ژیمناستیک برای گردن با پوکی استخوان
استئوکندروز یک بیماری جدی است که ماهیت آن به آسیب شدید غضروف مفصلی تبدیل می شود و در نتیجه عملکرد طبیعی مفصل را مختل می کند.
در رابطه با خود پوکی استخوان گردن، این بیماری در بیشتر موارد به دلیل تخریب بافت های مفصلی دیسک های بین مهره ای ایجاد می شود که عمدتاً تحت تأثیر انواع مختلف تأثیرات نامطلوب خارجی رخ می دهد.
در میان شایع ترین علل پوکی استخوان، اول از همه، سبک زندگی بی تحرک مرتبط است، به عنوان مثال، با کار کردن با کامپیوتر در یک موقعیت ناراحت کننده.
آنچه قابل توجه و در عین حال بسیار نگران کننده است این است که این بیماری به سرعت در حال جوان شدن است - امروزه این آسیب شناسی حتی در بیماران 30 ساله نیز مشاهده می شود، اگرچه همین چند وقت پیش این بیماری عمدتاً در افراد مبتلا به این بیماری تشخیص داده شد. سن بازنشستگی.
پس از خواندن اطلاعات زیر، یک ایده کلی از پوکی استخوان دهانه رحم به دست خواهید آورد و با ویژگی های ژیمناستیک که می تواند وضعیت بیمار را کاهش داده و خطر پیشرفت بیماری را به حداقل برساند، آشنا می شوید.
مهره های موجود در ترکیب ساختاری ستون فقرات گردنی در مقایسه با مهره های کمری ابعاد بسیار کوچک تری دارند. پایانه های عصبی و رگ های خونی زیادی از گردن عبور می کنند. حتی کشش جزئی منجر به فشرده سازی می شود.
اگر این اتفاق به طور منظم رخ دهد، باز بودن رگ های خونی کاهش می یابد که باعث فتق، تورم و مشکلات دیگر می شود. بنابراین، در برابر پس زمینه اختلال در تامین خون، التهاب می تواند ایجاد شود و فرآیندهای پاتولوژیک مختلف از جمله ناتوانی را تحریک کند.
پوکی استخوان دهانه رحم چگونه ظاهر می شود؟
ویژگی های تظاهرات این بیماری به نوع آن بستگی دارد (اصطلاح "استئوکندروز" به عنوان یک نام کلی برای چندین بیماری با ماهیت مشابه استفاده می شود). اطلاعات مربوط به این موضوع در جدول آورده شده است.
جدول. علائم پوکی استخوان گردن رحم
| بیماری های احتمالی | نشانه های مشخصه |
|---|---|
| با احساسات دردناکی مشخص می شود که از گردن به تیغه های شانه و بیشتر در امتداد اندام های فوقانی "تابش" می کند. ممکن است حساسیت دست ها کاهش یابد. |
| درد عمدتاً در گردن و پشت سر موضعی دارد. "حفاری" است و شدت بالایی دارد. ممکن است به قفسه سینه و شانه ها تابش کند. |
| معمولاً با سردردهای مداوم همراه است. ممکن است صدا و وزوز در گوش، تاری دید و سرگیجه وجود داشته باشد. این خطرناک ترین نوع پوکی استخوان است، زیرا با این شکل از بیماری، گردش خون در مغز مختل می شود. در مورد این آسیب شناسی، تمرینات درمانی به تنهایی قطعا کافی نخواهد بود. |
| بیماران از درد در ناحیه گردن شکایت دارند که می تواند به قفسه سینه و تیغه های شانه گسترش یابد. هنگام حرکت سر، عطسه، سرفه، احساسات ناخوشایند بیشتر می شود. |
چه زمانی می توانید تمرینات را انجام دهید؟
ژیمناستیک درمانی در مورد پوکی استخوان در دوران کودکی بسیار مؤثر است - در بیماران جوان، بیماری مورد بحث عمدتاً به عنوان عارضه انحنای موجود ستون فقرات رخ می دهد.
دومی به نوبه خود اغلب به دلیل توزیع نامناسب بارها تشکیل می شود. اگر آسیب شناسی در مراحل اولیه مورد توجه قرار گرفت، ایجاد عضلات قوی به توقف انحنا و از بین بردن احتمال عوارض بعدی کمک می کند.
ژیمناستیک درمانی، علاوه بر رشد عضلات پشت و گردن، به عادی سازی گردش خون و از بین بردن درد کمک می کند.
علاوه بر این، در مواردی که پوکی استخوان ستون فقرات گردنی قبلاً "به دست آمده" یا اگر وضعیت بیمار با درد بسیار شدید همراه باشد، نمی توان به استفاده از چنین تربیت بدنی متوسل شد. در این مورد، روش صرفاً توسط پزشک معالج تعیین می شود. به عنوان یک قاعده، ابتدا باید تحت درمان دارویی همراه با روش های درمانی دستی قرار بگیرید و تنها پس از آن به تمرینات بدنی متوسل شوید.
مهم! اگر سیر بیماری زمینه ای با فتق پیچیده شود، مجموعه تمرینات استاندارد برای درمان استئوکندروز گردن رحم مناسب نخواهد بود. در این مورد، ترکیب آموزش توسط پزشک به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن ویژگی های وضعیت بیمار خاص انتخاب می شود.
برای بیماران بالغ مبتلا به پوکی استخوان خفیف، علاوه بر فیزیوتراپی، بازدید از پیلاتس، استخر، یوگا و باشگاه ممکن است توصیه شود. فعالیت در استخر برای کودکان بهترین است.
تمرینات مورد نظر را می توان توسط نمایندگان هر گروه سنی انجام داد، مشروط بر اینکه منع مصرف فردی وجود نداشته باشد.
مهم! اطلاعات در مورد هر تمرین فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است. بدون مشورت با پزشک و تایید او، ورزش را شروع نکنید. اگر در حین ورزش احساس درد یا هر گونه ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید و حادثه را به متخصص مراقبت های بهداشتی خود گزارش دهید.
نکات مهم قبل از انجام تمرینات
لیست قوانین ساده زیر به شما امکان می دهد از اشتباهات و عواقب نامطلوب جلوگیری کنید و حداکثر سود را از مجموعه تمرینات پیشنهادی بگیرید.
ابتدا هر روز ورزش کنید. اگر پزشک مخالفت نکرد، می توانید گردن خود را حتی چند بار در روز ورزش دهید. این توصیه به ویژه برای کارکنان اداری مرتبط است. در طول روز، تمرینات را می توان در حالت نشسته، صبح و عصر - ایستاده انجام داد.
ثانیا، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی، تمرینات را می توان با خود ماساژ سبک ترکیب کرد.
ثالثاً به موازات کار روی گردن، در صورت امکان روی تقویت بازوها و عضلات کمربند شانه نیز کار کنید.
رابعاً، اگر به دلیل ماهیت کارتان مجبور هستید برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشینید، حداقل هر 1.5 ساعت یکبار 15 دقیقه استراحت کنید و زمانی را به تمرینات درمانی اختصاص دهید.
بررسی موثرترین تمرینات
- روی یک صندلی بنشینید. پشت و گردن خود را تراز کنید. پس از این، ابتدا سر خود را به آرامی در یک جهت و سپس در جهت مخالف بچرخانید. تا 10-12 بار تکرار کنید. با انجام منظم این تمرین اساسی، تحرک مهره های خود را بهبود می بخشید.
- در حالی که هنوز روی صندلی نشسته اید و پشت خود را صاف نگه داشته اید، سر خود را پایین بیاورید. وظیفه این است که چانه خود را به سینه خود لمس کنید. حدود 10 بار تکرار کنید. به لطف این تمرین، انعطاف پذیری ستون فقرات و خاصیت ارتجاعی عضلات را بهبود می بخشید.
- در حالی که در موقعیتی آشنا هستید، سعی کنید گردن خود را به عقب ببرید. در همان زمان، چانه خود را به سمت داخل بکشید و سعی کنید گردن خود را خم کنید. حدود 10 بار تکرار کنید.
- بشین سر میز پشت خود را صاف نگه دارید. یک آرنج را روی میز قرار دهید. کف دست تکیه گاه خود را روی ناحیه شقیقه قرار دهید. سر خود را در جهت کف دست خود خم کنید در حالی که با دست خود مقابله می کنید. حدود 10 ثانیه نگه دارید. تمرین را تا 10 بار در هر دو جهت تکرار کنید و 10 ثانیه استراحت کنید. این کار باعث تقویت عضلات جانبی گردن شما می شود.
- پشت میز بنشینید، پشت خود را صاف کنید. کف یک دست را روی پیشانی خود قرار دهید. پیشانی خود را روی کف دست خود فشار دهید و همزمان با دست خود مقاومت کنید. توصیه های مربوط به مدت و تعداد رویکردها مشابه تمرین قبلی است. این تمرین به رشد عضلات گردن شما کمک می کند.
- بشین سر میز دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، پشت خود را صاف کنید. در حالی که در این وضعیت هستید، شانه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. حدود 10-12 ثانیه نگه دارید. شانه های خود را شل کنید و 10 نفس بکشید. ورزش به شل شدن عضلات ستون فقرات گردنی و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها کمک می کند.
- روی یک سطح سخت و صاف دراز بکشید. با استفاده از نوک انگشتان، عضلات پشت سر را کاملاً شدید و عمیق ورز دهید. مدت زمان توصیه شده برای ماساژ حداکثر 4 دقیقه است. این روش به بهبود جریان خون و از بین بردن سردرد کمک می کند.
- در حالی که به دراز کشیدن ادامه می دهید، ناحیه بین و بالای تیغه های شانه خود را با دستان خود مالش داده و ورز دهید. مدت زمان ماساژ حداکثر 5-6 دقیقه است. اگر دستیار داشته باشید راحت تر است. در ابتدا، چنین تأثیری ممکن است باعث ناراحتی و حتی درد شود، اما به سرعت احساسات نامطلوب ناپدید می شوند. این روش به عادی سازی جریان خون کمک می کند.
- یک ماساژ دایره ای سبک از شقیقه های خود انجام دهید و با نوک انگشتان خود روی آنها کار کنید. این به کاهش شدت سرگیجه و سردرد کمک می کند.
ابتدا، رابطه بین درد در گردن و تأثیرات نامطلوب خارجی را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، دماهای پایین و کشش می تواند منجر به تنش بیش از حد عضلانی شود. اگر این پدیده به طور منظم رخ دهد، احتمال ابتلا به پوکی استخوان به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مراقب خود باشید و با روسری یا وسایل موجود از گردن خود در برابر باد، هوای بیش از حد مرطوب، سرما و سایر اثرات مشابه محافظت کنید.
دوم اینکه سعی نکنید سردرد را تحمل کنید. استئوکندروز ستون فقرات گردنی اغلب با احساسات ناخوشایند در این ناحیه همراه است که به دلیل تنش بیش از حد در گردن و شانه ها رخ می دهد. برای عادی سازی وضعیت خود، شقیقه های خود را ماساژ دهید. با حرکاتی که به صورت دایره ای از گوش تا چشم پخش می شود انجام می شود.
سوم، از انجام حرکات دایره ای با سر خودداری کنید. در مورد استئوکندروز دهانه رحم، درد شدید ایجاد می کنند و به طور کلی وضعیت را بدتر می کنند و باعث آسیب های بافت نرم بسیاری می شوند.
چهارم، برای درمان پوکی استخوان دهانه رحم بدون تجویز پزشک از هیچ دارو یا ابزاری استفاده نکنید. به عنوان مثال، دستگاه هایی برای کشش مهره ها اکنون به طور فعال تبلیغ می شوند. دومی ها نیز به نوبه خود نسبت به هر نوع نفوذ بسیار حساس هستند. کوچکترین تخطی از اقدامات احتیاطی می تواند منجر به صدمات بسیار جدی و حتی آسیب نخاع شود.
