از بین بردن افکار بد. سندرم وسواس

من مدتها بود که این مقاله را آماده می کردم ، اما هنوز نمی توانستم آن را بنویسم به این دلیل که مطمئن نبودم که ایده کاملی از چگونه می توان از افکار وسواسی خلاص شد.

اکنون من از تجربه خودم متقاعد شده ام که چگونه با چنین افکاری کنار بیایم و کاملا آماده ام تا در مورد آن به شما بگویم.

شاید برخی از خوانندگان من فکر می کنند از همان لحظه شروع ساخت این سایت ، کاملاً از شر همه مشکلات شخصی خلاص شدم. در واقع ، من در زمان ورود اولین مطالب در این وبلاگ خیلی تغییر کرده بودم ، اما نمی توان وضعیت فعلی من را آزادی کامل از احساسات منفی ، تعصبات و ترس نامید.

موقعیت من را می توان به عنوان یک مبارزه با خودم توصیف کرد ، که در طی آن تجربه و مواد برای این مقالات متولد می شوند. البته ، در این تقابل من واقعی من و خود بدوی ، غریزی ، احساسی ، اولی به تدریج پیروز می شود.

اما این مبارزه ادامه دارد: دو قدم به عقب و چهار قدم به جلو. خودسازی ناشی از آگاهی از کاستی های شخص و کار بر روی آنها است. اگر مبارزه ای وجود نداشته باشد ، این به معنای پیروزی نهایی نیست ، بلکه تسلیم است.

از این گذشته ، خودسازی فرایندی بی پایان است. من همچنان با برخی مشکلات روبرو هستم و با آنها دست و پنجه نرم می کنم. از جمله با افکار وسواسی.

"آدامس" ذهنی

این افکار همیشه با من بوده است. آنها می توانند سر من را اشغال کنند و مرا عصبی کنند ، و به طور ذهنی به طور بی انتها به همان تجربیات اشاره می کنند. مثل آدامس ذهنی بود.

من دائماً همان افکار را در ذهنم می جویدم ، سعی می کردم آنها را حل کنم ، گره ای خیالی باز کنم. اما برعکس ، از تلاش های من برای ضعیف کردن او ، او حتی بیشتر گره خورد.

به یاد می آورم که چگونه در دوران کودکی دور نمی توانستم از فکر کردن در مورد چیزهایی دست بکشم که اصلا نمی توانستم به آنها فکر کنم. باید این باشد که عادت مغز من به "پردازش" بی وقفه برخی از تجربیات و ایده ها در زمان مشکلات روانی دیگر تشدید می شود.

اخیراً فهمیدم که کار با افکار وسواسی را یاد گرفته ام. علاوه بر این ، من آماده ام روشی را تنظیم کنم که به من اجازه دهد از شر آنها خلاص شوم. فهمیدم که ممکن است این مقاله سرانجام ظاهر شود.

راستی مشترک اینستاگرام من شوید در پیوند زیر. ارسال های منظم مفید در مورد رشد خود ، مراقبه ، روانشناسی و تسکین اضطراب و حملات وحشت.

افکار وسواسی ناشی از احساسات است

این اولین چیزی است که باید درک کنید. افکار وسواسی ماهیتی عاطفی ، ناخودآگاه و غیر منطقی دارند. آنها با تهی از هرگونه ترس ، اضطراب و عقده منطقی همراه هستند.

به همین دلیل است که آنها سرزده هستند. احساساتی که در شما شکل می گیرد باعث می شود دائماً به چیزی فکر کنید. به نظر می رسد که آنها نشانه "مشکل! مسئله! ما باید به دنبال راه حل باشیم! "

این مانند اعلانی در ویندوز یا سیستم عامل دیگری است که به عنوان یک نماد ظاهر می شود و تا زمانی که برنامه را به روز نکنید ، ویروس را از بین نبرید یا درایور صحیح را نصب نکنید ، چشم شما را اذیت می کند.

می توان گفت که افکار وسواسی عملکرد مثبتی نیز دارند. آنها مشکلاتی را که باید حل کنید به شما یادآوری می کنند. و نمی توانید این "اعلان ها" را فقط بگیرید و خاموش کنید. وقتی مغزتان دائماً غذا را به شما یادآوری می کند ، گرسنگی کشیدن سخت است.

اما ، متأسفانه ، افکار وسواسی همیشه در مورد برخی از مشکلات واقعی به ما نمی گویند. سازوکار پشت این افکار کاملاً ظریف است. و اگر بنا به دلایلی ، "تنظیمات استاندارد" این مکانیسم به بیراهه برود ، ترس و نگرانی طبیعی انسان می تواند شکل افراطی به خود بگیرد ، و به صورت افکار وسواسی ظاهر می شود ، که خلاص شدن از آنها بسیار دشوار است.

همه می دانند که چگونه مراقبت های بهداشتی طبیعی می تواند به هیپوکندری تبدیل شود ، چگونه ترس طبیعی از خطر تهدید به تبدیل شدن به پارانویا می شود.

و اکنون شما یک بازدید کننده منظم از انجمن های پزشکی می شوید و افکار در مورد سلامتی سر شما را ترک نمی کند. ممکن است در بیرون از خانه دائماً به فکر خطر باشید. یا نمی توانید فکر دیگران را درباره آنچه در مورد شما فکر می کنند از ذهن خود بیرون بیاورید ، گرچه خودتان هیچ فکری برای این فکر نمی کنید.

نتیجه ای که می خواهم بگیرم این است که افکار وسواسی مبتنی بر احساسات هستند. بنابراین ماهیت عقلی ندارند. بنابراین نمی توان با آنها با منطق مبارزه کرد.

این یک نتیجه گیری بسیار مهم است. من خودم را بسیار تماشا کردم ، سعی کردم بفهمم که این افکار چگونه ظاهر می شوند و چگونه از بین می روند ، چگونه ذهن من سعی می کند مرا فریب دهد و گیج کند. اوایل شب ، وقتی خیلی خسته بودم ، نتوانستم جلوی برخی افکار را بگیرم.

به عنوان مثال ، من می توانم شروع به فکر کردن در مورد خودم کنم و خودم را سرزنش کنم. مهم نیست که وکیل داخلی چقدر ماهر بود ، که با استفاده از منطق و عقل سلیم سعی در متقاعد کردن من داشت که همه چیز خیلی بد نیست (البته او مشکلی را منتفی نمی داند) ، طرف متهم همیشه غالب بود و همه چیز یکنواخت می شد گیج کننده تر هرچه بیشتر سعی می کردم خودم را توجیه کنم و با کمک افکار از شر افکار آزار دهنده خلاص شوم ، بیشتر گیج می شدم و این افکار بیشتر بر من غلبه می کرد. این ورزش با خودش باعث شد گره نامرئی حتی بیشتر سفت شود.

روز بعد ، صبح ، من حتی نمی خواستم با ذهن تازه ای به این مشکل فکر کنم. اگر من شروع به تأمل در "گفتگوی" دیروز با خودم کردم ، پس فهمیدم که این مسئله جای جای خود دارد ، اما به دلیل دولت من بسیار اغراق آمیز و اغراق آمیز بود. فهمیدم که باید مشکل حل شود ، نه اینکه در مورد آن فکر کنم. در این افکار هیچ معنایی وجود ندارد.

بعد از مدتی فهمیدم که فریب و فریب این افکار چیست. اگر بخواهید آنها را با منطق نابود کنید ، آنها همچنان غالب خواهند شد ، زیرا آنها غیر منطقی و غیر منطقی هستند و باعث می شوند شما به عقاید پوچ باور کنید ، در مقابل آنها عقل سلیم ناتوان است.

با منطق نمی توانید افکار وسواسی را از بین ببرید

اگر تمایل دارید که خود را سرزنش کنید ، در این صورت همچنان خود را سرزنش خواهید کرد ، حتی اگر چیزی برای سرزنش خود نداشته باشید. از آنجا که خلق و خوی شما چنین است و از این رو است که این افکار جریان می یابد ، و نه به دلیل برخی شرایط واقعی! حتی اگر ناگهان موفق شوید یک دقیقه خود را متقاعد کنید که این افکار بی اساس هستند ، پس از مدتی اگر در برابر آنها مقاومت کنید ، دوباره برمی گردند و به آنها پاسخ منطقی می دهید.

اگر در خلق و خوی هستید که فکر می کنید بیمار هستید ، اتفاق ناگواری برای سلامتی شما رخ می دهد ، پس هیچ نتیجه مثبت آزمایش شما را متقاعد نمی کند. "اگر تجزیه و تحلیل نادرست باشد چه؟" ، "اگر چیز دیگری داشته باشم چه؟" - شما فکر خواهید کرد

و شما پایان این افکار را نخواهید دید ، هر چقدر از نظر عقل سلیم پوچ باشند.

بی فایده است که سعی کنید آنها را رد کنید. زیرا غیرممکن است. آنها برمی گردند و با استدلال های پوچ جدیدی که به آنها اعتقاد دارید به شما حمله می کنند ، زیرا در چنین وضعیت عاطفی به سر می برید که باعث ایجاد این افکار در مورد مشکلات موجود نمی شود.

وقتی نگران چیزی هستید حالت را به خاطر بسپارید. مهم نیست که چطور خودتان را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد شد ، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد ، درک شما که توسط تنش عصبی و هیجان تحریف شده است ، در تاریک ترین لحن دیدگاهی را برای شما ترسیم می کند. نه به این دلیل که همه چیز واقعاً بد است ، بلکه به این دلیل است که اکنون همه چیز را اینگونه درک می کنید. اگر در این حالت شروع به فکر زیاد کنید و درباره آینده صحبت کنید ، در این صورت درک منفی شما افکار شما را به سمت قطب "منفی" جذب می کند و خارج شدن از این جذابیت دشوار است.

روش خلاص شدن از افکار وسواسی

شما به عقل سلیم نیاز دارید ، اما فقط در آغاز کار.

اول از همه ، شما باید بفهمید که افکار وسواسی شما بر اساس یک مشکل واقعی است. این اتفاق می افتد که لثه ذهنی شما را آزار می دهد و در مورد مسئله اغراق می کند. اما یک مسئله اغراق آمیز به این معنی نیست که چنین مشکلی وجود ندارد.

بنابراین فکر کنید که دلایل این افکار چیست. با خلاص شدن از افکار ، اگر مشکلی وجود دارد ، نباید از این مسئله چشم پوشی کنید. به عنوان مثال ، به نظر شما می رسد که نوعی بیماری دارید و افکار در مورد آن ذهن شما را ترک نمی کند.

شاید اینها واقعاً ترس بی دلیل نباشند و شما علائم نوعی بیماری را داشته باشید. در این صورت ، به پزشک مراجعه کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید و چیزی پیدا نکرده اید - فراموشش کنید.

صرف نظر از اینکه مشکلی وجود دارد یا نه ، فکر کردن درمورد آن همیشه فایده ای ندارد! یا اگر سعی کنید آن را حل کنید ، یا اینکه همه چیز را فراموش کنید ، اگر وجود نداشته باشد.

این تنها لحظه مبارزه با تجربیات وسواسی است که در آن شما باید منطق و عقل سلیم را به کار بگیرید.

چه باید کرد؟

وقتی در بهترین روحیه ممکن هستید ، زمانی که خوش بین تر و قوی تر از حد معمول هستید ، زمانی را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، صبح که پر از انرژی هستید ، بعد از ورزش یا بعد از آن.

خود را متقاعد کنید که تکرار هزاران بار فکر در ذهن شما منطقی نیست. اینکه این افکار فریب یا اغراق است که هدف آن گیج کردن شماست.

موارد زیر را به خوبی درک کنید

• اگر دائماً به آن فکر کنید ، به راه حلی برای مشکل نخواهید رسید
• افکار وسواسی مبنای منطقی ندارند و اگر با مشکلی مرتبط باشند ، به جای اینکه دائماً با افکار به آن برگردید ، آن را حل خواهید کرد.
• با استدلال منطقی و تأمل نمی توانید از لثه ذهنی خلاص شوید

به پوچ بودن افکار وسواسی پی ببرید

بعلاوه ، شما می توانید یک بار دیگر ، با کمک چندین تز منطقی ، تمام پوچ بودن افکار وسواسی را برهنه کنید. به عنوان مثال: "من چیزی برای ترسیدن ندارم ، زیرا آزمایش ها چیزی نشان ندادند" ، "آنها از حملات وحشت نمی میرند ، من بیش از یک بار در مورد این موضوع خوانده ام" ، "هیچ کس سعی نمی کند به من آسیب برساند" ، " حتی اگر واقعاً مواردی وجود داشته باشد که ارزش ترسیدن از آنها وجود دارد و نیازی نیست روزانه 1000 بار در مورد آنها فکر کنید ، این فقط منجر به فرسودگی عصبی می شود. "

استدلال ضد نفوذی شما باید باشد قابل فهم و مختصر... شما نباید با بحث و جدال با خودتان گیر بیفتید. به یاد داشته باشید ، در یک جدال طولانی با افکار وسواسی ، شما محکوم به شکست هستید ، که در آن احساسات و ترس بر منطق و هوش غالب خواهد شد و درک منفی خود باعث "کشیدن" افکار به قطب منفی می شود.

برای از بین بردن نیروی این جاذبه ، باید کمتر فکر کنید. وقتی به فکرهای آزار دهنده فکر می کنید ، بی وقفه آنها را بجوید ، فقط آنها را تقویت می کنید.

خود را آماده کنید تا افکار وسواسی را نادیده بگیرید

به خود بگویید که دیگر در تمام طول روز به آنچه فکر می کنید فکر نخواهید کرد. و آنچه شما را آزار و اذیت می کند. به راستی ، چرا آدامس ذهنی را مدام می جوید وقتی که معنی ندارد؟

فکر وسواسی تکرار همان فکر به روشهای مختلف است. شما هیچ اطلاعات جدید و ارزشمندی از آن دریافت نخواهید کرد ، به هیچ تصمیمی نخواهید رسید.

بنابراین ، به خودتان این نیت را بدهید که فکرهای بی حاصل را از خود دور نکنید. بعد از اینکه به خود گفتید ، قول دادید که شکست نخواهید زد ، خط نامرئی بکش... بعد از این خط دیگر به افکار وسواسی توجه نمی کنید.

انتظار نداشته باشید که دیگر افکار بازگردند

آنها بیش از یک بار برمی گردند. این را تنظیم کنید: "بگذارید آنها برگردند ، چه تفاوتی ، من فهمیدم که این افکار فریب هستند و مربوط به مسئله واقعی نیستند."

افکار برمی گردند ، گاهی اوقات دوباره شروع به باز کردن این گره در سر خود می کنید. به محض این که متوجه شدید دوباره توسط این موضوع مجذوب شده اید ، توجه خود را به آرامی به سمت کنار معطوف کنید. با این افکار بحث نکنید ، از این که آنها آمده اند ناراحت نشوید (و آنها خواهند آمد) ، آنها را نادیده بگیرید ، با آنها کاملا بی تفاوت رفتار کنید.

اگر ناگهان لازم بود پوچ بودن این افکار را به خود یادآوری کنید ، فراتر از فرمول بندی های کوتاه نروید: "هیچ اتفاقی برای من نخواهد افتاد ، و بس". وارد بحثی نشوید که هرگز پیروز نخواهید شد. تمام بحث های بی پایان که دوباره باعث ترس یا عصبی شدن شما می شود دروغ و فریب است.

آنچه را که در مقاله گفتم به خاطر بسپارید: اگر در چنین وضعیت روانشناختی قرار دارید که نگران سلامتی یا آینده و یا عزیزانتان هستید ، ذهن شما معطوف به این ترس خواهد شد ، هر چقدر این امر پوچ باشد ترس است ... ذهن خود را بر ضد خود قرار ندهید.

احتمالاً شما یک اسباب بازی پازلی را می شناسید که شبیه لوله است. اگر انگشتان اشاره انگشتان دست های مختلف را در دو انتهای این لوله قرار دهید و سعی کنید آنها را با کمک تلاش جسمی آزاد کنید ، دستان خود را به جهات مختلف بکشید ، هیچ کاری نمی کند ، لوله فقط انگشتان را محکم تر فشار می دهد. و اگر آرام باشید و کشش نکشید ، همه چیز درست خواهد شد.

همین امر در مورد افکار وسواسی صدق می کند. دیگر نیازی نیست که بخواهید به هر قیمتی از آنها خارج شوید. آرام باشید ، "چکش" ، اجازه دهید آنها باشند.

بی تفاوت باشید!

بی تفاوتی شما نسبت به افکار وسواسی ، محتوای احساسی افکار وسواسی را از شما می رباید ، که چنان قدرت آنها را پر می کند که گاهی اوقات نمی توانید کنترل کنید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که توجه خود را مدیریت کنید و متوجه لحظاتی شوید که دوباره فکر کردن درباره آنچه را نباید انجام دهید ، خواهید دید.

سپس افکار شما را برای همیشه ترک می کند.

اما نیازی نیست که بی صبرانه منتظر بمانید که این اتفاق می افتد: "چه زمانی آنها را ترک می کنند!" ، "من سعی می کنم به آنها توجه نکنم ، اما آنها هنوز سر من را ترک نمی کنند!" چنین افکاری لازم نیست!

خود را با بی تفاوتی پاداش مسلح کنید: افکار زحمت نمی کشند - خوب ، آنها بر می گردند - بسیار خوب. نیازی نیست که افکار مربوط به ظاهر افکار وسواسی را به افکار وسواسی تبدیل کنید!

بازتاب های تکراری دائماً به سراغ شما نمی آیند. اگر آنها را از "بار" عاطفی آنها محروم کرده اید و سعی دارید آنها را نادیده بگیرید ، پس آنها مانند گذشته شما را آزار نمی دهند. در این حالت ، آنها فقط به یک پنجره اعلان آزار دهنده تبدیل می شوند (ممکن است چنین پنجره هایی را در رایانه خود دیده باشید) که هر از گاهی در سر شما ظاهر می شود.

و این خیلی ترسناک نیست. شما می توانید با آن زندگی کنید. افکار گاهی ظاهر می شوند ، اما دیگر توجه شما را به خود جلب نمی کنند و شما را گیج نمی کنند. آنها فقط سیگنالهای کوتاهی در سر هستند که می آیند و می روند.

وقتی شروع کردم به درمان اینگونه افکار وسواسی ، آنها سرم را ترک کردند و من یاد گرفتم که با آنها کنار بیایم. آ مبارزه با افکار وسواسی جنگیدن نیستاگر مبارزه را مقاومت خشن می دانید. آروم باش!

نتیجه

من قبلاً در مقالات دیگر گفته ام که بیماری های روانی ، حملات هراس ، افکار وسواسی می تواند شما را از بین ببرد یا شما را قویتر کند (مانند گفته های یک فیلسوف مشهور).

مقابله با حملات وحشت می تواند به شما یاد دهد. مقابله با افسردگی می تواند به شما کمک کند تا منبع خوشبختی خود را پیدا کنید. و تلاش برای کنترل افکار وسواسی به شما می آموزد که چگونه توجه خود را کنترل کنید و ذهن خود را کنترل کنید.

خود را با صبر و حوصله مسلح کنید و روی خودتان کار کنید ، در این صورت نه تنها از شر بیماری های خود خلاص می شوید ، بلکه در نتیجه تجربه ای ارزشمند و مفید به دست خواهید آورد که به درد زندگی شما خواهد خورد!

دوره ویدئویی گام به گام من در مورد خلاص شدن از حملات وحشت و افکار وسواسی!

من تمام تجربیات خود را در زمینه کمک به افراد مبتلا به حملات وحشت و افکار وسواسی ، تمام دانش خود در مورد مشکل را جمع آوری کرده و آنها را در دوره ویدیویی 17 روزه جدید "NO PANIC"! بیش از 7 ساعت فیلم برای یادگیری نحوه غلبه بر ترس و اضطراب. 3 ساعت مراقبه صوتی ، که می توانید با آن از شر افکار وسواسی خلاص شوید ، وحشت را از بین ببرید و مهارت های ذهنی مهمی در کنترل خود و آرامش ایجاد کنید.

سلام بر خوانندگان عزیز! در واقع خلاص شدن از فکرهای وسواسی یک فرایند بسیار مهم است ، زیرا آنها انرژی ، قدرت ، زمان و سلامتی انسان را می گیرند. زندگی را باید هر دقیقه گرامی داشت و از آن قدردانی کرد و هدر نرود. بنابراین ، امروز من موثرترین روش هایی را که به شما کمک می کند از شر افکار سنگین و غیر ضروری خلاص شوید ، با شما به اشتراک می گذارم.

این چیست؟

روانشناسان متمایل به این باورند که این یک اختلال روان رنجور است که اغلب ناشی از حوادث آسیب زاست. و لازم نیست شاهد قتل یا از دست دادن غیرمنتظره عزیزان خود باشید. برای برخی ، مرگ حیوان خانگی می تواند سرنوشت ساز باشد ، زیرا باعث احساسات عمیقی خواهد شد که به دلایلی ، روان در حال حاضر قادر به کنار آمدن با آن نیست. اما نترسید که اکنون مستحق معالجه پزشکی و بستری هستید.

تکنیک های مختلفی وجود دارد که به لطف آنها فرد توانایی مقابله مستقل با این پیچیدگی را دارد. به عنوان آخرین چاره ، می توانید از حمایت عزیزان ، افرادی که برای شما مهم هستند ، استفاده کنید یا با روان درمانگر تماس بگیرید. تنها چیز این است که ، آماده تلاش برای بهبود و رهایی باشید.

خودتان قضاوت کنید ، وسواس فکری یک یا دو روز طول نمی کشد و اگر تصمیم دارید با آن مبارزه کنید ، مدت زمان طولانی سپری شده است که در طی آن تصمیم به کمک گرفتید. و دنیای مدرن بیش از حد مملو از اطلاعات و رویدادهایی است که هر لحظه می توانند حواس را پرت کنند. و شما برای یک بار انجام وظیفه درمان نخواهید شد ، سیستماتیک بودن در اینجا لازم است ، حداقل برای اینکه دوباره در آینده به این وضعیت طاقت فرسا نیفتید.

10 تکنسین برتر

1 کنار گذاشتن مبارزه

اولین قانون در برخورد با افکار منفی مبارزه با آنها نیست. متناقض است ، این است. آنها در حال حاضر انرژی خود را از دست می دهند و اگر آگاهانه به آنها توجه کنید ، غلو کنید و در تجربه های پیچیده غوطه ور شوید ، هیچ منبع و منبع خروجی در آنها پیدا نکنید ، بدن خود را به سادگی تهی می کنید. آیا این عبارت را می دانید: "برای اینکه به گربه سفید فکر نکنید ، به یک سگ بنفش فکر کنید"؟ در انواع مختلف وجود دارد ، اما معنی آن یکسان است.

تصور کنید که یک دکمه "حذف" در سر شما وجود دارد ، آن را فشار دهید و توجه خود را به موارد فوری و تجربیات دلپذیر معطوف کنید. به عنوان مثال ، دلپذیرترین واقعه از دوران کودکی خود را بخاطر بسپارید ، چه چیزی باعث لبخند بر لب ، آرامش و لمس شما می شود؟ متوجه نخواهید شد که چگونه اضطراب کاهش می یابد و به احساسات دیگر فضا می بخشد.

2. خلاقیت

راهی عالی برای کنار آمدن با نگرانی هایتان. یک ورق بردارید و در مورد آنچه شما را عذاب می دهد و شما را آزار می دهد بنویسید. اگر می خواهید ، نقاشی بکشید و توانایی های هنری شما اصلاً اهمیتی ندارد ، بنابراین نباید سعی کنید آن را به زیبایی و درست تنظیم کنید. شما فقط می توانید از مواد قراضه قالب بگیرید ، کاغذ معمولی ، پلاستلین ، خاک رس عالی است. پس از بیان ایده های دردناک به روشی راحت ، به خود گوش دهید ، آیا هر آنچه را می خواستید با دقت نوشتید یا رسم کردید؟ اگر چنین است ، اکنون زمان خلاص شدن از شر این وسواس است. پشیمان نشوید ، بلکه آن را به قطعات کوچک پاره کنید ، آن را در سطل زباله بیندازید ، یا خلقت خود را بسوزانید.

3. تحول

تغییر تخیلات و احساسات عذاب آور به منابع و فرصت های جدید ، منطقه ای از توسعه نزدیک. بله ، می تواند باعث خشم شود ، اما خودتان فکر کنید ، اگر چیزی مدت طولانی شما را اذیت می کند ، به این معنی است که ضمیر ناخودآگاه شما سعی می کند تا به شعور شما "نفوذ کند" ، و به روشی نه چندان دلپذیر و مطلوب به شما می دهد یک سیگنال آیا این چیزی است که بیشتر اوقات در ذهن شما ظاهر می شود؟ نگران این هستید که آهن یا گاز را خاموش نکنید؟ سپس توجه و حافظه خود را توسعه دهید. در این صورت می دانید که دقیقاً چه چیزی را روشن یا خاموش کرده اید و چه کارهای دیگری انجام داده اید.

باور کنید این مهارت چه در محل کار و چه در زندگی روزمره در روابط برای شما بسیار مفید خواهد بود. و مقاله به شما کمک خواهد کرد.

4. قوانین

سعی کنید دقیقاً به لحظه هایی توجه کنید که افکار اضطراب آور شما را آزار می دهند ، شاید الگویی وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال ، قبل از خواب ، یا یک رویداد هیجان انگیز؟ غالباً ضمیر ناخودآگاه ما به دنبال راه هایی برای فرار از کار ناخواسته ، جلسات و موارد دیگر است. بله ، حداقل از اعتراف به خود اینکه چیزی خسته شده است ، اینکه دیگر تمایلی به نزدیک ماندن با یک شخص مورد علاقه دیگر وجود ندارد ، تحصیل در تخصصی که والدین انتخاب کرده اند و کاری از روی عادت انجام می دهند.

5 حواس پرتی

آیا توجه کرده اید که با تماشای آتش ، تماشای آب ، به این فکر می کنیم که زندگی در این لحظه چقدر خوشبخت است و چقدر خوب است؟ گویی همه چیز در اطراف معلق است و به نظر می رسد که فقط شما و عنصر وجود دارید؟ آیا می دانید چرا این اتفاق می افتد؟ از آنجا که مغز ، توجه خود را به انواع فرآیندهای پویا معطوف می کند ، معتقد است که بقیه موارد چندان مهم نیستند ، بنابراین همه احساسات چسبناک و عذاب آور از بین می روند ، و به همین دلیل است که شما احساس آرامش می کنید ، از قدرت و الهام می گیرید.

هرچه بیشتر مغز مشغول باشد ، احتمال روان رنجوری کمتر می شود.

بنابراین ، من پیشنهاد می کنم به محض اینکه احساس کردید افکار بدی در ذهن شما ظاهر می شود ، یک تکنیک را اتخاذ کنید ، به مرحله اجرا بروید:

• لازم است که راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و هر دم و بازدم را بشمارید. یعنی: "یک بار نفس بکشید ، دو نفس را بیرون دهید." وقتی تا 10 بشمارید ، یک چرخه محسوب می شود. شما باید حداقل سه مورد را انجام دهید ، اگر متوجه شدید که کافی نیست ، می توانید ادامه دهید. تنفس آرام و تمرکز کامل روی شمارش ، حرکات قفسه سینه و احساسات فقط مهم است.
• سپس ، وقتی احساس کردید که به اندازه کافی شل شده اید ، از تنش در هر قسمت از بدن خلاص شده اید ، تصویری خسته کننده تصور کنید و به قوه تخیل خود رها کنید ، و آن را به هر روشی که تصور کنید از بین ببرید.

من همچنین توصیه می کنم مقاله مربوط به آن را بخوانید. یک برنامه کامل از تکنیک های مختلف آرامش وجود دارد ، شما می توانید از هر کسی که دوست دارید استفاده کنید ، و قسمت دوم را اضافه کنید که در آن شما باید با یک وسواس چسبنده مقابله کنید.

6. بار فیزیکی

اگر عمدتاً از عدم رضایت از خود رنج می برید ، نه ایده آل بودن و انعکاس اعتماد به نفس پایین ، به عنوان مثال ، آنطور که دوست دارید به نظر نمی رسید ، از نظر شخصیت و مانند آن به مطلوب نرسیدید ، پس جسمی فعالیت به شما کمک خواهد کرد. اصولاً ، در هر موردی که فقط لازم است تغییر دهید و به مغز خود فرصت استراحت دهید ، کمک می کند.

خسته ، خسته - شما به راحتی قادر به شکنجه بیشتر خود نخواهید بود ، به علاوه یک آپارتمان تمیز ، یک باغ آراسته یا یک بدن کاملاً لاغر و متناسب یک جایزه خوب است.

متناوباً ، برای دوره ها ثبت نام کنید ، و رویای خود را به واقعیت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، نحوه دوخت لباس های زیبا یا صخره نوردی ، اسکیت زیبا یا رقص تانگو را بیاموزید. هنگامی که شروع به تحقق بخشیدن به خواسته های خود می کنید ، که معمولاً به آنها اهمیتی نمی دهید ، احساس خوشبختی خواهید کرد ، و سپس سطح کنترل فکر و به طور کلی ادعاها نسبت به خود کاهش می یابد.

7 تأیید

برای خلاص شدن از شر اصطلاحاً روان رنجوری ، روش تأییدهای مثبت به شما کمک می کند. برای این کار ابتدا سعی کنید معنای ایده هایی را که مانع از زندگی شما می شوند ، بطور مداوم در سر خود بچرخانید و سپس آنها را به عباراتی مثبت تبدیل کنید که شروع به آگاهانه تکرار چندین بار در روز خود می کنید. خوب ، اگر با اتو روشن به مثال برگردید ، می توانید اینگونه فرمول بندی مجدد آن را انجام دهید: "من توجه می کنم و متوجه تمام جزئیات و ظرافت های پیرامونم می شوم."

شما می توانید دستورالعمل های دقیق در مورد چگونگی نوشتن و استفاده از آنها را پیدا کنید و همچنین از عبارت های منفی و به طور کلی از استفاده از ذره "نه" در پیشنهادهای خود خلاص شوید. و برای موفقیت این عمل مجازاتی در نظر بگیرید ، به عنوان مثال 5 فشار برای هر عبارت منفی. به منظور افزایش انگیزه می توانید با عزیزان خود شرط بندی کنید.

هر روش مثبت اندیشی تغییراتی را در زندگی شما ایجاد می کند ، یاد می گیرید که زیبایی و دلپذیری را در آن مشاهده کنید ، و سپس آگاهی شما دوباره ساخته می شود ، و دیگر از عذاب وسواس عذاب نمی کشد.

8 تحلیل دلایل

اگر می خواهید نه تنها برای خلاص شدن از عواقب ، بلکه برای یافتن علت اصلی بیماری خود ، "عمیق تر به نظر برسید" ، پیشنهاد می کنم یک روش متناقض را امتحان کنید ، که شامل یک تجزیه و تحلیل دقیق و دقیق از هر فکر است. یک ملحفه بردارید و جلسه ای به اصطلاح طوفان مغزی ترتیب دهید ، یعنی کاملاً همه آنچه را که در حال حاضر در سر شما قرار دارد ، یادداشت کنید. ارزش ارزیابی ندارد ، فقط بنویسید تا زمانی که احساس کنید ، به اصطلاح "کمی" صفر شده و خشک شده است ، و می توانید در آنجا متوقف شوید.

آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید ، چه احساسی نسبت به متن دارید؟ عبارات ترسناکی پیدا کنید و با آنها "بازی" کنید ، حداقل 5 امتیاز برای هر کدام بنویسید و به این س questionال پاسخ دهید: "اگر چه؟" چنین تمریناتی به نزدیک شدن منطقی موضوع تنش و اضطراب کمک می کند ، زیرا اغلب اتفاق می افتد که احساسات بسیار "غرق" شده و فرد قادر به درک این موضوع نیست که گاهی اوقات نگران چیزی است که در واقع با واقعیت مطابقت ندارد با دقت بیشتری نگاه می کند ، می توانید ببینید

9 رانندگی تا حد پوچی

خنده بهترین روش درمانی و فرصتی برای آزاد سازی انرژی جمع شده ، کنار آمدن با اضطراب است ، پس چرا به آن متوسل نمی شوید؟ به عنوان مثال ، شما دائماً وضعیتی را در سر خود پخش می کنید که دختر در قرار اول از شما خوشش نخواهد آمد. حالا تصور کنید که او چقدر از نگاه شما غرغره می کند و سعی می کند فرار کند ، اما می افتد ، این باعث ترس بیشتر او می شود و غیره. این کار را تا جایی ادامه دهید که احساس کنید شرایط واقعاً باعث خنده شما می شود.

این تکنیک برای افراد جدی که فراموش کرده اند بازی و تفریح \u200b\u200bچیست ، سخت است. اما اگر بر مقاومت خود غلبه کنید ، باور کنید که نتیجه دیری نخواهد کشید. من شما را به فضولی و غیرمسئول بودن دعوت نمی کنم ، فقط گاهی اوقات مهم است که سبکی را به وجود خود اضافه کنید ، و حتی بیشتر به شوخ طبعی.

10 به تعویق انداختن

جمله جاودانه اسکارلت اوهارا را به یاد می آورید: "من الان به آن فکر نمی کنم ، فردا به آن فکر می کنم"؟ این مربوط به فیلم Gone with the Wind است. در حال حاضر ، واقعا کار می کند. ما ایده ای را رد نمی کنیم ، فقط آن را به بعد موکول می کنیم. و پس از آن او دیگر متجاوز نیست ، زیرا هوشیاری آرام است ، شما قطعاً بعداً به او باز خواهید گشت. و پس از آن ، شاید سطح تنش شروع به کاهش کند ، موارد فوری دیگری ظاهر می شود که توجه شما را می طلبد. اما در این روش ، مهم است که با خود صادق باشید ، در غیر این صورت دیگر از اعتماد به خود دست خواهید کشید ، پس بعداً باید وقت بگذارید تا دقیقاً به آن تخیلاتی برسید که زندگی شما را مسموم می کند.

1. نماز برای مومنان مناسب است ، زیرا حتی دانشمندان دریافته اند كه هنگام دعا كردن فرد ، ارتعاشات صدا فضا را هماهنگ و آرام می كند. و اگر احساس آرامش و لذت آرام دارید ، این بهترین درمان نه تنها برای روح ، بلکه برای بدن خواهد بود.
2. اگر دیدگاه های کاملاً متفاوتی در مورد دین دارید ، می توانید مدیتیشن را امتحان کنید. از مقالات قبلی ، ممکن است متوجه شده باشید که من چند بار توصیه می کنم به آن متوسل شوم ، و دلیل خوبی هم دارد ، زیرا این روش ها ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی ، واقعاً م workثر هستند. می توانید بیشتر بیاموزید
3. شروع به مبارزه با عادت های بد ، به ویژه عادت هایی که سلامتی را از بین می برند و باعث از بین رفتن زمان می شوند ، کنید. با کمک آنها ، از وسواس خلاص نخواهید شد ، بلکه برعکس ، آن را تشدید کنید ، تا وقوع افسردگی طولانی مدت ، اختلالات عاطفی ، بی خوابی و حملات وحشت.

نتیجه

با تغییر طرز فکر خود ، تغییرات دیگری را در زندگی خود ایجاد خواهید کرد. پس چرا آن را با کیفیت و غنی نسازید؟ زمان می گذرد و برگشت آن غیرممکن است و روان رنجوری ها فقط این روند را تسریع می کنند. بنابراین هر دقیقه مراقبت و ارزش گذاری کنید ، مراقب سلامتی خود باشید و همه چیز با شما خوب خواهد شد! مشترک شدن در به روزرسانی ها و پیوستن به گروه ها در شبکه های اجتماعی باشید ، دکمه ها در بالا سمت راست قرار دارند. و این همه برای امروز خوانندگان عزیز است! به زودی میبینمت.

55

وسواس (سندرم وسواس) - افکار وسواسی ، عقاید در ذهن ، اقدامات. چنین اختلالی هم از نظر خود شخصیت و هم از نظر تشخیص و درمان یکی از سخت ترین مشکلات است.به دلیل این بیماری ، بیمار در زندگی روزمره ، کار یا تحصیل ، برقراری ارتباط با افراد دیگر دچار مشکلاتی می شود و همچنین به طور مداوم وقت خود را صرف انجام کارهای بی پایان خاص ، درک تصاویر و افکار وسواسی می کند.

وسواس: توصیف مفهوم

هر شخص در یک درجه یا دیگری دارای افکار یا اعمال سرزده است. در ذهن من ، شما می توانید دائماً افکار مربوط به یک رویداد مهم آینده (امتحان یا مصاحبه) را مرور کنید ، می توانید نگران باشید که آیا اتو را خاموش کرده اید یا نه ، هر روز صبح در همان مسیر حرکت کنید. همه اینها به منظور کاهش سطح اضطراب ، از بین بردن تنش های عصبی است.

علاوه بر این ، حدود 40٪ از افراد هنگام تغییر ترتیب معمول ، تحریک عصبی ، احساسات ناخوشایند بدی را تجربه می کنند.

وسواس (وسواس فکری عملی) نوعی اختلال روانی است که در آن حالتهای وسواسی با ماهیت متفاوت بوجود می آیند. این حالات گاه به گاه ظاهر می شوند و ایده ها و افکار غیر ارادی را نشان می دهند ، اعمالی که تشکیل سیستم تشریفات را در پی دارد.

چنین شرایطی باعث تنش عصبی و استرس در شخصیت می شود. ثابت شدن روی افکار بد و دردناک در سر یا عقاید باعث ایجاد احساسات منفی می شود ، بنابراین می تواند منجر به ایجاد افسردگی شود یا می تواند روان رنجوری (اختلال عصبی) را تحریک کند. در عین حال ، بیماران از اختلال در تفکر منطقی رنج نمی برند.

وسواس فقط حرکات تکراری و کنترل نشده (اجبارها) نیست و فقط پیمایش یا تثبیت افکار بد در سر شما نیست. ویژگی این سندرم در آگاهی از این وسواس در فرد نهفته است. یک فرد وسواس و اجبار را چیزی خارجی و خارج از شعور خود درک می کند. وسواس به عنوان سرزده ، بی معنی ، گاهی خلاف طبیعت خود درک می شود ، اما فرد نمی تواند بجنگد ، با آنها کنار بیاید. بازگشت وسواس و حالات مشابه هر بار فرد را دچار فشار عصبی می کند ، اضطراب را افزایش می دهد و می تواند باعث بروز افسردگی و روان رنجوری شود.

انواع حالتهای وسواسی (بسته به دامنه تظاهرات):

• موتور (اجبار) ؛
• احساسی (هراس)
• فکری (افکار وسواسی).

وسواس همچنین می تواند در سطح جمع شدن (انباشت بیش از حد) ، خواسته ها ، تصاویر ، تردیدها ، ایده ها ظاهر شود.

بیشتر روان رنجوری وسواس فکری عملی خاصیت تکرار شونده موضوعی دارد. متداول ترین مباحث کثیفی ، آلودگی ، خشونت ، نظم ، تقارن ، جنسیت ، پرخاشگری است. خصوصاً اینکه ، وسواس فطری مشابه در افراد سالم دیده می شود.

یک گروه جداگانه را می توان به حالت وسواس تقسیم کرد - "به اندازه کافی خوب نیست" ، که از آن فرد احساس ناتمام بودن روند کار را دارد. برای کنار آمدن ، برای غلبه بر این حالت ، برای از بین بردن تنش ، او مجبور است همان عمل را بارها و بارها تکرار کند ، به عنوان مثال ، چراغ را روشن و خاموش کند.

برای از بین بردن استرس ، حواس پرتی از عقاید بد یا کاهش سطح اضطراب ، فرد باید تشریفاتی برای خود ایجاد کند. این می تواند شمارش ، بررسی مجدد ، شستشو و سایر اقدامات مداوم تکراری باشد. بیمار به معنای بی معنی آنها پی می برد ، اما با این حال متوسل می شود ، زیرا حداقل به طور موقت ، می تواند بر ترس یا افکار وسواسی در ذهن غلبه کند.

چرا و کجا سندرم وسواس ایجاد می شود - علل بیماری

در حال حاضر ، هیچ دلیل روشنی در روانپزشکی وجود ندارد که بتواند توضیح دهد که وسواس از کجا ناشی می شود ، چرا علائم بیماری رخ می دهد ، زیرا این اختلال می تواند توسط سایر اختلالات روانی و بیماری ها (روان رنجوری ، اسکیزوفرنی ، افسردگی و غیره) ایجاد شود.

اما هنوز ، 3 دلیل اصلی ایجاد روان رنجوری وسواسی در علم برجسته است:

• عوامل بیولوژیکی - ویژگی های تشریحی CNS و ANS ، اختلال در روند متابولیکی انتقال دهنده های عصبی ، بیماری های عفونی ، آسیب آلی مغز ، استعداد ژنتیکی.
• دلایل روانشناختی - افسردگی ، روان رنجوری ، ویژگی های نوع روانشناختی شخصیت ، برجسته سازی شخصیت ، تربیت خانوادگی ، عزت نفس پایین یا برعکس ، اعتماد به نفس بالا و سایر عوامل.
• دلایل جامعه شناختی - ترس از زندگی اجتماعی ، شرایط استرس زای طولانی مدت ، استرس های عصبی و عاطفی مرتبط با درگیری در خانواده یا محل کار و غیره

همچنین ، علائم اختلالات وسواسی با سایر بیماری ها ایجاد می شود:

• اسکیزوفرنی و اختلال هذیان؛
• افسردگی؛
• روان پریشی
• اختلال روانی؛
• انسفالیت ؛
• صرع

علائم اصلی اختلال وسواس اجباری

سندرم وسواس می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی خود را نشان دهد.

علائم جسمی اختلال:

• برادی کاردی یا تاکی کاردی ؛
• قرمزتر یا بالعکس رنگ پریدگی پوست.
• سرگیجه و تنگی نفس ؛
• تحرک روده افزایش می یابد

علائم روانشناختی یک حالت وسواسی:

• افکار وسواس و وسواس ("آدامس ذهنی" - گفتگوهای بی پایان با خود ، تعمق بی هدف برخی واقعیت ها ، تخیلات اعمال ، که به طور معمول ماهیتی منفی دارند).
• تصاویر وسواسی
• انگیزه های وسواسی - تمایل به انجام کاری ، اقدامات تهاجمی یا بد. این تمایل بیماران را عذاب می دهد ، باعث تنش می شود ، آنها می ترسند که بتوانند آن را درک کنند اما هرگز متعهد به اجرای آن نمی شوند.
• تردیدهای وسواسی - می تواند با اقدامات ناتمام یا هراسهای مختلف همراه باشد.
• افکار متضاد افکار ترسناک یا بدی نسبت به اقوام ، همکاران یا افراد دیگر هستند ، و هیچگونه احساس تاسف شدید نسبت به آنها ندارند. افکار متضاد اغلب با تصاویر و انگیزه ها ترکیب می شوند.
• ترس های وسواسی شایع ترین موارد است: ترس از میکروب ، آلودگی ، ترس از آلوده شدن به چیزی.
• اعمال وسواسی (اجباری) نظامی از تشریفات است که برای فرد محافظت می کند.
• خاطرات وسواسی غالباً دردناک ، بد و دارای احساس ذاتی پشیمانی یا شرم هستند.
• حالتهای توهم کمتر اتفاق می افتد.

افکار وسواسی متضاد (پرخاشگرانه)

افکار متضاد بسیار متنوع هستند. معمولاً این تصاویر منفی از آسیب ، خشونت است. علائم اصلی این افکار و عقاید تمایل به آسیب رساندن یا آسیب زدن است. غالباً این حالت می تواند به سمت خود فرد هدایت شود.

افکار متضاد معمولی: ترس از آسیب رساندن به شخصی یا حتی کشتن (خفه کردن فرزند یا شوهر خود ، مسمومیت یا هل دادن او از ارتفاع). چنین حالاتی بیمار را عذاب می دهد ، او دچار استرس وحشتناک ، احساس گناه نسبت به افکار خود ، ترس از تسلیم شدن در برابر خواسته هایش می شود. افکار ، ایده ها ، انگیزه های متضاد هرگز در زندگی واقعی تحقق نمی یابند.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: تشخیص و درمان اختلال

مشکل درمان یک بیماری دشواری در تشخیص است. به هر حال ، علائم وسواس در بسیاری از بیماری های دیگر نیز رخ می دهد. بنابراین ، یک روانپزشک باید تشخیص افتراقی را انجام دهد ، در نتیجه آن مستثنی است:

• روان رنجوری یا نوراستنیا ؛
• روانگسیختگی؛
• هیستری
• افسردگی یا سایر اختلالات عاطفی ؛
• سایر بیماریهای جسمی.

تشخیص افتراقی برای روان رنجوری و اسکیزوفرنی در فرد ، به ویژه در انواع اسکیزوفرنی مانند روان رنجوری و تنبل ، بسیار دشوار است.

وسواس در اسکیزوفرنی دارای تعدادی ویژگی است:

• م emotionalلفه عاطفی کم رنگ است ،
• هیچ تصویر وسواسی وجود ندارد ،
• برخی از یکنواختی و سیستماتیک مشاهده شده است ،
• در وسواس سختی و یکنواختی وجود دارد.

با اسکیزوفرنی تنبل ، وسواس در شک و تردید به ویژه آشکار می شود. در نشانه های اسکیزوفرنی درجه پایین ، نگرشی انتقادی نسبت به وسواس وجود دارد ، آنها به عنوان شخصیتی دردناک و بیگانه قلمداد می شوند ، بیمار سعی می کند با آنها کنار بیاید. با پیشرفت بیماری ، بحرانی شدن کاهش می یابد ، تنش دردناک به دلیل مبارزه ناتوان با وسواس کاهش می یابد.

چگونه این اختلال را درمان کنیم

درمان سندرم را می توان به طور مشروط به سه نوع تقسیم کرد:

• علت شناسی
• روان درمانی؛
• بیماری زا

درمان اتیولوژیکی وسواس برای از بین بردن علتی است که به بیمار آسیب می رساند. درمان پاتوژنتیک ، که در مبارزه با وسواس شخصیت اساسی محسوب می شود ، برای از بین بردن تغییرات پاتولوژیک در مغز طراحی شده است.

درمان روان درمانی کاملاً م consideredثر در نظر گرفته می شود ، و آزمایش های بالینی مختلف آن را اثبات می کنند. از روشهایی مانند درمان رفتاری شناختی و مواجهه ، هیپنوتیزم ، آموزش خودکار ، روانکاوی استفاده می شود.

داروهایی که برای درمان بیماری استفاده می شود: داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد روان پریشی ، قرص های آرام بخش.

برای شکست دادن این اختلال ، درمان آن باید جامع باشد و همچنین شامل فیزیوتراپی ، تغذیه مناسب و استراحت باشد.

هیپنوتیزم همراه با CBT یا در مواردی که م notثر نیست استفاده می شود. هیپنوتیزم (درمان پیشنهادی) می تواند در عمیق ترین سطح روان موثر باشد و همچنین هیپنوتیزم به مبارزه با هراس کمک می کند. درمان با چنین درمانی فقط باید توسط یک متخصص واجد شرایط انجام شود.

چگونه می توان خود به خود از افکار وسواسی خلاص شد؟

مبارزه با وسواس با داروهای قومی غیرممکن است ، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید. برای انجام این کار ، به توصیه های زیر نیاز دارید:

• وسواس یک بیماری مزمن است که مبارزه با آن یک عمر طول می کشد. لحظات عقب نشینی بیماری وجود دارد و لحظات بد عود نیز اتفاق می افتد.
• هرگز از جنگ دست نکشید ، کار روی خود را رها نکنید ، ناامید نشوید.
• اجرای مراسم خود را به خانواده و دوستان منتقل نکنید.
• خود را به خاطر افکار خود نکشید ، تفکر مثبت را توسعه دهید.
• سعی کنید از شرایطی که می توانند افکار و حالتهای وسواسی را تحریک کنند اجتناب کنید.
• سعی کنید یک روانپزشک خوب پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند بر ترس و وسواس خود با درمان غلبه کنید. در برخی موارد ، درمان دارویی به طور قابل توجهی از CBT و سایر روش ها پایین تر است.
• همچنین می توانید به روش EPR (مواجهه و جلوگیری از تشریفات) متوسل شوید. این شامل این است که خود را داوطلبانه در موقعیتی قرار دهد که افکار وسواسی به وجود می آید ، در حالی که بیمار باید در برابر انگیزه مقاومت کند و آیین معمول خود را انجام دهد. اگر سعی کنید تا آنجا که ممکن است در این حالت بمانید ، در نهایت می توانید تحمل کنید و درک کنید که بدون انجام مناسک محافظتی خود ، هیچ اتفاق وحشتناکی در اطراف رخ نمی دهد.
• سعی کنید زمانی را که برای انجام مراسم خود صرف می کنید کوتاه کنید. سعی کنید دریابید که این افکار وسواسی نادرست و در واقع کاملاً بی اهمیت هستند.
• سعی نکنید خود را از وسواس و تصاویر منحرف کنید ، مبارزه با آنها بی معنی است ، آنها را به هوش خود بگذارید ، اما "گفتگوی" بی پایان دائمی با آنها انجام ندهید.

در حل مسئله چگونگی خلاص شدن از افکار وسواسی در مورد شخص ، ترس ، اقدامات ، می توان به طور مستقل به روش درمان شناختی رفتاری متوسل شد ، که مبتنی بر دانش در مورد بیماری ، آگاهی و اصلاح رفتار است.

CBT طبق اصل زیر انجام می شود:

• مرحله 1 تغییر تغییر توانایی تشخیص علائم شما و فراخوانی آنها با نام مناسب آنها (مدل تفکر "این است." وسواس اینطور فکر می کند ، نه من ؛ این اجبار است که می خواهد انجام دهد ، نه من).
• گام 2. کاهش اهمیت، که مبتنی بر آگاهی از بیماری آنها است. شما باید آن را درک کنید افکار وسواسی - نادرست ، اشتباه ، هیچ ارتباطی با واقعیت ندارد. و بعد ولتاژ، که در عدم انجام مناسک معمول آنها تجربه می شود ، چیزی بیش از نتیجه فرآیندهای بیوشیمیایی مغز نیست. با پذیرش بیماری خود ، درمان آن به عنوان یک پدیده پزشکی ، یاد می گیرید که خود را به خاطر خود تحقیر نکنید بد افکار یا ترس ها
• مرحله 3 تمرکز مجدد... این مرحله دشواری است که به زمان ، اراده و آموزش نیاز دارد. این کار بر اساس تغییر تمرکز از وسواس به چیزی مفید یا منطقی است. وقتی بوجود میاد وسواسیا اجبار ، باید برای خود تعیین کنید که این یک علامت از بیماری است و نحوه درمان آن است ، سعی کنید به چیز دیگری بروید که سود یا لذت را به همراه داشته باشد.
• مرحله 4 ارزیابی مجدد... با انجام تمام مراحل به روشی جامع ، به تدریج ارزیابی مجدد اهمیت وسواس خود به دست می آید ، یاد می گیرید که به آنها اهمیت خاصی ندهید و باعث می شود زمان انجام مناسک خود به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

درمان جامع و م theثر این اختلال با استفاده از داروهای قومی غیرممکن است. اما یک طرف دیگر نیز وجود دارد. درمان با داروهای قومی به خوبی به تسکین برخی از علائم ، تنش عصبی و هیجان کمک می کند.

ژیمناستیک تنفسی ، دمنوش های آرام بخش گیاهی به عادی سازی حالت عاطفی ، چه برای زن و چه برای یک مرد کمک می کند.

وسواس نوعی اختلال جدی است که به طرز محسوسی زندگی بیمار را خراب می کند ، اما آرزوی شکست دادن او ، یک مبارزه سیستماتیک ، کار سخت روی خود باعث می شود که بتواند کنترل بیماری را به دست بگیرد ، بطوریکه سرانجام یک زندگی آرام و شاد ، که در آن زندگی بد افکار ، احساس گناه عذاب نمی کشند ، و نیازی به اتلاف وقت برای انجام مناسک بی معنی و تجربه ترسهای بی اساس نیست.

غالباً ، افکار و احساسات منفی مانع لذت بردن از چیزهای خوب زندگی می شوند. به تدریج ، ما بیشتر و بیشتر در مورد چیزهای بد فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (هرچند مانند هر عادت دیگری) ، لازم است که طرز تفکر تغییر کند.

وقتی نگران چیزی هستیم ، آخرین چیزی که نیاز داریم این است که فکر چیزهای بد باعث تشدید استرس شود ، بنابراین یادگیری کنار آمدن با جریان بی پایان افکار بسیار مهم است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید خود را از نگرانی های بی مورد خلاص کنید.

مراحل

طرز تفکر خود را تغییر دهید

به امروز فکر کن وقتی افکار اضطراب آور شما را عذاب می دهد ، بیشتر اوقات درباره چه چیزی فکر می کنید؟ احتمالاً شما در حال دوباره زنده کردن حوادث گذشته هستید (حتی اگر این اتفاق یک هفته پیش افتاده باشد) یا به آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد فکر می کنید. برای اینکه دیگر نگران نباشید ، باید در مورد لحظه فعلی ، امروز به یاد داشته باشید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً اتفاق افتاده یا خواهد بود به آنچه اکنون اتفاق می افتد معطوف کنید ، متوقف کردن بیش از حد منفی در برداشتن همه چیز برای شما آسان تر خواهد شد. اما ، مانند اغلب موارد ، انجام این کار چندان آسان نیست. برای یادگیری زندگی در زمان حال ، ابتدا باید یاد بگیرید که دقیقاً در همین لحظه روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید.

• یک تکنیک ساده وجود دارد: نگاه کردن به یک تصویر تسکین دهنده (عکس ، نقاشی). این به شما این امکان را می دهد که سرتان استراحت کند و همه فکرهای بد را به خودی خود رها کند و این فقط به روشی طبیعی اتفاق می افتد - یعنی وقتی سعی نمی کنید عمداً از افکار خود خلاص شوید و منتظر بمانید تا در نهایت موفق شوید. این یک روش بسیار ساده و در عین حال قدرتمند برای آرامش و آرامش است.
• اگر نتیجه ای پیدا نکرد ، سعی کنید با شمردن از 100 تا 7 ذهن خود را منحرف کنید یا رنگی را انتخاب کنید و به دنبال تمام موارد موجود در اتاق برای آن رنگ باشید. با این کار هرج و مرج در ذهن شما خلاص می شود و سپس می توانید دوباره بر روی لحظه فعلی تمرکز کنید.

1. خودتان را کنار نکشید. یکی از پیامدهای تمرکز روی افکار بد اغلب افزایش فاصله بین شما و دنیای اطراف شما است. اگر تصمیم بگیرید از پوسته خود خارج شوید و ارتباط خود را با جهان برقرار کنید ، وقت و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. به خاطر افکار یا احساسات منفی خود را سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. شاید شما اغلب فکر کرده باشید که واقعاً شخصی را دوست ندارید ، و سپس نسبت به چنین افکاری احساس گناه می کنید یا به همین دلیل از خود عصبانی هستید. به دلیل این برداشت ، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود ، که خلاص شدن از آن به مرور زمان بسیار دشوار می شود. در زیر چند روش ساده برای تغییر حالت از دنیای درونی به دنیای بیرونی آورده شده است.

   اعتماد به نفس را پرورش دهید. عدم اعتماد به نفس در انواع مختلف تظاهرات آن اغلب دلیل اصلی افکار سخت و احساسات شدید می شود. این احساس دائما شما را آزار می دهد: هر کاری که می کنید ، همه جا با شماست. به عنوان مثال ، هنگام مکالمه با یکی از دوستانتان ، به جای اینکه فقط صحبت کنید ، همیشه نگران این هستید که چطور هستید ، چه احساسی دارید. شما باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و در این صورت زندگی راحت تری برای شما آسان تر خواهد بود و خود را با افکار مخرب عذاب نخواهید داد.

   • سعی کنید به طور منظم کاری سرگرم کننده انجام دهید - این باعث می شود از توانایی های خود اطمینان پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر در پخت پای خوب مهارت دارید ، از کل مراحل پخت لذت ببرید: خمیر را با لذت ورز دهید ، از عطر و بوی خانه شما لذت ببرید.
   • وقتی می توانید توانایی زندگی در لحظه فعلی را با شادی به وجود آورید ، آن احساس را بخاطر بسپارید و هرچه بیشتر اوقات تکرار کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس در حال حاضر باز می دارد ادراک شماست ، بنابراین با انتقاد از خود آزار و اذیت خود را متوقف کنید.

   درک کنید که آگاهی چگونه کار می کند

   1. در مورد نگرش خود نسبت به افکار یا احساسات منفی تأمل کنید. از آنجا که افکار بد غالباً از روی عادت اتفاق می افتند ، به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید ، می توانند بروز کنند. به خود قول دهید که روی این افکار تمرکز نکنید ، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید ، بلکه اجازه ندهید که افکار جدید ظاهر شوند.

      مراقب خودت باش . تعیین کنید که چگونه افکار یا احساسات شما قادر به کنترل شما هستند. افکار دارای دو م --لفه هستند - موضوع (آنچه در مورد آن فکر می کنید) و روند (نحوه تفکر).

      • هوشیاری همیشه به یک موضوع نیاز ندارد - در موارد فقدان آن ، افکار به سادگی از یک به دیگری می پرند. آگاهی برای محافظت از خود در برابر چیزی ، یا به منظور آرامش و حواس پرتی از چیز دیگری - مثلاً از درد جسمی ، از ترس - از چنین افکاری استفاده می کند. به عبارت دیگر ، وقتی مکانیسم دفاعی ایجاد می شود ، غالباً هوشیاری سعی می کند به چیزی بچسبد تا موضوعی برای تفکر به شما بدهد.
      • افکاری که مضمون خاصی دارند شخصیت کاملاً متفاوتی دارند. شاید عصبانی باشید ، از چیزی نگران هستید یا به مسئله ای فکر می کنید. چنین افکاری غالباً تکرار می شوند و همیشه حول همان چیز می چرخند.
      • دشواری در این واقعیت است که آگاهی نمی تواند دائماً توسط یک موضوع یا روند جذب شود. برای اصلاح وضعیت ، لازم به یادآوری است که افکار به تنهایی نمی توانند به مسائل کمک کنند. غالباً نمی خواهیم افکار و احساسات را کنار بگذاریم ، زیرا می خواهیم شرایط را بهتر درک کنیم: به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستیم ، به همه شرایط اوضاع ، همه شرکت کنندگان ، همه اقدامات و غیره فکر می کنیم .
      • اغلب تمایل ما به فکر کردن در مورد چیزی ساده است فکر به نظر می رسد قویتر از میل به رها کردن افکار است ، که به شدت کل وضعیت را پیچیده می کند. تمایل به اندیشیدن فقط به خاطر فرآیند "تفکر" می تواند منجر به خودباختگی شود ، در حالی که این مبارزه با خود یکی دیگر از راه های فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث ایجاد افکار شد. لازم است که بر تمایل به درک مداوم چیزی غلبه کنیم و یاد بگیریم که افکار را کنار بگذاریم و بعد از مدتی میل به رها کردن افکار در همه موارد از تمایل به پیمایش چیزی در سر بدون توقف قویتر خواهد شد.
      • مشکل دیگر این است که ما عادت کرده ایم که افکار را بخشی از شخصیت خود بدانیم. یک فرد آماده نیست بپذیرد که خودش می تواند به خودش درد و رنج وارد کند. یک عقیده عمومی پذیرفته شده وجود دارد که طبق آن اعتقاد بر این است که همه احساسات مربوط به خودش ارزشمند است. برخی از احساسات منجر به تجربه های منفی می شوند ، برخی دیگر اینگونه نیستند. بنابراین ، همیشه لازم است که افکار و احساسات را به دقت بررسی کنیم تا بفهمیم کدام یک ارزش ترک دارند و کدام یک ارزش رها شدن را دارند.

   2. چند آزمایش را امتحان کنید.

      • تمام تلاش خود را بکنید تا به خرس قطبی یا چیز باورنکردنی فکر نکنید - مانند فلامینگو تمشک با یک فنجان قهوه. این یک آزمایش نسبتاً قدیمی است ، اما ذات تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. وقتی سعی می کنیم از فکر خرس خودداری کنیم ، هم فکر آن و هم ایده ای را که برای سرکوب چیزی نیاز داریم سرکوب می کنیم. اگر به طور خاص سعی کنید به خرس فکر نکنید ، فکر آن به جایی نمی رسد.
      • تصور کنید یک مداد در دستان خود دارید. به این واقعیت فکر کنید که می خواهید آن را ترک کنید. برای پرتاب مداد باید آن را نگه دارید. تا زمانی که به ترک او فکر می کنید ، او را حفظ می کنید. به طور منطقی ، تا زمانی که مداد را نگه دارید نمی توانید آن را رها کنید. هرچه بخواهید بیشتر پرتاب کنید ، نیروی بیشتری به آن می گیرید.

   3. مبارزه با افکار را به زور متوقف کنید. وقتی می خواهیم بر هرگونه افکار یا احساسی غلبه کنیم ، سعی می کنیم نیروی بیشتری برای اعتصاب جمع کنیم ، اما به همین دلیل ، بیشتر این افکار را می گیریم. هرچه تلاش بیشتر ، فشار روحی بیشتری بر ذهن وارد می شود ، که پاسخگوی تمام این تلاش ها با فشار روانی است.

      • به جای اینکه بخواهید با زور از شر افکار خلاص شوید ، باید قدرت خود را شل کنید. مداد می تواند به تنهایی از دست خارج شود - به همین ترتیب ، افکار می توانند به تنهایی ترک شوند. ممکن است زمان بر باشد: اگر سعی کنید برخی افکار را به زور ریشه کن کنید ، ذهن می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
      • وقتی ما سعی می کنیم افکارمان را درک کنیم یا از شر آنها خلاص می شویم ، تکان نمی خوریم ، زیرا افکار به سادگی جایی برای رفتن ندارند. به محض اینکه دیگر روی این وضعیت متوقف نشویم ، آنها را رها می کنیم.

   جدید یاد بگیرید

   1. برخورد با افکار را بیاموزید. اگر فکر یا احساسی بارها و بارها به سراغ شما بیاید ، روش های زیادی وجود دارد که باعث می شود شما را درگیر خود نکند.

      • احتمالاً فیلمی وجود دارد که شما بارها آن را تماشا کرده اید یا کتابی که دوباره آن را خوانده اید. شما همیشه می دانید چه اتفاقی خواهد افتاد ، بنابراین علاقه چندانی به تماشای فیلم یا خواندن دوباره این کتاب ندارید. یا شاید بارها کاری انجام داده اید که دیگر نمی خواهید آن را تکرار کنید زیرا می دانید چقدر حوصله تان سر می رود. سعی کنید این تجربه را با افکار به موقعیتی منتقل کنید: به محض اینکه دیگر علاقه خود را به تفکر درباره همان موضوع از دست دادید ، فکر به خودی خود از بین می رود.

   2. سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید . آیا از فکرهای طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید ، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات شخص سعی می کند به جای پذیرفتن چیزی وانمود کند که چیزی آنجا نیست. اگر این کار را با افکار یا احساسات منفی انجام دهید ، آنها می توانند برای همیشه با شما بمانند. به خود اجازه دهید آنچه را که باید احساس کنید احساس کنید و سپس احساسات غیر ضروری را کنار بگذارید. اگر ذهن شما افکار و احساسات را به شما تحمیل کند ، می تواند شما را در مورد خودتان قضاوت کند. مکانیسم های دستکاری بسیاری در ذهن ما وجود دارد و ما حتی از بسیاری از آنها آگاهی نداریم. هوشیاری ما را دستکاری می کند ، زیرا می خواهد ما را از طریق وابستگی به موارد مختلف و خواسته های قوی کنترل کند. به طور کلی ، ما توسط اعتیاد خود رانده می شویم.

      • به یاد داشته باشید که خوشبختی شما در دست شماست ، احساسات و عواطف نباید تعیین کنند که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید. اگر اجازه دهید تجربیات و وسواس گذشته و یا آینده شما را کنترل کند ، هرگز نمی توانید زندگی رضایت بخشی داشته باشید.
      • خودتان افکار خود را کنترل کنید. آنها را به داخل برگردانید ، آنها را تغییر دهید - در پایان ، خواهید فهمید که شما بر افکار قدرت دارید ، و نه آنها - بر شما. جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت اقدامی موقتی است ، اما در زمان مناسب می تواند بسیار مفید باشد. اگر احساس کنید که خود قادر به کنترل همه چیز هستید ، کنار گذاشتن افکار برای شما راحت تر خواهد بود.
      • اگر افكارتان حول مشكلی می چرخد \u200b\u200bكه هنوز باید آن را حل كنید ، تمام تلاش خود را بكنید تا به راه هایی برای برون رفت از وضعیت مشكل برسید. تمام تلاش خود را انجام دهید ، حتی اگر شرایط ناامید کننده به نظر برسد.
      • اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک اتفاق غم انگیز است (مانند مرگ یکی از اقوام یا پایان یک رابطه) ، به خود اجازه دهید غمگین شوید. به عکس های شخصی که از دست داده اید نگاه کنید ، به چیزهای خوبی که با هم تجربه کرده اید فکر کنید و اگر این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید گریه کنید - همه اینها انسانی است. نوشتن احساسات خود در یک ژورنال نیز مفید است.

   خوب ها را به یاد داشته باشید

   1. بدانید چگونه خوبها را به خود یادآوری کنید. اگر استرس دارید ، از کار خسته شده اید ، یا فقط احساس فشار بیش از حد دارید ، ممکن است افکار بد دوباره برگردند. به منظور جلوگیری از جذب کامل شما ، از روش های خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که از ریشه زدن آنها جلوگیری می کند.

      تجسم انجام دهید. این روش خصوصاً برای کسانی که بسیار شلوغ هستند و وقت کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. ارائه جزئیات یک مکان دلپذیر ضروری است: این می تواند خاطره ای از مکانی باشد که در آن احساس خوبی داشته اید یا مکانی خیالی باشد.

   2. به موفقیت های خود فکر کنید. دنیا فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی به ما می دهد: شما می توانید به دیگران کمک کنید ، کار خود را به پایان برسانید ، به اهداف خاصی برسید ، یا به راحتی با خانواده خود به طبیعت بروید یا با دوستانتان شام بخورید. فکر کردن در مورد چیزهای خوب باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به چیزهای خوب پذیراتر می کند.

      • به خاطر داشته هایتان تشکر کنید به عنوان مثال ، سه مورد را بنویسید که به خاطر آنها از جهان شکرگزار هستید. بنابراین در ذهن شما می توانید به سرعت "چیزها را مرتب" کنید و از جریان افکار خلاص شوید.

   3. مراقب خودت باش. احساس ناراحتی مانع لذت کامل زندگی و خوش بینی می شود. وقتی شخصی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت روحی خود مراقبت می کند ، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن ندارند.

      • به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب باعث کاهش نشاط می شود و به خلق و خوی خوب کمک نمی کند ، بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
      • خوب بخور. یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کند. میوه و سبزیجات زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
      • برو برای ورزش. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند تا علاوه بر تناسب اندام ، با استرس نیز مقابله کنید. هر دو در رفاه بهتر به شما کمک می کنند و می توانید خود را از افکار سنگین خلاص کنید.