B eautyHack داستان فعالان سبک زندگی سالم ، مربیان تناسب اندام و افراد مشهوری را بیان می کند که شایسته توجه شما هستند.

دیوید کیرش

لیست مشتریان دیوید کیرش شامل جنیفر لوپز ، کیت آپتون و هایدی کلوم است. ستارگان او را به دلیل برخورد منطقی اش با آموزش دوست دارند. در مفهوم "سبک زندگی سالم" ، این نه تنها شامل ورزش منظم ، بلکه همچنین یک روش تفکر است. دیوید کلوپ معروف میدان مدیسون را تأسیس کرد و رژیم معروف نیویورک را ایجاد کرد ، که جوهر آن در کتاب پرفروش The Ultimate New York رژیم ارائه شده است.

گوینت پالترو

گوینت یک گورو گیاهخوار و سبک زندگی سالم است. در سال 2008 ، این بازیگر وب سایت Goop.com را ایجاد کرد. گوینت مطالب مربوط به حق چاپ را به همراه دستور العمل ها ، نکات مربوط به سبک زندگی و زیبایی منتشر می کند و تیم وی راهنماهای سفر ، مقالاتی در مورد والدین ، \u200b\u200bتناسب اندام ، تغذیه سالم را تهیه می کند. از دیگر دستاوردهای این بازیگر زن - انتشار دو کتاب آشپزی ، دختر پدر من و همه چیز خوب است.

ایرینا پوچیتایوا

ایرینا پوچیتایوا مادر پنج پسر ، پزشک از بالاترین رده ، کاندیدای علوم پزشکی و بنیانگذار شرکت تحویل غذای رژیمی Just For You است.

شرکای ایرینا در پروژه Just For You رستوران دار آرکادی نوویکوف ، متخصص تغذیه پیر دوکان ، سرآشپز ویلیام لمبرتی و تیمی از متخصصان تغذیه ، پزشکان و درمانگران هستند. این شرکت با توجه به برنامه غذایی مورد نظر شما منوها را توسعه می دهد که دو مورد از آنها برای خانم های باردار مناسب است. محبوب ترین برنامه کاهش وزن 850 کیلوکالری است.

آناستازیا خوزیسوا

مدل سابق در ایتالیا زندگی می کند و وب سایت خود را به آدرس www.lifeofthemodel.com اداره می کند. آناستازیا از انستیتوی تغذیه تلفیقی فارغ التحصیل شد و گواهی مربی بهداشت را دریافت کرد. به عنوان مثال ، هیچ کس در روسیه چنین گواهی ندارد. و در ایتالیا فقط دو نفر به آن مبتلا هستند. آناستازیا با استفاده از منابع شخصی خود ، نه تنها دستور العمل های سالم ، تمرینات ، مکان های جالب در میلان را به اشتراک می گذارد ، بلکه بخش "مدرسه مدل" را نیز حفظ می کند ، جایی که می گوید دختران جوان را از کجا شروع کنیم و سبک زندگی را دنبال کنیم. شما همیشه می توانید برای برنامه شش ماهه تغذیه سالم آناستازیا ثبت نام کنید.

ژانت جنکینز

امروز ژانت 382 هزار دنبال کننده در اینستاگرام دارد. ژانت یک وبلاگ نویس تناسب اندام برای هافینگتون پست بود ، سپس سفیر نایک شد و با مربی معروف هالیوود (ترکیبی از ایروبیک رقص و پیلاتس) روبرو شد. او مربی شخصی آلیشیا كیز ، پینك ، ملكه لطیفه است. با عضویت در صفحه ژانت ، دختر با کمال میل نکات مربوط به تمرین را ارائه می دهد و چالش هایی را برای شما به همراه دارد.

مندی اینگبر

مندی اینگبر مربی و مشاور سلامتی یوگای هالیوود اصطلاح "فلسفه یوگا" را ابداع کرد ، وی در مورد آن کتابی به همین نام نوشت. فلسفه یوگا ترکیبی از تمرینات معنوی و جسمی و ورزش های هوازی است. افراد مندی به طور معمول ویکتوریا بکهام ، کیم کارداشیان ، بروک شیلدز ، هلن هانت و جنیفر آنیستون هستند. بقیه موارد می توانند به خواندن کتاب و تماشای فیلم بسنده کنند - مندی کانال خودش را دارد یوتیوب.

تالین گابریلیان

تالین گابریلیان استرالیایی یک وبلاگ نویس ، نویسنده برنامه Hippie Lane و کتاب دستور العمل های سالم به همین نام است. صفحه اینستاگرام تالین با 466 هزار مشترک دنبال می شود. PP - "Bounty" و "Twixes" ، بستنی از شیر نارگیل با انواع توت ها ، برش های کره بادام زمینی با یک لایه سه لایه شکلات - عکس هایی از غذاهایی که دختر آماده می کند - به خودی خود یک لذت زیبایی است. تالین گلوتن ، لبنیات ، شکر تصفیه شده و سویا را کاملاً برش داده است. در عوض ، آشپزخانه او دارای پودر کاکائو ارگانیک ، روغن نارگیل ، آجیل ، خرما ، شربت برنج و گندم سیاه است.

اگر خود را در سیدنی دیدید ، کنار کافه توقف کنید دوز اسپرسو و تاجران قهوه آیینی ... شیرینی های Hippie Lane را فقط می توان در آنجا یافت.

الا وودوارد

داشا گایورونسکایا

داشا همراه با همسر و پسر چهار ساله اش در استرالیا زندگی می کند ، به عنوان یک مربی تناسب اندام شخصی کار می کند ، وبلاگ می نویسد و برنامه تمرینی 10 هفته ای خود را تهیه می کند. این دختر با اشتیاق به مشترکان می گوید (و تعداد آنها 341 هزار نفر است) کجا و چگونه کار می کند و دستورالعمل های ویدئویی را ضبط می کند. با نگاه کردن به داشا ، شما چاره ای ندارید جز اینکه تکرار کنید!

ناتاشا کورت

ناتاشا نویسنده پنج کتاب آشپزی (از جمله پرفروش ترین کتاب های صادقانه سالم برای زندگی) و یکی از مشهورترین سرآشپزهای گیاهخوار است. از طرفداران وی می توان به ویکتوریا بکهام ، رابی ویلیامز ، لیلی آلن اشاره کرد. و دستور العمل های ناتاشا در instagram منتظر 327 هزار کاربر است.

کسنیا آدولووا

کسنیا یک فعال سبک زندگی سالم ، از طرفداران acai bwwl ، یک معلم معتبر استلا یوگا است. این دختر در وبلاگ خود درباره زندگی در نیویورک می نویسد ، دستور العمل ها و گزارش های مفیدی درباره عقب نشینی ها منتشر می کند. به هر حال ، کسنیا به طور منظم عقب نشینی برگزار می کند ، او قبلا از برزیل ، نیکاراگوئه و هند بازدید کرده است. هرکسی می تواند به گروه بپیوندد!

متن: جولیا کوزولی

اگرچه ژن ها نقش زیادی در شکل دهی به بدن دارند ، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که می توانیم بر این وضعیت تأثیر بگذاریم و بهترین سمت آنها را نشان دهیم. در هر زمان از زندگی ما ، سلول های بافت چربی می توانند کم یا زیاد شوند ، و این بیشتر از ژن ها به سبک زندگی (رژیم غذایی و فعالیت بدنی) بستگی دارد.

از آنجا که تئوری ژن دیگر وزن یکسانی ندارد ، چه چیزی تعیین می کند که شکل ما چقدر نازک باشد؟

اگر فرصتی برای گذراندن یک روز در معاشرت با یک فرد لاغر اندام ، طرفدار یک سبک زندگی سالم داشتید ، مطمئناً متوجه مواردی می شوید که وی را از بسیاری دیگر که سبک زندگی کم تحرکی دارند متمایز می کند. بیاموزید که چگونه برخی افراد موفق می شوند شکل ظاهری لاغر و سلامتی را در سنین پیری حفظ کنند و سعی کنند این عادت های خوب را بپذیرند.

1. به اندازه کافی بخوابید و به طور طبیعی بیدار شوید. بیشتر افراد سالم بدون داشتن زنگ ساعت با روحیه ای خوب ، سرحال و با اشتهای خوب از خواب بیدار می شوند. آنها یک برنامه تناسب اندام تدوین کرده اند و به آن پایبند هستند. چنین افرادی به راحتی می خوابند ، بهتر می خوابند ، علاوه بر این ، آنها نیاز کمتری به خواب دارند ، یعنی آنها برای بهبودی فقط به چند ساعت خواب آرام نیاز دارند. مشخص شده است که بین کمبود خواب و اضافه وزن (چاقی) رابطه قوی وجود دارد. خواب قدرت بدن را بازیابی می کند ، به بازسازی و آماده شدن برای یک روز جدید کمک می کند.

2. باشد آماده. افرادی که سبک زندگی سالمی دارند و حتی بعد از ظهر وسایل و لباس های ورزشی را برای روز بعد آماده می کنند و برنامه روزانه خود را با در نظر گرفتن آموزش های ورزشی از یک هفته قبل برنامه ریزی می کنند. ضمناً ، آنها به همان اندازه که جلسات شغلی یا تعهدات اجتماعی را می پذیرند ، آموزش را جدی می گیرند.

3. تمرینات صبحگاهی انجام دهید. ورزش صبح موثرتر از ورزش عصر است و همچنین با برنامه روزانه شما سازگارتر است. بعد از ورزش صبح ، احساس رضایت و غرور دلپذیری احساس می شود ، که به انتخاب وعده های غذایی سالم در طول روز کمک می کند ، با موفقیت از شرایط استرس زا خارج می شوید و روحیه خوبی را حفظ می کنید. ورزش در صبح بهترین شروع روز است و در نهایت بر بسیاری از تصمیماتی که در طول روز می گیریم تأثیر می گذارد.

4- رژیم خود را برنامه ریزی کنید. افراد سالم در زمان های مشخص غذا می خورند ، وعده های غذایی را براساس ورزش برنامه ریزی می کنند و دقیقاً می دانند چه وقت و چه موقع بخورند. در ابتدا باید تصمیم بگیرید تا در مورد انتخاب غذای سالم و میان وعده تصمیم بگیرید ، اما اجازه ندهید که وعده های غذایی خود به خود ادامه دهند. اگر آنقدر گرسنه هستید که به بوفه بروید یا از کافه تریا فست فود غذا سفارش دهید ، این اولین نشانه فاجعه قریب الوقوع است.

5. در شکست شکست نخورید. افراد سالم اجازه نمی دهند مانع از رسیدن آنها به اهدافشان شود - یک تمرین از دست رفته به دو یا سه ترجمه نمی شود. بعد از یک تمرین از دست رفته ، آنها به ورزشگاه می روند و حتی با شدت بیشتری ورزش می کنند. همچنین ، نباید خیلی ناراحت باشید و رژیم را با یک تکه پیتزا یا کیک متوقف کنید. شما باید به یک رژیم غذایی سالم برگردید ، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید ، به طوری که گهگاه به خودتان اجازه دهید یک اندکی زیاده روی کنید و یک تمرین را کنار بگذارید ، در حالی که خود را مقصر همه گناهان فانی نمی دانید.

6. سبک زندگی و عادت های خود را تغییر دهید. افراد لاغر یک شبه به این روش تبدیل نشدند - انجام این کار خیلی بیشتر طول کشید. آنها مطالب زیادی در مورد تناسب اندام و تغذیه می خوانند و سعی نمی کنند یک شبه تغییر شکل دهند ، به تدریج عادت ها را تغییر می دهند تا زمانی که به بخشی طبیعی از زندگی خود تبدیل شوند. همانطور که حکما گفتند ، بهترین را انتخاب کنید ، و عادت آن را دلپذیر و طبیعی می کند.

7. یاد بگیرید که روانشناسی موفقیت را از توصیه های بی فایده و مضر "چگونه بدون تلاش سریع به سرعت لاغر شویم" متمایز کنید. افرادی که سبک زندگی سالمی دارند از طریق جادو کاهش وزن و بهبود سلامتی خود را به سرعت و بدون زحمت هدایت نمی کنند. آنها می دانند که طول عمر ، سلامتی و هیکل اندک آسان نیست و لذت بردن از این مزایا به صورت روزانه به کار زیادی نیاز دارد. به یاد داشته باشید ، اگر چیزی برای درست بودن خیلی خوب است ، پس درست نیست.

8. اضافه وزن خود را از دست داده و آنچه را که بدست آورده اید حفظ کنید. افرادی که سبک زندگی سالمی دارند ، می دانند که رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن و حفظ وزن به دست آمده برای مدت طولانی کافی نیست. کلاس های تناسب اندام رمز موفقیت در کاهش وزن است. با ورزش منظم می توان وزن بدست آمده را برای تمام عمر حفظ کرد.

9. از آموزش خودکار مثبت غافل نشوید. برای حفظ یک شکل خوب ، باید از روش های مثبت آموزش خودکار استفاده کنید. اگر مرتباً با خود تکرار کنید "من چاق هستم" یا "تنبل هستم" بعید است لاغر شوید. عبارات "من قوی هستم" ، "من موفق خواهم شد" ، "من به شکلم اهمیت می دهم" و غیره را اغلب تکرار کنید.

10. اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید. سبک زندگی سالم و ناظران وزن همیشه برای اهداف واقعی تلاش می کنند. برخی از افراد می خواهند به اندازه یا پارامترهای خاصی لاغر شوند. دیگران از رفتار خود برای حمایت از یک عمل خاص مانند دویدن برای مبارزه با سرطان پستان یا دوچرخه سواری برای مبارزه با سرطان خون استفاده می کنند. هنگامی که به یک هدف رسیدید ، هدف بعدی را تعیین کنید و برای نحوه دستیابی به آن برنامه ریزی کنید.

اگر آرزوی داشتن اندامی لاغر ، سالم ، قوی و مقاوم را دارید ، حداقل یکی از عادت های فوق را برای خود انتخاب کنید و از آن دست نکشید. وقتی این عادت برای شما ماهیت دوم پیدا کرد ، به سراغ عادت بعدی بروید. به یاد داشته باشید - هر چقدر عادت های سالم بیشتری داشته باشید ، زندگی شما راحت تر و ثروتمندتر خواهد بود و از انعکاس در آینه رضایت بیشتری خواهید داشت.

این اپی ژنتیک را می توان به این س questionsالات پاسخ داد - علمی که تغییرات فعالیت ژن هایی را که ساختار DNA را تحت تأثیر قرار نمی دهد مطالعه می کند. ما در حال چاپ مروری بر کتابی از متخصص مغز و اعصاب آلمانی پیتر اسپورک در مورد یکی از امیدوار کننده ترین رشته های علمی هستیم.

ظهور اپی ژنتیک.

پیتر اسپورک در مورد علمی نسبتاً جوان می نویسد. نام "اپی ژنتیک" در سال 1942 به وجود آمد که کنراد وادینگتون ، زیست شناس از انگلستان که پایه های زیست شناسی سیستم را بنیان نهاد ، این اصطلاح را به عنوان تلاقی بین "ژنتیک" و "اپیژنز" ارسطویی - آموزه رشد جنینی پی در پی - مطرح کرد. ما در مورد آزمایش کلاسیک ارسطو با شکستن تخم مرغ می دانیم - با کمک آن فیلسوف توانست ثابت کند که ابتدا قلب در جنین شکل می گیرد و ظاهر قسمت های داخلی مقدم بر توسعه قسمت های خارجی است. در دهه 40 ، زمانی که دانشمندان هنوز ماهیت فیزیکی ژنوم را درک نمی کردند ، فرضیه وادینگتون درباره منظر اپی ژنتیک انقلابی بود.

با تشبیه با چشم انداز جغرافیایی ، رودخانه هایی که از سرچشمه به دهانه دیگر جریان دارند ، می توان توسعه یک ارگانیسم را به عنوان مسیر رودخانه تصور کرد - منبع در این حالت به مفهوم تبدیل می شود و دهان به بلوغ تبدیل می شود. با این حال ، امدادی را که کانال رودخانه در آن جریان دارد فراموش نکنید: از این استعاره می توان برای تعیین شرایط خارجی که بر رشد بدن تأثیر می گذارد ، استفاده کرد. بهمن ، ریزش سنگ یا حتی زمین لرزه می تواند جریان رودخانه را به گونه دیگری هدایت کند. با تطبیق با شرایط جدید ، ارگانیسم دچار جهش می شود ، که اساس تنوع را ایجاد می کند - مهمترین قسمت تکامل بیولوژیکی.

در دهه 60 و 70 ، مطالعه فعال ژن ها آغاز شد. اکنون همه ما می دانیم که بسیاری از ژن ها دارای اطلاعاتی در مورد ساختار سلول و نحوه عملکرد و فعالیت آن در طول زندگی فرد هستند. با این حال ، دانشمندان با این واقعیت روبرو هستند که بسیاری از ژن ها ناسازگار کار می کنند و نحوه فعال سازی آنها به عوامل خارجی بستگی دارد. فقط چنین مکانیزمی است که اپی ژنتیک درگیر آن است - علمی که تغییر فعالیت ژن را بررسی می کند و بر ساختار DNA تأثیر نمی گذارد. بنابراین ، این نظر که همه عملکردهای بدن انسان توسط توالی زنجیره DNA تعیین می شود ، توسط اپی ژنتیک رد می شود. به عبارت دیگر ، اپی ژنتیک می تواند توضیح دهد که چگونه محیط می تواند در روشن و خاموش شدن ژن های ما تأثیر بگذارد. اولین جایزه نوبل برای کشفیات در زمینه اپی ژنتیک فقط در سال 2006 اهدا شد - اینها دانشمندان ایالات متحده بودند.

کد دوم

اسپورک ژن های انسان را با سخت افزار کامپیوتر مقایسه می کند. داشتن یک کارت گرافیک گران قیمت و یک پردازنده قدرتمند خوب است. اما در مورد نرم افزار چطور؟ آیا می توان ابتدایی ترین کار را بدون آن انجام داد - برای تایپ متن ، دیدن یک تصویر؟ اپی ژنتیک مربوط به نرم افزار بدن ما است. در آینده ای نزدیک ، دانشمندان قصد دارند بررسی کنند که چگونه ، با تغییر شیوه زندگی ، می توانیم ژن های خود را کنترل کنیم و زندگی - فرزندان خود و فرزندان خود را طولانی کنیم.

ژنتیک و شاخه کاربردی معروف آن ، اوژنیک ، فرض کردند که فقط مواد ژنتیکی بر وضعیت رشد یک موجود زنده تأثیر می گذارد. رندی گرتل ، زیست شناس از دانشگاه دوك (دورهام ، آمریكا) ، با كمك آزمایشی روشن این موضوع را رد كرد: او در دوران بارداری با غذاهای مختلف به موش های آزمایشگاهی از نظر ژنتیكی یكسان داد. موش های متولد شده از مادرانی که از مکمل های غذایی استفاده می کردند ، سالم و قهوه ای بودند و موش های فاقد چنین غذایی زرد و بیمار به دنیا آمدند. این تغییرات بیشتر بر زندگی بعدی حیوانات تأثیر می گذارد: تغذیه نامناسب باعث خاموش شدن برخی از ژن های تعیین کننده رنگ پوست و مقاومت در برابر بیماری ها می شود. ژن های رویان در زمان تغذیه قبلاً تشکیل شده و تحت تأثیر قرار نگرفته اند - بنابراین ، چیز دیگری در معرض دید قرار گرفت. دقیقاً این مکانیسم های عملکردی است که اپی ژنتیک با "ژنتیک بیش از حد" سروکار دارد ، که اپی ژنوم هایی را که بر روی ژنوم سلول ها واقع شده اند ، مطالعه می کند.

حقیقت این است که اگر فقط یک ژنوم فقط از چهار م componentsلفه مختلف ، نوعی "نمودار مدار" ، تعیین کننده پیشرفت ما باشد ، همه ما تقریباً یکسان خواهیم بود. Shpork می نویسد: "حتی شامپانزه ها نیز تفاوت زیادی با ما ندارند." به لطف اپی ژنوم ، "کد دوم" است که بدن ما قادر به ساخت سلولهایی از انواع مختلف - مو ، کبد ، مغز - است ، اگرچه آنها دارای یک ژنوم یکسان هستند. بنابراین اپی ژنوم نشانه ای از نحوه دستکاری ژنوم است. این اوست که مسئول فعال سازی و غیرفعال سازی ژن های خاصی است و میزان پیری سلول را برنامه ریزی می کند. بدیهی است که اگر هر سلول همزمان همه ژن های خود را بخواند و تمام پروتئین های ممکن را سنتز کند ، بدن قادر به عملکرد نخواهد بود. آنچه در مدرسه به ما آموخته اند ، اینکه سلولها فقط ژنوم خود را به ارث می برند ، دیگر با واقعیت علمی مطابقت ندارد. در واقع سلول ها و اپی ژنوم به ارث می رسند.

تأثیر اپی ژنتیک بر روی زمین شناسی بسیار زیاد است. دانشمندان اکنون می دانند که علی رغم وجود یک ژنوم تغییر ناپذیر ، سرنوشت انسان تا حد زیادی در دست خود او است. "سبک زندگی را تغییر دهید - و شما زنجیره ای از تغییرات بیوشیمیایی را شروع خواهید کرد که به طور نامحسوس اما به طور مداوم به شما کمک می کنند و ، احتمالاً ، تمام فرزندان شما تا پایان زندگی آنها بر روی زمین" ، - بیانگر spork است. و علی رغم این واقعیت که به نظر می رسد این گزاره همان چیزی است که همه ادیان جهان وعده می دهند ، از یک پایه بیولوژیکی قوی برخوردار است.

پس از پایان پروژه "ژنوم انسانی" در سال 2003 ، دانشمندان با چالش های جدیدی روبرو شدند. داروسازان از قبل امیدوار به داروهای جدید ژنی بودند ، اما مشخص شد که نقص عملکرد یک ژن خاص به ندرت منجر به ایجاد بیماری می شود که می تواند از قبل تشخیص داده شود. همه چیز بسیار پیچیده تر از آنچه در ابتدا به نظر می رسید معلوم شد. دانشمندان آموخته اند که ژنوم یک متن پایدار نیست. تعداد ژن ها می تواند به عنوان مثال 16 برابر شود ، و ژن های خود را می توان اصلاح ، تقسیم و دوباره بارانداز کرد: به این ژن ها ترانسپوزون گفته می شود.

دانشمندان بر روی نوعی جمع كننده ژن شرط بندی می كردند - آنها باید حدس بزنند كه فرد در پایان تحقیق چه تعداد ژن دارد. تخمین ها متفاوت بود - تعداد ژن ها از 27 به 160 هزار مورد افزایش یافت. پس از پایان توالی یابی ژنوم انسان در سال 2003 ، معلوم شد که کد ژنتیکی آمیب دو صد برابر انسان است - دومی فقط حدود 22 هزار ژن است. چرا پیچیدگی موجودات در DNA آنها منعکس نشده است ، یا شاید در موجودات پیچیده تر ، DNA جمع و جورتر باشد؟ اما پس از آن با مخمری که DNA دویست برابر کوتاهتر از انسان دارد ، چه باید کرد؟

اپی ژنتیک در پاسخ به این س ofال که چگونه یک فرد می تواند ژن های کمتری نسبت به آمیب یا علف های هرز داشته باشد: ارگانیسم های بالاتر قادر به سنتز بسیاری از انواع پروتئین از یک "طرح" هستند. به عبارت دیگر ، کل موضوع در تنظیم ژن است - فقط در ارگانیسم های پیچیده ظاهر می شود ، و هرچه پیچیده تر باشد ، فعالیت زندگی آن متنوع تر است. بنابراین ، با وجود تعداد کمی ژن ، شخص به لطف اپی ژنوم خود ، بسیار پیچیده تر از موجودات دیگر است. همین تز اپی ژنتیک همچنین به س popularال مشهور دیگری پاسخ می دهد: چرا تفاوت کمی با شامپانزه ها داریم ، اگر همزمانی ژنوم های ما 7/98 درصد باشد. در حالی که تفاوت در مواد ژنتیکی کم است ، تفاوتهای اپی ژنتیکی بسیار زیاد است.

س Anotherال دیگری که دهه ها پیش می توانست از زیست شناسان تکاملی پرسیده شود این است که چگونه یک فرد در طولانی مدت با محیط خارجی سازگار می شود؟ پیش از این ، علم فقط در مورد دو حد افراطی می دانست - تکامل ، که هزاران سال طول می کشد ، و تغییرات هورمونی ، بسیار سریع کار می کند. با این وجود ، یک مکانیزم میانی مهم بین آنها قرار گرفت - سوئیچ های اپی ژنتیک. اینها هستند که سازگاری ما با محیط را برای یک دوره متناسب با طول عمر یک انسان شکل می دهند. از اهمیت ویژه ای برخوردار است که تغییرات ایجاد شده توسط آنها تأثیر طولانی مدتی خواهد داشت - حتی اگر سیگنالهای جدید به سلول وارد نشوند. این موضوع روشن تر می کند که چرا تغذیه مادر یا تجربیات اولیه کودکی می تواند بر بقیه زندگی ما تأثیر بگذارد. اما نباید فکر کرد که اپی ژنوم یک سیستم کاملاً بی حرکت است. فرد قادر است خواص بدن خود را تغییر دهد ، هم به بهتر و هم به بد.

"سبک زندگی سالم چیست؟" - مادربزرگهای ما بیست سال پیش می پرسیدند.
اکنون این مفهوم محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.
اصول زندگی سالم (از این پس HLS) حداقل عادت های بد با حداکثر عادت های مفید است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند.
اگر قبلاً عناصر اصلی یک جوان یا دختر شیک یک زندگی فعال در باشگاه ، سیگارهای ضروری و یک لیوان کوکتل الکلی بود ، اکنون شبکه های اجتماعی پر از تصاویر بدن زیبا و متناسب در اتاق های آموزش است. عکس یک بشقاب با سینه مرغ و سالاد سبزیجات "لایک" بیشتری نسبت به تصاویر ماهیتابه با سیب زمینی سرخ شده در پس زمینه یک بطری آبجو به دست می آورد.
سبک زندگی سالم به سرعت و به ناچار می آید: قفسه هایی با محصولات ارگانیک ، گوشت و سبزیجات مزرعه در حال حاضر در قفسه های فروشگاه ها ظاهر می شوند ، سالن های ورزشی در حال باز شدن است.

دلایل محبوبیت سبک زندگی سالم

سبک زندگی صحیح نه تنها به بهبود کلی وضعیت بدن بلکه به شکل ظاهری فرد نیز کمک می کند.
معیارهای یک سبک زندگی سالم چیست؟ این یک رژیم غذایی متعادل ، فعالیت بدنی متناسب با سن و شرایط فرد ، خواب خوب و بسیاری از چیزهای کوچک است که به طور مثبت بر وضعیت تأثیر می گذارد بدن انسان.
هر کسی که از قوانین اساسی یک سبک زندگی سالم پیروی کند ، مطلوب با دیگران مقایسه می کند: او چهره ای تازه ، وضعیت بدنی خوب و ظاهری سرزنده دارد ، همیشه پر از انرژی است، تمایل به امتحان کردن چیز جالب. نمی توان او را در پس زمینه افرادی با صورت های پف کرده خاکستری ، معده های پرحجم ، تنگی نفس و کمر خمیده ، که به سختی می توانند زندگی خود را از روی مبل به محل کار خود منتقل کنند ، مورد توجه قرار داد.
کسی که م componentsلفه های اصلی یک سبک زندگی سالم را مشاهده می کند ، به وضوح می فهمد که برای حفظ خود در شرایط عالی به چه مقدار تلاش و زمان نیاز دارد ، بنابراین ثانیه ای را برای کارهای بی معنی یا ناخوشایند از دست نخواهد داد. این امر مخصوصاً در عصر فناوری بالا که هر دقیقه حساب می شود ، بسیار ارزشمند است.

م Compلفه های یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم ترکیبی از چندین عنصر اساسی است که در میان آنها موارد زیر برجسته است:

• تغذیه مناسب؛
• تمرین فیزیکی؛
• خواب سالم؛
• توزیع منطقی زمان؛
• امتناع از افراط و تفریط.

همه این م componentsلفه های یک سبک زندگی سالم اساسی هستند.
این تصور که برای تغییر زندگی ، تغییر یک چیز کافی است اشتباه است. نمی توانید برخی از عادت های بد خود را کنار بگذارید و به آن قناعت کنید. تغییرات اساسی همیشه به اقدامات جدی نیاز دارد.
هر فرد شخصیت متفاوتی دارد و در جایی که یک نفر با تصمیمی عمدی می تواند یک باره از همه چیزهای زائد دست بکشد ، شخص دیگر بهتر است از ترس نگرانی از بار نگرانی های آینده ، ایده خودسازی را کنار بگذارد.
بنابراین ، روانشناسان توصیه می کنند که در استفاده از همه م allلفه های اساسی یک سبک زندگی سالم عجله نکنند ، بلکه این کار را به تدریج انجام می دهند ، به طوری که در ابتدا ناخودآگاه پایه های سبک زندگی سالم را می پذیرند و تحمل تغییرات آسان تر است.

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم

سبک زندگی سالم با آگاهی فرد از این که او اشتباه زندگی می کند آغاز می شود.
و برای همه این به روشهای مختلفی اتفاق می افتد: کسی تعداد زیادی را در ترازو مشاهده می کند ، کسی احساس نارضایتی ، سرپایی ، خستگی می کند ، کسی دائما بیمار است.
گاهی اوقات افراد سالها فکر می کنند که رژیم تنها یا پیشگیری از سرماخوردگی برای حل مشکلات آنها کافی نیست. و به نظر می رسد که آنها شیوه صحیح زندگی را دنبال می کنند ، زیرا آنها یکی از م componentلفه های گذشته را رها کرده اند: آنها مشروبات الکلی یا سیگار را ترک کردند و به ورزش پرداختند. یا رژیم گرفتند.
با این حال ، سبک زندگی سالم یک امتیاز کوچک نیست ، بلکه مجموعه بزرگی از اقدامات برای خودسازی است ، و اگرچه باید از کوچک شروع کنید ، اما باید برای کارهای بیشتر تلاش کنید.
ورزش منظم و آماده سازی مناسب غذا را نمی توان به سادگی کنار گذاشت یا با گزینه های زمان بر کمتر جایگزین کرد.

سبک زندگی سالم و اجزای تشکیل دهنده آن

م componentsلفه های اصلی یک سبک زندگی سالم تنها موارد نیستند ، اما آنها اساس یک راه جدید برای وجود هستند ، که باید آن را نه به عنوان مجازات یا عذاب بلکه به عنوان نوعی اوج درک کرد ، که دستاورد آن جالب و هیجان انگیز است.
استراحت فقط بر روی عناصر اساسی لازم نیست. عوامل دیگری نیز وجود دارد سبک زندگی سالم ، مثلاً ، شیوه های معنوی ، آموزش های روانشناختی و جوامع طرفداران قوانین سبک زندگی سالم ، کمک به تبادل تجربیات با سایر افراد.

رژیم متعادل

این سنگ بنای اصلی است که بقیه سبک زندگی سالم را حفظ می کند.
بسته به شرایط جسمی فرد ، بر اساس اصولی که وی اعمال می کند ، تغذیه می تواند متفاوت باشد:
کسی گیاهخواری را ترجیح می دهد ، کسی یک رژیم غذایی خام است ، برای کسی رژیم پالئو راه حل می شود.
هیچ گزینه درست و واحدی وجود ندارد ، همانطور که یک عمل معنوی صحیح وجود ندارد ، زیرا همه افراد متفاوت هستند و مسیرهایی که آنها را به یک حالت هماهنگی درونی می رساند ، برای همه متفاوت است. یک چیز مسلم است: از آنجا که حالت معنوی مستقیماً به وضعیت جسمی بستگی دارد ، تغذیه همیشه در مبانی سبک زندگی سالم قرار دارد.
بدن در واقع یک "جعبه" برای روح است ، دسترسی به آنچه در آن است بدون تغییر ظرف غیرممکن است تا بتوانید آزادانه با وضعیت مطالب کنار بیایید. تغذیه تأثیر زیادی بر سلامتی دارد ، بیهوده نیست که برای بسیاری از بیماری ها ، پزشکان رژیم های خاصی را تجویز می کنند.

سبک زندگی ورزشی

بدون فعالیت بدنی ، صحبت در مورد خودسازی نیز غیرممکن است. یک فرد غیرورزش غالباً مالیخولیایی است ، تمایل به بخشش خود برای نقاط ضعف جزئی دارد. او عادت ندارد ماهیچه ها را بارگیری کند ، بر خود غلبه کند ، به دلیل عدم انضباط شخصی ، به راحتی اصول اساسی سبک زندگی سالم را نقض می کند.
ورزش نه تنها بهبود می یابد ، بلکه به شکل گیری یک ظاهر زیبا نیز کمک می کند و لذت ناشی از تأمل در انعکاس در آینه ، غرور ، لذتی که مردم می گیرند ، با مشاهده نسخه به روز شده از خود ، فقط تمایل آنها به حفظ یک سبک زندگی صحیح را پشتیبانی می کند.
به عنوان اساس یک سبک زندگی سالم ، ورزش به سادگی غیر قابل تعویض است: ورزش به بهبود گردش خون ، عملکرد مفصل ، تحریک تولید برخی هورمون ها کمک می کند ، بهبود وضعیت عمومی بدن انسان.
ورزشگاه ها فعالیت های مختلف متنوعی را برای افراد در هر سنی و از نظر توانایی های جسمی ارائه می دهند ، بنابراین اگر می خواهید سبک زندگی سالمی را شروع کنید حتی سن بالا نیز نمی تواند مانعی برای شما باشد.

توزیع منطقی زمان

برخی از عوامل یک سبک زندگی سالم دست کم گرفته می شوند ، به ویژه توانایی اختصاص زمان به گونه ای که همه اصول یک سبک زندگی سالم را رعایت کند.
ویژگی تغییرات اساسی ارتباط ناگسستنی بین میزان تلاش برای آماده سازی برای آنها و فرایند تسلط بر قوانین غیرمعمول یک سبک زندگی سالم است ، که به شما اجازه می دهد این سبک زندگی واقعا سالم نامیده شود.
سبک زندگی سالم مستلزم انکار خود ، تمایل به صرف بخشی از وقت خود در تأمین غذاهای سالم ، تهیه وعده های غذایی مناسب و آموزش است.
پخت محصولات نیمه تمام حدود نیم ساعت طول می کشد. در سفر به فروشگاه برای تهیه مواد مناسب ، پخت و پز باید زمان بیشتری را صرف کند و این کار باید به طور مداوم انجام شود. بالاخره سبک زندگی سالم چیست؟ این یک پایبندی ثابت و مداوم به برخی از قوانین و م componentsلفه های انتخاب شده آن است و م theلفه های یک سبک زندگی سالم را نمی توان به طور جزئی و نامنظم اعمال کرد ، در غیر این صورت لحظات تصادفی در برابر پس زمینه وجود عادی خواهند بود.

امتناع از افراط و تفریط

در زندگی واقعی ، سبک زندگی سالم ارتباط چندانی با مفهوم اندامی زیبا یا لاغر ندارد. همه چیزهایی که منجر به کاهش وزن می شوند مفید نیستند ، و گاهی اوقات ، در تلاش برای رسیدن به یک اثر بصری ، یک فرد آماده نشده به عکس آن می رسد - بیماری ، سلامتی ضعیف و نارضایتی از خود.
تغذیه مناسب و یک سبک زندگی ورزشی به تنهایی تأثیر کامل نخواهد داشت اگر در عین حال ، به شما اجازه می دهد افراط و تفریط آشکاری ، که از نظر آسیب شناسی بر وضعیت عمومی بدن تأثیر می گذارد ، آن را به آرامش عمومی در آستانه غیر ضروری عادت داده و به طور مخرب بر سبک زندگی سالم و اجزای آن تأثیر بگذارد. ...
بنابراین ، بیش از حد فقط سیگار کشیدن یا نوشیدن نیست ، بلکه عادت به شکستن رژیم صحیح ، اجازه دادن به خود برای خارج شدن از برخی فرض های مهم و غیره است.

نقاط ضعف قابل قبول

هر فردی دارای شخصیت قوی نیست ، هر کس باید فقط آنچه را که قادر به تسلط آن است انجام دهد ، به تدریج با قدم های کوچک جلو برود ، و یک به یک قوانین زندگی سالم را بپذیرد.
اجازه دادن به خود برای انحراف از آنها گاهی اوقات ضروری است ، ضعف ها فقط در موارد زیر به رعایت اصول یک سبک زندگی سالم کمک می کنند:
1. واقعاً نادر ؛
2. کوچک و به خوبی کنترل شده
3. منجر به نقض سیستماتیک اجزای اساسی یک سبک زندگی سالم نخواهد شد.
هر ماه یک بار سیگار کشیدن ، افزایش تدریجی دوره بین سیگار کشیدن به دو ، سه ماه یا بیشتر یک ضعف جزئی است ، که در مرحله اولیه برای شخصی که اصول اولیه یک سبک زندگی سالم را درک می کند مجاز است. سیگار کشیدن هر روز به جای یک و نیم ، بدون کاهش دوز همزمان ، یک بسته سیگار - این در حال حاضر اعتیادی است که ناخودآگاه را تحت تأثیر قرار می دهد: از آنجا که ادامه سیگار کشیدن مجاز است ، به این معنی است که شما می توانید از پس خوردن فست فود و ادامه تمرینات برآیید.

معیارهای سبک زندگی سالم

تمایل باید متشکل از پیام های داخلی باشد ، زیرا در صورت عدم نیاز به تغییر ، هیچ توصیه ، اقناع و تقاضا ، شخص را مجبور نمی کند که پایه های اساسی را که برای تحقق زندگی وی حداقل به نسبت سالم است ، دنبال کند.
اما حتی با چنین تمایلی ، نباید فراموش کرد که نباید بی فکر در محاصره خودسازی قرار گرفت.
معیارهای سبک زندگی سالم به یک دلیل ظاهر شد ، آنها موجه هستند.
به عنوان مثال ، با تعدادی از بیماری ها ، حتی برای داشتن یک سبک زندگی سالم ، نباید رژیم تجویز شده را نقض کرد. اگر فرم فیزیکی موردنظر باقی مانده باشد ، سعی نکنید مجموعه ای از تمرینات را برای ورزشکاران آموزش دیده انجام دهید - به جای سود ، احتمال آسیب دیدگی زیاد است. تلاش برای دستیابی به یک اثر تقویت شده با تغییر زمان رژیم های غذایی به رژیم های طولانی تر ، غذای سالم را به اعتصاب غذای خطرناک تبدیل می کند و غیرت بیش از حد به جای سود به آسیب تبدیل می شود.

دانستن حدود

صحبت در مورد قوانینی که برای گذار به یک سبک زندگی سالم بدون ذکر یک نکته بسیار مهم غیرممکن است.
فاکتورهای سبک زندگی سالم وجود دارد که به طور قابل توجهی در نتیجه تأثیر می گذارد و یکی از آنها حس نسبت است.
سبک زندگی صحیح مبتنی بر محدودیت ها ، نظم و انضباط شخصی ، ایجاد سیستم عاداتی است که به شما امکان می دهد در دراز مدت سبک زندگی سالم و اجزای آن را حفظ کنید.
یک فرد نمی تواند در یک رژیم محدودیت شدید وجود داشته باشد ، علاوه بر این ، آنها معمولاً ایجاد می شوند تا فشار روانی بیش از حد وجود نداشته باشد ، و هیچ خستگی مزمن ناشی از انکار خود نداشته باشد.
احساس تناسب همان چیزی است که متخصصانی را که توصیه هایی در مورد تغذیه ، ورزش و سایر ملفه های یک سبک زندگی سالم ارائه می دهند ، راهنمایی می کند. مهلت قانونی ، رژیم های غذایی و موارد دیگر را جدی نقض نکنید ، زیرا این امر می تواند خطرناک باشد.

سایر عوامل یک سبک زندگی سالم

سایر نکاتی که بر روند خودسازی تأثیر می گذارند عبارتند از:
- آمادگی روانی برای خرابی ها
- توانایی جایگزینی محصولات ممنوع با دیگران ، زیرا امتناع از آن همیشه دشوارتر از جایگزینی با آنالوگ است.
- توانایی اجرای مداوم طرح و غیره.
سبک زندگی سالم چیست؟ این نه تنها گروه خاصی از عناصر اساسی بر اساس جنبه های فیزیولوژیکی است ، بلکه همچنین یک لایه عظیم از اجزای موجود در زمینه روانشناسی و تنظیم دقیق ناخودآگاه است.

نتیجه

یک سبک زندگی سالم و م componentsلفه های آن به طور پیوسته وارد واقعیت ما می شوند: در اینترنت بحث هایی پیرامون بهترین رژیم ها و مجتمع های ورزشی وجود دارد ، در تلویزیون آنها درباره بسیاری صحبت می کنند اصول زندگی سالم، بیشتر و بیشتر محصولات ارگانیک در قفسه های فروشگاه ها هستند.
یک فرد مدرن به سادگی نمی تواند از واقعیت خارج شود ، که می آموزد سبک زندگی سالم چیست ، زیرا همه ما منحصر به فرد هستیم و حفظ این منحصر به فرد ، نگه داشتن آن تا حد امکان به یک حالت ایده آل یک هدف عالی در زندگی است.
قوانین یک سبک زندگی سالم آنچنان که در نگاه اول به نظر می رسد پیچیده نیست و گاهی اوقات فقط باید شروع به درک میزان ضرورت آن کنید.

ما تصور می کنیم بعید است شخصی پیدا شود که آرزو نداشته باشد همیشه زیبا ، پر از قدرت و خوشبخت باشد. گاهی اوقات بسیاری از افراد ورزش های مختلف ، سالن های ورزشی ، رژیم های غذایی ، پیاده روی در پارک ها را امتحان می کنند. با این حال ، ما درباره سبک زندگی سالم چه می دانیم؟ به ندرت می توان فردی را یافت که کاملاً آن را مشاهده کند. چرا این اتفاق می افتد؟ چه عواملی مانع از نظارت بر سلامتی افراد می شود؟ برای خوب به نظر رسیدن و داشتن احساس خوب چه کاری باید انجام دهید؟ و چگونه می توان طولانی و موفق زندگی کرد؟ در زیر سعی خواهیم کرد به همه این سالات پاسخ دهیم.

سبک زندگی سالم چیست؟

امروز زندگی همه پر از حوادث ، فناوری و وسوسه است. در زمان پیشرفته ما ، مردم عادت کرده اند که در جایی دویدن و عجله داشته باشند ، تا حداکثر زمان خود را داشته باشند. سریع کار کنید ، چیزهای جدید بیاموزید ، فست فود بخورید ، با داروهایی با اثر فوری درمان شوید. یک دقیقه اضافی برای آرامش و توجه اولیه به خود ندارید. با این حال ، دیر یا زود سلامتی از بین می رود. هرگز به موقع نمی آید و همیشه میوه های بدی می دهد.

جلوگیری از این نتیجه آسان است. فقط قوانین یک سبک زندگی سالم را بدانید و آنها را دنبال کنید. این چه نوع "جانوری" است؟ سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادات مفید است که فقط در زندگی انسان تأثیر مثبت دارد. با کمک آن می توانید سلامتی را بهبود ببخشید ، طول عمر را افزایش داده و خوشحال باشید. سبک زندگی سالم به ویژه اخیراً مورد توجه قرار گرفته است. پیشرفت فن آوری ، زیست محیطی ضعیف و عدم فعالیت تأثیر سو det بر مردم دارد. بارهای مختلفی ظاهر می شود که منجر به بیماری هایی می شود که اغلب مزمن هستند. در این راستا ، سبک زندگی سالم برای جامعه ما فوق العاده مهم است.

سبک زندگی سالم از چه چیزهایی تشکیل شده است؟

حفظ یک سبک زندگی سالم به همه افراد کمک می کند تا از بدن خود مراقبت و مراقبت کنند. به تقویت ، ثبات و قدرت آن کمک می کند. این فقط در یک شرایط درست است. شما باید از تمام اجزای آن استفاده کنید. طبقه بندی های بسیاری از آنها وجود دارد. ما یکی ساده و معنی دار را انتخاب کردیم. بنابراین ، یک سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:

1. تغذیه مناسب؛
2. ورزش ها؛
3. بهداشت شخصی؛
4. انواع مختلف سخت شدن ؛
5. امتناع از خودداری یا به حداقل رساندن عادت های بد.

تغذیه مناسب

درست غذا خوردن ، اول از همه ، به معنای خوردن فقط غذاهای سالم است. آنها بدن را با مواد مختلفی که به رشد و عملکرد آن کمک می کنند ، تأمین می کنند. تغذیه مناسب باید بسیار متعادل باشد.

یک شخص ، به ویژه با مشکل اضافه وزن ، باید چندین اصل تغذیه مناسب را رعایت کند:

1. غذا باید متنوع باشد. این بدان معنی است که رژیم غذایی باید شامل محصولاتی از دو حیوان و گیاهی باشد.
2. میزان کالری رژیم نباید بیش از میزان روزانه باشد. هر کدام مختص به خود هستند. بسیاری از جنبه های مربوط به سبک زندگی هنگام محاسبه کالری دریافتی در نظر گرفته می شوند. به عنوان مثال ، وجود فعالیت بدنی ، اضافه وزن ، بیماری و ...
3. حداقل 5 وعده غذایی در روز. آنها شامل سه میان وعده اصلی و دو میان وعده هستند. نمی توانید گرسنه بمانید - این یک بدیهی است. برای اینکه همیشه احساس خوبی داشته باشید ، یاد بگیرید 5 بار در روز همزمان غذا بخورید.
4. آرام غذا بخورید. بنابراین ، به موقع احساس سیری خواهید کرد ، پرخوری نکنید و از طعم آن لذت ببرید.
5. غذای خود را خوب بجوید. این یک نجات برای معده و کل سیستم گوارشی است. متخصصان حداقل بیست بار جویدن غذا را توصیه می کنند.
6. مایعات بخورید. حتما روزانه سوپ مصرف کنید. آنها ترشح آب معده را تقویت می کنند. به این ترتیب ، سوپ ها روند هضم غذاهای دیگر را ساده می کنند.
7. ما از سبزیجات و میوه های سرشار از ویتامین استفاده می کنیم. این یک گزینه میان وعده عالی است. سبزیجات و میوه های تازه نه تنها گرسنگی را برطرف می کنند ، بلکه کمبود مواد مغذی را نیز جبران می کنند.
8. دوباره بنوش ، بنوش و بنوش. هنجار آب در روز 1.5-2 لیتر است. چای ، قهوه و سوپ ها حساب نمی شوند. صبح با معده خالی یک لیوان آب نوشیده می شود. برای طعم می توانید لیمو اضافه کنید.
9. ما از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده استفاده می کنیم. چربی کم بهترین است ، اما فاقد چربی است. آنها حاوی پروتئین سالم و هضم سریع تر هستند.
10. تنبل نباشید ، فقط وعده های غذایی تازه تهیه شده بخورید. با گذشت زمان ، مواد غذایی خواص مفید خود را از دست می دهند.

قوانین تغذیه سالم به اندازه کافی ساده است و مهارت خاصی لازم ندارد. امروزه خدمات بسیاری در دسترس است ، جایی که همه افراد دستورالعمل های مورد علاقه خود را پیدا می کنند ، قادر به کنترل کالری غذاها و مقدار آب مصرفی هستند.

ورزش و فعالیت بدنی

بدن ما ساز اصلی ماست. با کمک آن می توانیم همه عملکردهای خود را انجام دهیم. بنابراین ، بسیار مهم است که بدن همیشه مرتب باشد. اول از همه ، شما باید از آن استفاده کنید. حرکت زندگی است. نمی تواند بهتر باشد. بیایید یک ماشین را مثال بزنیم. اگر سالها بیکار باشد ، زنگ زده و غیر قابل استفاده می شود. بدن ما نیز همینطور است. هرچه کمتر حرکت کنیم ، خطر بیماری بیشتر می شود. اگر اوقات فراغت زیادی داشته باشید خوب است. می توانید به کلاسهای گروهی بروید ، در ورزشگاه ورزش کنید یا رقصید. انتخاب های زیادی وجود دارد. اما اگر فردی شلوغ باشید و تقریباً وقت آزاد نداشته باشید چه می کنید؟ تمرینات صبحگاهی برای شما ایده آل است. روزانه 10-15 دقیقه به آن اختصاص دهید و بدن شما همیشه در شرایط عالی خواهد بود.

در اینترنت ، می توانید مقدار زیادی اطلاعات در مورد تمرینات و تمرینات صبحگاهی پیدا کنید. علاوه بر موارد ذکر شده ، دویدن تأثیر بسزایی در بدن انسان دارد. صبح یا عصر آهسته دویدن روحیه شما را بالا می برد. با انتخاب نقاط دیدنی برای دویدن می توانید ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کرده و آرام باشید. مهم نیست که شما چه نوع فعالیت بدنی را انتخاب می کنید. مهم است که از آنها لذت ببرید.

بهداشت شخصی و خواب سالم

سخت شدن

برای به حداقل رساندن خطرات بیماری ها ، ارزش سخت شدن دارد. این به بدن کمک می کند تا در برابر عوامل نامطلوب خارجی مبارزه کند. بسیاری از روش های شناخته شده برای افزایش مقاومت و ایمنی وجود دارد:

1. استحمام در هوا. این مقرون به صرفه ترین و آسان ترین راه است. سعی کنید غالباً پیاده روی در هوای تازه ترتیب دهید ، محل را تهویه کنید. در تابستان حومه را ترک کنید. هوای پاک جنگل بهترین پیشگیری از بیماری است.
2. آفتاب گرفتن قرار گرفتن در معرض آفتاب برای انسان کمتر موثر نیست. با این حال ، باید مراقب آن باشید و از اشعه مستقیم در ظهر خودداری کنید. همچنین ، سوختگی و شوک حرارتی نباید مجاز باشد.
3. پابرهنه راه می رود. پاهای ما دارای نقاط حساس زیادی هستند. ماساژ آنها منجر به عادی شدن کار اعضای مهم می شود.
4. روبدون - روش نرم و ملایم سخت شدن. حتی برای کودکان خردسال نیز مناسب است. این فرآیند شامل مالیدن بدن با یک دستکش ماساژ ، پارچه دستشویی یا حوله مرطوب است.
5. غرق شدن در آب سرد - معروف ترین راه می توانید به طور کامل یا جزئی دوش بگیرید. پس از اتمام عمل پاک کردن با حوله خشک مهم است.
6. دوش آب سرد و گرم... تناوب آب سرد و گرم به پوست رنگ می بخشد ، بدن را جوان و سفت می کند.
7. شنای زمستانی... این نوع سخت شدن نیاز به نگرشی مسئولانه و دقیق دارد. قبل از شروع روش ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

رد عادت های بد

ما در مورد مضرات سیگار کشیدن ، الکل و مواد مخدر صحبت عمیق و طولانی نخواهیم کرد. این یک واقعیت شناخته شده است. ما بسیار امیدواریم که هر یک از شما ، خوانندگان ما ، سلامتی خود را بدانید و مدتهاست که این عادتهای مخرب را ترک کرده یا در حال رسیدن به آن هستید.