Vai ir vērts gulēt dienas laikā. Vai naps ir labs vecākiem cilvēkiem

Dienas miegs ir neatņemama katra mazuļa dzīves sastāvdaļa, pat stunda atpūtas palīdz smadzenēm atslābināties, atjaunot fizisko spēku un nokārtot emocionālo fonu. Bet tuvāk 5-7 gadu vecumam lielākā daļa bērnu sāk lietot pieaugušāku dzīvesveidu, naktīs gulēt un dienas laikā nomodā. Daudzi pieaugušie uzskata, ka pēcpusdienas miegs ir diezgan kaitīgs, jo tas var izraisīt ķermeņa pulksteņa darbības traucējumus. Neskatoties uz to, eksperti apgalvo, ka šāds viedoklis ir pilnīgi aplams, jo īslaicīgas snaudas palīdz ķermenim atjaunoties un darba laikā ir laiks darīt vairāk. Kādas ir atpūtas un dienas priekšrocības un kaitējums dienas laikā, un kad ir labākais laiks gulēt?

Vai pieaugušajiem ir iespējams gulēt dienas laikā, un vai tas ir labs ķermenim? Visi vadošie zinātnieki pozitīvi atbild uz šo jautājumu. Statistika rāda, ka cilvēki, kuri praktizē pusdienas miegu, mēdz būt veselīgāki un bieži dzīvo ļoti vecs.

Miega vērtība dienas laikā ir arī šāda ietekme uz ķermeni:

Pusdienlaika miegs būs efektīvāks, ja atļausities vismaz 3 reizes nedēļā. Šāda atpūta palielinās endorfīnu ražošanu, labi ietekmēs vielmaiņas sistēmu darbu un traucēs kortizola ražošanu.

Ārsti brīdina, ka dienas miega ieguvums būs tikai tad, ja gulētājs ievēros noteiktus ieteikumus. Jāatceras, ka dienas atpūtai jābūt īslaicīgai un tai jānotiek noteiktā laikā.

"Es nevaru gulēt dienas laikā un gulēt tikai pēc pusnakts" - šodien par šādu pārkāpumu sūdzas daudzi dažāda vecuma vīrieši un sievietes. Ārsti apliecina, ka, ja dienas laikā nevarat aizmigt, jums jāatsakās no šādas atpūtas, jo nervu sistēmai tas nav vajadzīgs.

Kontrindikācijas

Pārsteidzoši, bet dažos gadījumos gulēšana dienas laikā var dot ne tikai labumu, bet arī kaitējumu, tāpēc dažreiz ir daudz prātīgāk atteikties no šādas atpūtas. Kam nevajadzētu gulēt dienas laikā un kāpēc?

• gulēšana dienas laikā ir kaitīga cilvēkiem, kuri periodiski cieš no bezmiega. Šajā gadījumā pastāv iespēja, ka persona nemaz neaizmigs;
• ja naktīs jums bieži ir murgs (tas norāda uz psiholoģiskām problēmām);
• šāda atpūta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no bioritma pilieniem;
• dienas miegs nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas.

Ja cilvēks necieš no slimībām un traucējumiem, jūs varat droši gulēt dienas laikā, jo šādai atpūtai būs tikai labums.

Zinātnieki jau sen atbildēja uz jautājumu, vai ir labi gulēt dienas laikā.

Bet, lai šādai atpūtai būtu tikai pozitīva ietekme uz cilvēka veselību, ir jāievēro šādi ieteikumi:

Pēc dienas miega daudziem ir grūti uzmundrināt, cilvēks var ciest ne tikai no "letarģijas", bet arī no muskuļu noguruma. Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir veikt kādu vienkāršu vingrinājumu.

Daudzi pētījumi jau sen ir apstiprinājuši, kā dienas miegs ietekmē cilvēku, kādas priekšrocības vai kaitējumu tas nodara ķermenim. Eksperti (un populārāko sapņu grāmatu veidotāji) apliecina, ka īslaicīga atpūta darba dienas laikā garantē, ka tas nekaitēs jūsu veselībai, un tajā pašā laikā palīdzēs jums palikt aktīvam un enerģiskam līdz vakaram.

Sveicināti, draugi!

Ir daudz dažādu perspektīvu par to, vai ir labi gulēt dienas laikā. Daži apgalvo, ka pēcpusdienas miegs var palīdzēt jums atgūties, nomierināties, sazināties ar emocijām un pat palielināt darba efektivitāti. Citi ir pārliecināti, ka dienas miegs traucē bioloģiskos ritmus un sabojā darba noskaņojumu. Kam taisnība?

Atbilde ir vienkārša - abiem ir taisnība. Jā, naps noteikti ir izdevīgs, bet ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Izdomāsim visus sarežģījumus, un līdz šodienas raksta beigām jūs noteikti pats izlemsit, vai jums vajadzētu gulēt dienas laikā, vai labāk atteikties. Ej!

Kādas ir naps priekšrocības?

Lai sāktu, jums ir nepieciešams kliedēt dziļi iesakņojušos sabiedrībā mītu, ka dienas miegs ir klaipu pazīme. Gluži pretēji, tas ir ārkārtīgi noderīgs, un tas ir zinātnisks fakts. Daudzas veiksmīgas vēsturiskas personas mīlēja gulēt dienas laikā. Kā piemēru atgādināsim leģendāro Vinstonu Čērčilu.

Pēcpusdienas miegs nav svešs mūsu slavenajiem laikabiedriem. Kā piemēru var minēt vietējo tirgotāju Romānu Masļeņņikovu. Pēc viņa teiktā, viņš uzņēmējdarbības ceļu izvēlējās daudzos veidos. pateicoties iespējai gulēt pēcpusdienā, bezmaksas grafiks veicināja. Starp citu, par to ir viņa grāmata "Visa patiesība par dienas sapņiem". Mēs iesakām izlasīt.

Kalifornijas universitātes zinātnieki ir pierādījuši dienas relaksācijas priekšrocības. Tas tika balstīts uz simtiem respondentu aptauju, kuri regulāri guļ dienas laikā. 20 minūšu laikā - tas ir visizdevīgākais laiks miegam. Katrs no viņiem aizpildīja anketu, kuras datus laboratorija iesniedza apstrādei.

Ārzemēs šo parādību sauc par "varas napping". Krievi, paklausot mīlestībai pret kino klasiku, to sauc par "Štirlica sapni". Pēdējais, kā jūs zināt, deva sev iestatījumu un pamodās ar "iekšējo modinātāju".

Tagad par jautājumu par dienas miega priekšrocībām. Vai tas ir tik labi, kā saka zinātnieki? Atbilde noteikti ir jā. Vispirms, uzmanības koncentrācija palielinās par 30-50%. Otrkārt, palielinās efektivitāte. Turklāt noteikti tiek uzlabots garastāvoklis un vispārējā labsajūta. Snausties sniedz enerģijas uzplūdu un samazina uzbudināmību.

Saskaņā ar medicīnisko pētījumu, naps ir sarežģīts ieguvums visam ķermenim. Tas palielina nervu sistēmas vadītspēju (par 15-20%), kā arī saasina refleksus. Regulāri praktizējot, tiek samazināts sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risks.

Vai ir labi gulēt dienas laikā kādam, kurš naktī ir nomodā, piemēram, strādā? Protams, bet nemaz nav vajadzīgs. Tomēr, ja nakts miegs ir īss ārēju iemeslu dēļ, tas neizbēgami atstāj nospiedumu dienas aktivitātēs. Aktivitāte samazinās un nogurums palielinās. Tāpēc gulēšana dienas laikā ir ne tikai noderīga, bet pat nepieciešama.

Kāds dienas laiks ir piemērots gulēšanai?

Tātad, mēs noskaidrojām dienas miega priekšrocības. Tagad rodas diezgan pamatots jautājums: cik daudz miega jums vajag? Aprēķinam svarīgs ir cikliskais koeficients. Katrs cikls ilgst 1,5 stundas un sastāv no 4 fāzēm. 2 fāzes ir ātras (pārējās 2 ir loģiski lēnas).

REM miega fāze ir tikai 20 minūtes. Šajā laikā to ir viegli pamodināt. Ja gulētājam izdevās iekļūt lēna viļņa fāzē, pamošanās kļūs sarežģīta. Šo stāvokli līdz vakaram pavadīs letarģija, slikts garastāvoklis un labsajūta.

Tātad, ja jūs saņemat nepanesamu miegainību, jums vajadzētu atļaut sev īsu atpūtu 15-20 minūtes, ne vairāk. Tas ir ideāli.

Pilns cikls ir 1,5 stundas. Pēc tā tiek garantēta lieliska veselība un vitalitāte.

Ja gulējat vairāk laika, cikls nebeigsies. Pamostoties pēc šādas atpūtas, ilgstoša letarģijas sajūta un slikta pašsajūta.

Dienas miega ietekme uz cilvēka ķermeni

Dienas gulēšana ir lielisks veids, kā atjaunot sparu un enerģiju. Tomēr neatkarīgi no tā, cik noderīga ir šāda atpūta, nav vērts ļaunprātīgi izmantot. Ja jūs ievērojat iepriekš aprakstīto likumu - gulēt ne vairāk kā 20 minūtes, tad nakts miega kvalitāte necietīs.

Atpūta dienas laikā var glābt jūs no "izdegšanas". Šis īpašais termins ir pieņemts kā mūsdienu dzīves pārmērīgā dinamisma definīcija. Cilvēki pastāvīgi kaut kur skrien, steidzas, ir nervu spriedzes stāvoklītāpēc stresa stāvoklī. Tomēr ir vērts apstāties, dot sev atpūtu, un iznīcinošā ietekme uz ķermeni apstāsies. Tas palīdzēs jums atpūsties, atbrīvoties no negatīvisma un atgūties, kas ir ļoti noderīgi, ņemot vērā mūsdienu dzīves augsto ritmu.

Regulāra gulēšana dienas laikā saasinās dzirdi, redzi un smaržu. Radošums noteikti palielināsies. Kāpēc? Tas ir vienkārši. Kvalitatīva atpūta palīdz smadzenēm atslābinātiesdzemdējot jaunas idejas.

Dienas miegs (vismaz trīs reizes nedēļā) ir ārkārtīgi izdevīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Slimības risks ir samazināts par 40%. Šāda atpūta ir lielisks līdzeklis sirdslēkmes novēršanai un apkarošanai.

Nevar nepamanīt arī naps priekšrocības darba produktivitātes paaugstināšanai. Pēc ekspertu domām, dienas otrā puse ir visgrūtākais laiks, kad produktivitāte samazinās. Īsa atpūta palīdzēs atjaunot veiktspēju.

Dienas gulēšana ir laba, bet ne visiem

Dažām cilvēku kategorijām snaudieni var nebūt noderīgi. Pirmais kontrindikāciju cēlonis ir vecums. Gadu gaitā (pēc 40) bieži parādās problēmas ar asinsspiedienu un sirdi. Pēkšņa pamošanās noved pie spiediena lēciena, kas nozīmē, ka gulēšana dienas laikā nebūs noderīga, bet otrādi.

Turklāt var attīstīties arī citi patoloģiski apstākļi, kuru ārējā pazīme ir pastāvīga miegainība. Protams, cēlonis jāmeklē ar ārstu palīdzību. Varbūt tā ir endokrīnās sistēmas problēma. Tādēļ jums jābūt uzmanīgam pret sevi un neriskēt.

Tie kas cieš no bezmiega, dienas laikā labāk negulēt. Pretējā gadījumā nakts nomods ir garantēts!

Nākamā kontrindikācija ir depresija. Pat īss naps “ārpus laika” var pasliktināt stāvokli.

Lai izvairītos no bioritma traucējumiem, dienas miegam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 1,5 stundas.

Respondenti bieži ziņo par sliktu un nespēku pēc gulēšanas. Tomēr tas parasti ir saistīts ar nepareizu "siesta" laiku un ilgumu.

Kurā diennakts laikā jums vajadzētu gulēt un cik daudz?

Dienas laikā garākas par 20 minūtēm nav ieteicamas. Optimālais intervāls ir 13.00-15.00 (pieaugušajiem). Lai atjaunotu vitalitāti, varbūt pietiks ar 20 minūtēm, un dažreiz mazāk. Vismaz ar Čērčilu pilnīgi pietika. Viņš atpūtās tieši savā iecienītajā krēslā. Tieši šo izcilo politiķi kā piemēru bieži min pusdienlaika "siesta" fani.

Somnologi (miega speciālisti) neuzskata par obligātu pieaugušajiem gulēt dienas laikā. Tajā pašā laikā viņi to atzīst par noderīgu imunitātes stiprināšana un produktivitātes paaugstināšana. Pastāvīgi tiek atzīmēts arī garastāvokļa uzlabošanās un stresa apstākļu ietekmes samazināšanās.

Zinātnieki apgalvo, ka gulēt dienas laikā ir izdevīgi. Tomēr tā ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Pat pusstundas atpūta var būt kaitīga. Cilvēks riskē nonākt dziļā fāzē un ar strauju pamošanos, lai pasliktinātos.

Eksperti atzīmē, ka miegainība ir izplatīts nosacījums lielākajai daļai mūsdienu iedzīvotāju.

Tam var būt daudz iemeslu:

- nakts miega trūkums vai slikta kvalitāte;

- hronisks stress;

- maiņu darba grafiks utt.

Visi iepriekš minētie faktori skaidri ietekmē labsajūtu. Tāpēc 20 minūšu miegs var mazināt kaitējumu, kā arī izvairīties no pastiprinošām problēmām un pat nervu sabrukumiem.

Vai jūs varat iemācīties pamosties 20 minūtēs? Jā, tam ir dažas noderīgas vadlīnijas. Piemēram, pirms gulētiešanas izdzert tasi kafijas vai stipru tēju. Dzēriena iedarbība sāksies apmēram pēc 20 minūtēm, un ķermenis pamodīsies. Varat arī iestatīt modinātāju. Tomēr tā signāls vienmēr ir saistīts ar rīta stresu, un tas ir jāatceras. Tāpēc ieteicams apgūt īpašās pašmodināšanas tehnikas.

Atcerieties: ja nekas nav miegainības motivēts, nepieciešams konsultēties ar speciālistu somnologu.

Dienā gulēt bija patiešām noderīgi, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:

• ja iepriekšējās nakts miegs bija objektīvi nepietiekams, ļaujiet sev gulēt 40-60 minūtes. Dažos gadījumos laiku var palielināt līdz 90 minūtēm (1 cikls);
• "siesta" ilgums ar pilnu nakts atpūtu nedrīkst pārsniegt 30 minūtes. Šajā laikā ķermeņa fizioloģiskās sistēmas tiks "restartētas". Ja pēc pusstundas jūs "iekritāt" dziļā fāzē, ātra pamošanās izraisīs sliktu pašsajūtu. Ja atlikusī iepriekšējā nakts nebija pilnīga, miegs dienas laikā var ilgt 2 stundas. Rūpīgi ievērojiet fāžu ilgumu;
• - radīt ērtu vidi atpūtai. Blāva skaņa un gaisma. Alternatīvi izmantojiet ausu aizbāžņus un acu masku. Gulēšana pilnīgā tumsā ir visizdevīgākā melatonīna ražošanai.
• - izvēlieties ērtu vietu gulēšanai. Miega eksperti neiesaka gulēt, jo miegs var kļūt stiprs (refleksīvi). Vislabākā pozīcija ir gulēšana. Ērtas vietas - dīvāns, automašīnas sēdeklis utt. Jums vajadzētu arī atbrīvot ierobežojošos apģērba gabalus;
• - Optimālais laiks gulēšanai pieaugušajiem ir ne vēlāk kā plkst. 15.00. Šajās stundās ķermenim īpaši nepieciešama atpūta. Vēlāka aizmigšana var izraisīt traucētu miegu naktī;
• - jāņem vērā individuālās fizioloģiskās īpašības. Ja ilgi aizmigat, pievienojiet kopējam laikam vēl 15 minūtes. Tikai šādā veidā jūs varat pilnībā izjust, cik noderīgi ir gulēt dienas laikā;
• - tiem, kuriem ir grūti pamostoties, iepriekš jāizdzer tasi stipras tējas vai kafijas;
• - Pēc dienas miega ir ļoti noderīgi veikt īsu iesildīšanos, lai uzlabotu asinsriti;
• - ja miegainība jūs vajā, jūs nevarat uzmundrināt, un atpūtai nav laika, tik un tā nosnaustieties apmēram 10 minūtes.Ārsti ir pierādījuši, ka pat tik īss miegs var uzmundrināt stundu! Padomājiet par studentu gadiem. Protams, viņi lekcijās aizmiga un pēc tam sajuta strauju svaigumu un entuziasmu.

Kopsavilkums

Secinājums ir acīmredzams - dienas laikā gulēt ir labi, bet ne ilgi un pēcpusdienā. Jums nevajadzētu cīnīties ar vēlmi gulēt no visa spēka. Tas ir ne tikai kaitīgi, bet arī neefektīvi, ticiet man.

Mūsu padoms un prasmīgā pieeja ļaus jums justies jautrs arī bez pienācīgas nakts atpūtas. Ja atrodaties pārpildītā vietā, spilgtā gaismā un, ja nav optimālu apstākļu, izmantojiet necaurspīdīgu acu masku. Atvienojieties no apkārt notiekošā. Ļaujiet īsam napam sagādāt veselību un prieku.

Vai naps ir labs vai slikts? Pat bērnudārzā mēs bijām spiesti gulēt. Pēcpusdienā, kad gribējām spēlēt, lēkt, zīmēt, vārdu sakot, blēņoties, mūs uz divām stundām nolika gulēt.

Bet pat tur mums izdevās nepadoties instrukcijām un čukstējām ar saviem gultas biedriem. Un, kad skolotājs izgāja ārā, viņi parasti lēca no vienas gultas uz otru vai meta spilvenus. Tad mums brīvprātīgi tika dots laiks dienas laikā atpūsties, bet mēs atteicāmies.

Kad mēs uzaugām, notika pretējais. Reizēm pēc pusdienām gribas nosnausties stundu, bet neviens nepiešķir laiku klusai stundai skolā, universitātē un vēl jo vairāk darbā.

Un pie tā būtu jāpiestrādā, jo dienas miegs mūsu ķermenim dod daudz labumu.

Daudzās pasaules valstīs darba laikā ir paredzēta īpaša stunda un atpūtas telpa. Šis ieradums radās no tiem laikiem, kad strādniekiem karstās valstīs bija atļauts snaust augstās temperatūras virsotnē. Tādējādi visi uzvarēja lieliski.

Pirmkārt, karstumā vienmērīgi samazinās darbspēja, un, otrkārt, šo cilvēku darba diena bija no rīta, un pēc tam, kad karstums mazinājās, līdz vēlai naktij.

Spānijā daudziem uzņēmumiem un firmām ir īpašs laiks gulēšanai pēcpusdienā. To sauc par siesta... Šī tradīcija tika aizgūta no viņiem un citām valstīm - ASV, Japānas, Ķīnas, Vācijas.

Darbiniekiem paredzēta pat atsevišķa telpaaprēķināts dienas miegam. Tur viņi var atgūt spēkus. Turklāt īpašs kapsulas gulēt... Cilvēks viņos ienirst, norobežojoties no ārpasaules burzmas.

Mūsu valstī pret šādiem jauninājumiem izturētos nicīgi. Krievijas darba devējs nekad neļaus jums gulēt darba laikā.

Ja jums ir nepieciešama nauda, \u200b\u200btad esiet laipns - nopelniet to un darba laikā neatslābinieties. Žēl, jo dienas miegs nes daudz labumu gan cilvēkam, gan visām viņa aktivitātēm.

Ārsti pat iesaka, ja iespējams, dienas laikā noteikti pasnaust.... Galu galā cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka no pusnakts līdz 7 no rīta, kā arī no viena līdz trim pēcpusdienā tā darbība ievērojami samazinās.

Šajā laikā ķermeņa temperatūra pazeminās, ir jūtama zināma letarģija, nogurums, nevēlēšanās strādāt gan fiziski, gan garīgi. Darba ieguvumi būs daudz mazāki.

Dienas gulēšana ļoti labi ietekmē ķermeņa darbību. Tas atjauno fizisko spēku, papildina enerģijas rezerves ķermenī, mazina stresu un nogurumu.

Arī nakts miegs ir apveltīts ar šīm īpašībām, taču normālam nakts miegam jums ir nepieciešamas vismaz 6 stundas, ideālā gadījumā - 8 stundas pilnībā palīdz ķermenim atjaunot spēku un satikt jauno dienu ar enerģiju un enerģiju. Tad kad dienas miegs ir pietiekams un apmēram stundas, lai sajustu jaunu enerģijas uzplūdu.

Cilvēkiem, kuri fiziski strādā smagi vai risina vissarežģītākos uzdevumus, tērējot lielu garīgās enerģijas daudzumu, ieteicams veikt ikdienas miega pauzes.

Tas palīdzēs jums turpināt strādāt ar produktīvākiem rezultātiem. Ieguvumu attiecība no viņu darba būs daudz augstāks.

Dienas gulēšana ir ļoti ieteicama arī tiem, kas strādā vakarā vai naktī. Naktīs viņi tērē daudz enerģijas, jo ķermenim šajā laikā ir jāguļ, bet šeit ir jāstrādā, tāpēc dienas miegs palīdzēs atjaunot iztērēto enerģiju.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pat 20 minūšu miegs dienas laikā var palīdzēt mazināt nogurumu un spriedzi. Pusotra stunda tiek uzskatīta par vispieņemamāko dienas miegam.

Dienas laikā nevar gulēt ilgāk par divām stundām. Galu galā efekts tad būs tieši pretējs. Tu būsi kā vārīts, tev sāpēs galva, agresija.

Snaudas priekšrocības ar to nebeidzas. Viņš arī palielina cilvēka uzmanību un viņa darba produktivitāti. Tas jūs arī uzmundrina. Tāpēc, ja mums nav iespējas, piemēram, Spānijas vai Japānas iedzīvotājiem, gulēt pēcpusdienā, tad mums vienkārši jāpiešķir vismaz pusstunda atpūtai.

Jums nav jāguļ, jūs varat gulēt vai sēdēt ar aizvērtām acīm. Galvenais ir padarīt sevi ērti un domāt tikai par patīkamām lietām.

Jūs redzēsiet, ka pēc tik atslābinoša piecu minūšu darba tas kļūs vieglāk, un jūs varat viegli gaidīt līdz darba dienas beigām, nepārslogojot sevi.

Dažādi klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka dienas miegs var stiprināt savu sirds un asinsvadu sistēmu... Cilvēki, kuriem dienas laikā ir laiks gulēt, retāk cieš no šīm slimībām.

Šeit ir vēl viens arguments gulēšanai dienas laikā - tā ir praktiskums. Ņemot tikai stundu laika, jūs varat papildināt savus spēkus līdzīgi kā astoņu stundu nakts miegs.

Dienas miega kaitējums

Papildus cilvēka ķermeņa ieguvumiem dienas miegs var arī nodarīt kaitējumu. Pirmkārt, jums jāatceras pareiza dienas miega noteikums - neiet gulēt pēc pulksten 16:00.

Galu galā pēc tam jums sāpēs galva, jūtaties noguris, apātija un kairinājums, nevēlēšanās strādāt.

Cilvēkiem, kuriem bieži rodas bezmiegs, dienas laikā nevajadzētu gulēt. Viņi ne vienmēr var aizmigt naktī, un dienas miegs vēl vairāk traucēs režīmu.

Turklāt dienas miegs sagrauj cilvēka ķermeņa bioritmus. Tādējādi var tikt traucēts visu orgānu darbs.

Cilvēkiem, kuri sūdzas par asinsspiediena paaugstināšanos, dienas laikā nav ieteicams iet gulēt. Šis miegs paaugstina asinsspiedienu un zināmā mērā liek justies mazāk labsajūtai.

Arī dienas miegs ir kontrindicēts diabēta slimniekiem... Galu galā dienas miegs veicina diabēta attīstību.

Tomēr, ja jums nav kontrindikāciju, tad noteikti gulējiet dienas laikā. Pēc tam jūsu garastāvoklis uzlabosies un efektivitāte palielināsies.

Daudzi cilvēki domā, vai naps viņiem ir labs. Zinātnieki ir pierādījuši, ka snauduļošana pēc pusdienām uzlabo psiholoģisko un fizisko sniegumu. Dažādu valstu speciālisti veica visdažādākos testus un eksperimentus, kuru laikā viņiem izdevās laikus noskaidrot, cik daudz dienas laikā jums ir nepieciešams gulēt, kad organizēt siestu un kādus uzlabojumus tas nesīs.

Apskatīsim tuvāk, ko tieši dienas miegs mums dod: ieguvums vai kaitējums. Mēs arī iemācīsimies pareizi izveidot atpūtas grafiku dažādās situācijās, lai maksimāli palielinātu spēkus.

Gulēt vai negulēt?

Daudzi cilvēki domā, ka gulēšana dienas laikā ir kaitīga. Tomēr tā uzskata tie cilvēki, kuri vienkārši nezina, kā pareizi organizēt savu atvaļinājumu. Faktiski vesels cilvēks var mierīgi gulēt dienas laikā, ja viņš izjūt neatliekamu vajadzību pēc tā. Pēcpusdienas miegs nevar izjaukt bioritmus, ja tas ir pareizi plānots, kā arī tas nevar nelabvēlīgi ietekmēt nakts atpūtu.

Tomēr jūs varat pretoties, ņemot vērā, ka ir noteikti noteikumi, kas jāievēro, ja dienas miega priekšrocības jums ir svarīgas. Ir vērts regulāri atpūsties, tāpēc jūsu ķermenis iemācīsies ātri "izslēgties" pat trokšņainā vidē un spožā saules gaismā.

Pamazām jāpierod pie īstermiņa siesta, iespējams, tas prasīs vairāk nekā vienu nedēļu.

Mēs pienācīgi atpūšamies

Pēcpusdienas miegs jums būs visizdevīgākais, ja to pareizi organizēsiet. Vispirms uzziniet, cik daudz jums ir nepieciešams gulēt.

Tiek uzskatīts, ka optimālais gulēšanas laiks būs 20-30 minūtes. Šajā laika posmā cilvēks slikti guļ, viņam nav laika ienirt lēna miega fāzē un zaudēt saikni ar realitāti. Tomēr viņa spēki tiek atjaunoti ļoti efektīvi.

Pēc siesta jebkurš bizness šķitīs vienkāršs un īstenojams, noguruma un letarģijas sajūta pilnībā izzudīs. Lai gūtu maksimālu labumu, mēs organizējam dienas miegu saskaņā ar šādiem noteikumiem:

Atpūtas priekšrocības

Daži cilvēki šaubās, vai dienā ir iespējams gulēt, un velti. Dienas miegs ir noderīgs, ja ievērojat visus tā organizēšanas noteikumus.

Pētījumi, kas veikti dažādās valstīs ar brīvprātīgajiem, ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pēc pusdienām guļ vairākas dienas pēc kārtas, jūtas daudz uzmundrināti, uzlabojas garastāvoklis un palielinās darba spējas.

Dienas miegs ir noderīgs arī šādu iemeslu dēļ:

• atpūtas laikā spriedze tiek atbrīvota no muskuļiem un nervu sistēmas;
• cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 20-30 minūtes, ir daudz lielāka uzmanības koncentrācija;
• atpūta ir laba atmiņai un uztverei, šie rādītāji manāmi palielinās pusdienu siesta cienītāju vidū;
• sirds un asinsvadu slimību risks tiek samazināts par 37-40%;
• ja jūs gulējat pusdienu laikā, miegainība pēcpusdienā tiek novērsta;
• pieaug vēlme iesaistīties fiziskā darbā;
• palielinās radošums;
• cilvēki sapņu kontekstā var redzēt atbildes uz sarežģītiem jautājumiem, jo \u200b\u200bsmadzenes aktīvi strādā atpūtas laikā, noslēpumainu attēlu risinājumu var redzēt sapņu grāmatā;
• atpūtas trūkums tiek kompensēts, ja jums neizdevās kārtīgi izgulēties.

Dienas atpūtas kaitējums

Jautājums, kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā, ir aktuāls tikai ierobežotam cilvēku lokam. Pilnīgi veselīgā cilvēkā ieradums atpūsties pēc pusdienām neradīs negatīvas sekas. Bet, ja netiek ievēroti gulēšanas organizēšanas noteikumi vai ir noteiktas slimības, vislabāk ir atpūsties tikai vienu reizi dienā - naktī.

Apsveriet, kādos gadījumos ir kaitīgi gulēt pēcpusdienā:

Gulēt darba vietā

Tagad pasaulē nav daudz uzņēmumu, kas būtu gatavi ļaut pusdienot saviem darbiniekiem. Tomēr visprogresīvākie starptautiskie giganti, piemēram, Google, Apple un citi, joprojām ir pārliecināti, ka īsa dienas atpūta ievērojami palielina darbinieku produktivitāti un vēlmi strādāt.

Visuzticīgākā siestai darba vietā ir Ķīna, to šeit uzskata par normālu, pat ja kāda persona svarīgas tikšanās laikā aizmiga. Tas norāda, ka darbinieks ir ļoti strādīgs, velta daudz laika savam darbam un ļoti nogurst.

Krievijā dienas miega prakse darba vietās nav īpaši izplatīta. Tomēr jau tagad ir lieli uzņēmumi, kas saviem darbiniekiem ir aprīkojuši īpašas atpūtas telpas. Tāpat darbinieki guļ savās automašīnās autostāvvietā, bet drosmīgākais - īpašās miega kapsulās, kuras var izmantot pat birojā.

Apkoposim

Pareiza dienas miega organizēšana ir atslēga tās milzīgajiem ieguvumiem organismam. Ja jums nav veselības problēmu un ir iespēja praktizēt īsu dienas atpūtu, nekādā gadījumā nepalaidiet to garām.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka, veicot 20-30 minūšu miegu dienas laikā, cilvēks netraucēs nakts miegu, bet, gluži pretēji, uzlabos to. Pret savu atvaļinājumu izturieties atbildīgi un mēģiniet to pabeigt.

Un viņa vispārējā veselība. Šo faktoru ietekmē samazinās efektivitāte, parādās apātija, var rasties dažādas sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimības.

Lai atbrīvotos no radušās spriedzes, cilvēkam nepieciešama atpūta. Ar lielu garīgo un fizisko piepūli nakts miegs var nebūt pietiekams, lai atjaunotu spēku. Šajā gadījumā būtiska ir gulēšana. Tas spēj pēc iespējas efektīvāk mazināt nogurumu, atjaunot vitalitāti, uzlabot koncentrāciju un smadzeņu darbību. Bet tas viss ir iespējams tikai tad, ja ir izpildīti noteikti nosacījumi.

Cīņā par ķermeņa veselību dienas miegam ir milzīga loma. Dabiskā veidā viņš spēj novērst daudzas ārējās vides negatīvās sekas uz ķermeni.

Kā padarīt naps noderīgu

Lai dienas miegs būtu izdevīgs, ir jāievēro galvenais noteikums - jums nevajadzētu ļaut apziņai ienirt dziļā miega fāzēs. Pretējā gadījumā pamošanās parādīsies kairinājums, letarģija, nogurums un letarģija, kas pastāvēs visu dienu.

Precīzāk, pēcpusdienas miegs, kas ilgst ne vairāk kā 30 minūtes. Šajā laikā cilvēkam nav laika mierīgi gulēt, bet tajā pašā laikā ķermenis saņem pietiekami daudz enerģijas enerģiskai aktivitātei visu dienu.

Ķermenis ātri pierod pie dienas miega. Sākumā, lai negulētu ilgāk, nekā paredzēts, ir vērts ķerties pie modinātāja izmantošanas. Bet pēc dažām dienām "iekšējais" pulkstenis iemācīsies iztikt bez tā.

Kad naps ir slikts

Vēlmi dienas laikā nedaudz pasnaust ne vienmēr var izraisīt ķermeņa nepieciešamība atveseļoties. Dažreiz tas var būt diezgan nopietnas slimības simptoms. Ja tas tā ir, naps var būt kaitīgs.

Gados vecāki cilvēki bieži jūtas kā dienas laikā snauduļojuši. Tas ir saistīts ar pirmsinsulta stāvokli. Fakts ir tāds, ka dienas laikā seklā miegā vecāka gadagājuma cilvēkam ir nestabils asinsspiediens. Krasu izmaiņu gadījumā var rasties smadzeņu asiņošana.

Cilvēkiem, kas cieš no diabēta, dienas miegs var izraisīt hormonu skaita palielināšanos, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs līdz kritiskajam līmenim.

Ir vērts atteikties no miega dienas laikā arī tiem, kas cieš no bezmiega. Atpūta dienas laikā šo situāciju var tikai saasināt, un naktī aizmigt būs vēl grūtāk.

Svarīgs moments ir tas, ka visi iepriekš minētie riski attiecas tikai uz tiem gadījumiem, kad dienas laikā ir nemotivēta vēlme aizmigt. Tas nozīmē, ka gadījumā, ja cilvēkam rodas paaugstināts stress, miega trūkums vai nogurums, jums nevajadzētu uztraukties par dienas miega briesmām.