Евтини храни с високо съдържание на протеини. Евтино хранене за тренировка

? " Всеки знае този здравословен и вкусен продукт. Пилешкото месо се използва в диетата си от спортисти, хора на диета. Филето се съчетава добре с всякакви гарнитури и сосове, а пилешката салата айсберг е задължителна за цялото ви семейство.

Продукти за ястието:

• 300 грама листа от айсберг;
• 200 грама пилешко филе;
• 2 големи домата;
• 60 грама сирене;
• 2 скилидки чесън;
• 3-4 стръка копър;
• 80 мл майонеза.

Пилешка салата с маруля айсберг:

1. Измийте и сварете пилешкото филе в подсолена вода. Добавете любимите си подправки или поне зърна черен пипер и дафинови листа.
2. Охладете месото и едва след това нарежете на малки кубчета.
3. Измийте и подсушете айсберга. Накълцайте на едри парчета или разкъсайте на ръка.
4. Измийте копъра, изтръскайте го и го нарежете на ситно.
5. Обелете чесъна, прекарайте през преса.
6. Смелете сиренето на трохи на ръка или настържете.
7. Комбинирайте всички съставки, подправете с майонеза и охладете преди сервиране.

Съвет. Защо салатата айсберг е горчива и как да я поправите? Ако нямате късмет с покупката си, ще трябва да коригирате ситуацията. За да премахнете неприятния вкус, листата трябва да се накиснат за кратко време студена водав който се разрежда лимонена киселина. След известно време изсипете съдържанието в гевгир и изплакнете под течаща вода.

Салата айсберг с пилешка рецепта

Нискокалоричен и здравословен вариант. Като дресинг използва зехтин и лимонов сок. Кажи ми, какво е вредно? Изглежда, че това е подходящо дори за деца.

Необходими компоненти:

• 1 двойна пилешка гърда;
• 200 грама листа от айсберг;
• 3 средни домата;
• черен и бахар;
• смлян дафинов лист и кориандър;
• пикантен или сладък червен пипер.

За соса:

• 30 мл зехтин;
• 15 мл лимонов сок.

Рецепта за пилешка салата айсберг

1. Разрежете филето наполовина, измийте и подсушете месото. Натрийте с черен пипер, дафинови листа и кориандър. Накрая поръсете с люта чушка или сладък червен пипер. Добавете сол.
2. Загрейте тиган на слаб огън и залейте с масло.
3. Когато тиганът с масло е достатъчно топъл, поставете парчетата месо и запържете до омекване. Не изсушавайте! За това в никакъв случай не пържете филетата повече от десет минути.
4. Докато филето се охлажда, се заемете с айсберга. Измийте листата, подсушете и нарежете или разкъсайте на средни парчета.
5. Измийте и нарежете доматите.
6. Комбинирайте зехтин и лимонов сок.
7. Нарежете пилешкото филе на филийки.
8. Поставете листа маруля в купа, след това пиле и домати.
9. Подправете съставките със соса.
10. Сервирайте веднага, докато доматите се изцедят.

Съвет: За да запазите месото сочно, не го пробивайте с нож или вилица, когато го обръщате в тигана.

Важно: ако не знаете колко калории са в салата с айсберг, тогава тази цифра е 14 kcal на 100 g.

Пилешка салата Айсберг

С добавянето на яйца, то винаги ще бъде по-задоволително от обикновения зеленчук. Но не напразно казват, че яйцата не могат да се ядат през нощта. Точно така, стомахът ни трудно ги смила. Не, не че за дълго време, но преди да си легнете, не трябва да натоварвате тялото с такъв продукт.

Какво да извадите от хладилника:

• 200 грама пилешки гърди;
• 1 глава Айсберг;
• 6 пилешки яйца или 10 пъдпъдъчи яйца;
• 1 прясна краставица;
• 3 домата;
• 100 грама маслини без костилки;
• 200 грама сирене.

Рецепта за салата от айсберг:

1. Сварете яйцата, след това охладете и обелете. Нарежете на малки парченца.
2. Измийте и подсушете листата на айсберга. Разкъсайте или нарежете на ситно.
3. Измийте пилешкото месо и го сварете в подсолена вода.
4. Готовото филе охладете и нарежете на кубчета или разкъсайте на влакна.
5. Краставицата, ако е млада, измийте и нарежете на малки кубчета. Ако не, обелете първо плодовете.
6. Измийте доматите и също нарежете на кубчета.
7. Отцедете течността от маслините.
8. Настържете сиренето на ренде.
9. Комбинирайте всички съставки, добавете подправки, полейте с масло.

Салата от пиле и айсберг

Тази салата е безумно вкусна и вкусна. Ястието съдържа сладка круша, крехко пилешко месо, скъп гурме пармезан, сочен айсберг и кедрови ядки със собствен пикантен послевкус.

Списък с покупки:

• 1 круша;
• 1 глава Айсберг;
• 100 грама пармезан;
• 100 мл зехтин;
• 200 грама пилешки гърди;
• 30-40 грама от любимите ви подправки;
• 100 грама кедрови ядки.

Рецепта за салата айсберг:

1. Измийте филетата, подсушете, посолете и настържете с любимите си подправки. Това може да бъде майорана, босилек, розмарин, смес от чушки или италиански билки, кардамон, сладък червен пипер, чили, куркума, къри или каквото предпочитате.
2. След това трябва да изпържите месото. За целта загрейте тиган, добавете малко олио и запържете филетата, докато се сварят от двете страни. Времето за пържене не трябва да надвишава десет минути.
3. Когато месото е готово, извадете и оставете да се охлади.
4. Измийте крушата, подсушете и нарежете на тънки филийки.
5. Измийте и подсушете айсберга. Вземете листата на едри парчета и веднага ги сложете в купа.
6. Нарежете охладеното месо на малки кубчета. Поставете върху листата на Айсберг.
7. Добавете круша отгоре.
8. Ако сиренето е достатъчно солено, не е необходима сол. Настържете пармезан и поръсете върху салата.
9. Запържете ядките в сух тиган до златисто кафяво.
10. Поръсете ядките върху салатата и отгоре поръсете със зехтин.

Съвет: ако в списъка с подправки, с които сте изтрили птиците, няма сух чесън и розмарин, вземете 2-3 скилидки и просто ги сложете до месото, докато готвите. Поставете стрък розмарин там и покрийте всичко с капак. Месото ще поеме миризмите на естествени подправки.

Айсберг с пушено пиле

В рецептата ще намерите набор от съставки, които вероятно винаги са се страхували да комбинират. На първо място, предястието е предназначено за любителите на пушено месо. Към бизнеса!

Необходими съставки:

• 200 грама мариновани гъби;
• 1 пушена пилешка гърда
• 6 листа Айсберг;
• 100 грама крутони;
• 200 грама ананас от консерва;
• 1 малка глава лук;
• 30 мл зехтин.

Рецепти за салата айсберг:

1. Нарежете пилето на малки кубчета и оставете настрана.
2. Отворете кутия с ананас, отцедете и нарежете на малки кубчета.
3. Загрейте тиган с малко масло.
4. Докато тиганът се загрява, нарязваме лука на много фини кубчета.
5. Накълцайте гъбите. Ако това са малки шампиньони от закупена консерва, тогава те могат да бъдат изпратени изцяло или нарязани на две или четири части. Важно е да се има предвид, че по време на процеса на задушаване гъбите значително ще намалят, отказвайки водата си.
6. Изсипете гъби и лук върху загрятото масло, разбъркайте. Оставете да къкри всички заедно за около пет минути.
7. Измийте и подсушете айсберга. Накълцайте малки парчета или да го счупите сами.
8. В една купа трябва да съберете салатата. За да направите това, комбинирайте пиле, ананас, лук с гъби, маруля.
9. Напълнете всичко с олио и сол.
10. Поръсете крутони отгоре и сервирайте, докато крутоните омекнат и превърнете цялата салата в каша.

Съвет: Можете да си приготвите бисквити у дома, за да бъдат по-свежи, меки и вкусни. За да направите това, трябва да нарежете хляба на кубчета и да ги оваляте в зехтин. Можете да добавите любимите си билки. След това изсипете парчетата в предварително загрят сух тиган и печете до златисто кафяво.

Пилешкото месо се приготвя много лесно. Филето се готви бързо и приема всякакви подправки, променяйки вкуса си. Ако се съмнявате дали салатата айсберг е полезна или вредна, тогава напразно се измъчвате с тази мисъл. Листата съдържат много полезни елементи, които насищат тялото. Така че гответе и се наслаждавайте.

Салатата с айсберг е новост за много домакини днес. Това е листа с форма на зеле, носи голяма полза здравето на тялото и човека. Този зеленчук се държи добре на студено място до три седмици. Салатите със салата айсберг се оказват много интересни и полезни (рецепти за някои от тях ще разгледаме по-долу). Самият зеленчук е надарен с мек вкус и горчив пън, така че най-често се отстранява. Такава салата върви добре с много зеленчуци, тестени изделия и други продукти. Помислете за няколко прости рецепти.

Зелена салата с дресинг със сирене

Съставки: чери домати, краставица, червен лук, маруля айсберг, кориандър и магданоз на вкус.

За зареждане с гориво: две супени лъжици нискомаслена заквасена сметана, тридесет грама твърдо сирене, една лъжица горчица, една скилидка чесън и сол на вкус.

Подготовка

Салати със салата айсберг, чиито рецепти ще проучим днес, са много лесни за приготвяне. За да приготвите един от тях, трябва да изплакнете зеленчуците и да ги нарежете по ваш вкус. Зелените се нарязват на едро и се добавят към зеленчуците заедно с листата на марулята. След това пригответе дресинга. За да направите това, смилайте сирене и чесън с пасатор, докато се образуват фини трохи. След това към тях добавете заквасена сметана и горчица, разбъркайте добре и посолете. Изсипете готовия дресинг върху салатата и я поднесете върху голямо ястие.

Салата айсберг: рецепта със снимка

Съставки: зелени маслини, френска горчица и половин лимон, една ябълка, салата айсберг и един краставичен зехтин и сол на вкус.

Подготовка

Маслините се нарязват на две части, ябълката се настъргва, краставицата се нарязва на малки парченца, листата на марулята айсберг се късат на ръка. Всички подготвени компоненти се смесват внимателно. След това пригответе дресинга. За това горчицата се смесва с лимонов сок и сол, както и зехтин, всичко се разбърква старателно и салатата се залива с този дресинг. При сервиране ястието може да се гарнира с наполовина сварени яйца.

Салата от кефир

Съставки: един кръг маруля айсберг, осемдесет грама кефир, седемдесет грама заквасена сметана, една лъжица майонеза, две скилидки чесън, една лъжица оцет за маса, една лъжица захар, лека част от праз, двеста грама чери домати и сол на вкус.

Подготовка

Вкусни салати като тази са лесни за приготвяне. За да направите това, е необходимо да разрежете на четири части, като изхвърлите пънчето. След това пригответе дресинга. За целта натиснете чесъна, сложете го в блендер заедно с кефир, заквасена сметана, майонеза, захар и оцет, както и сол и черен пипер, разбийте всичко добре. След това "лодки за салата" се поставят върху съд и се пълнят добре с дресинг. Нарежете праза и го поръсете върху салатата, отгоре сложете половинките домати и настърган кашкавал. Както можете да видите, много е лесно да направите вкусни салати като тази.

Салата от целина и домати

Съставки: салата айсберг - сто грама, сто грама домати и корен от целина, десет грама праз, една лъжица растително масло.

Подготовка

Накълцайте листата на марулята, добавете корен от целина, предварително настърган, разбъркайте малко. След това сложете нарязани домати и лукови пръстени, посолете, поръсете с олио и сервирайте. Салатите с маруля айсберг, чиито рецепти разглеждаме днес, са нискокалорични, така че са идеални за тези, които следят теглото си.

Салата с гъби

Съставки: сто грама маруля айсберг, една лъжица гъби, запържени със заквасена сметана, две варени яйца, една лъжица мазна заквасена сметана, петнадесет грама праз, сол и подправки на вкус.

Подготовка

Днес преглеждаме вкусни салати със снимки. За да приготвите един от тях, трябва да нарежете марулята и яйцата, да ги сложите върху чиния, да добавите гъбите, да разбъркате и отгоре да сложите кръгчета праз. Това ястие се сервира със заквасена сметана.

Салата от чесън и извара

Съставки: сто грама нискомаслено извара, сто грама мазна заквасена сметана, три скилидки чесън, сто грама маруля айсберг, две меко сварени яйца, десет маслини, двадесет грама праз, сол на вкус.

Подготовка

Салати със салата айсберг, чиито рецепти са много интересни, се приготвят доста бързо. Според тази рецепта трябва да смесите извара със заквасена сметана, счукан чесън и сол. Поставете лист маруля върху чиния, намажете го с извара, покрийте с друго листо и изложете изварата отново. Това продължава, докато се образуват пет слоя. След това продуктът се сгъва наполовина и се поръсва с пръстени праз. Сервирайте салата с разполовени яйца и маслини.

"Айсберг" с омлет

Съставки: сто грама салата айсберг, сто двадесет грама готов омлет (две яйца, една лъжица нишесте и мляко), десет грама праз.

Подготовка

Вкусните салати (със снимки, които можете да намерите в статията) се приготвят много просто. Според тази рецепта първо трябва да приготвите омлет от горните съставки. Когато е готов, се навива на руло и се нарязва на пръстени. Марулята и празът също се нарязват на ситно. Всички продукти се комбинират в купа, осоляват се, поръсват се с оцет или по желание се добавя кетчуп, смесват се и се сервират на голямо блюдо.

"Айсберг" с пиле

Съставки: една глава маруля айсберг, триста грама пилешко филе, три чери домата, сто грама твърдо сирене, петдесет грама крекери, три супени лъжици майонеза, сол и черен пипер на вкус.

Подготовка

Листата от марулята се накъсват грубо на ръка, филетата се нарязват на кубчета, осоляват се, пиперват се и се запържват в зехтина до златисто кафяво. Поставете охладеното пиле в салатата, добавете бисквити и нарязани домати, посолете и поръсете с твърдо сирене, предварително настърган, сложете майонеза. Всички компоненти се смесват добре, салатата се сервира на голямо блюдо.

Обещах да ви кажа как да го приготвите вкусно. И така: днес има прости и достъпни рецепти за готвене. Заедно ще направим великолепна ледена планина (както в превод означава името на това растение) и ще я покорим, достигайки самия връх на кулинарното изкуство.

Опитни кулинарни експерти знаят какво може да се приготви от листата на Айсберг и как да го направите красиво. По-често, разбира се, от него се правят салати. Но те се използват и за украса на различни ястия. И ако вземете листа от маруля като чинии за сервиране на храна, тогава гостите ще оценят вашата креативност и ще бъдете известни като опитна домакиня.

Относително неутрален на вкус, Айсберг се съчетава с голямо разнообразие от продукти. Кулинарни експерти от цял \u200b\u200bсвят с охота го добавят към салати, хамбургери и сандвичи. Малко пушено месо, варено пиле, варено свинско, яйца, ориз - и резултатът е питателни и вкусни ястия.

Салата айсберг с домати и чушки

Диетично и много просто. Взимам съставките на око, сигурен съм, че можете да се справите.

• Разкъсайте листата с ръце, добавете нарязани домати, краставица, звънец (можете да пожълтите, за да играете с цветове), босилек и копър.
• Подправете със зехтин или просто залейте с лимонов сок.
• Остава да се посоли и да се добави малко черен пипер. Разбъркайте и започнете да лекувате веднага - всички салати са здравословни, когато са пресни.

Рецепта за яйца и сирене Айсберг

Тази рецепта ще ви направи доста задоволителна салата от айсбергско зеле.

• За тази салата нарежете листата на тънки ивици, добавете настъргано твърдо сирене и твърдо сварено яйце (нарежете го).
• Можете да го напълните със заквасена сметана, ако не се притеснявате за фигурата си, тогава с майонеза, има по-добър вкус.
• Сол, ако искате по-пикантно, тогава пипер. Тук можете да използвате и кисело мляко като дресинг, то е по-здравословно. Направих го с гръцки и ми хареса.

Има много рецепти, базирани на тази полезна съставка. Това са предимно салати, но има супа-пюре, която Айсберг украсява с присъствието си и я заслужава.

Айсберг супа от пюре - проста рецепта

Надявам се да ви хареса тази проста супа-пюре, още повече, че рецептата е доста оригинална - с пъдпъдъче яйце и сьомга.

Предприеме:

• Айсберг - 1 бр.
• Пъдпъдъчи яйца - 8 броя.
• Чери домати - 16 броя.
• Сьомга - 100 гр.
• Зехтин - 4 супени лъжици.
• Лимонов сок - 1 супена лъжица.
• Сол, магданоз, черен пипер.

Подготовка:

1. Сварете яйцата и разрежете всяко на две. Нарежете зелето на големи клинове, нарежете черешата на четири парчета, нарязайте на ситно магданоза. Нарежете сьомгата на тънки филийки.
2. В блендер разбийте зехтина с лимонов сок, подправете с черен пипер, магданоз и сол, разбийте отново - дресингът е готов.
3. Поставете айсберга в купа за салата на пързалка, поставете сьомгата отгоре, украсете с домати и яйца. Изсипете соса. Ястието може да стане още по-интересно, ако добавите малко крутони с аромат на сирене или нар. Експериментирайте, не се колебайте. Гостите обикновено са възхитени от такова лакомство, повярвайте ми!
4. Ако желаете, можете да добавите шепа кедрови ядки и малко червен пипер - получавате напълно различна версия на тази салата.

Салата айсберг с пиле и сирене

Друга от любимите ми рецепти и невероятно проста, освен това е с пилешко.

• Пилешко филе - 200 гр.
• Айсберг - 1 брой.
• Пилешки яйца - 6 броя.
• Краставица - 1 бр.
• Домати - 3 бр.
• Твърдо сирене, настъргано - 1 чаша.
• Черен пипер, слънчогледово олио, сол.

Подготовка:

1. Накълцайте или разкъсайте листата с ръце, нарежете пилето, доматите, яйцата, краставиците, настържете сиренето.
2. Смесете и подправете със слънчогледово олио, просто не забравяйте да добавите сол и черен пипер.

Как да готвя скариди Айсберг

Не забравяйте да добавите към вашата касичка, чудесен вариант за приготвяне на салата от скариди.

Имаме нужда от:

• Айсберг - 150 гр.
• Пилешки гърди - 300 гр. (едно парче).
• Пилешко яйце - 2 броя.
• Консервирани ананаси на филийки или филийки - 240 гр. (1 кутия).
• Скариди, варени - 500 гр.
• сок от един лимон, майонеза и сол.

1. Сварете скаридите. Надявам се да знаете, че трябва да ги приготвите за много кратко време, буквално няколко минути, в зависимост от размера. Дайджест, те ще бъдат гумени и ще загубят своя чар. Поръсете малко лимонов сок върху тях. Сварете пилешките гърди и яйцата и нарежете на малки кубчета.
2. Отцедете течността от ананасовия буркан, направете и малки кубчета от тях, ако са нарязани на едро. Нарежете айсберга на ивици.
3. Сега разбъркайте добре и подправете с майонеза, като не забравяте да посолите.

Лесна рецепта за салата с гъби, айсберг и ориз

Предприеме:

• Айсберг - 100 гр.
• - 400 гр.
• Ориз, варен - 300 гр.
• Лук - 1 бр.
• Консервирани ананаси - 1 консерва.
• Краставици - 2 бр.
• Зелен лук - 100 гр.
• Майонеза, растително масло, сол и подправки.

1. Нарежете лука на ситно, след което запържете малко в тиган. Отцедете течността от бурканите с гъби и ананаси и нарежете на по-малки парчета.
2. Добавете гъби към пържен лук и запържете малко. Сварете ориза, нарежете зелето на ивици, настържете краставиците.
3. Салатата трябва да се подрежда на слоеве в следния ред:

• Слой ориз, покрит с майонеза.
• Гъби с лук.
• Салата айсберг, покрита с майонеза.
• Ананаси и слой майонеза.
• Лук, ситно нарязан.
• Краставици и майонеза отгоре.

Ако смятате, че трябва да добавите малко подправки, не се колебайте, сложете солта на вкус.

Няколко съвета:

1. За да запазите всички витамини, опитайте се да не режете салатата. По-добре го скъсайте с ръце. А ако използвате нож, то само керамичен.
2. По-добре е да не използвате майонеза за дресинг, освен ако не го приготвите сами, у дома. По-добре използвайте балсамов оцет и лимонов сок.

Хей! Повечето хора мислят така правилното хранене винаги е скъпо. И дори при спортно обучение обикновено е невъзможно да се постигнат изключителни резултати без скъпи протеини и печалби. Така е? Нека да разберем. Но първо ви препоръчвам да прочетете статията си за вас. Не обръщайте внимание на името - там са описани всички основни принципи. правилно хранене... Най-важните основи, отделете време и прочетете.

Разговорите за правилното хранене са скъпи, отчасти са верни. В крайна сметка най-евтините калории се намират в слънчогледово олио и захар, а те далеч не са най-много здравословни храни... Хората с липса на пари често се облягат сладка, брашно и мазни - защото е много питателна и евтина. Но за да се храним правилно и да сме здрави не трябва да забравяме и за високобелтъчната храна. Въпреки че е по-скъпо, но не много, ако се съсредоточим върху евтини протеинови храни.

Помня, протеин (известен още като протеин) Самият живот ли е. И ако искате да сте здрави и да имате красива фигура, трябва поддържайте баланс протеини, мазнини и въглехидрати. Различни източници препоръчват различен баланс, но като цяло изглежда така: Получаваме 30% от нашите калории от протеини, 25% от мазнини и 45% от въглехидрати. Ние регулираме въглехидратите в зависимост от целите: при напълняване - облегнете се на въглехидрати, при сушене - не претоварвайте. Протеин във всеки случай трябва да ни даде ред 30% от калориите.

Сега да обсъдим значението на спортното хранене, продавано в специализирани магазини. Много е важно! И преди всичко това важно за собствениците на тези магазини, защото ако не беше спортното хранене, нямаше да имат какво да продават и може би дори щеше да им се наложи да отидат да работят в завода 🙂 Да, да, най-голяма полза спортно хранене носи точно на производителите и продавачите. Не, не казвам, че спортното хранене е лошо, но полезността му е силно преувеличена. И това се прави, за да се продава по-добре. В крайна сметка, защо купувачът плаща пари, когато купува банка? печалба? За няколко килограма хранителен прах? Не. Той на първо място плаща за мечта, опакована в буркан. За него това не е просто прах, а определено "Магическа пръчка", с помощта на които той лесно може да набере желаното мускулна маса... Но всъщност това е само хранителен прах само по един начин тя превъзхожда обикновената храна. Удобство. Всъщност е по-лесно да се яде както винаги, само да се обляга повече на месо и 2-3 пъти на ден замесете си протеинов шейк, отколкото яжте няколко десетки яйца на ден, половин килограм месо, килограм извара и изпийте литър мляко. Следователно, според мен, единствената полза от спортното хранене преди да ядете обичайното - това удобство на приемане.

Поради надценяването на значението на спортното хранене, много подценявайте обичайното хранене. Но това е основата! Правилно балансираната диета е много по-важна от всяка спортна добавка.

Тъй като в рамките на тази статия казваме за евтино хранене за тренировка - няма да разглеждаме спортното хранене, но нека се съсредоточим върху обичайното хранене. Може да не е толкова удобно, но е евтино и не по-малко ефективно.

3 кита, които поддържат храненето за мускулен растеж

1. Калорично съдържание. Ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, можете да забравите за всяко напълняване - ще отслабнете, независимо какви скъпи протеини приемате.

2. Пропорции на протеини / мазнини / въглехидрати (30/10/60) . Нормална диета съвременен човек включва твърде много мазнини и твърде малко протеини. Такава храна е по-вкусна, но и по-вредна. И ако не поддържате правилния баланс, рискувате да угоите, а не да качите мускулна маса.

3. Аминокиселинен профил на протеините. Разнообразете приема на протеини - млечни продукти, яйца, риба, морски дарове, червено и бяло месо, карантия. Колкото по-разнообразен, толкова по-добър ще бъде аминокиселинният профил.

Най-добрите евтини храни за тренировки

Протеин

• Яйца. От 0,8 рубли / грам протеин
• Пилешки гърди. От 0,8 рубли / грам протеин
• Риба. От 0,8 рубли / грам протеин
• Извара. От 1,3 рубли / грам протеин
• Мляко. От 1,3 рубли / грам протеин

Струва си да се отбележи, че ще трябва да платите рубли за грам висококачествен протеин от Sportpitovskaya кутия 5 ... Ползите са очевидни.

• Захар. От 4 копейки / грам въглехидрати
• Тестени изделия. От 4 копейки / грам въглехидрати
• Фигура: От 5 копейки / грам въглехидрати
• Овесена каша. От 6 копейки / грам въглехидрати
• Елда. От 7 копейки / грам въглехидрати
• Картофи. От 20 копейки / грам въглехидрати
• Плодове. От 40 копейки / грам въглехидрати

Освен това, ако имате нужда дълги въглехидрати - тогава няма нищо по-добро елда и ориз, и ако по-бързо - след това обърнете внимание на овесени ядки, картофи и тестени изделия... Е, ако имате нужда много бързи въглехидрати - тогава има къде да се разхождате - започвайки от плодове и завършва с обичайното захар.

Така че, както виждате яжте правилно и при което евтин – може би. Основното нещо е да си поставите цел! И вече обучението без правилно хранене е загуба на време и енергия.

Успех с вашите тренировки и евтини протеини!