اليوغا من أجل تنخر العظم في عنق الرحم: فوائد وقواعد ممارسة التمارين
الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم هو مرض مرتبط بالعمر يصيب كل شخص ثالث. المرض محفوف بظهور العديد من الأعراض غير السارة ، على سبيل المثال ، الصداع المستمر ، وآلام في الرقبة ، والدوخة. هناك طرق عديدة لعلاج هذا المرض. تفضل اليوغا من أجل تنخر العظم في منطقة عنق الرحم إزالة توتر العضلات ، مما يجعل من الممكن التخلص من الانزعاج في منطقة عنق الرحم.
يتميز هذا المرض بالحركة المحدودة للفقرات ، والتي تنجم عن تغيرات في الغضروف الفقري. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في الاحتكاك بين الفقرات ، وهذا هو سبب الألم والألم وعدم الراحة أثناء الحركات. في المستقبل ، تفقد الأقراص الفقرية المرونة ، ويلاحظ الضغط ، وهذا يساهم في تقدم العمليات المدمرة.
العوامل المسببة لتطور المرض
منطقة عنق الرحم هي الأكثر عرضة للمضاعفات ، والتي يحدث تطورها بسبب نشاط حيوي غير لائق. في الوقت الحالي ، يعرف الكثير ، حتى الشباب ، الآلام ذات الطبيعة الشدّة في المنطقة الخلفية بسبب العمل المطول في وضعية الجلوس أو العمل البدني الشاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تثير العوامل التالية حدوث تنخر العظم في الرقبة:
- الموقف الخاطئ هو السبب الرئيسي لتطور علم الأمراض ؛
- يمكن أن يؤدي العمل المستقر أو قلة النشاط البدني إلى إتلاف منطقة الظهر والرقبة بشكل لا يمكن إصلاحه ؛
- نظام غذائي غير لائق ووجود الإدمان ؛
- وجود استعداد وراثي للمرض ؛
- زيادة الوزن.
- الإجهاد المتكرر والإرهاق العاطفي.
تحت تأثير أي من هذه العوامل ، يزداد خطر الإصابة بداء عظمي غضروفي.
تأثير اليوجا على العمود الفقري
يساعد استخدام اليوجا في علاج تنخر العظم في منطقة عنق الرحم على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي بشكل فعال ، وتحسين الدورة الدموية ، والقضاء على توتر العضلات وتقوية العضلات. في عملية التدريب ، يتم تشكيل مشد عضلي مقوى ، والذي يحافظ على العمود الفقري بشكل آمن.عن طريق تقليل الحمل على العمود الفقري ، لوحظ تأثير إيجابي على الجسم ككل.
نظرًا لأنه يتم أداء الأساناس في اليوغا ببطء ، فلا يوجد توتر على العمود الفقري ، ويتم شدها وتحسين المرونة. نتيجة لذلك ، يلتئم الجسم ويقوى جهاز المناعة. كل هذا يمكن تحقيقه إذا كنت تمارس تمارين منطقة عنق الرحم بانتظام.
نتيجة لبحث أجراه العلماء الأمريكيون ، وجد أن اليوغا في العمود الفقري العنقي مع تنخر العظم أكثر فعالية من العلاج الدوائي. الشرط الرئيسي هو التمارين الصحيحة.
عند ممارسة الرياضة ، يتحسن تدفق الدم ، فهو مشبع بشكل مكثف بالأكسجين ، وهو أمر مهم لكل من العمود الفقري وأنظمة الجسم الأخرى. ميزة أخرى رائعة لليوغا هي أن التمارين يمكن أن يقوم بها أي شخص من أي فئة عمرية. اليوغا مفيدة للأطفال وكبار السن على حد سواء.
الغرض من اليوغا في علاج تنخر العظم في منطقة عنق الرحم هو حل مثل هذه المشاكل:
- يزيل التشنج ويرخي الجهاز العضلي. مثل هذا الإجراء مطلوب في كل من عملية علاج الأمراض وللأغراض الوقائية. في هذا الصدد ، يكون أداء الوضعيات ممكنًا حتى لو لم يتم تشخيص إصابة الشخص بداء عظمي غضروفي.
- يتم تقوية عضلات عنق الرحم والكتف والصدر وكذلك جميع عضلات العمود الفقري العلوية. يمكن لمثل هذا الإجراء من الجمباز أن يفيد ليس فقط الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء العظم الغضروفي.
- يتم تمديد العمود الفقري. يساعد التمدد الطبيعي منطقة عنق الرحم على البقاء بصحة جيدة عندما لا يكون هناك فتق أو نتوءات. سيساعد التدريب على تقليل الفتق الموجود عن طريق امتصاص الأنسجة البارزة في الأقراص الفقرية.
اليوغا هي رياضة تسمح لك بتحقيق التوازن العقلي من خلال تركيز الطاقة ومعرفة السلام الداخلي ، وكذلك استعادة الصحة للجسم. تساعد ممارسة هذه التمارين على شفاء الجسد والعقل أيضًا. بمعنى آخر ، اليوغا هي علم يسمح لك بالعيش بانسجام. بعد ذلك ، سننظر في مجموعة من التمارين التي تساعد على تحسين منطقة عنق الرحم والظهر. إذا رغبت في ذلك ، هناك إمكانية الاختيار الفردي للتدريب المعقد.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا اليوجا من قبل ، فمن المستحسن أن تتعرف على بعض التوصيات قبل البدء في التمارين:
- إذا تم تشخيص داء عظمي غضروفي في منطقة عنق الرحم ، فمن الضروري الحصول على المشورة من الطبيب المعالج فيما يتعلق بالحمل المسموح به.
- قبل بدء الدراسة ، يجب أن تنسى كل التجارب والمشكلات. الخيار الأفضل هو تشغيل الموسيقى الهادئة وصرف الانتباه عن الصعوبات الخارجية والانغماس في عالمك الداخلي.
- يجب أداء تمارين اليوجا ببطء وجدية حتى تشعر كيف تعمل كل عضلة وتمددها.
- يجب ألا تركز على الانزعاج ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء ومحاولة الانفصال عن الأحاسيس الجسدية. عندما تحدث متلازمة الألم الحاد ، يجب تعليق الدروس.
- يجب تهوية الغرفة التي تقام فيها الفصول الدراسية. من الممكن أيضًا إجراء الوضعيات في الشارع. هذا له تأثير إيجابي على جودة الجمباز وحالة الاسترخاء.
- من الأفضل القيام بالتمارين في الصباح أو في المساء. في حالة التمرين في الصباح ، يوصى بأخذ وقت للراحة بعد الجمباز لاستعادة القوة. يجب أن تنتهي ممارسة التمارين في المساء بالتأمل والنوم.
- بالإضافة إلى اليوجا ، في علاج تنخر العظم في منطقة عنق الرحم ، يوصى بالسباحة في المسبح أو المياه المفتوحة. هذا له تأثير إيجابي على عضلات العمود الفقري ، مما يسمح لك بتسريع علاج علم الأمراض.
- في نهاية التمرين ، يمكنك الاستحمام بماء دافئ لإرخاء عضلاتك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في ظهرك ورقبتك ، فعليك الانتباه إلى جودة مرتبتك. يوصى باستبدالها بأخرى لتقويم العظام. بفضل سطح العظام ، يتم الحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح ، وهو يرتاح ويتعافى.
دروس اليوجا لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية. بعد أسبوعين من القيام بالتمارين ، يصبح الشخص أكثر توازناً ، وبعد شهر يشعر بتحسن كبير في منطقة عنق الرحم. بعد شهرين ، ستنخفض حدة آلام الظهر والرقبة بسبب العمل المستقر.في المستقبل ، يعتاد الشخص على ممارسة الجمباز ، حتى عندما يتعافى ، لن يرغب في التخلي عنها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوجا تعزز اكتساب أشكال رفيعة ومتجانسة ، وتحسين المرونة ، وزيادة احترام الذات وتحسين الحالة المزاجية.
نظام عذائي
بعد أن قررت البدء في التخلص من الأمراض من خلال اليوجا ، يجب أن تعيد النظر في نظامك الغذائي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الكثير من الأطعمة النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد الكحول والنيكوتين والمضادات الحيوية والمواد الحافظة من النظام الغذائي. يجب عدم تناول أي منتجات تم الحصول عليها من خلال المعالجة المتكررة. لذلك ، يجدر التخلي عن النقانق والخضروات والفواكه المخللة والأطعمة المعلبة.
لا يجب أن تأكل حساء الأمس والأطباق الجانبية ، فالأفضل أن تطبخ بكميات من الطعام تؤكل دفعة واحدة. لا ينصح بشرب حتى الشاي الذي ظل قائما لعدة ساعات ، لأن هذا السم بالفعل.
التنفس أثناء اليوجا
يجب أن تبدأ دروس اليوغا في علاج تنخر العظم في الرقبة بتمارين التنفس. تحتاج إلى الاستنشاق فقط من خلال الأنف.أثناء الاستنشاق ، يتمدد البطن والصدر ، ويحدث الانكماش أثناء الزفير. إذا قمت بتبديل عدد ومدة التنفس مع الزفير ، تبدأ عملية التجديد:
- نستنشق 3 مرات ، ثم نزفر لمدة 1. يتكرر التمرين 10-20 مرة.
- استنشق بحدة وازفر بسلاسة لمدة 3 مرات. نكرر التدريب 10-20 مرة.
- بادئ ذي بدء ، يتم إغلاق فتحة الأنف اليمنى بمساعدة إصبع ويتم الاستنشاق والزفير في كثير من الأحيان لمدة دقيقة مع اليسرى ، ثم يتم إغلاق الفتحة اليسرى ويتم تكرار الإجراء مع فتحة الأنف اليمنى.
- نتنفس بشكل كامل: نستنشق بعمق من المعدة ، ثم الصدر وعظام الترقوة. يزداد وقت الزفير مرتين ، وتحتاج إلى الزفير بترتيب عكسي (عظام الترقوة أولاً ، ثم الصدر والبطن). يتم تكرار التمرين 10-20 مرة.
تمارين لمنطقة عنق الرحم أثناء اليوجا
دعنا نتعرف على تمارين اليوجا في علاج تنكس العظم في الرقبة ، وهي مناسبة حتى للمبتدئين في هذا المجال. قبل الحصص ، يتم نشر بساط في غرفة يشعر فيها الشخص بالراحة ولن يشتت انتباهه.
تحتاج أولاً إلى الاسترخاء والقيام ببعض التأمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على السجادة ، القرفصاء "التركية" أو في وضع اللوتس - الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا. في هذا الموقف ، تغلق العيون وتتحرر الأفكار التي تتصل بالضجة الدنيوية.
مدة التدريب ليست محدودة. عندما تشعر أنك مستعد للقيام بالتمارين ، يمكنك فتح عينيك.
نقف على أقدامنا ونقوم بحركات التنفس: أثناء الاستنشاق ، ترتفع اليدين وتجمع راحة اليد معًا (ناماستي) ، تحتاج إلى التمدد إلى الأعلى والارتفاع في نفس الوقت على أصابع قدميك. أثناء الزفير ، نعود إلى وضع البداية. نكرر 5 مرات.
يتم التدريب أثناء الوقوف. نخفض أيدينا على طول الجسم. قم بحركات دائرية مع الرأس في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. هذا يساعد على تدفئة عضلات الرقبة.
الآن يتم إدارة الرأس وإمساكه قليلاً باليد ليشعر بالعضلات الموجودة في الرقبة وتمتد. يتم التدريب في اتجاه واحد والآخر. بالذقن نلمس الصدر ونتباطأ. ثم نرمي رأسنا للخلف ونحاول الاسترخاء في هذا الوضع.
نقف ونضع أقدامنا معًا ونرفع أيدينا إلى أقصى حد فوق رؤوسنا تمامًا ونثني راحة يدنا إلى الداخل. سترتفع ساق واحدة وتنحني عند مفصل الركبة وتضع الساق التي تعمل كدعم. لذلك عليك أن تقف لبضع ثوان. نفعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
نصبح في وضع المحارب. للقيام بذلك ، يتم إجراء اندفاع بقدم واحدة ، والثانية مستوية. يتم تحرير اليدين من الأرض والارتفاع إلى القمة في ناماستي إلى أقصى حد. يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، في محاولة لإنشاء خط واحد مع الذراعين.نبقى في هذا الوضع ، ثم نكرر مع الساق الأخرى.
تبدو دروس اليوغا في علاج تنخر العظم في منطقة عنق الرحم أحيانًا منهكة قليلاً للمبتدئين. في هذه الحالة ، يوصى بالتعافي مع التدريب التالي.
التمرين يسمى "وضع الطفل". تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة ، وثني ركبتيك تحتك ، ومد ذراعيك على طول الجسم ، ولمس السجادة بجبهتك. في هذا الوضع ، يجب أن تتنفس بعمق لاستعادة القوة.
تشكل - الجلوس على ركبتيك. تمتد الأيدي إلى الأمام. تحتاج إلى الدفع بيديك والانحناء في الخلف. ثم استلق ، واتكئ على يديك ، وانحني إلى أقصى حد في أسفل الظهر ، مع الضغط على رجليك وفخذيك على الأرض. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية وتكرار التدريب مرة أخرى.
هذا التمرين يسمى "وضع الكلب". يجب وضع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وخفض الجذع ، وإراحة راحة يدك على الأرض. نقوم بتمديد الوركين إلى الأعلى بحيث يتم تشكيل زاوية. يجب أن يكون الكعب على السجادة بالكامل. من الموضع ، تحتاج إلى العودة إلى وضع الوقوف ، عن طريق فك التلال تدريجيًا.
في وضع الوقوف ، نطوي أيدينا في ناماستي ، ونرفعها إلى الأعلى ونقوم بعمل انحناء خلفي. نبقى لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى موازنة التدريب عن طريق خفض يديك إلى قدميك.
في وضع الوقوف ، يتم طي الذراعين على شكل قفل في الخلف ، ويتم إجراء انحراف للخلف. نتباطأ لنشعر بأقصى توتر في عضلات العمود الفقري والرقبة.
في وضع الوقوف ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وقم بطي يديك في ناماستي. ينحني الجسم تدريجيًا ليشكل شكلًا متوازيًا مع السجادة.
يجب أن تجلس على السجادة ، وتمد ساقيك إلى الأمام. نقوم بعمل ميول للقدمين ، ونمد أذرعنا بحيث يتم إنشاء خط مستقيم مع الجذع. عندما يتم الوصول إلى أقصى امتداد ، تحتاج إلى الإصلاح. ثم يتم تعويض الطاقة عن طريق إجراء التمارين 6.
في نهاية التدريب ، سيشعر الشخص كيف استرخاء عضلات الظهر والرقبة. بعد القيام بتمارين لتجديد الطاقة ، يمكنك التأمل.
الوقاية من تنخر العظم
بالإضافة إلى اليوجا ، يمكن استكمال علاج تنخر العظم من خلال مراعاة بعض القواعد والقيود:
- تجنب الضغط الواقع على العمود الفقري من خلال الجري والقفز والتأثيرات الأخرى.
- يقطع العمل المستقر كل ساعة لمدة خمس دقائق راحة.
- عند السفر في السيارة ، قم بارتداء أحزمة الأمان.
- استخدم مرتبة ووسادة لتقويم العظام تم اختيارها بشكل صحيح أثناء النوم.
- استحم يوميًا تحت دش ساخن أو استحم بالبخار في الحمام أو الساونا مرة كل 7 أيام. يساعد على التخلص من التشنجات العضلية في الرقبة.
- المشي بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميا.
- مارس التمارين الهوائية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تناول الطعام باعتدال ، ولكن اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا.
تساعد فصول اليوجا مع تنخر عنق الرحم في تقوية المناعة ، واستعادة حركة العمود الفقري ، وتطوير المرونة. ومع ذلك ، لا تنس أنه لعلاج علم الأمراض ، فمن المستحسن في البداية استخدام تمارين العلاج الطبيعي ، وليس اليوغا. تعتمد هذه الجمباز على الأبحاث الطبية وتجرعات الحمل بدقة على منطقة عنق الرحم في التلال. تساعد التمارين العلاجية في القضاء على الصداع وآلام الرقبة واستعادة قوة العضلات الطبيعية وتخفيف التوتر. فقط عندما يتم استعادة منطقة عنق الرحم ، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا.