ورزشکاران چه ویتامین هایی می توانند مصرف کنند. ویتامین ها برای ورزشکاران - کدام بهتر است؟ بهترین ویتامین ها برای ورزشکاران چیست؟

کمبود مواد زیستی منجر به کاهش عملکرد بدن، کم خونی و تجزیه می شود. حتی با یک رژیم غذایی سالم، وزنه برداران نمی توانند بدون دوپینگ ویتامین و مواد معدنی کار کنند. این عملکرد را پشتیبانی می کند، به سازگاری با بارهای سنگین، سریعتر و احساس خوب کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین‌ها در ورزش بر فرآیندهای بیوشیمیایی تأثیر می‌گذارند که بیوسنتز پروتئین را تسریع می‌کنند و فرآیندهای متابولیک را تحریک می‌کنند.

نحوه انتخاب

طیف چند مجتمع گسترده است، بنابراین تصمیم گیری در مورد خرید دشوار است. می توانید روی خطوط تولید کنندگان معروف ویتامین های تغذیه ورزشی تمرکز کنید. این:

• برندهای آمریکایی بهینه نوتریشن و سولگار.
• مواد مغذی مگنوم.
• تغذیه را پویا کنید
• نهایی.

کمتر محبوب نیستمجتمع های ورزشکاران مردان شرکت بلاروس ماکسلر، که آنها را از مواد اولیه آلمان دریافت می کند. مواد افزودنی Vneshtorg Pharma (روسیه) بدتر نیستکیفیت و هزینه بسیار کمتر

محصولات ارائه شده در بازار به صورت کپسول ژلاتینی، قرص، پودر بسته بندی شده به فروش می رسد. اگرچه دوزها و مقادیر متفاوت است، اما اساساً بسته های 60 عددی با وزن 345 - 365 گرم بر اساس یک ماه پذیرش هستند.

رتبه بندی بهترین ویتامین ها برای مردان در سال 2018

این لیست با در نظر گرفتن تعادل ترکیبات، اثربخشی، عدم وجود موارد منع مصرف و عوارض جانبی تهیه شده است.

1. شامل 4 کمپلکس و در مجموع شامل 75 ماده است که نیرو و انرژی وزنه برداران را تامین می کند.
2. مولتی ویتامین برای آقایانطراحی شده برای ورزشکاران حرفه ای این مجموعه شامل 12 ویتامین + 8 ماده معدنی + مجموعه آنتی اکسیدانی است. در میان دیگران - متیونین،.
3. مجموعه ورزشی ویتامین فوق العاده ممتازشامل کل مجموعه ای از مواد و آنزیم های گیاهی است.
4. C Fit FitMaxساخته شده از عصاره گل رز وحشی و آسرولا.
5. مکسلر ویتا من- یک مجموعه جهانی که توانایی های جسمی و ذهنی را افزایش می دهد.
6. VP Laboratory Ultra مردانهبا فرمول مولتی ویتامین حاوی چندین بیوکمپلکس است و بیش از آن کمبود مواد آلی را جبران می کند.
7. محصولات تغذیه جهانیتحت نام ها امگا حیوانیو به طور ویژه برای افزایش توده عضلانی برای مردان طراحی شده است.

کمپلکس ها به دستیابی به نتایج بالا بدون به خطر انداختن سلامتی کمک می کنند.

محصولات زنجیره ای داروخانه

فرمولاسیون ترکیبی با اسید لیپوئیک، بیوتین، ویتامین های B، C، E برای تن و خلق و خو مفید است، بنابراین ویتامین B1 بر رشد عضلات و ثبات انرژی تأثیر می گذارد. قرص B12 بیوسنتز پروتئین و سرعت تجمع آن در عضلات را افزایش می دهد. رتبه بندی ویتامین های داروخانه برای مردان به شرح زیر است:

1. آسپرکامبا پتاسیم و منیزیم عناصر کمیاب فرآیندهای متابولیک در میوفیبریل ها و فشار اسمزی را تنظیم می کنند. این دارو استقامت را افزایش می دهد، با گرفتگی عضلات مبارزه می کند.
2. اورات پتاسیم. متابولیت روند فرآیندهای بیوشیمیایی را تسریع می کند، عضله قلب را تقویت می کند و به عنوان یک آنابولیک عمل می کند.
3. فرمول دوویتابا ویتامین های گروه B، A، E، مجموعه ای از ریز عناصر برای افراد فعال ساخته شده است.
4. تاموکسیفنهورمون جنسی مردانه را افزایش می دهد و استروژن را مسدود می کند.
5. متفورمینتبدیل گلوکز به گلیکوژن را تسریع می کند.
6. میلدرونیتافزایش استقامت و انرژی، تنظیم متابولیسم، محافظت در برابر.
7. Vitrum Life (ایالات متحده آمریکا)دارای مواد معدنی و مناسب برای خانم ها و آقایان آنالوگ روسی — Complivit Active.
8. فرمول فرمول روزانهبه طور خاص برای ورزشکاران قدرتمند طراحی شده است.

نحوه مصرف ویتامین برای ورزش

• صبح و بعدازظهر با غذا.
• در روزهای تمرین، توصیه می شود 1.5 ساعت بعد از ورزش در باشگاه ورزش کنید.

در طول دوره استمواد مغذی برای ریکاوری و انرژی عضلات مورد نیاز است.

اگرچه بدنسازان در خطر مصرف بیش از حد نیستند، اما انحراف از رژیم مصرف و فراتر از حد معمول می تواند عواقب ناخوشایندی در قالب آلرژی و اختلالات گوارشی ایجاد کند.

اما در این امتیاز، ورزشکاران نظر خود را دارند. آنها سرعت دو برابری می گیرند و این را با این واقعیت توضیح می دهند که مواد محلول در آب در 2-4 ساعت دفع می شوند. با این حال، نباید فراموش کنیم که ویتامین های محلول در چربی به مدت یک روز در بدن باقی می مانند یک دوز کافی است. برای جلوگیری از اعتیاد دوره های نوشیدنی.

به این مقاله امتیاز دهید

محتوای مقاله:

ویتامین ها نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای، بلکه برای مبتدیان نیز از اهمیت بالایی برخوردار هستند. تمرینات شدید مستلزم مصرف مقدار زیادی مواد مغذی است که دلیل اصلی نیاز به مصرف کمپلکس های ریز مغذی است. یک برنامه تغذیه مناسب ورزشکاران باید شامل غذاهایی باشد که حاوی مواد مغذی ضروری به نسبت معین، میوه ها، سبزیجات، ریز مغذی ها و آنتی اکسیدان ها باشد.

اگرچه ریزمغذی ها در غذا یافت می شوند. با این وجود، نیاز به استفاده از مواد افزودنی ایجاد می شود. امروز به شما خواهیم گفت کدام ویتامین برای ورزش بیشترین ارزش را دارد. امروزه طیف گسترده ای از مکمل های ویتامین و مواد معدنی در بازار وجود دارد. آنها با در نظر گرفتن ویژگی های گروه خاصی از مردم توسعه می یابند. شما می توانید ویتامین هایی را برای کودکان، ورزشکاران، مردان، زنان و غیره پیدا کنید.

توصیه هایی برای انتخاب ویتامین ها و مجموعه ای از ریزمغذی ها

اغلب اوقات، مردم با تصمیم به خرید ویتامین برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند، در فراوانی مکمل های ارائه شده در فروشگاه ها و داروخانه های تغذیه ورزشی گم می شوند. بلافاصله باید گفت که بدن مرد در مقایسه با ماده به عناصر کمیاب نیاز بیشتری دارد. این بیانیه به ویژه برای مردانی که سبک زندگی فعالی دارند صادق است.

بدن ورزشکاران به ویژه به ویتامین B1 نیاز دارد. این ماده به دلیل توانایی خود در تحریک رشد بافت عضلانی شناخته شده است. هنگام انتخاب مکمل، باید به یاد داشته باشید که تولید کنندگان مجتمع های ریز مغذی را برای ورزشکاران در تمام سنین طراحی می کنند. بنابراین به نوجوانان توصیه می شود به ویتامین C (اسید اسکوربیک) توجه ویژه ای داشته باشند. وضعیت مشابهی در رشته های ورزشی چرخه ای ایجاد شده است که نمایندگان آنها نیز به این ماده نیاز فوری دارند.

متخصصان در زمینه تغذیه و تغذیه ورزشی توصیه می کنند که بیشتر از مواد غذایی حاوی ریز مغذی ها استفاده کنید. این توصیه به این دلیل است که ویتامین های ورزشی موجود در محصولات طبیعی در مقایسه با مواد مصنوعی بهتر و کامل تر جذب می شوند.

مکمل های ریز مغذی باید طبق دستورالعمل سازنده مصرف شوند. در غیر این صورت، مصرف بیش از حد برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است.

مهم ترین ویتامین ها برای ورزشکاران چیست؟

امروزه دانشمندان اطمینان دارند که با کمبود ریزمغذی ها، کار تمام سیستم های بدن مختل می شود. کمپلکس های ریز مغذی برای همه افراد مهم است. با این حال، ویتامین ها برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند بسیار ارزشمند هستند. این مواد وظایف زیادی را در بدن انجام می دهند و حتی با کمبود یکی از آنها نمی توانید در کلاس به نتیجه دلخواه برسید. همه ورزشکاران حرفه ای باید از مکمل های مخصوص استفاده کنند تا بدن همیشه با تمام مواد مغذی مهم تامین شود. اکنون در مورد مهمترین ریزمغذی ها برای ورزشکاران صحبت خواهیم کرد.

قبلاً اشاره کردیم که ویتامین C برای ورزشکاران بسیار مهم است. بنابراین در مقایسه با سایر ویتامین ها برای ورزشکاران کمی بیشتر به این ماده خواهیم پرداخت. ویتامین C یک آنتی اکسیدان طبیعی قوی است و نه تنها از ساختارهای سلولی تمام بافت ها در برابر تخریب تحت تأثیر رادیکال های آزاد محافظت می کند، بلکه فرآیندهای بازسازی را نیز تسریع می کند.

همچنین این ماده برای تولید کلاژن در بدن ضروری است. این ترکیب پروتئینی عنصر اصلی بافت های همبند و همچنین رباط ها است. هر چه بدن به طور فعال تر کلاژن را سنتز کند، خطر آسیب به دستگاه مفصلی-رباطی کمتر می شود.

ویتامین C همچنین سرعت و کیفیت جذب آهن توسط بدن را افزایش می دهد. این ماده معدنی به دلیل توانایی خود در رساندن اکسیژن به بافت ها شناخته شده است. علاوه بر این، آهن وسیله نقلیه اصلی است. یک عملکرد به همان اندازه مهم ویتامین C برای ورزشکاران، مشارکت این ماده در واکنش های تولید هورمون مردانه است. تستوسترون اصلی ترین هورمون آنابولیک در بدن است و از بسیاری جهات با مشارکت آن، فرآیندهای رشد بافت عضلانی فعال شده و پارامترهای قدرت افزایش می یابد.

باید بدانید که ویتامین C بسیار محلول در آب است که به توزیع یکنواخت این ماده در بدن کمک می کند. مصرف بیش از حد این ماده عملاً منتفی است. و اکنون بیایید سایر ویتامین ها را برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند، بررسی کنیم، که برای یک سبک زندگی فعال مهم هستند.

1. پیریدوکسین (B6)- به طور فعال در متابولیسم ترکیبات پروتئینی شرکت می کند و فرآیندهای دفع متابولیت های این واکنش ها را از بدن تسریع می کند. منابع طبیعی این ماده مرغ، تخم مرغ، جگر، برنج، ماهی است. دوز روزانه برای مردان 2 میلی گرم و برای زنان - 1.6 میلی گرم است.
2. تیامین (B1)- برای رشد بافت عضلانی بسیار مهم است. این ماده بخشی از پروتئین های ماهیچه ای است و در تولید هموگلوبین نیز استفاده می شود. همانطور که می دانید هموگلوبین در حین ورزش ضروری است. مردان و زنانی که سبک زندگی فعالی دارند باید ویتامین B1 را در مقادیر زیاد مصرف کنند، زیرا مصرف آن زیاد است. منابع طبیعی این ماده غلات، حبوبات و مخمر آبجو هستند. دوز روزانه برای مردان 1.5 میلی گرم و برای زنان - 1.1 میلی گرم است.
3. ارگوکلسیفرول (D)- برای بهبود جذب یک ماده معدنی مهم برای بافت استخوان مانند کلسیم ضروری است. منابع طبیعی این ماده شیر و خورشید هستند (در هنگام آفتاب سوختگی سنتز می شوند).
4. در ساعت 3- این ماده به طور فعال در شش دوجین فرآیند متابولیک شرکت دارد و کیفیت تغذیه بافت های عضلانی را بهبود می بخشد. منابع طبیعی این ماده شیر، ماهی تن، تخم مرغ و قارچ هستند. دوز روزانه برای مردان 19 میلی گرم و برای زنان - 16 میلی گرم است.
5. E- یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعی و به طور موثر از غشای سلولی بافت ها در برابر اثرات منفی رادیکال های آزاد محافظت می کند. این یک ویتامین بسیار مهم برای کسانی است که در ورزش فعالیت می کنند، زیرا اگر غشای سلولی آسیب نبیند، سلول ها بسیار سریعتر رشد می کنند. منابع طبیعی این ماده روغن های گیاهی، سبزیجات، سبوس گندم و آجیل است. دوز روزانه برای مردان 10 میلی گرم و برای زنان - 8 میلی گرم است.
6. آ- برای واکنش های سنتز ترکیبات پروتئینی و در نتیجه تسریع افزایش وزن ضروری است. همچنین برای واکنش پر کردن گلیکوژن مهم است. این ویتامین برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند نیز بسیار مهم است. سبزیجات منابع طبیعی این ماده هستند.
7. ریبوفلاوین (B2)- این ماده برای روند عادی فرآیندهای انرژی بسیار مهم است. این ویتامین در واکنش های اکسیداتیو اسیدهای چرب، متابولیسم گلوکز نقش دارد و همچنین کیفیت جذب هیدروژن را بهبود می بخشد. منابع طبیعی این ماده عبارتند از جگر، لبنیات، گوشت و شیر. دوز روزانه برای مردان و زنان 3 میلی گرم است.
8. کوبالامین (B12)- به طور فعال در تعداد زیادی از فرآیندها شرکت می کند، به عنوان مثال، تحریک عضلانی را از طریق رشته های عصبی تحریک می کند. باید درک کنید که فعالیت عصبی عضلانی در ورزش چقدر اهمیت دارد. منابع طبیعی این ماده لبنیات و محصولات دریایی و همچنین طیور است.

بهترین مجتمع های ویتامین برای ورزشکاران

اگرچه تمام ریزمغذی ها در غذاهای مختلف یافت می شوند، اما فرد قادر به رفع کامل نیاز بدن به ریزمغذی ها نیست. در این راستا نیاز به استفاده اضافی از آنها وجود دارد. امروزه می توانید طیف گسترده ای از مجتمع های ریز مغذی را در فروش پیدا کنید. اکنون در مورد محبوب ترین مکمل ها در بین ورزشکاران صحبت خواهیم کرد.

• جلوه حروف الفبا برای ورزشکاران- یکی از بهترین محصولات برای ورزشکاران است، زیرا حاوی تمام ویتامین های لازم برای ورزشکاران است. علاوه بر این، ترکیب مکمل شامل کارنیتین با تورین و آنزیم های گوارشی است. در طول روز، باید یک قرص با رنگ های مختلف مصرف کنید (در مجموع سه قرص وجود دارد).
• Orthomol Sport- ترکیب این افزودنی بسیار پیچیده است و منطقی نیست که در این مورد با جزئیات صحبت کنیم. ما فقط گزارش می دهیم که این محصول قادر است تمام ریزمغذی ها را به طور کامل در اختیار بدن قرار دهد. در تمام مدت باید محتویات یک بطری را بنوشید و یک قرص بخورید.

درباره مؤثرترین مجتمع های ویتامین، اینجا را ببینید:

ویتامین ها بخش مهمی از رژیم غذایی هر فرد هستند که به متابولیسم طبیعی و حفظ فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی بدن کمک می کنند. افرادی که فعالیت بدنی افزایش یافته را تجربه می کنند، مانند ورزشکاران، نیاز به افزایش غلظت ویتامین دارند.

یک رژیم غذایی کامل با منوی متنوع و غنی، پیش نیاز افراد درگیر ورزش است. اما همه نمی توانند رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنند و کالری را بشمارند. و همیشه غذا حاوی مقدار لازم ویتامین و مواد معدنی برای ورزشکاران نیست.

شرکت های دارویی مدرن با در نظر گرفتن افزایش نیازهای بدن که در معرض استرس دائمی است، ویتامین های خاصی را برای ورزشکاران ایجاد کرده اند. با کمک آنها نه تنها می توانید از بروز کمبود یک ماده خاص در بدن جلوگیری کنید، بلکه از کاهش سرعت رشد توده عضلانی و بروز مشکلات بهداشتی جهانی نیز جلوگیری کنید.

اهمیت ویتامین ها در تمرینات ورزشی

حتی در مدرسه، معلمان توجه ما را به این واقعیت معطوف کردند که بری بری - کمبود هر گونه ویتامین در بدن - باعث اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم ها می شود که می تواند منجر به بیماری شود. اگر بدانید کدام ویتامین ها برای ورزشکاران برای دستیابی به اهداف فیزیکی خاص بهترین هستند، دستیابی به آنها بسیار آسان تر خواهد بود. در نظر بگیرید که کدام ویتامین ها برای ورزش بسته به وظیفه خاص به عنوان دستیار عمل می کنند.

تضمین رشد مناسب و خوب عضلانی

افزایش تون عضلانی کلی

پیشگیری از آسیب های ورزشی

• ویتامین K یک کاتالیزور برای فرآیند لخته شدن فیزیولوژیکی خون است. در برگ های کاهو، در برخی میوه ها مانند آووکادو، کیوی، موز یافت می شود.
• ویتامین C علاوه بر خاصیت قبلی، می تواند بر تشکیل هماهنگ بافت های همبند تأثیر بگذارد.
• ویتامین D جذب فسفر و کلسیم را که برای سلامت سیستم اسکلتی ورزشکاران ضروری است، افزایش می دهد. با خوردن لبنیات و تخم مرغ تامین می شود.

ارتقای کارایی

دوره های ریکاوری بعد از تمرین

• ویتامین‌های C، E که قبلاً به تفصیل توضیح داده شد.
• B4 که کولین نامیده می شود، توانایی بازسازی غشاها در سلول های بافتی را دارد. از گوشت، آرد سویا و انواع مختلف ماهی تهیه می شود.

تامین تعادل ویتامین ها در بدن

یافتن ویتامین های تخصصی برای ورزشکاران در داروخانه ها همیشه امکان پذیر نیست. اما انتخاب ضروری ترین برای ورزش متوسط ​​دشوار نیست. آنها قادرند مجموعه ای متعادل و مقدار لازم از تمام مواد مغذی را برای بدن فراهم کنند. به هر حال، دستیابی به نسبت مطلوب تنها با محصولات غیرممکن است. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مدرن را در نظر بگیرید که به صورت رایگان با قیمت های مقرون به صرفه فروخته می شوند:

• Undevit. ترکیب این دارو شامل 11 ویتامین است، اما سازندگان محصول آن را به عنوان یک مجموعه ورزشی قرار نمی دهند. هزینه آن بیش از جذاب است - حدود 60 روبل، که به دارو مزیت قابل توجهی می دهد.
• دارایی تعارف اگر به بسته بندی مراجعه کنید، می توانید متوجه شوید که این ویتامین ها برای ورزشکاران نوجوان هستند، اما در توضیحات آمده است که این مجموعه به فعال شدن بدن در هنگام فعالیت شدید بدنی و ورزش کمک می کند، بنابراین مجموعه مولتی ویتامین برای همه مناسب است. شما می توانید آن را به طور متوسط ​​200 روبل خریداری کنید.
• جلوه الفبا. این یک تفاوت ظریف ناخوشایند دارد - عناصر به گروه های سازگار به سه قرص تقسیم می شوند. از نظر قابلیت هضم، این مطمئناً خوب است، اما همه این فرصت را ندارند که سه بار در روز آنها را بنوشند. شما می توانید مولتی ویتامین ها را با قیمت 350 روبل خریداری کنید.
• دینامیزان. دارای مجموعه کاملی از موادی است که برای فعالیت های ورزشی فشرده مورد نیاز است. علاوه بر این، شامل جینسینگ استخراج شده است، به همین دلیل است که آنها به عنوان ویتامین های ورزشی برای زنان قرار می گیرند. این دارو به دسته قیمت بعدی تعلق دارد و تقریباً 450 روبل قیمت دارد.
• انرژی گریمکس. یکی از ویژگی های ترکیب دارو محتوای چای سبز و جینسنگ است. به عنوان ویتامین برای زنان ورزشکار عالی است. این دارو در داروخانه ها حدود 400 روبل هزینه دارد.
• عملکرد ویتروم یک داروی رایج ویتامینی با کامل ترین طیف مواد. برای استفاده در دوره های طولانی تمرین و بارهای ذهنی نشان داده شده است. برای این مجموعه باید حدود 800 روبل بپردازید.

نتیجه

برای دستیابی به ارتفاعات ورزشی برنامه ریزی شده، رعایت اصول تغذیه مناسب همراه با استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی برای ورزشکاران، متعادل و کامل از نظر مجموعه عناصر ضروری است. قبل از به دست آوردن دومی، لازم است با یک متخصص مشورت کنید.

برای حمایت از زندگی عادی، بدن نیاز به تامین مداوم مواد معدنی و ویتامین ها دارد. خودش توانایی تولید آنها را ندارد پس باید با غذا یا به صورت مکمل مخصوص بیاید. این امر به ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی ثابتی دارند یا درگیر هستند صادق است.

مجتمع از داروخانه

سرعت تند زندگی مدرن، ورزشکاران را از زمان برای تهیه غذای سالم و منطقی که متابولیسم پروتئین و فرآیندهای متابولیک بهینه را فراهم می کند، محروم می کند. از تغذیه معمولی، می توانید تنها نیمی از مقدار مورد نیاز مواد لازم را دریافت کنید، بنابراین مجتمع ها و ویتامین ها برای ورزشکاران در داروخانه تقاضای زیادی دارند.

ویتامین C نیز مهم ترین ویتامین برای ورزشکاران محسوب می شود.بیایید عملکرد آنها را جداگانه بررسی کنیم.

اسید اسکوربیک

مجموعه ای که ویتامین C عنصر اصلی آن است، به سادگی در زندگی یک ورزشکار ضروری است. این یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند که می تواند باعث سرطان و تغییر در ژن ها شود. علاوه بر این ویتامین C در فرآیند متابولیک نقش دارد و به کمک آن کلاژن (پروتئینی برای استحکام و کشسانی پوست) تولید می شود. جذب آهن و تولید تستوسترون، رشد بافت، تنظیم متابولیسم کربوهیدرات - این نیز کار اسید اسکوربیک است. با مصرف ویتامین برای ورزشکاران می توانید کمبود ویتامین را پس از یک تمرین طاقت فرسا جبران کنید. در یک داروخانه آنها را با نام "Undevit" و غیره فروخته می شود.

ویتامین های گروه B

اینها مولتی ویتامین هایی هستند که اهمیت حیاتی دارند، به ویژه ویتامین های B1 (تیامین)، B6 (پیریدوکسین). ورزشکار باید آنها را به مقدار زیاد مصرف کند، زیرا متابولیسم پروتئین در طول تمرین افزایش می یابد. علاوه بر این، B1 به عنوان یک کوآنزیم در فرآیند متابولیسم کربوهیدرات ها شرکت می کند، اما B6 در فرآیند متابولیک اسیدهای آمینه و پروتئین ها نقش دارد.

ویتامین B3 (نیاسین) نیز مهم است. با کمک آن، فیبرهای عضلانی در طول فعالیت بدنی تغذیه می شوند. نیاسین به ورزشکار انرژی می دهد و با افزایش مقدار آن در بدن تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد.

بهترین ویتامین ها برای ورزشکاران چیست؟

کار بیش از حد یک سندرم خطرناک است که تأثیر منفی بر عملکرد کل ارگانیسم دارد، بنابراین تولید کنندگان موادی تولید می کنند که به مقابله با آن و مقاومت در برابر استرس عاطفی کمک می کند. ویتامین های ورزشکاران در داروخانه برای هر سلیقه ای فروخته می شود. و همچنین قیمت های متفاوتی دارند. اگر در مورد فارماکولوژی داخلی صحبت می کنیم، در اینجا می توانیم چنین داروهایی را در نظر بگیریم:

· "Complivit Active". این یک مجموعه متعادل از 21 جزء مفید مانند A، E، B 1، B 2، B 5، B 6، B 9، B 12، C، D، PP، فسفر، آهن، منگنز، مس، ید، ثانیه است. و غیره

· "اثر الفبا". این مجموعه شامل تبلت هایی با رنگ های مختلف است. هر یک از آنها مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی خاص خود را دارد. "اثر الفبا" به افزایش استقامت، بازیابی سریع بدن پس از تمرین (ایجاد عضله کمتر) کمک می کند و همچنین امکان دستیابی سریع به نتایج لازم را در مدت زمان کوتاهی فراهم می کند.

· "Undevit". حاوی 11 ویتامین (A، E، C، گروه B، PP و غیره) است که فرآیندهای متابولیک و وضعیت عمومی را بهبود می بخشد.

· "هگزاویت". استفاده از این دارو به فعال شدن فرآیندهای سنتز در سلول ها کمک می کند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای فعالیت بدنی بالا موثر است.

دو داروی آخر از نظر اثربخشی کمتر از دو داروی اول نیستند، اما قیمت آنها چندین برابر کمتر است. همچنین، ویتامین ها برای ورزشکاران در داروخانه نیز توسط شرکت های خارجی، به عنوان مثال، Vitrum Performance ارائه می شود. حاوی 20 ماده معدنی و ویتامین است.

ورزشکاران نوجوان به چه ویتامین هایی نیاز دارند؟

نوجوانان را کودکان بین 12 تا 16 سال می دانند. در این دوره، ارگانیسم جوان شکل می گیرد و بالغ می شود و استرس جسمی و روحی بیشتری را تجربه می کند. آغاز نوجوانی را می توان پس از یک جهش شدید رشد مشاهده کرد، که بدن همیشه زمانی برای سازگاری با آن ندارد. اگر اقداماتی انجام نشود، آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی مرکزی ارائه می شود. بنابراین، به ویژه (کمپلکس) نیاز است که حاوی چنین موادی باشد:

• ویتامین A - برای تقویت ایمنی و رشد استخوان.
• ویتامین های گروه B: B1، B2، B6، B12. بدن را از استرس نجات دهید و عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی را تضمین کنید.
• ویتامین C - به بازیابی سریع عضلات پس از تمرین کمک می کند، اشتها را بهبود می بخشد.
• ویتامین E - رادیکال‌های آزاد و سموم را از بدن دفع می‌کند و در نتیجه از یک نوجوان در برابر استرس و بیماری محافظت می‌کند.
• ویتامین D 3 - به جذب فسفر و کلسیم کمک می کند.

برای انتخاب یک نوجوان باید معیارهای زیر را رعایت کرد:

• ترکیب مناسب ویتامین ها برای هر نوجوان در دوزهای مناسب.
• دوره مصرف و تعداد دوزها در روز.
• فرم پذیرش به خصوص برای یک نوجوان راحت است.

مهم! ویتامین ها باید فقط بعد از غذا مصرف شوند، در غیر این صورت عمل آنها موثر نخواهد بود.

ویتامین ها برای ورزشکاران-کودکان

علاقه مندان به ورزش جوان باید انرژی صرف شده در طول تمرین را با کمک یک رژیم غذایی خاص، مکمل هایی به شکل ویتامین ها و مواد معدنی جبران کنند. بنابراین چه ویتامین هایی برای ورزشکاران کودک مورد نیاز است؟ مجتمع های ویتامین بسته به هدفی که یک ورزشکار جوان دنبال می کند، طراحی می شوند، به عنوان مثال:

• برای رشد عضلات - تیامین، ویتامین A، اسید اوروتیک. این مواد به رشد سریع سلول ها و سنتز پروتئین کمک می کنند.
• برای افزایش تن - ویتامین های B 3، B 7، E، C، اسید فولیک. چنین مجموعه ای عضلات را برای تغذیه مناسب در زمان تمرین قرار می دهد، رادیکال های آزاد را از بدن حذف می کند و روند متابولیسم اسیدهای آمینه را بهبود می بخشد.
• برای پیشگیری از صدمات - ویتامین های C، D، K. این مواد در تشکیل بافت همبند نقش دارند، به جذب کلسیم و فسفر کمک می کنند. ویتامین های ورزشکاران در داروخانه (عکس بالا) به اشکال مختلف فروخته می شود. برای کودکان قرص های جویدنی، خرس های چند رنگ با طعم دلپذیر تولید می شود.
• برای بازیابی بدن پس از تمرین - ویتامین E، C، B 4. - بازسازی غشای سلولی و حذف رادیکال های آزاد.