Jeftina hrana bogata proteinima. Jeftina prehrana za vježbanje

? " Svi znaju ovaj zdrav i ukusan proizvod. Pileće meso u prehrani koriste sportaši, ljudi na dijeti. File se izvrsno slaže s bilo kojim prilogom i umacima, a pileća salata od ledenog brijega obavezna je za cijelu vašu obitelj.

Proizvodi za jelo:

• 300 grama lišća ledenog brijega;
• 200 grama pilećeg filea;
• 2 velike rajčice;
• 60 grama sira;
• 2 češnja češnjaka;
• 3-4 grančice kopra;
• 80 ml majoneze.

Pileća salata sa salatom ledenog brijega:

1. Pileći file operite i skuhajte u slanoj vodi. Dodajte svoje omiljene začine ili barem zrno crnog papra i lovorov list.
2. Meso ohladite i tek onda narežite na male kockice.
3. Operite i osušite santu leda. Sjeckati na grube komade ili ručno rugati.
4. Kopar operite, otresite i sitno nasjeckajte.
5. Ogulite češnjak, prođite kroz prešu.
6. Sir ručno sameljite u mrvice ili naribajte.
7. Kombinirajte sve sastojke, začinite majonezom i ohladite prije posluživanja.

Vijeće. Zašto je salata ledeni breg gorka i kako je popraviti? Ako nemate sreće s kupnjom, morat ćete ispraviti situaciju. Da biste uklonili neugodan okus, lišće je potrebno kratko namočiti hladna vodau kojem se razrijedi limunska kiselina. Nakon nekog vremena sadržaj izlijte u cjedilo i isperite pod mlazom vode.

Iceberg salata s piletinom recept

Niskokalorična i zdrava opcija. Kao preljev koristi maslinovo ulje i limunov sok. Recite mi, što je štetno? Čini se da je ovo pogodno i za djecu.

Potrebne komponente:

• 1 dvostruka pileća prsa;
• 200 grama lišća ledenog brijega;
• 3 srednje rajčice;
• crni i piment;
• mljeveni lovorov list i korijander;
• ljuta ili slatka paprika.

Za umak:

• 30 ml maslinovog ulja;
• 15 ml soka od limuna.

Pileći recept za salatu od ledenog brijega:

1. File prepolovite, meso operite i osušite. Natrljajte paprom, lovorovim listom i korijanderom. Na kraju pospite ljutom paprikom ili slatkom paprikom. Posolite.
2. Zagrijte tavu na laganoj vatri i podlijte uljem.
3. Kad je tava s maslacem dovoljno topla, stavite komade mesa i pržite dok ne omekša. Ne isušujte! Da biste to učinili, ni u kojem slučaju ne pržite filete dulje od deset minuta.
4. Dok se file hladi, uhvatite se u koštac s Icebergom. Operite lišće, osušite i nasjeckajte ili raskomadajte na srednje komade.
5. Rajčice operite i narežite.
6. Kombinirajte maslinovo ulje i limunov sok.
7. Pileći file narežite na kriške.
8. U posudu stavite lišće salate, a zatim piletinu i rajčice.
9. Sastojke začinite umakom.
10. Poslužite odmah dok rajčica ne soči.

Savjet: Da bi meso ostalo sočno, nemojte ga probijati nožem ili vilicom dok ga okrećete u tavi.

Važno: ako ne znate koliko kalorija sadrži salata od ledenog brijega, tada je ta brojka 14 kcal na 100 g.

Iceberg pileća salata

Uz dodatak jaja, ono će uvijek biti zadovoljnije od običnog povrća. Ali ne kažu uzalud da se jaja ne mogu jesti noću. Točno, naš želudac ih je teško probaviti. Ne, ne to dugo vremena, ali prije spavanja ne biste trebali opterećivati \u200b\u200btijelo takvim proizvodom.

Što izvaditi iz hladnjaka:

• 200 grama pilećih prsa;
• 1 glava ledenog brijega;
• 6 pilećih jaja ili 10 prepeličjih jaja;
• 1 svježi krastavac;
• 3 rajčice;
• 100 grama maslina bez koštica;
• 200 grama sira.

Recept za salatu od salate Iceberg:

1. Kuhajte jaja, a zatim ih ohladite i ogulite. Izrežite na male komadiće.
2. Operite i osušite lišće ledenog brijega. Fino potrgati ili nasjeckati.
3. Operite pileće meso i kuhajte u slanoj vodi.
4. Gotov file ohladite i narežite na kockice ili iscijepajte na vlakna.
5. Krastavac, ako je mlad, operite i nasjeckajte na male kockice. Ako ne, prvo ogulite voće.
6. Rajčice operite i također narežite na kockice.
7. Ocijedite tekućinu iz maslina.
8. Sir naribajte na ribežu za korice.
9. Kombinirajte sve sastojke, dodajte začine, podlijte uljem.

Salata od piletine i ledenog brijega

Ova salata je ludo ukusna i ukusna. Jelo sadrži slatku krušku, nježno pileće meso, skupi gurmanski parmezan, sočni ledeni brijeg i pinjole s vlastitim pikantnim okusom.

Popis namirnica:

• 1 kruška;
• 1 glava ledenog brijega;
• 100 grama parmezana;
• 100 ml maslinovog ulja;
• 200 grama pilećih prsa;
• 30-40 grama vaših omiljenih začina;
• 100 grama pinjola.

Recept za salatu od ledenog brijega:

1. Filete operite, posušite, posolite i naribajte omiljenim začinima. To može biti mažuran, bosiljak, ružmarin, mješavina paprike ili talijanskog bilja, kardamom, slatka paprika, čili, kurkuma, curry ili što već želite.
2. Dalje, trebate pržiti meso. Da biste to učinili, zagrijte tavu, dodajte malo ulja i pržite filete dok ne budu kuhani s obje strane. Vrijeme prženja ne smije biti duže od deset minuta.
3. Kad je meso spremno, izvadite ga i pustite da se ohladi.
4. Operite krušku, osušite i narežite na tanke ploške.
5. Operite i osušite santu leda. Pokupite lišće na grube komade i odmah ih stavite u posudu.
6. Ohlađeno meso narežite na male kockice. Stavite na lišće ledenog brijega.
7. Na vrh dodajte krušku.
8. Ako je sir dovoljno slan, sol nije potrebna. Naribajte parmezan i pospite po salati.
9. Pržite orašaste plodove na suhoj tavi dok ne porumene.
10. Pospite jezgru po salati, a odozgo poškropite maslinovim uljem.

Savjet: ako na popisu začina kojima ste obrisali perad nema suhog češnjaka i ružmarina, uzmite 2-3 klinčića i samo ga stavite uz meso tijekom kuhanja. Tamo stavite grančicu ružmarina i sve pokrijte poklopcem. Meso će upiti mirise prirodnih začina.

Ledena santa s dimljenom piletinom

U receptu ćete pronaći niz sastojaka koje su se, vjerojatno, uvijek bojali kombinirati. Prije svega, predjelo je namijenjeno ljubiteljima dimljenog mesa. Za posao!

Potrebni sastojci:

• 200 grama ukiseljenih gljiva;
• 1 dimljena pileća prsa
• 6 ledenih brijegova;
• 100 grama krutona;
• 200 grama ananasa iz konzerve;
• 1 mali luk;
• 30 ml maslinovog ulja.

Recepti salate od ledene sante:

1. Piletinu narežite na male kockice i ostavite sa strane.
2. Otvorite limenku ananasa, ocijedite i narežite na male kockice.
3. Zagrijte tavu na malo ulja.
4. Dok se tava zagrijava, nasjeckajte luk na vrlo sitne kockice.
5. Nasjeckajte gljive. Ako su to mali šampinjoni iz kupljene limenke, tada se mogu poslati u cijelosti ili izrezati na dva ili četiri dijela. Važno je uzeti u obzir da će se tijekom postupka dinstanja gljive značajno smanjiti, odričući se vode.
6. Na zagrijano ulje ulijte gljive i luk, promiješajte. Dinstajte sve zajedno oko pet minuta.
7. Operite i osušite santu leda. Nasjeckajte mali dijelovi ili ga slomite sami.
8. U jednoj zdjeli morate sakupiti salatu. Da biste to učinili, kombinirajte piletinu, ananas, luk s gljivama, zelenu salatu.
9. Sve napunite uljem i solju.
10. Pospite krutone po vrhu i poslužite dok krutoni ne omekšaju i cijelu salatu pretvorite u kašu.

Savjet: Krekere možete napraviti kod kuće kako bi bili svježiji, mekši i ukusniji. Da biste to učinili, trebate kruh izrezati na kockice i uvaljati u maslinovo ulje. Možete dodati svoje omiljeno bilje. Nakon toga ulijte komade u zagrijanu suhu tavu i pecite dok ne porumene.

Pileće meso je vrlo jednostavno za kuhati. File se brzo kuha i prihvaća sve začine, mijenjajući okus. Ako sumnjate je li salata ledeni breg korisna ili štetna, onda se uzalud mučite ovom mišlju. Listovi sadrže mnogo korisnih elemenata koji zasićuju tijelo. Pa kuhajte i uživajte.

Salata s ledenim brijegom novost je za mnoge domaćice danas. To je glava kupusa u obliku lista, donosi velika korist tjelesno i ljudsko zdravlje. Ovo se povrće dobro drži na hladnom mjestu do tri tjedna. Salate s salatom ledenog brijega ispadaju vrlo zanimljive i korisne (recepte za neke od njih razmotrit ćemo u nastavku). Samo povrće obdareno je blagim okusom i gorkim panjevom, pa se najčešće uklanja. Takva salata dobro se slaže s mnogim povrćem, tjesteninom i ostalim proizvodima. Razmotrite nekoliko jednostavnih recepata.

Zelena salata sa dresingom od sira

Sastojci: cherry rajčice, krastavac, crveni luk, zelena salata, cilantro i peršin po ukusu.

Za punjenje gorivom: dvije žlice nemasnog kiselog vrhnja, trideset grama tvrdog sira, jedna žlica senfa, jedan češanj češnjaka i sol po ukusu.

Priprema

Salate s salatom od ledenog brijega, čije ćemo recepte danas proučavati, vrlo su jednostavne za pripremu. Da biste skuhali jedan od njih, povrće morate isprati i izrezati po svom ukusu. Zelje se grubo sjecka i dodaje povrću zajedno s lišćem salate. Zatim pripremite preljev. Da biste to učinili, miješajte sir i češnjak miješalicom dok ne nastanu fine mrvice. Zatim im dodajte kiselo vrhnje i senf, dobro promiješajte i posolite. Pripremljeni preljev prelijte preko salate i poslužite je na velikom jelu.

Iceberg salata: recept s fotografijom

Sastojci: zelene masline, francuska gorušica, kao i pola limuna, jedna jabuka, salata od sante leda i jedan krastavac, maslinovo ulje i sol po ukusu.

Priprema

Masline se prerežu na dva dijela, jabuka se nariba, krastavac se nareže na sitne komadiće, lišće salate ledene ruke podera se rukom. Sve pripremljene komponente lagano se miješaju. Dalje, pripremite preljev. Da biste to učinili, pomiješajte senf s limunovim sokom i solju, kao i maslinovim uljem, sve temeljito promiješajte i prelijte salatu s ovim preljevom. Prilikom posluživanja, jelo se može ukrasiti napola kuhanim jajima.

Kefir salata

Sastojci: jedna tuca ledene salate, osamdeset grama kefira, sedamdeset grama kiselog vrhnja, jedna žlica majoneze, dva režnja češnjaka, jedna žlica stolnog octa, jedna žlica šećera, lagani dio jednog poriluka, dvjesto grama cherry rajčice i sol po ukusu.

Priprema

Ukusne salate poput ove lako se pripremaju. Da biste to učinili, potrebno je izrezati na četiri dijela, izbacujući panj. Dalje, pripremite preljev. Da biste to učinili, pritisnite češnjak, stavite ga u blender zajedno s kefirom, kiselim vrhnjem, majonezom, šećerom i octom, kao i solju i paprom, sve dobro tucite. Zatim se "brodovi za salatu" polože na posudu i dobro napune preljevom. Nasjeckajte poriluk i pospite ga salatom, na njega stavite polovice rajčice i naribani sir. Kao što vidite, vrlo je jednostavno napraviti ukusne salate poput ove.

Salata od celera i rajčice

Sastojci: salata od ledenog brijega - sto grama, sto grama rajčice i korijena celera, deset grama poriluka, jedna žlica biljnog ulja.

Priprema

Nasjeckajte listove salate, dodajte korijen celera, prethodno naribani, malo promiješajte. Zatim stavite nasjeckanu kolutu rajčice i luka, posolite, poškropite uljem i poslužite. Salate s salatom ledenog brijega, čije recepte danas razmatramo, su niskokalorične, pa su savršene za one koji paze na svoju težinu.

Salata od gljiva

Sastojci: sto grama ledene salate, jedna žlica gljiva prženih s vrhnjem, dva kuhana jaja, jedna žlica masnog kiselog vrhnja, petnaest grama poriluka, sol i začini po ukusu.

Priprema

Danas pregledavamo ukusne salate s fotografijama. Da biste pripremili jedan od njih, trebate narezati salatu i jaja, staviti ih na posudu, dodati gljive, promiješati i na vrh staviti kolutiće poriluka. Ovo se jelo poslužuje s kiselim vrhnjem.

Salata od češnjaka i svježeg sira

Sastojci: sto grama nemasnog svježeg sira, sto grama masnog kiselog vrhnja, tri češnja češnjaka, sto grama salate ledene sante, dva meko kuhana jaja, deset maslina, dvadeset grama poriluka, sol po ukusu.

Priprema

Salate s salatom od sante leda, čiji su recepti vrlo zanimljivi, pripremaju se prilično brzo. Prema ovom receptu, morate pomiješati svježi sir s vrhnjem, protisnutim češnjakom i soli. Na jelo stavite list salate, namažite ga masom od skute, prekrijte drugim listom i ponovo rasporedite skutu. To se nastavlja sve dok se ne formira pet slojeva. Zatim se proizvod presavije na pola i posipa kolutovima poriluka. Salatu poslužite s prepolovljenim jajima i maslinama.

"Ledena santa" s omletom

Sastojci: sto grama salate od sante leda, sto dvadeset grama gotovog omleta (dva jaja, jedna žlica škroba i mlijeka), deset grama poriluka.

Priprema

Ukusne salate (s fotografijama koje možete pronaći u članku) pripremaju se vrlo jednostavno. Prema ovom receptu, prvo morate pripremiti omlet od gore navedenih sastojaka. Kad je spreman, smota se i izreže na kolutiće. Zelena salata i poriluk također su nasjeckani. Svi se proizvodi kombiniraju u zdjeli, dodaju so, poprskaju se octom ili kečapom, po želji se pomiješaju i posluže na velikom jelu.

"Ledena santa" s piletinom

Sastojci: jedna glava salate ledene sante, tristo grama pilećeg fileta, tri cherry rajčice, sto grama tvrdog sira, pedeset grama krekera, tri žlice majoneze, sol i papar po ukusu.

Priprema

Listovi salate grubo se rastrgaju rukom, fileti se narežu na kockice, posole, popaprite i prže na maslinovom ulju dok ne porumene. Ohlađenu piletinu stavite u salatu, dodajte krekere i nasjeckanu rajčicu, posolite i pospite tvrdim sirom, prethodno naribanim, stavite majonezu. Sve su komponente dobro izmiješane, salata se poslužuje na velikom pladnju.

Obećao sam vam reći kako to ukusno skuhati. Dakle: danas postoje jednostavni i pristupačni recepti za kuhanje. Zajedno ćemo napraviti prekrasnu ledenu planinu (kako u prijevodu znači naziv ove biljke) i osvojit ćemo je, dosežući sam vrh kulinarske umjetnosti.

Iskusni kulinarski stručnjaci znaju što se može pripremiti od lišća ledenog brijega i kako ga lijepo napraviti. Češće se, naravno, od nje prave salate. Ali koriste se i za ukrašavanje raznih jela. A ako lišće salate uzmete kao tanjure za posluživanje hrane, tada će gosti cijeniti vašu kreativnost, a vi ćete biti poznati kao iskusna domaćica.

Relativno neutralnog okusa, Iceberg se izvrsno slaže sa širokim izborom proizvoda. Kulinarski stručnjaci iz cijelog svijeta rado ga dodaju salatama, hamburgerima i sendvičima. Malo dimljenog mesa, kuhana piletina, kuhana svinjetina, jaja, riža - i rezultat su hranjiva i ukusna jela.

Iceberg salata s rajčicom i paprikom

Dijetetski i vrlo jednostavno. Sastojke uzimam na oko, siguran sam da to možete podnijeti.

• Listove potrgajte rukama, dodajte nasjeckanu rajčicu, krastavac, papriku (možete žutu da se poigrate bojama), bosiljak i kopar.
• Začinite maslinovim uljem ili jednostavno pokapajte limunovim sokom.
• Ostaje posoliti i dodati malo papra. Promiješajte i počnite s liječenjem odmah - sve salate su zdrave kad su svježe.

Recept za jaja i sir od ledenog brijega

Ovaj recept će vam stvoriti prilično zadovoljavajuću salatu od ledeničkog kupusa.

• Za ovu salatu narežite listove na tanke trakice, dodajte naribani tvrdi sir i tvrdo kuhano jaje (izrežite).
• Možete ga napuniti kiselim vrhnjem, ako se ne brinete za svoju figuru, onda majonezom, ima bolji okus.
• Sol, ako želite ljutu, onda papar. Jogurt možete koristiti i kao preljev, zdraviji je. Učinio sam to s grčkim i svidjelo mi se.

Postoji mnogo recepata koji se temelje na ovom korisnom sastojku. To su uglavnom salate, ali postoji juha od pirea koju Iceberg svojom prisutnošću ukrašava i zaslužuje.

Krem juha od ledenog brijega - jednostavan recept

Nadam se da ćete uživati \u200b\u200bu ovoj jednostavnoj juhi od pirea, pogotovo jer je recept prilično originalan - s prepeličjim jajetom i lososom.

Uzeti:

• Ledeni brijeg - 1 kom.
• Jaja prepelice - 8 komada.
• Cherry rajčica - 16 komada.
• Losos - 100 gr.
• Maslinovo ulje - 4 žlice.
• Sok od limuna - 1 žlica.
• Sol, peršin, crni papar.

Priprema:

1. Skuhajte jaja i prerežite svako na pola. Kupus narežite na velike klinove, trešnju izrežite na četiri dijela, peršin nasjeckajte na sitno. Losos narežite na tanke ploške.
2. U blenderu umutite maslinovo ulje s limunovim sokom, začinite paprom, peršinom i soli, opet umutite - preljev je gotov.
3. Stavite santu leda u posudu za salatu na toboganu, na vrh stavite losos, ukrasite rajčicom i jajima. Prelijte umakom. Jelo možete učiniti još zanimljivijim ako dodate malo krutona s okusom sira ili nara. Eksperimentirajte, ne oklijevajte. Gosti su obično oduševljeni takvom poslasticom, vjerujte mi!
4. Ako želite, možete dodati šaku pinjola i malo paprike - dobit ćete potpuno drugačiju verziju ove salate.

Iceberg salata s piletinom i sirom

Još jedan od mojih omiljenih recepata i nevjerojatno jednostavan, uz to je i s piletinom.

• Pileći file - 200 gr.
• Ledeni brijeg - 1 komad.
• Pileća jaja - 6 komada.
• Krastavac - 1 kom.
• Rajčica - 3 kom.
• Tvrdi sir, ribani - 1 čaša.
• Crni papar, suncokretovo ulje, sol.

Priprema:

1. Nasjeckajte ili rukom potržite lišće, izrežite piletinu, rajčicu, jaja, krastavce, naribajte sir.
2. Pomiješajte i začinite suncokretovim uljem, samo ne zaboravite dodati sol i papar.

Kako kuhati ledeni breg od škampa

Svakako dodajte u svoju kasicu kasicu, izvrsnu mogućnost za pripremu salate od škampa.

Trebamo:

• Ledeni brijeg - 150 gr.
• Pileća prsa - 300 gr. (jedna šala).
• Pileće jaje - 2 komada.
• Konzervirani ananas u kriškama ili kriškama - 240 gr. (1 limenka).
• Škampi, kuhani - 500 gr.
• sok od jednog limuna, majoneze i soli.

1. Skuhati škampe. Nadam se da znate da ih trebate kuhati vrlo kratko, doslovno par minuta, ovisno o veličini. Sažeto, bit će gumeni i izgubit će šarm. Prelijte ih limunovim sokom. Pileća prsa i jaja skuhajte i narežite na male kockice.
2. Ispustite tekućinu iz limenke ananasa, napravite i od njih male kockice ako su grubo nasjeckane. Narežite santu leda na trake.
3. Sada dobro promiješajte i začinite majonezom, ne zaboravljajući soliti.

Jednostavan recept za salatu s gljivama, ledenim brijegom i rižom

Uzeti:

• Ledeni brijeg - 100 gr.
• - 400 gr.
• Riža, kuhana - 300 gr.
• Luk - 1 kom.
• Konzervirani ananas - 1 limenka.
• Krastavci - 2 kom.
• Zeleni luk - 100 gr.
• Majoneza, biljno ulje, sol i začini.

1. Luk sitno nasjeckajte, pa malo popržite na tavi. Ocijedite tekućinu iz staklenki gljiva i ananasa, te narežite na manje komade.
2. Prženom luku dodajte gljive i malo popržite. Skuhajte rižu, kupus nasjeckajte na trakice, naribajte krastavce.
3. Salatu treba složiti u slojevima sljedećim redoslijedom:

• Sloj riže preliven majonezom.
• Gljive s lukom.
• Iceberg salata prelivena majonezom.
• Ananas i sloj majoneze.
• Luk vlasac, sitno nasjeckan.
• Krastavci i majoneza na vrhu.

Ako mislite da trebate dodati malo začina, ne oklijevajte, stavite sol po ukusu.

Nekoliko savjeta:

1. Da biste zadržali sve vitamine, pokušajte ne rezati salatu. Bolje ga potrgajte rukama. A ako koristite nož, onda samo keramički.
2. Bolje je ako za preljev nećete koristiti majonezu, osim ako je sami ne skuhate kod kuće. Bolje koristiti balzamični ocat i limunov sok.

Zdravo! Većina ljudi to misli pravilno jesti uvijek je skupo. A kod sportskog treninga općenito je nemoguće postići izvanredne rezultate bez skupih bjelančevine i dobitnici. Je li tako? Shvatimo to. Ali prvo, preporučujem vam da pročitate svoj članak. Ne obraćajte pažnju na ime - tamo su opisani svi osnovni principi. pravilna prehrana... Najvažnije osnove, odvojite vrijeme i pročitajte.

Govor o skupoj prehrani djelomično je istinit. Napokon, najjeftinije kalorije se nalaze u suncokretovo ulje i šećer, a to su daleko od većine zdrava hrana... Ljudi s nedostatkom novca često se naslanjaju slatko, brašno i masne - jer je vrlo hranjiv i jeftin. Ali kako bi se pravilno hranili i bili zdravi ne smijemo zaboraviti na hranu s visokim udjelom proteina. Iako je skuplje, ali ne puno, ako se usredotočimo jeftina proteinska hrana.

Zapamtiti, protein (aka protein) Je li život sam. A ako želite biti zdravi i imati lijepu figuru, trebali biste držati ravnotežu bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Različiti izvori preporučuju drugačiju ravnotežu, ali općenito izgleda ovako: 30% kalorija dobivamo iz proteina, 25% iz masti i 45% iz ugljikohidrata. Ugljikohidrate prilagođavamo ovisno o ciljevima: pri debljanju - nasloniti se na ugljikohidrate, kod sušenja - nemojte preopteretiti. Protein u svakom slučaju bi nam trebao narediti 30% kalorija.

Sada razgovarajmo o važnosti sportske prehrane koja se prodaje u specijaliziranim trgovinama. Vrlo je važno! I prije svega to važno za vlasnike ovih trgovina, jer da nije bilo sportske prehrane, ne bi imali što prodati, a možda bi čak morali ići raditi u tvornicu 🙂 Da, da, najveća korist sportska prehrana donosi točno proizvođačima i prodavačima. Ne, ne kažem da je sportska prehrana loša, ali njegova je korisnost uvelike pretjerana. I to je učinjeno kako bi se bolje prodavalo. Uostalom, zašto kupac plaća novac prilikom kupnje banke? dobitnik? Za nekoliko kilograma hranjivog praha? Ne. On prije svega plaća san spakiran u teglu. Za njega ovo nije samo puder, već izvjestan "Čarobni štapić", uz pomoć kojeg lako može birati željeno mišićna masa... Ali to je zapravo samo prehrambeni prah samo je na jedan način superiornija od obične hrane. Pogodnost. Doista, lakše je jesti kao i uvijek, samo se više oslanjajući na meso i 2-3 puta dnevno zamijesite si proteinski shake nego jedite nekoliko desetaka jaja dnevno, pola kilograma mesa, pola kilograma svježeg sira i popijte litru mlijeka. Prema tome, po mom mišljenju, jedina korist sportske prehrane prije nego što pojedete uobičajeno - ovo pogodnost recepcije.

Zbog precjenjivanja važnosti sportske prehrane, mnogi podcijeniti uobičajenu prehranu. Ali ovo je osnova! Pravilno uravnotežena prehrana je mnogo važnija od bilo kojeg sportskog dodatka.

Budući da u okviru ovog članka kažemo o jeftinoj prehrani za vježbanje - nećemo razmatrati sportsku prehranu, ali usredotočimo se na uobičajenu prehranu. Možda nije tako prikladno, ali je jeftino i ništa manje učinkovito.

3 kita koji drže prehranu za rast mišića

1. Kalorični sadržaj. Ako unesete manje kalorija nego što potrošite, možete zaboraviti na svako debljanje - smršavit ćete bez obzira na to koje skupe bjelančevine uzimali.

2. Udjeli bjelančevina / masti / ugljikohidrata (30/10/60) . Uobičajena prehrana suvremeni čovjek uključuje previše masti i premalo bjelančevina. Takva je hrana ukusnija, ali i štetnija. A ako ne održavate ispravnu ravnotežu, riskirate tov, a ne dobivanje mišićne mase.

3. Aminokiselinski profil proteina. Diverzificirajte unos proteina - mliječni proizvodi, jaja, riba, plodovi mora, crveno i bijelo meso, iznutrice. Što su raznolikiji, to će aminokiselinski profil biti kvalitativniji.

Najbolja jeftina hrana za vježbanje

Protein

• Jaja. Od 0,8 rubalja / gram proteina
• Pileća prsa. Od 0,8 rubalja / gram proteina
• Riba. Od 0,8 rubalja / gram proteina
• Svježi sir. Od 1,3 rubalja / gram proteina
• Mlijeko. Od 1,3 rubalja / gram proteina

Vrijedno je napomenuti da ćete za gram visokokvalitetnog proteina iz Sportpitovskaje limenke morati platiti rubalja 5 ... Prednosti su očite.

• Šećer. Od 4 kopejke / gram ugljikohidrata
• Tjestenina. Od 4 kopejke / gram ugljikohidrata
• Lik: Od 5 kopejki / gram ugljikohidrata
• Zobena kaša. Od 6 kopejki / gram ugljikohidrata
• Heljda. Od 7 kopejki / gram ugljikohidrata
• Krumpir. Od 20 kopejki / gram ugljikohidrata
• Voće. Od 40 kopejki / gram ugljikohidrata

Štoviše, ako trebate dugi ugljikohidrati - onda nema ništa bolje heljda i riža, što ako brže - onda obratite pažnju na zobene pahuljice, krumpir i tjestenina... Pa, ako trebate vrlo brzi ugljikohidrati - onda ima gdje lutati - počevši od voće a završavajući uobičajenim šećer.

Pa kao što vidite jedi ispravno i pri čemu jeftin – možda. Glavno je postaviti cilj! I već trening bez pravilne prehrane je gubljenje vremena i energije.

Sretno s treninzima i jeftinim proteinima!