Osteochondrosis бүхий хүзүүнд зориулсан гимнастик
Osteochondrosis бол ноцтой өвчин бөгөөд мөн чанар нь үе мөчний мөгөөрсний эдийг ноцтой гэмтээж, үе мөчний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Умайн хүзүүний остеохондрозын хувьд энэ өвчин нь ихэвчлэн янз бүрийн гадны нөлөөний нөлөөн дор үүсдэг завсрын дискний үе мөчний эдийг устгаснаас болж үүсдэг.
Остеохондрозын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын дунд юуны түрүүнд суурин амьдралын хэв маяг, жишээлбэл, компьютер дээр тав тухгүй байрлалд ажиллахтай холбоотой байдаг.
Гайхалтай бөгөөд нэгэн зэрэг маш түгшүүртэй зүйл бол өвчин хурдацтай залуужиж байгаа явдал юм - өнөөдөр эмгэг нь 30 настай өвчтөнүүдэд ч ажиглагдаж байгаа боловч саяхан энэ өвчин голчлон 30 настай хүмүүст оношлогддог. тэтгэврийн нас.
Доорх мэдээллийг уншсаны дараа та умайн хүзүүний остеохондрозын талаар ерөнхий ойлголттой болж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, өвчний даамжрах эрсдлийг бууруулах боломжтой гимнастикын онцлогтой танилцах болно.
Умайн хүзүүний нурууны бүтцийн нэг хэсэг болох нугаламууд нь харцаганы нугаламтай харьцуулахад хамаагүй бага хэмжээтэй байдаг. Хүзүүгээр дамжин олон мэдрэлийн төгсгөл, цусны судаснууд байдаг. Бага зэрэг хурцадмал байдал нь шахалтад хүргэдэг.
Хэрэв энэ нь тогтмол тохиолдвол цусны судасжилтын чадвар буурч, энэ нь ивэрхий, хаван болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Тиймээс цусны хангамж буурсантай холбоотойгоор үрэвсэл үүсч, янз бүрийн эмгэг процесс, түүний дотор хөгжлийн бэрхшээлийг өдөөдөг.
Умайн хүзүүний остеохондроз хэрхэн илэрдэг вэ?
Энэ өвчний илрэлийн онцлог нь түүний төрлөөс хамаарна ("osteochondrosis" гэсэн нэр томъёог ижил төстэй шинж чанартай хэд хэдэн өвчний ерөнхий нэр болгон ашигладаг). Энэ асуудлын талаархи мэдээллийг хүснэгтэд үзүүлэв.
Хүснэгт. Умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдэг
| Боломжит өвчин | Онцлог шинж тэмдгүүд |
|---|---|
| Энэ нь хүзүүнээс мөрний ир хүртэл, цаашлаад дээд мөчрүүдийн дагуу "цацдаг" өвдөлт мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Гарны мэдрэмж буурч магадгүй. |
| Өвдөлт нь голчлон хүзүү, толгойны арын хэсэгт байрладаг. Энэ нь "өрөмдлөг" бөгөөд өндөр эрчимтэй байдаг. Цээж, мөрөнд гэрэлтэж болно. |
| Ихэвчлэн байнгын толгой өвдөх дагалддаг. Чихэнд чимээ шуугиан, чимээ шуугиан, хараа муудах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ нь osteochondrosis-ийн хамгийн аюултай төрөл юм, учир нь Өвчний энэ хэлбэрийн үед тархины цусны эргэлт алдагддаг. Энэ эмгэгийн хувьд зөвхөн эмчилгээний дасгалууд хангалтгүй байх нь дамжиггүй. |
| Өвчтөнүүд хүзүүний өвдөлтийг гомдоллож, цээж, мөрний ир рүү тархдаг. Толгойгоо хөдөлгөх, найтаах, ханиалгах үед тааламжгүй мэдрэмж илүү тод илэрдэг. |
Та хэзээ дасгал хийж болох вэ?
Эмчилгээний гимнастик нь хүүхдийн остеохондрозын үед маш үр дүнтэй байдаг - залуу өвчтөнүүдэд энэ өвчин нь голчлон нурууны муруйлтаас болж үүсдэг.
Сүүлийнх нь ихэвчлэн ачааллын буруу хуваарилалтаас болж үүсдэг. Хэрэв эмгэгийг эхний үе шатанд анзаарсан бол хүчтэй булчинг бий болгох нь муруйлтыг зогсоож, дараагийн хүндрэл гарах магадлалыг арилгахад тусална.
Эмчилгээний гимнастик нь нуруу, хүзүүний булчинг хөгжүүлэхээс гадна цусны эргэлтийг хэвийн болгох, өвдөлтийг арилгахад тусалдаг.
Үүний зэрэгцээ умайн хүзүүний нурууны остеохондрозыг аль хэдийн "олж авсан" эсвэл өвчтөний нөхцөл байдал маш хүчтэй өвдөлт дагалддаг тохиолдолд ийм биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд процедурыг зөвхөн ирж буй эмч тодорхойлно. Дүрмээр бол та эхлээд гарын авлагын эмчилгээний аргуудтай хослуулан эмийн эмчилгээ хийлгэж, дараа нь биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Чухал! Хэрэв үндсэн өвчний явц нь ивэрхийн улмаас хүндрэлтэй байвал умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх стандарт дасгалууд тохиромжгүй болно. Энэ тохиолдолд сургалтын найрлагыг өвчтөний нөхцөл байдлын онцлогийг харгалзан эмч дангаар нь сонгоно.
Бага зэргийн остеохондрозтой насанд хүрэгчдийн хувьд физик эмчилгээнээс гадна Пилатес, усан сан, йог, биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна. Усан бассейны үйл ажиллагаа нь хүүхдүүдэд хамгийн тохиромжтой.
Тухайн дасгалыг бие даасан эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд ямар ч насны бүлгийн төлөөлөгчид хийж болно.
Чухал! Аливаа дасгалын талаарх мэдээллийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор өгсөн болно. Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвшөөрөл авалгүйгээр дасгал хийж болохгүй. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл бэлтгэлээ зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэндээ мэдэгдээрэй.
Дасгал хийхээс өмнө чухал тэмдэглэл
Дараах энгийн дүрмүүдийн жагсаалт нь алдаа, сөрөг үр дагавраас зайлсхийх боломжийг олгож, санал болгож буй дасгалын багцаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
Нэгдүгээрт, өдөр бүр дасгал хий. Хэрэв эмч эсэргүүцээгүй бол та хүзүүгээ өдөрт хэд хэдэн удаа ч гэсэн дасгал хийж болно. Зөвлөмж нь ялангуяа оффисын ажилтнуудад хамаатай. Өдрийн цагаар дасгалуудыг сууж буй байрлалд, өглөө, оройд - зогсож хийж болно.
Хоёрдугаарт, эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд дасгалуудыг хөнгөн өөрөө массаж хийхтэй хослуулж болно.
Гуравдугаарт, хүзүүндээ ажиллахтай зэрэгцэн, боломжтой бол мөрний гар, булчинг бэхжүүлэх ажлыг хий.
Дөрөвдүгээрт, хэрэв та ажлын онцлогоос шалтгаалан компьютерийн ард удаан суух шаардлагатай бол дор хаяж 1.5 цаг тутамд 15 минутын завсарлага авч, эмчилгээний дасгалд цаг заваа зориул.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын тойм
- Сандал дээр суу. Нуруу, хүзүүгээ тэгшлээрэй. Үүний дараа толгойгоо эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй. 10-12 хүртэл удаа давтана. Энэхүү үндсэн дасгалыг тогтмол хийснээр та нугаламын хөдөлгөөнийг сайжруулна.
- Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ толгойгоо доошлуул. Даалгавар бол эрүүгээ цээжиндээ хүрэх явдал юм. 10 орчим удаа давтана. Энэ дасгалын ачаар та нурууны уян хатан байдал, булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулах болно.
- Танил байрлалд байхдаа хүзүүгээ буцааж хөдөлгөхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ хүзүүгээ бөхийлгөхийг хичээгээрэй. 10 орчим удаа давтана.
- Ширээн дээр суу. Нуруугаа шулуун байлга. Ширээн дээр нэг тохойгоо тавь. Ариун сүмийн хэсэгт тулгуурласан гарын алгаа тавь. Гараараа эсэргүүцэж байхдаа толгойгоо далдуу модны чиглэлд хазайлгана. 10 секунд орчим барина. Дасгалыг хоёр чиглэлд 10 хүртэл удаа давтаж, 10 секундын завсарлага аваарай. Энэ нь таны хажуугийн хүзүүний булчинг бэхжүүлэх болно.
- Ширээний ард суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Нэг гарынхаа алгаа духан дээрээ тавь. Гараараа нэгэн зэрэг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ духаа алган дээрээ дар. Арга барилын үргэлжлэх хугацаа, тооны талаархи зөвлөмжүүд нь өмнөх дасгалтай төстэй юм. Энэ дасгал нь хүзүүний булчинг хөгжүүлэхэд тусална.
- Ширээн дээр суу. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ байрлалд байхдаа мөрөө аль болох дээш өргө. Ойролцоогоор 10-12 секунд барина. Мөрөө тайвшруулж, 10 амьсгал аваарай. Дасгал нь умайн хүзүүний нурууны булчинг сулруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
- Хатуу, тэгш гадаргуу дээр хэвт. Хурууны үзүүрийг ашиглан толгойны арын булчингуудыг нэлээд хүчтэй, гүн нухаарай. Санал болгож буй массажны үргэлжлэх хугацаа 4 минут хүртэл байна. Уг процедур нь цусны урсгалыг сайжруулж, толгой өвдөхөд тусалдаг.
- Үргэлжлүүлэн хэвтэж байхдаа мөрний ирний хоорондох болон түүнээс дээш хэсгийг гараараа үрж, зуурна. Массажны үргэлжлэх хугацаа 5-6 минут хүртэл байна. Хэрэв танд туслах хүн байвал илүү тохиромжтой. Эхэндээ ийм нөлөө нь зарим нэг таагүй байдал, тэр байтугай өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй боловч таагүй мэдрэмж хурдан алга болно. Уг процедур нь цусны урсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг.
- Ариун сүмдээ хурууны үзүүрээр хөнгөн дугуй массаж хий. Энэ нь толгой эргэх, толгой өвдөх зэргийг багасгахад тусална.
Нэгдүгээрт, хүзүүний өвдөлт ба гадны сөрөг нөлөөллийн хоорондын хамаарлыг санаарай. Жишээлбэл, бага температур, ноорог нь булчингийн хэт хурцадмал байдалд хүргэдэг. Хэрэв энэ үзэгдэл байнга тохиолддог бол osteochondrosis үүсэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Өөртөө анхаарал тавьж, хүзүүгээ ноорог, хэт чийглэг агаар, хүйтэн болон бусад ижил төстэй нөлөөллөөс ороолт эсвэл бусад боломжтой хэрэгслээр хамгаалаарай.
Хоёрдугаарт, толгой өвдөхийг тэвчих гэж бүү оролд. Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз нь ихэвчлэн хүзүү, мөрний хэт хурцадмал байдлаас болж энэ хэсэгт таагүй мэдрэмж дагалддаг. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд ариун сүмдээ хөнгөн массаж хий. Энэ нь чихнээс нүд хүртэл тойрог хэлбэрээр тархсан хөдөлгөөнөөр хийгддэг.
Гуравдугаарт, толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Умайн хүзүүний остеохондрозын хувьд тэдгээр нь хүнд өвдөлтийг үүсгэж, ерөнхийдөө нөхцөл байдлыг улам дордуулж, олон зөөлөн эдийн гэмтэл үүсгэдэг.
Дөрөвдүгээрт, умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчийн жоргүйгээр эмчлэхэд ямар нэгэн эм, багаж хэрэгсэл бүү хэрэглээрэй. Жишээлбэл, нугаламын зүтгүүрийн төхөөрөмжийг одоо идэвхтэй сурталчилж байна. Сүүлийнх нь эргээд аливаа төрлийн нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг бага зэрэг зөрчих нь маш ноцтой гэмтэл, тэр ч байтугай нугасны гэмтэлд хүргэдэг.
