Care este mecanismul de reacție de pornire al pregătirii pentru luptă. Stările de prelansare și formele lor

Orice competiție este un eveniment foarte interesant, iar orientarea nu face excepție.

Starea în care se află sportivul înainte de start se numește starea de pre-start. Fiecare atlet reacționează în felul său la viitoarea competiție, prin urmare, stările de pre-start pot fi de mai multe tipuri: pregătirea pentru luptă; febra pre-start; pre-lansare apatie.

Pregătirea pentru luptă este cea mai optimă stare a unui orientator, se caracterizează printr-o stare calmă, echilibrată, toate sistemele de organe sunt pregătite pentru muncă și așteaptă calm începutul

Febra pre-start este o stare de excitare intensă: sportivul se agită, face totul foarte repede, devine nervos. Un sportiv aflat într-o stare de febră pre-start este adesea iritat de tot ceea ce îl înconjoară, uneori apare tremurături, la care sportivul nu este capabil să facă față. Emoția inițială începe la început și poate atinge punctul culminant în timpul trecerii distanței de către sportiv. Este puțin probabil ca un atlet care începe în această stare să poată îndeplini în mod optim sarcinile atribuite și să se bazeze pe un rezultat ridicat.

Starea pre-start precoce începe din momentul în care sportivul este informat despre participarea sa la competiție. Gradul de entuziasm depinde de importanța startului. Adesea, chiar și gândul la concurență duce la o creștere a ritmului cardiac, insomnie, pierderea poftei de mâncare și poate apărea o reacție ascuțită la glumele prietenilor. Sportivul nu trebuie să se gândească constant la competiție. Antrenamentul din ultimele zile ar trebui să fie interesant, urmărind să-l facă pe atlet să creadă în el însuși. Mijloacele de distragere a atenției (literatură fascinantă, afaceri preferate) sunt de o mare importanță.

Încălzirea ajută la reglarea stării de pre-pornire. Sportivii cu febră severă pre-start trebuie să se încălzească calm, cu o atenție deosebită exercițiilor de întindere și trebuie să fie efectuate fără a se legăna sau a smuci. Exercițiile de respirație (respirație profundă foarte lentă sau exerciții speciale de respirație) pot fi de un bun ajutor.

Apatia pre-start este o stare de indiferență completă, inhibare a tuturor funcțiilor corpului. Un atlet în această stare este capturat de o reticență în a se mișca și, cu atât mai mult, de a se încălzi. Starea de apatie pre-start poate dispărea în primii metri de distanță, dar nu permite sportivului să se pregătească corespunzător pentru start. Cu apatie, este necesară o încălzire într-un ritm rapid. Accelerațiile scurte, oscilațiile vor fi adecvate.

Starea de pre-start apare în legătură cu pregătirea directă pentru competiție, pe drum și la sosirea la locul de desfășurare. Antrenorul, de regulă, caută să aibă o influență pozitivă asupra formării reacției de pre-start, recurgând la diferite măsuri în ultimele zile și imediat înainte de competiție. Timpul necesar pentru a aduce psihicul într-o stare optimă pentru a obține rezultate maxime este diferit pentru toți sportivii. Cineva trebuie să înceapă antrenamentul în 12 ore, în timp ce cineva are nevoie de doar o oră.

Sportivul însuși trebuie să știe ce să facă dacă este depășit de febră sau apatie înainte de concurs. Psihologii sportivi vă recomandă să vă studiați stările de pre-start și să dați recomandări despre cum să le reglați. În primul rând, trebuie să știți că tipul de sistem nervos afectează formele de manifestare a stărilor pre-start. Există patru tipuri de sistem nervos: sanguin, flegmatic, melancolic și coleric. Sportivii cu procese nervoase puternic echilibrate - persoanele sanguine și flegmatice - sunt mai des pregătite pentru luptă, persoanele colerice au febră pre-start; oamenii melancolici sunt predispuși la apatie înainte de a începe.

În prezent, a fost publicată o mare cantitate de literatură despre psihologia generală, care va ajuta orice sportiv și antrenor să înțeleagă această problemă. Fiecare sportiv care învață arta de a-și stăpâni emoțiile ar trebui să-și cunoască propriul tip de sistem nervos. Acest lucru îl va ajuta să aleagă calea cea mai optimă spre autoperfecționare.

Pentru reglarea emoțiilor, o alegere justificată psihologic a mijloacelor de antrenament înaintea unei competiții responsabile este de o mare importanță. Deci, pentru a reduce excitația emoțională, este util să alergi lent cu o zi înainte de competiție și în încălzirea înainte de start și, în caz de apatie - o încălzire specială cu accelerație.

Este util să includeți în încălzirea dinaintea competiției așa-numitele exerciții ideomotorii - o reprezentare mentală a acțiunilor voastre la distanță. Ar trebui să ne străduim pentru o reprezentare cât mai detaliată posibilă. Pentru a preveni excitarea prelansării de a „estompa” imaginea mentală, merită să exersați exerciții ideomotorii în antrenament.

Un alt mod de reglare a stărilor emoționale este autoreglarea. Fiecare sportiv ar trebui să se antreneze în acest sens, iar în viața modernă saturată de tensiuni nervoase, abilitățile de autoreglare sunt utile tuturor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că utilizarea lor ar trebui să fie individuală, deoarece nivelul de excitare emoțională va fi optim pentru fiecare sportiv.

Sportivul se poate strânge și poate obține rezultate mai bune prin autohipnoza: „Sunt bine antrenat, rezultatele ultimelor competiții sunt bune, sensibilitatea mea va crește din cauza unei mici excitări”. Pentru o stăpânire mai profundă a elementelor de bază ale autohipnozei, vă recomandăm să vă familiarizați cu elementele de bază ale pregătirii psiho-reglatoare, dezvoltate de specialiști.

Etapa finală a tuturor pregătirilor mentale pentru competiție este pregătirea directă pentru exercițiul competițional. În acest moment, sarcina principală este de a maximiza concentrarea atenției, care devine principalul factor. Tot ceea ce nu este legat de acțiuni în competiție trebuie să dispară din conștiință. Sportivul trebuie să învețe să nu răspundă la stimulii externi și să atingă o stare numită C.S. Stanislavsky „detașament public”.

Iată câteva tehnici descrise de O.A. Cherepanova în cartea „Rivalitate, risc, autocontrol în sport”:

1. Întârziere deliberată în manifestarea sau schimbarea mișcărilor expresive. Limitarea unui râs sau a unui zâmbet poate suprima graba distracției, iar zâmbetul te poate înveseli. După ce a învățat să controleze în mod arbitrar tonul mușchilor faciali, o persoană dobândește într-o oarecare măsură capacitatea de a-și controla emoțiile.

2. Exerciții motrice speciale. Cu excitare crescută, exercițiile sunt folosite pentru relaxarea diferitelor grupe musculare, mișcări cu amplitudine largă, mișcări ritmice într-un ritm lent. Exercițiile viguroase și rapide sunt incitante.

3. Exerciții de respirație. Exercițiile de expirație lentă, treptată, sunt calmante. Concentrarea asupra mișcării efectuate este esențială.

4. Tipuri speciale de auto-masaj. Natura efectului auto-masajului depinde de vigoarea mișcărilor.

5. Dezvoltarea atenției voluntare. Este necesar să vă schimbați conștient gândurile, dirijându-le de la experiențe la un canal de afaceri, pentru a activa un sentiment de încredere.

6. Exercițiile de relaxare și tensiune ale diferitelor grupe musculare afectează starea emoțională.

7. Auto-ordine și auto-hipnoză. Prin vorbirea interioară, puteți evoca un sentiment de încredere sau acele emoții care vor contribui la luptă.

Un loc special în pregătirea psihologică ar trebui acordat formulei de reglare. Formula de acordare este cuvintele pe care sportivul le pronunță înainte de start pentru a intra în starea optimă. La sportivii cu înaltă calificare, formula de reglare poate lua forma unei stări de reglare, care nu poate fi întotdeauna descrisă în cuvinte. Formula de reglare este o chestiune foarte individuală și este dezvoltată de fiecare atlet și antrenor, ținând cont de caracteristicile acestui orientator. Exemplu: „Concentrarea deplină a atenției pe hartă și pe teren. Sunt concentrat pe elementele de orientare. " Există o regulă psihologică general acceptată: formula de reglare nu trebuie să conțină negative („nu”, „fără”). Odată cu creșterea abilităților, formula de reglare este, de asemenea, procesată și îmbunătățită.

Un efect special asupra stării de pre-start a orientatorului este oferit de efectuarea „ritualului de pre-start”, pe care fiecare sportiv îl dezvoltă pentru sine în mod independent.

O atenție deosebită trebuie acordată comportamentului sportivilor în zona de plecare și pe coridorul de plecare. Comunicarea activă cu tovarășii implică cel mai adesea o schimbare a stării de pre-lansare optimă creată și afectează negativ rezultatul.

Schimbarea înainte de începerea funcțiilor are loc într-o anumită perioadă - câteva minute, ore sau chiar zile (dacă vorbim despre o competiție responsabilă) înainte de începerea muncii musculare. Uneori, se distinge o stare de pornire separată, caracteristică ultimelor minute înainte de începerea (începutul lucrului), în care schimbările funcționale sunt deosebit de semnificative. Acestea merg direct la faza schimbării rapide a funcției la începutul funcționării (perioada de activare).

În starea de pre-lansare, o varietate de rearanjări apar în diferite sisteme funcționale ale corpului. Majoritatea acestor rearanjări sunt similare cu cele care apar în timpul muncii: respirația devine mai frecventă și mai profundă, adică LH crește, schimbul de gaze (consumul de O2) crește, contracțiile inimii devin mai frecvente și mai puternice (crește debitul cardiac), tensiunea arterială crește (TA), concentrația de acid lactic în mușchi și sânge crește, creșteți; temperatura corpului etc. Astfel, corpul, ca să spunem așa, se mută la un anumit „nivel de lucru” chiar înainte de început; activitate, iar aceasta contribuie de obicei la realizarea cu succes a muncii (K.M. Smirnov).

Prin natura lor, modificările înainte de începerea funcțiilor sunt reacții reflexe nervoase și hormonale condiționate. Stimulii reflexi condiționați în acest caz sunt locul, timpul activității viitoare, precum și al doilea semnal, stimulii vorbirii. Reacțiile emoționale joacă cel mai important rol în acest sens. Prin urmare, cele mai dramatice schimbări ale stării funcționale a corpului sunt observate înainte de competițiile sportive. Mai mult, gradul și natura modificărilor dinaintea startului sunt adesea direct legate de semnificația acestei competiții pentru sportivi

Consumul de O2, metabolismul bazal și LP înainte de start poate fi de 2-2,5 ori mai mare decât nivelul normal de odihnă. Pentru sprinteri (vezi Fig. 7), schiori, ritmul cardiac la start poate atinge 160 de bătăi / min. Acest lucru se datorează unei creșteri a activității sistemului simpatoadrenal, activat de sistemul limbic al creierului (hipotalamus, lobul limbic al cortexului). Activitatea acestor sisteme crește chiar înainte de începerea lucrărilor, dovadă în special printr-o creștere a concentrației de norepinefrină și adrenalină. Sub influența catecolaminelor și a altor hormoni, procesele de scindare a glicogenului în ficat, grăsimile din depozitul de grăsimi sunt accelerate, astfel încât, chiar înainte de începerea lucrului, crește conținutul de substraturi energetice din sânge - glucoză, grăsimi libere acizi. Consolidarea activității simpatice prin fibrele colinergice, intensificarea glicolizei în mușchii scheletici, determină expansiunea vaselor de sânge ale acestora (vasodilatație colinergică).

Nivelul și natura schimbărilor pre-start corespund adesea cu caracteristicile acelor schimbări funcționale care apar în timpul exercițiului în sine. De exemplu, ritmul cardiac înainte de start este, în medie, cu atât mai mare, cu cât „distanța cursei viitoare este mai mică, adică cu atât ritmul cardiac este mai mare în timpul exercițiului. În anticiparea alergării la distanțe medii, volumul sistolic crește relativ mai mult decât înainte de o cursă de sprint (K. M Smirnov) Astfel, modificările înainte de începerea funcțiilor fiziologice sunt destul de specifice, deși exprimate cantitativ, desigur, mult mai slabe decât cele care apar în timpul muncii.

Caracteristicile stării pre-start pot determina în mare măsură performanța sportivă. Nu în toate cazurile modificările dinaintea startului au un efect pozitiv asupra performanței atletice. În acest sens, se disting trei forme ale stării pre-start: starea de pregătire - manifestarea excitării emoționale moderate, care contribuie la o creștere a rezultatelor sportive; starea așa-numitei febre inițiale este o agitație pronunțată, sub influența căreia sunt posibile atât o creștere, cât și o scădere a performanței sportive; excitare prea puternică și prelungită înainte de început, care, în unele cazuri, este înlocuită de opresiune și depresie - apatie inițială, ducând la o scădere a rezultatelor sportive (A. Ts. Puni).

Încălzire

Încălzirea se referă la efectuarea de exerciții care precede performanța într-o competiție sau partea principală a unei sesiuni de antrenament. Încălzirea ajută la optimizarea stării de pre-pornire, accelerarea proceselor de activare și creșterea eficienței. Mecanismele influenței pozitive a încălzirii asupra activității competiționale sau de formare ulterioare sunt diverse.

1. Încălzire crește excitabilitatea centrelor nervoase senzoriale și motorii cortexul cerebral, centrele nervoase autonome, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine, creând astfel condiții pentru accelerarea proceselor de reglare optimă a funcțiilor în timpul exercițiilor ulterioare.
2. Încălzire îmbunătățește activitatea tuturor legăturilor sistemului de transport al oxigenului (respirație și circulația sângelui): PV, rata de difuzie a O2 din alveole în sânge, ritmul cardiac și debitul cardiac, tensiunea arterială, creșterea revenirii venoase, rețelele capilare în plămâni, inimă, mușchii scheletici se extind. Toate acestea duc la o creștere a aportului de oxigen către țesuturi și, în consecință, la o scădere a deficitului de oxigen în perioada de injecție, previne apariția unei stări de „punct mort” sau accelerează apariția „celui de-al doilea vânt”.
3. Încălzirea crește fluxul sanguin cutanat și scade pragul de transpirație, așa că are un efect pozitiv asupra termoreglăriifacilitând disiparea căldurii și prevenind supraîncălzirea excesivă a corpului în timpul exercițiilor ulterioare.
4. Multe dintre efectele pozitive ale unei încălziri sunt legate cu o creștere a temperaturii corpului, și în special a mușchilor care lucrează... Prin urmare, o încălzire este adesea numită încălzire. Ajută la reducerea vâscozității musculare, la creșterea ratei de contracție musculară și relaxare. Potrivit lui A. Hill, ca urmare a încălzirii, rata contracției musculare la mamifere crește cu aproximativ 20% cu o creștere a temperaturii corpului cu 2 °. În același timp, viteza de conducere a impulsurilor de-a lungul fibrelor nervoase crește, vâscozitatea sângelui scade. În plus, rata proceselor metabolice crește (în primul rând la nivelul mușchilor) datorită creșterii activității enzimelor care determină rata reacțiilor biochimice (cu o creștere a temperaturii cu 1 °, rata metabolismului celular crește cu aproximativ 13% ). O creștere a temperaturii sângelui determină o deplasare a curbei de disociere a oxihemoglobinei spre dreapta (efect Bohr), ceea ce facilitează alimentarea cu oxigen a mușchilor.

În același timp, efectele încălzirii nu pot fi explicate doar printr-o creștere a temperaturii corpului, deoarece încălzirea pasivă (cu ajutorul masajului, iradiere în infraroșu, ultrasunete, diatermie, saună, comprese fierbinți) nu dă același lucru creșterea performanței ca încălzire activă.

Cel mai important rezultat al încălzirii active este reglarea și coordonarea funcțiilor de respirație, circulația sângelui și a aparatului motor în condiții de maximă activitate musculară. În acest sens, ar trebui făcută o distincție între încălzirea generală și cea specială.

O încălzire generală poate consta dintr-o varietate de exerciții, al căror scop este de a crește temperatura corpului, excitabilitatea SNC, de a spori funcțiile sistemului de transport al oxigenului, metabolismul în mușchi și alte organe și țesuturi ale corpului.

Încălzirea specială în natură ar trebui să fie cât mai aproape de activitatea viitoare. Lucrarea ar trebui să implice aceleași sisteme și organe ale corpului ca atunci când se efectuează exercițiul principal (competitiv). Această parte a încălzirii trebuie inclusă. exerciții complexe de coordonare, asigurând „reglarea” necesară a sistemului nervos central.

Durata și intensitatea încălzirii și intervalul dintre încălzire și activitatea principală sunt determinate de o serie de circumstanțe: natura exercițiului viitor, condițiile externe (temperatura și umiditatea etc.), caracteristicile individuale și starea emoțională a sportivului. Pauza optimă nu trebuie să depășească 15 minute, timp în care există încă procese de urmărire de la încălzire. S-a demonstrat, de exemplu, că după o pauză de 45 de minute, efectul de încălzire pe termen lung se pierde, temperatura mușchilor revine la nivelul inițial, pre-încălzire. Rolul încălzirii este diferit în diferite sporturi și în condiții de aer condiționat diferite. Efectul pozitiv al încălzirii înainte de exercițiile de viteză-rezistență de durată relativ scurtă este deosebit de vizibil (Fig. 10). Încălzirea nu are niciun efect pozitiv de încredere asupra forței musculare, dar îmbunătățește rezultatele unor astfel de exerciții complexe de coordonare viteză-forță precum aruncarea atletismului. Efectul pozitiv al încălzirii înainte de a alerga pe distanțe lungi este mult mai puțin pronunțat decât înainte de a alerga pe distanțe medii și scurte. Mai mult, la temperaturi ridicate ale aerului, s-a constatat un efect negativ al încălzirii asupra termoreglării în timpul alergării pe distanțe lungi.

Acționare, „punct mort”, „al doilea vânt”

Operarea este prima fază a modificărilor funcționale care apar în timpul lucrului. Fenomenele „punct mort” și „al doilea vânt” sunt strâns legate de procesul de lucru.

Funcționarea are loc în perioada inițială de lucru, timp în care activitatea sistemelor funcționale care asigură implementarea acestei lucrări este intensificată rapid. În procesul de implementare, se întâmplă următoarele:

1. ajustarea mecanismelor nervoase și neurohormonale pentru controlul mișcărilor și proceselor autonome;
2. formarea treptată a stereotipului necesar al mișcărilor (în caracter, formă, amplitudine, viteză, forță și ritm), adică o coordonare îmbunătățită a mișcărilor;
3. realizarea nivelului necesar de funcții vegetative, asigurând această activitate musculară.

Prima caracteristică a antrenamentului este lentoarea relativă în intensificarea proceselor vegetative, inerția în desfășurarea funcțiilor vegetative, care se datorează în mare parte naturii reglării nervoase și umorale a acestor procese în această perioadă.

A doua caracteristică a antrenamentului este heterocronismul, adică non-simultaneitatea, în consolidarea funcțiilor individuale ale corpului. Activarea aparatului motor are loc mai repede decât sistemele autonome. Diferenți indicatori, activitatea sistemelor autonome, concentrația substanțelor metabolice în mușchi și schimbarea sângelui cu rate diferite (Fig. 11). De exemplu, ritmul cardiac crește mai repede decât debitul cardiac și tensiunea arterială, PV crește mai repede decât consumul de O2 (M. Ya. Gorkin).

A treia caracteristică a antrenamentului este prezența unei relații directe între intensitatea (puterea) muncii efectuate și schimbarea rapidă a funcțiilor fiziologice: cu cât munca prestată este mai intensă, cu atât este mai rapidă întărirea inițială a funcțiilor corpului direct legate de Prin urmare, durata perioadei de antrenament depinde invers de intensitatea (puterea) exercițiului. De exemplu, în exercițiile cu putere aerobă redusă, perioada de lucru pentru a atinge nivelul necesar de consum de oxigen durează aproximativ 7-10 minute, putere aerobică medie - 5-7 minute, putere aerobă submaximală - 3-5 minute, putere aerobă aproape maximă - până la 2-3 minute, putere aerobă maximă - 1,5-2 minute.

A patra caracteristică a antrenamentului este că se desfășoară atunci când efectuați același exercițiu, cu cât este mai rapid nivelul de antrenament al sportivului.

Deoarece activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, asigurând livrarea de O2 către mușchii care lucrează, crește treptat, la începutul aproape oricărei lucrări, contracția musculară se realizează în principal datorită energiei mecanismelor anaerobe, adică datorită defalcării de ATP, CrP, glicoliză anaerobă cu formarea acidului lactic (numai atunci când se efectuează exerciții foarte ușoare (mai puțin de 50% din DMO), alimentarea lor cu energie de la bun început poate apărea aerob datorită oxigenului stocat în mușchi împreună cu mioglobina și oxigenul conținut în sânge, care perfuzează mușchii care lucrează). La începutul muncii, discrepanța dintre nevoile corpului (mușchii care lucrează) în oxigen și satisfacția reală a acestora în timpul perioadei de lucru duce la formarea deficitului de oxigen sau a deficitului de O2 (Fig. 12).

Atunci când se efectuează exerciții aerobice ușoare (până la munca puterii aerobice submaximale), deficiența de oxigen este acoperită („plătită”) chiar în timpul exercițiului în sine din cauza unui anumit exces de consum de O2 în perioada inițială a stării „stabile”. Atunci când efectuați exerciții cu o putere aerobă aproape maximă, deficiența de oxigen poate fi acoperită doar parțial în timpul lucrului; într-o măsură mai mare, este acoperit după încetarea muncii, constituind o parte semnificativă a datoriei de oxigen în perioada de recuperare. Atunci când efectuați exerciții cu o putere aerobă maximă, deficiența de oxigen este complet acoperită în timpul perioadei de recuperare, constituind o parte foarte importantă a datoriei de oxigen.

Creșterea încetinită a consumului de O2 la începutul lucrului, care duce la formarea deficitului de O2, se explică în primul rând printr-o creștere inertă a activității sistemelor respiratorii și circulatorii, adică prin adaptarea lentă a transportului de oxigen sistemului la activitatea musculară. Cu toate acestea, există și alte motive pentru apariția deficitului de oxigen asociat cu particularitățile cineticii metabolismului energetic în sine în mușchii care lucrează.

Cu cât procesul de inserție este mai rapid (mai scurt), cu atât este mai puțin deficit de O2. Prin urmare, atunci când efectuați aceleași exerciții aerobice, deficiența de O2 la sportivii instruiți este mai mică decât la persoanele neinstruite.

„Punct orb” și „al doilea vânt”

La câteva minute după începerea muncii intense și prelungite, o persoană neinstruită dezvoltă adesea o afecțiune specială numită „punct mort” (uneori se remarcă și la sportivii instruiți). Start-urile prea intense cresc probabilitatea apariției acestei afecțiuni. Aceasta. caracterizată prin senzații subiective severe, printre care principalul lucru este un sentiment de dificultăți de respirație. În plus, o persoană are o senzație de strângere în piept, amețeli, senzație de pulsație a vaselor creierului, uneori dureri musculare, dorința de a nu mai lucra. Semnele obiective ale unei stări de „punct mort” sunt respirația frecventă și relativ superficială, consumul crescut de O2 și eliberarea crescută de CO2 cu aerul expirat, un echivalent mare de ventilație a oxigenului, ritmul cardiac ridicat, conținutul crescut de CO2 în sânge și aerul alveolar, scăderea pH din sânge, transpirație semnificativă.

Motivul general pentru apariția „punctului mort” este, probabil, în inconsistența care apare în procesul de lucru între cerințele ridicate ale mușchilor care lucrează pentru oxigen și nivelul insuficient de funcționare a sistemului de transport al oxigenului conceput pentru a furniza corpul cu oxigen. Ca urmare, produsele metabolismului anaerob, în \u200b\u200bprincipal acidul lactic, se acumulează în mușchi și sânge. Acest lucru se aplică și mușchilor respiratori, care pot prezenta o stare de hipoxie relativă din cauza redistribuirii lente a debitului cardiac la începutul lucrului între organele și țesuturile active și inactive ale corpului.

Depășirea stării temporare de „punct mort” necesită „eforturi volitive mari. Dacă lucrarea continuă, aceasta este înlocuită de un sentiment de ușurare bruscă, care se manifestă mai întâi și cel mai adesea prin apariția unei respirații normale („ confortabile ”). , starea care înlocuiește „punctul mort” se numește „a doua respirație”. Odată cu apariția acestei stări, PV scade de obicei, frecvența respirației încetinește și adâncimea crește, ritmul cardiac poate scădea ușor. Consumul de O2 și emisiile de CO2 cu aerul expirat scade, pH-ul din sânge crește. Transpirația devine foarte vizibilă. Starea de „a doua respirație” arată că corpul este suficient de mobilizat pentru a satisface cerințele de muncă Cu cât lucrarea este mai intensă, cu atât „al doilea vânt” începe mai devreme.

Înainte de începerea activității musculare în corpul atletului, există schimbări vizibile în funcțiile organelor și sistemelor individuale.

Starea pre-start este un complex de schimbări ale funcțiilor fiziologice și mentale care apar înainte de începerea performanței unui sportiv în competiții.

Distinge:

O condiție precoce de pre-start care apare cu câteva zile înainte de competiție.

Starea de pre-start apare din momentul în care intră în atmosfera sportului.

O stare de pornire care apare cu câteva minute sau secunde înainte de pornire.

Schimbările dinaintea startului în starea funcțională a unui sportiv ar trebui considerate ca o reacție adaptivă biologică adecvată a corpului, în timpul căreia are loc mobilizarea funcțiilor motorii și autonome pentru a efectua lucrarea viitoare. Aceste modificări se caracterizează printr-o creștere a excitabilității sistemului nervos central, a centrelor respiratorii și vasomotorii, ceea ce duce la o creștere a ventilației pulmonare, creșterea activității cardiace și modificări ale compoziției sanguine. Mobilizarea funcțiilor glandelor endocrine, în special a glandelor suprarenale, este însoțită de o creștere a conținutului de adrenalină din sânge. De asemenea, în starea de prelansare, există o creștere a influențelor parasimpatice asupra organelor interne, exprimată printr-o creștere a peristaltismului intestinal și o scădere a tonusului sfincterului vezicii urinare. Modificările premergătoare sângelui se exprimă printr-o creștere a numărului de limfocite și neutrofile, printr-o creștere a concentrației de acid lactic.

Mecanismele fiziologice ale modificărilor înainte de început sunt reflexe condiționate. Diversi factori de mediu asociați cu mediul competițiilor sportive, fiind susținuți de munca musculară, devin semnale condiționate ale activității motorii viitoare. Iradierea excitației din zonele motorii ale cortexului emisferelor bolnave către centrele funcțiilor autonome este de o importanță esențială. Emoțiile în starea de prelansare provoacă o intensitate emoțională mare. Reacțiile și motivațiile emoționale în acest caz pot fi considerate ca fiind regulatori importanți ai stării funcționale a corpului. De asemenea, emoții

netezește specificitatea reacțiilor din partea organelor interne.

Caracteristicile stării funcționale a sportivului. Evaluarea stării funcționale a principalelor sisteme adaptive ale corpului sportivului - nervos, senzorial, neuromuscular, cardiovascular, respirator.

Starea funcțională a corpului unui sportiv este studiată în procesul unui proces medical aprofundat. Informațiile despre starea funcțională sunt necesare pentru a diagnostica condiția fizică a unui sportiv. Caracteristica stării funcționale a sistemelor corpului sportivului va fi considerată suficient de completă dacă, împreună cu datele înregistrate în cămine, vor fi luate în considerare rezultatele testelor funcționale efectuate. Evaluarea sistemului neuromuscular și neuromuscular . Această evaluare permite rezolvarea problemelor legate de diagnosticul de fitness, admiterea la cursuri și competiție. Întrebările sunt legate de planificarea antrenamentului și recreerii sportive și a regimului sportiv. Starea funcțională a sistemului nervos determină în mare măsură capacitatea sportivului de a stăpâni motricitatea, viteza și coordonarea mișcărilor. Activitățile sportive regulate contribuie la dezvoltarea mișcării automate, în timp ce abilitățile motorii devin puternice. Schimbările nefavorabile ale stării sistemului nervos sunt primele semne de suprasolicitare, supraîntrenare a unui sportiv ... Pentru studiul sistemului nervos central sunt utilizate interogarea, cercetarea stării nervilor cranieni, a sferei motorii, a sferei sensibile, a biocurenților cortexului cerebral.

Anchetă - vizează identificarea informațiilor despre bolile sistemului nervos purtate de neuroinfecție, traume la nivelul craniului și coloanei vertebrale, durata tratamentului acestora.

La examinarea stării nervilor cranieni se acordă o atenție specială nervilor optici, oculomotori, trigemeni, faciali și auditivi. Studii ale biocurenților cortexului cerebral - vizează identificarea stării funcționale a sistemului nervos central, care se realizează în principal prin metoda electroencefalografiei (EEG). De asemenea, pentru a caracteriza starea funcțională a sistemului nervos, se utilizează studii privind perioada latentă a reacției motorii (latente), simple și complexe, adică timpul scurs între acțiunile stimulului și implementarea actului motor de răspuns.

Evaluarea sistemului cardiovascular. O gamă largă de metode de cercetare medicală este utilizată pentru a studia starea funcțională a CVS a corpului unui sportiv. În primul rând, se colectează analize medicale și sportive.

În procesul de antrenament sportiv sistematic, se dezvoltă modificări adaptative în activitatea sistemului cardiovascular și a altor sisteme viscerale ale corpului. Ca urmare a adaptării pe termen lung, se constată modificări funcționale, care sunt însoțite de rearanjare morfologică a organelor. O astfel de restructurare permite unui sportiv să efectueze sarcini intense și pe termen lung asociate activităților sportive. CVS ocupă un loc special în întregul sistem de transport al oxigenului din mediul înconjurător către mușchii care lucrează, prin urmare, inima este principala verigă limitativă a întregului sistem cardiorespirator la sportivi. Rolul limitativ al inimii în asigurarea activității sportive explică de ce acest organ este mai des decât altele expuse la supratensiune. O inimă sportivă se caracterizează printr-un complex de caracteristici structurale și funcționale care îi conferă o adaptabilitate și performanță ridicate în timpul muncii musculare. Există, de asemenea, trăsături structurale ale inimii atletice. Una dintre cele mai frecvent întâlnite și importante trăsături structurale este dilatare.Dilatarea sau expansiunea cavităților organului privește atât ventriculele, cât și atriile, dar dilatarea ventriculelor inimii sportive este de cea mai mare importanță. Dilatarea oferă una dintre cele mai importante proprietăți ale inimii sportive - performanța ridicată. Capacitatea diastolică a ventriculilor este împărțită în 2 facțiuni.

1 facțiune - volumul sanguin sistolic, caracterizează cantitatea de sânge care este emis de inimă în timpul sistolei. Se credea că în timpul sistolei, aproape tot sângele părăsește ventriculii inimii. Cu toate acestea, în realitate, după sistola ventriculelor, rămâne în ele o anumită cantitate de sânge.

2 facțiune - alcătuiește volumul de sânge care rămâne după sistolă și poate indica volumul de rezervă.

În timpul exercițiului, apare o creștere a volumului sistolic datorită utilizării unui volum de sânge de rezervă. Într-o inimă dilatată, există o creștere a volumului de sânge de rezervă, prin urmare, cu efort fizic, eliberează mai mult sânge. Mărimea inimii este judecată de datele studiului telerengenometric (se fac 2 raze X ale inimii - în proiecțiile frontale și sagitale. Radiografiile rezultate sunt procesate de medic, calculele diferiților parametri ai umbrelor inima este substituită într-o formulă specială, cu ajutorul căreia volumul inimii sportive este calculat în cm 3. Dimensiunile inimii în mare măsură sunt determinate de natura activității sportive. inima este remarcată la sportivii care se antrenează pentru rezistență. Dimensiunea inimii la sportivii angajați în dezvoltarea calităților de viteză-rezistență este ceva mai mică, volumul inimii este ușor crescut. Pentru a rezolva problema dimensiunii inimii admisibile în unul sau altul sportiv, este recomandabil să comparați acești parametri cu valoarea consumului maxim de oxigen, apoi dilatarea este oxigen puls. Dacă în timpul antrenamentului există o creștere a dimensiunii inimii, care este însoțită de o creștere a consumului maxim de oxigen, dilatarea este de natură fiziologică adaptativă. Dacă ratele de transport ale oxigenului nu cresc sau chiar încep să scadă, dilatarea inimii poate fi considerată excesivă. Performanța unei astfel de inimi este relativ redusă. O evaluare individuală a volumului inimii este asociată cu caracteristici antropometrice și se determină volumul relativ al inimii. Creșterea volumului inimii depinde, într-o oarecare măsură, de îngroșarea pereților inimii. O astfel de schimbare în acest organ este notată de termenul - hipertrofie. Hipertrofia miocardică fiziologică este o altă caracteristică importantă a inimii atletice. Hipertrofia miocardică, ca și hipertrofia în general, este un mecanism adaptativ important care crește eficiența organelor. Un mușchi hipertrofiat, inclusiv mușchiul inimii, este capabil să dezvolte eforturi mari. Hipertrofia miocardică de lucru este însoțită de creșterea rețelei capilare. Datorită acestui fapt, cu hipertrofia miocardică de lucru, alimentarea cu sânge a elementelor musculare nu suferă. Diagnosticul hipertrofiei miocardice la sportivi se face de obicei prin electrocardiografie. Cu un proces hipertrofic, activitatea electrică a inimii se modifică oarecum, se observă o creștere a dinților complexului QRS al electrocardiogramei pe ECG, o nouă tehnică - ecocardiografia cu ultrasunete - este mai informativă în determinarea hipertrofiei miocardice. Dacă hipertrofia devine excesivă, atunci raportul numărului de capilare pe unitate de elemente contractile se înrăutățește, ca urmare a faptului că foamea oxigenului poate duce la moarte. Astfel de forme de hipertrofie nu sunt caracteristice unei inimi atletice normale. Acestea pot apărea cu antrenament irațional sau cu o anumită boală.

Evaluarea sistemelor senzoriale.

Sisteme de senzori - analizoare.Un sistem funcțional complex, format din receptori ai căii eferente și din zona cortexului cerebral, unde este proiectat acest tip de sensibilitate, este desemnat ca un analizor. În zona cortexului, analiza și sinteza informațiilor primite se efectuează, în toate tipurile de activitate fizică cu orientarea corpului în spațiu, cu coordonarea mișcărilor, cu depășirea forței de gravitație, un rol important îi revine analizoare (vizuale, vestibulare, cutanate, motorii). În procesul de antrenament sportiv regulat, funcțiile analizatoarelor și interacțiunile coordonate ale acestora sunt îmbunătățite. Pentru a determina starea funcțională a vederii, se examinează: acuitatea vizuală, câmpul vizual, percepția culorii, echilibrul muscular, acomodarea, reflexele oculomotorii și pupilare. Într-o serie de sporturi, cu antrenament regulat, în special în cazul în care analizorul vizual joacă un rol principal (s / i, box, patinaj artistic), câmpul vizual se extinde, aparatul oculomotor este îmbunătățit, aici este necesar să se monitorizeze periodic câmp vizual. Studii ale stării funcționale a analizatorului vizual se realizează prin determinarea percepției stimulilor specifici (luminii0 și nespecifici (curent electric)). Sensibilitatea electrică a ochiului caracterizează starea de excitabilitate a elementelor centrale și periferice ale analizatoarelor vizuale. Pentru studiu, un stimulator electronic pulsat este folosit (un curent continuu este trecut prin globul ocular), cu stres fizic intens, dar pe termen scurt, după o muncă dinamică de mare viteză, cursuri cu stres emoțional mare, sensibilitatea electrică a ochiului crește și cu sarcini prelungite de exerciții statice scade.O scădere pronunțată a sensibilității electrice după efectuarea sarcinilor este un semn de oboseală. La examinarea analizatorilor auditivi este determinată utilitatea auzului, afectarea acestuia poate afecta negativ performanța sportivă. Cercetarea se efectuează folosind vorbire colocvială și vorbire în șoaptă, precum și prin audiometrie. Distanța de 5 m este granița normală pentru ascultător pentru a șopti vorbirea, dacă este mai mică, atunci unele sporturi sunt interzise.

La studierea stării funcționale a aparatului vestibular , utilizați teste simple de coordonare, precum și teste cu rotație. Starea analizatorului vestibular (orientarea relativă la poziția și mișcarea corpului în spațiu, stabilitatea echilibrului) joacă un rol important în unele sporturi tehnice. Dacă funcția aparatului vestibular este afectată, nistagmus (mișcări involuntare tremurând convulsive ale globului ocular), aceasta flutură în timpul unui test cu degetul. Cu antrenament sportiv regulat, funcția aparatului vestibular se îmbunătățește, crește stabilitatea acestuia. Stabilitatea aparatului vestibular este investigată prin rotirea în „scaunul berbecului” (1o sec. Se fac 5 rotații ale scaunului, capul este înclinat la un unghi de 90 0, ochii sunt închiși, apoi după 5 secunde de odihnă , deschide ochii și ridică capul, pulsul și tensiunea arterială sunt măsurate.

1. Slab - corpul tegatei în direcția în care scaunul a fost întors.

2. Mediu - corpul este clar înclinat.

3. puternic - mișcări ascuțite aproape de cădere

De asemenea, se remarcă simptome autonome:

Creșterea frecvenței cardiace.

Modificarea tensiunii arteriale.

Blanchirea feței.

Sudoare rece, greață, vărsături.

Analizor motor ... proprioceptive, articulare - musculare sunt asociate cu activitatea diferitelor părți ale sistemului locomotor. Impulsurile primite de la analizorii motori sunt necesare pentru a menține tonusul muscular; atunci când căile senzoriale ale analizorului motor sunt oprite, tonul dispare în mușchii corespunzători. Îmbunătățirea performanței unui exercițiu sportiv este asociată cu primirea continuă de la organele mișcărilor prin intermediul analizatorului motor de informații despre activitatea mușchilor și starea tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. Pentru a evalua starea funcțională a analizorului motor, partea pro-preoceptivă este investigată folosind aparatul kinometramet. se determină acuratețea reproducerii mișcărilor date în spațiu.

Starea funcțională a analizatorului de piele Se detectează prin determinarea durerii, temperaturii, sensibilității tactile în zonele simetrice ale corpului.

Pentru studiul aparatului neuromuscular la un sportiv, se folosește metoda electromiografiei (EMG este înregistrarea biocurenților care apar în mușchii scheletici, starea de fitness a unui sportiv, precum și gradul de oboseală se manifestă în modificările frecvenței amplitudinii în EMG). Timpul latent de relaxare și tensiune musculară face posibilă evaluarea destul de obiectivă a stării aparatului neuromuscular și a sistemului nervos central atunci când un sportiv efectuează activitate fizică cu o îmbunătățire a stării de fitness a unui sportiv LWR și LWM, cea mai scurtă perioadă de contracția musculară este scurtată și există un timp scurt de contracție musculară.

Evaluarea sistemului respirator. În condițiile activității sportive, se impun cerințe ridicate aparatului de respirație extern, a cărui implementare asigură funcționarea eficientă a întregului sistem cardiorespirator. Starea funcțională a sistemului de respirație externă este evaluată atât în \u200b\u200bfuncție de datele unui examen clinic general, cât și prin utilizarea tehnicilor medicale instrumentale. Sub influența activității sportive sistematice, sportivii cresc puterea mușchilor care efectuează mișcări respiratorii. Forța musculară respiratorie este măsurată utilizând pneumotonometrie, pneumotachometrie și alte tehnici. Pneumotonometria măsoară presiunea care se dezvoltă în plămâni prin inhalarea prin strecurare sau prin strecurare. Pneumotometrul măsoară debitul volumetric al aerului în căile respiratorii în timpul inhalării și expirației forțate. Creșterea relativă a puterii inspiratorii este importantă pentru sportivi, deoarece respirația profundă se datorează în principal utilizării volumului de rezervă inspirator. Caracteristicile funcționale importante ale sistemului de respirație externă se obțin prin măsurarea volumelor pulmonare. Astfel de informații sunt necesare pentru a decide cu privire la eficacitatea ventilației. Ventilația pulmonară (PV) este cel mai important indicator al stării funcționale a sistemului de respirație externă. ... Caracterizează volumul de aer expirat din plămâni în decurs de 1 minut. Ventilația pulmonară este egală cu produsul volumului mareelor \u200b\u200bde frecvența respiratorie în 1 min. Ambele măriri pot fi calculate din spirogramă. Volumul respirator la sportivi este foarte des crescută. Rata respirației la sportivi în condiții de odihnă, acesta fluctuează în limite destul de largi, depășind atât pe una, cât și pe cealaltă parte a intervalului normal. Starea funcțională a sistemului de respirație externă poate fi evaluată și pe baza unor teste funcționale simple. În practica studierii stării funcționale a aparatului de respirație extern, sunt utilizate pe scară largă testul de ventilație maximă a plămânilor (MVL), schimbul de gaze între plămâni și sânge, capacitatea difuză a plămânilor și puterea aerobă maximă.

Informații similare.

Chiar înainte de începerea muncii musculare, în procesul de așteptare, există o serie de schimbări în diferite funcții ale corpului. Semnificația acestor schimbări este de a pregăti corpul pentru implementarea cu succes a activității viitoare.

Schimbarea funcției înainte de începerea are loc cu câteva minute, ore sau chiar zile înainte de începerea muncii musculare. Uneori, se distinge o stare de pornire separată, caracteristică ultimelor minute înainte de începerea (începutul lucrului), în care schimbările funcționale sunt deosebit de semnificative. Acestea merg direct la faza schimbării rapide a funcției la începutul funcționării (perioada de activare).

În starea pre-start, precum și în timpul lucrului în sine, apar următoarele schimbări: respirația devine mai frecventă și mai profundă, adică crește ventilația pulmonară (PV), schimbul de gaze (consumul de O 2) crește, contracțiile inimii devin mai mari frecvent și mai puternic (crește debitul cardiac), crește presiunea arterială (TA), crește concentrația de acid lactic în mușchi și sânge, crește temperatura corpului etc. Astfel, corpul, așa cum se întâmplă, merge la un anumit „nivel de lucru” chiar înainte de începerea activității și acest lucru contribuie de obicei la munca de succes.

Prin natura lor, modificările caracteristicilor de pre-lansare sunt reflex condiționat și reacții hormonale... Stimulii reflexi condiționați în acest caz sunt: \u200b\u200blocul, ora activității viitoare, prezența rivalilor, forma sportivă, precum și stimulii cu semnal secundar (vorbire) - instrucțiunile antrenorului etc. Reacțiile emoționale joacă cel mai important rol în acest sens. Prin urmare, cele mai dramatice schimbări ale stării funcționale a corpului sunt observate înainte de competițiile sportive. Mai mult, gradul și natura modificărilor dinaintea startului sunt adesea direct legate de importanța acestei competiții pentru sportiv.

Consumul de oxigen, rata metabolică bazală, ventilația pulmonară înainte de start poate fi de 2-2,5 ori mai mare decât nivelul normal de repaus. Pentru sprinteri, schiori, ritmul cardiac la start poate atinge 160 de bătăi / min. Acest lucru se datorează unei creșteri a activității sistemului simpatoadrenal, activat de sistemul limbic al creierului (hipotalamus, lobul limbic al cortexului). Activitatea acestor sisteme crește chiar înainte de începerea lucrului, dovadă fiind o creștere a concentrației de norepinefrină și adrenalină. Sub influența catecolaminelor și a altor hormoni, procesele de scindare a glicogenului în ficat și a grăsimilor din depozitul de grăsimi sunt accelerate, astfel încât, chiar înainte de începerea lucrului, crește conținutul de substraturi energetice din sânge - glucoză, acizi grași liberi . Întărirea activității simpatice mărește glicoliza în mușchii scheletici, determinând expansiunea vaselor de sânge ale acestora.

Nivelul și natura schimbărilor pre-start corespund adesea cu caracteristicile acelor schimbări funcționale care apar în timpul exercițiului în sine. De exemplu, ritmul cardiac înainte de start este în medie cu cât este mai mare, cu atât distanța cursei viitoare este mai mică, adică cu cât ritmul cardiac este mai mare în timpul exercițiului. În așteptarea unei curse la distanță medie, volumul sanguin sistolic crește relativ mai mult decât înainte de o cursă sprint. Astfel, modificările înainte de începerea funcțiilor fiziologice sunt destul de specifice, deși cantitativ sunt mult mai slabe decât cele care apar în timpul muncii.

Caracteristicile stării pre-start pot determina în mare măsură performanța sportivă. Nu în toate cazurile modificările dinaintea startului au un efect pozitiv asupra performanței atletice. În acest sens, există trei forme ale stării de pre-lansare:

1. Pregătirea pentru luptă oferă cea mai bună atitudine psihologică și pregătire funcțională a sportivilor pentru muncă. Se observă un nivel optim de modificări fiziologice - excitabilitate crescută a centrelor nervoase și a fibrelor musculare, o cantitate adecvată de glucoză care intră în sânge din ficat, un exces favorabil al concentrației de norepinefrină față de adrenalină, o creștere optimă a frecvenței și adâncimii respirație și ritm cardiac, scurtând timpul reacțiilor motorii.

2. Febra pre-începută în cazul apariției sale, excitabilitatea creierului este crescută excesiv, ceea ce provoacă o încălcare a mecanismelor fine de coordonare intermusculară, consum excesiv de energie și consum prematur de carbohidrați înainte de lucru, reacții cardiorespiratorii excesive. În același timp, sportivii au crescut nervozitatea, apar declanșări false și mișcările încep într-un ritm nejustificat de rapid și duc în curând la epuizarea resurselor corpului.

3. Apatia pre-lansare se caracterizează printr-un nivel insuficient de excitabilitate a SNC, o creștere a timpului de reacție motorie, modificări scăzute în starea mușchilor scheletici și a funcțiilor autonome, depresie și lipsă de încredere în abilitățile unui sportiv.

Reacțiile excesive de pre-start scad la sportivi pe măsură ce se obișnuiesc cu condițiile competitive.

Cu privire la formele de manifestare a reacțiilor pre-lansare influențe:

a) tipul sistemului nervos: sportivii cu procese nervoase puternic echilibrate - persoanele sanguine și flegmatice sunt mai des pregătite pentru luptă, persoanele colerice au febră pre-start; persoanele melancolice aflate în situații dificile sunt predispuse la apatie înainte de a începe;

b) setări pre-start - capacitatea antrenorului de a conduce conversația necesară, de a schimba sportivul la un alt tip de activitate contribuie la optimizarea stărilor de pre-start;

c) masaj;

d) o încălzire efectuată corespunzător - în cazul febrei pre-start, este necesară încălzirea într-un ritm scăzut, conectarea respirației ritmice profunde (hiperventilație), deoarece centrul respirator are un puternic efect normalizator asupra cortexului cerebral . Cu apatie, dimpotrivă, este necesară o încălzire într-un ritm rapid pentru a crește excitabilitatea în sistemele nervoase și musculare.

Orice sportiv știe că competiția nu este doar un test al calităților fizice. Nivelul încărcării mentale a activității competitive este incomparabil mai mare decât cel de antrenament, care, probabil, este atracția specială a sportului.

Care dintre sportivi nu a trebuit să experimenteze o stare ciudată înainte de competiție, când există un tremur în tot corpul, amorțeală la picioare, gânduri obsesive despre neascultarea calului, cade neliniștit în capul lui, dubii se strecoară în legătură cu rezultatul performanței sale. Aceasta este așa-numita „stare de pre-lansare” ...
Efectul stării de pre-lansare asupra corpului este ambiguu. Ori excită semnificativ sistemul nervos și, sub influența acestuia, sportivul își pierde controlul de sine, sau, dimpotrivă, apare o puternică inhibare a sistemului nervos, ceea ce duce la rigiditate și interferează cu libertatea de acțiune. Starea optimă este doar undeva la mijloc, când o persoană își ține starea psihologică sub control.
Astăzi vom analiza trei tipuri de condiții pre-start și vom încerca să învățăm cum să facem față stresului.

Statele de prelansare

Când sistemul nervos este entuziasmat, sportivul este literalmente lovit de FEBRA PREZENTĂ (nivel excesiv de ridicat de excitare emoțională). Această afecțiune se manifestă prin entuziasm puternic, anxietate, nervozitate crescută (iritabilitate), instabilitate a dispoziției (o tranziție bruscă de la distracție violentă la lacrimi), agitație nerezonabilă, absență, slăbire a memoriei, scăderea acuității vizuale, distragerea atenției, scăderea atenției flexibilitate și gândire logică, reacții inadecvate la stimulii obișnuiți, starea de spirit, supraestimarea forței cuiva (încredere excesivă în sine), incapacitatea de a-și controla complet gândurile, sentimentele, starea de spirit și comportamentul, graba nejustificată. Stresul neuropsihic ridicat scade performanța mușchilor și opreste senzația musculo-motorie, afectează capacitatea de relaxare și perturbă coordonarea mișcării.
Opusul direct al stării descrise mai sus este APATIA DE ÎNCEPERE (nivel relativ scăzut de excitare emoțională din cauza apariției inhibiției protectoare și a slăbirii excitării). Corespunde letargie, somnolență, lipsa dorinței de a concura, starea de spirit deprimată, lipsa de încredere în abilitățile lor, lipsa de interes în competiții, slăbirea atenției, oboseala percepției, scăderea productivității memoriei și a gândirii, deteriorarea coordonării obișnuitei acțiuni, incapacitatea de a se reuni la început, o scădere bruscă a activității voinței.
Cea mai bună stare a unui sportiv înainte de start se numește COMBAT PREPARARE și se caracterizează printr-un nivel optim de excitare emoțională. Această stare corespunde unor schimbări vegetative pronunțate, dar moderate. Sindrom psihologic: anticipare intensă a începutului, nerăbdare crescândă, emoție ușoară și uneori semnificativă emoțională, încredere în sine sobră (evaluarea reală a propriilor puncte forte), motivație ridicată a activității, capacitatea de a regla în mod conștient gândurile, sentimentele, comportamentul și controlul ei, interesul personal al unui sportiv pentru participarea la aceste competiții, o bună concentrare a atenției asupra activității viitoare, agravarea percepției și a gândirii, imunitate ridicată la zgomot în raport cu factorii nefavorabili.

De la antrenament până la începuturi

Trecerea de la antrenament la activitate competitivă pune un fel de bloc psihofiziologic în fața sportivului - pentru a nu permite mersul la regimul transcendental. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul antrenamentului, sportivul întărește în mod constant stereotipul acțiunilor la un nivel deliberat subestimat al sarcinii mentale.
Dacă nu efectuați antrenamente într-un mod competitiv, de unde vine capacitatea de mobilizare? Există o lege fiziologică elementară: 5-7 repetări - și un stereotip dinamic este dezvoltat în antrenament - pentru a efectua activitate motorie fără stres mental semnificativ.
Dar apoi se dovedește că pregătirea psihologică pentru competiție ar trebui să se desfășoare la competiția însăși. Într-adevăr, succesul sportivilor noștri remarcabili, în special la mijlocul secolului al XX-lea, se bazează pe începuturi nesfârșite, printre care așa-numitele „întâlniri” nu au fost ultimele. Este clar că în sporturile moderne, activitatea fizică este diferită. Dar fără să inventăm unul nou, putem folosi vechiul bine uitat.
Vă voi spune un caz care arată cât de important este să ghidați corect un sportiv către o activitate competitivă. Odată ce un tânăr atlet bine pregătit a început imediat destul de bine. Totul a fost grozav: calul a fost experimentat, iar modelul de călărie a fost patinat aproape la perfecțiune. Cu toate acestea, după ce a petrecut o noapte nedormită înainte de primul început din viața ei, călărețul a ieșit să salute și ... a căzut de pe cal de excitare excesivă. După aceea, mulți au spus că nu are nimic de făcut în sport. Cu toate acestea, antrenorul a acționat extrem de competent organizând competiții acasă, unde împrejurimile corespundeau pe deplin prezentului. Ulterior, această sportivă a devenit un maestru al sportului, fapt pentru care îi mulțumește în primul rând înțeleptului său antrenor.
Apropo, pregătirea psihologică a unui sportiv depinde în mare măsură de antrenor, astfel încât antrenorul ar trebui discutat separat.

Unul dintre mijloacele de reglementare a stărilor pre-start este o conversație între un antrenor și un sportiv. Înainte de competiție, antrenorul trebuie să-i reamintească sportivului un ton calm detaliile planului tactic al performanței, să dea fapte care să demonstreze că sportivul este capabil să finalizeze competiția cu un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, nu se poate limita doar la conversație. Este necesar ca sportivul să se învețe să reducă sau chiar să elimine complet tensiunea negativă de pre-start.
Am văzut o dată la start, în timp ce un antrenor entuziasmat cu o voce tremurătoare a chemat un sportiv: „Doar nu vă faceți griji!” , iar sportivul a răspuns cu calm olimpic: „Nu sunt îngrijorat” ...

Supracompensare

Hipercompensarea este o formă specială a dorinței unei persoane de a elimina un complex de inferioritate din conștiință. Mai mult, în acest moment, nu există doar scăderea sentimentului de inferioritate, ci se obține un rezultat care vă permite să luați o poziție dominantă în raport cu ceilalți. În cazul supracompensării, organismul pare să folosească unele rezerve ascunse.
Uneori, antrenorii pot vedea această tehnică, când umilința directă a unui sportiv este folosită până la abuzul murdar, pentru a insufla atletului lipsa de valoare și prostia sa. Există mulți oameni la care acest lucru provoacă o reacție puternică de hipercompensare. Într-o astfel de stare, o persoană este capabilă de orice pentru a demonstra că nu este așa. Cu toate acestea, în multe cazuri, utilizarea acestei metode provoacă stres sever, în plus, persoana apare ca într-o stare de pasiune.

Antrenează pe placul tău

Pe lângă impactul extrem de drastic, există două modalități principale de influențare a psihicului unui sportiv: „pentru a evita eșecurile” și „pentru a căuta realizări”. Pentru a înțelege care este cel mai bun mod de a influența, trebuie să experimentați. În majoritatea cazurilor, metoda de întărire pozitivă este mai eficientă. Experiența arată că un atlet care se așteaptă ca un antrenor să pedepsească și să critice fiecare acțiune greșită este mai constrâns și constrâns.
De obicei, un antrenor alege o strategie care îi este mai apropiată, fără a se concentra asupra unui anumit sportiv, iar sportivii aleg deja un antrenor pe placul lor. Este perfect normal ca o persoană căreia îi place să se țină cu buzele strânse să meargă la un antrenor cu înclinații dictatoriale evidente. Cel mai adesea, acestor persoane nu le place să se angajeze în auto-disciplină și se simt confortabil atunci când cineva o face pentru ei. Pentru persoane mai independente, este potrivit un antrenor-partener.

Sfaturi pentru antrenor

În orice caz, indiferent de metoda de influențare a stării psihologice pe care o folosește formatorul, există mai multe metode dovedite:
1. Când discutați despre performanțe slabe sau greșeli de practică, trebuie să vorbiți despre acțiunile călărețului și nu despre personalitate. Adică nu „ești fără brațe”, ci „aici ai un eșec ...”, iar apoi trebuie urmată recomandarea acțiunilor corecte.
2. Este întotdeauna mai bine să vorbim mai întâi despre ceea ce s-a făcut bine (se creează un fundal general pozitiv), chiar și pe cel mai elementar: „Bravo, că m-am dus la început (a sărit primul obstacol, am luat un cal)! .. "
3. Trebuie să vorbim despre ceea ce trebuie schimbat și despre cum să schimbăm, fără a ne concentra asupra a ceea ce este rău. Adică nu „acest lucru este rău”, ci „se poate face mai bine”.
4. Amintiți-vă că particula „nu” este adesea ratată de conștiința noastră atunci când percepem comenzi. Prin urmare, sintagmele „nu trage”, „nu arunca” este mai bine să le înlocuiești cu „ia-o mai ușor”, „puțin mai încet” etc. În caz contrar, persoana va trebui să „traducă” și să completeze logic comenzile.

Atelier pentru un sportiv

Dar nu trebuie să uităm că starea psihologică a unui sportiv depinde nu numai de antrenor. În primul rând, un sportiv trebuie să știe că tensiunea nervoasă în sport este norma și trebuie să fii pregătit pentru asta. Dar pentru a evita stresul suplimentar inutil, trebuie să aveți o auto-disciplină de bază.
Nu puteți întârzia la început, așa că trebuie să vă pregătiți pentru competiție în avans. Mai mult, trebuie să abordați foarte serios colecția de muniție, pentru a nu veni la competiție fără șa ...
Înainte de a începe, ar trebui să analizați experiența problemelor rezolvate cu succes. Repetarea mentală a detaliilor duce la concluzia: „Am rezolvat probleme dificile, și eu o voi rezolva”. Cu toate acestea, această tehnică poate dezamăgi încrederea excesivă, interferând cu modul de pregătire pentru muncă.
Atunci merită să analizați nu situațiile de pierdere, ci propriile greșeli care le-au dat naștere și, ținând cont de schimbările care au avut loc de atunci, încercați să evaluați șansele de succes. De asemenea, nu este de prisos să retrăim mental cele mai incitante momente și să ajungem la finalul competiției.

Semne

O problemă separată a pregătirii psihologice este credința în auguri. Majoritatea călăreților sunt destul de superstițioși. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece multe nu depind de atletul însuși. De exemplu, starea de spirit a unui cal. În mod inconștient, orice călăreț se teme că în ziua startului calul său se va ridica pe picior greșit. Prin urmare, sunt gata să respect nu numai toate măsurile de precauție, ci și să mă tem de tot felul de preziceri rele. Cel mai comun semn este că folosirea unor lucruri noi la început duce la eșecul performanței. Se aplică tuturor: atât hamului de cai, cât și echipamentului călărețului.
Prin urmare, merită să alergi la modă? Dacă vechea geacă nu este doar mai aproape de corpul tău, dar adaugă și încredere, atunci performează în ea.

CE ESTE PNL?

Direcția practică a antrenamentului psihologic al unui sportiv este utilizarea programării neurolingvistice (PNL). Avantajul său față de alte metode este munca unică cu un sportiv și un sportiv cu psihicul său asupra oricărei probleme.
Omul este un bioprogram. Și nu este surprinzător faptul că creierul nostru poate fi „programat” la un anumit nivel. Și faptul că, spre deosebire de animale, gândim în cuvinte face posibilă cu ajutorul lingvisticii să influențeze în mod intenționat neuronii creierului.
NLP are multe tehnici în programele sale, dar vom lua în considerare doar câteva în detaliu.
Una dintre tehnici este CONFIGURAREA SCOPULUI, atunci când un sportiv trebuie „pompat” înainte de start, dându-și seama de importanța și necesitatea viitoarei competiții. Drept urmare, creierul va determina informațiile ca fiind semnificative și va da porunca de a mobiliza forțele corpului, ca și cum ar fi supraviețuirea.
O altă dintre cele mai eficiente este Metoda Ancorelor. Ancora are literalmente o anumită funcție de stabilizare. El este capabil să mențină nava la locul său, pur și simplu de care este nevoie. În psihologie, o „ancoră” este un stimul care evocă anumite asocieri, pozitive sau negative. Poate fi muzică, fotografie, miros, haine - orice.
Majoritatea covârșitoare a marșului lui Mendelssohn evocă asocieri cu o nuntă, nu-i așa? Și din punctul de vedere al NLP, a existat o conexiune simplă între muzică și stat. S-a pus o ancoră: aud acea muzică - mă cufund în memoria nunții. Mirosul de mandarine - Anul Nou. Și așa mai departe ... Oricine își poate crea o „ancoră” pozitivă impunând evenimente pozitive unei anumite muzici sau chiar unui miros.
Apropo, dacă încercați să scoateți un set competitiv de echipament din dulap într-o zi normală a săptămânii, veți avea aproape sigur o dorință irezistibilă de a concura. Și ce emoții sunt provocate de contemplarea unor medalii binemeritate!