Zma strana. Opis ZMA

ZMA je potpuno prirodni proizvod koji sadrži vitamin B6, cink monometionin aspartat i magnezij aspartat. , a magnezij su osnovne hranjive tvari i uključeni su u razne biokemijske procese.

Rezerve magnezija i cinka u našem tijelu stalno se troše, što je posebno aktivno u pozadini povećanih tjelesna aktivnost i intenzivan proces treninga. Zbog toga profesionalni sportaši često uzimaju ZMA, koji im pomaže postići povećanu snagu i pojačava endogenu sintezu anaboličkih hormona.

Jedan od tih hormona je testosteron, koji zauzvrat može povećati snagu mišića za 250%. Uz to, ZMA povećava koncentraciju inzulinu sličnog faktora rasta ili IGF (IGF).

Rezerve cinka aktivno se troše redovitim, neumornim treningom, a nedostatak cinka dovodi do pada ukupnih performansi i izdržljivosti mišića. Uzimanje lijekova ZMA rješava ovaj problem. Vitamin B6, također poznat i kao piridoksin, važan je hranjivi sastojak koji sudjeluje u metabolizmu proteina i proizvodnji energije, a također utječe na rad mozga.

ZMA i rast snage

ZMA može značajno povećati koncentraciju testosterona u tijelu. Glavna pozitivna posljedica povećanja lučenja testosterona je povećanje mišićna masa i povećanje mišićne snage. Bodybuilderi koji uzimaju ZMA zabilježili su nevjerojatan porast snage.

Uz to, budući da se cink i magnezij brzo troše tijekom treninga, dodatak ZMA-a može pomoći u povećanju razine ovih minerala u tragovima u tijelu, što pozitivno utječe na izdržljivost i snagu mišića.

ZMA kao alternativa steroidima

Kao prirodni proizvod, dodaci prehrani ZMA je popularniji među bodybuilderima od steroida i prohormona. Budući da ZMA nije prohormon, sportska udruženja i antidoping agencije ne zabranjuju uzimanje ovog lijeka.

ZMA se može piti dulje vrijeme, za razliku od istih prohormona kojima je potreban ciklički unos. Zapravo, prohormoni mogu inhibirati endogenu sintezu testosterona, te ih stoga ne treba uzimati za duge kontinuirane tečajeve. ZMA ne inhibira sintezu i izlučivanje testosterona i praktički nema nuspojava.

ZMA i dobar san

Uzimanje ZMA kasno tijekom dana, oko 30-60 minuta prije spavanja, može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna. Zaspat ćete brže i spavati dublje nego prije uzimanja ZMA lijekova. Uz to, snovi će postati šareniji.

San je od iznimne važnosti, posebno za sportaše i bodybuildere. Spavanje je vrijeme kada se tijelo oporavlja i zacjeljuje rane, kao i izgrađuje skeletne mišiće i sintetizira hormone. Što duži i potpuniji san, to će vaše tijelo imati veće koristi od noćnog odmora, a sljedeći dan možete provesti produktivnije.

ZMA: način primjene

Doziranje ZMA ovisi o pojedincu i trebali biste se obratiti stručnjaku ako niste sigurni koliko biste trebali uzeti. Trenutne se preporuke temelje na potrebi za svim komponentama koje čine ZMA.

Tipično je preporučena doza cinka 20-30 mg dnevno za muškarce i 7 do 10 mg za žene. Preporučena doza magnezija je 400-500 mg dnevno za muškarce i 300-400 mg dnevno za žene. Preporučena doza vitamina B6 je 10-11 mg dnevno za muškarce i 18-20 mg dnevno za žene.

ZMA je najbolje uzimati 30 minuta prije spavanja i ako je moguće natašte. Povišena razina Kalcij može ometati apsorpciju cinka, pa se ZMA ne smije uzimati s dodacima kalcija.

ZMA: nuspojave

Nuspojave ZMA slabo se razumiju, teško dokumentiraju i rijetke su. Ljudi koji uzimaju ZMA povremeno dožive akne... Ostale teoretski moguće nuspojave povezane su s pojedinačnim komponentama ZMA pripravka: cinkom, magnezijem ili vitaminom B6.

Neželjene nuspojave visokih doza cinka: vrućica, upala ili ulceracija epitelnog tkiva usne šupljine, prehlade, probavne smetnje, žgaravica, upaljeno grlo, mučnina, pospanost. Predoziranje cinkom može dovesti do vrtoglavice, bolova u prsima, otežanog disanja, gubitka svijesti, žutice kože i sluznice te povraćanja.

Nuspojave visokih doza magnezija (obično se javljaju kada intravenska primjena magnezijevi pripravci): crvenilo kože, nesvjestica, vrtoglavica, otežano disanje, paraliza mišića, proljev. Predoziranje magnezijem je rijetko, ali može dovesti do kome, gubitka svijesti, vrtoglavice, dvostrukog vida i oštećenog vida, usporenog rada srca, povećanog ili smanjenog izlučivanja mokraće i otežanog disanja.

Nuspojave vitamina B6: utrnulost ruku i nogu, poremećena koordinacija pokreta. Toksičnost B6 i njegove nuspojave mogu se boriti na primjer uzimajući druge.

ZMA je složeni spoj koji sadrži cink, vitamin B6 i magnezij aspartam. Ovaj dodatak dizajniran je za povećanje razine testosterona u krvi, što u konačnici pomaže u povećanju mišićne mase. Zatim će se razmotriti djelovanje svake komponente.

Magnezij igra važnu ulogu u životu tijela, normalizira funkcioniranje njegovih sustava. Zbog nedostatka magnezija osoba može doživjeti pretjerani umor. Ovaj mikroelement odavno je poznat u svijetu medicine, a preporučuje se za svakodnevnu upotrebu.

Cink je također uključen u mnoge metabolički procesi... On je taj koji utječe na proizvodnju enzima, sudjeluje u svim fazama rasta stanica, sudjeluje u hematopoezi, utječe na stanje štitnjače i prostate. Normalne performanse reproduktivnog sustava čovjeka također su izravno povezane s razinom cinka. Oštećen osjećaj okusa i mirisa prvi je znak nedovoljnog sadržaja minerala u tijelu. U osnovi su rezerve cinka koncentrirane u koštanom sustavu. Ova tvar također utječe na hipofizu, metabolizam masti i, što je najvažnije, na rad jetre. Zahvaljujući cinku zaštićen je od pretilosti jer prisiljava masne stanice na razgradnju. Velike količine ove tvari nalaze se u hrani poput mesa, orašastih plodova, mahunarki, morskih plodova i različite vrste tvrdi sirevi. Zbog povećane potražnje za trening snage Preporučuje se konzumacija sportskog ZMA-a kako bi se na vrijeme popunile njegove rezerve.

Treća komponenta dodatka je asparaginska kiselina. Umjereno je ova tvar potrebna za poboljšanje performansi imunološki sustav... Izravno utječe na središnji živčani sustav.

Probavljivost ZMA

Potreba za uzimanjem dodatka tijekom intenzivnog treninga posljedica je povećane probavljivosti, dok uzimanje uobičajene hrane (gore navedene) za nadoknađivanje troškova esencijalnih elemenata u tragovima za tijelo nije moguće. Zbog toga se ovaj dodatak naziva bioraspoloživim.

Značajka kompleksa je anabolički učinak na tijelo, koji je posljedica prisutnosti asparaginska kiselina... Lijek djeluje čak i za vrijeme spavanja, omogućujući vam potpuno oporavak. Dokazano je da ZMA poboljšava san općenito, što je posebno važno za redovito vježbanje. Komponente kompleksa igraju važnu ulogu u odnosu na gušteraču. Poboljšavajući njegov rad, potiču proizvodnju hormona koji izravno utječu na snagu. Zahvaljujući ovoj kombinaciji postiže se takozvani sinergijski učinak - međusobno pojačanje komponenata.

Trenutno ZMA proizvode svjetski lideri u području sportske prehrane, uključujući SAN, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize i druge.

U bodybuildingu postoje razne vrste dodataka koji mogu podići razinu testosterona i hormona rasta, što u konačnici omogućuje sportašu ubrzano ubrzanje mišićne mase. Danas ćemo razgovarati o jednom od ovih dodataka, naime ZMA kompleks! Točnije, saznat ćete odgovore na pitanja poput: Tko ih treba? Kako pravilno uzimati ZMA komplekse, koliko i kada?

ZMA Complex je sportski dodatak koji uključuje cink, magnezij i vitamin B6. Ovaj kompleks može povećati razinu testosterona u ljudskom tijelu, što u konačnici pridonosi povećanju pokazatelja čiste mišićne mase i snage.

Pogledajmo bliže ključne komponente ...

Cink je vrlo važan mineral u tragovima u bodybuildingu. Prirodno poboljšava proizvodnju testosterona, što u konačnici dovodi do ubrzanih i povećanih performansi snage. Uz to, cink pozitivno djeluje na cijelo naše tijelo i ima mnoga značajna svojstva:

• sudjeluje u procesu proizvodnje inzulina
• pomaže u jačanju imuniteta
• bitan element više od stotinu enzima
• sudjeluje u prijenosu ugljičnog dioksida
• daje stabilnost biološkim membranama
• ubrzava zacjeljivanje rana (vrlo važno za dijabetičare)
• sudjeluje u procesima obnavljanja i obnavljanja tkiva
• sudjeluje u procesima stvaranja kostiju
• povećava razinu erekcije i sudjeluje u spermatogenezi

Magnezij je vrlo važan makronutrijent u bodybuildingu. Poboljšava izvedbu treninga, kao i sudjeluje u proizvodnji energije i sintezi proteina, što u konačnici dovodi do ubrzanog skupa čiste mišićne mase i povećane snage. Uz to, magnezij pozitivno djeluje na cijelo naše tijelo i ima mnoga značajna svojstva:

• sudjeluje u obrazovnom procesu koštano tkivo
• sudjeluje u formiranju zuba
• važan za normalno funkcioniranje mišićnog tkiva i središnjeg živčanog sustava
• pozitivno djeluje na imunološki sustav
• sudjeluje u obnavljanju i obnavljanju tjelesnih tkiva
• pozitivno utječe na brzinu otkucaja srca i krvni tlak
• sudjeluje u stvaranju estrogena
• sudjeluje u procesu zgrušavanja krvi
• sastavna komponenta unutarćelijske tekućine
• uklanja loš kolesterol

Vitamin B6 vrlo je važan vitamin u bodybuildingu koji ima mnoga pozitivna svojstva:

• pospješuje apsorpciju bjelančevina i masti
• potiče pretvorbu triptofana u niacin
• pomaže u prevenciji raznih živčanih i kožnih poremećaja
• pridonosi pravilnoj sintezi nukleinskih kiselina protiv starenja
• smanjuje noćne grčeve mišića, grčeve mišića teleta, utrnulost ruku
• djeluje kao prirodni diuretik
• sudjeluje u procesima asimilacije glukoze živčanim stanicama, poboljšava rad mozga i stabilizira šećer u krvi
• povećava učinkovitost
• povećava performanse snage
• povećava izdržljivost
• izravno uključeni u rast mišića

Čemu služe ZMA kompleksi?

Kao što sam rekao, njihova glavna uloga je. Također, vjeruje se da osim što povećavaju testosteron, ZMA kompleksi mogu povećati razinu hormona rasta (to se događa izravno za vrijeme spavanja)... Sigurnim poticanjem proizvodnje prirodnog testosterona i hormona rasta, ZMA može ozbiljno potaknuti anabolizam, što zauzvrat dovodi do bržeg rasta mišića i boljeg oporavka. Uz to, zahvaljujući cinku, povećava se razina erekcije i pojavljuje se povećani spolni nagon.

Kao što vidite, ovaj dodatak sadrži velika korist... Ali, ne trebate to uzimati kao čarobnu tabletu. Ako mislite da će vam to pomoći da dobijete mišićnu masu i snagu jednako brzo kao da koristite steroide, onda vas žurim uzrujati - to se neće dogoditi! Da, brže ćete dobiti na masi i snazi, ali ovo ubrzanje neće biti značajno. Ovo nije steroid, već redoviti dodatak sportu, pa ne biste trebali očekivati \u200b\u200bnikakve dodatne rezultate od njega.

Kome trebaju ZMA kompleksi?

Ovaj će dodatak biti koristan za apsolutno sve muškarce. Ako se bavite bilo kojim sportom u kojem ste izloženi ozbiljnom stresu i stresu (sprint, powerlifting, bodybuilding, atletika, dizanje utega, boks, borilačke vještine itd.), onda će u ovom slučaju igrati u vašu korist (poboljšat će vaše fizičke kvalitete povećanjem testosterona).

Ako ste obična osoba (ne bavi se sportom), onda u ovom slučaju ima smisla koristiti ZMA. Obrazloženje je da će ovaj dodatak povećati razinu erekcije. (ovo će u konačnici imati pozitivan učinak na kvalitetu seksa) i poboljšat će se opće stanje organizam. Uz to, osjetit ćete porast ukupne tjelesne aktivnosti.

Kako pravilno uzimati ZMA komplekse, koliko i kada?

Ako pogledate upute, tada se preporučuje koristiti 3 kapsule za muškarce i 2 kapsule za žene dnevno. Štoviše, preporučuje se upotreba oko 30 minuta prije spavanja i to uvijek natašte.

Kratko ćemo pogledati glavna pitanja:

# 1) ZMA kompleks - što je to?

Ovo je sportski dodatak koji uključuje cink, magnezij i vitamin B6. Ovaj kompleks je u stanju povećati razinu testosterona u ljudskom tijelu.

# 2) Čemu služe ZMA kompleksi?

Glavni zadatak je prirodno povećati testosteron. Također, uz ovo, povećava se razina GH i libido. Sve ovo (osim seksualnog nagona) dovodi do ubrzanog povećanja čiste mišićne mase i snage.

# 3) Tko treba ZMA komplekse?

Ovaj dodatak bit će koristan za apsolutno sve muškarce. Za sportaše, za poboljšanje tjelesnih kvaliteta i oporavak. Običnim ljudima da poboljšaju ukupnu tjelesnu aktivnost i poboljšaju kvalitetu seksa.

№4) Kako pravilno uzimati ZMA komplekse, koliko i kada?

S poštovanjem,

ZMA je sinergijska kombinacija triju bitnih komponenata: cinka, magnezija i vitamina B6. ZMA u sportskoj prehrani spada u kategoriju "pojačivači testosterona", koji su dizajnirani za povećanje razine muški hormon, povećati pokazatelje fizičke izdržljivosti i snage. Standardna formula ZMA dodatka uključuje:

• Cink - 30 miligrama ili 200 posto DV
• Magnezij - 450 mg (113%);
• Vitamin B6 - 10,5 mg (525%).

Blagodati cinka

Nedostatak cinka osjeća 70% stanovnika razvijenih zemalja. Ovaj element obavlja važne funkcije u muškom i ženskom tijelu:

• Podržava zdravlje imunološkog sustava.
• Aktivno sudjeluje u procesu stvaranja novih stanica.
• Normalizira funkciju reproduktivnih organa.
• Podržava zdravlje prostate.
• Sudjeluje u metaboličkim procesima.

Za bodybuildere i dizače utega, kompleks cinka igra temeljnu ulogu jer je neophodan za aktivnu sintezu proteina i rast mišića.

Blagodati magnezija

Ovaj je element odgovoran za normalan tijek više od 300 reakcija u tijelu, a njegov nedostatak dovodi do poremećaja u spavanju i odmoru. Funkcije magnezija uključuju:

• Regulacija središnjeg živčanog sustava.
• Zaštita srca i krvnih žila u pozadini povećanog fizičkog napora.
• Normalizacija ravnoteže vode i soli.
• Podržava zdravlje kostiju i zglobova.

Dnevna potreba za magnezijem za odraslog muškarca iznosi 400 mg. Jesti orašaste plodove, cjelovite žitarice, mahunarke, lisnato povrće pomoći će izbjeći nedostatak ovog minerala. Međutim, to neće biti dovoljno za sportaše koji redovito provode trening snage. Jedini dostupan način da se tijelu pruži učinkovita podrška magnezijem je uzimanje ZMA kapsula ili mineralnih dodataka.

Blagodati vitamina B6

Ovaj element puno radi iza kulisa:

• · Pospješuje procese metabolizma bjelančevina i ugljikohidrata.
• · Sudjeluje u sintezi „hormona raspoloženja” - serotonina i noradrenalina.
• Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava, probavni trakt.
• · Pomaže tijelu da brže apsorbira cink i magnezij.

Zašto kupiti ZMA

1. Kompleks u potpunosti nadoknađuje nedostatak magnezija i cinka. Nedostatak ovih elemenata u tragovima dovodi do smanjenja razine testosterona.

2. Uzimanje sportskog dodatka sprječava pojavu grčeva u mišićima, pozitivno utječe na stanje koštanog tkiva i zglobova.

3.ZMA poboljšava oporavak nakon intenzivnih treninga, promiče normalizaciju sna i poboljšava zaštitu od stresa.

4. Bodybuilderi i powerlifteri izvještavaju o značajnom povećanju fizičke izdržljivosti i performansi.

5. Tandem "cink + magnezij aspartat" - jedna od najučinkovitijih kombinacija za prirodni rast razine testosterona. Bez steroida, poluzakonitih stimulansa i hormonskih dodataka.

Kako uzimati ZMA

Dodavanjem ZMA sportske prehrane svojoj svakodnevnoj prehrani, što možete postići? U suvremeni svijet prilično je teško voditi računa o prehrani. Pravilna prehrana - ovo je jamstvo zdravlja, jer sve što jedemo ide u skladu s bilo kojim potrebama našeg tijela. A vrlo je čest problem što ljudskom tijelu nedostaju određene tvari. ZMA je formuliran za rješavanje nedostataka u komponentama poput cinka, magnezija i vitamina B6. Oni obavljaju mnogo različitih funkcija u našem tijelu, a njihova upotreba u obliku specijaliziranih dodataka može pomoći ne samo sportašima, već i običnim ljudima.

Što je ZMA sportska prehrana?

Sportska prehrana ZMA složeni je dodatak koji uključuje cink, magnezij i vitamin B6. Razvijen je posebno za potrebe bodybuildinga, ali je brzo stekao popularnost među običnim ljudima. Kliničke studije dokazana je učinkovitost ovog kompleksa i njegov blagotvoran učinak na tijelo. Pomoću nje možete postići sljedeće:

• Povećano lučenje testosterona;
• Povećanje čiste mišićne mase;
• Povećava pokazatelje snage;
• Poboljšava raspoloženje i uklanja razdražljivost;
• Poboljšava metaboličke procese;
• Pruža poboljšani metabolizam energije;
• Povećava energetski potencijal tijela;

Magnezij i cink su minerali koji uz intenzivno vježbanje ostavljaju naše tijelo u znoju. Stoga se njihove rezerve stalno iscrpljuju i zahtijevaju njihovo ponovno punjenje. S nedostatkom ovih esencijalnih tvari, opće stanje tijela pogoršat će se i započet će mnoge manje bolesti. Obično pati živčani sustav, osoba postaje letargičnija, umornija, a san se pogoršava.

Povećanje razine testosterona jedno je od glavnih svojstava ovog kompleksa. Kao što znate, testosteron je glavni anabolički hormon u muškom tijelu. Njegov porast dovodi do poboljšanja tjelesne građe - masti se sagorijevaju i sve hranjive tvari idite na izgradnju mišićne mase. Osim toga, ima sposobnost povećanja fizičke snage i izdržljivosti, a također snažno potiče seksualnu želju.

Mnogi sportaši koji koriste ovaj dodatak primijetili su njegove blagotvorne učinke na spavanje. Neki od njih ovaj dodatak nabavljaju isključivo za ovu imovinu. Njegov prijem omogućit će tijelu da se bolje i dublje opusti u snu, što ne samo da će poboljšati oporavak tijela, već će vam pružiti naboj bez presedana. Uz ZMA treba vam puno manje vremena da to učinite i vi i vaše tijelo učinkovit oporavak između teških treninga. Uz to, tijekom spavanja oslobađa se još jedan važan hormon - hormon rasta, poznatiji kao hormon rasta. Zahvaljujući povećanom lučenju moći ćete dodatno poboljšati skup svoje mišićne mase.

ZMA se usprkos kratkom vremenu na tržištu sportske prehrane uspio etablirati kao jedan od najučinkovitijih anaboličkih dodataka. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji djeluju noću. Budući da je ovaj dodatak najbolje uzimati prije spavanja, najučinkovitiji je u ovo doba.

Kako uzimati ZMA Sports Nutrition?

Najviše optimalno vrijeme za ovaj dodatak - sat ili pola sata prije spavanja. Također, porcija se može podijeliti u dvije doze - ujutro i navečer. Doziranja trebaju biti sljedeća:

• Cink - 30mg;
• Vitamin B6 - 11-12mg;
• Magnezij 450mg;

Prema istraživanjima, pokazalo se da su ove doze najučinkovitije. Zapamtite - ni višak ovih tvari u tijelu neće vam donijeti ništa dobro. Glavna stvar je održavati omjer tih tvari prema naznačenoj shemi. Ovisno o težini osobe koja uzima ZMA, doziranje aktivne tvari može se razlikovati.

Nuspojave sportske prehrane ZMA

Nuspojave ovog dodatka uglavnom se svode na djelovanje cinka. Iako je cink sadržan u ljudsko tijelo i koja mu je uvijek potrebna za normalno funkcioniranje, otrovna je tvar. Sa svojim viškom može usporiti proces asimilacije drugih tvari. To se uglavnom odnosi na bakar i kalcij.

Magnezij je sam po sebi relativno siguran mikronutrijent, ali previše ga može dovesti do nuspojava. Najčešće manifestacije su: povraćanje, glavobolja, nizak krvni tlak i umor. Mnogo rjeđe: vrtoglavica, gubitak svijesti, paraliza.

Česte nuspojave uključuju osip, bol u prsima, žuticu. Ali, prilikom istraživanja ovog dodatka podacima nuspojave nije pronađen ni u jednoj testnoj skupini. Stoga možemo zaključiti da bi te bolesti mogle biti uzrokovane pojedinačnim čimbenikom recepcije kod različitih ljudi.

Pospješivači tijesta i ZMA-ovi najbolja su kombinacija!

Uobičajeno se ZMA može nazvati i pojačivačem testosterona, ali ne baš ... Ovaj dodatak podržava samo vašu maksimalnu moguću razinu testosterona, ali što ako želite "preskočiti preko glave"? To je moguće ako kombinirate ZMA s testoboosterima! Zašto? Pojačivači testosterona pojačat će vaš prirodni kapacitet i stimulirati testise i nadbubrežne žlijezde da proizvode više testostena, a ZMA će vašem tijelu pružiti sve što je potrebno da podrži ovaj proces.

Prema našem mišljenju, ZMA sportska prehrana najbolje će se kombinirati s ovim pojačivačima testa:

Sportski dodatak ZMA trebao bi postati sastavni dio prehrane sportaša koji želi povećati snagu, imati kvalitetnu masu i dobro zdravlje. Ali bilo bi još bolje ojačati ga testnim pojačivačima! Ovaj kombinirani pristup omogućit će vam povećanje razine testosterona za 100% i održavanje snažnog muškog zdravlja.