صبح می خواهم روحیه بدهم تا هماهنگ شوم. راه های موثر برای روحیه دادن به صبح

برای اینکه از خواب بیدار شوید ، سریعاً دچار یک جنجال شوید ، بهتر است نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید - این زمان ارزشمند فقط برای چرخش کافی است ، صبح خوشحال باش، آرام آرام صبحانه بخورید و با روحیه ای خوب و ذهنی هوشیار شروع به کار کنید.

زنگ ساعت زنگ خورد ...

چشمان خود را باز کنید ، از نزدیک شدن به یک روز جدید خوشحال شوید و لبخند بزنید. ترسناک نیست که در ابتدا این لبخند ممکن است از خود خارج شود ، به زودی لبخندی کاملاً واقعی و صمیمانه جایگزین آن خواهد شد. این لحظه بسیار مهم است ، زیرا وقتی لب ها در لبخند کش می آیند ، مغز سیگنال مربوطه را تحریک می کند که "همه چیز خوب است". و مغز شروع به تولید فعال سروتونین می کند - هورمون مسئول روحیه خوب.

ماساژ صبح تقویت کننده

این توصیه را فراموش نکنید که بلافاصله پس از خاموش شدن زنگ هشدار از خواب بپرید - ما در ارتش نیستیم. برای اینکه بدن به طور کامل از خواب بهبود یابد ، زمان می برد ، زیرا در شب فعالیت همه سیستم های ما کند می شود. اگر ناگهان موقعیت خود را از حالت افقی به حالت عمودی تغییر دادید ، پس از ظهور مگس در جلوی چشم ، سرگیجه و ضربان قلب سریع تعجب نکنید.

ابتدا باید گردش خون مغزی را فعال کنید. فعال سازی متابولیسم ، جریان انرژی و افزایش تولید اندورفین ("هورمون های شادی") با حرکات آرام جرعه جرعه و ماساژ سر داده می شود.

این کار را بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید. ماساژ سر مدت زیادی طول نمی کشد ، اما خون رسانی خوبی را ایجاد می کند ، سلول های مغزی را بیدار می کند و نیرو می بخشد.

توخالی در قسمت پایه سر ، برجستگی های ابرو ، کل خط از پیشانی تا تاج ، لاله گوش و نواحی فوق دماغ را ماساژ دهید.

اگر زمان اجازه می دهد ، می توانید خود ماساژ سریع مفاصل و عضلات را انجام دهید:

• ده بار سریع و با تلاش مشت و گره باز کنید.
• 10 بار حرکات چرخشی را در دست ها ، سپس در آرنج و شانه ها انجام دهید.
• انگشتان پا را 10 بار فشار دهید و از بین ببرید.
• چرخش مچ پا را 10 بار انجام دهید.
• چرخش "دوچرخه"
• 10 بار با پاهای خود قیچی درست کنید.

عضلات کل بدن ، از گردن تا پاها ، با کف دست های گرم شده روی یک دست به شدت بمالید.

ما از رختخواب بلند شدیم ...

اگر با پنجره بسته خوابیده اید ، هرچه زودتر آن را باز کنید - هوای تازه به شما کمک می کند تا صبح با خوش بینی دوباره شارژ شوید. موسیقی سرگرم کننده نیز به این امر کمک خواهد کرد.

یک لیوان آب بنوشید - نه تنها برای بدن با معده خالی مفید است بلکه باعث نشاط می شود. می توانید آب تازه و سرشار از ویتامین C مانند آب مرکبات بنوشید.

قدرت تقویت کننده تمرینات صبحگاهی

یک چیز عالی تمرینات صبحگاهی یا دویدن کوتاه جلوی دوش است. البته همه وقت برای این کار ندارند اما ما تصمیم گرفتیم نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شویم ، پس قضیه چیست؟

تمرینات ساده صبحگاهی برای شکل مفید است ، آنها به بدن کمک می کنند تا از خواب بیدار شود و عضلات را تون کند. خم شوید ، اسکات کنید ، کمی در جای خود بپرید ، عضلات پا را کشش دهید. همچنین یک تمرین ویژه برای ستون فقرات انجام دهید - فقط روی زمین بنشینید و با دستان خود زانوها را به سینه فشار دهید ، مانند چرخ در پشت به عقب و جلو بچرخید. این کل هزینه است!

دوش صبح نیرو آور

اکنون می توانید به دوش بروید ، که همچنین دارای خواص تقویت کنندگی و بیداری عالی است.

فقط بدن خود را یک باره با آب سرد مجبور نکنید - برای آن اصلاً مفید نیست!

دمای بدن در شب 0.6 درجه پایین تر از حد معمول است و وقتی صبح از خواب بیدار می شدیم ، بدن هنوز وقت نکرده بود تا دمای کار خود را گرم کند. دوش آب سرد در این زمان بدن را شوکه می کند ، که گردش خون سطحی را کمی بهبود می بخشد ، به لرزش بدن کمک می کند ، اما آنچه را که نیاز داریم به ما نمی دهد - شارژ برای کل روز. چند دقیقه صبح دوش آب گرم بسیار سالم تر است. و هنگامی که بدن به خوبی گرم شد ، می توان آن را اعمال کرد ، و روش آب را با آب خنک تکمیل کرد.

دوش با ماده حاجب بسیار نیروبخش است ، وضعیت عمومی پوست را بهبود می بخشد و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد. حتی با سلولیت مبارزه می کند.

ژل های دوش صبح با رایحه های روشن و میوه ای بهترین عملکرد را دارند.

می توانید از گیاهان تقویت کننده - ریحان ، ترنج ، سرو ، رزماری یا مریم گلی استفاده کنید.

صبحانه درست

صبحانه یک صبح ضروری است!

صبح که از خواب بیدار می شویم (ساعت 7 تا 9 صبح) ، قند بدن کمترین مقدار در روز است. بدن قبلاً یک شبه گلوکز را به انرژی تبدیل کرده است. و اگر کمبود قند را پر نکنیم ، احساس ضعف ، تحریک پذیری و بی حالی خواهیم کرد ، که کاملاً نیازی به آن نداریم.

صبحانه بخورید ، و با یک چیز شیرین. کاکائو ، موز ، شکلات تلخ ، و چند قاشق عسل درست می کنند.

هنگام تهیه ساندویچ ، گیاهان تازه را فراموش نکنید ، که باعث غنی سازی ویتامین C می شود. این می تواند یک شاخه جعفری یا شوید ، کاهو یا گشنیز باشد.

این یک تصور غلط است که قهوه باید صبح نوشیده شود. این فقط یک عادت بد است. بهتر از همه و طولانی تر ، چای سیاه یا سبز قوی همراه با شکر ، صبح نوشیده ، باعث نشاط می شود.

و بعد از آمدن به محل کار ، می توان قهوه را بعداً نوشید.

جغدها و لارک ها

چرا برای برخی از ما آسان است که زود بیدار شویم و بیشتر کارهای روزانه را صبح انجام دهیم ، در حالی که برخی دیگر فقط بعد از ظهر در برنامه کاری قرار می گیرند؟

هر فرد در معرض یک ساعت بیولوژیکی داخلی است که در اصل در مغز تعبیه شده است. این واقعیتی است که توسط روانشناسان و متخصصان مغز و اعصاب تأیید شده است.

همچنین مشخص شد که افراد جغد بیشتر در نیمکره راست مغز نقش دارند و تفکر تخیلی در آنها حاکم است. بنابراین ، معمول است که برای افراد حرفه ای خلاق - بازیگران ، نوازندگان ، نویسندگان یا روزنامه نگاران - دیر بیدار و بیدار باشید.

اما در افراد لارک ، نیمکره چپ نقش اصلی را دارد. اینها افرادی هستند که ذهنیت تحلیلی دارند.

هر کس ساعت بیولوژیکی خاص خود را دارد و نمی توان کاری در این زمینه انجام داد. اما یک مرد جغد می تواند با پیروی از "قوانین بیداری" فوق ، حالت صبحگاهی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

ما نباید لحظه مهمی مانند خواب کامل را فراموش کنیم که اگر خیلی دیر به رختخواب بروید ، دشوار است ، در حالی که باید زود بیدار شوید. لازم است ترتیب خوابیدن در شب ساده شود. برای انجام این کار ، لازم است سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن کاهش یابد ، که می تواند با کمک موسیقی آرام ، یک حمام آرامش بخش گرم با اسانس اسطوخودوس یا بابونه انجام شود. اگر بعد از چنین حمامی هنوز نمی خواهید بخوابید (که بعید به نظر می رسد) ، خوب است یک لیوان چای بادرنجبویه گیاهی بنوشید ، کمی قبل از خواب بخوانید. نکته اصلی این است که بدن خود را تنظیم کرده و به چنین روال عادت دهید. به هر حال ، خوابیدن و استراحت در هنگام خواب ، بسیار راحت تر خواهید بود که خود را مجبور کنید صبح خوشحال باش.

لیلیا یورکانیس
برای وب سایت مجله زنان

هنگام استفاده و چاپ مجدد مطالب ، پیوند فعال به مجله آنلاین زنان الزامی است

صبح همیشه با قهوه شروع نمی شود. روش های جایگزین زیادی برای روحیه دادن به صبح وجود دارد.

چیچوری

اگر طعم قهوه را دوست دارید ، پس کاسنی شایسته ترین جایگزین این نوشیدنی است. نوشیدنی های کاسنی سالم محسوب می شوند ، حاوی اینولین هستند که به سیستم هضم کمک می کند و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. در کاسنی هیچ کافئین وجود ندارد و به لطف مقدار زیادی ویتامین B یک اثر تقویت کننده حاصل می شود.

چای سبز و شکلات تلخ

هرکدام از این غذاها به خودی خود نیرو آور هستند ، اما در کنار هم ، چای سبز و شکلات تلخ اثرات انرژی بخشی زیادی را ایجاد می کنند. چای سبز حاوی کافئین کمتری نسبت به قهوه است ، اما حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی کاختیان است که باعث تقویت انرژی می شود. شکلات تلخ همچنین منبع انرژی است و حاوی فلاونوئیدها (آنتی اکسیدان ها) است.

کاکائو

کاکائو نه تنها از کودکی یک نوشیدنی خوشمزه است. پودر کاکائو حاوی مواد مغذی بسیاری مانند منیزیم ، کلسیم ، روی ، آهن و پتاسیم است. و کافئین فقط 5 میلی گرم است. کاکائو همچنین حاوی همان آنتی اکسیدان های طبیعی موجود در چای سبز است.

نوشیدنی زنجبیل

نوشیدن زنجبیل تازه نه تنها باعث نشاط می شود ، بلکه یک درمان عالی برای سرماخوردگی است. این ویتامین C ، B1 ، B2 و همچنین روغنهای اساسی و اسیدهای آمینه دارد. نوشیدنی تهیه شده از زنجبیل تازه ، عسل و لیمو دارای اثر مقوی قوی بوده و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد.

چای ماسالا

ماسالا نام مخلوط ادویه هندی است که حاوی هل ، دارچین ، زنجبیل ، دانه های رازیانه ، فلفل سیاه و میخک است. چای شیر تهیه شده با افزودن این ادویه ها دارای اثر گرم کننده و انرژی زایی شدیدی است. علاوه بر این ، چای ماسالا فعالیت قلبی عروقی را تحریک می کند و هضم غذا را بهبود می بخشد.

آب مرکبات

اگر یک اثر طراوت و نشاط آور می خواهید ، آب پرتقال یا گریپ فروت تازه فشرده شده بهترین گزینه است. آب مرکبات حاوی آهن ، مقادیر زیادی ویتامین C و آنتی اکسیدان است. اما اگر تصمیم دارید قهوه صبحانه خود را با آب جایگزین کنید ، پس باید دو نکته را به خاطر بسپارید: فقط آب تازه فشرده شده این کار را انجام می دهد. اگر تمایل به ورم معده و سایر بیماری های معده و روده دارید ، نوشیدن آب مرکبات با معده خالی به دلیل اسیدیته بالا به شما توصیه نمی شود.

نوشیدنی خرنوب

نوشیدنی خرنوب از غلاف خرنوب درست می شود. میوه های خرنوب بسیار شیرین هستند و به عنوان جایگزین پودر کاکائو و شکر استفاده می شوند. اما نکته اصلی این است که خرنوب حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، B ، B2 ، D است و این بدون احتساب پروتئین ، کلسیم ، پتاسیم ، فسفر ، منیزیم است. یک نوشیدنی ساخته شده از خرنوب دارای اثر تقویت کننده است و بسیار سالم تر از قهوه است.

چای بادرنجبویه

چای گیاه بادرنجبویه دارای اثر تقویت کننده و ضدعفونی کننده ای قوی است. عطر و طعم گیاهان لیمو کاملاً با شربت های توت و عطر و طعم عسل مطابقت دارد. میوه اسکیزاندرا حاوی اسکیزاندرین ، دانه ها حاوی ویتامین E هستند و جوشانده های انگور خشک شده ماگنولیا نه تنها می توانند اثر نیرو بخشی داشته باشند ، بلکه با موفقیت با برخی از انواع افسردگی نیز مقابله می کنند.

صمغ مریم گلی

پروفسور پیتر راجرز از دانشگاه بریستول آزمایشی را انجام داد که طی آن مشخص شد قهوه از قدرتمندترین نوشیدنی انرژی زا فاصله دارد. از بین تمام مواد آزمایش شده ، مریم گلی قدرتمندترین اثر مقوی را داشت. مریم گلی حاوی مهار کننده های کولین استراز (آنزیمی که استی کولین انتقال دهنده عصبی را تجزیه می کند) است که به غلظت کمک می کند.

آجیل

آجیل به معنای واقعی کلمه یک ماده محرک نیست اما ارزش انرژی بسیار بالایی دارد. یک مشت کوچک آجیل برای صبحانه انرژی شما را برای روز فراهم می کند. تقریباً همه آجیل ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین هستند - حاوی ویتامین های گروه B ، فسفر و ید هستند.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ تقریباً یک محصول منحصر به فرد است. این یک منبع عالی پروتئین است که به شما کمک می کند در طول روز هوشیار بمانید. علاوه بر این ، تخم مرغ کالری کمی دارد ، تقریباً در تمام رژیم های غذایی مجاز به خوردن آنها است. اما نباید در مصرف تخم مرغ زیاده روی کنید - آنها حاوی کلسترول هستند که می توانند اثر مثبت را نفی کنند.

موز

یکی از غذاهایی که به شما در تقویت نیرو در صبح کمک می کند موز است. آنها حاوی مواد مغذی و ویتامین های بسیاری هستند و همچنین منبع عالی کربوهیدرات هستند. موز برای صبحانه به شما در شارژ مجدد کمک می کند ، اما بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید. کالری موز بسیار زیاد است و دوست داشتن آن می تواند در شکل بدن شما منعکس شود.

صبح یک دوش کنتراست بگیرید ، این خواب آلودگی را از بین می برد و به شما کمک می کند تا نیرو بگیرد. علاوه بر این ، دوش حاجب راهی عالی برای جلوگیری از واریس و بسیاری از بیماری ها است. این به شما کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید و به شما برای کل روز قدرت دهد.

ژیمناستیک

تنفس عمیق و تمرینات صبحگاهی جایگزین مناسبی برای یک فنجان چای یا قهوه هستند. 10-15 دقیقه خم و اسکات فعال شما را نشاط می بخشد. استفاده از ژیمناستیک پرش کمتری ندارد. 10 دقیقه پرش در روز به از بین بردن سموم ، بهبود وضعیت بدن و افزایش سطح اندورفین خون کمک می کند. ناگفته نماند که تمرینات صبحگاهی به خودی خود مفید هستند. به بهبود گردش خون کمک می کند.

ماساژ

اگر فرصتی برای نوشیدن مقوی تقویت کننده صبح ندارید و وقت کافی برای ورزش ندارید ، ماساژ به شما کمک می کند. لاله گوش ، گردن ، شقیقه ها را مالش دهید - کمی ورزش خون را پراکنده می کند و به شما در تقویت نیرو کمک می کند.

اگر بیدار شدن از خواب برایتان سخت است ، می خواهید در رختخواب دراز بکشید ، شب قبل اواخر بیدار باشید و خواب کافی ندارید ، این مقاله برای شما مناسب است.

بنابراین ، اولین توصیه بی رحمانه: به محض زنگ هشدار بلافاصله بلند شوید. چنین افزایش ناگهانی بدن را فوراً به شرایط کار می رساند. این کار باعث می شود که بیدار شدن راحت تر شود و شما مجبور نیستید از ترس دیر رسیدن عصبی شوید.

اگر بلافاصله بلند نشده اید ، پس مسئله اصلی این است که چشمان خود را نبندید. بهتر است عصر یک لیوان آب نزدیک تخت بگذارید و بعد از بیدار شدن از آن بنوشید. اگر مشکلی در معده ندارید ، کمی آب لیمو در آنجا اضافه کنید. این به خوبی فرآیندهای متابولیسم را در بدن شروع می کند.

دست به سمت تلفن می رود تا از طریق VK ، Instagram ، فید فیس بوک پیمایش کند؟ نکته بعدی: آن را حرکت دهید! تلفن خود را کنار بگذارید و کمی در رختخواب ورزش کنید: کشش پیدا کنید ، عضلات خود را با حرکات غیر عجولانه و آهسته کشش دهید.

هرگونه فعالیت بدنی به کنار آمدن با خواب آلودگی کمک می کند. شما خود متوجه نخواهید شد که چگونه یک پا در جستجوی دمپایی روی زمین خواهد بود.

هوای تازه ، نور روشن و موسیقی مورد علاقه! در اینجا همه چیز آسان و ساده است: بلند شوید ، بالکن / پنجره را باز کنید ، چند نفس عمیق بکشید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و با رقص و آواز آهنگ مورد علاقه خود ، به دستشویی بروید.

و در اینجا شما یک توصیه بی رحمانه دیگر خواهید یافت: شستن با آب سرد و دوش کنتراست. دوش آب سرد نیست ، بلکه دوش کنتراست نه تنها برای بسیاری از بیماری ها ، بلکه برای کمبود خواب صبح نیز درمانی است.

تحقیقات پزشکی ثابت کرده است که این روش به تقویت بدن کمک می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، گردش خون و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

برای دختران ، یک جایزه جداگانه: دوش ضد انفجار به از بین بردن سلولیت و کاهش وزن کمک می کند. برای کسانی که نمی دانند: دوش کنتراست جایگزینی آب سرد و گرم است.

یافتن اطلاعات در مورد نحوه دوش گرفتن مناسب به طور صحیح کار دشواری نیست ، زیرا توصیه ها و روش های زیادی وجود دارد و روش مناسب را پیدا خواهید کرد.

راستی! حتی اگر صبح نمی توانید از خواب بیدار شوید ، 10٪ تخفیف در هر نوع کاری دست از بازیگری نمی کشد.

اندیشه ها. به محض بیدار شدن ، فوراً شروع به پیمایش در برنامه های عملیاتی برای روز آینده کنید. به این فکر کنید که چه چیزی برای کار بپوشید (مطالعه) ، بخاطر داشته باشید که چه کاری باید انجام شود ، کجا بدوید ، چه چیزی تصمیم بگیرید فعالیت مغز به دفع بقایای هورمون خواب کمک می کند.

صبحانه یک سیگنال قدرتمند به مغز می فرستد که زمان بیدار شدن است ، زیرا مصرف غذا به طور جدایی ناپذیری با ساعت داخلی ما ارتباط دارد. هرچه اوایل روز بهتر بخورید ، انرژی بیشتری می توانید ذخیره کنید. برای صبحانه غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده انتخاب کنید.

اما به یاد داشته باشید: بدون قهوه با معده خالی. مناسب ترین زمان برای قهوه از 10 تا 12 و از 14 تا 17 ساعت است!

قهوه فقط برای مدت کوتاهی نیرو می بخشد و بدن به عنوان یک دارو به کافئین اعتیاد پیدا می کند. یک فنجان چای سبز خوب عملکرد را بیشتر از همان مقدار قهوه تحریک می کند. چای سبز همچنین حاوی کافئین است اما با ملایمت بیشتری روی بدن تأثیر می گذارد.

مانند قهوه ، چای سبز کم آب می شود ، پس یادتان باشد که بعد از آن آب ساده بنوشید.

به موقع به رختخواب بروید ، در شب پرخوری نکنید ، رژیم را رعایت کنید ، زمان بیشتری را در هوای تازه سپری کنید - همه اینها کیفیت خواب را افزایش می دهد ، به این معنی که هر روز صبح با نشاط و پر انرژی خواهد بود.

و اگر هنوز می خواهید صبح بخوابید ، خدمات دانشجویی همیشه برای استراحت و آرامش شما مراقب است: در حالی که می خوابید ، ما برای شما کار می کنیم.

گمش نکن مشترک شوید و پیوند مقاله را در نامه خود دریافت کنید.

"روزهایی وجود دارد که شما تسلیم می شوید. و هیچ کلمه ای وجود ندارد ، هیچ موسیقی ، هیچ نیرویی ... ". حتی با در نظر گرفتن فیگوراتیو بودن این سطرها از آهنگ "ماشین زمان" ، همه احساسات مشابهی داشتند. وقتی به معنای واقعی کلمه در محل کار خود می خوابید ، سعی می کنید با قهوه غلیظ کمی خود را تازه کنید. وقتی خسته به خانه برمی گردید و یک نوشیدنی انرژی زا می خرید ، هنوز کارهای دیگری برای انجام وجود دارد. چقدر برای آن مفید است؟ س .ال بیشتر است. بنابراین ، در این مقاله ما توصیه هایی را در مورد چگونگی حفظ انرژی در طول روز با استفاده از ویژگی های بدن و داروهای طبیعی جمع آوری کرده ایم.

بنابراین ، برای مقابله با خواب آلودگی و انرژی دادن به بدن در صورت لزوم ، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:

سازماندهی صحیح روز و اشتغال

شب به اندازه کافی بخوابید... در اینجا همه چیز واضح است ، اما این حقایق ساده است که اغلب فراموش می شوند. بهترین راه برای احساس طراوت و شادابی در صبح ، خواب کافی از شب قبل است. چند ساعت خواب - 6 ، 7 یا 8 - به خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد. اما ، اگر کمتر از 6 ساعت در روز بخوابید ، کم کم احساس کمبود خواب خواهید کرد ، و این بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.

تمرینات خود را انجام دهید... بدن بعد از خواب برای مدتی به آرامش خود ادامه می دهد و برای بیدار شدن سریعتر ، می توانید کمی ورزش کنید ، سپس با آب سرد بشویید یا مصرف کنید.

روز خود را برنامه ریزی کنید... این به شما این امکان را می دهد که بر انجام کارهای مهم تمرکز کنید و از کارهایی که به سادگی "دزدیدن" شما می کنند ، باعث از بین رفتن ذخایر انرژی شوید.

درست بخور... از وعده های غذایی صرف نظر نکنید و از پرخوری خودداری کنید. در حالت دوم ، بدن شما برای کنار آمدن با هضم غذای دریافتی انرژی صرف خواهد کرد و شما قادر به کار کامل نیستید.

تمرین "گربهچرت زدن "... "خواب گربه" بعد از ظهر 15 دقیقه چرت است. نکته اصلی این است که در این مدت زمان مغز برای "راه اندازی مجدد" و استراحت است. و سپس به صورت مولدتر کار کنید. البته همه از چنین فرصتی برخوردار نیستند ، اما این روشی که ارزشمند است نه تنها توسط مشاوران غربی در زمینه بهره وری شخصی ، بلکه توسط روسی نیز اطمینان حاصل می کند ().

در هوای تازه باشید... گرما باعث کند شدن روند کار در بدن ما می شود ، که باعث می شود احساس قدرت کمتری داشته باشیم و غالباً در صورت لزوم نمی توانیم به سرعت حرکت لازم را برای کار بدست آوریم. بنابراین تمام وقت ناهار خود را در یک کافه تریا یا کافه نگذرانید - در خیابان قدم بزنید. حتی می توانید در حین کار به یک پنجره باز بروید و برای چند دقیقه در نزدیکی آن بمانید - قطعاً اکسیژن با مغز تداخل نخواهد داشت.

بیشتر اوقات حرکت کنید... در پایان هر ساعت عادت کنید که چند دقیقه را با گرم کردن سپری کنید: از صندلی بیرون بیایید و دور دفتر بروید. همچنین پله ها را نسبت به آسانسور در اولویت قرار دهید.

وضعیت بدن خود را تماشا کنید... موقعیت نادرست میز کار بر توانایی تمرکز تأثیر می گذارد.

روز خود را با حل یک مشکل دشوار شروع کنید... ابتدا از منابع انرژی هنوز بهره برداری نشده خود استفاده کنید تا کارهای مهم را حل کنید. مغز به استرس عادت می کند و هر چیز دیگری ساده تر به نظر می رسد.

موارد شروع شده را کامل کنید... این یک انگیزه و انگیزه عالی برای دستاوردهای بعدی خواهد بود.

تنظیمات غذایی

کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات... بنابراین ، اولاً ، انرژی کمتری برای پشتیبانی از فرایندهای هضم مصرف خواهد شد. ثانیا ، بدن خود تغذیه بیشتری دریافت خواهد کرد.

شکر و شیرینی ها را قطع کنید... کربوهیدرات های به اصطلاح سریع باعث افزایش سطح انسولین در خون می شوند که می تواند منجر به احساس خستگی شود.

اولویت دادنغلات کامل محصولات... پردازش کربوهیدرات های پیچیده توسط بدن بیشتر طول می کشد و بنابراین برای مدت طولانی تری به آن انرژی می دهید و احساس نشاط بیشتری می کنید.

گوشت و ماهی بدون چربی بخورید... آنها قند خون را افزایش نمی دهند ، که جریان یکنواخت انرژی را تضمین می کند و همچنین برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند.

نعناع بخورید... سعی کنید قهوه را با چای نعناع جایگزین کنید ، که کاملاً تازه کننده است. آدامس نعناع نیز در تمرکز توجه و بهبود عملکرد مفید خواهد بود.

در مورد ویتامین ها فراموش نکنید... برای داشتن انرژی و انرژی در طول روز ، باید از دریافت مقدار مناسب ویتامین مراقبت کنید. به خصوص C ، D ، تیامین ، ریبوفلاوین ، B 12 و همچنین اسید پانتوتنیک و فولیک. برخی از محصولات مناسب برای چنین اهدافی و خصوصیات آنها در این توضیح داده شده است.

جوراب های خود را عوض کنید... صادقانه بگویم ، این ترفند عجیب است ، اما جواب می دهد. و اگر در اواسط روز کاری جوراب های خود را به جوراب های تازه تغییر دهید ، افزایش نشاط و شادابی تضمین می شود.

و هیچکدام حاوی قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نیستند.

برخی از این 27 روش مناسب تر برای آخر هفته است ، اما بیشتر آنها را می توان در محل کار استفاده کرد.

1. ظهر ورزش کنید.

وقتی خستگی بعد از ظهر غلتید ، ورزش کنید. این به افزایش بهره وری شما و انجام موفقیت آمیز کارها کمک می کند.

2. شکلات بخورید.

این ماده حاوی کافئین است ، اما این تنها دلیل انرژی بخشیدن به درمان نیست. فلاوانوئیدهای موجود در شکلات باعث افزایش فعالیت مغز و بهبود خلق و خو می شود.

3. کمی بخوابید. در برابر خوابیدن مقاومت نکنید.

تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان خواب 10-20 دقیقه است. و باعث افزایش نشاط برای کل روز خواهید شد. در عین حال ، چنین چرت کوتاه بر میل شما برای خواب شبانه تأثیری نخواهد داشت - به راحتی خواب خواهید برد.

4. قدم بزنید. از ساختمان خارج شوید

اگر در نزدیکی پارکی وجود داشته باشد ، بهینه است. 20 دقیقه در خارج از منزل احساس شادابی خواهید کرد. چگونه این روش را دوست دارید که انرژی بگیرید؟

5. به موقع غذا بخورید.

رژیم غذایی سالم منظم (از جمله میان وعده ها) می تواند فعالیت مغز را بهبود بخشد. اما به یاد داشته باشید که کمبود خواب ما را مجبور به خوردن غذا می کند حتی وقتی گرسنه نیستیم ، بنابراین بفهمید وقتی وسوسه می شوید چیزی را بجوید چه احساسی دارید. در هر شرایط نامشخص ، بهتر است ابتدا یک لیوان آب بنوشید.

6. کربوهیدرات های پیچیده برای خود فراهم کنید.

نمی دانید با چه چیزی خود را "پر" کنید؟ کربوهیدرات های پیچیده (غلات ، حبوبات ، سبزیجات و سبزیجات) گزینه های بسیار خوبی هستند. گلوکز موجود در آنها غذایی برای مغز است. کربوهیدرات ها احساس نشاط بیشتری در شما ایجاد می کنند. از نظر علمی ثابت شده است که افراد کم کربوهیدرات مستعد تغییرات خلقی و فراموشی هستند.

7. نوشیدنی های بدون قند بنوشید.

دانشمندان ثابت کرده اند که پس از نوشیدن یک نوشیدنی با شکر ، می توانید در عرض یک ساعت خسته شوید. شکر تقریباً همان اثر کافئین را دارد! پس از موج شادی - کاهش لحن!

8. بخندید.

خنده قاتل استرس است. و علاوه بر این ، باعث نشاط می شود. (از این نکته بهانه ای برای بازدید از YouTube برای نیم ساعت آینده استفاده کنید.)

9. پرده ها را باز کنید.

نور مصنوعی با نور خورشید مطابقت ندارد. این در طبیعت ماست که وقتی بیرون نور است ، بیدار باشیم ، بنابراین نور روز همان چیزی است که شما نیاز دارید!

10. چیزی را بجوید.

به جای سر تکان دادن ، آب نبات یا آدامس بخورید. دانشمندان استدلال می کنند که جویدن توجه را تیز می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود.

11. بیشتر فکر کنید.

ممکن است هنگام پر شدن پلک ها از سرب دلهره آور به نظر برسد ، اما سریعتر کارکردن مغز به بدن کمک می کند تا نیز نیرو بگیرد! تفکر سخت (مانند سریع خواندن ، طوفان فکری در یک گروه ، یا فکر کردن روی یک ایده جدید) می تواند به شما در داشتن انرژی کمک کند.

12. کشش.

فقط چند حرکت بدون ترک میز کافی است.

13. دوش آب سرد بگیرید.

14. چند نفس عمیق بکشید.

تنفس عمیق با بالا آمدن دیافراگم باعث جریان سریع خون در رگ های شما می شود که به نوبه خود به شما انرژی می بخشد.

15. یک گیاه بگیرید.

در یک دفتر خسته کننده و تنگ ، یک گیاه آپارتمانی هوای VOC ها را تمیز می کند که می تواند باعث آلرژی و سردردهای ناتوان کننده شود.

16- آب بیشتری بنوشید.

گاهی اوقات ، هنگام تمرین در ورزشگاه یا تمیز کردن کارهای معمول ، فراموش می کنیم آب را به مقدار لازم بنوشیم. اما حتی کمبود آب بدن هم ممکن است به خواب آلودگی منجر شود ، بنابراین همیشه آب در دسترس داشته باشید.

17. با صدای بلند بخوانید.

آواز نیاز به کنترل نفس دارد. یک آهنگ بخوانید و اکسیژن زیادی دریافت کنید ، که باعث آزاد شدن انرژی اضافی می شود (با آدرنالین تولید شده در صحنه یک نوار کارائوکه اشتباه گرفته نشود). و همچنین ، طبق تحقیقات ، لحن کسی که آواز می خواند بیشتر از کسی است که فقط گوش می دهد.

18- چراغ را روشن کنید.

صرف حضور در یک اتاق با نور زیاد می تواند احساس نشاط بیشتری به شما بدهد. متأسفانه ، این توصیه برای کسانی که سعی می کنند در طول یک فیلم خسته کننده بیدار بمانند ، بی فایده است.

19. برقراری ارتباط

مطالعات نشان می دهد کسانی که زیاد با دیگران صحبت نمی کنند احساس ناراحتی می کنند و در نتیجه بد خواب می شوند. کسانی که هنگام کار در دفتر گپ می زنند احساس انرژی بیشتری می کنند.

20. موسیقی را بلندتر کنید.

فقط شنیدن انگیزه کافی نیست. با صدای بلند گوش دادن به موسیقی و حتی ضربه زدن به ریتم با پا ، زودتر قدرت تمرکز پیدا می کنید.

21. دما را تنظیم کنید.

وقتی اتاق خیلی سرد است ، بدن به مغز می گوید: "وقت خواب است." ژاکت بپوشید یا راهی برای افزایش دما برای رفع خواب آلودگی پیدا کنید.

22- نزدیک پنجره بنشینید.

خوابیدن در جلسات یا کلاسها؟ به پنجره نزدیکتر شوید. آفتاب ، هوای تازه و حتی یک منظره جالب می توانند بر حواس پرتی غلبه کنند.

23. لیمو را بو کنید.

گفته می شود که با استشمام برخی رایحه ها می توانید روحیه خود را کنترل کنید (چیزی مانند رایحه درمانی). ثابت شده است که روغنهای اساسی لیمو دارای اثر تحریک کننده هستند.

24. خود را با رنگ قرمز محاصره کنید.

با پیروزی و اعتماد به نفس همراه است. به رنگ قرمز و بنفش نگاه کنید (یا این رنگ ها را بپوشید) تا احساس نشاط بیشتری کنید.

25. قائم بنشینید.

اگر خمیده پشت کامپیوتر بنشینید ، خستگی سریعتر از بین خواهد رفت. هر از گاهی بررسی کنید که آیا راحت نشسته اید ، چه حسی در شانه ها ، گردن و پشت شما وجود دارد. اگر احساس ناراحتی می کنید - صاف شوید ، شانه ها را صاف کنید ، مستقیم به جلو نگاه کنید ، کمی در کمرتان خم شوید و نه تنها انرژی بیشتری خواهید گرفت ، بلکه اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهید داشت.

26. کار جالبی انجام دهید.

فعالیت های جالبی را برای خواب آورترین ساعات روز (معمولاً ساعت 3 عصر) برنامه ریزی کنید. ثابت شده است که خستگی هنگام انجام کار جالبی احساس نمی شود.

27. از روی میز بلند شوید.

گاهی اوقات به نظر می رسد که بهتر است موقعیت را تغییر ندهید تا حواس شما پرت نشود ، اما در واقع شما فقط در بخشی از زمان بر روی کار تمرکز می کنید و بقیه زمان را فقط به مانیتور نگاه می کنید. برای ایجاد روحیه و ارائه یک راه حل تازه ، فقط کافی است فقط از روی میز بلند شوید.