La mejor y más efectiva dieta para adelgazar. Dietas efectivas para bajar de peso - calificación de las mejores

02.04.2022

Texto: Olga Kim

Hoy en día existe una gran cantidad de las dietas más diversas y efectivas. Algunos de ellos se consideran clásicos y probados a lo largo de los años, algunos están de moda, pero no menos efectivos. La dieta más rápida: ¿qué es?

Desafortunadamente, es extremadamente difícil elegir las dietas más efectivas entre el "mar" de métodos y sistemas de pérdida de peso existentes. En parte porque la eficacia misma de la dieta está determinada en gran medida por las características individuales de una persona. La tasa metabólica, la cantidad de exceso de peso y peso, los niveles hormonales, la presencia de enfermedades, etc., todos estos factores afectan directamente la eficacia de la pérdida de peso en una dieta particular.

Sin embargo, hay algunas técnicas de pérdida de peso que han ganado cierta popularidad en todo el mundo, en gran parte porque han sido reconocidas por un gran número de personas como dietas efectivas. Todo lo que nos queda es confiar en esta lista ...

Las monodietas más efectivas

Una de las monodietas más comunes y populares es la dieta del trigo sarraceno. Su principio fundamental es que el trigo sarraceno no necesita hervirse, sino que solo se vierte con agua hirviendo y se insiste durante la noche sin sal ni condimentos. Al mismo tiempo, la cantidad de trigo sarraceno ingerido no está limitada: tanto como desee, coma tanto durante el día siguiente. Por lo general, la dieta del trigo sarraceno está diseñada para una semana, pero se puede extender hasta 2 semanas. Si lo sigues, puedes perder de 4 a 10 kg. A menudo, además del trigo sarraceno, esta dieta le permite beber kéfir con un 1% de grasa y agua mineral, y también comer algo de fruta.

Dieta del pepino. Tal dieta ayuda a limpiar los intestinos de toxinas y estimula el metabolismo. El pepino también es conocido por sus propiedades diuréticas, lo que significa que si sigues esta dieta, puedes deshacerte tanto del edema como del exceso de líquido en el cuerpo. El menú de la dieta del pepino es bastante simple: para el desayuno, el almuerzo y la cena, debe comer una ensalada que consta de dos pepinos, crema agria y hierbas. También puede agregar pimienta u otras especias al gusto (¡pero no sal!). También está permitido comer un pequeño trozo de pan negro. Después de cada comida, puedes beber una taza de té o café. Si tienes hambre antes de acostarte, come un huevo cocido. Puede sentarse en una dieta de este tipo de tres días a una semana.

La dieta proteica más eficaz

La dieta de Ducan. Esta dieta es una de las más famosas del mundo. Fue desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan y con el tiempo, su dieta ocupó un lugar destacado en el ranking de las dietas más eficaces y "simples" cercanas a una dieta permanente. La dieta Dukan consta de cuatro etapas, en cada una de las cuales debes seguir ciertas reglas. Por ejemplo, debe beber al menos 1,5 litros de agua por día, debe comer salvado de avena todos los días, necesita ejercicio ligero y una caminata diaria durante 20-30 minutos al día. La Dieta Dukan hace referencia a dietas largas, pero al mismo tiempo promete que los kilogramos perdidos no volverán con el tiempo si se observa una nutrición adecuada tras su finalización.

Las dietas rápidas más efectivas

Una dieta exprés muy atractiva en nuestro tiempo es la dieta del requesón y el plátano. Puede llamarse estricto, pero ninguna dieta rápida puede prescindir del rigor. Entonces, si eres bueno con los plátanos (presta especial atención a la dieta del plátano) y el requesón, entonces no te será difícil mantener esa dieta. La dieta puede durar de 4 a 8 días alternando días de plátano y requesón. El primer y tercer día deben ser requesón, es decir. El requesón será el producto principal en estos días, pero las frutas y las bayas tampoco están excluidas. Pero en el segundo y cuarto día de plátano, incluso puede disfrutar de carne magra, frijoles, guisantes, huevos y productos lácteos, es decir, alimento proteico Por la noche, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

Dieta de la sopa. El principio de tal dieta está claro en el nombre: para el desayuno, el almuerzo y la cena, solo debe comer sopa. Y solo puede ser caldo de verduras, no de carne. Entre comidas, se permite beber agua, al menos 1,5 litros de agua por día. La dieta de la sopa te permitirá perder de 2 a 5 kg en una semana. Esta dieta no es nada estricta, e incluso nutritiva. La sensación de hambre con ella no te amenaza.

Las dietas bajas en carbohidratos más efectivas

Las dietas bajas en carbohidratos están cerca de las proteínas, pero aún difieren de estas últimas: el rechazo de los carbohidratos aquí no ocurre por completo, sino solo parcialmente. Por ejemplo, la famosa dieta del Kremlin. El principio fundamental de esta dieta es el cálculo diario de carbohidratos consumidos, no más de 40 USD por día. Tabla con el nivel de c.u. Los carbohidratos en cada uno de los productos se pueden encontrar en Internet y, por lo tanto, hacer una dieta aceptable para usted. En cantidades ilimitadas, esta dieta le permite comer todos los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, mariscos, huevos, productos lácteos, etc.), pero al mismo tiempo excluye los dulces y los alimentos con almidón de la dieta.

Dieta francesa. Esta dieta no solo se acerca a una dieta libre de carbohidratos, sino que también es un tipo de alimento bajo en calorías. Durante esta dieta de 2 semanas está prohibido todo lo dulce y salado, así como el alcohol. La base de la dieta es carne magra, pescado, verduras, frutas, huevos, pan de centeno y verduras. Todo lo demás está estrictamente prohibido y no se puede desviar del menú de la dieta francesa. Agua mineral ilimitada y té verde.

Es probable que para cada persona que esté familiarizada con varios métodos para perder peso de primera mano y que esté luchando constantemente contra el sobrepeso, la lista de las dietas más efectivas sea individual. Después de todo, cada persona tiene sus propias características estructurales del cuerpo (tasa metabólica, masa grasa, etc.), un nivel diferente de vitalidad, sus propios hábitos alimenticios individuales, etc. Todos estos factores determinan por qué la misma dieta puede ser extremadamente efectiva para uno y casi inútil para otro.

La lista de dietas que te hemos dado es universal. Solo la experiencia lo ayudará a hacer su calificación personal de las dietas más efectivas. A alguien, por ejemplo, le gustará y disfrutará de los resultados de una dieta de huevo de 4 semanas, mientras que otros no podrán resistir ni siquiera una dieta de huevo de 7 días. Alguien podrá perder peso fácilmente con una dieta de cuajada, mientras que otros, con una dieta de pollo "nutritiva" ... En una palabra: una dieta es como la ropa interior, se selecciona de forma puramente individual y exclusivamente mediante el método de "probar". !

Olya Lijacheva

La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple, más preciosa :)

Contenido

Será útil para una niña cuyo objetivo es perder peso conocer la calificación de las dietas para elegir la opción más popular y efectiva que sea adecuada en todos los aspectos. Debe tener en cuenta cuánto quiere perder y por cuánto tiempo, pero lo principal es evaluar razonablemente el estado de salud. La calificación de los sistemas de energía lo ayudará a tomar la decisión correcta, después de estudiar cuál comprenderá qué características son características de cada uno de ellos y dónde hay más aspectos positivos.

Cómo elegir la dieta adecuada

Bajo ninguna circunstancia tome una decisión precipitadamente, de lo contrario puede dañar gravemente su cuerpo. Explore las mejores dietas para bajar de peso, presentadas en las clasificaciones a continuación, y elija, guiado por las siguientes reglas:

Averigüe cuál es su peso exacto. Luego determine cuántos kilogramos necesita perder, teniendo en cuenta la altura y los parámetros de la figura.
El siguiente paso es establecer una fecha límite. Puede variar desde uno o dos días hasta varios meses. Cuanto más larga sea la duración de la dieta, más fácil: el resultado de los regímenes dietéticos a largo plazo es más estable.
Haz tres listas de alimentos: tus favoritos, tus menos favoritos y aquellos a los que eres alérgico o intolerante. Esto le ayudará a elegir la mejor opción de fuente de alimentación para usted personalmente.
Piensa de antemano cómo dejarás la dieta. Si simplemente regresa a su dieta habitual, esto anulará el resultado.

Más efectivo

Hay sistemas de nutrición superior que están garantizados para dar resultados reales. Si buscas dietas efectivas en los rankings, echa un vistazo a las siguientes:

nombre: repollo;
características: diseñado para tres días; basado en el uso de repollo, algunas otras verduras y frutas, pescado;
ventajas: régimen fácil de seguir y efectivo, no hay sensación de hambre insoportable;
contras: no apto para personas con mucha acidez y aquellos que a menudo tienen hinchazón.

nombre: japonés;
características: necesita comer mariscos sin sal, tomará hasta 8 kg en un par de semanas, está prohibido comer carbohidratos;
ventajas: una plomada significativa en un corto período de tiempo;
contras: no del todo equilibrado (no todas las vitaminas entran en el cuerpo), está contraindicado para personas con enfermedades crónicas.

Un régimen dietético de este tipo recopiló una gran cantidad de comentarios positivos:

nombre: brasileño;
características: proteína, basada en el uso de sopas de verduras y frutas;
ventajas: puede deshacerse de 4 kg en una semana, simple, no necesita gastar mucho dinero en la dieta;
contras: no apto para embarazadas, lactantes, personas con riñones enfermos.

nombre: sopa;
características: se permiten sopas ordinarias y en puré sin carne, papas, legumbres, mantequilla, condimentos, no se puede comer pan, dura una semana;
ventajas: libre elección de productos para sopas (de la lista de permitidos), bueno para la salud, pérdida de peso a partir de 3 kg;
contras: durante el período de cumplimiento, pueden ocurrir trastornos digestivos.

nombre: Jugo;
características: tres veces al día debe beber jugo de naranja, limón o toronja, a excepción del agua mineral, no se permite nada más, el período de cumplimiento se observa durante tres días;
ventajas: las vitaminas ingresan al cuerpo, los intestinos se limpian;
contras: difícil de seguir, los jugos pueden irritar el estómago.

Para bajar de peso rápido

Si necesita un resultado más rápido, intente usar la siguiente posición superior:

nombre: Kéfir;
características: duración: 7 días, todos los días debe beber un litro y medio de kéfir (bajo en grasa) y más agua o té sin azúcar;
ventajas: puede perder hasta 7 kg en una semana, el producto principal de la dieta es barato;
contras: el régimen es difícil de cumplir, puede haber trastornos digestivos.

Otra buena dieta para bajar de peso rápido, recomendada por muchos expertos:

nombre: Alforfón;
características: hay opciones para 3 días, una semana y dos, tienes que comer trigo sarraceno, puedes combinarlo con kéfir, pero están prohibidos otros productos y sal;
ventajas: una dieta asequible y simple, el cuerpo se limpia, no se siente hambre;
contras: demasiado monótono, la presión puede caer bruscamente, sin una salida adecuada, el peso puede volver rápidamente.

El siguiente sistema de nutrición es una de las dietas más populares en el ranking:

nombre: 6 pétalos;
características: la dieta dura 6 días, cada uno debe comer un producto estrictamente definido (pescado, verduras, pollo, cereales, lácteos, frutas);
ventajas: toma 750-850 gramos por día, la dieta es fácil de seguir debido a la dieta variada.
contras: no apto para personas que tienen problemas con el corazón, el hígado, no se puede sal y pimienta en los alimentos.

nombre: Semana;
características: cada día está reservado para un producto específico (solo bebidas, verduras sin tratamiento térmico, agua y batidos, frutas crudas, alimentos proteicos, bebidas de nuevo, un poco de cualquier alimento);
ventajas: puedes perder hasta 10 kg;
contras: difícil de soportar, posible dolor abdominal, debilidad, mareos, sin salida, el peso volverá rápidamente.

nombre: Huevo;
características: todos los días durante una semana necesita comer huevos pasados por agua, frutas, verduras, carne magra;
ventajas: se necesitan hasta 5 kg, todos los nutrientes necesarios ingresan al cuerpo;
contras: contraindicado en enfermedades del corazón, alergia al huevo, exceso de colesterol en la sangre, difícil de cumplir.

nombre: Atkins;
características: en las primeras dos semanas, debe comer no más de 20 g de carbohidratos por día, luego gradualmente (muy lentamente) aumente su cantidad a 11 g, mientras se permite comer carne, huevos, aves y mariscos en cualquier cantidad , están permitidos los pepinos, la col, las cebollas , están prohibidos los champiñones y los cereales, las frutas, el pan y las pastas;
ventajas: el peso desaparece muy rápidamente (hasta 10 kg en 14 días), no hay antojo de dulces y hambre debilitante, se conserva la masa muscular, una variedad de recetas deliciosas;
contras: se pueden formar cálculos renales, enfermedad cardíaca, enfermedad de la tiroides, se puede desarrollar infertilidad.

nombre: dieta Montignac;
características: azúcar blanca, harina, arroz, maíz, están prohibidas las bebidas azucaradas, los alimentos con carbohidratos no se pueden comer con grasas.
ventajas: no faltan vitaminas y nutrientes, no hay sensación de hambre, una dieta rica, el resultado es estable;
contras: todos los platos tendrás que cocinarlos con tus propias manos.

nombre: Estrellado;
características: cada tres días necesita comer ciertos alimentos sin restricciones (kéfir, pollo sin piel sin sal, manzanas, queso y vino tinto), la duración total de la dieta es de 12 días, casi todas las estrellas del pop usan el régimen;
ventajas: pérdida de peso hasta 9-10 kg;
contras: modo muy difícil.

Aquí hay una opción que se está volviendo cada vez más popular en las calificaciones todos los días:

nombre: por tipo de sangre;
características: para representantes de cada uno de los cuatro grupos sanguíneos, se han desarrollado listas de productos permitidos, permitidos y prohibidos;
ventajas: una plomada en tres meses puede ser de hasta 10 kg y permanecerá durante mucho tiempo;
contras: no apto para todo el mundo.

nombre: Fraccional;
características: necesita comer cada 4 horas cinco veces al día en porciones pequeñas, reducir la cantidad de alimentos ricos en calorías;
ventajas: la dieta se puede hacer de forma independiente, el hambre casi nunca ocurre, el nivel de azúcar en la sangre disminuye, una dieta moderada.
contras: las interrupciones son posibles, no apto para personas perezosas.

Seguro

Es muy importante que la pérdida de peso no dañe la salud humana, de lo contrario no tiene sentido. La calificación de las dietas consideradas las más seguras incluye lo siguiente:

nombre: técnica de Shelton;
características: necesita consumir proteínas, carbohidratos y grasas, pero en cantidades mínimas, para determinar la cantidad de alimentos consumidos, imagine una pirámide, que se basa en cereales, el siguiente nivel son verduras y frutas, luego pescado , leche y carne, y en la parte superior aceites, grasas, sal;
pros: fácil de seguir, el resultado es muy estable;
contras: el peso se pierde lentamente.

nombre: ensalada;
características: por día se permite comer hasta un kilogramo de ensalada de verduras o frutas (crudas, hervidas), condimentadas con aceite de oliva, jugo de limón o yogur natural, la duración es de una semana, los últimos 2 días se permite agregue un poco de filete de pollo, huevos o pescado bajo en grasa;
ventajas: útil para el cuerpo, asegura el suministro de todas las vitaminas al cuerpo, tiene un efecto beneficioso sobre la piel;
contras: a algunas personas les cuesta cumplirlo.

nombre: Plátano;
características: duración de 3 a 7 días; se permite comer solo 1,5 kg de plátanos por día y beber agua, pero nada más;
ventajas: suave, fácil de tolerar;
contras: no apto para personas con diabetes, varices, flatulencia.

A los amantes de las frutas también les gustará esta opción de calificación:

nombre: manzana;
características: todos los días durante una semana seguida, puedes comer 1-2 kg de manzanas, un par de galletas, beber agua y té verde;
ventajas: se necesitan 5-7 kg de peso, las vitaminas ingresan al cuerpo, se observa un efecto laxante;
contras: peligroso para personas con malestar estomacal, el entrenamiento intensivo está prohibido durante el período de cumplimiento.

Aquí hay otra dieta efectiva y segura:

títulos: inglés;
características: dura tres semanas, en los primeros dos días comen solo pan negro con leche, el resto del período - la alternancia del menú de proteínas y vegetales (2 en 2 días);
ventajas: un resultado bueno y estable, una dieta variada y equilibrada;
contras: en los primeros días es difícil no soltarse.

Calificación de dietas para bajar de peso en términos de efectividad.

Algunos sistemas de potencia merecen una consideración más detallada. El ranking de las mejores dietas está encabezado por aquellas que han sido populares durante muchos años, y su efectividad está confirmada por una gran cantidad de revisiones. Si va a perder peso, asegúrese de estudiar las listas principales, y tiene la garantía de encontrar un sistema de nutrición para usted que sea ideal para usted en todos los aspectos.

Kremlin

Un sistema de nutrición muy conocido que ocupa altos puestos en las valoraciones, basado en una disminución de la cantidad de hidratos de carbono consumidos. Adelgazar en el Kremlin se basa en los siguientes principios:

En las primeras dos semanas, debe comer hasta 20 g de carbohidratos por día. Su contenido en 100 gramos de un producto es fácil de calcular utilizando una tabla especial. Luego hay que añadir 5 g de hidratos de carbono cada semana hasta llegar a los 40 g, la salida es añadir 10 g cada 7 días hasta un total de 60 g (esta cifra no se debe volver a superar nunca más).
Como con cualquier dieta para adelgazar, con el Kremlin se debe beber agua en grandes cantidades.
El tamaño de las porciones es ilimitado, pero no se recomienda comer en exceso. La última comida se toma antes de acostarse, siempre 4 horas antes, se recomienda comer tres veces al día y merendar dos veces.
Deben excluirse las papas, la harina, los dulces, el pan, el azúcar y el arroz.
Está permitido el pescado, las verduras, el queso, la carne, los huevos, los embutidos y el alcohol, pero antes de comerlos se debe contar la cantidad de hidratos de carbono según la tabla.

Durante 2-2,5 meses de este régimen, perderá de 8 a 15 kg. El sistema de nutrición Kremlin no es adecuado para personas que tienen problemas con los riñones y el corazón. Aquellos que todavía lo observan pueden encontrar un fenómeno tan desagradable como el estreñimiento. Este modo no es adecuado para mujeres embarazadas. Antes de sentarse en él, se recomienda encarecidamente a cualquier persona que consulte a un nutricionista.

Elena Malysheva

La reconocida presentadora y doctora en ciencias médicas ha desarrollado su propio sistema de nutrición. La dieta de Elena Malysheva para bajar de peso durante un mes se basa en reducir la cantidad de calorías consumidas. Puede solicitar en Internet un conjunto de productos para 28 días principales y 4 días de descarga, que se acompaña de una descripción del menú e instrucciones detalladas. Todo se divide en porciones, y solo necesitas calentar el recipiente adecuado para desayunar, almorzar o cenar. Si desea ahorrar dinero, puede cocinar usted mismo, siguiendo las siguientes reglas durante un mes seguido:

Se prohíben las verduras con almidón, las especias, el azúcar, las grasas, el alcohol, las carnes ahumadas y los adobos. La sal debe consumirse en una cantidad mínima.
Se permiten huevos, aves magras, productos lácteos, mariscos, cereales, pescado, verduras, frutas secas y ordinarias sin azúcar.
Tienes que comer a menudo, pero un poco.
Asegúrese de beber mucho (agua, té, decocciones de hierbas).
La cantidad máxima de calorías consumidas por día para las mujeres es 1200, para los hombres: 1400.
Los carbohidratos deben consumirse por separado de las grasas y las proteínas.
Asegúrese de hacer ejercicio y seguir la rutina diaria.

Querida

Un sistema alimentario muy popular que tiene muchas ventajas. Tu dieta favorita durante 7 días te ayudará, según los datos iniciales, a perder de 5 a 10 kg. Cada día tendrás una nueva dieta (versión aproximada):

Bebiendo. Por la mañana, beba un vaso de kéfir y una taza de té, almuerzo - 220 ml de caldo de pollo sin sal, té de la tarde - 150 ml de yogur, por la noche 200 ml de leche.
Verdura. Desayuno - un par de tomates, almuerzo - ensalada de repollo con hierbas y pepinos. Merienda - 2 pimientos. Cena: la misma ensalada que el almuerzo.
Bebiendo. Batido y té por la mañana, caldo de pollo por la tarde, kéfir para la merienda y leche para la cena.
Fruta. Mañana - 2 naranjas y jugo de toronja. Almuerzo - ensalada de frutas. Merienda - 1 pera, 1 manzana. Cena: un vaso de cualquier jugo de fruta.
Proteína. Desayuno - 2 huevos, 200 g de pescado hervido. Almuerzo: 100 guisantes hervidos y 150 g de filete de pollo al vapor. Merienda: 100 g de requesón bajo en grasa. Cena - 100 g de queso.
Bebiendo. Repetir menú 1 o 3 días.
Equilibrado. Desayuno - 2 huevos, té, cualquier fruta. Almuerzo: arroz o sopa de trigo sarraceno. Merienda - fruta. Cena - ensalada de verduras.

No puedes seguir la Dieta Favorita si:

colitis;
desordenes metabólicos;
gastritis;
enfermedades cardiovasculares;
problemas renales y hepáticos.

Dieta menos 60

Principios y reglas:

La dieta menos 60 de Ekaterina Mirimanova se basa en la saturación igual. Esto significa que el peso de cada porción debe ser el mismo.
Hasta las 12 del mediodía se puede comer todos los productos. Del 12 al 15, elige combinaciones de carne o pescado con verduras, trigo sarraceno o arroz. Puede comer papas, pasta, legumbres, pero sin nada, y las grasas pesadas deben excluirse por completo. Las frutas y verduras acuosas están permitidas desde las 3 p. m. hasta la noche. excluir carne, cereales, legumbres.
No organice días de ayuno y no haga monodietas.
Asegúrate de tomar un buen desayuno o divídelo en dos comidas con un descanso de un par de horas.
No abuses de la sal.
Después de la cena, está prohibido merendar.
No haga porciones demasiado pequeñas.

Hollywood

La mayoría de las estrellas de la alfombra roja utilizan esta técnica con regularidad. La dieta de 14 días de Hollywood se basa en la restricción calórica total y la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos. Concéntrese en alimentos ricos en fibra y proteína. La dieta diaria se divide en dos comidas: almuerzo y cena, no estando permitido el desayuno. Lista de productos estrictamente prohibidos:

pan de molde;
sal;
confitería;
encurtidos y adobos;
pasta;
grasas, aceites;
bebidas alcohólicas;
todo frito y grasoso;
azúcar;
verduras y frutas con almidón.

Dra. Dukan

Consta de cuatro etapas: Ataque (solo productos proteicos), Crucero (alternando días de proteína y proteína vegetal), Consolidación (6 días combinados y un día de proteína), Estabilización. La duración de cada uno de ellos depende de cuánto necesites perder. implica el uso de salvado diario. Hay una lista de cientos de productos permitidos, a partir de los cuales debes hacer tu menú, en base a las recomendaciones de cada etapa específica.

comida separada

Un muy buen sistema que incide favorablemente en la salud. La dieta de cada día es diferente, se deben alternar:

Proteína. Carne magra, pan integral, verduras, pescado, verduras, mariscos, queso, productos lácteos.
Almidón. Legumbres, cereales, verduras.
Carbohidrato. Harina, pasteles sin huevos, leche, levadura, trigo sarraceno, verduras, mijo, sémola de cebada.
Vitamina. Frutas, verduras, frutos secos, frutos secos.

La dieta de 90 días de nutrición separada requiere el cumplimiento de las siguientes reglas:

Cada 29 días - descarga en el agua.
No se permite cenar antes del mediodía. Cena después de tres o cuatro horas.
Se permiten 2 meriendas por día con una fruta.
El tamaño de la porción para la cena debe ser la mitad del almuerzo. Desayuno - no más de un tercio.
No use sal ni azúcar. Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas.
Se debe dar preferencia a los productos para cocinar, guisar y hornear. No puedes freírlos.
No necesita comer más de 1500 calorías por día (si necesita perder adecuadamente, entonces 1200).

Hay situaciones en la vida en las que necesitas con mucha urgencia, bueno, simplemente, bueno, muy urgente, perder peso lo más rápido posible. Y no hay mucho tiempo que perder buscando consejos prácticos.

¡¿Hm?! - Tal como se presenta en la publicidad, ¡eres increíblemente afortunado! - En realidad lo es. Hemos compilado una lista de las dietas de pérdida de peso rápida más populares, probadas y probadas, basada en debates en varios foros de pérdida de peso rápida.

Puede haber muchas razones para perder peso rápidamente: preparación para la temporada de playa, algún evento importante o para llamar la atención del sexo opuesto. (válido tanto para mujeres como para hombres), y tu vestido favorito muestra algunos defectos en la figura, o un traje de negocios es ajustado, los jeans no te quedan bien, en una palabra, todo el guardarropa es un infierno. En general y en particular, pueden existir muchos motivos para hacer una dieta para adelgazar, pero cada persona tiene el suyo, por lo que no vamos a averiguar los motivos, sino a averiguar si existen dietas realmente efectivas para adelgazar rápido. ?

¡Definitivamente sí! Pero la mayoría de las mujeres cuestionan la existencia de dietas efectivas para perder peso rápidamente. Y en vano, existen tales dietas, pero lamentablemente, después de tales dietas no es posible consolidar el resultado obtenido, por lo que probablemente causen desconfianza. Pero usando una dieta para bajar de peso rápido, logras el resultado deseado, pierdes peso rápidamente y adquieres esas formas corporales que consideras ideales para ti, o al menos aceptables.

Lo que es gratificante, en nuestro tiempo, las dietas complacen con su diversidad, entre las cuales una gran parte está ocupada por dietas efectivas para perder peso rápidamente. Y aunque las dietas eficaces para adelgazar rápido requieren una voluntad y una motivación férreas, la recompensa no se hace esperar, en forma de cintura esbelta y eliminación de flacidez.

De hecho, existen más de cien dietas realmente efectivas para adelgazar rápido, en el mismo artículo conocerás dietas mas efectivas para bajar de peso rapido en forma de calificación LOS 10 PRINCIPALES. La duración de tales dietas es de dos a siete días. (raramente 2 semanas) y ellos permiten perder de 2 a 10 kilos.

Sobre la conveniencia de la pérdida de peso rápida y cómo elegir la dieta adecuada para la pérdida de peso rápida

Por supuesto, sería correcto ponerse en contacto con un nutricionista, pero si no tiene ese deseo o capacidad financiera, debe saber que todos los nutricionistas están de acuerdo en que la pérdida de peso rápida puede tener consecuencias indeseables para la salud. Por lo tanto, toma tu historial médico, mira qué enfermedades tuviste, tal vez alguna enfermedad crónica que ya olvidaste, todavía se presenta de forma latente. Si es así, entonces la dieta que elijas debe ser consensuada con un nutricionista o al menos con tu médico.

Una vez que esté convencido de que no tiene enfermedades crónicas y tenga confianza en sus habilidades, puede comenzar a elegir una dieta. Para elegir la dieta adecuada, en primer lugar, decida en qué período de tiempo y con qué propósito necesita perder peso. Es decir, si necesita perder rápidamente algunos kilogramos antes de algún evento importante, este es un término y una carga para el cuerpo con un efecto breve. (porque el peso muy pronto volverá a los indicadores que tenía antes de ponerse a dieta), prepararse para la temporada de playa es diferente, o puede perder peso de forma lenta pero segura con una dieta "equilibrada" moderada, cuyo efecto se fijará durante mucho tiempo sin mucho daño para la salud.

Si aún necesita perder peso muy rápidamente, intente elegir, aunque sea una dieta efectiva para perder peso rápidamente, pero más o menos moderada. Y recuerda que las dietas para bajar de peso rápido son realmente efectivas y dan resultados rápidos, perderás algunos kilos y te quedarás fácilmente en tu vestido o jeans favoritos, pero con la rapidez con que te deshagas de los kilos de más, volverán igual de rápido. ¡Pero aún así, las dietas para perder peso rápidamente son a menudo exactamente el salvavidas que salva en el momento adecuado!

1. Al elegir una dieta para bajar de peso rápidamente, debe elegir la dieta que se basa en el producto disponible para usted, porque. la gran mayoría de las dietas para bajar de peso rápido son monodietas, el consumo de un solo producto;

2. Los alimentos en una dieta de adelgazamiento rápido deben ser de tu agrado, como ya se ha dicho, la mayoría de estas dietas son monodietas y si no te gusta el producto, será difícil mantener esa dieta;

3. Para que el tiempo que estés a dieta pase con mucha comodidad, elige la dieta en la que los platos se preparen de forma rápida y sencilla para estar menos en la cocina y no caer en la tentación de otros productos;

4. Y por supuesto la actividad física. El aumento de la actividad física es un requisito previo en la lucha contra el exceso de peso. Pueden ser de 20 a 30 minutos de ejercicio simple por la mañana, trotar, nadar, andar en bicicleta, ir al gimnasio o al menos dar largos paseos.

Solo una dieta correctamente seleccionada, con estricto cumplimiento de las reglas y recomendaciones, ayudará a lograr el resultado deseado. Por eso, este artículo ofrece dietas para elegir del TOP 10 de dietas más efectivas para adelgazar rápidamente.

Entre toda la variedad de dietas para bajar de peso rápido, existen las más efectivas y rápidas dietas express que han sido especialmente diseñadas para adelgazar rápido. Las dietas más eficaces para adelgazar rápidamente son, por regla general, las monodietas y las dietas sin hidratos de carbono.

Las dietas más efectivas para adelgazar rápido son las monodietas

Con una monodieta, puede perder de 2 a 10 kg en 7 días. Todo depende del peso inicial, si su peso está ligeramente por encima de la norma, perderá 2-3 kg y, si es significativo, puede deshacerse de 10 kg. sobrepeso.

La esencia de la monodieta es comer el mismo tipo de producto durante 7 días; esta es una de las dietas más efectivas para perder peso rápidamente. Pero tal dieta tiene un inconveniente importante, durante 7 días para comer solo un tipo de producto, que es extremadamente difícil de soportar. Pero, afortunadamente, existe una dieta probada, cuyos resultados serán idénticos, pero para resistirla, no será necesario hacer esfuerzos morales especiales y probar la fuerza de voluntad.

Esta dieta se llama "7 pétalos", esta dieta tiene una duración de 7 días y consta de 7 monodietas diferentes. La esencia de la dieta de los "7 pétalos" es la alternancia de días de proteínas y carbohidratos, por lo que, para obtener la energía necesaria, el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa.

El orden de alternancia de días de proteínas con carbohidratos.

La base de la metodología de la dieta "7 pétalos" es la alternancia de días de proteína con días de carbohidratos, por lo que las reservas de grasa se queman más rápido, respectivamente, el proceso de pérdida de peso es más rápido. Una de las condiciones importantes de la dieta de los "7 pétalos" es la observancia de una cierta secuencia de días. (a cada día se le asigna un tipo específico de producto), durante el día se puede comer solo alimentos permitidos y está terminantemente prohibido cambiar el tipo de producto de un día para otro, cambiar de lugar.

La secuencia de alternancia de días de proteína-carbohidrato:

día de pescado;
Verdura;
Pollo;
Cereal;
Cuajada;
Fruta;
Bebiendo.

Reglas de la dieta "7 pétalos"

Para que la dieta de los 7 pétalos sea efectiva, debes seguir algunas reglas:

Es imperativo adherirse a la secuencia de días alternos de proteínas y carbohidratos;
Excluya completamente el alcohol, los productos de harina, el azúcar, varios dulces de la dieta;
Debe beber al menos 1,5-2 litros de agua por día;
En el proceso de comer, está prohibido beber líquidos, puede beber agua u otras bebidas media hora antes de las comidas o una hora después, es mejor excluir el café por completo;
Los productos prescritos por la dieta se pueden consumir tanto procesados térmicamente como crudos. Está prohibido freír productos, puede cocinar al vapor, hervir o hornear.

Dieta sin carbohidratos para adelgazar muy rápido - "Dieta sin carbohidratos de las modelos de moda"

Se cree que la dieta más efectiva para perder peso rápidamente es una dieta sin carbohidratos, por ejemplo, considere la "dieta sin modelo". Esta dieta se usa cuando se necesita perder peso muy rápidamente, por ejemplo, antes de subir al podio, de ahí el nombre de "dieta sin carbohidratos de las modelos de moda". La dieta en cuestión no puede llamarse ligera, a pesar de que dura solo 3 días, pero el efecto de su implementación es muy significativo, en tres días de esta dieta puede perder hasta 5 kilogramos, según el peso y el metabolismo.

Todos los productos que no están incluidos en el menú están prohibidos durante tres días. En base al menú que permite esta dieta, se puede hacer un cálculo sencillo de ingesta de alimentos por hora, digamos que desayunaste a las 9:00 de la mañana, luego la última comida será a las 15:00, y todo el resto tiempo antes de acostarse necesitará beber solo agua limpia Cuanto más mejor, pero no menos de 1,5 litros por día.

Un ejemplo del menú "Dieta sin carbohidratos de modelos de moda"

Por la mañana: un huevo cocido "en bolsa" o pasado por agua;
Después de 3 horas: una taza de té sin azúcar y 170 g de requesón;
Después de otras 3 horas, repita la ingesta de té y requesón (170 g);
Saltar la cena;
Beba tanta agua como sea posible.

TOP 10 dietas más efectivas para bajar de peso rápido

A continuación se muestra una lista de las 10 dietas más efectivas para bajar de peso rápidamente con la duración de su implementación, el resultado en forma de kilos de más y los productos que forman la base de cada una de las dietas propuestas.

Dieta libre de carbohidratos de modelos de moda. duración de 3 días, adelgazar en 2-3 o 5 kilogramos, dependiendo del metabolismo, edad y peso inicial. La dieta se considera pesada, porque. de los productos, solo se permiten 350 g de requesón y un huevo por día, omita la cena y beba solo agua limpia durante el resto del día.

Dieta 7 pétalos dura 7 días, se puede adelgazar de 2 a 10 kg. La dieta se considera más o menos tolerable, a diferencia de otras monodietas.

Dieta de kéfir dura 7 días, puede perder peso en 4-5 kilogramos. La dieta implica el uso diario de kéfir en un volumen de 1,5 litros.

Dieta de jugo fresco dura 3 días y garantiza una pérdida de peso rápida, pero es difícil de soportar, pero para soportar una dieta de este tipo, puede perder peso en un promedio de 3 kg. El jugo recién exprimido de toronjas, naranjas y limones se debe beber tres veces al día. Beba sólo agua en el medio.

dieta hollywoodiense más o menos suave, tiene una duración de dos semanas, durante las cuales se puede adelgazar una media de 7 kg. En esta dieta, debe eliminar por completo los productos de harina, controlar la cantidad de sal, azúcar y grasa consumida.

dieta de repollo Se considera muy efectivo: en 7 días puedes perder hasta 5 kilogramos. Los platos del menú propuesto son bastante sabrosos, prácticamente sin grasas.

Dieta de trigo sarraceno duración 1-2 semanas, se puede adelgazar 4 u 8 kg. Durante toda la dieta, se come papilla de trigo sarraceno, que se prepara vertiendo agua hirviendo y llevándola a un estado hinchado.

dieta de la sopa dura 7 días, puedes perder peso en 5 kg. Las sopas se pueden hacer de todo excepto: carne, mariscos, papas, legumbres. También está prohibido agregar especias y mantequilla, la sal puede ser muy poca. El pan, los productos de harina no se pueden comer.

dieta japonesa duración 2 semanas, se puede adelgazar hasta 8 kilogramos. Se basa en mariscos, pero hay una condición: todos los platos deben prepararse sin sal.

dieta brasileña duración 7 días, se puede adelgazar 4 kg. Se basa en frutas, verduras y sopas de verduras.

Al elegir una dieta para sí mismos, cada persona persigue un objetivo específico: algunos quieren perder rápidamente un par de kilogramos antes de un evento importante, el segundo para deshacerse de la odiada barriga y el tercero para cambiar radicalmente de peso, fijando el resultado de una vez por todas. para todos. Este artículo trata sobre dietas mas efectivas para adelgazar eso complacerá a todos.

Dieta "montaña rusa"

Martin Catan (psicólogo estadounidense) desarrolló este sistema de nutrición basado en un descubrimiento increíble:

Unos días después del inicio de la dieta, el cuerpo se acostumbra a la nueva dieta. Una cantidad subestimada de calorías se vuelve suficiente y el peso deja de desaparecer. Este momento se llama la meseta.

"Montaña rusa": por derecho, la dieta más efectiva para perder peso.

Para que el número en la balanza brinde alegría durante mucho tiempo, debe cumplir con la siguiente rutina:

Primeros 3 días:

El contenido calórico de la dieta diaria no debe cruzar la línea de 600 kcal. El tiempo de comer no está controlado, la regla principal es no ir más allá del contenido calórico. Con tal dieta, el cuerpo pierde grasas y líquidos.

Los días 4, 5 y 6:

El contenido calórico de la dieta alcanza las 900 kcal. Esta cantidad es suficiente para una vida normal, pero el peso continuará desapareciendo.

Día 7 - definitivo.

El contenido calórico de la dieta no supera las 1200 kcal.

Al final de la "reorganización" del cuerpo de siete días, puede cambiar a su dieta favorita. Si el peso deja de disminuir nuevamente, volvemos a la montaña rusa.
Este enfoque le permitirá perder la cantidad correcta de kilogramos sin cambiar la dieta principal y sin causar estrés adicional al cuerpo.

Dietas efectivas para adelgazar rapido

Junto a las dietas exprés más seguras que te permiten preparar rápidamente tu figura para un evento importante, existen aquellas de las que no se debe abusar. Pero de vez en cuando aún puedes recurrir a su ayuda.

Dieta kéfir: adelgazar en 72 horas

El principal producto presente en la dieta del kéfir es el kéfir. El peso desaparece gracias a una dieta estricta con un intervalo de 2 horas.

Menú de muestra para la dieta de kéfir:

Comience todos los días con una taza de té verde débil. ¡Y sin azúcar!
Después de 2 horas, puede disfrutar de zanahorias ralladas, ligeramente aromatizadas con aceite de oliva.
Después de otras 2 horas, una manzana y 1 vaso de yogur sin grasa.
Para el almuerzo, son adecuados 100-150 g de carne de res, pollo o pavo hervidos. ¡La carne de ave está despellejada!
Una manzana sin azúcar.
ciruelas pasas
Para la cena, se proporciona un vaso de kéfir.

Dieta de top models

Una de las dietas más peligrosas y difíciles, ya que solo se permite un huevo cocido y 400 gramos de requesón bajo en grasa por día.

La dieta de las mejores modelos ayuda a deshacerse de 5 kilogramos en solo 3 días. Pero no puede seguir una dieta por más tiempo que el asignado y realizar más de 1 procedimiento por mes.

Dieta de jugo fresco

Otra dieta exprés muy efectiva, pero muy difícil, a la que se puede recurrir solo en la situación más extrema.

Dentro de los 3 días, solo se permite beber jugos de cítricos recién exprimidos: naranja, pomelo, limón. También se recomienda mucha agua limpia.

Ventajas: ¡en pocos días puedes perder hasta 4 kg! Desventaja: tal dieta es muy difícil de mantener.

¡¡¡Importante!!! Recurriendo a la ayuda de las dietas exprés, no se olvide de su daño al cuerpo. Para que la pérdida de peso de emergencia traiga solo beneficios, es importante cumplir conalgunas reglas de oro y entender el principio fisiológico de tales dietas.

Dietas efectivas para bajar de peso por tipo de cuerpo

Cada mujer tiene su propio tipo de cuerpo. Hay varios tipos de formas: pera, reloj de arena, manzana, triángulo y rectángulo. A veces son las características físicas del cuerpo las que crean muchos problemas con la selección de una dieta efectiva.

Entonces, el tipo de figura "manzana" se caracteriza por la acumulación de grasa en los costados y el abdomen, las personas con el tipo "pera" sufren de caderas voluminosas y los "rectángulos" no tienen cintura. ¿Cómo perder peso en un área problemática?

Cómo vencer una barriga abultada

La dieta más efectiva para perder peso en el abdomen y los costados es la dieta en ayunas. A menudo se usa después del parto, ya que las mujeres tienden a adquirir una figura en forma de manzana después de tener hijos.

¡Curioso! El propietario más notable del tipo de figura "manzana" es la cantante Eva Polna.

Las niñas con una figura de "manzana" son especialmente propensas a la plenitud en el abdomen, tienen piernas delgadas y hombros elegantes. Para deshacerse del estómago y los lados no deseados, necesitan: nutrición adecuada, ejercicio constante, un estilo de vida saludable.

Es necesario comenzar a deshacerse de la grasa en el área problemática mediante la limpieza del cuerpo. El té verde y la raíz de jengibre hacen un excelente trabajo con esta tarea.

Luego agrega a tu dieta:

fibra (legumbres, salvado y tubérculos);
Fruta;
nueces;
pez.

Tendrás que excluir de la dieta:

comida frita;
grasas animales;
carne ahumada;
Pan blanco;
plátanos;
Vegetales enlatados.

Cómo deshacerse de la grasa de los muslos

Una dieta diseñada para personas con un tipo de cuerpo de pera incluye los siguientes alimentos:

requesón y cualquier producto lácteo;
arroz, preferiblemente oscuro;
verduras;
Tomates;
pescado de mar

Prohibido:

papas y cualquier alimento rico en almidón;
bebidas con gases;
pasta;
grasas animales.

¡Curioso! Jennifer tiene un tipo de cuerpo de pera López.

Dieta para adquirir curvas femeninas

Las mujeres que no tienen curvas en el área de la cintura (tipo de figura rectangular) deben desarrollar una dieta con los siguientes productos:

productos proteicos;
vegetales y frutas;
carne magra;
té verde.

Tendrás que excluir:

dulces, magdalenas;
alcohol;
papa.

Figura de reloj de arena: pérdida de peso racional

Para las mujeres con una figura de "arena", es característica una distribución uniforme de peso y grasa. Por lo tanto, la dieta para ellos se selecciona más moderada.

La dieta debe incluir:

proteína (cualquier carne y huevos);
vegetales verdes (espárragos);
jugos frescos.

Es necesario excluir:

dulces;
frutas secas;
plátanos

Las dietas semanales más efectivas

Entre todas las dietas, las más relevantes son las dietas para una semana. Esta es una pérdida de peso bastante rápida, acompañada de una dieta moderada y que causa un daño mínimo al cuerpo.

Dieta para una semana: una dieta efectiva basada en una disminución gradual o brusca de la ingesta diaria de calorías y un cambio brusco en la dieta habitual.

Entre las dietas semanales más populares se encuentran las siguientes:

Dieta de trigo sarraceno - menos 1,5 kg por día

Un principio importante de esto se basa en el método de cocción del trigo sarraceno. Se deja cocer al vapor, normalmente por la noche.

Necesitas comer con una dieta proteica cada 3 horas.
Desayuno un cuarto de hora después de despertar.
La cena está permitida 2 horas antes de acostarse.
Para mejorar el efecto, es importante hacer ejercicio.

¡Pierde peso en casa! Secretos del éxito

No es tan difícil componer de forma independiente una dieta competente para bajar de peso, sin recurrir a la ayuda de especialistas.

Es necesario cumplir con las reglas básicas sobre las que se construye cualquier dieta:

La regla de oro de las dietas es el rechazo total de los alimentos fritos, así como de los carbohidratos simples, representados por la panadería y los productos de panadería, el azúcar.
La siguiente regla es reducir el contenido calórico total de la dieta diaria. Sin embargo, sin consultar a un especialista, se recomienda reducir las calorías gradualmente para no causar un daño significativo al cuerpo.
Y no debemos olvidar que continuar la dieta durante más de 2 semanas seguidas puede afectar negativamente a la salud. La pérdida de peso se detendrá debido a que el cuerpo se acostumbrará a la nueva dieta.

No menos importante es la selección competente de productos combinados:

Dietas efectivas para adelgazar en casa:

Una de las dietas caseras más efectivas es proteína-carbohidrato trayendo el mínimo estrés al cuerpo. No dura más de 3 días y con su ayuda puede perder más de 5 kilogramos.
Efecto no menos efectivo sobre el exceso de peso y días de ayuno que son especialmente populares después de las vacaciones. Se utilizan no solo para quemar grasa "de vacaciones", sino también para restaurar rápidamente el sistema digestivo después de una carga excesiva.

Menú proteico de los días de ayuno:

medio kilogramo de requesón bajo en grasa por día;
500 g de carne blanca hervida sin sal para el almuerzo;
para la cena, se permiten 2 huevos duros y no más de 100 g de queso bajo en grasa;
se permite el kéfir de las bebidas.

Menú de carbohidratos de los días de ayuno:

para el desayuno, use 200 g de salvado;
1 kg de papas hervidas para todo el día;
Divida 150 g de arroz hervido en 3 partes y consuma: por la mañana con canela, para el almuerzo con una manzana, para la cena con zanahorias;
se permite el kéfir de las bebidas.

Conclusión

Hay una gran variedad de dietas efectivas. Para quemar grasas, la dieta más eficaz es aquella que se adapta más a las preferencias gastronómicas y no provoca molestias. La dieta debe darse con facilidad y traer sólo alegría y satisfacción.

Y para una fijación a largo plazo del resultado, la dieta debe convertirse en parte de tu vida y la base de una dieta saludable.

Hay muchas dietas que pueden funcionar para usted.

Pero la mayoría de ellos no funcionan como deberían. Básicamente, perdiste peso y luego lo recuperaste.

Por lo tanto, te sugiero que encuentres no solo una dieta, sino un plan de alimentación que no solo te ayude a perder peso, sino que se convierta en tu hábito.

Y hoy te señalaré 4 dietas para bajar de peso saludables y más efectivas que funcionan y, lo más importante, están científicamente probadas y aprobadas.

Aprenderá información detallada sobre los alimentos que debe incluir y evitar. Y también entender cómo funcionan y por qué son buenos.

Las dietas más efectivas para adelgazar

Pero antes de comenzar, le advierto que no escuchará una palabra sobre la dieta Malysheva, el Kremlin, los japoneses e incluso predicada por muchos defensores del mundo animal.

Sin embargo, estas dietas son versiones simplistas y simplificadas de planes de alimentación adecuados y saludables que no siempre funcionan o benefician. Por lo tanto, le sugiero que aprenda sobre las versiones completas de tales dietas.

Así que empecemos con una dieta baja en carbohidratos...

1. Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos es un plan de comidas que enfatiza las proteínas y las grasas y reduce los carbohidratos.

Hay muchos tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos y la investigación muestra que realmente funcionan para perder peso e incluso pueden mejorar la salud.

O echemos un vistazo rápido a todo lo que necesitas saber sobre ella.

Elimina los siguientes alimentos de tu dieta

Azúcar:, jugos de frutas, dulces, helados y todo eso.
Cereales que contienen mucho gluten: trigo, cebada y centeno. Esto también incluye productos de estos cereales: pan y pasta.
Grasas trans: aceites "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados".
Aceites vegetales ricos en grasas omega-6: soja, maíz, aceite de colza, etc.
Edulcorantes artificiales: aspartamo, sacarina, sucralosa, ciclamatos y acesulfamo de potasio. Usa stevia en su lugar.
Comidas bajas en grasa: muchos productos lácteos, cereales, galletas, etc.
todo no cocinado en casa

Incluye los siguientes alimentos en tu dieta

Carne: Carne magra de res, cordero, cerdo, pollo (mejor comprar carne casera).
Pez: salmón, trucha, sardinas, arenque (el pescado salvaje es mejor).
Huevos: compre huevos caseros, están enriquecidos con grasas omega.
Verduras: espinacas, coliflor, zanahorias y muchos más.
Fruta: manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas (sobre todo come más de las que crecen en tu jardín).
Nueces y semillas:, nueces, semillas de girasol, etc.
Lácteos: queso, mantequilla, nata, yogur (preferiblemente casero).
Grasas y aceites:, mantequilla, manteca de cerdo y aceite de hígado de bacalao.

Si necesitas adelgazar, ten cuidado con los lácteos y los frutos secos. Es solo que son fáciles de comer en exceso, son muy altas en calorías. Además, los lácteos no son aptos para todo el mundo y pueden provocar alergias.

Además, no comas demasiadas frutas, saturarás tu organismo de fructosa, que se deposita inmediatamente en forma de grasa subcutánea.

Añadir a veces

Si está saludable, activo y no necesita perder peso, entonces puede darse el lujo de comer un poco más de carbohidratos.

Tubérculos: patatas, boniatos y otros.
Cereales sin gluten: arroz integral, avena, quinua y otros.
Legumbres: lentejas, frijoles negros, frijoles (si los puedes tolerar o cocinar delicioso).

Puedes tomarlos con moderación si lo deseas:

Chocolate negro: elija chocolate con un contenido de cacao del 70% o más.
Vino: vinos secos sin azúcar ni hidratos de carbono añadidos (el vino seco casero está bien si sabes cómo hacerlo).

La dieta mediterránea se basa en alimentos tradicionales que la gente solía comer en países como Italia y Grecia desde 1960.

Los investigadores notaron que estas personas eran excepcionalmente saludables en comparación con los estadounidenses y tenían un bajo riesgo de desarrollar muchas enfermedades mortales.

Lo más probable es que todos estos alimentos sean similares a los que mencionamos en el plan de comidas anterior, pero aun así debes evitarlos:

bebidas carbonatadas azucaradas, dulces, helados, azúcar, etc.
granos refinados: pan blanco, pasta hecha de trigo refinado, arroz blanco pulido, etc.
grasas trans: que se encuentra en la margarina y alimentos procesados similares.
aceites refinados: aceite de soja, aceite de colza, aceite de semilla de algodón y otros.
carne procesada: salchichones, salchichas, perritos calientes, etc.
Alimentos altamente procesados: alimentos bajos en grasa o dietéticos que parecen estar diseñados para perder peso.

Alimentos que debes incluir

Debes basar tu dieta en estos saludables alimentos mediterráneos sin procesar:

verduras: tomates, brócoli, repollo, espinacas, cebollas, coliflor, zanahorias, coles de Bruselas, pepinos, etc. Son prácticamente aquellos alimentos que pueden crecer en diferentes latitudes.
Fruta: manzanas, plátanos, naranjas, peras, fresas, uvas, dátiles, higos, melones, melocotones, etc.
nueces y semillas: almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas, anacardos, semillas de girasol, semillas de calabaza y más.
legumbres: frijoles, guisantes, lentejas, frijoles y así sucesivamente.
tubérculos:
cereales: avena, arroz integral, centeno, cebada, maíz, trigo sarraceno, trigo integral, pan integral y pasta de trigo duro.
Pescados y mariscos: Salmón, sardinas, trucha, atún, caballa, camarones, ostras, mejillones, cangrejos, así como algunos tipos de pescados frescos que están a tu disposición.
Ave domestica: pollo, pato, pavo y más.
huevos: huevos de gallina, codorniz y pato.
lácteos: queso, yogur, yogur griego.
hierbas y especias: ajo, albahaca, menta, romero, salvia, nuez moscada, canela, pimienta, lo que quieras
grasas saludables: aceite de oliva, aceitunas y aceite de aguacate.

Los alimentos e ingredientes integrales y naturales son la clave para una buena salud y una pérdida de peso adecuada.

Vale la pena señalar

Muchos de los alimentos enumerados no pertenecen a la dieta mediterránea. Por lo menos, este es un punto discutible. En parte porque existe una gran diversidad entre los distintos países de esta región, e incluso algunos fueron traídos previamente a Europa.

Esta dieta, según las investigaciones, se caracteriza por un alto contenido en alimentos vegetales y fibra, pero es baja en productos de origen animal.

Por supuesto, mucho énfasis en esta dieta está en pescados y mariscos. Se recomienda comerlos al menos dos veces por semana. Después de todo, el aceite de pescado previene ciertos tipos de cáncer, mejora la salud del corazón, la piel y el cabello.

Además, si desea perder peso más rápido, sepa eso.

El agua también debe ser tu bebida número 1. Esta dieta también incluye una cantidad moderada de vino tinto, alrededor de 1 copa al día.

Sin embargo, el vino es opcional. Se deben evitar aquellos vinos que tengan mucho alcohol y azúcar.

Cafe y te también son perfectamente aceptables con moderación. Pero evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas, que tienen un alto contenido de azúcar.

Ejemplo de plan de alimentación para un día

Este es un menú de muestra para uno de los días. Puede ajustar las porciones y las opciones de alimentos según sus propias necesidades y preferencias. Si eres activo y haces ejercicio, debes aumentar tus porciones.

Aquí esta el menu:

Desayuno: Yogur griego con fresas y avena (sésamo).
Cena:sándwich de cereales con verduras.
Cena: Ensalada de atún y verduras aliñada con aceite de oliva.
Un poco de fruta de postre.

Pero al mismo tiempo, puedes comer más de 3 veces al día. Y si tienes hambre, pica entre horas. Uso: Un puñado de nueces, frutas, zanahorias, algunas bayas o uvas, yogur griego, rodajas de manzana con almendras o mantequilla de maní.

3. Dieta paleolítica

La dieta paleo se basa en imitar las dietas de nuestros antepasados cazadores-recolectores. Incluye alimentos enteros, sin procesar, que recuerdan lo que eran entonces.

Nuestros antepasados eran los mismos que la gente moderna. Estaban sanos y tenían un hermoso torso. No padecían enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, el cáncer.

Evite estos alimentos e ingredientes:

Azúcar y fructosa: refrescos, jugos de frutas, azúcar, dulces, confitería, helados y más.
Cereales: incluyendo pasta, trigo, centeno, cebada.
Legumbres: frijoles, lentejas y otros.
Lácteos: evite los productos lácteos bajos en grasa (en algunas versiones de la dieta paleo, es posible que incluso vea productos lácteos muy altos en grasa, como la mantequilla y el queso).
Aceites vegetales: aceite de soja, aceite de girasol, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de semilla de uva.
Grasas trans: margarina y varios alimentos procesados. Se les conoce comúnmente como "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados".
Edulcorantes artificiales: aspartamo, sucralosa, ciclamatos, sacarina, acesulfamo de potasio. Utilice dulces naturales en su lugar.
Alimentos altamente procesados: todo tipo de sucedáneos artificiales de alimentos.

¿Esto ya te resulta familiar?

Pero preste especial atención al hecho de que este plan de alimentación para bajar de peso excluye por completo los cereales y las legumbres.

Alimentos que debes comer

Su dieta debe basarse en alimentos reales y sin procesar:

Productos de carne: res, cordero, pollo, pavo, cerdo y otros.
Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarones, mariscos y el tuyo, si es posible.
Huevos
Verduras: brócoli, repollo, pimientos, cebollas, zanahorias, tomates, etc.
Fruta: manzanas, naranjas, peras, aguacates, fresas, arándanos y más.
Tubérculos: papas, batatas, nabos.
Nueces y semillas: almendras, nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza y otros.
Grasas y aceites saludables: Salo, aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate.
Sal y especias:, sal del Himalaya, ajo, romero y otros

Trate de elegir alimentos orgánicos de origen animal que hayan caminado por los pastos y coma alimentos naturales reales. Si esto es un problema para usted, entonces asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos procesados.

Quizás

Ahora hay varias "versiones" de la dieta paleo. Muchos de ellos se permiten algunos productos alimenticios modernos que antes no eran conocidos y descubiertos científicamente.

Estos son algunos productos cárnicos, pero de animales criados en casa. Algunos permiten más mantequilla e incluso algunos cereales, como el arroz.

Muchos expertos llaman al gluten uno de los venenos más fuertes en estos días.

Hay varios productos que siempre contienen gluten y deben evitarse:

Trigo: todas las formas, incluido el trigo integral, la harina de trigo, el germen de trigo y el salvado de trigo.
Centeno.
Cebada.
triticale.
Sémola
Pasta
Copos
Tartas, tartas y pasteles
galletas, galletas saladas
Salsas y salsas, especialmente salsa de soja.

En cuanto a la avena, no contiene gluten y es bien tolerada por personas incluso celíacas.

También tenga en cuenta que algunos suplementos dietéticos y medicamentos pueden contener gluten.

Importante: en Realmente deberías leer las etiquetas. El trigo y otros ingredientes que contienen gluten se encuentran en muchos tipos de alimentos.

alimentos para comer

Hay muchos alimentos saludables y nutritivos que naturalmente no contienen gluten.

Carne: pollo, ternera, cordero, etc.
Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarones y otros
Huevos
Lácteos: leche, queso, yogur.
Verduras: brócoli, repollo, coles de bruselas, zanahorias, cebollas y otros
Fruta: manzanas, aguacates, plátanos, naranjas, peras, fresas, arándanos, frambuesas y otros
Legumbres: lentejas, frijoles, maní
Nueces: almendras, nueces, nueces de macadamia
Tubérculos: papas, batatas
Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de aguacate, mantequilla, aceite de coco.
Hierbas, especias y condimentos: sal, ajo, pimienta, vinagre, mostaza, etc.
Granos sin gluten: quinua, arroz, maíz, lino, mijo, sorgo, trigo sarraceno, avena.
Otro:

Todos ellos son libres de gluten.

Pensamientos finales

Si te decides a adelgazar y te preocupan las dietas para adelgazar más efectivas, entonces mis recomendaciones para principiantes son

Uno que puedas seguir fácilmente. Aquí hay una descripción general de 4 dietas realmente saludables que lo ayudarán no solo a perder peso y está científicamente probado.

Al final, cada uno de ellos no solo lo ayudará a perder peso más rápido, sino que también mejorará su salud en general.

¿Qué podrías añadir a estas dietas?

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