Kā jūs uzrakstāt "cik" vai "cik"? Kas jāiekļauj pareizās vakariņās.

Patēriņa ekoloģija. Mēs bieži cenšamies izvēlēties sabalansētāku uzturu, bet viena vai otra iemesla dēļ mēs to pārtraucam ievērot

Mēs bieži cenšamies izvēlēties sabalansētāku uzturu, bet viena vai otra iemesla dēļ mēs to pārtraucam ievērot. Tomēr katra ēdienreize dienas laikā - neatkarīgi no tā, vai tās ir brokastis, pusdienas vai vakariņas - ir svarīga, un tai jāievēro noteikti noteikumi. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no aknu darbības traucējumiem, bezmiega, aptaukošanās un citām problēmām.

Mūsu rakstā mēs izskaidrosim pareizos galvenos punktus vakariņas un pastāstiet, kā padarīt to noderīgu veselībai un skaistumam. Mēs jums piedāvāsim arī vairākas iespējas izvēlēties šādas vakariņas, kuras jūs varat ņemt vērā.

Vakariņu plusi un mīnusi

Vakariņas ir pēdējā maltīte dienā, un to mērķis ir nodrošināt, lai mēs neietu gulēt ar tukšu vēderu, bet baudītu labu atpūtu. Bet, protams, vakariņām nevajadzētu būt tik barojošām kā brokastīm vai pusdienām, jo \u200b\u200bnaktīs mēs nevarēsim tērēt enerģiju, un kalorijas tiks pārnestas uz ķermeņa taukiem. Tāpēc ir svarīgi vakariņot īstajā laikā un ar pareizu ēdienu izvēli.

Bagātīgas, pārāk vēlas vakariņas, ieskaitot neveselīgu pārtiku, var izraisīt vairākas problēmas, proti:

• bezmiegs, noguruma un vājuma sajūta no rīta
• maisi un pietūkums zem acīm
• šķidruma aizture organismā
• zarnu aizcietējums
• muskuļu spazmas
• aknu un gremošanas traucējumi, palielināts kuņģa skābums, vēdera uzpūšanās utt.
• aptaukošanās un liekais svars.

Cikos man vajadzētu ieturēt vakariņas?

Tiklīdz mēs ejam gulēt, mūsu ķermenis pāriet atpūtas režīmā, sākot šūnu atjaunošanās procesu. Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu, katra stunda nakts laikā tiek veltīta kāda konkrēta orgāna atjaunošanai mūsu ķermenī:

• No pulksten 23.00 līdz 1.00: žultspūslis
• 1,00 līdz 3,00: aknas
• 3.00 līdz 5.00: plaušas
• No 5.00 līdz 7.00: resnās zarnas
• 7.00 līdz 9.00: kuņģis.

Ja mēs respektējam sava ķermeņa bioloģiskos ritmus un ļaujam tam līdz 23.00 pabeigt gremošanas procesu (ņemot vērā, ka vidēji tas aizņem 2-3 stundas), mēs ievērojami palīdzēsim ķermenim pilnībā atpūsties naktī. Tāpēc vislabāk ir vakariņas pabeigt līdz pulksten 20:00.

Kas jāiekļauj pareizās vakariņās?

Sabalansētās vakariņās jāiekļauj:

• Dārzeņi, vēlams vārīti vai svaigi, ja gremošana to atļauj.
• Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu: olas, zivis, svaigs siers vai jogurts, žāvēti augļi un rieksti, sēnes
• Neliels daudzums graudaugu vai cieti saturošu pārtikas produktu: pilngraudu maize, makaroni, veseli rīsi, kartupeļi, banāni
• Neliels daudzums veselīgu tauku: auksti spiesta augu eļļa, olas dzeltenums, dabīgais jogurts, avokado.

Kas būtu jāizslēdz?

• Miltu un graudaugu pārpilnība
• Cukurs
• Saldie augļi, kas liek jums pārvarēt lieko svaru
• Citrusaugļi: apelsīni, mandarīni
• Augļi ar augstu ūdens saturu: arbūzs, melone - tie aizkavē gremošanu
• Piesātinātie tauki: margarīns, cepta gaļa, sarkanā gaļa utt. Šie ēdieni rada aknu un žultspūšļa stresu.
• Liels sāls daudzums - tas izraisa šķidruma aizturi.
• Stimulatori un enerģijas dzērieni: kafija, tēja, kokakola utt.

Aptuvens veselīgu vakariņu plāns

• Dārzeņu krējuma zupa, nedaudz auzu pārslu, vārīta ola
• Sautēti dārzeņi ar sēnēm, pilngraudu maizes grauzdiņš
• Dabīgs jogurts ar pusi banāna un nedaudz riekstu
• Dārzeņu un plānā nūdeļu zupa un zivis uz restēm
• Dārzeņu kokteilis vai gazpacho un kastrolis
• Krēmveida dārzeņu zupa un cepti bumbieri
• Dārzeņi, daži kartupeļi un cepta vistas gaļa
• Zaļie salāti ar svaigu sieru un sēklām
• Kukurūzas tortilla ar guakamolu
• Salāti no pupiņām, svaigiem burkāniem un nedaudz mājās gatavotas majonēzes.

Un visbeidzot ..

Ja kādā no dienām vakariņojat ļoti agri vai pēc tam gatavojaties vingrot, palieliniet miltu un graudaugu daudzumu, piemēram, atļaujiet sev pilngraudu picu ar dārzeņiem un sēnēm vai sviestmaizi ar salātiem, tomātu un sieru.

Nedēļas nogalē jūs varat arī izdarīt nelielu izņēmumu, nākamajā dienā jums kļūs skaidrs, cik pareizas bija jūsu vakariņas, un jūs varat veikt nepieciešamās korekcijas.

Atbilde ir Jeseņija Pavlotski, valodniece-morfoloģe, eksperte Novosibirskas Valsts pedagoģiskās universitātes Filoloģijas, masu komunikācijas un psiholoģijas institūtā.

Pareiza, nepareiza, pieņemama, ieteicama, pieņemta, nepieņemta- valodai ir daudz statusu tam, ko mēs sakām. Tas, kas ir pareizi, var netikt pieņemts, un tas, kas ir pieņemts, var nebūt norma. Tas padara vienu, sausu atbildi negodīgu. Sakot "tā ir norma un jēga", mēs noteikti klusēsim.

Piemēram: Cikos aptieka ir atvērta? Cik ir pulkstenis? Šie jautājumi pastāvīgi pavada mūsu saziņu, un reti sastopamais valodas normu sargs sāp ausī, un patiesībā tie ir ārpus stingrās normas.

Ja tiešajā saziņā jūsu jautājums ir līdz kādam laikam diez vai pamanīsit, jebkurš teksta redaktors nekavējoties pasvītros kļūdu ar sarkanu līniju. Fakts ir tāds, ka pronominālajam apstākļa vārdam lietu sistēmā vienkārši nav formas cik daudz:

Nominatīvs cik daudz
Ģenitīvs daudzi
Datīvs mazs
Apsūdzošs cik, cik
Instrumentāls mazs
Priekšnosacījums daudzi

Izrādās, ka pareizais variants cik daudz ... Un nē pirms cik daudzar uzsvaru uz pēdējo zilbi, kā mēs esam pieraduši, un līdz dažiem... Tomēr ne cilvēki, kuri kaut kāda iemesla dēļ sevi dēvē par gramatikas nacistiem, ne parastie mirstīgie neizmanto šo formu. Pirms mums ir gadījums, kad norma nav vienāda ar to, kā ir ierasts runāt. Zinātnieki to sauc par fenomenu usus - izveidota valodas prakse. Šīs parādības īpatnība ir tāda, ka pat cilvēkiem, kuri zina par normu, šķiet, kauns runāt pareizi - cik daudz- un mēģiniet atrast citu formulējumu. Tāda pati situācija vērojama arī vārda lietošanā aiziet... Mēs zinām, kas ir pareizi, bet mēs to tomēr sakām braukt.

Alternatīva norma kurā laikā,kas varētu glābt šo dienu, arī nav īpaši populāri dzimtā valodā runājošo vidū. Cikos tiek atvērta aptieka? - neskatoties uz to, ka dizains ir stingra norma, mūsdienu krievvalodīgais apzināti vai neapzināti to definē kā novecojušu. Valoda pati noraida šo normu, kas var izskaidrot gan normas izmantošanas ierobežojumu, gan tās izvairīšanos.

Labi, ka, kamēr ir kur skriet, - būvniecība kurā laikā palīdz ārā. Cikos aptieka tiek atvērta / slēgta, ir ērts un normatīvs jautājums. Cita lieta, ka jēgas nokrāsas konstrukcijā " līdz kādam laikam " izrādās pieprasītāki, katru reizi mudinot mūs pieļaut kļūdu. Drīzāk mēs domājam, vai mēs nokļūsim aptiekā un līdz kādam laikam tas ir darbojas... Brīdis, kad tas noslēdzas, kā tāds mūs neinteresē - izņemot noteiktu situāciju, kad ir svarīgi kaut ko aizvērt vai izbeigt.

Pareizi - kurā laikā un kurā laikā / līdz kādam laikam.

Jau aprakstītā iemesla dēļ grūtības rada arī pašreizējā laika jautājums. Jautā pareizi "cik ir pulkstens?"... Kādreiz sarunvalodas variants "Cik ir pulkstenis?"lieto daudz biežāk, bet kļūdaini tomēr uzskata par sarunvalodu. Bet laiks iet, un šodien mēs jau varam teikt, ka jautājumi kas čaar un cik ir pulkstenis ir vienādas iespējas. Vienīgā problēma ir tā, ka vārdnīcu izveide ir darbietilpīga un laikietilpīga. Ak, šis process nav sekojis līdzi valodas dinamikai. Rezultātā rodas maldi: tas nav vārdnīcā, kas nozīmē, ka tas ir nepareizi.

Vienīgais variants, ko valoda noraidījusi starp visām iespējamām iespējām šajā jautājumā, ir konstrukcija cikos... Pat sarunvalodas stilā šī iespēja ir nepieņemama, un tās iemesls nav noteikumu veidošana, bet gan pašas valodas likumi. Sistēma neļaus šādai kombinācijai pāriet pati no sevis.

Norm: cikos, cikos, cikos, cikosun līdz dažiem.

Cik vai cik

Kā tas ir pareizi uzrakstīts?

Saskaņā ar krievu valodas noteikumiem vārds "cik daudz" ir uzrakstīts nepareizi ne pirmajā, ne otrajā gadījumā, pareizāk ir teikt - cik daudz .

Vārdu pareizrakstības noteikums

Abi iesniegtie varianti ir kļūdaini attiecībā uz normatīvo rakstisko runu, jo krievu valodā nav vārda “ cik daudz».

Tāpēc, lai jautātu, kurā laikā jums jāierodas, labāk teikt: cikos vai pa kuru laiku.

Kas attiecas uz priekšvārdu lietojumu “ uz"vai" uz”, Tad šeit ir jāatgādina augšupejošās sonoritātes likums, kas tiek ievērots gan mūsdienu krievu valodā, gan tās sencī - vecajā krievu valodā. Saskaņā ar šo likumu krievu izrunā nav raksturīgi izrunāt vairākus līdzskaņus pēc kārtas. Pamatojoties uz to, labāk izmantot priekšvārdu “ uz», It īpaši, ja pirmajam līdzskaņam seko viena vai divas līdzskaņu skaņas. Lai gan pareizrakstībā ir pieļaujami abi prievārda lietošanas varianti.

Piemēri

Vai Tu zini..

Kurš variants ir pareizs?
(saskaņā ar pagājušās nedēļas statistiku tikai 60% atbildēja pareizi)

Labdien, dārgais student! Šodien es gribētu pievērst uzmanību tik nozīmīgam aspektam kā frāzes "līdz cik" vai "līdz cik". Fakts ir tāds, ka, mācot studentus, mēs atkal saskārāmies ar diezgan sarežģītu tēmu ne tikai ārzemniekiem, bet arī pašiem krievvalodīgajiem, kā pareizi lietot šo frāzi, jo gandrīz katru dienu mēs uzzinām konkrēta veikala, kafejnīcas darba laiku un mēs pat varam cilvēkam pajautāt, kad viņš pabeidz savu darba dienu, un izrādās, ka nemaz nav tik viegli uzzināt, piemēram, informāciju par to, cik ilgi stunda ilgs. Lieta ir tāda, ka forma "līdz cik daudz" faktiski krievu valodā nepastāv, tā ir izplatīta sarunvalodā, bet patiesībā frāze ir nepareiza, tikai daži cilvēki pievērš tai uzmanību. Ko īsti teikt un ko darīt, lai jūs saprastu pareizi?

Saskaņā ar krievu valodas noteikumiem runā vienmēr ir jāizmanto frāze: "līdz cik?"

Līdz sc PARCik jūs strādājat? Cik stundas jūs strādājat?

Es pat nezinu, es domāju, ka līdz pulksten 16 [Dazhe ne znayu, dumayu, do chetyryokh chasov dnya] Patiesībā es nezinu, es domāju, ka līdz pulksten 16

Ja jums ir šaubas un jums ir grūti atcerēties šo frāzi, vai baidāties, ka jūs varētu nepareizi saprast, jo Ne visi krievvalodīgie zina šo noteikumu, tad jums būs vieglāk atcerēties šādu frāzi: "līdz kuram laikam?"

Cikos ir atvērts šis veikals? Uz kuru stundu šis veikals / veikals strādā? / Cikos tu aizveries?

Veikalu slēdzam pulksten 22.00. Mēs esam atvērti līdz plkst.

Ir arī frāzes "līdz augstam" variācijas, šeit ir tas pats noteikums, stress krīt uz burtu-o:

In / in sc PARcik štatos snieg? Cik štatos tur snieg?

Co / c sc PARno cik jūsu birojs sāk darboties? No kura laika jūsu birojs sāk darbu?

Co / c sc PARcik es varu pie jums piebraukt? Kad man vajadzētu nākt?

Uz sc PARcik cilvēkiem ēdiens ir paredzēts? Cik cilvēku varēja izmēģināt šo maltīti?

Kāpēc ir tāda neskaidrība un kā saprast šīs frāzes pareizību no gramatikas viedokļa? Pievērsīsimies mūsu iecienītajam lieces procesam. "Cik daudz" ir skaitliskais vietniekvārds, kuru var lietot gadījumos, un tas ir ļoti atkarīgs no lietvārda, ar kuru tas tiek lietots.

Krievu valodā ir šādas vietniekvārda "cik daudz" formas:

I. lpp. cik daudz
R. lpp. cik daudz
V. lpp. cik daudz
D. lpp. cik daudz
Utt cik daudz
P. lpp. par cik

Tāpēc frāzi "cik daudz" mēs izmantojam tieši iepriekš aprakstītajā formā.

Stīvena Kinga stāstā "Šis autobuss ir cita pasaule" galvenā varoņa Vilsona māte mācīja dēlam: "Apelsīns ir zelts no rīta, svins vakarā." Amerikas tautas gudrība, kuru daudzi uztura speciālisti varēja parakstīties. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc apelsīnu sula ir tradicionāla kontinentālo brokastu īpašība, taču neviens viesmīlis nekad nepiedāvās šo dzērienu vakariņās? Fakts ir tāds, ka lielākajai daļai augļu patiešām ir savs "grafiks" - laiks, kurā tie piesātina ķermeni, novērš slimības, atliek vecumu un vienlaikus (ak, brīnums!) Nepieņem svaru. Tādējādi "darbības režīms" citrusaugļiem: no pulksten 6:00 līdz 12:00. Paaugstināta skābuma dēļ pāris šķēles var izraisīt grēmas, gremošanas traucējumus un bezmiegu.

FOTO GettyImages

Jaunā Pasaules Veselības organizācijas ziņojumā ir iekļauts konkrēts skaitlis - vismaz 400 grami augļu (vai 3 līdz 5 gabali) dienā. Ideālā gadījumā tiem jābūt sezonāliem, lai nodrošinātu pilnīgu uztura harmoniju. Bet kurā laikā jums ir nepieciešams kompensēt šo būtisko minimumu?

Pirms vai pēc ēšanas

FOTO GettyImages

Vidējais planētas cilvēks pēc ēdienreizēm ēd augļus. Neskatoties uz to, kā New York Times pierādīja ģeniālais antropologs un uztura speciālists Alans Volkers, tas jādara stingri tukšā dūšā! Tas viss attiecas uz gremošanas īpatnībām: augļi netiek sagremoti kuņģī, bet tie ir tikai 15-20 minūtes. Visu vitamīnu un antioksidantu sadalīšanās un absorbcija notiek stingri zarnās. Ja āboli, plūmes, persiki un Co nokļūst jau pilnā vēderā, tad ķīmisko reakciju ietekmē tie sāk rūgt, zaudējot visu vērtīgāko un izraisot diskomforta sajūtu (piemēram, vēdera uzpūšanos). Šajā ķēdē īpaši izceļas ananāsi: tiek uzskatīts, ka tas sadedzina kalorijas, tāpēc restorānu ēdienkartē tas bieži darbojas kā deserts. Patiesībā jums tas jāēd pašā ēdienreizes sākumā - šajā situācijā jūs ievērojami atvieglosiet ēdiena gremošanu pēc tā.

Vēl viena iespēja ir ēst augļus starp ēdienreizēm. Uztura šķiedras dod jums sāta sajūtu, uztur apetīti, kontrolē vielmaiņu un nomāc vēlmi ēst kaut ko vairāk barojošu un mazāk veselīgu. "Augļiem ar mazām sēklām, piemēram, kivi un zemenēm, ir lieliskas sāta īpašības," saka Dr Irisa de Luna, Madrides Quiron pētījumu klīnikas endokrinoloģijas un uztura speciāliste. Turklāt nešķīstošo šķiedrvielu patēriņš palīdz novērst tādas problēmas kā resnās zarnas vēzis. Un ābols un bumbieris (pēc pīlinga) bagātina ķermeni ar šķīstošām šķiedrvielām, kas vajadzības gadījumā palīdz palēnināt gremošanu. "

Tātad formula pēc Alana Volkera: augļus var ēst divas stundas pēc svaigiem dārzeņiem; trīs - pēc ēšanas bez gaļas; četri - pēc vakariņām ar gaļu.

No rīta vai pēc pulksten 19.00

FOTO GettyImages

Sāciet savu dienu ar augļu salātiem \u003d aktivizējiet šūnas. Un tas viss vietējo ogļhidrātu dēļ, kuru pakāpeniska lietošana padara mūs enerģiskus. Tāpēc tos ieteicams ēst vai nu brokastīs, vai maksimāli pēcpusdienas tējā. Bet vakars ir visnepiemērotākais brīdis. Pēcpusdienā fiziskās aktivitātes līmenis samazinās, un fruktoze, kas organismā nedeg, mēdz uzkrāties kā tauki. Turklāt pēc pulksten 19.00 vielmaiņa ievērojami palēninās, kas nozīmē, ka augļu gabaliem nav laika sagremot un vienkārši pūt.

Aizliegtais auglis

FOTO GettyImages

Ak, pat daudz reklamētie superēdieni un modernās salātu sastāvdaļas neder visiem. Piemēram, gan avokado, gan kokosriekstos ir daudz tauku, un tos vajadzētu stingri ierobežot tikai cilvēkiem ar holesterīna problēmām. Vīnogas, banāns un ķirši ir "laimīgie īpašnieki" cukuriem, kas uzreiz uzsūcas (viņiem nebija laika paskatīties apkārt, bet svari jau palielinās); tie, kas lieto diētu vai cieš no cukura diabēta, jāmaina uzturā. Bet apelsīns un mango ir divas optimālas iespējas pirms un pēc treniņa: tie ir ļoti uzmundrinoši! Melone (bet ne vairāk kā 350 grami vienlaikus) palīdzēs uzturēt optimālu mitrināšanu un papildināt minerālsāļu zudumu pēc fiziskās slodzes. Nerakstiet faktu, ka šie dati ir "vidēji slimnīcai", bet patiesi sabalansētu uzturu dietologi aprēķina individuāli, atkarībā no katra cilvēka vajadzībām un ieradumiem. Neaizmirstiet, ka galvenais šajā procesā ir daudzveidība.