Суурь болгон авсан бүтээгдэхүүн нь лууван байх болно. Улаан үстэй гоо сайхан нь зөвхөн витамины агуулах төдийгүй илүүдэл фунттай тэмцэхэд бидний амттай холбоотон юм.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийг тохируулж, эрүүл, илчлэг багатай болгох явдал юм. Өнөөдөр бид тусламж авч байна - шинэ үндэс ургац. Би "шинэхэн" гэдэг үгийг онцолж хэлье, гэхдээ манай тохиолдолд бусад аргаар чанасан эсвэл боловсруулсан байдлаар ашиглахын тулд та хэдэн нууцыг мэдэх хэрэгтэй.

Бодит баримт бол чанасан лууван идэх нь цусан дахь сахарын түвшинд үсрэлт үүсгэдэг. Түүхий болон чанасан хувилбарыг ээлжлэн солихыг зөвлөж байгаа боловч үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Бие махбодид сайн шингэдэг антиоксидант ба бета-каротин нь илүү чанасан байдаг боловч бие даасан хоол болгон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл махтай хослуулахаа мартуузай.

Түүхий лууван идэхдээ амин дэмийг шингээхийн тулд түүнд бага зэрэг өөх тос нэмнэ: ургамлын тос, цөцгий, цөцгий. Шүүс нь сүүтэй холилдоход тохиромжтой. Бие махбодийн хувьд үндэс ногоогоо бүхэл ногоогоос илүү нарийн хэрчсэн дээр үрэх нь илүү ашигтай байдаг.

Одоо түүхий, шинэ лууван ашиглан жингээ хасаж эхэлье.

Шинэ лууван яагаад ашигтай байдаг вэ?

• Калорийн агууламж 100 гр тутамд 35 ккал байдаг тул 2 кг лууван идэж, 700 ккал л авдаг.
• Цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг.
• Жимс нь иод агуулдаг тул өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
• Энэ нь эслэгээр маш их баялаг бөгөөд нүүрс усны солилцоог нэмэгдүүлж, бие махбодийг хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
• Жилийн турш авах боломжтой, жимс жимсгэний витаминыг хавар хүртэл хадгалдаг.
• Энэ нь амин дэм, ашигтай нэгдлүүдээр маш их баялаг бөгөөд ингэснээр моно-хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар биш боловч биед тийм ч цочирдуулахгүй байх боломжийг олгодог. Жимс нэмсэн түүхий лууван дээр гурван өдөр зогсож болно. Ийм хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүү удаа хийхийг зөвлөдөггүй.
• Ийм хоолны дэглэм барихын тулд та тод өнгийн жимс авах хэрэгтэй.

Луувангийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусын талаар манай блог дээрээс олж мэдээрэй.

Луувангийн хоолны дэглэм - гурван өдөр

Гурван өдөр бид нарийн grater дээр сараалжтай лууван иддэг. Үйлчилгээний хэмжээг 100 г-аас 300 г хүртэл дур мэдэн авч болно. Бид өдөрт 5 удаа хооллодог, 2 литрээс багагүй хэмжээгээр ус уудаг. Өглөө нь та нимбэгээр аяга ногоон цай ууж болно.

Лууван дээр хэдэн дусал нимбэгний шүүс, нэг халбага зөгийн бал нэмж, салат идэх бүрт нэг жимс (алим, киви, жүрж, лийр) идээрэй.

Тиймээс 3 өдрийн турш хоолны дэглэмээс гарахдаа хоол хүнсэндээ бүү хэтрүүл, эрүүл, илчлэг багатай хоол идэхийг хичээ. Энэхүү гайхамшигтай ногоогоор хийсэн хоолыг хоолны дэглэмд үлдээж, заримдаа лууван-сүүн коктейл уугаарай. Илүү урт хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор 3-4 кг хүртэл жингээ сайн алдаж өгдөг. Гэхдээ энэ бүхэн буйдан дээр хэвтэж биш харин биеийн тамирын дасгал, энгийн дасгал, гучин минут бүжиглэх зэргээр болдог гэдгийг битгий мартаарай.

Видео - жин хасах жор, луувангийн котлет

Тураах салат

Салат хийх сонголт, бүтээгдэхүүнийг та өөрийн амтанд тохируулан өөрөө сонгож болно гэж хэлмээр байна. Би танд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсөн, дуртай, санал болгож буй сонголтуудыг санал болгож байна.

Кешью самартай алимны салат

Бид үндэс ургацаа сайтар угааж, хусах тул цэвэрлэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ жимсний хамгийн ашигтай дээд давхарга нь хэрвээ та хутгаар хальсалбал ашиг тустай үлдэх нь бага байдаг.

Нэг дунд зэргийн үндэслэг ногоо, нэг алим, цөөн тооны кешью, нэг халбага нимбэгний шүүс, эсвэл нэг халбага цөцгий ав.

Нарийн grater дээр гурван лууван, том ширхэгтэй grater дээр алим, хутгагч дахь самар цавчих. Холино, нимбэгний шүүстэй хамт хийнэ.

Beetroot салат

• 2 дунд лууван,
• 1 дунд манжин
• 50 грамм хушга,
• 100 грамм шинэ тараг
• Үрсэн сараалжтай, шинэхэн,
• 1 халбага зөгийн бал.

Лууван, нишингэгээ бүдүүн ширхэгтэй үрж жижиглээд, хутгагч дээр жижиглэсэн самар, зөгийн бал, тараг нэмээд хольж идээд дуртайяа идээрэй.

Лууван, байцаа салат

• 1 дунд лууван
• - байцаа дунд зэргийн толгой,
• эсвэл сонгино,
• Хар чинжүү, амт нь давс,
• Цэвэршүүлээгүй ургамлын тос 1 халбага.

Байцаагаа нилээд, нимгэн хэрчинэ, зуураад давсалж, бүдүүн ширхэгтэй grater дээр үрж жижиглэсэн лууван нэмнэ, цөөн тооны жижиглэсэн манжингийн сонгино. Тос, чинжүүгээ амталж нэмээд холино.
Хэрэв та салатанд зориулж ногоон сонгино авсан бол үйлчлэхдээ орой дээр нь цацна.

Амтат үзэмний салат

Хэрэв та чихэр, жигнэмэгээс татгалзсан бол энэ салат танд гайхалтай амттай санагдах болно, та үүнийг долоо хоногт хоёр удаа худалдаж авч болно.

• 2 дунд лууван,
• 100 грамм үзэм
• 1 халбага зөгийн бал
• 1 халбага нимбэгний шүүс
• 100 грамм тараг
• халбаганы үзүүр дээр нунтагласан шанцай.

Усан үзэмийг буцалж буй усаар асгаж, ууршуулж байх үед үндэс ногоогоо үрж жижиглэн үрнэ. Соусаа \u200b\u200bбэлтгэж, зөгийн бал, нимбэгний шүүс, шанцайгаа хольж, тараг нэмээд луувангаа үзэмээр хийнэ. Бид хөргөгчинд 15 минутын турш хөргөөд, үйлчлэх боломжтой.

Луувангийн хоолны дэглэмийн жор маш олон байдаг бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд хялбар, хямд, эрүүл байдаг. Салатныхаа шинэ найрлагыг бүрдүүлж, хоолны дэглэмд оруулаарай, удахгүй таны илүүдэл фунт хэрхэн хайлж байгааг мэдэрч, хөдөлгөөн, бүжиг, алхалтыг нэмэгдүүлнэ. Та сайхан дүр төрх, сайхан сэтгэл, эрүүл мэндийг олж авах болно.

Энэхүү ногоог хэрэглэснээр та бие махбодоо нэгэн зэрэг эдгээж, дархлаа, үс, хумс бэхжүүлж, ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулах болно.

Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд эсрэг заалт байдаг - ямар ч тохиолдолд та ходоодны шархлаа, ходоод гэдэсний замын өвчний хурцадмал байдалд хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй.

Эрхэм хүндэт найзууд аа, "Би бол Селяночка" сайт танд эрүүл энх, сайн сайхан сэтгэлийг хүсч байна!

Та энэхүү үндэс ногоог жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор ашигладаг эсэх нь маш сонирхолтой бөгөөд энэ талаар сэтгэгдлээ бичнэ үү.

Лууван жингээ хасахад тусалдаг уу?

Үнэндээ лууван бол үнэ цэнэтэй ногоо юм. Энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, арьсыг залуужуулж, хоол боловсруулах чадварыг идэвхжүүлж, бие махбодийг B, E, A, C витамин, кальци, кали, фосфор болон бусад ашиг тустай хангаж өгдөг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж буй хэдхэн хоног нь таныг гоолиг болгохоос гадна эрүүл мэндэд нэмэр болно.

Лууван дээр жингээ хасах нь маш хялбар байдаг. Тэвчээр, луувангаа нөөцлөхөд хангалттай. Түргэн турах луувангийн хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд хэд хэдэн давуу талтай байдаг.

• та ийм хоолны дэглэмээр жингээ хурдан алдаж чадна, ердөө 4 хоногийн дотор энэ нь танд 4 кг хэмнэх болно. Мэдээжийн хэрэг, бүх дүрэм журмын дагуу;
• дүрмүүд нь бас маш энгийн байдаг - луувангийн салат идэж, элсэн чихэргүй цай уух;
• хоолны дэглэм нь маш амттай, аяга нь өөрөө маш их хоолны дуршилтай байдаг бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болох тул өлсгөлөн таныг заналхийлэхгүй.

Хоолны мөн чанар, түүний зарчим нь маш энгийн байдаг. Луувангийн түргэн хоолны дэглэм нь ердөө 4 хоног үргэлжилдэг.

Жин хасахад зориулсан луувангийн хоолны дэглэм

Тиймээс, хэлсэнчлэн бидэнд 4 хоног хэрэгтэй байна. Бид таны хүлээлтээс ялгаатай нь зөвхөн луувангаас бүрдэхгүй хоолны дэглэмийг тарааж өгдөг.

1-3 хоног.

Та өдөрт гурван удаа хооллож, хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Луувангийн салатыг гол хоол болгон сонгодог бөгөөд та бидний хүссэнээр хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Өөрчлөлт хийхийн тулд та дуртай жимсээ нэмэлт болгон сонгох боломжтой. Бид чихэргүй цай, усаар угаана.

4 дэх өдөр.

Үндсэн хоол нь салат хэвээр байна. Гэхдээ одоо та хоолны дэглэмдээ хар хөх тарианы зүсэм нэмж болно. Бид ус, элсэн чихэргүй цай уудаг.

Луувантай жингээ хасах нь маш энгийн зүйл юм. Салатын хувьд түүний жор нь таны цаг хугацаа их шаарддаггүй.

Хоолны дэглэмд зориулсан луувангийн салат.

Орц:

• шинэ лууван - 1 кг;
• нимбэг - 1 ширхэг;
• зөгийн бал - 1 tbsp. халбага.

Бэлтгэл ажил

Бид лууванг урсгал усаар угааж, дараа нь хальслаад гурвыг нь үрээд зөгийн бал, нимбэгний жүүсээр өөрт тохирсон боолт хийдэг. Илүү их эсвэл бага боломжтой.

Та лууван дээрээ жингээ хасаж чадах уу? Аливаа "бэлчээр" -тэй адил хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, шарсан төмсээс бусад нь. Гэхдээ зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй үр дүнгээ хадгалах нь чухал юм. Хоолны дэглэм дууссаны дараа бид тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг хичээдэг, эс тэгвээс илэрхий үр дүн нь маш хурдан уурших болно. Зөв зохистой хооллолт, өөх тос, чихэрлэг, шарсан махыг дунд зэрэг хэрэглэхэд хоолны дэглэм огт хэрэггүй болно. Лууванг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно.

Луувангийн хоолны дэглэм Анна

Луувангийн хоолны дэглэмийн зэрэг

Хоолны үр нөлөө

Аюулгүй байдал

Бүтээгдэхүүний олон төрөл

3-5 хоногт 1-3 кг жин хасна

1 долоо хоногт 4-6 кг жин хасна

8-14 хоногт 7-10 кг жин хасна

Нийт: 3, 7, 10 хоногийн луувангийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах боловч нэг хэвийн бөгөөд тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Давуу талууд: хямд, хангалттай хурдан, үр дүнг өгдөг. Сул талууд: моно хоолны дэглэм, тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг, эсрэг заалттай байдаг.

2.3 Та бас оролдож болно

Луувангийн хоолны дэглэм Хэрэглэгчийн үнэлгээ Хэрэглэгчийн үнэлгээ : 3.2 (17 санал)

Жин хасахад зориулсан луувангийн хоолны дэглэм нь зөвхөн амттай төдийгүй гайхалтай эрүүл мэндэд тустай. Лууван дахь арьсны өнгийг сайжруулдаг В6 витамин ба үс, хумсыг бэхжүүлдэг каротиний хэмжээ ердөө л хэмжээнээс гадуур юм! Энэ нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд хлор, хүхэр агуулдаг тул элэг нь бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Ердийн байдлаар хамгийн их үр нөлөөг эрэлхийлэхийн тулд гоо сайханчид луувантай холбоотой хоолны янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзсэн. Тиймээс лууван дээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй 3 аргыг нээв.

Энэхүү моно хоолны дэглэмийн хувьд 2-3 кг жин хасах нь үнэхээр боломжтой юм. Хамгийн сайн зүйл бол хэрэглэсэн луувангийн хэмжээгээр хязгаарлалт тавьдаггүй явдал юм. Та энэхүү гайхамшигтай үндэс ногоог хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно!

Гэсэн хэдий ч бүх дур булаам байдлыг үл харгалзан тодорхой дүрмүүд байсаар байгаа бөгөөд үүний ачаар олон талаар хүссэн үр дүнд хүрдэг.

Дүрэм:

1. Луувангаас гадна та өөр зүйлээр өөрийгөө өөгшүүлж чадахгүй.
2. Салатыг нимбэгний шүүсээр дүүргэх нь дээр.
3. Лууван нь шинэхэн, дунд эсвэл нарийн ширхэгтэй хэрчсэн байх ёстой.
4. Өдөрт луувангийн шинэхэн шахсан жүүсээс хоёр шил уухаа мартуузай. Шингэнээс ногоон цайгүй, элсэн чихэргүй, усгүй (рашаан ус уух боломжтой).

Гурав, дөрөв дэх дүрмийг 7 ба 10 хоногийн хоолны дэглэмд амжилттай холбож болно.

Лууван дээрх хоолны дэглэмийн жингээ хасах нь ургамлын эслэгийн ачаар биеийг цэвэрлэх шинэ ногооны шинж чанараар тайлбарлагдана. Үүнээс гадна, хүнсний ногоо, ялангуяа лууван нь уураг агуулдаггүй бөгөөд илүүдэл нь глюкоз хуримтлуулах гол шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд өөх тосны нөөц болж хувирах зүйл байхгүй бөгөөд бие махбодийн энергийг витамин, микроэлементүүдээр хангадаг бөгөөд эдгээр нь өхөөрдөм улбар шар өнгийн үндэслэг ногоонд элбэг байдаг.

Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь маш энгийн: 3 өдөр дараалан өдөрт 6 удаа луувангийн салат идэж, луувангийн шүүс ууж, заримдаа алимны шүүсээр шингэлж жингээ хасдаг.

Салатны жор

Салад # 1:

Лууванг дунд болон том ширхэгтэй үрж жижиглээд, зөгийн бал, нимбэгний шүүсээр амтлана. Бүтээгдэхүүний тунг өдөрт тооцдог бөгөөд хэрэв луувангийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой бол үүнийг зөгийн бал, нимбэгээр хийж чадахгүй. Луувангийн үртэс (бүхэлд нь 1 кг.) 1 халбага зөгийн бал, нэг нимбэгний шүүс авахыг зөвшөөрнө.

Энэхүү салат нь богино хугацаанд 2-3 килограммаас салах боломжийг танд олгоно. Тоймуудын дагуу таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй. Тийм ч учраас богино хугацаанд хэдэн килограммаас салахыг хүссэн хүмүүсийн ихэнх нь луувангийн хоолны дэглэмийг гурван өдрийн турш туршиж үздэг.

Салатны өөр нэг жор нь жимс орно, ингэснээр таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж болно.

Салатын дугаар 2:

1 кг-ийн хувьд. хальсалж, үрж жижиглэсэн лууван, та сонголт хийх боломжтой - жүрж эсвэл дунд зэргийн бэрсүүт жүрж. Тэдгээрийг том алим эсвэл гурван киви жимсээр солихыг зөвшөөрдөг. Жимсийг буталж, луувантай холино. Бүх юмыг дунд зэргийн нимбэгний шүүс, байгалийн оливийн тостой хольсон цайны халбага зөгийн балаар амтлана.

Нэг хэвийн хоолонд уйдах цаг байхгүй тул салатны өдрүүдийг ээлжлэн сольж болно.

7 хоногийн турш луувангийн хоолны дэглэм

Энэ сонголт нь түгээмэл биш боловч үр дүн нь маш сайн байдаг. Долоо хоногийн курс нь 4-6 килограмм илүүдэл жингээс бараг өвдөлтгүй салахыг танд олгоно. Яагаад "бараг"? Жин хасахад зориулсан моно луувангийн хоолны дэглэм нь өөрөө маш хатуу тул нэг үндэс таримал дээр долоон хоног тэсвэрлэх нь оюун ухаанаар төдийгүй бие бялдрын хувьд маш хэцүү байдаг. Ялангуяа та хоолны амттандаа дасаж, халуун хоолгүйгээр хийж чадахгүй бол.

7 хоногийн турш луувангийн хоолны дэглэмийн цэс

Өдөр бүр та хоолны цэсийг давтаж, долоо хоногийн дараа илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх болно. Энэ бол гастрономийн хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэм тул жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

10 хоногийн турш луувангийн хоолны дэглэм

Хэрэв таны зорилго 7-9 кг жин хасах юм бол луувангийн хоолны дэглэмийг арав хоногийн турш хэрэглэж болно. Жин хасах энэ арга нь хамгийн хэцүү, яагаад гэвэл цэс маш ховор байдаг. Өөх тос багатай эсвэл бүрэн өөх тос багатай цөцгийтэй амталсан нэг лууван дээр 10 хоног хооллох нь цагаан хоолонд дасаагүй хүнд тэвчихэд хэцүү байдаг. Ялангуяа таны үйл ажиллагаа биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бол. Бие махбодийн уургийн нөөцийг шавхдаг боловч нөхөж өгдөггүй тул хоолны дэглэмийн үед та маш их ядардаг. Гэхдээ эхний үр дүн 3-4 хоногийн дараа мэдэгдэх болно.

Цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд та өдөрт нэг удаа чанасан луувангийн салат бэлтгэж болно. Түүхий эдээс илүү эрүүл гэж тооцогддог боловч шинэхэн хоолонд илүү их нөлөө үзүүлдэг тул үүнийг илүү олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та нэг үндэс ногооны шүүсний тусламжтайгаар үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өдөрт 2 - 3 аяга луувангийн шүүс уувал үр дүн нь улам мэдэгдэх болно.

Ашигтай зөвлөгөө! Хоолныхоо зөв лууванг хэрхэн сонгох вэ:

• Хурц улбар шар өнгийн жимс нь цайвар жимснээс илүү амттай байдаг. Хэрэв та сортын талаар мэдлэгтэй бол Нант эсвэл Витаминд давуу эрх олго. Эдгээр нь амтанд тааламжтай бөгөөд жимс нь үзэсгэлэнтэй, жигд байдаг тул цэвэрлэх хугацааг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
• Хэрэв та зах дээрээс лууван худалдаж авбал болгоомжтой байгаарай: "онцгой" гэсэн нэрийн дор танд тэжээл зарж магадгүй - шар. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг идэж болно, гэхдээ энэ таашаал нь тааламжгүй юм. Дотор нь агуулагдах тэжээллэг бодис бага хэмжээгээр төвлөрөөд зогсохгүй энэ үндэс ургамал нь маш амтгүй байдаг.

Эсрэг заалт

• Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтэн, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал байвал хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.Учир нь аливаа моно хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн биеийн ачаалал нэмэгддэг.
• Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд зарчмын хувьд хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
• Архаг өвчний үед хоол тэжээлийн эрс өөрчлөлт нь эмчтэй зөвлөлдсөний дараа, түүний хяналтан дор л боломжтой байдаг.

Хоёр хос анхааруулга!

• Луувангийн шүүсийг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй. Луувангийн өглөөний цайгаа уухаас нэг цагийн өмнө өглөө нэг аяга ус уух нь дээр.
• Хэрэв та маш хөнгөн арьстай бол лууванг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл шарлаж болох тул 3 хоногоос дээш хугацаагаар хооллохыг зөвлөдөггүй.
• Хэрэв сайн сайхан байдал доройтсон шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмийг тасалдуулах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлээс гарах зөв арга

Хүрсэн үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах хэрэгтэй.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч дөрөв, найм, арваннэгдүгээр өдөр хөх тарианы зүсэм, зарим чанасан, шатаасан төмс хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Цаашилбал, бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, дараа нь махыг аажмаар оруулдаг.

Гэхдээ шаардлагатай килограммаар жингээ хассан байсан ч гэсэн боов болон бусад хоолны амтат хоолонд буцаж очихыг яарах хэрэггүй. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Жингээ хасах нь жингээ хасахаас хамаагүй хурдан байдаг тул амжилтаа ахин эхлүүлэхээс илүүтэй хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Ашигтай турж, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

Лууван жингээ хасахад ашиг тус, хор хөнөөл учруулдаг

Жин алдах лууван - тойм, үр дүн, жор бүхий бие махбодид зориулсан хоолны дэглэмийн ашиг тус

Хүнсний ногооны моно хоолны дэглэмээс жин хасахад лууванг ашиглах нь түгээмэл байдаг.Учир нь энэ үндэс ногооны ашигтай шинж чанар нь хэдхэн кг жин хасч, хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд лууваныг сөрөг илчлэг чанартай хоол хүнс гэж ангилдаг бөгөөд үүнийг шингээж авахад идсэний дараа биед орох илчлэг, тэжээлийн хэмжээнээс илүү их энерги шаардагдана гэсэн үг юм.

Орлуулах аргагүй ногоо бол хоолны дэглэм барих лууван юм. Энэ нь янз бүрийн бүлгийн арав гаруй аминдэм агуулдаг бөгөөд бета-каротин нь бие махбодид орсны дараа А аминдэм болдог бодис юм.Үндсэн ургацанд өөх тос агуулагддаггүй бөгөөд энэ нь бага илчлэгийн агууламжийг тодорхойлдог. Энэ нь антиоксидантаар баялаг глюкоз, фруктоз, эслэг ихтэй байдаг. Лууван хэрэглэх нь алсын харааг сайжруулж, арьсны өнгийг цэгцэлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хэвийн болгох, чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.

Та жингээ хасахдаа лууван идэж чадах уу? Энэхүү ногоо нь жин хасахад нөлөөлдөг тул дараахь зүйлийг хийдэг.

• Ургамлын утас нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.
• Элсэн чихэр, нүүрс ус агуулсан хоолыг бүрэн орлодог.
• Энэ нь цусны эс дэх гемоглобиныг нэмэгдүүлж, найрлагыг нь сайжруулах болно.
• Бодисын солилцооны процессыг хурдасгах.

Лууван нь ихэнх хоолыг бэлтгэхэд нэмэлт орц байх магадлалтай гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ бол буруу ойлголт юм.Учир нь лууван дээр үндэслээд та зөвхөн салат төдийгүй анхны хоол, үр тариа, хачир, жигнэмэг, амттан зэргийг чанаж идэж болно. Луувангийн хоолны дэглэмийн хоолонд шинэхэн түүхий ногооны салат, шөл, шинэ жүүс орно.

Жингээ хасаад шөнийн цагаар лууван идэх боломжтой юу? Энэ талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал зөрж байна. Энэ ногоог буцалгах нь харгалзах бодисын өндөр агууламжаас шалтгаалан гликемийн индексийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Орой нь нэг аяга луувангийн шүүс эсвэл нимбэгний шүүс, ургамлын тос нэмсэн үрж жижиглэсэн луувангийн салатаар хязгаарлах нь дээр.Энэ нь таны өлсгөлөнг маргааш өглөө болтол хангах болно.

Хоолны салатуудын дотор жин хасахад зориулагдсан лууван, алимны салат түгээмэл байдаг. Хоол хийхэд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• ногоон алим - 1 ширхэг;
• түүхий лууван - 2 ширхэг;
• нимбэгний шүүс - 1 tbsp л.;
• чидун эсвэл наранцэцгийн тос - 1 tbsp л.;
• хальсалж наранцэцгийн үр - 1 tbsp. л.;
• алимны цууны цуу - 1 tsp

Хоол хийх арга:

1. Хүнсний ногоо угааж, бэлтгэ.
2. Алимны голыг хайчилж, дунд зүсмэлүүд болгон хуваа.
3. Лууванг том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай болго.
4. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмж, байгалийн алимны цуутай ус хийж, сайтар холино.
5. Үйлчилж эхлэхээс өмнө наранцэцгийн үрээр цацаж (Солонгос хувилбар).

Өөх тос шатаах шөл

Өөх тос шатаах шөл хийх нууц нь найрлагыг нь урьдчилан шараад хийгээгүйд оршино. Жин алдах луувангийн цөцгийн шөлийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно, энэ хоолны сонголтыг туршаад үзээрэй. Орц:

• ус - 1.5 л;
• лууван - 400 гр;
• сонгино - 2 ширхэг;
• селөдерей сүрэл - 3 ширхэг.
• интоорын улаан лооль - 250 гр;
• улаан сэвэг зарам - 250 гр;
• шинэхэн цагаан гаа - 50 гр;
• чинжүү чинжүү - 1 ширхэг;
• амт нь кориандра.

Хоол хийх арга:

1. Сэвэг зарамыг зайлж угаана.
2. Хүнсний ногоогоо угаана уу.
3. Лууван, сонгино, селөдерейг ижил хэмжээтэй жижиг шоо болгон хайчилж ав.
4. Улаан лоолийг хоёр хэсэг болгон хуваа.
5. Хоол хийхэд өтгөн ёроолтой тогоо эсвэл тогоог ашиглаарай. Дотор нь хүнсний ногоо, сэвэг зарам хийж, усаар бүрхээд, зөөлөн гал дээр сэвэг зарам болтол буцалгана.
6. Жижиглэсэн цагаан гаа, чинжүү, халуун ногоо нэмээд холигчийг ашиглан нухаш болтол нунтаглана.
7. Үйлчилж эхлэхээс өмнө шинэхэн яншуй нэмнэ.

Лентилийн талаар илүү ихийг олж мэдэх - буурцагт ургамлын ашиг тус, хор хөнөөл, жор.

Луувантай туранхай байцаа эргэлддэг

Луувантай туранхай байцаа өнхрөхдөө янз бүрийн дүүргэгч бүтээгдэхүүнийг ашигладаг - үр тариа (будаа эсвэл шар будаа), улаан лоолийн зуурмаг, улаан буудайн гурил. Байцааны толгойг аваад тус тусдаа навч болгон хувааж, ил тод болтол усан ваннд буцалгана. Улаан лоолийн зуурмаг, чанасан үр тариа нэмээд ургамлын тосонд шарсан луувангаа сонгинотой дүүргэж бэлтгэ. Дүүргэлтийг байцаа навчаар боож, 20-25 минутын турш зууханд шарна (доорх зургийг үзнэ үү).

Луувангийн хоолны дэглэмийн төрөл зүйл

Нэг өдөрт нэгээс нэгээс хагас кг жин хасах түгээмэл бөгөөд хялбар арга бол луувангийн хоолны дэглэм юм. Үүний зэрэгцээ хугацаа нь аль болох богино байна. Лууванг тураах зорилгоор ашигладаг гурван үндсэн хоолны дэглэм байдаг. Курсын үргэлжлэх хугацаа нь өөр өөр байдаг - эдгээр нь гурван, долоо, арав хоногийн турш хийгдсэн байдаг. Түргэн турах богино хугацааны гурван өдрийн буухиа хоолны дэглэм нь мацаг барьдаг луувангийн гурван өдөртэй адил юм. 7, 10 хоногийн хоолны дэглэм нь бүрэн, олон төрлийн хоолны дэглэмийг агуулдаг. Бүх хоолыг жин хасах лууван дээр үндэслэдэг.

Моно хоолны дэглэм

Моно хоолны дэглэмийн түгээмэл төрөл бол 3 өдрийн луувангийн хоолны дэглэм юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчин, бөөрний эмгэгийн үед хатуу эсрэг заалттай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэхээс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хамгийн гол нь та өдөрт зургаан удаа, гурван цаг тутамд иддэг луувангийн салат л иддэг. Өдөрт хоёр литр ус. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та 3-4 кг жин хасах болно.

Салатны жор - Нимбэгний шүүс, оливийн тосоор үрж жижиглэсэн лууван. Луувангийн хэмжээ нь нэг үйлчлэхэд 200-220 гр байна. Өдөр бүр өөр өөр найрлагатай салатанд нэмж болно. Жишээлбэл, алим, эхнийх нь, киви - хоёрдугаарт, жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж - гуравдугаарт. Гурав дахь өдөр, та үйлчлэх бүрт нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг халбага үзэм нэмж болно.

7 хоногийн хоолны дэглэм

Жин хасах өөр нэг түгээмэл арга бол 7 хоногийн дотор 11 кг жинтэй луувангийн хоолны дэглэм юм. Энэ үр дүнд хүрэх цэс ямар байх ёстой вэ? Энэ нь алим, киви эсвэл жүрж гэсэн нэг үндсэн орц нэмсэн үрж жижиглэсэн луувантай ижил салат дээр суурилдаг. Та kefir ууж, өдөрт нэг удаа өөх тос багатай 150-200 гр бяслаг идэж болно. Diet - өдөрт 4-5 удаа, 4 цагаас илүүгүй завсарлагатай.

Цэсийн жишээ:

Арван өдрийн луувангийн хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэм юм. Тэнд та өөх тос багатай цөцгийтэй амталсан луувангийн салат байх болно. Diet - өдөрт 5 удаа, гурван цагийн дараа. Ходоодоо бүлээн хоолоор баясгахын тулд нэг хоолыг чанасан луувангийн салатаар сольж болно. Өдөрт 2 литр ус ууж, биеийн байдлыг анхааралтай ажиглаарай - өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмийг зогсоох хэрэгтэй.

Лууванг тураах нь хүний \u200b\u200bбиеэс хорт бодис, токсиныг гадагшлуулах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арьсны асуудлаас ангижрахад тусалдаг. Гэхдээ луувангийн хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ялангуяа ходоод, элэгний асуудалтай байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд хоёроос гурван сард нэгээс илүү удаа хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Эсрэг заалт

Эерэг үнэлгээ нь моно хоолны дэглэм нь бүхэлдээ бие махбодийн хувьд ноцтой стресс болж байгааг өөрчилдөггүй бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдал сайнгүй бол ийм хоолны дэглэм нь зүрх судасны болон хоол боловсруулах системд ноцтой цохилт өгөх болно. Луувангийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт нь элэг, ходоод гэдэсний замын өвчин, пепсины шарх, гэдэс, бөөрний эмгэг юм. Биеийн байдал сайнгүй байгаа гэж үзвэл эмчтэйгээ ярилцаж, хоолны дэглэмийг нэн даруй зогсооно уу.

Хоолны дэглэмээс гарах

Таны бие махбодь хоолны дэглэмийн үед авсан стрессийг бууруулах, хоолны дэглэмийн явцад олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд луувангийн хоолны дэглэмээс зөв гарах шаардлагатай байна. Өөх тос багатай хөнгөн хоолыг аажмаар аажмаар нэвтрүүлээрэй - зуслангийн байшингийн бяслаг эсвэл kefir өглөөний хоол, туранхай мах, хөх тарианы талх. Дахин жин нэмэхгүйн тулд хоолны цэсэндээ хөнгөн луувангийн салатыг хоолны цэсэндээ хадгалаарай.

Видео: луувангийн хоолны дэглэм

Тойм

Светлана, 36 настай

Би луувандаа дуртай, тэд миний цэсэнд байнга ордог, бараг бүх хоолонд нэмдэг, луувангийн хөгтэй бялуу хийдэг. Жин хасахын тулд би гурван өдрийн луувангийн моно хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээр шийдсэн боловч тэвчиж чадалгүй хоёр дахь өдрийн дундуур зогсоов. Гэхдээ би луувангаас хоолны хоол байнга хийдэг - салат, гэрийн бяслагтай кассерол. Эрүүл, эрүүл хоол хүнс.

Жулия, 31 настай

Би бүх төрлийн хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэдэг, лууван дээр долоон өдөр суув. Үр дүнгийн талаар сайн тойм сонссон боловч би өөрөө сэтгэл дундуур байсан. Хасахаас нь би ердөө дөрвөн кг жин хассан, цэс нь нэг хэвийн, хурдан ядардаг. Давуу талуудаас харахад энэ нь амархан тэсвэртэй байдаг, бусад хоолны дэглэмд надтай хамт тохиолддог тул байнгын өлсгөлөнг мэдэрдэггүй. Гурван өдрийн турш хурдан турах гэж оролдож байна.

Екатерина, 28 настай

Би гурван өдрийн луувангийн хоолны дэглэмд тогтмол сууж, жингээ хасах, бие галбираа хэвийн байлгахад л хэрэгтэй байдаг. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болно, та зуршилгүй хоол идэхийг хүсч байна, луувангийн салатнаас гадна та юу ч идэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч бие махбодь аажмаар дасч, эцэст нь би маш сайн мэдэрдэг. Би хоёр, гурван кг хасдаг - энэ үр дүн надад тохирно.

sovets.net

Жин хасах лууван: хооллох, хоол хийх нарийн ширийн зүйлс

Лууван бол хүүхдийн хоол хүнсний нэг хэсэг бөгөөд жирэмсэн, хөхүүл үед хоол хүнсэндээ хамруулж, хаврын борцонд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ ногоо нь таргалалтын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг боловч яг яаж, хэзээ, хичнээн хэмжээний лууван идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ашиг тус

Саяхан болтол лууван нь гликемийн өндөр индекс (GI) байсан тул зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөр үнэлгээ авдаггүй байв. Чанасан луувангийн хувьд энэ нь 85 хүрдэг гэж үздэг байсан. Өнөөдөр хүнсний ногоо "өршөөлд хамрагдана": сүүлийн хүснэгтүүдэд түүхий луувангийн GI үзүүлэлт 20, чанасан луувангийн хувьд 50 байна.

Лууван бол таргалахаас айхгүйгээр шөнийн цагаар идэж болдог цөөхөн хоолны нэг юм. Түүгээр ч зогсохгүй унтаж байх үедээ шөнө лууван идэх нь танд үр дүнтэй болж, өөх тос шатаах болно. Үүнийг цэвэр хэлбэрээр идэх шаардлагагүй - та бүтээгдэхүүнийг өөх тос багатай гэрийн бяслагтай хольж эсвэл үдшийн kefir-ээр ууж болно. Оройн хоолыг шилэн луувангийн жүүс эсвэл лууван дээр суурилсан хөнгөн ногооны шөлөөр амархан сольж болно.

• Энэхүү хүнсний ногоо нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь сунгах тэмдгийг үүсгэдэг бөгөөд арьсыг унжуулж өгдөг. Нэмж дурдахад, түүний их хэмжээ нь дархлааны системд сайнаар нөлөөлж, ясны эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Лууван идэх нь бие махбодийг зөөлөн цэвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд хорт болон хорт бодисоос чөлөөлж, элэгний өөх тосыг зайлуулдаг.
• Өөх тос, липидийн солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай их хэмжээний ниациныг К аминдэмтэй хослуулснаар өөх шатаах үйлчилгээтэй байдаг.
• Байгалийн магни нь холестерины түвшинг бууруулж, цусны судсыг бэхжүүлдэг.
• Луувангийн бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь таныг хурдан цатгах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай тул бие нь луувангийн хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг.
• Лууван дээр үндэслэн төрөл бүрийн эрүүл хоолыг котлетаас кассерол хүртэл бэлтгэж болно. Түүхий хэлбэрээр энэ нь бүх төрлийн ногооны салатуудын орц болж чадна.
• Лууван удаан хугацаанд хадгалахад ихэнх халуун орны жимсний тухай хэлж чадахгүй их хэмжээний шим тэжээлийг хадгалдаг.
• Фруктоз нь А, Е витаминтай хослуулан эрч хүчээ хурдан цэнэглэх боломжийг олгодог.

Луувангийн найрлага дахь өөх тос дутагдалтай тул түүний боловсруулалтанд агуулагдах хэмжээнээс илүү их калори зарцуулдаг.

Үүнийг ямар аргаар ашиглах вэ?

Лууванг зөвхөн хүнсний нэмэлт эсвэл төрөл бүрийн салатны бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашиглахаас гадна бие даасан хоол болгон ашиглаж болно. Луувангийн шүүс нь маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг ихэсгэдэг тул түүний дараа хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг хянахаа мартуузай.

Илүүдэл жингийн алдагдалд зориулж лууванг түүхий хэлбэрээр нь ашиглах нь илүү дээр юм.Учир нь дулааны боловсруулалтын явцад зарим ашигтай шинж чанар нь алдагддаг.

Луувангийн салат хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг сонгосноор та 4-5 хоногийн дотор 3 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийн зорилго бол луувангийн салатыг өдрийн турш хэрэглэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ та үүнийг хэсэгчлэн эсвэл бүтэн өдрийн турш нэг удаа хоол хийж болно. Хоолны дэглэм иймэрхүү байна.

• Нийтдээ өдөрт 4 кг хувааж 1 кг лууван идэх хэрэгтэй. Хоол хийх арга нь маш энгийн: лууваныг үрж, дээр нь нэг нимбэгний шүүс, 1 хоолны халбага зөгийн бал, ургамлын тос нэмнэ.
• Хоол бүрийн хувьд та киви, алим, анар, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг нэг жимсийг сонгох боломжтой.
• Та өглөөнийхөө хэсэгт хагас стакан сүү, эсвэл kefir, нэг халбага 10% цөцгий нэмж болно. Сүү өөх тос нь луувангаас агуулагдах бүх шим тэжээлийг бүрэн шингээж авахад тусална.
• Өдөржингөө чихэргүй ногоон цай, хийгүй рашаан ус ууж болно.
• Оройн хоолыг лууван, жимсний жүүсээр солихыг зөвшөөрдөг.
• Хоолны бүх хугацаанд давс, элсэн чихэр, халуун ногоо, халуун ногоо зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг.
• Дөрөв дэх өдөр үдийн хоолондоо 200 гр чанасан туранхай мах, 2 шатаасан эсвэл чанасан төмс нэмж болно.
• Хамгийн бага өөх тос агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулахад тав дахь өдрийг хоолны дэглэмээс хасах өдөр гэж үздэг.
• Өөх тос, шарсан, нарийн боов, чихэр зэргээр өөрийгөө 10 хоног хязгаарлаарай, тэгэхгүй бол жин маш хурдан эргэж болно. Урьдчилсан нөхцөл бол цэсэнд луувангийн салат байх явдал юм.

Хэрэв та хүсвэл энэ хоолны дэглэмийг сар бүр давтаж болно.

Хэрхэн амттай турах вэ?

Та нэг лууван идэхийг албадах шаардлагагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 3-4 кг хасахын тулд луувангаа хоолны дэглэмд оруулахад л хангалттай. Цэс нь маш өөр байж болно, зөвхөн луувангийн шөл, котлет, салат зэрэг хоол, бусад ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулаад зогсохгүй шинэхэн шахсан луувангийн жүүс ашигтай байх болно.

Лууван хэрэглэснээр та хөхний сүүгээр хооллож байхдаа ч гэсэн дүр төрхөө засах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна лууван нь саалийн саалийг сайжруулдаг. Тэрбээр нялх хүүхдэд зориулсан анхны өгөөшүүдийн нэг юм.

Нишингээр

Энэхүү хослолоор лууваныг бүх төрлийн салат, винигретд оруулдаг. Үүний зэрэгцээ, хүнсний ногоог зөвхөн түүхий эд төдийгүй буцалгаж, чанаж хэрэглэдэг. Амтат дуэт нь мах, загасны хоолонд маш сайн нэмэлт болно. Шинэхэн шахсан луувангийн манжингийн шүүс нь бас ашигтай бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг 1: 1 харьцаагаар холих хэрэгтэй.

Зөгийн бал, нимбэгний хамт

Лууванг зөгийн балтай хослуулах нь бие даах чадвартай тул та өөр зүйл нэмж оруулах ёсгүй. Илүүдэл амтыг арилгаж, амтыг нь илүү баялаг, сонирхолтой болгох нимбэг байж болох юм. Лууванг үрж, зөгийн бал, нимбэгний шүүсээр амтлахад хангалттай.

Гэрийн бяслагтай

Сараалжтай лууваныг гэрийн бяслагтай хамт хольж, дулааны боловсруулалтанд оруулалгүйгээр идэж болно. Лууван, аарцны кассерол нь бас маш амттай, эрүүл байх болно.

Алимтай

Алимтай сараалжтай лууваныг бага наснаас нь мэддэг байсан боловч зөгийн бал нь ийм амттангийн хувцас болж чаддаг. Шинэхэн шахсан лууван-алимны шүүсний шил нь нэлээд тэжээллэг тул үдээс хойш зууш эсвэл оройн хоол идэхэд хялбар байдаг.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр

Энэ тохиолдолд лууван дотор бараг байхгүй өөх тосыг сүүний өөх тосоор сольж, луувангийн найрлага дахь ашигтай бодисыг бараг бүрэн шингээж авдаг.

Байцаатай

Эдгээр хоолыг жилийн турш хоолны дэглэмд оруулаад жинг бууруулахын тулд түүхий болон исгэсэн аль алинд нь хэрэглэж болно. Энэхүү хослол нь эхний курсуудын үндэс суурь болно.

Мацаг барих өдрүүд

Мацаг барих өдөр хийх сонголтуудын нэг нь "Шүүр" салат, өөрөөр хэлбэл "Brush" байж болно. Энэхүү хоол нь хоолны дэглэмийг хянадаг хүмүүсийн дунд маш их алдартай тул арав гаруй хоол хийх сонголттой байдаг боловч орц найрлагын дунд лууван үргэлж байдаг. Салатын нэр нь санамсаргүй биш бөгөөд гэдэсийг өтгөн чулуу, хорт нэгдэл, давс, зогсонги цөс болон бусад хаягдал бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэдэг.

Энэхүү гайхамшигтай салатыг "Шүүр" ба "Сойз" гэж нэрлэсэн нь санамсаргүй хэрэг биш бөгөөд байнгын хэрэглээтэй тул та хорт бодисоос үүрд ангижрах боломжтой юм.

Өдөржингөө үйлчлэхийн тулд:

• Лууван, нишингэ, байцаа 500 гр авна.
• Байцаа хэрчиж, лууван, манжингаа том ширхэгтэй үрж жижиглэнэ.
• Салатад хагас нимбэгний шүүс, 1 хоолны халбага оливийн тос нэмнэ.

Энэхүү салат нь сайн ханасан тул мацаг барих өдрүүдэд долоо хоногт 2 удаа хэрэглэж болно.

Ялангуяа зоригтой хүмүүс ийм хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш хадгалах эрсдэлтэй байдаг. Ийм салатыг уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд бас ашигладаг: уургийн өдрүүдэд тэд чанасан мах, өөх тос багатай сорт хэрэглэдэг бөгөөд нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд "Бийр" бэлтгэдэг.

Энэхүү салат нь ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст тохирохгүй. Хэрэв салатаас гэнэт тааламжгүй мэдрэмж төрвөл түүний хэрэглээг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Байцаа нь ногоон алимаар солигддог салат хувилбар нь үүнээс бага алдартай биш юм. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд салат нь илчлэг багатай болно гэж үзээд тосыг боолтоос хасахыг зөвлөж байна. Бусад нь эсрэгээрээ витамин, эрдэс бодисыг бүрэн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг.

Видео: Brush салатыг хэрхэн яаж хийх вэ

Хоолны амттай жор

Наран мандах анар жимсний салат

• Дунд лууван - 6-7 ширхэг.
• Анар жимсний шүүс - 1 tbsp. л.;
• Анар үр - 2-3 tbsp. л.;
• Том ногоон алим - 1 ширхэг;
• Чидун жимсний тос - 0.5 tbsp л.

Алим, лууваныг үрж жижиглээрэй. Анар жимсний шүүс, цөцгийн тосны холимогоос соусаар амтлаад хутгана. Анар жимсний үрээр бүх зүйлийг чимэглээрэй.

Энэхүү салатны анхны сүүдэрийг анар жимсний үрээр өгдөг.

Сам хорхойтой халуун ногоотой луувангийн салат

• Хальсалж сам хорхой - 200 гр;
• Лууван - 400-500 гр;
• Чидун жимсний тос - 1 tbsp л.;
• Нэг нимбэгний шүүс;
• Газрын улаан чинжүү, хатаасан цагаан гаа, хумс, шанцай.

Лууванг үрж жижиглээрэй. Сам хорхойг буцалгаж, хальслаарай. Халуун хайруулын тавган дээр тос хийнэ, тэр даруй халуун ногоо нэмээд галыг даруй унтраа. Тосыг хөргөсний дараа нимбэгний шүүсийг шахаж авна. Үрийг нь лууван, сам хорхойтой холино.

Луувангийн сам хорхойн салат нь өвөрмөц халуун ногоотой амттай тул та өөрийн сонголтын дагуу өөрийгөө бүтээдэг

Лууван, аарцны кассерол

• Сараалжтай лууван - 200 гр;
• Өөх тосгүй гэрийн бяслаг - 400 гр;
• Өндөгний цагаан - 6 ширхэг;
• Үзэм - 1 tbsp. л.;
• Овъёос хивэг - 1-2 tbsp. л.;
• Зарим stevia нунтаг.

Хивэг, үзэмийг 20-30 минутын турш урьдчилан дэвтээнэ. Энэ үед нарийн grater дээр гурван лууван. Дараа нь бид үүнийг гэрийн бяслагтай холино. Цагаан арьстнуудыг хөөс болгон цохино. Луувантай ааруул дээр нэмнэ. Бид тэнд үзэм, стевиа зэрэг шахсан хивэг илгээдэг. Бүх зүйлийг сайтар холино. Бид 180 градусын турш 30 минутын турш жигнэх болно.

Хивэгтэй лууван, аарцны кассерол бол эрүүл хоол хүнс бөгөөд таны хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой.

Хэнийг зөвшөөрдөггүй вэ?

Лууванг хэрэглэхэд эсрэг заалт - бүтээгдэхүүний үл тэвчих байдал.

Ходоодны шарх, гэдэсний эмгэг, ходоодны үрэвсэл байгаа тохиолдолд их хэмжээний лууван хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Шүүсийг хэт их хэрэглэвэл (өдөрт 1.5 литрээс илүү) толгой өвдөх, дотор муухайрах, нойрмоглох, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний зэрэгцээ элэг нь каротиний илүүдлийг даван туулах чадваргүй байж магадгүй юм: таны болгоомжгүй байдлын үр дүн нь арьсны шаргал өнгөтэй болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчилгээ хийх шаардлагагүй болно: лууванг хоолны дэглэмээс түр зуур хасахад хангалттай.

Зөвхөн луувангийн эсрэг заалт төдийгүй түүнтэй ихэвчлэн хослуулдаг бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Эсрэг заалтуудын хүснэгт

Та цөцгийтэй луувангаас илүү сайн болж чадах уу?

Лууванг цэвэр хэлбэрээр нь сэргээх боломжгүй юм. Энэ нь бүрэн өөх тосгүй, илчлэг багатай байдаг. 100 гр шинэхэн лууванд ердөө 35 калори илчлэг, 100 г чанасан лууван тутамд 24 калори илчлэг байдаг.Хэрэв харьцуулж үзвэл 100 гр солонгос лууван авбал калорийн агууламж аль хэдийн их байж, 134 калори байх болно.

Нэг халбага урт луувангийн жин нь ойролцоогоор 125 грамм бөгөөд ердөө 44 калори илчлэг агуулдаг.

Жингээ хасахын тулд луувангаа хоолны дэглэмд оруулахаар шийдсэн тул аль бүтээгдэхүүнд тохирохыг сайтар бодож үзээрэй. Хоолны бүтээгдэхүүний жагсаалтад майонез, өтгөн цөцгий, цөцгий ороогүй тул луувангаас хольж жингээ хасах боломжгүй болно.

Жин хасахад лууван хэрэглэх талаархи тойм

Би энэ хоолны дэглэмийг шинэ оны өмнө өөртөө зориулж зохион бүтээсэн. Үүний мөн чанар нь маш энгийн бөгөөд дараахь зүйлээс бүрдэнэ: хэрэв зургаан цагийн дараа намайг гэнэт хөргөгчинд аваачихсан бол би үүнээс өөр том шүүслэг лууван авах хэрэгтэй байв. Яагаад яг лууван вэ? Учир нь энэ нь илчлэг багатай байдаг. Энэ нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг эслэг агуулсан байдаг. Ойролцоогоор сая стресстэй нөхцөл байдал үүсч, ердийнхөөрөө ямар нэгэн зүйл идэх нь өөрийгөө тайвшруулах гэсэн утгатай учраас л би хөргөгч рүү татагдсанаа мэдмэгцээ би энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэдгээ ойлгосон юм. нэг удаа би сайжрахыг хүсээгүй. Тиймээс лууванг бас шүүслэг байдлаар сонгосон. Шүүс нь амттай, амттай байсан бөгөөд эслэг нь миний хэлснээр бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс би бие махбодийг хуурч чадсан бөгөөд бүх чиглэлд өсөөгүй. Түүгээр ч барахгүй жингээ хассан. Өдрийн турш би ердийнхөөрөө хооллодог байсан бол 6-аас хойш ямар нэгэн зүйл идвэл зөвхөн лууван байв. Тиймээс, хэрэв таны бие лууванг хэвийн гэж үздэг бол би үүнийг зөвлөж байна.

https://otzovik.com/review_1814645.html

Буулгах сойз хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь магтаалаас давсан зүйл юм. Суулгах нөлөө маш хүчтэй байдаг. Хэрэв та оройн хоолны оронд орой бүр хооллодог бол долоо хоногт хоёр килограм алга болдог! Миний хувийн мэдрэмж дараах байдалтай байна. Хэрэглэхэд салат нь амттай, тааламжтай байдаг. Ихэвчлэн мацаг барих хоолны дэглэмийн үед ногоо идсэний дараа удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрдөг. Энэ нь салатны эслэгийн өндөр агуулгатай холбоотой юм. Өвлийн улиралд энэ салат надад сайхан хоол идсэний дараа тусалдаг. Ялангуяа ширээ засах шалтгаан байгаа бол. Тэр үед би оройн хоолны үеэр өөртөө салат хийдэг. Энэ нь надад ашиг тус, таашаал авчирдаг. Бие махбодийг цэвэрлэж, жингээ хасах үр дүнтэй арга гэж би маш их зөвлөж байна.

https://otzovik.com/review_2100175.html

Илүүдэл жинтэй асуудалтай хүмүүст лууван нь ялангуяа ашигтай байдаг бөгөөд үүнийг ашиглах маш олон сонголт байдаг. Лууван идэх хэрэгтэй бөгөөд ямар хэлбэрээр - хүн бүр өөрөө шийддэг.

• Хэвлэх

medistok.ru

Жин хасахад зориулагдсан лууван

Бусад хүнсний ногооны дотроос лууван нь маш бага илчлэгийн агууламжтай витамин, эрдэс найрлагатай байдаг. Тиймээс олон алдартай хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар хэрэглэж ирсэн нь гайхах зүйл биш юм. Илчлэг багатай амтат жүүс, биеийг цэвэрлэж, сэргээдэг салат, эрүүл амттанг луувангаас бэлтгэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үед лууванг идэж болно, идэх ёстой гэж үздэг.

Лууван дээр жингээ хасах: ашиг тус, хор хөнөөл

Лууван яагаад турахад маш сайн байдаг вэ? Энд зарим нэг үндэслэлтэй аргументууд байна.

• Энэ бол бага илчлэгтэй хүнсний ногоо бөгөөд 100 грамм нь 32 ккал агуулдаг бол чанасан илчлэгийн хэмжээ ердөө 25 ккал байдаг.
• Лууван нь эслэг ихтэй байдаг. Хоолны бүдүүн ширхэгтэй ачаар хоолны дэглэмийн үед зайлшгүй шаардлагатай бүрэн дүүрэн мэдрэмж хурдан гарч ирдэг.
• Лууван нь А аминдэмээр баялаг тул нүдний харааг төдийгүй эрүүл арьс, хүчтэй үс, хумсыг хариуцдаг.
• Энэхүү жүржийн ногоонд антиоксидант агуулагддаг бөгөөд энэ нь аюултай эсүүдтэй байнга тэмцэж, цусны чанарыг сайжруулдаг.
• Лууван нь хоолны дэглэмийн бусад салатыг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулдаг, жишээлбэл манжин, байцаа.
• Энэ ногоо нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбод дахь гормоныг хурдан хугацаанд тогтворжуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд луувангийн салатыг оливын тосоор амталсан байх ёстой.

Илчлэг багатай ч жингээ хасахдаа чанасан лууван идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь хүнсний ногооны гликемийн өндөр индекстэй холбоотой юм. Гэхдээ нөхцөл байдлаас гарах арга зам хэвээр байна. Луувангийн чанасан аяганд зөвхөн илчлэг багатай хоол (туранхай загас, тараг, гэрийн бяслаг) байх ёстой.

Бие махбодийг цэвэрлэх, жин хасахад зориулагдсан луувангийн салат

Лууван, нишингэ, байцаагаар хийсэн хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэдэг салат "Сойз" нь дээр нь атга үзэм нэмбэл илүүдэл фунттай тэмцэхэд илүү үр дүнтэй болох болно. Хатаасан усан үзэм нь илчлэг ихтэй байдаг боловч зөөлөн зөөлрүүлдэг тул үзэм нь биеийг цэвэрлэх олон жоронд багтдаг.

Жин хасахад зориулагдсан луувангийн салат бэлтгэхийн тулд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно: 100 гр лууван, нишингэ, 200 гр байцаа, 20 гр үзэм, 20 гр чидун жимсний тос. Бэлэн хоолны калорийн агууламж 81 ккал байх болно.

Салатад зориулж хүнсний ногоог нунтаглаарай: лууван, нишингэ, том ширхэгтэй сараалжтай байцаа, бутлагч дээр сараалжтай болгоно. Хоолонд нэмэхээсээ өмнө үзэмийг зөөлрүүлэхийн тулд бүлээн усанд 10 минут дэвтээхийг зөвлөж байна. Дараа нь бэлтгэсэн найрлагыг хольж, хоол хийх төгсгөлд салатыг тосоор амтлана. Энэхүү илчлэг багатай хоол нь эрүүл оройн хоолны гайхалтай сонголт юм.

Лууван, алимны салат

Kefir хувцасласан луувангийн амттай, эрүүл салат нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст оройн хоолны гайхалтай сонголт юм. Тогтмол хэрэглээтэй бол өтгөнийг хэвийн болгох, гэдэсний микрофлорыг бий болгох, бие махбод дахь хорт болон хорт бодисоос ангижрах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар ийм салаттай оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөг боловч унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хооллодог.

Лууван, алимны салатанд дараах найрлага хэрэгтэй.

• лууван (2 ширхэг.);
• алим (2 ширхэг.)
• kefir (100 мл);
• prunes (30 гр);
• ногоон (ямар ч амттай).

Хоол хийх дараалал нь хэд хэдэн алхамаас бүрдэнэ.

• Лууванг их хэмжээгээр цавчих.
• Хальсыг нь авалгүйгээр алимыг нимгэн тууз эсвэл зүсмэл болгон хуваа.
• Ургамлыг хутга эсвэл гараараа цавчих.
• Prunes-ийг том шоо болгон хайчилж ав.
• Салатыг өөх тос багатай kefir-ээр амтлаарай. Давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй.
• Хоолны лууван, алимны салат бэлэн боллоо. Сайхан хооллоорой!

Энэхүү салатыг нэг сарын турш тогтмол хэрэглэвэл турах үр дүн нь 4-5 кг юм. Үүний зэрэгцээ та зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, өдөр тутмын амьдралдаа дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай.

womenmag.ru

Жин хасахад лууванг хэрхэн яаж идэх вэ

Саяхан олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэдэн кг жин хасах гэж байгаа хүмүүст зориулж луувангаа хоолны дэглэмдээ оруулахад сөрөг ханддаг байв. Энэ домог нь удаан хугацааны туршид түүний гликемийн индекс асар өндөр түвшинд хүрсэнтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч хожим нь энэ тоо огцом буурч, лууван нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй бүтээгдэхүүн болжээ.

Энэ нийтлэлээс та луувантай харьцангуй богино хугацаанд хүссэн жингээ хэрхэн яаж олж авах талаар сурах болно. Доорх хэдэн жороор хоол хийхээ мартуузай, учир нь эдгээр хоол нь маш амттай, илчлэг багатайгаас гадна биеийг амин дэмээр тэжээх болно.

Жин хасахад луувангийн ашиг тус, хор хөнөөл

Одоогийн байдлаар лууваныг хоолны дэглэмд нухацтай ордог хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой хүнсний ногооны нэг гэж нэрлэж болно. Энэ бол тэдний янз бүрийн бүлгийн бараг бүх палитрыг агуулсан витамины жинхэнэ агуулах юм. Үүний зэрэгцээ, луувангийн өөх тос огт байдаггүй бөгөөд энэ нь маш бага тэжээллэг чанарыг өгдөг. Энэхүү ногоог тогтмол хэрэглэх нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахад төдийгүй биеийг бүхэлд нь эдгээх болно.

Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүнийг жингийнхээ талаар санаа тавьдаг хүмүүст ийм үнэ цэнэтэй болгодог зүйл юу вэ? Яаралтай дурдаж болох хэд хэдэн шалтгаан бий.

• их хэмжээний эслэг нь бие махбодид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг;
• фруктоз байгаа тул энэ нь бие махбодийг хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай ашигтай нүүрс усаар дүүргэх боломжийг олгодог.
• цусан дахь эсийн бүтцийг сайжруулж, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг;
• бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Нэмж дурдахад, лууван нь бас нэг том давуу талтай байдаг. Энэ ногоонд үндэслэсэн олон жор байдаг тул та маш удаан хугацаанд туршиж үзэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч чанасан луувангийн гликемийн индекс буурсан ч гэсэн эрсдэлтэй хэвээр байв. Тиймээс энгийн чанасан лууван идэхээс татгалздаг. Үүнээс хоол хийх тохиолдолд бага илчлэг агуулсан хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй.

Луувангийн жин хасах дүрэм ба одоо байгаа эсрэг заалтууд

Хачирхалтай нь жингээ хасах үед лууван нь нэмэлт фунтыг хурдан алдахаас гадна бие махбодийг бүхэлд нь бага зэрэг сайжруулахад тусалдаг. Өмнө дурьдсанчлан, лууван бол ер бусын эрүүл хүнсний ногоо тул энд зөвхөн салат төдийгүй жүүс хэрэглэх хэрэгтэй.

Орой, шөнийн цагаар жингээ хасаад лууван идэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ, шөнийн цагаар идэх боломжтой, яагаад гэвэл нимбэгний шүүс нэмсэн үрж жижиглэсэн ногооны салат нэмэлт см-ээр нэмэлгүйгээр бие махбодийг хурдан хугацаанд хангаж өгдөг.

Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний хоолонд суурилсан хоолны дэглэмийн нэгэн адил жин хасах нь ерөнхийдөө нэлээд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Маш их стресс нь зүрх, гэдэсний ажлыг саатуулж болзошгүй байдалд хүргэдэг. Нэмж дурдахад ийм моно хоолны дэглэмийг ямар ч тохиолдолд шархлаа, гэдэс, бөөрний өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хийх ёсгүй. Лууван нь илчлэгийн агууламж багатай бүтээгдэхүүн тул түүнийг боловсруулахад нэлээд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр хүний \u200b\u200bбие махбодь бүрэн бүтэн амьдрахад шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах боломжийг олгодоггүй.

Тиймээс эрсдэлд орж, цэвэрлэгээ сард нэгээс илүү удаа хийхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та сөрөг өөрчлөлтийг мэдэрч байвал үр дагавар нь ноцтой байж болзошгүй тул эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.

Солонгос лууван жингээ хасахад тусалдаг уу?

Энд хариулт нь хоёрдмол утгагүйгээр эерэг байх болно. Өөрсдөө солонгос лууван нь тийм өндөр илчлэг агуулдаггүй боловч маш өндөр ханалттай тул өлсгөлөнгөө маш хурдан хангаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч түүний хэрэглээг хатуу тогтоож, уургаар дүүргэсэн бусад хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй. Түүнчлэн 10-аас дээш хоног дараалан хэрэглэхийг огт зөвлөдөггүй.

Ийм солонгос лууваныг давс их хэмжээгээр нэмэлгүйгээр гэртээ чанаж болгосон байх ёстой, гэхдээ бүрмөсөн татгалзах нь дээр.

Хоолны дэглэмийн үеэр солонгос лууван идсэнээр та 4 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, халуун ногоо туршиж үзсэн тул та энэ бүтээгдэхүүнээс уйдахгүй.

Манжинтай энгийн луувангийн салатыг тураах

Луувангийн салат нь илчлэг багатай бөгөөд олон янзын жимс, ногооны хөрсийг амархан тэсвэрлэдэг. Энэ бол туршилт хийхэд маш их боломж олгодог. Гэсэн хэдий ч хүнсний ногоог бие махбодид илүү хурдан шингээж авахын тулд янз бүрийн тосыг боолт болгон ашиглахаа мартуузай.

• лууван - 200 гр;
• манжин - 150 гр;
• хар улаан лууван - 50 гр;
• сармис - 2 шүд;
• хулууны тос - 15 мл;
• яншуй, dill.

Хугацааны хязгаар: 15 минут.

Тэжээллэг чанар: 54 ккал.

Жин хасах луувангийн салатны жорыг алхам алхамаар:

1. Энэ салатанд зориулж шинэ ногоогоо аваад сайтар зайлж угаана уу. Үүний дараа тэднээс арьсыг зайлуулж, дунд зэргийн grater эсвэл нилээд цавчих дээр сараалжтай байх шаардлагатай;
2. Бүх ногоог салат саванд хийж тавь. Дараа нь сармисаа цэвэрлээд сармис шахагчийг ашиглан нухна. Хулууны үрийн тос дээр нэмээд түүнтэй хамт салатаа амтлаарай. Үүний дараа үүнийг хольж, үйлчлэх ёстой.

Жин хасахад зориулагдсан лууван, алимны салат

Ховор тохиолдолд та лууван, алимыг нэгэн зэрэг хэрэглэх гэх мэт салатанд илүү амттай, өвөрмөц хослол олж болно. Үүний зэрэгцээ, жор нь маш энгийн бөгөөд ер бусын амттай тул ирээдүйн хэрэглээнд зориулж хоол хийхэд зүгээр л ажиллахгүй болно. Та бүгдийг нэг дор идэх болно.

• лууван - 200 гр;
• ургамлын тос - 15 мл;
• apple "Granny Smith" - 100 гр;
• алимны цууны цуу - 5 мл;
• нимбэгний шүүс - 15 мл;
• хальсалж наранцэцгийн үр - 10 гр.

Хугацаа: 20 мин.

Тэжээллэг чанар: 58 ккал.

Лууван, алимны салатыг хэрхэн яаж хийх вэ:

Луувангийн салат цөцгийтэй хувцасладаг

Ийм салат нь илчлэг багатай байх болно, гэхдээ үүнийг эсэргүүцэх нь туйлын боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч түүний тэжээллэг чанар нь тийм ч өндөр биш тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр ийм салатыг таны бэлхүүсээс айхгүйгээр аюулгүй хэрэглэж болно.

• лууван - 250 гр;
• цөцгий - 50 мл;
• элсэн чихэр - 7 гр;
• хушга - 50 гр;
• сармис - 2 шүд;
• алимны цууны цуу - 1 tsp л.;
• давс, чинжүү.

Хугацааны хязгаар: 140 минут.

Тэжээлийн үнэ цэнэ: 97 ккал.

Жин хасахын тулд цөцгийтэй лууваныг хэрхэн яаж хоол хийх вэ:

1. Лууванг маш болгоомжтой угааж, хүнсний ногооны хальсаар хальслаарай. Үүний дараа та том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай байх ёстой. Үүн дээр жижиглэсэн самар, сармисыг хэвлэлээр дамжуулж нэмэх хэрэгтэй. Бүгдийг хольж, хойш тавь;
2. Одоо цөцгий сумс хийх цаг болжээ. Түүний хувьд халуун ногоо, цуу нь үндсэн найрлагад цөцгий дээр нэмсэн байх ёстой. Бүх зүйлийг сайтар зуураад зод. Төгс нэгэн төрлийн холимог гартал үүнийг үргэлжлүүлэн хий;
3. Лууван дээр цөцгий боолт хийнэ, дахин хутгана. Салатыг хөргөгчинд хийнэ. Хоёр цагийн дараа энэ нь бүрэн дэвтээсэн тул үдийн хоолоор үйлчилж болно.

Бага илчлэгтэй луувангийн шөл

Хэрэв та луувангийн шөл хийж үзэхийг хүсвэл маш бага илчлэг болгохын тулд нэг дүрмийг мэдэж байх хэрэгтэй. Ургамлыг урьдчилан шараад байлгаж болохгүй. Үнэндээ луувангийн шөл хийх олон тооны жор байдаг боловч үүнийг өөх тос шатаах гэж нэрлэж болно.

• лууван - 200 гр;
• селөдерей - 50 гр;
• сэвэг зарам - 125 гр;
• сонгино - 1 ширхэг;
• интоор - 125 гр;
• шинэхэн цагаан гаа - 25 гр;
• шинэхэн чинжүү - 10 гр;
• кориандр.

Хугацааны хязгаар: 45 минут.

Тэжээллэг чанар: 82 ккал.

Луувангийн эхний хоолыг хэрхэн яаж бэлтгэх вэ:

1. Эхлээд та сэвэг зарам бэлтгэх хэрэгтэй. Усанд дэвтээх шаардлагагүй тул маш хурдан чанадаг тул энэ шөлөнд улаан өнгийг ашиглаарай. Үүнийг зайлж зайлуулахаа мартуузай;
2. Бүх ногоог сайтар зайлж, хальслаарай. Селөдерей ишийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, лууваныг үрж ав. Сонгиноыг жижиг шоо болгон хэрчинэ. Интоорын улаан лоолийг аль хэдийн хангалттай жижиг тул зүгээр л талыг нь хас.
3. Хайруулын тавган дээр ав. Энэ нь зузаан ёроолтой байх ёстой. Үүнд сэвэг зарам, хүнсний ногоо тавь. Бүх зүйлийг усаар дүүргээд 20 минутын турш хооллоорой - энэ удаад сэвэг зарам зөөлөн болоход хангалттай. Хоол хийхэд бага дулааныг ашиглах;
4. Шөл бэлэн болмогц сараалжтай цагаан гаа, жижиглэсэн чинжүү, халуун ногоо хутгана. Энэ бүхэн нь аяга тавгийг өөрийн амтлах болно, ингэснээр ерөнхийдөө амт нь янз бүр байж болно;
5. Шөлийг холигчоор нухаж, яншуйгаар чимэглэсэн байх ёстой.

Лууван тоорын тураах гөлгөр

Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш сайн дүр төрхийг олж авахаас гадна бие махбодийг дүүргэхийн тулд янз бүрийн смүүтиг хамгийн тохиромжтой ундаа гэж нэрлэх нь улам бүр нэмэгдэж байна. Чухамдаа энэхүү ундаа нь ямар ч сөрөг нөлөөгүйгээр өглөөний хоолоо бүхэлд нь орлох болно.

• тоор - 3 ширхэг;
• луувангийн шүүс - 150 мл;
• маалингын үр - 5 гр.

Хугацаа: 10 мин.

Тэжээллэг чанар: 45 ккал.

Смүүтийн жор алхам алхамаар:

1. Шинэ тоороос үрийг нь авч, тус бүрийг нь хэд хэдэн хэсэгт хувааж байх шаардлагатай;
2. Тоорны зүсмэлүүдийг хутгагч дээр хийж, луувангийн шүүсээр дүүргэнэ. Маалинга үрийг нэмэхээс өмнө кофе бутлуурын тусламжтайгаар гурил болгон хувиргах ёстой;
3. Эдгээр бүх найрлага нь хутгагчаар таван минутын турш нунтаглагдсан байх ёстой. Энэ хугацаанд коктейль хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд илүү нарийн бүтэцтэй болно.

Луувангийн хоолны дэглэм: түүний янз бүрийн сонголтууд, цэс, үр дагавар

Мэдээжийн хэрэг, лууваныг хоолны дэглэмд бага багаар оруулбал илүүдэл жинд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, энэ бүтээгдэхүүнд суурилсан хоолны дэглэм бас байдаг. Тэдгээрийн хүрээнд хязгаарлагдмал хугацаанд та маш сайн үр дүнд хүрч, нэмэлт фунтаас салж чадна. Одоогийн байдлаар ийм 3 сонголт байна. Бид доор тус бүрийг авч үзэх болно.

3 өдрийн моно хоолны дэглэм

Моно хоолны дэглэм нь өөрөө маш үр дүнтэй боловч маш аюултай байдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ эхлэхээс өмнө түүнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны сонгосон эрсдлийг ойлгож, тайлбарлаж өгнө. Ийм хоолны дэглэмийг ходоод гэдэсний зам, бөөрний асуудалтай хүмүүс ямар ч тохиолдолд хийж болохгүй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь 3 хоногийн турш зөвхөн ус, луувангийн салат идэх явдал юм. Салат нь аль болох энгийн байх ёстой бөгөөд чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталсан энгийн сараалжтай луувангаас бүрдэх ёстой. Та гурван цаг тутамд нэг удаа 200 гр орчим идэх хэрэгтэй. Хэрэв хүсвэл ийм салат, ихэвчлэн жимсэнд нэг орц нэмж болно. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр өөр өөр байх ёстой. Өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Тиймээс та 3 өдрийн дотор 4 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Долоон өдрийн хоолны дэглэм

7 хоногийн луувангийн хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц баяждаг тул та тайван сууж болно. Ерөнхийдөө энэ хугацаанд та ойролцоогоор 11 кг жин хасаж болно. Энэ нөлөөг юу өгдөг вэ? Жимс, алим, киви эсвэл улбар шар өнгийн аль нэгийг нэмсэн луувангийн салат. Усаас гадна та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, 150 гр өөх тосгүй гэрийн бяслаг ашиглаж болно. Та өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох хэрэгтэй боловч хамгийн тохиромжтой хэмжээг 5 хоол гэж тооцдог.

1. Цөцгийтэй гэрийн бяслаг 150 гр;
2. Зөгийн балтай луувангийн салат;
3. Цөцгийтэй алим-луувангийн салат;
4. Зөгийн балтай луувангийн салат;
5. 200 мл бага өөх тос kefir.

Бүх таван хоолыг өдөр бүр ингэж хуваарилж болно.

10 хоногийн турш луувангийн хоолны дэглэм

Ийм хоолны дэглэмийг ердийн моно хоолны дэглэм гэж үздэг тул та аль хэдийн танил болсон луувангийн салатыг идэх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч цөцгийн тосоор биш харин цөцгийээр дүүргэх шаардлагатай болно. Мөн 5 хоол үлдсэн байна.Тогтмол хугацаанд, өөрөөр хэлбэл 3 цаг тутамд хооллохыг зөвлөж байна. Өдрийн дунд луувангийн түүхий салатыг чанасан луувангийн оронд дулаан хоолоор орлуулж болно. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух ёстой.

Ийм хоолны дэглэмийг гурван сард нэг удаа, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ мэдэгдэхүйц хасахаас гадна таны бие хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэгдэх болно. Арьсны байдал сайжирсныг та даруй анзаарах болно. Мөн лууван нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Ерөнхийдөө лууван идэх нь жингээ хасахад үнэхээр тусална гэж бид хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу бөгөөд олон эсрэг заалттай тул тэдэнд маш болгоомжтой бэлтгэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд лууван хортой бодис хуримтлуулж чаддаг тул та тэдгээрийг сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Арьс судлаач, гоо зүйч гоо сайханч, Evehealth-ийн хүндэт зохиолч

24-09-2016

33 595

Баталгаажуулсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэл нь шинжээчдийн бичсэн, шинжээчдийн хянан үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоолны мэргэжилтнүүд, гоо сайханчдын баг бодитой, алагчлалгүй, үнэнч шударга байж, маргааны аль аль талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Та луувантай хамт жингээ хасаж чадах уу? Зөвлөлтийн сонгодог хоолны дэглэмүүд нь илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхэд лууван бол найдах бүтээгдэхүүн биш гэж хоёрдмол утгагүй хариулт өгдөг. Гэхдээ энэ нь чанасан луувангийн хувьд хамаатай, учир нь түүний гликемийн индекс маш өндөр бөгөөд 80 нэгжид хүрдэг. Аюул юу вэ? Энэ үзүүлэлт нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар хүчтэй хоолны дуршилтай шууд холбоотой юм.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол үйл явдлын ийм эргэлт нь огт тохирохгүй гэдгийг зөвшөөрч байна. Тэгэхээр яагаад орчин үеийн олон систем, шинэ хоолны дэглэмийг луувангийн аяга таваггүйгээр бүрэн гүйцэд хийдэггүй вэ, ерөнхийдөө луувангаа хоолны дэглэм барьж идэх боломжтой юу? Асуултанд хариулах нь жүржийн ногооны хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөлийг нарийвчлан авч үзэх болно.

Луувангийн хоолны дэглэмийн тодорхойлолтыг үргэлжлүүлэхийн өмнө шинэхэн, чанаж болгосон бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаархи ойлголтыг салгах хэрэгтэй.

• Лууван нь А аминдэмээр баялаг тул арьсны өнгө, байдлыг сайжруулж, нөхөн төлжиж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Үүнтэй холбоотойгоор хоолны дэглэмийн үед арьсны унжилт үүсдэггүй. Нэмж дурдахад энэхүү витамин нь хүүхэд ахуйд маш чухал ач холбогдолтой өсөлтийн витамин юм. Насанд хүрэгчдийн хувьд энэ функц нь яс, булчингийн байдлыг сайжруулахад илэрдэг. Гэхдээ А аминдэм нь өөхөнд уусдаг бөгөөд хүнсний ногоог тосоор жигнэх, шарах үед ашиг тус нь ихээхэн нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Та түүхий лууван болон өөхний нэмэлттэй салат хэлбэрээр идэж болох боловч витамины шингээлт бага хэвээр байх болно.
• Лууван нь хүнсний эслэг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлж, эдгэрэлт, хүнсний үлдэгдлийг тогтмол цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ энд бас бүх зүйл энгийн биш юм. Эцсийн эцэст, түүхий лууван нь түрэмгий хоол хүнс бөгөөд нойр булчирхайн өвчтэй хүмүүст ихээхэн хэмжээгээр хэрэглэх нь хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Буцалгах эсвэл дулааны боловсруулалтын бусад аргыг хэрэглэвэл энэ хортой шинж чанар алга болно.
• Түүхий лууван нь гликемийн индекс багатай, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь янз бүрийн хоолны дэглэмд хэрэглэх шалтгаан болдог. Дээр дурдсанчлан чанасан бүтээгдэхүүний хувьд гликемийн индекс огцом өсдөг. Эдгээр үзүүлэлтийг багасгах, эрүүл, чанасан, чанаж эсвэл шарсан лууванг хамгийн их ашиглахын тулд гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэдэг. Ерөнхийдөө үр дүн нь эрүүл мэнд, ялангуяа илүүдэл фунтаас салахад маш их ашиг тустай тэнцвэртэй хоол юм.

Тиймээс, турах зориулалттай чанасан лууван, түүхий лууван зэргийг өөр өөр муж улсад байдаг тэдний "зан байдал" -ын бүх нарийн мэдрэмжийг мэддэг бол ашигтай бүтээгдэхүүн гэж бид дүгнэж болно. Ийм тохиолдолд та үүнийг өдөр тутмын болон хоолны дэглэмдээ аюулгүй оруулах боломжтой.

Хэрэв та луувантай жингээ хасахаар шийдсэн бол хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбарыг ашиглаж болно.

Луувангийн хоолны дэглэм, ялангуяа түүхий эд нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг дахин дурдах нь зүйтэй болов уу. Илүү сайн арга бол 20-30 минутын дулааны боловсруулалт хийсний дараа уургийн бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэх явдал юм. Ийм хоолны системийг өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дагаж 2 долоо хоногийн турш ашиглаж болно.

Луувангийн хоолны дэглэмийн тойм бүхий видео

Луувангийн хоолны дэглэмийг дүрсэлсэн видео