Кога да пием гейнер. Как правилно да пием гейнер, за да натрупаме мускулна маса

Имаше място и в сместа за въглехидратите, които се характеризират с нисък гликемичен индекс. Те се характеризират с бавно разпадане и постоянно снабдяване на тялото с енергия.

Основите, които трябва да знаете

Преди да разберете как да го направите правилно, трябва да анализирате някои от основните положения. Класическата протеинова смес трябва да съдържа около три пъти по-малко въглехидрати. Те насърчават растежа мускулна маса... Въглехидратите са необходими за попълване на енергийните запаси след края на тренировъчния процес. Освен това се изисква допълнителна енергия, която се извлича от Тя ще се изразходва за увеличаване на мускулите.

Допълнителни елементи на спортното хранене

Мазнините, които са в състава на гейнера често не носят никакви ползи. Производителите на спортно хранене се опитват да намалят броя им, като заменят наситените мазнини с ненаситени. На всичкото отгоре се добавят храносмилателни ензими. Това е необходимо, за да може спортната смес да се абсорбира по-добре. Витамините и минералите могат да се използват като допълнителни елементи в състава на гейнера. Този вид спортно хранене е обогатен с глутамин, креатин и аминокиселини. И така, гейнер - как да го приемем правилно?

На какво трябва да се съсредоточите?

На първо място, трябва правилно да подходите към избора на сместа. По този въпрос се изисква да се ръководи от индивидуалните нужди. В случай, че делът на мазнините в тялото е достатъчно висок, тогава трябва да изберете концентрат, който се различава високо съдържание протеини срещу въглехидрати. Последните допринасят за набор от излишни килограми. Това е особено вярно, ако тренировките не са достатъчно интензивни. Ако има такава, най-добре е да закупите протеинови шейкове, а не печалба.

Ако начинаещият спортист се отличава с стройна физика и бърз метаболизъм, тогава изборът трябва да бъде направен в полза на веществото, в което има голямо количество въглехидрати. Високото съдържание на калории в напитката ще помогне да се направи приемът на гейнер най-ефективен по въпроса

Какво не трябва да се забравя?

Особено внимание трябва да се обърне на протеиновия състав. В случай, че въглехидратите, използвани в спортното хранене, често имат добро качество, тогава не винаги протеините могат да са от полза за организма. Цената на самата сграда до голяма степен ще зависи от качеството на този строителен елемент. спортно хранене.

Гейнерът е перфектно балансирана хранителна добавка. Въпреки това, производителите не винаги са в състояние да вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки спортист. В тази връзка, преди да започнете да приемате гейнер за натрупване на мускулна маса, трябва да решите дали имате нужда от добавки и витамини в сместа. Креатинът за изграждане на мускулите може да бъде закупен отделно. Витамините ще бъдат излишни, ако начинаещият спортист премине съответния курс, предписан от лекуващия лекар.

Ефектът от приема

Каква трябва да бъде дозировката на гейнера? Трябва да се разбере, че тази смес е сух хранителен концентрат. Преди да го приемете, той трябва да бъде разреден, довеждайки до хомогенна консистенция. В този случай можете да използвате вода или мляко. Опаковката за спортно хранене съдържа специфични порции от продукта, необходими за еднократен прием. Те обаче не са обективни във всички ситуации. Всеки отделен производител се опитва да увеличи оборота на своя продукт. Прекалено високата доза не е в състояние да навреди на тялото. От това обаче ще има малък ефект. Това се дължи на факта, че количеството на асимилиран протеин от организма е ограничено. Например 300 грама от сместа няма да донесе повече употреба в сравнение с оптимална порция от 150 грама.

Колко трябва да вземете?

Изчисляването на една порция трябва да се извършва индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на организмите. Трябва да вземете предвид теглото, нивото на спортна тренировка, нуждата от калории, графика с интензивността на тренировъчния процес. След като е намерено оптималното съотношение между протеин и въглехидрати в порция, трябва да започнете да приемате гейнер. Как да го използвате правилно? На първо място, сместа трябва да се разрежда в количество, което ще бъде равно на една трета от прогнозната доза. Порциите трябва да се увеличават постепенно, като се спазва резултатът. Ако ефектът не е видим, тогава дозата трябва да се увеличи. Ако има набор наднормено тегло, ще трябва да ограничите приема си, като използвате тази напитка само преди тренировка.

Кога да използвате гейнер

Как да приемаме правилно спортното хранене? Отговаряйки на този въпрос, трябва да разберете времето на приемане.

1. Консумация преди тренировка. Ако генериращият се вземе непосредствено преди началото на тренировъчния процес (30 минути преди началото му), тогава ще се получи резерв от енергия. Съответно интензивността на мускулния растеж ще се увеличи. В допълнение, още един източник на енергия ще осигури допълнително тъканно хранене. Освен това в такава ситуация протеинът ще се усвоява по-добре.
2. Прием в края на процеса на обучение. Ако вземете гейнер след тренировка, тялото ви ще получава протеин. Този елемент се използва от позицията на строителен материал за мускулите. Ще се получат и въглехидрати. Те ще осигурят допълнителни калории, които по-късно ще бъдат използвани за подпомагане на процеса на синтез.

Час и половина след приключване на тренировката със силови упражнения, тя ще се формира. В тази връзка хранителните вещества ще започнат да се усвояват по-активно. В такава ситуация мускулните влакна не могат да останат без допълнително хранене. В противен случай ще започне тяхното изчерпване, а не растеж. За да се предотврати това, трябва да се използва гейнер. Как да го приемем правилно, вече практически е ясно. Трябва да се отбележи, че употребата на това вещество не се препоръчва веднага след тренировка (докато не са минали тридесет минути). На тялото трябва да се даде време, за да се успокои.

Какво друго трябва да знаете за печалба?

Как правилно да приемате това спортно хранене вече е ясно. Трябва да се отбележи, че те могат да заменят обичайното хранене. Ако липсва време за готвене, тогава гейнер е чудесен вариант. Въпросът е особено актуален за онези спортисти, които се характеризират с астенично тяло с липса на мускулна маса. Можете също така да допълвате диетата с гейнер, в случай, че има нужда от бързо увеличаване на масата. Спортното хранене може да се приема през нощта. Поради това е възможно да се увеличи съдържанието на калории в диетата в случай на недостиг на протеини с въглехидрати в него. Но отново този съвет е най-приложим за постните спортисти, които имат бърз метаболизъм. Трябва да се помни, че по време на сън консумацията на въглехидрати спрямо енергийните процеси е сведена до минимум. Те обаче се отлагат като мазнини. Дневната потребност от калории трябва да се вземе предвид. Освен това е необходимо да се въвежда спортно хранене постепенно. Единствения начин храносмилателната система свикнете с печалбата. Ако всичко е направено правилно, след седмица може да се отбележат първите резултати. Ще има увеличаване на силата с издръжливостта, мускулите ще започнат да растат.

Защо трябва да консумирате спортно хранене?

За да обобщим всичко по-горе, трябва да изброите основните предимства на това спортно хранене.

1. Гейнерът помага да се отговори на относително високите изисквания за калории. Този вид нужда е проблем за много мъже. Спортното хранене помага за по-лесното решаване. Особено когато вземете предвид, че днес има на разположение голям брой смеси.
2. Благодарение на специалната форма на мазнини, можете да останете по-стройни. Има специален вид ядливи мазнини в гейнер. Те ще ви помогнат да поддържате оптимална форма, докато изграждате мускули.
3. Има безброй възможности за след тренировка и ежедневни хранителни възможности. Можете да намерите спортното хранене, което е оптимално за употреба по-близо до времето на тренировъчния процес. Има и такива печалби, които могат да го допълнят или допълнят.
4. Спортна добавка може да задоволи нуждите на креатина на най-много ефективен начин... Как да приемате креатин гейнер? Точно като обикновена спортна смес. С присъствието на креатин в спортното хранене нуждата от протеинов прах изчезва. Плюс това не е нужно да го купувате отделно. Креатинът се счита за чудесно допълнение към самата спортна формула.
5. Друга причина за използването на гейнер е бързото възстановяване на тялото.

Как да приемате правилно гейнер, колко пъти на ден, възможно ли е да го пиете през нощта и други въпроси - можете да научите за всичко това от тази статия. Прочетете нататък, ще бъде интересно.

В предишната статия вече говорихме. Нека си спомним основите.

Гейнери са смеси със сложна въглехидратно-протеинова основа. Основната им задача е да помогнат на спортиста да натрупа желаното телесно тегло по време на тренировка.

Така че въпросът е как да вземем гейнер правилноза да постигнете най-голям ефект, винаги е уместно всеки начинаещ да тренира във фитнес залата.

Колко пъти на ден

На първо място, преди да приемете този продукт, е важно да определите размера на необходимата порция и той е различен за всеки организъм.

Достатъчно е някой да приема коктейл веднъж на ден, някой ще го прави 3 пъти на ден. За да увеличите телесното тегло възможно най-бързо, гейнерът може да се използва не само в определеното време, но и между храненията, като същевременно намали порцията наполовина.

Гейнерът трябва да се приема както преди, така и след тренировка.

Преди началото физически упражнения тя ще даде на спортиста енергия и издръжливост, а след тренировка ще затвори прозореца на въглехидратите, като същевременно поддържа натрупаната мускулна маса.

Колко да се пие наведнъж и каква част от гейнера на ден. Обеми на потребление

Обикновено дневната порция на гейнер е 150-200 грама. Този обем се разтваря в 500 мл сок, вода или мляко. Не трябва да ядете сварената порция наведнъж, за стомаха ще бъде много трудно да я усвои.

Най-добре е коктейлът да се раздели на 3 - 4 дози.

Всеки ден трябва да пиете едно и също количество коктейл, като ясно спазвате мярката. Ако пиете повече натрупване на тегло, отколкото тялото ви се нуждае, много лесно можете да натрупате не мускулни, а излишни мазнини.

По-долу е дадена таблица на дневния прием на гейнери в грамове на телесно тегло.

Ежедневна консумация на Гейнер в грамове на телесно тегло

Колко време да пия, за да видите резултати

Всеки спортист се чуди колко време ще отнеме гейнер, за да видите желаните резултати.

Всичко тук е много индивидуално и зависи от характеристиките на отделен организъм.

Отбелязва се, че 1 месец е универсалното време за спортиста да види възникващите резултати.

За 30 дни консумация на гейнера, телесното тегло може да се увеличи с 1-6 кг.

Наддаването на тегло ще бъде повлияно от ежедневната диета и диета, състава на лекарството и неговото калорично съдържание, както и от честотата на тренировките.

Оптималното наддаване на тегло се счита за 2 - 3 кг на месец, тъй като всичко над това може да не е вече мускулна маса, а мазнини.

Ако все пак се сблъскате с проблем с телесните мазнини, проверете състава на вашия гейнер, коригирайте дозировката на употребата му или заменете продукта.

Мога ли да пия всеки ден

Както вече знаете, гейнерът трябва да се приема както преди, така и след тренировка, но трябва да се пие и в дни, когато не ходите на фитнес.

В този случай можете да намалите само дозировката на напитката. Това е особено важно за тези хора, които имат астенично тяло, но искат да изграждат мускулна маса.

Когато един спортист няма проблеми с напълняването, тогава е напълно приемливо да използва гейнер 1 път след обяд, ако в този ден няма силова тренировка.

Важно е да запомните, че в допълнение към редовността на приема на такива хранителни добавки, качеството на обичайната диета също е важно, които също трябва да са богати на протеини и въглехидрати.

Мога ли да взема през нощта

Много спортисти задават един и същ въпрос сто пъти, възможно ли е да пиете генериращи през нощта?

Можете да приемате такъв коктейл през нощта, но ще бъде по-добре, ако този продукт съдържа казеин, тъй като през нощта мускулите се нуждаят от прием на протеин.

Но ако считаме, че гейнерът е с много високо съдържание на калории, тогава прекомерната и неправилна консумация на него може да доведе до обратния ефект - затлъстяването.

Ето защо, ако искате да използвате гейнер през нощта, тогава имайте предвид следното:

Сокът или млякото ще добавят допълнителни калории към шейка.

Какво да вземем

Вече знаем, че гейнер е хранителна добавка на прах за диета на спортист.

За да приготвите питателен, енергиен коктейл на базата на този продукт, можете да използвате мляко, вода или сок.

Ако изборът падна върху млякото, тогава обърнете внимание на неговото съдържание на мазнини. За да направите напитката по-малко концентрирана, добавете повече течност към праха.

Не забравяйте, че не трябва да месите генериращата вода с вряла вода, от кога високи температури протеините се унищожават и напълно губят полезните си свойства.

Колко дълго можеш да пиеш

Спортистите, които са силно ангажирани с културизма или фитнеса, се притесняват дали ще повредят черния си дроб, бъбреците, сърцето и репродуктивната система, като вземат дълго време генери.

За да получите отговор на този въпрос, е важно да го разберете никоя от съставките в този продукт е натурална. Следователно, можете да ги използвате, колкото искате.

Не се отказвате от зърнени храни или обичайните ястия от вашата диета през живота си, просто защото ги ядете от детството?

За да приемате гейнер за дълго време и без последствия за тялото си, трябва да се научите да разбирате неговите марки и производители, а също и да спазвате правилната дозировка, когато го приемате.

Възможно ли е да вземете гейнер за момичета

Най-често именно мъжете използват гейнери, за да трупат мускулна маса, но в края на краищата съвременни женитези, които искат да имат релефно тяло, искат да натрупат мускулна маса.

За справедливата половина този продукт е напълно безопасен, но в същото време с много високо съдържание на калории.

Тъй като мускулната маса на момичетата е няколко пъти по-малка от тази на мъжете, това означава, че количеството енергия за нейното събиране и поддържане ще бъде различно.

Ето защо, ако не използвате максимума от получените калории, когато използвате гейнер, тогава те бързо ще се превърнат в мастни натрупвания.

Ако все пак изборът падна върху печалба, тогава е важно правилно да коригирате както спортното си хранене, така и изпълнените физически упражнения.

Странични ефекти

Сред най-известните отрицателни моменти при използване на приспособители за тегло е ниското качество на подправки, които са толкова често срещани на пазара за спортно хранене днес.

Липсата на важни съставки, евтини заместители на захарта и вредни примеси могат значително да подкопаят здравето на спортиста.

Ето защо, когато купувате добавки за вашата диета, обърнете голямо внимание на производителя и отзиви за неговите продукти.

1. Също така, доста често можете да чуете, че по време на консумацията на гейнер не се увеличават мускулите, а мастните отлагания.

Точно поради тази причина е необходимо да се изчисли размера на консумираните порции от продукта и да се коригира честотата на силовите тренировки.

2. Лошите качествени добавки могат да доведат до обриви по лицето и тялото. Това може да бъде както акне, така и различни алергични реакции.

Намаляването на дозата или пълната подмяна на продукта ще помогне да се елиминира това явление.

3. Ако тялото откаже да понася компонентите на гейнера, тогава може да възникне лошо храносмилане.

Проблемът се решава чрез регулиране на скоростта на порциите коктейли и приемане на лекарства за възстановяване на чревната микрофлора.

4. Ако сте взели гейнер като спортно хранене, тогава се пригответе да похарчите много.

Качествените продукти не могат да бъдат евтини, а евтините алтернативи могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

СЪВМЕСТИМОСТ на гейнера с други хранителни добавки!

Заедно с креатина и как да го направите правилно

Кератинът е вид протеин, който ви позволява да изградите мускули, да увеличите интензивността и издръжливостта на упражненията и да осигурите на тялото нужната енергия.

Абсорбцията на кератин ще бъде много по-голяма, ако се комбинира с въглехидратни състави или аминокиселини.

Разбира се, можете да пиете праха със сок или просто сладка вода, но е много по-добре да комбинирате кератин с гейнер. Заедно тези две добавки могат да ви помогнат да постигнете максимални резултати от тренировката си, но е важно да имате предвид правилната дозировка.

На бележка! За да не възникнат странични ефекти от употребата на гейнер заедно с кератин, опитайте се да ги приемате отделно за известно време, това ще ви помогне да изучите реакцията на организма и да го свикнете с новите компоненти.

Заедно с протеин

Вдигащите тежести използват протеинови добавки като алтернатива на обикновената храна по време на така наречения период на "сушене".

Диета без въглехидрати, комбинирана с елиминирането на излишната течност от тялото и интензивна силова тренировка осигурява дизайн на красив мускулен релеф.

Ако трябва да осигурите бързо натрупване на маса и достатъчно енергия за тренировки, трябва да вземете гейнер заедно с протеини, снабдявайки тялото с достатъчно количество протеини, въглехидрати и аминокиселини.

Гейнер и протеин трябва да се използват час преди и непосредствено след тренировка.

Дозировката е 30 грама суха смес на чаша вода, обезмаслено мляко или плодов сок.

Чрез комбиниране на тези добавки спортистът може да очаква да натрупа 2-3 кг мускулна маса на месец.

Важно!

Въпреки ефективността на спортното хранене, опитните трениращи препоръчват да го приемате няколко месеца след започване на тренировка, за да увеличите възможностите на организма, а не да го привиквате към стимуланти.

С редовна храна

Някои спортисти заместват готови добавки с обикновени храни.

Този подход ви позволява да получите всички хранителни вещества по време на серия от интензивни тренировки.

Приготвянето на коктейл от суха смес не отнема много време за приготвяне на храна и дава възможност да се консумират до 4000 калории на ден, което е трудно да се постигне при нормална хранителна корекция.

Вдигачите на тежести обикновено не консумират гейнер с храна: напитката има високо съдържание на калории, което изисква дългосрочни тренировки с тежък товар за компенсиране.

По-добре е хората, които са склонни да са с наднормено тегло, да не консумират генериращи, осигурявайки снабдяването с хранителни вещества чрез редовна диетична храна.

Със средна физика можете да пиете добавката вместо храна, но не по-често от веднъж на ден.

Също така е разрешено използването на гейнери преди лягане, за да се компенсира липсата на маса.

Важно! Напълно заменете обикновената храна самостоятелно хранителни добавки НЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА. Ето защо те са добавки, какво трябва да добавят основни микроелементикоито липсват в редовна храна. В обичайната диета, от своя страна, има много други витамини и вещества, които просто НЕ се предлагат в търговски хранителни добавки, като например гейнер. Пълната подмяна на обикновената храна с закупени хранителни добавки може да се осъществи само със съгласието на лекар или личен треньор

Как да използвате с аминокиселини BCAA

Съществува мнение, че за формирането на красиво и силно тяло е най-добре да вземете гейнер заедно с BCAA - комплекс от три аминокиселини.

Малко за аминокиселините.

Аминокиселините се използват за подпомагане на възстановяването на мускулна маса след упражнения и насърчаване на мускулния растеж в обем.

Тези вещества са незаменими при условия на дефицит на протеин.

Комплексите от аминокиселини се използват както по време на набирането на мускулна маса като стимулант, така и през периода на "сушене" за поддържане на еластичността на мускулите и релефна фигура.

Дозировката на аминокиселините зависи от телесното тегло и варира от 10 до 30 грама на ден.

На бележка!

Лекарството трябва да бъде разделено на две дози, например сутрин и след тренировка.

Аминокиселините се произвеждат не само под формата на прах за приготвяне на коктейли, но и в капсули и таблетни формати, което опростява процедурата на прием.

Едновременният прием на гейнер и аминокиселини е нежелан, тъй като съставът на препаратите няма да се абсорбира адекватно, Следователно интервалът между употребата на добавки трябва да бъде най-малко половин час.

Левцинът, изолевцинът и валинът не се синтезират от тялото, но позволяват на мускулите да растат и да генерират енергия.

Смес на базата на аминокиселинен комплекс се абсорбира в рамките на 10-15 минути, поради което се препоръчва да я използвате сутрин и преди да спортувате.

В продажба са готови смеси за спортни коктейли, които включват гейнер заедно с BCAA, но концентрацията на аминокиселини в такива продукти е минимална и възлиза само на 6-25 грама.

Затова опитните културисти планират и двете добавки.

Най-голямата ефективност може да бъде постигната при прием на аминокиселини:

• сутрин, веднага след събуждането;
• след 20-30 минути след тренировка за възстановяване на мускулната маса и облекчаване на умората;
• преди лягане, за да осигурите на мускулите хранителни вещества.

Гейнерът от своя страна трябва да се пие преди и след тренировка, за да затвори прозореца на протеин-въглехидратите.

С казеин

Гейнер и казеин са два вида протеинови добавки, използвани от професионални културисти.

Гейнерът съдържа бързи и бавни въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини.

Казеинът от своя страна е чист протеин, произведен от суроватка.

Яденето на казеин ви позволява да не се притеснявате за приема на храна за дълго време. Коктейли, базирани на него, могат да се пият както преди тренировка, така и преди лягане, тъй като мускулната маса нараства по време на сън. Дозата протеин не трябва да надвишава 40 грама на ден, в противен случай излишъкът няма да се абсорбира и да причини храносмилателни проблеми.

Смеси, които включват гейнер, заедно с казеин, често се предлагат на постните спортисти, които искат бързо да наддават на тегло. В противен случай тези две добавки рядко се използват в комбинация.

Обобщавайки, можем да кажем, че когато се спазва правилната доза при използване на гейнер, редовността не се нарушава и състоянието на организма непрекъснато се следи, тогава спортните биологични добавки ще бъдат само полезни и ефективни за натрупване на мускулна маса.

Струва си да припомним, че гейнер не е заместител на редовната храна, а просто допълнение към редовната ви диета. И трябва да се приеме правилно, а не така или иначе!

Преглеждания: 5 683

Радвам се да приветствам, скъпи читатели, почитатели и други добри личности! Този летен неделен следобед ни очаква питателна бележка за Направи си сам, тъй като днес ще правим печалба вкъщи. След като прочетете ще се превърнете в истински коктейл виртуоз, защото можете да готвите 10 различни видове въглехидратно-протеинови превръзки.

Е, ние имаме блендер в ръцете, да вървим.

Гейнер вкъщи: какво, защо и защо?

Е, бих искал да започна с това, че това не е първата статия по тази тема, вече се научихме да готвим, а сега е време да започнем да енергизираме тялото си. Много често от хората, посещаващи фитнеса, можете да чуете въпроса: кой гейнер е по-добър. В момента пазарът на спортно хранене е пълен с този вид въглехидратно-протеинови добавки. Няма да кажа, че всички те са ефективни, понякога дори е чисто профанация на производителя, който се опитва да праши мозъците на потребителя с различни хубави думи и ярка опаковка, така че само „купувачът“ да ги закупи най-добрият продукт... Това не означава, че предлаганите печалби са чисто печелене на пари - не, просто трябва да сте добре запознати, за да намерите наистина продукт, който ефективно ще реши задачите.

Що се отнася до класа спортно хранене, протеини и гейнери, тези добавки могат да се приготвят в кухня за домашно ползване :). В допълнение, такава възможност за приготвяне на гейнер вкъщи има редица неоспорими предимства:

• естественост - използват се само естествени продукти;
• полезност и доброта;
• спестявания - самостоятелно приготвен коктейл често е по-евтин от своите консервирани колеги.

Затова нека се доближим до кулинарната част.

Начало гейнер: основните компоненти

Gainer (да спечелите - да увеличите) - висококалорична въглехидратно-протеинова напитка. Основният компонент са въглехидратите, които са около 60-70% , т.е. обикновено протеините-въглехидратите са в съотношението 1:3 , Основните съставки за готвене са (виж изображението)…

Това е, така да се каже, стандартен джентълменски комплект:

• основа - мляко / кисело мляко / сокове;
• протеинов компонент - извара / суроватъчен протеин / яйчен белтък / обезмаслено;
• въглехидратен компонент - мед / конфитюр / овес / фруктоза / малтодекстрин / декстроза;

Чрез промяна на тези компоненти могат да се получат генери с различен вкус и хранителна стойност.

Сега да преминем към малко теория.

Не много хора знаят, че има два вида печалби:

• генери от първия тип (G # 1) - с бързи въглехидрати (например малтодекстрин), което е равно на GI на захарта;
• генери от втория тип (G # 2) - с бавни въглехидрати, т.е. със среден / нисък GI.

Основната разлика между тези видове гейнери е скоростта, с която глюкозата се освобождава в кръвта. В първия е бърз, във втория - бавен, т.е. няма рязък скок на захарта.

Забележка:

Пазарът на спортно хранене все повече е пълен с въглехидратно-протеинови смеси от тип I. Повечето домашни рецепти също са насочени към създаването на G # 1.

За да осигурят на тялото състояние на анаболизъм (мускулен растеж) трябва да консумирате повече калории, отколкото харчите, т.е. поддържат положителен калориен баланс. Гейнери са висококалорични смеси, създадени да посрещнат това предизвикателство.

Сега да видим кой ще се възползва от печалбите? На първо място, това са:

• ектоморфи, хора с тънък строеж;
• хора с бърз метаболизъм (Метаболизъм);
• хора, които предпочитат естествени средства за изграждане на мускулна маса;
• спортисти, чиито товари са от аеробен характер;
• тези, които изпитват затруднения да консумират големи количества храна;
• тези, които в началото изпитват финансови затруднения с покупката на спортно хранене;
• тези, които искат да наддават на тегло, но които нямат възможност да се хранят добре 5-6 веднъж през деня.

За да наддаде ефективно на тегло, спортистът трябва да увеличи приема на калории с 20-30% , Тази препоръка звучи добре на теория, но на практика е много трудно човек да „натъпка“ ненужно 700-800 калории от твърди храни. Изходът в тази ситуация е използването на специални висококалорични смеси.

Начало гейнер: кога да вземем

Най-добре е да приемате въглехидратно-протеинови смеси през деня между храненията и веднага след тренировка. Препоръчителна доза 2-3 порции (1 порция - 250-300 мл) за хора, които не са склонни да са с наднормено тегло и 1-2 за всички останали. ectomorph може да се приема преди тренировка гейнер (за 30 минути) без страх от отлагане на излишни мазнини.

Стандартна схема за включване на гейнер във вашата хранителна схема (за обикновения човек, който не е склонен да качва мазнини) както следва.

И така, вече научихме какво е гейнер, на кого и кога има смисъл да го приемаме, остава най-важното - да вземем решение за рецептите за този въглехидратен еликсир. Точно това ще направим по-нататък.

Начало гейнер: топ 10 рецепти

Обикновено много хора, които посещават фитнес залата, дори не мислят, че печалба може да се направи на ръка. Това обаче не е трудно и сега ще се убедите сами. По-долу ще дам най-много пълен списък прости рецепти, които всеки от вас може да приготви у дома в кухнята.

Всъщност, нека започнем в ред.

Забележка:

При всички рецепти принципът на готвене е един и същ - смиламе съставките (където е приложимо), потопете в блендер, натиснете бутона и омесете коктейла.

Коктейл номер 1

Отличителна черта на коктейла е, че той е рецепта за печалба тип II. (нивото на глюкозата отива на равен фон), Такъв гейнер ще освобождава енергия дълго и постепенно, така че е най-добре да я пиете 45-60 минути преди тренировка.

Коктейл номер 2

Коктейл номер 3

Коктейл номер 4

Коктейл номер 5

Коктейл номер 6

Коктейл номер 7

Коктейл номер 8

Коктейл номер 9

Коктейл номер 10

Е, сега знаете как да зареждате преди и след тренировка, приятен апетит!

Искам също така да кажа, че много често в рецептите на гейнер, един или друг вид протеин се използва като протеинова основа. (спортно хранене), Затова за любителите на буркани и колби :) Приготвих и няколко рецепти за смеси въглехидрати и протеини. Ето ги и тях:

Коктейл номер 11

Коктейл номер 12

Коктейл номер 13

Всъщност имам всичко, остава да направим равносметка и да се сбогуваме.

послеслов

И така, сега имате в ръцете си пълна гама от рецепти как да приготвите гейнер вкъщи. Остава малко да направим - да преведа всички тези шедьоври на практика, т.е. в кухнята, добре, с това вече ще се справите перфектно без мен.

Довиждане на всички, пиши писма!

PS. В коментарите споделяме нашите рецепти за въглехидратни смеси, да тръгваме!

PPS.Проектът помогна ли? След това оставете връзка към него в статуса на вашия социална мрежа - плюс 100 сочи към карма, гарантирано).

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Гейнер - плюсове и минуси на използване при изграждане на мускулна маса

Решен сте и искате да изградите мускули за кратък период - помислете за приемането на печалба. Често човек прекарва по няколко часа на ден във фитнес залата, но не може да натрупа мускулна маса или резултатът е незначителен.

При някои хора това се дължи на висок метаболизъм, докато други изпитват основни проблеми с напълняването, поради характеристиките на организма или липсата на „хранителни вещества“.

Какво е печалба и за какво е?

Гейнер е висококалорична добавка, която ви помага бързо да изграждате мускули. Повишаващите тегло включват, в зависимост от марката, различни количества въглехидрати, протеини и мазнини. Сместа съдържа допълнителни витамини, минерали, някои аминокиселини и креатин. Част от гейнера съдържа от 320 калории и до 1000, протеин от 16 до 60 грама. За прием прахът се смесва с вода, мляко и се пие преди или след тренировка.

Приемането на гейнер се препоръчва на хора, които затрудняват натрупването на мускулна маса, въпреки времето, прекарано в тренировки. Мъжете и жените, които не са в състояние да консумират необходимото количество калории поради липса на време.

Гейнерът е проектиран да добави необходимата енергия и хранене на мускулите преди и след напрежението и да помогне за увеличаване на обема им за кратко време.

Гейнер срещу протеин: каква е разликата?

За да разберете кой е най-добрият гейнер или протеин за натрупване на маса, трябва да разберете действието и целта на смесите:

• Гейнерът съдържа повече калории, отколкото протеин, въпреки че и двата продукта се използват за възстановяване и растеж на мускулите. Ако сте твърд гейнер или ектоморф, който изпитва затруднения да натрупа маса, тогава вашият избор е вашият избор. При липса на проблеми с увеличаването на мускулната маса, когато е необходимо бавно да го натрупате, приемането само на суроватъчен протеин ще бъде достатъчно. Комбинацията от двата продукта помага да се избегне натрупването на големи количества мазнини, когато тренировките са недостатъчни.
• Когато желаният резултат е постигнат и мускулите са поели необходимия обем, можете да преминете към суроватъчен протеин. Това ще помогне за намаляване на телесните мазнини, ще осигури изграждане на мускулен материал, като по този начин ще предотврати мускулния катаболизъм по време на кардио.
• Целта на протеина в тялото (протеин) е да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите. Ако няма тренировка, няма нужда да се възстановява и пие протеин, тъй като човешкото тяло не съхранява протеини. Ако приемате гейнер при липса на тренировки, вашият дневен прием на калории надвишава нуждите на тялото ви, възниква абсорбция на калории и съхранение на мазнини.

Какво има в гейнер и как да го вземем?

Съставът на гейнера включва две основни съставки - въглехидрати и протеини. Това е най-хранителната смес за пълно "натоварване" на тялото и бързо възстановяване след упражнения.

Въглехидратите се използват в два вида, висок и нисък гликемичен индекс. Балансът от двата вида осигурява равномерен поток на глюкоза в кръвообращението за непрекъснато попълване на дефицитите на гликоген и възстановяване на тялото след тренировка.

Протеините постепенно отделят аминокиселини в кръвта, които са необходими за възстановяването на мускулните влакна. Допълнителни компоненти: витамини, микроелементи и минерали засилват ефекта на гейнера.

Препоръчва се да приемате течната смес преди тренировката, поне 1 час или след нея, за да може тялото ви да се възстанови. През деня гейнер се взима от тези, които трябва да натрупат мускулна маса - спортисти, хора с нередовно хранене. Сухата смес се смесва с вода, мляко или всякаква подходяща течност. Някои сортове са подходящи за приготвяне на плодови смутита.

Ползите на печалба

• Продуктът насърчава бързото изграждане на мускули за кратък период;
• Част от гейнера съдържа голямо количество въглехидрати и протеини, които лесно се консумират в течна форма;
• Продуктът съдържа аминокиселини, необходими за изграждане на мускулите;
• Аргининът в сместа подобрява кръвообращението, улеснява доставката на кислород и хранителни вещества до нарастващите мускули;
• Гейнерът осигурява допълнителна енергия, която е достатъчна за пълноценна дълга тренировка без ранна умора.

Вреда и странични ефекти на гейнер

диапазон хранителна стойност храна на ден за наддаване на тегло варира от 2200 до 3200 калории на ден, в зависимост от възрастта и пола на човека. Гейнерът е проектиран да отговори на допълнителните изисквания за калории. Не бива обаче да пиете гейнер без тренировки, излишъкът от калории от който и да е източник води до увеличаване на телесните мазнини.

Някои натрупващи тегло имат над 1000 калории на порция. Вместо да увеличава мускулната маса, човек натрупва мазнини, особено ако такива техники са няколко пъти на ден и интензивността на тренировките е неправилно изчислена. Ето защо, когато избирате смес, обърнете внимание на броя на калориите в една порция. Оптимални 600 калории, над 1000 калории, подходящи за силова тренировка.

Преди да вземете гейнер, трябва да сте убедени, че не сте алергични към соя и мляко. Въпреки че вероятността е малка, възможно е да възникне реакция към други компоненти на продукта. Ако откриете сърбеж, зачервяване, лошо храносмилане, спрете приема на сместа.

Креатинът в генериращия тегло е предназначен да повиши хранителната стойност на продукта и да ускори процеса на изграждане на мускули. Въпреки че се счита за безопасен, съществува потенциална опасност за здравето. Високите дози креатин могат да увредят бъбреците.

Ако приемате лекарства (циклоспорин, ибупрофен, напроксен, тобрамицин), ефектите могат да бъдат по-сериозни поради лекарствени взаимодействия. Креатинът причинява дехидратация, така че трябва да пиете вода, за да поддържате нормалното функциониране на всички системи на тялото.

Минуси за вземане на печалба:

• Хората с непоносимост към лактоза могат да почувстват гадене, тъй като гейнърът съдържа суроватка;
• Възможна е появата на безсъние;
• Сместа често съдържа кофеин, който предизвиква вълнение на нервната система;
• Креатинът и кофеинът увеличават вероятността от дехидратация, ако попълването на течности е недостатъчно;
• Вкусът на гейнер не винаги е приятен.

Mass Gainer

Целта е да се изгради мускул, тогава трябва да се избират най-добрите генери за натрупване на мускулна маса с високо съдържание на протеини. Колкото по-висока е неговата стойност в една порция, толкова по-ценен е съставът на гейнера за изграждане на мускули.

Трябва ли момиче да вземе гейнер?

Въпросът може да бъде поставен и по друг начин - струва ли си да вземете гейнер за момичета и за какво е той? Няма противопоказания за употреба. Секс и възрастови ограничения също.

Гейнерът е избран за тънки момичета, като се вземе предвид интензивността на тренировките и очаквания резултат. За кратък период може да се постигне желаният ефект, при условие че се използва правилно и броя на тренировъчните сесии. Ако упражненията се разработват заедно с треньор, тогава вероятността се увеличава многократно.

Без липсата на тренировки приемането на гейнер ще донесе само вреда, тъй като в тялото ще се натрупват мазнини - просто ще се натрупвате.

Гейнер помага на човек да увеличи мускулната маса и сила в мускулите си. Продуктът е ефективен, но трябва да се внимава, за да се избегнат странични ефекти. Консумацията на Гейнер е много по-висока от протеина.

Месечният запас може да бъде няколко килограма, така че опитайте да си направите домашен приготвител, в интернет има много рецепти за него. Основните съставки са банан, фъстъчено масло, яйца, соево мляко и пр. Може би домашният гейнър ще служи като заместител на готовия, ако имате проблеми или алергии, докато го приемате.

Преди да вземете гейнер, не забравяйте да поговорите с вашия лекар, за да се уверите, че тялото ви е достатъчно здраво. В допълнение, прочетете прегледи на различни марки производители, оценете състава и съдържащите се вещества. Не забравяйте, че високото съдържание на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите.

Гейнери са ефективни, но трябва да се вземат внимателно като всяка друга хранителна добавка.

Думата "гейнер" идва от английската печалба - печалба. Това е протеиново-въглехидратна смес за специалното хранене на спортистите, участващи в атлетизма. Съдържа 15 до 30% протеини и 50 до 70% въглехидрати. Основната функция на това хранителен - изграждане на телесно тегло и неговия енергиен потенциал. За да разберем как да пием гейнер правилно, нека се запознаем малко по-отблизо с особеностите на неговата употреба и действие.

Характеристики на приложение и действие

В момента след тренировката в тялото на спортиста се формира протеиново-въглехидратен прозорец. Образно казано, приемането на сместа затваря този прозорец. Следователно най-много оптимално време за употреба на вещества - време след тренировка. В този случай тялото противодейства на катаболните процеси по най-добрия възможен начин, възстановява енергията и регенерира мускулната тъкан.

Предприемането преди тренировка също е много ефективно поради две причини: въвеждането на въглехидрати в организма ще осигури възможност за по-интензивни и продължителни упражнения, в същото време аминокиселините ще блокират катаболните процеси. Недостатък в този случай може да се счита фактът, че по време на тренировъчния период няма загуба на мазнини и вероятно дори натрупването му.

Има различни мнения за това как да приемате правилно гейнер. Някои хора смятат, че трябва да се консумира не веднъж на ден, а два, три или дори четири. Това мнение има свои причини: такъв режим е подходящ за тънки спортисти, които се стремят да увеличат телесното тегло възможно най-скоро. Той е противопоказан изцяло, тъй като съществува риск от натрупване на излишни мазнини. Затова най-препоръчително е да използвате сместа веднъж на ден, а 2-3 пъти - протеин.

Може ли гейнер да се комбинира с друго спортно хранене? Да, той работи добре с креатина, а последният се усвоява много по-добре благодарение на протеини и въглехидрати. От вещества можете да направите коктейл и да пиете след тренировка. Заедно с гейнера, можете да приемате протеини, анаболни комплекси, витамини и минерали. Не трябва да го използвате на етапите на отслабване и да работите върху релефа.

Също така е важно как да пиете гейнера правилно. Веществото може да се смесва с вода, сок, мляко. Количеството на добавъчната течност не е ограничено. Не можете да смесвате с вряща вода, тъй като денатурацията на протеина се случва в нея и тя губи полезните си свойства.

Количеството на печатача, необходимо за използване

Подобно на протеина, трябва да приемате едно и също количество всеки ден. Рационалната установена доза обаче не трябва да бъде превишавана, за разлика от протеина, където дозата е приемлива и увеличена. Въглехидратите бързо се превръщат в мазнини и можете просто да се мазнините. Дневната доза е пряко свързана с телесното ви тегло, както и с определена диета. Следващата диаграма показва как да използвате усилвател в зависимост от тези показатели.

1. Тегло 50 кг: с четири хранения на ден - 80 гр., С три хранения на ден - 90 гр., С две хранения на ден - 100 гр.
2. Тегло 60 кг .: съответно - 92 г .; 106 g .; 120 g
3. Тегло 70 кг .: 104 гр .; 122 гр .; 140 gr.
4. Тегло 80 кг .: 116 г .; 138 гр .; 160 g
5. Тегло 90 кг .: 128 г .; 154 g .; 180 g
6. Тегло 100 кг .: 140 гр .; 170 гр .; 200 gr.

Практически опит

Как да използваме гейнер правилно, ни разказва и опитът от използването му. Вашият личен опит също може да направи разлика в общия магазин на знания за културистите за използването на този тип хранене. Затова бихме помолили всички колеги в спортния отдел да споделят със собствените си атлетични адепти своите впечатления от особеностите на употребата на това вещество и неговите резултати. Можете да оставите коментарите си по-долу.

Ето някои отзиви от стажантите за тази формула.

Игор, 22 години, атлетически опит 3 години.
Отбелязвам, че гейнерът работи добре, докато цената и качеството корелират много хармонично. Първо го взе, за да адаптира тялото, като леко намали дозата. След това, по схемата - 1 порция три пъти на ден. С първоначално тегло 71 кг. вземането на една опаковка ми добави 6 килограма. В началото беше трудно да повярвам. Разтваря се много добре, приятно е да се пие с мляко. Съветвам всички!

23-годишният Алексей тренира от 5 години.
Използвах тази смес в големи количества. Изводът е прост - работи добре.

Генадий, 20 години, спортист с 2 години стаж.
Въпреки че имам тънка физика, още първата седмица на приема на гейнера увеличих теглото си с 5 кг. Един нюанс само разстройва: през първите три дни често бягам до тоалетната, така че в началото не е необходимо да се злоупотребява с нея.

20-годишният Михаил се занимава с атлетизъм от 1 година.
Те пишат правилно за печатача. Купих го и не съжалих. Работи бързо и точно.