Eliminarea gândurilor rele. Sindromul ossesional.

Am pregătit deja acest articol pentru o lungă perioadă de timp, dar încă nu am putut să o scriu pentru motivul că nu eram sigur că am avut o idee finalizată cum să scapi de gândurile obsesive.

Acum am fost convins de experiența mea cum să facem față de astfel de gânduri și este complet gata să vă spun despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că din momentul în care am început să creez acest site, am scăpat complet de toate problemele personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja foarte mult la momentul primelor înregistrări din acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate completă de emoțiile negative, prejudecăți și temeri.

Prevederea mea poate fi descrisă ca o luptă cu el însuși, în care se nasc o experiență și materiale pentru aceste articole. Desigur, în această opoziție a adevăratului meu i și primitiv, instinctiv, emoțional, am câștigat treptat treptat.

Dar această luptă continuă: acum doi pași și patru înainte. Auto-dezvoltarea apare din conștiința deficiențelor sale și de a lucra asupra lor. Dacă nu există nici o luptă, nu se spune despre victoria finală, ci despre predare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces infinit. Continuă să mă ocup de unele probleme și să le lupt. Inclusiv cu gânduri obsesive.

Misterios "Zhvanchka"

Întotdeauna am aceste gânduri. Mi-ar putea ocupa capul și mă pot face nervoși, infinit de mental referire la aceleași experiențe. Arăta ca o mestecare mintală.

M-am mestecat în mod constant în capul meu și aceleași gânduri au încercat să le rezolve, să dezlănțuiesc niște nod imaginar. Dar din încercările mele de a-l slăbi, a fost legat și mai puternic.

Îmi amintesc cum nu am putut să nu mai gândesc la unele lucruri din copilăria îndepărtată, ceea ce nu putea fi gândit deloc. Trebuie să existe un obicei al creierului meu infinit de "prelucrarea" unor experiențe și idei agravate în perioadele și alte probleme psihologice.

Recent am realizat că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să mă permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol ar putea apărea acum în cele din urmă.

Apropo aboneaza-te la Instagramul meu Link-ul de mai jos. Mesaje utile obișnuite despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorare a anxietății și atacurilor de panică.

Gândurile obsesive apar din emoții

Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l înțelegeți. Gândurile obsesive au o natură emoțională, inconștientă și irațională. Ele sunt legate de lipsa dvs. de orice frica, neliniște și complexe rezonabile.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești în mod constant la ceva. Ei par să semneze "problema! Problemă! Trebuie să căutăm o decizie! "

Este ca o notificare în Windows sau în alt sistem de operare care apare sub formă de pictogramă și vă va deranja viziunea până când actualizați un fel de program, nu scoateți virusul sau instalați driverul dorit.

Putem spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Îți reamintesc problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți lua și dezactiva aceste "notificări". Este greu de a muri de foame când creierul vă amintește constant de mâncare.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne informează despre o problemă reală. Mecanismul apariției acestor gânduri este destul de subțire. Și dacă, din anumite motive pentru "setările standard" ale acestui mecanism, preocupările naturale și preocupările naturale pot avea o formă extremă, manifestată sub formă de gânduri obsesive, care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de normală preocuparea pentru sănătatea sa poate crește într-o hipocondrie, ca o teamă naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și acum devii un vizitator obișnuit de forumuri medicale și gânduri despre sănătatea ta nu-ți las capul. Poate că te gândești în mod constant la pericol, în timp ce ești pe stradă. Sau nu puteți arunca ideea gândirii a ceea ce gândesc oamenii despre tine, deși nu văd nici un sens, pentru a se gândi la asta.

Concluzia pe care vreau să o fac este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ei nu au natură rațională. Prin urmare, este imposibil să lupți cu ei folosind logica.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am uitat foarte mult, am încercat să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, deoarece mintea mea încearcă să mă înșele și să mă confunde. Anterior, seara, când eram foarte obosit, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea să mă gândesc la rău, vina pe mine însumi. Oricare ar fi avocatul interior să fie capabil să fie, care, cu ajutorul logicii și bunului simț, a încercat să mă convingă că totul nu era atât de rău (deși cu siguranță nu a exclus această problemă), partidul acuzat a luat întotdeauna Top, și totul a devenit și mai confuz. Cu cât am încercat mai puternic să mă justific și să scap de gânduri enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât mai puternică am confundat și cu atât mai puternici aceste gânduri mă depășesc. Acest sport cu el însuși a condus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai puternic.

A doua zi, dimineața, nici măcar nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să mă gândesc la "dialogul" de ieri cu mine, am înțeles că problema a avut un loc de a fi, dar a fost foarte umflat și exagerat de statul meu. Mi-am dat seama că problema trebuie să decidă și să nu se gândească la asta. Nu există nici un punct în aceste gânduri.

După ceva timp am înțeles ce a fost înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încercați să le distrugeți cu ajutorul logicii, ei respectă încă vârful, deoarece sunt iraționali și ilogici și vă fac să credeți în idei absurde, care bun simț este neputincios.

Nu pot fi eliminate prin gânduri obsesive folosind logica

Dacă sunteți configurat să dovezi de sine, atunci veți continua să vă învinovățească, chiar dacă vă învinovățești pentru ceva. Pentru că aveți o dispoziție și exact din ea apar aceste gânduri și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă brusc veți reuși, pentru un minut, convingeți-vă de neîntemeierea acestor gânduri, apoi după ceva timp se vor întoarce din nou dacă le veți rezista și veți continua să le oferiți un spate logic.

Dacă aveți o astfel de stare la care credeți că sunteți bolnav, că ceva rău se va întâmpla cu sănătatea voastră, atunci nu se vor ucide rezultatele testelor pozitive în opoziție. "Ce se întâmplă dacă analizele au fost inexacte?", "Și dacă am altceva?" - Te vei gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul cu aceste gânduri, indiferent cât de absurd din poziția de bun simț nu erau.

Este inutil să încerci să le respingem. Pentru că este imposibil. Ei se vor întoarce și vă vor întoarce cu ajutorul noilor argumente absurde, în care veți crede, deoarece acestea se află într-o stare atât de emoțională, ceea ce dă naștere acestor gânduri despre problemele inexistente.

Amintiți-vă de stat când vă faceți griji cu privire la ceva. Indiferent de cât de a vă îndeplini este că totul va fi bine că nu există nici un motiv să vă faceți griji, distorsionat de tensiune nervoasă și percepția de emoție te atrage la perspectiva în cele mai multe tonuri sumbre. Nu pentru că totul este foarte rău, dar pentru că toți sunteți percepuți acum. Dacă într-o astfel de stare veți începe să gândiți foarte mult și veți vorbi despre viitor, atunci percepția dvs. negativă vă va atrage gândurile la polul "negativ" și să scape din această atracție dificilă.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Bunul simț veți avea nevoie, dar numai la început.

În primul rând, trebuie să vă dați seama dacă gândurile obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă că guma mentală vine la tine, exagerarea problemei. Dar problema exagerată nu înseamnă absența unor astfel de lucruri.

Prin urmare, gândiți-vă la ce cauzează aceste gânduri. Scăderea gândurilor, nu trebuie să ignorați problema dacă este. De exemplu, vă pare că aveți un fel de boală și gânduri despre asta nu vă lăsați mintea.

Poate că acestea nu sunt îngrijorări cu adevărat neîntemeiate și aveți simptome de boală. Dacă da, du-te la doctor. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați.

Indiferent de faptul că există o problemă sau nu - gândindu-vă în mod constant la asta, nu există nici un punct! Fie încercați să o decideți dacă este, fie să uitați de tot, dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplicați logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alegeți ora când vă aflați în cea mai bună stare morală atunci când aveți mai multe optimism și forțe decât de obicei. De exemplu, dimineața, când sunteți plin de energie, după exercițiu sau după.

Asigurați-vă că aveți sens să parcurgeți de mii de ori aceleași gânduri în cap - nr. Ceea ce aceste gânduri sunt o înșelăciune sau exagerare, scopul de a vă confunda.

Găsiți bine următoarele lucruri bine

• nu veți veni să rezolvați problema dacă vă gândiți constant la asta
• gândurile obsesive nu au nici o bază rațională și, dacă sunt asociați cu o problemă, atunci veți decide, în loc să vă întoarceți în mod constant la gândurile ei
• nu puteți scăpa de guma mentală cu argumentare logică și reflecție

Realizați absurditatea gândurilor obsesive

Apoi, puteți din nou, cu câteva rezumate logice, expuneți toată absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: "Nu am nimic de frică, pentru că analizele nu au arătat nimic", "de la atacurile de atacuri de panică nu mor, am citit mai mult decât o dată", "nimeni nu încearcă să-mi facă rău", Chiar dacă există într-adevăr, nu trebuie să vă gândiți la ei de 1000 de ori pe zi, acesta va duce doar la epuizare nervoasă ".

Argumentul dvs. îndreptat împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie inteligibil și concis. Nu vă luați cu o dispută cu dvs. Amintiți-vă, într-o dispută lungă cu gânduri obsesive, sunteți condamnați la eșec, în care emoțiile și temerile vor fi tratate deasupra logicii și a minții și percepția negativă în sine "atrage gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge puterea acestei atracții, trebuie să gândiți mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante, le-ai mestecat infinit, îi întărești doar.

Dați-vă o instalare ignora gândurile obsesive

Spuneți-vă că nu vă mai gândiți la ceea ce vă gândiți la toată ziua Și asta vine și te chinuiește. Într-adevăr, de ce să mestec în mod constant o gumă mentală, când nu aduce nimic?

Gândirea obsesivă este repetarea aceluiași gând pe diferite frete. Nu veți primi informații noi și valoroase, nu veți ajunge la nicio decizie.

Prin urmare, lăsați-vă instalarea să nu vă implicați în reflecții fără fructe. După ce ți-ai spus, a promis că nu vei sparge, petreceți o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor obsesive.

Nu așteptați că gândurile nu se mai întoarce

Ei se vor întoarce și de mai multe ori. Tuneți-vă: "Lăsați întoarcerea, care este diferența, mi-am dat seama că aceste gânduri de înșelăciune și nu aparțin problemei reale".

Gândurile se vor întoarce, uneori veți începe să dezamăgiți acest nod în capul meu. De îndată ce observați că ați fost fascinat de acest lucru, ne uităm la o atenție deosebită. Nu discutați cu aceste gânduri, nu vă faceți griji că au venit (și vor veni), ignorați-i, tratați-le cu o indiferență completă.

Dacă brusc trebuie să vă reamintiți despre absurditatea acestor gânduri, nu lăsați o mai mare formulare scurtă: "Nimic nu se va întâmpla cu mine și asta este." Nu implicați într-o dispută în care nu veți câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care vă fac din nou frică sau nervos - există o minciună și înșelăciune.

Amintiți-vă că am vorbit în articol: dacă vă aflați într-o stare psihologică, în care aveți tendința de a vă îngrijora de sănătatea voastră sau despre viitorul dvs. sau despre cei dragi, atunci mintea voastră se va concentra pe această frică, indiferent cât de absurd această frică. Nu vă plătiți mintea împotriva dvs.

Trebuie să știți o jucărie de puzzle care este asemănarea tubului. Dacă în ambele capete ale acestui tub, împingeți degetele indice de mâini diferite și încercați să le eliberați cu ajutorul efortului fizic, trăgând mâinile în direcții diferite, atunci nu va ieși nimic, tubul va saluta degetele. Și dacă vă relaxați și nu veți trage - totul se va întoarce.

Același lucru se aplică gândurilor obsesive. Nu este nevoie să dorești să ieși din ele. Relaxați-vă, "scor", lăsați-i.

Fii indiferent!

Indiferența față de gândurile obsesive va privi gândurile obsesive ale conținutului lor emoțional, care le umple cu o astfel de forță cu care puteți face uneori. De-a lungul timpului, veți învăța cum să vă gestionați atenția și să vă observați aceste momente când ați început din nou să vă gândiți la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile vă lasă pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să așteptați cu nerăbdare atunci când se întâmplă: "Când pleacă!", "Încerc să nu le acorde atenție, dar ei încă nu-mi părăsesc capul!". Nu există astfel de gânduri!

Armați-vă cu indiferență de salvare: gândurile nu se deranjează - Ei bine, s-au întors - prea normal. Nu este nevoie să întoarceți gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gândurile obsesive!

Nu există nici o mare afacere în faptul că reflexiile repetate continuă să vină la dvs. Dacă ați privit de "sarcina" lor emoțională și încercați să le ignorați, ei nu primesc nervi ca înainte. În acest caz, ele devin doar o fereastră de notificare enervată (astfel de ferestre pe care le-ați putea vedea pe computerul dvs.), care din când în când apare în cap.

Și acest lucru nu este atât de înfricoșător. Puteți trăi cu ea. Gândurile apar uneori, dar ei nu-și mai iubesc atenția și nu vă confundați. Acestea sunt doar semnale scurte în capul care apar și dispar.

Când am început să tratez gândurile obsesive, așa că mi-au părăsit capul și am învățat să mă ocup de ele. DAR lupta împotriva gândurilor obsesive este lipsa de luptăDacă percepeți lupta ca rezistență feroce. Relaxa!

Concluzie

Am vorbit deja în alte articole că afecțiunile mentale: "atacurile de panică, gândurile obsesive vă pot rupe sau mai puternice (ca în declarația faimosului filosof).

Lupta împotriva atacurilor de panică vă pot învăța. Lucrul la scăderea depresiei vă va ajuta să găsiți sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive vă va învăța să vă gestionați atenția și să vă controlați mintea.

Armați-vă cu răbdare și lucrați asupra dvs., atunci nu numai că scăpați de bolile voastre, ci și ca urmare a acestei experiențe valoroase și utile care va veni la îndemână în viața voastră!

Video-ul meu pas cu pas este de a scăpa de atacurile de panică și de gândurile obsesive!

Mi-am strâns toată experiența pentru a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele sale despre această problemă și le-a subliniat noul dvs. curs video de 17 zile "fără panică"! Mai mult de 7 ore de video, care vă vor învăța să depășiți frica și anxietatea. 3 ore de meditație audio, cu care puteți scăpa de gândurile obsesive, eliminați panica și dezvoltați spectrolă importantă și abilități mintale de relaxare.

Bună ziua, dragi cititori! Scapă de gânduri obsesive, de fapt, un proces foarte important, deoarece iau energie, putere, timp și sănătate umană. Viața trebuie protejată și apreciată în fiecare minut, și nu de a pierde. Prin urmare, astăzi vă voi împărtăși cele mai eficiente metode care vă vor ajuta să eliberați de o doomă mormă și inutilă.

Ce este?

Psihologii sunt înclinați să creadă că aceasta este o tulburare neurotică, care apar adesea pe baza evenimentelor traumatice. Și nu este necesar să fii martor al uciderii sau de a pierde brusc oamenii apropiați. Pentru cineva, moartea unui animal de companie poate fi decisivă, deoarece va provoca experiențe profunde cu care psihicul din anumite motive nu putea să facă față. Dar nu ar trebui să fii înspăimântat că acum sunteți prescris de medicamente și tratament de spitalizare.

Există diverse tehnici, datorită căruia o persoană are posibilitatea de a face față în mod independent această complexitate. Ca o ultimă soluție, puteți să vă angajați sprijinul iubit, oameni semnificativi pentru dvs. sau contactați un psihoterapeut. Singurul lucru - fi pregătit să depună eforturi pentru vindecare și eliberare.

Judecătorii înșiși, obsesia nu este ultima zi sau două, și dacă ați decis să luptați, înseamnă că a trecut mult timp în care vă decideți să căutați ajutor. Și lumea modernă este supraîncărcată cu informații și evenimente care pot distrage atenția în orice moment. Și pentru o execuție a sarcinilor, nu vă vindecați, necesar în mod sistematic aici, cel puțin pentru a nu intra din nou în acest stat obositor în viitor.

Top 10 tehnician

1. În timpul luptei

Prima regulă în lupta împotriva gândurilor negative nu este de a face față lor. Paradoxal, dar există. Ei sunt atât de luați cu energie și, dacă îi acordați în mod deliberat atenție acestora, exagerarea și plimbarea în experiențe complexe, fără a găsi nici o resursă și ieșirea în ele - vă epuizați corpul. Știți expresia: "Pentru a nu gândi la o pisică albă, gândiți-vă la un câine purpuriu"? Există în diferite variante, dar sensul are unul.

Imaginați-vă că în capul dvs. există un buton "Ștergere", apăsați-l și comutați atenția asupra afacerilor mai urgente și experiențe plăcute. De exemplu, amintiți-vă cel mai plăcut eveniment din copilărie, ceea ce cauzează un zâmbet pe față, seninătate și tranziție? Nu veți observa cum se va retrage anxietatea, oferind spațiu altor sentimente.

2. Metice

Modul excelent de a face față experiențelor dvs. Luați o foaie și scrieți despre ce vă chinuiți și nu vă odihniți. Dacă doriți, trageți și abilitățile dvs. artistice nu se joacă deloc roluri, așa că nu încercați să aranjați frumos și corect. Poți pur și simplu să o faci de la prietena, hârtie obișnuită, plasticină, argila este perfect potrivită. După ce a exprimat idei dureroase într-un mod convenabil, ascultați-vă, ați scris cu siguranță totul sau ați atras tot ce ați vrut? Dacă da, acum este timpul să scăpăm de această obsesie. Nu vă bucurați, dar derulați în bucăți mici, aruncați-vă în gunoi sau ardeți-vă creația.

3.Reografie

Modificări în chinurile fanteziilor și sentimentelor în resurse și noi oportunități, cea mai apropiată zonă. Da, poate provoca indignare, dar gândiți-vă la voi înșivă dacă este ceva îngrijorat de mult timp, înseamnă că mintea dvs. subconștientă încearcă să "descompune" în conștiința voastră și că nu vă oferă un semnal. Este cel mai adesea apare în cap? Alarmă despre a nu opri fierul sau gazul? Apoi începeți să dezvoltați atenția și memoria. Atunci vei ști exact ce au pornit sau s-au oprit și ce altceva a făcut-o.

Crede-mă, această abilitate este foarte utilă pentru dvs., atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi, relații. Iar articolul vă va ajuta.

4. Sonomicitate

Încercați să acordați atenție ceea ce începe momentele pentru a deranja Duma alarmantă, poate că există o anumită regularitate? De exemplu, înainte de culcare sau un eveniment interesant? Adesea subconștientul nostru caută modalități de a inspira din munca nedorită, întâlnirile și alte lucruri. Da, cel puțin de la a vă mărturisi că ceva este obosit că nu există nici o dorință de a rămâne lângă persoana deja nevăzută, să înveți de la părinții de specialitate aleși de părinți și să facă ceva în obișnuință.

5. Plimbarea atenției

Ei au observat că vizionarea focului, privindu-ne la apă, ne gândim la ce viață fericită și cât de bine în acest moment? Ca și cum totul este suspendat în jur și se pare că există numai tu și elemente? Și știi de ce se întâmplă asta? Deoarece creierul, schimbarea atenției la tot felul de procese dinamice, consideră că restul nu este atât de semnificativ, deci tot felul de emoții lipicioase și chinuite pot pleca și de aceea simțiți relaxarea, valul de putere și inspirație.

Cu cât creierul este mai des ocupat, cu atât este mai mică probabilitatea nevrozei.

Prin urmare, propun să iau o tehnică de îndată ce începeți să simțiți că gândurile rele apar în cap, continuați cu îndeplinirea:

• Este necesar să stați confortabil, să închideți ochii și să numărați fiecare respirație și expirați. Adică: "Inhal-time, expirați-două." Când vă numărați la 10, acesta va fi considerat un ciclu. Este necesar să se facă câte trei dacă este vorba de faptul că nu este suficient, puteți continua. Este important să respirați încet, complet concentrat asupra scorului, mișcările pieptului și senzațiile.
• Apoi, când simțiți că este suficient de relaxat, scăparea tensiunii din fiecare parte a corpului tău, reprezintă o imagine care să evacueze și să dai voia imaginației tale, distrugându-l prin orice mod inventat.

De asemenea, recomand să citiți un articol despre. Există un întreg program de diverse metode de relaxare, puteți folosi oricare așa, adăugând a doua parte, unde trebuie să vă îndreptați cu o obsesie lipicioasă.

6. Încărcarea fizică

Dacă sunteți în principal chinuit de nemulțumire față de ea însăși, nu idealitatea și ecourile de stima redusă de sine, de exemplu, ceea ce nu arata, așa cum aș dori, nu a obținut dorința datorită naturii și altele asemenea, apoi Exercițiul fizic vă va ajuta. În principiu, ajută în nici un caz atunci când este pur și simplu necesar să se schimbe și să ofere creierului posibilitatea de a vă relaxa.

Obosit, epuizat - sunteți pur și simplu în imposibilitatea de a fi chinuiți cu fidelitate, plus un bonus frumos va fi un apartament curat, o grădină bine ținută sau o pierdere semnificativă și strânsă.

Ca o opțiune, înscrieți-vă la cursuri, încorporarea visului meu la realitate. De exemplu, învățați cum să coaseți rochii elegante sau să urcați pe pietre, frumos patinaj sau tango de dans. Când începeți să vă implementați dorințele față de realitate, la care nu a fost de obicei nici un caz, vă veți simți fericit, iar apoi nivelul de gândire a gândurilor va scădea și, în general, pretinde-vă singur.

7.Achilibru

Singur pentru a scăpa de așa-numita, nevroză, metoda afirmațiilor pozitive vă va ajuta. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să rezolvați semnificația ideilor pe care le interferați cu dvs. de a trăi, transformându-vă în mod constant în capul meu și apoi transformându-le în declarații pozitive care încep să vă repete conștient de mai multe ori pe zi. Ei bine, dacă vă întoarceți, de exemplu, cu un fier nu dezactivat, puteți reformula acest lucru: "Sunt atentă și observați toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară".

Instrucțiuni detaliate, cum să le faceți și să le folosiți. Și încă scapi de formularea negativă și, în general, de la utilizarea unei particule "nu" în sugestiile dvs. Și pentru succesul acestei acțiuni, veniți cu pedeapsă, de exemplu, 5 pushu-uri pentru fiecare formulare negativă. Puteți paria cu oameni apropiați pentru a crește motivația.

Orice modalitate de gândire pozitivă va aduce schimbări în viața voastră, să învețe să observe minunatul și plăcut în el, iar apoi conștiința va restructura, după ce a încetat să sufere idei obsesive.

8. Cauzele

Dacă doriți să "arătați mai adânc", astfel încât să nu scăpați de consecințe și să învățați cauza principală a stării dvs., propunem să încercați o metodologie paradoxală care constă într-o analiză detaliată și detaliată a fiecărui gând. Luați o foaie și aranjați așa-numitul brainstorming, adică, scrieți absolut tot ce se învârte în cap în acest moment. Nu dați o evaluare, doar scrieți până când simțiți că, pentru a vorbi, "resetați" și uscat ușor și puteți rămâne pe ea.

Re-citiți scrisul, ce sentimente aveți în text? Găsiți fraze înfricoșătoare și "Play" cu ei scriind cel puțin 5 puncte pentru fiecare, răspunzând la întrebarea: "Ce dacă?". Astfel de exerciții ajută la abordarea rațională a subiectului tensiunii și anxietății, așa cum se întâmplă adesea că emoțiile sunt atât de "hardy", iar persoana nu este capabilă să-și dea seama că uneori se întâmplă că nu coincide cu realitatea și dacă tu Uită-te mai mult, îl poți vedea.

9. Aplicarea la absurdă

Râsul este cea mai bună terapie și capacitatea de a reseta energia acumulată, se confruntă cu alarma, deci de ce nu recurge la ea? Aici, de exemplu, defilați în mod constant în situația din cap că nu vă place fata la prima întâlnire. Și acum imaginați cât de mult este curbată la vederea voastră și încercarea de a scăpa, dar cădește, este înspăimântată și mai mult și așa mai departe. Continuați până când simțiți că această situație este foarte distractivă.

Această tehnică poate duce cu greu oameni serioși care au uitat ceea ce este, jucând și distracție. Dar dacă vă depășiți rezistența, credeți-mă, rezultatul nu vă va face să așteptați. Nu vă încurajez dezavantajul și iresponsabilitatea, este pur și simplu important să adăugați facilități la ființa dvs. și chiar mai mult, umor.

10. Apelați mai târziu

Amintiți-vă de fraza nemuritoare Scarlett O'hara: "Nu mă voi gândi acum la asta, mă voi gândi la asta mâine"? Acesta este din filmul "plecat de vânt". Deci, chiar funcționează. Nu respingem o idee, pur și simplu am amânăm gândirea pe sudoare. Și apoi ea încetează să fie intruzivă, deoarece conștiința este calmă, vă veți întoarce la ea, numai mai târziu. Și apoi, poate, nivelul de tensiune va începe să cadă, vor apărea alte cazuri urgente, cerând atenția dumneavoastră. Dar, în această metodă, este important să fii cinstit cu tine, altfel vei înceta să ai încredere în tine, așa că vei găsi cu siguranță timp pentru că știu exact acele fantezii care îți otrăvește viața.

1. Oamenii credincioși se vor potrivi rugăciunii, deoarece chiar și oamenii de știință au aflat că atunci când o persoană se roagă, fluctuațiile sonore fac spațiul armonios, calm. Și dacă simțiți pace și bucurie liniștită - atunci va fi un tratament mai bun nu numai pentru suflet, ci și corpul.
2. Dacă aveți o privință complet diferită de religie, puteți încerca meditația. Potrivit articolelor anterioare, ați putea vedea cât de des vă recomand să recurgeți la acesta și nu în zadar, deoarece aceste metode funcționează într-adevăr, atât la nivel fizic, cât și pe mental. Mai multe informatii.
3. Începeți lupta împotriva obiceiurilor proaste, în special a celor care distrug sănătatea și ucide timpul. Cu ajutorul lor, nu scapi de obsesivitate, ci dimpotrivă, întăriți-o, până la apariția unei depresie prelungită, tulburări afective, insomnie și atacuri de panică.

Concluzie

Prin schimbarea imaginii gândirii, veți atrage alte schimbări în viața voastră. Deci, de ce nu o face de înaltă calitate și saturată? Timpul vine și este imposibil să-l inverseze, iar nevroza accelerează doar acest proces. Deci, aveți grijă și apreciați fiecare minut, aveți grijă de sănătatea voastră și totul va fi bine! Abonați-vă la actualizări și alăturați-vă grupurilor din rețelele sociale, butoanele sunt în partea de sus din dreapta. Și astăzi totul, dragi cititori! Pe curând.

55

Obsesia (sindromul obsesional) este gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. O astfel de tulburare este una dintre cele mai complexe atât pentru personalitate, cât și pentru diagnosticare și tratament.Pacientul din cauza acestei boli se confruntă cu dificultăți în viața de zi cu zi, de lucru sau de studiu, comunicând cu alte persoane și, de asemenea, își petrec în mod constant timpul pentru a îndeplini anumite acțiuni infinite, înțelegerea imaginilor și a gândurilor obsesive.

Obsession: Caracteristicile conceptuale

Fiecare persoană într-un grad sau altul are gânduri sau acțiuni obsesive. În cap, puteți să parcurgeți în mod constant gândurile despre evenimentul important important (examen sau interviu), vă puteți îngrijora dacă a dezactivat fierul sau nu, în fiecare dimineață pentru a face calea pe aceeași cale. Toate acestea sunt folosite pentru a reduce nivelul de anxietate, eliminați tensiunea nervoasă.

În plus, aproximativ 40% dintre oameni suferă de iritație nervoasă, senzații neconfortabile din momentul schimbării ordinii obișnuite a lucrurilor.

Obsesia (nevroza obsesiei) este o tulburare mintală în care apar stări obsesive de natură diferită. Aceste state apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care implică formarea unui sistem ritual.

Astfel de stări provoacă tensiune nervoasă în persoană, stres. Fixarea pe gândurile rele, dureroase din cap sau idei cauzează emoții negative și, prin urmare, poate provoca dezvoltarea depresiei sau poate provoca nevroză (tulburare neurotică). În același timp, pacienții nu suferă de încălcarea gândirii logice.

Obsesia nu este doar mișcări repetate (constrângere) și nu doar scrolarea gândurilor rele în cap sau fixare pe ele. Caracteristica sindromului este conștientizarea acestor obsesii în persoană. O persoană percepe obsesia și o comunitate ca ceva străin, străin în mintea lui. Obsesiunile sunt percepute ca invadatoare, lipsite de sens, uneori contradicând propria lor natură, dar nu se pot ocupa de indivizi. Întoarcerea ideilor obsesive și a unor astfel de stări aduce o persoană o tensiune nervoasă, întărește alarma, poate provoca atacuri de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de domeniul de aplicare al manifestărilor):

• motor (constrângere);
• emoțional (fobii);
• intelectual (gânduri obsesive).

Obsesia se poate manifesta, de asemenea, la nivelul de adunare (acumularea excesivă), dorințe, imagini, îndoieli, idei.

Practic, nevroza stărilor obsesive are o proprietate repetitivă tematică. Cele mai frecvente subiecte sunt murdăria, infecția, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresiunea. În special, obsesiile acestei naturi se găsesc la oameni sănătoși.

Într-un grup separat, starea de obsesii se poate distinge - "nu este bună", unde o persoană are un sentiment de proces de intrare. Pentru a face față, pentru a învinge o astfel de stare, elimină tensiunea, trebuie să repete același lucru încă o dată, de exemplu, porniți și opriți lumina.

Pentru a îndepărta tensiunea nervoasă, distrage atenția de la idei rele sau reduceți nivelul de anxietate, persoana trebuie să creeze ritualuri. Poate fi un scor, verificați, spălarea și alte acțiuni repetitive în mod constant. Pacientul este conștient de lipsa de sens, ci încă stau la ei, deoarece ajută cel puțin la timp pentru a depăși frica sau gândurile obsesive în cap.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

În prezent, psihiatria nu distinge motive clare care au explicat unde sunt luate obsesiile de de ce apar simptomele bolii, deoarece tulburarea poate provoca alte afecțiuni ale psihicului și a bolii (nevroză, schizofrenie, depresie etc.).

Dar, în continuare, principalele 3 motive pentru care apare nevroza obsesivă, sunt alocate în știință:

• Factori biologici - trăsăturile anatomice ale sistemului nervos central și VNS, încălcarea proceselor de schimb de neurotransmițători, a bolilor infecțioase, a daunelor creierului organic, predispoziției genetice.
• Motive psihologice - depresie, nevroză, caracteristici ale tipului psihologic de personalitate, accentuarea caracterului, educația de familie, subestimată sau dimpotrivă, înaltă stima de sine și alți factori.
• Cauzele sociologice ale sociofobiei, stările stresante pe termen lung, tensiunea nervoasă și emoțională asociată cu conflictele din familie sau la locul de muncă etc.

De asemenea, simptomele stărilor obsesive se dezvoltă și cu alte boli:

• schizofrenie și tulburare delirantă;
• depresie;
• psihoză;
• nevroză;
• encefalită;
• epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozei obsesiilor

Sindromul obsesiv se poate manifesta atât asupra nivelului fizic, cât și al psihicului.

Simptome somatice de tulburare:

• bradicardia sau tahicardia;
• floare sau dimpotrivă, palorul pielii;
• amețeli și umflături;
• armată peristalistă intestinală.

Simptome psihologice ale obsesiilor:

• Gânduri și reflecții obsesive ("gumă mentală" - dialoguri nesfârșite cu el însuși, gândirea fără țintă a unor fapte, fanteziile acțiunilor, care, de regulă, sunt negative.
• Imagini obsesive.
• Analizarea impulsurilor - dorința de a face unele acte, acțiuni agresive sau rele. Această dorință este chinuită de pacienți, cauzează tensiune, se tem că o pot da seama, dar nu vin să-l întruiteze.
• Îndoielile obsesive - pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau diverse fobii.
• Gândurile de contrast sunt gânduri teribile sau rele în raport cu rudele, colegii sau alte persoane, cu orice lucru care nu le este sprijinit cu antipatie ascuțită. Gândurile de contrast sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
• Observatorul Fobias sunt cele mai frecvente: teama de microbi, murdărie, teama de ceva de infectat.
• Acțiuni obsesive (compulsiune) - un sistem de ritualuri, care este o natură protectivă pentru personalitate.
• Amintirile obsesive sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment de pocăință sau de rușine.
• Mai puțin apar state halucinative.

Contrast (agresiv) gânduri obsesive

Gândurile de contrast sunt foarte diverse. Acestea sunt, de obicei, imagini negative ale daunelor, violenței. Principalele simptome ale unor astfel de gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, un astfel de stat poate fi îndreptat spre sine.

Gânduri tipice contrastante: teama de a da rău cuiva sau chiar ucide (strangle propriul copil sau soț, pentru otrăvire sau post de la înălțime). Astfel de stări sunt chinuite de pacient, el se confruntă cu o tensiune teribilă, sentimentul de vinovăție pentru gândurile sale, frica de a-și prezenta dorințele. Contrast gândurile, ideile, impulsurile nu sunt implementate niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gânduri obsesive: diagnosticarea și tratamentul tulburărilor

Problema tratării bolii este complexitatea diagnosticului. La urma urmei, simptomele obsesiunilor apar în multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul ar trebui să efectueze diagnostic diferențial, din care este exclus:

• nevroză sau neurasthenia;
• schizofrenie;
• isterie;
• depresie sau altă tulburare afectivă;
• alte boli somatice.

Realizarea diagnosticului diferențial în nevroză și schizofrenie în personalitate, în special în tipurile de schizofrenie asemănătoare și lenjeriale, destul de complicate.

Obsesia în timpul schizofreniei este caracterizată de o serie de caracteristici:

• componentă emoțională palidă,
• nu există imagini obsesive,
• unele monotonie și sistematice sunt observate,
• există rigiditate și monotonie în obsesii.

Cu schizofrenie lentă, obsessionatul de îndoială este deosebit de pronunțat. În simptomele schizofreniei Lwro-native, se observă o atitudine critică față de obsesii, acestea sunt considerate personalitate dureroasă și străină, pacientul încearcă să facă față lor. Cu progresia bolii, critica dispune, scade stresul agonizant datorat luptei neputinoase impotriva obsesiilor.

Cum să tratați tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

• etiologic;
• psihoterapeutic;
• patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei vizează eliminarea cauzei care rănește pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiunilor de personalitate, este destinat să elimine schimbările patologice ale creierului.

Tratamentul psihoterapiei este considerat destul de eficient, după cum reiese din diferite studii clinice. Metode cum ar fi terapia comportamentală cognitivă și expunere, hipnoza, autotraining, psihanaliză se aplică.

Medicamente medicamentoase care sunt utilizate pentru tratarea bolilor: antidepresive, neuroleptice, comprimate tranchilizante.

Pentru a învinge tulburarea, tratamentul său ar trebui să fie cuprinzător și să includă, de asemenea, fizioterapie, alimente cu drepturi depline, odihnă.

Împreună cu CCT sau în cazurile în care nu ajută, utilizați hipnoza. Hipnoza (terapia sugestie) este eficientă la nivelurile cele mai profunde ale psihicului, hipnoza ajută la combaterea fobiilor. Tratamentul unei astfel de terapii ar trebui să efectueze doar un specialist cu înaltă calificare.

Cum să scapi de gândurile obsesive și te teme de tine?

Este imposibil să lupți cu obsesia pentru remedii populare, dar este destul de forțe. Acest lucru va necesita următoarele recomandări:

• O boală obsesivă este o tulburare cronică cu care toată viața vor trebui să lupte. Vor fi momente de derogare ale bolii, vor exista momente rele de recăderi.
• Nu opriți niciodată lupta, nu plecați de lucru pe tine însuți, nu disperați.
• Nu vă schimbați ritualurile pe rudele și cei dragi.
• Nu vă înregistrați pentru gândurile dvs., să dezvoltați gândirea pozitivă.
• Încercați să evitați acele situații care pot provoca gânduri și condiții obsesive.
• Încercați să găsiți un bun psihiatru, care vă va ajuta să vă depășiți frica și obsesia cu terapia. Tratamentul medical în unele cazuri este semnificativ inferior CCT și alte tehnici.
• Metoda EPR (expunerea și prevenirea ritualurilor) poate fi recurs independent. Se compune în găsirea voluntară într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul familiar. Dacă încercați să fiți în această stare cât mai mult posibil, puteți obține toleranță în timp și înțelegeți că fără a vă îndeplini ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic teribil.
• Încercați să tăiați timpul să vă țineți ritualurile. Încercați să realizați că aceste gânduri obsesive din cap și ritualuri sunt false și, de fapt, absolut neimportante.
• Nu încercați să distrageți atenția de la idei și imagini obsesive, lupta împotriva lor este lipsită de sens, lăsați-i în conștiința lor, dar nu conduce cu ei un "dialog" permanent ".

În rezolvarea problemei, cum să scapi de gândurile obsesive despre om, temeri, acțiunile pot fi recurs în mod independent la metoda de terapie comportamentală cognitivă, care se bazează pe cunoașterea bolii, conștientizarea și corectarea comportamentului.

CTT se efectuează în conformitate cu următorul principiu:

• Pasul 1. Accente de schimbare. Abilitatea de a-și recunoaște simptomele și de a le numi prin propriile lor nume (modelul de gândire "este obsesie Deci, gândește-mă, nu pe mine; Această convingătoare vrea să facă, nu eu).
• Pasul 2. Scăderea semnificațieicare se bazează pe conștientizarea bolii sale. Trebuie să fie înțeleasă asta gânduri obsesive - Fals, greșit, nimic de-a face cu realitatea. Și asta voltajcare este testat la eșecul ritualurilor obișnuite - nimic altceva decât rezultatul proceselor creierului biochimic. Luând boala, aparținând ei ca fenomen medical, învățați să nu vă scotați pentru dvs. rău Gânduri sau temeri.
• Pasul 3. Refocus.. Aceasta este o etapă dificilă care necesită timp, voință și antrenament. Se bazează pe schimbarea focalizării cu intruzivitate la unele materii utile sau rezonabile. Când apare obsesiesau o compulcie, trebuie să vă desemnați că acesta este un simptom al bolii și acesta este cum să-l tratați, încercați să treceți la orice altceva, care beneficiază de beneficii sau plăcere.
• Pasul 4. Reevaluare. Efectuarea tuturor pașilor în mod cuprinzător, vine treptat reevaluarea semnificației obsesiei sale, veți învăța să nu le trădezi multă importanță, reducând în mod semnificativ timpul pentru a vă îndeplini ritualurile.

Integrat și tratamentul în mod eficient de tulburare de remedii populare. Dar există o altă parte. Tratamentul cu remedii populare ajută bine în îndepărtarea unor simptome, tensiune nervoasă și entuziasm.

Gimnastica respiratorie, ceaiurile sedative din plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale, atât o femeie, cât și un bărbat.

Obsesia este o tulburare grea care va strica considerabil viața pacientului, dar dorința de a câștiga, lupta sistematică, o lucrare încăpățânată pe ea vă va permite să preluați controlul asupra bolii, astfel încât să aveți în sfârșit un calm fericit Viața, în care nu suferă gânduri rele, senzație de vinovăție și nu au nevoie de timp pentru a îndeplini ritualuri fără sens și experiența temerilor interesate.

Adesea, gândurile și sentimentele negative interferează cu noi pentru a ne bucura de binele care este în viață. Treptat, începem mai des și mai des gândim la rău, iar imersia în gânduri negative devine un obicei dificil de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (precum și oricare altul), este necesar să se schimbe modul de gândire.

Când ne confruntăm din cauza ceva, noi avem nevoie de noi că gândurile despre stresul întăriți rău, deci este foarte important să învățați cum să facem față unui fir infinit de gânduri. În acest articol vom spune despre cum să scăpăm de ei înșiși de experiențele inutile.

Pași

Schimbați imaginea gândirii

Gândiți-vă astăzi. Când sunteți chinuiți de gânduri anxioase, ce credeți cel mai adesea în acest moment? Probabil că sunteți îngrijorat de evenimentele din trecut (chiar dacă totul sa întâmplat cu o săptămână) sau vă gândiți la ceea ce se va întâmpla în viitor. Pentru a opri îngrijorarea, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre astăzi. Dacă schimbați atenția de la ceea ce a fost deja sau este, pe ceea ce se întâmplă acum, veți fi mai ușor să vă opriți să percepeți totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiți în prezent, trebuie mai întâi să învățați să vă concentrați asupra a ceea ce vă se întâmplă literalmente în acest minut.

• Există o tehnică simplă: uitați-vă la imaginea de pacificare (fotografie, imagine). Acest lucru vă va permite capul să se odihnească și să elibereze toate gândurile rele pe tine însuți și se întâmplă numai în mod natural - adică atunci când nu încercați să scăpați în mod deliberat de gânduri și să nu vă așteptați, când ați reușit în cele din urmă. Aceasta este o modalitate foarte simplă, dar eficientă de a vă liniști și de a vă relaxa.
• Dacă nu funcționează, încercați să vă distrageți mintea, numărând de la 100 la 7 sau selectați culoarea și găsiți toate elementele de această culoare în cameră. Deci, va fi posibil să scapi de haos în cap și apoi să vă concentrați din nou în prezent.

1. Nu închideți-vă. Una dintre consecințele concentrației asupra gândurilor rele devine adesea o distanță crescândă între dvs. și lumea exterioară. Dacă vă decideți să ieșiți din coajă și să restaurați comunicarea cu lumea, veți avea mai puțin timp și eforturi asupra gândurilor rele. Nu este necesar să vă certați pentru gânduri sau emoții negative - vă faceți mai rău. Poate că ați crezut adesea că cineva pe care nu-l place într-adevăr, și apoi ați avut un sentiment de vinovăție pentru astfel de gânduri sau a fost supărat din cauza asta. Datorită unei astfel de percepții, relațiile de cauzalitate și instalațiile incorecte sunt întărite în cap, din care devine extrem de dificil în timp pentru a scăpa. Mai jos, oferim câteva modalități simple de a trece de la lumea interioară la exterior.

   Să dezvolte încrederea. Insecuritatea în toată varietatea manifestărilor sale devine adesea cauza principală a gândurilor grele și a experiențelor puternice. Acest sentiment vă urmărește în mod constant: indiferent de ce faceți - este peste tot cu voi. De exemplu, atunci când vorbiți cu un prieten, vă faceți griji tot timpul, după cum arăți, ce impresie pe care o faceți, în loc să vorbiți. Este necesar să se dezvolte încrederea în sine, iar apoi va fi mai ușor să trăiți o viață completă și să nu vă chinuiți cu gânduri distructive.

   • Încercați să faceți ceva interesant - vă va permite să simțiți încredere în abilitățile dvs. De exemplu, dacă sunteți bine gestionați de cuptor, bucurați-vă de întregul proces de coacere: Mă bucur să frământați aluatul, bucurați-vă în aroma care vă umple casa.
   • Când reușiți să dezvoltați abilitatea de a iubi momentul prezent, amintiți-vă acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintiți-vă că singurul lucru care nu vă face să vă simțiți în prezent este percepția voastră, deci opriți-vă de sine-critica.

   Înțelegeți cum funcționează conștiința

   1. Analizați-vă atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Din moment ce gândurile rele se ridică adesea doar prin obișnuință, pot veni de îndată ce nu te vei uita la noi înșine. Promite-te să nu te concentrezi asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să-i lași să plece, dar să nu permită apariția unor noi.

      Urmăriți-vă singur . Determinați modul în care gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Lucrurile au două componente - subiectul (ceea ce credeți) și procesul (cum credeți).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazul absenței sale de gândire, ei doar sari de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a calma și distrage atenția de la altceva - de exemplu, de la durerea fizică, de la frică. Cu alte cuvinte, atunci când mecanismul de protecție funcționează, adesea conștiința încearcă pur și simplu să se agațe de ceva pentru a vă oferi un subiect pentru gânduri.
      • Gândurile care au un subiect specific au un caracter complet diferit. S-ar putea să vă supărați, vă îngrijorați de ceva sau gândiți-vă la un fel de problemă. Astfel de gânduri sunt adesea repetate și întotdeauna se rotesc în jurul aceluiași lucru.
      • Complexitatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită în mod constant de temă sau de proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că nu veți ajuta cu gândurile mele. Adesea, nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente, pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: Să spunem dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, toți participanții, toate acțiunile și așa mai departe.
      • Adesea dorința noastră de a gândi la ceva sau doar la ceva gândi Se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a elibera gândul, care complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului de "gândire" poate duce la auto-dispersie, cu această luptă - acest lucru este un alt mod de a scăpa de situația care inițial a provocat gânduri. Este necesar să depășim dorința de a înțelege în mod constant ceva și de a învăța să lăsăm gândul de gândire și, după un timp, dorința de a lăsa gândul în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința fără a opri ceva în cap.
      • O altă problemă este că suntem obișnuiți să luăm în considerare gândurile parte a personalității lor. Persoana nu este gata să recunoască că el însuși poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, în conformitate cu care se crede că toate sentimentele legate de "I" sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele - nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se uite atent la gânduri și sentimente de a înțelege ce să plece și care - să plece.

   2. Încercați să faceți mai multe experimente.

      • Încercați să nu vă gândiți la ursul alb fie despre ceva incredibil - de exemplu, despre flamingo de zmeură cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Încercând să se abțină de la gânduri despre urs, suprimăm cum gândul său și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încercați în mod specific să nu vă gândiți la urs, gândul lui nu va pleca nicăieri.
      • Imaginați-vă că păstrați un creion în mâinile voastre. Gândiți-vă la ceea ce doriți să-l aruncați. Pentru a renunța la un creion, trebuie să o păstrați. În timp ce vă gândiți la ceea ce trebuie să renunțați, îl țineți. Dacă argumentați logic, creionul nu poate fi aruncat până când îl țineți. Cu cât doriți să renunțați, cu atât mai mult cu mai multă putere pe care o păstrați.

   3. Opriți-vă cu forța pentru a lupta împotriva gândurilor. Când încercăm să depășim orice gânduri sau sentimente, încercăm să colectăm mai multe forțe pentru impact, dar din acest motiv, apucăm și mai mult pentru aceste gânduri. Cu cât mai mult efort, cu atât mai mare este povara conștiinței care răspunde la toate aceste încercări de stres.

      • În loc să încerce să scape de gânduri, trebuie să slăbești aderența. Creionul poate cădea din mâini - gândurile pot ieși și departe. Este posibil să aveți nevoie de timp: dacă ați încercat să eradicați orice gânduri cu forța, conștiința ar putea aminti încercările dvs., precum și răspunsul dvs.
      • Când vom trece prin gândurile noastre în încercarea de a le înțelege, fie să încercăm să scăpăm de ei, nu ne mișcăm de la locul, pentru că gândurile nu au unde să meargă. De îndată ce ne oprim cu privire la această situație, am lăsat să plecăm.

   Aflați noi

   1. Învață să faci față gândurilor. Dacă un anumit gând sau sentiment sunt returnați din nou și din nou, există multe modalități de a nu le oferi să vă absoarbă.

      • Cu siguranță există un film pe care l-ați urmărit de mai multe ori, sau cartea pe care ați recitit-o. Întotdeauna știi ce se va întâmpla în continuare, deci nu ești atât de interesant să vizionezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ați făcut ceva de atâtea ori încât nu doriți să o luați din nou, pentru că știți cum vă veți plictisi. Încercați să transferați această experiență situației cu gânduri: de îndată ce pierdeți interesul pentru a gândi la fel, gândul va pleca.

   2. Nu încercați să scăpați din gânduri și emoții negative . Sunteți obosiți de gândurile de stingere care sunt întotdeauna cu dvs., dar ați încercat cu adevărat să vă ocupați de ei? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că nu există ceva, în loc să o accepte. Dacă da, cu gânduri sau emoții negative, pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permiteți-vă să simțiți ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți, apoi eliberați deja emoții inutile. Dacă conștiința dvs. vă impune gânduri și emoții, vă poate face să vă condamnați. În conștiința noastră, multe mecanisme manipulare minorează și nici măcar nu suspectăm despre mulți. Conștiința ne manipulează, deoarece încearcă să ne controleze din cauza dependențelor dintr-o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, ne mutăm dependențele noastre.

      • Amintiți-vă că fericirea dvs. este în mâinile voastre că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine cum vă gestionați viața. Dacă faceți experiențe din cauza dorințelor trecutului sau viitoare și obsesive de a vă controla, nu veți putea trăi niciodată o viață deplină.
      • Gestionați-vă cu gândurile. Întoarce-le în afară, schimbați-le - în cele din urmă, vă veți da seama că aveți putere peste gânduri și nu ei sunt pe tine. Înlocuirea gândurilor negative pozitive este o măsură temporară, totuși, poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Va fi mai ușor să vă lăsați mintea, dacă simțiți că ei înșiși sunt capabili să controleze totul.
      • Dacă gândurile voastre se rotesc în jurul problemei că totuși trebuie să fiți rezolvați, încercați să veniți cu căi în afara situației problemei. Luați pe toți dependenți, chiar dacă situația pare foarte fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele sunt asociate cu un eveniment trist (de exemplu, moartea unei relații sau o ruptură a relațiilor), lăsați-vă să vă simțiți tristețe. Luați în considerare fotografiile unei persoane pe care le pierdeți, gândiți-vă la bunul lucru pe care ați avut o șansă să supraviețuiți împreună și să plângeți, dacă devine mai ușor pentru dvs. - toate acestea sunt caracteristice unei persoane. De asemenea, este util să scrieți despre simțurile dvs. în jurnal.

   Amintiți-vă de bine

   1. Vorbește-ți aminte de bine. Dacă întâmpinați stres, obosit de muncă sau doar să vă simțiți deprimați, gândurile rele se pot întoarce din nou. Pentru a nu le oferi să vă absoarbă complet, utilizați metode speciale de abordare a gândurilor nedorite care nu le vor da rădăcină.

      Exercitarea vizualizării. Această metodă va fi deosebit de utilă pentru cei care sunt foarte ocupați și care nu au timp să se odihnească. Este necesar să se prezinte orice loc plăcut în detalii: poate fi o amintire a locului în care ați fost bine și un loc fictiv.

   2. Gândiți-vă la realizările dvs. Lumea ne dă multe oportunități de a vă bucura de viață: puteți ajuta pe alții, să vă terminați afacerile, să atingeți anumite obiective sau pur și simplu ieșiți din familia sau cina cu prietenii. Gândurile despre plăcerea se dezvoltă încrederea în sine și ne fac mai susceptibile de bine.

      • Mulțumesc că ai fost. De exemplu, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător universului. Deci, în cap, puteți să vă "curățați" rapid și să scăpați de gânduri.

   3. Ai grijă de tine. Păstrarea slabă nu vă va permite să vă bucurați pe deplin de viață și să mențineți optimismul. Când o persoană este angajată în corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nimic de a se agăța.

      • Curăța. Lipsa somnului scade tonul vital și nu contribuie la o bună dispoziție, așa că încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
      • Scuipa bine. O dietă echilibrată va permite creierului dvs. să obțină toate elementele de care aveți nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dumneavoastră.
      • Exercițiu. Exercițiul fizic regulat vă va ajuta să nu fiți numai în formă, ci și să luptați cu stresul. Ambele vor contribui la bunăstarea mai bună și vor face posibilă eliberarea de gândurile grele.