Cómo estirar el cuello para no doler. Osteocondrosis cervical (osteocondrosis de la columna cervical): cómo tratar el cuello usted mismo

(osteocondrosis de la columna cervical): cómo tratar su cuello usted mismo

¿Qué tienen en común un programador, contador y pintor? Esta enfermedad perjudica significativamente la calidad de vida y el rendimiento humano. La posición estática prolongada o incómoda de la cabeza conduce a cambios en el tejido óseo de las vértebras cervicales.

Como resultado, los tejidos blandos circundantes se lesionan: nervios, vasos sanguíneos, ligamentos, músculos, de los cuales muchos pasan por el cuello.

A menudo, una persona ha estado bebiendo valeriana durante muchos años "del corazón" o aspirina "de la cabeza", y ni siquiera sabe que el cuello necesita tratamiento.

Muchos pacientes que tienen osteocondrosis cervical columna vertebral, se queja principalmente de dolor, mareos y movimiento limitado en el cuello. Pero no menos a menudo hay dolores o entumecimiento en el pecho, los brazos, varias partes de la cabeza, tinnitus, náuseas y los llamados. Estos síntomas pueden aparecer tanto en la mañana (con la posición incorrecta durante el sueño) como en la noche (debido a una posición de trabajo incómoda).

Los síntomas iniciales de la osteocondrosis cervical se pueden sentir incluso a los 20 años. Y cuanto antes comience la profilaxis, más tiempo podrá hacerlo sin medicamentos.

Si siente fatiga e incomodidad en el área del cuello, le ayudará un masaje relajante del cuello y la zona del cuello.

Los movimientos circulares suaves que amasan el cuello y los hombros se pueden hacer fácilmente incluso para uno mismo. No es necesario tratar de "enderezar" algo: nuestra tarea es simplemente relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Los ejercicios de gimnasia más simples ayudarán a las personas con osteocondrosis cervical. Puedes recordar los giros y las rotaciones de la cabeza que son familiares para todos desde la escuela. Es más interesante intentar dibujar o escribir algo con un bolígrafo imaginario agarrado por los dientes.

Intente hacer estos calentamientos 3-4 veces durante la jornada laboral. Observe su postura: su cuello y espalda están rectos, sus hombros están rectos. Use almohadas ortopédicas resistentes para un sueño más cómodo.

Si un osteocondrosis cervical se ha manifestado durante varios años, empeorando significativamente la calidad de vida, es necesario recurrir a.

Actualmente, existen muchos enfoques de la medicina tradicional y alternativa que pueden ayudar a casi cualquier paciente con osteocondrosis. Aunque es casi imposible curar por completo una enfermedad ya desarrollada, es posible aliviar eficazmente los síntomas y retrasar la progresión de la enfermedad. Así que no te olvides de tu cuello, porque lleva lo más importante que tienes: tu cabeza.

Auto masaje del cuello o tratamiento original de la enfermedad "Osteocondrosis cervical de la columna vertebral"

Comience masajeando la parte posterior del cuello.

Masaje de cuello debe hacerse con una o dos manos.

Posición inicial:

Sentado en una silla: la espalda debe estar recta, las piernas dobladas por las rodillas, preferiblemente en ángulo recto, los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Puedes sentarte a la mesa. Al mismo tiempo, será conveniente que apoye los codos sobre la mesa para no mantener las manos sobre el peso;

En pie. Separe los pies al ancho de los hombros. Distribuya la masa de todo el cuerpo de manera uniforme en las piernas derecha e izquierda. Comience masajeando la parte posterior del cuello.

Primero, hablemos sobre el auto masaje para la parte posterior del cuello. Se supone que comienza con caricias. Se realiza con ambas manos, mientras se realizan movimientos de arriba a abajo, al principio apenas tocando la piel y luego aumentando la presión. Si le resulta incómodo con ambas manos, puede acariciar con una mano y con la otra sostenga la primera por el codo, cambiando periódicamente la posición de las manos.

1. Acariciando - sostenga uno (el otro la sostiene por el codo
(foto 1 ↓)) o con ambas manos, haciendo movimientos con las palmas fuertemente presionadas en la dirección de arriba hacia abajo, comenzando desde el borde del crecimiento del cabello hasta las articulaciones de los hombros (foto 2 ↓).

2. Apretando - realice a lo largo de las mismas líneas de masaje que acariciando: con el borde de la palma en el lado del cuello, la mano masajeadora del mismo nombre (foto 3 ↓) y el tubérculo del pulgar - en el lado opuesto (foto 4 ↓).

3. Trituración - con las yemas de los dedos de ambas manos frotando a lo largo de la parte posterior de la cabeza (en los puntos de unión de los músculos del cuello al hueso occipital) de oreja a oreja en movimientos circulares rectilíneos, dirigiendo las manos una hacia la otra (foto 5 ↓). Luego se frota a lo largo de las vértebras cervicales desde el borde del crecimiento del cabello hasta la espalda.

4. Amasadura - use el amasado a dos aguas: agarre el músculo del cuello con las yemas del pulgar y los otros cuatro, como si lo aplastaran, moviendo simultáneamente hacia cuatro dedos. El amasamiento se realiza con la mano derecha en el lado izquierdo del cuello y con la mano izquierda en el lado derecho (foto 8 ↓).

Puede masajear el lado del mismo nombre con cada mano, amasando las falanges de los dedos de la misma mano (foto 9 ↓).

5. Al final del auto masaje del cuello, golpee con ambas manos a la vez, comenzando desde la parte posterior de la cabeza y muévase suavemente hacia las esquinas superiores de la escápula. Al acariciar con una mano, los movimientos de masaje van al hombro hacia el músculo deltoides (foto 10 ↓).

Luego proceda al auto masaje del frente del cuello.

El masaje del cuello en la parte delantera se realiza con la superficie palmar de la mano, comenzando desde la barbilla hasta la clavícula. No masajee las arterias y venas carótidas (foto 11 ↓).

Técnicas de masaje En los músculos cervicales, se usan caricias, frotamientos y amasamientos con una o dos manos.

1. Acariciando - realizar desde la mandíbula inferior hasta el pecho. La acción de las manos debe ser suave. Es aconsejable que la piel debajo de las manos no se mueva (foto 12 ↓).

2. Trituración - realizado alrededor del músculo esternocleidomastoideo detrás de la oreja. Realice las técnicas de forma circular, alternativamente una, dos, etc. dedos. Luego, el músculo en sí se frota en movimientos circulares: desde el lóbulo de la oreja, desde el comienzo de los músculos, hasta la superficie anterolateral del cuello hasta el esternón. Solo puede frotar las superficies laterales del cuello, ya que la glándula tiroides está en el medio (foto 13 ↓).

3. Amasamiento - amase suavemente las superficies laterales del cuello desde el lóbulo de la oreja hasta la fosa yugular. El amasamiento de los músculos esternocleidomastoideos se realiza por separado. Amasar por un lado primero y luego por el otro. Para relajar los músculos, la cabeza debe estar ligeramente inclinada en la dirección opuesta, el mentón debe estar elevado y girado hacia el músculo que se está masajeando. Se aplica un amasado longitudinal circular en forma de aguilón con una mano: con el pulgar y el resto de los dedos, agarre y "aplasta" suavemente el músculo (foto 14 ↓).

4. Acariciando - realizar movimientos planos de arriba a abajo a lo largo de los músculos esternocleidomastoideos. Luego, palmee con las superficies palmar y posterior de los dedos en la superficie posterior y lateral del cuello. Termina el masaje del cuello con trazos entrelazados. Es aconsejable complementar el auto masaje del cuello con inclinación, girando la cabeza y girándola en ambas direcciones. Realice todos los movimientos a un ritmo lento, aumentando gradualmente el rango de movimiento (foto 15 ↓).

Nuestro cuello es una parte muy vulnerable e importante de nuestro cuerpo. Conecta el cerebro y el cuerpo, todos los vasos y nervios vitales pasan a través de él. Por lo tanto, es importante mantener la salud de la columna cervical. Y la gimnasia para el cuello, que incluye una amplia gama de ejercicios, nos ayudará con esto.

Priorizando

Es poco probable que muchas personas hagan este tipo de gimnasia a propósito. La gente gira la cabeza, se estira. A menudo, inconscientemente inclinan la cabeza hacia los lados cuando se sientan en un lugar durante mucho tiempo. Estas son acciones reflejas destinadas a calentar el cuello.

Saber qué ejercicios ayudarán mejor a estirar y fortalecer la columna cervical nos facilitará descubrir exactamente qué hacer en esos momentos. Y no volveremos la cabeza inconscientemente.

Como hemos dicho más de una vez, es importante saber por qué estamos haciendo las cosas. El complejo de la gimnasia cervical es muy importante, lo cual es obvio:

1. Cuando la debilidad de los músculos del cuello es pronunciada, la columna se tensiona bajo el peso de la cabeza. Esto conduce a la osteocondrosis cervical, nervios pellizcados, es decir, dolor y rigidez en los movimientos. Si los músculos son débiles, deben fortalecerse sin falta desde una edad temprana. Esta es la prevención del dolor.
2. Cuando trabajas durante mucho tiempo (la mayoría de las personas lo hacen hoy, el siglo XXI es el siglo de estar sentado o acostado), los músculos se entumecen y dificultan el flujo de sangre a la cabeza y de regreso al cuerpo. La sangre fresca, saturada de oxígeno, ingresa al cerebro en cantidades insuficientes: tiene dolor de cabeza, mareos, oscurecimiento de los ojos, una fuerte sensación de fatiga y un gran deseo de quedarse boquiabierto. Justo en esos momentos necesitas levantarte y estirarte. Y si no es posible, al menos realice una serie de ejercicios para el cuello. Esta es la prevención de accidentes cerebrovasculares.
3. Con los años, la movilidad de las articulaciones del cuerpo disminuye. Esto se puede evitar haciendo regularmente un complejo médico para que las articulaciones no se olviden de su movilidad. Aquí hay otra razón importante para estirar el cuello.
4. Si tiene pellizcos u osteocondrosis, la gimnasia del cuello lo salvará del dolor y lo ayudará a olvidarse del mareo y el zumbido en los oídos. Esto ya es un tratamiento.

Ahora echemos un vistazo a en qué ejercicios consiste la gimnasia de cuello. La carga principal que experimentará la columna cervical es estática. Los ejercicios principales para la columna cervical consisten en 10 elementos. El video muestra el complejo en sí, y luego encontrará una descripción detallada del texto de todos los ejercicios.

Un conjunto de ejercicios para el cuello.

1. Péndulo.
2. Primavera.
3. Ganso.
4. Mira al cielo.
5. Cuadro.
6. Faquir.
7. Avión.
8. Garza.
9. Madera.
10. Complejo de estiramiento.

Hemos estado buscando el conjunto de ejercicios más efectivo para fortalecer el cuello durante mucho tiempo, y decidimos detenernos en la opción propuesta por los osteópatas y neurólogos. Los nombres de los ejercicios reflejan su esencia.

Si siente dolor al realizar cualquiera de los ejercicios, reduzca el rango de movimiento. Si esto no ayuda, entonces no debe hacer este ejercicio todavía.

Para un cuello débil y dolorido, solo se debe usar carga estática. Es muy temprano para hablar de dinámica. De todos modos, es dañino en este caso (excepto por estiramiento).

Todos los ejercicios se realizan sentados con la espalda recta. Todo se hace lenta y suavemente. Este es un complejo médico para fortalecer la columna cervical. Su otro papel son los ejercicios de cuello.

Péndulo

Desde la posición de "cabeza recta" hacemos curvas a los lados. En cada posición extrema mantenemos la cabeza durante 7-10 segundos. En esta posición, debe estirar un poco para que no sea tan fácil sostener la cabeza.

Nos inclinamos hacia la derecha. Regresamos al punto de partida y vamos a la izquierda sin parar. Hacemos esto 3-5 veces para cada lado.

Primavera

Desde la posición, estamos tratando de desplegar la barbilla dentro de la manzana de Adán. En este caso, la cabeza no baja, sino que gira en un solo lugar. Aguantamos así durante 10 segundos. Luego volvemos a la posición inicial, nos detenemos allí por 1 segundo y levantamos la barbilla. La cabeza está de vuelta en su lugar.

Por lo tanto, la cabeza simplemente se desplaza hacia arriba y hacia abajo alrededor de su centro. Hacemos 3-5 veces para cada dirección.

ganso

Tiramos de la barbilla hacia adelante. La cabeza se va tras él. Luego, desde esta posición, tiramos de la barbilla primero hacia el lado izquierdo del cofre, sostenga esto durante 10 segundos. Volvemos al original, allí nos congelamos durante 1 segundo, luego hacemos lo mismo hacia el lado derecho del cofre. Entonces 3-5 veces para cada hombro. Todos estos giros se realizan con la cabeza extendida hacia adelante. Y cada vez que volvemos a la posición inicial, endereza la cabeza a su posición normal.

Mirando al cielo

Desde la posición de "cabeza recta", giramos la cabeza hacia un lado, como si estuviéramos mirando a nuestro alrededor. Levantamos ligeramente la cabeza, como si viéramos un avión volando desde atrás en el cielo. Lo miramos a él. Arreglamos la cabeza en esta posición por hasta 10 segundos. Volvemos a la inicial, donde nos congelamos durante 1 segundo. Volvemos la cabeza hacia el otro lado. Hacemos 3 giros en cada dirección.

Cuadro

Nos sentamos derecho, miramos hacia adelante. Ponemos la mano derecha sobre el hombro izquierdo, el codo está nivelado con el hombro. Giramos la cabeza hacia el hombro derecho y le ponemos la barbilla. Nos sentamos así durante 10 segundos, luego volvemos a la posición inicial, bajamos la mano. Levantamos nuestra otra mano al otro hombro. Ponemos la barbilla al otro lado. Por lo tanto, este es un ejercicio con la cabeza apoyada sobre los hombros.

En la posición inicial, nos congelamos por 1 segundo. Hacemos 3 repeticiones en cada dirección.

Faquir

Levantamos nuestras manos y las juntamos con nuestras palmas exactamente encima de nuestra cabeza. Desde la cabeza hasta la base de la palma, quedan unos 10-15 cm. En esta posición, giramos la cabeza hacia la izquierda, con la nariz apoyada en los bíceps de la mano. Nos sentamos así durante 10 segundos. En el camino hacia el otro lado, nos quedamos en la posición de "cabeza recta" durante 1 segundo. Hacemos 3 repeticiones en cada lado durante 10 segundos.

Avión

Extendimos nuestros brazos a los lados como alas. Esperamos por 10 segundos. Lo bajamos, esperamos un par de segundos y extendimos nuestros brazos nuevamente. Hacemos esto 3 veces.

Luego, "nos acostamos en el ala", primero a la derecha, lo hacemos 2 veces durante 10 segundos. Luego a la izquierda. También 2 veces. Es decir, primero inclina los brazos para que su mano derecha esté más alta que la izquierda (en esta posición, el avión gira), luego viceversa.

Garza

Extendimos nuestros brazos un poco hacia atrás, las palmas de las manos hacia las caderas, como si fueras a apoyarte en ellas mientras estás sentado.

Levantamos la cabeza, estiramos la barbilla allí. Nos sentamos así durante 10 segundos. Volvemos a la posición cuando las manos están sobre nuestras rodillas y la cabeza está recta; descansamos así durante 3 segundos y nuevamente representamos la garza. En este ejercicio, su tarea es verse como una garza 5 veces.

Madera

Levantamos nuestras manos sobre nuestra cabeza con nuestros dedos el uno al otro. Mantenemos nuestros dedos a una distancia de 10 cm uno del otro. La cabeza no se mueve, se ve recta. Aguantamos así durante 10 segundos 3 veces. No olvide detenerse en el punto de partida: esto es descansar y restaurar el flujo sanguíneo.

Todos los ejercicios anteriores se realizan para el dolor de cuello y con fines preventivos para entrenarlo. La carga estática es mágicamente útil.

Extensión

En la posición inicial, con la mano derecha, agarramos el lado izquierdo de la cabeza y tiramos de él hacia la derecha tanto como sea posible. Arreglamos la posición durante 10 segundos en la fase extendida. Volvemos al original y hacemos lo mismo en la otra dirección con el segundero. Repetimos 2-3 veces para cada lado.

Luego ayudamos a nuestras manos a alcanzar hacia adelante, agarrando la cabeza en la parte posterior de la cabeza. La tarea es tocar el cofre con la barbilla. Después de eso, suavemente y bajo control inclina la cabeza hacia atrás.

Ayudamos a inclinar la cabeza diagonalmente hacia la derecha y hacia la izquierda con nuestras manos. Y finalmente, giramos la cabeza lo más posible hacia la derecha y hacia la izquierda.

Resistencia del cuello: ¿se necesita?

Existen otros ejercicios para la columna cervical que implican el uso de pesas. A menos que seas un atleta profesional, no tienen sentido. ¿Por qué cargar los flexores del cuello con panqueques cuando puede prescindir de ellos?

El cuello está formado por esos músculos que se bombean adicionalmente durante la hiperextensión, el peso muerto y otros ejercicios.

Además, una carga estática es mucho más útil que una dinámica. Le permite fortalecer los músculos del cuello sin el riesgo de dañarlos. Pero una lesión en el cuello es inaceptable. Especialmente si su columna cervical no está funcionando bien de todos modos.

Aquí es donde termina la gimnasia correctiva principal para el cuello. ¡Hazlo una vez al día y tu cuello estará bien!

Ejercicios efectivos:

Consejo de entrenador: Siempre calienta antes de hacer ejercicio. Prepara los músculos para la carga y lo protege de lesiones.

17 junio 2019

Osteocondrosis (del griego. Osteon - hueso y hondros - cartílago) - "osificación del cartílago". Las vértebras mismas y los discos intervertebrales son parte de la columna vertebral. Son estos últimos quienes sufren de osteocondrosis, parecen "osificarse", volverse menos elásticos. Esto sucede a menudo con un mayor esfuerzo físico o, por el contrario, con un estilo de vida sedentario, la falta de ejercicio suficiente.

¿Cuál es el peligro de la osteocondrosis?

El cartílago intervertebral no tiene sus propios vasos que los nutran con sustancias útiles de la sangre, los discos pueden confiar en este sentido solo en los tejidos conectivos. La compresión o relajación excesiva de los músculos profundos interfiere con el movimiento de la sangre, y el proceso de "desecación" comienza en el cartílago. Y el aumento de la carga puede incluso provocar desplazamiento o daños en el disco, hernia intervertebral, que está cargada no solo de dolor agudo e incomodidad, sino también de otros problemas de salud.

El masaje de la columna cervical es un medio efectivo y agradable de prevenir y aliviar el curso de la enfermedad.

¿Qué necesitas saber sobre nuestro cuello?

La columna cervical es la más frágil y propensa a la sobrecarga, ya que transporta la masa del cráneo y también realiza muchos más movimientos que otras secciones. Muchos vasos sanguíneos importantes y nervios grandes pasan a través del cuello hasta el cerebro. Por lo tanto, a veces el problema que causa dolor está en la columna vertebral, pero, como dice la gente, "se desprende" del cuello. Antes de comenzar cualquier procedimiento, incluido el masaje, consulte a un especialista, de lo contrario, solo puede agravar la situación, porque el masaje es, en este caso, un tipo de tratamiento y no procedimientos de relajación agradables.

Otro error común es usar medicamentos para la presión arterial. El hecho es que la osteocondrosis de la columna cervical afecta los vasos sanguíneos, lo que hace que la presión aumente, y el punto no está en el corazón.

La osteocondrosis de la columna cervical produce dolor no solo en el cuello, sino también en el área entre los omóplatos y la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo, el cuello se vuelve, por así decirlo, acolchado, es difícil girarlo hacia un lado. El flujo sanguíneo en los vasos cervicales se deteriora, el cerebro carece de nutrición, por lo que son posibles dolores de cabeza, mareos e incluso desmayos.

Efectos de masaje

Lo primero en lo que piensa un paciente que padece osteocondrosis y en lo que piensa su médico es en el alivio del dolor, ya que el dolor puede ser realmente insoportable. Después de eso, el médico, por regla general, prescribe cargas moderadas en forma de terapia de ejercicio (ejercicios de fisioterapia) y masaje de cuello. El primer método para el cuello puede no ser tan útil como el masaje, ya que la cantidad de movimientos de la columna cervical es limitada y realmente puede "estirarla" solo con las manos. Además, el masaje tiene varias funciones: reducir el dolor, mejorar el flujo sanguíneo en la columna cervical, aliviar los espasmos musculares y tonificar los músculos del cuello y la espalda.

Cómo hacer un masaje de cuello correctamente

Para cada paciente con osteocondrosis, el escenario del masaje es individual, ya que es importante tener en cuenta la fase de desarrollo de la enfermedad, sus características, enfermedades concomitantes (caídas de presión, insuficiencia respiratoria, etc.). Después de haber recibido un referido para un masaje de un médico, elija un especialista realmente bueno, cuyas acciones no agravarán la situación, pero lo ayudarán a lidiar con la enfermedad. También recuerde que el masaje debe iniciarse cuando ha pasado el pico de la enfermedad y el dolor no se siente con tanta intensidad, de lo contrario, el masaje se convertirá en un tormento.

En casos bastante leves, el masaje se puede realizar en casa. Para hacer esto, el paciente debe acostarse boca abajo sobre una superficie plana y dura (banco, sofá). Las piernas deben estar completamente cómodas en el sofá, no colgando. Las manos, dobladas por los codos, colocan la palma de la mano frente a ti, descansan la frente en la palma de la mano. Debe comenzar amasando los músculos adyacentes a la columna cervical con movimientos de pellizco. A continuación, se masajean los músculos del cuello con la ayuda de "estiramiento" con los dedos. Pasar gradualmente a la región torácica (omóplatos y espacio interescapular) y la cabeza (movimiento circular y caricias). No se puede ignorar el masaje de la cabeza, ya que es desde la parte inferior del cráneo que se activan los nervios más importantes que sufren de osteocondrosis.

A veces, el masaje se puede hacer mientras está sentado. El procedimiento se realiza cada dos días. Al principio, masajear el cuello puede causar dolor al paciente, especialmente en el área de daño severo, pero con el tiempo, la incomodidad desaparecerá, dejando ligereza y relajación.

Antes de comenzar cada lección, es necesario calentar el cuello. Tarda unos 5 minutos, pero gracias a él puede proteger de manera confiable sus músculos de lesiones y daños.

Los expertos aconsejan complementar el calentamiento del cuello con un estiramiento: se realiza inmediatamente después del primer conjunto de ejercicios. La duración del estiramiento es de 3 a 5 minutos.

Calentar

Los movimientos que harás, la persona realiza regularmente. Sin embargo, en este caso, se realizan con un cierto número de repeticiones y en combinación. Calentar el cuello le permite preparar sus músculos para el próximo estrés.

Asegúrese de usar:

• La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás;
• Curvas laterales;
• Rotación de la cabeza;
• Giros (los hombros deben permanecer inmóviles).

Estos ejercicios se realizan en un conjunto, 15-20 repeticiones cada uno. Posición inicial: de pie erguido, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos bajados libremente por el cuerpo. Es inaceptable redondear la espalda, elevar los hombros; es aconsejable fijarlos en línea recta y mantener una posición durante todo el calentamiento. Los ejercicios de calentamiento del cuello se realizan de manera lenta y controlada.

Extensión

Asegúrese de usar:

Ejercicios para calentar la parte posterior del cuello. Necesita inclinar lentamente la cabeza, apoyando la barbilla sobre el pecho. Mantente en esta posición. Si se produce dolor, se recomienda interrumpir el movimiento.

Haga ejercicio para ejercitar los músculos laterales del cuello. Levante la mano y, doblándola, cubra la oreja opuesta con los dedos. Incline la cabeza hacia el hombro con la mano. Tenga cuidado de no dañar sus músculos.

Repita el movimiento con la cabeza inclinada hacia el lado opuesto. Es suficiente para calentar los músculos del cuello durante 5 minutos, esto es suficiente para prepararlo para la próxima carga.

Ejercicio para ejercitar la parte delantera del cuello. Muchos aficionados al deporte se olvidan de prestar atención a esta área, pero esto es un grave error. Para evitarlo, proceda de la siguiente manera.

Junte los dedos en un "candado" en la parte posterior de la cabeza y, apoyándolo, inclínelo hacia atrás. El ejercicio es adecuado tanto para hombres que desean fortalecer el cuello como para mujeres: es una excelente prevención del envejecimiento prematuro de la piel.

Ingeniería de Seguridad

Los músculos del cuello que no están preparados para el estrés son muy fáciles de dañar. Para evitar que esto suceda, siga ciertas reglas para estirar los músculos del cuello:

• No estire el cuello con dolor e incomodidad;
• No se apresure: la duración de un movimiento debe ser de al menos 20 segundos;
• Intenta no contener la respiración: no importa qué movimientos hagas, debes respirar profunda y tranquilamente;
• Presta atención a tu propia salud (hay días en los que es aconsejable rechazar no solo el calentamiento del cuello, sino también el entrenamiento en general).

Al seguir todas las reglas, puede cuidar su salud y mejorar su rendimiento deportivo. Pero si se violan, existe un riesgo real de lesiones. Por lo tanto, tanto un principiante como un atleta experimentado, que trabajan en sí mismos, deben tener mucho cuidado. Recuerde que los ejercicios de estiramiento de cuello deben realizarse sin peso y siguiendo estrictamente la técnica.

Los depósitos de sal en el cuello son cada vez más comunes cada año. Si hace doscientos años, la manifestación dolorosa - bultos en el cuello - tenía solo un apodo popular - "joroba de viuda", ahora se llama "el golpe de un contador" y "el desaliento de un programador". Las estadísticas médicas aseguran que cada segundo adulto necesita elegir cómo eliminar los depósitos de sal en el cuello. Y aún mejor: simultáneamente con su tratamiento, al menos, participar en su prevención en sus propios hijos, porque la acumulación de sal comienza ya en la adolescencia.

¿Por qué está creciendo la "joroba"?

Hasta hace poco, incluso los médicos estaban convencidos de que la deposición de sal en el área del cuello era causada por el consumo excesivo de sal de mesa. Sin embargo, esta sustancia no tiene nada que ver con el proceso de aparición de un "golpe de contador". Crece como resultado de la adición de varios factores:

• nutrición inadecuada... A saber: la abundancia de proteínas animales en la dieta. Es decir, la osteocondrosis, un síntoma del desarrollo de la cual es la "joroba de la viuda", y la gota tiene las mismas raíces;
• hipodinamia... El trabajo sedentario, complementado con la costumbre de moverse fuera del apartamento en un automóvil, asegura una estadía larga y regular en una postura incorrecta e incómoda. Parte de los músculos cervicales está sobrecargada de trabajo, la otra parte se degrada debido a la falta de estrés. Como resultado, el cuello tiende a estar en una posición familiar, incluso si no es necesario en este momento. No es por nada que los depósitos de sal en el cuello son especialmente característicos de los programadores, periodistas, economistas: todos los que, debido a los detalles de su trabajo, pasan mucho tiempo en su escritorio, con la cabeza baja;
• situación ecológica desfavorable... Es especialmente difícil en grandes ciudades y zonas industriales. Durante años, el cuerpo ha resistido enormes dosis de compuestos tóxicos, literalmente en el aire. Con el tiempo, la resistencia disminuye y las sustancias tóxicas comienzan a acumularse en el cuerpo.

Todos estos factores causan trastornos metabólicos, que es la causa principal del depósito de sal en el cuello.

Señales de desarrollo de procesos

Si sospecha que ha comenzado a depositar sal en el cuello, los síntomas que deberían confirmar su suposición deberán analizarse cuidadosamente: son borrosos y sutiles. Uno de los primeros signos es un ligero crujido en el cuello. Es de corta duración y se elimina fácilmente: es suficiente para hacer algunos giros bruscos de la cabeza, y el sonido desaparece. Las personas a menudo ni siquiera prestan atención a la manifestación desagradable, ya que no se acompaña de dolor o dificultad para moverse. Este enfoque es lamentable, ya que los depósitos de sal en el cuello son los más fáciles de tratar en esta etapa.

La preocupación del paciente aparece cuando la enfermedad se desarrolla en un grado bastante fuerte. Al mismo tiempo, muchos síntomas ya se están haciendo sentir:

• zumbidos o zumbidos en los oídos;
• mareos periódicos;
• sensación de tensión en la espalda;
• dolor al girar la cabeza;
• "Lumbago" al levantar las manos o entumecimiento.

Ignorar el problema se vuelve simplemente peligroso. El suministro insuficiente de sangre al cerebro conduce a la pérdida de rendimiento, disminución de la concentración, dificultades para asimilar información, deterioro de la memoria. Hay una alta probabilidad de pérdida de la movilidad del cuello: las vértebras están "cementadas" entre sí con depósitos de sal, y el paciente puede recurrir al interlocutor solo con todo el cuerpo.

Fundamentos de la terapia.

Si tiene depósitos de sal en el cuello, el tratamiento dependerá de la gravedad de la enfermedad.

Etapa temprana

Una forma efectiva y confiable de deshacerse de los depósitos de sal en el cuello en esta etapa es el masaje. Si la crisis ha aparecido recientemente, dicho efecto detendrá el desarrollo del proceso en 10-20 sesiones. La única condición: el terapeuta de masaje debe ser un profesional y saber cómo tratar la osteocondrosis emergente. Una presión insuficientemente activa no dará resultado, una situación excesiva solo puede agravarse (por ejemplo, al desplazar la vértebra).

El masaje solo, incluso en la etapa inicial, es indispensable. El curso restaurará su cuello a una condición casi normal. Pero si mantiene la antigua forma de vida, la deposición de sales en el cuello se desarrollará nuevamente con el tiempo. Tendrá que reconsiderar su dieta, asegurarse de tener suficientes cargas en todo el cuerpo (por ejemplo, inscribirse en un gimnasio o acostumbrarse a largas caminatas diarias) y comenzar a prevenir la osteocondrosis.

La etapa más común

Las manifestaciones externas de los depósitos de sal ya se notan en él: se ha delineado una "joroba de viuda" en la parte inferior del cuello, la cabeza está ligeramente empujada hacia adelante, los hombros están ligeramente encorvados. En la mayoría de los casos, el paciente ya siente dolor cuando gira la cabeza. En tal situación, antes de eliminar el bulto en el cuello, se debe anestesiar la deposición de sales, y todos los procesos alterados se deben restaurar tanto como sea posible en el área afectada. Por lo tanto, la primera etapa del tratamiento será la medicación, utilizando un conjunto de medicamentos:

• medicamentos antiinflamatorios del grupo no esteroideo, no solo se elimina la inflamación, sino también la hinchazón y el dolor. Los depósitos de sal en el cuello no se tratan con ellos, ya que estos medicamentos no afectan la causa de su aparición. Sin embargo, para aliviar la condición del paciente y eliminar las consecuencias de la osteocondrosis, son necesarias;
• relajantes musculares se elimina el espasmo muscular, lo que contribuye en gran medida al tratamiento principal;
• estimulantes circulatorios (por ejemplo, ácido nicotínico) restablece el flujo sanguíneo capilar normal, el suministro de sangre a los tejidos. Al mismo tiempo, aceleran el metabolismo, debido a que las sales se eliminan más rápido del cuerpo.

El médico también puede agregar antioxidantes y complejos vitamínicos a la lista de medicamentos. Esta cita persigue un objetivo extremadamente importante: las drogas estimulan el metabolismo, es decir, eliminan la causa raíz de la enfermedad.

Sin embargo, solo las píldoras no pueden curar la osteocondrosis. El paciente debe someterse a un curso de fisioterapia. Dependiendo del curso de la enfermedad, se pueden prescribir los siguientes procedimientos:

• electroforesis... Se inyectan medicamentos (lidasa, veneno de abeja, novocaína y otros) debajo de la piel en el área de depósito de sal. Algunos "funcionan" solo con síntomas, eliminando el dolor, algunos comienzan la reabsorción de depósitos existentes;
• acupuntura también inicia la reabsorción, pero no debido a la introducción de medicamentos, sino al lanzamiento de las propias fuerzas del cuerpo cuando se expone a puntos reflexogénicos;
• aplicaciones - ozokerita o cera de parafina: se usa para estimular la circulación sanguínea local. Casi lo mismo, pero en todo el cuerpo, actúan los baños con sustancias medicinales disueltas en ellos.

Al mismo tiempo, será necesario hacer ejercicios terapéuticos, ya que no será posible eliminar los depósitos de sal en el cuello sin desarrollar esta parte del cuerpo.

Todos los métodos anteriores para restaurar la funcionalidad del cuello se pueden combinar con el uso de métodos populares para tratar la osteocondrosis. Pero solo después de consultar con el médico supervisor: algunas técnicas pueden entrar en conflicto con el curso del tratamiento prescrito por él.

Más detalles

Caso descuidado

Cuando la enfermedad ha llegado tan lejos que el cuello prácticamente ha perdido su movilidad, se observan las consecuencias del suministro insuficiente de sangre cerebral, las manos comenzaron a funcionar peor, el médico puede prescribir opciones de tratamiento "duras". Uno de ellos es el trabajo de un buen quiropráctico que romperá los depósitos con sus manipulaciones. Después de eso, habrá un curso de tratamiento de rehabilitación, similar al utilizado en la segunda etapa, pero mucho más largo. El procedimiento para romper las acumulaciones de sal es bastante doloroso, y el desarrollo del cuello después de esto también estará acompañado de sensaciones desagradables.

Si la situación es muy mala, se le puede ofrecer cirugía al paciente. No puede prescindir de él si hay trastornos neurológicos, hernias intervertebrales y nervios pellizcados. Hay varias opciones para las operaciones, la versión más antigua es la eliminación de un disco deformado. Pero también se puede instalar un pasador de soporte, que mantiene los discos a una distancia uno del otro, también hay métodos de prótesis espinales.

El método más moderno para tratar los depósitos de sal en el cuello es el trasplante de disco. Utiliza injertos artificiales; Existe la posibilidad de utilizar las propias células del paciente. La operación es muy costosa y se realiza en clínicas especializadas. Consiste en recolectar condroblastos con células madre de un paciente, cultivar el material en condiciones especiales e introducirlo en los discos afectados por la enfermedad. El material desencadena la restauración del tejido óseo.

Prevención y más prevención

Para no enfrentar un tratamiento largo, costoso y a veces doloroso, es mejor prevenir la aparición de depósitos de sal en el cuello. Para hacer esto, es suficiente cumplir con reglas muy simples.

Nutrición apropiada

Es especialmente importante para los mayores de 40 años.: el cuerpo ya ha comenzado a desgastarse y requiere una actitud más cuidadosa hacia sí mismo. Por lo tanto, los "días de carne", cuando se consumen alimentos grasos, se pueden organizar para usted no más de dos veces por semana. El énfasis principal en la nutrición debe estar en las verduras y frutas frescas. También es recomendable cocinar los primeros platos en caldos magras. Es muy útil prestar especial atención a los frijoles, nueces, champiñones y pescado. Es necesario aumentar la proporción de productos lácteos fermentados en el menú: quesos bajos en grasa, requesón, kéfir, yogures naturales.

Los alimentos grasos, las carnes ahumadas, los encurtidos, el café, los dulces y el alcohol deben minimizarse si es imposible abandonarlos por completo.

Las comidas por día no deben ser 2-3, sino 5-6, y las porciones no deben ser grandes. Como dicen los nutricionistas, "debes levantarte de la mesa con una ligera sensación de hambre".

Tratamiento conjunto Más \u003e\u003e

Asegúrese de observar el régimen de bebida... Es decir, al menos un litro y medio por día de agua limpia. El volumen acreditado no incluye jugos, tés e incluso más efervescencia dulce. Deben abandonarse por completo: tales bebidas no calman la sed, contribuyen a la deshidratación del cuerpo.

Y si tiene tendencia a tener sobrepeso y el peso excede la norma calculada en más de 3-5 kilogramos, es hora de que vuelva a la normalidad. En personas obesas, es extremadamente difícil inhibir el desarrollo del depósito de sal: el metabolismo con exceso de peso está lejos de ser normal.

Actividad física

Las personas ocupadas modernas no siempre tienen la oportunidad de practicar deportes regularmente. Sin embargo, si el crujido de tu cuello comienza a molestarte, tendrás que encontrarlo. La natación ayuda mucho en la lucha contra la deposición de sal: durante el mismo, todos los grupos de los músculos cervicales están involucrados, y las vértebras se ven obligadas a responder a los movimientos de la manera correcta. Los podólogos dicen que los nadadores no tienen problemas con la columna y el cuello. Incluso si visitan la piscina no por logros deportivos, sino por su propio placer.

Las personas cuyo trabajo implica estar sentado permanentemente deben dejar su silla durante al menos 10 minutos cada hora. Durante el descanso, debe hacer gimnasia primitiva para el cuello: presione la barbilla contra el pecho, luego incline la cabeza hacia atrás lo más posible; inclina tu cabeza hacia uno, luego hacia el otro hombro; gíralo. También es útil levantar y bajar los hombros varias veces, calentando y flexionando los músculos que permanecen inactivos en la mesa. Si siente tensión en ellos, no sea demasiado vago para hacer un auto masaje. La salud de las vértebras cervicales depende en gran medida de la condición de los músculos circundantes.

Cuando escuche un crujido en su cuello, no descarte las advertencias de su propio cuerpo. Tómese un tiempo y visite a un médico: esto le ahorrará en el futuro el esfuerzo y el dinero que tendrá que gastar para deshacerse de los problemas con la deposición de sal.