Умайн хүзүүний остеохондрозын йог: дасгал хийх ашиг тус, дүрэм

Умайн хүзүүний бүсийн остеохондроз нь насжилттай холбоотой эмгэг бөгөөд гурав дахь хүн бүрт нөлөөлдөг. Өвчин нь байнгын толгой өвдөх, хүзүүгээр өвдөх, толгой эргэх зэрэг олон тааламжгүй шинж тэмдгүүдээр дүүрэн байдаг. Энэ өвчнийг эмчлэх олон арга байдаг. Умайн хүзүүний остеохондрозын йог нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд умайн хүзүүний бүсэд таагүй мэдрэмжийг арилгах боломжийг олгодог.

Энэ өвчин нь нугаламын хөдөлгөөний хязгаарлалтаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын мөгөөрсний өөрчлөлттэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд нугаламын хоорондох үрэлт нэмэгдэж, энэ нь хөдөлгөөний үед өвдөх, өвдөх, таагүй мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан болдог. Ирээдүйд нугалам хоорондын диск нь уян хатан чанараа алдаж, шахалт ажиглагдаж байгаа нь хор хөнөөлтэй үйл явцын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Өвчний хөгжлийг өдөөж буй хүчин зүйлүүд

Умайн хүзүүний бүс нь хүндрэлд хамгийн өртөмтгий байдаг бөгөөд түүний хөгжил нь зохисгүй амин чухал үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байдаг. Одоогийн байдлаар олон хүн, тэр байтугай залуучууд сууж буй байрлалд удаан хугацаагаар ажиллах эсвэл бие махбодийн хүчтэй хөдөлмөрийн улмаас арын хэсэгт татах шинж чанартай өвдөлтийг мэддэг. Үүнээс гадна хүзүүнд остеохондроз үүсэхийг дараахь хүчин зүйлүүд өдөөж болно.

• биеийн байдал буурах нь эмгэг судлалын хөгжлийн гол шалтгаан болдог;
• суурин ажил эсвэл биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь нуруу, хүзүүний хэсгийг нөхөж баршгүй гэмтээж болно;
• зохисгүй хооллолт, донтолт байгаа эсэх;
• өвчний удамшлын урьдал нөхцөл байдал;
• илүүдэл жинтэй;
• байнга стресс, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал.

Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгний нөлөөн дор osteochondrosis үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Иогийн нуруунд үзүүлэх нөлөө

Умайн хүзүүний бүсийн остеохондрозын эмчилгээнд йогийн хэрэглээ нь бодисын солилцооны үйл явцыг үр дүнтэй хэвийн болгох, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Сургалтын явцад нурууны баганыг найдвартай барьдаг булчинлаг корсет үүсдэг.Нурууны ачааллыг бууруулснаар бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Иогийн асанаг удаан хийдэг тул нуруунд ямар нэгэн ачаалал байхгүй, сунаж, уян хатан байдал сайжирдаг. Үүний үр дүнд бие нь эдгэрч, дархлаа нь бэхждэг. Хэрэв та умайн хүзүүний бүсэд тогтмол дасгал хийвэл энэ бүхэнд хүрч болно.

Америкийн эрдэмтдийн судалгааны үр дүнд остеохондрозтой умайн хүзүүний нуруунд зориулсан йог нь эмийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Гол шаардлага бол зөв дасгал юм.

Дасгал хийх үед цусны урсгал сайжирч, хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй ханадаг бөгөөд энэ нь нуруу болон биеийн бусад системд чухал ач холбогдолтой юм. Иогийн бас нэг том давуу тал бол дасгалыг ямар ч насны хүн хийх боломжтой. Иог нь хүүхэд, хөгшин хүмүүст адилхан ашиг тустай байдаг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээнд йогийн зорилго нь дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино.

1. Спазмыг арилгаж, булчингийн системийг тайвшруулна. Ийм арга хэмжээ нь эмгэгийг эмчлэх явцад болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор шаардлагатай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан остеохондрозоор оношлогдоогүй байсан ч асанасын гүйцэтгэх боломжтой.
2. Умайн хүзүүний булчингууд, мөр, цээж, мөн бүх дээд нурууны булчингууд бэхждэг. Гимнастикийн ийм үйлдэл нь зөвхөн osteochondrosis гэж оношлогдсон хүмүүст төдийгүй бас ашиг тустай байдаг.
3. Нурууны багана сунгасан байна. Байгалийн суналт нь ивэрхий, цухуйлт байхгүй үед умайн хүзүүний бүсийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Сургалт нь цухуйсан эдийг нугалам хоорондын диск рүү шингээх замаар одоо байгаа ивэрхийг багасгахад тусална.

Иог бол эрч хүчээ төвлөрүүлж, дотоод амар амгаланг таньж мэдэн оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэх, мөн биеийн эрүүл мэндийг сэргээх боломжийг олгодог гимнастик юм. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл санааг эдгээхэд тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, йог бол эв найртай амьдрах боломжийг олгодог шинжлэх ухаан юм. Дараа нь бид умайн хүзүүний бүс, нурууг сайжруулахад туслах дасгалын багцыг авч үзэх болно. Хэрэв хүсвэл нарийн төвөгтэй сургалтыг бие даан сонгох боломжтой.

Өмнө нь йог хийж байгаагүй хүмүүст дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зарим зөвлөмжүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна.

• Хэрэв умайн хүзүүний остеохондроз оношлогдвол зөвшөөрөгдөх ачааллын талаар ирж буй эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
• Хичээл эхлэхийн өмнө та бүх туршлага, бэрхшээлийг мартах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол тайвшруулах хөгжим асааж, гадны бэрхшээлээс сатааруулж, өөрийн дотоод ертөнцөд дүрэлзэх явдал юм.
• Иогийн дасгалуудыг аажмаар, хичээнгүйлэн хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчин бүр хэрхэн ажиллаж, сунадагийг мэдрэх болно.
• Та эвгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, тайвширч, бие махбодийн мэдрэмжээс салахыг хичээх хэрэгтэй. Цочмог өвдөлтийн хам шинж илэрвэл хичээлийг түр зогсоох хэрэгтэй.
• Хичээл явуулж буй өрөө нь агааржуулалттай байх ёстой. Гудамжинд асана хийх боломжтой. Энэ нь гимнастикийн чанар, тайван байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Өглөө эсвэл оройд дасгал хийх нь дээр. Өглөө бэлтгэл хийх тохиолдолд хүч чадлыг сэргээхийн тулд гимнастикийн дараа амрах цаг гаргахыг зөвлөж байна. Орой дасгал хийх нь бясалгал, унтахаар дуусах ёстой.
• Умайн хүзүүний бүсийн остеохондрозын эмчилгээнд йогоос гадна усан сан эсвэл задгай усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нугасны булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь эмгэгийн эдгэрэлтийг түргэсгэх боломжийг олгодог.
• Дасгалын төгсгөлд та булчингаа тайвшруулахын тулд бүлээн шүршүүрт орох эсвэл усанд орох боломжтой.
• Хэрэв таны нуруу, хүзүүнд асуудал байгаа бол матрасныхаа чанарт анхаарах хэрэгтэй. Үүнийг ортопедоор солихыг зөвлөж байна. Ортопедийн гадаргуугийн ачаар нурууг зөв байрлалд байлгаж, тайвширч, сэргэдэг.

Иогийн хичээл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлдөг. Хэдэн долоо хоногийн турш дасгал хийсний дараа хүн илүү тэнцвэртэй болж, сарын дараа умайн хүзүүний хэсэгт мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдэрдэг. Хэдэн сарын дараа хөдөлгөөн багатай ажил хийснээс болж нуруу, хүзүүгээр өвдөх нь багасна.Ирээдүйд хүн гимнастик хийж дасдаг, эдгэрч байсан ч тэр үүнийг орхихыг хүсдэггүй. Нэмж дурдахад йог нь нарийхан, уян хатан хэлбэрийг олж авах, уян хатан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

хоолны дэглэм

Иогоор дамжуулан эмгэгээс ангижрахаар шийдсэний дараа та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай хоол хүнс их байх ёстой. Үүнээс гадна архи, никотин, антибиотик, хадгалалтын бодисыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Давтан боловсруулалтаар олж авсан аливаа бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй. Тиймээс хиам, даршилсан ногоо, жимс жимсгэнэ, лаазалсан хоолноос татгалзах нь зүйтэй.

Өчигдрийн шөл, хачирыг идэж болохгүй, нэг удаад идсэн хэмжээгээр хоол хийх нь дээр. Хэдэн цагийн турш зогссон цай ч уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь аль хэдийн хор юм.

Иогийн үеэр амьсгалах

Хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх йогийн хичээлүүд нь амьсгалын дасгалаас эхлэх ёстой. Та зөвхөн хамараар амьсгалах хэрэгтэй.Амьсгалах үед хэвлий, цээж томорч, амьсгалах үед агшилт үүсдэг. Хэрэв та амьсгалын тоо, үргэлжлэх хугацааг амьсгалаар сольж байвал нөхөн төлжих үйл явц эхэлнэ.

1. Бид 3 удаа амьсгалж, дараа нь 1 удаа амьсгалаа гаргана. Дасгалыг 10-20 удаа давтана.
2. Хурц амьсгалж, 3 удаа жигд амьсгална. Бид сургалтыг 10-20 удаа давтана.
3. Эхлэхийн тулд хамрын баруун нүхийг хуруугаараа хааж, амьсгалах, амьсгалах нь ихэвчлэн зүүн гараараа нэг минутын турш хийгддэг, дараа нь зүүн талыг хааж, баруун хамрын нүхээр процедурыг давтдаг.
4. Бид бүрэн амьсгалж байна: бид ходоодоо гүнзгий амьсгалж, дараа нь цээж, хүзүүвчээр амьсгалдаг. Амьсгалах хугацаа 2 дахин нэмэгдэж, урвуу дарааллаар амьсгалах хэрэгтэй (эхлээд эгэм, дараа нь цээж, хэвлий). Дасгалыг 10-20 удаа давтана.

Иогийн үеэр умайн хүзүүний бүсэд зориулсан дасгалууд

Хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх йогийн дасгалуудтай танилцацгаая, энэ чиглэлээр анхлан суралцагчдад ч тохиромжтой. Хичээл эхлэхээс өмнө хүн тав тухтай, анхаарал сарниулахгүй байх өрөөнд хивс дэвсдэг.

Эхлээд та тайвширч, бага зэрэг бясалгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хивс дээр сууж, хөндлөн хөлтэй "Турк" эсвэл бадамлянхуа байрлалд суух хэрэгтэй - гол зүйл бол тав тухтай байх явдал юм. Энэ байрлалд нүд нь аниад, ертөнцийн үймээн самуунтай холбосон бодлууд гарч ирдэг.

Сургалтын үргэлжлэх хугацаа хязгаарлагдахгүй. Дасгал хийхэд бэлэн гэдгээ мэдэрвэл нүдээ нээж болно.

Бид хөл дээрээ зогсож, амьсгалах хөдөлгөөн хийдэг: амьсгалах үед гар нь дээшээ өргөж, алгаа нийлүүлнэ (намасте), та дээд тал руугаа сунгаж, нэгэн зэрэг хөлийнхөө хуруун дээр босох хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Бид 5 давталт хийдэг.

Сургалтыг зогсож байхдаа хийдэг. Бид гараа биеийн дагуу доошлуулдаг. Толгойгоороо нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд болгоомжтой дугуй хөдөлгөөн хий. Энэ нь хүзүүний булчинг халаахад тусалдаг.

Одоо толгойг эргүүлж, гараараа бага зэрэг барьснаар хүзүүний булчингууд сунадаг. Сургалт нь нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд явагддаг. Эрүүгээр бид цээжиндээ хүрч, сунжирч байна. Дараа нь бид толгойгоо буцааж, энэ байрлалд амрахыг хичээдэг.

Бид зогсож, хөлөө нийлүүлж, гараа яг толгойноосоо дээш өргөж, алгаа дотогшоо нугалав. Нэг хөл нь дээшилж, өвдөгний үеийг бөхийлгөж, хөлийг нь өмсдөг бөгөөд энэ нь дэмжлэг болдог. Тиймээс та хэдэн секундын турш зогсох хэрэгтэй. Бид нөгөө хөлөөрөө адилхан хийдэг.

Бид Дайчин хүний ​​дүрд хувирдаг. Үүнийг хийхийн тулд нэг хөлөөрөө уушиг хийж, хоёр дахь нь тэгшлэв. Гараа шалнаас суллаж, намаст дээд тал руугаа дээд тал руу нь гарна. Нурууг шулуун байлгаж, гараараа нэг мөр үүсгэхийг хичээ.Бид энэ байрлалд удаан хугацаагаар, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.

Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх йогийн хичээлүүд нь заримдаа эхлэгчдэд бага зэрэг суларсан мэт санагддаг. Энэ тохиолдолд дараагийн сургалтаар сэргээхийг зөвлөж байна.

Дасгалыг "хүүхдийн байрлал" гэж нэрлэдэг. Та дэвсгэр дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, гараа биеийн дагуу сунгаж, духан дээрээ дэвсгэр дээр хүрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд та хүч чадлыг сэргээхийн тулд гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Поз - өвдөг дээрээ суух. Гараа урагш сунгасан. Та гараараа түлхэж, нуруугаараа нугалах хэрэгтэй. Дараа нь хэвтээд гараа түшин, доод нуруундаа хамгийн их бөхийлгөж, хөл, ташаагаа шалан дээр дараарай. Дараа нь та анхны байрлалдаа буцаж очоод бэлтгэлээ дахин давтах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг "нохойн байрлал" гэж нэрлэдэг. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, их биеийг доошлуулж, алгаа шалан дээр тавина. Бид хонгогоо дээд тал руу нь сунгаж, ингэснээр өнцөг үүсдэг. Өсгий нь дэвсгэр дээр бүрэн байх ёстой. Байршлаас эхлээд нурууг аажмаар тайлж, босоо байрлал руу буцах хэрэгтэй.

Босоо байрлалд бид гараа намастаар нугалж, дээд талд нь өргөж, нуруугаа нугалав. Бид хэдэн секунд саатдаг. Дараа нь та гараа хөл рүүгээ доошлуулж сургалтыг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Босоо байрлалд гараа ар талдаа түгжээ хэлбэрээр нугалж, арагш хазайлт хийдэг. Бид нугасны болон хүзүүний булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд сунжирч байна.

Босоо байрлалд хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, гараа намастаар нугалав. Бие нь аажим аажмаар нугалж, хивстэй зэрэгцэн оршдог.

Та дэвсгэр дээр сууж, хөлөө урагш сунгах хэрэгтэй. Бид хөл рүүгээ хазайж, гараа сунгаж, их биетэй шулуун шугам үүсгэдэг. Хамгийн дээд сунгалтад хүрэхэд та засах хэрэгтэй. Дараа нь 6-р дасгалыг хийснээр эрчим хүчний нөхөн төлбөрийг гүйцэтгэдэг.

Сургалтын төгсгөлд тухайн хүн нуруу, хүзүүний булчингууд хэрхэн суларсаныг мэдрэх болно. Эрчим хүчээ нөхөх дасгал хийсний дараа бясалгал хийж болно.

Остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх

Иогоос гадна остеохондрозын эмчилгээг тодорхой дүрэм, хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх замаар нөхөж болно.

• Гүйх, үсрэх болон бусад нөлөөллийн хэлбэрээр нуруунд ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
• Таван минутын моторын завсарлага авахын тулд суудлын ажлыг цаг тутамд тасал.
• Машинаар явахдаа хамгаалах бүсээ зүү.
• Унтах үед зөв сонгосон ортопед матрас, дэр хэрэглээрэй.
• Өдөр бүр халуун шүршүүрт орох, 7 хоногт нэг удаа ванн эсвэл саунд ууранд орох. Энэ нь хүзүүний булчингийн спазмаас салахад тусалдаг.
• Тогтмол алхаж, өдөр бүр алхах нь дээр.
• Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа аэробик дасгал хий.
• Бага зэрэг идээрэй, гэхдээ тэжээллэг хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.

Умайн хүзүүний остеохондрозтой йогийн хичээлүүд нь дархлааг бэхжүүлж, нугасны баганын хөдөлгөөнийг сэргээж, уян хатан байдлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч эмгэг судлалын эмчилгээнд йог биш харин физик эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна гэдгийг мартаж болохгүй. Ийм гимнастик нь эмнэлгийн судалгаанд үндэслэсэн бөгөөд нурууны умайн хүзүүний бүсэд ачааллыг нарийн тооцдог. Эмчилгээний дасгалууд нь толгой өвдөх, хүзүүний өвдөлтийг арилгах, булчингийн байгалийн аяыг сэргээх, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Зөвхөн умайн хүзүүний бүс сэргээгдсэн үед та йогоор хичээллэж эхлэх боломжтой.