Proporciona un sueño adecuado restauración del cuerpo humano, fortalece su salud, aumenta la eficiencia. Todos los procesos de la vida están sujetos a biorritmos. El sueño y la vigilia son una manifestación de los aumentos y disminuciones circadianos (diarios) de la actividad fisiológica del cuerpo.

Un buen sueño nocturno está garantizado por la hormona melatonina, también llamada hormona de la juventud y la longevidad. Si una persona no tiene problemas para conciliar el sueño y duerme en cantidades suficientes, el cuerpo tiene muchas más posibilidades de producir reacciones bioquímicas y sintéticas complejas de manera eficiente destinadas a la restauración completa de todas las estructuras.

información general

La melatonina es la principal hormona de la glándula pineal., regulador de los ritmos circadianos. La hormona del sueño es conocida en todo el mundo desde 1958; su descubrimiento pertenece al profesor estadounidense Aaron Lerner.

Las moléculas de melatonina son pequeñas y muy solubles en lípidos, lo que les permite penetrar fácilmente las membranas celulares e influir en muchas reacciones, como la síntesis de proteínas. En los recién nacidos, la melatonina comienza a producirse solo a los tres meses. Antes lo obtienen a través de la leche materna. En los primeros años de vida de un niño, la concentración de la hormona es máxima y comienza a disminuir gradualmente con el paso de los años.

Durante el día la hormona de la felicidad está activa y con la llegada de la oscuridad es sustituida por la hormona del sueño. Existe una conexión bioquímica entre la melatonina y la serotonina.. Aproximadamente de 23:00 a 5:00 se produce la mayor concentración de la hormona en el cuerpo.

Funciones de la melatonina

Funciones hormonales no se limitan solo a gestionar los procesos de sueño y vigilia. Su actividad se manifiesta en la prestación de otras funciones importantes, tiene un efecto curativo en el organismo:

• asegura ritmos circadianos cíclicos;
• ayuda a resistir el estrés;
• ralentiza el proceso de envejecimiento;
• es un poderoso antioxidante;
• fortalece las defensas inmunes;
• regula la presión arterial y tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea;
• controla el funcionamiento de los órganos digestivos;
• las neuronas que contienen melatonina viven mucho más tiempo y aseguran el pleno funcionamiento del sistema nervioso;
• resiste el desarrollo de neoplasias malignas (investigación de V. N. Anisimov);
• influye en los procesos del metabolismo de las grasas y los carbohidratos, mantiene el peso corporal dentro de los límites normales;
• influye en la síntesis de otras hormonas;
• reduce el dolor de cabeza y dolor de muelas.

Tales acciones se proporcionan melatonina endógena(una hormona producida en el cuerpo). Los farmacólogos, utilizando sus conocimientos sobre el efecto terapéutico de la hormona del sueño, han creado medicamentos que contienen melatonina sintetizada artificialmente (exógena). Se prescriben para el tratamiento del insomnio, la fatiga crónica, las migrañas y la osteoporosis.

Las personas ciegas utilizan estos medicamentos para normalizar el sueño. Se prescriben a niños con discapacidades graves del desarrollo (autismo, parálisis cerebral, retraso mental). La melatonina se utiliza en terapias complejas para quienes han decidido dejar de fumar (se reduce el deseo de nicotina). La hormona se prescribe para reducir los efectos secundarios después de la quimioterapia.

Cómo y cuándo se produce la hormona.

Con el inicio de la oscuridad, comienza la producción de melatonina., a las 21:00 horas se observa su crecimiento. Esta es una reacción bioquímica compleja que ocurre en la glándula pineal (glándula pineal). Durante el día, se forma activamente una hormona a partir del aminoácido triptófano. Y por la noche, bajo la influencia de enzimas especiales, la hormona de la alegría se convierte en la hormona del sueño. Así, la serotonina y la melatonina están relacionadas a nivel bioquímico.

Estas dos hormonas son necesarias para asegurar el funcionamiento del organismo. La melatonina se produce por la noche; aproximadamente desde las 23:00 hasta las 5:00 horas se sintetiza el 70% de la cantidad diaria de la hormona.

Para evitar alterar la secreción de melatonina y el sueño, Se recomienda acostarse a más tardar a las 22 horas.. Entre las 0 y las 4 es necesario dormir en una habitación oscura. Si es imposible crear una oscuridad absoluta, se recomienda utilizar una máscara especial para los ojos y cerrar bien las cortinas. Si necesita permanecer despierto durante la síntesis activa de una sustancia, es mejor crear una iluminación tenue en la habitación.

La melatonina se produce en la oscuridad. El efecto perjudicial de la iluminación sobre la producción de hormonas.

Existen productos que catalizan la producción de la hormona. La dieta debe contener alimentos ricos en vitaminas (especialmente vitamina B) y calcio. Es importante equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas complejos.

Cómo afecta al cuerpo

Las concentraciones normales de melatonina garantizan un fácil conciliar el sueño y un sueño pleno y profundo. En invierno, en tiempo nublado, cuando la cantidad de luz es insuficiente, la hormona tiene un efecto depresor en el cuerpo. Hay letargo y somnolencia.

En Europa, la Life Extension Foundation está realizando ensayos clínicos utilizando melatonina en el tratamiento del cáncer. La fundación afirma que las células cancerosas producen sustancias químicas similares a las hormonas pineales. Si los influyes con una combinación de hormonas tiroideas y melatonina, el cuerpo comienza a producir activamente células para la defensa inmune.

Para tratar la depresión y prevenir muchos trastornos mentales, basta con dormir o tomar medicamentos que contengan melatonina. También es importante estar al sol durante el día.

Experimentos en ratones

Los ratones de la misma edad a los que se les introdujo el gen del cáncer se dividieron en 2 grupos.

Una parte de los animales se mantuvo en condiciones naturales, el grupo tenía luz de día y oscuridad durante la noche.

El segundo grupo estuvo iluminado las 24 horas. Después de un tiempo, los ratones experimentales del segundo grupo comenzaron a desarrollar tumores malignos. Se realizaron estudios sobre diversos indicadores y se reveló que:

• envejecimiento acelerado;
• exceso de insulina;
• aterosclerosis;
• obesidad;
• Alta incidencia de tumores.

Deficiencia y exceso de melatonina.

Consecuencias de la deficiencia de melatonina a largo plazo:

• a los 17 años aparecen los primeros signos de envejecimiento;
• la cantidad de radicales libres aumenta 5 veces;
• en seis meses, el aumento de peso oscila entre 5 y 10 kg;
• a los 30 años, las mujeres experimentan la menopausia;
• El riesgo de cáncer de mama aumenta en un 80%.

Causas de la falta de hormona del sueño:

• fatiga cronica;
• trabajo nocturno;
• hinchazón debajo de los ojos;
• trastornos del sueño;
• ansiedad e irritabilidad;
• patologías psicosomáticas;
• enfermedades vasculares;
• úlcera estomacal;
• dermatosis;
• esquizofrenia;
• alcoholismo.

Los síntomas de un exceso de la hormona son:

• aumento de la frecuencia cardíaca;
• falta de apetito;
• aumento de la presión arterial;
• reacciones lentas;
• contracción de los músculos faciales, espasmos de hombros y cabeza.

El exceso de melatonina provoca depresión estacional.

Pruebas y normas de melatonina.

La norma diaria de la hormona del sueño en un adulto es de 30 mcg. Su concentración a la una de la madrugada es 30 veces mayor que durante el día. Para poder aportar esta cantidad se requieren ocho horas de sueño. Por la mañana, la concentración normal de la hormona es de 4 a 20 pg/ml, por la noche, hasta 150 pg/ml.

La cantidad de melatonina en el cuerpo depende de la edad:

• hasta los 20 años hay un nivel alto;
• hasta 40 años – promedio;
• después de los 50 años es bajo, en las personas mayores disminuye al 20% o menos.

La melatonina no disminuye en los centenarios

Como regla general, el análisis lo realizan solo grandes instituciones médicas, ya que no se encuentra entre las pruebas de laboratorio comunes.

Se toman muestras de biomaterial a intervalos cortos, registrando la hora del día. El análisis requiere una preparación especial:

• Con 10-12 horas de antelación no se deben consumir medicamentos, alcohol, té, café;
• Es mejor donar sangre con el estómago vacío;
• Para las mujeres, el día del ciclo menstrual es importante, por lo que primero debes consultar con un ginecólogo;
• Debes donar sangre antes de las 11:00;
• No es aconsejable someter el cuerpo a otras manipulaciones y procedimientos médicos antes del análisis.

La hormona del sueño melatonina no se acumula. Es imposible dormir lo suficiente o compensar la falta de sueño. La alteración de los biorritmos diarios naturales conduce a una alteración de la síntesis de la sustancia, lo que no sólo provoca insomnio, sino que también expone al cuerpo al desarrollo de enfermedades.

La falta de luz solar desencadena la producción natural de melatonina del cuerpo para dormir, interrumpiendo este proceso y alterando un importante reloj biológico humano.

¿Alguna vez te has preguntado por qué una persona tiene sueño por la noche, pero su cuerpo es productivo durante el día? La hormona melatonina es responsable del reloj biológico interno, el principal sincronizador del ciclo del sueño y la vigilia, es decir, el ritmo circadiano.

La sustancia de señalización no limita su influencia a los cambios en el sueño y la actividad, sino que desempeña muchas funciones fisiológicas. La falta de melatonina, por muchas razones, provoca graves cambios en la vida humana y problemas de salud.

¿Qué es la melatonina - descripción?

La sustancia es producida por la glándula pineal, la glándula endocrina pineal que se encuentra dentro del cerebro. La hormona es la líder: un estudio de sus propiedades confirma que la melatonina afecta el sistema inmunológico, así como otras hormonas del hipotálamo y la glándula pituitaria.

La hormona es tan importante para regular los procesos vitales que el cuerpo no depende únicamente de la glándula pineal. La capacidad de sintetizar melatonina es inherente a las células del epitelio gástrico, la retina, las plaquetas, los leucocitos y los granulocitos de la sangre, el timo, el cerebelo y el páncreas. Con la edad, la capacidad de producir una sustancia señal disminuye.

La producción de una sustancia señal requiere el aminoácido triptófano, a partir del cual se forma la serotonina con la participación de enzimas. Parte de la serotonina se convierte en melatonina bajo la influencia de las fluctuaciones diarias.

La concentración de la hormona está directamente relacionada con la iluminación y las horas de luz. Durante las horas del día cae y con el inicio de la oscuridad aumenta. La actividad de la melatonina alcanza su punto máximo a mitad de la noche. El 70% de la producción diaria se produce durante el sueño y el 30% durante la actividad física.

En tan solo un día completo, el cuerpo es capaz de sintetizar aproximadamente 30 mcg de la sustancia. La secreción penetra a través de la sangre directamente en el hipotálamo, donde participa en la regulación de la homeostasis, que asegura nuestra existencia. Se excreta por vía renal en forma hidrolizada.

Por cierto, la hormona está presente no sólo en los mamíferos, sino también en peces, anfibios, aves e incluso en los organismos más simples. Su presencia se ha encontrado en plantas.

El papel de la melatonina en el cuerpo humano.

La hormona es capaz de integrarse en el núcleo celular de los receptores para proteger el ADN. Las células diana sobre las que puede actuar la melatonina se encuentran en todo el cuerpo. Esto explica su versátil papel bioquímico como factor de control de las funciones principales del cuerpo.

Revelemos los aspectos principales del funcionamiento de la sustancia señal.

• Sincroniza el ritmo biológico, sustituyendo la vigilia por el sueño.
• Regula los picos de actividad mental, física, sexual.
• Ralentiza el metabolismo.
• Afecta la secreción de una serie de sustancias endocrinas.
• Estimula las defensas inmunes, mejora la producción de anticuerpos, fagocitos y células T.
• Tiene un efecto antitumoral.
• Se une a los radicales libres y actúa como un poderoso antioxidante.
• Previene el envejecimiento.
• Reduce el estrés, calma.
• Inhibe la secreción de hormonas pituitarias.
• Normaliza la presión arterial.
• Ayuda a adaptarse a los rápidos cambios de zona horaria.
• Participa en la actividad cerebral y la digestión.

Al estudiar el papel de la melatonina, también se descubrió un efecto secundario complejo. La sustancia, cuando aumenta su concentración, impide la penetración del calcio en el tejido óseo, inhibe la pubertad y ralentiza la coagulación sanguínea.

Síntomas de deficiencia de melatonina

Una dosis reducida de la hormona para el cuerpo tiene un efecto notable en el bienestar. El síntoma principal es una alteración del ritmo circadiano. Una persona se queda dormida profundamente y en el momento equivocado y comienza a sufrir de insomnio. Se produce un cambio en la fase del sueño y, como resultado, el despertar no aporta vigor. Por el contrario, aumenta el cansancio matutino. Una persona no descansa lo suficiente mientras se queda dormida.

La deficiencia de melatonina a largo plazo no sólo afecta los patrones de sueño, sino que también causa otros síntomas desagradables:

• envejecimiento prematuro de los tejidos;
• debilitamiento de la barrera inmune;
• enfermedades infecciosas frecuentes;
• estado de ánimo deprimido;
• daño celular por radicales libres;
• alto riesgo de cáncer, diabetes;
• aumento de peso corporal, hasta obesidad.

Las personas con falta de melatonina experimentan una disminución de la actividad sexual. Las mujeres experimentan menstruaciones dolorosas y entran antes en la menopausia. Se produce inhibición mental y emocional, la actividad mental sufre. La depresión aumenta y aparecen estados de ánimo decadentes.

Las preparaciones de melatonina permiten que nuestro cuerpo reponga la necesidad de una hormona tan importante; deben ser tomadas por personas con deficiencia grave.

¿A quién y cuándo está indicada la melatonina?

Las indicaciones para el uso de la hormona son afecciones y patologías causadas por una síntesis insuficiente de melatonina. Es mejor si la decisión de tomar el medicamento la toma un médico, pero la melatonina no está reconocida como medicamento en todas partes. En los Estados Unidos, las tabletas a base de esta sustancia se incluyen en la categoría de aditivos alimentarios y se venden libremente en las cadenas minoristas.

• síndrome de insomnio;
• fallas en el modo de suspensión;
• cambiar de zona horaria para adaptarse;
• daño de los radicales libres;
• función inmune debilitada;
• hiperactividad;
• riesgo de cáncer;
• aumentos repentinos de presión;
• depresión;
• edad después de los 40 años.

Con fines preventivos, es bueno tomar melatonina para prevenir el envejecimiento de los tejidos y la aparición de neoplasias malignas. El medicamento elimina la ansiedad y el trasfondo emocional negativo, le permite descansar mientras duerme y relajarse por completo.

Instrucciones de uso de melatonina: dosis, forma de administración.

Un preparado farmacéutico o agente biológicamente activo a base de melatonina cubre por completo la necesidad hormonal de una sustancia que el propio organismo no produce en cantidad suficiente. Una hormona sintética se produce a partir de aminoácidos vegetales o neuropéptidos animales mediante procesos químicos complejos. Es un análogo completo de la melatonina humana.

El mercado farmacéutico nacional contiene somníferos, adaptógenos y antioxidantes en forma de ampollas, tabletas y cápsulas, que contienen la siguiente hormona:

• Tabletas de circadina;
• Ampollas de epitalamina;
• Tabletas de melaxina;
• Cápsulas de Melaxen Balance;
• Tabletas de melatonina Apik;
• Tabletas de vita-melatonina.

Como regla general, 1 unidad del producto contiene 3 mg de la hormona. Se aconseja tomar 1 - 2 comprimidos o cápsulas la noche antes de acostarse, preferiblemente a la misma hora. El producto empieza a actuar en una hora, máximo dos. No hay efecto acumulativo.

Se justifica una dosis mayor de una sustancia sintética, en comparación con las necesidades fisiológicas del organismo, ya que su biodisponibilidad no supera el 15%. Para lograr un efecto terapéutico notable, se requiere una dosis que sea al menos 10 veces mayor que la dosis natural.

Precauciones al tomar melatonina

Los médicos advierten contra el uso prolongado de la hormona, ya sea con fines terapéuticos o profilácticos. El curso continuo máximo permitido es de 1 mes. Si es necesario, haga una pausa de 7 días y luego continúe tomándolo hasta que mejoren los indicadores clínicos.

Para la prevención, el régimen de dosificación es similar: se aplican las mismas restricciones para no alterar el equilibrio endocrino del cuerpo.

Algunos pacientes experimentan muy raramente efectos secundarios:

• alergia;
• somnolencia excesiva;
• letargo:
• pulso rápido;
• migraña;
• transpiración;
• boca seca;
• náuseas;
• dolor en el estómago.

A los niños menores de 12 años no se les recetan medicamentos hormonales; existe un alto riesgo de cambios incontrolados en la actividad hormonal y endocrina. Por esta misma razón, las mujeres embarazadas, en período de lactancia y las parejas que planean un embarazo no deben tomar melatonina.

La hormona reduce la velocidad de reacción, por lo que los conductores deben evitar tomarla. Esto también se aplica a personas cuya profesión requiere compostura y concentración.

Sobredosis y contraindicaciones para tomar melatonina.

Un ligero exceso de la dosis de la sustancia provoca sueño prolongado y desorientación. Una dosis de melatonina significativamente excedida, hasta 30 mg (10 comprimidos a la vez), provoca amnesia y cambios neuróticos y, por lo tanto, requiere atención médica.

Contraindicaciones indicadas para la melatonina:

• intolerancia hormonal;
• hipotensión;
• patologías autoinmunes;
• epilepsia;
• leucemia;
• el embarazo;
• diabetes;
• amamantamiento;
• edad hasta 12 años.

La ingesta incontrolada de la hormona melatonina causará más daño al cuerpo que beneficio. Sólo el uso competente, un enfoque equilibrado de la propia salud y la consulta con un médico garantizan un efecto positivo.

Melatonina - tabla de aplicabilidad

• enfermedad de alzheimer
  Por recomendación del médico.
  En un estudio doble ciego, los suplementos de melatonina mejoraron significativamente la función cognitiva y la calidad del sueño en comparación con el placebo en pacientes con enfermedad de Alzheimer.
• Dolores de cabeza en racimo
  
  Tomar melatonina antes de acostarse reduce la frecuencia de los dolores de cabeza.
• Depresión
  0,25-10 mg/día bajo supervisión médica
  La melatonina puede ayudar a aliviar la depresión. Sin embargo, existe la posibilidad de que empeore la depresión, por lo que sólo debe utilizarse para este fin bajo supervisión médica.
• Hipertensión
  Bajo supervisión médica: 2 mg/día al acostarse
  Para las personas que sufren de presión arterial alta nocturna, tomar melatonina por la noche puede reducir su presión arterial.
• Insomnio
  Bajo supervisión médica: 0,5-3,0 mg/día 2 horas antes de acostarse
  Tomar melatonina antes de acostarse puede ayudar a restablecer el reloj interno de su cuerpo.
• Síndrome del intestino irritable
  
  La melatonina ayuda a regular la función y las sensaciones gastrointestinales. En un ensayo, las personas con síndrome del intestino irritable que tomaron melatonina experimentaron un dolor abdominal significativamente menos intenso.
• Cambio de zona horaria
  Bajo supervisión médica: 0,5 mg/día antes de acostarse durante 4 días después del desfase horario
  Tomar melatonina antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y la actividad diurna.
• Degeneración macular
  Bajo supervisión médica: 3 mg/día al acostarse
  En un ensayo, la melatonina mejoró las patologías oculares en la mayoría de los casos. Se cree que la melatonina actúa regulando la pigmentación de los ojos y funcionando como antioxidante.
• Dolor de cabeza (migraña)
  Por recomendación del médico.
  La función de la glándula pineal y la secreción de melatonina pueden verse afectadas en personas con migrañas. Tomar melatonina como complemento dietético puede corregir este problema y reducir los dolores de cabeza.
• Osteoporosis
  Por recomendación del médico.
  En un estudio doble ciego, los suplementos de melatonina aumentaron la densidad mineral ósea en el cuello femoral y la columna lumbar en comparación con el placebo en mujeres posmenopáusicas con baja densidad mineral ósea (osteopenia).
• discinesia tardía
  Bajo supervisión médica: 10 mg/día al acostarse
  Tomar melatonina puede ayudar a reducir los movimientos anormales.
• Ruido en los oidos
  Bajo supervisión médica: 3 mg al día antes de acostarse
  La melatonina puede mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas del tinnitus.
• Demencia relacionada con la edad
  Por recomendación del médico.
  La función cognitiva está asociada con un sueño adecuado y un ritmo normal de sueño-vigilia, que está parcialmente regulado por la hormona melatonina. Se desconocen los efectos a largo plazo de la melatonina, utilícese bajo supervisión médica.
• Epilepsia
  Por recomendación del médico.
  Un estudio preliminar encontró que la melatonina mejoraba el sueño y los síntomas en niños con uno de dos tipos raros de epilepsia.
• fibromialgia
  Por recomendación del médico.
  En un estudio, la suplementación con melatonina redujo los puntos sensibles y mejoró el sueño en pacientes con fibromialgia.
• Glaucoma
  Por recomendación del médico.
  En un estudio, los suplementos de melatonina redujeron la presión intraocular en personas sanas.
• Mioclono
  Por recomendación del médico.
  La melatonina tomada antes de acostarse redujo la frecuencia de las convulsiones y mejoró el sueño en un grupo de niños con epilepsia en un pequeño estudio piloto.

Fondo: verde - científicamente probado, naranja - evidencia insuficiente, Blanco - no se han realizado investigaciones

Hormona del sueño: la actividad de producción de hormonas comienza alrededor de las 8 p.m. y su concentración máxima, cuando se produce melatonina en grandes cantidades, ocurre entre la medianoche y las 4 a.m.

No puedes dormir lo suficiente con unos días de antelación y abastecerte de melatonina.

Mucha gente ya ha oído hablar de la hormona del sueño melatonina. También se la llama hormona de la vida o de la longevidad. Los científicos todavía están estudiando las propiedades de esta sustancia, pero ya se ha establecido su efecto positivo en el cuerpo humano y su necesidad para la vida normal.

La melatonina aparece en el cuerpo humano:

• producido naturalmente por el cuerpo;

• viene con algunos productos alimenticios;

• Puede venir en forma de medicamentos y suplementos especiales.

Producción de melatonina en el cuerpo.

La melatonina es producida por la glándula pineal.

Al considerar cómo se produce la melatonina, su producción se asocia con mayor frecuencia con la glándula pineal o la glándula pineal. Cuando se expone a la luz solar, el aminoácido triptófano se convierte en serotonina en el cuerpo, que se convierte en melatonina por la noche. Después de su síntesis en la glándula pineal, la melatonina ingresa al líquido cefalorraquídeo y a la sangre. Así, para todas estas transformaciones, es necesario pasar media hora o una hora al aire libre todos los días durante las horas de luz.

La cantidad de hormona producida en la glándula pineal depende dependiendo de la hora del día: Por la noche se produce alrededor del 70% de toda la melatonina del cuerpo. Vale la pena decir que la producción de melatonina en el cuerpo también depende de la iluminación: con un exceso de iluminación (luz diurna), la síntesis de la hormona disminuye y con una iluminación reducida, aumenta.

La actividad de producción de hormonas comienza alrededor de las 8 de la noche y su concentración máxima, cuando la melatonina se produce en grandes cantidades, se produce entre la medianoche y las 4 de la mañana. Por eso, es muy importante dormir en una habitación oscura durante estas horas. El cuerpo adulto sintetiza alrededor de 30 mcg de melatonina al día.

Para aumentar el nivel de melatonina producida naturalmente, es necesario seguir varias reglas importantes:

• trate de acostarse antes de las 12 de la noche;

• si es necesario permanecer despierto después de las 12 de la noche, se debe cuidar la iluminación tenue;

• asegúrese de dormir lo suficiente para recuperarse;

• Antes de acostarse, apague todas las fuentes de luz y cierre bien las cortinas. Si es imposible apagar la luz, utilice una máscara para dormir;

• Al despertarse por la noche, no encienda la luz, utilice una luz nocturna.

Los científicos ahora han demostrado que la melatonina no solo se produce en la glándula pineal humana. Además, para asegurar los procesos vitales y regular el ritmo del sueño y la vigilia, la cantidad de melatonina producida en el cerebro humano sería insuficiente. Por lo tanto, se consideran dos componentes del sistema de producción de melatonina: el central, la glándula pineal, donde la síntesis de la hormona del sueño depende del cambio de luz y oscuridad, y el periférico, las células restantes en las que se produce la producción de melatonina. No relacionado con la iluminación. Estas células se distribuyen por todo el cuerpo humano: células de las paredes del tracto gastrointestinal, células de los pulmones y del tracto respiratorio, células de la corteza renal, células sanguíneas, etc.

Propiedades de la melatonina

La función principal de la hormona melatonina es regular el ritmo circadiano del cuerpo humano. Es gracias a esta hormona que podemos conciliar el sueño y dormir profundamente.

Pero tras un estudio más profundo y cuidadoso de la melatonina y su efecto en el cuerpo humano, los científicos han descubierto que esta sustancia también tiene otras propiedades importantes y beneficiosas para los humanos:

• asegura el funcionamiento eficaz del sistema endocrino del cuerpo,
• ralentiza el proceso de envejecimiento del cuerpo;
• ayuda al cuerpo a adaptarse a los cambios de zona horaria,
• Estimula las funciones protectoras del sistema inmunológico del cuerpo.
• tiene un efecto antioxidante;
• ayuda al cuerpo a combatir el estrés y la depresión estacional;
• regula el funcionamiento del sistema cardiovascular y la presión arterial,
• participa en el funcionamiento del sistema digestivo del cuerpo;
• afecta la producción de otras hormonas en el cuerpo;
• tiene un efecto positivo en las células del cerebro humano.

El papel de la melatonina en el organismo es enorme. Con la falta de melatonina, una persona comienza a envejecer más rápido: se acumulan radicales libres, se altera la regulación del peso corporal, lo que conduce a la obesidad, en las mujeres aumenta el riesgo de menopausia precoz y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Es importante recordar que la melatonina no brilla en el cuerpo, es decir, No puedes dormir lo suficiente con unos días de antelación y abastecerte de melatonina. Es importante mantener regularmente patrones adecuados de sueño y vigilia y controlar su dieta.

melatonina en los alimentos

La hormona melatonina se produce en el organismo con una dieta variada, que debe contener carbohidratos, proteínas, calcio y vitamina B6. Algunos alimentos contienen melatonina en forma pura, mientras que otros contienen los componentes necesarios para su síntesis.

Cuando se habla de qué alimentos contienen melatonina preparada, cabe mencionar el maíz, los plátanos, los tomates, el arroz, las zanahorias, los rábanos, los higos, el perejil, la avena, las nueces, la cebada y las pasas.

Aminoácido triptófano Se encuentra en grandes cantidades en la calabaza, las nueces y las almendras, las semillas de sésamo, el queso, la carne magra de ternera y pavo, los huevos de gallina y la leche.

Alimentos ricos en vitamina B6: plátanos, nueces, albaricoques, frijoles, pipas de girasol, lentejas, pimientos rojos.

Grandes cantidades de calcio Se encuentra en legumbres, leche desnatada y entera, nueces, higos, repollo, colinabo, soja, avena y otros alimentos saludables.

Vale la pena señalar que la producción de melatonina en el cuerpo se detiene cuando se consume alcohol, tabaco, cafeína, así como ciertos medicamentos: los que contienen cafeína, bloqueadores de los canales de calcio, betabloqueantes, somníferos, antiinflamatorios y antidepresivos.

Con la edad, la cantidad de hormona del sueño producida disminuye. Esto provoca alteraciones del sueño: despertares nocturnos, falta de sueño, insomnio. Si la falta de melatonina en un cuerpo joven prácticamente no se siente, después de 35 años su falta puede afectar el bienestar de una persona. publicado

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La melatonina es una hormona cuya función es regular el reloj biológico del cuerpo. En pocas palabras, de ello dependen el sueño normal y prolongado, la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y sentirse alegre por la mañana. La deficiencia de esta hormona se puede compensar.

Con falta de melatonina, una persona comienza a tener problemas para dormir. La mayoría de las veces se trata de un simple insomnio, que afecta negativamente a toda la vida y a la rutina diaria.

Las tabletas de melatonina ayudan a eliminar los problemas para conciliar el sueño y también a normalizar las fases del sueño. Además, este remedio está recomendado para quienes viajan con frecuencia, ya que los cambios de zona horaria también pueden provocar problemas de sueño.

Es necesario tomar melatonina antes de acostarse. No debe tomar el medicamento si se despierta por la noche y no puede dormir, ya que esto sólo empeorará la alteración de su reloj biológico.

Después de tomar melatonina, asegúrese de apagar las luces. El truco es que esta hormona se produce sólo en completa oscuridad.

Por lo tanto, para potenciar el efecto del fármaco, no se debe descuidar esta condición. El 70% de la melatonina se produce durante la noche.

La melatonina es un antioxidante y, por tanto, se utiliza para diversas enfermedades. Ayuda a activar el trabajo de las células inmunitarias, fortaleciendo así el sistema inmunológico. En cardiología se utiliza para prevenir la hipertensión y otras enfermedades. En particular, la melatonina ayuda a prevenir la formación de placas ateroscleróticas en los vasos sanguíneos.


Los niveles normales de melatonina tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, incluso ayudan a prevenir la muerte neuronal. Esta hormona ayuda a mejorar la memoria y activa las capacidades mentales. Además, el producto se utiliza para prevenir el cáncer.

Se recomienda consumir melatonina 1-2 horas antes de acostarse, ya que es durante este período posterior a la administración cuando comienza su efecto activo. Sin embargo, dependiendo del cuadro de la enfermedad, el momento de administración y la dosis pueden variar.

Para el insomnio, así como para los problemas para conciliar el sueño, la melatonina se debe tomar 3-4 horas antes de acostarse. En caso de despertares nocturnos frecuentes, el medicamento se toma 15 minutos antes de acostarse.

La duración de dicha terapia, por regla general, continúa hasta que los problemas para conciliar el sueño desaparecen por completo.


En caso de cambio de zona horaria, el producto debe tomarse durante 3-4 días, antes de acostarse. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse rápidamente al nuevo tiempo.

La dosis de "melatonina" para los trastornos del sueño también se determina individualmente y es de 1 a 2 tabletas, que contienen 1,5 a 3 mg del principio activo. Para otras enfermedades, la dosis la determina el médico.

La melatonina está disponible en 2 formas:

Tabletas para uso oral.

En el primer caso, el medicamento se bebe con agua.

Para uso sublingual

Las tabletas sublinguales deben colocarse debajo de la lengua y mantenerse hasta que se disuelvan. De esta forma, el fármaco actúa más rápido porque ingresa inmediatamente al torrente sanguíneo.

Preguntas y respuestas:

¿Cuáles son los peligros de una sobredosis de melatonina?

La responsabilidad de la sobredosis de melatonina suele ser del paciente. El médico prescribe una dosis determinada, que debe tomarse una vez al día en una cantidad determinada. La melatonina suele recetarse entre 20 y 30 minutos antes de acostarse. En los casos en que una persona decide personalmente aumentar la dosis del medicamento, puede experimentar diarrea o vómitos. Por tanto, la sobredosis es inaceptable. Lo mismo se aplica a mujeres embarazadas, conductores, personas que padecen trastornos nerviosos o del sistema nervioso central. Incluso una tableta puede reaccionar con medicamentos que ya esté tomando, como el ibuprofeno, y causar daño al cuerpo. Por lo tanto, si una persona sufre de insomnio, debe consultar a un médico para ver si puede tomar alguna pastilla para dormir.

¿Es la melatonina adictiva?

La singularidad de la melatonina es que no es adictiva, a diferencia de otras pastillas para dormir. Debe tomarse por un tiempo (cuánto tiempo lo decide el médico tratante), y luego volverá nuevamente la capacidad del cuerpo para entrar en la etapa de sueño y despertarse por la mañana lleno de energía. Cualquiera que sea la forma en que tome el medicamento (líquido, tabletas, cápsulas), una vez finalizado el período de tratamiento, el cuerpo volverá a la normalidad. No hay habituación.

¿Cuánto tiempo puedo tomarlo?

El tiempo que se toma melatonina depende del problema en sí y del tiempo que la persona lleva quejándose de problemas para conciliar el sueño. Se tiene en cuenta su edad, peso, condiciones de trabajo (turnos diurnos y nocturnos), nivel de estrés, situación familiar, edad, estado emocional y la presencia de otras enfermedades. La toma de melatonina es muy individual.

Preguntas y respuestas frecuentes

¿Es la melatonina adictiva?

En comparación con otras pastillas para dormir, la melatonina no es adictiva. Alivia el estrés, alivia los efectos de las emociones negativas o positivas, ayuda a conciliar el sueño y a relajarse mientras duerme. El cuerpo se prepara para el proceso de conciliar el sueño. Posteriormente, una vez finalizado el tratamiento, la persona podrá volver a conciliar el sueño por sí sola, como antes. Por tanto, no habrá adicción ni dependencia.

¿Por qué la melatonina no te ayuda a conciliar el sueño?

La melatonina se prescribe para combatir el insomnio. Te ayuda a dormir. Pero si el insomnio persiste después de tomar el medicamento, puede deberse a varias razones. Por ejemplo, una persona misma cambió la dosis, la aumentó o la disminuyó. A veces la melatonina no funciona porque el paciente está tomando otros medicamentos fuertes. También puede ocurrir una reacción negativa al medicamento. Algún componente provoca náuseas, diarrea o dolor de cabeza. Debe consultar a un médico inmediatamente.

¿Es dañina la melatonina?

A diferencia de otras drogas, la melatonina es inofensiva. Es capaz de corregir las causas de los trastornos del sueño al sumergir a la persona en un sueño normal. Al despertarse por la mañana, una persona se sentirá activa y alegre. La melatonina calma el cuerpo. Incluso te permite protegerte del envejecimiento. Mientras que otras pastillas para dormir son adictivas, la melatonina no lo es. Basta con completar todo el curso de tratamiento. Entonces volverá a tener la capacidad de conciliar el sueño por su cuenta, deshacerse del estrés y relajarse. Por lo que puede considerarse inofensivo.

¿Qué melatonina es mejor?

La melatonina viene en varias formas. Puedes comprarlo en forma de comprimidos, cápsulas, gotas, pomadas, geles e incluso chicles. Lo que sea más conveniente para ti, acéptalo. Por ejemplo, las tabletas de acción instantánea son muy populares. Sólo necesitas ponerlos debajo de tu lengua y esperar unos minutos. Luego, la melatonina es absorbida por el cuerpo y comienza a actuar. Los pacientes también adoran el medicamento en forma de gotas. Funciona rápidamente. La melatonina es un remedio que te permitirá dormir bien y mejorar el proceso de conciliación del sueño. Melaxen puede considerarse un buen remedio. Es inofensivo y relativamente económico.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina?

Si una persona sufre de diabetes, isquemia, gastritis o úlcera y decide recetarse melatonina como tratamiento para el insomnio, su cuerpo puede protestar. Pueden comenzar dolores de cabeza, aumento de la presión arterial y arritmia. Lo mismo se aplica a las mujeres embarazadas. Sólo un médico, tras un examen cualitativo y pruebas realizadas, puede decidir si la melatonina es adecuada en tales situaciones. Una dosis calculada incorrectamente también puede provocar arritmia y malestar. Los efectos secundarios de la melatonina incluyen alergias, erupciones en la cara, cuello, brazos, diarrea, mareos y vómitos. Por lo tanto, antes de tomar el medicamento es necesario consultar a un médico.

¿Cuál es la dosis letal de Melaxen?

Una gran ventaja de la melatonina es que es prácticamente inofensiva. Pueden ocurrir efectos secundarios (si una persona toma más o menos de lo recetado) o puede ocurrir una reacción debido a la toma de otros medicamentos que no deben tomarse juntos. Pero es imposible morir por una sobredosis de Melaxen. Según pruebas con animales, se ha demostrado que la ausencia de toxinas en este fármaco no provoca la muerte en los animales. A diferencia de otras pastillas para dormir, Melaxen es seguro.

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La falta de sueño es uno de los principales motivos de mala recuperación tras el entrenamiento, pérdida de fuerza y ​​trastornos nerviosos. Según una investigación de la Academia Estadounidense de Investigación del Sueño, más de la mitad de la población mundial no duerme lo suficiente de forma regular.

En este contexto, los suplementos de melatonina se han vuelto populares y se promocionan activamente, afirmando que esta hormona ayudará a afrontar la falta de sueño y sus consecuencias. Sin embargo, esto no es del todo cierto. En este artículo te contamos para qué se necesita la melatonina, cómo se produce en el organismo, qué alimentos contiene, cómo tomarla correctamente y qué melatonina es mejor.

Para qué sirve la melatonina: acción y papel en el organismo

La melatonina es una hormona que regula los ritmos circadianos de los organismos: fluctuaciones en la actividad asociadas con el cambio de día y noche. Por eso, se le llama hormona del sueño u hormona de la noche. La melatonina es producida por una glándula especial, la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Además de la glándula pineal, también la producen otros órganos.

La principal tarea de la melatonina es notificar a todos los sistemas del cuerpo sobre el inicio de la noche y el inicio del modo de "sueño". La producción de esta hormona está asociada a la iluminación. Con luz brillante, la producción de melatonina se ralentiza y, a medida que se acerca la oscuridad, aumenta. Por tanto, una iluminación artificial brillante puede alterar los ritmos naturales. Por ejemplo, la televisión y el teléfono móvil antes de acostarse.

La función reguladora de la melatonina es universal para todos los organismos vivos: todos los animales conocidos, empezando por los unicelulares, la tienen. La melatonina se produce incluso en las plantas.

Acción de la melatonina:

• Previene indirectamente la obesidad y reduce el estrés post-entrenamiento
• Reduce la actividad emocional, intelectual y física.
• Regula los ciclos estacionales en muchos organismos vivos.
• Aumenta la inmunidad y la formación de anticuerpos.
• Retrasa el proceso de envejecimiento debido a sus propiedades antioxidantes.
• Afecta los procesos de adaptación durante cambios rápidos de zona horaria.
• Regula el funcionamiento de los órganos digestivos y las células cerebrales.

Según los científicos, la melatonina afecta el peso corporal: estimula la producción de grasa beige, conocida como grasa saludable. El tejido adiposo beige, a diferencia del blanco, es utilizado por el cuerpo como energía en lugar de almacenarse. Además, la melatonina mejora el metabolismo, afecta los niveles de colesterol y el equilibrio de los ácidos grasos del organismo.

Contrariamente a la publicidad, no es necesario tomar melatonina en grandes dosis a lo largo del día; esto provocará fatiga y somnolencia durante el día e interrumpirá los ciclos naturales del cuerpo. Tómelo sólo según las indicaciones y sólo si es necesario; lea sobre esto a continuación.

Síntomas de deficiencia de melatonina

Los síntomas de la deficiencia de melatonina pueden indicar otros problemas de salud, así que asegúrese de consultar a un especialista si presenta estos síntomas:

• Insomnio y otros trastornos del sueño.
• Interrupción de los ciclos de sueño-vigilia.
• Sistema inmunológico debilitado
• Fluctuaciones en la presión arterial.
• Trastornos de adaptación mental
• Ansiedad y depresión

Producción de melatonina en el cuerpo: causas de las alteraciones y cómo mejorar.

Las principales causas de alteración de la producción natural de melatonina:

• Alteraciones del sueño y la vigilia,
• Consumo regular de alcohol y nicotina.
• Dieta desequilibrada
• Disminución natural de la producción de melatonina a medida que envejecemos
• Trabajo por turnos, turnos de noche.
• Dormir en una habitación iluminada

¿Cuándo se produce la melatonina?

La glándula pineal de un adulto produce alrededor de 30 mcg de melatonina al día. Su producción alcanza su punto máximo alrededor de las 2 a.m., cuando el sueño entra en la fase profunda. A las 5 de la mañana, las concentraciones de melatonina disminuyen.

La principal forma de normalizar la producción de melatonina es mantener un horario de sueño y vigilia. Además, para recuperar las fuerzas y los recursos del organismo, es aconsejable seguir una dieta equilibrada y consumir alimentos ricos en triptófano, que es importante para la síntesis de melatonina en el organismo. Todo tipo de legumbres y cereales son ricos en triptófano: guisantes, soja, judías, trigo, avena, etc.; frutos secos y productos lácteos: requesón, queso, leche, kéfir, leche horneada fermentada; champiñones, dátiles, plátanos, carne (especialmente pavo) y pescado.

Para aumentar la producción de melatonina. en el cuerpo, siga las recomendaciones:

• Siga una rutina diaria y un horario de descanso. No tendrás que mirar al techo si te acuestas y te levantas aproximadamente a la misma hora todos los días.
• No llenes tu estómago por la noche. En los días de entrenamiento intenso, beba una ración de proteína o ganador antes de acostarse, coma un poco de requesón o kéfir con pan.
• Duerme en una habitación oscura. Una gran cantidad de luz reduce la formación de melatonina y una disminución de la iluminación, por el contrario, la aumenta. Así que apaga tu computadora, cierra bien las cortinas y guarda tu teléfono celular.

melatonina en los alimentos

Producto	Contenido de melatonina por 100 g
Cerezas y jugo de cereza	1300 ng
nueces	270 ng
Semillas de mostaza	190-220 ng
Gachas de maíz y maíz	180-200 ng
Arroz	150-160 ng
Raíz de jengibre	140-160 ng
Maní	110-120 ng
Tomates	55 ng
Cebada perlada y avena	80-90 ng
Espárragos	70-80 ng
Plátanos	35 ng

Las cerezas son líderes en contenido de melatonina, sin embargo, esta concentración ni siquiera se acerca a la concentración de los suplementos deportivos. Las cerezas contienen 1300 ng, lo que equivale a 0,0013 mg. A modo de comparación, la dosis mínima del suplemento dietético contiene 1 mg de melatonina.

Los productos de la mesa no deben consumirse para compensar la falta de melatonina, sino para ayudar al cuerpo a producir su propia melatonina.

Cómo tomar melatonina: medicamentos y dosis.

La mejor melatonina es la propia melatonina, que el cuerpo produce, pero que por diversas razones puede no ser suficiente. Entonces puedes ayudar a tu cuerpo con un suplemento dietético de melatonina.

Cuándo intentar tomar suplementos de melatonina:

• Dificultad regular para conciliar el sueño.
• Mala calidad del sueño y despertares frecuentes.
• Cambiar de zona horaria después de vuelos largos
• Trabajo por turnos o turnos de noche

Los preparados con melatonina se clasifican como complementos dietéticos, disponibles en comprimidos o cápsulas de 1 mg a 10 mg. La duración media del tratamiento es de 1 a 2 meses. Puedes comprarlos en una farmacia sin receta médica. Actualmente, los medicamentos son populares en las farmacias. Melaxeno Y Melaritmo.

La melatonina procedente de la nutrición deportiva es mucho más rentable. La concentración de la sustancia en la nutrición deportiva es mayor y el precio es menor. Melatonina de marcas confiables nutrición deportiva:

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