Stres - što je to: čimbenici i vrste. Vrste stresa i njegove faze 3 vrste stresa

Suvremeni pogledi na stres

Stres je napetost i reakcija na nedostatak napetosti i svrhe. Nedostatak motivacije također je stres.

Pojam “stres” uveo je u znanost kanadski fiziolog G. Selye opisujući opći adaptacijski sindrom. Sama riječ “stres” (u prijevodu s engleskog) znači napetost; u psihologiji se koristi za označavanje posebnog psihičkog stanja.

U moderno doba Prema znanosti, stres je emocionalno stanje koje se javlja u raznim ekstremnim situacijama. Stres je stanje psihičke (emocionalne) napetosti koje se javlja u najsloženijim i najtežim uvjetima za čovjeka.

U ovom slučaju, emocije osobe mogu biti različite:

* anksioznost

* iritacija

* depresija

Ne postoji jedinstven stav o sadržaju pojma “stres”. Neki psiholozi smatraju da je stres negativna emocija, dok drugi smatraju da to nisu samo negativne, već i pozitivne emocije (dovode osobu do stanja ekstaze, nadahnuća i sl.).

Stoga je emocionalna interpretacija stresa dvosmislena

Još uvijek nema jasne razlike između stresa i sukoba, krize i frustracije. No, frustraciju i krizu ne doživljavamo uvijek kao stres.

Emocionalni stres je općenitiji pojam. Problem stresa najviše je razvijen u primijenjenim disciplinama.

Postoje i dvosmislene ideje o uzrocima stresnih stanja.

Uzroci stresnih stanja (Lewyjeva klasifikacija)

Uzroci nastanka su uzroci stresa (ili stresne situacije).

Uzroci stresa

1. Kratkoročno:

● opasne situacije koje predstavljaju prijetnju osobi, njegovom životu, samopoštovanju

● situacije s neizvjesnim ishodom; osoba ne zna čime joj ova situacija prijeti ==> tjeskoba, uzbuđenje

● nedostatak vremena

● fizička nelagoda (hladnoća, vrućina, itd.)

● neke značajke aktivnosti koju osoba obavlja (složenost, odgovornost, značaj rezultata)

2. Dugoročno:

● imaju dugotrajan učinak: ratovi, zatvor i sve druge situacije povezane s prekidima u kontaktu među ljudima

● služenje vojnog roka

● gospodarska ili politička kriza u zemlji

● teške kronične ili traumatske bolesti

● profesionalna aktivnost osobe povezana s prekomjernim mentalnim ili fizičkim stresom

Sve te situacije mogu dovesti do emocionalnog stresa ==> Utjecaj stresa na ljudsko ponašanje i aktivnost je dvosmislen.

Stres i aktivnost

Psihologija je utvrdila 3 vrste utjecaja stresa na radnu produktivnost.

1. Mobilizacija aktivnosti - osoba je u stanju pokazati bolje rezultate u stresnim uvjetima nego u normalnoj situaciji.

Primjer: sportaš, student (bolje razmišlja, fokusira se na problem, poboljšava pamćenje, pozornost) ==> visoka produktivnost.

2. Demobilizacija (kada se smanjuje razina izvedbe aktivnosti). Stres negativno utječe na tijek mentalnih procesa:

* kapacitet memorije je smanjen i oslabljen

* slaba pozornost

* poremećaj mišljenja ==> kaotične misli

● nesposobnost donošenja odluka

● nepromišljenost, iracionalnost

● postupci postaju impulzivni

3. Uništavanje aktivnosti – odbijanje aktivnosti. Osoba se ne trudi izvršiti aktivnost. Stanje stupora.

Primjer: student uzima kartu na ispitu i odbija odgovoriti.

Što određuje učinak stresa na aktivnost?

Što utječe na prirodu ove ovisnosti?

Različite ljudske reakcije na stres:

1) "lavlji" stres

2) “zečji” stres

ili od Selye:

austress (mobilizacija)

nevolja (ometanje)

I. Na temelju vrste živčanog sustava:

Snaga živčanog sustava

Ravnoteža živčanog sustava

Pokretljivost živčanog sustava

Ako su snaga i ravnoteža živčanog sustava prisutni, dolazi do mobilizacije.

S neuravnoteženim i slabim živčanim sustavom? demobilizacija, uništenje.

Inertni živčani sustav ==> kruta osoba (flegmatik) može raditi pod stresom (snaga + ravnoteža) ako posao ne uključuje potrebu za brzim prebacivanjem.

II. Vrsta temperamenta

Bolje rade sangvinici (ako aktivnost ne zahtijeva prelazak s jedne vrste na drugu) i flegmatike.

Kolerici – negativan utjecaj (neravnoteža + snaga)

Melankolični ljudi – slabost + neuravnoteženost ==> nevolja

III. Stupanj emocionalne nestabilnosti pojedinca

Neanksiozni ljudi rade bolje i produktivnije u stresnim situacijama od anksioznih ljudi. Emocionalno nestabilne i anksiozne osobe smanjuju razinu izvedbe i produktivnosti.

IV. Razina osobnih aspiracija (LP)

Ako je razina aspiracija visoka, tada će stres biti jači.

Ako je razina težnji niska (tj. nije važno kako to učiniti), tada neće biti stresa.

V. Ljudska inteligencija (obrnuta proporcionalnost)

Postoji odnos između emocija i inteligencije: što je inteligencija veća, to je emocionalnost niža.

Inteligencija omogućuje osobi da se nosi s teškom situacijom ==> povećava se otpornost na stres. Tamo gdje osoba s visokom inteligencijom počinje razmišljati i djelovati, osoba s niskom inteligencijom počinje se brinuti.

Stres je također fiziološka reakcija ==> ima utjecaj na zdravlje.

Stres i ljudsko zdravlje

Svaka jaka emocija popraćena je različitim fiziološkim promjenama u tijelu (u probavnom sustavu, u sustavu izlučivanja, u dišnom sustavu itd.), ali kada emocija izblijedi, osoba se vraća u prijašnje stanje.

Ako stres doživljavamo često i svakodnevno (stres je dugotrajan), tada fiziološke promjene u tijelu postaju nepovratne. Dugotrajni stres izvor je somatskih bolesti i psihičkih poremećaja.

Upravo potiskivanje emocija, njihovo blokiranje na razini ponašanja dovodi do pojačanih reakcija na fiziološkoj razini.

Nedavno se u medicini pojavio poseban smjer - psihosomatika (živčane bolesti) ozbiljne organske promjene

Koje su bolesti povezane sa stresom i koji je mehanizam njihovog nastanka?

* somatske bolesti (vidi dolje);

* bolesti gastrointestinalnog trakta (vidi dolje);

* kože (neurodermatitis);

* reumatski (4 uzroka artritisa):

Krah bračnog života;

Usamljenost i tjeskoba;

Dugotrajna ogorčenost;

* kardiovaskularne bolesti: uzroci stresa: hipertenzija, srčani udar, moždani udar, ateroskleroza.

Sve negativne emocije popraćene su: sužavanjem krvnih žila, povišenim krvnim tlakom, ubrzanim otkucajima srca, povećanim zgrušavanjem krvi ==> začepljenjem krvnih žila ==> srčanim ili moždanim udarom.

Visok krvni tlak je znak hipertenzije.

Kardiovaskularne bolesti češće se javljaju kod osoba čije su aktivnosti povezane s emocionalnim stresom (administrator, liječnik, učitelj i dr.).

Osobe zaposlene u poljoprivredi rjeđe obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti.

Bolesti gastrointestinalnog trakta: čirevi, kolitis, jer Pod stresom se pojačava lučenje želučanog soka i povećava njegova kiselost. Neravnoteža kalcija ==> artritis, karijes.

Zbog stresa se javljaju i endokrine bolesti.

Zašto postoji jedan faktor – stres, a različite bolesti?

Postoje različite hipoteze:

1) slabi organi u tijelu pate;

2) priroda emocija koje osoba doživljava - ovisno o tome koje emocije doživljava, nastaju različite bolesti.

Primjer: ljutnja? kardiovaskularne bolesti;

depresija? bolesti gastrointestinalnog trakta, duševne bolesti.

3) priroda bolesti povezana je s psihološkim karakteristikama pojedinca.

Kardiovaskularne bolesti češće se javljaju kod ambicioznih ljudi s visokom razinom aspiracija.

Bolesti probavnog trakta - kod osoba s hiperodgovornošću ==> tjeskoba, zabrinutost, strah, strahovi ==> čirevi.

Zaključak: stresna stanja mogu postati izvorom somatskih bolesti. Pritužbe na bolest djelomično su pritužbe na karakter.

Zašto stres ne dovodi uvijek do bolesti?

Opći mehanizmi somatskih bolesti

(2 teorijska modela)

1. pripada Aleksandru - psiholog, utemeljitelj psihosomatike.

Njegov koncept: glavni uzrok somatskih bolesti je potiskivanje negativnih emocija koje nastaju u stresnim situacijama:

* strah (na 1. mjestu)

* anksioznost

Tri osnovne emocije koje uzrokuju bolest.

To su negativne emocije koje dovode do određenih fizioloških promjena u tijelu. Imaju biološki značaj. Fiziološke promjene dovode do mobilizacije tjelesne energije, što se ostvaruje u ponašanju.

Primjer: kod životinja, bijeg ili borba ==> adaptivno ponašanje.

Kod ljudi, on živi prema drugačijim zakonima društva; ne može se izbjeći ili pokazati agresija. Osoba mora u sebi potisnuti agresivno ponašanje, blokirati ga,

Potisnite (obuzdajte) nastali strah ili ljutnju, sakrijte osjećaje tjeskobe od drugih.

Ako se na razini ponašanja te negativne emocije blokiraju i potisnu, tada one "rezultiraju" bolešću. Oslobađanje od negativnih emocija, njihova manifestacija (reakcija) u ponašanju - odsutnost bolesti.

Druga teorija pripada Rotenbergu i Aršavskom.

Njihov koncept: negativne emocije ne dovode uvijek do bolesti, već naprotiv, stresne situacije ponekad utapaju bolest.

Primjer: u koncentracijskim logorima ljudi su zaboravili na hipertenziju i druge somatske bolesti.

Primjer: osoba se ponekad razboli na “grebenu uspjeha”, kada je puno radila - nije se razboljela, ali kada je cilj postignut - osoba se razboli ili počini samoubojstvo - to je "fenomen Martina Edena".

Nisu emocije ili njihovo potiskivanje uzrok bolesti, već kako se osoba ponaša u stresnoj situaciji.

Tip ljudskog ponašanja u stresnim situacijama

1) aktivno obrambeno ponašanje (reakcija, borba);

2) pasivno-obrambena reakcija na stres (tj. osoba se pomiri sa situacijom i ne poduzima ništa da je prevlada).

Bolesti nastaju iz pasivno-obrambenog ponašanja. Ovo je glavni uzrok somatskih bolesti. Oni koji se ponašaju aktivno ne razvijaju bolesti.

Koncept "aktivnosti pretraživanja" Rotenberga i Arshava

Aktivnost pretraživanja je aktivnost usmjerena na promjenu teške situacije ili promjenu stava prema toj situaciji.

Na psihološkoj i bihevioralnoj razini mogu se provoditi različiti oblici potrage. Aktivnost pretraživanja povezana je s aktivno-obrambenim tipom ljudskog ponašanja i smanjuje osjetljivost osobe na psihosomatske bolesti.

Zaključak: stres je izvor ne samo somatskih, već i psihičkih bolesti (kronična anksioznost je neuroza). Ali ako naučimo upravljati svojim emocijama, bolesti nam neće biti strašne.

2 načina upravljanja emocijama (stres).

1. Prevencija emocija.

2. Upravljanje nadolazećim emocijama:

* ublažiti tjeskobu;

* eliminirati.

1. Prevencija emocija. Glavne metode:

1) zadovoljenje svih svojih potreba ili njihovo ograničavanje, koje je ili nerealno ili nepoželjno;

2) izbjegavanje teških situacija;

(primjer: prijelaz s težeg posla na lakši)

3) uključiti intelekt, tj. Pripremite se za tešku situaciju:

* povećanje svijesti (inteligencije)

(primjer: saznajte najdraža pitanja nastavnika prije ispita)

* vježbajte strategije ponašanja (primjer: u nekim slučajevima ću se ponašati ovako, au drugim drugačije)

Primjer: smislite razloge za kašnjenje.

* umanjiti značaj (vrijednost) ove situacije.

2 Upravljanje nadolazećim emocijama.

Glavne metode:

1. Potiskivanje (obični zaborav).

Primjer: kad si uvrijeđen, mentalno zaboravi i oprosti.

2. Aktivacija inteligencije (racionalne tehnike upravljanja emocijama):

a) samoopravdanje;

b) umanjiti vrijednost teško dostupnog predmeta;

c) povećati vrijednost onoga što imam;

d) usporedite s postignućima drugih ljudi (s onima kojima je još gore).

3. Emocionalno oslobađanje (provodi se kroz mehanizam psihološke obrane):

* sublimacija (pronaći kanal za agresiju ili ljutnju)

* pomak (drugoj osobi)

* tjelesna aktivnost (čišćenje, aerobik), za pražnjenje emocija na motoričkoj razini

4. Emocionalno slabljenje (slušanje glazbe, čitanje knjige i sl.):

* govoriti (usmeno ili pismeno)

* plakati

* situacija "zaspati".

* autogeni trening (opuštanje mišića), prebacivanje svijesti na neku aktivnost, radna terapija.

TEMA: VOLJNI PROCESI

Psihologija volje

Program tečaja:

1. Pojam volje u modernoj psihologiji:

a) povijest doktrine volje u modernoj znanosti, t j . teorije volje;

b) pojam volje u suvremenoj psihologiji (volja kao psihološka stvarnost, specifičnosti volje i njezine funkcije);

c) važnost volje u ljudskom životu.

2. Voljna regulacija ponašanja. Struktura voljnog djelovanja.

a) pojam voljnog djelovanja u suvremenoj psihologiji;

b) struktura voljnog djelovanja (glavni stadiji);

c) analiza pojedinih faza voljnog djelovanja;

d) voljni napor kao glavni specifični element voljnog ponašanja (priroda voljnih napora, psihološki mehanizmi voljnih napora, karakteristike i vrste voljnih napora);

e) voljna nastojanja i glavne faze voljnih radnji;

f) voljna stanja i njihova analiza;

g) odnos voljne i emocionalne regulacije ponašanja.

3. Čvrste osobine ličnosti:

a) bit i specifičnosti voljnih svojstava (po čemu se razlikuju od drugih osobina ličnosti);

b) struktura voljnih svojstava;

c) klasifikacija voljnih svojstava;

d) karakteristike individualnih voljnih kvaliteta.

4. Individualne karakteristike voljne sfere ličnosti.

a) individualne karakteristike voljne sfere;

b) patologija voljne sfere;

c) dobne i spolne karakteristike voljne sfere;

d) razvoj (odgoj i samoodgoj) voljne sfere.

Književnost

1. Iljin E.I. Psihologija volje. – Sankt Peterburg, 2001.

2. Emocionalno-voljna regulacija ponašanja i aktivnosti. sub. članci. 1986. godine.

3. Ivannikov V.A. Psiho. mehanizmi voljne regulacije. – M., 1992.

4. Selivanov V.I. Volja i njezino obrazovanje. 1976. godine.

5. Šulga F.I. Psihološki temelji oblikovanja volje. 1993. godine.

Pojam volje u modernoj psihologiji

Psihologija volje je najmanje razrađen problem u psihologiji, jer Još uvijek nema ozbiljnih praktičnih pomaka po ovom pitanju, nema jedinstva u stajalištima. Ne postoji jedinstvena metodologija ==> različita gledišta.

U svakodnevnoj svijesti volja se također različito tumači. S jedne strane, volja se shvaća kao “sloboda” (“Free will”), s druge strane, kao “želja” (izraz želje naroda), s treće strane, kao osobno svojstvo (a osoba jake volje).

Isti raspon postoji iu psihologiji. Neki znanstvenici u potpunosti napuštaju koncept volje. U stranoj psihologiji to su obilježja motivacijskog procesa (tako se razumijeva volja). Od 70-ih godina Koncept "volje" među zapadnim psiholozima zamijenjen je konceptom "samokontrole", koji se poistovjećuje sa samoupravljanjem.

Neki domaći znanstvenici drže se istog gledišta.

Teorije volje

Oni odražavaju nedostatak jedinstva pogleda na volju. Krajem 19.st. Prvi psiholozi aktivno su proučavali volju - to je bio središnji problem. Ali postupno se ovaj koncept zamjenjuje drugim, ili se napušta. Pokušavajući generalizirati i sistematizirati materijal prikupljen u proučavanju ovog problema, Ilyin u svojoj monografiji identificira nekoliko znanstvenih pravaca koji će različito tumačiti:

Glavni teorijski stavovi:

1) volja kao voluntarizam;

2) volja kao slobodan izbor;

3) volja kao voljna motivacija;

4) volja kao poseban oblik duševne regulacije ponašanja;

5) volja kao mehanizam za prevladavanje prepreka i teškoća na putu do ostvarenja cilja;

6) volja kao obveza.

Obilježja teorija.

1. Oporuka kao voluntarizam

* Voluntarizam- To je poseban pravac idealističke filozofije. Samu riječ u nauku je 1873. godine uveo Tönnies, njemački sociolog, kako bi označio ovaj smjer. Ideje voluntarizma odražavaju se iu psihologiji.

Suština ovog pravca: volja se smatra suštinom, temeljnim principom svih ostalih mentalnih procesa. To je neka vrsta kozmičke sile koja je po prirodi indeterministička, ali ona određuje sve druge mentalne procese. Volja je osnova temelja. Voljni činovi nisu ničim određeni, ali oni sami određuju druge mentalne procese.

Ovaj smjer najpotpunije se odražava u djelima Schopenhauera, Wundta, Munstenberga: svijest i intelekt su sekundarna manifestacija volje.

Odmah su se pojavili kritičari voluntarizma: Kant je smatrao da volja mora imati razloge za svoj nastanak. Prema Kantu, slobodna volja je podvrgavanje moralnom zakonu čije je podrijetlo ukorijenjeno u pojedincu.

Bilo je i kritika od strane fiziologa: radnje volje također se temelje na refleksnim procesima.

Na temelju te kritike nastaju druge teorije.

2 Volja se shvaćala kao sloboda izbora djelovanja. Izbor akcije je bit voljnog čina. Na temelju toga konstruiran je prvi dijagram glavnih faza voljne akcije:

Faza 1 * pojava raznih atrakcija

Faza 2 * kašnjenje pogona i izbor jednog od njih (odlučivanje)

Faza 3 * prijelaz želje u akciju (voljni impuls) ==> prijelaz u akciju

Prigovor ovoj teoriji.

U okviru ove teorije volja se shvaćala kao borba motiva, a. bit je u donošenju odluke.

Ali 1) nije svaka borba motiva razriješena sudjelovanjem volje;

2) sukob motiva nije određen voljom, glavna stvar je sudjelovanje čovjekovog razmišljanja, njegovog intelekta.

3. Volja kao voljna motivacija.

Volja se ovdje shvaća široko i povezuje se s motivacijom općenito. Pozadina su Aristotelova djela. Objašnjenje prirode racionalnih ljudskih postupaka. S njegove točke gledišta, samo znanje nema odlučujuću, poticajnu vrijednost za djelovanje. Znanje je lišeno motivacijske snage, ali volja ima taj motivacijski karakter. Volja je sila koja uzrokuje djelovanje prema razumu.

Čovjek upravlja svojim ponašanjem uz pomoć volje.

Volja rađa razumne želje.

Odavde dolazi poistovjećivanje volje s motivima i željama osobe.

Ruski psiholog Lange: "Želja je aktivna volja." Dakle, volja = motiv.

Takva jednakost dovela je u zapadnoj psihologiji do napuštanja pojma volje, no u ruskoj psihologiji ova je teorija modificirana. Ne identificiranje volje i motiva, već prihvaćanje veze između volje i motiva:

1) volja se smatra važnim elementom motivacijskih procesa. Uz pomoć volje neki se motivi i potrebe jačaju, a drugi koče.

2) naglasak je na ulozi motiva u voljnom činu; motiv je neizbježna komponenta voljnog ponašanja, odnosno svako voljno ponašanje je uvijek motivirano, za razliku od nevoljnog (reaktivnog) ponašanja.

Različiti pogledi na odnos volje i motiva

4. Volja kao poseban oblik duševne regulacije.

Volja je najviši oblik duševne regulacije ponašanja. Bit ove teorije u potpunosti se odrazila u djelima L.M. Wecker.

Osnovne odredbe: volja je najviša funkcija voljne regulacije ponašanja, koja se provodi na temelju kriterija intelektualne, moralne, emocionalne društvene vrijednosti određenog djelovanja.

Mentalna regulacija se diže na razinu pojedinca: volja je sposobnost pojedinca da kontrolira svoje ponašanje. Volja nosi obilježja osobne zrelosti i zahtijeva razvijenu samosvijest.

5. Volja kao mehanizam za svladavanje prepreka.

Upravo tako mnogi suvremeni znanstvenici shvaćaju bit voljnih procesa. Snaga volje je mehanizam za prevladavanje poteškoća koje se javljaju. Ova pozicija je predstavljena u radovima Simonova. S njegove točke gledišta, takvo shvaćanje volje omogućuje nam da odredimo njezine biološke preduvjete, koje imaju i životinje: refleks slobode (prisutnost prepreke izaziva aktivnost kod životinja, s Pavlovljeva stajališta). Refleks slobode je samostalan oblik ponašanja za koji je prepreka adekvatan podražaj.

Sa Simonovljeve točke gledišta, prepreka rađa potrebu osobe da prevlada prepreke; ta novonastala potreba je volja. Volja je potreba za svladavanjem prepreka.

Kritika: Uloga uma nije manje važna u svladavanju prepreka od snage volje.

6. Oporuka kao obveza.

Tu su teoriju najviše razvili gruzijski psiholozi. Osnovno načelo je moram ==> pojava voljnog ponašanja. Ali ovo "trebao" ima veze s moralom osobe, a ne s osobnim željama. Voljom se čovjek oslobađa zarobljeništva stvarnih potreba. Volja je moralno svojstvo osobe.

Kritika: nemoguće je poistovjetiti volju i moral, jer moralni čin može biti bez volje, i obrnuto, nemoralan čin.

Zaključak: ne postoji jedinstvo pogleda na bit volje ==> odbacivanje volje kao mentalnog pojma ili integracija domaćih i zapadnih teorija.

Pojam volje u modernoj psihologiji. Voljni i voljni procesi:

Neki psiholozi općenito negiraju neovisnost volje kao psihički fenomen. Drugi misle suprotno. Ovo dolazi od Aristotela, koji je podijelio: Razum, Osjećaje, Volju. Oni znanstvenici koji volju smatraju neovisnim, neovisnim psihološkim procesom poistovjećuju volju s voljnom kontrolom ponašanja i aktivnosti.

U psihologiji postoje dvije ideje o volji:

1. U širem smislu, voljno djelovanje znači dobrovoljno (tj. svrhovito, svjesno, namjerno).

Voljni čin je svjesna radnja. Volja (samovolja) kao samouprava.

2. Volja u užem smislu – svladavanje prepreka i poteškoća. Dakle, voljno ponašanje je posebna vrsta voljnog ponašanja.

Osnovne funkcije volje:

1. Funkcija poticaja (na početak čina volje) – svjesno određivanje (izbor) cilja.

2. Inhibicijska funkcija (suzbijanje nepotrebnih želja i radnji ponašanja pomoću volje).

Regulacijska funkcija je glavna funkcija volje.

Voljna regulacija ponašanja

Svako voljno ponašanje je dobrovoljno.

Voljno djelovanje- Riječ je o posebnoj vrsti dobrovoljnog djelovanja. Razlikuju se od dobrovoljnog djelovanja u prisutnosti prepreka na putu do postizanja cilja. Voljne radnje su vrsta voljnih radnji, čija je specifičnost korištenje voljnog napora u postizanju cilja, povezano s nastavkom prepreka (teškoća) i zahtijeva velike količine energije, praćeno doživljajem unutarnje napetosti.

Glavne faze voljnih radnji(različiti znanstvenici ih različito identificiraju).

Selivanov i mnogi drugi razlikuju 3 faze:

1) postavljanje cilja akcije,

2) planiranje,

3) izvršenje voljnih radnji povezanih s ostvarenjem cilja.

Rubinshtein S.L. razlikuje 4 faze:

1) pojava motiva (potreba i motiva) i svijest o cilju,

2) rasprava o ciljevima i borba motiva,

3) donošenje odluke o radnji,

4) izvršenje radnje.

Iljin smatra da nedostaju faze koje je opisao Rubinstein:

5) kontrola,

6) rezultat radnje.

Ali Rubinstein ih uključuje u fazu 4, u izvođenje radnje.

Udio svakog stupnja je različit u različitim voljnim radnjama.

Voljne radnje se prema svojoj strukturi dijele na 2 vrste: jednostavne (uključuju prvu i zadnju kariku) i složene (ove radnje uključuju sve faze, u proširenom obliku).

Karakteristike stadija.

1. Postavljanje ciljeva, ova faza, s Rubinsteinovog gledišta, počinje pojavom potrebe, njezinim osvještavanjem, što dovodi do pojave motiva želje. To

dovodi do postavljanja ciljeva. Ali pojava želje samo je početna faza voljnog djelovanja - rasprava o cilju, procjena vjerojatnosti njegovog postignuća.

2. Rasprava o cilju. Ako postoji samo jedan cilj, tada se ova faza svodi na raspravu o cilju: važu se sve prednosti i mane, zatim se akcija provodi. Stoga se voljno djelovanje pretvara u intelektualno djelovanje - "osoba misli".

Ali ako postoji nekoliko ciljeva, dolazi do sukoba motiva - "što odabrati?" Taj sukob osoba doživljava intrapersonalno i uzrokuje ozbiljna emocionalna iskustva. Sukob motiva rješava se izborom jednog od ciljeva.

3. Odlučivanje. Manifestira se u 2 oblika.

Ako postoji jedan gol, onda se ovaj rezultat uzima u obzir.

Ako postoji više ciljeva, onda je donošenje odluke odabir jedne stvari.

S Rubinsteinovog gledišta, donošenje odluka se donosi na različite načine:

· bez oklijevanja (bez volje), čisto intelektualno donošenje odluka,

· bolna kolebanja (intelektualni + voljni napor). Sukob motiva potpuno je riješen,

· sukob nije potpuno riješen, nedoumice ostaju.

Ali u sva 3 slučaja osoba osjeća olakšanje, novo pozitivno emocionalno stanje. To također ovisi o intelektualnim sposobnostima osobe, a ne samo o snažnoj volji. Ali ponekad posljednja riječ pripada Volji.

Donošenje odluka – odabran je konačni cilj.

4. Planiranje voljnog djelovanja - odabiru se sredstva za postizanje cilja Þ sukob između njih (jednostavan, ali ne moralan i složen, u skladu s moralom - što odabrati?) Þ voljni napori osobe. Ponekad je tijekom faze planiranja za neke ljude sve finalizirano. Stoga je faza korištenja radnje vrlo važna.

5. U ovoj fazi također se pojavljuju poteškoće:

a) vanjske prepreke (konkurencija, moralni zakoni),

b) unutarnje (lijenost, nestručnost).

Te prepreke čovjek mora prevladati naporima volje. Dakle, sve faze voljnih radnji povezane su s voljnim naporom.

Što je voljni napor?(postoje različite definicije voljnog napora)

Iljin: Voljni napor je svjesna i namjerna napetost fizičkih i intelektualnih snaga, mobilizacija za prevladavanje poteškoća.

Platonov: Voljni napor je obavezna subjektivna komponenta voljnog djelovanja, koja se očituje u doživljaju napora (napetosti).

Voljni napor je zagonetka za psihologe, posebno njegova fiziološka priroda. Nekoliko hipoteza o prirodi voljnog napora:

1. Voljni napor povezan je s običnom napetošću mišića

Primjer: namrštio se, stisnuo šake.

2. Voljni napor povezan je s emocionalnim stanjem osobe. Þ Voljni napor je posebno emocionalno stanje, to je oblik mobilizirajućeg stresa koji je generiran “hoću” i “mogu”, njihovim sukobom. U tom slučaju dolazi do mobilizacije svih snaga i energetskih izvora, što se doživljava kao stanje značajne napetosti.

3. Voljni napor određen je prirodom ili sadržajem prepreke koja se pojavila. Prisutnost prepreke može dovesti do povećanja motiva. Izvorni motiv postaje jači. Sama prepreka stvara voljni napor; voljni napor jedna je od posljedica frustracije.

4. Snaga volje svodi se na ponovno promišljanje situacije. Ono što je bilo značajno gubi smisao.

Psihološki mehanizmi voljnog napora.

Samostimulacija kao mehanizam za ažuriranje voljnog napora provodi se u govornom obliku:

· samoodobravanje ("ti si super");

· samouvjeravanje;

· samozapovijed (“mora”).

Svi ti govorni signali uzrokuju aktivaciju kore velikog mozga.

Voljni napori razlikuju se po intenzitetu (jačini) i trajanju. Ove dvije karakteristike određuju ono što se obično naziva snagom volje.

Snaga volje ovisi o

● značaj cilja;

● stav prema aktivnosti;

● lokus kontrole (stupanj odgovornosti).

Ali priroda voljnog napora još uvijek nije u potpunosti shvaćena.

Voljna stanja i njihova analiza.

Voljno stanje je privremeno duševno stanje koje prati voljnu radnju i izražava specifičnost tih radnji.

Voljna stanja su privremena.

Ovaj koncept prvi je uveo Levitov. Ali njegov popis voljnih stanja je širok, mi ćemo ih suziti:

1. Stanje mobilizacijske spremnosti (očituje se u samopodešavanju za potpunu mobilizaciju vlastitih sposobnosti za postizanje cilja).

2. Stanje koncentracije. Osnova ovog stanja je voljna pažnja. A pažnja je osnova za druge mentalne procese; pažnja poboljšava njihovo funkcioniranje. Funkcija volje je inhibitorna.

3. Odlučnost, kao stanje jake volje, jasnije se očituje u fazi „Odluke, njenog donošenja“. Sposobnost brzog donošenja odluka bez oklijevanja. Odlučnost je brzina prijelaza na stvarnu akciju.

4. Suzdržanost je posebno psihičko stanje zbog kojeg je ponašanje osobe podložno razumnoj kontroli Þ sposobnost potiskivanja nepotrebnih emocija i želja („Želim, ali moram odbiti“). Odražava omjer voljna i emocionalna regulacija ponašanja. Volja i emocije često djeluju kao antipodi u regulaciji ponašanja. Jake emocije često potiskuju volju Þ nepromišljeni postupci. Ali u isto vrijeme, volja može vršiti pritisak na emocije. U tom slučaju ponašanje postaje pozitivno.

Primjer: Anksioznost najčešće ometa aktivnost: odlučnost je blokirana. Strah također smeta ustrajnosti.

Intervencija volje poboljšava naše djelovanje.

Za karakterizaciju voljnih napora o kojima govore snaga volje, odražavajući trajanje i intenzitet voljnih napora.

Snaga volje - slaba ili jaka. Ovaj koncept ima različita značenja. Postoje 3 pristupa njegovom tumačenju:

1 gledište: snaga volje = snaga motiva(osoba ima jaku motivaciju za ponašanje).

Ali to nije tako, jer volja nije toliko manifestacija motiva; motiv je potisnut ili ojačan voljom.

Gledište 2: snaga volje = borba motiva povezana je snagom volje, ponekad je potrebna volja u situaciji kada nema borbe motiva, ali se pojavljuju ozbiljne prepreke na putu do postizanja cilja. Utjecaj inteligencije.

3. gledište: snaga volje = osobina ličnosti, voljna kvaliteta.

Ali snaga volje za suvremenu psihologiju je prazna riječ, jer se volja može manifestirati različitim ljudskim osobinama. Moramo govoriti o specifičnim voljnim svojstvima pojedinca. Þ Moramo govoriti o individualnim voljnim kvalitetama. Ne postoji snaga volje, ali postoje individualne voljne kvalitete.

Voljne osobine ličnosti.

Voljne kvalitete su specifične i stabilne manifestacije volje, određene sadržajem prepreka koje se svladavaju na putu do postizanja cilja.

Glavni problem je sposobnost odvajanja voljnih kvaliteta od drugih osobina ličnosti. Kriterij voljnih svojstava je uspješnost aktivnosti. Ali uspjeh ne ovisi samo o osobinama jake volje.

Opće karakteristike svih voljnih svojstava– to je struktura voljnih svojstava.

Svaka voljna kvaliteta ima strukturu od 3 komponente, koja podsjeća na tortu od 3 sloja:

Donji sloj– to su neurodinamičke karakteristike svojstava živčanog sustava: snaga, pokretljivost, ravnoteža. Oni utječu na intenzitet i manifestaciju voljnih svojstava.

Drugi sloj- voljni napor.

Gornji sloj– društvene i osobne kvalitete koje potiču i aktiviraju voljni napor: značajke motivacijske sfere pojedinca, intelektualne manifestacije osobe, moralne kvalitete osobe.

Ova višekomponentna priroda otežava izdvajanje voljnih kvaliteta.

Primjer: obiteljska svađa: jedan viče, drugi je smiren i ima samokontrolu

Ali oni mogu imati drugačiju emocionalnu aktivnost, a ne različitu volju. Te različite komponente u strukturi različitih voljnih kvaliteta imaju različitu uvjetovanost i težinu: ustrajnost (povezana u većoj mjeri s motivacijom, u manjoj mjeri s karakteristikama živčanog sustava), ustrajnost (živčani sustav + motivacija), strpljivost (osobine živčanog sustava).

Analiza pojedinih svojstava voljnih kvaliteta. (odlikuju se od 10 do 30 ili više voljnih svojstava).

Njihova klasifikacija.

Klasifikacija se temelji na 3 glavna kriterija

I. Svaka se voljna kvaliteta razlikuje na temelju podudarnosti pojedinih osobina s osnovnim funkcijama volje - funkcijom voljnih procesa.

II Struktura voljnog djelovanja prema stadijima voljnog djelovanja.

III Složenost samog voljnog svojstva.

I Ovaj kriterij se koristi Gonobolin, Selivanov:

1.Funkcija volje– povećana aktivnost. Tu funkciju volje obavlja nekoliko voljnih svojstava: ustrajnost, postojanost.

2. Funkcija volje– inhibicija: strpljenje, izdržljivost, samokontrola.

II Rubinstein (identificira 4 skupine voljnih kvaliteta) Þ 4 stupnja djelovanja:

– Inicijativa (samostalnost) – postavljanje ciljeva.

– Odlučnost – donošenje odluke.

- Upornost, upornost.

– Donošenje odluka o akciji + izvršenje akcije.

III Ilyin, Kalin dijele osobine jake volje na

· osnovni (primarni);

· sekundarni (sustavi, izvedenice)– uključuju nekoliko osobina jake volje. Ovo je sinteza primarnih voljnih kvaliteta.

Iljin dijeli voljne kvalitete na jednostavne (voljne kvalitete, koje su manifestacija odlučnosti, i voljne kvalitete, koje su određene samokontrolom) i složene (moralno-voljne) kvalitete. Držat ćemo se

ovo gledište.

I Odlučnost i njezine glavne manifestacije

Ovo je važno! Želja za ciljem očituje se u jasnoći i preciznosti cilja koji si čovjek postavlja. Težnja ka cilju povezana je s prevladavanjem prepreke.

Svrhovitost kao voljna kvaliteta razlikuje se u 3 vrste:

– Ustrajnost.

– Ustrajnost.

- Strpljenje.

Mnogi ih psiholozi identificiraju kao sinonime. Drugi psiholozi nalaze suptilne razlike između to dvoje. Sličnosti: odlučnost. Razlika: upornost je povezana s dalekim, obećavajućim ciljem; upornost je povezana s postizanjem bliskog cilja, unatoč neuspjesima u njegovom postizanju.

Upornost.

Ustrajnost je najjača voljna kvaliteta (zapadni psiholozi ovim konceptom zamjenjuju koncept volje).

Kako nastaje stres: faze Stres je odgovor ljudske psihe na snažne emocije koje proživljava, a koje mogu biti i negativne i pozitivne.

Kako nastaje stres: faze

05.03.2018

Požarisky I.

Stres je odgovor ljudske psihe na snažne emocije koje proživljava, a koje mogu biti negativne i pozitivne, [...]

Stres je odgovor ljudske psihe na snažne emocije koje proživljava, a koje mogu biti i negativne i pozitivne. kao i prenapon povezan s njima. Smatra se da bi stres trebao biti prisutan u maloj mjeri u životu svake osobe, jer se u trenutku stresa proizvodi adrenalin koji je potreban da bi se problem riješio. To vam daje priliku da napredujete i napredujete.

Ali ako je stresa previše, čovjek se počinje pretjerano umarati, gubi snagu i sposobnost pronalaženja rješenja za svakodnevne probleme. Nagomilana napetost rezultira kroničnim stresom koji je opasan jer izaziva razne poremećaje sustava i organa koji narušavaju zdravlje.

I muškarci i žene, bilo koje dobi, nacionalnosti, društvenog statusa i financijskih mogućnosti, podjednako mogu biti izloženi stresu.

Uzroci stresa

Razlozi zbog kojih dolazi do stresa mogu biti unutarnji i vanjski. Prve su akutne ili kronične bolesti koje oslabljuju tijelo, a vanjske su gubitak nečega ili nekoga značajnog, posebice smrt voljene osobe, gubitak posla, promjena mjesta stanovanja i sl. Uzrok od teškog stresa može biti kronična živčana napetost , koja se nakuplja kao posljedica neriješenih sukoba s voljenima ili kolegama s posla.

Uzroci stresa od kojeg djeca mogu patiti uključuju:

• preteška nastavna opterećenja;
• sukobi s obitelji ili odsutnost voljene osobe koja bi ih mogla saslušati i razumjeti;
• potreba za bavljenjem hobijem koji su nametnuli roditelji;
• promjena mjesta stanovanja ili obrazovne ustanove;
• problemi u komunikaciji s vršnjacima;
• klimatske promjene;
• filmovi ili računalne igre koje prikazuju eksplicitne scene;
• gubitak kućnog ljubimca;
• boravak u bolnici ili sanatoriju bez prisustva roditelja;
• loše psihološko obiteljsko okruženje.

Zapravo, svaki događaj koji se dogodi osobi može biti stresan za nju. No reakcija svake pojedine osobe na njih je strogo subjektivna i ovisi o snazi ​​njegovog živčanog sustava. Za neke ljude psiho-emocionalni šokovi mogu uzrokovati stvaranje teških psihosomatskih patologija, dok će za druge proći nezapaženo ili postati dobar poticaj za samopoboljšanje.

Otpornost na stres u velikoj mjeri ovisi o otpornosti ljudske psihe na utjecaj nepovoljnih okolnosti na nju, što pak ovisi o vrsti živčanog sustava (da li pripada jakom ili slabom, uravnoteženom ili neuravnoteženom tip) i ukupnost svakodnevnog iskustva koje pomaže podnijeti stres .

Vjerojatnost stresa mnogo je veća kod onih koji:

• iscrpljen nakon iscrpljujućeg rada ili nakon bolesti;
• ne osjeća podršku voljenih;
• prešao granicu od 50 godina;
• nije mentalno spreman za ovu situaciju;
• ima mentalnu bolest.

Kod takvih osoba stres se razvija brže i manifestira se intenzivnijim simptomima, što znači da zahtijeva obavezno liječenje.

Kako nastaje stres

Kada je pod stresom, živčani, hormonski i kardiovaskularni sustav su istovremeno uključeni. Stres je težak test za tijelo i negativno utječe na zdravlje (pada imunitet, javljaju se kronične bolesti, razvija se depresija).

Na fizičkoj razini učinci stresa su sljedeći. Nakon djelovanja psihotraumatskih čimbenika na ljudsku psihu, čija snaga premašuje unutarnje resurse tijela (tzv. otpornost na stres), počinju se razvijati sljedeće reakcije:

• kora nadbubrežne žlijezde proizvodi kortizol;
• njihov unutarnji sloj oslobađa 2 hormona norepinefrin i adrenalin u krv;
• dolazi do oštećenja sluznice želuca, kao i dvanaesnika, a na njima se pojavljuju čirevi;
• povećava se razina glukoze a to dovodi do smanjenja osjetljivosti tkiva na inzulin, što zauzvrat uzrokuje razvoj dijabetesa tipa 2;
• dolazi do zadržavanja natrija, a time i tekućine u tkivima, a kalij, koji je potreban za normalno funkcioniranje živčanog i srčanog tkiva, naprotiv, brže se izlučuje;
• stanice u kojima se stvara glukoza raspadaju se;
• povećava se sadržaj lipida u tkivu koje čini potkožno tkivo;
• poremećen je ritam i učestalost otkucaja srca;
• tlak raste.

Kao posljedica takvih poremećaja izazvanih stresom, narušava se zdravlje čovjeka, pada imunitet, nastaju različiti poremećaji u radu unutarnjih organa. To su negativne posljedice snažnog stresa, koje tijelo ne prolazi nezapaženo.

Vrste stresa

Pojam stres odnosi se na fiziološki odgovor tijela kada utjecaj vanjskih čimbenika na psihu uzrokuje aktiviranje nadbubrežnih žlijezda. Stres podjednako može nastati od utjecaja negativnih čimbenika (u ovom slučaju se ova vrsta stresa naziva distres) i od utjecaja pozitivnih (naziv ove vrste je eustres).

Pozitivne emocije, koliko god bile jake, nemaju negativan utjecaj na ljudsko zdravlje, što se ne može reći za negativne. Uzrok su svih vrsta psihičkih i tjelesnih poremećaja zdravlja. Prema “podrijetlu” stres uzrokovan negativnim emocijama može biti psihički ili neuropsihički. Ova zasebna vrsta, zauzvrat, obično se dijeli na još 2 vrste: psihoemocionalni stres, koji se razvija na temelju ljutnje, jake ogorčenosti ili mržnje, i informacijski stres, koji nastaje zbog preobilja različitih vrsta informacija. Ova vrsta stresa najčešće je prisutna kod onih čije zanimanje uključuje obradu ogromne količine informacija.

• Postoji i fizički stres, koji se obično dijeli u 4 vrste:, koji se pojavljuje u osobi kao rezultat prisile da provede dugo vremena na osvijetljenom mjestu, na primjer, u sjevernim uvjetima (polarni dani);
• bolan razvoj nakon teške traume ili oštećenja;
• hrana– posljedica posta ili, obrnuto, jedenja hrane koju osoba ne voli;
• temperatura, formiran tijekom dugotrajne izloženosti osobe niskim ili visokim temperaturama.

Druga vrsta negativnog stresa posljedica je boravka osobe u ekstremnim situacijama (poplave, vojne operacije, katastrofe, uragani itd.). Ova vrsta je uzrokovana jakim brigama za svoj život ili živote voljenih osoba. Toliko je moćan da često ostavlja trag na svim preostalim godinama čovjeka.

Faze stresa

Smatra se da stres prolazi kroz 3 faze. Brzina njihovog razvoja i mijenjanja ovisi o snazi ​​kojom stres djeluje na mentalnu sferu osobe iu kakvom se stanju nalazi. Faze uključuju:

• Tjeskobna faza. Kada se pojavi, osoba ne može kontrolirati svoje misli i postupke, njeno ponašanje se mijenja u suprotnom smjeru i postaje izrazito drugačije od onoga što je bilo prije.
• Otporan stupanj. U ovoj fazi, vitalni resursi tijela se akumuliraju i mobiliziraju za borbu protiv stresa. To je potrebno kako bi osoba pronašla pravo rješenje i poduzela potrebne mjere za izlazak iz trenutne situacije.
• Faza iscrpljenosti. Ova faza zamjenjuje prethodnu i razvija se kao posljedica dugotrajnog stresa, zbog činjenice da tijelo više nije u stanju izdržati opterećenje. U ovoj fazi dolazi do oštećenja visceralnih organa.

Prema modernijoj klasifikaciji, postoje 4 stupnja stresa:

• Mobilizacija ili jačanje ljudske pažnje i motoričke aktivnosti. U ovoj se fazi unutarnje snage osobe pažljivo troše, a ako se proces zaustavi tijekom tog razdoblja, tada stres ne oštećuje tijelo, već ga jača.
• Pojava jakih negativnih emocija: bijesa, ljutnje i agresije koji su potrebni tijelu da postigne svoj cilj.
• Pojava negativnih emocija pasivnog tipa. Nastaju zbog rasipnog trošenja energije od strane tijela u prethodnoj fazi, što uvelike iscrpljuje tijelo. Osoba postaje apatična i više se ne oslanja na vlastite snage da se izvuče iz trenutne situacije. Depresija može biti posljedica pesimističnog raspoloženja.
• Posljednja faza je apsolutna demoralizacija. Ova faza se javlja kada faktor stresa stalno utječe na ljudsku psihu i ne smanjuje svoj intenzitet. Bolesnik se pomiri s činjenicom da se ništa ne može učiniti, postaje ravnodušan i ne želi rješavati probleme. Može odbiti liječenje.

Posljednji stadij može trajati dugo i uzrokovati potpuni pad psihofizičkih sposobnosti organizma.

Simptomi stresa

Simptomi akutnog stresa javljaju se tek kratko vrijeme nakon nastanka stresne situacije. E zatim takvi simptomi kao što su zbunjenost, dezorijentiranost u trenutnim događajima. Zbog ovih teških uvjeta, osoba može činiti neobične i glupe stvari koje će vanjskim promatračima izgledati previše nedostatne.

Zabludne ideje, samogovor – još jedan simptom akutnog stresa. Ali ne traje dugo i završava naglo kao što je i počelo. Osoba pod akutnim stresom možda neće razumjeti što joj se govori. Može pasti u stupor i neće biti spreman ispuniti ni najjednostavniji zahtjev ili to učiniti pogrešno.

Zaostajanje u govoru i kretanju također su simptomi akutnog stresa. Ovo stanje može biti toliko teško da se pacijent jednostavno ukoči u istom položaju i jedva reagira. Ponekad je moguća suprotna reakcija: osoba postaje nervozna i puno priča. Može osjetiti želju da se ozlijedi ili pobjegne.

Simptomi akutnog stresa također mogu biti crvenilo ili blijeda koža, proširene zjenice, mučnina, povraćanje, proljev i nagli pad krvnog tlaka. Ako gore opisani simptomi potraju dulje od 1-2 dana, trebali biste hitno posjetiti liječnika kako biste utvrdili pravi uzrok stresa i propisali odgovarajuće liječenje.

Čak i nakon što je akutni stres prošao, napetost i sjećanja na nju još neko vrijeme mogu mučiti osobu. Njegov san i apetit mogu biti poremećeni, a želja za bilo čim može nestati na duže vrijeme. Može živjeti i raditi, kako kažu, "automatski".

Liječenje i prevencija stresa

Ne smijemo zaboraviti da posljedice stresa mogu biti i manje i ozbiljne, stoga, što prije osoba dobije kvalificirani tretman, prije će se vratiti u svoj prethodni život.

Liječenje bilo koje vrste stresa, kao i njegova prevencija, može se provesti pomoću sljedećih metoda:

• psihološki tretman (racionalna terapija, meditacija, auto-trening);
• fizikalni tretman (vježbe i masaža);
• fiziološki tretman (vodeni tretmani, sauna, otvrdnjavanje);
• biokemijsko liječenje (lijekovi, biljke).

Koji će se tretman odabrati ovisi o pojedincu i težini njegovog stanja.

Prevencija stresa je poznata - zdrav način života, uravnotežena prehrana, umjereni fizički i psihički napor, dobar san, svjež zrak. Odricanje od loših navika također se smatra dobrim načinom prevencije stresa.

Putovanje, susreti s prijateljima, posjećivanje kulturnih događanja još su jedan način prevencije stresa. Pomoći će vam da se brzo oslobodite umora i obnovite vitalnost. Omiljeni hobi koji donosi zadovoljstvo može se nazvati i izvrsnom prevencijom stresa. Ali najbolja prevencija stresnih stanja je vedrina, optimističan stav prema životu, pozitivan stav, kao i sposobnost opuštanja, oslobađanja od negativnih emocija i akumuliranja pozitivnih emocija.

Ako vam je u životu često stres, a ne znate kako ga se sami riješiti, obratite se Centru za psihologiju Irakli Pozharisky. On će provesti konzultacije i odabrati najbolju opciju liječenja za vas.

Novo Popularno

Imposter sindrom je prilično zanimljiv i čest fenomen. Nalazi se posvuda: u velikim gradovima iu udaljenim selima. Osnovni […]

Neki ljudi doslovno počnu paničariti kada moraju posjetiti liječničku ordinaciju. Čak i pomisao na susret s medicinskim osobljem je zastrašujuća [...]

Ponekad nas progoni prava fobija od gubitka ljudi koji su nam srcu dragi. Nije nužno da im se dogodi nešto tragično ili neuobičajeno […]

Ergofobija je stanje u kojem osoba može dugo odbijati aktivno tražiti posao. Čini se onima oko [...]

Mentalni poremećaji spadaju među reverzibilna stanja koja pojedincu uzrokuju mnogo emocionalnih neugodnosti. Čini se da osoba toliko pati [...]

U suvremenoj stvarnosti mentalna organizacija osobe često se testira. Ponekad je u životu toliko stresa da jedva uspijevamo zadržati […]

Nisko samopouzdanje problem je mnogih ljudi. Ne dopušta vam da u potpunosti uživate u životu ili poduzmete hrabre korake. Pravo samoostvarenje [...]

Mnogi ljudi to nazivaju razdobljem tjeskobe i očaja. Upravo ti osjećaji dolaze do izražaja kada postoji opće nezadovoljstvo životom […]

Kriza

Stres (engl. stress – pritisak, pritisak, napetost) je stanje koje se javlja kao odgovor na ekstremnu izloženost – stresor [43]. Riječ “stress” došla je u engleski, a sada i u ruski, iz starofrancuskog i srednjovjekovnog engleskog i u početku se izgovarala kao “distress”. Prvi slog postupno je nestao zbog "mazanja" ili "gutanja" i sada se pod riječju "stres" podrazumijeva " nevolja” (engleski distress - tuga, potreba).

nevolja uvijek štetan ili neugodan [40, str.29], izaziva negativne emocije, osjećaj nezadovoljstva. Nasuprot njemu “eustress” izaziva pozitivne emocije, osjećaj zadovoljstva. Naravno, bilo bi prikladnije podijeliti pojam “stres” na “distres” i “eustress” i operirati s ova dva pojma, ali upotreba riječi “stres” u značenju “distres” postala je tako naširoko i duboko koristi da ćemo kako bismo izbjegli nesporazume pretpostaviti da stres – stanje psihičke napetosti koje izaziva negativne emocije.

Ovisno o faktoru stresa, postoje dvije glavne vrste stresa: fiziološki I psihološki. Psihološke ćemo podijeliti na informativni I emotivan; potonji se razvija u situacijama prijetnje, opasnosti, ljutnje itd.

Eustress Distress

Fiziološki Psihološki

Informacijski Emocionalni

Slika 17 – Vrste stresa

Utemeljitelj pojma stresa, kanadski liječnik Hans Selye (1907. – 1982.) 1936. godine utvrdio je da svaka vrsta stresa izaziva istovrsnu (nespecifičnu) reakciju organizma, koja je postala poznata kao opći adaptacijski sindrom (GAS) [40]. , str.35]. U njoj je G. Selye identificirao tri faze (etape): prva – reakcija alarma i mobilizacija obrambenih snaga organizma. U ovoj fazi tijelo se počinje prilagođavati novim uvjetima. U ovoj fazi osoba se nosi s opterećenjem funkcionalnom mobilizacijom relevantnih organa i sustava tijela, bez strukturnih promjena.

U drugoj fazi - faza otpora– svi parametri koji su u prvoj fazi izbačeni iz ravnoteže stabiliziraju se i fiksiraju na novoj razini. Dolazi do intenzivnog prekomjernog trošenja pričuva za prilagodbu. Trajanje otpora ovisi o urođenoj sposobnosti prilagodbe organizma i snazi ​​stresora. Ako stresna situacija i dalje traje, tada počinje treća faza - iscrpljenost, jer sposobnost prilagodbe nije neograničena.

Trajanje stresa

1 – faza reakcije na uzbunu i mobilizacija svih snaga

2 - faza otpora i prilagodbe

3 – faza iscrpljenosti

Slika 18 – Tri faze stresa

U trećoj fazi mogu se pojaviti tzv. adaptacijske bolesti ili bolesti stresa, kada adaptacijska reakcija organizma djeluje kao patogeni čimbenik (npr. upalne promjene zglobova, očnih tkiva, hipertenzija, neuropsihijatrijski poremećaji. Višak steroidnih hormona, npr. , čije je oslobađanje prva endokrina reakcija organizma na stres; uz čest i intenzivan stres može pridonijeti nastanku lezija gastrointestinalnog trakta (steroidni ulkus) itd.

Emocionalni stres- stanje napetosti u tjelesnim funkcijama uzrokovano izlaganjem emocionalno značajnom podražaju za pojedinca. Glavni uzrok emocionalnog stresa su konfliktne situacije u kojima osoba dugo vremena ne može zadovoljiti hitnu, vitalnu socijalnu ili biološku potrebu.

Zatajenje jedne ili druge funkcije organa (na primjer, izlučivanje žuči, inzulina i drugih hormona, želučanog soka, imunoglobulina itd. i razvoj odgovarajuće bolesti posljedica je genetske predispozicije i njihove selektivne uključenosti u emocionalno uzbuđenje.

Promatranja i eksperimenti pokazali su da razvoj emocionalnog stresa u konfliktnoj situaciji kod različitih pojedinaca može dovesti do različitih rezultata.

Uz visoku otpornost na stres, možda neće biti nikakvih kršenja. U drugim slučajevima, ili poremećaji u aktivnosti živčanog sustava mogu se razviti u obliku neuroze, odnosno kršenja somatski funkcije pojedinih organa u obliku koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije, oštećenja gastrointestinalnog trakta itd. U određenim slučajevima može se primijetiti kombinirano kršenje obje funkcije.

Koji će organ biti oštećen kao posljedica stresa? Sam Hans Selye, koji je gotovo četiri desetljeća u laboratoriju proučavao fiziološke mehanizme prilagodbe na stres, smatra da bolesti prilagodbe selektivno utječu na predisponiran područje tijela. “No hoće li biti pogođeni srce, bubrezi, gastrointestinalni trakt ili mozak uvelike ovisi o nasumičnim uvjetovanim čimbenicima. U tijelu, kao u lancu, pukne najslabija karika, iako su sve karike jednako opterećene” [Selye, str. 40].

Istraživanja su pokazala da je stupanj izloženosti stresu uvelike određen temperamentom. Podložniji su kolerici i melankoličari.

Utjecaj stresa na aktivnost [Karpov, str. ]

Učinak stresa na aktivnost ovisi o fazi stresa.

Faza mobilizacije– stres djeluje stenički na sve mentalne i fiziološke procese. Mobiliziraju se svi tjelesni resursi, izoštrava se percepcija, pažnja, pamćenje, dugoročno pamćenje se prevodi u povećanu spremnost, povećava se originalnost, produktivnost i kreativnost mišljenja. Promatrano fenomen hiperaktivacije mišljenja i drugih procesa. Povećava se sposobnost formuliranja alternativa i njihova analiza, što povećava učinkovitost procesa donošenja odluka. Poboljšavaju se rezultati izvedbe.

Faza prilagodbe – osoba se prilagođava trenutnoj situaciji, svi parametri funkcioniranja fiksiraju se na novu razinu - osoba se "uključuje" i navikava. Pokazatelji uspješnosti su konstantno visoki. Ali osoba ne može dugo raditi "na granici". Prije ili kasnije nastupi iscrpljenost.

Faza iscrpljenosti – faza kada je snaga iscrpljena i psiha počinje kvariti. Koliko daleko ovo može ići? Kako bismo razmotrili fenomene koji se javljaju u ovoj fazi, ovu fazu dijelimo u dvije faze: stadij poremećaja (odgovara grani grafa koja se spušta na razinu normalne mentalne aktivnosti)I faza uništenja .

(odgovara grani grafikona ispod x-osi - koja je prešla niz liniju razine normalne mentalne aktivnosti) - vidi sliku Na stadiju poremećaja promjene se prvenstveno događaju u kognitivnoj sferi, stoga se smanjuje produktivnost i adekvatnost obrade informacija i kreativnost mišljenja. Opseg percepcije se sužava, kvaliteta RAM-a opada, a sposobnost dohvaćanja informacija iz dugoročnog pamćenja - opaženo fenomen blokiranja prošlih iskustava. Osobito značajne promjene karakteristične su za mišljenje. Njegova stereotipnost raste, produktivnost i sposobnost adekvatne obrade informacija naglo se smanjuju. Potragu za rješenjem zamjenjuju pokušaji prisjećanja rješenja s kojima smo se ranije susreli ( fenomen reprodukcija Osobito značajne promjene karakteristične su za mišljenje. Njegova stereotipnost raste, produktivnost i sposobnost adekvatne obrade informacija naglo se smanjuju. Potragu za rješenjem zamjenjuju pokušaji prisjećanja rješenja s kojima smo se ranije susreli ( razmišljanje); originalnost razmišljanja se smanjuje (

spljoštenost mišljenja). Za aktivnost u cjelini, pokušaji njezina organiziranja postaju karakteristični ne po vrsti stvaranja metode primjerene situaciji, već po vrsti pronalaženja poznate metode u prošlom iskustvu (fenomen algoritmizirane aktivnosti). U procesima upravljanja upravljačkim odlukama javlja se fenomen Sastoji se od sklonosti odabiru preopćenitih i nepreciznih mogućnosti djelovanja; odluke gube specifičnost i izvedivost; osim toga, postaju ili impulzivni ili pretjerano razvučeni - inertni. Jasno je da se rezultati izvedbe znatno pogoršavaju.

Faza uništenja karakterizira potpuni raspad sposobnosti organiziranja aktivnosti i značajni poremećaji u mentalnim procesima koji to osiguravaju. Možda postoji fenomen blokada percepcije, pagužvanje, razmišljanje(fenomeni kao što su “Ništa ne vidim i ne čujem, ne razumijem”, “mrak mi je na očima”, fenomen “bijelog vela”, kao i gubitak pamćenja, “isključivanje mišljenja”, “intelektualni stupor” itd.). Glavna pravilnost faze razaranja u smislu opće organizacije aktivnosti i ponašanja je da oni poprimaju jedan od dva glavna oblika: razaranje prema vrsti pretjerano uzbuđenje i razaranja prema vrsti hiperinhibicija U prvom slučaju, ponašanje postaje potpuno kaotično, konstruirano kao kaotičan slijed neorganiziranih radnji, akcija, impulzivnih reakcija - osoba "ne nalazi mjesto za sebe".

U drugom slučaju, naprotiv, postoji potpuna blokada aktivnosti i aktivnosti ponašanja, nastaje stanje inhibicije i obamrlosti, "isključeno" iz situacije. Faza uništenja više nije obilježena samo smanjenjem pokazatelja učinkovitosti

Karpov A.V. piše sljedeće: Međutim, uz opće reakcije, postoje i prilično izražene pojedinacznačajne razlike u odgovoru na utjecaje stresa. One se izražavaju u usporednom trajanju naznačenih faza; u njihovoj općoj dinamici; ovisno o pokazateljima uspješnosti o jačini utjecaja stresa. Za označavanje "mjere otpornosti osobe na stres" koristi se koncept otpornost na stres osobnost. To je sposobnost održavanja visoke razine mentalnog funkcioniranja i aktivnosti pod sve većim stresnim opterećenjima. Važan aspekt otpornosti na stres je sposobnost ne samo održavanja, već i povećanja pokazatelja učinkovitosti i produktivnosti u stresnim uvjetima. Drugim riječima, ta sposobnost ovisi o tome koliko je kod osobe izražena prva faza razvoja stresa – faza mobilizacije.

Ovisno o stupnju otpornosti na stres, kao i sposobnosti dugotrajnog izdržavanja stresa, postoje tri glavne vrste osobnosti. Razlikuju se po tome kako dugo vremena osoba može održati stabilnost (otpornost) na privremeni pritisak kroničnih stresnih stanja, što karakterizira njezin individualni prag otpornosti na stres. sama Menadžeri mogu dugo izdržati stresna radna opterećenja prilagodbom na stres. ostaločak i uz relativno kratkotrajne utjecaje stresa već ne uspijevaju. Još neki drugi– općenito, mogu učinkovito djelovati samo pod stresom. Sukladno tome, ove tri vrste su označene kao "stres vola", "stres zeca" i "stres lava"(crtež) [prema Karpovu, str. 459].

U uvjetima dugotrajnog stresa, koji je najkarakterističniji za aktivnosti vođe, javljaju se i individualne razlike u otpornosti prema njemu ovisno o parametru unutarnjost–vanjština osobnost. Tipično, otpornost je značajno veća kod osoba intervalnog tipa, a manja kod eksternih osoba. Metode prilagodbe i prevladavanja stresa za prve su više konstruktivne prirode, dok se za druge mogu temeljiti na tipu odbijanja aktivnog i konstruktivnog prevladavanja situacije (“mašta bilo”).

Intenzitet rada

Ograničenja

"Volovski stres"

Uvjetna granica opterećenja naprezanja

njegova opća raščlamba (koja odgovara ekstremnim vrijednostima silazne grane grafa na sl. 19 ).

"Lavlji stres"

10 Vrijeme rada

Riža. 19. Glavni tipovi osobne otpornosti na stres prema

Drugi važan uvjet za otpornost na stres je opći motivacijski fokus osobnost, njezina dominantna orijentacija je osobno ili karijera (“ na sebi"), ili društveno-profesionalni (" do točke"). Pokazalo se da dominacija osobnih motiva, uključujući i karijeru, smanjuje otpornost na stres, dok je dominacija motiva povezanih s profesionalnom orijentacijom povećava. S tim u vezi opisana su dva oblika ponašanja pod stresom – tzv kontrola straha I kontrola opasnosti. U prvom slučaju (karakteristika osobne orijentacije “na sebe”) osoba traži načine da se zaštiti, smanji posljedice situacije za sebe osobno, gubi kontrolu nad situacijom u većoj mjeri i, u konačnici, stoga “ odustaje” od konstruktivnih pokušaja organiziranja aktivnosti. U drugom slučaju, kontrola nad situacijom održava se duže: osiguranje osobne sigurnosti gradi se kao pokušaj konstruktivnog prevladavanja opasne situacije, a time i otklanjanja posljedica za sebe. Drugi tip ponašanja znatno je učinkovitiji, a za aktivnosti vođe uglavnom i jedini prihvatljiv.

Objektivne karakteristike stresa [Aismontas]

Fiziološka razina:

motorička ukočenost ili nemir;

mijenjanje praga osjetljivosti unutar različitih granica;

poremećena koordinacija motora;

zijevanje, bezrazložne suze ili smijeh, crvenilo ili bljedilo lica, hiperhidroza, drhtanje prstiju, svrbež tijela itd.

Psihološka razina:

poremećaji svih vrsta pamćenja u različitim kombinacijama;

pažnja – raspršena i lako ometena;

razmišljanje – otežano ili ubrzano;

govorne poteškoće ili aktivnost;

percepcija – neadekvatna;

ubrzani doživljaj vremena;

senzorni poremećaji.

Socio-psihološka razina:

smanjenje kvalitativnih i kvantitativnih pokazatelja uspješnosti;

poremećaj aktivnosti;

reakcije na ekstremnim točkama ljestvice "uzbude - inhibicije" (panika - stupor);

neprikladno ponašanje.

Vrste stresa prema trajanju

1. Kratkoročno

2. Epizodni

3. Kronični

Vrste stresa ovisno o uzroku

1. Stres izgubljene nade

2. Stres stanja prije lansiranja

3. Stres izgubljenog vremena

4. Stres promjene

5. Naglasak monotonije

6. Stres pasivnosti

7. Stres nedostižnog savršenstva

8. Stres iznenadnosti

9. Stres od sitosti

10 Stres postignuća.

Glavni uzroci stresa

1. Preopterećenost informacijama

2. Informacijska nesigurnost

3. Odgovornost

4. Nedostatak vremena

5. Međuljudski sukobi

6. Intrapersonalni sukobi

7. Multifunkcionalnost aktivnosti

8. Vanjsko okruženje

9. Prisilna neaktivnost

10. Nezadovoljstvo poslom, plaćom, položajem

11. Osjećaj beskorisnosti, beskorisnosti i bespomoćnosti

12. Strah od rasta karijere

13. Poteškoće u odnosima s upravom, kolegama, rođacima

14. Dihotomija između posla i obitelji

15. “Vrijeme u kući”

16. Loše se osjećati

17. Nedostatak neovisnosti, biti u ovisnom položaju

18. Nepravda.

Što učiniti s tim stresorima? Podijelite sve stresore u tri skupine:

1. Oni koje možete eliminirati

2. One koje možete olabaviti

3. Oni s kojima se ništa ne može učiniti.

“Gospodine, daj mi snage da promijenim ono što mogu promijeniti, strpljenja da izdržim ono što ne mogu promijeniti, i inteligencije da odvojim prvo od drugog.”

I ponašajte se u skladu s tim: borite se; ponizi se i izdrži; ili otići na kraju.

Aktivan društveni život, stalna prisutnost u ciklusu događaja, obitelj, posao - sve to zajedno uzrokuje snažan stres i tjeskobu. Zbog nezdravog načina života, kao i izloženosti negativnim situacijama, osoba može doživjeti stres koji sam po sebi ima destruktivan učinak na emocije i zdravlje.

Što je stres: koncept

Prije traženja načina da se riješite negativnog utjecaja vanjskih čimbenika, morate znati što je stres, iz kojih razloga nastaje i po kojim znakovima se može procijeniti njegova prisutnost. Stres može se definirati kao reakcija tijela na različite podražaje. Veličina i trajanje djelovanja ovih podražaja varira, a njihov utjecaj i posljedice uvelike ovise o individualnim karakteristikama i sposobnostima suočavanja s negativnim čimbenicima.

Stresom se naziva i stanje povećane napetosti i velikog opterećenja ljudske psihe. Poznato je da ne samo negativni čimbenici mogu uzrokovati stres, iako su oni najčešći uzrok, već i oni pozitivni. Primjerice, promjene u obitelji, rođenje djeteta također mogu biti razlog, iako su za većinu ljudi takvi događaji pozitivni.

Dakle, stres se definira kao odgovor tijela na stresore. To su oni čimbenici i elementi u životu osobe koji mogu izravno utjecati na njegovo stanje.

Razlozi

Kako bismo izbjegli utjecaj negativnih podražaja na tijelo, važno je poznavati uzroke stresa. Čovjekova otpornost na vanjske podražaje je od velike važnosti. Različiti ljudi različito reagiraju na isti događaj; jedna osoba može doživjeti stres, a druga ne. Glavni razlozi:

• Kronični umor, kada ostaje malo vremena za pravi odmor.
• Unutarnji stavovi i uvjerenja osobe koja joj ne dopuštaju adekvatno i smireno reagiranje na određene podražaje.
• Traumatične životne situacije: bolest bližnjih i vlastita, smrt, nagle promjene u životu.
• Dugoročni financijski problemi.
• Život ne ispunjava vaša vlastita očekivanja.
• Pritisak od strane voljenih, posebno u obitelji.
• Nesuglasice unutar obitelji.
• Problemi na poslu, nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika s kolegama, sukobi s nadređenima, nemogućnost napredovanja na ljestvici karijere ako to osoba očekuje.

Od velike je važnosti vrsta ljudskog živčanog sustava i njegova osjetljivost na podražaje. Slab živčani sustav i strahovi pogoršavaju utjecaj čimbenika stresa i dovode do njegovog intenziviranja.

Kako odrediti imate li stres: simptomi i znakovi

Sada je potrebno otkriti glavne znakove i simptome stresa kako bismo započeli njegovu prevenciju i na vrijeme uklonili osobu iz negativnog stanja. Svi simptomi mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

• Emotivan;
• Kognitivni;
• Fiziološki;
• Društveni.

Emocionalni znakovi

Osoba koja je u stanju stresa osjeća razdražljivost, agresivnost, plačljivost i osjećaj usamljenosti. Mogući su iznenadni i slabo kontrolirani izljevi bijesa, što dovodi do sukoba s drugim ljudima. Stres često uzrokuje razvoj depresivnog poremećaja, zbog čega je toliko važno minimizirati njegov utjecaj. Postoji promjena raspoloženja od dobrog do oštro negativnog.

Kognitivni znakovi stresa

Izloženost čimbenicima stresa, osobito dugotrajna, dovodi do pogoršanja mišljenja, pamćenja i pažnje. Osoba u ovom stanju lošije rješava trenutne probleme, postaje mu teže percipirati nove informacije i ispunjavati svoje profesionalne dužnosti.

Fiziološki simptomi

Stres uzrokuje poremećaje mnogih tjelesnih funkcija. Javljaju se glavobolje, bolovi u predjelu srca, raste krvni tlak. Često se kod osoba pod stresom javlja nesanica, gubitak apetita ili povećanje apetita, što uzrokuje promjenu težine. Može doći do jakog umora i slabosti u tijelu, a može se smanjiti libido.

Društveni znakovi

Osoba u stresnoj situaciji može ulaziti u sukobe s drugim ljudima, a da nije uvijek svjesna svojih postupaka. Ljudi mogu prenijeti utjecaj stresa na poslu na voljene osobe, iskaljujući svoj bijes na njima. Stres u obitelji pak može utjecati na učinkovitost u profesionalnim aktivnostima, a stalne negativne misli izazivaju pogreške u radu, a ponekad i ozljede. Osoba koja je dugo pod stresom može doživjeti poremećaje u socijalnim kontaktima, jer ljudi počinju izbjegavati njegovu agresiju.

Vrste stresa

U medicinskoj i psihološkoj praksi dijeli se prema načinu djelovanja na pozitivni i negativni oblik.

Eustres je stres uzrokovan pozitivnim događajima. Podijeljen je u dvije skupine:

• Uzrokovan emocijama.
• Mobiliziranje.

Prvi tip se javlja kada osoba shvati što mu se događa, razumije zadatke koji stoje pred njim i vidi načine za njihovo rješavanje. Drugi tip uključuje mali adrenalin, koji vam pomaže da se prilagodite i brzo prebacite na rješavanje trenutnog zadatka. Proživljavamo mobilizirajući stres ujutro, kada se moramo brzo spremiti za posao. To su blage vrste stresa koje vam pomažu da se nosite s trenutnim problemima i budete aktivni u svijetu oko sebe.

Uz nisku otpornost ljudskog tijela i psihe na utjecaj vanjskih čimbenika, eustres se može pretvoriti u destruktivan.

Distres - ova vrsta stresa ima destruktivan učinak na ljudski organizam. Mentalna aktivnost je oslabljena, tjelesno zdravlje pogoršava, a izvedba se smanjuje. Također se može podijeliti u nekoliko podvrsta.

1. Fiziološki. Takav stres javlja se kada je izložen nepovoljnim čimbenicima okoline: temperatura, vrijeme, kao i unutarnjim čimbenicima - glad, žeđ, bolovi u različitim dijelovima tijela.
2. Emotivan. Javlja se u situacijama kada osoba proživljava jake emocije, a one mogu biti ne samo negativne, već i pozitivne. Stalno proživljavanje istih emocija može uzrokovati umor, moralnu i psihičku iscrpljenost. Ovaj tip se također javlja u prisutnosti snažne mašte, fantazija koje mogu izazvati pravi stres.
3. Kratkoročno. Javlja se kada je iznenada izložen određenim čimbenicima, na primjer, iznenadnom strahu. Često povezan s instinktom samoodržanja. Obično brzo prolazi i nema nikakvih posljedica. Međutim, kada se dogodi vrlo traumatična situacija, stres može trajati nekoliko dana i biti dubok.
4. Kronično. Ovo je najopasniji tip. Čovjek je svakodnevno i sustavno izložen određenim stresorima. Istodobno se navikava na njihovu prisutnost, prestaje primjećivati, ali nastavljaju djelovati. Uznemirenost može dovesti do poremećaja tijela, raznih bolesti i živčanih slomova. Često završava u svom razvoju u teškom obliku, čak do suicidalnih tendencija.
5. Živčani stres. Često se opaža kod ljudi predisponiranih za živčane bolesti, ali se također može pojaviti u pozadini ozbiljnog stresa. U ovom slučaju mnogo ovisi o vrsti živčanog sustava i načinu na koji osoba obično reagira na podražaje.

Faze razvoja stresa

Razvoj se odvija u nekoliko faza. Možete doživjeti i stanje uzbuđenja, kada je teško kontrolirati svoje emocije i postupke, i stanje inhibicije i ravnodušnosti prema onome što se događa. Postoje 3 faze stresa:

Prva faza je anksioznost

Ovo je početna reakcija tijela na izlaganje nadražujućim tvarima. Javljaju se tjeskoba, strepnja i oprez. U ovoj fazi osoba može mobilizirati svoju snagu da riješi situaciju. Stadij traje od nekoliko minuta do nekoliko tjedana, sve ovisi o individualnim karakteristikama psihe. Kao rezultat toga, osoba može izgubiti samokontrolu, njeno ponašanje se mijenja u suprotnosti s uobičajenim, raste napetost, a odnosi s voljenima i kolegama mogu biti poremećeni.

Otpornost

U ovoj fazi aktiviraju se tjelesni resursi i javlja se otpornost na stresore. Budući da je u ovoj fazi, osoba se može najučinkovitije nositi s utjecajem podražaja. Otpornost tijela je precijenjena, osoba je sposobna analizirati i pronaći najučinkovitije rješenje.

Treća faza stresa je iscrpljenost

Ako se ne pronađe rješenje i izlaz iz situacije, a osoba se ne može nositi sa svojim emocijama, tada stres prelazi u fazu iscrpljenosti. Počinjete osjećati jak umor, ravnodušnost, nedostatak snage i želje da bilo što učinite i promijenite. Velika vjerojatnost somatskih i psihičkih bolesti.

Ako osoba ima dovoljno vlastitih resursa ili je pronašla načine da se nosi sa stresom, tada bježi od njegovog utjecaja.

Psiha i otpornost svake osobe na nepovoljne čimbenike je individualna. Jedna osoba doživi mali stres i lako nađe izlaz, dok druga na sličnu situaciju reagira burno i agresivno. Važno je naučiti na vrijeme prepoznati prisutnost stresa i njegovu vrstu te poduzeti odgovarajuće mjere. Odmor, promjena aktivnosti, pozitivni društveni kontakti, sport pomoći će smanjiti utjecaj nepovoljnih čimbenika i spriječiti razvoj blagih oblika stresa.

Stres nas prati svaki dan. Od jutra, užurbane žurbe, nastavlja se u prepunom minibusu ili na sastanku proizvodnje, rezultira svađom s obitelji ili kolegama s posla – stres nas ne ostavlja na miru do spavanja, da bi se sljedeće jutro sve ponovilo .

Nažalost, mnogi ljudi se naviknu na ovaj ritam i stres postaje norma. Ovi ljudi dobro poznaju stalan osjećaj tjeskobe, gubitak mentalne ravnoteže, nisu zadovoljni svojim osobnim životom i samim sobom, te u pravilu imaju nisku aktivnost i učinak. Posljedica stalnog stresa može biti razvoj neuroza ili psihoza, ili njihovih derivata.

Koncept stresa

Pojam stresa, kako se pokazalo, uključuje mnoge aspekte. Višeznačan je.

Tjelesni ili psihički utjecaj, živčana napetost, pretjerani rad, ekstremna situacija, negativne emocije izazivaju odgovor tijela koji mobilizira snagu i energiju, a naziva se stres.

Nemoguće je izbjeći ovu reakciju tijela tijekom cijelog života. Mala doza stresa tjera osobu na razmišljanje i brzo donošenje odluka u problemskoj situaciji. Stereotipno, stres shvaćamo kao negativnu reakciju. Ovo je daleko od istine. Stres pomaže unutarnjem okruženju tijela da ima stalnu i nepromjenjivu vrijednost. Ako bolje razmislite, ispada da bez minimalnog stresa život postaje trom, statičan i, ne iznenađuje, bez radosti. Istodobno, druga strana, gdje je stres konstantan i maksimalne veličine, dovodi do oštrog slabljenja tijela, pada imuniteta, razvoja mnogih bolesti, gubitka snage i sposobnosti donošenja razumnih odluka u problematičnim situacijama. Stoga je vrlo važno održati ravnotežu i pokušati život shvaćati na pozitivan način.

Pojam stresa potječe iz djela svjetski poznatog francuskog fiziologa C. Bernarda. Koncept, koji je korišten čisto profesionalno i imao je duboku prirodnoznanstvenu podlogu, lako je postao “javno dostupan”. Izvorni koncept, klasifikacija ovog koncepta, odražavajući bit općeg adaptacijskog sindroma, nazvana je stres. Časopis Nature objavio je prve članke na ovu temu 1936. godine. Njihova je novost imala značajan utjecaj na razvoj ovog područja u znanstvenom svijetu.

Konkretno, znanstvenici su dokazali da stresno stanje ima poseban utjecaj na psihologiju ljudi, njihovo ponašanje i stanje tijela. To se manifestira na sljedeći način:

• Neprikladna reakcija na najmanju poteškoću.
• Povećana razdražljivost, koja se izražava iritacijom ili bezrazložnim smijehom.
• Aktivnost se smanjuje, kao rezultat toga osoba nema vremena da postigne ono što je planirala.
• Ljudi se počinju svađati bez razloga, njihovo ponašanje postaje nekontrolirano.
• Pojavljuje se kritičnost.
• Postoji promjena u preferencijama okusa.
• Poremećaji apetita.
• Poremećaji spavanja.
• Može postojati potreba za alkoholom.
• Stalno stanje samosažaljenja, bluda, malodušnosti.
• Seksualna disfunkcija.
• Gubitak kontrole nad situacijom.
• Ljudski imunološki sustav slabi.
• Česti slučajevi raznih bolesti.
• Bolovi u trbuhu.
• Glavobolja.
• Peptički ulkus.
• Osoba objašnjava sve te manifestacije složenim životom, govori o nemogućnosti njihovog rješavanja, a zapravo ne pokušava kontrolirati situaciju.

Stres i njegove vrste

1. Stres je koristan, poznat kao koncept -

• uzrokovan pozitivnim emocijama;
• slab stres koji mobilizira osobu;

Eustress uzrokovan pozitivnim emocijama. Ovaj koncept podrazumijeva emocionalno stanje u kojem je osoba svjesna svih nadolazećih problema ili zadataka i zna kako ih riješiti, predviđajući pozitivan rezultat.

Eustress mobilizira osobu, pokretač je u rješavanju svakodnevnih problema, planiranju istih te je neophodan zdravom tijelu za puni život. Ovo se stanje naziva "reakcija buđenja". Potreban je mali nalet adrenalina da se brzo razbudite i uskladite s nadolazećim danom punim planova, prionete na posao i radite sa zadovoljstvom, što učinkovitije. Zapravo, ova vrsta stresa čuva i održava život u nama.

Eustress može prijeći u destruktivni - distres, uz nisku individualnu otpornost organizma ili izazvan određenom okolnošću.

2. Stres je štetan, poznat kao koncept -:

• fiziološki
• psihološki
• kratkoročni
• kronični
• živčani

Negativna vrsta stresa ima destruktivan učinak na cijelo tijelo. Napadaj ove vrste stresa javlja se, najčešće, neočekivano, spontano, kada stanje napetosti dosegne kritičnu razinu. Ili može biti posljedica "nagomilanog" stresa, u kojem otpornost tijela polako opada, nakon čega slijedi gašenje. Ako ne poduzmete potrebne mjere na vrijeme, tada će se stanje obične emocionalne nelagode pretvoriti u bolest. U pravilu, ovo stanje je kronično.

Distres može biti različitih vrsta, pogledajmo ih detaljnije.

• Fiziološki distres

Fiziološki distres nastaje kada je tijelo izloženo različitim vanjskim utjecajima – vrućini, hladnoći, žeđi, gladi, prehrani i dr. Ako čovjek izloži svoje tijelo bilo kojem od navedenih utjecaja, tada mora biti svjestan štete koju uzrokuje. Pri izlasku iz prisilnog stanja tijelo se opet treba prilagoditi i to se događa isključivo kroz stres.

• Psihički ili emocionalni stres

Psihički distresi povezani su s pojavom situacija u kojima se različite emocije posebno snažno doživljavaju. Štoviše, njihov razlog nije bitan; može biti i pozitivan i negativan. U tom slučaju tijelo će dati istu reakciju - psihički stres.

Razlozi fantazije, iluzorne prirode koji nemaju stvarnu osnovu uzrokuju apsolutno stvarne, sa stajališta tijela i svih posljedica, psihičke tegobe.

• Kratkotrajna nevolja

Kratkotrajni distres je stres koji ima prirodnu osnovu povezanu s instinktom samoodržanja. Kratkotrajni distres nastaje, iznenada i momentalno prolazi kroz sve faze razvoja stresa. Ova vrsta stresa je u pravilu kratkotrajna i ne predstavlja opasnost za ljude.

• kronično karaktera

Kronični distres jedna je od najopasnijih vrsta stresa. Osoba koja mu je svakodnevno izložena toliko se navikne na stres da prestane obraćati pažnju na simptome i njihove posljedice. Ova vrsta stresa u pravilu dovodi do živčanog sloma, depresije i samoubojstva. Može biti popraćeno raznim vrstama fobija i strahova.

• živčani karaktera

Živčani poremećaj obično je posljedica izloženosti pretjeranom stresu na tijelo. Može se dogoditi svakome, ali vjerojatnije je da će se pojaviti kod osoba s poviješću anksiozne neuroze. U ovom slučaju, individualno stanje živčanog sustava igra važnu ulogu.

Faze razvoja stresa:

1. faza - Reakcija alarma

Pojava stanja tjeskobe, budnosti, napetosti kada nastane izvanredna situacija i, kao posljedica toga, mobilizacija obrambenih snaga organizma.

Faza 2 - Otpornost

Tijelo se počinje opirati i boriti protiv stresne situacije, ili se prilagođavati i navikavati na podražaj.

3 faza - Pobjeda ili iscrpljenost tijela

Ako su vlastiti resursi tijela dovoljni za borbu protiv stresa, tada osoba izlazi kao pobjednik. U suprotnom, tijelo se iscrpljuje, što dovodi do depresije, bolesti različite težine i, moguće, smrti.

Klasifikacija stresa

Klasifikacija stresa:

1. Kratkoročno(ljuto) stres i dugotrajno(kronično)
2. Fiziološki(somatski, okolišni) psiho-emocionalni

Fiziološki stres

• mehanički
• fizički
• kemijski
• biološki

Psiho-emocionalni stres

• informativni
• emotivan

1. Emocionalno pozitivan stres I emocionalno negativan stres

Stres može nositi i pozitivne i negativne naboje. Ovisno o osobnoj percepciji događaja. Na primjer, kod jednoga događaj kao što je vjenčanje izaziva radosne emocije i stanje stresa, au isto vrijeme kod drugoga je to smetnja i stres sasvim drugog smjera.

Čini se da bi emocionalno pozitivan stres trebao generirati pozitivne emocije, ali osobe narušenog zdravlja mogu dobiti srčani ili moždani udar, primjerice, od banalne vijesti o dobitku.

Ako govorimo o negativnim posljedicama stresa, automatski ga smatramo emocionalno negativnim.

2. Kratkoročno(ljuto) i dugoročno(kronično)

Ove dvije vrste stresa imaju različite učinke na ljudsko zdravlje. Dugotrajni ili kronični stres ima teže posljedice za organizam.

Akutni stres obično dolazi brzo i neočekivano. Njegov ekstremni stupanj je šok. Ako se osoba ne može nositi sa situacijom šoka, neprestano se vraćajući na nju i prisjećajući se onoga što je doživjela, u pravilu akutni stres postaje kroničan.

Kronični stres može nastati bez stadija akutnog stresa ako stalno djeluju, naizgled beznačajni čimbenici - napeti odnosi s nekim, nezadovoljstvo bilo kojom situacijom i drugi stalni čimbenici.

3. Fiziološki(somatski, okolišni) (odgovara grani grafa koja se spušta na razinu normalne mentalne aktivnosti)psiho-emocionalni

Fiziološki stres proizlazi iz fluktuacija parametara okoliša - gravitacije, vlažnosti, temperature, kao i iz izravnog utjecaja na osobu raznih vrsta negativnih čimbenika - hladnoće, boli, gladi, fizičkog preopterećenja i drugih. Razlikujemo mehanički, fizikalni, kemijski i biološki fiziološki stres.

Mehanički stres karakterizira oštećenje cjelovitosti kože i raznih organa. To može biti trauma, ozljeda, operacija, šok.

Tjelesni stres - uzrokovan stanjem pregrijavanja, hipotermije, ozeblina, opeklina, izlaganja UV zrakama ili ionizirajućem zračenju, bestežinskog stanja ili ubrzanja, gladi, žeđi, hipokinezije, imobilizacije.

Kemijski stres - uzrokovan otrovanjem, djelovanjem pesticida i njihovih para, onečišćenjem zraka, vode ili tla, nedostatkom ili viškom kisika.

Biološki stres - uzrokovan napadom virusa, bakterija, toksina, gljivica i njihovih vrsta uzročnika bolesti.

Psiho-emocionalni stres mogu biti informativni i emocionalni.

Najčešće, ova vrsta stresa proizlazi iz doživljavanja prilično jakih emocija, kao što su ljutnja, prijevara, opasnost, prijetnja, preopterećenost informacijama i druge.

Informacijski stres nastaje zbog viška informacija, odgovornosti vezane uz ovu vrstu aktivnosti te donošenja brzih i ispravnih odluka. Takav stres, u pravilu, prati aktivnosti operatera različitih sustava upravljanja, dispečera i drugih radnika sličnih zanimanja.

Emocionalni stres javlja se u situaciji koja ugrožava sigurnost osobe - u slučaju teške bolesti, zločina, rata ili nesreće, kao i kada prijeti promjena društvenog statusa, ekonomskog blagostanja ili promjena međuljudskih odnosa. odnosima, kao što su problemi u obitelji, otkazi ili otkazi.

Gore opisana podjela stresa na različite vrste i njihove karakteristike relativne su prirode; postoje mnoge mogućnosti za druge klasifikacije.

Svrha ovog članka nije bila prikazati složenost i raznolikost teme stresa, već objasniti važnost ispravnog razumijevanja konstruktivnih ili destruktivnih učinaka stresa na ljudski organizam. Možda će nakon čitanja ponuđenih informacija zainteresirana osoba moći pronaći razlog svog lošeg zdravlja. Ponekad je svijest o problemu dovoljna da promijeni svoj život na bolje.