رژیم تخم مرغ گزینه های مختلف برای رژیم های غذایی تخم مرغ با منوها و دستور العمل های دقیق: کاهش وزن با پروتئین شما نباید کاهش وزن تخم مرغ را شروع کنید.

رژیم 1 روزه،↓

https://goo.gl/jiok6O - سیستم قابل اعتماد برای کاهش وزن - 53% تخفیف - https://goo.gl/jiok6O

رژیم غذایی 10 روزه تخم مرغ 1 روزه

رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در 10 روز (تخم مرغ، ماهی خال مخالی، سینه، سیب زمینی)

تابستان در حال حاضر در اوج است، می خواهید به دریا بروید، اما شکل شما کامل نیست؟ ما رژیمی را به شما توجه می کنیم که به شما امکان می دهد در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید و بدون هیچ مشکلی! فقط یک مشکل وجود خواهد داشت - این یک رژیم غذایی گرسنگی است.
ماهیت رژیم منهای 10 کیلوگرم در 10 روز:
چنین رژیمی حاوی کربوهیدرات نیست، بنابراین سنگین است، اما بسیار موثر است. در طول این ده روز رژیم، باید غذاهای حاوی کربوهیدرات را کاملاً حذف کنید: نان، فرنی شیر، میوه ها (فقط در روز ششم امکان پذیر است)، شیرینی ها، گوشت های دودی، الکل.
از نوشیدنی ها توصیه می شود از آب خالص غیر گازدار، دمنوش های میوه ای بدون شکر، جوشانده های گیاهی استفاده شود. لازم است 2-1 لیوان 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید و حداقل 2 لیتر در روز بنوشید. این شما را از یبوست نجات می دهد. شما احساس خواهید کرد که آن پوندهای اضافی در جلوی چشمان شما آب می شوند و این به ویژه با اضافه وزن قابل توجه قابل توجه است.
پس از یک رژیم ده روزه، باید تا دو هفته دیگر غذای متوسطی داشته باشید، از شیرینی، شیرینی، غذاهای سرخ شده و محصولات آرد سفید خودداری کنید. شام باید تا حد امکان سبک باشد، حاوی مقدار زیادی سالاد سبزیجات باشد. الکل و نوشیدنی های گازدار شیرین به طور کلی غیرقابل قبول هستند.
رژیم 10 روزه بسیار سختگیرانه است، بنابراین فقط کسانی که میل زیادی به کاهش وزن دارند و اراده زیادی دارند می توانند آن را تحمل کنند.
رژیم ده روزه بر اساس غذاهایی است که در ادامه خواهید دید. تمام این محصولات باید بدون نمک، شکر، ادویه جات ترشی جات، آب پز مصرف شوند. نوشیدن به مقدار نامحدود (آب معدنی بدون گاز، چای سبز، جوشانده های گیاهی) ضروری است. تمام محصولات ذکر شده در دستور غذا باید به دوزهای مساوی تقسیم شوند. به یاد داشته باشید که چنین رژیمی نباید بیش از 1 بار در شش ماه تکرار شود.
جیره غذایی منهای 10 کیلوگرم در 10 روز: 1 روز: 5 تخم مرغ آب پز.
روز 2: 1 ماهی آب پز (شما می توانید ماهی خال مخالی).
روز سوم: سینه مرغ آب پز بدون نمک.
روز 4: سیب زمینی آب پز - 5 قطعه.
روز پنجم: 0.5 کیلوگرم گوشت گاو آب پز.
روز ششم: هر میوه ای به جز موز.
روز هفتم: سالاد سبزیجات را می توان با 1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان چاشنی کرد.
روز هشتم: 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه.
روز نهم: 1 لیتر کفیر.
روز دهم: جوشانده گل سرخ.

در مورد رژیم منهای 10 کیلوگرم در 10 روز: تحمل رژیمی که برای 10 روز طراحی شده بسیار دشوار است و به خصوص در 2-3 روز اول رژیم سخت است. اما به تدریج بدن به چنین رژیمی عادت می کند و با پایان رژیم، سلامتی بهبود می یابد. برای اینکه رژیم غذایی را حتی راحت تر تحمل کنید، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، از آب درمانی استفاده کنید. پس از پایان رژیم، سخت غذا خوردن را شروع نکنید، به تدریج غذاهای آشنا را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
رژیم غذایی در صورت وجود بیماری های مزمن منع مصرف دارد. قبل از شروع چنین رژیمی، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.
calorizator.ru

رژیم غذایی 10 روزه

"منهای 10 کیلوگرم"

رژیم غذایی 10 روزه

منهای 10 کیلوگرم

بر اساس یک رژیم غذایی محدود کالری. این برنامه غذایی نتیجه سریعی را ارائه می دهد، اما فوایدی برای بدن به همراه ندارد.
اطلاعات مفید

با وجود این واقعیت که رژیم وعده کاهش دقیقا 10 کیلوگرم وزن اضافی را می دهد، در عمل ممکن است نتیجه متفاوت باشد. اگر وزن اضافی نسبتاً کم باشد، در طول رژیم کمی کمتر (5-7 کیلوگرم) از دست خواهید داد. افراد بسیار چاق به راحتی از 8-10 کیلوگرم جدا می شوند.

رژیم غذایی 10 روزه

منهای 10 کیلوگرم

در زیر چند گزینه برای یک رژیم ده روزه را مورد توجه شما قرار می دهیم. قبل از استفاده از هر یک از آنها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم پروتئین کربوهیدرات برای کاهش وزن در 10 روز

روز 1: تخم مرغ آب پز (5 عدد) - شما باید آنها را هر 2 ساعت یک بار بخورید (از ساعت 10:00 تا 18:00) روز دوم: ماهی بخار پز یا آب پز (می توانید ماهی را 5 بار در روز بخورید تا زمانی که اشباع شود، نمک نمی تواند مصرف شود. استفاده شده ) روز شماره 3: فیله مرغ بدون پوست (می توانید مرغ آب پز را 5 بار در روز بخورید تا اشباع شود، نمی توانید از نمک استفاده کنید) روز شماره 4: سیب زمینی آب پز در پوست (از ساعت 10 تا 18 هر 2 ساعت یکبار، 1 عدد) روز شماره 5: ژامبون بدون چربی (هر 2 ساعت از 10:00 تا 18:00 برای 100 گرم) روز شماره 6: میوه های شیرین و ترش (5 بار در روز تا سیر شدن) روز شماره 7: سبزیجات غیر نشاسته ای (5 بار در روز) روز تا سیری) روز هشتم: پنیر خامه ای کم چرب (5 بار در روز، 100 گرم) روز شماره 9: کفیر کم چرب (5 بار در روز، 250 میلی لیتر) روز شماره 10: جوشانده گل رز
در طول رژیم، قرار است مقدار زیادی آب غیر گازدار بنوشید - این مایع بدن را تمیز می کند و در عین حال به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. شکر و ادویه جات نباید استفاده شود.

رژیم ده روزه کلم برای کاهش وزن 10 کیلوگرم

انواع مختلفی از کلم وجود دارد (بروکسل، سرمه، گل کلم، کلم قرمز و غیره). کلم سفید (هم تازه و هم کلم ترش) برای رژیم غذایی مناسب است. برای مرجع: محتوای کالری کلم تازه 26 کیلو کالری / 100 گرم و کلم ترش - 19 کیلو کالری / 100 گرم است.
کلم ده

توجه: 53% تخفیف https://goo.gl/jiok6O

همه کسانی که می خواهند اندام خود را باریک کنند، سعی می کنند رژیمی بیابند که نتایج مورد انتظار را نسبتاً سریع به دست آورد و در عین حال مجبور نباشد خود را در معرض گرسنگی تضعیف کننده قرار دهد. یکی از این روش های کاهش وزن، رژیم تخم مرغ است که معمولا 2 هفته طول می کشد.

روش کاهش وزن چیست

ماهیت رژیم تخم مرغ این است که تخم مرغ به غذای اصلی در هنگام کاهش وزن تبدیل می شود (همانطور که از نام آن حدس می زنید). آنها منبع ارزشمندی از پروتئین هستند.

جالبه. متخصصان تغذیه، سفیده تخم مرغ را معیاری برای ارزیابی سایر پروتئین ها می دانند.

چرا تخم مرغ به عنوان پایه ای برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود؟ دلایل زیر در این مورد وجود دارد:

• پس از خوردن تخم مرغ، احساس سیری ایجاد می شود که مدت زیادی طول می کشد (تخم مرغی که برای صبحانه خورده می شود احساس گرسنگی را تا ناهار از بین می برد).
• یک تخم مرغ حاوی کالری کمی است - 80-100 کیلو کالری.
• این محصول به خوبی جذب می شود (98%). بنابراین، تمام اجزای مفید تأثیر مؤثر خود را بر بدن خواهند داشت.
• تخم مرغ حاوی ویتامین های A، E، D، K و گروه B، عناصر کمیاب (آهن، ید، فسفر، کلسیم، پتاسیم، مس) و اسیدهای آمینه است.

علاوه بر تخم مرغ، بسیاری از غذاهای پروتئینی دیگر نیز در منو مجاز هستند.

یعنی این روش کاهش وزن مبتنی بر استفاده از مقدار زیادی پروتئین است، در حالی که مصرف محصولات کربوهیدرات و چربی به شدت کاهش می یابد. بنابراین، رژیم تخم مرغ به دسته روش های پروتئینی کاهش وزن تعلق دارد.

با چنین رژیمی چه فرآیندهایی در بدن راه اندازی می شود؟ کربوهیدرات ها خیلی سریعتر از چربی ها و پروتئین ها تجزیه می شوند. بر این اساس، آنها منبع انرژی سریع هستند. اگر انرژی دریافتی هدر نرود، به چربی بدن سنتز می شود. هنگامی که مصرف کربوهیدرات ها به شدت کاهش می یابد، کمبود انرژی رخ می دهد. بدن شروع به استفاده از ذخایر پنهان گلیکوژن برای تولید مثل انرژی می کند. گلیکوژن نوعی ذخیره سازی برای گلوکز اضافی است. در کبد، ماهیچه ها و رسوبات چربی تجمع می یابد.

ابتدا گلیکوژن از کبد و بافت ماهیچه ای و سپس از چربی ها مصرف می شود که تجزیه آنها باعث کاهش حجم بدن و کاهش جرم آن می شود.

بنابراین، با یک رژیم غذایی پروتئینی، به اضافه وزن ضربه مضاعفی وارد می شود: با کمبود انرژی، چربی های انباشته شده به شدت شروع به تجزیه می کنند و در عین حال، با محدودیت شدید کربوهیدرات ها، خطر رسوبات جدید چربی وجود دارد. به طور کامل حذف شده است.

رژیم تخم مرغ شامل مصرف روزانه مرکبات - معمولا پرتقال یا گریپ فروت است. این میوه ها در چربی سوزی موثر هستند..

روش کاهش وزن تخم مرغ به مدت 14 روز طراحی شده است.

در این مدت می توانید با 7-10 کیلوگرم خداحافظی کنید.باید درک کرد که هر چه وزن اولیه بیشتر باشد، کیلوگرم بیشتر می شود.

نظر متخصصان در مورد رژیم تخم مرغ به مدت 2 هفته

کارشناسان در مورد رژیم غذایی جو کاملا محتاط هستند. دلیل اصلی این هوشیاری این است که با این روش کاهش وزن، رژیم غذایی متعادل نیست، زیرا پروتئین زیادی مصرف می شود و کربوهیدرات و چربی کمی مصرف می شود. چنین رژیمی می تواند منجر به اختلالات جدی در بدن شود: عملکرد نامناسب روده ها، کلیه ها و کبد.

علاوه بر این، تخم مرغ یک محصول بسیار آلرژی زا است و با افزایش مصرف آن، خطر بروز واکنش های آلرژیک وجود دارد. این یکی دیگر از استدلال های متخصصان تغذیه علیه رژیم تخم مرغ است.

موارد منع مصرف

از آنجایی که تعادل پروتئین-چربی-کربوهیدرات در حین کاهش وزن در تخم مرغ مختل می شود، این روش موارد منع مصرف زیادی دارد:

• دوره تحمل و تغذیه کودک؛
• بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش؛
• بیماری های کبد و کلیه؛
• حساسیت به تخم مرغ یا مرکبات

اصول اساسی

برای از دست دادن هر چه بیشتر پوندهای اضافی در حین رعایت رژیم غذایی، باید قوانین خاصی را رعایت کنید.

1. تعویض صبحانه، ناهار و شام مجاز نمی باشد. علاوه بر این، شما نمی توانید از منوی تدوین شده به مدت 14 روز منحرف شوید.
2. رعایت دقیق رژیم غذایی ضروری است: در طول رژیم، باید سه بار در روز غذا بخورید. میان وعده های اضافی مجاز نمی باشد.
3. حجم وعده ها باید دوز شود، نمی توان آن را افزایش داد. تقریباً یک وعده متناسب با حجم یک لیوان است.
4. در طول دوره کاهش وزن، شکر و نمک کاملاً ممنوع است. برای چای می توانید از شیرین کننده استفاده کنید.
5. رعایت رژیم نوشیدن ضروری است - روزانه 2.5 لیتر آب خالص یا چای سبز شیرین نشده مصرف شود. در این صورت قهوه نباید در رژیم غذایی گنجانده شود.
6. تخم مرغ ها باید به صورت نرم آب پز شوند. در این صورت بهتر جذب بدن می شوند.
7. هر روز صبحانه باید با مرکبات شروع شود و سپس می توانید تخم مرغ بخورید.
8. گوشت، مرغ، ماهی و سبزیجات را فقط می توان آب پز، پخته یا بخارپز کرد.
9. برای دستیابی به نتیجه مورد انتظار، یک رژیم غذایی دو هفته ای تخم مرغ را می توان با فعالیت بدنی متوسط ​​تکمیل کرد. بهینه در این دوره پیاده روی روزانه (تا 3-5 کیلومتر)، یوگا، دویدن صبحگاهی خواهد بود.

ویدئو: رژیم تخم مرغ

منوی 14 روزه

قبل از در نظر گرفتن منوی غذایی پیشنهادی، باید بدانید که کدام غذاها را می توان در طول دوره کاهش وزن مصرف کرد و کدام ها مطلقاً نه.

جدول: محصولات مجاز و ممنوع

محصولات تایید شده	محصولات ممنوعه
تخم مرغ	شکر و نمک
گوشت
گوشت گاو بدون چربی، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ، خرگوش	گوشت خوک چرب، بره
ماهی و غذای دریایی
ماهی کم چرب با گوشت سفید: هیک، هالیبوت، گردو، سوف پایک	ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی آزاد، ماهی قزل آلا صورتی
سبزیجات
خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کدو سبز، هویج، نخود فرنگی	سیب زمینی، ذرت و سایر سبزیجات نشاسته ای، لوبیا
میوه
پرتقال، گریپ فروت، سیب، گلابی، آلو	انگور، موز، انجیر، انبه، خرما
لبنیات
کفیر کم چرب، پنیر، پنیر	خامه ترش، پنیر چرب، پنیر
نوشیدنی ها
چای سبز	نوشابه های گازدار، آب میوه های شیرین، قهوه، الکل
محصولات دیگر
ادویه ها، پیاز، سیر برای سس سالاد	کیک و سایر شیرینی ها
گندم سیاه	پاستا
نان تست	نان و سایر محصولات پخته شده
	سوسیس

یکی از ویژگی های رژیم تخم مرغ این است که در طول دوره کاهش وزن، صبحانه یکسان باقی می ماند:

• گریپ فروت یا پرتقال - نصف میوه؛
• تخم مرغ نرم آب پز - 2 عدد.

ناهار و شام در جدول ارائه شده است.

جدول: منوی رژیم تخم مرغ دو هفته ای

روز	شام	شام
روز 1
روز 2	200 گرم مرغ آب پز بدون پوست، 1 عدد خیار	2 تخم مرغ آب پز، خیار تازه، گوجه فرنگی، هویج و سالاد فلفل - 150 گرم، 1 نان تست، 1 گریپ فروت
روز 3	250 گرم پنیر خامه ای کم چرب، سالاد گوجه فرنگی و 1 نان تست کوچک	200 گرم گوشت بدون چربی آب پز یا بخارپز
روز 4	هر میوه از گروه غذاهای مجاز به مقدار نامحدود	گوشت بدون چربی آب پز یا پخته - 150 گرم و سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو - 150 گرم
روز 5	راگو کدو سبز، نخود سبز و هویج - 150 گرم، 100 گرم پنیر سفت کم چرب	سالاد سبزیجات - 150 گرم، ماهی آب پز - 200 گرم، 1 پرتقال
روز 6	هر میوه از گروه غذاهای مجاز به مقدار نامحدود	سالاد سبزیجات - 150 گرم، 200 گرم گوشت آب پز یا بخار پز
روز 7	200 گرم مرغ بدون پوست آب پز، 1 گوجه فرنگی، سبزیجات آب پز (مجاز) - 150 گرم، 1 گریپ فروت	سبزیجات آب پز از لیست مجاز - 200 گرم
روز 8	سالاد گوجه فرنگی، فلفل و خیار - 150 گرم، گوشت آب پز - 200 گرم	2 تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات - 150 گرم، 1 پرتقال یا گریپ فروت
روز 9	200 گرم ماهی آب پز یا پخته شده، سالاد سبزیجات - 150 گرم.	یک لیوان کفیر، وینگرت بدون لوبیا و خیار شور - 200 گرم
روز 10	200 گرم پنیر کم چرب، سبزیجات آب پز - 150 گرم، 1 نان تست	150 گرم گوشت آب پز یا پخته شده، سالاد سبزیجات - 200 گرم
روز 11	پای مرغ بدون پوست آب پز یا پخته، 2 عدد گوجه فرنگی، سالاد میوه - 150 گرم	2 تخم مرغ و خیار آب پز - 3 عدد.
روز 12	200 گرم گوشت آب پز یا پخته، سالاد سبزیجات - 150 گرم، 1 سیب یا گلابی	150 گرم ماهی آب پز یا پخته، سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم
روز سیزدهم	150 گرم پنیر سفت کم چرب، 1 ​​نان تست، یک قسمت سبزیجات آب پز - 150 گرم	یکی از انواع میوه های مجاز در هر مقدار است
روز 14	200 گرم گوشت بدون چربی یا آب پز، سالاد سبزیجات - 150 گرم، 1 سیب یا 3 آلو	راگو کدو سبز، نخود سبز و هویج - 150 گرم، 2 تخم مرغ آب پز، 1 گریپ فروت یا پرتقال

دستور پخت

پای مرغ بدون پوست پخته شده

عناصر:

• پاهای مرغ - 6-7 عدد؛
• کاری - 1 قاشق چایخوری؛
• ریحان یا پونه کوهی - 1 قاشق چایخوری؛
• جعفری خشک - 1/2 قاشق چایخوری؛
• فلفل سیاه آسیاب شده - ¼ قاشق چایخوری
• روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری. ل

پای مرغ را بشویید و پوست آن را در نزدیکی مفاصل برش دهید و از گوشت جدا کنید. در ضخیم ترین قسمت ساق پا 3 برش بزنید. کاری، ریحان، جعفری و فلفل سیاه را مخلوط کنید، گوشت را با مخلوط حاصل بمالید. یک ورقه پخت را با روغن نباتی چرب کنید، پاها را روی آن بگذارید و در فر از قبل گرم شده با دمای 180-190 درجه سانتیگراد قرار دهید. زمان پخت 25-30 دقیقه است.

قابلمه کشک تخم مرغ

عناصر:

• پنیر دلمه - 100 گرم؛
• سفیده تخم مرغ - 2 عدد؛
• ماست طبیعی - 1 قاشق غذاخوری. l.
• سبزی خرد شده - 1 قاشق چایخوری؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل

پنیر دلمه را با پروتئین مخلوط کنید، ماست و سبزیجات را اضافه کنید. همه اجزا را کاملاً مخلوط کرده و در ظرف مقاوم در برابر حرارت قرار دهید (اول باید با روغن چرب شود) و در فر قرار دهید. دمای پخت - 190 درجه سانتیگراد، زمان پخت - 30 دقیقه.

سوپ ماهی با کرفس

عناصر:

• فیله هر ماهی - 200 گرم؛
• آب - 0.6 لیتر؛
• دمبرگ کرفس - 2 عدد؛
• فلفل سیاه خرد شده - به مزه؛
• سبزی خرد شده - 1 قاشق غذاخوری. ل

فیله ماهی را در قابلمه ای بریزید و روی آن را با آب بپوشانید و به مدت 7 دقیقه بجوشانید. پس از آن ماهی را از آبگوشت خارج کنید. کرفس را به صورت نوار برش داده و در قابلمه ای بریزید و به مدت 7 دقیقه بپزید. سپس فیله ماهی را به آب گوشت برگردانید، نمک، فلفل، سبزی خرد شده را اضافه کنید و 3 دقیقه دیگر بجوشانید.

عوارض جانبی احتمالی چیست

از آنجایی که در طول دوره رژیم تخم مرغ، تجدید ساختار تغذیه رخ می دهد، که در آن بدن گرسنگی کربوهیدرات را تجربه می کند و با پروتئین بیش از حد اشباع می شود، ممکن است برخی از عوارض جانبی ظاهر شود.

1. فرآیندهای التهابی در کلیه ها. این لحظه ناخوشایند به این دلیل رخ می دهد که کلیه ها با رژیم پروتئینی بار بیشتری را تجربه می کنند. پس از تجزیه پروتئین ها، مواد سمی زیادی تشکیل می شود که توسط کلیه ها و کبد از بدن دفع می شود. هر چه پروتئین بیشتر باشد، کار برای اندام های پاک کننده بیشتر است.
2. افزایش کلسترول "بد" در خون. با تغذیه پروتئین، این شاخص در خون افزایش می یابد، که مملو از ایجاد آترواسکلروز، ایسکمی، سکته مغزی، حمله قلبی است.
3. نارسایی روده، که در ظاهر یبوست طولانی مدت، حالت تهوع، بوی بد دهان بیان می شود.
4. حالت عصبی. پس از تجزیه پروتئین، آمونیاک تشکیل می شود که باعث تحریک پذیری انسان می شود.
5. شکنندگی رگ های خونی. از آنجایی که اسیدهای چرب چند غیراشباع عملاً در طول دوره رژیم تخم مرغ وارد بدن نمی شوند، عروق می توانند ضعیف شوند.
6. کمبود محصولات کربوهیدرات منجر به سرگیجه و سردرد مکرر می شود.

خارج شدن از رژیم غذایی

برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته دوباره به سرعت بر نگردند، باید به درستی از رژیم خارج شوید. در دو هفته آینده پس از کاهش وزن، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• غذاهای شیرین نباید مصرف شوند؛
• مصرف غذای سنگین نامطلوب است.
• بهتر است غذاها را سرخ نکنید، بلکه آنها را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.
• برای صبحانه باید غلات (کربوهیدرات های آهسته) و لبنیات کم چرب، برای ناهار - گوشت بدون چربی و سبزیجات، و برای شام - سالاد سبزیجات، تخم مرغ مصرف کنید.
• میوه ها، ماست، عسل به عنوان دسر در طول دوره ترک رژیم غذایی استفاده می شود.
• غذا باید کسری باشد، در بخش های کوچک؛
• آخرین وعده غذایی - 2 ساعت قبل از خواب؛
• حتما رژیم نوشیدن را رعایت کنید (2 لیتر آب تمیز در روز)؛
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید

کدام یک از ما هرگز رژیم نگرفته است؟ این در حال حاضر به یک روش عادی زندگی بشر تبدیل شده است. طبق آمار 59 درصد روس ها با هدف گرامی کاهش وزن، هر از گاهی به رژیم های غذایی متوسل می شوند. و به گفته دانشمندان انگلیسی،هر سوم زنکشورهای آنها تمام عمر خود را در کاهش وزن به هر طریقی خسته می کنند.

بیش از 28000 رژیم غذایی وجود دارد. برخی کالری می شمارند، برخی دیگر در مطالعه شاخص گلیسمی غوطه ور هستند، برخی دیگر برخی از سیب ها را با رویای هماهنگی می جوند.

در مورد رژیم تخم مرغ به مدت 3 روز و چگونگی کاهش وزن 2 تا 5 کیلوگرمی در مدت زمان کوتاه صحبت خواهیم کرد. حتی اگر اضافه وزن ندارید، این روش مفید خواهد بود، به تخلیه و پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.

چگونه کار می کند؟

تخم مرغ - یکی از رژیم های غذایی پروتئین. محصول اصلی تخم مرغ است. کربوهیدرات ها و چربی ها از رژیم غذایی حذف می شوند، بدن ذخایر خود را برای انرژی صرف می کند. چربی شروع به آب شدن می کند. تخم مرغ کم کالری است، حاوی 70-90 کیلو کالری است، بنابراین می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید.

ما قوانین را دنبال می کنیم:

منو قانون است!

پس از مطالعه قوانین، به منو بروید. 2 نوع رژیم تخم مرغ برای سه روز وجود دارد: سخت و کم مصرف.

رویکرد سختگیرانه

غذا را بین سه وعده به طور مساوی تقسیم کنید یا بیشتر آن را در صبحانه بخورید. بله، منوی این گزینه رژیم غذایی 3 روزه تخم مرغ سخت است، اما نتایج چشمگیر است.

• تخم مرغ آب پز - 3 عدد، ترجیحا نرم آب پز، زیرا آنها بهتر جذب می شوند.
• گریپ فروت - 1 عدد؛
• چای سبز بدون شکر، آب.

حالت ملایم

2 گزینه برای حالت ملایم وجود دارد.

انتخاب 1

مناسب برای کسانی که عاشق گریپ فروت هستند و می توانند از صبح تا عصر آن را بخورند.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، 1 تکه نان چاودار / سبوس، 1/2 گریپ فروت، چای با لیمو.
• ناهار: 1/2 گریپ فروت، 2 تخم مرغ، چای با لیمو.
• شام: 1/2 گریپ فروت، 2 تخم مرغ، چای با لیمو.

گزینه 2

تقریبا هیچ تفاوتی با گزینه اول ندارد. اما گریپ فروت را می توان جایگزین پرتقال کرد.

• صبحانه: ½ پرتقال / گریپ فروت، تخم مرغ آب پز - 1 عدد، نان تست، چای.
• ناهار: ½ پرتقال / گریپ فروت، 2 تخم مرغ آب پز، 1 سبزی.
• شام: پرتقال / گریپ فروت، تخم مرغ - 2 عدد.

در صورت تمایل، در یکی از روزها، شام با سالاد خیار، گوجه فرنگی، کلم پکن، هویج جایگزین می شود.

مهم!شما نمی توانید یک رژیم غذایی سخت را بیش از 1 بار در ماه تکرار کنید.

چه کسی مناسب است و چه کسی مناسب نیست؟

هنگام شروع هر رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

به بدن خود گوش دهید، شما را فریب نمی دهد. اگر شروع به تجربه سرگیجه، حالت تهوع، ضعف کردید، رژیم را متوقف کنید و به تغذیه مناسب پایبند باشید.

شما نباید کاهش وزن تخم مرغ را شروع کنید اگر:

• آلرژیک، عدم تحمل به تخم مرغ و مرکبات دارید.
• باردار، شیردهی؛
• بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها، دیابت شیرین.

مهم!والدین نوجوانان، بیشتر مراقب فرزندان خود باشید، زیرا دختران برای دنبال کردن چهره یک مدل، آماده اند تا خود را با اعتصاب غذای طاقت فرسا شکنجه کنند، که گاهی اوقات عواقب غم انگیزی را به دنبال دارد.

در مورد فواید و مضرات

فواید رژیم تخم مرغ به مدت 3 روز به شرح زیر است:

• هیچ ثابتی وجود ندارد، زیرا تخم مرغ تا 97٪ مغذی و قابل هضم است.
• روش کاهش وزن کوتاه مدت است که یادآور روزهای "روزه داری" است که برای هر فرد توصیه می شود.
• کاهش می یابد، شما به کاهش میزان کربوهیدرات های سریع عادت خواهید کرد.
• در تخم مرغ - یک مجموعه ویتامین کامل: 12 ویتامین و 16 ماده معدنی (A، از B1 تا B12، E، D، H، کلسیم به راحتی قابل هضم، منیزیم، سلنیوم، ید، فسفر و غیره );
• لسیتیندر زرده از اسکلروز جلوگیری می کند، عملکرد کبد، مجاری صفراوی را عادی می کند.
• لوتئینمفید برای بینایی؛
• کولیناحتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. 2-3 تخم مرغ در روز یک پیشگیری عالی از این بیماری خواهد بود.
• اهنخستگی را از بین می برد، از بیماری های انکولوژیک، قلبی عروقی جلوگیری می کند.
• نیاسینمغز را تغذیه می کند، سموم را از کبد دفع می کند و حافظه را بهبود می بخشد.
• حضور در رژیم غذایی گریپ فروت، به دلیل خواص مفید آن شناخته شده است: متابولیسم را عادی می کند، سیستم عصبی را تقویت می کند، ایمنی بدن، رفع یبوست، رفع خستگی.

"در مورد کلسترول چطور؟?» - تو پرسیدی. یک تخم مرغ حاوی ⅔ کلسترول روزانه شماست. چنین کلسترولی به اندازه کلسترول چربی حیوانی مضر نیست. از این گذشته، تخم مرغ همچنین حاوی لسیتین و فسفولیپید است که سطح کلسترول را کاهش می دهد. علاوه بر این، رژیم تخم مرغ برای 3 روز طراحی شده است و به گفته پزشکان، شما نمی توانید کلسترول اضافی را در این منو جمع کنید.

من می توانم به سالمونلوز مبتلا شوم?». خیر، اگر تخم مرغ ها را قبل از پختن بشویید و خام نخورید. پس از دو دقیقه پخت، چوب سالمونلا می میرد.

جالب هست!ژاپن پیشرو جهان در مصرف تخم مرغ است. هر ساکن در سرزمین طلوع خورشید به طور متوسط ​​1 تخم مرغ در روز می خورد. یکی دیگر از رازهای صد ساله ها؟

چقدر وزن کم خواهیم کرد؟

نتایج رژیم تخم مرغ به مدت 3 روز به میزان اضافه وزن شما در ابتدا بستگی دارد. با یک رژیم سخت می توان از 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کرد. اگر وزن اضافی زیاد است، با رعایت تمام قوانین، تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. تحمل حالت ملایم آسان تر است، اما نتیجه از 1 تا 2 کیلوگرم چندان چشمگیر نخواهد بود.

هر چقدر هم که وزن کم کنید، با این روش بدن از هضم غذای سنگین استراحت می کند و خود را پاک می کند.

چگونه دوباره چاق نشویم؟

• قبل از شروع یک رژیم غذایی "ذخیره" پرخوری نکنید.
• پس از اتمام به مدت 1 هفته، روزانه 1 تخم مرغ و 1 گریپ فروت یا پرتقال بخورید.
• 4-6 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
• بپزید و بجوشانید اما در 3 هفته اول پس از کاهش وزن غذا را سرخ نکنید. از غذاهای چرب پرهیز کنید.
• آهسته غذا بخورید، بدون ابزار. این به شما امکان می دهد مقدار غذای خورده شده را کنترل کنید و به موقع احساس سیری کنید.

عادات غذایی خود را تغییر دهید:

• سبزیجات و میوه های تازه بیشتر.
• الکل را ترک کنید، اشتها را بیدار می کند.
• آب بخور!
• قبل از ساعت 12 تا 00 کربوهیدرات می خوریم.
• آرد، محصولات نیمه تمام، فست فود، نمک را کنار بگذارید.
• شیرینی های شما: مارمالاد، ژله، مارشمالو، مارشمالو.

زیبا بخوریدحتی غذاهای ساده را در ظروف زیبا تهیه و سرو کنید، سفره بچینید.

. ورزشی را به دلخواه انتخاب کنید، حرکت کنید، راه بروید، بیشتر راه بروید.

فهرست مطالب [نمایش]

رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ فواید زیادی دارد. اولاً، این محصول کم کالری است - 44 کیلو کالری در 100 گرم، در حالی که مغذی است، ثانیاً بسیار سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین به بدن آسیب نمی رساند و ثالثاً تخم مرغ واقعاً به کاهش وزن کمک می کند. به محتوای ویتامین H که بیوتین نامیده می شود. عنصر کمیاب به کاهش وزن سریع کمک می کند و تأثیر رژیم تخم مرغ را می توان به سرعت بر روی کمر شما مشاهده کرد. گزینه های رژیم تخم مرغ متنوع هستند، آنها می توانند سختگیرانه یا ملایم باشند و برای تعداد روزهای مختلف طراحی شده باشند. هر نسخه از رژیم تخم مرغ برای افراد مبتلا به آلرژی و همچنین در صورت وجود بیماری های مزمن مناسب نیست.

در میان زنان، رژیم غذایی شناخته شده است، که به طور عامه به آن می گویند - "رژیم غذایی روز اول تخم مرغ". منو برای 10 روز برنامه ریزی شده است، در این مدت می توانید به طور متوسط ​​10 کیلوگرم وزن کم کنید. عملاً مانند همه سیستم های غذایی، این امر مستلزم حذف غذاهای چرب، سرخ شده، تند، شیرین، شور و سایر غذاهای ناسالم و مستلزم نوشیدن مایعات زیاد است. میان وعده ارائه نمی شود. مجاز است فقط محصول پیشنهادی را بخورد، توصیه می شود احساس گرسنگی شدید ایجاد نکنید.

رژیم روزانه:

1. در روز اول - تخم مرغ آب پز، ترجیحا نرم آب پز، تا 7 عدد در روز.
2. روز بعد - بخارپز / ماهی آب پز در هر مقدار.
3. سومین مورد پنیر خامه ای کم چرب است.
4. چهارمی فیله مرغ است، بدون نمک آب پز شده، می توانید تا 1 کیلوگرم بخورید.
5. پنجم - سیب زمینی آب پز تا 6 عدد در روز.
6. ششم - گوشت گاو آب پز تا 1 کیلوگرم.
7. هفتم - سبزیجات خام.
8. هشتم - میوه ها به استثنای موز و انگور.
9. نهم - کفیر 1% به اندازه دلخواه.
10. دهمین فینال جوشانده گل سرخ است.

این منو کاملاً سخت است و برای همه مناسب نیست. اگر حتی کوچکترین مشکلی برای سلامتی دارید، به خصوص در مورد معده، رژیم روز تخم مرغ را شروع نکنید. در پایان منوی توصیف شده، نمی توانید بلافاصله به جدول معمولی بازگردید.

انواع رژیم تخم مرغ کاهش وزن شدید را ارائه می دهد - 7-9 کیلوگرم در 5 روز. رژیم پیشنهادی مبتنی بر استفاده از تخم مرغ و پرتقال است که به لطف آن بدن و کلیه ها دچار کمبود ویتامین C نخواهند شد و رعایت منوی پیشنهادی بیش از 3 روز ممنوع است. فقط برای زنان سالم مناسب است، زیرا پرتقال می تواند باعث دیابت شود.

منو هر روز یکسان است:

• برای صبحانه - تخم مرغ آب پز نرم، مرکبات؛
• برای ناهار - 2 تخم مرغ آب پز سفت، گریپ فروت؛
• برای شام - 2 پرتقال متوسط ​​و 250 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده.

پرتقال برای نشاط و شادابی عالی است. به یاد داشته باشید که پوست پرتقال حاوی بیشترین ویتامین است.

باید رژیم را به تدریج کامل کنید، در غیر این صورت وزن خیلی سریع برمی گردد.

رژیم 4 تخم مرغ - این یک سیستم خوب برای کسانی است که نمی توانند محدودیت های طولانی را تحمل کنند. در طول رژیم، 4 عدد تخم مرغ خورده می شود. بله، در این دوره، مقدار زیادی از اضافه وزن از بین نمی رود، اما می توانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود، چند کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی روز شروع:

• برای صبحانه، یک املت بخار تخم مرغ، آب گریپ فروت بپزید.
• برای وعده دوم، 150 گرم فیله مرغ، سبزیجات فصلی را بجوشانید.
• شام را با یک تخم مرغ آب پز بخورید، یک لیوان کفیر بنوشید، یک میان وعده با مرکبات بخورید.

منوی روز دوم:

• برای صبحانه، یک تخم مرغ آب پز مناسب است که با نوشیدن ماست بدون مواد افزودنی شسته شود.
• سوپ سبزیجات را برای شام بپزید، نصف گریپ فروت بخورید.
• برای شام - یک املت بخار.

اگر واقعاً می خواهید کرم را منجمد کنید، یک سیب، هویج تازه، کدو تنبل بخورید، نصف لیوان کفیر 1٪ بنوشید.

این گزینه رژیمی تأثیر سریعی می دهد و در 6 روز می توانید تا 10 کیلوگرم از شر آن خلاص شوید. رژیم غذایی سه بار در روز است، علاوه بر این مجاز به خوردن سبزیجات و میوه های تازه است. مصرف گریپ فروت که بهترین میوه چربی سوز است، توصیه می شود. نمک، شکر را حذف کنید و، البته، نمی توانید چیزی بخورید که در رژیم غذایی توصیف شده نشان داده نشده است.

منوی 6 روزه:

1. 6 عدد تخم مرغ آب پز، ترجیحا آب پز.
2. 0.5 کیلوگرم پنیر خامه ای کم چرب.
3. فیله مرغ آب پز - 0.800 کیلوگرم.
4. برنج آب پز - 300 گرم.
5. سیب زمینی پخته شده - 7 قطعه کوچک.
6. هیچی جز سیب

در روز اول پس از پایان رژیم سخت می توانید یک لیوان شیر بنوشید، پنیر دلمه، سبزیجات فصلی و میوه ها بخورید. برای آینده، فرنی یک صبحانه خوب خواهد بود. برای غذا عجله نکنید، بلکه فرهنگ غذایی را دنبال کنید، در این صورت در آینده مجبور نخواهید بود که خود را گرسنگی بکشید.

اگر هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد، گزینه های رژیم تخم مرغ طرح کاهش وزن زیر را برای 9 تا 14 کیلوگرم ارائه می دهند. ماهیت آن این است که هر روز می توانید 5 تخم مرغ آب پز از هر نوع آماده سازی، به استثنای سرخ شده بخورید. علاوه بر تخم مرغ، می توانید منوی تخم مرغ را با محصولات توضیح داده شده در زیر رقیق کنید. در یک روز فقط 1 محصول اضافه می شود که به صورت نامحدود اما ترجیحاً عاقلانه خورده می شود.

محصولات اضافی برای تخم مرغ:

1. در روز شروع، تخم مرغ را با کفیر ترکیب کنید.
2. در دوم - با ماهی کم چرب آب پز.
3. در سوم - با سینه مرغ، پخته شده بدون نمک.
4. در چهارم - با سیب زمینی آب پز، تا 7 قطعه.
5. در پنجم - گوشت گاو، حداکثر 700 گرم.
6. در ششم - با میوه. مصرف موز توصیه نمی شود.
7. در هفتم - با سالاد سبزیجات.
8. در هشتم - با پنیر کم چرب.
9. در نهم - با ماست طبیعی.
10. در روز دهم می توانید تخم مرغ بخورید و با آب گلاب بنوشید.

اهمیت مایعات را فراموش نکنید. حتما آب، چای شیرین نشده، کمپوت میوه خشک بنوشید.

این نوع رژیم بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد زیرا نسبتاً کم مصرف است، علاوه بر این، متعادل و برای سلامتی بی ضرر است. در 4 هفته وزن کم می شود تا 500 گرم در روز، اما در یک ماه می توانید 6-10 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه نگران بازگشت کیلوگرم باشید.

مزیت بزرگ چنین منوی این است که بدن به آن عادت می کند، که دیگر به محصولات مضر نیاز ندارد، به ترتیب، اگر در این دوره مقاومت کنید، می توانید به طور کامل به یک میز سالم بروید.

هفته شماره 1

صبحانه روزانه - چند تخم مرغ آب پز و نصف گریپ فروت / پرتقال.

اولین روز:

• برای ناهار، هر مقدار از یک میوه، به عنوان مثال، گلابی یا هندوانه بخورید.
• گوشت آب پز برای شام مناسب است.

برای روز دوم:

• برای ناهار فیله مرغ را بجوشانید؛
• برای شام، یک جفت تخم مرغ آب پز، سالاد فصل، نان سرخ شده، مرکبات مناسب است.

برای سوم:

• ناهار - پنیر سخت، گوجه فرنگی، نان تست شده؛
• شام - گوشت گاو آب پز.

برای چهارمی:

• ناهار - نوعی میوه؛
• برای شام گوشت خورش، برای میان وعده سبزی بخورید، مثلاً کاهو.

برای پنجمین:

• برای ناهار، چند تخم مرغ، سبزیجات، مانند هویج یا لوبیا را بجوشانید.
• برای شام، ماهی را بجوشانید، سالاد سبزیجات فصل را برش دهید، یک پرتقال بخورید.

در روز شنبه:

• به عنوان ناهار - هر تعداد میوه که دوست دارید، اما فقط یک نوع؛
• برای شام - تکه های مرغ، سبزیجات را کمی سرخ کنید.

در روز پایانی:

• برای ناهار - مرغ، گوجه فرنگی تازه، 1 گریپ فروت؛
• سبزیجات مورد علاقه خود را برای عصر بجوشانید.

هفته شماره 2

صبحانه روزانه - 2 تخم مرغ آب پز و نصف مرکبات.

برای روز شروع:

• برای یک وعده غذایی روزانه، گوشت سرخ کنید، یک لقمه سبزی، گوجه فرنگی تازه؛
• برای شام، 2 تخم مرغ، کاهو را بجوشانید.

روز دوم:

• ناهار - فیله مرغ آب پز، سبزیجات؛
• برای شام - چند تخم مرغ آب پز، گریپ فروت تازه.

روز سوم:

• گوشت گاو را برای ناهار سرخ کنید، ظرف را با خیار تازه تکمیل کنید.
• برای یک وعده عصرانه، 2 تخم مرغ آب پز نرم، برای دسر - یک مرکبات کوچک را بجوشانید.

روز چهارم:

• برای ناهار، چند تخم مرغ و چغندر، پنیر سفت را به عنوان لقمه بجوشانید.
• شام - چند تخم مرغ آب پز.

روز پنجم:

• ناهار - ماهی بخار پز، نیمی از نان غلات کامل؛
• شام - 2 تخم مرغ آب پز.

روز ششم:

• در ناهار، گوشت دلخواه، گوجه فرنگی تازه، مرکبات؛
• برای شام از انواع میوه ها استفاده کنید.

روز پایان:

• ناهار - خرگوش خورشتی با سبزیجات، مرکبات؛
• برای شام، فیله مرغ را آب پز کنید، یک لقمه گوجه فرنگی، مرکبات برای دسر.

هفته شماره 3

1. برای روز دوشنبه، انواع میوه ها در دسترس است، از انواع پر کالری، به عنوان مثال، انگور، موز اجتناب کنید.
2. روز سه شنبه، به جز سیب زمینی، هر چقدر که دوست دارید سبزیجات آب پز بخورید. پختن وینیگرت از آنها مجاز است.
3. در روز چهارشنبه، سبزیجات آب پز را با میوه ها تغییر دهید، به استثنای میوه هایی که قبلا توضیح داده شد.
4. برای روز پنجشنبه، مقدار نامحدودی از ماهی پخته شده به هر شکلی مجاز است. مجاز به استفاده از سبزیجات آب پز، سالاد کلم.
5. روز جمعه خورش بدون پوست بخورید.
6. در تعطیلات آخر هفته، یک روز جایگزین میوه و روز دیگر سبزیجات کنید.

هفته شماره 4

برای هر روز، غذاهایی شرح داده شده است که به صلاحدید خودتان، باید در طول روز مصرف شوند.

در روز راه اندازی:

• گریپ فروت / پرتقال؛
• ماهی تن - 1 کنسرو، روغن را بردارید.
• 4 خیار، 2 گوجه فرنگی، نان غلات کامل؛
• 4 تکه گوشت بدون چربی.

روز دوم:

• خیار، گوجه فرنگی، نان سرخ شده؛
• گلابی و مرکبات؛
• سینه مرغ آب پز - 240 گرم.

روز سوم:

• سبزیجات آب پز؛
• پنیر دلمه 50 گرم؛
• مرکبات؛
• خیار، گوجه فرنگی و نان سرخ شده.

روز چهارم:

• فیله 300 گرم؛
• گریپ فروت؛
• خیار، گوجه فرنگی، نان سرخ شده.

برای روز پنجم:

• چند تخم مرغ آب پز شده؛
• سالاد سبزیجات تازه؛
• مرکبات.

جیره روز ششم:

• شیر دلمه 200 میلی لیتر؛
• 800 گرم پنیر دلمه؛
• سبزیجات تازه؛
• مرکبات؛
• خرگوش دیوانه

روز آخر:

• پنیر - 50 گرم؛
• ماهی تن بدون روغن؛
• سبزیجات آب پز تا 0.5 کیلوگرم؛
• گریپ فروت؛
• 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، نان سرخ شده.

اگر بتوانید در این 4 هفته زنده بمانید، نتیجه خیره کننده خواهد بود.

انواع رژیم تخم مرغ 8 تخم مرغی برای تخلیه متوسط ​​بدن در 3 روز مناسب است. در این مدت، مهم است که دائماً حداقل کمی آب ساده بنوشید. رژیم غذایی:

1. در طول روز شروع، 3 تخم مرغ آب پز، دو چغندر آب پز، کفیر 1٪، مرکبات بخورید.
2. در روز دوم توزیع کنید - یک املت بخار از چندین تخم مرغ، گوشت آب پز - 200 گرم، سالاد تازه.
3. در روز آخر - 3 تخم مرغ آب پز نرم، 160 گرم پنیر، ماهی - 220 گرم، مرکبات.

به لطف این رژیم، خلاص شدن از شر ۲ کیلوگرم واقعا بدون درد است.

vesdoloi.ru

رژیم ده روزه در واقع چندین «ماسک» دارد. هر یک از آنها مدت زمان یکسانی را در نظر می گیرند، اما رژیم غذایی در همان زمان به طور قابل توجهی متفاوت است. پیشنهاد می کنیم با تمام گزینه ها آشنا شوید تا سودمندترین آنها را انتخاب کنید.

بر اساس نام رژیم، مدت آن در هر یک از گزینه ها 10 روز است. در طول روز نوشیدن آب معدنی بدون گاز ممنوع نیست. آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت 18:00 باشد. قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید مطمئن شوید که هیچ مشکلی از نظر سلامتی شما وجود ندارد - اگر انحرافات جدی از هنجار وجود داشته باشد، باید رژیم را به زمان دیگری موکول کنید یا گزینه ملایم تری را انتخاب کنید.

گزینه شماره 1

کاهش وزن در این رژیم 4-6 کیلوگرم است.

روز اول: سیب زمینی آب پز - 1 کیلوگرم
روز دوم: کلم سفید تازه - 1 کیلوگرم
روز سوم: چغندر آب پز - 1 کیلوگرم
روز چهارم: هویج خام - 1 کیلوگرم
روز پنجم: سیب سبز - 1 کیلوگرم
روز ششم: خیار - 1 کیلوگرم
روز هفتم: سیب سبز - 1 کیلوگرم
روز هشتم: شیر بدون چربی - 1 لیتر
روز نهم: کفیر کم چرب یا شیر ترش - 1 لیتر
روز دهم: فرنی برنج قهوه ای بدون نمک (از 100 گرم غلات)

در این نوع، محصولاتی که وزن آنها مشخص نشده است، می توانند تا زمان اشباع (بدون پرخوری در همان زمان) مصرف شوند. کاهش وزن 6 کیلوگرم است.

روز اول: فرنی گندم سیاه، بخارپز شده با آب جوش از عصر، و همچنین شیر کم چرب و چای سبز.
روز دوم: پنیر خامه ای کم چرب - 500 گرم، و همچنین سیب سبز پخته یا تازه
روز سوم: فرنی برنج قهوه ای و آب گوجه فرنگی خانگی - 1.5 لیتر
روز چهارم: ماهی آب پز - 400 گرم و سبزیجات سبز
روز پنجم: فرنی گندم سیاه، بخارپز شده با آب جوش از عصر، و همچنین شیر کم چرب و چای سبز.
روز ششم: گوساله آب پز یا گوشت بدون چربی دیگر - 300 گرم و سبزیجات سبز
روز هفتم: چای سبز با عسل - 1.5 لیتر
روز هشتم: کفیر کم چرب - 1.5 لیتر
روز نهم: آب معدنی - 1.5 لیتر (می توانید یک تکه لیمو به لیوان اضافه کنید)
روز دهم: بلغور جو دوسر بدون چربی و هر میوه

این رژیم به شما امکان می دهد 7-10 کیلوگرم اضافه وزن را کنار بگذارید. در اینجا می توانید بدون محدودیت غذایی نیز بخورید که وزن آن مشخص نشده است.

روز اول: تخم مرغ آب پز - 6-7 عدد، شیر کم چرب و چای سبز
روز دوم: ماهی بدون چربی آب پز
روز سوم: پنیر کم چرب (شیرین کردن آن با عسل ممنوع)
روز چهارم: سینه مرغ آب پز بدون پوست
روز پنجم: سیب زمینی ژاکت - 5-6 عدد.
روز ششم: گوساله آب پز یا گوشت بدون چربی دیگر
روز هفتم: سبزیجات تازه یا آب پز (سیب زمینی استثناست)
روز هشتم: هر میوه ای جز انگور و موز
روز نهم: کفیر کم چرب
روز دهم: جوشانده گل سرخ

رژیم کاهش وزن ده روزه برای کسانی که عادت ندارند رژیم خود را به مجموعه ای ناچیز از غذاها محدود کنند، بعید است. با این حال، با توجه به نتایجی که می توان به دست آورد، منطقی است که بر خود غلبه کنید.

updiet.info

تخم مرغ یک محصول منحصر به فرد است، حاوی ویتامین های D، A، E، B1، B12، B6، B2 و K است که مسئول لخته شدن خون هستند. این یک محصول مغذی است، کمک می‌کند تا چندین ساعت قبل به اندازه کافی سیر کنید و احساس گرسنگی نکنید، بنابراین تخم‌مرغ و تخم‌مرغ نیم‌پز بخشی جدایی‌ناپذیر از صبحانه هر فرد است.

رژیم تخم‌مرغ یکی از معروف‌ترین رژیم‌های پروتئینی با حداقل مقدار کربوهیدرات است. این نیاز به رعایت دقیق ترین منو دارد، بدون هیچ تغییری در آن. سه بار در روز وعده های غذایی را ارائه می دهد. وعده های غذایی مغایر با برنامه غذایی قابل قبول نیست.

رژیم غذایی سخت است، هر گونه انحراف از منوی تجویز شده می تواند باعث عدم نتیجه طولانی مدت شود. تخم مرغ جزء اصلی منو در دو هفته اول است، هفته سوم و چهارم بیشتر تثبیت کننده است و با هدف عادت کردن به وعده های کوچک غذا است.

مثال منوی کاری به مدت 4 هفته

رژیم تخم مرغ برای یک ماه یک آزمایش مهم برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند، با وجود تمام ترس از کاهش وزن - او طرفداران وفادار زیادی دارد و نظرات تحسین برانگیز زیادی دارد.

قوانین این روش کاهش وزن کاملا ابتدایی هستند، اگر آنها را رعایت کنید، می توانید حتی در مدت زمان کوتاهی با پیروی از منو به یک اثر خوب برسید. شما باید فورا استفاده از چربی ها، چه گیاهی و چه حیوانی را حذف کنید، میوه ها و سبزیجات بخورید بدون افزودنی های مختلف، نمک و شکر - اگرچه در منو گاهی اوقات می توانید به غذاها یا نوشیدنی ها اضافه کنید ، اما برای کاهش وزن سریع - بهتر است از رژیم غذایی خود حذف کنید.

تخم مرغ	12.7	10.9	0.7	157
تخم بلدرچین	10.9	13.1	0.6	168
تخم مرغ (پروتئین)	11.1	0	0	44
تخم مرغ (زرده)	16.2	31.2	1.0	352
تخم اردک	13.3	14.5	0.1	185
تخم غاز	13.9	13.3	1.4	185
تخم بوقلمون	13.1	11.7	0.7	165
تخم شتر مرغ	12.2	11.7	0.7	118

جدول شماره 1. تخم مرغ چقدر کالری دارد

رژیم غذایی ساده ترین راه را برای پختن تخم مرغ فراهم می کند - جوشاندن. همچنین می توان تخم مرغ را با تخم بلدرچین جایگزین کرد. یک مرغ برابر با سه بلدرچین خواهد بود.

یک رژیم هفتگی برای کسانی که به هر دلیلی نیاز به کاهش وزن سریع دارند عالی است، اما در اینجا ارزش صبر و استقامت را دارد.

منوی مفصل برای هفت روز:

دوشنبه:

• صبحانه شامل دو تخم مرغ، گریپ فروت یا پرتقال، چای گیاهی یا قهوه بدون شکر است.
• ناهار کم است، شما باید بخورید - دو تخم مرغ، یک گوجه فرنگی و چای.
• شام - وینگرت بدون روغن، هر گونه مرکبات، چای گیاهی.

سهشنبه:

• صبحانه - چند تخم مرغ، می توانید در یک املت پخته شده، قهوه - در صورت تمایل با شکر، خامه، شیر و یک گریپ فروت.
• ناهار - دو عدد تخم مرغ آب پز، یک پرتقال یا مرکبات دیگر.
• برای شام - یک سالاد بدون روغن، سس مایونز و نمک از گوجه فرنگی، خیار، کرفس و کاهو، یک جفت تخم مرغ - می توان آنها را با گوشت کبابی یا آب پز جایگزین کرد، بهتر است از فیله مرغ استفاده کنید.

دوشنبه	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
پنج شنبه	45%	30%	25%
جمعه	50%	30%	20%
نشست	35%	35%	30%
آفتاب.	35%	35%	30%

جدول شماره 2. اهمیت وعده های غذایی در طول هفته

چهار شنبه:

• برای صبحانه - گریپ فروت یا پرتقال، تخم مرغ آب پز، قهوه بدون مواد افزودنی مختلف.
• برای ناهار - اسفناج خورشتی یا سبزیجات دیگر، تخم مرغ، چای بدون شکر اضافه شده.
• برای شام - دو تخم مرغ آب پز، وینیگرت، پنیر کم چرب و قهوه یا چای.

پنج شنبه:

• صبحانه شامل - دو تخم مرغ آب پز، گریپ فروت و چای یا قهوه با هر گونه افزودنی است.
• ناهار سالم - اسفناج خورشتی، دو عدد تخم مرغ آب پز و قهوه.
• شام کاملاً غنی است - وینگرت بدون روغن، دو عدد تخم مرغ، می تواند به شکل املت، ماهی تازه دریایی کبابی یا آب پز، چای به مزه باشد.

اصول اساسی رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن

جمعه:

• صبحانه مغذی - دو عدد تخم مرغ، می تواند در یک املت (پخته، بدون روغن) یا آب پز، مرکبات، قهوه سیاه بدون شکر اضافه شود.
• برای ناهار - اسفناج خورشتی یا سایر سبزیجات خورشتی، دو عدد تخم مرغ، قهوه.
• برای شام - ماهی کبابی یا آب پز، اسفناج، قهوه.

شنبه:

• صبحانه کلاسیک - دو تخم مرغ آب پز، گریپ فروت و قهوه سیاه.
• برای ناهار - سالاد میوه، بدون ماست و شکر.
• برای شام - یک جفت تخم مرغ آب پز یا گوشت آب پز، یک سالاد بدون روغن و ادویه از گوجه فرنگی، خیار و کرفس، چای گیاهی.

یکشنبه:

• برای صبحانه - دو تخم مرغ آب پز، گریپ فروت و قهوه.
• برای ناهار - مرغ آب پز سرد، همیشه بدون پوست، یا دو عدد تخم مرغ، گوجه فرنگی و گریپ فروت.
• برای شام - چند تخم مرغ یا یک مرغ آب پز سرد، یک سالاد هویج تازه، گوجه فرنگی و کلم، قهوه یا چای گیاهی.

رژیم غذایی پروفسور اسامه خادمی بر اساس واکنش های شیمیایی است که در بدن رخ می دهد و به آن کمک می کند چربی سوزی، خروج مایعات اضافی، بهبود سیستم گوارش و این همه فواید این رژیم نیست. مدت آن چهار هفته تمام است!

اصول تغذیه رژیمی

صبحانهیکنواخت - یک یا چند تخم مرغ و هر مرکباتی بخورید.

شام:

• در PN. - انواع میوه های تند
• روز سه شنبه - فیله مرغ آب پز، گوجه فرنگی، گریپ فروت یا پرتقال.
• به گزارش چهارشنبه ها - پنیر با مقدار کمی چربی، پنیر، یک تکه نان تیره و دو عدد گوجه فرنگی تازه عالی است.
• پنجشنبه - انواع میوه ها.
• طبق جمعه ها - 2 عدد تخم مرغ، سبزیجات بخارپز.
• در روز شنبه - انواع میوه های شاد.
• روز یکشنبه - فیله مرغ کبابی، سالاد سبزیجات، پرتقال / گریپ فروت.

نمونه ظروف برای ناهار

شام:

• طبق روزهای دوشنبه - گوشت، آب پز یا کبابی (حداقل مقداری مجاز است، بدون احتساب گوشت بره).
• سه شنبه - دو تخم مرغ آب پز، نان تیره، پرتقال.
• چهارشنبه - گوشت بدون چربی (کبابی یا پخته)، سالاد سبزیجات، بدون روغن و ادویه.
• پنج شنبه - گوشت (به جز گوشت بره)، سالاد گوجه فرنگی جدید، خیار و کاهو.
• جمعه - ماهی دریایی آب پز یا کبابی، سالاد سبزیجات و گریپ فروت.
• شنبه - آنچه را که در دوشنبه و چهارشنبه خورده اید بخورید.
• یکشنبه - ترشی خورش بدون روغن و ادویه.

مواد مغذی روزانه صبحانه- یک یا دو عدد تخم مرغ و هر گونه مرکبات.

گزینه های رژیم غذایی صبحانه

شام:

• روز دوشنبه باید بخورید - 2 تخم مرغ، یک سالاد سبزیجات یا میوه.
• سه شنبه - گوشت یا ماهی، پختن سالاد سبزیجات بخارپز، کبابی یا آب پز کاملا امکان پذیر است.
• چهارشنبه - رژیم غذایی مانند روز سه شنبه است.
• پنج شنبه - یک جفت تخم مرغ آب پز، پنیر با محتوای چربی کم، پنیر مثال زدنی است، انواع سبزیجات بخارپز.
• در روز جمعه - ماهی دریایی یا سایر غذاهای دریایی، بخارپز، کبابی یا طبخ.
• روز شنبه، یک ناهار غنی - گوشت کبابی، سبزیجات تازه، مرکبات.
• یکشنبه - فیله مرغ آب پز، گوجه فرنگی، مرکبات.

شام:

• دوشنبه - یک جفت تخم مرغ آب پز، یک پرتقال.
• روز سه شنبه رژیم غذایی مانند روز دوشنبه است.
• در روز چهارشنبه، رژیم غذایی مانند روزهای دوشنبه و سه شنبه است.
• پنجشنبه - انواع میوه ها، علاوه بر موز.
• جمعه رژیم پنجشنبه است.
• روز شنبه مجاز است کمی بیشتر بخورید - رژیم پنجشنبه و جمعه با هم.
• روز یکشنبه، کمی تنوع - فیله مرغ آب پز یا کبابی، گوجه فرنگی، گریپ فروت.

هر روز برای ناهار، صبحانه و شام و به هر نسبت:

• روز دوشنبه فقط میوه.
• روز سه شنبه - سبزیجات بخارپز و سبزیجات تازه.
• در روز چهارشنبه فقط میوه ها یا سبزیجات تازه بخار پز می شود.
• پنجشنبه کاملاً مغذی است - ماهی و سبزیجات آب پز به هر شکلی.
• در روز جمعه - فیله آب پز یک ایده یا مرغ.
• روز شنبه، فقط 1 میوه از هر نوع.
• و در روز یکشنبه - یک نوع میوه متفاوت.

شام رژیمی خوشمزه و سالم است

هفته آخر آخرین هفته است، باید با توجه خاصی با آن رفتار کنید. رعایت نسبت های تجویز شده بسیار مهم است و لازم است شخصاً محصولات را برای وعده های غذایی توزیع کنید.

• دوشنبه - فیله مرغ آب پز 200 گرم، ماهی آب پز 200 گرم، گوجه فرنگی، خیار، 1 پرتقال و 1 گریپ فروت.
• سه شنبه - 2 تکه نان سبوس دار، گوجه فرنگی و خیار در سالاد، 4 هر میوه.
• چهارشنبه - 2 تکه نان چاودار، سبزیجات بخارپز 200 گرم، 2 عدد گوجه فرنگی، پنیر کوتیج بدون چربی 100 گرم، 2 عدد گریپ فروت یا پرتقال.
• پنج شنبه - مرغ نیم پز، 2 گوجه فرنگی، 2 خیار، 1 پرتقال یا گریپ فروت.
• جمعه - یک سالاد از گوجه فرنگی تازه، خیار و کاهو، 2 تخم مرغ آب پز، 1 گریپ فروت.
• شنبه - 1 تکه نان، 100 گرم پنیر یا پنیر (بدون چربی)، فیله مرغ آب پز 200 گرم، 1 خیار.
• یکشنبه - یک تکه نان، ماهی آب پز 150 گرم، انواع سبزیجات 200 گرم، یک جفت گوجه فرنگی، 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت.

دکتر نونا شرکتی است که مکمل های زیست فعال، محصولات و برنامه های کاهش وزن مختلف را تولید می کند.

قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید روده ها را تمیز کنید، این کار باعث می شود احساس سبکی کنید و شما را برای کاهش وزن بیشتر آماده کنید. در اینجا دکتر نونا چای گونسین را توصیه می کند، یک کیسه در هر فنجان دم کرده و قبل از صبحانه مصرف شود. علاوه بر چای، رژیم غذایی شامل سایر محصولات این شرکت نیز می شود، در مورد آنها بیشتر:

• "Daksin" یا "Halo Daksin" - میله های متشکل از مجموعه دریای مرده، گرده کاکتوس، فیبر، پوره سیب، فروکتوز و ویتامین ها.
• "Supsin" یا "Halo Supsin" - مجموعه ای از دریای مرده، ویتامین های مختلف، گرده و گل، گوجه فرنگی، سویا، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات و سایر اجزای مفید.
• "Klinsin" یا "Halo Klinsin" - کپسول های حاوی انیسون، خرما، آلو، گیاهان مفید و سایر اجزاء.

توضیحات ابزار

یکی از گزینه های رژیم دکتر نونا:

• قبل از صبحانه - یک فنجان "گونسین" با معده خالی، بعد از یک بشقاب "داکسین" و یک لیوان آب.
• صبحانه - میوه ها (گلابی، سیب یا پرتقال).
• ناهار - "Supsin" با یک تکه نان سیاه.
• 17:00 - "Supsin".
• شام - یک بشقاب "داکسینا" و یک لیوان آب.
• قبل از رفتن به رختخواب - دو یا سه قرص کلینسین.

تخم مرغ بسیار مغذی است، آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند. رژیم تخم مرغ بیشتر شامل تخم مرغ، برای صبحانه، ناهار و شام، دو بیضه و مواد افزودنی مختلف به آن است. رژیم تخم مرغ و میوه یک رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ و میوه است. پایبندی به چنین رژیم غذایی بسیار آسان است، در هر وعده دو عدد تخم مرغ با میوه های مورد علاقه خود بخورید. بقیه قوانین مانند سایر رژیم های غذایی تخم مرغ است.

منوی رژیم غذایی تخم مرغ و میوه

مرکبات یک یافته واقعی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. همه به لطف این واقعیت است که آنها بدن را با ویتامین ها غنی می کنند، آنها کاملا با گرسنگی مبارزه می کنند، یک پرتقال به شما کمک می کند تا پنج ساعت قبل گرسنگی را فراموش کنید. با وجود این، آنها حاوی کالری کمی هستند و برای هر رژیم غذایی عالی هستند.

مدت زمان چنین رژیمی می تواند از یک تا سه هفته باشد. در هفته اول باید حدود یک کیلوگرم پرتقال و دو عدد تخم مرغ در روز بخورید. در هفته دوم، می توانید رژیم غذایی را با غلات بدون ادویه متنوع کنید. هفته سوم ملایم ترین است - می توانید سبزیجات و میوه های مختلف بخورید.

رژیم غذایی گریپ فروت تخم مرغ برای سه روز طراحی شده است و برای کسانی که نیاز فوری به کاهش وزن دارند قبل از هر اتفاقی و به سرعت خود را مرتب می کنند، عالی است. تمام اجزای آن برای کاهش وزن سریع عالی هستند، تخم مرغ همیشه یک محصول رژیمی بوده است و گریپ فروت به خلاص شدن از شر سلول های چربی اضافی کمک می کند. با رعایت دقیق این رژیم می توانید یک و نیم تا سه کیلوگرم وزن کم کنید.

تخم مرغ و گریپ فروت مکمل یکدیگر هستند!

منوی سه روزه:

• صبحانه عبارت است از: یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان چاودار، یک چهارم گریپ فروت و یک فنجان چای یا قهوه سیاه.
• ناهار: دو عدد تخم مرغ، نصف گریپ فروت.
• شام: دو عدد تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت و یک فنجان قهوه.

می توانید چای سیاه و سبز بنوشید، اما افزودن نمک و سس مایونز به تخم مرغ اکیدا ممنوع است.

"املت سلطنتی"

رژیم تخم مرغ بدون املت چیست؟ از آنجایی که در طول دوره رژیم غذایی ضروری است که چربی ها را به هر شکلی حذف کنید، پختن املت در تابه ایده مشکوکی است. املت را باید بدون اضافه کردن روغن در فر بپزید.

برای پخت و پز شما نیاز دارید: تخم مرغ، فلفل کاهو، پیاز، گوجه فرنگی، پنیر یا پنیر کم چرب. دو عدد تخم مرغ را با نمک بزنید، سبزی ها را به قطعات کوچک برش دهید، در ظرف پخت قرار دهید و روی تخم مرغ ها بریزید. روی املت را با پنیر بپاشید. تا زمانی که قهوه ای طلایی شود، می توانید سبزیجات تازه را روی آن اضافه کنید.

املت سلطنتی

سینه مرغ و سبزیجات

سینه مرغ سرشار از پروتئین است و در هر رژیم غذایی بسیار مفید است. سینه خام را با آب لیمو بمالید، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید. ما روی یک ورق فویل با سبزیجات - هویج یا گوجه فرنگی پخت می کنیم. همه مواد در فویل پیچیده شده و به مدت 30-40 دقیقه در فر قرار می گیرند.

سینه مرغ با سبزیجات و خردل

کدوی شکم پر

دو یا سه کدو سبز پوست کنده، به صورت دایره ای برش دهید. وسط آن را با قاشق بردارید تا شبیه فنجان شود. سینه مرغ چرخ کرده را درست کنید، هویج خام، پیاز و گوجه فرنگی خرد شده را به آن اضافه کنید. هم بزنید، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید، گوشت چرخ کرده را در کدو سبز قرار دهید. در یک قابلمه حدود سی دقیقه بجوشانید.

کدو سبز پر شده با تخم مرغ

قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی مناسب را با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن انتخاب کنید. همه آیتم های منو را رعایت کنید و آن را خودسرانه تنظیم نکنید - در این صورت اثر بدون توجه نخواهد بود. و یک بررسی مثبت دیگر در مورد این رژیم خواهید داشت. به لطف رژیم تخم مرغ، هزاران زن بدون تلاش زیاد از شر پوندهای اضافی خلاص شدند. طبق آمار در هفته تخم مرغ 8 تا 9 کیلوگرم در هفته مصرف می شود.

کم کربوهیدرات، پروتئین، بودجه و موثر - رژیم تخم مرغ یک سیستم کاهش وزن است که عادت کردن به آن طولی نمی کشد. تخم مرغ محصولی است که تقریباً به طور مداوم در رژیم غذایی همه افراد وجود دارد، قیمت آن کاملاً قابل قبول است، طعم آن عالی است و فواید آن برای سلامتی غیرقابل انکار است. و مهمتر از همه، این یک رژیم غذایی تکی نیست، که وعده رژیم غذایی متنوع را می دهد، و نه یک اعتصاب غذای طاقت فرسا.

مکانیسم لاغری

تخم مرغ یک محصول نسبتاً پر کالری است، همانطور که ریاضیات ساده نشان می دهد:

• در 100 گرم تخم مرغ آب پز - 160 کیلو کالری (وزن متوسط ​​1 عدد - 50 گرم)؛
• در 100 گرم زرده - 352 کیلو کالری (وزن در 1 عدد - 20 گرم)؛
• در 100 گرم پروتئین - 44 کیلو کالری (وزن در 1 عدد - 30 گرم).

اگر در هر وعده 2 تخم مرغ بخورید، مقدار کافی انرژی دریافت می کنید، اما پس از آن کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد؟

• بقیه رژیم غذایی روزانه کم کالری است، زیرا میزان کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی به حداقل می رسد.
• پروتئین ها برای مدت طولانی هضم می شوند و باعث می شود که بین وعده های غذایی اصلی زنده بمانند.
• تخم مرغ حاوی مقدار زیادی ویتامین، اسیدهای آمینه و سایر فواید است که عملکرد طبیعی بدن را در طول رژیم غذایی تضمین می کند.
• چنین سیستم تغذیه ای باعث می شود کبد کتون هایی تولید کند که به طور موثری گرسنگی را سرکوب می کند.
• اسیدهای غیر اشباع با رسوبات چربی مبارزه می کنند.
• پروتئین ها برای هضم به انرژی زیادی نیاز دارند - کالری ها به این ترتیب مصرف می شوند.

اگر هر روز صبح بعد از رژیم به خوردن 2 تخم مرغ ادامه دهید، می توانید نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پاداش خوب. تخم مرغ باعث تقویت استخوان ها، مفاصل، سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد ذهنی می شود.

مزایا و معایب

رژیم تخم مرغ ویژگی های مثبت زیادی دارد که شما را به استفاده از آن وسوسه می کند. و با این حال باید به نکات منفی توجه بیشتری شود.

مزایای

• از گرسنگی رنج نمی برد؛
• سهولت پخت و پز؛
• انواع دستور العمل ها؛
• تشکیل توده عضلانی با ورزش مداوم؛
• نتایج پایدار

ایرادات

• کلسترول افزایش می یابد؛
• بی حالی و کاهش عملکرد به دلیل کمبود کربوهیدرات.
• یبوست، نفخ، نفخ، بوی بد دهان به عنوان عوارض جانبی ناشی از فراوانی غذاهای پروتئینی؛
• ممنوعیت قهوه؛
• رعایت دقیق منو؛
• خطر بالای شکست؛
• امتناع از فعالیت بدنی شدید؛
• یک رژیم غذایی 4 هفته ای ممکن است با مشکلات جدی معده به پایان برسد.

حداقل یک اشکال را نادیده بگیرید - در این صورت ممکن است عوارض سلامتی ایجاد شود. پس مزایا و معایب را از قبل بسنجید.

موارد منع مصرف

برای جلوگیری از عوارض، ابتدا باید موارد منع مصرف را مطالعه کنید:

• آلرژی؛
• آسیب شناسی کلیه ها، کبد؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• مشکلات پانکراس؛
• فشار خون؛
• گاستریت، زخم معده.

وجود بیماری های مزمن، وضعیت بارداری و شیردهی نیز منع مصرف نسبی رژیم تخم مرغ است. بنابراین ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.

1. به تخم‌مرغ‌های آب‌پز ترجیح دهید، زیرا بهتر جذب می‌شوند.
2. حداکثر تعداد تخم مرغی که در روز می توان خورد 4 عدد است.
3. مصرف نمک خود را محدود کنید.
4. اگر سرخ می شود، پس بدون روغن. بهترین روش پخت، پخت است.
5. شام - 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.
6. میان وعده ها مستثنی هستند.
7. مصرف روزانه آب - حداقل 2 لیتر.
8. اگر رژیم تخم مرغ چهار هفته ای انتخاب شود، روند کاهش وزن باید تحت نظارت متخصصان باشد.
9. بهتر از سایرین، نسخه هفتگی روی شکل و سلامت تأثیر می گذارد.
10. از بین فعالیت های بدنی، شما باید فقط ورزش های صبحگاهی، پیاده روی، را ترک کنید. ورزش و دویدن بدون حمایت کربوهیدرات ها می تواند بسیار خسته کننده باشد.

این رژیم با استفاده از مرکبات برای صبحانه مشخص می شود که تصادفی نیست. در کنار تخم مرغ، آنها احساس سیری را طولانی تر می کنند و به کاهش وزن سریع تر کمک می کنند. گریپ فروت به ویژه مفید است.

در یک یادداشت.سعی کنید فقط از تخم مرغ تازه استفاده کنید که "سن" آن بیش از یک هفته نیست. با شروع از روز 8، آنها اسیدهای آمینه را از دست می دهند.

لیست های محصولات

رژیم تخم مرغ کاملاً سخت است، زیرا شامل رعایت دقیق منو است. برای جمع آوری آن، از فهرست غذاهایی که می توانید یا نمی توانید به عنوان بخشی از کاهش وزن پروتئین بخورید استفاده کنید.

مجاز:

• میوه های کم کالری: زردآلو، سیب، آناناس، مرکبات، گلابی، پوملو، هلو، کیوی، آلو، هندوانه، خربزه؛
• سبزیجات: گوجه فرنگی، کدو سبز، هویج، کلم بروکلی، کدو حلوایی، پیاز، بادمجان، خیار، تربچه؛
• حبوبات: لوبیا، نخود سبز؛
• سبزی، کاهو؛
• گوشت بدون چربی: گوشت گاو، مرغ، خرگوش، بوقلمون (اما بدون پوست)؛
• ماهی بدون چربی (هادوک، پولاک)، غذاهای دریایی؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• نان: نان تست، غلات، سبوس، کراکر رژیمی؛
• نوشیدنی ها: چای، جوشانده های گیاهی، کاسنی (بدون شیر و شیرین کننده)؛
• سس سالاد: آب لیمو، زنجبیل، سرکه بالزامیک.

ممنوع:

• سس مایونز؛
• آبگوشت های غنی
• کربوهیدرات ها: پاستا، شیرینی، شیرینی، سیب زمینی، غلات، شکر؛
• قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین؛
• الکل
• میوه های پر کالری: خرمالو، موز، گیلاس، انبه، انگور، انجیر، خرما، آووکادو؛
• گوشت خوک، بره، اردک، غاز؛
• لبنیات چرب؛
• نوشیدنی ها: آب میوه، نوشابه، الکل؛
• شیرینی: شیرینی، شکر، شکلات، عسل؛
• سس ها: سس مایونز، سس سویا، سس کچاپ.

اگر چیزی از لیست ممنوعه را رها کنید و به خودتان اجازه دهید، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از همان ابتدا یک رژیم غذایی را شروع کنید.

گزینه ها

از آنجایی که رژیم تخم مرغ برای تک روزه اعمال نمی شود و شامل فهرست نسبتاً گسترده ای از محصولات کمکی است، تغییرات زیادی وجود دارد.

شاید محبوب ترین آنها Maggi باشد. یک رژیم غذایی دو هفته ای با سفیده تخم مرغ به دستیابی به نتایج خوب کمک می کند، اما به دلیل موارد منع مصرف و عوارض جانبی، باید مراقب باشید.

رژیم غذایی روی زرده تخم مرغ بسیار ملایم تر است ، زیرا ظروف طعم دلپذیرتری دارند ، پروتئین زیادی در آن وجود ندارد. با این حال، وزن زیادی از دست نخواهید داد.

اگر به یکی از این سیستم های کاهش وزن علاقه دارید، توضیحات دقیق تر آنها را در مقالات جداگانه مشاهده کنید:

یادت باشه.برای کاهش وزن، می توانید نه تنها از مرغ، بلکه از تخم بلدرچین نیز استفاده کنید. آنها پروتئین بسیار بیشتری دارند.

منو

با استفاده از این تکنیک، می توانید هم به سرعت (رژیم های غذایی 3 روزه) و هم برای مدت طولانی (ترتیب یک ماراتن برای یک ماه) وزن کم کنید. همه چیز به این بستگی دارد که می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید. اگر بیشتر از 5 نیست - به مدت 1 هفته به دنبال گزینه هایی باشید تا غذاهای پروتئینی به بدن آسیب نرسانند. اگر از 5 تا 10 - می توانید به مدت 2 هفته به منو نگاه کنید. اگر مشکل ده ها کیلوگرم اضافه وزن است، رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته چیزی است که شما نیاز دارید.

یک منوی دقیق برای هر روز، که برای دوره های مختلف جداگانه تهیه شده است، به تهیه رژیم غذایی کمک می کند.

منوی 7 روزه

منوی 14 روزه

ویژگی منو برای 2 هفته این است که هر روز باید با همان صبحانه شروع کنید. از نصف مرکبات و 2 تخم تشکیل شده است. اگر تعداد وعده ها مشخص نشده باشد، ظرف را می توان در مقادیر نامحدود خورد.

در 2 هفته می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی رژیم تخم مرغ به مدت 28 روز

رژیم غذایی چهار هفته ای، صبحانه یکسانی را برای 2 هفته اول کاهش وزن در نظر می گیرد: 2 تخم مرغ و نصف پرتقال. در هفته های 3 و 4، همه این محصولات به 4 وعده روزانه تقسیم می شوند. کاهش وزن می تواند تا 10 کیلوگرم باشد.

هفته 1

2 هفته

3 و 4 هفته

با وجود این واقعیت که غذاها را می توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد، ارزش کنترل اشتهای خود را دارد.

دستور پخت

به منظور تنوع بخشیدن به منو و نخوردن منحصراً تخم مرغ آب پز و نرم برای چندین هفته، دستور العمل هایی برای غذاهای کم کالری ارائه می دهیم. آنها کاملاً در این سیستم قدرت قرار می گیرند.

سالاد تناسب اندام پروتئینی

عناصر:

• 300 گرم فیله مرغ؛
• 50 میلی لیتر خامه ترش کم چرب؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• 3 برگ کاهو؛
• حبه سیر؛
• ریحان.

آشپزی

1. فیله را به قطعات کوچک برش دهید، در ماهیتابه خشک سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. نمک، فلفل.
2. ریحان را خرد کرده و به مرغ اضافه کنید.
3. سیر را خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.
4. تخم مرغ را بجوشانید ، پوست بگیرید ، به قطعات برش دهید ، به سالاد اضافه کنید.
5. با خامه ترش پر کنید.
6. مخلوط کردن.
7. روی برگ های کاهو بمالید.

عناصر:

• 2 لیتر آبگوشت (سبزیجات یا مرغ)؛
• 100 گرم نشاسته ذرت؛
• 6 عدد تخم مرغ؛
• سس سویا؛
• 30 گرم (زمین یا تازه، ریز خرد شده)؛
• 2 عدد چوب دارچین؛
• 200 گرم توفو؛
• 200 گرم کلم پکن؛
• پیاز سبز؛
• چند حبه سیر

آشپزی

1. زنجبیل، سیر خرد شده، مکعب های توفو، سس سویا را به آبگوشت در حال جوش اضافه کنید.
2. 60 گرم نشاسته را در مقدار کمی آب رقیق کرده و ورز دهید تا گلوله ای باقی نماند. پس از 15 دقیقه از خورش سوپ روی اجاق، محلول به دست آمده را داخل آن بریزید.
3. 5 دقیقه بجوشانید.
4. در یک کاسه جداگانه، تخم مرغ ها را با نشاسته باقی مانده هم بزنید.
5. کلم چینی را به صورت نواری برش دهید.
6. مخلوط تخم مرغ و نشاسته را داخل سوپ بریزید، کلم را اضافه کنید.
7. 10 دقیقه بجوشانید.
8. قبل از استفاده با گیاهان بپاشید.

املت رژیمی با مرغ و قارچ

عناصر:

• 20 میلی لیتر؛
• لامپ؛
• 50 گرم فیله مرغ آب پز؛
• 8 عدد قارچ؛
• 8 عدد گوجه فرنگی کوچک؛
• جعفری؛
• 4 عدد تخم مرغ؛
• 20 گرم پنیر رنده شده؛
• 20 گرم فلفل دلمه ای.

آشپزی

1. روغن را در ماهیتابه داغ کنید.
2. پیاز خرد شده را سرخ کنید.
3. فیله را ریز خرد کرده، به پیاز اضافه کنید، 2 دقیقه تفت دهید.
4. قارچ ها را 4 قسمت کرده و به املت اضافه کنید.
5. هر گوجه فرنگی را به 4 قسمت برش دهید، در تابه قرار دهید.
6. جعفری را خرد کرده، داخل املت بریزید.
7. تخم مرغ ها را با یک قاشق غذاخوری آب هم بزنید. نمک، فلفل.
8. در ماهیتابه بریزید و 3 دقیقه بپزید.
9. املت را با پنیر رنده شده بپاشید، در گریل قرار دهید تا قهوه ای شود.
10. قبل از سرو با حلقه های فلفل شیرین و جعفری خرد شده بپاشید.

با وجود این واقعیت که تعداد زیادی از غذاهای رژیمی را می توان از تخم مرغ تهیه کرد، بدون نمک و سس، اکثر آنها طعم عالی خود را از دست می دهند. و حتی اگر بتوان از آنها در 2-3 روز اول رژیم لذت برد، در این صورت ماراتن چهار هفته ای این خطر را دارد که خیلی زودتر به پایان برسد. بنابراین، برای اینکه این سیستم کاهش وزن را برای خود تجربه کنید، یا باید این محصول را بسیار دوست داشته باشید، یا فقط گزینه های کوتاه مدت را در نظر بگیرید.