Što su točke napetosti mišića i kako ih liječiti. Kako se riješiti bolova u mišićima

17.09.2023

Michael Gundill

1. dio

Postoji jedan postulat u svijetu bodybuildinga s kojim se slažu svi, pa i stručnjaci: istezanje je dobro za mišiće. Prema Stiefu, "istraživanje i iskustvo apsolutno su potvrdili da je fleksibilnost bitna komponenta dobre atletske kondicije." Charlie Francis, bivši trener Bena Jonsona, napisao je: "Ako su ti mišići tvrdi kao drvo, nikad nećeš dobro trčati." S druge strane, kako ističe Komi u svojoj klasičnoj knjizi o snazi i moći, "jedan od glavnih ciljeva treninga snage i snage je povećanje gustoće mišića." Neki istraživački radovi profesora Gregoryja Wilsona pokazuju da su powerlifteri sa zategnutijim mišićima bili u mogućnosti izvući veću težinu od onih s elastičnim mišićima (1). Također nam je rečeno da istezanje može povećati vjerojatnost ozljeda i uvelike smanjiti sportsku izvedbu. Šokiran? Tako i treba biti!

Zategnuti ili fleksibilni mišići?

Koji mišići daju veći učinak - zategnuti ili elastični? Bodybuilderi znaju da su mišići građeni od kontraktilnih proteina aktina i miozina. Što je više ovih vlakana, to je mišić veći.

Mišićna vlakna drže zajedno drugi proteini, uglavnom kolagen. Svaki skeletni mišić je pričvršćen za kosti s dvije tetive, po jedna na svakom kraju. Uz funkciju držanja mišićnih vlakana zajedno, kolagena vlakna tetiva također obavljaju važnu zadaću prijenosa sila koje stvaraju kontraktilna tkiva.

Kolagen je općenito manje elastičan od miozina i aktina, tako da proteini vezivnog tkiva određuju koliko su vaši mišići elastični, barem kada su opušteni. Kada se pojavi napetost, kontraktilni elementi postaju gušći. To možete provjeriti dodirivanjem zgrčenog bicepsa. Snažnom kontrakcijom mišićna vlakna postaju tvrda gotovo poput tetiva. Ne zaboravite na ovo kada dalje čitate članak.

Očito, kada rastežete mišić, najveći utjecaj je na aktin i miozin. Kako biste istegnuli čvrste ligamente, prvo morate povećati gustoću aktina i miozina tako da napetost ne bude samo na kontraktilnim proteinima.

Jesu li zategnuti mišići jači?

Rezultati Williamsovog istraživanja primjenjivi su i na bodybuilding, budući da su sudionici eksperimenta bili sportaši s iskustvom u bench pressu i netrenirani pojedinci. Oni s gušćim mišićima proizveli su veću izometrijsku i koncentričnu (tj. pozitivnu) silu od ispitanika s elastičnijim mišićima. Stoga je Williams zaključio da "gustoća mišića utječe na atletsku izvedbu (pozitivni dio bench pressa) povećavajući njegovu sposobnost proizvodnje sile." Kod elastičnih mišića vrijeme prijenosa sile je dulje pa je rad manje učinkovit jer se dio energije gubi.

Kako trening utječe na elastičnost mišića?

Istraživači su uvijek primjećivali da trening otpora jača mišiće (2). Ali ako to znači bolji prijenos sile i, kao rezultat toga, jače mišiće, onda u tome nema ništa loše. Imajte na umu da steroidi također povećavaju gustoću mišića, a djelomično to pomaže u stvaranju snažnije snage.

Poboljšava li istezanje fleksibilnost? Isprva se ovo čini očiglednim. Istezanjem se povećava opseg pokreta. No istraživači primjećuju da to nije u potpunosti zbog povećane elastičnosti mišićnih proteina. Magnuson je otkrio da istezanje samo povećava toleranciju mišića na istezanje bez ikakvih promjena u mehaničkim svojstvima različitih komponenti mišića (3). Drugim riječima, mislite da ste postali fleksibilniji, ali zapravo niste. Naravno, fleksibilniji su oni koji se razvlače satima, ali za to su potrebne godine. Nije vjerojatno da će se dogoditi bilo kakve značajne strukturne promjene nakon nekoliko mjeseci rastezanja.

Magnuson izvještava da čak tri mjeseca istezanja u kombinaciji s izometrijskim vježbama nije imalo učinka na gustoću mišića uzrokovanu težinom. Wilson je otkrio da je osmotjedni program istezanja učinio da mišići naivnih subjekata izgledaju zategnutiji, čak i kad se opseg pokreta povećao. Ne postoji konsenzus o učinku istezanja na fleksibilnost. Vrlo ga je teško mjeriti, a metode koje se koriste uvelike se razlikuju od studije do studije.

Čini se jasnim da bodybuilderi gube fleksibilnost ako se ne istežu. Izazov je zadržati barem određeni stupanj fleksibilnosti. Ako ne možete rukom dohvatiti stražnji džep hlača, onda je vrijeme da nešto poduzmete.

Sprečava li istezanje ozljede?

Za bodybuildere, nuspojava povećane gustoće mišića je veća osjetljivost na ozljede. Ovo je vjerojatno jedan od razloga zašto korisnici steroida imaju veću vjerojatnost da će pretrpjeti ozljede kao što su pokidani ligamenti. Pitanje utjecaja istezanja na ozljede predmet je žustre rasprave u znanstvenoj zajednici (4). Kao i Wilson, razumno je pretpostaviti da fleksibilan mišićno-ligamentni sustav smanjuje ozljede vlakana zbog bolje apsorpcije udara. Smanjeni opseg pokreta, osim što je jednostavno neudoban, povećava rizik od ozljeda. Redovito istezanje pomoći će ga smanjiti.

Istezanje pri zagrijavanju

Sve više istraživanja upozorava na opasnosti istezanja prije vježbanja (4). Pogledajmo kako istezanje povećava lokalnu temperaturu mišića. Mišić je poput elastične trake; rastežete ga i tako ga držite, postaje sve topliji. Kod istezanja se nakuplja elastična energija koja ima dva načina: da se iskoristi za kontrakciju ili da se oslobodi kao toplina. Ako držite rastegnut položaj, odabire se drugi put i stvara se toplina. Teška negativna ponavljanja uzrokuju pojačano znojenje iz istog razloga: elastična energija se oslobađa kao toplina jer se mišić ne kontrahira.

10. srpnja 2016

Često, u potrazi za vitkom figurom, ljudi svu svoju pažnju posvećuju skidanju masnih naslaga, potpuno zaboravljajući da nije dovoljno riješiti se masnoće da bi bili vitki.

Tonus mišića također je od velike važnosti: elastični mišići čine figuru prikladnom i privlačnom, čak i ako je težina malo veća od idealne.

Sve je dobro umjereno

Mišićni tonus je stupanj elastičnosti mišića. Obično bi svi mišići ljudskog tijela trebali biti elastični i elastični, ali sjedeći način života čini vlastite prilagodbe: za mnoge su mišići slabi i letargični.
Ovaj problem nije tako bezopasan kao što se čini na prvi pogled. Slabi, mlohavi mišići povećavaju stres na zglobove i kralježnicu, što rezultira bolovima u leđima i udovima. S estetskog gledišta, nedostatak mišićnog tonusa također ne čini osobu dobrom: čak i ako takva osoba nema višak kilograma, izgleda debelo i opušteno.

Mišići trebaju biti tonirani, ali ne smiju biti stalno napeti. Pretjerana napetost ne uzrokuje manje štete tijelu od pretjerane opuštenosti. Nije uzalud sportaše podučavati opuštanju mišića - to pomaže u postizanju boljih rezultata. Konkretno, trkači posebno uče opustiti mišiće koji nisu uključeni u trčanje, jer ih prekomjerna napetost u mišićima leđa, prsa i ruku onemogućuje da pravilno rade s nogama i, sukladno tome, smanjuje njihovu brzinu.

Apsolutno svaka ljudska motorička aktivnost je izmjenični rad različitih mišićnih skupina. Dok neki mišići (na primjer fleksori) rade, drugi (ekstenzori) se odmaraju. Ali u isto vrijeme, mišićne skupine u mirovanju, koje imaju određenu elastičnost, pružaju određeni otpor radnim mišićima. Taj otpor je slabiji što su mišići opušteniji.

Sposobnost opuštanja mišića omogućuje izbjegavanje umora tijekom monotonih aktivnosti, smanjuje vjerojatnost neuroza i opasnih kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije. Čini se da bezazlena napetost u mišićima vrata i ramenog obruča, koju osoba sama ne primjećuje uvijek, može izazvati ozbiljne glavobolje.

Umijeće opuštanja

Na prvi pogled nema ništa teško u opuštanju, ali zapravo se mišići često ne opuste u potpunosti ni tijekom sna. Tonus mišića ovisi o njihovoj napetosti.
Dakle, da biste opustili određeni mišić, trebali biste zauzeti položaj u kojem se mišić lagano skraćuje. Primjerice, bicepse je najbolje opustiti tako da podlaktice, savijene u laktovima, stavite na koljena. Triceps (troglavi mišići ramena) najbolje se opuštaju ako ruke jednostavno slobodno spustite prema dolje.
Međutim, nemoguće je opustiti biceps i triceps u isto vrijeme - ti su mišići, zapravo, antagonisti: kada je jedan od njih opušten, drugi je napet, i obrnuto.
Stoga, za potpuno opuštanje, trebali biste zauzeti međupoložaj tako da se svi mišići trupa i udova približno jednako napinju.

Sposobnost procjene stupnja napetosti mišića ne dolazi odmah, bolje je potražiti pomoć od stručnjaka koji će vam pomoći da zauzmete opušteni položaj i eliminirate "zategnutost" mišića (na primjer, masažom). Masaže, kao i tople kupke, idealne su za opuštanje mišića - nisu uzalud ovi postupci preporučljivi nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.

Najbolji način za opuštanje mišića su posebne vježbe. Ponekad može biti teško opustiti se. U tom slučaju stručnjaci preporučuju što jače naprezanje mišića – nakon toga će opuštanje doći samo od sebe.
Ova metoda se ponekad naziva "paradoksalnom" jer je napetost neophodna za postizanje opuštenosti. Preporučljivo je izvoditi vježbe opuštanja prije spavanja - nakon njih se tijelo najpotpunije odmara.

Mišići su tonirani

Slabljenje mišićnog tonusa, "mlohavost" mišića čest je problem kod ljudi srednje dobi. Trbušni i leđni mišići prvi gube tonus, zbog čega figura postaje manje vitka, držanje se pogoršava, a s vremenom unutarnji organi, lišeni oslonca mišićnog steznika, popuštaju, što rezultira problemima s probavom.

Kako možete pomoći svojim mišićima da uvijek budu u dobroj formi? To se postiže na jednostavan, stoljećima provjeren način: tjelesnom aktivnošću. Redovita tjelesna vježba za sve mišićne skupine pomoći će održavanju mišića u tonusu, a rezultat neće dugo čekati: tijelo će izgledati vitkije, bolovi u leđima i zglobovima će nestati, gustoća kostiju će se povećati, što znači da će se smanjiti vjerojatnost osteoporoze .

Trening za jačanje mišića i poboljšanje njihovog tonusa ne treba brkati s vježbama usmjerenim na sagorijevanje masti i uklanjanje viška kilograma.
Naprotiv, težina se može čak malo povećati, jer je samo mišićno tkivo prilično teško. Takvi treninzi ne samo da pomažu u sagorijevanju kalorija, već daju tijelu prekrasan oblik.
Treba imati na umu da mišići moraju biti potpuno opušteni nakon treninga - to će njihov rad učiniti još učinkovitijim.

Mišići nogu i ruku često "rade" u svakodnevnom životu, ali mišići trbuha, leđa i stražnjice trebaju jednostavne, ali učinkovite vježbe.

Aktivacija "mlohavih" mišića trupa i udova jedan je od nužnih uvjeta za formiranje normalnog držanja tijela.
Ovi mišići uključuju: tibialis anterior (na prednjoj strani potkoljenice), gluteus maximus, gluteus medius, rectus abdominis, inferiorni skapularni fiksatori, serratus anterior, duboki pregibači vrata.

Aktivacija gluteus maximus mišića. Ležeći na trbuhu, podignite ravnu nogu sa stopalom okrenutim prema van.
Ne preporučuje se aktivno podizanje nogu kako bi se izbjegla aktivacija leđnih ekstenzora.

Po potrebi (izražena lumbalna lordoza, bolni erektori kralježnice u donjem dijelu leđa) ispod trbuha možete staviti smotani ručnik ili jastučić kako biste izravnali donji dio leđa i rasteretili ga.

Ako je vježba i dalje teška za izvođenje, tada zauzmite ležeći položaj na trbuhu, s obje noge okrenute prstima prema van. Obično ovaj položaj već izaziva aktivaciju mišića gluteusa maximusa.

Aktivacija mišića gluteus medius. Ležeći na boku, podignite ravnu nogu.
Kada je ovaj mišić jako mlohav, fleksori kuka su obično uključeni u pokret, a abdukcija noge se događa uz istodobnu fleksiju.

Aktivacija rektus abdominis mišića. Dok izdišete, istegnite čelo prema zglobovima koljena, podižući leđa od površine samo do lopatica.

Aktivacija donjih trapeznih mišića. Stojeći položaj na sve četiri, koljena ispod kukova, http://rutlib.com/book/17431/p/65, Lagano naslonite čelo na sklopljene ruke.
Ispružite prsa prema podu, aktivno pomičući ramena prema dolje povećavajući funkciju fiksatora donje lopatice. U ovom slučaju dolazi do istovremene aktivacije trbušnih mišića, dubokih pregibača vrata i glutealnih mišića uz istovremeno smanjenje aktivnosti prsnih mišića i lumbalnog ekstenzora leđa.
Neka vlastita težina tijela djeluje na torakalnu regiju. Opustite torzo dok ne osjetite pritisak između lopatica.
Možda ćete primijetiti kako lopatice pritišću prsne mišiće, stimulirajući istezanje.
Pazite da se težina ne prenese na čelo.

Aktivacija prednjeg mišića serratus(sklekovi). Stojeći na sve četiri, prebacite težinu tijela na ruke okrenute prema unutra tako da su vam ruke okrenute jedna prema drugoj.
Ruke savijte u zglobovima laktova, dok leđa trebaju biti ravna, au početnom položaju lopatice raširene što je više moguće.
Opcija za žene: stoji na sve četiri, glava u vodoravnom položaju. Težina tijela prelazi na ruke, sa šakama okrenutim prema unutra. Zatim se glava tijela polako spušta s naglaskom na ruke, dok se laktovi savijaju prema van. Otklon u kralježnici nije dopušten.

Aktivacija dubokih fleksora vrata. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući bradom dosegnuti jugularnu šupljinu. Pokretu glave možete se oduprijeti tako da dlanovima oslonite bradu.
Prilikom izvođenja ove vježbe treba osjetiti istezanje u srednjem i donjem dijelu vratne kralježnice.

Vježba skraćivanja stopala. Formira uzdužni svod stopala. Potrebno je zategnuti mišiće na plantarnoj površini stopala i ne savijati prste

Aktivacija unutarnjih rotatora ramena(uključujući subskapularni mišić)

Aktivacija vanjskih rotatora ramena(uključujući mišiće infraspinatus, supraspinatus, teres minor).

Tjelesno vježbanje ključ je dobrog zdravlja, lijepog i vitkog tijela. A da bi to bilo ovakvo potrebno je mlohave i pospane mišiće pretvoriti u elastične i zategnute :). Nadam se da će vam ovaj jednostavan kompleks pomoći.
Sretno!

Olakšanje bez viška volumena želja je mnogih žena, pa se stoga pojavljuju razni treninzi i savjeti koji obećavaju izoštravanje i definiranje mišića. Na primjer, uz pomoć istezanja predlaže se produljenje kvadricepsa, kako se ne bi dobile "nogometaške noge" nakon čučnjeva s utegom. Radi li to? Može li istezanje izdužiti mišiće?

Profesionalni jogiji/balerine/gimnastičari imaju mršave figure, isklesane, au isto vrijeme glomazne. Ali ti ljudi nisu prirodno skloni višku kilograma i velikom postotku masnog tkiva koje skriva mišiće. Drugo, drže strogu dijetu, kako u pogledu kalorija tako i u pogledu izbora hrane. Treće, vježbaju nekoliko sati svaki dan, što povećava potrošnju kalorija tijekom dana, ne ostavljajući šanse za debljanje. Četvrto, oni nemaju toliko mišića kao oni koji ih namjerno uzgajaju.

U isto vrijeme, ovi ljudi su vrlo fleksibilni. Ali zaključiti da imaju suhu teksturu samo zato što su savitljivi potpuno je pogrešno.

Volumen na određenom dijelu tijela je veličina mišića i sloja masnog tkiva iznad njega. Ako ste napumpali mišić, ne možete ga produljiti i izvući istezanjem. Možete smanjiti veličinu mišića samo ako ga prestanete pumpati. Smanjite volumen masnog sloja iznad mišića - .

Anatomija

Mišić je poput elastične trake. Pričvršćen je na oba kraja za kosti i može se istezati i skupljati, stvarajući pokrete u zglobu. Pričvrsne točke mišića ne mogu se mijenjati. Ne mogu se pomaknuti malo dalje niti istezanjem niti bilo kojim drugim načinom osim kirurškim zahvatom. Neki ljudi imaju prirodno dugačke mišiće, odnosno krajevi su im pričvršćeni daleko od zgloba, dok drugi imaju kratke mišiće.

Kada je zglob potpuno ispružen, mišić je u najdužem stanju i ne može se izdužiti. Izuzetak je kada je mišić u mirovanju spazamiran i skraćen u odnosu na svoje normalno stanje, odnosno zglob nije potpuno istegnut u mirovanju.

Što je fleksibilnost?

Svatko tko se redovito istezao zna da s vremenom možete dosezati sve dalje i dalje. Postajemo sposobni kretati se u većoj amplitudi i to nazivamo fleksibilnošću. Ali to nije zbog činjenice da se mišić rastegnuo i postao duži. Razlog je adaptacija, prilagodba neuromuskularnog sustava na opterećenje. Što to znači?

Našim pokretima upravlja živčani sustav pomoću električnih signala koji putuju duž živčanih stanica do mišića. To je ono što određuje našu snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Ona je ta koja ih ograničava, onemogućuje kretanje ako vidi opasnost od oštećenja tkiva. Todd Hargrove, autor knjige A Guide to Better Movement, daje ovu analogiju:

Zamislite da ste ponosni vlasnik sportskog automobila Ferrari. I zamislite da ga vozite s mamom. Počinješ snažno ubrzavati, ali tvojoj majci je kraj tebe nelagodno i traži te da ideš sporije. Odavno ste postali poslušni, pojačajte glazbu i pritisnite papučicu do poda. Ali iz nekog razloga automobil ne ubrzava iznad 65 km/h.
Odjednom vidite da mama ima svoju papučicu kočnice. Kad god vozite prebrzo po njezinom mišljenju, ona pritisne kočnicu – odnosno ima potpunu kontrolu nad brzinom automobila. Shvaćaš da je jedini način da dobiješ pristojnu brzinu uvjeriti svoju mamu da možeš sigurno voziti auto velikom brzinom.

Ova analogija pruža uvid u to kako živčani sustav regulira granice naše snage, izdržljivosti ili fleksibilnosti. Ako bilo koji pokret shvati kao opasan, aktiviraju se "kočnice".

Živčani sustav ne brine previše o tome koliko lijepi, napumpani ili fleksibilni želite postati. Ona želi da izbjegnete samoubojstvo iz nemara i da prenesete svoje gene sljedećoj generaciji. U divljini prirode, čak i manje ozljedeigra važnu ulogu u preživljavanju: uganuti gležanj ili poderana tetiva koljena pitanje su života i smrti.

Živčani sustav uvijek analizira potencijalne prijetnje povezane s pokretima i odlučuje hoće li vas zaštititi od vas samih čineći vas situacijski slabijima, nefleksibilnima ili umornima. Dakle, vaš zadatak je uvjerite je da je ono što radite sigurno i pod kontrolom.

Živčani sustav i istezanje

Kako se sve ovo odnosi na istezanje? Ako se nikada prije niste istezali, velika je vjerojatnost da će vam raspon pokreta biti vrlo mali i mislit ćete da vam nedostaje fleksibilnosti jer su mišići kratki i ukočeni. Ali, kao što smo već naučili, istezanje inhibira živčani sustav.

Primivši signal o neobičnom istezanju, leđna moždina vidi opasnost od rupture mišića ili oštećenja zgloba. Uključuje zaustavni ventil: kao odgovor na istezanje dolazi do nevoljne kontrakcije mišića i ne možete se dalje kretati. To je refleks, ne možete ga svjesno kontrolirati. Ostali refleksi uključuju gutanje, kihanje, kašljanje, drhtanje itd.

Živčani sustav steže mišiće i sprječava daljnje kretanje kako bi zaštitio zglobove od niza koji se percipiraju kao opasni. Ovo je jednostavna programirana reakcija tijela kao odgovor na pasivno istezanje mišića.

Kako možeš uvjeriti svoju mamu da ti dopusti da voziš brže? Očito, dokažite joj da ste siguran i iskusan vozač. Izbjegavajte nesreće. Pokažite da održavate automobil u dobrom stanju i redovito ga održavate. Da svladavate kontrolu sporijom brzinom i postupno je povećavate. Da poznaješ ceste i tako dalje.

Tako je i na treninzima. URedovito vježbate, ne ozljeđujete se i ne osjećate bolove. Postupno povećavate opterećenje,radite na svojoj tehnici, vaši pokreti su kontrolirani, izoštreni i donose samo dobrobit tijelu. Posljednja točka je temeljna: tijelo lakše stječe nove sposobnosti ako mu to donosi očite koristi, odnosno poboljšava njegovu funkcionalnost i omogućuje mu stjecanje novih kvaliteta.

Ako se redovito istežete, središnji živčani sustav odmah prestaje paliti kočnice, jer više ne vidi opasnost za mišiće i zglobove. Tako pomičemo njegov „stop tap“ sve dalje, što znači da si možemo dopustiti sve veću i veću amplitudu u zglobu (savijati se niže, istezati dalje). To se zove fleksibilnost. Nisu mišići ti koji su postali duži, već je središnji živčani sustav postao tolerantniji na ono što radite.

Oporavak nakon treninga: poboljšan metabolizam u mišićima i vezivnom tkivu zglobova. Produkti raspadanja se brže uklanjaju iz mišića i opskrbljuju se hranjivim tvarima.

Opuštanje, ublažavanje hipertoničnosti u mišićima koji su zategnuti i skraćeni u odnosu na njihovo normalno stanje. Zategnuti mišići slabije su opskrbljeni kisikom (vidi točku 1), što uzrokuje mišićnu neravnotežu koja remeti držanje i može dovesti do ozljeda.

Radite na poboljšanju pokretljivosti zglobova. Raspon pokreta u vježbama postaje veći, a mišići se bolje opterećuju. Ako gluteusi i listovi nisu istegnuti, nećete moći pravilno i duboko čučnuti. Ako imate čvrste grudi, bit će vam teško izvoditi potisak iznad glave i veslanja.

Ubrzanje obnove vezivnog tkiva zglobova, povećanje udjela elastičnih vlakana
(elastin) protiv tvrdih vlakana – kolagen. Vlakna vezivnog tkiva s godinama postaju kruća, što ograničava kretanje zglobova i može uzrokovati ozljede.

Opuštanje živčanog sustava.

Kao i svaka osoba, želim imati lijepu figuru, a da ništa ne radim. Ali, nažalost, to još nisam uspio učiniti. Ili bolje rečeno, nije bilo moguće 100%. Žene imaju neke "tajne tehnike" koje pomažu učiniti naše tijelo privlačnijim bez trošenja puno vremena i truda. Na primjer, moja prijateljica zahvaljuje vježbama “za lijene” za svoju lijepu stražnjicu. To je kada sjedite ispred TV-a ili dok vozite i naizmjenično naprežete stražnjicu. Istina, to se mora raditi stalno i najmanje 100 ponavljanja odjednom.

Pa kako živimo u doba pomodne riječi NANO, svijet kozmetike je NANOizirao vježbe za lijene i napravio uređaj za kontrakciju mišića. Točnije, davnih 80-ih godina prošlog stoljeća stvorena je sprava koja nas je uvijanjem mišića činila vitkijima “cijedeći” višak masnoće i vode. Činilo se da to nije dovoljno, pa je godinama kasnije ovaj čudotvorni stroj "naučen" poboljšati limfnu drenažu i ukloniti tragove karijesa s tijela nakon postupaka miostimulacije. I, koristeći izometrijski utjecaj, oblikujte siluetu, stvorite lijepo ovalno lice...ili elastičnu stražnjicu. Danas je ovo jedan od rijetkih uređaja koji rješava nekoliko problema estetske medicine odjednom i jedini takve vrste koji ispravlja siluetu kroz formiranje mišića.

Cijela moja priča je o danas vrlo popularnom Vip line uređaju.

Unatoč popularnosti, mnogi ljudi ne znaju kako funkcionira i koja je njegova prednost u odnosu na modernije aparate za uljepšavanje. Jednom sam prošao tečaj postupaka na VIP liniji, emocije su ostale, ali ne mogu jasno reći princip postupka. Za izviđanje smo otišli u jedan od salona u Rigi kod stručnjaka za modeliranje kontura tijela Natalija Gavkaljuk.

- Natalija, reci nam redom o mogućnostima uređaja Vip line.

N.G. -Tranzicija.

Glavna funkcija se smatra linearnom mišićnom kontrakcijom i torzijskim uvijanjem. Ovo je svojevrsni fitness za lijene, a kada istovremeno mršavite i tonirate mišiće. Ali, za razliku od dijeta ili odlazaka u teretanu, uređaj ispravlja figuru na pravim područjima, jer prvo što se mršavi tijekom dijete su prsa, a ne bokovi ili noge. A Vip line uređaj kontrolira taj proces.

Limfogei.

Druga funkcija uređaja je ubrzavanje cirkulacije limfe. Tijekom torzijskog uvijanja, uređaj kao da istiskuje višak masnoće i vode iz mišića, a tijelo se ne može uvijek nositi s uklanjanjem produkata raspadanja. A Limfogei postupak pomaže stabilizirati limfnu drenažu pomoću senzora pulsa u skladu sa srčanim ritmom. Napominjemo da svaki program mršavljenja ili tretmana celulita uključuje masažu limfne drenaže. I uređaj Vip line nudi takav postupak u sklopu svog programa.

Isogei.

Treća prednost Vip linije je formiranje pojedinih dijelova tijela zbog statičkog opterećenja jednog snopa mišića. Tako možete stvoriti brazilsku stražnjicu ili ispraviti oblik lica.

Na tržištu postoji i VIP linija Millennium uređaja koja je nadopunjena Microgei funkcijom. Ovo je postupak koji koristi niskofrekventne impulse niskog intenziteta. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi, fine bore se izglađuju, a stanice postaju aktivnije.

- To jest, svaki program je usmjeren na određene probleme?

Prijelaz pomaže:

zategnite i ojačajte mišiće lica i tijela;

povećati elastičnost i čvrstoću kože;

smanjiti težinu i volumen.

Limfogei:

će ubrzati metabolizam;

limfna drenaža, venska drenaža pomoći će preventivno u borbi protiv celulita;

a opet potiče mršavljenje.

Isogei:

će povećati tonus mišića;

modelira konturu tijela i oval lica;

zateže područje vrata i dekoltea;

stvorit će takozvanu "brazilsku stražnjicu";

zateže unutarnje područje ruku i bedara;

podići će vam prsa.

Jednom riječju, uređaj Vip line modelira figuru i čini tijelo elastičnijim.

- Iskreno, teško je vjerovati da ću nakon završenog tečaja imati brazilsku zadnjicu. Čini mi se da se ljudi ili rađaju s ovakvim zadnjicama, ili marljivo treniraju godinama.

N.G. - Apsolutno u pravu. Uređaj Vip line jednostavno zamjenjuje fizičke vježbe zahvatima u salonu. I morat ćete raditi, ne znojeći se u teretani, već ležeći na kauču. Ali u isto vrijeme, vaši mišići neće raditi ništa manje.

Da, da biste dobili lijepu i čvrstu stražnjicu, morat ćete proći kroz više od 5-10 sesija. Ali 1 sesija zamjenjuje 2-satni trening. Izračunajte sami.

- Gotovo uvjeren. Budući da je uređaj multifunkcionalan, molimo vas da nam detaljnije kažete o tijeku svakog postupka zasebno.

N.G. - Počnimo s Tranzicijom.

Mokre elektrode postavljamo prema određenom obrascu. Naboj električne energije izravno je usmjeren na uređaj, a od uređaja prema tijelu idu samo impulsi. Neki ljudi se boje da će ih udariti struja, ali ovo je potpuno siguran i bezbolan postupak. Postupak je popraćen blagim trncima i naizmjeničnom napetosti mišića na koje su ugrađene elektrode. Dok bolesnik osjeća napetost (traje oko 6 sekundi), osim linearnih kontrakcija mišića dolazi do torzijskih uvijanja. Da bi bilo jasnije, to se uvijanje često uspoređuje s cijeđenjem – cijeđenjem odjeće. Transion potiče i ubrzava metaboličke procese u mišićnom prostoru. Kao rezultat, masne naslage se razgrađuju i uklanjaju iz tijela.

Zahvat traje oko 25 minuta. Specijalist odabire individualni program. Prvi postupak, u pravilu, odvija se pod strogim nadzorom i relativno je jednostavan.

- Jesu li rezultati vidljivi nakon prvog puta?

N.G. - Da, nakon prvog zahvata pacijentu se volumen smanji za nekoliko centimetara. Ali morate shvatiti da je Transion vrsta tjelesnog odgoja za mišiće. Stoga je potreban cijeli tečaj od 10 ili više postupaka. Učinak traje do šest mjeseci. Kao preventivnu mjeru za sjedilački način života, potrebno je provesti jedan postupak svakih 10-14 dana.

- Odnosno, ovaj uređaj vas "vezuje" za redovite posjete i financijski otpad?

N.G. - Postupci se mogu koristiti kao ekspresna metoda prije važnog događaja ili sezone na plaži. Ali ako pogledate dublje, uređaj je nastao kao zamjena za fizičku aktivnost. 1 postupak = 2 sata u teretani. A ako želite imati elastično tijelo s lijepim konturama, morat ćete ili redovito posjećivati teretanu ili ga zamijeniti zahvatima Transion.

- I to ne uzrokuje štetu, jer je stalno "spajanje" sebe s uređajem pomalo upitno?

N.G. - Sumnjivo je ubijati svoje zdravlje u teretani. Malo ljudi zna pravilno rasporediti opterećenje, a još manje ljudi vježba pod nadzorom trenera.

A tijekom postupka dobit ćete individualni pristup. Istina, važno je da se ljudi obraćaju stručnjacima, a ne amaterima, koji si mogu priuštiti kupnju skupog uređaja i obavljati zahvate, nanoseći štetu pacijentima zbog nedostatka kvalifikacija i znanja.

- Koliko često treba provoditi postupak VIP linije?

- Može li se ići u teretanu u isto vrijeme?

N.G. - Postupak u Transionu je potpuni trening. Preporučujem izradu rasporeda nastave, naizmjenično s postupcima. Usredotočite se na istezanje i plivanje. Plivanje i aktivnosti u vodi, po mom mišljenju, bit će najbolja pomoć - jer voda savršeno tonira kožu.

- Dobro, sad prijeđimo na Izojei.

N.G. – Isogei je izometrijska gimnastika za mišiće lica i tijela. Odabirom određenog područja, primjerice stražnjice, uz pomoć uređaja u 6 sekundi aktivne stimulacije (toliko traje jedna kontrakcija) proizvodimo učinkovitu napetost u snopu mišićnih vlakana. Kao rezultat stimulacije mišića poboljšava se cirkulacija krvi i opskrba stanica kisikom. Ovaj postupak savršeno se nosi s problemima opuštene kože i zateže mišiće tijela i lica. Na primjer, s velikim gubitkom težine, koža jako pati i izgleda kao ispuhani balon. Dakle, Izojay je izuzetno učinkovit lijek za borbu protiv takvih problema.

Upravo ovaj lokalni zahvat pomaže oblikovati zaobljenost i elastičnost stražnjice, zategnuti grudi, ispraviti opušteni oval lica i riješiti se duple brade. Štoviše, danas dvostruka brada nije problem samo za ljude s prekomjernom težinom. Mnogi ljudi koji rade za računalom i veći dio dana drže pognutu glavu “pate” od duple brade. Općenito, rekao bih da se Izojay više preporučuje onima koji su smršavjeli. Pretila osoba najprije treba skinuti višak kilograma (uz pomoć transiona i limfosoje), a tek onda dati elastičnost mišićima i olakšanje tijelu.

Među mojim pacijentima ima mnogo sportaša. Uz redovito vježbanje nemaju vremena za vježbanje u teretani. I potrebno je raditi određene mišiće. Dakle, mi u Izojeiju bez napora radimo na formiranju istih mišića.

- Dakle, mogu sa sigurnošću računati na trbušnjake od šest komada?

N.G. - Najteže se skidaju masne naslage s područja trbuha. Na primjer, muškarci s takozvanim pivskim trbuščićem postaju česti klijenti. Naravno, nećemo ga ukloniti u 10 postupaka. Osim toga, osobama koje su sklone nakupljanju masnoće u području struka, po definiciji je teško skinuti trbuh bez posebne dijete i tjelovježbe. I ovdje teško možete očekivati isklesane trbušnjake. Ali činjenica da na Vip line uređaju uklanjamo višak i osjetno smanjujemo glasnoću je istina.

Još jednom želim napomenuti: niti jedan postupak neće pomoći da tijelo bude fit i vitko bez integriranog pristupa. Jedna je stvar kada se višak volumena i težine pojavi nakon poroda ili u kratkom vremenskom razdoblju. Lakše se nositi s takvim problemima, jer je tijelo naviklo biti u dobroj formi. No, kada je riječ o salu koje se nakupljalo godinama, onda su potrebne dijete, tjelovježba, hardverski zahvati, pa čak i obloge i postupci limfne drenaže. Uostalom, čak i nakon liposukcije, nakon uklanjanja viška jednim potezom, bez posebnog postoperativnog režima, naknadnih dijeta i korekcija, ljudi vraćaju svoje bivše kilograme. Zapamtite: sve metode mršavljenja, uklanjanja viška masnoće, toniranja početak su novog života, a ne jednokratni postupak koji zadržava učinak cijeli život.

- Prijeđimo na Limfogei. Postupci limfne drenaže obavezni su kod korekcije težine, borbe protiv celulita i održavanja tonusa mišića. Recite nam zašto je to toliko važno i kako Vip line rješava taj problem?

N.G. - Svi postupci limfne drenaže pridonose mršavljenju, razgradnji masnoća i sprječavanju nakupljanja tekućine u tijelu. Limfna drenaža će povećati elastičnost kože i dobra je prevencija starenja i dehidracije stanica.

Celulit, višak kilograma, otekline, akne na licu i prerano starenje kože problemi su s cirkulacijom u limfnom sustavu i zadržavanjem viška tekućine.

Pomoću Vip line uređaja impulsi se prenose do živčanih završetaka koji zauzvrat stimuliraju mišićna vlakna.

Mišićna vlakna na impulse reagiraju slabim kontrakcijama, stvarajući pritisak duž limfnih žila, čime se pospješuje drenaža i procesi čišćenja tijela.

- Natalija, kako je odabran program?

N.G. - Prva stvar su konzultacije. Tamo će stručnjak identificirati vaše probleme, upoznati se s vašim općim zdravstvenim stanjem i odabrati pravi program. Ponekad ljudi dođu i kažu: “...moj prijatelj je napravio OVAJ postupak - učini isto za mene...”. To bi učinio samo neprofesionalac. Svi smo jako različiti, svatko sa svojim karakteristikama i problemima. Na primjer, za vitke ljude, ali sa slabom mišićnom bazom, propisat ću postupke lymphojay i isojay. Ali ako imate višak masnih naslaga i otekline, onda morate početi s limfnom drenažom, zatim tranzicijom i tek onda kurom isojaya.

Sam uređaj također ima mnogo programa. A tečaj koji je odabrao stručnjak također će se prilagoditi na uređaju. Udar može biti jači ili slabiji, duži ili kraći. U principu, nakon 2-3 postupka postaje jasno: koliko je tijelo spremno riješiti se viška i koliko će postupaka biti potrebno za rješavanje cijelog problema u cjelini.

- Pošto je tečaj dug, znači da je skup?

N.G. - Samo na prvi pogled. Važno je uzeti u obzir mogućnosti uređaja na kojem se zahvati izvode. Vip linija je upravo uređaj koji objedinjuje sva tri postupka. Stoga je puno jednostavnije: otići u jedan centar, kod jednog stručnjaka, koristiti jedan uređaj i kupiti pretplatu.

- Natalija, rekli ste da postoji niz ljudi koji su, recimo, podložni iskustvima svojih prijatelja i inzistiraju na postupcima koji im nikako ne odgovaraju. Slijediš li trag? I je li tijek liječenja određen veličinom novčanika?

N.G. - Ima ljudi s ograničenim budžetom, a ima i vrlo imućnih. Naravno, naši postupci, po definiciji, ne mogu koštati 3 kopejke. U dobrim centrima koriste skupu modernu opremu. Postupak provode kvalificirani stručnjaci: liječnici, kozmetolozi. Naravno, ako budžet klijenta dopušta, može pohađati više tečajeva i isprobati više postupaka. Ali sve to treba provoditi pod nadzorom stručnjaka i pokazati svakom pojedincu pojedinačno. Veličina vašeg novčanika neće otvoriti sva vrata. Zlostavljate li i opterećujete svoje tijelo postupcima, možete imati ne samo suprotan učinak, već i brdo bolesti.

– Pa dobro, koji su nedostaci ili mane procedure Vip Line?

N.G - Jedan minus je lokalitet. Postoji niz uređaja koji mogu raditi s cijelim tijelom. Vip linija vam omogućuje rad u određenim područjima. Ali, po mom mišljenju, u tome postoji i plus. Uostalom, ne želimo se samo riješiti viška kilograma. Želimo razraditi problematična područja, ali to je još uvijek lokalni pristup. Osim toga, spajanjem Transiona ili Lymphojeya - ima toliko elektroda da možemo raditi na nekoliko grupa - npr. noge, bokovi izvana i iznutra, bokovi, trbuh pa čak i ruke. Međutim, prema protokolu, elektrode bi se trebale postaviti na slobodni mišić. Odnosno, ako radimo na stražnjem dijelu tijela, tada se elektrode ne postavljaju na područje trbuha. No, pacijentima se često prilagodimo na pola puta, a ako nema kontraindikacija, uključimo i želudac.

- Koje su kontraindikacije, pretpostavljam da ih ima mnogo?

N.G. – Naravno, postoje kontraindikacije.

Elektrode se ne mogu koristiti:

na mjesta gdje se nalaze metalne ortopedske konstrukcije;

ako imate pejsmejkere;

za onkologiju;

s tromboflebitisom;

za kožne bolesti;

tijekom dijabetes melitusa;

kod problema sa štitnjačom;

kod ginekoloških upala, mioma maternice i endometrioze;

u prisutnosti kila;

tijekom trudnoće i dojenja (dopušteni su postupci lica);

na prvi dan menstrualnog ciklusa;

kada uzimate jake hormonske lijekove;

za rak dojke i mastopatiju.

Jednom riječju, morate biti praktički zdrava osoba.

- Pa, što ako vam zdravlje nije u redu, ali želite biti lijepi?

N.G. - Tada će stručnjak preporučiti nježnije postupke: iste obloge, ručne masaže ili LPG masažu. Danas je kozmetologija toliko razvijena da svakom pacijentu možemo ponuditi vlastiti, jedinstven i prikladan tečaj.

Poanta

Ipak, Vip linija jedan je od onih uređaja koji se koriste već nekoliko desetljeća. Imam pravo vjerovati da bi u tom roku bilo moguće utvrditi sve nedostatke ili, još gore, štete od postupaka. Stoga slobodno idite i isprobajte. Osobno tjelesni odgoj, plivanje, skijanje i druge korisne i ugodne sportove ne bih zamijenio tjelesnim odgojem na spravama. Ali kombiniranje – da. Mnogi moji prijatelji jednostavno nemaju priliku ići u teretanu 3-4 puta tjedno. Naime, toliko je potrebno vježbati da biste bili u dobroj formi. Za ovaj slučaj, kada je trening rijedak, a mišići traže rasterećenje, Vip linija je savršena.

Pa, napomena za mene: prije odmora na plaži ili važnog događaja, otrčite u Lymphojey i Isojey.

Snimanje je održano u kozmetičkom centru Vip Style.

S druge strane, kako ističe Komi u svojoj klasičnoj knjizi o snazi i moći, "jedan od glavnih ciljeva treninga snage i snage je povećanje gustoće mišića." Neki istraživački radovi profesora Gregoryja Wilsona pokazuju da su powerlifteri sa zategnutijim mišićima bili u mogućnosti izvući veću težinu od onih s elastičnim mišićima. Također nam je rečeno da istezanje može povećati vjerojatnost ozljeda i uvelike smanjiti sportsku izvedbu. Šokiran? Tako i treba biti!

Zategnuti ili fleksibilni mišići?

Koji mišići daju veći učinak - zategnuti ili elastični? Bodybuilderi znaju da su mišići građeni od kontraktilnih proteina aktina i miozina. Što je više ovih vlakana, to je mišić veći. Mišićna vlakna drže zajedno drugi proteini, uglavnom kolagen. Svaki skeletni mišić je pričvršćen za kosti s dvije tetive, po jedna na svakom kraju. Uz funkciju držanja mišićnih vlakana zajedno, kolagena vlakna tetiva također obavljaju važnu zadaću prijenosa sila koje stvaraju kontraktilna tkiva. Kolagen je općenito manje elastičan od miozina i aktina, tako da proteini vezivnog tkiva određuju koliko su vaši mišići elastični, barem kada su opušteni. Kada se pojavi napetost, kontraktilni elementi postaju gušći.

To možete provjeriti dodirivanjem zgrčenog bicepsa. Snažnom kontrakcijom mišićna vlakna postaju tvrda gotovo poput tetiva. Ne zaboravite na ovo kada dalje čitate članak. Očito, kada rastežete mišić, najveći utjecaj je na aktin i miozin. Kako biste istegnuli čvrste ligamente, prvo morate povećati gustoću aktina i miozina tako da napetost ne bude samo na kontraktilnim proteinima.

Jesu li zategnuti mišići jači?