Beneficiile și semnificația triptofanului alfa aminoacidului aromatic pentru corpul uman. Valoarea zilnică a triptofanului pentru oameni Ce este triptofanul și funcțiile sale

Toți oamenii sunt supuși schimbărilor de dispoziție. Dar puțini oameni știu că, pentru a evita acest lucru, trebuie să controlați nivelul de triptofan din sânge. Este important să vă ajustați dieta, să aveți un somn adecvat și o atitudine pozitivă.

După cum știți, triptofanul afectează ritmul somnului unei persoane și îi îmbunătățește starea de spirit. Atunci când triptofanul este ingerat, acesta stimulează producția de serotonină, inducând astfel relaxare și un sentiment de bunăstare.

Caracteristici utile

De regulă, oamenii rareori apelează la proteine \u200b\u200bsănătoase pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. De obicei, se preferă băuturile alcoolice sau chiar drogurile.

Din păcate, nu toți oamenii aleg un hobby, sport sau comunicare cu cei dragi pentru a-și spori tonul pozitiv de zi cu zi.

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți crește atitudinea pozitivă este să consumi alimente bogate în proteine. Acest lucru înseamnă automat că alimentele conțin triptofan.

Fanii dietelor vor fi mulțumiți de următoarele informații: substanța ajută la stabilirea unei greutăți normale. Aminoacidul reduce dorința de a mânca alimente dulci și amidon, care, ulterior, are un efect pozitiv asupra greutății.

O persoană la dietă, de obicei iritabilă și furioasă. Triptofanul reduce cu succes aceste manifestări. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimente care conțin acest aminoacid.

Există studii științifice care susțin că aminoacidul reduce simptomele și manifestările PMS la femei.

Alimente care conțin triptofan

După cum știți, aminoacidul trebuie obținut din alimente. În același timp, este importantă nu numai cantitatea, ci și interacțiunea aminoacidului cu minerale, vitamine și alte substanțe. Dacă lipsește vitamina B, zinc și magneziu în organism, atunci substanța este dificil să afecteze creierul uman.

Sucuri

Dacă trebuie să ridici starea generală de spirit, sucul proaspăt stors este ideal. De exemplu, după ce bei suc de roșii, sănătatea se îmbunătățește rapid. Nu uitați că sucurile de fructe de pădure și fructe conțin o cantitate suficientă de vitamine, ceea ce contribuie la producerea de serotonină.

Uleiuri animale și vegetale

Acizii grași Omega 3 sunt direct implicați în organizarea creierului. Acești acizi se găsesc atât în \u200b\u200buleiurile animale, cât și în cele vegetale. Unii dintre ei:

• uleiul de in,
• ulei de ficat de cod
• ulei de sardină.

Legume si fructe

Este important să știm ce alimente specifice conțin triptofan.

Cel mai mare volum al substanței se găsește în algele brute, inclusiv alge și spirulina.

Dar cea mai ușoară cale este de a furniza organismului acest aminoacid cumpărând spanac sau napi proaspeți pe piață.

În plus, alimentele bogate în triptofan includ:

• fasole,
• frunze de patrunjel,
• varză: broccoli, Beijing, varză, conopidă și coală.

Fructe uscate și fructe

Fructele au un conținut redus de substanță, dar, în același timp, au o sarcină mai importantă - asigură organismului vitamine.

Pentru producerea de serotonină în sânge, este necesar să mâncați: este important ca diabeticii să știe cât de bine se combină, iar informațiile de pe site-ul nostru web vă vor ajuta în această privință.

1. banane,
2. pepene,
3. datele,
4. portocale.

Nuci

Lactate

Brânza tare este un adevărat titular al conținutului de serotonină. Pe locul al doilea în ceea ce privește conținutul de serotonină:

• lapte,
• brânză de vacă,
• branza procesata.

Cereale și cereale

Pentru buna funcționare a corpului, este important să mâncați terci. Oamenii de știință au păreri diferite cu privire la care dintre acestea conțin acest aminoacid. Se crede că în hrișcă și fulgi de ovăz. Terciul conține carbohidrați complecși care se echilibrează.

Mai mult, acești carbohidrați normalizează nivelul insulinei. El este direct implicat în transportul triptofanului, direct la creier.

Produs	Triptofan	% din valoarea zilnică într-o porție cântărind 200g.
caviar roșu	960 mg	192%
icre negre	910 mg	182%
brânză olandeză	780 mg	156%
arahide	750 mg	150%
migdale	630 mg	126%
acaju	600 mg	120%
branza procesata	500 mg	100%
nuci de pin	420 mg	84%
carne de iepure, curcan	330 mg	66%
halva	360 mg	72%
calamar	320 mg	64%
stavrid	300 mg	60%
seminte de floarea soarelui	300 mg	60%
fistic	300 mg	60%
pui	290 mg	58%
mazăre, fasole	260 mg	52%
hering	250 mg	50%
vițel	250 mg	50%
vită	220 mg	44%
somon	220 mg	44%
cod	210 mg	42%
carne de oaie	210 mg	42%
brânză de vaci grasă	210 mg	40%
ouă de pui,	200 mg	40%
pollock	200 mg	40%
ciocolată	200 mg	40%
porc	190 mg	38%
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	180 mg	36%
crap	180 mg	36%
halibut, walleye	180 mg	36%
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	180 mg	36%
hrişcă	180 mg	36%
mei	180 mg	36%
biban de mare	170 mg	34%
macrou	160 mg	32%
crupe de ovăz	160 mg	32%
caise uscate	150 mg	30%
ciuperci	130 mg	26%
crupe de orz	120 mg	24%
arpacaș	100 mg	20%
pâine de grâu	100 mg	20%
cartofi prăjiți	84 mg	16.8%
datele	75 mg	15%
orez fiert	72 mg	14.4%
cartofi fierți	72 mg	14.4%
pâine de secara	70 mg	14%
prune uscate	69 mg	13.8%
verdeață (mărar, pătrunjel)	60 mg	12%
sfeclă	54 mg	10.8%
stafide	54 mg	10.8%
varză	54 mg	10.8%
banane	45 mg	9%
morcov	42 mg	8.4%
arc	42 mg	8.4%
lapte, chefir	40 mg	8%
roșie	33 mg	6.6%
caise	27 mg	5.4%
portocale	27 mg	5.4%
granat	27 mg	5.4%
grapefruit	27 mg	5.4%
lămâie	27 mg	5.4%
piersici	27 mg	5.4%
cireașă	24 mg	4.8%
căpșună	24 mg	4.8%
zmeura	24 mg	4.8%
mandarine	24 mg	4.8%
miere	24 mg	4.8%
prune	24 mg	4.8%
castraveți	21 mg	4.2%
dovlecel	21 mg	4.2%
pepene	21 mg	4.2%
struguri	18 mg	3.6%
pepene	18 mg	3.6%
curmal japonez	15 mg	3%
merișor	15 mg	3%
mere	12 mg	2.4%
pere	12 mg	2.4%
ananas	12 mg	2.4%

Triptofan în dietetică

Acum, în orice farmacie puteți cumpăra un medicament care conține această substanță. Cu toate acestea, medicii au dezvoltat o „dietă cu triptofan”.

În fiecare zi, corpul uman are nevoie de 350 de grame de alimente cu triptofan. Omul de știință Luca Passamonti este un adept al acestei diete, susține că reduce agresivitatea și chiar ajută la prevenirea sinuciderii, deși nu se știe cât.

Nevoia de triptofan pentru o persoană pe zi, în medie, este de doar 1 gram. Corpul uman nu produce singur triptofan. Cu toate acestea, necesitatea acestuia este foarte mare, deoarece este implicată în structura proteinelor. Proteinele depind de nivelurile la care vor funcționa sistemele nervoase și cardiace umane.

Triptofan (abrevierea IUPAC-MSBHMB: Trp sau W; abrevierea IUPAC: L-Trp sau D-Trp; comercializat pentru uz medical sub denumirea de Tryptan) este unul dintre cei 22 de aminoacizi standard esențiali în dieta umană. În codul genetic standard, acesta este codificat de codonul UGG. În proteinele structurale sau enzimatice, se folosește doar L-stereoizomerul triptofanului. D-stereoizomerul poate apărea uneori în peptidele produse în mod natural (de exemplu, peptida otrăvitoare marină, contrifan). Structural, triptofanul este interesant prin faptul că conține un grup funcțional indol. | Aminoacidul]] este esențial, dovadă fiind efectul său asupra creșterii la șobolani.

Izolarea triptofanului

În 1901, Frederick Hopkins a fost pionier în izolarea triptofanului folosind hidroliza cazeinei. Din 600 g de cazeină nerafinată, pot fi izolate 4-8 grame de triptofan.

Biosinteza și producția industrială

Plantele și microorganismele sintetizează de obicei triptofan din acid shikimic sau antranilic. Acesta din urmă se condensează cu fosforibocil pirofosfat (PRPP), generând pirofosfat ca produs secundar. După deschiderea inelară a fragmentului de riboză și decarboxilarea reductivă ulterioară, se produce indol-3-glicerol fosfan, care, la rândul său, este transformat în indol. În ultima etapă, triptofan sintaza catalizează formarea triptofanului din indol și. În industrie, triptofanul este, de asemenea, produs biosintetic pe bază de fermentație și indol utilizând bacterii naturale sau modificate genetic, cum ar fi B. amyloliquefaciens, B. subtilis, C. glutamicum sau E. coli. Aceste tulpini produc fie mutații care împiedică recaptarea aminoacizilor aromatici, fie supraexprimarea operonilor triptofan. Conversia este catalizată de enzima triptofan sintază.

Funcţie

Pentru multe organisme (inclusiv oamenii), triptofanul este indispensabil, adică vital, care nu poate fi sintetizat în organism și, prin urmare, trebuie să fie o parte esențială a dietei. , inclusiv triptofanul, acționează ca elemente de bază în biosinteza proteinelor. În plus, triptofanul acționează ca un precursor biochimic pentru următorii compuși:

Serotonina (neurotransmițătorul) este sintetizată prin triptofan hidroxilază. La rândul său, serotonina poate fi convertită în melatonină (un neurohormon) prin N-acetiltransferază și 5-hidroxiindol-O-metiltransferază. Acidul nicotinic este sintetizat din triptofan, cu kinurenină și acid chinolinic acționând ca intermediari biosintetici cheie. Auxin (fitohormon), la transformarea elementelor de sită ale apoptozei triptofanului în auxine.

Malabsorbția fructozei și intoleranța la lactoză sunt responsabile pentru absorbția necorespunzătoare a triptofanului în intestine, scăderea nivelului de triptofan din sânge și depresie. La bacteriile care sintetizează triptofan, nivelurile celulare ridicate ale acestuia activează o proteină represoare care se leagă de operonul triptofan. Legarea acestui represor la operon previne transcrierea ADN-ului care codifică enzimele implicate în biosinteza triptofanului. Astfel, nivelurile ridicate de triptofan previn sinteza triptofanului printr-o buclă de feedback negativ, iar atunci când nivelurile de triptofan din celule sunt reduse, transcrierea din operonul triptofan este reluată. Organizarea genetică a operonului triptofan permite astfel o reglare strânsă și un răspuns rapid la modificările nivelurilor celulare interne și externe ale triptofanului.

Triptofan în alimente

Triptofanul este un component comun al celor mai multe alimente proteice sau proteine \u200b\u200bdietetice. Se găsește în cantități deosebit de mari în ciocolată, ovăz, curmale uscate, lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, carne roșie, ouă, pește, carne de pasăre, semințe de susan, mazăre, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, spirulină, banane și alune . În ciuda credinței larg răspândite că curcanul conține o cantitate deosebit de mare de triptofan, această substanță este la fel de prezentă în corpul majorității păsărilor. Există, de asemenea, un mit conform căruia triptofanul nu este suficient în proteinele vegetale; de fapt, triptofanul se găsește în cantități semnificative în aproape toate formele de proteine \u200b\u200bvegetale și în unele chiar și în cantități foarte mari.

Se utilizează ca supliment alimentar și medicament

Există dovezi că nivelurile de triptofan din sânge nu sunt foarte influențate de modificările dietetice, dar triptofanul este disponibil ca supliment alimentar în magazinele de produse naturiste de ceva timp. Studiile clinice au arătat rezultate mixte în ceea ce privește eficacitatea triptofanului ca hipnotic, în special la pacienții normali. Triptofanul a demonstrat o anumită eficiență în tratarea diferitelor alte afecțiuni asociate frecvent cu niveluri scăzute de serotonină în creier. În special, triptofanul singur a avut un anumit efect antidepresiv și, atunci când este utilizat împreună cu alte antidepresive, a acționat ca amplificator al acestora. Cu toate acestea, fiabilitatea acestor studii clinice a fost contestată de lipsa supravegherii formale. În plus, triptofanul în sine nu poate fi utilizat pentru tratarea depresiei sau a altor afecțiuni dependente de serotonină, dar poate fi util pentru înțelegerea căilor chimice care ar putea revigora cercetarea farmaceutică.

Metaboliți

Metabolitul triptofan, (5-HTP), a fost propus ca tratament pentru epilepsie și depresie, deși studiile clinice sunt considerate neconcludente și insuficiente. 5-HTP este capabil să traverseze cu ușurință bariera hematoencefalică și, în plus, să decarboxileze rapid serotonina (5-hidroxitriptamina sau 5-HT). Cu toate acestea, serotonina are un timp de înjumătățire relativ scurt, deoarece este metabolizată rapid de monoaminooxidază. Datorită conversiei 5-HTP în serotonină în ficat, expunerea la serotonină în inimă poate prezenta un risc semnificativ de boală a valvei cardiace. Produsul principal al enzimei hepatice triptofan dioxigenază este kinurenina. Este comercializat în Europa pentru tratamentul depresiei sub numele de marcă Cincofarm și Tript-OH. În Statele Unite, 5-HTP este vândut la ghișeu, așa cum este vândut în conformitate cu Legea suplimentelor. Deoarece calitatea suplimentelor alimentare este acum reglementată de FDA din SUA, producătorii pot vinde produse cu ingrediente care îndeplinesc eticheta, dar acest lucru nu garantează eficacitatea acestor produse.

Suplimentele cu triptofan și SEM

În 1989, a existat un focar major de sindrom de eozinofilie-mialgie (SME) legat de triptofan, provocând 1.500 de dizabilități permanente și cel puțin 37 de decese. Unele studii epidemiologice au arătat că focarul este asociat cu utilizarea L-triptofanului furnizat de producătorul japonez Showa Denko KK În plus, s-a presupus că în timpul producției de triptofan, unele impurități au fost permise să intre în produs, ceea ce a provocat epidemic. Faptul că Showa Denko a folosit bacterii modificate genetic pentru a produce L-triptofan a dat naștere speculațiilor că ingineria genetică este responsabilă pentru aceste probleme. Cu toate acestea, metodologia utilizată în studiile epidemiologice inițiale a fost criticată. O explicație alternativă pentru focarul SEM din 1989 este că dozele mari de triptofan pot produce metaboliți care inhibă degradarea normală a histaminei și că excesul de histamină poate, la rândul său, induce SEM. În 1991, cea mai mare parte a triptofanului a fost eliminată treptat în Statele Unite, iar alte țări au urmat exemplul. Cu toate acestea, triptofanul era încă comercializat pentru producția de alimente pentru copii. La momentul interzicerii, FDA nu știa sau indica faptul că epidemia EMS a fost cauzată de un lot contaminat și, cu toate acestea, chiar și atunci când a fost detectată contaminarea și a fost inițiat procesul de purificare, FDA a susținut în continuare că L-triptofanul nu este sigur . În februarie 2001, FDA a relaxat restricțiile privind comercializarea L-triptofanului (dar nu și asupra importului său), dar a ridicat următoarele preocupări:

„Pe baza dovezilor științifice disponibile în prezent, nu putem determina cu certitudine că apariția SEM la persoanele susceptibile care consumă suplimente de L-triptofan se datorează conținutului de L-triptofan, impurităților găsite în L-triptofan sau - pentru factori externi încă necunoscuți” .

Din 2002, L-triptofanul a fost comercializat în Statele Unite în forma sa originală. Există mai multe surse de înaltă calitate de L-triptofan disponibile de la multe dintre cele mai mari magazine de produse naturiste din întreaga țară. Triptofanul continuă să fie utilizat în cercetările clinice și experimentale. În ultimii ani, farmaciile cu prescripție medicală și unii comercianți cu amănuntul din SUA au început să vândă triptofan publicului larg. Triptofanul rămâne, de asemenea, pe piață ca medicament eliberat pe bază de rețetă (triptan), pe care unii psihiatri îl prescriu în continuare, în special ca mijloc de creștere a răspunsurilor la antidepresive.

Carne de curcan și somnolență

Se crede că consumul excesiv de carne de curcan duce la somnolență, datorită nivelurilor ridicate de triptofan pe care îl conține. Cu toate acestea, cantitatea de triptofan din curcan este comparabilă cu majoritatea celorlalte carne. În plus, somnolența care apare după masă poate fi legată de ce alte alimente, în afară de curcan, a mâncat persoana și, în special, de ce carbohidrați. În studiile efectuate pe animale și la om, s-a demonstrat că ingestia de alimente bogate în carbohidrați induce eliberarea. La rândul său, insulina stimulează absorbția musculară a aminoacizilor cu lanț ramificat mare, neutru (BCAA), mai degrabă decât triptofan (un aminoacid aromatic), crescând astfel raportul dintre triptofan și BCAA în fluxul sanguin. Creșterea rezultată a acestui raport dintre triptofan și BCAA în sânge reduce concurența cu transportorii mari de aminoacizi neutri (transportând atât BCAA, cât și aminoacizii aromatici), ceea ce duce la absorbția triptofanului peste bariera hematoencefalică din lichidul cefalorahidian (LCR). ). După intrarea în LCR, triptofanul este transformat în serotonină la joncțiunea nucleelor \u200b\u200bde-a lungul căii enzimatice normale. Serotonina rezultată este metabolizată în continuare de glanda pineală în melatonină. Astfel, datele indică faptul că „somnolența postprandială” poate rezulta din consumul de alimente grele, bogate în carbohidrați, care cresc indirect producția de melatonină, care la rândul său favorizează somnul.

Triptofanul este un aminoacid esențial care reglează starea de spirit a omului, normalizează somnul și are un efect calmant. Corpul uman nu este capabil să-l producă. Sursa acestui aminoacid este alimentele și substanțele biologic active, care sunt prescrise dacă este imposibil să se completeze deficitul de triptofan cu ajutorul nutriției. De obicei sunt bine tolerate, dar trebuie consumate în cantități limitate.

Povești de pierdere în greutate STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit: „Am aruncat 27 de kg și continuu să slăbesc, doar l-am preparat pentru noapte ...” Citește mai mult \u003e\u003e

Beneficiu și rău

Triptofanul este esențial pentru funcționarea normală a corpului. Cu lipsa sa, procesul metabolic încetinește, ceea ce duce la stări de rău fizice și mentale. Are o gamă largă de proprietăți utile:

• reduce senzația de foame;
• normalizează pofta de mâncare, care este importantă pentru slăbit;
• favorizează o saturație mai rapidă a corpului;
• minimizează necesitatea alimentelor care conțin o cantitate mare de carbohidrați;
• crește producția de hormon de creștere, care este deosebit de important în copilărie;
• ameliorează simptomele PMS;
• ajută la vindecarea bulimiei și anorexiei.

Triptofanul este un antidepresiv natural care:

• scade agresivitatea, nervozitatea, iritabilitatea;
• procesul de adormire este mai rapid;
• stresul emoțional scade;
• se asigură un somn sănătos și sănătos;
• previne riscul depresiei;
• concentrarea atenției crește;
• riscul de dureri de cap și migrene este redus;
• pofta de băuturi alcoolice este depășită.

A avea suficient triptofan în corpul uman îmbunătățește sănătatea și bunăstarea.

În ciuda listei extinse de proprietăți utile, această proteină are și calități negative:

• Cu imunitate redusă, consumul suplimentar de aminoacizi poate provoca dezvoltarea unei neoplasme maligne sau întări cea existentă.
• Triptofanul îmbunătățește efectul sedativ al antidepresivelor și sedativelor. În perioada de terapie cu acești agenți, se recomandă limitarea aportului de aminoacizi.
• Sunt posibile reacții alergice, în special cu intoleranță individuală la produsele în care este conținut.

Cerința zilnică și deficitul de triptofan

Aportul zilnic de triptofan depinde de starea de sănătate, de vârsta persoanei și de prezența bolilor cronice. Nutriționiștii consideră că necesarul zilnic pentru acest aminoacid este de 1 g. Medicii recomandă calcularea dozei zilnice conform formulei: pentru fiecare kilogram de greutate sunt necesare 4 mg din substanță. De exemplu, un adult care cântărește 60 kg are nevoie de 240 mg de triptofan pe zi.

Trebuie să știți că această substanță este capabilă să se acumuleze în corp. Doza maximă admisibilă este de 4,5 g pe zi. Când este luat peste normă, apare un exces de aminoacid. Utilizarea excesivă duce la consecințe negative:

• durere la nivelul mușchilor și articulațiilor;
• temperatura corpului crescută;
• slăbiciune generală, dificultăți de respirație;
• umflarea membrelor;
• dezvoltarea pneumoniei, miocarditei, neuropatiei;
• în cele mai severe cazuri, se poate dezvolta o tumoare în vezică.

Cel mai adesea, consecințele negative apar din aportul excesiv de suplimente alimentare care conțin triptofan, în timp ce consumul de alimente nu este periculos.

Studiile de laborator pe animale au arătat că lipsa triptofanului reduce speranța de viață la jumătate. Lipsa acestui aminoacid în dietă se manifestă prin semne de deficit de proteine, și anume:

• slăbiciune generală;
• durere de cap;
• vindecarea lentă a rănilor;
• umflătură;
• pierdere în greutate;
• dezvoltarea deficitului de vitamine (pelagra);
• creșterea afectată a copiilor;
• scăderea nivelului de serotonină;
• dezvoltarea insomniei, depresiei, iritabilității;
• pierderea parului;
• greutate corporală crescută.

Lipsa unei substanțe este agravată de:

• consum excesiv de zahăr și proteine;
• abuzul de alcool și fumat;
• diabetul zaharat;
• hipoglicemie;
• tulburare ereditară a sintezei triptofanului.

Se utilizează pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor

Triptofanul este esențial atunci când câștigi masă musculară. Acest aminoacid este un element al moleculelor de proteine \u200b\u200bși îmbunătățește eliberarea hormonului de creștere, care are un efect anabolic pronunțat și accelerează procesul de construire a mușchilor.

Triptofanul este transformat în serotonină, care reglează somnul, starea de spirit, apetitul și sațietatea. Acest lucru permite persoanei să evite supraalimentarea și să urmeze o dietă săracă în carbohidrați.

Triptofanul ca nutriție sportivă se recomandă să fie combinat cu alte suplimente alimentare și vitamine. Sinteza niacinei și a serotoninei este imposibilă fără participarea lor. În acest caz, trebuie să vă asigurați că aveți suficient acid folic, magneziu, vitaminele B6 și C. Suplimentele sportive cu triptofan sunt recomandate în toate etapele antrenamentului.

Aminoacidul îmbunătățește bunăstarea generală și sănătatea generală, precum și ajută la recuperarea mai rapidă după exerciții, pierderea de grăsime și creșterea musculară.

Au fost efectuate studii care au arătat că atunci când se iau suplimente din acest aminoacid, durata și eficacitatea antrenamentului au crescut de 2 ori.

Alimente care conțin triptofan

Acest aminoacid se găsește în diferite alimente:

1. 1. Cereale și cereale. Este abundent în special în hrișcă, mei, fulgi de ovăz, orz și orz.
2. 2. Legume și fructe. Există mult triptofan în spanac, napi, varză (varză albă, broccoli, cohlrabi, Beijing). Dintre fructe, banane, portocale, pepenii se pot distinge.
3. 3. Fructe uscate. Datorită fructelor uscate de calitate, puteți crește nivelul de triptofan din organism. Datele și caisele uscate sunt de preferat.
4. 4. Produse lactate. Brânza olandeză este liderul în conținutul de aminoacizi. Este urmat de brânză de vaci, chefir și lapte. Cu toate acestea, se recomandă alegerea alimentelor cu un conținut ridicat de grăsimi.
5. 5. Sucuri. Este recomandat în special să beți suc de roșii, precum și un amestec de fructe și fructe de pădure.
6. 6. Uleiuri animale și vegetale. Uleiul de in, uleiul de sardină și ficatul de cod sunt deosebit de proeminenți în această categorie.
7. 7. Produse din carne. Aminoacidul se găsește la iepure, curcan, pui, vițel, carne de vită, ficat de vită și ouă de pui. Există o cantitate mică în carne de porc.
8. 8. Pește și fructe de mare. Peștii roșii și caviarul negru sunt în fruntea acestei liste. Apoi sunt calmar, hering, somon, polen, halibut, biban de știucă, crap, macrou. Algele de vară și spirulină sunt bogate în triptofan.

Tabelul prezintă conținutul de triptofan al alimentelor.

Produs	Conţinut (mg în 100 g de produs)
Caviar roșu	960
Brânză olandeză	780
Arahide / migdale / caju	750/630/600
Branza procesata	500
Carne de iepure, curcan	330
Stavridul	300
Seminte de floarea soarelui	300
Pui	290
Mazăre, fasole	260
Vitel / carne de vită	250/220
cod	210
Brânză de vaci grasă / cu conținut scăzut de grăsimi	210/180
Ouă de pui	200
Ciocolată	200
Porc	190
Hrișcă / ovăz / orz perlat	180/160/100
Biban	170
Ciuperci	130
Paste	130
Cartofi prăjiți / fierți	84/72
orez fiert	72
pâine de secara	70
Verzi (mărar, pătrunjel)	60
Stafide, varză	54
Banane	45
Morcovi, ceapă	42
Lapte, chefir	40
Roșii	33
Portocale, grapefruit, lămâie	27
Căpșuni, zmeură, mandarină, miere, prune	24
Castraveți, pepene verde	21
Merele	12
Strugurii	18

Pentru asimilarea cu succes a acestui aminoacid, sunt necesare vitamine B, fier, magneziu și carbohidrați rapizi.

Droguri

În unele situații, consumul de alimente nu este capabil să crească nivelul triptofanului. În acest caz, medicii prescriu aportul de tablete care conțin acest aminoacid. Medicamentele sunt disponibile pe scară largă în farmacii, deoarece sunt produse de diverse companii farmaceutice.

Medicamente cu aminoacizi:

Farmacodinamica

Instrucțiunile de utilizare indică faptul că aminoacidul este implicat în sinteza serotoninei și melatoninei, precum și a hormonilor care afectează starea de spirit. Administrarea de pastile elimină depresia, tulburările de somn, iritabilitatea și reduce frecvența schimbărilor de dispoziție.

Medicamentele cu triptofan îmbunătățesc starea în timpul tratamentului dependenței de alcool și nicotină. Medicamentul este bine absorbit din tractul digestiv.

Indicații de utilizare

Triptofanul este prescris pentru:

• depresie;
• stare proastă sau schimbări de dispoziție;
• tulburări funcționale sezoniere;
• nevroză;
• bulimie, supraalimentare, obezitate;
• anxietate, agresivitate și iritabilitate;
• migrene și dureri de cap;
• tulburari ale somnului;
• sindromul premenstrual;
• sindromul oboselii cronice.

Triptofanul este, de asemenea, utilizat în tratamentul complex al dependenței de alcool și nicotină.

Mod de aplicare

Comprimatele pot fi administrate în orice moment al zilei. Dacă luați remediul în timpul zilei, puteți obține o creștere a dispoziției, a stabilității mentale. Dacă seara, atunci somnul se îmbunătățește. Se recomandă administrarea comprimatelor cu 30 de minute înainte de mese, spălate cu apă sau suc. Laptele și alte băuturi proteice nu sunt recomandate. Doza exactă trebuie determinată de medic, luând în considerare indicatorii individuali.

Pentru insomnie cronică, 1-3 g sunt prescrise înainte de culcare. Pentru dependența de alcool și droguri, 1-4 g de 3-4 ori pe zi cu alimente bogate în carbohidrați. Doza zilnică nu trebuie să depășească 8 g.

Contraindicații și efecte secundare

Aportul de aminoacizi este contraindicat în următoarele condiții:

• utilizarea concomitentă a altor medicamente pentru tratamentul bolilor sistemului nervos;
• sarcina și alăptarea;
• intoleranță individuală la aminoacizi;
• boli oncologice.

În timp ce luați medicamentul, sunt posibile următoarele consecințe negative:

• gură uscată;
• încălcarea poftei de mâncare;
• reactie alergica;
• somnolență sau hiperactivitate.

Toate simptomele vor dispărea după ce medicamentul este anulat.

Și puțin despre secrete ...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea a fost deosebit de deprimantă pentru mine. Am câștigat mult, după ce sarcina a cântărit până la 3 luptători de sumo împreună, și anume 92 kg cu o creștere de 165. Am crezut că stomacul meu se va desprinde după naștere, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează și nu face o persoană mai tânără ca figura sa. La 20 de ani, am aflat mai întâi că fetele supraponderale se numesc „FEMEIE” și că „nu coase acea mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul ei și depresie ...

Dar ce poți face pentru a slăbi? Operație de liposucție cu laser? Recunoscut - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj GPL, cavitație, ridicare RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Desigur, puteți încerca să alergați pe o bandă de alergat, până la nebunie.

Și când să găsești tot acest timp? Și este încă foarte scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine am ales un mod diferit ...

mulțumesc

Site-ul oferă informații generale numai în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară o consultație de specialitate!

Triptofan este un aminoacid de neînlocuit, care este necesar pentru sinteza proteinelor din toate celulele corpului, precum și pentru formarea a două substanțe - serotonina și melatonina, care influențează activ procesele din sistemul nervos central.

Formula chimică a triptofanului

Aminoacidul triptofan are următoarea formulă chimică:

Formula poate fi aranjată în forma prezentată mai sus sau într-o altă orientare, de exemplu, inele cu șase și cinci membri în partea de jos, iar lanțul radicalului (CH 2 - CH (NH 2) - COOH) arată sus. Formula poate fi poziționată deoarece este cea mai convenabilă pentru diferite calcule teoretice, măsurători etc.

Ce este triptofanul?

Triptofanul este un aminoacid de care fiecare celulă a corpului uman are nevoie pentru a-și sintetiza propriile proteine. Deoarece triptofanul nu este sintetizat în corpul uman, acest aminoacid este unul dintre cei de neînlocuit care trebuie furnizați cu alimente, astfel încât să nu existe deficiență și, ca urmare, diverse boli.

Ca o componentă a proteinelor, triptofanul este inclus în multe molecule de proteine, inclusiv fibrinogen (o proteină care asigură formarea unui cheag de sânge pe un vas deteriorat), gamma globuline (anticorpi la microbi produși de limfocitele B), cazeină și altele .

Prin structura sa chimică, triptofanul aparține aminoacizilor aromatici care conțin indoli ciclici aromatici. Datorită particularităților structurii sale, triptofanul este instabil într-un mediu acid (este distrus de acțiunea acizilor), este slab solubil în apă, moderat solubil în alcool etilic atunci când este încălzit și insolubil în dietil eter.

În plus, există doi izomeri optici (conformații atomice) ale moleculei de triptofan - levorotator și dextrorotator. Izomerul levorotator se numește L-triptofan, unde litera L înseamnă „stânga”. Iar izomerul dextrorotator se numește D-triptofan, unde litera D, respectiv, înseamnă „drept”. Izomerii de stânga și dextrorotatori diferă între ei numai prin localizarea grupării amino (NH2). Deci, dacă formula triptofanului este poziționată așa cum se arată în figura de mai jos, se poate vedea că grupul amino este situat în stânga, iar grupul ONU este în dreapta. Acest aranjament se numește L-triptofan. Dacă grupul amino este în dreapta și ONU este în stânga, atunci acesta va fi D-triptofan.

De obicei, un amestec de izomeri levorotatori și dextrorotatori este prezent în soluție, dar numai L-triptofanul are activitate biologică. Acest lucru explică faptul că L-triptofanul este utilizat ca componentă pentru suplimentele alimentare sau ca medicament în cercetare.

Sub abrevierea 5-HTP-triptofan sau pur și simplu 5-triptofan Aceasta se referă la o substanță numită 5-hidroxitriptofan, care se formează într-un lanț de reacții biochimice în timpul conversiei triptofanului în serotonină. Hidroxitriptofanul este, de asemenea, un aminoacid și este implicat în sinteza proteinelor în celulele tuturor organelor umane. În prezent, în Europa și Statele Unite, 5-hidroxitriptofanul este vândut ca supliment alimentar care îmbunătățește somnul, îmbunătățește starea de spirit, reduce severitatea depresiei etc.

Rolul triptofanului în corpul uman

Rolul biologic al triptofanului în corpul uman este enorm. Pe lângă faptul că triptofanul face parte dintr-un număr mare de proteine, care sunt sintetizate defect în absența acestui aminoacid, este, de asemenea, un precursor al formării serotoninei, melatoninei și acidului nicotinic (vitamina PP). Pentru a înțelege rolul biologic al triptofanului, este necesar să se cunoască transformările sale biochimice în corpul uman.

Triptofanul alimentar este utilizat în principal pentru sinteza proteinelor și melatoninei. Restul de porție mică de triptofan poate fi utilizat în trei căi biochimice, cum ar fi:

• Calea Kinurenin - în cursul unei cascade de reacții biochimice, oxidarea și distrugerea inelelor cu șase și cinci membri are loc cu formarea acizilor kinurenici și antranilici. Mai mult, acești acizi intră în alte reacții, în timpul cărora se formează acid nicotinic și acetil-S-CoA.
• Calea serotoninei - în timpul reacțiilor biochimice, se formează 5-hidroxitriptofan, serotonină și melatonină.
• Calea indolului - triptofanul este distrus odată cu formarea derivaților de indol, care sunt apoi excretați în urină.

În consecință, rolul biologic al triptofanului constă în faptul că, pe de o parte, este o „cărămidă” de construcție pentru proteinele proprii ale corpului și, pe de altă parte, este necesar pentru sinteza celor mai importanți compuși biologic activi - serotonina, melatonina si acidul nicotinic. Aceasta înseamnă că o încălcare a metabolismului triptofanului sau deficiența acestuia va duce la sinteza proteinelor defecte, lipsa vitaminei PP, a serotoninei sau a melatoninei. Și atunci toate aceste tulburări la nivelul biochimiei vor începe să se manifeste cu diferite simptome.

De exemplu, o deficiență a triptofanului în alimente nu permite organismului să sintetizeze proteinele complete, ca urmare a cărora răspunsul imun și coagularea sângelui sunt afectate, deoarece triptofanul este o componentă a gama globulinelor și a fibrinogenului. Și fără triptofan, gama globulinele sunt defecte, ca urmare a faptului că nu își pot îndeplini pe deplin funcția de distrugere a microbilor patogeni și a celulelor infectate, care se manifestă prin imunodeficiență cu infecții cronice frecvente, prelungite, în curs de desfășurare severă. Fibrinogenul fără triptofan se dovedește, de asemenea, defect, ca urmare, dacă un vas este deteriorat, cheagul de sânge care închide gaura se dovedește defect, sângerarea nu se oprește mult timp etc.

De asemenea, cu un deficit de triptofan în alimente în ficat și intestine, nu se sintetizează o cantitate suficientă de vitamina PP (acid nicotinic), ca urmare a căreia există o nevoie crescută de această vitamină. Iar lipsa niacinei, la rândul său, duce la tulburări ale glandei tiroide și pelagra - o boală manifestată sub formă de dermatită, diaree, nevrită, paralizie a membrelor și demență. Introducerea triptofanului în dieta unui pacient cu pelagra duce la vindecarea bolii.

Dacă triptofanul ingerat cu alimente este utilizat în principal pentru sinteza acidului nicotinic, atunci rămâne foarte puțin pentru formarea serotoninei și melatoninei în celulele creierului, ceea ce duce la un deficit de serotonină și melatonină. Și lipsa serotoninei și melatoninei, la rândul său, duce la depresie, tulburări mentale, anxietate, tulburări de somn și alte boli mintale. Deoarece serotonina nu poate pătrunde din sânge în țesutul creierului, este inutil să o introduceți în corp sub formă de tablete, injecții etc. Serotonina și melatonina, care asigură funcționarea normală a creierului, trebuie sintetizate direct în celulele creierului din triptofan. În consecință, furnizarea insuficientă de triptofan în creier duce la un deficit atât de serotonină, cât și de melatonină.

Cu toate acestea, o creștere a nivelului de serotonină și melatonină în țesuturile cerebrale atunci când se ia triptofan este observată doar până la un anumit nivel, iar o creștere a dozei de triptofan nu duce la o producție și mai mare de serotonină și melatonină. Dimpotrivă, tot excesul de triptofan care intră în organism merge la sinteza acidului nicotinic sau se descompune în compuși indoli și este excretat de rinichi. Astfel, este clar că triptofanul trebuie administrat în doze mici pentru a crește nivelul de serotonină și melatonină din creier. Prin urmare, în tratamentul cu triptofan, un rol imens îl joacă selectarea dozelor individuale care să asigure sinteza serotoninei și melatoninei în cantitatea maximă posibilă și să nu împovăreze ficatul și intestinele cu necesitatea transformării excesului de aminoacizi. în vitamina PP și compuși indolici. S-a constatat că administrarea prea multului triptofan crește chiar și simptomele tulburărilor psihice.

Efectul triptofanului pentru tratamentul depresiei este deosebit de puternic atunci când este utilizat în asociere cu antidepresive din grupul inhibitorilor monoaminooxidazei (de exemplu, Iproniazidă, Nialamidă, Selegilin, Garmanil, Moclobemidă și altele), deoarece în astfel de cazuri creșterea în concentrația serotoninei este mai pronunțată decât atunci când se utilizează numai triptofan sau numai antidepresive.

Aportul de triptofan de către persoanele sănătoase care nu suferă de tulburări psihice duce la somn prelungit și la normalizarea regimului somn-veghe. Un efect excelent al administrării triptofanului are în tulburările psihogene ale somnului (pe fondul stresului, stresului emoțional etc.), iar îmbunătățirea obținută rămâne chiar și după întreruperea medicamentului cu triptofan.

La persoanele aparent sănătoase, 5-HTP-triptofanul prelungește somnul și îl face mai calm și mai profund. În plus, substanța reduce pofta de mâncare, contribuind astfel indirect la pierderea în greutate. Dar consumul excesiv de 5-HTP-triptofan poate duce la anorexie.

Ce alimente conțin triptofan?

Triptofanul se găsește atât în \u200b\u200bproteinele vegetale, cât și în cele animale. Cele mai mari cantități de triptofan se găsesc în brânzeturile tari, brânza de vaci, laptele, iaurtul, peștele, carnea, ciupercile, ovăzul, curmale, arahide, semințe de susan, nuci de pin și soia. Cantitatea minimă de triptofan se găsește în porumb, astfel încât consumul numai al acestei cereale fără introducerea cărnii, peștelui și a produselor lactate în dietă duce la dezvoltarea pelagrei, a cărei focare au fost înregistrate în sudul Europei în secolul al XVIII-lea când populația a fost nevoită să mănânce aproape exclusiv porumb.

În general, alimentele vegetale conțin mai puțin triptofan decât animalele. Dar conținutul acestui aminoacid din carne este inegal - deci, în țesutul conjunctiv (vene, pelicule de carne etc.) este absent, dar în fibrele musculare în sine (pulpa pură) - mult.

Mai jos este o listă a alimentelor cu un conținut ridicat de triptofan. Mai mult, în listă, produsele sunt prezentate în ordine descrescătoare a cantității de triptofan (cu cât produsul este mai ridicat în partea de sus a listei, cu atât mai mulți aminoacizi îl conține):

• Caviar roșu de pește de somon;
• Caviar negru de pește sturion;
• Brânză tare de tip olandez;
• Arahide;
• Boabe de soia;
• Brânzeturi procesate;
• Nuci de pin;
• Halva;
• Carne de iepure;
• Carne de curcan;
• Carne de calmar;
• Stavrid;
• Semințe de floarea-soarelui (semințe);
• Fistic;
• Carne de pui;
• Hering;
• Carne de vacă (vițel și carne de vită);
• Somon;
• Cod;
• Carne de oaie;
• Brânză de vaci (cu conținut normal, nu scăzut de grăsimi);
• Ouă de pui;
• Pollock;
• Carne de porc;
• Brânză de vaci fără grăsimi;
• Crap;
• Halibutul negru;
• Zander;
• Mei;
• Biban de mare;
• Macrou;
• Ovaz;
• Caise uscate;
• Ciuperci;
• Terci de orz;
• Arpacaș;
• Produse de panificație din făină de grâu;
• Cartofi prăjiți și fierți;
• Datele uscate;
• Orez fiert;
• Produse de panificație din făină de secară;
• Prune uscate;
• Patrunjel si marar;
• Stafide;
• Varza alba;
• Banane;
• Ceapă;
• Lapte;
• Chefir;
• Cireașă;
• Dovlecel;
• Ananas.

Triptofan în alimente: semințe de chia, brânză, semințe de dovleac - video

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci semințe de dovleac în fiecare zi?

Triptofan în brânză și nuci. Cum să păstrați vigoare în ajunul Anului Nou - video

Ce preparate farmaceutice conțin triptofan?

Triptofanul nu se vinde separat în Rusia; este inclus în suplimentele alimentare vândute prin farmacii sau magazine specializate. Asa de, următoarele suplimente alimentare cu triptofan sunt prezente pe piața farmaceutică internă:

• NeuroDose produs de NPO PharmVILAR;
• Formula calmă Triptofan produs de Evalar.

În plus, mulți oameni comandă suplimente alimentare fabricate în SUA cu triptofan de la iherb.com.

Suplimentele alimentare nu au indicații stricte de utilizare, pot fi utilizate ca adjuvant la medicamente de către persoanele care suferă de boli mintale și, de asemenea, luate de pacienți relativ sănătoși pentru a preveni sau îmbunătăți starea generală de sănătate (somn, dispoziție).

Triptofanul se găsește și în medicamentele specializate destinate nutriției parenterale și îmbogățirii dietei, cum ar fi:

• Aminoven;
• Aminoven Infant;
• Aminosol-Neo;
• Hepasol-Neo;
• Kabiven;
• Ketoaminol;
• Ketosteril;
• Lakzenova;
• Moriamin Forte;
• Nefrotect.

În preparatele pentru hrana parenterală, triptofanul este doar unul dintre numeroasele componente (aminoacizi, vitamine, minerale etc.). Aceste medicamente, spre deosebire de suplimentele alimentare, sunt utilizate conform indicațiilor și nu trebuie utilizate pentru profilaxie.

Există, de asemenea, o serie de medicamente care conțin o combinație de aminoacizi, printre care există triptofan (de exemplu, citovir, Timogen, Bestim, Pankragen etc.). Dar acestea sunt medicamente care au indicații și contraindicații clare pentru utilizare, nu pot fi luate pentru profilaxie sau pe fondul unei stări relative de sănătate pentru a îmbunătăți somnul, starea de spirit etc.

Astfel, persoanele care nu au tulburări psihice grave, dar doresc să-și îmbunătățească starea mentală (normalizează somnul, îmbunătățesc starea de spirit, elimină anxietatea etc.), ar trebui să ia triptofan sub formă de suplimente alimentare disponibile pe piața farmaceutică internă.

În ceea ce privește 5-НТР-triptofanul, pe piața farmaceutică internă există un număr mic de suplimente alimentare care conțin această substanță - acestea sunt 5-НТР și 5-НТР-L-tirozină produse de NOW International. Trebuie să știți că în Rusia suplimentele alimentare cu hidroxitriptofan pot fi vândute și în magazine specializate de nutriție sportivă. De asemenea, suplimentele alimentare cu 5-HTP-triptofan pot fi comandate la iherb.com. În Europa și Statele Unite, suplimentele cu 5-HTP-triptofan sunt comercializate sub denumirile comerciale Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH etc. Cu toate acestea, nicăieri hidroxitriptofan nu este inclus în compoziția medicamentelor, ci este produs exclusiv sub formă de suplimente alimentare.

Posibile consecințe negative și efecte secundare ale utilizării

Trebuie să știți că efectele secundare ale triptofanului pot determina scăderea tensiunii arteriale, greață, vărsături, diaree și pierderea poftei de mâncare până la anorexie. În plus, atunci când este luat în timpul zilei, provoacă somnolență, iar când este luat seara, îmbunătățește doar somnul.

De asemenea, trebuie să știți că utilizarea simultană a triptofanului în combinație cu antidepresive (Amitriptilină, Alprazolam, Dextrometorfan, Iproniazidă, Nialamidă, Selegilină, Garmanil, Moclobemidă etc.), Levodopa, Fenfluramină, Meperidină, Carbamazon, înseamnă și (LSD, Ecbamazon Cocaina, amfetamina, MDMA etc.) pot provoca sindromul serotoninei datorită acumulării de exces de serotonină în țesuturile creierului.

Sindromul serotoninei se manifestă inițial ca bule și colici în abdomen, diaree, flatulență, greață, vărsături, tremurarea membrelor, dureri articulare, neliniște, hipertonicitate musculară, zvâcniri musculare (ticuri). Pe măsură ce starea progresează, apare o stare asemănătoare maniacale, cu un salt în gânduri, accelerarea vorbirii, tulburări de somn, activitate motorie crescută, confuzie și, eventual, dezorientare în spațiu și timp. Într-o evoluție malignă, sindromul serotoninei poate duce la apariția transpirației abundente (pacientul se scaldă literalmente în transpirație), o creștere bruscă a temperaturii corpului, o față de mască și tulburări cardiovasculare acute. De obicei, sindromul serotoninei poate fi oprit, dar cu o evoluție malignă, este posibil un rezultat fatal.

Separat, ar trebui spus despre epidemia de eozinofilie-mialgie care a măturat în Statele Unite la sfârșitul anilor 80 ai secolului trecut, care s-a manifestat prin durere severă și slăbiciune a mușchilor și tulburări ale hematopoiezei. Epidemia acestei boli obscure a fost asociată cu aportul de triptofan de la compania japoneză Showa Denko, deoarece toți pacienții au luat triptofan de la acest producător. Se estimează că aproximativ 60.000 de persoane au fost afectate, dintre care 1.500 au devenit invalizi și aproximativ 30 au murit. A fost efectuată o anchetă, în timpul căreia s-a dezvăluit că triptofanul unei companii japoneze conține mai mult de 60 de impurități. Toate aceste impurități au fost testate, dar niciuna nu a reușit să provoace ceva similar cu sindromul de eozinofilie-mialgie. Apoi a fost evaluat efectul administrării de doze mari de triptofan, considerându-se că aceasta ar putea fi cauza sindromului eozinofilie-mialgie. Dar luarea triptofanului în doze uriașe nu a cauzat boli. Atunci a trebuit să recunosc că sindromul eozinofilie-mialgie a fost cauzat de un factor necunoscut, dar este asociat cu aportul de triptofan, deoarece toți pacienții au băut acest aminoacid ca supliment alimentar.

Studiile experimentale la șobolani au arătat că o dietă săracă în triptofan crește speranța de viață, dar crește și mortalitatea la o vârstă fragedă.

În ceea ce privește 5-HTP-triptofanul, această substanță nu a fost studiată la fel de detaliat ca triptofanul. Cu toate acestea, există rapoarte că 5-HTP-triptofanul poate provoca vărsături și diaree ca efecte secundare. Unele persoane care iau 5-HTP-triptofan au dezvoltat sindromul de eozinofilie-mialgie. În plus, o supradoză de hidroxitriptofan poate afecta valvele cardiace, iar atunci când luați 5-HTP-triptofan în combinație cu antidepresive, se poate dezvolta sindromul serotoninei. Dacă 5-HTP-triptofan este utilizat în asociere cu Carbidopa, acesta poate provoca greață și vărsături severe, precum și sclerodermie.

Formula calmantă a triptofanului de la Evalar

După ce în secțiunea de mai sus am furnizat informații de bază despre triptofan, rolul său biologic, domeniile de aplicare și posibilele complicații la utilizarea acestuia, în această parte vă vom spune despre suplimentul alimentar cu triptofan cel mai adesea vândut în Rusia și în țările din fosta URSS, care se numește Formula Calmului-Triptofan "sau pur și simplu„ Triptofan ", și este produsă de Evalar.

Compoziție și descriere

Suplimentul alimentar „Formula calmă-triptofan” este produs de Evalar într-o singură formă de dozare - acestea sunt capsule pentru administrare orală. Capsulele în sine sunt vopsite în alb, iar în interior există un conținut de pulbere. Produsul este pus în vânzare în cutii de carton de 15 sau 60 de capsule.

Fiecare capsulă conține ca ingrediente active:

• Triptofan - 1000 mg (corespunde 125% din necesarul zilnic, dar nu depășește aportul maxim admis);
• Acid pantotenic - 12 mg (corespunde cu 200% din necesarul zilnic, dar nu depășește nivelurile maxime admise de aport);
• Clorhidrat de piridoxină (vitamina B 6) - 4 mg (corespunde cu 200% din necesarul zilnic, dar nu depășește nivelurile maxime admise de consum).

Ca componentă auxiliară, capsulele suplimentului alimentar Triptofan de la Evalar conțin stearat de magneziu, care acționează ca un agent anti-aglomerare care împiedică aglomerarea pulberii. Capsulele sunt fabricate din gelatină și dioxid de titan.

Perioada de valabilitate a capsulelor Evalar Triptofan este de trei ani de la data eliberării. Depozitați produsul într-un loc răcoros la o temperatură a aerului care nu depășește 25 o C.

Efecte pozitive și acțiune

Efectele pozitive ale administrării suplimentelor alimentare Triptofan Evalar se datorează acțiunii componentelor sale.

Astfel, triptofanul, care este un aminoacid esențial, servește ca substrat pentru formarea serotoninei și melatoninei în creier. Serotonina se formează din triptofan în timpul zilei și este numită „hormonul fericirii”, deoarece oferă o bună dispoziție, calm, ridicare emoțională, un sentiment de bucurie, fericire, performanță mentală și fizică ridicată. Serotonina îmbunătățește, de asemenea, activitatea cognitivă, rezistența și autocontrolul sub stres, crește stima de sine, crește rezistența și forța musculară. La sportivi, serotonina contribuie la prelungirea antrenamentelor datorită faptului că oboseala nu este percepută într-un grad atât de ridicat. S-a dovedit acum că la persoanele care sunt deprimate și deprimate, nivelul de serotonină din creier este redus.

Melatonina din triptofan este produsă în creier noaptea. Se numește „hormonul somnului” deoarece această substanță este cea care asigură o bună calitate a somnului. Melatonina facilitează adormirea, face somnul mai profund și mai lung.

Acidul pantotenic (vitamina B 5) din suplimentul alimentar Triptofan Evalar ajută la eliminarea oboselii, tulburărilor de somn, ameliorează oboseala crescută și iritabilitatea. Pentru proprietățile sale, acidul pantotenic a primit denumirea de „vitamina anti-stres”.

Piridoxina (vitamina B 6) este necesară pentru a menține funcționarea normală a creierului și a nervilor periferici și, de asemenea, participă la sinteza serotoninei din triptofan.

Astfel, ingredientele active din suplimentul dietetic „Calm Formula-Triptofan” de la Evalar au următoarele efecte pozitive asupra corpului uman:

• Normalizează ciclurile de somn-veghe;
• Ajutați-vă să vă adaptați mai repede la schimbarea fusurilor orare atunci când zburați;
• Reduceți iritabilitatea, agresivitatea, anxietatea, stresul psiho-emoțional, starea de spirit deprimată;
• Accelerați și facilitați procesul de adormire, faceți somnul mai profund și mai calm, ceea ce vă permite să dormiți suficient chiar și într-o perioadă de timp relativ scurtă;
• Creșteți performanța, atât mentală, cât și fizică;
• Acestea creează o dispoziție optimistă și un sentiment de liniște sufletească.

Indicații de utilizare

Suplimentul alimentar "Calm Formula-Triptofan" de la Evalar poate fi recomandat pentru utilizare dacă o persoană are oricare dintre următoarele senzații, simptome sau circumstanțe:

• A fi într-o situație stresantă;
• Călătorii frecvente de afaceri, în special cu schimbarea fusurilor orare;
• Orice călătorie;
• Există un sentiment constant de frică, anxietate și tensiune, inclusiv în timpul călătoriilor cu avionul;
• Sensibilitate la melancolie;
• Stare de spirit constant rea, deprimată, iritabilitate;
• Somn deranjat, dificultăți de adormire sau treziri frecvente;
• Senzație de somnolent noaptea, somnolent în timpul zilei;
• Munca în tura de noapte;
• Perioada de renunțare la obiceiurile proaste (de exemplu, fumatul, consumul de alcool etc.).

De asemenea, suplimentele alimentare Triptofan de la Evalar pot fi incluse în terapia complexă a tulburărilor mintale împreună cu medicamentele prescrise de un medic.

Instructiuni de folosire

Capsulele trebuie înghițite întregi, fără să muște, să se despartă cu un cuțit sau să încerce să golească conținutul din ele în orice alt mod. Se recomandă să beți suplimente alimentare cu o jumătate de oră înainte de mese, 1-2 capsule de două ori pe zi. În principiu, Triptofan Evalar poate fi luat oricând, indiferent de mâncare, dar este mai bine încă cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz sau cină. Este recomandabil să beți capsulele cu apă într-o cantitate de cel puțin o jumătate de pahar.

Trebuie să știți că este mai bine să beți capsule ambele ori după prânz, de exemplu, după muncă și înainte de culcare, deoarece administrarea medicamentului în timpul zilei sau dimineața poate provoca somnolență și pierderea performanței. Dar recepția în orele de seară (ambele ori), dimpotrivă, va oferi severitatea maximă a efectului terapeutic fără efecte secundare neplăcute.

Durata cursului de utilizare este de cel puțin o lună. Dacă este necesar, cursul de administrare a suplimentelor alimentare poate fi prelungit sau repetat după o scurtă pauză (1 - 4 săptămâni).

Produsul este destinat utilizării adulților cu vârsta peste 18 ani, prin urmare nu se recomandă administrarea de suplimente alimentare copiilor.

De asemenea, femeile însărcinate nu trebuie să ia Formula Calm-Triptofan a lui Evalar, deoarece nu sunt cunoscute exact riscurile utilizării produsului și posibilul efect negativ al acestuia asupra fătului.

Contraindicații

Suplimentul alimentar "Calm Formula-Triptofan" de la Evalar este contraindicat pentru utilizare dacă o persoană are următoarele condiții sau boli:

• Intoleranță individuală sau reacții alergice la orice componente ale produsului;
• Perioada de sarcină;

Analogi

Alte suplimente alimentare pot fi considerate analogi ai triptofanului de la Evalar, care conțin, de asemenea, aminoacidul triptofan ca principală componentă activă. În prezent, nu există multe astfel de suplimente alimentare, iar pe piața farmaceutică internă acestea includ următoarele:

• Vita-Triptofan de la Hi-Tech Nutraceuticals sau Nittany Pharmaceuticals;
• NeuroDose produs de NPO PharmVILAR.

În plus, locuitorii Rusiei și ai altor țări din fosta URSS pot comanda suplimente alimentare de pe site-ul american iherb.com, care pot fi trimise prin poștă, deoarece nu sunt medicamente. În sortimentul de pe site-ul iherb.com puteți alege următorii analogi ai „Calm Formula-Triptofan” de la Evalar, care conțin și triptofan:

• L-triptofan de la New Foods
• Formule Jarrow L-triptofan
• L-triptofan de la Zahler;
• L-triptofan de la Source Naturales
• L-triptofan de la Bluebonnet Nutrition
• L-triptofan de echilibru natural
• L-Triptofan de Doctor's Best;
• L-triptofan din Life Extension.

Analogii convenționali ai triptofanului de la Evalar pot fi considerați medicamente și suplimente alimentare, care conțin melatonină ca componente active, ceea ce îmbunătățește somnul și mărește adaptarea generală a unei persoane la condițiile și ritmurile de viață existente. În prezent, pe piața farmaceutică internă există următoarele suplimente alimentare și medicamente cu melatonină, care pot fi considerați analogi ai triptofanului de la Evalar:

• Welson;
• Cum a dormit Neo;
• Magne Somn bun;
• Melatonina;
• Melatonina Evalar;
• Melaxen;
• Melarena;
• Melaritm;
• Sonnovan;
• Sonnorm;
• Circadin.

De asemenea, analogii convenționali ai triptofanului de la Evalar în ceea ce privește capacitatea lor de a avea un efect sedativ, de a îmbunătăți starea de spirit și de a normaliza somnul includ tablete cunoscute sau tinctură de valeriană, tinctură de mamă, tinctură de bujor, tablete homeopate Nervoheel.

Molecula de triptofan

Este unul dintre cei 10 aminoacizi esențiali pe care organismul îi folosește pentru a sintetiza proteinele esențiale. Triptofanul joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos, în special în procesele asociate relaxării, odihnei și somnului. Sursele alimentare de triptofan sunt carnea roșie, produsele lactate, nucile, semințele, leguminoasele, soia și produsele din soia, tonul, crustaceele și curcanul.

De ce sunt bune pentru tine alimentele bogate în triptofan?

• Ajută la reglarea apetitului
• Te ajută să dormi mai bine
• Înveselește-te

Funcțiile triptofanului în organism

Sinteza niacinei

Triptofanul are două funcții importante. În primul rând, o cantitate mică de triptofan pe care o obținem din alimente (aproximativ 3%) este transformată în niacină (vitamina B 3) în ficat. Acest lucru poate ajuta la prevenirea simptomelor asociate cu deficit de niacină atunci când aportul acestei vitamine este redus.

Sinteza serotoninei

În al doilea rând, triptofanul este un precursor serotonina - un neurotransmițător numit „Hormonul fericirii”care ajută organismul să regleze apetitul, somnul și starea de spirit. Datorită capacității sale de a crește nivelul serotoninei, triptofanul este utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni dureroase - în special insomnia, depresia și anxietatea.

Simptome de deficit de triptofan

Deoarece triptofanul este unul dintre aminoacizi esențiali - deficiența sa în dietă, poate provoca simptome caracteristice deficit de proteine: pierderea în greutate și afectarea creșterii la copii.

Atunci când este combinat cu un deficit alimentar de niacină, poate provoca și lipsa triptofanului pelagră, o boală caracterizată prin dermatită, diaree, demență și care duce la deces. Această afecțiune este rară, dar deficitul de triptofan poate duce cu ușurință la aceasta.

De asemenea, o deficiență a triptofanului în dietă poate duce la scăderea nivelului de serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresie, anxietate, iritabilitate, nerăbdare, impulsivitate, incapacitate de concentrare, creștere în greutate, supraalimentare, pofte de carbohidrați, tulburări de memorie și insomnie.

Ce ar putea indica o lipsă de triptofan?

• Depresie
• Anxietate
• Iritabilitate
• Impulsivitate
• Incapacitatea de concentrare
• Creșterea în greutate sau pierderea inexplicabilă în greutate
• Creștere lentă la copii
• Mâncare excesivă și / sau „pofte de carbohidrați”
• Somn slab / insomnie

Ce factori pot contribui la deficitul de triptofan?

Vitamina B 6 este necesară pentru a converti triptofanul în niacină și serotonină. Prin urmare, o deficiență a vitaminei B 6 în dietă poate duce la scăderea nivelului de serotonină și / sau la întreruperea conversiei triptofanului în niacină.

În afară de, unele diete și factori de mediu slăbiți conversia triptofanului în serotonină, inclusiv: fumatul, consumul excesiv de zahăr, alcool, proteine, hipoglicemie și diabet.

Simptomele unui exces de triptofan

Conținutul ridicat de triptofan din dietă, după cum știți, nu provoacă un exces al acestuia în organism. În plus, triptofanul este prescris în scop terapeutic, ca medicament sau supliment alimentar, în doze care depășesc cinci grame pe zi și nu provoacă efecte secundare.

Cu toate acestea, în 1989, s-a dezvăluit că utilizarea suplimentelor alimentare care conțin triptofan a dus (la mai mult de o mie de persoane) la dezvoltarea unei boli grave - sindromul eozinofilie-mialgie (EMS, ICD-10 - M35.8), care se caracterizează prin dureri musculare și articulare severe, febră, slăbiciune, umflarea brațelor și picioarelor și dificultăți de respirație... În plus, peste 30 de decese au fost asociate cu sindromul de eozinofilie-mialgie cauzat de utilizarea suplimentelor de triptofan.

Mulți experți cred că sindromul eozinofilie-mialgie a fost cauzat de un contaminant găsit într-un lot de triptofan de la același producător și a afectat doar un număr mic de indivizi sensibili. Cu toate acestea, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente rămâne convinsă că dozele mari de triptofan sunt extrem de nesigure. Din 1989, triptofanul nu mai este disponibil ca supliment alimentar în Statele Unite pentru o vreme.

Până în prezent, aportul superior acceptabil pentru triptofan este necunoscut.

Influența metodelor de preparare, depozitare și prelucrare a alimentelor asupra conținutului de triptofan din alimente

Nu există studii care să arate modul în care felul în care sunt preparate, depozitate sau procesate alimentele afectează nivelurile de triptofan din alimente.

Interacțiunea triptofanului cu medicamentele

Oamenilor care iau antidepresivecunoscut ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) (inclusiv fluoxetină, paroxetină și sertralină), trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice alte suplimente sau medicamente care cresc, de asemenea, cantitatea de serotonină din corpul dumneavoastră.

Triptofan și alte alimente

Vitamina B 6, vitamina C, acidul folic și magneziul sunt esențiale pentru metabolismul triptofanului. În plus, tirozina și fenilalanina sunt competitori ai triptofanului.

Din această cauză, unii profesioniști din domeniul sănătății consideră că consumul de alimente bogate în triptofan nu crește nivelul sângelui suficient pentru beneficiul terapeutic și, prin urmare, ar trebui luate suplimente de triptofan pentru a crește nivelul sângelui.

În ce condiții trebuie să acordați o atenție specială triptofanului?

Triptofanul poate juca un rol în prevenirea și / sau tratamentul următoarelor afecțiuni:

• Anxietate
• Depresie
• Dureri de cap
• Insomnie
• Coșmaruri
• Tulburare obsesiv-compulsive
• Sindromul premenstrual
• Demență senilă
• Sindromul Tourette