Cum creierul formează noi conexiuni neuronale. Molecule de bucurie: cum creierul nostru creează conexiuni neuronale și formează obiceiuri și inteligență

15.01.2024

Oamenii de știință au numit 7 moduri de a prelungi tinerețea creierului, folosind mai multe metode de stimulare a funcției și a activității creierului.

Sub conducerea lui Stephen Smith, experții de la Oxford au analizat datele obținute ca parte a unei colaborări cu proiectul internațional de cercetare a creierului Human Connectome Project. Scopul studierii acestui proiect este de a alcătui o hartă detaliată care să reflecte care zonă a creierului este responsabilă pentru anumite procese din creierul însuși. (formarea memoriei, a gândirii)și în corpul uman, inclusiv formarea anumitor boli. Cercetările asupra acestui proiect nu au fost încă finalizate, dar se știe deja în mod sigur că multe derivate ale funcționării depline a creierului: inteligența, memoria, componenta emoțională - depind direct de numărul de conexiuni dintre neuroni. (celule nervoase).

S-a stabilit deja că pentru a menține funcționarea creierului, conexiunile neuronale la distanță lungă joacă cel mai important rol, conectând neuronii îndepărtați ai creierului, și sunt decisive în menținerea abilităților analitice și de gândire la nivelul corespunzător.

Acestea. pentru a crește conexiunile neuronale, creierul trebuie antrenat, ca și corpul, dar încărcându-l nu cu activitate fizică, ci cu activitate mentală îmbunătățită, de exemplu: învățarea limbilor străine, rezolvarea problemelor logice de complexitate variată, efectuarea de exerciții care dezvoltă memoria.

2. Activitate crescută a sistemului musculo-scheletic

O altă modalitate de a consolida conexiunile neuronale este creșterea stimulării părților creierului responsabile de sistemul musculo-scheletic, spune unul dintre participanții la proiect, profesorul Philip Khaitovich.

În acest fel, nu numai că poți să întărești conexiunile neuronale, ci și să-ți îmbunătățești starea fizică și să-ți îmbunătățești sănătatea. Esența acestei metode de întărire a conexiunilor neuronale este de a stăpâni noi abilități motorii prin învățarea artelor marțiale, dans, patinaj cu rotile, schi, desen, broderie etc.

3. Mersul cu spatele și coborarea, urcând scările

Oamenii de știință canadieni de la Universitatea Concordia, care se află în Montreal, au stabilit un fapt uimitor: cu cât oamenii urcau și coborau mai des și mai des pe scările clădirilor înalte fără a folosi liftul, cu atât pierdeau mai puțin materia cenușie într-o anumită perioadă de timp. în cadrul experimentului, în comparație cu subiecții care Am folosit liftul pentru a urca și a coborî.

Potrivit profesorului, acest lucru este destul de previzibil. Deci, de exemplu, unii chinezi în vârstă încearcă să meargă cu spatele ori de câte ori este posibil, pentru că... Acest tip de mers ajută la conservarea materiei cenușii și la întinerirea creierului. Care este secretul acestei metode de transport? - Faptul este că atunci când o persoană se mișcă pe un plan orizontal sau în mod obișnuit de mers, atunci acest lucru este familiar pentru creier, dar mersul pe pași sau înapoi necesită o coordonare nestandard, deoarece creierul trebuie să construiască noi circuite de neuroni, creând noi conexiuni neuronale. Datorită acestei metode de mișcare, cortexul motor și cerebelul sunt întotdeauna în formă bună.

4. Somnul vindecator

S-a dovedit științific de mult timp că în timpul somnului se consolidează noile cunoștințe și abilități, iar organismul este restaurat. Nu contează dacă este un pui de somn de zi sau de noapte, sunt la fel de benefice. Dar pentru prevenirea îmbătrânirii creierului, somnul în timpul zilei nu este atât de util, deoarece Somnul noaptea corespunde bioritmurilor zilnice ale corpului uman, ceasul biologic. Este determinat genetic că procesele de restaurare în creier și în întregul corp au loc numai noaptea, subliniază Philipp Khaitovich. - pui de somn în timpul zilei nu va avea acest efect.

5. Creierul are nevoie de antrenament, la fel ca și mușchii.

În epoca noastră de dezvoltare a tehnologiilor electronice, folosim din ce în ce mai mult diverse gadget-uri, nu putem trăi fără ele, dar neurologii recomandă să-ți antrenezi propriul creier, oferind tehnologiei o pauză. Corpul uman poate fi comparat cu o mașină, dacă unele mecanisme nu sunt folosite o perioadă lungă de timp, acestea încep să ruginească și să se deterioreze.

Prin urmare, trebuie să încerci din când în când, să faci periodic calcule și calcule singur, renunțând la un smartphone cu un calculator, să construiești rute prin oraș fără navigator și să ții planuri pentru ziua în cap fără a folosi un calendar electronic.

6. Comunicarea, cheia unui creier tineresc

Din punct de vedere evolutiv, s-a întâmplat ca partea leului din abilitățile noastre mentale să fie destinată comunicării cu propriul nostru soi, continuă profesorul Khaitovici. Și dacă evităm să comunicăm cu alte persoane, atunci creierul este lipsit de a primi informațiile obișnuite de care are nevoie și pentru care este adaptat. Ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire a creierului.

7. Alimente bune pentru activitatea creierului

Alimentele Omega-3 sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente pentru funcționarea creierului. Omega-3 se găsește în principal în peștii grași care trăiesc în apele reci ale oceanelor. (pestele crescut in fermele piscicole nu este potrivit). Există, de asemenea, o mulțime de omega-3 în ficatul de cod, semințele de in, uleiul de in, nuci și semințele de susan. Acest tip de acizi grași polinesaturați previne depresia, afectarea memoriei, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățește starea pereților vaselor de sânge.

Când vechii egipteni au pregătit o mumie, au răzuit creierul prin nări și l-au aruncat. În timp ce alte organe au fost conservate și au ajuns în mormânt, creierul a fost văzut ca ceva separat de restul corpului și ca ceva inutil pentru viața de după moarte. În cele din urmă, bineînțeles, vindecătorii și oamenii de știință și-au dat seama că cele trei kilograme de neuroni împletite situate sub craniile noastre îndeplinesc unele funcții foarte importante. Dar chiar și astăzi, creierul este adesea văzut ca ceva diferit de restul corpului: este un rezervor neurobiologic care ne controlează în secret corpurile și mințile prin biologie unică și patologii unice.

Poate că diferența cel mai des citată între corp și creier este relația cu sistemul imunitar. Când este expus la bacterii străine, viruși, tumori și țesut transplantat, organismul produce o rafală de activitate imunitară: globulele albe devorează agenții patogeni invadatori și distrug celulele deteriorate; Anticorpii marchează elemente străine pentru distrugerea lor ulterioară. Dar în creier totul se întâmplă diferit. Se credea că este prea vulnerabilă la prezența pe scară largă a celulelor de apărare formidabile și, prin urmare, s-a presupus că creierul era protejat de astfel de cascade imunitare.

Cu toate acestea, un studiu publicat luna aceasta oferă dovezi ale unui canal de comunicare până acum necunoscut între creierul nostru și sistemul imunitar. Recent, un corp de cercetări în creștere rapidă sugerează că creierul și corpul sunt, de fapt, mai conectate decât se crede în mod obișnuit. Această cercetare recentă poate avea implicații importante pentru înțelegerea și tratamentul tulburărilor cerebrale.

Încă din 1921, oamenii de știință și-au dat seama că creierul este ceva special - din punct de vedere imunologic. Țesutul străin implantat în majoritatea zonelor corpului provoacă adesea un atac imunologic; totuși, țesutul implantat în sistemul nervos central produce un răspuns semnificativ mai puțin ostil. Acest lucru se datorează parțial barierei hemato-encefalice, constând din celule strâns împachetate în vasele de sânge ale creierului, care permit nutrienților să treacă, dar în mare parte țin invadatorii, cum ar fi bacteriile și virușii, departe. Creierul în sine a fost mult timp considerat „privilegiat din punct de vedere imunologic”, ceea ce înseamnă că este capabil să reziste invaziei agenților patogeni externi și a țesuturilor. Sistemul nervos central a fost văzut ca existând independent de sistemul imunitar periferic și ca având propriul său sistem imunitar mai puțin agresiv.

De asemenea, se credea în general că avantajul creierului se datorează lipsei sale de drenaj limfatic. Sistemul limfatic este considerat al treilea ca mărime din corpul nostru și, poate, este cel mai puțin considerat sistem de transport - spre deosebire de cel arterial și venos. Vasele limfatice returnează fluidul extracelular în fluxul sanguin, în timp ce ganglionii limfatici - care apar periodic de-a lungul sistemului vascular - servesc drept depozit pentru celulele imune. În marea majoritate a părților corpului, antigenele – molecule din agenți patogeni sau țesuturi străine care alertează sistemul nostru imunitar cu privire la potențiale amenințări – întâlnesc celulele albe din sângele din ganglionii noștri limfatici și declanșează un răspuns imun. Cu toate acestea, anterior se credea că astfel de lucruri nu s-au întâmplat în creier din cauza lipsei unei rețele limfatice, motiv pentru care ultimele descoperiri reprezintă o schimbare dogmatică în înțelegerea modului în care creierul uman interacționează cu sistemul imunitar.

Autorul principal al studiului, profesorul de neurobiologie de la Universitatea din Virginia, Dr. Jonathan Kipnis, și echipa sa, care lucrează în principal cu șoareci, au descoperit o rețea necunoscută anterior de vase limfatice în meninge - membranele care înconjoară creierul și măduva spinării - prin care transportă fluidul. și celulele imune din lichidul cefalorahidian la grupuri de ganglioni limfatici din gât - ganglionii limfatici cervicali profundi. Kipnis și colegii săi au arătat anterior că un tip de globule albe (numite limfocite T) din pia mater a fost asociat cu efecte semnificative asupra cogniției, așa că au căutat să înțeleagă impactul imunității pia mater asupra funcției creierului. Pregătind piesa materelor întregi de șoarece și folosind neuroimagini, echipa sa a descoperit că celulele T erau prezente în vase separate de artere și vene, confirmând că creierul are de fapt un sistem limfatic care îl leagă direct de sistemul imunitar periferic. „Am descoperit aceste nave în mod complet neașteptat”, a subliniat Kipnis.

Vasele descoperite recent - au fost identificate și în corpul uman - pot explica o varietate de mistere fiziopatologice, inclusiv răspunsul la întrebarea cum contribuie sistemul imunitar la dezvoltarea diferitelor boli neurologice și psihiatrice. „Este prea devreme să speculăm”, spune Kipnis, „dar cred că modificările care apar în aceste vase pot avea un impact asupra evoluției bolii în acele tulburări neurologice care sunt asociate cu o componentă imunitară semnificativă, inclusiv scleroza multiplă, autism și boala Alzheimer.”

De exemplu, scleroza multiplă, cel puțin în unele cazuri, poate rezulta din activitatea autoimună ca răspuns la infecția din sistemul nervos central sau lichidul cefalorahidian. Este posibil ca antigenii de la agenții patogeni infectați să pătrundă în ganglionii limfatici cervicali prin vasele limfatice meningeale, iar acest lucru determină un răspuns imun care provoacă scleroza multiplă. Este în general acceptat că boala Alzheimer apare din cauza acumulării și pătrunderii în creier a unei proteine numite amiloid. Este posibil ca amiloidul să nu fie complet curățat prin aceste vase limfatice și, probabil, creșterea permeabilității lor va ajuta creierul să scape de proteina patogenă.

Un alt studiu publicat recent de Kipnis și colegii săi sugerează că deteriorarea sistemului nervos central poate duce la activarea semnificativă a celulelor T adânc în ganglionii limfatici cervicali. Kipnis consideră că unele componente pot fi eliberate din sistemul nervos central deteriorat și transmise la ganglionii limfatici cervicali profundi prin vasele limfatice, care activează sistemul imunitar de acolo. Un scenariu similar poate apărea și în alte afecțiuni neurologice; și prea mult sau prea puțin drenaj din sistemul nervos central în sistemul imunitar poate contribui la dezvoltarea bolilor creierului. Dacă acesta este cazul, Kipnis spune că medicamentele, manipularea genelor și intervențiile chirurgicale ar putea fi opțiuni terapeutice care merită explorate.

Dr. Josep Dalmau, profesor de neurologie la Universitatea din Pennsylvania, care nu a fost implicat în cercetările recente, este de acord că descoperirile ajută la explicarea apariției, progresiei și eventual agravării tulburărilor autoimune care afectează creierul. El consideră, de asemenea, că, în lumina noilor date obținute, manualele relevante ar putea trebui revizuite. „Devine din ce în ce mai clar că (sistemul nervos central) este imun distinct, nu imun privilegiat”, notează el.

De zeci de ani a fost evident că există o legătură clară între creier și sistemul imunitar. Activitatea imună anormală în anii 1930 a fost definită ca schizofrenie, iar numeroase boli mentale și neurologice conțineau, așa cum se credea în general, o componentă imunitară. Cu toate acestea, echipa lui Kipnis a reușit să identifice structura anatomică reală care facilitează această relație, sugerând că creierul și corpul sunt strâns legate și că creierul uman nu este un fel de cetate, așa cum se credea anterior.

Creierul nostru are 100 de miliarde de neuroni - asta este mai mult decât stelele din galaxia noastră!Fiecare celulă, la rândul său, poate produce 200 de mii de ramuri. Astfel, creierul are resurse enorme pentru a stoca amintiri timp de aproximativ 3 milioane de ani. Oamenii de știință îi numesc „arbori magici ai minții” deoarece celulele nervoase din creier arată ca niște copaci ramificați.

Impulsuri electrice gânditeîntre neuronii transmis prin sinapsele - zone de contact între neuroni . In medie neuron creier uman are din 1000 inainte de 10000 sinapsele sau contacte cu vecinii neuronii. Sinapsele au un mic decalaj, care trebuie depăşit puls.
Când învățăm, schimbăm modul în care funcționează creierul nostru, creând noi căi pentru impulsurile electrice mentale. în care semnal electric trebuie sa "sari peste" prin despicatură de sinapsă pentru educatie conexiuni noiîntre celule nervoase. Acesta este drumul cel mai greu de parcurs pentru el. prima data, dar conform Instruire, Când semnalînvinge sinapsa iar si iar, comunicatii toată lumea devine „mai larg și mai puternic”, numărul este în creștere sinapseleȘi conexiuniîntre neuronii.
Se formează altele noi microrețele neuronale, in care "încorporat" nou cunoştinţe: convingeri, obiceiuri, modele de comportament. Și atunci avem în sfârșit ceva învățat. Acest capacitatea creierului numit neuroplasticitatea . Exact numărul microrețele V creier, nu el volum sau greutate, au o influență decisivă asupra a ceea ce numim inteligență.

În treacăt, aș dori să notez că În copilăria timpurie, când are loc cea mai intensă perioadă de învățare, un mediu de dezvoltare bogat și divers este extrem de important pentru copil.

Neuroplastie - aceasta este una dintre cele mai uimitoare descoperiri din ultimii ani. Anterior se credea că celulele nervoase nu se regenerează. Dar în 1998 grup de oameni de știință americani a dovedit că neurogeneza apare nu numai înainte de vârsta de 13-14 ani, ci de-a lungul vieții noastre și că adulții pot dezvolta, de asemenea, noi celule nervoase. Au constatat că motivul scăderii noastre abilități mentale cu vârsta nu moare celule nervoase, și epuizare dendrite - procese ale celulelor nervoase , prin care trec impulsuri din neuron La neuron. Dacă dendrite constant nu stimula, atunci ei atrofie, pierzând conductivitate de parca muşchii fără activitate fizica. Aceleași acțiuni zilnice conturează comportament modelat - obiceiurile noastre,- in acelasi timp se folosesc si se intaresc aceleasi conexiuni neuronale. Acesta este modul în care ne încorporăm "pilot automat", dar în același timp suferă flexibilitate al nostru gândire.

Al nostru creier are nevoie de exerciții fizice. Trebuie schimbat în fiecare zi rutinăȘi acțiuni șablon la cele noi, neobișnuite care vor implica simțuri multiple; îndeplini comun actiuni într-un mod neobișnuit, rezolvă altele noi proiecteîncercând să scape de "pilot automat" familiar scheme . Obicei slăbește abilitățile creierului. Pentru munca productivă are nevoie de noi impresie, nou sarcini, nou informație, - intr-un cuvant - Schimbare.

Inainte de 1998 se credea că creşterea dendrite apare doar la o vârstă fragedă, dar cercetare au dovedit că la adulți neuronii capabil să crească dendrite pentru a compensa vechii pierduți. S-a dovedit că rețele neuronale capabil să se schimbe de-a lungul vieții persoană si ale noastre creier stochează resurse uriașe neuroplasticitatea - capabilități schimba-ti structura.

Se știe că al nostru creier cuprinde țesut embrionar, adică cel din care constă embrion. De aceea este mereu deschis dezvoltare, antrenament si pentru viitor.

Creier capabil de simplu gând, imaginație, vizualizare, Schimbare structuraȘi funcţie materie cenusie. Oamenii de știință sunt convinși că acest lucru se poate întâmpla chiar și fără influențe externe. Creier se pot schimba sub autoritatea acestora gânduri cu care este umplut, mintea capabil să influențeze creier . Al nostru creier creat de natură cu așteptarea de educaţie si modificari similare.

ÎN Biblie a spus : „Fii transformat prin reînnoirea minții tale.”

Toate cele de mai sus ne aduc la înțelegerea că pentru atingerea obiectivelor cu adevărat este necesar schimbând fundamental modul în care funcționează creierul tău- depășirea programului genetic și creșterea anterioară cu toate convingerile pe termen lung. Nu trebuie doar să prețuiești gânduriîn a lui imaginație care sunt prezente nu mai mult de Revelion „Asta e, nu mai beau” A reeducare A mea creier, creând altele noi structuri neuronale.Neurologi Ei spun: „Neuronii care vin împreună trăiesc împreună.” Nou structuri neuronale al tău creier va crea complet nou retelelor,"diagrame bloc", adaptat pentru a rezolva noi sarcini.

„Sarcina ta este să faci o punte între tine și obiectivele dorite.” (Earl Nightingale)

Metaforic asta proces poate fi ilustrat în cele ce urmează exemplu. Imaginează-ți că creierul tău și convingerile sale limitative sunt un pahar cu apă tulbure. Dacă ai arunca imediat apa murdară, ai spăla paharul și l-ai umple cu apă curată, ar fi un șoc pentru întregul corp. Dar punând paharul sub un jet de apă curată, vei înlocui treptat apa tulbure. În același mod, pentru a învăța creierul un nou mod de a gândi, nu este nevoie să îl „ștergem” brusc pe cel vechi. Este necesar să „umpleți” treptat subconștientul cu noi credințe, obiceiuri și calități pozitive, care la rândul lor vor genera soluții eficiente, conducându-vă la rezultatele dorite.

Pentru a menține performanța ridicată a noastră creier, ca corp necesar" exercițiu”. Profesor de neurobiologie Lawrence Katz (SUA) a dezvoltat un set de exerciții pentru creier - neurobic permițându-ne să avem bine "mental" formă.

Exerciții de neurobică toată lumea este sigur că o va folosi cinci sentimente umane- și, neobișnuit mod și în diferite combinații. Acest lucru ajută la crearea creier nou conexiuni neuronale. În același timp, al nostru creierîncepe să producă neurotropina, o substanță care promovează creșterea de noi celule nervoase și conexiunile dintre ele.

Sarcina ta este să schimbi acțiunile obișnuite și modelate în unele noi, neobișnuite în fiecare zi.

Scopul exercițiilor de neurobic — stimularea creierului. Studiu neurobic simplu - trebuie să vă asigurați că în acest proces activitati obisnuiteîntr-un mod nou ai tai au fost implicati organe de simț.

De exemplu:treziți-vă dimineața, faceți un duș cu ochii închiși, spălați-vă dinții cu cealaltă mână, încercați să vă îmbrăcați la atingere, mergeți la muncă pe un nou traseu, faceți cumpărăturile obișnuite într-un loc nou și multe altele.. Acesta este un joc distractiv și util.

Neurobica este utilă pentru absolut toată lumea. Îi va ajuta pe copii să se concentreze mai bine și să absoarbă noile cunoștințe, iar adulții îi vor ajuta să-și mențină creierul într-o formă excelentă și să evite deteriorarea memoriei.

Principiul principal al neurobicii - schimbați în mod constant acțiunile șablonului simple. Dați creierului dvs. sarcina de a rezolva probleme familiare într-un mod neobișnuit și, treptat, vă va mulțumi cu o performanță excelentă.

Deci, suntem capabili să ne antrenăm creierul în noi moduri de gândire. Pe măsură ce începeți să vă schimbați tiparele și credințele, veți vedea că, schimbându-vă din interior, veți începe să schimbați totul în jurul vostru, ca și cum ați crea efectul valurilor divergente.

Exerciții de nevrobică

Creierul trebuie menținut în „condiție de lucru” și nu trebuie să „adoarme”. Și pentru toată lumea - atât adulți, cât și școlari, a căror viață școlară se încadrează rapid într-o rutină familiară cu ritualuri repetate.

Încărcarea este foarte ușor de făcut - o puteți face aproape oricând, oriunde. Să luăm în considerare exercițiile pentru aerobic mental.

1 — NOUL MEDIU. Din când în când este foarte util să te regăsești în locuri necunoscute. Prin urmare, vizitați o parte a orașului în care nu ați mai fost niciodată sau pe care o vizitați rar - un parc mare sau un magazin. De asemenea, este bine să vă schimbați rutele obișnuite - de exemplu, mergeți la serviciu pe un alt traseu.

2 — NOI MIROSURI. Dimineața, imediat după trezire, experții sfătuiesc: inhalarea unei varietăți de arome, de exemplu, uleiuri esențiale - acest lucru ajută la „trezirea” creierului.

3 — ORBIREA IMAGINALA. Un exercițiu de atenție și concentrare – încearcă să-ți găsești drumul într-o cameră cu ochii închiși (opțional, fă un duș). În absența vederii, alte simțuri sunt puternic activate.

4 — DREAPTA STANGA. Uneori fă ceva cu mâna ta nefuncțională: dacă ești dreptaci, atunci cu stânga; dacă este stângaci – dreptaci.

5 — MUNCĂ NEFAMILIARĂ. Mai des asumă-ți o muncă pe care încă nu ai avut de făcut - creierul se activează rapid atunci când nu știi exact ce să faci.

6 — RĂSPUNSURI LA ÎNTREBĂRI. La aceeași întrebare se poate răspunde în moduri diferite. Așa că răspunde, evită frazele standard obișnuite - cel puțin mental. Neurobica este un exercițiu foarte bun - distinge obiectele prin atingere, cu degetele. De exemplu, monede. De exemplu, într-o linie plictisitoare.

8 — REVISTE. Cumpărați periodic ziare care nu au legătură cu interesele dumneavoastră - de exemplu, despre economie sau pescuit. Nu este necesar să studiezi subiectul în profunzime; este suficient să schimbi subiectul a ceea ce citești din când în când.

9 — Dezactivați televizorul. Opriți sunetul de pe televizor și încercați să exprimați imaginea urmărind buzele personajelor de pe ecran. Apropo, acest lucru nu este numai bun pentru creier, ci și foarte multă distracție, mai ales în companie.

10 — NOU TEMP. Din când în când, schimbă ritmul acțiunii tale obișnuite Dacă de obicei faci ceva încet, accelerează munca de 2 ori. Dacă, dimpotrivă, te grăbești, obligă-te să faci totul încet.

Profită la maximum de creierul tău

Dezvoltarea mentală este la fel de importantă ca și dezvoltarea spirituală și fizică. Oamenii de știință au demonstrat că o persoană folosește doar 3% până la 10% din capacitatea sa creierului. Cum putem măcar să dublem acest procent?

Mai întâi să ne amintim pe toți modalități cunoscute de a antrena creierul și de a îmbunătăți memoria :

1) Citirea

2) Rezolvarea de cuvinte încrucișate, ghicitori logice, puzzle-uri, puzzle-uri

3) Practicarea sportului

4) Învățarea limbilor străine

5) Completarea vocabularului

6) Învățarea textelor pe de rost

7) Jurnalizarea

Pe lângă aceste metode binecunoscute, mai există una, care a fost propusă de neurologii Lawrence Katz și Manning Rubin. Se numește neurobic.

Ce este neurobic

Neurobica este un set de exerciții, așa-numita gimnastică pentru gândire, care stimulează capacitatea de cunoaștere a creierului. Acesta își propune să „rupă” tiparele obișnuite de comportament și să dezvolte gândirea creativă.

În fiecare zi, rutina obișnuită trebuie diluată cu noi impresii care implică cel puțin un organ de simț.

Oamenii de știință susțin că prin astfel de exerciții se produce o substanță numită neurotropină, care duce la creșterea celulelor nervoase.

Exerciții de nevrobică:

1) Schimbă-ți obiceiul și fă totul într-un mod nou

Fă ceea ce faci întotdeauna cu mâna dreaptă cu stânga (sau invers) - periați-vă pe dinți, mișcați mouse-ul computerului, scrieți etc.

Schimbă-ți vacanța obișnuită - dacă de obicei îți petreci weekendurile la petreceri zgomotoase, mergi la natură sau fă niște treburi casnice. Dacă îți place să citești o carte acasă, mergi la un concert sau discotecă.

Diversifică-ți garderoba. Purtați haine diferite în culori diferite. Oamenii de știință au demonstrat că, odată cu hainele noi, modul de gândire și starea de spirit se schimbă.

Schimbați-vă traseul obișnuit în drum spre serviciu, spre supermarket, pentru a vă vedea prietenii.

Vizitează locuri noi din oraș, schimbă-ți împrejurimile.

Cumpărați o nouă piesă de mobilier sau pur și simplu rearanjați mobilierul din cameră, schimbați mai des screensaver-ul monitorului de pe computer. Când vezi un produs într-un magazin căruia nu i-ai acordat atenție până acum, aruncă o privire mai atentă la el și studiază eticheta de pe ambalaj.

Simțiți-vă liber să vă ocupați de o nouă afacere. Găsiți noi hobby-uri sau adăugați ceva nou și diferit la activitățile tale vechi. Dacă vă plac sporturile extreme, începeți să tricotați.

2) Schimbați ritmul acțiunilor pe care le efectuați

Ceea ce faci de obicei încet, fă-o de două ori mai repede, iar ceea ce faci repede, în consecință, faci invers.

3) Schimbați cum vă simțiți

Folosiți alte simțuri într-o situație familiară. Când vă uitați la televizor, opriți sunetul și urmăriți ce se întâmplă pe ecran. Încercați să ghiciți despre ce vorbesc oamenii, ce cuvinte spun.

Plimbați-vă prin apartament cu ochii închiși.

Încercați să determinați valoarea nominală a monedelor prin atingere.

În acest fel, vei forța simțurile mirosului, atingerii, vederii și auzului să funcționeze în condiții neobișnuite în care aceste tipuri de simțuri vor fi intensificate.

4) Gândește-te în afara cutiei, conectând emisfera dreaptă a creierului

Întoarceți fotografiile pe care le vedeți constant în fața dvs. cu susul în jos. „Modelele mentale” obișnuite, care întâlnesc o poziție ciudată a imaginii, nu vor funcționa, iar emisfera dreaptă va începe să funcționeze.

Scrie poezii non-standard.

Desenați imagini neobișnuite.

Vino cu imagini noi.

Dați răspunsuri noi, nestandardizate, la întrebări familiare.

Creați cuvinte noi sau puneți în mod deliberat un accent greșit pe un cuvânt.

Vino cu propriile tale anecdote și glume.

Joc pentru dezvoltarea emisferei drepte:

Împărțiți o foaie de hârtie în două coloane, scrieți orice cuvânt în fiecare dintre ele. Sub fiecare dintre aceste două cuvinte, alcătuiește o coloană de concepte cu care le asociezi. Apoi conectați cuvinte din diferite coloane în diferite ordine și compuneți o poveste din ele. Încercați diferite combinații și fiți creativ!

Nevrobica nu numai că vă va dezvolta abilitățile de gândire și va permite creierului să nu îmbătrânească cât mai mult posibil, ci va aduce și varietate în viața voastră.

Rearanjarea căilor neuronale

Fiecare persoană se naște cu mulți neuroni, dar foarte puține conexiuni între ei. Aceste conexiuni se construiesc pe măsură ce interacționăm cu lumea din jurul nostru și, în cele din urmă, ne fac ceea ce suntem. Dar uneori aveți dorința de a modifica ușor aceste conexiuni formate. S-ar părea că acest lucru ar trebui să fie ușor, pentru că le-am dezvoltat fără prea mult efort din partea noastră în tinerețe. Cu toate acestea, formarea de noi căi neuronale la vârsta adultă este neașteptat de dificilă. Conexiunile vechi sunt atât de eficiente încât renunțarea la ele te face să simți că supraviețuirea ta este în pericol. Orice lanțuri nervoase noi sunt foarte fragile în comparație cu cele vechi. Când poți înțelege cât de dificil este să creezi noi căi neuronale în creierul uman, vei fi mai mulțumit de persistența ta în această direcție decât să te reproșezi pentru progresul lent în formarea lor.

Cinci moduri în care creierul tău se autorizează

Noi, mamiferele, suntem capabili să creăm conexiuni neuronale de-a lungul vieții noastre, spre deosebire de speciile cu conexiuni stabile. Aceste conexiuni sunt create pe măsură ce lumea din jurul nostru ne afectează simțurile, care trimit impulsuri electrice corespunzătoare către creier. Aceste impulsuri pavează căi neuronale de-a lungul cărora alte impulsuri vor rula mai repede și mai ușor în viitor. Creierul fiecărui individ este conectat pentru o experiență individuală. Mai jos sunt cinci moduri prin care experiența îți schimbă fizic creierul.

1
Experiențele de viață izolează neuronii tineri

De-a lungul timpului, un neuron care lucrează constant devine acoperit cu o teacă dintr-o substanță specială numită mielină. Această substanță crește semnificativ eficiența neuronului ca conductor al impulsurilor electrice. Acest lucru poate fi comparat cu faptul că firele izolate pot rezista la o sarcină semnificativ mai mare decât firele goale. Neuronii acoperiți cu mielină funcționează fără efortul suplimentar pe care îl au neuronii lenți, „deschiși”. Neuronii cu o teacă de mielină par mai degrabă albi decât gri, motiv pentru care împărțim materia creierului nostru în „alb” și „gri”.

Cea mai mare parte a acoperirii neuronilor cu mielină este finalizată până la vârsta de doi ani, deoarece corpul copilului învață să se miște, să vadă și să audă. Când se naște un mamifer, creierul său trebuie să formeze un model mental al lumii din jurul său, care îi va oferi oportunități de supraviețuire. Prin urmare, producția de mielină la un copil este maximă la naștere, iar până la vârsta de șapte ani scade ușor. Până în acest moment nu mai trebuie să înveți din nou adevărul că focul arde și gravitația te poate face să cazi.

Dacă credeți că mielina este „irosită” în consolidarea conexiunilor neuronale la tineri, atunci ar trebui să înțelegeți că natura a conceput-o în acest fel din motive evolutive temeinice. În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii au avut copii de îndată ce au ajuns la pubertate. Strămoșii noștri aveau nevoie de timp pentru a rezolva cele mai urgente sarcini care asigurau supraviețuirea urmașilor lor. Ca adulți, au folosit conexiuni neuronale noi mai mult decât pe cele vechi reconfigurate.

Când o persoană ajunge la pubertate, formarea mielinei în corpul său este activată din nou. Acest lucru se întâmplă deoarece mamiferul trebuie să-și ajusteze creierul pentru a găsi cel mai bun partener. Adesea, în timpul sezonului de împerechere, animalele migrează în noi grupuri. Prin urmare, ei trebuie să se obișnuiască cu locuri noi în căutarea hranei, precum și cu noi triburi. În căutarea unui partener de căsătorie, oamenii sunt adesea forțați să se mute în noi triburi sau clanuri și să învețe obiceiuri și culturi noi. La toate acestea contribuie creșterea producției de mielină în timpul pubertății. Selecția naturală a proiectat creierul în așa fel încât în această perioadă schimbă modelul mental al lumii din jurul său.

Tot ceea ce faci în mod intenționat și consecvent în timpul anilor de „prime a mielinei” creează căi neuronale puternice și extinse în creierul tău. Acesta este motivul pentru care geniul uman se manifestă atât de des în copilărie. De aceea, micii schiori zboară pe lângă tine atât de atrăgător pe versanții de munte pe care nu îi poți stăpâni, indiferent cât de mult ai încerca. Acesta este motivul pentru care învățarea limbilor străine devine atât de dificilă odată cu încheierea adolescenței. Ca adult, poți să memorezi cuvinte străine, dar cel mai adesea nu le poți selecta rapid pentru a-ți exprima gândurile. Acest lucru se întâmplă deoarece memoria ta verbală este concentrată în neuroni subțiri, nemielinizați. Puternele tale conexiuni neuronale mielinizate sunt ocupate cu o activitate mentală ridicată, așa că noile impulsuri electrice au dificultăți în a găsi neuroni liberi. […]

Fluctuațiile în activitatea corpului în mielinizarea neuronilor vă pot ajuta să înțelegeți de ce oamenii au anumite probleme în momente diferite ale vieții. […] Amintiți-vă că creierul uman nu se maturizează automat. Prin urmare, se spune adesea că creierul adolescenților nu este încă complet format. Creierul „mielinizează” toate experiențele noastre de viață. Deci, dacă există episoade în viața unui adolescent când primește o recompensă nemeritată, el își va aminti cu fermitate că recompensa poate fi primită fără efort. Unii părinți își iartă comportamentul prost al adolescenților spunând că „creierul lor nu s-a maturizat încă pe deplin”. De aceea este foarte important să controlăm în mod intenționat experiența de viață pe care o absorb. Permiterea unui adolescent să evite responsabilitatea pentru acțiunile sale poate crea o minte care se va aștepta la posibilitatea de a evita o astfel de responsabilitate în viitor. […]

2
Experiența de viață crește eficiența sinapselor

O sinapsa este un punct de contact (mic decalaj) intre doi neuroni. Un impuls electric din creierul nostru poate călători doar dacă ajunge la capătul unui neuron cu suficientă forță pentru a „sări” peste decalaj până la următorul neuron. Aceste bariere ne ajută să filtram informațiile cu adevărat importante primite de la așa-numitul „zgomot” irelevante. Trecerea unui impuls electric prin golurile sinaptice este un mecanism natural foarte complex. Poate fi imaginat în așa fel încât o flotilă întreagă de bărci se acumulează la vârful unui neuron, care transportă „scânteia” neuronală la docuri speciale de recepție disponibile la un neuron din apropiere. De fiecare dată, bărcile fac față mai bine transportului. Acesta este motivul pentru care experiențele pe care le avem cresc șansele ca semnalele electrice să fie transmise între neuroni. Creierul uman are peste 100 de trilioane de conexiuni sinaptice. Iar experiența noastră de viață joacă un rol important în conducerea impulsurilor nervoase prin ele într-un mod care este în concordanță cu interesele de supraviețuire.

La nivel conștient, nu puteți decide ce conexiuni sinaptice doriți să dezvoltați. Ele sunt formate în două moduri principale:

1) Treptat, prin repetare repetată.

2) Concomitent, sub influența emoțiilor puternice.

[…] Conexiunile sinaptice sunt construite pe baza repetiției sau a emoțiilor pe care le-ați experimentat în trecut. Mintea ta există pentru că neuronii tăi au format conexiuni care reflectă experiențe de succes și nereușite. Unele episoade din această experiență au fost „descărcate” în creierul tău datorită „moleculelor de bucurie” sau „moleculelor de stres”, altele au fost fixate în el prin repetare constantă. Atunci când modelul lumii din jurul tău corespunde informațiilor conținute în conexiunile tale sinaptice, impulsurile electrice trec ușor prin ele și ți se pare că ești destul de conștient de evenimentele care se petrec în jurul tău.

3
Lanțurile neuronale se formează numai datorită neuronilor activi

Acei neuroni care nu sunt utilizați activ de creier încep să slăbească treptat încă de la un copil de doi ani. Destul de ciudat, acest lucru contribuie la dezvoltarea inteligenței sale. Reducerea numărului de neuroni activi îi permite bebelușului să nu se uite distras la tot ceea ce îl înconjoară, ceea ce este tipic pentru un nou-născut, ci să se bazeze pe căile neuronale care au fost deja formate. Un copil de doi ani este deja capabil să se concentreze independent asupra a ceea ce i-a dat senzații plăcute în trecut, cum ar fi o față familiară sau o sticlă din mâncarea lui preferată. El poate fi precaut de lucrurile care i-au provocat emoții negative în trecut, cum ar fi un tovarăș de joacă luptător sau o ușă închisă. Creierul tânăr se bazează pe experiența sa limitată de viață pentru a satisface nevoile și a evita potențialele amenințări.

De la vârsta de doi până la șapte ani, procesul de optimizare a creierului copilului continuă. Acest lucru îl obligă să coreleze experiențe noi cu cele vechi, în loc să acumuleze experiențe noi într-un bloc separat. Conexiunile neuronale strâns împletite și căile neuronale formează baza inteligenței noastre. Le creăm prin ramificarea trunchiurilor neuronale vechi în loc să creăm altele noi. Astfel, până la vârsta de șapte ani, de obicei vedem clar ceea ce am văzut deja o dată și auzim ceea ce am auzit deja o dată.

S-ar putea să crezi că acest lucru este rău. Cu toate acestea, luați în considerare valoarea tuturor. Imaginați-vă că mințiți un copil de șase ani. Te crede pentru că creierul lui absoarbe cu nerăbdare tot ce i se oferă. Acum să presupunem că înșeli un copil de opt ani. El vă pune deja la îndoială cuvintele pentru că compară informațiile primite cu ceea ce are deja și nu pur și simplu „înghite” informații noi. La vârsta de opt ani, unui copil este deja mai greu să formeze noi conexiuni neuronale, ceea ce îl împinge să le folosească pe cele existente. Bazându-se pe vechile circuite neuronale îi permite să recunoască minciunile. Acest lucru era de mare importanță din punct de vedere al supraviețuirii într-o perioadă în care părinții mureau mici și copiii trebuiau să învețe să aibă grijă de ei înșiși încă de la o vârstă fragedă. În anii noștri tineri, formăm anumite conexiuni neuronale, permițând altora să dispară treptat. Unele dintre ele dispar ca și cum vântul suflă frunzele de toamnă. Acest lucru face ca procesul de gândire al unei persoane să fie mai eficient și mai concentrat. Desigur, cu vârsta dobândești din ce în ce mai multe cunoștințe. Cu toate acestea, aceste noi informații sunt concentrate în zone ale creierului unde există deja căi electrice active. De exemplu, dacă strămoșii noștri s-au născut în triburi de vânătoare, au câștigat rapid experiență de vânător, iar dacă s-au născut în triburi de fermieri, au câștigat rapid experiență agricolă. Astfel, creierul a fost adaptat la supraviețuirea în lumea în care existau de fapt. […]

4
Noi conexiuni sinaptice se formează între neuronii pe care îi folosiți în mod activ

Fiecare neuron poate avea multe sinapse deoarece are multe procese sau dendrite. Procese noi în neuroni se formează atunci când este stimulat activ de impulsuri electrice. Pe măsură ce dendritele cresc spre punctele de activitate electrică, ele se pot apropia atât de mult încât un impuls electric de la alți neuroni poate reduce distanța dintre ei. În acest fel, se nasc noi conexiuni sinaptice. Când se întâmplă acest lucru, la nivelul conștiinței obțineți o legătură între două idei, de exemplu.

Nu vă puteți simți propriile conexiuni sinaptice, dar le puteți vedea cu ușurință în alții. O persoană care iubește câinii privește întreaga lume din jurul său prin prisma acestei afecțiuni. O persoană pasionată de tehnologiile moderne le asociază tot ce este în lume. Un iubitor de politică evaluează realitatea înconjurătoare din punct de vedere politic, iar o persoană convinsă din punct de vedere religios o evaluează din punctul de vedere al religiei. O persoană vede lumea pozitiv, alta - negativ. Indiferent de modul în care sunt construite conexiunile neuronale din creier, nu le simți ca fiind numeroase procese asemănătoare cu tentaculele unei caracatițe. Experimentați aceste conexiuni ca „adevăr”.

5

Receptorii emoționali se dezvoltă sau se atrofiază

Pentru ca un impuls electric să traverseze fanta sinaptică, dendrita de pe o parte trebuie să ejecteze molecule chimice care sunt preluate de receptori speciali de pe celălalt neuron. Fiecare dintre substanțele neurochimice produse de creierul nostru are o structură complexă care este percepută de un singur receptor specific. Se potrivește receptorului ca la cheia unui încuietor. Când ești copleșit de emoții, sunt produse mai multe substanțe neurochimice decât poate capta și procesa receptorul. Te simți amețit și dezorientat până când creierul tău creează mai mulți receptori. Așa te adaptezi la faptul că „se întâmplă ceva în jurul tău”.

Atunci când un receptor neuron este inactiv pentru o perioadă lungă de timp, acesta dispare, lăsând loc altor receptori care ar putea fi necesar să apară. Flexibilitatea în natură înseamnă că receptorii de pe neuroni trebuie fie folosiți, fie se pot pierde. „Homonii fericirii” sunt prezenți în mod constant în creier, căutând receptorii „lor”. Așa „afli” motivul sentimentelor tale pozitive. Neuronul „declanșează” deoarece moleculele hormonale adecvate deschid blocajul receptorului său. Și apoi, pe baza acestui neuron, se creează un întreg circuit neuronal care îți spune unde să te aștepți la bucurie în viitor.

Hormonii influențează mecanismele de formare a emoțiilor și acțiunea diferitelor substanțe neurochimice și, ca urmare, sunt implicați în formarea de obiceiuri stabile. Autorul cărții „Hormonii fericirii”, profesor emerit de la Universitatea din California Loretta Graziano Breuning, sugerează să ne reconsiderăm modelele de comportament și să învățăm să declanșăm acțiunea serotoninei, dopaminei, endorfinei și oxitocinei. T&P publică un capitol dintr-o carte despre modul în care creierul nostru se autoajustează, răspunzând la experiență și formând conexiuni neuronale în consecință.

Loretta Graziano Breuning

fondator al Inner Mammal Institute, profesor emerit la Universitatea din California, autor a mai multor cărți, bloguri „Your Neurochemical Self” pe PsychologyToday.com

Rearanjarea căilor neuronale

Cinci moduri în care creierul tău se autorizează

Experiențele de viață izolează neuronii tineri

Dacă credeți că mielina este „irosită” în consolidarea conexiunilor neuronale la tineri, atunci ar trebui să înțelegeți că natura a proiectat-o în acest fel din motive evolutive temeinice. În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii au avut copii de îndată ce au ajuns la pubertate. Strămoșii noștri aveau nevoie să aibă timp pentru a rezolva cele mai urgente sarcini care asigurau supraviețuirea urmașilor lor. Ca adulți, au folosit conexiuni neuronale noi mai mult decât pe cele vechi reconfigurate.

Experiența de viață crește eficiența sinapselor

La nivel conștient, nu puteți decide ce conexiuni sinaptice doriți să dezvoltați. Ele sunt formate în două moduri principale:

1) Treptat, prin repetare repetată.

2) Concomitent, sub influența emoțiilor puternice.

Lanțurile neuronale se formează numai datorită neuronilor activi

Indiferent cum sunt construite conexiunile neuronale din creier, le experimentezi ca „adevăr”

Noi conexiuni sinaptice se formează între neuronii pe care îi folosiți în mod activ

Fiecare neuron poate avea multe sinapse deoarece are multe procese sau dendrite. Procese noi în neuroni se formează atunci când este stimulat activ de impulsuri electrice. Pe măsură ce dendritele cresc spre punctele de activitate electrică, ele se pot apropia atât de mult încât un impuls electric de la alți neuroni poate reduce distanța dintre ei. În acest fel, se nasc noi conexiuni sinaptice. Când se întâmplă acest lucru, la nivelul conștiinței obțineți o legătură între două idei, de exemplu.