Өөрийгөө хянах объектив аргууд. Өөрийгөө хянах, түүний үндсэн арга, шалгуур үзүүлэлт, шалгуур, үнэлгээ, өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл

Сургалтын өмнө ба дараа хурдны хүчийг ачаалах үед яаралтай өөрчлөлтийг бүртгүүлэхийг зөвлөж байна.
a) мэдрэл булчингийн аппаратын үйл ажиллагааны байдал;
б) цусны биохимийн найрлага (цусны ийлдсэн дэх органик бус фосфатын агууламж).

Тамирчин өөрийгөө хянахдаа дараахь зүйлийг багтаах ёстой.
эрүүл мэнд, үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдлын өдөр тутмын үнэлгээ ("Төв мэдрэлийн системийн өнөөгийн ба яаралтай функциональ байдлын үзүүлэлтүүд" хэсгийг үзнэ үү);
сургалтын ачааллын хүлцлийн талаархи өдөр тутмын үнэлгээ;
өдөр бүр 1 минутын дараа ортостатик тест, хэрэв боломжтой бол Ruffier индексийг тооцоолох замаар Ruffier тестийг сэрээх;
Гаднах төрх байдлын шинжилгээ (III бүлгийн "Үзлэгийн клиник аргууд" хэсгийг үзнэ үү);
шээс болон хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны шинжилгээ.
Сүүлийн асуултанд илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Дунджаар өдөрт ялгардаг шээсний хэмжээ ойролцоогоор тохирч байх ёстой
шингээсэн шингэний хэмжээ (ус, жүүс, компот, шөл, цай гэх мэт).
Ердийн шээс нь ихэвчлэн сүрэл шар өнгөтэй байдаг. Хэрэв энэ нь маш бага байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биед шингэн дутагдалтай байгааг илтгэдэг бол ханалтын өндөр түвшингээс болж шээс нь улаавтар шаргал өнгөтэй болдог. Элэг, цөсний хүүдий, цөсний замын өвчний үед түүний өнгө нь шар айрагны өнгөтэй төстэй байж болно. Бөөр давсагны хүнд өвчтэй хүмүүст энэ нь махан налуу шиг харагддаг. Цагаан-сүүн өнгө гэдэг нь бөөрний үрэвсэл, давсны шүүрэл, ялангуяа оксалатын үед тохиолддог шээсэнд идээ байдаг гэсэн үг юм. Харанхуй улаавтар, ногоон, цэнхэр өнгө нь зарим эм (мультивитамины цогцолбор, фуразолидон - тод шар; ацетилсалицилын хүчил, амидопирин - ягаан-улаан; бадамлянхуа, александрийн навч - ногоон), жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээтэй холбоотой байж болно.
Ихэнхдээ шээс нь тунгалаг байдаг. Түүний үүлэрхэг байдал нь давс, салст, өөх тос, бактери, ихээхэн хэмжээний эсийн элементүүдээс үүдэлтэй байж болно. Шээс нь дүрмээр зөөлөн, өвөрмөц үнэртэй байдаг. Шээсийг нян задлахад (бөөр давсагны өвчний үед) аммиакийн үнэр гарч ирдэг.
Хүмүүсийн өдөр тутмын хэвийн ялгадас өдөрт 100-200 гр байх ёстой. Өтгөн ялгадасыг гэдэс дотор системтэйгээр нэг хоногоос дээш хугацаагаар хадгалах нь эрүүл мэнд улам бүр доройтох эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өтгөний хэмжээ нь ургамлын гаралтай хоол хүнс, хоол боловсруулах чадвар муу (жишээлбэл, нойр булчирхайн өвчний үед), гэдэсний хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг хурдасгах зэргээр нэмэгддэг. Энэ нь уураг ихтэй хоол хүнс (мах, махан бүтээгдэхүүн), өтгөн хатах, өлсөх зэргээр буурдаг.
Өтгөн хатах үед өтгөн нь өтгөн эсвэл бөөгнөрдөг (хонины ялгадас). Ийм тохиолдолд гэдэсний ноцтой өвчнийг алдахгүйн тулд тусгай үзлэг хийх шаардлагатай. Өөх тос ихтэй тохиолдолд (нойр булчирхайн өвчний үед) өтгөний тогтвортой байдал нь тос болдог (бие засах газар угаахад хэцүү байдаг).
Өтгөний хэвийн өнгө нь хар хүрэн өнгөтэй байдаг. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн дагуу энэ нь ногоон шаргал өнгөтэй, цагаан идээний хоолны дэглэмтэй бол улбар шар цайвар шар өнгөтэй болно. Цагаан, саарал цагаан, шаварлаг эсвэл элсэрхэг ялгадас нь цөсний шүүрлийг зөрчиж байгааг илтгэнэ. Махны давамгайлсан хоолны дэглэмийн эсрэг хар хүрэн өнгөтэй болдог. Хоол боловсруулах дээд замын цус алдалт, висмутын бэлдмэл, идэвхжүүлсэн нүүрс, их хэмжээний нэрс, хар үхрийн нүд зэргийг хэрэглэснээр ялгадас нь хар өнгөтэй болдог.
! САНААРАЙ! [Хар ялгадас гарч ирэх нь, хэрэв та үүнийг зарим эм, хоол хүнс хэрэглэхтэй холбож чадахгүй бол \\ эмчид яаралтай 1 удаа очих шалтгаан байх ёстой.
Гэдэсний микрофлорыг хөндөхөд (dysbiosis) ялгадас олон өнгөтэй болдог. Хоол боловсруулах доод замын өвчин, ялангуяа шулуун гэдсээр өтгөнийг бага багаар ялгаруулж, цус, салиа, идээтэй хольж болно (санаарай: геморройтой үед цус ихэвчлэн өтгөний гадаргуу дээр байдаг ба түүнтэй холилддоггүй) ... Ялангуяа сэжигтэй зүйл бол "хуурамч найз" шинж тэмдэг юм - хий ялгаруулахын оронд дотуур дотуур ялгадас. Энэ тохиолдолд та нэн даруй хийх хэрэгтэй
шулуун гэдсээр ба бүдүүн гэдсэнд багажийн үзлэг хийх.
Өөрийгөө хянах ажиллагааны үр дүнд олж авсан бүх өгөгдлийг өдөр бүр янз бүрийн эрч хүчтэй, янз бүрийн чиглэлийн сургалтын ачааллын зэрэгцээ өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд оруулах ёстой.

n1.doc

ОХУ-ын Боловсролын яам

Брянскийн улсын инженер, технологийн академи

"Биеийн тамир" тэнхим

ЭССЕ
сэдвээр:

"Биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдалд өөрийгөө хянах аргууд"

Дууссан:
оюутан гр. FC-201

Захаренко О.В.

Шалгасан:

Дубогрызова И.А.

Брянск 2009 он

Танилцуулга 3

1. 
   Бие бялдрын хөгжил, үнэлгээний арга 4

3. Өөрийгөө хянах 12

Дүгнэлт 16

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт 17

Оршил
Дасгал нь хүний \u200b\u200bбие бялдар, оюун санааны байдлыг өөрчлөх маш хүчтэй хэрэгсэл юм. Зөв зохион байгуулалттай ангиуд нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, бие бялдрын хөгжлийг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилт, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хүний \u200b\u200bбиеийн үйл ажиллагааны системийг сайжруулдаг.

Жишээлбэл, зүрх судасны систем, түүний гол эрхтэн болох зүрхийг ав. Өмнө дурьдсанчлан, ямар ч эрхтэн бэлтгэл хийх шаардлагагүй эсвэл зүрх сэтгэл шиг амархан зээл өгдөггүй. Та шаргуу хөдөлмөрлөхөд зүрх сэтгэл бэлтгэл хийх нь гарцаагүй. Түүний хязгаар нь улам өргөжиж, сургагдаагүй хүний \u200b\u200bзүрх сэтгэлээс илүү их цус шилжүүлэхэд дасан зохицдог.

Тогтмол дасгал хийх явцад спорт нь зүрхний хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд биеийн тамирын янз бүрийн хэлбэрүүд зүрхийг сайжруулах өөр өөр боломжуудтай байдаг.

Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын арга хэрэгслийг хяналтгүй, системгүй ашиглах нь үр дүнгүй бөгөөд зарим тохиолдолд эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүйг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд хүн бүр үүний олон жишээг дурдаж болно.

Биеийн тамирын дасгал, спортод сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бүх нөхцлийг хасахын тулд оюутнуудын өөрсдийгөө хянах, хянах арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.

Хяналтын зорилго нь биеийн төлөв байдлыг бодитой үнэлэх үндсэн дээр биеийн тамирын дасгалын үйл явцыг оновчтой болгох явдал юм. Биеийн тамирын үед биеийн төлөв байдлын оношлогоо

янз бүрийн төрлийн хяналтыг агуулдаг: анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх, гэхдээ өөрийгөө хянах нь онцгой байр суурь эзэлдэг.

1. Бие бялдрын хөгжил, үнэлгээний арга

Өмнө дурьдсанчлан, бие бялдрын хөгжил гэдэг нь түүний амьдралын явцад хүний \u200b\u200bбие махбодийн хэлбэр, үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм.

Бие махбодийн хөгжлийн түвшин, шинж чанарыг хамгийн түрүүнд антропометрийн тусламжтайгаар тодорхойлох боломжтой.

Антропометр нь биеийн шугаман хэмжээ ба бусад физик шинж чанаруудын антропологи дахь хэмжилт, судалгааны системийг хэлнэ.

Антропометрийн хэмжилтийг тусгай, стандарт багаж хэрэгслийг ашиглан нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн аргын дагуу хийдэг. Хэмжээ: босох, суух өндөр, биеийн жин, хүзүү, цээж, бэлхүүс, хэвлий, мөр, шуу, гуя, хөлний доод хэсэг, VC, нурууны хүч ба гарын булчингийн хүч, голч - мөр, цээж, аарцагны орой, өөхний хуримтлал.

Биеийн хөгжлийн түвшинг антропометрийн стандарт, корреляци, индекс гэсэн гурван аргаар үнэлнэ.

Антропометрийн стандарт гэдэг нь нэг төрлийн (нас, хүйс, мэргэжил гэх мэт) хүмүүсийн нэгдлийг шалгахад олж авсан биеийн хөгжлийн шинж тэмдгүүдийн дундаж утгыг хэлнэ. Антропометрийн шинж чанарын дундаж утгыг (стандарт) математикийн статистикийн аргаар тодорхойлдог. Онцлог шинж чанар бүрийн хувьд арифметик дундаж (M - mediana) ба стандарт хазайлтыг (S - sigma) тооцоолох бөгөөд энэ нь нэгэн төрлийн бүлгийн хил хязгаарыг (норм) тодорхойлно. Жишээлбэл, сурагчдын дундаж өндөр 173 (M)  6 (S) см бол судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ихэнх нь (68-75)  167 (173 6) см-ээс 179 (173 + 6) см хүртэл өндөртэй байна.

Үнэлгээний хувьд тухайн субъектын ижил төстэй стандарт үзүүлэлтүүдийн хоорондох ялгааг тодорхойлно. Жишээлбэл, судалгаанд хамрагдсан оюутны өндөр нь 181.5 см, дундаж нь дунджаар (S \u003d S 6-тай 173 см) байгаа нь оюутны өндөр дунджаас 8.5 см илүү гэсэн үг юм. Дараа нь үүссэн зөрүүг S үзүүлэлтийг хуваана. Тооцооллыг олж авсан үнийн дүнгээс хамаарч тодорхойлно:: 2.0-аас бага (маш бага);  1.0-аас 2.0 (бага);  0.6-аас  1.0 (дунджаас доогуур);  0.5-аас +0.5 (дунджаар); + 0.6-аас +1.0 хүртэл (дунджаас дээгүүр); +1.0-аас +2.0 (өндөр), +2.0-аас дээш (маш өндөр).

Бидний жишээнд бид 8.5  6.0 \u003d 1.4 гэсэн утгыг авна. Үүний үр дүнд шалгаж буй оюутны өндөр нь "өндөр" гэсэн тэмдэгтэй тохирч байна.

Биеийн хөгжлийн индексүүд. Эдгээр нь физикийн хөгжлийн үзүүлэлтүүд бөгөөд эдгээр нь приори математикийн томъёогоор илэрхийлэгдсэн янз бүрийн антропометрийн шинж чанаруудын харьцааг илэрхийлдэг.

Индексийн арга нь бие бялдрын хөгжлийн пропорциональ байдлын өөрчлөлтийг ойролцоогоор тооцоолох боломжийг олгодог. Индекс - хоёр ба түүнээс дээш антропометрийн тэмдгийн харьцааны утга. Индексүүд нь антропометрийн шинж чанаруудын харьцаа (өндрийн жин, уушгины багтаамж, хүч чадал гэх мэт) дээр суурилдаг. Янз бүрийн индексүүдэд өөр тооны шинж чанарууд багтдаг: энгийн (хоёр шинж чанар), нарийн төвөгтэй - бусад. Хамгийн нийтлэг индексүүд.

Өсөлтийн индекс Brock-Brugsch. Тохиромжтой жинг олж авахын тулд өндрийг 165 см хүртэлх өндрөөс 100 хасна; 165-аас 175 см-ийн өсөлттэй бол 105, 175 см ба түүнээс дээш өсөлттэй бол 110. Үр дүнгийн ялгааг зохих жин гэж үзнэ.

Жингийн өндрийн индексийг (Quetelet) жингийн өгөгдлийг өндрийн өгөгдөлд (см-ээр) хувааж тодорхойлно. Дундаж хэмжээ нь эрэгтэйчүүдэд 350-400 гр, эмэгтэйчүүдэд 325-375 гр байдаг.

Биеийн жинг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд биеийн хэлбэр, хамгийн тохиромжтой жинг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Амьдралын индексийг уушигны амьдрах чадварыг биеийн жинд (кг) хувааж тодорхойлно. Эрэгтэйчүүдийн дундаж утга 60 (тамирчин 68-70) мл / кг, эмэгтэйчүүдэд 50 (спортлог эмэгтэйчүүд 57-60) мл / кг байна.

Хүч чадлын индексийг хүч чадлын үзүүлэлтийг жинд хуваах замаар олж авдаг бөгөөд үүнийг хувиар илэрхийлдэг. Дундаж утга нь эрчүүдэд зориулсан гар хүч (70-75)  жин, эмэгтэйчүүд - (50-60) , тамирчид - (75-81) , тамирчид - (60-70) hand.

Пропорциональ байдлын коэффициент (KP) -ийг биеийн байрлалыг хоёр байрлалаар мэдэж тодорхойлж болно.

Хэвийн КП \u003d (87–92) . КП нь спортоор хичээллэхдээ тодорхой утгатай байдаг. Бага CP-тэй хүмүүс бусад бүх зүйл адил тэгш байдаг тул хүндийн төв нь доогуур байдаг бөгөөд энэ нь орон зайд биеийн өндөр тогтвортой байдлыг шаарддаг дасгал (уулын цана, цанын үсрэлт, бөх барилт гэх мэт) -ийг гүйцэтгэхэд давуу тал олгодог. Өндөр CP (92-ээс дээш) хүмүүс үсрэх, гүйх давуу талтай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд CP нь эрэгтэйчүүдийнхээс арай бага байдаг.

Хүчний индекс нь биеийн урт ба амьсгалын гаралтын үед биеийн жин ба цээжний тойргийн нийлбэрийн ялгааг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, 181 см өндөр, 80 кг жинтэй, цээжний тойрог 90 см бол энэ үзүүлэлт 181– (80 + 90) \u003d 11-тэй тэнцүү байх болно.

Насанд хүрэгчдийн 10-аас бага зөрүүг хүчтэй галбир, 10-аас 20 хүртэл сайн, дунджаар 21-25 хүртэл, 26-35-аас сул, 36-аас дээш бол маш сул галбир гэж үнэлж болно.

Гэсэн хэдий ч биеийн жин ба цээжний тойргийн том хэмжээ нь булчингийн хөгжилтэй холбоогүй, харин хэт таргалалтын үр дагавар бол галбирын хүч чадлын үзүүлэлт нь төөрөгдөлд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

1. 
   Функциональ байдал ба туршилтууд

Функциональ төлөв байдал нь организмын амин чухал үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлдог шинж чанаруудын цогцолбор, организмын бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх системийн хариу урвалыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь гүйцэтгэсэн ажлын чиг үүргийн нэгдмэл байдал, хүрэлцэхүйц байдлыг илэрхийлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг организмын функциональ байдал, цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцооны хамгийн чухал өөрчлөлтийг судлахдаа эдгээр нь спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгалын "тун" -ыг шийдвэрлэхэд хамгийн чухал ач холбогдолтой бөгөөд биеийн тамирын түвшин нь тэдгээрээс ихээхэн хамаардаг.

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлын хамгийн чухал үзүүлэлт бол судасны цохилт (зүрхний цохилт) ба түүний өөрчлөлт юм.

Амрах импульс: суугаа байрлалаар түр зуурын, гүрээний, радиаль артерийн судалгаануудаар эсвэл зүрхний цохилтоор 15 секундын зайтайгаар 2-3 удаа дараалан хэмжиж найдвартай тоог авна. Дараа нь дахин тооцооллыг 1 минутын турш хийнэ. (минутанд цохилтын тоо).

Эрэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтыг дунджаар амраах (55-70) цохилт / мин., Эмэгтэйчүүдэд - (60-75) цохилт / мин. Эдгээр тооноос дээш давтамжтайгаар импульс хурдан (тахикарди), бага давтамжтай (брадикарди) гэж тооцогддог.

Зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг тодорхойлохын тулд цусны даралтын өгөгдөл бас чухал ач холбогдолтой юм.

Артерийн даралт. Хамгийн их (систолын) ба хамгийн бага (диастолын) даралтыг хооронд нь ялгах. Залуу хүмүүсийн цусны даралтын хэвийн утга нь: хамгийн ихдээ 100-аас 129 мм м.у.б. Урлаг. Хамгийн багадаа 60-79 мм м.у.б байна. Урлаг.

Цусны даралт 130 мм м.у.б. Урлаг. хамгийн их ба 80 мм м.у.б-ээс дээш. Урлаг. ба түүнээс бага хэмжээнээс дээш бол гипертензийн төлөв гэж нэрлэдэг ба 100 ба 60 мм м.у.б. Урлаг. - гипотоник.

Зүрх судасны тогтолцооны онцлог шинж чанаруудын хувьд дасгал хийсний дараах зүрх судасны болон цусны даралтын өөрчлөлт, нөхөн сэргээх хугацааг үнэлэх нь маш чухал юм. Ийм судалгааг янз бүрийн функциональ туршилтуудыг ашиглан хийдэг.

Функциональ тест бол биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийг эмнэлгийн хяналтанд хамруулах цогц арга хэмжээний салшгүй хэсэг юм. Ийм тестийг ашиглах нь оюутны бие махбодийн үйл ажиллагааны байдал, бие бялдрын бүрэн байдлыг тодорхойлоход зайлшгүй шаардлагатай юм.

Функциональ туршилтын үр дүнг эмнэлгийн хяналтын бусад мэдээлэлтэй харьцуулж үнэлдэг. Ихэнх тохиолдолд функциональ тестийн үеэр стресст орох сөрөг хариу урвал нь өвчин, хэт ачаалал, хэт ачаалалтай холбоотой функциональ байдал муудах анхны шинж тэмдэг болдог.

Энд спортын практикт хэрэглэгддэг хамгийн нийтлэг функциональ тестүүд, бие даасан бие бялдрын боловсрол олгоход ашиглаж болох тестүүдийг энд оруулав.

30 секундын дотор 20 удаа сууна Оюутан 3 минут сууж байгаад амардаг. Дараа нь зүрхний цохилтыг 1 секундын турш 15 секундын турш тооцоолно. (анхны давтамж). Дараа нь 20 секундын суултыг 30 секундын дотор хийж, гулсах болгонд гараа урагш өргөж, өвдөгөө хажуу тийш нь дэлгээд их биеээ босоо байрлалд байлгана. Хэвтсэний дараа шууд сууж буй байрлалд зүрхний цохилтыг 15 секундын дотор дахин тооцоолж 1 минутын турш дахин тооцоолно. Хэвтсэний дараа зүрхний цохилтын өсөлтийг in дахь эхнийхтэй харьцуулахад тодорхойлно. Жишээлбэл, эхний импульс нь 60 цохилт / мин., 20 удаа суулгасны дараа 81 цохилт / мин. Тиймээс (81-60)  60  100 \u003d 35.

Дасгал хийсний дараа лугшилтыг сэргээх. 30 секундын дотор 20 удаа суулт хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг тодорхойлохын тулд зүрхний цохилтыг 3 дахь минутанд 15 секундэд тооцдог. сэргээх, дахин тооцооллыг 1 минутын турш хийнэ. ачааллын өмнөх болон нөхөн сэргээх үеийн зүрхний цохилтын зөрүүний утгын дагуу зүрх судасны тогтолцоог сэргээх чадварыг үнэлдэг (Хүснэгт 6).

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг үнэлэхийн тулд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг нь Харвардын алхам тест (GST) ба PWC-170 тест юм.

Хүснэгт 6

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлын үнэлгээ

Тэмдэглэл.  30 секундын дотор 20 удаа суух функциональ туршилтын арга зүй. Оюутан 3 минут сууж амарч, дараа нь зүрхний цохилтыг 15 секундын дотор 1 минутын турш дахин тооцоолно. (анхны давтамж).

Дараа нь 20 секундын суултыг 30 секундын дотор хийж, гулсах болгонд гараа урагш өргөж, өвдөгөө хажуу тийш нь дэлгээд их биеээ босоо байрлалд байлгана. Хэвтсэний дараа шууд оюутан сууж, зүрхний цохилтыг 15 секундын дотор 1 минутын турш дахин тооцоолно. Хавтгай хийсний дараа зүрхний цохилт эхнийхтэй харьцуулахад% -иар өссөнөөр тодорхойлно.

Жишээлбэл, зүрхний эхний цохилт 60 цохилт / мин, 20 удаа суулгасны дараа 81 цохилт / мин, тиймээс (81 - 60) H 60 H 100 \u003d 35.

  20 секундын дараа 30 секундын дараа сэргэх үеийг тодорхойлохын тулд зүрхний цохилтыг 3 дахь минутанд 15 секундэд тооцдог. сэргээх, дахин тооцооллыг 1 минутын турш хийнэ. зүрх судасны тогтолцоог сэргээх чадварыг үнэлэхийн тулд ачааллын өмнөх болон нөхөн сэргээх үеийн зүрхний цохилтын зөрүүний утгыг ашиглана.

Гүйцэтгэл (GST) нь тогтсон хугацаанд тогтоосон хурдаар стандарт шатаар өгсөх, уруудахаас бүрдэнэ. GST нь эрэгтэйчүүдийн 50 см, эмэгтэйчүүдийн 41 см өндөр шатыг 5 минутын турш авирахаас бүрдэнэ. 30 лифт / мин хурдтай.

Хэрэв сэдэв нь өгөгдсөн хэмнэлийг тогтоосон хугацаанд барьж чадахгүй бол ажлыг зогсоож, түүний үргэлжлэх хугацаа, зүрхний цохилтыг 30 секундын турш тэмдэглэж болно.
2 мин. сэргээх.

Гүйцэтгэсэн ажлын үргэлжлэх хугацаа, зүрхний цохилтын тоог харгалзан Харвардын алхам тестийн индексийг (IGST) тооцоолно.

,

энд t нь s дэх өгсөх хугацаа;  1,  2,  3 - эхний 30 секундын зүрхний цохилт 2, 3, 4 минут. сэргээх.

IHST-ийн дагуу физик гүйцэтгэлийн түвшинг үнэлэхийг хүснэгтэд өгөгдсөн өгөгдлийг ашиглан хийнэ. 7.

Хүснэгт 7

IGST-ийн дагуу биеийн гүйцэтгэлийн түвшний утга

PWC-170 тестийн үнэлгээний зарчим нь зүрхний цохилт ба гүйцэтгэсэн ажлын хүч хоорондын шугаман хамаарал дээр суурилдаг бөгөөд оюутан унадаг дугуйн эргометр эсвэл алхам тест дээр харьцангуй бага 2 ачааллыг гүйцэтгэдэг (PWC-170 туршилтыг явуулах аргыг өгөөгүй, учир нь энэ нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд онцгой шаарддаг мэдлэг, сургалт, тоног төхөөрөмж).

Орстатик тест. Мэргэжилтэн нуруун дээр хэвтэж, зүрхний цохилтыг тодорхойлдог (тогтвортой тоо гартал). Үүний дараа сэдэв тайван босож, зүрхний цохилтыг дахин хэмждэг. Ер нь хэвтэж байсан байрлалаас босоо байрлал руу шилжихэд зүрхний цохилт 10-12 цохилт / мин-ээр нэмэгддэг. Түүний өсөлт нь 20 цохилт / мин-ээс их гэж үздэг. - зүрх судасны тогтолцооны мэдрэлийн зохицуулалт хангалтгүй байгааг харуулж буй сэтгэл ханамжгүй хариу үйлдэл.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед булчин болон тархины хүчилтөрөгчийн хэрэглээ огцом нэмэгдэж улмаар амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Хөдөлгөөний дасгал нь цээжний хэмжээ, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, амьсгалын давтамж, гүнзгий байдлыг нэмэгдүүлдэг тул амьсгалын тогтолцооны хөгжлийг цээжний экскурс (ECG) индикатороор үнэлж болно.

ЭКГ-ийг гүнзгий хугацаа дууссаны дараа хамгийн их урам зориг өгөх үед цээжний тойргийн өсөлтөөр үнэлнэ. Жишээлбэл, тайван байдалд байгаа OCG нь 80 см, хамгийн их амьсгалаар 85 см, гүнзгий амьсгалын дараа 77 см байна.ЭКГ \u003d (85 - 77)  80 H 100 \u003d 10 Үнэлгээ: “5” - (15 ба түүнээс дээш), “4” - (14-12) , “3” - (11-9) , “2” - (8-6)  ба “1” - (5 ба түүнээс бага).

Амьсгалын үйл ажиллагааны чухал үзүүлэлт бол уушгины амьдрах чадвар (VC) юм. VC-ийн утга нь хүйс, нас, биеийн хэмжээ, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна.

Бодит VC-ийг үнэлэхийн тулд үүнийг зохих VC-ийн утгатай харьцуулж үзнэ үү. тухайн хүнд байх ёстой зүйл.

VC \u003d (40Heast in cm) + (30Hight in kg) - 4400,

эмэгтэйчүүд:

VC \u003d (40Heast in cm) + (10Hight in kg) - 3800.

Сайн бэлтгэгдсэн хүмүүсийн бодит VC нь дунджаар 4000-6000 мл-ийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь хөдөлгүүрийн чиг баримжаагаас хамаарна.

Stange тест гэж нэрлэгддэг "амьсгалах замаар" хянах нэлээд энгийн арга байдаг. 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа аваад бүрэн амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа дарахаас дараагийн амьсгал эхлэх хүртэлх хугацааг тэмдэглэв. Дасгал хийснээр амьсгалыг барих хугацаа нэмэгддэг. Сайн бэлтгэгдсэн оюутнууд амьсгаагаа 60-100 секундын турш барьдаг.
3. Өөрийгөө хянах
Өөрийгөө хянах гэдэг нь бие бялдрын дасгал, спортын нөлөөн дор хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, биеийн функциональ байдал, бие бялдрын чийрэгжилт, тэдгээрийн өөрчлөлтийг бие даан ажиглах явдал юм.

Өөрийгөө хянах нь анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх хяналтад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт зүйл боловч үүнийг орлож чадахгүй. Өөрийгөө хянах нь анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх шинжтэй байж болно, эсвэл хоёуланг нь багтааж болно. Өөрийгөө хянах өгөгдөл нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулахад багшид маш их тусалдаг бөгөөд эмч нь эрүүл мэндийн байдал дахь хазайлтыг цаг тухайд нь дохио өгдөг.

Өөрийгөө хянах субьектив үзүүлэлтүүд нь эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл, өвдөлт, бусад тааламжгүй мэдрэмж, нойр, хоолны дуршил, хичээлд хандах хандлага гэх мэт орно.

Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүдэд зүрхний цохилт, жин, булчингийн хүч, уушгины багтаамж, биеийн тамирын дасгал гэх мэт орно.

Өөрийгөө хянах хамгийн тохиромжтой хэлбэр бол агуулга, бүтэц нь харилцан адилгүй байж болох өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Үүнд өөрийгөө хянах субъектив ба объектив хэмжүүрүүд орно. Сургалтын хөтөлбөрийн дагуу биеийн тамирын дасгал хийх, бие даасан дасгал хийхдээ эрүүл мэнд, унтах, хоолны дуршил, өвдөх, судасны цохилт, жин, бэлтгэлийн ачаалал, дэглэм зөрчих, спортын үр дүн зэрэг үзүүлэлтүүдээр өөрийгөө хязгаарлаж болно.

Сайн сайхан байдал нь бие махбодийн төлөв байдлыг үнэлэх субъектив үнэлгээ бөгөөд сайн, сэтгэл ханамжтай, муу байдаг. Таны бие тавгүйрхэхэд ер бусын мэдрэмжийн мөн чанар тэмдэглэгддэг.

Унтах Өдрийн тэмдэглэл нь нойрны үргэлжлэх хугацаа, гүнзгий байдал, түүний эвдрэл (хэцүү унтах, тайван бус унтах, нойргүйдэх, нойргүйдэх гэх мэт) -ийг тэмдэглэж авдаг.

Хоолны дуршил нь сайн, буурсан, хэт их байдаг. Эрүүл мэндийн байдал дахь янз бүрийн хазайлт нь хоолны дуршилд хурдан нөлөөлдөг тул түүний мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд нь хэт их ачаалал, өвчин эмгэг, хоолны соёлын дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс болдог.

Пульс нь биеийн төлөв байдлын чухал үзүүлэлт юм. Ихэвчлэн биеийн тамирын хичээл дээр дунджаар ачааллын үед импульсийн хэмжээ 130-150 цохилт / мин хүрдэг. Спортын бэлтгэлд бие бялдрын хүч чармайлтаар судасны цохилт 180-200 цохилт / мин хүрдэг. ба түүнээс дээш. Биеийн хүчний хэт их ачааллын дараа судасны цохилт 20-30, заримдаа 40-50 минутын дараа анхны утгадаа эргэж ирдэг.

Хэрэв сургалтын дараа тодорхой цагт судасны цохилт анхны утгадаа эргэж орохгүй бол энэ нь бие бялдрын чийрэгжилт хангалтгүй байгаагаас эсвэл бие махбодийн зарим хазайлтаас болж их ядаргаа эхэлснийг харуулж байна.

Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг үнэлэхийн тулд янз бүрийн функциональ туршилтыг ашиглаж болох бөгөөд тэдгээрийн үр дүнг өөрөө хянах өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэж болно.

Биеийн жинг өглөө ижил өмсгөлтэй, өлөн элгэн дээрээ тодорхойлохыг зөвлөж байна. Сургалтын эхний үед жин ихэвчлэн буурч, дараа нь тогтворжиж, дараа нь булчингийн массын өсөлтөөс болж зарим талаар нэмэгддэг. Жин огцом буурсан тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.

Хичээлийн гол хэсгийн сургалтын ачаалал ба дэглэмийг зөрчсөн байдал нь бусад үзүүлэлтүүдийн хамт биеийн төлөв байдлын янз бүрийн хазайлтыг тайлбарлах боломжийг олгодог.

Өвдөлт мэдрэхүй: булчин, толгой, баруун эсвэл зүүн тал, зүрхний бүсэд биеийн ерөнхий ядаргаа, сургалтын ачаалал үүсэх зэргээр өдөр тутмын дэглэмийг зөрчсөн тохиолдолд тохиолдож болно.Сургалтын эхний шатанд булчин өвдөх нь байгалийн үзэгдэл юм. Удаан хугацаагаар өвдөх бүх тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.

Спортын үр дүнд хяналт тавих нь биеэ хянах чухал цэг бөгөөд энэ нь бэлтгэл, сургалтын арга хэрэгсэл, арга зүйг зөв ашиглаж байгааг харуулж, бие бялдрын чийрэгжилтийн өсөлтийн нэмэлт нөөцийг илрүүлж чаддаг.

Өөрийгөө хянах нь эрүүл мэндийн байдал муу, тусгай боловсролын хэлтэст сурч буй оюутнуудад онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрийгөө хянах нь тэдний биеийн тамирын зохистой боловсролд ихээхэн тусалж, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, одоо байгаа хазайлт, өвчинтэй тэмцэх, бие бялдрын болон ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын хэрэгслийг үр дүнтэй ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөрийгөө хянах нь биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэдэг хүмүүст өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд нь тусалдаг, эрүүл мэндээ хянахыг сургаж, бие бялдрын боловсролд чадварлаг, утга учиртай ханддаг.

Дүгнэлт

Соёлтой хүн бай, эрүүл мэндээ анхаарч байгаарай. Ердийн биеийн тамирын боловсрол нь эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны байдлыг сайжруулах төдийгүй үр ашиг, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч бие даасан бие бялдрын боловсролыг эмчийн хяналтгүйгээр хийх боломжгүй, хамгийн чухал нь өөрийгөө хянах чадваргүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:
1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Биеийн тамир, спортоор хичээллэхдээ өөрийгөө хянах чадвар. М .: Биеийн тамир, спорт, 1984 он.

2. Ильинич В.И. Оюутны спорт ба амьдрал: Сурах бичиг. дээд боловсролын байгууллагуудын оюутнуудад зориулсан гарын авлага. М.: ХК "Аспект Пресс", 1995 он.

3. Куколевский Г.М. Тамирчдын эрүүл мэндийн ажиглалт. М .: Биеийн тамир, спорт, 1975 он.

4. Дасгалжуулагчийн эмнэлгийн гарын авлага. М .: Биеийн тамир, спорт, 1976 он.

5. Половников П.В. "Биеийн тамир" мэргэжлээр оюутнуудын хичээлийн зохион байгуулалт: Сурах бичиг. гарын авлага / SPbSTU. SPb, 1996.

Хөрөнгө чинээтэй, оюун ухааны хувьд хөгжсөн хүмүүс бол нийгмийн бодит төсөөлөл биш харин бодит хүмүүс юм. Учир нь тэд өөрсдийн зуршил, айдасаа амархан даван туулдаг. Тэднийг эвдэхэд хэцүү байдаг бөгөөд ямар нэгэн зүйл тэдэнд тохирохгүй байвал тэд ховорхон бууж өгдөг. Өөрийгөө хянах нь аливаа ялагчийн онцлог шинж чанар юм. Энэ чанар нь байгалиас заяасан шинж чанар биш бөгөөд таны булчингийн нэгэн адил үүнийг амархан "шахах" боломжтой юм. Булчингаас ялгаатай нь өөрийгөө хянах бүх сургалт нь биеийн тамирын уламжлал дээр бус сэтгэлзүйн судалгаанд суурилдаг нь үнэн.

Өөрийгөө хянах нь хязгаарлагдмал нөөц гэдгийг ойлгох

Судалгаагаар өөрийгөө хянах нь хязгаарлагдмал нөөц юм. Түүний хэрэглээ нь глюкозын түвшинг бууруулах зэрэг физиологийн тодорхой нөлөөтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч үед та "саванд" өөрийгөө хянах чадваргүй байж болно. Тиймээс өөрийгөө хатуу хянах үед хүч чадал шавхагдаж, уруу таталт маш их агуу болдог. Сэтгэл судлаачид энэ үйл явцыг "Эго хомсдол" гэж нэрлэдэг.

Энэ мэдлэгийг хэрхэн ашиглах вэ? Таны өөрийгөө хянах нөөц хязгаарлагдмал гэдгийг л хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, тиймээс та X цагт уруу таталтаас зайлсхийх арга замыг олох хэрэгтэй болно. Өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэх эхний алхам бол өөрийгөө сул дорой гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Дутуу шийдвэрүүд

Энэ аргыг ахлах сургуульд явуулсан туршилтанд үндэслэсэн 2002 оны судалгаагаар (Ariely and Wertenbroch) тайлбарласан болно. Эрдэмтэд өөрсдөдөө зориулж сургалтын хатуу цагийн хуваарь гаргадаг оюутнууд сурах асуудал гарах үед тархиа ажиллуулдаг оюутнуудаас хамаагүй илүү сайн хичээллэдэг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та энэхүү судалгааны дүгнэлтийг өөрийн туршлагаас авбал бид дараахь зүйлийг хэлж чадна: хэрвээ та өөртөө хэцүү зорилт тавьж, түүний биелэлтийг өөртөө амлаж байвал бүтээмж нэмэгдэх магадлал эрс нэмэгддэг.

Шагнал нь үнэхээр ажиллах боломжтой. Шагнал авахдаа (эсвэл өөртөө өгөхөд) урт хугацааны ашиг хонжоо олохын тулд богино хугацааны золиосонд илүү их шунах болно, өөрөөр хэлбэл эрүүл саруул капитализмын өчүүхэн сүнсийг амьдралын хэв маягт оруулна. Шагнал нь зөвхөн мөнгөний төдийгүй бэлгэдлийн шинжтэй байж болно.

Мөн торгууль

Хэрэв өмнөх догол мөрөнд луувангийн тухай ярьж байсан бол энэ нь модны тухай юм. Бид өөрсдөдөө шагнал өгөхөө амлаад зогсохгүй "муухай ааш авсныхаа" төлөө өөрийгөө шийтгэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хяналтгүй зан үйлтэй холбоотой олон бэрхшээлийг даван туулахад туслах шийтгэл оногдуулах өөрийн системийг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Ухаангүй байдалтай тэмцэх

Бидний асуудлын нэг хэсэг нь бидний хамгийн сайн хүсэл зоригийг нураахад үргэлж бэлэн байдаг ухамсаргүй зан авираас болж уруу татагдах явдал юм. Фишбах (2003) тэргүүтэй судалгааны хэсэг туршилтанд оролцогчид яг уруу таталт нь ухамсрын гадуур байхад уруу таталтанд амархан автдаг болохыг тогтоожээ.

Практик дүгнэлт нь энгийн. Бие махбодийн хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд уруу таталтаас хол байхыг хичээгээрэй - тархиныхаа чиглэлийг өөрчил, ингэснээр донор идэх эсвэл шил арчигч уухыг эрмэлзэхгүй, харин илүү өндөр зорилгоо биелүүлэх болно.

Хүлээлтийг засах

Үр дүн гараагүй ч гэсэн дахин нэг уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд өөдрөг үзэлтэй байхыг хичээ.

Өөдрөг үзэл нь зорилгодоо хүрэхэд маш сайн тусалдаг бөгөөд гутранги үзэл нь өчүүхэн асуудал гарахад ямар нэгэн зүйл хийх хүслийг хурдан устгадаг. Гэсэн хэдий ч та зорилгодоо хүрэхэд хэр хялбар болох талаар биш харин зам, ажил, үйлдэл нь хичнээн сонирхолтой болохыг бодох хэрэгтэй. Та уран зөгнөлийг харах ёсгүй, харин бодит байдал, гэхдээ энэ бодит байдал харанхуй байх ёсгүй.

Зорилго, уруу таталтын үнэ цэнийг үнэлэх

Амьдралдаа зөв өөдрөг үзлийг бий болгохын тулд та уруу таталт, зорилгоо бүрэн дахин үнэлэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл зорилго нь хүсүүштэй болж, уруу таталт нь зорилгодоо нийцүүлэн доошлох ёстой. Өөрөөр хэлбэл, уруу таталтууд хямдхан болох ёстой бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд үнэнээс холгүй байдаг.

Зүрхийг ашиглах

Зүрх нь ихэвчлэн оюун ухаанаас илүү чухал байдаг, ялангуяа та залуу, туршлагагүй бол. Гэсэн хэдий ч таны хувийн зан чанарын сэтгэл хөдлөлийн хэсэг нь уруу таталтын эсрэг тэмцэхэд танд тусалж чадахгүй гэж бүү бод. 1975 онд Германд хийсэн нэгэн судалгаагаар хүүхдүүд зефирийг цагаан үүл гэж боддог тул зүгээр л зефир идэхээс татгалзаж чаддаг байсан нь мэдээжийн хэрэг хэн ч тэгэхгүй.

Та тодорхой зүйлсийн хүслийг яг ижил аргаар нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой: объект эсвэл үйл ажиллагаатай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг хөргөх эсвэл халаах замаар. Жишээлбэл, хэрэв энэ нь зорилгодоо хүрэхэд чиглэгдэж байгаа бол сэтгэл хөдлөлийн эерэг талууд, жишээлбэл, сэтгэлийн хөөрөл, бардамналын талаар бодож болно.

Өөрийгөө батлах

Заримдаа дасгал хөдөлгөөн нь муу зуршлаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Үүнийг баттай хийх нэг арга бол өөрийгөө батлах явдал юм. Энэ нь өөрийнхөө үйлдлийг итгэдэг зүйл дээрээ төвлөрүүлэх гэсэн үг юм. Энэ нь гэр бүл, бүтээлч байдал, ажлын чанар, улс төрийн үзэл баримтлал, гүн ухааны үзэл баримтлал, бусад дотоод итгэл үнэмшил байж болно.

Өөрийнхөө үндсэн үнэт зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодвол бүрэн ядарсан ч өөрийгөө хянах чадвараа сэргээж чадна. Эдгээр албан тушаалаас л баатарлаг үйлс төрдөг.

Хийсвэр сэтгэлгээ

Бодох нь өөрийгөө хянах чадварыг ихээхэн сайжруулдаг. Энэ нь сэдвийг ойлгох, ойлгох боломжийг танд олгоно. Харамсалтай нь, Оросын сургуулиудад хийсвэр сэтгэлгээ огт хөгждөггүй, үүнээс илүү шахах дуртай байдаг нь хүмүүс томъёог мэддэг, яагаад хэрэгтэй, амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэхээ мэддэггүй.

Хийсвэр сэтгэлгээний мөн чанар нь та үйлдэл дээр биш харин “Би яагаад ингээд байгаа юм бэ?”, “Би яагаад ингээд байгаа юм бэ?”, “Энэ нь надад юу авчрах вэ?” Гэсэн асуултанд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Хэрэв та яагаад ажлаа хийж байгаа, яагаад тодорхой зорилго руу тэмүүлж байгаагаа, эсвэл муу зуршлаа хаяхыг хүсч байгаагаа ойлговол өөрийгөө болон сул талаа хянах нь илүү хялбар болно.

Өөрийгөө хянах чадвар - биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэж буй хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг энгийн, ерөнхийдөө боломжтой арга техникээр тогтмол ажиглах.

Эрүүл мэндийн байдал, эерэг ба сөрөг өөрчлөлтийн динамикийг үнэлэх нь өөрөө хянах өгөгдлөөр нэмэгдэхгүй бол бодитой биш болно. Эрүүл мэндээ хянах технологийг заах нь их сургуулийн бие бялдрын соёлын үндсэн зорилтуудын нэг бөгөөд өөрийгөө хянах чадвар, чадварыг хангалттай түвшинд байлгах (өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, энэхүү өдрийн тэмдэглэлийн өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийсний үндсэн дээр өөрийгөө зөв үнэлэх) нь их сургуулийн бие бялдрын соёлын зорилтуудын нэг юм.

Түүний эрүүл мэндийн байдал, шинжилгээний өгөгдөлд тогтмол дүн шинжилгээ хийж, янз бүрийн туршилтыг явуулснаар оюутан ажил, амралтын хэмжээ, нөхөн сэргээх цаг хугацааг тохируулах, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга хэрэгслийг сонгох, өөрийн хэв маяг, магадгүй амьдралын хэв маягт шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх боломжийг олгоно. Бүх өгөгдлийг өөрийгөө хянах тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэж, цаашдын шинжилгээнд зориулж тодорхой хугацааны дараа сар, семестр, хичээлийн жилийн эхэн ба төгсгөлд бичнэ. Гол шаардлага: дээж авах, туршилтыг өдрийн ижил цагт, хоол идэхээс 1.5-2 цагийн өмнө хийх ёстой.

Өөрийгөө хянах нь эрүүл мэнд, нойр, хоолны дуршил, судасны цохилт, спирометр, амьсгалах гэх мэт үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэхээс бүрддэг. Өөрийгөө хянахдаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, түүврийг нь доор үзүүлэв (Хүснэгт 12).

Хүснэгт 12

Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл

Өдрийн тэмдэглэлийн хэлбэр нь дур зоргоороо байж болно. Энэ нь субьектив үзүүлэлтүүд (эрүүл мэнд, нойр) ба объектив (зүрхний цохилт, амьсгалыг барих хугацаа, биеийн жин) хоёуланг нь мөн спортын зарим үр дүнг тэмдэглэх ёстой: дасгалын аль нэгэнд ажиллах нийт хугацаа, хурд, туршилтын үр дүн.

Сургалтын үр нөлөөг үнэлэх хамгийн хялбар арга бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр болон бие бялдрын бусад шинж чанаруудын хөгжлийн динамикийг ажиглах, түүнчлэн янз бүрийн тэмцээн, тусгай туршилтуудын амжилтыг үнэлэх явдал юм. Жишээлбэл, зургаан сарын турш бэлтгэл хийсний дараа барыг өргөх үр дүн тань өссөн бол хүч чадлыг хөгжүүлэх ахиц дэвшил гарна. Хэрэв та өмнө нь гурван км зайг 18 минутын дотор туулсан бол одоо 15 минутын дотор туулсан бол таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн гэсэн үг юм. хэрэв та тодорхой хугацаанд гүйх зайг 10-15 км хүртэл нэмэгдүүлсэн бол мөн адил.

Туршилтын дасгал, спортын амжилтын үр дүн буурсан нь буруу, хангалтгүй оновчтой сургалтыг харуулж байна: сургалтын дасгал, тэдгээрийн нийт хэмжээ, эрч хүчийг буруу сонгосон; эдгээр нь таны бэлэн байдлын түвшин, хувь хүний \u200b\u200bшинж чанарт тохирохгүй байна.

Аливаа эрхтний аливаа үйл ажиллагаа, түүний төлөв байдалд гарсан өөрчлөлт нь бусад эрхтэн, тогтолцоо, бүх организмын үйл ажиллагаа, төлөв байдалд шууд нөлөөлдөг. Булчингийн дасгал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурд, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх - энэ бол амьсгалын замын, зүрх судасны, ялгаруулах систем, төв мэдрэлийн системийн өвөрмөц өдөөлтийг сургах, өөрөөр хэлбэл эдгээр дасгалууд нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, амин чухал үйл ажиллагааг хадгалах, ажлын чадварыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан болно.

Өөрийгөө хянах бүх үзүүлэлтийг субьектив, бодит гэж хувааж болно. TO субъектив Шалгуур үзүүлэлтүүд нь сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөл, нойр, хоолны дуршил, өвдөлт зэрэг орно. Эрүүл мэндийн байдлыг сайн (хөгжилтэй мэдрэмж, сайн гүйцэтгэл), сэтгэл ханамжтай (бага зэрэг сульдах), муу (сул дорой, сульдах, бага гүйцэтгэлтэй) гэж ангилж болно. Сайн сайхан байдал нь биеийн тамирын дасгалын зөв тунг тодорхойлох мэдээллийн шалгуур юм. Хэрэв тэдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагааны чадвартай тохирч байвал эрүүл мэндийн байдал ихэвчлэн сайн байдаг. Бие махбодийн хэт их ачаалалтай үед түүний доройтол ажиглагдаж байна.

Өөрийгөө хянах дараагийн субьектив үзүүлэлт бол сэтгэлийн байдал юм. Энэ бол сайн сайхан байдалтай нэлээд нягт холбоотой сэтгэцийн байдал юм. Энд сэтгэл хөдлөлийн ангиллын нэг нь хөгжилтэй, тодорхойгүй (тодорхойгүй, тодорхойгүй), хэвийн, сэтгэлээр унасан (сэтгэлээр унасан, гунигтай) гэсэн ангиллуудын нэг юм.

Унтах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн гүйцэтгэлийг сэргээх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. 7-8 цагийн турш гүн гүнзгий унтах нь биеийн хөдөлгөөнийг хамгийн оновчтой гэж үздэг. Түүний янз бүрийн эмгэгүүд (байнга сэрэх, гүехэн унтах, унтах хэцүү, нойргүйдэх мэдрэмж гэх мэт) нь хөдөлгүүрийн хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах хэрэгцээ шаардлагыг харуулдаг.

Мөн хоолны дуршил нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлдог. Өвдөлттэй нөхцөлд хэт ачаалал, хоолны дуршил ихэвчлэн дорддог. Хэрэв бэлтгэл хийх биеийн тамирын дасгал нь биеийн чадавхитай тохирч байвал хоолны дуршил сайтай байдаг.

Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүдийн өөр нэг хэлбэр бол өвдөлт юм. Тэдгээрийг нутагшуулалт, зан чанар (хурц, мохоо, зүсэх гэх мэт), илрэлийн хүч зэргээр тэмдэглэдэг.

TO зорилго Өөрийгөө хянах үзүүлэлтүүд нь зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгал, биеийн жин, VC, булчингийн хүч, биеийн тамирын дасгалын ажиглалт орно.

Олон шинжээчид зүрхний цохилтыг цусны эргэлтийн тогтолцооны төлөв байдлын найдвартай үзүүлэлт гэж үздэг. Үүнийг зүрхний цохилтоор бие даан тодорхойлж болно. Хүн тайван байх үедээ радиаль артери дээр эрхий хурууныхаа доод хэсэгт хэмжих нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд судасны цохилтыг хэмждэг бугуйны ар тал дээр нөгөө гараараа гараа тавиад, хоёр, гурав, дөрөв дэх хурууныхаа дэвсгэртэй радиаль артерийг ол. Зүрхний цохилтыг бугуйн цагны хөдөлгөөнийг 10 эсвэл 15 секундын дотор тодорхойлдог бөгөөд үр дүнгийн тоог 6 эсвэл 4-ээр тус тус үржүүлдэг. Энэ нь зүрхний цохилтыг минут тутамд тооцдог.

Зүрхний цохилт нь маш уян хатан үзүүлэлт бөгөөд нас, хүйс, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаарна. Жишээлбэл, коллежийн насны хөвгүүд минутанд 70-80 цохилттой байдаг бол охидууд ихэвчлэн 5-10 цохилтоос илүү байдаг. Бие бялдрын чийрэгжилт өсөхийн хэрээр зүрхний цохилт аажмаар буурч байгаа нь бие махбодийн үйл ажиллагаа хэмнэлттэй байгааг харуулж байна. Зүрхний цохилтыг тогтмол хэмжих нь бие даасан бэлтгэл хийх явцад бие махбодийн үйл ажиллагааны төлөв байдалд өөрийгөө хянах үндсэн шаардлагуудын нэг юм. Хэрэв энэ үзүүлэлт аажмаар буурч, өөрийгөө хянах бусад үзүүлэлтүүд хамгийн оновчтой түвшинд байгаа бол бие бялдар, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.

Сургалтын дараа шууд импульсийн хэмжилт нь биеийн хөдөлгөөнд үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг үнэлэх боломжийг олгодог бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцын хурдыг харуулдаг.

Амралт нь хэмнэлтэй, гүнзгий байх ёстой. Ихэнхдээ эрүүл хүний \u200b\u200bхувьд амьсгалын тоо минутанд 16-18 удаа, сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст минутанд 10-14 удаа байдаг. нэг амьсгал.

Биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тодорхойлохын тулд та нэг үе шаттай функциональ тестийг суулт хийж болно. Сэдэв нь 3 минут зогсож байгаад амардаг. Дараа нь зүрхний цохилтыг 1 минутын турш тооцоолно (зүрхний эхний цохилт). Дараа нь сэдэв нь 20 секундын турш гараа сунган 40 секундын турш гараа сунгана. Хөндлөн суусны дараа зүрхний цохилтыг эхний 15 секундэд тооцоолж, 1 минут болгоно (4-ээр үржүүлж). Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтын өсөлтийг эхнийхтэй харьцуулахад хувиар тодорхойлно.

Үнэлгээ (эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст): маш сайн - 20% ба түүнээс бага; сайн - 21-40; хангалттай - 41-65; муу - 66-75; маш муу - 76% ба түүнээс дээш.

Биеийн тамираар тогтмол хичээллэдэг оюутнуудад 30-аас доош насны хүмүүсийн бие бялдрын чийрэгжилтийг үнэлэхэд ашигладаг олон оронд түгээмэл хэрэглэгддэг К.Куперын тестийг санал болгодог (Хүснэгт 13). Энэхүү туршилтын нөхцлийн дагуу 12 минутын гүйлтийг аль болох урт хугацаанд зохион байгуулдаг. Энэ нь 400 м-ийн стандарт замын урт стадионд хамгийн сайн хийгддэг.

Хүснэгт 13

C. Куперын туршилт

Өөрийгөө хянах дасгал хөдөлгөөн хийх нь тэдний спорт, техникийн үр дүнгийн өсөлт, бие бялдрын өсөлт, эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжилд хяналт тавих шаардлагатай байна. 100 м-ийн зайд гүйх, газраас урт үсрэх, хонгил байрлалаас их биеийг өргөх, хөндлөвч дээр дээш өргөх зэргийг хичээлийн жилийн эхэн ба төгсгөлд оюутнуудын хяналтын дасгал хийх явцад гүйцэтгэдэг. Бие махбодийн чанарыг шалгах явцад хийсэн хяналтын тест, үнэлгээний үр дүнг өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд оруулна.

Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг оюутан эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийн байдал зэргийг ажиглаж, сурч боловсрох, сургах хичээлийнхээ арга зүйг шинжлэхэд идэвхтэй оролцдог тул өөрийгөө хянах нь боловсрол, сурган хүмүүжүүлэх ач холбогдолтой юм.

Гол нэр томъёо

Эмнэлгийн хяналт - биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны чийрэгжүүлэлтийг анагаах ухааны цогц судалгаа.

Оюутнуудын биеийн байдлыг оношлох - сурагчдын бие даасан биологийн болон нийгмийн шинж чанарыг таних, үнэлэх, тэдний эрүүл мэнд, өвчний талаар олж авсан өгөгдлийг тайлбарлах, нэгтгэх үйл явц.

Сурган хүмүүжүүлэх хяналт - боловсрол, сургалтын хуралдаан, биеийн тамир, эрүүл мэнд, спортын үйл ажиллагаанд шууд оролцдог хүмүүсийн биеийн байдлын талаар мэдээлэл олж авах системчилсэн үйл явц.

Өөрийгөө хянах чадвар - бие махбодийн үйл ажиллагааны биед үзүүлэх нөлөөллийн үр дүнгийн талаар оюутны бие даасан ажиглалт.

тестийн асуултууд

1. "Эмнэлгийн хяналт", "эмчийн үзлэг" гэсэн ойлголтуудыг тодорхойлно уу.

2. Хүний биеийн хөгжилд ямар антропометрийн хэмжилт хийдэг вэ?

3. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны байдлыг ямар үзүүлэлтүүд харуулж байна вэ?

4. Сурган хүмүүжүүлэх хяналтын явцад ямар ажлууд шийдэгддэг вэ?

5. Өөрийгөө хянах тодорхойлолтыг өг. Дасгал хийж буй хүний \u200b\u200bөөрийгөө хянах арга техникийг товч тоймло.

6. Таны мэддэг бие бялдрын хөгжлийг үнэлэх аргуудыг нэрлэ.

7. Функциональ туршилтыг ямар зорилгоор ашигладаг вэ?

8. Таны мэддэг функциональ туршилтуудыг жагсаана уу.

9. Биеийн чанарыг хөгжүүлэх үзүүлэлтийг тодорхойлоход таньд мэдэгдэж байсан аргуудыг нэрлэ.

Энэхүү цуврал нийтлэлд бид таныг Кадочниковын системийн үндэс суурь болох моторт хөдөлгүүрийн үндсэн чадварыг хурдан бөгөөд амархан эзэмшиж чадах өвөрмөц арга зүйн арга барилыг танилцуулах болно. Танд багш, семинар, сургалтанд хамрагдах боломж байхгүй байсан ч гэсэн бие дааж, гэртээ зөв сурч эхлэхэд суралцах болно.

• 1-р хэсэг.
• [Та энд байна] Хэсэг2. Кадочниковын системийг бие даан судлахдаа өөрийгөө хянах үндсэн зарчим
• 3-р хэсэг.Кадочниковын системийг бие даан сурч байхдаа ачааллыг хэрхэн зөв оновчтой болгох вэ

Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл Кадочниковын системийн гардан тулаан, хувийн аюулгүй байдлын арга техникийг эхнээс нь хэрхэн хурдан, амархан эзэмшиж болохыг энэ өгүүллээс сурах болно. "Хамгийн гол зүйлээс эхэл" Кадочниковын системийг бие даан судлах явцад өөрийгөө хянах үндсэн зарчмуудыг удирдлага болгоно.

Олон хүмүүс онцгой байдлын үед өөрсдийгөө хамгаалахын тулд өөрийгөө хамгаалах зарим ур чадварыг сурахыг хичээдэг ...

Гэхдээ тэд өөрсдийгөө аюултай байдалд орчихоод бүтэлгүйтдэг, эсвэл дор хаяж эсэргүүцэл үзүүлэхийг ч хичээдэггүй.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Тэд ямар алдаа хийж байна вэ?

Эсвэл тэдэнд зарчмын хувьд энэ нь өгөгдөөгүй, тэр ч байтугай хичээх ёсгүй юм болов уу? Гэхдээ үнэн нь тэд буруугүй. Зүгээр л тэдний тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд сонгосон аргууд нь эдгээр зорилгод нийцэхгүй байх магадлалтай юм.

Асуудлын үндэс нь хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь өөрийгөө хамгаалах, гардан тулаан зэрэг моторт ур чадварыг эзэмшүүлэхийн тулд спортод ашигладаг моторт сургалтыг ашигладагт оршиж байгаа юм. Тэд гол нууцыг мэддэггүй:

Амьдралын ийм нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай моторт бэлтгэл нь хэд хэдэн шалтгаанаар спортын бэлтгэлээс эрс өөр байдаг ...

Туялзуур сэлэмчин, бөх, боксчны моторт бэлтгэл нь бие бялдрын зарим чанар, хүч чадал, хурд, ерөнхий ба онцгой тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

Эдгээр чанарыг хөгжүүлэхгүйгээр техник, тактикийн өндөр бэлтгэлтэй байсан ч сонгосон спортын төрөлд өрсөлдөхүйц үйл ажиллагаанд сайн үр дүн үзүүлэх хангалттай мэргэшсэн тамирчин болоход хэцүү байдаг.

Кадочниковын системд энэ нь эсрэгээрээ байдаг, учир нь энэ спорт дуусах газраас эхэлдэг.

Эхэндээ дайсан нь биеийн чанар, жин, өндөр гэх мэтээр чамаас ҮНЭЛЭГ давуу гэсэн үг юм.

Тиймээс Кадочниковын систем дэх моторт сургалт нь ур чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг таны биеийг ухамсартайгаар хянахэнэ нь таны бие бялдрын чадвараас хамаардаггүй бөгөөд дайсны хүчийг түүний эсрэг ашиглах, түүний хөдөлгөөний хурдыг өнцгийн хурдатгал, ямар ч төрлийн цохилтыг эсэргүүцэх боломжийг олгодог.

Кадочниковын системийн мөн чанарыг хамгийн ерөнхий хэлбэрээр дараахь байдлаар томъёолж болно.

Ямар ч тохиолдолд асуудлыг цаг тухайд нь тодорхойлж, даван туулах зорилгоо тодорхойлж, даалгавар өгөөд хэд хэдэн шийдэл шаардагдаж болзошгүйг анхаарч үзээрэй (эцсийн эцэст цорын ганц шийдэл нь ажиллахгүй байж магадгүй юм). Түүгээр ч үл барам нөхцөл байдал илүү хурц байх тусам илүү хурдан шийдвэр гаргах хэрэгтэй.

Энэ нь хөдөлгүүрийн анхан шатны чадварыг хөгжүүлэх ёстой гэсэн үг юм ухамсрын түвшин - бие нь тэдгээрийг автоматаар гүйцэтгэдэг. Гэхдээ үндсэн ур чадвараа алдаагаар бий болгосон, эсвэл ийм чадварын дэд түвшинг сонгосон бол туслахын оронд тэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хичээл, сургалтаас олж авсан ур чадвараа зөв эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Зөвхөн хоёр үндсэн шалгуур байдаг.

• Эхнийх нь таны аливаа хөдөлгөөнийг зорилгодоо хүрэх хамгийн дөт зам дагуу хийх ёстой. Үгүй бол танд тэр цохилтыг тусгах цаг байхгүй байж магадгүй, жишээлбэл үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

• Хоёрдугаарт, таны чадвар тус бүрийг биомеханик аргаар баталгаажуулах ёстой. Үгүй бол хүнд хэцүү нөхцөлд гэмтэл бэртэл зайлшгүй байх ёстой.Энэ нь өрсөлдөгчийнхөө цохилтоос унах, гэмтэх үед биеийн хүчтэй цохилт байж болно.

Тийм ч учраас зарим төрлийн моторт үйлдлийг судалсны дараа түүнийг ур чадвар хэлбэрээр хөгжүүлэх, нэгтгэх ажлыг заавал сурган хүмүүжүүлэх хяналтаар гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь багш моторт буруу хэвшмэл ойлголт бий болгохгүйн тулд хичээлийн явцад таны үйлдэл бүрийг байнга дагаж, минут тутамд залруулж байх ёстой гэсэн үг юм.

Та үүнийг бодит бус зүйл гэж л бодож байсан байх.

Үнэхээр ч дүрмээр бол олон хүн бүлэгт хамрагддаг бөгөөд ганцхан дасгалжуулагч байдаг. Гэсэн хэдий ч сурган хүмүүжүүлэх байнгын хяналтгүйгээр зөв үндсэн ур чадварыг эзэмших боломжгүй юм. Тиймээс тулааны урлагийг зохих түвшинд сургах нь ганцаарчилсан мастертай ганцаарчилсан оюутны сургалтын шинж чанар байсаар ирсэн.

Ийм уламжлалыг Европын туялзуур сэлэмний сургуулиуд болон дорнын тулааны урлагийн уламжлалд удаан хугацаагаар хадгалж ирсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тийм ч учраас жинхэнэ мастертай хамт сургалтанд хамрагдах нь хичнээн хэцүү байсан тухай олон янзын түүх байдаг.

Гэхдээ Кадочниковын систем нь гардан тулааны салбарт өвөрмөц үзэгдэл болжээ хувийн аюулгүй байдал нь зөвхөн хэт туйлширсан орчинд үр дүнтэй, найдвартай байдгаас гадна Өөртөө заах арга барил нь үүнээс багагүй өвөрмөц юм. Шулуухан хэлье - Кадочниковын системийн онол, арга зүйд олон нууц байдаг бөгөөд ихэнх нь энэ өгүүллийн хүрээнээс гадуур байдаг. Гэхдээ нэг зүйлийн талаар хамгийн түрүүнд бид танд хэлмээр байна.

Аливаа ноцтой сахилга батын нэгэн адил Кадочниковын систем нь бие биенээ нөхөж (өргөжүүлдэг) хэд хэдэн чухал хэсэгтэй боловч зарим тохиолдолд тэдгээрийг бие даан ашиглаж болно.

Сонгодог механикт гурван хэсгийг ялгаж үздэг. статик, кинематик ба динамик... Гэхдээ хүний \u200b\u200bбиед энэ нь аль хэдийн бий болжээ психо-био-механик. Кадочниковын систем дэх заах онол, арга зүй нь хүний \u200b\u200bмоторт үйл ажиллагааг психобиомеханик систем гэж гүнзгий ойлгоход суурилдаг.

Ийм учраас биеийн цогц бэлтгэл (доод акробат эсвэл байлдааны гимнастик), дайсныг хянах, зэвсгээ хураах зэрэг Системийн гол хэсэг тус бүрт хамгийн чухал моторт ур чадварыг бүрдүүлэх тусгай цогц дасгал байдаг. Ялангуяа чухал зүйл бол ийм дасгал бүрт сурган хүмүүжүүлэх хяналт (өөрийгөө хянах) арга нь аль хэдийн баригдсан байдаг.

Энэ бол Кадочниковын системийг бараг бүх насны энгийн бөгөөд сурахад хялбар (мэдээж тодорхой түвшинд хүртэл) ачаар эдгээр нууцуудын нэг юм.

Учир нь сурган хүмүүжүүлэх хяналтыг суурилуулсан аргууд (өөрийгөө хянах) нь моторт хөдөлгүүрийн анхан шатны чадварыг өндөр чанараар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь сайн багштай ганцаарчилсан сургалттай бараг ижил байх болно.

Яг одоо бид энэхүү аргачлалыг туйлын ойлгомжтой, ойлгомжтой болгохын тулд нэг энгийн жишээг авч үзэх болно. Байлдааны гимнастик эсвэл доод акробатын хэсгийг авна уу. Хэрэв та Кадочниковын системийг практик дээр аль хэдийн мэддэг бол аль дасгалын талаар ярилцах нь мэдээжийн хэрэг юм. Та туйлын зөв байна, энэ бол сальто юм.

Энэ дасгалыг хийхдээ голчлон цээжний моторт ур чадварыг ашиглан биеийнхээ муруйг хэрхэн үргэлжлүүлэн хадгалахыг сурах явдал юм.

Энэ дасгалын бэлтгэл хувилбарыг өвдөгнөөс нь хийдэг. Үүнийг маш хурдан эзэмшсэн тул сургалтаас хөдөлгүүрийн хамгийн чухал ур чадварыг бий болгох шилжилт хамгийн бага байх болно. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол та энэхүү ур чадварыг бий болгох зөв эсэх талаар сурган хүмүүжүүлэх өөрийгөө хянах чадварыг хүссэн хүсээгүй үл хамааран гүйцэтгэх болно. Тийм ч учраас ...

Энэ дасгал дээр таныг дадлага хийх явцад таныг ажиглаж байдаг багшийн үүрэг гүйцэтгэнэ шалТа үүнийг хаана хийдэг вэ.

Учир нь таны бие дасгал хийж буй гадаргуутайгаа харьцах цэгүүд дээр тасралтгүй муруй үүсгэж сурах хүртэл та "цохилтыг алгасах" болно - биеийнхээ хатуу хэсгүүдийг цохино. Мөн хурд өндөр байх тусам дэмжлэг үзүүлэх урвал илүү мэдэгдэхүйц байх болно.

Гэхдээ энэ дасгалыг эзэмшсэнээр таны бие хурц өнцөгөөс шууд болон утгаар зайлсхийхийг сурах бөгөөд ингэснээр энэ нь боломжтой гэсэн үг юм "Өвдөгнөөсөө буу" дараахь үндсэн ур чадварыг хөгжүүлэх бусад дасгалуудыг эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, зөвхөн цээжний моторт ур чадвар нь өөрийгөө цохихоос хамгаалахад хангалтгүй юм.

Энэхүү ур чадвар нь гарын авлагын моторт ур чадвар дээр суурилсан, зөвшөөрдөг сөрөг нөлөөллийг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлахтүүнийг биеийнхээ хавтгайгаас цааш хөтлөх. Энэ тохиолдолд сурган хүмүүжүүлэх хяналтыг бусад "зааварлагчид" туслах болно - хана, саваа ...

Энэхүү ажлын үр дүнд таны бие амин чухал ур чадварын шаардлагатай, хангалттай зэвсгийг хурдан олж авах болно.

Энэ нийтлэлд бид танд Кадочниковын системийн үндэс суурь болох моторт хөдөлгүүрийн үндсэн ур чадварыг хурдан бөгөөд амархан эзэмшиж чадах өвөрмөц арга зүйн техникийг танилцуулсан. Танд зааварлагч, семинар, сургалтанд хамрагдах боломж байхгүй байсан ч гэсэн яаж бие даан, гэртээ зөв сурч эхлэхээ мэддэг болсон.

Кадочниковын системийн бүх гурван түвшний сургалтыг гэрээр заах хамгийн үр дүнтэй видео сургалтуудын талаар дэлгэрэнгүй авч үзсэн болно