Триптофанаар баялаг хоол хүнс. Ароматик альфа амин хүчил триптофаны хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх ач тус ба ач холбогдол

Триптофан үйлдвэрлэхэд амин хүчлийн нийлэгжилтийн зохицуулалт суларсан бактерийн ауксотрофик мутантыг ашиглан нэг шатлалт синтез, мөн триптофаны урьдачийг олж авах, улмаар ферментийн хувиргалтаар эцсийн бүтээгдэхүүн болох триптофан болгон хоёр үе шаттай синтезийг ашигладаг.

Бактери болон бусад организмд триптофан нь эриметро-4-фосфат ба фосфоенолпирувины хүчилээс шикимик, хоризмын хүчил үүсэх зэрэг дараалсан урвалын үр дүнд үүсдэг ба триптофаны шууд урьдач антранилийн хүчил юм.

Триптофаны синтезийг хоризмын хүчил үүсэхтэй холбоотой хувиргалтын эхний үе шатыг хурдасгадаг фермент дээр ажилладаг эцсийн бүтээгдэхүүнээр аллостерик дарангуйлдаг.

Триптофан үүсэх давуу талтай метаболизын урвалыг шилжүүлэхийн тулд мутагеник хүчин зүйлийн нөлөөгөөр олж авсан chorismic acid-ийг префенийн хүчил болгон хувиргахыг хориглох шаардлагатай. Хоризмын хүчлийг префенийн хүчил болгон хувиргах үйл явцыг бууруулдаг ферментийн идэвхжил буурсан мутантуудад триптофаны нийлэгжилт ихсэх нь ажиглагддаг боловч эдгээр мутантуудын хэвийн хөгжилд дутагдалтай амин хүчил болох фенилаланин ба тирозиныг шим тэжээлийн орчинд триптофан синтезийн ферментийн зохицуулалтын дарангуйлал үүсгэхгүй байх ёстой.

Триптофаны үйлдвэрлэлийн үйлдвэрлэлийн хувьд ауксотрофик мутантыг ашиглахад үндэслэсэн технологийг боловсруулсан: фенилаланин ба тирозины нийлэгжилт буурсан Bacillus subtilis төрлийн бактери. Бүх технологийн процессыг коринебактерийн мутант омгийг ашиглан лизин үйлдвэрлэхтэй ойролцоо байдлаар зохион байгуулдаг. Исгэлт нь 37 0С-т 48 цаг үргэлжилдэг бөгөөд өсгөвөрлөх шингэн дэх триптофаны агууламж 10 г / л хүрдэг. Өсгөвөрлөх шингэнийг бактерийн эсээс салгасны дараа ууршуулж 110 - 120 ° C-д хатаана. Хатаасан бүтээгдэхүүнийг триптофаны тэжээлийн баяжмал (CTC) гэж нэрлэдэг.

Триптофаны өндөр концентрацитай бэлдмэлийг хүлээн авахдаа өсгөвөрлөх шингэнийг нэмэлт цэвэршүүлэлт хийдэг. Нэгдүгээрт, давсны хүчлээр рН 1.0 хүртэл хүчиллэгжүүлж, дараа нь үүссэн тунадасыг центрифугаар ялгаж авна. Дараа нь триптофан агуулсан центрифугатыг ион солилцооны багануудаар катион солилцогчоор дамжуулж, үүний үр дүнд амин хүчлийг холбож, өсгөвөрлөх шингэнээс салгана. Багануудыг угаасны дараа триптофаныг изопропанол ба усны холимогт 5% аммиакийн уусмалаар шингээнэ. Элюатыг вакуум ууршуулагч руу илгээж, дараа нь амин хүчил 4 - 8 ° C-д талсждаг. Кристал хэлбэрээр тусгаарлагдсан триптофаны давсыг этанолоор угааж, вакуум дор 60 0С-т хатаана. Хатаасан талстжуулсан бэлдмэл нь дор хаяж 99% хлоридыг агуулсан триптофаныг агуулдаг. Бактерийн өсгөвөрийн эсийг агуулсан өсгөвөрлөх шингэнийг ялгасны дараа тунадасыг хатааж, их хэмжээний триптофан агуулсан уураг ихтэй тэжээлийн нэмэлт болгон ашигладаг.

Манай улсад триптофаны синтезийг ихэвчлэн хоёр үе шаттай схемийн дагуу хийдэг. Нэгдүгээрт, триптофан, антранилийн хүчил хэмээх урьдач бодисыг химийн синтезээр гаргаж аваад микробын гаралтай ферментүүдийн оролцоотойгоор триптофан болгон хувиргадаг.

Антранилийн хүчлийг триптофан болгон биохимийн хувиргалт нь гурван үе шаттай явагдана: эхний шатанд аминогликозид N- (5'-фосфорибозил) -антранилийн хүчил нь антранилийн хүчлээс фосфорибозил пирофосфатын (FPPP) оролцдог бөгөөд энэ нь интрамолекуляр дахин зохицуулалт хийсний үр дүнд үүсдэг. глицерофосфат. Сүүлийн шатанд триптофан нь триптофан синтетаза ферментийн нөлөөгөөр индол-3-глицерофосфат ба амин хүчил серинээс үүсдэг. Пиридоксал фосфат нь триптофан синтетаза ферментийн идэвхтэй бүлэг болж үйлчилдэг тул антранилийн хүчил триптофан болж хувирах хурд нь энэ коэнзим байгаа эсэхээс хамаарна. Мөөгөнцрийг ферментийн эх үүсвэр болгон ашигладаг.

Антранилийн хүчлийг триптофан болгон биохимийн хувиргах үйлдвэрлэлийн процессыг хоёр үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

Эхний үе шатанд фермент үйлдвэрлэгч болох мөөгөнцрийн биомасс нэмэгддэг. Мөөгөнцөр ургах шим тэжээлийн тэжээлийг манжингийн меласса, мочевин, эрдэс давс зэргээс бэлтгэдэг. Исгэлт 30 ° С-т 24 цагийн турш үргэлжилнэ. Дараа нь антранилийн хүчлийн 5% -ийн спиртлэг уусмал ба мочевины 50% -ийн уусмалыг исгэгч рүү оруулна. Антанилийн хүчил нэмснээс 3-4 цагийн дараа нүүрстөрөгчийн субстратыг 25% -ийн уусмал хэлбэрээр исгэх гялтгануурт нэмж өгдөг. Исгэлтийн дараагийн үе шатанд антранилийн хүчил ба мочевиныг 6 цаг тутамд, мелассын уусмалыг 12 цаг тутамд тогтмол хооллож, исгэх хугацаа 120 орчим цаг, мөөгөнцрийн биомасс үүсэх хугацааг тооцвол 144 цаг байна. Өсгөвөрлөгчийн триптофаны агууламж 0.3 - 0.5% (6 г / л). Ууршуулж, хатаасны дараа триптофаны тэжээлийн баяжмал (ХКН) гаргаж авна, үүнд 90% хуурай бодис, 48 - 54% уураг, 1 - 3% триптофан, 1.5 - 1.9 мг (%) витамин В1, 2.5 - 3, 3 мг (%) витамин В2, 62 - 68 мг (%) витамины PP.

Агуулга

Хүний биед сэтгэлийн зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг амин чухал амин хүчил бол L-триптофан юм. Энэхүү органик нэгдлийг агуулсан хүнсний нэмэлтүүд нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг тул сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх, нойрыг хэвийн болгох, өөх шатаах процессыг сайжруулж, байгалийн гаралтай тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Триптофан нь бие даасан элемент болон бусад бодис болох жишээлбэл, нойрны даавар мелатонин эсвэл никотиний хүчил (ниацин) болгон хувиргах үндэс болдог.

Триптофан гэж юу вэ

Эрүүл унтах, дархлаа сайтай байх, сэтгэцийн эрүүл мэнд, жингээ хасах талаархи мэдээллийг судалж үзэхэд триптофан гэдэг нэр томъёо гарч ирнэ. Энэ бол ниацин ба мелатонин (серотонины анхдагч) биосинтезэд оролцдог амьдралын маш чухал элемент юм. Триптофан бол бараг бүх амьд организмын уургийн нэгдлүүдийн нэг хэсэг болох зайлшгүй шаардлагатай уургийн төрлийн амин хүчил юм.

Элементийг нөхөх цорын ганц эх үүсвэр бол хоол хүнс юм. Орлуулах боломжгүй амин хүчлийг микробиологи (антранилийн хүчил ба Candida мөөгөнцрийн омог), химийн ба хими-ферментийн синтезээр олж авч болно. Хүний бие Триптофаныг нэгтгэдэггүй тул хоол хүнс, хоолны нэмэлт тэжээлээр тогтмол нөхөж байх хэрэгтэй.

Ашиг ба хор хөнөөл

L-триптофан нь цочромтгой, сэтгэлийн өөрчлөлт, хурцадмал байдал зэрэгт эерэгээр нөлөөлдөг. Амин хүчил уух нь тархины мэдээллийг хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлж, хүнд дарамт, хүчтэй айдас, тогтворгүй байдлыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг. Энэ элементийн биед хангалттай хэмжээгээр агуулагдах хүн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Триптофан амин хүчил нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь нойрны гормон мелатониний үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Триптофан агуулсан хоолыг тогтмол хэрэглэх нь нойрмоглоход нөлөөлдөг гэсэн домог байдаг. Энэ нь бүрэн үнэн биш юм, учир нь амин хүчил нь баяр баясгалан серотонины даавар үүсэх эх үүсвэр бөгөөд мелатонин нийлэгжилт нь эрэлт хэрэгцээний дагуу явагддаг. Хэрэв хоол идсэний дараа унтах хандлагатай бол энэ нь ихэвчлэн мөөг, махан бүтээгдэхүүн идсэний дараа үүсдэг тэжээллэг чанар, нягтрал, өөх тосны агууламжаас шалтгаална.

Бусад зүйлээс гадна триптофан амин хүчил нь хүнийг архи, тамхи, мансууруулах бодис хаях үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Нөхөн сэргээлтийн үеийн бодис нь химийн бодисын хэрэгцээг бууруулж, түрэмгий байдал, цочромтгой байдал, мэдрэлийн, цочромтгой байдлыг багасгахад тусалдаг. Бие махбодид хор хөнөөл учруулах тухайд энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь сөрөг шинж чанартай байдаг.

• дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдсан тохиолдолд амин хүчил нэмж хэрэглэх нь хорт хавдрын хөгжлийг өдөөж эсвэл аль хэдийн өвчилсөн өвчнийг бэхжүүлж болзошгүй тул хорт эсүүд уургийн нэгдлийг "хайрладаг";
• триптофан нь антидепрессант ба тайвшруулах эмийг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул сэтгэцэд нөлөөлөх эм уухдаа түүний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр;
• бие махбодийн амин хүчилд үзүүлэх харшлын урвалыг хасахгүй, ялангуяа хэрэв хүн агуулсан бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих шинжтэй бол.

Өдөр тутмын хэрэгцээ

Хүний хувьд бодисын хэм хэмжээ өөр өөр байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал, нас, архаг эмгэг байгаа эсэхийг харгалзан тодорхойлно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ферментийн хоногийн хэрэгцээ ойролцоогоор 1 гр гэж эмч нар зөвлөж байна.Өдөр тутмын тунг дараахь томъёогоор тооцоолохыг зөвлөж байна: 1 кг жинд 4 мг бодис. Эдгээр тооцоонд үндэслэн 70 кг насанд хүрсэн хүн өдөрт 280 мг L-триптофан хэрэгтэй.

Эмийн үйлдвэрээс бий болгосон эмээс илүү чухал амин хүчлийн нөөцийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах нь зүйтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон эмч нар санал нэг байна. Уургийн нэгдэл нь биед хуримтлагддаг гэдгийг та мэдэх ёстой, тиймээс хэрэв та нормдоо хүрээгүй бол нөөцөөсөө нөхөгдөх болно. Гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх триптофаны зөвшөөрөгдөх дээд тун нь 4.5 г / хоног байна. Бодисыг нормоос хэтрүүлэн хэрэглэвэл серотонины синдром (халууралт, таталт, дэмийрэл, кома) үүсч болзошгүй юм.

Хоол хүнс агуулсан триптофан

Хэрэв та хурдан сэтгэлээ сэргээх хэрэгтэй бол шинэхэн шахсан жимс эсвэл жимсний шүүс уугаарай. Эдгээр нь серотонин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг олон витамин агуулдаг. Ургамлын тос (маалингын үр, чидун, наранцэцэг болон бусад) -д агуулагдах Омега 3 тосны хүчил нь тархины зохион байгуулалтад шууд оролцдог. Их хэмжээний L-триптофан нь түүхий замаг (замаг, спирулина), ногоон (бууцай, дилл, яншуй) -д агуулагддаг. Серотонин үйлдвэрлэхийн тулд жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс (банана, огноо, амтат гуа) хэрэглэх шаардлагатай.

Триптофан нь хоолонд хэр их байдаг вэ?

		% Триптофаны хоногийн 200 гр үйлчлэх үнэ цэнэ
улаан түрс
голландын бяслаг
соя буурцаг
боловсруулсан бяслаг
шувуу (тахиа, цацагт хяруул), туулай
далайн амьтан
наранцэцгийн үр
тарган гэрийн бяслаг
chum загас
тахианы өндөг
өөх тос багатай гэрийн бяслаг
сагаган
сармагчин
чанасан төмс
хөх тарианы талх
эрдэнэ шиш
ногоон сонгино
kefir, сүү

Дуталтын шинж тэмдэг

Лабораторийн амьтдад хийсэн туршилтаар триптофаны бага агууламж нь амьд амьтдын амьдралыг бараг 2 дахин бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хоолонд зайлшгүй шаардлагатай хүчил дутагдах нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

1. Уургийн дутагдлын шинж тэмдэг. Үүнд:

• ерөнхий сул тал;
• толгой өвдөх;
• тэмдэгт өөрчлөгдөх;
• хаван;
• шархны удаан эдгэрэлт;
• жин хасах;
• хүүхдийн өсөлтийн эмгэг;
• үс уналт болон бусад.

1. Пеллагра үүсэх (витамины дутагдлын нэг хэлбэр). Энэ нь дараах шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.

• дементиа;
• суулгалт;
• дерматит;
• үхлийн үр дагавар.

1. Цусан дахь серотонины хэмжээ буурсан. Энэ төлөвт энэ нь хөгжиж байна:

• сэтгэлийн хямрал;
• илүүдэл жинтэй;
• санах ой муу;
• тэвчээргүй байдал, нойргүйдэл;
• цочромтгой байдал;
• импульс;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• нүүрс ус хүсэх.

Амин хүчил ихтэй хоол хүнс нь ялангуяа булими, хоолны дуршилгүй болох, PMS, улирлын чанартай эмгэг, сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх үед бие махбодид шаардлагатай байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Хэт их дарамт шахалт, нойрны эмгэг, шизофрени, судасны болон зүрхний өвчтэй хүмүүст амин хүчлийн хэрэгцээ нэмэгдэж, өвдөлт мэдрэх чадвар нэмэгддэг. Бодисын дутагдлыг өдөөдөг:

• элсэн чихэр, уургийн хэт их хэрэглээ;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• тамхи татах;
• чихрийн шижин;
• триптофаны синтезийн удамшлын эмгэг;
• фенилаланин-4-монооксигеназын генийн согог;
• гипогликеми.

Нийлүүлэлтийн шинж тэмдэг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд триптофан агуулсан хоол хүнс нь биед илүүдэл амин хүчил үүсгэдэггүй гэж үздэг. Өдөрт нэмэгдсэн тунг хэрэглэсэн ч гэсэн гаж нөлөө илрэхгүй. Гэсэн хэдий ч 1989 онд хийсэн судалгаагаар триптофаны томъёо агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр эозинофили-миалги хам шинж үүсэхэд хүргэсэн болохыг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

Энэ бол арьс, цусны эргэлтийн систем, дотоод эрхтэнд нөлөөлж, үхлийн аюултай тохиолдол хүртэл мэдэгддэг системийн өвчин юм. Цусан дахь триптофан их хэмжээгээр агуулагдах тохиолдолд дараахь зүйлүүд үүсч болзошгүй юм.

• давсагны хавдар;
• хатгалгаа;
• мэдрэлийн эмгэг;
• миокардит;
• энцефалопати;
• уушигны гэмтэл;
• булчин сулрах;
• ядаргаа нэмэгдсэн.

Шаардлагатай амин хүчлийн хэмжээг тодорхойлохын тулд цус ба шээсний лабораторийн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Триптофаны утгыг хянах нь 3-гидроксиантранилийн хүчлийн агууламжийн шинжилгээг тогтооход тусална. Энэ нь бодисын солилцооны хэвийн бус байдлыг илрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн дутагдал, чухал амин хүчлийн дутагдлын үр дүн юм. Хэрэв үр дүн нь нормоос хэд дахин их байвал энэ нь давсагны хавдрыг илтгэнэ.

Триптофаны шахмал

Зарим тохиолдолд уураг-нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь сэтгэл гутралд орсон серотонины системийг сайжруулж чадахгүй. Дараа нь эмч нар эмчилгээний үнэ цэнэтэй эмийг томилдог. Эмийн бүтээгдэхүүний янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн үйлдвэрлэсэн эмүүд нь хүний \u200b\u200bбиед шаардлагатай амин хүчлүүдийн шаардлагатай түвшинг сэргээх чадвартай байдаг. Та эмийг өөрөө худалдаж авах ёсгүй, учир нь түүний хэрэглээний талаархи эмч нарын санал бодол хоёрдмол утгатай байдаг.

Зарим нь хоол хүнсээр дамжуулан зөвхөн байгалийн амин хүчил ханасан байхыг шаарддаг. Бусад нь эмийн үр нөлөөг илүү ихээр шаарддаг. Триптофан нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг тул түүний хамгийн тохиромжтой харьцаа нь амин хүчил агуулсан хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг зэрэгцүүлэн авч байх үед зөв хоол тэжээлийн тэнцвэр юм.

Бие дэхь ноцтой эмгэгийн үед микроэлементийг капсулаар авах нь хангалтгүй юм. Мэргэжилтнээс мэргэжлийн зөвлөгөө авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэрээр зөрчлийн бүх талыг судлах болно. Зөвхөн нарийн төвөгтэй эмчилгээ хийсний дараа капсул дахь бодисыг ашиглан бие махбодийг дэмжихийг зөвшөөрдөг. Амин хүчил бүхий эмүүд:

• ОДОО L-триптофан 500 мг (АНУ);
• Л-Триптофан, Жарроугийн томъёо (АНУ);
• L-TRYPTOPHAN 250 мг Капсельн (Герман);
• Триптофан 200 мг (Беларусь);
• Эмчийн шилдэг, шилдэг л-триптофан, 500 мг (АНУ);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 мг Filmtabletten (Герман).

Эвалараас триптофан

Синтетик эмийг гаргасныг Оросын эмийн "Эвалар" компани үл тоомсорлосонгүй. Энэ бол Алтайд байрладаг улсын хэмжээнд хамгийн том хүнсний нэмэлт үйлдвэрлэгч юм. Бүтээгдэхүүний түүхий эд нь амьтан, эрдэс бодисын байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Триптофаныг нэг эсийн бичил биетэн, мөөгөнцөр, ургамлаас микробиологийн синтезээр гаргаж авдаг. Эвалараас гаргадаг "Тайвшралын томъёо" эмийг нэг боодол нь 15, 60, 90 ширхэг капсулаар авах боломжтой.

60 багц нь маш их түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь эмчилгээний курс хийхэд хангалттай байдаг. Энэхүү нэмэлт тэжээлийн талаархи эмч нарын тайлбар нь ихэвчлэн эерэг байдаг, учир нь үүнийг хэрэглэсний дараа дархлаа сайжирч, бие махбодийн найрлагад ниацин нэмэгдэж, хүний \u200b\u200bбиеийн эсэргүүцэл зохицуулагддаг. Капсулыг хэрэглэх нь хоолны дур сонирхлыг бууруулж, хоолны дуршилыг хэвийн болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. L-триптофан хэрэглэсний дараа серотонин нь хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх сэдлийг нэмэгдүүлдэг.

фармакологийн нөлөө

Эвалараас бэлтгэсэн "Тайвширлын томъёо" -ыг бэлдсэн нь үйлдвэрлэгчийн хэлж байгаагаар ямар ч нөхцөлд өдрийн цагаар тайван, тайван байх бөгөөд шөнийн цагаар амархан унтаж, сайн унтах болно. Энэ эм нь бие махбодид мелатонин ба серотонины биосинтезийг бий болгодог тул түгээмэл үйлчилдэг. Өдөрт эмийн фармакологийн үйлдэл:

• сэтгэцийн сэтгэлийн хямралыг ихэсгэсэн сэтгэлийн тогтвортой байдлыг хадгалдаг;
• төлөө;
• үр ашгийг нэмэгдүүлдэг;
• стресстэй нөхцөлд ч танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
• хурцадмал байдал, айдас, түгшүүрийг арилгадаг;
• хоолны дэглэмийн үед муу зуршлаас татгалзах үндэс суурь болж буй түрэмгий байдлыг бууруулдаг.

Уг зааварт "Тайвшруулах холимог" эмийг хэрэглэснээр хүн өөртөө итгэх итгэлийг өдөр бүр нэмэгдүүлж байгааг харуулж байна. Хөгжилтэй байдал, сайхан сэтгэл түүнд эргэж ирнэ. Мансууруулах бодис шөнийн цагаар хэрхэн ажилладаг вэ?

• нойрны гүн ба чанарыг сайжруулдаг;
• сэтгэцийн тайвшралыг бий болгодог;
• амархан, хурдан унтахад тусалдаг;
• үе үе унтах асуудлыг арилгадаг;
• богино хугацаанд ч гэсэн сайн унтаж амрахад тусалдаг.

Хэрэглэх заалт

"Тайван томъёо" эм уух нь олон өвчний даамжрах магадлалыг бууруулж, зарим тохиолдолд өвчин бүрэн ухарч байна. Эмийг томилох заалтын жагсаалт:

• хэт идэх, өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмж дагалддаг хоолны эмгэг (булимиа);
• зарим төрлийн таргалалт;
• сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж;
• ургамлын-судасны дистони;
• сэтгэлийн түгшүүр, янз бүрийн шалтгаант сэтгэлзүйн эмгэг;
• цочромтгой байдал, түрэмгий байдал;
• толгой өвдөх, толгой өвдөх;
• хий үзэгдэл, мэдрэлийн эмгэг;
• фибромиалги;
• согтууруулах ундааны хордлого;
• никотин, барбитурат, архины хамаарал (нарийн төвөгтэй эмчилгээний үед);
• архаг ядаргааны хамшинж;
• сэтгэл гутралын эмгэг;
• үймээн самуун;
• хүүхдийн хэт идэвхжил;
• ходоод гэдэсний замын тасалдал;
• жингийн алдагдлын улмаас цочромтгой байдал;
• хоолны дуршлын хам шинжийн дутагдал (хоолны дуршилгүй болох).

Зохиол

Тэнцвэртэй найрлагынхаа ачаар Эваларийн тайван байдлын томъёо нь хүний \u200b\u200bбиед бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гаж нөлөө үзүүлэх нь ховор байдаг. Нэг капсулд 200 мг L-триптофан идэвхитэй бодис, 1 мг В6 витамин, 2.5 мг В5 витамин агуулдаг. Найрлага хэрхэн ажилладаг вэ:

1. L-триптофан. Энэхүү амин хүчилгүйгээр бие махбодь нь серотонин үүсгэдэггүй бөгөөд ингэснээр хүн аз жаргал, баяр баясгалан, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлтэй байдаг. Сэтгэлийн хямралтай эсвэл удаан үргэлжилсэн сэтгэл гутралын үед серотонины хэмжээ тэгтэй ойролцоо байдаг нь батлагдсан. Шөнө эхлэхэд мелатонин нь нойр, залуу нас, урт наслалтыг зохицуулдаг баяр баясгалангийн даавраас үүсдэг. Энэ нь шөнийн амралтын үе шат, түүний үргэлжлэх хугацааг зохицуулдаг.
2. Витамин В6 (пиридоксин). Триптофан, нуклейн хүчил, липидийн солилцоонд оролцдог. Пиридоксин нь төв мэдрэлийн систем дэх өдөөх, дарангуйлах үйл явцыг зохицуулдаг. В6 витамины дутагдал нь 3-гидроксикинурениныг катаболизацлах чадвараа алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
3. Витамин В5 (пантотены хүчил). Энэ нь гэдэс дотор амин хүчлийг шингээх, мелантонин, серотонин зэрэг олон дааврын биосинтезэд оролцдог бөгөөд бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмждэг.

Зааварчилгаа

Зааварт бичсэнчлэн Evalar L-триптофан капсулыг хоол идэхээс 30 минутын өмнө авдаг. Эмийг энгийн карбонатлаг бус ус эсвэл жүүсээр уухыг зөвлөж байна. Эдгээр зорилгоор амьтны уураг агуулсан сүү болон бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглоно. Тунг тус бүрт эмч тодорхойлно. Зааварт заасан тунгийн дундаж тун нь өдөрт 2 капсул юм. Нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд 2-3 капсулыг уухаас өмнө шууд ууна.

Мансууруулах болон архины донтолтыг хавсарсан эмчилгээнд 1-4 капсулаар өдөрт 3-4 удаа ууж, амин чухал хүчлийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг нүүрс устай хоол идэж байгаарай. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 1 сар байна. Шаардлагатай бол эмчилгээг жилд 2-3 удаа давтаж болно. Хэрэв "Тайван томъёо" эмийг бусад эмтэй нэгэн зэрэг уух шаардлагатай бол ийм эмчилгээ хийхийг эмчтэй тохиролцохыг зөвлөж байна.

Хэт их тун

Мансууруулах бодисыг хяналтгүй хэрэглэснээр хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой байдаг. Хэрэв түүний шинж тэмдэг илэрвэл эмийн хэрэглээг цуцалж, эмчилгээний горимыг засахын тулд эмчид хандаарай. Тунг хэтрүүлэх шинж тэмдэг:

• хийн формаци нэмэгдсэн;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• мигрень;
• бөөлжих, дотор муухайрах;
• толгой эргэх;
• серотонины синдром (сэтгэцийн эмгэг, таталт, зүрхний цохилт түргэссэн).

Сөрөг нөлөө

Мансууруулах бодисын тайлбар нь тухайн эм нь хүний \u200b\u200bбиед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулж байна. Энэ нь тэд огт байхгүй гэсэн үг биш юм. Тусгаарлагдсан тохиолдолд өтгөн хатах, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, нойрмоглох гэх мэт нөхцөл байдлын бага зэргийн эмгэгүүд ажиглагддаг. Өвчтөнүүдийн тойм нь бусад гаж нөлөөг харуулдаг.

• хоолны дуршил зөрчих;
• хуурай ам;
• зүрхний цохилт;
• цусны даралтыг бууруулах;
• түрэмгий улс.

Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэх

MAO дарангуйлагч, сонгомол дарангуйлагч, гетероцикл ба трициклик антидепрессант бүлгийн эмүүдтэй хамт нэгэн зэрэг хэрэглэх нь чичирхийлэл, гипертоник байдал, хий үзэгдэл, хэт идэвхжил хэлбэрээр илэрдэг серотонины хам шинжийг өдөөж болно. Эдгээр эмгэгүүд нь эмийг цуцалсны дараа бие даан арилдаг.

Тирозофиноос ялгаатай нь триптофан нь зөвхөн нүүрс усны оролцоотойгоор тархины эсэд нэвтэрч чаддаг тул "Тайван томъёо" эмийг эдгээр органик бодисыг хориглогчтой хамт хэрэглэх нь зохисгүй юм. Хэрэв өвчтөн антидепрессант хэрэглэдэг бол эдгээр эмийг эмчлэхийг хориглоно.

• пароксетин;
• флюоксетин;
• имипрамин;
• сертралин;
• кломипрамин;
• транилципромин;
• фенелзин;
• амитриптилин.

Эсрэг заалт

Мансууруулах бодис уух нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул тээврийн хэрэгсэл жолоодох, амь насанд аюултай тоног төхөөрөмжтэй ажиллахдаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн, Эвалараас гаралтай "Тайвшралын томъёо" -г жирэмсэн, хөхүүл үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь энэ ангилалд багтах хүмүүстэй холбоотой судалгаа хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Эмчилгээний явцад согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Согтууруулах ундаа агуулсан аливаа ундаа нь мелатонин ба серотонины синтезэд саад учруулж, бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг. Мансууруулах бодисын хэрэглээний гол эсрэг заалт нь эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэт мэдрэг байдал юм. Дараах өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эмчийн байнгын хяналт шаардлагатай.

• хоол боловсруулах замын архаг дутагдал;
• катаракт;
• чихрийн шижин;
• давсагны хорт хавдар.

Аналог

Эмийн зах зээл нь Evalar-ийн "Тайвшралын томъёо" капсултай адил триптофан агуулсан олон бэлдмэлийг санал болгодог. Хамгийн алдартай:

1. Тимоген. ОХУ-д үйлдвэрлэсэн дархлаа зохицуулах эм. Уусмал, цөцгий, шүрших хэлбэрээр авах боломжтой. 1 мл уусмал нь 100 мкг альфа-глутамил-триптофан агуулдаг. Нэг шүрших тун нь 25 мкг-аас ихгүй байна. 100 гр цөцгий нь 50 мг идэвхтэй бодис агуулдаг. Шүршигчийг хамрын хөндийд өдөрт 2 удаа, 7 хоног дараалан тарина. Энэ эмийг булчинд тарихад өдөрт 300-1000 мкг-аар 10 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хэрэглэнэ. Цөцгий эмчилгээ 20 хоног үргэлжилнэ.
2. Bestim. ОХУ-ын үйлдвэрлэгчийн тарилгын зориулалттай лиофилизат. Гамма-D-глутамил-триптофаны натри агуулдаг. Хуморал ба эсийн дархлааг өдөөдөг. Энэ нь халдварт эмгэг, гэмтэл, мэс заслын үйл ажиллагаа болон бусад өвчний дараа дархлал хомсдолын эмчилгээний цогц эмчилгээнд насанд хүрэгчдэд зориулагдсан байдаг. Өдөрт 100мкг-аар өдөрт 5 удаа булчинд тарина.
3. Америкийн үйлдвэрлэгч Now Foods компанийн L-триптофан, давхар. "Давхар хүч" хүнсний нэмэлт нь хувиргасан амьд организм агуулаагүй бөгөөд олон улсын чанарын стандартад нийцсэн болно. 1000 мг жинтэй шахмал, багц бүр нь 60 ширхэг байна. Борлуулахаар илгээхээс өмнө багц бүрийг микробиологийн шинжилгээнд хамруулдаг. Зааврын дагуу эмийг өдөрт 2-3 удаа ууж, 1-2 капсулыг ходоодонд хоосон эсвэл хамгийн сүүлийн хоолоор унтахаас өмнө ууна.
4. Вита-Триптофан. Үйлдвэрлэгч Nittany Pharmaceuticals Inc (АНУ). Хэрэглэх заалт нь архаг ядаргаа, сэтгэлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн хямрал юм. Та глаукома, жирэмслэлтэнд эм хэрэглэх боломжгүй. Зааврын дагуу капсулыг хоолноос хагас цагийн өмнө өдөрт 2-3 удаа 1-2 удаа ууна.

Шууд аналогиас гадна эмийг өөр найрлагаар зардаг боловч биед үзүүлэх нөлөө ижил төстэй байдаг. Бүх эмүүд эсрэг заалттай тул өөр орлуулах эмийг бие даан худалдаж авахыг зөвлөдөггүй. Дараахь зүйлийг үйл ажиллагааны хувьд ижил төстэй гэж үздэг.

• Цитофлавин;
• Армадин;
• Келтикан;
• Мехсидол;
• Мексиприм болон бусад.

Үнэ

Эмийн сан дахь эмийн хүртээмж өндөр байна. Төрөл бүрийн үйлдвэрлэгчдийн олон төрлийн эмийг жоргүйгээр зардаг. Москва болон бүс нутгийн дундаж өртөг:

Нэр	Үйлдвэрлэгч улс	хэмжээ	Үнэ / рубль
Тайван томъёо		275 мг / 60 ширхэг.
L-триптофаны нунтаг (нунтаг)
		50 мг / 90 капсул

Видео

Анхаар! Өгүүлэлд танилцуулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор ашиглагддаг. Өгүүллийн материалууд өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч нь тухайн өвчтөний хувийн шинж чанарыг харгалзан оношилж, эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой.

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дарахад бид үүнийг засах болно!

Хэлэлцэх

Триптофан - энэ юу вэ, ямар хоолонд агуулагддаг, амин хүчлийн шинж чанар, таблетын заалт

Бүх хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртдөг. Гэхдээ үүнээс зайлсхийхийн тулд цусан дахь триптофаны түвшинг хянах хэрэгтэй гэдгийг цөөхөн хүмүүс мэддэг. Хоолны дэглэмээ тохируулах, хангалттай унтах, эерэг хандлагатай байх нь чухал юм.

Триптофан нь хүний \u200b\u200bунтах хэмнэлд нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг та мэднэ. Триптофаныг залгихад серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, тайвшрал, сайн сайхан байдлыг бий болгодог.

Ашигтай шинж чанарууд

Дүрмээр бол хүмүүс уур амьсгалыг сайжруулахын тулд эрүүл уураг хэрэглэх нь ховор байдаг. Ихэнхдээ согтууруулах ундаа, тэр байтугай мансууруулах бодисыг илүүд үздэг.

Харамсалтай нь бүх хүмүүс хобби, спорт эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг өдөр тутмын эерэг өнгө аясыг сайжруулахын тулд сонгодоггүй.

Таны эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Энэ нь хоолонд триптофан агуулагддаг гэсэн үг юм.

Хоолны дэглэмийн фенүүд дараахь мэдээлэлд баяртай байх болно: бодис нь хэвийн жинг тогтооход тусалдаг. Амин хүчил нь чихэрлэг, цардуултай хоол идэх дур сонирхлыг бууруулж улмаар жинд эерэгээр нөлөөлдөг.

Хоолны дэглэм барьж байгаа хүн ихэвчлэн уур уцаартай, уур уцаартай байдаг. Триптофан нь эдгээр илрэлийг амжилттай бууруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд та энэ амин хүчил агуулсан хоолыг идэх хэрэгтэй.

Амин хүчил нь эмэгтэйчүүдэд PMS-ийн шинж тэмдэг, илрэлийг бууруулдаг гэж үздэг шинжлэх ухааны судалгаа байдаг.

Триптофан агуулсан хоол хүнс

Амин хүчлийг хоол хүнснээс авах ёстойг та мэднэ. Үүний зэрэгцээ зөвхөн хэмжээ төдийгүй амин хүчлийн ашигт малтмал, витамин, бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх нь чухал юм. Хэрэв биед витамин В, цайр, магни дутагдаж байвал тухайн бодис хүний \u200b\u200bтархинд нөлөөлөхөд хэцүү байдаг.

Шүүс

Хэрэв та ерөнхий сэтгэл санааг дээшлүүлэх шаардлагатай бол шинэхэн шахсан жүүс хамгийн тохиромжтой. Жишээлбэл, улаан лоолийн жүүс уусны дараа эрүүл мэнд хурдан сайжирдаг. Жимс, жимсний жүүс нь хангалттай хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь серотонин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Амьтан, ургамлын гаралтай тос

Омега 3 тосны хүчил нь тархины зохион байгуулалтад шууд оролцдог. Энэ бол амьтны болон ургамлын тосны аль алинд нь байдаг эдгээр хүчил юм. Тэдний зарим нь:

• маалингын үрийн тос,
• сагамхай элэгний тос
• сардины тос.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Тодорхой хоолонд триптофан агуулагддаг болохыг мэдэх нь чухал юм.

Энэ бодисын хамгийн том хэмжээ нь замаг, спирулина зэрэг түүхий замаганд агуулагддаг.

Гэхдээ хамгийн хялбар арга бол зах зээл дээр шинэ бууцай эсвэл манжин худалдаж авах замаар бие махбодийг энэхүү амин хүчлээр хангах явдал юм.

Нэмж дурдахад триптофанаар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• шош,
• яншуй навч,
• байцаа: брокколи, Бээжин, байцаа, цэцэгт байцаа, колраби.

Хатаасан жимс, жимсгэнэ

Жимс нь бага хэмжээний бодис агуулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн илүү чухал үүрэг даалгавар өгдөг - тэд бие махбодийг витаминаар хангадаг.

Цусан дахь серотониныг үйлдвэрлэхийн тулд идэх хэрэгтэй: Чихрийн шижин өвчтнүүдийн хувьд тэдгээрийг хэр сайн хослуулж байгааг мэдэх нь чухал бөгөөд манай вэбсайт дээрх мэдээлэл энэ асуудалд туслах болно.

1. гадил,
2. тарвас,
3. огноо,
4. жүрж.

Самар

Сүү бүтээгдэхүүн

Хатуу бяслаг бол серотонины агууламжийн жинхэнэ дээд амжилтыг тогтоодог. Серотонины агууламжийн хувьд хоёрдугаарт:

• сүү,
• гэрийн бяслаг,
• боловсруулсан бяслаг.

Үр тариа, үр тариа

Биеийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд будаа идэх нь чухал юм. Эрдэмтэд энэ амин хүчлийг аль нь агуулдаг талаар өөр өөр бодолтой байдаг. Сагаган, овъёосны будаа гэж үздэг. Будаа нь тэнцвэржүүлдэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг.

Үүнээс гадна эдгээр нүүрс ус нь инсулины түвшинг хэвийн болгодог. Тэрээр триптофаныг шууд тархи руу зөөхөд шууд оролцдог.

Бүтээгдэхүүн	Триптофан	200гр жинтэй 1 нэгжийн хоногийн утгын%.
улаан түрс	960 мг	192%
хар түрс	910 мг	182%
голландын бяслаг	780 мг	156%
газрын самар	750 мг	150%
бүйлс	630 мг	126%
кешью	600 мг	120%
боловсруулсан бяслаг	500 мг	100%
нарсны самар	420 мг	84%
туулайн мах, цацагт хяруул	330 мг	66%
халва	360 мг	72%
далайн амьтан	320 мг	64%
морины мах	300 мг	60%
наран цэцгийн үр	300 мг	60%
пистачиос	300 мг	60%
тахиа	290 мг	58%
вандуй, шош	260 мг	52%
herring	250 мг	50%
тугалын мах	250 мг	50%
үхрийн мах	220 мг	44%
хулд	220 мг	44%
сагамхай	210 мг	42%
хонины мах	210 мг	42%
тарган гэрийн бяслаг	210 мг	40%
тахианы өндөг,	200 мг	40%
pollock	200 мг	40%
шоколад	200 мг	40%
гахайн мах	190 мг	38%
өөх тос багатай гэрийн бяслаг	180 мг	36%
хэлтэг	180 мг	36%
галибут, Walleye	180 мг	36%
өөх тос багатай гэрийн бяслаг	180 мг	36%
сагаган	180 мг	36%
шар будаа	180 мг	36%
далайн басс	170 мг	34%
сармагчин	160 мг	32%
овъёос ширхэгтэй	160 мг	32%
хатаасан чангаанз	150 мг	30%
мөөг	130 мг	26%
арвайн үр тариа	120 мг	24%
сувдан арвай	100 мг	20%
улаан буудайн талх	100 мг	20%
шарсан төмс	84 мг	16.8%
огноо	75 мг	15%
агшаасан будаа	72 мг	14.4%
чанасан төмс	72 мг	14.4%
хөх тарианы талх	70 мг	14%
prunes	69 мг	13.8%
ногоон (дилл, яншуй)	60 мг	12%
манжин	54 мг	10.8%
үзэм	54 мг	10.8%
байцаа	54 мг	10.8%
банана	45 мг	9%
лууван	42мг	8.4%
сонгино	42 мг	8.4%
сүү, kefir	40 мг	8%
улаан лоль	33 мг	6.6%
гүйлс	27 мг	5.4%
жүрж	27 мг	5.4%
анар	27 мг	5.4%
бэрсүүт жүрж	27 мг	5.4%
лимон	27 мг	5.4%
тоор	27 мг	5.4%
интор	24 мг	4.8%
гүзээлзгэнэ	24 мг	4.8%
бөөрөлзгөнө	24 мг	4.8%
мандарин	24 мг	4.8%
зөгийн бал	24 мг	4.8%
чавга	24 мг	4.8%
өргөст хэмх	21 мг	4.2%
zucchini	21 мг	4.2%
тарвас	21 мг	4.2%
усан үзэм	18 мг	3.6%
тарвас	18 мг	3.6%
хурга	15 мг	3%
цангис	15 мг	3%
алим	12 мг	2.4%
лийр	12 мг	2.4%
хан боргоцой	12 мг	2.4%

Триптофан нь хоолны дэглэмд ордог

Одоо аль ч эмийн санд та энэ бодисыг агуулсан эм худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эмч нар "триптофаны хоолны дэглэм" боловсруулсан байна.

Өдөр бүр хүний \u200b\u200bбиед триптофан агуулсан 350 грамм хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Эрдэмтэн Лука Пассамонти энэ хоолны дэглэмийг баримталдаг бөгөөд энэ нь түрэмгийллийг бууруулж, амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлдэг гэж мэдэгддэг.

Өдөрт нэг хүнд триптофаны хэрэгцээ дунджаар 1 грамм л байдаг. Хүний бие өөрөө триптофан үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч уургийн бүтцэд оролцдог тул түүний хэрэгцээ маш өндөр байдаг. Уураг нь хүний \u200b\u200bмэдрэлийн болон зүрхний системийн ажиллах түвшингээс хамаарна.

Триптофан нь зөвхөн серотонин төдийгүй хүний \u200b\u200bбие махбодийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг бодис болох ниацин эсвэл никотиний хүчлийг нэгтгэхэд шаардлагатай байдаг. Дуут найрлага нь В бүлгийн аминдэмд хамаарах ба харгалзах B3 товчлолтой. Сонирхолтой баримт бол РР витамины синтезийн хувьд биед агуулагдах триптофаны нийт хэмжээнээс ердөө 3% -ийг шаарддаг.

Амин хүчил нь бодисын солилцооны урвалд оролцдог. Юуны өмнө би энерги солилцоог хэлж байгаа юм. Өөрөөр хэлбэл, триптофан нь энерги үйлдвэрлэхийг дэмжиж, улмаар бие махбодид янз бүрийн функцийг гүйцэтгэхэд зарцуулж, оюун санаа, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй явуулдаг.

Та уургийн орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсгийн өөр олон үүрэг хариуцлагыг жагсааж болно. Энэ бол эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг арилгах, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах, инсулины нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх, биеийн жинг хэвийн болгох явдал юм. Триптофан нь зүрх, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, бие махбодийг никотин, этанолын хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг.

Амин хүчил нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Гэхдээ энэ эмийг анагаах ухаанд идэвхитэй ашигладаг гэдгээс гадна спортын салбарт өргөн хэрэглэгддэг байсан бөгөөд энэ нь тамирчдын бие бялдрын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь булчингийн массын өсөлт, тэсвэр тэвчээр, ядаргаа, бие бялдрын боловсролыг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Энэхүү амин хүчлийг хоолны дуршилыг зохицуулах шинж чанараараа "хатаах" үед нүүрс усаар баялаг хоолонд дургүй болох, өлсгөлөнг дарах хэрэгсэл болгон ашигладаг.

Триптофаны илүүдэл ба дутагдал

Бидний авч үзэж буй органик нэгдэл хангалттай хэмжээгээр байгаа нь хүн бүр өөрөөрөө сайрхаж чадахгүй. Ихэнх нь триптофаны дутагдалд ордог. Дараах шинж тэмдгүүдээс танихад хялбар байдаг.

• төвлөрөл муу;
• унтах асуудал;
• сэтгэлийн хямрал;
• гэнэтийн турах, жин нэмэх;
• удаан өсөлт (залуу үеийнхэнд);
• сул дорой байдал;
• нүүрс ус агуулсан хоолонд дургүй болохын улмаас хэт их идэх.

Триптофаны дутагдал нь В6 витамин багатай амттанг хэрэглэснээс үүдэлтэй; хүчтэй ундаа, тамхи татах хобби. Амин хүчлийн дутагдлыг өдөөж буй хүчин зүйл бол гипогликеми бүхий чихрийн шижин юм.

Хэрэв бид уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийн илүүдлийн талаар ярих юм бол энэ нь бараг байхгүй болно. Триптофаны хоногийн тунг 5 гр-аас хэтрүүлэх нь шинжээчдийн үзэж байгаагаар гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил дээр үндэслэсэн хүнсний нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу хийх ёстой. Баримт нь зарим тохиолдолд триптофан агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл, ялангуяа нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр цэвэр хэлбэрээр хэрэглэх нь эозинофили-миалги хам шинж хэмээх хүнд өвчний гаралтай байдаг. Наад зах нь 1989 онд ийм зүйл болсон. Энэ өвчин нь биеийн температур нэмэгдэх, амьсгал давчдах, хөлний хавагнах, үе мөч, булчин өвдөх, бие сулрах зэргээр тодорхойлогддог. Дараа нь муу хоолны дэглэм барьсан мянга гаруй хүн өвдөж, тэдний 30 нь энэ хэрэг үхлээр төгсөв. Гэсэн хэдий ч олон тооны шинжээчид мансууруулах бодисын багцаас олдсон бохирдол нь тухайн түүхийн аймшигтай оношлогоо, урам хугарсан дүгнэлтийн шалтгаан болсон гэж үзэж байгаа ч сонирхогчдын үйл ажиллагаанд оролцохгүй байх нь илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Триптофаны эх үүсвэртэй хоол хүнс

Тиймээс, хүний \u200b\u200bбиед триптофаны дутагдал, үүн дээр үндэслэсэн хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд найрлага дахь энэ органик нэгдлийг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнсээр баяжуулж идэх хэрэгтэй.

Шаардлагатай амин хүчлүүдийн агууламжийг удирдагчид нь самар, наранцэцгийн үр, хулуу, кунжутын үр юм. Жагсаалтад орсон амтат хоолны 100 г-аас эрдэмтэд бидний сонирхсон 550 гаруй мг нэгдлийг олжээ. Шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, бяслаг нь триптофантай ижил утгатай байдаг.

Гуравдугаар байрыг загас, далайн хоол, соёолж тарианы үр, хивэг зүй ёсоор хуваадаг. Тэдгээрийн триптофаны хэмжээ 330-335 мг-ийн хооронд байна.

Шаардлагатай амин хүчлийн хамгийн ядуу эх үүсвэр нь тахианы өндөг, буурцагт ургамал (урьд нь дурдсан шар буурцгаас бусад) юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний 100 гр нь 115-аас 167 мг хүртэл бодис агуулдаг.

Энэ бол ерөнхий үнэлгээ юм. Хэрэв та триптофанаар баялаг өвөрмөц амттан дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл органик нэгдлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь газрын самар, кешью, бүйлс, хар, улаан түрс юм. Харамсалтай нь өндөр үнээс болж цөөхөн хүн эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнхийг нь авах боломжтой байдаг.

Пономаренко Надежда

Материалыг ашиглах, дахин хэвлэхдээ идэвхтэй холбоос шаардлагатай болно!

Триптофан (L-триптофан эсвэл L-триптофан) нь амин чухал хүчил юм, учир нь бие махбодь өөрөө үүнийг үүсгэдэггүй тул бид энэ бодисыг зөвхөн хоол хүнсээр авах боломжтой. Энэ нь серотонин үүсгэдэг тул "сайхан сэтгэлийн" даавар юм. Үнэндээ триптофан бол хүний \u200b\u200bбаяр баясгалангийн химийн үндэс юм. Түүнчлэн, триптофан нь ниацин ба мелатониныг нэгтгэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Лабораторийн амьтдад хийсэн туршилтын тусламжтайгаар туршилтанд хамрагдсан хүмүүсийн цусан дахь энэхүү амин хүчлийн бага агууламж нь хүний \u200b\u200bамьдрах хугацааг бараг нэг дахин хагас дахин бууруулахад нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Хоолны дуршилгүй болох, булимия, хэт таргалалт зэрэг хоолонд дургүй болох, никотин, архинд донтсон хүмүүс, сэтгэл гутралд автдаг, хэт ядаргаа өвчтэй хүмүүст болон эрүүл мэндээ хэвийн нөхцөлд байлгахыг хүсдэг хүмүүст зөвлөж байна.

Агуулгын жагсаалт [Үзүүлэх]

Триптофаны өдөр тутмын хэрэглээ

Төрөл бүрийн эх сурвалж дахь хүний \u200b\u200bтриптофаны хэмжээ өдөрт 1-2-2.5 грамм хооронд хэлбэлздэг. Энэ амин хүчил нь биед хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв нэг өдөр та нормоо "хангалттай авч чадаагүй" бол дараа өдөр нь заавал нөхөгдөх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Бие махбодид триптофан дутагдсаны үр дагавар

Энэхүү амин хүчил дутагдалтай байгаагийн шинж тэмдэг бол толгой өвдөх, цөхрөх, сэтгэл гутралд орох, мэдрэлийн систем, хэт их ядаргаа, чихэр, архи, тамхинд дурлах, нойргүйдэх, анхаарал төвлөрөхгүй байх, жингээ хурдан нэмэгдүүлэх явдал юм.

Бие дэхь триптофаны илүүдлийн үр дагавар

Хүний биед триптофаны илүүдэл давсаг хавагнахад хүргэдэг. Гэхдээ ийм таагүй хэтийн төлөвөөс бүү ай - энэ уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийн илүүдэл нь маш ховор тохиолддог бөгөөд үүнийг мэргэжилтнүүд бүртгэдэг.

Триптофаны ашигтай шинж чанарууд

Шаардлагатай хэмжээгээр энэ амин хүчлийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст цусан дахь серотонины түвшинг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, толгой өвдөхөд хялбар байдаг. Триптофанаас ангид биш эмэгтэйчүүд PMS-ийг илүү амархан мэдэрдэг. Ерөнхийдөө цус харвалтын тоо буурч, хүний \u200b\u200bой санамж, гүйцэтгэл, бүтээмж сайжирдаг. Тэрбээр арьсны өнгө аястай, илүү хөөрхөн, залуу, илүү шинэлэг, баяр хөөртэй харагддаг.

Триптофан нь мелатонины нийлэгжилтийг хариуцдаг бөгөөд ингэснээр хүн өдрийн турш хангалттай унтаж, илүү эрч хүчийг мэдрэх боломжийг олгодог. Таны харж байгаагаар та энэхүү амин хүчлийг хоол хүнсэндээ үл тоомсорлож болохгүй.

Триптофаны эсрэг заалт ба хор хөнөөл.

Энэхүү амин хүчил нь хүний \u200b\u200bбиед маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд илүүдэл жингээс илүү цусан дахь дутагдалтай тохиолдол давамгайлдаг. Триптофан уух эсвэл түүнийг хязгаарлахын эсрэг заалт нь зөвхөн тухайн хүний \u200b\u200bбие даасан үл тэвчих байдал эсвэл эмчлэгч эмчийн илрүүлдэг зарим өвчин байж болно.

Триптофанаар баялаг хоол хүнс

Триптофаны их хэмжээ нь Чиагийн үр (бяслаг, шар буурцаг, нарсны самар, хушга, хулууны самар, кунжут, мөөг, овъёос будаа зэргээс олддог. Триптофан нь гадил, сүүн бүтээгдэхүүн (гэрийн бяслаг, тараг) болон сүү, далайн хоол, инжир, махаар баялаг.

Та мөн триптофаны нормыг тусгай эмийн тусламжтайгаар дүүргэж болно. Хамгийн гол нь олон тооны фармакологийн бүтээгдэхүүний дунд зөв сонгох явдал юм.

Триптофан цаг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг авах

Өдөр тутмын үнэ: 1000 - 2500 мг.

Триптофан нь уураг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм.

Амьтан, ургамлын гаралтай уургийн хоолонд агуулагддаг. Хүний биед байгаа нөөцийг нөхөх цорын ганц арга бол зөв сонгогдсон хүнсний бүтээгдэхүүн юм.

Хүнд зориулсан утга

Энэ бодис нь бие махбодид гайхалтай өргөн цар хүрээтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг. Триптофаныг нойргүйдэл, нойрны хэмнэлийн хямралтай тэмцэхэд ашигладаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт хэрэглэдэг. Шаардлагатай хэмжээний амин хүчил байгаа нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгаж, тамхинаас гарахад хялбар болгож, спортоор хичээллэдэг хүмүүст үр дүнгээ сайжруулахад тусалдаг болох нь ажиглагдсан.

Хүн өөрөө триптофаныг нэгтгэх боломжгүй байдаг ч энэ бодис нь хэвийн амьдралд нэн шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, триптофангүйгээр В3 витамин (ниацин) үйлдвэрлэх нь бүрэн зогсох болно. Тархины болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдол өгдөг "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэгддэг серотониныг бие махбодид бий болгох нь бас асуудалтай байх болно. Үүнээс гадна серотонины агууламжаас бидний сэтгэл хөдлөл, нойрны чанар, өвдөлтийн босго түвшин, тэр ч байтугай гэдэсний зөв гүрвэлзэх хөдөлгөөн, янз бүрийн үрэвслийн дархлаа хамаарна.

Нэмж дурдахад триптофан нь хүүхдийн хэт идэвхижил, стресс, илүүдэл жин, хэт их хоолны дуршилтай тэмцэхэд маш сайн туслагч юм. Мигрень өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь триптофаны хэмжээ хэвийн бус бага байсан нь тогтоогджээ.

Бодисын бусад үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

• өсөлтийн гормоныг идэвхжүүлэх;
• стрессийн нөлөөг саармагжуулах замаар зүрхэнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх;
• бие махбодийг никотины хортой нөлөөнөөс хэсэгчлэн хамгаалах;
• давтамжтай булимиас урьдчилан сэргийлэх.

Сонирхолтой судалгаа

1. Гунигтай

Эрдэмтэд өөрсдийгөө "царайтай" гэж тодорхойлсон хүмүүсийн оролцоотойгоор сонирхолтой туршилт хийжээ. Туршилтанд оролцогчдод өдөрт гурван удаа 100 мг триптофан өгсөн бөгөөд удалгүй тэд эерэг үр дүнг тэмдэглэж чаджээ. Хүмүүс илүү дуулгавартай болж, зан авир нь бусдад илүү тааламжтай болж, туршилтын сэдвүүд хэрүүл маргаан хийх хүсэл эрмэлзлийг бууруулсан. Гэхдээ 500 мг бодисыг нэг удаа уух нь өсвөр насны хүүхдүүдийг бие махбодийн түрэмгийллээс ангижруулдаг.

1. Нойргүйдэл

Унтах эмгэг нь олон хүний \u200b\u200bуур уцаар, сэтгэлийн хөдлөлийн шалтгаан болдог. 1970-аад онд 1-5 грамм тунгаар уудаг триптофан нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг. Гэвч дараа нь 250 мг амин хүчил гүн нойронд ороход хангалттай байдаг нь тогтоогджээ. Цаашдын судалгаанаас үзэхэд 1 г бодис нь нойргүйдэлтэй үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд унтах цагийг эрс багасгаж, орой сэрүүн байдлаа бууруулдаг. Триптофан нь нойрны түгжрэлийн эсрэг үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

1. Хортон

Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэл гутрал, уур уцаар нь ихэвчлэн триптофан гэсэн үг серотонины дутагдлаас болдог гэдгийг аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ бас нэг сонин баримт бий. Амин хүчлийн дутагдал нь нүүрний хувиралд нөлөөлж, нүүрний илэрхийлэлийг улам бүр дордуулдаг.

Хоол боловсруулах чадвар

Триптофаныг хоол хүнснээс шингээж авсны дараа бие нь үүнийг 5 гидрокситрофан хэлбэрээр боловсруулж, дараа нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд импульс солилцох үүрэгтэй серотонин даавар болгон боловсруулдаг. Гэхдээ бодисын бүрэн метаболизм нь зөвхөн B6, B9, C витамины хангалттай тунгаар л боломжтой байдаг.

Өдөр тутмын хэрэгцээ

Триптофаны өдөр тутмын тэтгэмжийг тухайн хүний \u200b\u200bнас, эрүүл мэндийн байдал зэргээс хамаарч тогтоодог. Энэ асуудлаар мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг хуваасан. Зарим нь насанд хүрэгчдийн эрүүл биед амин хүчил шаардагдах хэрэгцээ 1 гр орчим байдаг гэж зарим нь санал болгодог бол бусад нь хоногийн тунг дараахь томъёогоор тодорхойлдог: жингийн нэг кг тутамд 4 мг триптофан. Тиймээс 70 кг жинтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 280 мг бодис ууж байх ёстой. Гэхдээ хоёулаа ашигтай бодисын нөөцийг фармакологийн бэлдмэлээс бус байгалийн гаралтай хоол хүнсээр олж авах хэрэгтэй гэсэн санал нэгтэй байна. Дашрамд хэлэхэд, нүүрс ус, уургийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь шингээгдсэн триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна.

Бүх төрлийн сэтгэцийн эмгэг, мигрень, нойргүйдэл, өвдөлт намдаах өвчин, зүрхний өвчин, архаг ядаргааны хам шинж, хоолны дуршилгүй болох, булимия, архинд донтох өвчтэй хүмүүс триптофанд шаардлагатай өдөр тутмын тэтгэмжийг (тэр ч байтугай арай илүү) ашиглахад маш анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Амин хүчлийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь Прайс, Тад, Хартнуп синдромтой эсвэл триптофан хуримтлагдах эмгэгтэй хүмүүст аюултай.

Амин хүчил дутагдалтай байгаа нь юу амлаж байна

Нэгдүгээрт, хамгийн чухал нь триптофаны дутагдал нь серотонин, В3 витамины дутагдалд ордог бөгөөд үйлдвэрлэл нь энэхүү амин хүчилээс шууд хамаардаг. Тиймээс мэдрэлийн эмгэг, нойргүйдэл, PMS. Хоёрдугаарт, магнийн дутагдалтай байгаа тул триптофаныг хангалтгүй хэрэглэдэг нь титэм артерийн спазмыг үүсгэдэг. Арьсны үрэвсэл, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, суулгалт, сэтгэцийн эмгэг нь амин хүчил дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Нэмж дурдахад, бодисын дутагдал нь зүрхний өвчнийг үүсгэдэг бөгөөд эрүүл мэндэд муугаар донтох, ядрах шалтгаан болдог.

Тунг хэтрүүлэн хэрэглэх аюул

Байгалийн триптофан хүний \u200b\u200bбиед олон эерэг нөлөө үзүүлдэг хэдий ч уг бодисыг хоол хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл эмэнд оруулах талаар зарим анхааруулга байдаг. Тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зүрхний шарх, ходоод өвдөх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, бөөлжих, гүйлгэх, хоолны дуршил буурах, давсаг хавагнах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бусад гаж нөлөө нь толгой өвдөх, нойрмоглох, толгой эргэх, булчин сулрах, ам хуурайших зэрэг орно.

Гаж нөлөөгүй триптофаны зөвшөөрөгдөх хамгийн дээд тун нь 4.5 грамм байна. Эдгээр нормоос хэтрүүлэн хэрэглэхэд антидепрессантуудтай хамт "серотонины синдром" гэж нэрлэгддэг (дэмийрэл, таталт, биеийн өндөр температур, заримдаа комд ордог). Түүнчлэн бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүст триптофаныг болгоомжтой эмчлэх хэрэгтэй.

Лабораторийн цусны шинжилгээгээр бие махбод дахь триптофаны бодит хэмжээг, тухайлбал 3-гидроксантранилийн хүчил агууламжийн индикаторыг тодорхойлох боломжтой.

Хүнсний эх үүсвэр

Триптофан бол ихэнх уургийн хоолонд хэрэглэдэг уламжлалт орц юм.

Шоколад, овъёос, огноо, сүү, тараг, гэрийн бяслаг, улаан мах, өндөг, загас, шувууны аж ахуй, кунжутын үр, вандуй, наранцэцгийн болон хулууны үр, гадил, самрын самар, эрдэнэ шиш зэрэгт амин хүчлийн нөөц байдаг. Та мөн спаржа, манжингийн орой, хүрэн манжин, байцаа, брокколи, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, мөөг, усан үзмийн мах, халуун ногоотой ургамал, улаан лууван, цагаан гаа, хулуу, лууван, далайн байцаа зэргээс амин хүчлийн хэмжээг нөхөж болно.

Гэхдээ триптофантай холбоотой уламжлалт бүтээгдэхүүн бол цацагт хяруул байж магадгүй юм. Судлаачид 2 бүлэгт хуваагдсан: зарим нь энэ шувууны мах нь триптофанаар маш их баялаг гэж маргадаг бол зарим нь үүнийг үгүйсгэдэг. Гэвч саяхан маргаан эцэс болж дууссан бололтой: бусад цацрагт шувууны адил цацагт хяруулын маханд триптофан их байдаг гэж талууд тохиролцов.

Үр, самар	567
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн	575
Бяслаг	571
Мах	415
Шувуу	404
Загас	335
Далайн хоол	330
Хивэг, нахиалсан үр тариа	335
Өндөг	167
Буурцагт ургамал	115

Хэрэв та нэрлэсэн бүтээгдэхүүний ангилал тус бүрт дүн шинжилгээ хийвэл үр, самар, кунжутын үр, наранцэцэг, пистачиос, кешью, бүйлс, самар зэрэг нь хамгийн өндөр агууламжтай бодисоор бахархдаг. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс дүпү-д давуу эрх олгох нь зүйтэй бөгөөд пармезан, чеддар, моцарарелла нь бяслагны төрөлд хамгийн дуртай байдаг. Энэ нь та Edam, Gouda эсвэл Swiss зэрэг сортуудыг үл тоомсорлож болохгүй гэсэн үг биш бөгөөд эдгээр нь триптофан агуулдаг.

Туулай бол хамгийн их амин хүчлээр баялаг мах юм (100 грамм бүтээгдэхүүнд санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмжийн 130 гаруй хувийг агуулдаг). Гахайн мах, ямааны мах, тугалын маханд бага зэрэг бага хэмжээтэй бодис агуулагддаг. Шувууны махнаас тахиа, цацагт хяруул, тахиа (далавч, хөл) тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг.

Загасыг сонгохдоо галибут, хулд, хулд, загасны махыг сонгох нь дээр. Гэхдээ та далайн хоолыг бүгдийг нь авч болно. Крофиш, наймалж, сам хорхой, хавч, хавч, хясаа, хясаа, тэр ч байтугай жижиг хэсгүүд нь триптофаны өдөр тутмын хэрэгцээг хангах болно.

Хамгийн ашигтай үр тариа бол улаан буудайн үр хөврөл, Сагаган, овъёос, улаан буудайн хивэг юм. Хамгийн сайн буурцагт ургамал: шош, сэвэгзээний янз бүрийн сортууд.

Хэрэв та серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч тахианы өндөгнөөс ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн бол зөөлөн чанасан өндөг, өндөг, өндөг нь чанасан өндөгнөөс арай илүү триптофан агуулдаг.

Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэх

Триптофаныг антидепрессантуудтай хамт хэрэглэхдээ серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ дааврын илүүдэл нь эрүүл мэндийн асуудалд, тэр дундаа зүрхний өвчин үүсгэхэд хүргэдэг.

Триптофаныг тайвшруулах эм уухад хэт их нойрмоглох болно.

Амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр бүрдүүлэхийн тулд бие махбодид витамин В6, аскорбин ба фолийн хүчил, магни дутагдалтай байж болохгүй.

Магадгүй бидний ихэнх нь цочромтгой байдал, муухай ааштай харьцах ёстой байсан бөгөөд энэ нь анхны харцаар харахад логик тайлбаргүй байв. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ бүх зүйл илүү хялбар байдаг - хоолны дэглэм нь триптофанаар баялаг хоол хүнс дутагдалтай байдаг. Одоо та үүнийг мэдэж байгаа бөгөөд аз жаргалынхаа эх үүсвэрийг хаанаас хайж олох вэ. Эцсийн эцэст заримдаа аз жаргал нь эрүүл хоолонд байдаг. Тэгэхээр дээрх бүтээгдэхүүнүүдээс яг одоо ямар нэг амттай зүйл хийж яагаад болохгүй гэж? Аз жаргал тантай хамт байх болтугай!

Бидний нийтлэлд бид амин чухал хүчил гэж юу болохыг нарийвчлан авч үзэх болно. триптофан... Одоо хэлье сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэбайгалийн гаралтай витамин хэрэглэх, зөв \u200b\u200bхооллох. Эрүүл унтах нь эрүүл мэндэд нэн чухал гэдгийг хүн бүхэн мэддэг боловч ихэнх хүмүүс биднийг сайн унтаж өгдөг өвөрмөц бодисын талаар сонсоогүй байдаг. Мөн дутагдалтай тул гүйцэтгэл буурч, сэтгэлийн байдал улам дорддог.

Байгалийн оновчтой хэлбэр, тунгаар агуулсан амин хүчил нь Парафарм компанийн байгалийн гаралтай олон төрлийн амин дэм, эрдэс баялгийн нэг хэсэг болох цэцгийн тоос, хааны вазелин, дроны үр зэрэг зөгий үржүүлгийн бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг. Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "," Cardioton ". Тиймээс бид байгалийн гаралтай бодис болгоныг маш их анхаарч, эрүүл биед үзүүлэх ач холбогдол, ач тусын талаар ярилцдаг.

Триптофан бодис гэж юу вэ:
амин хүчлийн химийн шинж чанарууд

Хэрэв та триптофан гэж ямар төрлийн бодис болохыг ойлгохыг хүсвэл бие махбодид үйлдвэрлэх боломжгүй, хоол хүнсээр хангагддаг нэгдмэл амин хүчлүүдийн бүлэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэвийн хөгжил, өсөлтийн хувьд хүн эдгээр бодисыг өдөр тутмын нормоос хэтрэхгүй хэмжээгээр авах ёстой. Энэ бүлэгт триптофан орно.

Үүнээс гадна, энэ нь чухал байр суурийг эзэлдэг уураг үүсгэдэг амин хүчил, уураг үүсэхэд шаардлагатай. Энэ бодис бүх амьд организмд байдаг нь тогтоогдсон. Энэ нь олон уургийн нэг хэсэг боловч ихэнхдээ фибриноген дэх триптофан, түүнчлэн цусны глобулинууд юм.

Байгалийн хувьд энэ нэгдэл нь L ба D гэсэн хоёр изомерик хэлбэрээр, мөн racemate хэлбэртэй байдаг. Тэдгээрийн эхнийх нь хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн ашигтай болохыг анхаарна уу. Цэвэр хэлбэрийн хувьд L-триптофан нь гашуун амттай цагаан шаргал өнгөтэй нунтаг юм. Түүний самбарын температур 283 хэм байна. Энэ амин хүчил нь усанд амархан уусдаг, этилийн спиртэнд муу байдаг. Триптофаны химийн чухал шинж чанар нь олон тооны бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх үед өнгөт урвал өгдөг. Энэ бол амархан исэлддэг тогтворгүй амин хүчил гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь уургийн хүчиллэг гидролизийн үед хурдан задардаг.

Орлуулашгүй зүйлд ямар буруу байна
амин хүчил триптофан уу?

Триптофан 1901 онд Ф.Хопкинс, С.Коль зэрэг химичдийг казеинаас тусгаарлаж чадсаныг олон хүн мэддэггүй. Гэвч энэ бодисыг сонирхож байгаа нь эрдэмтдийн дунд зөвхөн өнгөрсөн зууны 60-аад оны үед төрж байжээ. Олон туршилтын дараа зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил триптофан нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг байна. Түүнийг тухайн үед хамгийн сайн антидепрессант гэж нэрлэдэг байв. Биохимич судлаачид Өмнөд Америкийн индианчууд болох Майя ба Ацтекуудын түрэмгий зан нь тэдний хоолонд эрдэнэ шиш зонхилж, триптофаны агууламж багатай байсантай холбоотой гэж үздэг.

Ийм нийтлэл гаргаснаас хойш удалгүй триптофан ба түүнийг агуулсан бэлдмэлүүд барууны орнуудад маш их алдартай болсон. Тэднийг эмийн сангаас жоргүйгээр худалдаж авч болно. Ашигтай амин хүчлийн үр ашиг, хямдрал зэрэг давуу талууд нь триптофаны борлуулалтын тоог тогтмол нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ аль хэдийн 80-аад оны дундуур энэ бодисын нэр хүндэд ноцтой цохилт болжээ. Тодруулбал, 1989 онд АНУ-д дэгдсэн юм "Триптофаны дуулиан", цуурай сонсогдсоор байна. Дараа нь мянга гаруй америкчууд эозинофили-миалги синдром болох ноцтой өвчнөөр өвчилжээ. Өвчтөнүүд булчин, үе мөчний хүчтэй өвдөлт, халууралт, амьсгал давчдах, сул дорой байдалтай байсан.

Үүний үр дүнд 38 өвчтөн энэ өвчнөөр нас баржээ. 1991 онд тус улсын засгийн газар триптофан эмийг худалдахыг бүрэн хориглосон шийдвэр гаргасан. Хожим нь мөрдөн байцаалтын үр дүнд зөвхөн Японы Шоа Денко компанийн бүтээгдэхүүн л ийм харамсалтай үр дүнд хүргэсэн болох нь тогтоогджээ. Түүгээр ч зогсохгүй өвчинд эм нь өөрөө буруугүй, харин түүний үйлдвэрлэлийн технологийг зөрчсөн нь буруутай юм. Триптофан 2000-аад оны эхээр зах зээл дээр гарч ирсэн боловч түүний нэр хүндийн толбыг цэвэрлээгүй байна. АНУ-ын олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг.

Өвөрмөц шинж чанарууд.
Хүний биед амин хүчлийн үнэ цэнэ

Бидний дээр хэлсэнчлэн триптофан бол бие махбодид бий болгох боломжгүй амин хүчил юм. Амин хүчил нь хүний \u200b\u200bбиед ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч үзэхэд хоол хүнсээр тогтмол хэрэглэх нь нэн чухал юм. Энэ бодис нь дотоод шүүрэл ба мэдрэлийн системийн ажилд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа нойр гэх мэт чухал физиологийн процесст шаардлагатай байдаг.

Нэмж дурдахад тайвшрах, амрах нь чухал бөгөөд ингэснээр бид үргэлж сайхан харагдах болно гэсэн үг юм. Триптофаныг байгалийн антидепрессант гэж нэрлэж болох бөгөөд үүний ачаар бид тайван, эв найртай байдаг. Яагаад? Энэ бол энгийн зүйл юм: энэ нь тархины биед чухал ач холбогдолтой олон бодисыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Нэгдүгээрт ниацин (витамин В3). Хоёрдугаарт, серотонин, хамгийн чухал нейротрансмиттер, үүнийг "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний бие махбодийн сэтгэлийн хямралын эсрэг гол тэмцэгч бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бий болгодог.

Мелатонин үүсэхэд триптофан шаардлагатай байдаг. Энэ нь мелатонин бөгөөд хурдан унтаж, унтах хугацааг нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд серотониныг өдрийн цагаар, мелатониныг шөнийн цагаар үйлдвэрлэдэг. Энэ амин хүчил нь хэвийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай кинуренин, хинолиний хүчил үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Бие махбод дахь бусад чухал функцуудыг тодруулцгаая.

• уургийн нийлэгжилд оролцдог;
• хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг;
• дархлаа сайжруулах;
• өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд оролцдог;
• цусны даралтыг хэвийн болгох;
• өвдөлтийн босго хэмжээг нэмэгдүүлдэг;
• хүүхдүүдийн хэт идэвхжилийн синдромд үр дүнтэй;
• архаг ядаргааны синдромд тусалдаг.

Нэмж дурдахад бид триптофан эм ууж байгаа гэж хэлж болно зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Түүнчлэн, энэ бодис нь архины хордлогын нарийн төвөгтэй эмчилгээнд тохиромжтой байдаг тул этанолын хортой нөлөөг бууруулж, бие махбодоос гарах шинж тэмдгийн үед биеийг сулруулдаг. Энэ бодис нь PMS-ийг хөнгөвчилдөг тул ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тустай байдаг. Таргалалтыг өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг тул эмчлэхэд үр дүнтэй.

Өдрийн ханш

Бие махбодь энэ амин хүчлийг шаардлагатай хэмжээгээр авах ёстой, эс тэгвээс хязгаарлагдмал бодисын үүрэг гүйцэтгэнэ. Энэ нь түүний дутагдал нь бие махбодийн хөгжлийг саатуулдаг хүчин зүйл болж чадна гэсэн үг юм. Үүнээс гадна бие нь дотоод нөөцөөс шаардлагатай нэгдлийг булчингийн эсээс авах болно. Бие нь бүрэн бүрдээгүй өсвөр насны хүүхдүүдэд иймэрхүү үйл явдлууд гарахаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Ихэнх эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөр тутмын триптофан- 0.25 гр Мэдээжийн хэрэг, эрчимтэй бэлтгэл хийснээр энэ үзүүлэлт өсөх болно.

Нэг удаад 3-4 граммаас илүү амин хүчлийг хэрэглэхгүй байх нь дээр гэж үздэг. Түүнчлэн асуудлын генетикийн бүрэлдэхүүн хэсгийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зарим нь уургийн ердийн метаболизмд энэ бодисоос арай илүү хэрэгтэй байдаг бол зарим нь арай бага байдаг. Триптофан хичнээн их хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд та дараахь томъёог ашиглаж болно: биеийн жингээрээ 3.5 мг-аар үржүүлнэ.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ?
чухал амин хүчил триптофан

Өмнө нь хэлсэнчлэн энэ бодисын гол эх үүсвэр нь уураг юм. Үүний зэрэгцээ зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил триптофан нь ургамал, амьтны гаралтай хоолонд байдаг. Цагаан хоолтнуудад баяртай байхын тулд олон "хүмүүнлэг" хоол хүнс энэ нэгдлээр маш их баялаг байдаг гэж хэлье. Доорх эрүүл хоолнуудын жагсаалтыг доор харуулав, нэрний хажууд байгаа тоо нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох агууламжийг миллиграммаар илэрхийлнэ.

Амьтны гаралтай хоол хүнс:

• тахиа -350;
• цацагт хяруул - 480;
• тугал - 250;
• үхрийн мах - 220;
• гахайн мах -190;
• өндөг - 200;
• улаан түрс - 960;
• хулд - 220;
• голландын бяслаг - 790;
• гэрийн бяслаг - 210;

Ургамлын хоол:

• овъёос - 160;
• шар буурцаг - 600;
• сагаган - 180;
• вандуй - 260;
• наранцэцгийн үр - 300;
• нарс самар - 420;
• бүйлс - 630;
• газрын самар - 750;

Эрдэмтэд хамгийн их байгааг тогтоожээ амин хүчлийн өндөр агууламж ховор амьтанд далайн арслан (2589 мг). Бүх шувууны аж ахуй энэ бүтээгдэхүүнээр баялаг.

Бие махбодид триптофан дутагдалтай байдаг

Бие махбод дахь триптофан дутагдалтай байгааг тодорхойлоход хялбар байдаг гэдгийг анхаарна уу. Үндсэн шинж тэмдгүүдийн цөөн хэдэн нэрийг дурдъя.

• хурдан ядаргаа;
• байнгын толгой өвдөх;
• гүйцэтгэл буурсан;
• тогтворгүй, гүехэн унтах;
• зүрх судасны тогтолцооны эмгэг;
• цочромтгой байдал;
• төвлөрөл муу;
• хүүхдийн өсөлтийн хоцрогдол;
• хэт их идэх хандлага.
• титэм артерийн спазм.

В3 витамины дутагдал нь хүний \u200b\u200bбиед триптофаны дутагдалтай холбоотой болохыг анзаарсан. Түүнчлэн, зарим эрдэмтэд түрэмгийлэлд өртөмтгий хүмүүсийн цусанд энэ чухал бодис бага байдаг бөгөөд үүнээс болж "аз жаргалын даавар" серотонины дутагдал үүсдэг гэж үздэг.

Бие дэхь илүүдэл триптофан.
Амин хүчил хэтрүүлэн хэрэглэдэг

Бие дэхь триптофаны илүүдэл нь ховор тохиолддог тохиолдол гэж хэлэх ёстой, гэхдээ энэ амин хүчил хуримтлагдах хэд хэдэн өвчин байдаг. Үүнтэй холбогдуулан бодисын солилцооны эмгэгээс болж үүсдэг гэр бүлийн гипертриптофанемийн талаар дурдах хэрэгтэй. Үүний үр дагавар нь гунигтай байдаг: үе мөч өвдөх, харааны бэрхшээл, хөгжлийн хоцрогдол. Ихэнх тохиолдолд одой болоход хүргэдэг Тада синдромыг дурдах нь зүйтэй. Энэ эмгэг нь триптофаныг кинуренин болгон хувиргахгүй байх үед үүсдэг.

Триптофаныг чихрийн шижин, катаракт, ахлоргидрия өвчнөөр өвдсөн хүмүүст болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Амин хүчил хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдгийг нэрлэх шаардлагатай: бөөлжих, толгой эргэх, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх. Ховор тохиолдолд серотоник хамшинж нь цочрол, түгшүүр, нулимс дагалддаг.

Триптофан нь юу хийдэг вэ?

Энэ амин хүчил нь зөвхөн В бүлгийн витамин, магни, цайраар шингэдэг нь батлагдсан. Олон тооны туршилтын явцад триптофаныг нүүрс ус агуулсан хоол хүнстэй хослуулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс серотониныг үйлдвэрлэж эхэлснээр тархинд илүү хурдан ордог. Тиймээс энэ бодисыг овъёос эсвэл жимсний хамт хэрэглэх нь үр дүнтэй байдаг. Та үүнийг ус эсвэл жүүсээр ууж болно, сүү болон бусад уургийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулахыг зөвлөдөггүй. Триптофан гэдгийг анхаарна уу сэтгэлзүйн эсрэг эм, анксиолитик, архины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Амин хүчил хэрэглэх
аж үйлдвэр, анагаах ухаан

Триптофан гэж ямар төрлийн бодис болох талаар бүрэн ойлголттой болохын тулд амин хүчлийг үйлдвэрлэлд ашиглах талаар ярих хэрэгтэй. Энэ нь эмийн нэмэлт тэжээл, эмийн үйлдвэрлэлд амжилттай хэрэглэгддэг. Эдгээр эмийн гол зорилго нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, нойрыг хэвийн болгох явдал юм. Өвөрмөц бодис болох нь батлагдсан хүнд сэтгэлийн хямрал, архаг нойргүйдлийн үед ч тусалж чадна. Ийм тохиолдолд триптофаны бэлдмэлийн тун өндөр бөгөөд 3 г хүрдэг.

Нэмж дурдахад энэхүү амин хүчлийг малын тэжээл үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Үүнээс олж авсан нэмэлт тэжээл нь хөдөө аж ахуйд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үхэр жингээ өсгөх, хүнсний шингээлтийг сайжруулдаг.

Спортын триптофан

Триптофаныг спортод BCAA эсвэл L-аргининаас хамаагүй бага ашигладаг болохыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. . Гэхдээ энэ нь тамирчдад энэ бодис хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Эсрэгээрээ яг л амин хүчил нь өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг тул өдөөдөг булчингийн өсөлтуургийн нийлэгжилтийг хурдасгах замаар. Магадгүй хамгийн чухал триптофан нь "хуурай" үед хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг тул бодибилдингийн тамирчдад зориулагдсан байж болох юм.

Триптофаныг дангаар нь авах нь ихэнх тамирчдын хувьд бараг утгагүй байдаг. Байгалийн витамины цогцолбор нь тэдэнд илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Үүнтэй холбогдуулан дрёны үр, цэцгийн цэцгийн тоос, царцдасын үндэс зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан Leveton Forte хүнсний нэмэлт тэжээлийг онцлох нь зүйтэй болов уу. Энэ нь тамирчинд шаардлагатай амин хүчлийг багтаасан дроны үр юм триптофан. Энэхүү витамины цогцолборын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие биенээ амжилттай нөхөж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Спортын зүрхний стресс: ашиг тус, хор хөнөөл. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж чадах уу?

Зүрхний ачаалал ихэвчлэн хор хөнөөлтэй байдаг. Сургалтанд бичиг үсэг үл тоомсорлосноор өвчнийг олоход маш хялбар байдаг. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд аль эрч хүч хамгийн сайн болохыг мэдэх нь чухал юм. Спортод ямар ачаалал байдаг вэ? Статик, динамик, тэсрэх гэсэн гурван төрлийн ачааллыг ялгах нь заншилтай байдаг. Статик булчингийн үед булчингууд нь чангарч, үе мөчний ажил хийгддэггүй. Нэг ...

Цааш унших Эмч нарын чимээгүй байдаг даралт ихсэх 5 дасгал

Анагаах ухаан нь даралт бууруулах эмээр цусны даралт ихсэлтийг эмчилсээр байна. Магадгүй эмч нар эмчилгээний өөр аргыг олж харахгүй эсвэл өөр зүйл бичиж хор хөнөөл учруулахаас эмээх байх. Тиймээ, хүнд илүү хялбар байдаг - тэр эм ууж, даралтыг хэсэг хугацаанд мартав. Гэсэн хэдий ч энэхүү техник нь зөвхөн өвчний явцыг хөнгөвчлөх боловч ямар ч аргаар эмчлэхгүй. Гэхдээ хэрэв хүн удаан хугацаанд хичээнгүйлэн бэлэн байвал ...

Цааш унших Д витаминыг ямар хоолонд агуулдаг вэ? Нарлаг цэсийн нууц

Д аминдэмийг ямар хоолонд агуулдаг вэ, энэ чухал тэжээлийн дутагдалд орохгүйн тулд хичнээн их идэх хэрэгтэй вэ? Гиповитаминоз D-ийг хүн амын дийлэнх хэсэг нь жинхэнэ физиологийн гамшиг гэж нэрлэж болох манай оронд (илүү дэлгэрэнгүйг эндээс үзнэ үү) эдгээр асуултууд онцгой хамааралтай болно. Д аминдэмийг өөр хувилбартай холбогдуулан нар гэж нэрлэдэг тул ...

Цааш унших Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоо

Уураг, өөх тос, нүүрс усыг тооцоолох нь хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрахад тусалдаг бөгөөд янз бүрийн өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа, мөн эрүүл хоол хүнсийг сонгох 3 үндсэн зарчимд тулгуурладаг. Уураг, өөх тос, нүүрс усны түвшинг зөв тооцоолох нь маш чухал юм. Илүүдэл эсвэл хангалтгүй хэмжээ ...

Цааш унших

Владимир Мананников

Триптофан бол хүний \u200b\u200bбиед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм.

Бие махбодид дутагдах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, нойргүйдэл, сэтгэлийн байдал алга болж, өдөр тутмын амьдралд тодорхой идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал мэдрэгддэг.

Триптофан бол серотониний үйлдвэрлэлийн суурь юм – баяр баясгалан, аз жаргалын дааварнь хүн бүрт сайхан сэтгэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Триптофан нь хэт идэвхижил сайтай хүүхдүүдэд тустай бөгөөд биеийн жинг хянах бөгөөд өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг хэвийн болгодог.

Хүний биед триптофан амин хүчлийн ашиг тус ихээхэн байдаг. Энэ нь хоолны дуршилыг зохицуулах, нойрыг хэвийн болгох, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Хүний биед энэ элементийн өдөр тутмын хэрэгцээ тийм ч том биш юм - 1 грамм.

Энэ бүхнээс гадна триптофаныг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь эм, төрөл бүрийн нэмэлт хэлбэрээр биш юм. Олон төрлийн хоолонд триптофан байдаг.

Ихэнхдээ энэ амин хүчил нь түүний арсенал дахь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм: гэрийн бяслаг, бяслаг, сүү, тараг, шар буурцаг, банана, овъёос, мөөг, огноо, хушга, самар, кунжутын үр, нарсны самар, улаан мах, загас, үр, буурцагт ургамал, өндөг , улаан, хүрэн будаа.

Энэхүү амин хүчлийн хэрэгцээ нь бидний биед нэн шаардлагатай уургийн бүтцэд ихэвчлэн оролцдог явдал юм. Үүний үр дүнд энэ нь хүний \u200b\u200bбиеийн мэдрэлийн болон судасны системд төдийгүй зүрхэнд нөлөөлдөг.

Триптофаныг хангалтгүй хэрэглэснээс болж өсөлт муу, турах (хуримтлагдах), уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уур уцаартай болох, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, нойргүйдэх, хоолны дуршил, ой санамж мууддаг.

Триптофаны дутагдалтай үед дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна:

Сэтгэл түгших;
сэтгэлийн хямрал;
бага зэрэг цочромтгой байдал;
толгой өвдөх;
сэтгэлийн түгшүүр;
анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
хурцадмал мэдрэмж нэмэгдсэн;
бүх төрлийн өвдөлтийн онцгой мэдрэмж;
хурдан жин нэмэх (эсвэл эсрэгээр, турах);
унтах асуудал;
хүүхдийн өсөлт хөгжилт;
"муу" хоолонд хэт их дурлах - согтууруулах ундаа, тамхи, маш тослог хоол, асар их хэмжээний чихэр.

Та триптофан агуулсан хоол хүнс хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь биед илүүдэл нь маш муу үр дагаварт хүргэдэг явдал юм. Үүнийг хийхэд туйлын хэцүү ч гэсэн триптофаны концентрацаар хэтрүүлэх боломжтой хэвээр байна. Ялангуяа байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авахаас илүүтэйгээр эмийн хэлбэрээр ууж байхдаа.

Триптофаны илүүдэл нь булчин, үе мөч өвдөх, халуурах, бүх биеийн ерөнхий сулрал, хөл, гар хавагнахад хүргэдэг болохыг олон судалгаа харуулж байна. Зарим тохиолдолд давсагны хавдрын хөгжлийг хүртэл тэмдэглэсэн байдаг.

Таны хоолонд триптофанаар баялаг хоол хүнсийг өдөр тутам хэрэглэх нь эрүүл мэндэд төдийгүй хүний \u200b\u200bбие махбодь, түүний байдал, гадаад төрх байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Та архаг өвчний талаар мартах болно, зүрх, судаснуудтай холбоотой байдаг, харвалтын эрсдлийг бууруулах, чи сайн унтах болно, улирлын чанартай ядрах мэдрэмж алга болно.

Триптофан нь PMS-ийг арилгахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Энэхүү амин хүчил нь гаднах гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг - эрүүл өнгө, үс гялалзах, хүчтэй хумс, эрч хүч, бүх организмын эрч хүч.

Триптофан нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, ерөнхий нөхцөл байдалд хэр их хэрэгтэй, хэрэгтэй, сайн нөлөө үзүүлдэгийг харгалзан аль хоолонд хамгийн их агуулагддагийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь амин хүчлээр хамгийн их ханасан байхын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах боломжийг танд олгоно.

Триптофанаар хамгийн баян улаан, хар түрс, голландын бяслаг, газрын самар, бүйлс.

Дараахь хоолонд RDA-ийн 50% триптофан агуулагддаг:

туулай, цацагт хяруулын мах,
халва,
далайн амьтан,
наран цэцгийн үр,
пистачиос,
тахиа,
herring,
тугалын мах,
вандуй,
шош.

RDA-ийн 50% -иас бага:

үхрийн мах,
сагамхай,
хонины мах,
гэрийн бяслаг,
тахианы өндөг,
шоколад,
Гахайн мах,
зандер,
Сагаган тариа,
мөөг,
хатаасан чангаанз,
сармагчин,
сувдан арвай.

RDA-ийн 10 орчим хувь ба түүнээс бага:

prunes,
ногоон байгууламж,
манжин,
үзэм,
лууван,
сонгино,
сүү,
улаан лооль,
жүрж,
тоор,
интор,
бөөрөлзгөнө,
зөгийн бал,
хурга,
цангис,
лийр,
алим,
хан боргоцой.

Энэ нь зөвхөн загасны түрс, самрын самар, бүйлсний самар хэтрүүлэн идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хувь хэмжээ нь маш бага байгаа бүтээгдэхүүн ч гэсэн өдөр тутмын хоолны дэглэмд маш их хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг.

Жишээлбэл, шөнийн цагаар уусан сүү нь танд сайхан амрах, унтах боломжийг олгоно. Өглөөний хоол эсвэл тарагны овъёосны будаа, төрөл бүрийн бяслаг нь эрч хүчээр дүүрэн байх гайхамшигтай өдрийн түлхүүр юм.

Тиймээс олон төрлийн хоол идээрэй - бүгд эрүүл мэндэд тустай!