Dimineața vreau să mă înveselesc să mă acord. Modalități eficiente de a te înveseli dimineața

Pentru a vă trezi, intrați rapid într-o rutină, cel mai bine este să vă ridicați cu jumătate de oră mai devreme - acest timp prețios este suficient pentru a vă balansa, înveseliți-vă dimineața, ia micul dejun încet și cu o dispoziție bună și o minte sobră pusă la treabă.

Ceasul cu alarmă a sunat ...

Deschide ochii, bucură-te la apropierea unei noi zile și zâmbește. Nu este înfricoșător faptul că la început acest zâmbet poate fi stors din sine, în curând va fi înlocuit de un zâmbet foarte real și sincer. Acest moment este foarte important, deoarece atunci când buzele se întind într-un zâmbet, semnalul corespunzător este declanșat în creier că „totul este în regulă”. Și creierul începe să producă în mod activ serotonină - hormonul responsabil pentru o bună dispoziție.

Un masaj revigorant de dimineață

Uitați de sfaturile de a sări în sus imediat după ce s-a declanșat alarma - nu suntem în armată. Pentru ca organismul să se recupereze complet din somn, este nevoie de timp, deoarece noaptea activitatea tuturor sistemelor noastre încetinește. Dacă vă schimbați brusc poziția de la orizontală la verticală, atunci nu vă mirați de apariția muștelor în fața ochilor, amețeli și palpitații ale inimii.

În primul rând, trebuie să activați circulația cerebrală. Activarea metabolismului, fluxul de energie și producția crescută de endorfine („hormonii bucuriei”) sunt date de mișcările de sorbire lină și masajul capului.

Fă asta fără să te ridici din pat. Un masaj al capului nu va dura mult, dar va asigura un aport bun de sânge, trezind celulele creierului și revigorant.

Masați golul de la baza capului, arcurile sprâncenelor, întreaga linie de la frunte la coroană, lobii urechilor și zonele supratemporale.

Dacă timpul vă permite, puteți face un auto-masaj rapid al articulațiilor și mușchilor:

• de zece ori repede și cu efort strângeți și desfaceți pumnii;
• de 10 ori face mișcări de rotație în mâini, apoi în coate și în umeri;
• strângeți și desfaceți degetele de la picioare de 10 ori;
• faceți rotații ale gleznei de 10 ori;
• rotiți „bicicleta”;
• Faceți foarfece cu picioarele de 10 ori.

Frecați intens mușchii întregului corp, de la gât până la picioare, cu palmele încălzite pe o mână.

Ne-am ridicat din pat ...

Dacă ați dormit cu o fereastră închisă, deschideți-o cât mai curând posibil - aerul proaspăt vă va ajuta să vă reîncărcați cu optimism dimineața. La asta va contribui și muzica distractivă.

Bea un pahar cu apă - nu numai că este bun pentru organism pe stomacul gol, ci și revigorează excelent. Puteți bea suc proaspăt cu un conținut ridicat de vitamina C, cum ar fi suc de citrice.

Puterea revigorantă a exercițiilor de dimineață

Un lucru grozav sunt exercițiile de dimineață sau o scurtă alergare în fața dușului. Desigur, nu toată lumea are timp pentru asta, dar am decis să ne ridicăm cu o jumătate de oră mai devreme, deci care este problema?

Exercițiile simple de dimineață sunt utile pentru figură, ajută corpul să se trezească și să tonifice mușchii. Îndoiți-vă, genuflexionați, săriți puțin în loc, întindeți mușchii picioarelor. De asemenea, faceți un exercițiu special pentru coloana vertebrală - stați doar pe podea și apăsați genunchii pe piept cu mâinile, rulați ca o roată pe spate înainte și înapoi. Aceasta este întreaga taxă!

Dus de dimineață revigorant

Acum puteți merge la duș, care are și proprietăți excelente revigorante și trezitoare.

Doar nu vă forțați corpul cu apă rece dintr-o dată - nu este deloc util pentru asta!

Temperatura corpului pe timp de noapte este cu 0,6 grade mai mică decât de obicei, iar când ne-am trezit dimineața, corpul nu avusese încă timp să se încălzească la temperatura sa de lucru. Un duș rece în acest moment va șoca corpul, ceea ce va îmbunătăți ușor circulația sanguină superficială, va ajuta la agitarea acestuia, dar nu va oferi ceea ce avem nevoie - o încărcare de vigoare pentru întreaga zi. Un duș fierbinte pentru câteva minute dimineața este mult mai sănătos. Și când corpul este bine încălzit, atunci acesta poate fi aplicat, completând procedura de apă cu apă rece.

Un duș de contrast este foarte revigorant, îmbunătățește starea generală a pielii și îi mărește elasticitatea. Combate chiar și celulita.

Gelurile de duș de dimineață funcționează cel mai bine cu arome strălucitoare, fructate.

Puteți folosi unele revigorante - busuioc, bergamotă, chiparos, rozmarin sau salvie.

Mic dejun corect

Micul dejun este obligatoriu dimineața!

Până ne trezim dimineața (până la 7-9 dimineața), conținutul de zahăr din organism este cel mai scăzut într-o zi. Corpul a procesat deja glucoza în energie peste noapte. Și dacă nu umplem deficiența de zahăr, ne vom simți slabi, iritabili și letargici, de care nu avem absolut nevoie.

Asigurați-vă că luați micul dejun și cu ceva dulce. Cacao, banane, ciocolată neagră și câteva linguri de miere vor funcționa.

Când pregătiți un sandviș, nu uitați de ierburile proaspete, care îl vor îmbogăți cu vitamina C. Aceasta poate fi o crenguță de pătrunjel sau mărar, salată sau coriandru.

Este o concepție greșită că cafeaua trebuie băută dimineața. Este doar un obicei prost. Cel mai bun și mai lung, ceai negru sau verde puternic cu zahăr, băut dimineața, revigorează.

Și cafeaua se poate bea mai târziu, venind la muncă.

Bufnițe și ciuboturi

De ce este ușor pentru unii dintre noi să ne trezim devreme și să facem majoritatea sarcinilor zilei dimineața, în timp ce alții sunt incluși în programul de lucru doar după-amiaza?

Fiecare persoană este expusă unui ceas biologic intern care este inițial încorporat în creier. Acesta este un fapt stabilit de psihologi și neurofiziologi.

S-a constatat, de asemenea, că oamenii de bufniță sunt mai implicați în emisfera dreaptă a creierului, iar gândirea imaginativă domină în ei. Prin urmare, este obișnuit să stai până târziu și să te trezești târziu pentru persoanele cu profesii creative - actori, muzicieni, scriitori sau jurnaliști.

Dar la persoanele cu ciudă, emisfera stângă joacă un rol principal. Aceștia sunt oameni cu o mentalitate analitică.

Fiecare are propriul ceas biologic și nu se poate face nimic în acest sens. Dar un om bufniță își poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de dimineață urmând „regulile trezirii” de mai sus.

Nu trebuie să uităm de un moment atât de important ca un somn plin, care este greu posibil dacă te culci prea târziu, în timp ce trebuie să te trezești devreme. Este necesar să simplificați ordinea adormirii seara. Pentru a face acest lucru, este necesar să încetiniți procesele metabolice din organism, care se pot face cu ajutorul muzicii calme, a unei băi calde relaxante cu ulei esențial de lavandă sau mușețel. Dacă după o astfel de baie tot nu vrei să dormi (ceea ce este puțin probabil), este bine să bei un pahar de ceai pe bază de plante cu balsam de lămâie, citește puțin înainte de culcare. Principalul lucru este să vă acordați și să vă obișnuiți corpul cu o astfel de rutină. La urma urmei, după ce ați dormit și odihnit în timpul somnului, vă va fi mult mai ușor să vă forțați înveseliți-vă dimineața.

Lilia Yurkanis
pentru site-ul revistei pentru femei

La utilizarea și reimprimarea materialului, este necesar un link activ către revista online pentru femei

Dimineața nu începe întotdeauna cu cafea. Există multe modalități alternative de a te înveseli dimineața.

Cicoare

Dacă îți place gustul cafelei, atunci cicoarea este cel mai demn substitut pentru această băutură. Băuturile din cicoare sunt considerate sănătoase, conțin inulină, care ajută sistemul digestiv și îmbunătățește metabolismul. Nu există cofeină în cicoare și un efect revigorant se obține datorită cantității mari de vitamina B.

Ceai verde și ciocolată neagră

Fiecare dintre aceste alimente este revigorant în sine, dar împreună, ceaiul verde și ciocolata neagră oferă efecte energizante puternice. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât cafeaua, dar conține antioxidanți naturali kakhetians, care oferă un puternic impuls de vivacitate. Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă de energie și conține flavonoide (antioxidanți).

Cacao

Cacao nu este doar o băutură delicioasă din copilărie. Pudra de cacao conține numeroși nutrienți precum magneziu, calciu, zinc, fier și potasiu. Iar cofeina are doar 5 mg. Cacao conține, de asemenea, aceiași antioxidanți naturali găsiți în ceaiul verde.

Băutură cu ghimbir

O băutură din ghimbir proaspăt nu numai că revigorează, ci este și un remediu excelent pentru răceli. Conține vitaminele C, B1, B2, precum și uleiuri esențiale și aminoacizi. Băutura făcută din ghimbir proaspăt, miere și lămâie are un efect tonic puternic și îmbunătățește circulația sângelui în organism.

Ceaiul Masala

Masala este numele unui amestec indian de condimente care conține cardamom, scorțișoară, ghimbir, semințe de fenicul, piper negru și cuișoare. Ceaiul din lapte preparat cu adăugarea acestor condimente are un puternic efect de încălzire și energizare. În plus, ceaiul masala stimulează activitatea cardiovasculară și îmbunătățește digestia.

Suc de citrice

Dacă doriți un efect răcoritor și revigorant, sucul de portocale sau de grepfrut proaspăt stors este cea mai bună opțiune. Sucul de citrice conține fier, cantități mari de vitamina C și antioxidanți. Dar dacă decideți să înlocuiți cafeaua de dimineață cu suc, atunci trebuie să vă amintiți două lucruri: numai sucul proaspăt stors este potrivit; dacă aveți tendința de gastrită și alte boli ale stomacului și intestinelor, atunci consumul de suc de citrice pe stomacul gol nu este categoric recomandat din cauza acidității ridicate.

Băutură de roșcove

Băutura de roșcove se face din păstăi de roșcove. Fructele de roșcove sunt foarte dulci și sunt folosite ca înlocuitori pentru pudra de cacao și zahăr. Dar principalul lucru este că roșcovul conține o cantitate mare de vitamine A, B, B2, D, iar acest lucru nu ține cont de proteine, calciu, potasiu, fosfor, magneziu. Băutura de roșcove are un efect revigorant și este mult mai sănătoasă decât cafeaua.

Ceai de lămâie

Ceaiul de lămâie are un puternic efect revigorant și dezinfectant. Aroma de lamaie-ierburi este combinata in mod ideal cu siropuri de fructe de padure si aroma de miere. Fructele Schizandra conțin schizandrin, semințele conțin vitamina E, iar decocțiile de viță de vie magnolie uscate pot avea nu numai un efect revigorant, ci și combate cu succes unele tipuri de depresie.

Gumă de salvie

Profesorul Peter Rogers de la Universitatea din Bristol a efectuat un experiment, în timpul căruia sa dovedit că cafeaua este departe de cea mai puternică băutură energizantă. Dintre toate substanțele testate, salvia a dat cel mai puternic efect tonic. Salvie conține, printre altele, un inhibitor al colinesterazei (o enzimă care descompune neurotransmițătorul aceticolină), care ajută la concentrarea atenției.

Nuci

Nucile nu sunt un stimulent în sensul literal al cuvântului, dar au o valoare energetică foarte mare. O mică mână de nuci la micul dejun vă va energiza pentru o zi. Aproape toate nucile conțin o cantitate mare de nutrienți și proteine \u200b\u200b- conțin vitamine B, fosfor și iod.

Ouă fierte

Ouăle sunt aproape un produs unic. Este o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bcare vă ajută să rămâneți atenți pe tot parcursul zilei. În plus, ouăle sunt sărace în calorii, li se permite să fie consumate în aproape toate dietele. Dar nu ar trebui să exagerați cu ouă - acestea conțin colesterol, care poate anula tot efectul pozitiv.

Banane

Unul dintre alimentele care te vor ajuta să revigorezi dimineața este banana. Acestea conțin numeroși nutrienți și vitamine și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați. Banana pentru micul dejun vă va ajuta să reîncărcați, dar este mai bine să nu exagerați cu suma. Bananele sunt bogate în calorii, iar iubirea lor se poate reflecta în silueta ta.

Luați un duș de contrast dimineața, va spăla somnolența și vă va ajuta să revigorați. În plus, un duș de contrast este o modalitate excelentă de a preveni varicele și multe alte boli. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și vă va oferi putere pentru întreaga zi.

Gimnastică

Respirația profundă și exercițiile de dimineață sunt înlocuitori demni pentru o ceașcă de ceai sau cafea. 10-15 minute de coturi active și genuflexiuni te vor revigora. Saltul la gimnastică nu este mai puțin util. 10 minute de sărituri pe zi ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățirea posturii și creșterea nivelului de endorfină din sânge. Ca să nu mai vorbim că exercițiile de dimineață sunt benefice în sine. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Masaj

Dacă nu aveți ocazia să beți ceva revigorant dimineața și nu aveți timp să vă exercitați pe deplin, masajul vă va ajuta. Frecați-vă lobii urechii, gâtul, tâmplele - un mic exercițiu va dispersa sângele și vă va ajuta să revigorați.

Dacă îți este greu să te trezești dimineața, vrei să te întinzi în pat, să stai târziu cu o noapte înainte și să nu dormi suficient, atunci acest articol este pentru tine.

Deci, primul sfat nemilos: ridică-te imediat de îndată ce sună alarma. O astfel de creștere bruscă aduce instantaneu corpul în stare de funcționare. Acest lucru face mai ușor să te trezești și nu trebuie să fii nervos, temându-te să întârzii.

Dacă nu te-ai ridicat imediat, atunci principalul lucru nu este să închizi ochii. Este mai bine să puneți un pahar de apă lângă pat seara și să-l beți după trezire. Dacă nu există probleme de stomac, adăugați puțin suc de lămâie acolo. Acest lucru începe foarte bine procesele metabolice din organism.

Mână întinsă pentru ca telefonul să deruleze prin fluxul VK, Instagram, Facebook? Următorul sfat: mișcați-l! Lăsați telefonul deoparte și faceți puțin exercițiu chiar în pat: întindeți-vă, întindeți-vă mușchii cu mișcări nepripite și lente.

Orice activitate fizică ajută să facă față somnolenței. Tu nu vei observa cum un picior va fi deja pe podea în căutarea de papuci.

Aer curat, iluminare strălucitoare și muzică preferată! Totul este ușor și simplu aici: ridicați-vă, deschideți balconul / fereastra, respirați lent adânc, porniți muzica preferată și, dansând și cântând melodia preferată, mergeți la baie.

Și aici veți găsi un alt sfat nemilos: spălarea cu apă rece și un duș de contrast. Nu un duș rece, ci un duș de contrast este un remediu nu numai pentru multe boli, ci și pentru privarea de somn dimineața.

Cercetările medicale au dovedit că această procedură ajută la revigorarea întregului corp, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui și starea pielii.

Pentru fete, un bonus separat: un duș de contrast ajută la eliminarea celulitei și la slăbire. Pentru cei care nu știu: un duș de contrast este o alternanță de apă rece și caldă.

Găsirea informațiilor despre cum să faceți un duș de contrast corect nu este dificilă, deoarece există o mulțime de recomandări și metode și o veți găsi pe cea potrivită.

Apropo! Chiar dacă nu vă puteți trezi dimineața, 10% reducere la orice fel de muncă nu încetează să acționeze.

Gânduri. De îndată ce te trezești, începe imediat să parcurgi planurile de acțiune pentru ziua următoare. Gândiți-vă la ce să purtați pentru a lucra (studiați), amintiți-vă ce trebuie făcut, unde să fugiți, ce să decideți. Activitatea creierului va ajuta la alungarea rămășițelor hormonului somnului.

Micul dejun trimite un semnal puternic creierului că este timpul să vă treziți, deoarece aportul de alimente este indisolubil legat de ceasul nostru intern. Cu cât mâncați mai devreme în timpul zilei, cu atât puteți stoca mai multă energie. Alegeți alimente proteice și carbohidrați complecși pentru micul dejun.

Dar nu uitați: fără cafea pe stomacul gol. Cel mai bun moment pentru cafea este de la 10 la 12 și de la 14 la 17 ore!

Cafeaua revigorează doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar organismul devine dependent de cofeină ca drog. O ceașcă de ceai verde bun stimulează performanța mai mult decât aceeași cantitate de cafea. Ceaiul verde conține și cofeină, dar afectează mai delicat organismul.

La fel ca cafeaua, ceaiul verde se deshidratează, așa că nu uitați să beți apă simplă după aceea.

Mergeți la culcare la timp, nu mâncați excesiv noaptea, respectați regimul, petreceți mai mult timp în aer curat - toate acestea vor crește calitatea somnului, ceea ce înseamnă că în fiecare dimineață va fi viguros și plin de energie.

Și dacă totuși vrei să dormi dimineața, serviciul studențesc este întotdeauna de gardă pentru relaxare și liniște: în timp ce dormi, lucrăm pentru tine.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol prin e-mail.

„Sunt zile în care renunți. Și nu există cuvinte, nici muzică, nici tărie ... ”. Chiar ținând cont de figurativitatea acestor replici din piesa „Mașina timpului”, toată lumea a avut sentimente similare. Când adormi literalmente la serviciu, încercând să te împrospătezi puțin cu cafea tare. Când te întorci obosit obosit și cumperi o băutură energizantă, mai sunt și alte lucruri care trebuie făcute la timp. Cât de util este? Întrebarea este mai degrabă. Prin urmare, în acest articol am adunat recomandări despre cum să rămâi energic pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile corpului nostru și remedii naturale.

Deci, pentru a face față somnolenței și a vă energiza corpul atunci când este necesar, puteți folosi următoarele sfaturi:

Organizarea corectă a zilei și ocuparea forței de muncă

Dormi suficient noaptea... Totul este evident aici, dar adevărurile simple sunt cel mai adesea uitate. Cel mai bun mod de a te simți reîmprospătat și reîmprospătat dimineața este să dormi suficient cu o noapte înainte. De câte ore de somn aveți nevoie - 6, 7 sau 8 - depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, vei simți treptat lipsa somnului, iar acest lucru îți afectează negativ starea de bine.

Fă-ți exercițiile... Corpul continuă să rămână relaxat după somn pentru o perioadă de timp și, pentru a vă trezi mai repede, puteți face puțin exercițiu, apoi vă puteți spăla cu apă rece sau puteți lua.

Planifică-ți ziua... Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor importante și să le evitați pe cele care pur și simplu vă „fură”, distrugând rezervele de energie.

Mănâncă corect... Nu săriți peste mese sau mâncați în exces. În acest din urmă caz, corpul tău va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor primite și nu vei putea lucra pe deplin.

Practică "pisicăpui de somn "... „Somnul pisicii” este o pui de somn de 15 minute după-amiaza. Concluzia este că în acest timp creierul are timp să „repornească” și să se odihnească. Și apoi lucrați mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar că metoda care merită este asigurată nu doar de numeroși consultanți occidentali în ceea ce privește productivitatea personală, ci și de cei ruși ().

Fii în aer curat... Căldura încetinește procesele din corpul nostru, ceea ce ne face să ne simțim mai puțin viguroși și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștigăm rapid impulsul necesar pentru muncă. Așadar, nu vă petreceți întreaga pauză de prânz într-o cafenea sau cafenea - faceți o plimbare pe stradă. Puteți chiar să urcați la o fereastră deschisă în timpul lucrului și să stați lângă el câteva minute - cu siguranță oxigenul nu va interfera cu creierul.

Mutați-vă mai des... Faceți-vă un obicei la sfârșitul fiecărei ore să petreceți câteva minute încălzindu-vă: ieșiți din scaun și plimbați-vă prin birou. De asemenea, acordați prioritate scărilor peste lift.

Fii atent la postura ta... Poziționarea incorectă la birou afectează capacitatea de concentrare.

Începeți-vă ziua rezolvând o problemă dificilă... Folosiți-vă rezervele de energie încă neexploatate pentru a rezolva mai întâi sarcini importante. Creierul se va obișnui cu stresul și orice altceva va părea mai simplu.

Completați cazurile începute... Acest lucru va servi drept un imbold excelent și o motivație pentru realizări ulterioare.

Preferințe alimentare

Mănâncă mai puțin, dar mai des... Deci, în primul rând, va fi utilizată mai puțină energie pentru a susține procesele de digestie. În al doilea rând, corpul însuși va primi mai multă hrană.

Tăiați zahărul și dulciurile... Așa-numiții carbohidrați rapizi determină niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce poate duce la senzații de oboseală.

Dă preferințăcereale integrale produse... Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi procesate de corp și, prin urmare, le energizează mai mult timp, făcându-vă să vă simțiți mai revigorat.

Mănâncă carne slabă și pește... Nu cresc zahărul din sânge, ceea ce asigură un flux uniform de energie și, de asemenea, se simt plini pentru mai mult timp.

Mănâncă menta... Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă, care este destul de răcoritor. Guma de mestecat cu mentă va fi, de asemenea, utilă pentru concentrarea atenției și îmbunătățirea performanței.

Nu uitați de vitamine... Pentru a rămâne viguros și energic pe tot parcursul zilei, trebuie să aveți grijă de aportul adecvat de vitamine. Mai ales C, D, tiamină, riboflavină, B 12, precum și acid pantotenic și folic. Unele produse adecvate pentru astfel de scopuri și proprietățile lor sunt descrise în acest document.

Schimbă-ți șosetele... Sincer, trucul este ciudat, dar funcționează. Și dacă vă schimbați șosetele cu altele proaspete în mijlocul zilei de lucru, un val de vioiciune este garantat.

Și niciunul nu conține cafea sau băuturi energizante.

Unele dintre aceste 27 de metode sunt mai potrivite pentru weekend, dar cele mai multe pot fi aplicate la locul de muncă.

1. Faceți sport la prânz.

Când oboseala după-amiezii intră, faceți mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți productivitatea și să realizați lucrurile cu succes.

2. Mănâncă ciocolată.

Are cafeină în ea, dar nu acesta este singurul motiv pentru care tratamentul este energizant. Flavanoizii găsiți în ciocolată cresc activitatea creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

3. Dormi puțin. Nu rezista somnului.

Studiile au arătat că timpul optim de pui de somn este de 10-20 de minute. Și veți obține un impuls de vivacitate pentru întreaga zi. În același timp, un pui de somn atât de scurt nu vă va afecta dorința de a dormi noaptea - veți adormi ușor.

4. Faceți o plimbare. Ieși din clădire.

Este optim dacă există un parc în apropiere. 20 de minute în aer liber și vă veți simți mult mai proaspăt. Cum îți place acest mod să te energizezi?

5. Mănâncă la timp.

O alimentație sănătoasă regulată (inclusiv gustări) poate îmbunătăți activitatea creierului. Amintiți-vă însă că lipsa somnului ne face să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, așa că dați seama ce simțiți atunci când sunteți tentați să mestecați ceva. În orice situație neclară, este mai bine să beți mai întâi un pahar cu apă.

6. Furnizați-vă carbohidrați complecși.

Nu știi cu ce să te „umpli”? Glucidele complexe (cereale, leguminoase, legume și verdeață) sunt alegeri excelente. Glucoza pe care o conțin este hrană pentru creier. Glucidele te fac să te simți mai revigorat. S-a dovedit științific că persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt predispuse la schimbări de dispoziție și uitare.

7. Bea băuturi fără zahăr.

Oamenii de știință au dovedit că după ce bei o băutură cu zahăr, poți fi epuizat într-o oră. Zaharul are cam acelasi efect ca si cofeina! După un val de veselie - o scădere a tonului!

8. Râde.

Râsul este un ucigaș de stres. Și în plus, revigorează. (Utilizați acest sfat ca scuză pentru a vizita YouTube pentru următoarea jumătate de oră.)

9. Deschide perdelele.

Iluminarea artificială nu se potrivește cu lumina soarelui. Este în noi natura să rămânem treji când este lumină afară, așa că lumina zilei este ceea ce aveți nevoie!

10. Mestecați ceva.

În loc să dea din cap, mâncați bomboane sau mestecați gumă. Oamenii de știință susțin că mestecarea accentuează atenția și îmbunătățește starea de spirit.

11. Gândește-te mai bine.

Poate părea descurajant atunci când pleoapele sunt umplute cu plumb, dar făcând creierul să funcționeze mai repede, ajutăm corpul să revigoreze! Gândirea grea (cum ar fi citirea rapidă, brainstorming-ul într-un grup sau gândirea la o idee nouă) te poate ajuta să te simți energizat.

12. Intinde.

Doar câteva întinderi fără a părăsi masa vor fi suficiente.

13. Faceți un duș rece.

14. Respiră adânc.

Respirația profundă pe măsură ce diafragma crește face ca sângele să curgă mai repede prin vene, ceea ce la rândul său te energizează.

15. Ia o plantă.

Într-un birou înfundat și înghesuit, o plantă de casă curăță aerul de COV care poate provoca alergii debilitante și dureri de cap.

16. Bea mai multă apă.

Uneori, în timp ce ne antrenăm în sala de gimnastică sau reluăm sarcini de rutină, uităm să bem apă în cantitățile necesare. Dar chiar și o ușoară deshidratare poate duce la somnolență, așa că aveți întotdeauna apă la îndemână.

17. Cântă cu voce tare.

Cântatul necesită controlul respirației. Cântați un cântec și obțineți mult oxigen, care va elibera energie suplimentară (care nu trebuie confundată cu adrenalina generată pe scena unui bar de karaoke). Și, de asemenea, conform cercetărilor, tonul celui care cântă crește mai mult decât cel care doar ascultă.

18. Aprindeți lumina.

Simpla stare într-o cameră puternic luminată te poate face să te simți mult mai revigorat. Din păcate, acest sfat este inutil pentru cei care încearcă să rămână treaz în timpul unui film plictisitor.

19. Comunică.

Cercetările arată că cei care nu vorbesc mult cu ceilalți se simt nenorociți și, în consecință, dorm prost. Cei care discută în timp ce lucrează la birou se simt mai energici.

20. Faceți muzica mai tare.

Nu este suficient doar să auziți motivul. Ascultând muzică tare și chiar atingând ritmul cu piciorul, veți găsi mai repede puterea de concentrare.

21. Reglați temperatura.

Când camera este prea rece, corpul îi spune creierului: „Este timpul să dormi”. Pune-ți un pulover sau găsește o modalitate de a crește temperatura pentru a ușura somnolența.

22. Stai mai aproape de fereastră.

Adormiți la întâlniri sau la cursuri? Apropie-te de fereastră. Soarele, aerul proaspăt și chiar o vedere interesantă pot depăși distragerea atenției.

23. Miroase lămâia.

Se spune că, inhalând anumite parfumuri, îți poți controla starea de spirit (ceva de genul aromoterapiei). Uleiurile esențiale de lămâie s-au dovedit a avea un efect stimulant.

24. Înconjoară-te în roșu.

Este asociat cu victoria și încrederea în sine. Uită-te la roșu și violet (sau poartă aceste culori) pentru a te simți mai revigorat.

25. Stai drept.

Dacă vă așezați la computerul cocoșat, atunci oboseala va depăși mai repede. Verifică din când în când dacă stai confortabil, ce senzații există în umeri, gât și spate. Dacă vă simțiți inconfortabil - îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, priviți drept înainte, îndoiți-vă ușor în partea inferioară a spatelui și veți obține nu numai un impuls de energie, dar vă veți simți și mai încrezători.

26. Fă ceva interesant.

Planificați activități interesante pentru cele mai somnoroase momente ale zilei (de obicei la 15:00). S-a dovedit că oboseala nu se simte atunci când faci ceva interesant.

27. Ridică-te de la masă.

Uneori se pare că este mai bine să nu schimbi poziția pentru a nu fi distras, dar, de fapt, te concentrezi asupra sarcinii în sine doar o parte din timp, iar în restul timpului te uiți doar la monitor. Pentru a vă înveseli și a veni cu o soluție proaspătă, este adesea suficient doar să vă ridicați de la masă.