الجمباز للرقبة مع هشاشة العظام
الداء العظمي الغضروفي هو مرض خطير يتلخص جوهره في تلف شديد في الغضروف المفصلي، مما يؤدي إلى تعطيل الوظيفة الطبيعية للمفصل.
فيما يتعلق بداء عظمي غضروفي عنق الرحم نفسه، يتطور هذا المرض في معظم الحالات بسبب تدمير الأنسجة المفصلية للأقراص الفقرية، والذي يحدث بشكل رئيسي تحت تأثير أنواع مختلفة من التأثيرات الخارجية غير المواتية.
من بين الأسباب الأكثر شيوعا لداء العظم الغضروفي، أولا وقبل كل شيء، نمط الحياة المستقر المرتبط، على سبيل المثال، بالعمل على جهاز كمبيوتر في وضع غير مريح.
ما هو ملحوظ، وفي الوقت نفسه، مثير للقلق للغاية، هو أن المرض يصبح أصغر سنا بسرعة - اليوم يتم ملاحظة علم الأمراض حتى في المرضى الذين يبلغون من العمر 30 عاما، على الرغم من أنه منذ وقت قصير فقط تم تشخيص المرض بشكل رئيسي في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عاما. سن التقاعد.
بعد قراءة المعلومات أدناه، سوف تحصل على فكرة عامة عن داء عظمي غضروفي عنق الرحم وستتعرف على ميزات الجمباز التي يمكن أن تخفف من حالة المريض وتقلل من خطر تطور المرض.
الفقرات المدرجة في التركيب الهيكلي للعمود الفقري العنقي لها أبعاد أصغر بكثير مقارنة بالفقرات القطنية. هناك العديد من النهايات العصبية والأوعية الدموية التي تمر عبر الرقبة. حتى التوتر الطفيف يؤدي إلى الضغط.
إذا حدث هذا بانتظام، تنخفض سالكية الأوعية الدموية، مما يسبب الفتق والتورم ومشاكل أخرى. وبالتالي، على خلفية ضعف إمدادات الدم، يمكن أن يتطور الالتهاب، مما يثير عمليات مرضية مختلفة، بما في ذلك الإعاقة.
كيف يظهر داء عظمي غضروفي عنق الرحم؟
تعتمد سمات مظهر هذا المرض على نوعه (يستخدم مصطلح "الداء العظمي الغضروفي" كاسم عام لعدة أمراض ذات طبيعة مماثلة). وترد المعلومات حول هذه المسألة في الجدول.
طاولة. أعراض هشاشة العظام عنق الرحم
| الأمراض المحتملة | علامات مميزة |
|---|---|
| يتميز بأحاسيس مؤلمة "تشع" من الرقبة إلى لوحي الكتف وعلى طول الأطراف العلوية. قد يكون هناك انخفاض في حساسية اليدين. |
| يتركز الألم بشكل رئيسي في الرقبة ومؤخرة الرأس. إنه "حفر" وله كثافة عالية. قد تشع إلى الصدر والكتفين. |
| عادة ما يكون مصحوبا بالصداع المستمر. قد يكون هناك ضجيج وطنين في الأذنين، وعدم وضوح الرؤية، والدوخة. إنه أخطر أنواع الداء العظمي الغضروفي لأنه مع هذا النوع من المرض، يتم انتهاك الدورة الدموية في الدماغ. في حالة هذا المرض، فإن التمارين العلاجية وحدها لن تكون كافية بالتأكيد. |
| يشكو المرضى من آلام في الرقبة، والتي يمكن أن تنتشر إلى الصدر والكتف. تصبح الأحاسيس غير السارة أكثر وضوحًا عند تحريك الرأس والعطس والسعال. |
متى يمكنك القيام بالتمارين؟
الجمباز العلاجي فعال للغاية في حالة الداء العظمي الغضروفي في مرحلة الطفولة - في المرضى الصغار، يحدث المرض المعني بشكل رئيسي كمضاعفات للانحناء الموجود في العمود الفقري.
وهذا الأخير بدوره يتشكل في أغلب الأحيان بسبب التوزيع غير السليم للأحمال. إذا تمت ملاحظة المرض في المراحل الأولية، فإن بناء عضلات قوية سيساعد على إيقاف الانحناء والقضاء على احتمالية حدوث مضاعفات لاحقة.
الجمباز العلاجي، بالإضافة إلى تطوير عضلات الظهر والرقبة، يساعد على تطبيع الدورة الدموية والقضاء على الألم.
إلى جانب هذا، من المستحيل اللجوء إلى استخدام مثل هذا التربية البدنية في الحالات التي يكون فيها الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي "مكتسبًا" بالفعل، أو إذا كانت حالة المريض مصحوبة بألم شديد للغاية. في هذه الحالة، يتم تحديد الإجراء فقط من قبل الطبيب المعالج. كقاعدة عامة، عليك أولا الخضوع للعلاج من تعاطي المخدرات بالاشتراك مع الأساليب العلاجية اليدوية، وفقط بعد ذلك اللجوء إلى التدريب البدني.
مهم! إذا كان مسار المرض الأساسي معقدًا بسبب الفتق، فلن تكون مجموعات التمارين القياسية لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم مناسبة. في هذه الحالة، سيتم اختيار تكوين التدريب من قبل الطبيب بشكل فردي، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص حالة المريض المعينة.
بالنسبة للمرضى البالغين الذين يعانون من داء عظمي غضروفي خفيف، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي، قد يوصى بزيارة البيلاتس وحمام السباحة واليوجا وصالة الألعاب الرياضية. أنشطة حمام السباحة هي الأفضل للأطفال.
يمكن إجراء التمارين المعنية من قبل ممثلي أي فئة عمرية، بشرط عدم وجود موانع فردية.
مهم! يتم توفير المعلومات حول أي تمارين لأغراض إعلامية فقط. لا تبدأ بممارسة الرياضة دون استشارة طبيبك أولاً والحصول على موافقته. إذا شعرت بألم أو أي إزعاج أثناء التمرين، توقف عن التدريب وأبلغ أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بالحادث.
ملاحظات هامة قبل أداء التمارين
ستسمح لك القائمة التالية من القواعد البسيطة بتجنب الأخطاء والعواقب السلبية، والحصول على أقصى استفادة من مجموعة التمارين المقترحة.
أولا، ممارسة الرياضة يوميا. إذا لم يعترض الطبيب، يمكنك تمرين رقبتك ولو عدة مرات في اليوم. التوصية ذات أهمية خاصة للعاملين في المكاتب. خلال النهار، يمكن إجراء التمارين في وضعية الجلوس، في الصباح وفي المساء - الوقوف.
ثانيا، في حالة عدم وجود موانع طبية، يمكن الجمع بين التمارين والتدليك الذاتي الخفيف.
ثالثا، بالتوازي مع العمل على الرقبة، اعمل على تقوية أذرع وعضلات حزام الكتف إن أمكن.
رابعا، إذا اضطررت، بسبب طبيعة عملك، إلى الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، خذ استراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل 1.5 ساعة وخصص وقتا للتمارين العلاجية.
مراجعة التمارين الأكثر فعالية
- اجلس على المقعد. قم بمحاذاة ظهرك ورقبتك. بعد ذلك، أدر رأسك بسلاسة أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس. كرر ما يصل إلى 10-12 مرة. من خلال أداء هذا التمرين الأساسي بانتظام، سوف تقوم بتحسين حركة فقراتك.
- أثناء جلوسك على الكرسي والحفاظ على ظهرك مستقيمًا، اخفض رأسك. المهمة هي أن تلمس ذقنك على صدرك. كرر حوالي 10 مرات. بفضل هذا التمرين، يمكنك تحسين مرونة العمود الفقري ومرونة العضلات.
- أثناء وجودك في وضع مألوف، حاول تحريك رقبتك إلى الخلف. في الوقت نفسه، أدخل ذقنك إلى الداخل، محاولًا إبقاء رقبتك مثنية. كرر حوالي 10 مرات.
- اجلس على الطاولة. إبقاء ظهرك مستقيم. ضع مرفقًا واحدًا على الطاولة. ضع راحة يدك الداعمة على منطقة الصدغ. قم بإمالة رأسك في اتجاه راحة يدك أثناء المواجهة بيدك. استمر لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر التمرين حتى 10 مرات في كلا الاتجاهين، مع أخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات رقبتك الجانبية.
- اجلس على الطاولة وافرد ظهرك. ضع كف يد واحدة على جبهتك. اضغط على جبهتك على راحة يدك بينما تقاوم بيدك في نفس الوقت. التوصيات المتعلقة بمدة وعدد الأساليب مشابهة للتمرين السابق. سيساعدك هذا التمرين على تطوير عضلات رقبتك.
- اجلس على الطاولة. ضع يديك على طول جسمك، وقم بتصويب ظهرك. أثناء وجودك في هذا الوضع، ارفعي كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن. استمر لمدة 10-12 ثانية. أرخِ كتفيك وخذ 10 أنفاس. تساعد التمارين الرياضية على استرخاء عضلات العمود الفقري العنقي وزيادة مرونتها.
- الاستلقاء على سطح صلب ومستو. باستخدام أطراف أصابعك، دلك عضلات الجزء الخلفي من الرأس بشكل مكثف وعميق. المدة الموصى بها للتدليك تصل إلى 4 دقائق. يساعد هذا الإجراء على تحسين تدفق الدم والقضاء على الصداع.
- أثناء الاستمرار في الاستلقاء، قم بفرك وعجن المنطقة الواقعة بين وأعلى كتفك بيديك. مدة التدليك تصل إلى 5-6 دقائق. إنه أكثر ملاءمة إذا كان لديك مساعد. في البداية، قد يسبب هذا التأثير بعض الانزعاج وحتى الألم، ولكن بسرعة كبيرة سوف تختفي الأحاسيس السلبية. الإجراء يساعد على تطبيع تدفق الدم.
- قم بعمل تدليك دائري خفيف لصدغيك، مع العمل عليها بأطراف أصابعك. هذا سوف يساعد في تقليل شدة الدوخة والصداع.
أولا، تذكر العلاقة بين آلام الرقبة والتأثيرات الخارجية الضارة. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة والمسودات إلى توتر العضلات المفرط. إذا حدثت هذه الظاهرة بانتظام، فإن احتمال الإصابة بداء العظم الغضروفي سيزداد بشكل كبير. اعتن بنفسك واحمِ رقبتك من المسودات والهواء شديد الرطوبة والبرد والتأثيرات المماثلة الأخرى باستخدام وشاح أو أي وسيلة أخرى متاحة.
ثانيا، لا تحاول تحمل الصداع. غالبًا ما يكون الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي مصحوبًا بأحاسيس غير سارة في هذه المنطقة، والتي تحدث بسبب التوتر المفرط في الرقبة والكتفين. لتطبيع حالتك، قم بتدليك خفيف لصدغيك. يتم إجراؤه بحركات تنتشر في دائرة من الأذنين إلى العينين.
ثالثاً، تجنب القيام بحركات دائرية برأسك. في حالة الداء العظمي الغضروفي العنقي، فإنها تسبب ألمًا شديدًا وتؤدي إلى تفاقم الحالة بشكل عام، مما يتسبب في العديد من إصابات الأنسجة الرخوة.
رابعا: لا تستخدم أي أدوية أو أدوات لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم دون وصفة طبية. على سبيل المثال، يتم الآن الإعلان بنشاط عن أجهزة الجر الفقري. وهذا الأخير بدوره حساس جدًا لأي نوع من التأثير. إن أدنى انتهاك لاحتياطات السلامة يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة للغاية وحتى يتسبب في تلف الحبل الشوكي.
