Ce sunt punctele de tensiune musculară și cum să le tratezi. Cum să scapi de durerile musculare

17.09.2023

Michael Gundill

Partea 1

Există un postulat în lumea culturismului cu care toată lumea este de acord, chiar și experții: întinderea este bună pentru mușchi. Potrivit lui Stief, „cercetările și experiența au confirmat absolut că flexibilitatea este o componentă esențială a unei bune condiții atletice”. Charlie Francis, fostul antrenor al lui Ben Jonson, a scris: „Dacă mușchii tăi sunt la fel de tari ca lemnul, nu vei alerga niciodată bine”. Pe de altă parte, așa cum subliniază Komi în cartea sa clasică despre forță și putere, „unul dintre obiectivele principale ale antrenamentului pentru putere și forță este creșterea densității musculare”. Unele lucrări de cercetare ale profesorului Gregory Wilson arată că powerlifterii cu mușchi mai strânși au fost capabili să facă presa pe bancă mai mult decât cei cu mușchi elastici (1). Ni se mai spune că întinderea poate crește probabilitatea de accidentare și poate reduce foarte mult performanța atletică. Socat? Așa ar trebui să fie!

Mușchi strânși sau flexibili?

Fibrele musculare sunt ținute împreună de alte proteine, în principal de colagen. Fiecare mușchi scheletic este atașat de oase prin două tendoane, câte unul la fiecare capăt. Pe lângă funcția lor de a menține împreună fibrele musculare, fibrilele de colagen ale tendonului îndeplinesc și sarcina importantă de a transmite forțele generate de țesuturile contractile.

Colagenul este în general mai puțin elastic decât miozina și actina, așa că proteinele din țesutul conjunctiv determină cât de elastici sunt mușchii tăi, cel puțin atunci când sunt relaxați. Când apare tensiune, elementele contractile devin mai dense. Puteți verifica acest lucru atingând bicepsul contractat. Cu o contracție puternică, fibrele musculare devin aproape la fel de dure ca și tendoanele. Nu uitați de asta când citiți articolul în continuare.

Evident, atunci când întindeți un mușchi, cel mai mare impact este asupra actinei și miozinei. Pentru a întinde ligamentele strânse, trebuie mai întâi să creșteți densitatea actinei și miozinei, astfel încât tensiunea să nu fie plasată exclusiv pe proteinele contractile.

Sunt mușchii strânși mai puternici?

Rezultatele cercetării lui Williams sunt aplicabile culturismului, deoarece participanții la experiment au fost sportivi cu experiență în presa pe bancă și persoane neantrenate. Cei cu mușchi mai denși au produs o forță izometrică și concentrică (adică, pozitivă) mai mare decât subiecții cu mușchi mai elastici. Prin urmare, Williams a concluzionat că „densitatea musculară influențează performanța atletică (partea pozitivă a presului pe bancă) prin creșterea capacității acesteia de a produce forță”. Cu mușchii elastici, timpul de transfer al forței este mai lung și, prin urmare, munca este mai puțin eficientă, deoarece o parte din energie se pierde.

Cum afectează antrenamentul elasticitatea musculară?

Cercetătorii au observat întotdeauna că antrenamentul cu rezistență întărește mușchii (2). Dar dacă acest lucru înseamnă un transfer mai bun al forței și, ca rezultat, mușchi mai puternici, atunci nu este nimic în neregulă cu asta. Rețineți că steroizii cresc, de asemenea, densitatea musculară și parțial acest lucru ajută la producerea unei forțe mai puternice.

Întinderea îmbunătățește flexibilitatea? La început acest lucru pare evident. Întinderea mărește gama de mișcare. Dar cercetătorii notează că acest lucru nu se datorează în totalitate elasticității crescute a proteinelor musculare. Magnuson a descoperit că întinderea a crescut doar toleranța mușchilor la întindere, fără modificări ale proprietăților mecanice ale diferitelor componente ale mușchilor (3). Cu alte cuvinte, crezi că ai devenit mai flexibil, dar, în realitate, nu ești. Desigur, cei care se întind ore în șir sunt mai flexibili, dar asta durează ani. Orice modificare structurală semnificativă este puțin probabil să apară după câteva luni de întindere.

Magnuson raportează că chiar și trei luni de întindere combinate cu exerciții izometrice nu au avut niciun efect asupra densității musculare induse de greutate. Wilson a descoperit că un program de întindere de opt săptămâni a făcut ca mușchii subiecților naivi să pară mai strânși, chiar dacă gama de mișcare a crescut. Nu există un consens cu privire la efectul întinderii asupra flexibilității. Este foarte greu de măsurat, iar metodele folosite variază foarte mult între studii.

Pare clar că culturiștii își pierd flexibilitatea dacă nu se întind. Provocarea este de a menține cel puțin un anumit grad de flexibilitate. Dacă nu poți ajunge la buzunarul din spate al pantalonilor cu mâna, atunci este timpul să acționezi.

Întinderea previne rănirea?

Pentru culturisti, un efect secundar al densității musculare crescute este o susceptibilitate mai mare la răni. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care utilizatorii de steroizi sunt mai susceptibili de a suferi leziuni, cum ar fi ligamentele rupte. Problema efectului întinderii asupra leziunilor este subiectul unor dezbateri aprinse în comunitatea științifică (4). La fel ca Wilson, este rezonabil să presupunem că un sistem musculo-ligamentar flexibil reduce leziunile fibrelor datorită unei mai bune absorbții a șocurilor. O gamă redusă de mișcare, pe lângă faptul că este pur și simplu inconfortabilă, crește riscul de rănire. Întinderea regulată va ajuta la reducerea acesteia.

Întindere de încălzire

Din ce în ce mai multe cercetări avertizează despre pericolele întinderii înainte de exercițiu (4). Să ne uităm la modul în care întinderea crește temperatura musculară locală. Un mușchi este ca o bandă elastică; pe măsură ce îl întindeți și îl țineți așa, devine din ce în ce mai cald. La întindere, se acumulează energia elastică, care are două moduri: să fie folosită pentru contracție sau eliberată sub formă de căldură. Dacă menții o poziție întinsă, se alege a doua cale și se generează căldură. Repetările negative grele provoacă transpirație crescută din același motiv: energia elastică este eliberată sub formă de căldură deoarece mușchiul nu se contractă.

10 iulie 2016

Adesea, în căutarea unei siluete slabe, oamenii își acordă toată atenția pentru a scăpa de depozitele de grăsime, uitând complet că slabirea nu este suficientă pentru a scăpa de grăsime.

Tonusul muscular este, de asemenea, de mare importanță: mușchii elastici fac silueta potrivită și atractivă, chiar dacă greutatea este puțin mai mare decât cea ideală.

Totul este bine cu moderație

Tonusul muscular este gradul de elasticitate musculară. În mod normal, toți mușchii corpului uman ar trebui să fie elastici și elastici, dar un stil de viață sedentar își face propriile ajustări: pentru mulți, mușchii sunt slabi și letargici.
Această problemă nu este atât de inofensivă pe cât pare la prima vedere. Mușchii slabi și flăcăni cresc stresul asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate și membre. Din punct de vedere estetic, nici lipsa tonusului muscular nu face ca o persoană să arate bine: chiar dacă o astfel de persoană nu este supraponderală, arată grasă și lejeră.

Mușchii ar trebui să fie tonifiați, dar nu trebuie să fie în permanență tensionați. Tensiunea excesivă dăunează organismului nu mai puțin decât relaxarea excesivă. Nu degeaba atleții sunt învățați să-și relaxeze mușchii - acest lucru ajută la obținerea unor rezultate mai bune. În special, alergătorii învață să relaxeze mușchii care nu sunt implicați în alergare, deoarece tensiunea excesivă a mușchilor spatelui, pieptului și brațelor îi împiedică să lucreze corect cu picioarele și, în consecință, le reduce viteza.

Absolut orice activitate motrică umană este munca alternativă a diferitelor grupe musculare. În timp ce unii mușchi (de exemplu, flexori) lucrează, alții (extensori) se odihnesc. Dar în același timp, grupele de mușchi în repaus, care au o oarecare elasticitate, oferă o anumită rezistență mușchilor care lucrează. Această rezistență este mai slabă cu cât mușchii sunt mai relaxați.

Capacitatea de a relaxa mușchii vă permite să evitați oboseala în timpul activităților monotone, reduce probabilitatea de nevroze și boli cardiovasculare periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială. S-ar părea că tensiunea inofensivă a mușchilor gâtului și ai centurii scapulare, pe care o persoană însăși nu o observă întotdeauna, poate provoca dureri de cap grave.

Arta relaxării

La prima vedere, relaxarea nu este nimic dificil, dar, de fapt, mușchii adesea nu se relaxează complet nici în timpul somnului. Tonusul muscular depinde de tensiunea lor.
Astfel, pentru a relaxa un anumit mușchi, ar trebui să luați o poziție în care mușchiul se scurtează ușor. De exemplu, cel mai bine este să vă relaxați bicepșii punând antebrațele, îndoite la coate, pe genunchi. Tricepsul (mușchii triceps ai umerilor) se relaxează cel mai bine dacă pur și simplu îți cobori brațele liber.
Cu toate acestea, este imposibil să relaxezi bicepsul și tricepsul în același timp - acești mușchi sunt, de fapt, antagoniști: atunci când unul dintre ei este relaxat, celălalt este încordat și invers.
Prin urmare, pentru o relaxare completă, ar trebui să luați o poziție intermediară, astfel încât toți mușchii trunchiului și ai membrelor să se încordeze aproximativ în mod egal.

Capacitatea de a evalua gradul de tensiune musculară nu vine imediat; la început, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist care vă va ajuta să luați o poziție relaxată și să eliminați „strângerea” musculară (de exemplu, prin masaj). Masajele, precum și băile calde, sunt ideale pentru relaxarea mușchilor - nu degeaba aceste proceduri sunt foarte recomandate după o activitate fizică intensă.

Cel mai bun mod de a vă relaxa mușchii este cu exerciții speciale. Uneori poate fi dificil să te relaxezi. În acest caz, experții recomandă să-ți încordezi mușchii cât poți de tare - după aceea, relaxarea va veni de la sine.
Această metodă este uneori numită „paradoxală” deoarece tensiunea este necesară pentru a obține relaxare. Este recomandabil să efectuați exerciții de relaxare înainte de culcare - după ele corpul se odihnește cel mai bine.

Mușchii sunt tonifiați

Slăbirea tonusului muscular, „slăbirea” mușchilor este o problemă comună la persoanele de vârstă mijlocie. Mușchii abdomenului și spatelui sunt primii care își pierd tonusul, ca urmare silueta devine mai puțin zveltă, postura se deteriorează, iar în timp organele interne, lipsite de sprijinul corsetului muscular, se lasă, rezultând probleme cu digestia.

Cum vă puteți ajuta mușchii să fie mereu în formă bună? Acest lucru se realizează într-un mod simplu, dovedit de-a lungul secolelor: activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate pentru toate grupele musculare vor ajuta la menținerea tonifiei mușchilor, iar rezultatul nu va întârzia să apară: corpul va arăta mai subțire, durerile de spate și articulații vor dispărea, densitatea osoasă va crește, ceea ce înseamnă că probabilitatea de osteoporoză va scădea .

Antrenamentul pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea tonusului acestora nu trebuie confundat cu exerciții care vizează arderea grăsimilor și scăparea de excesul de greutate.
Dimpotrivă, greutatea poate chiar să crească ușor, deoarece țesutul muscular în sine este destul de greu. Astfel de antrenamente nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar oferă corpului o formă frumoasă.
Trebuie amintit că mușchii trebuie să fie complet relaxați după antrenament - acest lucru le va face munca și mai eficientă.

Mușchii picioarelor și brațelor „funcționează” adesea în viața de zi cu zi, dar mușchii abdomenului, spatelui și feselor au nevoie de exerciții simple, dar eficiente.

Activarea mușchilor „flacci” ai trunchiului și ai membrelor este una dintre condițiile necesare pentru formarea unei posturii normale.
Acești mușchi includ: tibial anterior (pe partea din față a piciorului inferior), gluteus maximus, gluteus medius, rectus abdominis, fixatori inferiori scapulari, serratus anterior, flexori adânci ai gâtului.

Activarea mușchiului gluteus maximus.Întins pe burtă, ridicați piciorul drept cu piciorul întors spre exterior.
Nu se recomandă ridicarea activă a picioarelor pentru a evita activarea extensorilor spatelui.

Dacă este necesar (lordoză lombară pronunțată, erectori spinali dureroase în partea inferioară a spatelui), puteți plasa un prosop rulat sau o pernă sub stomac pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui și a ușura sarcina de pe aceasta.

Dacă exercițiul este încă dificil de făcut, atunci luați o poziție culcat pe burtă, cu ambele picioare întoarse spre exterior. De obicei, această poziție provoacă deja activarea mușchilor fesieri mari.

Activarea mușchiului gluteus medius.Întins pe o parte, ridică-ți piciorul drept.
Când acest mușchi este sever flasc, flexorii șoldului sunt de obicei implicați în mișcare, iar abducția piciorului are loc cu flexia simultană.

Activarea mușchilor drepti abdominali. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă fruntea spre articulațiile genunchilor, ridicând spatele de la suprafață doar la omoplați.

Activarea mușchilor trapezi inferiori. Poziție în picioare în patru picioare, genunchi sub șolduri, http://rutlib.com/book/17431/p/65, Așezați-vă ușor fruntea pe mâinile încrucișate.
Întinde-ți pieptul spre podea, mișcându-ți în mod activ umerii în jos prin creșterea funcției fixatoarelor inferioare a scapulei. În acest caz, există o activare simultană a mușchilor abdominali, flexorilor profundi ai gâtului și a mușchilor fesieri, reducând simultan activitatea mușchilor pectorali și a extensorului lombar al spatelui.
Lăsați greutatea proprie a corpului să acționeze asupra regiunii toracice. Relaxați-vă trunchiul până când simțiți o presiune între omoplați.
Este posibil să observați cum omoplații apasă pe mușchii pectorali, stimulând întinderea.
Asigurați-vă că greutatea nu este transferată pe frunte.

Activarea mușchiului serratus anterior(flotări). Stând în patru labe, mutați greutatea corpului pe brațe, întoarse spre interior, astfel încât mâinile să fie îndreptate una cu cealaltă.
Îndoiește-ți brațele la articulațiile coatelor, în timp ce spatele trebuie să fie drept, iar în poziția inițială omoplații trebuie să fie depărtați cât mai departe.
Opțiune pentru femei: stând în patru labe, capul în poziție orizontală. Greutatea corpului se deplasează către brațe, cu mâinile întoarse spre interior. Apoi capătul capului corpului este coborât încet, cu accent pe mâini, în timp ce coatele se îndoaie spre exterior. Deformarea coloanei vertebrale nu este permisă.

Activarea flexorilor profundi ai gâtului. Stând pe un scaun cu spatele drept, înclinați capul înainte, încercând să ajungeți în cavitatea jugulară cu bărbia. Puteți rezista mișcării capului sprijinindu-vă bărbia cu palmele.
Când efectuați acest exercițiu, o întindere trebuie simțită în partea mijlocie și inferioară a coloanei cervicale.

Exercițiu de scurtare a picioarelor. Formează arcul longitudinal al piciorului. Este necesar să încordați mușchii de pe suprafața plantară a piciorului și să nu îndoiți degetele de la picioare

Activarea rotatorilor interni ai umărului(inclusiv mușchiul subscapular)

Activarea rotatorilor externi ai umerilor(inclusiv muschii infraspinatus, supraspinatus, teres minor).

Exercițiul fizic este cheia sănătății, a unui corp frumos și suplu. Iar pentru a face așa, trebuie să transformi mușchii flăcăni și adormiți în elastici și tonifiați :). Sper că acest complex simplu vă va ajuta.
Noroc!

Ușurarea fără exces de volum este dorința multor femei și, prin urmare, apar diverse antrenamente și sfaturi care promit să ascute și să definească mușchii. De exemplu, cu ajutorul întinderii se propune alungirea cvadricepsului, pentru a nu obține „picioarele fotbalistului” după ghemuiri cu mreană. Funcționează? Întinderea poate prelungi mușchii?

Yoghinii/balerinii/gimnastii profesionisti au siluete slabe, sculptate si in acelasi timp voluminoase. Dar acești oameni nu sunt în mod natural predispuși la excesul de greutate și la un procent mare de grăsime care ascunde mușchii. În al doilea rând, ei urmează o dietă strictă, atât în ceea ce privește caloriile, cât și alegerile alimentare. În al treilea rând, fac exerciții fizice timp de câteva ore în fiecare zi, ceea ce crește consumul de calorii în timpul zilei, fără a lăsa șanse să se îngrașă. În al patrulea rând, ei nu au atât de mult mușchi ca cei care îi cresc în mod intenționat.

În același timp, acești oameni sunt foarte flexibili. Dar a concluziona că au o textură uscată doar pentru că sunt flexibile este complet greșit.

Volumul unei anumite părți a corpului este dimensiunea mușchiului și stratul de grăsime de deasupra acestuia. Dacă ați pompat un mușchi, nu îl puteți prelungi și trage prin întindere. Puteți reduce dimensiunea mușchilor doar oprind pomparea acestuia. Reduceți volumul stratului de grăsime deasupra mușchiului - .

Anatomie

Mușchiul este ca o bandă elastică. Este atașat la ambele capete de oase și se poate întinde și contracta, producând mișcare în articulație. Punctele de atașare a mușchilor nu pot fi modificate. Ele nu pot fi mutate puțin mai departe nici prin întindere, nici prin alte mijloace decât intervenția chirurgicală. Unii oameni au mușchi lungi în mod natural, adică capetele lor sunt atașate departe de articulație, în timp ce alții au mușchi scurti.

Când articulația este complet extinsă, mușchiul este în starea sa cea mai lungă și nu poate fi făcut mai lung. O excepție este atunci când mușchiul în repaus este spasmat și scurtat față de starea sa normală, adică articulația nu este complet extinsă în repaus.

Ce este flexibilitatea?

Oricine s-a întins în mod regulat știe că în timp poți ajunge mai departe și mai departe. Devenim capabili să ne mișcăm cu o amplitudine mai mare și numim această flexibilitate. Dar acest lucru nu se datorează faptului că mușchiul s-a întins și a devenit mai lung. Motivul este adaptarea, adaptarea sistemului neuromuscular la sarcină. Ce înseamnă?

Mișcările noastre sunt controlate de sistemul nervos folosind semnale electrice care călătoresc de-a lungul celulelor nervoase până la mușchi. Este ceea ce ne determină puterea, flexibilitatea și rezistența. Ea este cea care le limitează, face imposibilă mișcarea dacă vede pericolul de deteriorare a țesuturilor. Todd Hargrove, autorul cărții A Guide to Better Movement, oferă această analogie:

Imaginează-ți că ești mândru proprietar al unei mașini sport Ferrari. Și imaginează-ți că mergi cu mama ta. Începi să accelerezi puternic, dar mama ta este neliniștită lângă tine și îți cere să mergi mai încet. Ați ajuns de mult să ascultați, să ridicați muzica mai tare și să apăsați pedala pe podea. Dar din anumite motive, mașina nu accelerează peste 65 km/h.
Deodată vezi că mama are propria ei pedală de frână. Ori de câte ori conduci prea repede, în opinia ei, ea apasă frâna - adică are control complet asupra vitezei mașinii. Îți dai seama că singura modalitate de a obține o viteză decentă este să-ți convingi mama că poți conduce mașina în siguranță la viteză mare.

Această analogie oferă o perspectivă asupra modului în care sistemul nervos reglează limitele forței, rezistenței sau flexibilității noastre. Dacă percepe orice mișcare ca fiind periculoasă, se aplică „frânele”.

Sistemului nervos nu-i pasă prea mult cât de frumos, pompat sau flexibil vrei să devii. Ea vrea să evitați să vă sinucideți din neglijență și să transmiteți genele generației următoare.În sălbăticie natura, chiar și răni minorejoacă un rol în supraviețuire: o entorsă a gleznei sau un ischiogambier rupt este o chestiune de viață și de moarte.

Sistem nervos analizează întotdeauna potențialele amenințări asociate mișcărilor și decide dacă să te protejeze de tine făcându-te mai slab, inflexibil sau obosit din punct de vedere situațional. Deci sarcina ta este convinge-o că ceea ce faci este în siguranță și sub control.

Sistemul nervos și întinderea

Cum se leagă toate acestea cu întinderea? Dacă nu te-ai întins niciodată până acum, sunt șanse ca gama ta de mișcare să fie foarte mică și vei crede că îți lipsește flexibilitatea, deoarece mușchii sunt scurti și rigidi. Dar, după cum am aflat deja, întinderea este inhibată de sistemul nervos.

După ce a primit un semnal despre o întindere neobișnuită, măduva spinării vede pericolul rupturii musculare sau leziunilor articulațiilor. Pornește supapa de oprire: ca răspuns la întindere, apare o contracție involuntară a mușchiului și nu puteți continua să vă mișcați mai departe. Este un reflex, nu îl poți controla în mod conștient. Alte reflexe includ înghițirea, strănutul, tusea, tremurul etc.

Sistemul nervos încordează mușchii și împiedică mișcarea ulterioară pentru a proteja articulațiile dintr-un interval care este perceput ca fiind periculos. Aceasta este o reacție programată simplă a corpului ca răspuns la întinderea pasivă a unui mușchi.

Cum îți poți convinge mama să te lase să conduci mai repede? Evident, dovedeste-i ca esti un sofer sigur si experimentat. Evita accidentele. Arătați că păstrați mașina în stare bună și faceți întreținere regulată. Să stăpânești controlul la o viteză mai mică și să-l mărești treptat. Că știi drumurile și așa mai departe.

La antrenament e la fel. ÎNFaceți exerciții regulate, nu vă răniți și nu aveți dureri. Creșteți treptat sarcina,lucrezi la tehnica ta, mișcările tale sunt controlate, ascuțite și aduc numai beneficii organismului. Ultimul punct este fundamental: organismul dobândește mai ușor noi abilități dacă acest lucru îi aduce beneficii evidente, adică își îmbunătățește funcționalitatea și îi permite să dobândească noi calități.

Dacă te întinzi în mod regulat, sistemul nervos central încetează imediat să activeze frânele, deoarece nu mai vede un pericol pentru mușchi și articulații. Așa că îi mutăm „robinetul de oprire” din ce în ce mai departe, ceea ce înseamnă că ne putem permite o amplitudine din ce în ce mai mare în articulație (îndoiți mai jos, întindeți mai departe). Aceasta se numește flexibilitate. Nu mușchii au devenit mai lungi, ci sistemul nervos central a devenit mai tolerant la ceea ce faci.

Recuperare după antrenament: metabolism îmbunătățit în mușchi și țesutul conjunctiv al articulațiilor. Produsele de carie sunt îndepărtate din mușchi mai repede și nutrienții sunt furnizați.

Relaxare, ameliorarea hipertonicității în mușchii care sunt strânși și scurtați în raport cu starea lor normală. Mușchii strânși sunt mai puțin bine aprovizionați cu oxigen (vezi punctul 1), provocând dezechilibre musculare care perturbă postura și pot duce la răni.

Lucrați pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Gama de mișcare în exerciții devine mai mare, iar mușchii sunt încărcați mai bine. Dacă fesierii și gambele nu sunt întinse, nu veți putea să vă ghemuiți corect și profund. Dacă aveți mușchii pectorali strânși, veți avea dificultăți în a efectua prese și rânduri deasupra capului.

Accelerarea reînnoirii țesutului conjunctiv al articulațiilor, creșterea proporției de fibre elastice
(elastină) împotriva fibrelor dure – colagen. Fibrele țesutului conjunctiv devin mai rigide odată cu vârsta, ceea ce limitează mișcarea articulațiilor și poate provoca răni.

Relaxarea sistemului nervos.

Ca orice persoană, vreau să am o siluetă frumoasă fără să fac nimic. Dar, din păcate, încă nu am reușit să fac asta. Sau, mai degrabă, nu a fost posibil 100%. Femeile au câteva „tehnici secrete” care ne ajută să ne facă corpul mai atractiv, fără a cheltui mult timp și efort. De exemplu, o prietenă de-a mea mulțumește exercițiilor „pentru leneși” pentru fundul ei frumos. Este atunci când stai în fața televizorului sau în timp ce conduci și îți încordezi alternativ fesele. Adevărat, acest lucru trebuie făcut în mod constant și cel puțin 100 de repetări o dată.

Ei bine, din moment ce trăim în epoca cuvântului la modă NANO, lumea cosmetică are exerciții NANOizate pentru leneși și a creat un dispozitiv pentru contracția musculară. Mai exact, în anii 80, a fost creat un dispozitiv care, prin răsucirea mușchilor, ne făcea mai slăbiți „storcând” excesul de grăsime și apă. Acest lucru părea să nu fie suficient, iar ani mai târziu această mașină minune a fost „învățată” să îmbunătățească drenajul limfatic și să îndepărteze urmele de carie din organism după procedurile de miostimulare. Și, folosind influența izometrică, modelează silueta, creează o față ovală frumoasă... sau un fund elastic. Astăzi, acesta este unul dintre puținele aparate care rezolvă mai multe probleme de medicină estetică deodată și este singurul de acest fel care corectează silueta prin formarea mușchilor.

Toată povestea mea este despre foarte popularul dispozitiv Vip line astăzi.

În ciuda popularității sale, mulți oameni nu știu cum funcționează și care este avantajul său față de aparatele de înfrumusețare mai moderne. La un moment dat am urmat un curs de proceduri pe linia VIP, emoțiile au rămas, dar nu pot afirma clar principiul procedurii. Pentru recunoaștere, ne-am dus la unul dintre saloanele de la Riga să vedem un specialist în modelarea conturului corpului Natalia Gavkalyuk.

- Natalya, spune-ne în ordine despre capacitățile dispozitivului Vip line.

N.G. -Tranziție.

Funcția principală este considerată a fi contracția liniară a mușchilor și răsucirea de torsiune. Acesta este un fel de fitness pentru leneși și atunci când slăbești simultan și îți tonifiezi mușchii. Insa, spre deosebire de diete sau de mersul la sala, aparatul corecteaza silueta in zonele potrivite, pentru ca primul lucru pe care trebuie sa slabesti in timpul unei diete este pieptul, nu soldurile sau picioarele. Iar dispozitivul Vip line controlează acest proces.

Limfogei.

A doua funcție a dispozitivului este de a accelera circulația limfei. În timpul răsucirii prin torsiune, dispozitivul pare să stoarce excesul de grăsime și apă din mușchi, iar organismul nu poate face față întotdeauna cu eliminarea deșeurilor. Iar procedura Limfogei ajută la stabilizarea drenajului limfatic folosind un senzor de puls în concordanță cu ritmul cardiac. Vă rugăm să rețineți că orice program de tratament pentru slăbire sau celulită include masaj de drenaj limfatic. Iar dispozitivul Vip line oferă o astfel de procedură ca parte a programului său.

Isogei.

Al treilea avantaj al liniei Vip este formarea de părți individuale ale corpului datorită sarcinii statice pe un singur mănunchi de mușchi. Astfel, poți crea un fund brazilian sau poți corecta forma feței tale.

Pe piață există și un dispozitiv VIP Line Millennium, care este completat cu funcția Microgei. Aceasta este o procedură care utilizează impulsuri de joasă frecvență, de intensitate scăzută. Ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește, ridurile fine se netezesc, iar celulele devin mai active.

- Adică fiecare program vizează probleme specifice?

Tranziția ajută:

strânge și întărește mușchii feței și corpului;

crește elasticitatea și fermitatea pielii;

reduce greutatea și volumul.

Limfogei:

va accelera metabolismul;

drenajul limfatic, drenajul venos va ajuta la prevenire în lupta împotriva celulitei;

și promovează din nou pierderea în greutate.

Isogei:

va crește tonusul muscular;

modelează conturul corpului și ovalul feței;

strânge zona gâtului și a decolteului;

va crea așa-numitul „fund brazilian”;

strânge zona interioară a brațelor și coapselor;

iti va ridica pieptul.

Într-un cuvânt, dispozitivul din linia Vip modelează silueta și face corpul mai elastic.

- Sincer, este greu de crezut că după ce termin cursul, voi avea un fund brazilian. Mi se pare că oamenii fie se nasc cu astfel de fundițe, fie se antrenează din greu de ani de zile.

N.G. - Absolut corect. Aparatul Vip line înlocuiește pur și simplu exercițiile fizice cu procedurile din salon. Și va trebui să lucrezi, nu transpirați în sală, ci întinși pe canapea. Dar, în același timp, mușchii tăi nu vor lucra mai puțin.

Da, pentru a obține un fund frumos și ferm, va trebui să treci prin mai mult de 5-10 ședințe. Dar 1 sesiune înlocuiește un antrenament de 2 ore. Fă calculul pentru tine.

- Aproape convins. Deoarece dispozitivul este multifuncțional, vă rugăm să ne spuneți mai detaliat despre progresul fiecărei proceduri separat.

N.G. - Să începem cu Tranziția.

Amplasăm electrozii umezi după un anumit model. Încărcarea de electricitate este direcționată direct către dispozitiv și numai impulsurile trec de la dispozitiv către corp. Unii oameni se tem că vor primi un șoc electric, dar aceasta este o procedură complet sigură și nedureroasă. Procedura este însoțită de o ușoară senzație de furnicături și tensiune alternativă în mușchii pe care sunt instalați electrozii. În timp ce pacientul simte tensiune (durează aproximativ 6 secunde), pe lângă contracțiile musculare liniare, apare răsucirea de torsiune. Pentru a fi mai clar, această răsucire este adesea comparată cu stoarcerea - stoarcerea hainelor. Tranziția stimulează și accelerează procesul metabolic în spațiul muscular. Ca urmare, depozitele de grăsime sunt descompuse și îndepărtate din organism.

Procedura durează aproximativ 25 de minute. Specialistul selectează un program individual. Prima procedură, de regulă, are loc sub supraveghere atentă și este relativ ușoară.

- Rezultatele sunt vizibile după prima dată?

N.G. - Da, după prima procedură, volumul pacientului scade cu câțiva centimetri. Dar trebuie să înțelegeți că Transion este un fel de educație fizică pentru mușchi. Prin urmare, necesită un curs întreg de 10 proceduri sau mai multe. Efectul durează până la șase luni. Ca măsură preventivă pentru un stil de viață sedentar, o procedură trebuie efectuată la fiecare 10-14 zile.

- Adică acest dispozitiv „te leagă” de vizite regulate și risipă financiară?

N.G. - Procedurile pot fi folosite ca metodă expresă înaintea unui eveniment important sau a sezonului de plajă. Dar dacă te uiți mai profund, dispozitivul a fost creat ca un substitut pentru activitatea fizică. 1 procedura = 2 ore in sala de sport. Iar dacă vrei să ai un corp elastic cu un contur frumos, va trebui fie să vizitezi regulat sala de sport, fie să-l înlocuiești cu proceduri Transion.

- Și acest lucru nu dăunează, deoarece „conectarea” constantă la dispozitiv este oarecum îndoielnică?

N.G. - Este îndoielnic să-ți distrugi sănătatea în sală. Puțini oameni știu să distribuie corect sarcina și chiar mai puțini oameni fac exerciții sub supravegherea unui antrenor.

Și în timpul procedurii veți primi o abordare individuală. Adevărat, este important ca oamenii să apeleze la specialiști, și nu la amatori, care își pot permite să achiziționeze un dispozitiv scump și să efectueze proceduri, provocând prejudicii pacienților din cauza lipsei de calificări și cunoștințe.

- Cât de des trebuie efectuată procedura de linie VIP?

- Este posibil să mergi la sală în același timp?

N.G. - Procedura de la Transion este un antrenament cu drepturi depline. Recomand crearea unui program de cursuri, alternand cu proceduri. Concentrați-vă pe întindere și înot. Înotul și activitățile acvatice, după părerea mea, vor fi cel mai bun ajutor - pentru că apa tonifică perfect pielea.

- Bine, acum să trecem la Izojei.

N.G. – Isogei este gimnastica izometrică pentru mușchii feței și corpului. Alegând o anumită zonă, de exemplu fesele, cu ajutorul aparatului, în 6 secunde de stimulare activă (atât durează o contracție) producem tensiune eficientă într-un mănunchi de fibre musculare. Ca urmare a stimulării musculare, circulația sângelui și aportul de oxigen către celule se îmbunătățesc. Această procedură face față perfect problemelor de piele lăsată și strânge mușchii atât ai corpului, cât și ai feței. De exemplu, cu o pierdere mare în greutate, pielea suferă foarte mult și arată ca un balon dezumflat. Deci, Izojay este un remediu extrem de eficient pentru combaterea unor astfel de probleme.

Este această procedură locală care ajută la modelarea rotunjimii și elasticității feselor, strânge sânii, corectează ovalul lăsat al feței și scăpa de bărbia dublă. Mai mult, astazi o barbie dubla este o problema nu numai pentru persoanele supraponderale. Mulți oameni care lucrează la un computer și țin capul în jos cea mai mare parte a zilei „sufăr” de o bărbie dublă. În general, aș spune că Izojay este mai recomandat celor care au slăbit. O persoană obeză trebuie mai întâi să îndepărteze excesul de greutate (cu ajutorul tranziției și limfojay) și abia apoi să ofere elasticitate mușchilor și ușurare corpului.

Printre pacienții mei sunt mulți sportivi. Cu exerciții fizice regulate, nu au timp să se antreneze în sală. Și este necesar să lucrezi anumiți mușchi. Deci, la Izojei suntem angajați fără efort în formarea acestor mușchi.

- Deci, pot conta în siguranță pe abdomene de șase pachete?

N.G. - Depunerile de grasime din zona abdominala sunt cele mai greu de indepartat. De exemplu, bărbații cu așa-numitele burtici de bere devin clienți frecventi. Desigur, nu îl vom elimina în 10 proceduri. În plus, pentru persoanele care sunt predispuse să depoziteze grăsime în zona taliei, este, prin definiție, dificil să-și îndepărteze burta fără o dietă specială și exerciții fizice. Și cu greu vă puteți aștepta la abdomene sculptate aici. Dar faptul că pe dispozitivul Vip line eliminăm excesul și reducem vizibil volumul este adevărat.

Vreau să remarc din nou: nici o singură procedură nu va ajuta la ca corpul să se potrivească și să slăbească fără o abordare integrată. Este un lucru când excesul de volum și greutate a apărut după naștere sau într-o perioadă scurtă de timp. Este mai ușor să faci față unor astfel de probleme, pentru că organismul este obișnuit să fie într-o formă bună. Dar când vine vorba de grăsimea care s-a acumulat de-a lungul anilor, atunci sunt necesare diete, exerciții fizice, proceduri hardware și chiar împachetări corporale și proceduri de drenaj limfatic. La urma urmei, chiar și după liposucție, după ce au îndepărtat excesul dintr-o singură lovitură, fără un regim postoperator special, diete și corecții ulterioare, oamenii își recâștigă vechile kilograme. Amintiți-vă: toate metodele de a pierde în greutate, de a scăpa de excesul de grăsime, de tonifiere sunt un început al unei noi vieți și nu o procedură unică care menține efectul pentru toată viața.

- Să trecem la Limfogei. Procedurile de drenaj limfatic sunt obligatorii la corectarea greutății, combaterea celulitei și menținerea tonusului muscular. Spuneți-ne de ce este atât de important și cum rezolvă linia Vip această problemă?

N.G. - Toate procedurile de drenaj limfatic contribuie la pierderea în greutate, la descompunerea grăsimilor și la prevenirea acumulării de lichide în organism. Drenajul limfatic va crește elasticitatea pielii și este o bună prevenire a îmbătrânirii și a deshidratării celulelor.

Celulita, excesul de greutate, umflarea, acneea pe față și îmbătrânirea prematură a pielii sunt toate probleme cu circulația în sistemul limfatic și reținerea excesului de lichid.

Cu dispozitivul Vip line, impulsurile sunt transmise la terminațiile nervoase, care, la rândul lor, stimulează fibrele musculare.

Fibrele musculare răspund la impulsuri cu contracții slabe, producând presiune de-a lungul vaselor limfatice, îmbunătățind astfel procesele de drenaj și curățare ale corpului.

- Natalya, cum este selectat programul?

N.G. - Primul lucru este consultarea. Acolo, un specialist vă va identifica problemele, va afla despre starea dumneavoastră generală de sănătate și va selecta programul potrivit. Uneori vin oamenii și spun: „...prietenul meu a făcut ACEASTA procedură - fă la fel pentru mine...”. Doar un neprofesionist ar face la fel. Cu toții suntem foarte diferiți, fiecare având propriile caracteristici și probleme. De exemplu, pentru persoanele slabe, dar cu o bază musculară slabă, voi prescrie proceduri de limfojay și isojay. Dar dacă aveți depozite de grăsime în exces și umflare, atunci trebuie să începeți cu drenaj limfatic, apoi tranziție și numai după aceea - un curs de izojay.

Dispozitivul în sine are și multe programe. Iar cursul ales de specialist va fi reglat tot pe aparat. Impactul poate fi mai puternic sau mai slab, mai lung sau mai scurt. În principiu, după 2-3 proceduri devine clar: cum este pregătit organismul să scape de exces și de câte proceduri vor fi necesare pentru a rezolva întreaga problemă în ansamblu.

- Deoarece cursul este lung, înseamnă că este scump?

N.G. - Doar la prima vedere. Este important să se ia în considerare capacitățile dispozitivului pe care sunt efectuate procedurile. Linia Vip este exact dispozitivul care combină toate cele trei proceduri. Prin urmare, este mult mai simplu: mergeți la un centru, consultați un specialist, utilizați un singur dispozitiv și cumpărați un abonament.

- Natalya, ai spus că există o serie de oameni care, să spunem, sunt susceptibili de experiența prietenilor lor și insistă asupra procedurilor care nu sunt deloc potrivite pentru ei. Urmezi exemplul? Și cursul tratamentului este determinat de dimensiunea portofelului?

N.G. - Sunt oameni cu un buget limitat, și sunt foarte bogați. Desigur, procedurile noastre, prin definiție, nu pot costa 3 copeici. În centrele bune folosesc echipamente moderne scumpe. Procedura este efectuată de specialiști calificați: medici, cosmetologi. Desigur, dacă bugetul clientului o permite, acesta poate urma mai multe cursuri și poate încerca mai multe proceduri. Dar toate acestea ar trebui efectuate sub supravegherea unui specialist și prezentate fiecărui individ în parte. Dimensiunea portofelului tău nu va deschide toate ușile. Dacă abuzați și copleșiți corpul cu proceduri, puteți ajunge nu numai la efectul opus, ci și la un munte de boli.

- Ei bine, care sunt dezavantajele sau dezavantajele procedurii Vip Line?

N.G - Un minus este localitatea. Există o serie de dispozitive care pot funcționa cu întregul corp. Linia VIP vă permite să lucrați în anumite zone. Dar, după părerea mea, există și un plus în asta. La urma urmei, nu vrem doar să scăpăm de excesul de greutate. Vrem să rezolvăm zonele cu probleme, dar aceasta este încă o abordare locală. În plus, prin conectarea Transion sau Lymphojay - există atât de mulți electrozi încât putem lucra pe mai multe grupuri - de exemplu, picioare, șolduri în exterior și în interior, laterale, abdomen și chiar brațe. Cu toate acestea, conform protocolului, electrozii trebuie plasați pe mușchiul liber. Adică, dacă lucrăm pe spatele corpului, atunci electrozii nu sunt aplicați în zona abdominală. Dar de multe ori cazăm pacienții la jumătatea drumului, iar dacă nu există contraindicații, implicăm și stomacul.

- Care sunt contraindicatiile? Presupun ca sunt multe?

N.G. – Desigur, există contraindicații.

Electrozii nu pot fi utilizați:

în locurile în care există structuri ortopedice metalice;

dacă aveți stimulatoare cardiace;

pentru oncologie;

cu tromboflebită;

pentru boli de piele;

în timpul diabetului zaharat;

pentru probleme cu glanda tiroidă;

pentru inflamații ginecologice, fibrom uterin și endometrioză;

în prezența herniilor;

în timpul sarcinii și alăptării (procedurile faciale sunt permise);

în prima zi a ciclului menstrual;

atunci când luați medicamente hormonale puternice;

pentru cancerul de sân și mastopatie.

Într-un cuvânt, trebuie să fii o persoană practic sănătoasă.

- Ei bine, dacă sănătatea ta nu este în regulă, dar vrei să fii frumoasă?

N.G. - Atunci specialistul va recomanda proceduri mai blânde: aceleași împachetări, masaje manuale sau masaj cu GPL. Astăzi cosmetologia este atât de dezvoltată încât putem oferi fiecărui pacient un curs propriu, unic și potrivit.

Concluzie

Cu toate acestea, linia Vip este unul dintre acele dispozitive care au fost folosite de câteva decenii. Am dreptul să cred că în această perioadă s-ar fi putut identifica toate neajunsurile sau, mai rău, prejudiciul din proceduri. Așa că nu ezitați să mergeți și să încercați. Personal, nu aș înlocui educația fizică, înotul, schiul și alte sporturi utile și plăcute cu aparate de educație fizică. Dar combinarea - da. Mulți dintre prietenii mei pur și simplu nu au ocazia să meargă la sală de 3-4 ori pe săptămână. Și anume, de atâta mișcare este necesară pentru a te menține în formă bună. Pentru acest caz, când antrenamentul este rar, iar mușchii necesită ușurare, linia Vip este perfectă.

Ei bine, o notă pentru mine: înainte de o vacanță la plajă sau de un eveniment important, fugi la Lymphojei și Isojei.

Filmarea a avut loc la centrul de cosmetologie Vip Style.

Pe de altă parte, așa cum subliniază Komi în cartea sa clasică despre forță și putere, „unul dintre obiectivele principale ale antrenamentului pentru putere și forță este creșterea densității musculare”. Unele lucrări de cercetare ale profesorului Gregory Wilson arată că powerlifterii cu mușchi mai strânși au fost capabili să facă presa pe bancă mai mult decât cei cu mușchi elastici. Ni se mai spune că întinderea poate crește probabilitatea de accidentare și poate reduce foarte mult performanța atletică. Socat? Așa ar trebui să fie!

Mușchi strânși sau flexibili?

Ce mușchi dau mai mult impact - strânși sau elastici? Culturistii știu că mușchii sunt formați din proteinele contractile actină și miozină. Cu cât aceste fibre sunt mai multe, cu atât mușchiul este mai mare. Fibrele musculare sunt ținute împreună de alte proteine, în principal de colagen. Fiecare mușchi scheletic este atașat de oase prin două tendoane, câte unul la fiecare capăt. Pe lângă funcția lor de a menține împreună fibrele musculare, fibrilele de colagen ale tendonului îndeplinesc și sarcina importantă de a transmite forțele generate de țesuturile contractile. Colagenul este în general mai puțin elastic decât miozina și actina, așa că proteinele din țesutul conjunctiv determină cât de elastici sunt mușchii tăi, cel puțin atunci când sunt relaxați. Când apare tensiune, elementele contractile devin mai dense.

Puteți verifica acest lucru atingând bicepsul contractat. Cu o contracție puternică, fibrele musculare devin aproape la fel de dure ca și tendoanele. Nu uitați de asta când citiți articolul în continuare. Evident, atunci când întindeți un mușchi, cel mai mare impact este asupra actinei și miozinei. Pentru a întinde ligamentele strânse, trebuie mai întâi să creșteți densitatea actinei și miozinei, astfel încât tensiunea să nu fie plasată exclusiv pe proteinele contractile.

Sunt mușchii strânși mai puternici?