to vienkārši pagatavoju uz nakti ..." Lasīt vairāk \u003e\u003e

Ieguvums un kaitējums

Triptofāns ir būtisks ķermeņa normālai darbībai. Ar tā trūkumu vielmaiņas process palēninās, kas izraisa fizisku un garīgu savārgumu. Tam ir plašs noderīgo īpašību klāsts:

• samazina bada sajūtu;
• normalizē apetīti, kas ir svarīga svara zaudēšanai;
• veicina ātrāku ķermeņa piesātinājumu;
• samazina vajadzību pēc pārtikas, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu;
• palielina augšanas hormona ražošanu, kas ir īpaši svarīgi bērnībā;
• atvieglo PMS simptomus;
• palīdz izārstēt bulīmiju un anoreksiju.

Triptofāns ir dabisks antidepresants, kas:

• samazinās agresivitāte, nervozitāte, aizkaitināmība;
• aizmigšanas process ir ātrāks;
• emocionālais stress samazinās;
• tiek nodrošināts saprātīgs un veselīgs miegs;
• novērš depresijas risku;
• uzmanības koncentrācija palielinās;
• samazinās galvassāpju un migrēnas risks;
• tieksme pēc alkoholiskajiem dzērieniem ir pārvarēta.

Ja cilvēka ķermenī ir pietiekami daudz triptofāna, tas uzlabo veselību un pašsajūtu.

Neskatoties uz plašo derīgo īpašību sarakstu, šim proteīnam ir arī negatīvas īpašības:

• Ar samazinātu imunitāti papildu aminoskābes patēriņš var provocēt ļaundabīgu jaunveidojumu attīstību vai nostiprināt esošo.
• Triptofāns pastiprina antidepresantu un nomierinošo līdzekļu nomierinošo iedarbību. Terapijas laikā ar šiem līdzekļiem ieteicams ierobežot aminoskābes uzņemšanu.
• Iespējamas alerģiskas reakcijas, īpaši ar individuālu neiecietību pret produktiem, kuros tā atrodas.

Dienas nepieciešamība un triptofāna deficīts

Triptofāna dienas deva ir atkarīga no veselības stāvokļa, personas vecuma un hronisku slimību klātbūtnes. Uztura speciālisti uzskata, ka dienas nepieciešamība pēc šīs aminoskābes ir 1 g. Ārsti iesaka dienas devu aprēķināt pēc formulas: katram kilogramam svara ir nepieciešami 4 mg vielas. Piemēram, pieaugušajam, kas sver 60 kg, dienā ir nepieciešams 240 mg triptofāna.

Jums jāzina, ka šī viela spēj uzkrāties organismā. Maksimālā pieļaujamā deva ir 4,5 g dienā. Ja tiek ņemts virs normas, rodas aminoskābes pārpalikums. Pārmērīga lietošana rada negatīvas sekas:

• sāpes muskuļos un locītavās;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• vispārējs vājums, elpas trūkums;
• ekstremitāšu pietūkums;
• pneimonijas, miokardīta, neiropātijas attīstība;
• vissmagākos gadījumos urīnpūslī var attīstīties audzējs.

Biežāk negatīvās sekas rodas no pārmērīgas uztura bagātinātāju devas, kas satur triptofānu, savukārt ēdiena ēšana nav bīstama.

Laboratoriskie pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka triptofāna trūkums samazina dzīves ilgumu uz pusi. Šīs aminoskābes trūkums uzturā izpaužas ar olbaltumvielu deficīta pazīmēm, proti:

• vispārējs vājums;
• galvassāpes;
• lēna brūču sadzīšana;
• pietūkums;
• svara zudums;
• vitamīnu deficīta (pellagra) attīstība;
• traucēta bērnu izaugsme;
• samazināts serotonīna līmenis;
• bezmiega, depresijas, aizkaitināmības attīstība;
• matu izkrišana;
• palielināts ķermeņa svars.

Vielas trūkumu pastiprina:

• pārmērīgs cukura un olbaltumvielu patēriņš;
• alkohola un smēķēšanas ļaunprātīga izmantošana;
• cukura diabēts;
• hipoglikēmija;
• iedzimts triptofāna sintēzes traucējums.

Izmantojiet svara zaudēšanai un muskuļu veidošanai

Triptofāns ir būtisks, kad iegūstat muskuļu masu. Šī aminoskābe ir olbaltumvielu molekulu elements un veicina augšanas hormona izdalīšanos, kam ir izteikta anaboliska iedarbība un paātrina muskuļu veidošanas procesu.

Triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu, kas regulē miegu, garastāvokli, apetīti un piesātinājumu. Tas ļauj personai izvairīties no pārēšanās un ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Triptofānu kā sporta uzturu ieteicams kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem un vitamīniem. Niacīna un serotonīna sintēze nav iespējama bez viņu līdzdalības. Šajā gadījumā ir jānodrošina pietiekams daudzums folijskābes, magnija, vitamīnu B6 un C. Visiem treniņu posmiem ieteicams lietot sporta piedevas ar triptofānu.

Aminoskābe uzlabo vispārējo labsajūtu un vispārējo veselību, kā arī palīdz ātrāk atgūties no fiziskās slodzes, tauku zaudēšanas un muskuļu palielināšanās.

Ir veikti pētījumi, kas parādīja, ka, lietojot šīs aminoskābes piedevas, apmācības ilgums un efektivitāte palielinājās 2 reizes.

Pārtika, kas satur triptofānu

Šī aminoskābe ir atrodama dažādos pārtikas produktos:

1. 1. Labība un labība. Īpaši daudz to ir griķos, prosā, auzu pārslās, miežos un pērļu miežos.
2. 2. Dārzeņi un augļi. Triptofāna ir daudz spinātos, rāceņos, kāpostos (baltie kāposti, brokoļi, kolrābji, Pekinas kāposti). No augļiem, banāniem, apelsīniem var atšķirt melones.
3. 3. Žāvēti augļi. Pateicoties kvalitatīviem žāvētiem augļiem, jūs varat paaugstināt triptofāna līmeni organismā. Vēlams ir datumi un žāvēti aprikozes.
4. 4. Piena produkti. Holandiešu siers ir līderis aminoskābju satura ziņā. Tam seko biezpiens, kefīrs un piens. Tomēr ieteicams izvēlēties pārtikas produktus ar augstu tauku saturu.
5. 5. Sulas. Īpaši ieteicams dzert tomātu sulu, kā arī augļu un ogu maisījumu.
6. 6. Dzīvnieku un augu eļļas. Linsēklu eļļa, sardīņu eļļa un mencu aknas ir īpaši pamanāmas šajā kategorijā.
7. 7. Gaļas produkti. Aminoskābe atrodas trušu, tītara, vistas, teļa gaļas, liellopa gaļas, liellopa aknu un vistas olās. Cūkgaļā ir neliels daudzums.
8. 8. Zivis un jūras veltes. Šajā sarakstā vadošās ir sarkanās zivis un melnie ikri. Tad ir kalmāri, siļķes, lasis, polloks, paltuss, zandarti, karpas, skumbrijas. Brūnaļģes un spirulīnas aļģes ir bagātas ar triptofānu.

Tabulā parādīts triptofāna saturs pārtikā.

Produkts	Saturs (mg 100 g produkta)
Sarkanais kaviārs	960
Holandiešu siers	780
Zemesrieksti / mandeles / Indijas rieksti	750/630/600
Kausētais siers	500
Trušu gaļa, tītara gaļa	330
Skumbrija	300
Saulespuķu sēklas	300
Vista	290
Zirņi, pupiņas	260
Teļa gaļa / liellopa gaļa	250/220
Menca	210
Tauki / ar zemu tauku saturu biezpiens	210/180
Vistas olas	200
Šokolāde	200
Cūkgaļa	190
Griķu / auzu / pērļu mieži	180/160/100
Asari	170
Sēnes	130
Makaroni	130
Cepti / vārīti kartupeļi	84/72
vārīti rīsi	72
rudzu maize	70
Zaļie (dilles, pētersīļi)	60
Rozīnes, kāposti	54
Banāni	45
Burkāni, sīpoli	42
Piens, kefīrs	40
Tomāti	33
Apelsīni, greipfrūti, citrons	27
Zemeņu, aveņu, mandarīnu, medus, plūmju	24
Gurķi, arbūzs	21
Āboli	12
Vīnogas	18

Lai veiksmīgi asimilētu šo aminoskābi, nepieciešami B grupas vitamīni, dzelzs, magnijs un ātri ogļhidrāti.

Narkotikas

Dažās situācijās pārtikas uzņemšana nespēj palielināt triptofāna līmeni. Šajā gadījumā ārsti izraksta tablešu uzņemšanu, kas satur šo aminoskābi. Zāles ir plaši pieejamas aptiekās, jo tās ražo dažādi farmācijas uzņēmumi.

Zāles ar aminoskābi:

Farmakodinamika

Lietošanas instrukcijās norādīts, ka aminoskābe ir iesaistīta serotonīna un melatonīna, kā arī hormonu, kas ietekmē garastāvokli, sintēzē. Tablešu lietošana novērš depresiju, miega traucējumus, aizkaitināmību un samazina garastāvokļa svārstību biežumu.

Triptofāna zāles uzlabo stāvokli alkohola un nikotīna atkarības ārstēšanas laikā. Zāles labi uzsūcas no gremošanas trakta.

Lietošanas indikācijas

Triptofāns tiek nozīmēts:

• depresija;
• slikts garastāvoklis vai garastāvokļa svārstības;
• sezonas funkcionālie traucējumi;
• neiroze;
• bulīmija, pārēšanās, aptaukošanās;
• trauksme, agresivitāte un aizkaitināmība;
• migrēnas un galvassāpes;
• miega traucējumi;
• pirmsmenstruālais sindroms;
• hroniska noguruma sindroms.

Triptofānu lieto arī kompleksā alkohola un nikotīna atkarības ārstēšanā.

Lietošanas veids

Tabletes var lietot jebkurā diennakts laikā. Ja jūs lietojat līdzekli dienas laikā, jūs varat sasniegt garastāvokļa, garīgās stabilitātes palielināšanos. Ja vakarā, tad miegs uzlabojas. Tabletes ieteicams dzert 30 minūtes pirms ēšanas, mazgāt ar ūdeni vai sulu. Piens un citi olbaltumvielu dzērieni nav ieteicami. Precīza deva jānosaka ārstam, ņemot vērā individuālos rādītājus.

Hroniskas bezmiega gadījumā pirms gulētiešanas tiek nozīmēti 1-3 g. Alkohola un narkotiku atkarībai 1-4 g 3-4 reizes dienā ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Dienas deva nedrīkst pārsniegt 8 g.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Aminoskābju uzņemšana ir kontrindicēta šādos apstākļos:

• vienlaicīga citu zāļu lietošana nervu sistēmas slimību ārstēšanai;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• individuāla nepanesība pret aminoskābēm;
• onkoloģiskās slimības.

Lietojot zāles, ir iespējamas šādas negatīvas sekas:

• sausa mute;
• apetītes pārkāpums;
• alerģiska reakcija;
• miegainība vai hiperaktivitāte.

Visi simptomi izzudīs pēc zāļu atcelšanas.

Un mazliet par noslēpumiem ...

Stāsts par vienu no mūsu lasītājām Alīnu R.:

Mans svars mani īpaši nomāca. Es daudz pieņēmos svarā, pēc grūtniecības kopā svēru kā 3 sumo cīkstoņi, proti, 92 kg ar pieaugumu 165. Es domāju, ka pēc dzemdībām man atdalīsies vēders, bet nē, gluži pretēji, es sāku svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas nemazina un nepadara cilvēku jaunāku kā viņa figūra. 20 gadu vecumā es pirmo reizi uzzināju, ka meitenes ar lieko svaru tiek sauktas par "SIEVIETI" un ka "viņas šuj ne tik lielu izmēru". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Atzīts - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - sašķidrinātas naftas gāzes masāža, kavitācija, RF celšana, miostimulācija? Nedaudz pieejamāka - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu pie dietologa konsultanta. Jūs, protams, varat mēģināt palaist uz skrejceliņa līdz ārprātam.

Un kad atrast visu šo laiku? Un tas joprojām ir ļoti dārgs. Īpaši tagad. Tāpēc sev izvēlējos citu ceļu ...

Paldies

Vietne sniedz pamatinformāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Triptofāns ir neaizstājama aminoskābe, kas nepieciešama olbaltumvielu sintēzei visās ķermeņa šūnās, kā arī divu vielu - serotonīna un melatonīna - veidošanai, kas aktīvi ietekmē procesus centrālajā nervu sistēmā.

Triptofāna ķīmiskā formula

Aminoskābes triptofānam ir šāda ķīmiskā formula:

Formulu var sakārtot iepriekš parādītajā formā vai citā orientācijā, piemēram, sešu un piecu locekļu gredzeni apakšā, un radikāla ķēde (CH2 - CH (NH2) - COOH) izskatās augšup. Formulu var novietot, jo tā ir ērtākā dažādiem teorētiskiem aprēķiniem, mērījumiem utt.

Kas ir triptofāns?

Triptofāns ir aminoskābe, kas katrai cilvēka ķermeņa šūnai ir nepieciešama, lai sintezētu savas olbaltumvielas. Tā kā cilvēka ķermenī triptofāns netiek sintezēts, šī aminoskābe ir viena no neaizstājamajām, kas jāapgādā ar pārtiku, lai nebūtu deficīta un rezultātā dažādas slimības.

Kā olbaltumvielu sastāvdaļu triptofāns ir iekļauts daudzās olbaltumvielu molekulās, ieskaitot fibrinogēnu (olbaltumvielu, kas nodrošina asins recekļa veidošanos uz bojāta trauka), gamma globulīnus (antivielas pret mikrobiem, ko ražo B-limfocīti), kazeīnu un citus.

Pēc ķīmiskās struktūras triptofāns pieder aromātiskām aminoskābēm, kas satur aromātiskus cikliskus indolus. Struktūras īpatnību dēļ triptofāns ir nestabils skābā vidē (to iznīcina skābes), tas slikti šķīst ūdenī, sildot mēreni šķīst etilspirtā un nešķīst dietilēterī.

Turklāt ir divi triptofāna molekulas optiskie izomēri (atomu konformācijas) - pagrieziena un dekstrotora. Tiek saukts levorotējošais izomērs L-triptofāns, kur burts L apzīmē "kreiso". Un tiek saukts dekstrorotējošais izomērs D-triptofāns, kur burts D attiecīgi nozīmē "labi". Kreisie un dekstroratoriskie izomēri atšķiras viens no otra tikai ar aminogrupas (NH2) atrašanās vietu. Tātad, ja triptofāna formula ir novietota tā, kā parādīts attēlā zemāk, tad var redzēt, ka aminogrupa atrodas kreisajā pusē, un ANO grupa ir labajā pusē. Šo vienošanos sauc par L-triptofānu. Ja aminogrupa atrodas labajā pusē un ANO ir kreisajā pusē, tad tas būs D-triptofāns.

Parasti šķīdumā ir levorotējošo un dekstroratorisko izomēru maisījums, bet tikai L-triptofānam ir bioloģiska aktivitāte. Tas izskaidro faktu, ka L-triptofānu izmanto kā uztura bagātinātāju sastāvdaļu vai kā zāles pētījumos.

Zem saīsinājuma 5-HTP-triptofāns vai vienkārši 5-triptofāns attiecas uz vielu, ko sauc par 5-hidroksitriptofānu, kas veidojas bioķīmisko reakciju ķēdē triptofāna pārveidošanās laikā par serotonīnu. Hidroksitriptofāns ir arī aminoskābe un piedalās olbaltumvielu sintēzē visu cilvēka orgānu šūnās. Pašlaik Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs 5-hidroksitriptofānu pārdod kā uztura bagātinātāju, kas uzlabo miegu, uzlabo garastāvokli, samazina depresijas smagumu utt.

Triptofāna loma cilvēka ķermenī

Triptofāna bioloģiskā loma cilvēka ķermenī ir milzīga. Papildus tam, ka triptofāns ir daļa no liela daudzuma olbaltumvielām, kuras tiek sintezētas ar defektiem, ja šīs aminoskābes nav, tas ir arī serotonīna, melatonīna un nikotīnskābes (PP vitamīna) veidošanās priekšgājējs. Lai saprastu triptofāna bioloģisko nozīmi, ir jāzina tā bioķīmiskās pārvērtības cilvēka ķermenī.

Diētisko triptofānu galvenokārt izmanto olbaltumvielu un melatonīna sintēzei. Atlikušo nelielu triptofāna daļu var izmantot trīs bioķīmiskos ceļos, piemēram:

• Kinurenīna ceļš - bioķīmisko reakciju kaskādes laikā notiek sešu un piecu locekļu gredzenu gredzenu oksidēšanās un iznīcināšana, veidojoties kinurēnam un antranilskābēm. Turklāt šīs skābes nonāk citās reakcijās, kuru laikā veidojas nikotīnskābe un acetil-S-CoA.
• Serotonīna ceļš - bioķīmisko reakciju laikā veidojas 5-hidroksitriptofāns, serotonīns un melatonīns.
• Indola ceļš - triptofāns tiek iznīcināts, veidojoties indola atvasinājumiem, kas pēc tam izdalās ar urīnu.

Attiecīgi triptofāna bioloģisko lomu veido fakts, ka, no vienas puses, tas ir ēkas "ķieģelis" paša ķermeņa olbaltumvielām, un, no otras puses, tas ir nepieciešams svarīgāko bioloģiski aktīvo savienojumu - serotonīna, melatonīna un nikotīnskābes - sintēzei. Tas nozīmē, ka triptofāna metabolisma pārkāpums vai tā trūkums novedīs pie bojātu olbaltumvielu sintēzes, PP vitamīna, serotonīna vai melatonīna trūkuma. Un tad visi šie traucējumi bioķīmijas līmenī sāks izpausties ar dažādiem simptomiem.

Piemēram, triptofāna deficīts pārtikā neļauj organismam sintezēt pilnīgas olbaltumvielas, kā rezultātā tiek traucēta imūnā atbilde un asins sarecēšana, jo triptofāns ir gamma globulīnu un fibrinogēna sastāvdaļa. Un bez triptofāna gamma globulīniem ir trūkumi, kā rezultātā tie nevar pilnībā veikt savu patogēno mikrobu un inficēto šūnu iznīcināšanas funkciju, kas izpaužas kā imūndeficīts ar biežām, ilgstošām, stipri noritošām hroniskām infekcijām. Arī fibrinogēns bez triptofāna izrādās nepilnīgs, kā rezultātā, ja tiek bojāts trauks, asins receklis, kas aizver urbumu, izrādās bojāts, asiņošana ilgstoši neapstājas utt.

Arī ar triptofāna deficītu pārtikā aknās un zarnās netiek sintezēts pietiekams daudzums vitamīna PP (nikotīnskābe), kā rezultātā palielinās nepieciešamība pēc šī vitamīna. Un niacīna trūkums savukārt noved pie vairogdziedzera un pelagras traucējumiem - slimības, kas izpaužas kā dermatīts, caureja, neirīts, ekstremitāšu paralīze un demence. Triptofāna ieviešana pacienta ar pelagru uzturā noved pie slimības izārstēšanas.

Ja ar pārtiku uzņemto triptofānu galvenokārt izmanto nikotīnskābes sintēzei, tad serotonīna un melatonīna veidošanai smadzeņu šūnās paliek ļoti maz, kas noved pie serotonīna un melatonīna deficīta. Un serotonīna un melatonīna trūkums savukārt izraisa depresiju, garīgus traucējumus, trauksmi, miega traucējumus un citas garīgas slimības. Tā kā serotonīns no asinīm nevar iekļūt smadzeņu audos, ir bezjēdzīgi to ievadīt ķermenī tablešu, injekciju utt. Serotonīns un melatonīns, kas nodrošina normālu smadzeņu darbību, ir jāintezē tieši smadzeņu šūnās no triptofāna. Attiecīgi nepietiekama triptofāna piegāde smadzenēm izraisa gan serotonīna, gan melatonīna deficītu.

Tomēr serotonīna un melatonīna līmeņa paaugstināšanās smadzeņu audos, lietojot triptofānu, tiek novērota tikai līdz noteiktam līmenim, un triptofāna devas palielināšana neizraisa vēl lielāku serotonīna un melatonīna ražošanu. Gluži pretēji, viss liekais triptofāns, kas nonāk ķermenī, nonāk nikotīnskābes sintēzē vai sadalās indola savienojumos un tiek izvadīts caur nierēm. Tāpēc ir skaidrs, ka triptofāns jālieto mazās devās, lai palielinātu serotonīna un melatonīna līmeni smadzenēs. Tādēļ, ārstējot ar triptofānu, milzīga loma ir atsevišķu devu izvēlei, kas nodrošinātu serotonīna un melatonīna sintēzi maksimāli iespējamā daudzumā un neapgrūtinātu aknas un zarnas ar nepieciešamību aminoskābju pārpalikumu pārveidot par vitamīna PP un indola savienojumiem. Ir konstatēts, ka, lietojot pārāk daudz triptofāna, pat palielinās garīgo traucējumu simptomi.

Triptofāna iedarbība depresijas ārstēšanai ir īpaši spēcīga, ja to lieto kopā ar monoamīnoksidāzes inhibitoru grupas antidepresantiem (piemēram, Iproniazīds, Nialamīds, Selegilīns, Garmanils, Moklobemīds un citi), jo šādos gadījumos serotonīna koncentrācijas pieaugums ir izteiktāks nekā lietojot tikai triptofānu vai tikai antidepresanti.

Triptofāna uzņemšana veseliem cilvēkiem, kuri necieš no garīgiem traucējumiem, noved pie ilgstoša miega un miega un nomoda režīma normalizēšanās. Lielisks triptofāna lietošanas efekts ir psihogēnos miega traucējumos (stresa, emocionālas ciešanas utt. Fona apstākļos), un sasniegtais uzlabojums saglabājas arī pēc triptofāna lietošanas pārtraukšanas.

Acīmredzot veseliem cilvēkiem 5-HTP-triptofāns pagarina miegu un padara to mierīgāku un dziļāku. Turklāt viela samazina apetīti, tādējādi netieši veicinot svara zudumu. Bet pārmērīga 5-HTP-triptofāna uzņemšana var izraisīt anoreksiju.

Kādi pārtikas produkti satur triptofānu?

Triptofāns ir atrodams gan augu, gan dzīvnieku olbaltumvielās. Vislielākais triptofāna daudzums ir cietajos sieros, biezpienā, pienā, jogurtā, zivīs, gaļā, sēnēs, auzās, dateles, zemesriekstos, sezama sēklās, priežu riekstos un sojas pupās. Minimālais triptofāna daudzums ir atrodams kukurūzā, tāpēc tikai šīs labības patēriņš, neieviešot uzturā gaļu, zivis un piena produktus, izraisa pelagras attīstību, kuras uzliesmojumi tika reģistrēti Eiropas dienvidos 18. gadsimtā, kad iedzīvotāji bija spiesti ēst gandrīz tikai kukurūzu.

Parasti augu pārtikas produktos ir mazāk triptofāna nekā dzīvniekos. Bet šīs aminoskābes saturs gaļā ir nevienmērīgs - tātad saistaudos (vēnās, gaļas plēvēs utt.) Tā nav, bet pašās muskuļu šķiedrās (tīrā mīkstumā) - daudz.

Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz triptofāna. Turklāt sarakstā produkti tiek doti triptofāna daudzuma dilstošā secībā (jo augstāks produkts ir saraksta augšgalā, jo vairāk aminoskābju tas satur):

• Laša zivju sarkanais kaviārs;
• Storu zivju melnie ikri;
• Nīderlandes tipa cietais siers;
• Zemesrieksts;
• Sojas pupiņas;
• Pārstrādāti sieri;
• Priežu rieksti;
• Halva;
• Trušu gaļa;
• Tītara gaļa;
• Kalmāru gaļa;
• Skumbrija;
• Saulespuķu sēklas (sēklas);
• Pistācijas;
• Vistas gaļa;
• Siļķes;
• Govs gaļa (teļa un liellopa gaļa);
• Lasis;
• Menca;
• Aitas gaļa;
• Biezpiens (ar normālu, ar zemu tauku saturu);
• Vistas olas;
• Pollock;
• Cūkgaļas gaļa;
• Beztauku biezpiens;
• Karpas;
• Paltuss;
• Zanders;
• Prosa;
• Jūras asaris;
• Skumbrija;
• Auzu pārslas;
• Žāvēti aprikozes;
• Sēnes;
• Miežu putra;
• Pērļu mieži;
• Kviešu miltu maizes izstrādājumi;
• Cepti un vārīti kartupeļi;
• Žāvēti datumi;
• Vārīti rīsi;
• Rudzu miltu maizes izstrādājumi;
• Žāvētas plūmes;
• Pētersīļi un dilles;
• Rozīnes;
• Baltie kāposti;
• Banāni;
• Sīpols;
• Piens;
• Kefīrs;
• Ķirsis;
• Cukini;
• Ananāsi.

Triptofāns pārtikā: čia sēklas, siers, ķirbju sēklas - video

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat ķirbju sēklas?

Triptofāns sierā un riekstos. Kā saglabāt sparu Jaungada naktī - video

Kādi farmaceitiskie preparāti satur triptofānu?

Triptofāns Krievijā netiek pārdots atsevišķi, tas ir iekļauts uztura bagātinātājos, kurus pārdod aptiekās vai specializētos veikalos. Tātad, vietējā farmācijas tirgū ir šādi uztura bagātinātāji ar triptofānu:

• NeuroDose, ko ražo NPO PharmVILAR;
• Mierīga formula Tryptophan no Evalar.

Turklāt daudzi cilvēki no iherb.com pasūta ASV ražotus uztura bagātinātājus ar triptofānu.

Uztura bagātinātājiem nav stingru norāžu par lietošanu, tos var lietot kā papildinājumu zālēm cilvēki, kuri cieš no garīgām slimībām, kā arī tos var lietot samērā veseli pacienti, lai novērstu vai uzlabotu vispārējo pašsajūtu (miegu, garastāvokli).

Triptofāns ir atrodams arī specializētos medikamentos, kas paredzēti parenterālai barošanai un uztura bagātināšanai, piemēram:

• Aminoven;
• Aminoven zīdainis;
• Aminosols-Neo;
• Hepasols-Neo;
• Kabivens;
• Ketoaminols;
• Ketosterils;
• Lakzenova;
• Morjamins Forte;
• Nefrotekt.

Preparātos parenterālai barošanai triptofāns ir tikai viens no daudzajiem komponentiem (aminoskābes, vitamīni, minerālvielas utt.). Šīs zāles, atšķirībā no uztura bagātinātājiem, lieto atbilstoši indikācijām, un tās nedrīkst lietot profilaksei.

Ir arī vairākas zāles, kas satur aminoskābju kombināciju, starp kurām ir triptofāns (piemēram, Cytovir, Timogen, Bestim, Pankragen utt.). Bet šīs ir zāles, kurām ir skaidras norādes un kontrindikācijas lietošanai, tās nevar lietot profilaksei vai uz relatīvās veselības fona, lai uzlabotu miegu, garastāvokli utt.

Tādējādi cilvēkiem, kuriem nav nopietnu garīgu traucējumu, bet kuri vēlas uzlabot savu garīgo stāvokli (normalizēt miegu, uzlabot garastāvokli, novērst trauksmi utt.), Jālieto triptofāns uztura bagātinātāju veidā, kas pieejami vietējā farmācijas tirgū.

Kas attiecas uz 5-НТР-triptofānu, vietējā farmācijas tirgū ir neliels skaits uztura bagātinātāju, kas satur šo vielu - tie ir 5-НТР un 5-НТР-L-Tirozīns, ko ražo NOW International. Jums jāzina, ka Krievijā uztura bagātinātājus ar hidroksitriptofānu var pārdot arī specializētos sporta uztura veikalos. Arī uztura bagātinātājus ar 5-HTP-triptofānu var pasūtīt vietnē iherb.com. Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs 5-HTP-triptofāna piedevas tiek pārdotas ar tirdzniecības nosaukumiem Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH utt. Tomēr nekur hidroksitriptofāns nav iekļauts zāļu sastāvā, bet tiek ražots tikai uztura bagātinātāju veidā.

Iespējamās negatīvās sekas un lietošanas blakusparādības

Jums jāzina, ka triptofāns kā blakusparādības var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, sliktu dūšu, vemšanu, caureju un apetītes zudumu līdz pat anoreksijai. Turklāt, lietojot dienā, tas izraisa miegainību, un, lietojot vakarā, tas tikai uzlabo miegu.

Jums arī jāzina, ka vienlaicīga triptofāna lietošana kombinācijā ar antidepresantiem (amitriptilīns, alprazolāms, dekstrometorfāns, iproniazīds, nialamīds, selegilīns, garmanils, moklobemīds uc), levodopa, fenfluramīns, meperidīns, karbamazons, arī narkotisks līdzekļi (LSD, ekstazī, kokaīns, amfetamīns, MDMA utt.) Var izraisīt serotonīna sindromu, jo smadzeņu audos uzkrājas liekais serotonīns.

Sākotnēji serotonīna sindroms izpaužas kā vēdera uzpūšanās un kolikas, caureja, meteorisms, slikta dūša, vemšana, ekstremitāšu kratīšana, locītavu sāpes, nemiers, muskuļu hipertoniskums, muskuļu raustīšanās (tikas). Stāvoklim progresējot, maniakam līdzīgs stāvoklis rodas ar domu lēcienu, runas paātrinājumu, miega traucējumiem, palielinātu motorisko aktivitāti, apziņas apjukumu un, iespējams, dezorientāciju telpā un laikā. Ļaundabīgā gaitā serotonīna sindroms var izraisīt bagātīgu svīšanu (pacients burtiski peldas sviedros), strauju ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, maskētu seju un akūtus sirds un asinsvadu traucējumus. Parasti serotonīna sindromu var apturēt, bet ar ļaundabīgu gaitu ir iespējams letāls iznākums.

Atsevišķi jāsaka par eozinofilijas-mialģijas epidēmiju, kas pagājušā gadsimta 80. gadu beigās bija ASV, kas izpaudās kā stipras sāpes un muskuļu vājums, kā arī asinsrades traucējumi. Šīs neskaidras slimības epidēmija bija saistīta ar Japānas uzņēmuma Showa Denko triptofāna uzņemšanu, jo visi pacienti lietoja šī konkrētā ražotāja triptofānu. Pēc aptuvenām aplēsēm, skarti bija aptuveni 60 000 cilvēku, no kuriem 1500 kļuva par invalīdiem un apmēram 30 nomira. Tika veikta izmeklēšana, kuras laikā atklājās, ka Japānas uzņēmuma triptofāns satur vairāk nekā 60 piemaisījumus. Visi šie piemaisījumi ir pārbaudīti, taču neviens no tiem nav spējis izraisīt neko līdzīgu eozinofilijas-mialģijas sindromam. Tad tika novērtēta triptofāna lielu devu lietošanas ietekme, domājot, ka tas varētu būt eozinofīlijas-mialģijas sindroma cēlonis. Bet triptofāna lietošana milzīgās devās slimības neizraisīja. Tad man nācās atzīt, ka eozinofilijas-mialģijas sindromu izraisīja nezināms faktors, taču tas ir saistīts ar triptofāna uzņemšanu, jo visi pacienti dzēra šo aminoskābi kā uztura bagātinātāju.

Eksperimentālie pētījumi ar žurkām ir parādījuši, ka diēta ar zemu triptofāna līmeni palielina dzīves ilgumu, bet arī palielina mirstību jaunā vecumā.

Kas attiecas uz 5-HTP-triptofānu, šī viela nav tik detalizēti pētīta kā triptofāns. Tomēr ir ziņas, ka 5-HTP-triptofāns kā blakusparādības var izraisīt vemšanu un caureju. Dažiem cilvēkiem, kuri lieto 5-HTP-triptofānu, ir izveidojies eozinofilijas-mialģijas sindroms. Turklāt hidroksitriptofāna pārdozēšana var sabojāt sirds vārstuļus, un, lietojot 5-HTP-triptofānu kombinācijā ar antidepresantiem, var attīstīties serotonīna sindroms. Ja 5-HTP-triptofānu lieto kombinācijā ar karbidopu, tas var izraisīt smagu nelabumu un vemšanu, kā arī sklerodermiju.

Triptofāna nomierinošā formula no Evalar

Pēc tam, kad iepriekš sniegtajā sadaļā mēs esam snieguši pamatinformāciju par triptofānu, tā bioloģisko nozīmi, pielietošanas jomām un iespējamām komplikācijām, lietojot to, šajā daļā mēs jums pastāstīsim par uztura bagātinātāju ar triptofānu, kas visbiežāk tiek pārdots Krievijā un bijušās PSRS valstīs, ko sauc par mierīgas receptes -Triptofāns "vai vienkārši" Triptofāns ", un to ražo Evalar.

Sastāvs un apraksts

Uztura bagātinātāju "Calm Formula-Triptophan" Evalar ražo vienā zāļu formā - tās ir kapsulas iekšķīgai lietošanai. Pašas kapsulas ir nokrāsotas baltā krāsā, un iekšpusē ir pulverveida saturs. Produkts tiek pārdots kartona iepakojumos pa 15 vai 60 kapsulām.

Katra kapsula kā aktīvās sastāvdaļas satur:

• Triptofāns - 1000 mg (atbilst 125% no dienas nepieciešamības, bet nepārsniedz maksimāli pieļaujamo devu);
• Pantotēnskābe - 12 mg (atbilst 200% no ikdienas nepieciešamības, bet nepārsniedz maksimāli pieļaujamo uzņemšanas līmeni);
• Piridoksīna hidrohlorīds (B6 vitamīns) - 4 mg (atbilst 200% no ikdienas nepieciešamības, bet nepārsniedz maksimāli pieļaujamos patēriņa līmeņus).

Kā palīgkomponents, Evalar uztura bagātinātāja Tryptophan kapsulas satur magnija stearātu, kas darbojas kā pretsalipes līdzeklis, kas novērš pulvera salipšanu. Kapsulas ir izgatavotas no želatīna un titāna dioksīda.

Evalar triptofāna kapsulu derīguma termiņš ir trīs gadi no atbrīvošanas dienas. Glabājiet produktu vēsā vietā ar gaisa temperatūru, kas nav augstāka par 25 o C.

Pozitīva ietekme un darbība

Uztura bagātinātāju Tryptophan Evalar pozitīvā ietekme ir saistīta ar tā sastāvdaļu darbību.

Tādējādi triptofāns, kas ir neaizvietojama aminoskābe, kalpo kā substrāts serotonīna un melatonīna veidošanai smadzenēs. Serotonīns dienas laikā veidojas no triptofāna, un to sauc par "laimes hormonu", jo tas nodrošina labu garastāvokli, mierīgumu, emocionālu pacēlumu, prieka, laimes sajūtu, augstu garīgo un fizisko veiktspēju. Arī serotonīns uzlabo kognitīvo darbību, izturību un paškontroli stresa apstākļos, paaugstina pašcieņu, palielina izturību un muskuļu spēku. Sportistiem serotonīns veicina treniņu pagarināšanu, jo nogurums netiek uztverts tik lielā mērā. Tagad ir pierādīts, ka cilvēkiem ar depresiju un depresiju serotonīna līmenis smadzenēs tiek samazināts.

Naktīs smadzenēs tiek ražots triptofāna melatonīns. To sauc par "miega hormonu", jo tieši šī viela nodrošina labu miega kvalitāti. Melatonīns atvieglo aizmigšanu, padara miegu dziļāku un ilgāku.

Uztura bagātinātājā Tryptophan Evalar esošā pantotēnskābe (B 5 vitamīns) palīdz novērst nogurumu, miega traucējumus, mazina paaugstinātu nogurumu un aizkaitināmību. Par savām īpašībām pantotēnskābe ir saņēmusi nosaukumu "antistresa vitamīns".

Piridoksīns (vitamīns B 6) ir nepieciešams, lai uzturētu normālu smadzeņu un perifēro nervu darbību, un tas arī piedalās serotonīna sintēzē no triptofāna.

Tādējādi Evalar uztura bagātinātāja "Calm Formula-Triptophan" aktīvajām sastāvdaļām ir šāda pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni:

• Normalizēt miega un pamošanās ciklus;
• Palīdziet ātri pielāgoties, mainot laika zonas, lidojot;
• Samazināt uzbudināmību, agresivitāti, trauksmi, psihoemocionālo stresu, nomāktu garastāvokli;
• Paātrināt un atvieglot aizmigšanas procesu, padarīt miegu dziļāku un mierīgāku, kas ļauj pietiekami gulēt pat salīdzinoši īsā laika periodā;
• Palielināt gan garīgo, gan fizisko sniegumu;
• Rada optimistisku noskaņu un miera sajūtu.

Lietošanas indikācijas

Evalar uztura bagātinātāju "Calm Formula-Triptophan" var ieteikt lietot, ja cilvēkam ir kāda no šīm sajūtām, simptomiem vai apstākļiem:

• Atrodoties stresa situācijā;
• Bieži komandējumi, īpaši mainot laika joslas;
• Jebkurš ceļojums;
• Pastāv pastāvīga baiļu, trauksmes un spriedzes sajūta, arī lidojuma laikā;
• Uzņēmība pret melanholiju;
• Pastāvīgi slikts nomākts garastāvoklis, aizkaitināmība;
• Traucēts miegs, grūtības aizmigt vai biežas pamošanās;
• Naktī ir miegains, dienā miegains;
• Darbs nakts maiņā;
• Slikto ieradumu atmešanas periods (piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana utt.).

Psihisko traucējumu kompleksā terapijā kopā ar ārsta izrakstītajām zālēm var iekļaut arī Evalar uztura bagātinātājus Triptofānu.

Lietošanas instrukcija

Kapsulas jānorij veselas, nekožot, nesadalot ar nazi un nekādā veidā nemēģinot no tām iztukšot saturu. Uztura bagātinātājus ieteicams dzert pusstundu pirms ēšanas, 1-2 kapsulas divas reizes dienā. Principā Tryptophan Evalar var lietot jebkurā laikā, neatkarīgi no ēdiena, bet labāk tomēr ir pusstundu pirms brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Kapsulas ieteicams dzert ar ūdeni vismaz pusi glāzes.

Jums jāzina, ka labāk dzert kapsulas abas reizes pēc pusdienām, piemēram, pēc darba un pirms gulētiešanas, jo zāļu lietošana dienas vai rīta stundās var izraisīt miegainību un veiktspējas zudumu. Bet uzņemšana vakarā (abas reizes), gluži pretēji, nodrošinās maksimālu terapeitiskā efekta smagumu, ja nav nepatīkamu blakusparādību.

Lietošanas kursa ilgums ir vismaz viens mēnesis. Ja nepieciešams, uztura bagātinātāju lietošanas kursu var pagarināt vai atkārtot pēc īsa pārtraukuma (1 - 4 nedēļas).

Produkts paredzēts lietošanai pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, tāpēc bērniem nav ieteicams dot uztura bagātinātājus.

Grūtniecēm nevajadzētu lietot arī Evalar Calm-Triptophan Formula, jo produkta lietošanas riski un tā iespējamā negatīvā ietekme uz augli nav precīzi zināmi.

Kontrindikācijas

Evalar uztura bagātinātājs "Calm Formula-Triptophan" ir kontrindicēts lietošanai, ja cilvēkam ir šādi stāvokļi vai slimības:

• Individuāla neiecietība vai alerģiskas reakcijas pret jebkuru produkta sastāvdaļu;
• Grūtniecības periods;

Analogi

Citus uztura bagātinātājus var uzskatīt par Evalpt triptofāna analogiem, kas kā galveno aktīvo komponentu satur arī aminoskābes triptofānu. Pašlaik šādu uztura bagātinātāju nav daudz, un vietējā farmācijas tirgū tie ietver:

• Vita-triptofāns no Hi-Tech Nutraceuticals vai Nittany Pharmaceuticals;
• NeuroDose, ko ražo NPO PharmVILAR.

Turklāt Krievijas un citu bijušās PSRS valstu iedzīvotāji amerikāņu vietnē iherb.com var pasūtīt uztura bagātinātājus, kurus var nosūtīt pa pastu, jo tie nav narkotikas. Vietnes iherb.com sortimentā varat izvēlēties šādus Evalar "Calm Formula-Triptophan" analogus, kas satur arī triptofānu:

• L-triptofāns no New Foods
• Džerova formulas L-triptofāns
• L-triptofāns no Zahlera;
• L-triptofāns no Source Naturales
• L-triptofāns no Bluebonnet Nutrition
• L-triptofāns no Natural Balance
• L-triptofāns pēc ārsta labākā;
• L-triptofāns no dzīves pagarināšanas.

Nosacītos triptofāna analogus no Evalar var uzskatīt par zālēm un uztura bagātinātājiem, kas kā aktīvās sastāvdaļas satur melatonīnu, kas uzlabo miegu un palielina cilvēka vispārējo pielāgošanos esošajiem apstākļiem un dzīves ritmiem. Pašlaik vietējā farmācijas tirgū ir pieejami šādi uztura bagātinātāji un zāles ar melatonīnu, ko var uzskatīt par Evalar triptofāna analogiem:

• Velsons;
• Kā Neo gulēja;
• Magne Labs miegs;
• Melatonīns;
• Melatonīns Evalar;
• Melaxen;
• Melarena;
• Melaritms;
• Sonnovan;
• Sonnorm;
• Circadin.

Arī parastie triptofāna analogi no Evalar, ņemot vērā to spēju radīt nomierinošu efektu, uzlabot garastāvokli un normalizēt miegu, ietver plaši pazīstamas tabletes vai baldriāna tinktūru, māteres tinktūru, peoniju tinktūru, homeopātiskās tabletes Nervoheel.

Triptofāna molekula

Tā ir viena no 10 neaizvietojamām aminoskābēm, ko organisms izmanto, lai sintezētu vitāli svarīgas olbaltumvielas. Triptofānam ir svarīga loma nervu sistēmas darbībā, īpaši procesos, kas saistīti ar relaksāciju, atpūtu un miegu. Uztura triptofāna avoti ir sarkanā gaļa, piena produkti, rieksti, sēklas, pākšaugi, sojas un sojas produkti, tunzivis, vēžveidīgie un tītari.

Kāpēc pārtika, kas bagāta ar triptofānu, jums ir laba?

• Palīdz regulēt apetīti
• Palīdz labāk gulēt
• Uzmundrināt

Triptofāna funkcijas organismā

Niacīna sintēze

Triptofānam ir divas svarīgas funkcijas. Pirmkārt, tiek pārveidots neliels daudzums triptofāna, ko iegūstam no pārtikas (apmēram 3%) niacīns (B 3 vitamīns) aknās. Tas var palīdzēt novērst simptomus, kas saistīti ar niacīna deficītu, kad tiek samazināta šī vitamīna uzņemšana.

Serotonīna sintēze

Otrkārt, triptofāns ir prekursors serotonīns - piezvanīja neirotransmiteris "Laimes hormons"kas palīdz ķermenim regulēt apetīti, miegu un garastāvokli. Pateicoties spējai paaugstināt serotonīna līmeni, triptofānu lieto dažādu sāpīgu stāvokļu - īpaši bezmiega, depresijas un trauksmes - ārstēšanai.

Triptofāna deficīta simptomi

Tā kā triptofāns ir viens no neaizvietojamās aminoskābes - tā trūkums uzturā var izraisīt simptomus, kas raksturīgi olbaltumvielu deficīts: svara zudums un traucēta augšana bērniem.

Kombinācijā ar niacīna uztura deficītu var izraisīt arī triptofāna trūkumu pelagra, slimība, kurai raksturīgs dermatīts, caureja, demence un kuras rezultātā iestājas nāve. Šis stāvoklis ir reti sastopams, taču triptofāna deficīts to viegli var izraisīt.

Arī triptofāna deficīts uzturā var izraisīt serotonīna līmeņa pazemināšanos. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, trauksmi, aizkaitināmību, nepacietību, impulsivitāti, nespēju koncentrēties, svara pieaugumu, pārēšanās, ogļhidrātu alkas, atmiņas pasliktināšanos un bezmiegu.

Kas varētu liecināt par triptofāna trūkumu?

• Depresija
• Trauksme
• Uzbudināmība
• Impulsivitāte
• Nespēja koncentrēties
• Svara pieaugums vai neizskaidrojams svara zudums
• Lēna bērnu izaugsme
• Pārēšanās un / vai "alkas pēc ogļhidrātiem"
• Slikts miegs / bezmiegs

Kādi faktori var veicināt triptofāna deficītu?

Vitamīns B 6 ir nepieciešams, lai triptofānu pārvērstu niacīnā un serotonīnā. Tāpēc B 6 vitamīna deficīts uzturā var izraisīt serotonīna līmeņa pazemināšanos un / vai traucējumus triptofāna pārveidošanā par niacīnu.

Turklāt, dažas diētas un vides faktori samazināt triptofāna pārveidošanos par serotonīnu, ieskaitot: smēķēšanu, pārmērīgu cukura, alkohola, olbaltumvielu, hipoglikēmijas un diabēta lietošanu.

Triptofāna pārpalikuma simptomi

Augsts triptofāna saturs uzturā, kā jūs zināt, neizraisa tā pārmērību organismā. Turklāt triptofāns tiek nozīmēts terapeitiskiem nolūkiem kā zāles vai uztura bagātinātājs devās, kas pārsniedz piecus gramus dienā, un tas neizraisa nekādas blakusparādības.

Tomēr 1989. gadā tika atklāts, ka triptofānu saturošu uztura bagātinātāju lietošana (vairāk nekā tūkstoš cilvēku) izraisīja nopietnas slimības attīstību - eozinofilijas-mialģijas sindroms (EMS, ICD-10 - M35.8), kam raksturīga stipras muskuļu un locītavu sāpes, drudzis, nespēks, roku un kāju pietūkums un elpas trūkums... Turklāt vairāk nekā 30 nāves gadījumi bija saistīti ar eozinofīlijas-mialģijas sindromu, ko izraisīja triptofāna piedevu lietošana.

Daudzi eksperti uzskata, ka eozinofilijas-mialģijas sindromu izraisīja piesārņotājs, kas atrasts tā paša ražotāja triptofāna partijā un ietekmēja tikai nelielu skaitu uzņēmīgu cilvēku. Tomēr ASV Pārtikas un zāļu pārvalde joprojām ir pārliecināta, ka lielas triptofāna devas ir ļoti nedrošas. Kopš 1989. gada triptofāns kādu laiku nav bijis pieejams kā uztura bagātinātājs Amerikas Savienotajās Valstīs.

Līdz šim triptofāna pieņemamais augšējais daudzums nav zināms.

Pārtikas sagatavošanas, uzglabāšanas un apstrādes metožu ietekme uz triptofāna saturu pārtikā

Nav pētījumu, kas parādītu, kā pārtikas sagatavošana, uzglabāšana vai apstrāde ietekmē triptofāna līmeni pārtikā.

Triptofāna mijiedarbība ar medikamentiem

Cilvēkiem, kuri lieto antidepresantizināms kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) (ieskaitot fluoksetīns, paroksetīns un sertralīns), pirms lietojat citas piedevas vai medikamentus, kas arī palielina serotonīna daudzumu organismā, jākonsultējas ar ārstu.

Triptofāns un citi pārtikas produkti

Vitamīns B 6, C vitamīns, folskābe un magnijs ir nepieciešami triptofāna metabolismam. Turklāt tirozīns un fenilalanīns ir triptofāna konkurenti.

Daži veselības aprūpes profesionāļi uzskata, ka ar pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, patēriņš terapeitiskā labuma dēļ nepaaugstina līmeni asinīs, tāpēc, lai palielinātu līmeni asinīs, jālieto triptofāna piedevas.

Kādos apstākļos jums jāpievērš īpaša uzmanība triptofānam?

Triptofānam var būt nozīme šādu slimību profilaksē un / vai ārstēšanā:

• Trauksme
• Depresija
• Galvassāpes
• Bezmiegs
• Murgi
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Pirmsmenstruālais sindroms
• senlaicīga demence
• Tureta sindroms