Najbolja i najučinkovitija dijeta za mršavljenje. Učinkovite dijete za mršavljenje - ocjena najboljih

02.04.2022

Tekst: Olga Kim

Danas postoji ogroman broj najraznovrsnijih i najučinkovitijih dijeta. Neki od njih smatraju se klasičnim i dokazanim godinama, neki su moderni, ali ne manje učinkoviti. Najbrža dijeta - što je to?

Nažalost, među „morem“ postojećih metoda i sustava mršavljenja iznimno je teško odabrati najučinkovitije dijete. Djelomično zato što je sama učinkovitost prehrane u velikoj mjeri određena individualnim karakteristikama osobe. Brzina metabolizma, količina prekomjerne težine i težine, hormonska razina, prisutnost bolesti i tako dalje i tako dalje - svi ovi čimbenici izravno utječu na to koliko će biti učinkovito mršavljenje na određenoj prehrani.

Međutim, postoje neke tehnike mršavljenja koje su stekle određenu popularnost diljem svijeta – uglavnom zato što ih je veliki broj ljudi prepoznao kao učinkovite dijete. Sve što nam preostaje je da se oslonimo na ovaj popis...

Najučinkovitije mono-dijete

Jedna od najčešćih i najpopularnijih mono-dijeta je dijeta s heljdom. Njegovo glavno načelo je da heljdu ne treba kuhati, već samo preliti kipućom vodom i inzistirati preko noći bez soli i začina. Pritom, količina pojedene heljde nije ograničena – koliko god želite, jedite onoliko tijekom sljedećeg dana. Obično je dijeta od heljde osmišljena za tjedan dana, ali se može produžiti i do 2 tjedna. Ako ga slijedite, možete izgubiti od 4 do 10 kg. Često, osim same heljde, ova dijeta vam omogućuje da pijete 1% masnoće kefira i mineralne vode, a također jedete malo voća.

Dijeta s krastavcima. Takva prehrana pomaže očistiti crijeva od toksina i potiče metabolizam. Krastavac je poznat i po svojim diuretičkim svojstvima, što znači da se pridržavanjem ove prehrane možete riješiti i edema i viška tekućine u tijelu. Jelovnik dijeta s krastavcima je prilično jednostavan: za doručak, ručak i večeru trebate jesti salatu koja se sastoji od dva krastavca, kiselog vrhnja i začinskog bilja. Također možete dodati papar ili druge začine po ukusu (ali ne sol!). Također je dopušteno pojesti mali komadić crnog kruha. Nakon svakog obroka možete popiti šalicu čaja ili kave. Ako ste gladni prije spavanja, pojedite kuhano jaje. Na takvoj prehrani možete sjediti od tri dana do tjedan dana.

Najučinkovitija proteinska dijeta

Ducanova dijeta. Ova dijeta jedna je od najpoznatijih na svijetu. Razvio ga je francuski nutricionist Pierre Dukan i s vremenom je njegova dijeta zauzela ponosno mjesto na ljestvici najučinkovitijih i „jednostavnih“ dijeta bliskih trajnoj. Dukan dijeta se sastoji od četiri faze, u svakoj od kojih morate slijediti određena pravila. Primjerice, treba piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, zobene mekinje morate jesti svaki dan, potrebna vam je lagana tjelovježba i dnevna šetnja 20-30 minuta dnevno. Dukanova dijeta se odnosi na duge dijete, ali ujedno obećava da se izgubljeni kilogrami neće vratiti s vremenom ako se nakon njezina završetka pridržavate pravilne prehrane.

Najučinkovitije brze dijete

Vrlo atraktivna ekspresna dijeta u naše vrijeme je dijeta od svježeg sira i banane. Može se nazvati strogom, ali nijedna brza dijeta ne može bez strogosti. Dakle, ako ste dobri s bananama (posebno obratite pažnju na bananu prehranu) i svježim sirom, onda vam neće biti teško održati takvu prehranu. Dijeta može trajati od 4 do 8 dana s izmjenom dana banane i svježeg sira. Prvi i treći dan trebaju biti svježi sir, t.j. svježi sir će ovih dana biti glavni proizvod, no nije isključeno ni voće i bobičasto voće. No, drugog i četvrtog dana banane možete se počastiti i nemasnim mesom, grahom, graškom, jajima i mliječnim proizvodima, t.j. proteinska hrana. Noću je dopušteno popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

Juha dijeta. Načelo takve prehrane jasno je iz naziva: za doručak, ručak i večeru treba jesti samo juhu. I to može biti samo povrtna, a ne mesna juha. Između obroka dopušteno je piti vodu - najmanje 1,5 litara vode dnevno. Juha dijeta će vam omogućiti da izgubite 2 do 5 kg u tjednu. Ova dijeta nije nimalo stroga, pa čak i hranjiva. Osjećaj gladi kod nje vam ne prijeti.

Najučinkovitije dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata bliska je proteinima, ali se ipak razlikuje od potonje - odbacivanje ugljikohidrata ovdje se ne događa u potpunosti, već samo djelomično. Na primjer, poznata kremaljska dijeta. Glavno načelo ove dijete je dnevni izračun konzumiranih ugljikohidrata, ne više od 40 USD dnevno. Tablica s razinom c.u. ugljikohidrate u svakom od proizvoda možete pronaći na internetu i na taj način napraviti sebi prihvatljivu prehranu. U neograničenim količinama, ova dijeta vam omogućuje da jedete svu proteinsku hranu (meso, ribu, plodove mora, jaja, mliječne proizvode itd.), ali u isto vrijeme isključite slatkiše i škrobnu hranu iz prehrane.

Francuska dijeta. Ova dijeta nije samo bliska prehrani bez ugljikohidrata, već je i niskokalorična vrsta hrane. Tijekom ove 2-tjedne dijete zabranjeno je sve slatko i slano, kao i alkohol. Temelj prehrane je nemasno meso, riba, povrće, voće, jaja, raženi kruh i zelje. Sve ostalo je strogo zabranjeno i ne možete odstupiti od jelovnika francuske dijete. Neograničeno mineralna voda i zeleni čaj.

Vjerojatno je za svaku osobu koja je iz prve ruke upoznata s raznim metodama mršavljenja, a koja se neprestano bori s prekomjernom težinom, popis najučinkovitijih dijeta individualan. Uostalom, svaka osoba ima svoje strukturne značajke tijela (brzinu metabolizma, masnu masu itd.), različitu razinu vitalne aktivnosti, svoje individualne prehrambene navike itd. Svi ti čimbenici određuju zašto ista dijeta za jednoga može biti iznimno učinkovita, a za drugoga gotovo beskorisna.

Popis dijeta koji smo dali je univerzalan. Samo iskustvo će vam pomoći da napravite svoju osobnu ocjenu najučinkovitijih dijeta. Netko će se, primjerice, svidjeti i uživati u rezultatima 4-tjedne dijete s jajima, dok drugi neće moći izdržati ni kratku 7-dnevnu dijetu s jajima. Netko će moći lako smršavjeti na dijeti od skute, dok će drugi - na "hranljivoj" piletini ... Jednom riječju: dijeta je poput donjeg rublja, odabire se isključivo individualno i isključivo metodom "isprobavanja" !

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocjenija :)

Sadržaj

Djevojci čiji je cilj izgubiti težinu bit će korisno znati ocjenu dijeta kako bi odabrala najpopularniju i učinkovitiju opciju koja je prikladna u svakom pogledu. Trebali biste uzeti u obzir koliko želite izgubiti i za koje razdoblje, ali glavna stvar je razumno procijeniti zdravstveno stanje. Ocjena energetskih sustava pomoći će vam da napravite pravi izbor, nakon proučavanja koje ćete razumjeti koje su značajke karakteristične za svaki od njih i gdje ima više pozitivnih aspekata.

Kako odabrati pravu prehranu

Ni u kojem slučaju ne donosite odluku brzopleto, inače možete ozbiljno naštetiti svom tijelu. Istražite najbolje dijete za mršavljenje, predstavljene u ocjenama u nastavku, i napravite izbor, vodeći se sljedećim pravilima:

Saznajte koja je vaša točna težina. Zatim odredite koliko kilograma trebate izgubiti, uzimajući u obzir visinu i parametre figure.
Sljedeći korak je postavljanje roka. Može se kretati od jednog ili dva dana do nekoliko mjeseci. Što je dulje trajanje dijete, to je lakše – rezultat dugotrajnih režima prehrane je stabilniji.
Napravite tri liste namirnica: svoje omiljene, najmanje omiljene i one na koje ste alergični ili netolerantni. To će vam pomoći da odaberete najbolju opciju napajanja za vas osobno.
Razmislite unaprijed kako ćete napustiti dijetu. Ako se jednostavno vratite svojoj uobičajenoj prehrani, to će poništiti rezultat.

Najučinkovitije

Postoje vrhunski sustavi prehrane koji zajamčeno daju prave rezultate. Ako tražite učinkovite dijete na ljestvici, pogledajte sljedeće:

naziv: kupus;
karakteristike: dizajnirano za tri dana; na temelju upotrebe kupusa, nekog drugog povrća i voća, ribe;
plusi: jednostavan za praćenje i učinkovit režim, nema osjećaja nesnosne gladi;
kontra: nije prikladno za osobe s visokom kiselošću i one koji često imaju nadutost.

naziv: japanski;
karakteristike: morate jesti morsku hranu bez soli, to će potrajati do 8 kg za nekoliko tjedana, zabranjeno je jesti ugljikohidrate;
plusi: značajan odmak u kratkom vremenskom razdoblju;
kontra: nije baš uravnotežen (ne ulaze svi vitamini u tijelo), kontraindiciran je za osobe s kroničnim bolestima.

Takav režim prehrane prikupio je mnogo pozitivnih povratnih informacija:

ime: Brazilac;
karakteristike: protein, na temelju upotrebe juha od povrća i voća;
plusi: možete se riješiti 4 kg za tjedan dana, jednostavno, ne morate trošiti puno novca na dijetu;
kontra: nije prikladno za trudnice, dojilje, osobe s bolesnim bubrezima.

naziv: juha;
karakteristike: obične i pasirane juhe dopuštene su bez mesa, krumpira, mahunarki, maslaca, začina, ne možete jesti kruh, traje tjedan dana;
plusi: slobodan izbor proizvoda za juhe (s popisa dopuštenih), dobro za zdravlje, gubitak težine od 3 kg;
kontra: tijekom razdoblja usklađenosti mogu se pojaviti probavni poremećaji.

naziv: Sok;
karakteristike: tri puta dnevno morate piti sok od naranče, limuna ili grejpa, osim mineralne vode ništa drugo nije dopušteno, razdoblje usklađenosti se promatra tri dana;
plusi: vitamini ulaze u tijelo, crijeva se čiste;
kontra: teško pratiti, sokovi mogu nadražiti želudac.

Za brzo mršavljenje

Ako trebate brži rezultat, pokušajte koristiti sljedeću gornju poziciju:

naziv: Kefir;
karakteristike: trajanje - 7 dana, svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira (masnog) i više vode ili nezaslađenog čaja;
plusi: možete izgubiti do 7 kg u tjednu, glavni proizvod prehrane je jeftin;
kontra: teško je pridržavati se režima, mogu postojati probavni poremećaji.

Još jedna dobra dijeta za brzo mršavljenje, koju preporučuju mnogi stručnjaci:

naziv: heljda;
karakteristike: postoje opcije za 3 dana, tjedan i dva, morate jesti heljdu, možete je kombinirati s kefirom, ali drugi proizvodi i sol su zabranjeni;
plusi: pristupačna i jednostavna prehrana, tijelo se čisti, glad se ne osjeća;
kontra: previše monotono, pritisak može naglo pasti, bez pravilnog izlaza, težina se može brzo vratiti.

Sljedeći sustav prehrane jedna je od najpopularnijih dijeta na ljestvici:

naziv: 6 latica;
karakteristike: dijeta traje 6 dana, svaki mora jesti strogo određeni proizvod (riba, povrće, piletina, žitarice, mliječni proizvodi, voće);
plusi: potrebno je 750-850 grama dnevno, dijetu je lako pratiti zbog raznovrsne prehrane.
kontra: nije prikladno za ljude koji imaju problema sa srcem, jetrom, ne možete soliti i popapriti hranu.

naziv: Tjedan;
karakteristike: svaki dan je rezerviran za određeni proizvod (samo piće, povrće bez termičke obrade, voda i smoothieji, sirovo voće, proteinska hrana, opet piće, po malo bilo koje hrane);
plusi: možete izgubiti do 10 kg;
kontra: teško izdržati, mogući bolovi u trbuhu, slabost, vrtoglavica, bez izlaza, težina će se brzo vratiti.

naziv: Jaje;
karakteristike: svaki dan tjedan dana morate jesti meko kuhana jaja, voće, povrće, nemasno meso;
plusi: potrebno je do 5 kg, sve potrebne hranjive tvari ulaze u tijelo;
kontra: kontraindicirano kod bolesti srca, alergija na jaja, višak kolesterola u krvi, teško se pridržavati.

Popularan

Postoje prehrambeni sustavi koji su poznatiji od drugih. Ako vas zanimaju najpopularnije dijete, slobodno počnite s ovom:

ime: Atkins;
karakteristike: u prva dva tjedna ne trebate jesti više od 20 g ugljikohidrata dnevno, a zatim postupno (vrlo polako) povećavati njihovu količinu na 11 g, dok je dopušteno jesti meso, jaja, perad i plodove mora u bilo kojoj količini , krastavci, kupus, luk su dozvoljeni, gljive i žitarice, voće, kruh i tjestenina su zabranjeni;
plusi: težina odlazi vrlo brzo (do 10 kg u 14 dana), nema žudnje za slatkišima i iscrpljujuće gladi, mišićna masa je očuvana, razni ukusni recepti;
kontra: mogu nastati bubrežni kamenci, bolesti srca, bolesti štitnjače, može se razviti neplodnost.

naziv: Montignac dijeta;
karakteristike: zabranjeni su bijeli šećer, brašno, riža, kukuruz, slatka pića, ugljikohidratna hrana ne može se jesti s mastima.
plusi: nema nedostatka vitamina i hranjivih tvari, nema osjećaja gladi, bogata prehrana, rezultat je stabilan;
kontra: sva jela morat ćete kuhati vlastitim rukama.

naziv: Zvjezdana;
karakteristike: svaka tri dana trebate jesti određenu hranu bez ograničenja (kefir, neslanu piletinu bez kože, jabuke, sir i crno vino), ukupno trajanje dijete je 12 dana, gotovo svaka pop zvijezda koristi režim;
plusi: gubitak težine do 9-10 kg;
kontra: vrlo težak način rada.

Evo opcije koja svakim danom postaje sve popularnija u ocjenama:

naziv: po krvnoj grupi;
karakteristike: za predstavnike svake od četiri krvne grupe izrađene su liste dopuštenih, dopuštenih i zabranjenih proizvoda;
plusi: odvojak za tri mjeseca može biti do 10 kg i ostat će dugo;
kontra: nije prikladno za svakoga.

naziv: Razlomak;
karakteristike: trebate jesti svaka 4 sata pet puta dnevno u malim obrocima, smanjiti količinu visokokalorične hrane;
plusi: dijeta se može napraviti samostalno, glad gotovo nikad ne dolazi, razina šećera u krvi se smanjuje, štedljiva dijeta.
kontra: mogući su poremećaji, nije prikladno za lijene ljude.

Sef

Vrlo je važno da mršavljenje ne šteti ljudskom zdravlju, inače nema smisla. Ocjena dijeta koje se smatra najsigurnijim uključuje sljedeće:

naziv: Shelton tehnika;
karakteristike: trebate konzumirati i proteine, i ugljikohidrate i masti, ali u minimalnim količinama, da biste odredili količinu konzumirane hrane, zamislite piramidu koja se temelji na žitaricama, sljedeća razina je povrće i voće, zatim riba , mlijeko i meso, a na vrhu ulja, masti, sol;
prednosti: lako pratiti, rezultat je vrlo stabilan;
kontra: težina se polako smanjuje.

naziv: salata;
karakteristike: dnevno je dozvoljeno pojesti do kilogram salate od povrća ili voća (sirovog, kuhanog), začinjene maslinovim uljem, limunovim sokom ili prirodnim jogurtom, trajanje je tjedan dana, zadnja 2 dana dopušteno dodajte malo pilećeg filea, jaja ili nemasne ribe;
plusi: korisno za tijelo, osigurava opskrbu tijela svim vitaminima, blagotvorno djeluje na kožu;
nedostaci: neki ljudi se teško pridržavaju toga.

naziv: Banana;
karakteristike: trajanje od 3 do 7 dana; dozvoljeno je jesti samo 1,5 kg banana dnevno i piti vodu, ali ništa drugo;
plusi: nježan, lako se podnosi;
kontra: nije prikladno za osobe s dijabetesom, proširenim venama, nadutosti.

Ljubitelji voća svidjet će se i ova opcija ocjenjivanja:

naziv: Jabuka;
karakteristike: svaki dan tjedan dana za redom možete pojesti 1-2 kg jabuka, par krekera, popiti vodu i zeleni čaj;
plusi: potrebno je 5-7 kg težine, vitamini ulaze u tijelo, opaža se laksativni učinak;
kontra: opasno za osobe s bolesnim želucem, intenzivni trening je zabranjen tijekom razdoblja usklađenosti.

Evo još jedne učinkovite i sigurne dijete:

naslovi: engleski;
karakteristike: traje tri tjedna, prva dva dana jedu samo crni kruh s mlijekom, ostatak razdoblja - izmjena proteinskog i povrtnog jelovnika (2 u 2 dana);
plusi: dobar i stabilan rezultat, raznolika uravnotežena prehrana;
kontra: u prvim danima teško je ne otkačiti se.

Ocjena dijeta za mršavljenje u smislu učinkovitosti

Neki energetski sustavi zaslužuju detaljnije razmatranje. Na ljestvici najboljih dijeta predvode one koje su popularne već dugi niz godina, a njihovu učinkovitost potvrđuje ogroman broj recenzija. Ako ćete smršaviti, svakako proučite top liste i zajamčeno ćete pronaći za sebe sustav prehrane koji je idealan za vas u svakom pogledu.

Kremlj

Vrlo poznati sustav prehrane koji zauzima visoke pozicije u ocjenama, a temelji se na smanjenju količine konzumiranih ugljikohidrata. Mršavljenje u Kremlju temelji se na sljedećim principima:

U prva dva tjedna trebate jesti do 20 g ugljikohidrata dnevno. Njihov sadržaj u 100 grama proizvoda lako je izračunati pomoću posebne tablice. Zatim trebate dodati 5 g ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dođete do 40 g. Izlaz je dodavanje 10 g svakih 7 dana na ukupno 60 g (ova brojka se nikada više ne smije prekoračiti).
Kao i kod svake dijete za mršavljenje, s Kremljom treba piti vodu u velikim količinama.
Veličine porcija su neograničene, ali se ne preporuča prejedanje. Posljednji obrok se uzima prije spavanja, uvijek 4 sata prije, preporučljivo je jesti tri puta dnevno i dva puta užiti.
Treba isključiti krumpir, brašno, slatkiše, kruh, šećer, rižu.
Dozvoljeni su riba, povrće, sir, meso, jaja, kobasice i alkohol, ali prije nego što ih pojedete, prebrojite količinu ugljikohidrata prema tablici.

Za 2-2,5 mjeseca ovog režima izgubit ćete od 8 do 15 kg. Sustav prehrane Kremlja nije prikladan za ljude koji imaju problema s bubrezima i srcem. Oni koji ga još uvijek promatraju mogu se susresti s takvim neugodnim fenomenom kao što je zatvor. Ovaj način rada nije prikladan za trudnice. Prije nego što sjedne na njega, svakoj osobi se preporučuje konzultirati se s nutricionistom.

Elena Malysheva

Poznata voditeljica i doktorica medicinskih znanosti razvila je vlastiti sustav prehrane. Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje za mjesec dana temelji se na smanjenju broja kalorija koje se konzumiraju. Na internetu možete naručiti set proizvoda za 28 glavnih dana i 4 dana istovara uz koji je priložen opis jelovnika i detaljne upute. Sve je podijeljeno na porcije, a potrebno je samo zagrijati odgovarajuću posudu za doručak, ručak ili večeru. Ako želite uštedjeti, obroke možete kuhati sami, pridržavajući se sljedećih pravila mjesec dana zaredom:

Zabranjeni su škrobno povrće, začini, šećer, masno, alkohol, dimljeno meso i marinade. Sol treba konzumirati u minimalnoj količini.
Dopuštena su jaja, nemasna perad, mliječni proizvodi, plodovi mora, žitarice, riba, povrće, sušeno i obično nezaslađeno voće.
Treba jesti često, ali malo.
Obavezno piti puno (voda, čaj, biljne dekocije).
Maksimalni broj kalorija dnevno za žene je 1200, za muškarce - 1400.
Ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno od masti i proteina.
Svakako vježbajte i slijedite dnevnu rutinu.

Dragi

Vrlo popularan sustav prehrane koji ima puno prednosti. Vaša omiljena dijeta za 7 dana pomoći će vam, ovisno o početnim podacima, izgubiti 5-10 kg. Svaki dan imat ćete novu dijetu (približna verzija):

Pijenje. Ujutro popijte čašu kefira i šalicu čaja, ručak - 220 ml neslane pileće juhe, popodnevni čaj - 150 ml jogurta, navečer 200 ml mlijeka.
Povrće. Doručak - par rajčica, ručak - salata od kupusa sa začinskim biljem i krastavcima. Međuobrok - 2 paprike. Večera - ista salata kao i ručak.
Pijenje. Milkshake i čaj ujutro, pileća juha popodne, kefir za popodnevni međuobrok i mlijeko za večeru.
Voće. Ujutro - 2 naranče i sok od grejpa. Ručak - voćna salata. Međuobrok - 1 kruška, 1 jabuka. Večera - čaša bilo kojeg voćnog soka.
Protein. Doručak - 2 jaja, 200 g kuhane ribe. Ručak - 100 kuhanog graška i 150 g pilećeg filea kuhanog na pari. Međuobrok - 100 g nemasnog svježeg sira. Večera - 100 g sira.
Pijenje. Ponovite jelovnik 1 ili 3 dana.
Uravnoteženo. Doručak - 2 jaja, čaj, bilo koje voće. Ručak - juha od riže ili heljde. Međuobrok - voće. Večera - salata od povrća.

Ne možete slijediti omiljenu dijetu ako:

kolitis;
metabolički poremećaji;
gastritis;
kardiovaskularne bolesti;
problemi s bubrezima i jetrom.

Dijeta minus 60

Načela i pravila:

Dijeta minus 60 Ekaterine Mirimanove temelji se na jednakoj zasićenosti. To znači da težina svake porcije treba biti ista.
Do 12 sati možete jesti sve proizvode. Od 12 do 15 birajte kombinacije mesa ili ribe s povrćem, heljdom ili rižom. Možete jesti krumpir, tjesteninu, mahunarke, ali bez ičega, a teške masnoće morate potpuno isključiti. Voće i vodenasto povrće dopušteno je od 15:00 do navečer. isključiti meso, žitarice, mahunarke.
Ne dogovarajte dane posta i ne idite na mono-dijete.
Obavezno doručkujte obilno, ili ga podijelite na dva obroka s pauzom od par sati.
Nemojte pretjerano koristiti sol.
Nakon večere zabranjeno je grickati.
Ne pravite premale porcije.

Hollywood

Većina zvijezda crvenog tepiha redovito koristi ovu tehniku. Hollywoodska 14-dnevna dijeta temelji se na ukupnom kalorijskom ograničenju i količini konzumiranih masti i ugljikohidrata. Usredotočite se na hranu bogatu vlaknima i proteinima. Dnevna prehrana podijeljena je na dva obroka: ručak i večeru, a doručak nije dopušten. Popis strogo zabranjenih proizvoda:

kruh;
sol;
slastičarstvo;
kiseli krastavci i marinade;
tjestenina;
masti, ulja;
alkohol;
sve prženo i masno;
šećer;
škrobno povrće i voće.

dr. Dukan

Sastoji se od četiri faze: Attack (samo proteinski proizvodi), Cruise (izmjenjivanje proteinskih i biljnih proteinskih dana), Konsolidacija (6 kombiniranih dana i jedan proteinski dan), Stabilizacija. Trajanje svakog od njih ovisi o tome koliko trebate izgubiti. uključuje svakodnevnu upotrebu mekinja. Postoji popis od stotina dopuštenih proizvoda, od kojih biste trebali napraviti svoj jelovnik, na temelju preporuka svake pojedine faze.

Odvojena hrana

Vrlo dobar sustav koji povoljno utječe na zdravlje. Prehrana svakog dana je drugačija, moraju se izmjenjivati:

Protein. Nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, riba, zelje, plodovi mora, sir, mliječni proizvodi.
Škrob. Mahunarke, žitarice, povrće.
Ugljikohidrata. Brašno, peciva bez jaja, mlijeko, kvasac, heljda, povrće, proso, ječmena krupica.
Vitamin. Voće, povrće, sušeno voće, orašasti plodovi.

Dijeta 90 dana odvojene prehrane zahtijeva poštivanje sljedećih pravila:

Svakih 29 dana - istovar na vodu.
Večera nije dopuštena prije podne. Večera nakon tri ili četiri sata.
Dozvoljena su 2 međuobroka dnevno s jednim voćem.
Veličina porcije za večeru trebala bi biti polovica ručka. Doručak - ne više od trećine.
Nemojte koristiti sol ili šećer. Isto vrijedi i za alkoholna pića.
Prednost treba dati proizvodima za kuhanje, pirjanje, pečenje. Ne možete ih pržiti.
Ne morate jesti više od 1500 kalorija dnevno (ako trebate pravilno izgubiti, onda 1200).

Postoje situacije u životu kada trebate vrlo hitno, dobro, jednostavno, dobro, vrlo hitno, smršaviti što je prije moguće. I nema puno vremena za gubljenje traženja praktičnih savjeta.

HM?! - Kao što je prikazano u oglašavanju, nevjerojatno ste sretni! - Zapravo i jest. Na temelju rasprava na raznim forumima za brzo mršavljenje sastavili smo popis najpopularnijih, isprobanih i isprobanih dijeta za brzo mršavljenje.

Razloga za brzo mršavljenje može biti mnogo: priprema za sezonu na plaži, neki važan događaj ili kako bi se privukla pozornost suprotnog spola. (vrijedi i za žene i za muškarce), a vaša omiljena haljina odaje neke nedostatke figure, ili je poslovno odijelo usko, traperice neće stati, jednom riječju, cijela garderoba je kvragu. Općenito, a posebno, može biti mnogo razloga za odlazak na dijetu za mršavljenje, ali svaka osoba ima svoje, pa nećemo otkrivati razloge, već ćemo saznati postoje li doista učinkovite dijete za brzo mršavljenje ?

Definitivno da! No većina žena dovodi u pitanje postojanje učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje. I uzalud, postoje takve dijete, ali nažalost, nakon takvih dijeta nije moguće konsolidirati postignuti rezultat, zbog čega vjerojatno izazivaju nepovjerenje. No, koristeći dijetu za brzo mršavljenje, postižete željeni rezultat, brzo mršavite i stječete one oblike tijela koje smatrate idealnim za sebe, ili barem prihvatljivim.

Ono što veseli, u naše vrijeme dijeta ugađa svojom raznolikošću, među kojima veliki dio zauzimaju učinkovite dijete za brzo mršavljenje. I iako učinkovite dijete za brzo mršavljenje zahtijevaju željeznu snagu volje i motivaciju, nagrada ne čeka dugo, u obliku vitkog struka i oslobađanja od opuštenih strana.

Zapravo, postoji više od stotinu stvarno učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje, u istom ćete članku saznati o tome najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje u obliku ocjene TOP 10. Trajanje takvih dijeta je od dva do sedam dana. (rijetko 2 tjedna) i dopuštaju izgubiti 2 do 10 kg.

O svrsishodnosti brzog mršavljenja i kako odabrati pravu prehranu za brzo mršavljenje

Naravno, bilo bi ispravno obratiti se nutricionistu, ali ako nemate takvu želju ili financijsku sposobnost, onda treba znati da se svi nutricionisti slažu da brzo mršavljenje može rezultirati nepoželjnim zdravstvenim posljedicama. Stoga, uzmite svoj zdravstveni karton, pogledajte koje ste bolesti imali, možda se neka kronična bolest na koju ste već zaboravili, još uvijek javlja u latentnom obliku. Ako je tako, onda se dijeta koju odaberete mora dogovoriti s nutricionistom ili barem liječnikom.

Nakon što se uvjerite da nemate kronične bolesti i budete sigurni u svoje sposobnosti, tada možete krenuti s odabirom prehrane. Da biste odabrali pravu prehranu, prije svega odlučite u kojem vremenskom okviru i u koju svrhu trebate smršaviti. Odnosno, ako trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, ovo je jedan termin i opterećenje za tijelo s kratkim učinkom (jer će se težina vrlo brzo vratiti na one pokazatelje koji su bili prije nego što ste krenuli na dijetu), priprema za plažu je drugačija, ili možete polako, ali sigurno smršavjeti na štedljivoj, “uravnoteženoj” prehrani, čiji će učinak biti fiksiran na duže vrijeme bez puno štete po zdravlje.

Ako i dalje trebate vrlo brzo smršavjeti, pokušajte odabrati, iako učinkovitu dijetu za brzo mršavljenje, ali manje-više štedljivu. I zapamtite da su dijete za brzo mršavljenje stvarno učinkovite i daju brze rezultate, izgubit ćete nekoliko kilograma i lako se uklopiti u omiljenu haljinu ili traperice, ali koliko brzo se riješite viška kilograma, oni će vam se jednako brzo vratiti. No, ipak su dijete za brzo mršavljenje vrlo često upravo spas koji spašava u pravo vrijeme!

1. Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje potrebno je odabrati dijetu koja se temelji na proizvodu koji vam je dostupan, jer. velika većina dijeta za brzo mršavljenje su mono-dijete, konzumacija jednog proizvoda;

2. Trebali bi vam se svidjeti namirnice u dijeti za brzo mršavljenje, po vašem ukusu, kao što je već rečeno, većina ovih dijeta su monodijeta i ako vam se proizvod ne sviđa, teško ćete ga održati dijeta;

3. Kako bi vrijeme dok ste na dijeti proteklo s velikom udobnošću, odaberite prehranu u kojoj se jela pripremaju brzo i jednostavno kako biste što manje bili u kuhinji i ne bi bili u iskušenju na druge proizvode;

4. I naravno tjelesna aktivnost. Povećanje tjelesne aktivnosti preduvjet je u borbi protiv viška kilograma. To može biti 20-30 minuta jednostavne vježbe ujutro, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, teretana ili barem duge šetnje.

Samo pravilno odabrana prehrana, uz strogo poštivanje pravila i preporuka, pomoći će u postizanju željenog rezultata. Stoga ovaj članak nudi dijetu za odabir između TOP 10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje.

Među cijelom raznolikošću dijeta za brzo mršavljenje, postoje najučinkovitije i brze ekspresne dijete koje su posebno osmišljene za brzo mršavljenje. Najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje su u pravilu mono-dijete i dijete bez ugljikohidrata.

Najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje su mono-dijete

Na mono-dijeti možete se riješiti 2 do 10 kg za 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini, ako je vaša težina nešto iznad norme, izgubit ćete 2-3 kg, a ako je značajna, možete se riješiti 10 kg. višak kilograma.

Bit mono-dijete je jesti istu vrstu proizvoda 7 dana - ovo je jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje. Ali takva dijeta ima jedan značajan nedostatak, 7 dana jesti samo jednu vrstu proizvoda, što je izuzetno teško izdržati. No, srećom, postoji provjerena dijeta, čiji će rezultati biti identični, ali da bi se to izdržalo, neće biti potrebno ulagati posebne moralne napore i testirati snagu volje za snagu.

Ova dijeta se zove "7 latica", ova dijeta traje 7 dana i sastoji se od 7 različitih mono-dijeta. Bit prehrane "7 latica" je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana, zbog čega tijelo počinje trošiti rezerve masti kako bi dobilo potrebnu energiju.

Redoslijed izmjene proteinskih dana s ugljikohidratima

Temelj metodologije prehrane "7 latica" je izmjena proteinskih dana s danima ugljikohidrata, zbog čega se rezerve masti brže sagorijevaju, odnosno proces mršavljenja je brži. Jedan od važnih uvjeta prehrane "7 latica" je poštivanje određenog slijeda dana. (svaki dan dodjeljuje se određena vrsta proizvoda), tijekom dana možete jesti samo dopuštenu hranu i strogo je zabranjeno prenositi vrstu proizvoda s jednog dana na drugi, mijenjati mjesta.

Redoslijed izmjenjivanja proteinsko-ugljikohidratnih dana:

Riblji dan;
Povrće;
Piletina;
Žitarica;
Skuta;
Voće;
Pijenje.

Pravila prehrane "7 latica"

Da bi dijeta sa 7 latica bila učinkovita, morate slijediti nekoliko pravila:

Neophodno je pridržavati se slijeda izmjeničnih proteinsko-ugljikohidratnih dana;
Iz prehrane potpuno isključite alkohol, proizvode od brašna, šećer, razne slatkiše;
Morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
U procesu jela, zabranjeno je piti tekućinu, možete piti vodu ili druga pića pola sata prije jela ili sat vremena nakon, bolje je potpuno isključiti kavu;
Proizvodi propisani dijetom mogu se konzumirati termički obrađeni i sirovi. Zabranjeno je pržiti proizvode, možete kuhati na pari, kuhati ili peći.

Dijeta bez ugljikohidrata za vrlo brzo mršavljenje - "dijeta bez ugljikohidrata modnih modela"

Vjeruje se da je najučinkovitija dijeta za brzo mršavljenje dijeta bez ugljikohidrata, na primjer, razmotrite "dijetu bez modela". Ova dijeta se koristi kada trebate vrlo brzo smršavjeti, na primjer, prije izlaska na podij, pa otuda i naziv "dijeta bez ugljikohidrata modnih modela". Dotična dijeta se ne može nazvati laganom, unatoč činjenici da traje samo 3 dana, ali učinak njezine provedbe je vrlo značajan, u tri dana ove dijete možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o težini i metabolizmu.

Svi proizvodi koji nisu uključeni u jelovnik zabranjeni su tri dana. Na temelju jelovnika koji ova dijeta dopušta, možete napraviti jednostavan izračun unosa hrane po satu, recimo da ste doručkovali u 9:00 ujutro, zatim će zadnji obrok biti u 15:00 sati, a sve ostalo vrijeme prije odlaska u krevet morat ćete piti samo čistu vodu Što više, to bolje, ali ne manje od 1,5 litara dnevno.

Primjer jelovnika "dijeta manekenki bez ugljikohidrata"

Ujutro: jaje kuhano "u vrećici" ili meko kuhano;
Nakon 3 sata - šalica čaja bez šećera i 170 g svježeg sira;
Nakon još 3 sata - ponovite unos čaja i svježeg sira (170 g);
Preskakanje večere;
Pijte što više vode.

TOP 10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

Ispod je popis TOP 10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje s trajanjem njihove provedbe, rezultatom u obliku odbačenih viška kilograma i proizvodima koji čine osnovu svake od predloženih dijeta.

Dijeta manekenki bez ugljikohidrata trajanje 3 dana, smršavite za 2-3 ili 5 kilograma, ovisno o metabolizmu, dobi i početnoj težini. Dijeta se smatra teškom, jer. od proizvoda dopušteno je samo 350 g svježeg sira i jedno jaje dnevno, večeru preskočite i ostatak dana pijte samo čistu vodu.

Dijeta 7 latica traje 7 dana, možete smršaviti od 2 do 10 kg. Smatra se da se dijeta manje-više lako podnosi, za razliku od ostalih mono-dijeta.

Kefir dijeta traje 7 dana, možete smršaviti za 4-5 kilograma. Dijeta uključuje svakodnevnu upotrebu kefira u volumenu od 1,5 litara.

Dijeta sa svježim sokom traje 3 dana i jamči brz gubitak težine, ali je teško izdržati, ali da biste izdržali takvu dijetu, možete smršaviti u prosjeku za 3 kg. Svježe iscijeđeni sok od grejpa, naranče i limuna treba piti tri puta dnevno. Pijte samo vodu između.

Hollywoodska dijeta manje-više nježan, traje dva tjedna, tijekom kojih možete smršaviti u prosjeku za 7 kg. U ovoj prehrani morate potpuno izbaciti proizvode od brašna, pratiti količinu konzumirane soli, šećera i masti.

kupus dijeta Smatra se vrlo učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jela na predloženom jelovniku su prilično ukusna, praktički bez masnoća.

Dijeta od heljde trajanje 1-2 tjedna, možete smršaviti za 4 ili 8 kg. Tijekom cijele dijete jedete heljdinu kašu koja se priprema tako da se prelije kipućom vodom i dovede do natečenog stanja.

juha dijeta traje 7 dana, možete smršaviti za 5 kg. Juhe se mogu praviti od svega osim: mesa, plodova mora, krumpira, mahunarki. Također je zabranjeno dodavati začine i maslac, soli može biti vrlo malo. Kruh, proizvodi od brašna ne mogu se jesti.

Japanska dijeta trajanje 2 tjedna, možete smršaviti do 8 kilograma. Temelji se na plodovima mora, ali postoji jedan uvjet: sva jela moraju biti pripremljena bez soli.

brazilska dijeta trajanje 7 dana, možete smršaviti za 4 kg. Temelji se na voću, povrću i juhama od povrća.

Odabirom prehrane za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, drugi se riješiti omraženog trbuha, a treći drastično mijenjaju težinu, popravljajući rezultat jednom i za sve. Ovaj članak raspravlja najučinkovitije dijete za mršavljenje to će se svidjeti svima.

Dijeta "Roller coaster"

Martin Catan (američki psiholog) razvio je ovaj sustav prehrane na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete tijelo se navikava na novu prehranu. Podcijenjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje nestajati. Ovaj trenutak se zove plato.

"Roller coaster" - s pravom, najučinkovitija dijeta za mršavljenje.

Kako bi broj na vagi dugo donosio radost, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme jedenja nije kontrolirano, glavno pravilo je ne ići dalje od kalorijskog sadržaja. Takvom prehranom tijelo gubi masnoće i tekućinu.

4., 5. i 6. dana:

Kalorijski sadržaj prehrane doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali težina će i dalje nestajati.

7. dan - konačno.

Sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "protresanja" tijela možete prijeći na omiljenu prehranu. Ako se težina ponovno prestane smanjivati, vraćamo se na rollercoaster.
Ovaj pristup će vam omogućiti da izgubite pravu količinu kilograma bez promjene glavne prehrane i bez dodatnog stresa za tijelo.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete koje vam omogućuju da brzo pripremite svoju figuru za važan događaj, postoje i one koje se ne smiju zloupotrijebiti. Ali povremeno još uvijek možete pribjeći njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršati za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u cijeloj kefir dijeti je kefir. Težina nestaje zahvaljujući strogoj dijeti s intervalom od 2 sata.

Primjer jelovnika za kefirnu dijetu:

Svaki dan započnite šalicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
Nakon 2 sata možete uživati u ribanoj mrkvi, lagano začinjenoj maslinovim uljem.
Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog jogurta.
Za ručak je prikladno 100-150 g kuhane govedine, piletine ili puretine. Meso peradi je oguljeno!
Jedna nezaslađena jabuka.
Suhe šljive.
Za večeru je osigurana čaša kefira.

Dijeta vrhunskih modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta, jer je dopušteno samo jedno kuhano jaje i 400 grama nemasnog svježeg sira dnevno.

Dijeta vrhunskih modela pomaže da se riješite 5 kilograma u samo 3 dana. Ali ne možete se držati dijete dulje od dodijeljenog vremena i provoditi više od 1 postupka mjesečno.

Dijeta sa svježim sokom

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška ekspresna dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijim situacijama.

U roku od 3 dana dopušteno je piti samo svježe cijeđene sokove od citrusa: naranče, grejpa, limuna. Također se preporučuje dosta čiste vode.

Prednosti: u nekoliko dana možete izgubiti do 4 kg! Nedostatak: takvu dijetu je vrlo teško održavati.

Važno!!! Pribjegavajući pomoći ekspresnim dijetama, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Kako bi hitno mršavljenje donijelo samo koristi, važno je pridržavati senekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takvih dijeta.

Učinkovite dijete za mršavljenje prema tipu tijela

Svaka žena ima svoj tip tijela. Postoji nekoliko vrsta oblika: kruška, pješčani sat, jabuka, trokut i pravokutnik. Ponekad su fizičke karakteristike tijela koje stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite prehrane.

Dakle, tip figure "jabuka" karakterizira taloženje masti na bokovima i trbuhu, osobe s tipom "kruške" pate od voluminoznih bokova, a "pravokutnici" nemaju struk. Kako smršaviti na problematičnom području?

Kako pobijediti ispupčeni trbuh

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima je dijeta na post. Često se koristi nakon porođaja, jer žene imaju tendenciju da stječu figuru u obliku jabuke nakon rođenja djece.

Znatiželjan! Najistaknutija vlasnica tipa figure "jabuka" je pjevačica Eva Polna.

Djevojke s figurom "jabuka" posebno su sklone punini u trbuhu, imaju vitke noge i graciozna ramena. Da bi se riješili želuca i neželjenih strana, trebaju: pravilnu prehranu, stalnu tjelovježbu, zdrav način života.

Potrebno je početi rješavati sala na problematičnom području čišćenjem tijela. Zeleni čaj i korijen đumbira izvrsno rade s ovim zadatkom.

Zatim svojoj prehrani dodajte:

vlakna (mahunarke, mekinje i korijenski usjevi);
voće;
orasi;
riba.

Iz prehrane ćete morati isključiti:

pržena hrana;
životinjske masti;
dimljeno meso;
Bijeli kruh;
banane;
konzervirano povrće.

Kako se riješiti masnoće s bedara

Dijeta dizajnirana za osobe s kruškastim tipom tijela uključuje sljedeće namirnice:

svježi sir i svi mliječni proizvodi;
riža, po mogućnosti tamna;
zelenilo;
rajčice;
morske ribe.

Zabranjeno:

krumpir i bilo koja škrobna hrana;
pića s plinovima;
tjestenina;
životinjske masti.

Znatiželjan! Jennifer ima tip tijela kruške Lopez.

Dijeta za stjecanje ženstvenih oblina

Žene koje nemaju pregibe u struku (pravokutni tip figure) trebaju graditi prehranu na sljedećim proizvodima:

proteinski proizvodi;
povrće i voće;
nemasno meso;
zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

slatkiši, muffini;
alkohol;
krumpir.

Figura pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Za žene s figurom "pijesak" karakteristična je ujednačena raspodjela težine i masti. Stoga je prehrana za njih odabrana štedljivija.

Dijeta bi trebala uključivati:

proteini (bilo koje meso i jaja);
zeleno povrće (šparoge);
svježe cijeđeni sokovi.

Potrebno je isključiti:

slatkiši;
sušeno voće;
banane.

Najučinkovitije tjedne dijete

Među svim dijetama, najrelevantnije su dijete za tjedan dana. Ovo je prilično brz gubitak težine, popraćen štedljivom prehranom i nanošenjem minimalne štete tijelu.

Dijeta za tjedan dana - učinkovita dijeta koja se temelji na postupnom ili oštrom smanjenju dnevnog unosa kalorija i oštroj promjeni uobičajene prehrane.

Među najpopularnijim tjednim dijetama su sljedeće:

Dijeta od heljde - minus 1,5 kg dnevno

Važan princip ovoga temelji se na načinu kuhanja heljde. Dopušteno je pariti, obično noću.

Trebate jesti uz proteinsku dijetu svaka 3 sata.
Doručak četvrt sata nakon buđenja.
Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.
Za poboljšanje učinka važno je vježbati.

Smršavite kod kuće! Tajne uspjeha

Nije tako teško samostalno sastaviti kompetentnu prehranu za mršavljenje, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se gradi svaka dijeta:

Zlatno pravilo dijeta je potpuno odbacivanje pržene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata, predstavljenih pekarskim i pekarskim proizvodima, šećerom.
Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Međutim, bez savjetovanja sa stručnjakom, preporuča se postupno smanjivanje kalorija kako ne bi nanijeli značajnu štetu tijelu.
I ne smijemo zaboraviti da nastavak prehrane dulje od 2 tjedna zaredom može negativno utjecati na zdravlje. Gubitak težine će prestati zbog navikavanja tijela na novu prehranu.

Ništa manje važan je kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće:

Jedna od najučinkovitijih kućnih dijeta je protein-ugljikohidrat donoseći minimalan stres tijelu. Traje ne više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
Ništa manje učinkovit učinak na prekomjernu težinu i dani posta koji su posebno popularni nakon blagdana. Koriste se ne samo za sagorijevanje "blagdanske" masti, već i za brzo obnavljanje probavnog sustava nakon prekomjernog opterećenja.

Proteinski meni dana posta:

pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
500 g kuhanog bijelog mesa bez soli za ručak;
za večeru su dopuštena 2 kuhana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
kefir je dopušten od pića.

Jelovnik ugljikohidrata dana posta:

za doručak koristite 200 g mekinja;
1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
150 g kuhane riže podijeliti na 3 dijela i konzumirati: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkvom;
kefir je dopušten od pića.

Izlaz

Postoji veliki izbor učinkovitih dijeta. Za sagorijevanje masti najučinkovitija je ona dijeta koja je najprikladnija za gastronomske sklonosti i ne izaziva nelagodu. Dijetu treba dati lako i donijeti samo radost i zadovoljstvo.

A za dugotrajnu fiksaciju rezultata, prehrana bi trebala postati dio vašeg života i temelj zdrave prehrane.

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi kako bi trebala. Uglavnom, smršavio si, pa se vratio.

Stoga vam predlažem da pronađete ne samo dijetu, već plan obroka koji će vam ne samo pomoći da smršavite, već će vam postati i navika.

A danas ću vam ukazati na 4 zdrave i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje djeluju i, što je najvažnije, znanstveno su dokazane i odobrene.

Naučit ćete detaljne informacije o hrani koju treba uključiti i izbjegavati. I također razumjeti kako rade i zašto su dobri.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o dijeti Malysheva, Kremlju, japanskoj, pa čak i koju propovijedaju mnogi zagovornici životinjskog svijeta.

Međutim, ove dijete su pojednostavljene i skraćene verzije ispravnih i zdravih planova prehrane koji ne rade uvijek niti imaju koristi. Stoga predlažem da se upoznate s punim verzijama takvih dijeta.

Pa krenimo s dijetom s malo ugljikohidrata...

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata plan je obroka koji naglašava proteine i masti te smanjuje ugljikohidrate.

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na mršavljenje, a mogu čak i poboljšati zdravlje.

Ili pogledajmo na brzinu sve što trebate znati o njoj.

Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice

Šećer:, voćni sokovi, bomboni, sladoled i sve to.
Žitarice koje sadrže mnogo glutena: pšenica, ječam i raž. To također uključuje proizvode od ovih žitarica: kruh i tjesteninu.
Trans masti:"hidrogenirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja.
Biljna ulja bogata omega-6 mastima: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
Umjetni zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalij. Umjesto toga koristite steviju.
Hrana s malo masnoće: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
sve nekuhano

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

Meso: nemasna govedina, janjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
Riba: losos, pastrva, sardine, haringa (najbolja je divlja riba).
jaja: kupujte domaća jaja, obogaćena su omega masnoćama.
Povrće:špinat, karfiol, mrkva i još mnogo toga.
Voće: jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode (osobito jedite više onih koje rastu u vašem vrtu).
Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
Mliječni proizvodi: sir, maslac, vrhnje, jogurt (po mogućnosti domaći).
Masti i ulja:, maslac, mast i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršaviti, oprezno s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Samo što ih je lako prejesti, jako su kalorični. Osim toga, mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga i mogu uzrokovati alergije.

Također, nemojte jesti previše voća, tijelo ćete zasititi fruktozom koja se odmah taloži u obliku potkožnog masnog tkiva.

Dodajte ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i nemate potrebu za mršavljenjem, onda si možete priuštiti malo više ugljikohidrata.

gomolji: krumpir, batat i drugi.
Žitarice bez glutena: smeđa riža, zob, kvinoja i druge.
mahunarke: leća, crni grah, grah (ako ih možete podnijeti ili ukusno kuhati).

Možete ih imati umjereno ako želite:

Tamna čokolada: odaberite čokoladu s udjelom kakaa od 70% ili više.
Vino: suha vina bez dodanog šećera ili ugljikohidrata (domaće suho vino je u redu ako znate kako se radi).

Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi jeli u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ti ljudi bili iznimno zdravi u usporedbi s Amerikancima i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerojatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu obroka, ali ih ipak trebate izbjegavati:

slatka gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina od rafinirane pšenice, bijela polirana riža i tako dalje
trans masti: nalazi se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
rafinirana ulja: sojino ulje, repičino ulje, pamučno ulje i drugo.
prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
Visoko obrađena hrana: hrana s niskim udjelom masti ili dijetalna hrana za koju se čini da je dizajnirana za mršavljenje.

Namirnice koje morate uključiti

Svoju prehranu trebate temeljiti na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

povrće: rajčica, brokula, kupus, špinat, luk, cvjetača, mrkva, prokulica, krastavci itd. To su praktički one namirnice koje mogu rasti na različitim geografskim širinama.
voće: jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, datulje, smokve, dinje, breskve itd.
orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i drugo.
mahunarke: grah, grašak, leća, grah i tako dalje.
gomolji:
žitarice: zob, smeđa riža, raž, ječam, kukuruz, heljda, cjelovita pšenica, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina od durum pšenice.
Riba i plodovi mora: Losos, srdele, pastrve, tuna, skuša, škampi, kamenice, dagnje, rakovi, kao i neke vrste svježe ribe koje su vam dostupne.
Domaća ptica: piletina, patka, puretina i još mnogo toga.
jaja: kokošja, prepelica i pačja jaja.
mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
bilje i začini:češnjak, bosiljak, menta, ružmarin, kadulja, muškatni oraščić, cimet, papar, što god želite
zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog mršavljenja.

Ne vrijedi ništa

Mnoge od navedenih namirnica ne spadaju u mediteransku prehranu. U najmanju ruku, ovo je sporna točka. Djelomično zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja ove regije, a neke su čak i ranije donesene u Europu.

Ovu prehranu, prema istraživanjima, karakterizira visok udio biljne hrane i vlakana, ali ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i plodovima mora. Preporuča se jesti ih barem dva puta tjedno. Uostalom, riblje ulje sprječava neke vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože, kose.

Osim toga, ako želite brže smršavjeti, onda to znajte.

Voda bi također trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta također uključuje umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezno. Treba izbjegavati ona vina koja imaju puno alkohola i šećera.

Kava i čaj također su savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte šećerom zaslađena pića i voćne sokove, koji su bogati šećerom.

Uzorak plana obroka za jedan dan

Ovo je ogledni jelovnik za jedan od dana. Možete prilagoditi porcije i izbor hrane na temelju vlastitih potreba i preferencija. Ako ste aktivni i vježbate, trebali biste povećati svoje porcije.

Evo jelovnika:

Doručak: Grčki jogurt s jagodama i zobi (susam).
Večera:žitni sendvič s povrćem.
Večera: Salata od tunjevine i povrća premazana maslinovim uljem.
Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: Šaka orašastih plodova, voća, mrkve, malo bobičastog voća ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke s maslacem od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na oponašanju prehrane naših predaka lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja podsjeća na ono što je tada bila.

Naši su preci bili isti kao i moderni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu bolovali od bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, raka.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slastice, sladoled i drugo.
Žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
mahunarke: grah, leća i drugo.
Mliječni proizvodi: izbjegavajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti (u nekim verzijama paleo prehrane možete čak vidjeti mliječne proizvode s vrlo visokim udjelom masti kao što su maslac i sir).
Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, ulje sjemenki pamuka, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
Trans masti: margarin i razna prerađena hrana. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelomično hidrogenirani".
Umjetni zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalij. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
Visoko obrađena hrana: sve vrste umjetnih nadomjestaka za hranu.

Izgleda li vam ovo već poznato?

No obratite posebnu pozornost na to da ovaj plan obroka za mršavljenje u potpunosti isključuje žitarice i mahunarke.

Hrana koju biste trebali jesti

Vaša prehrana treba se temeljiti na pravoj, neprerađenoj hrani:

Mesni proizvodi: govedina, janjetina, piletina, puretina, svinjetina i dr.
Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi, školjke i svoje, ako je moguće.
Jaja
Povrće: brokula, kupus, paprika, luk, mrkva, rajčica i tako dalje.
Voće: jabuke, naranče, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
gomolji: krumpir, batat, repa.
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, suncokretove sjemenke, sjemenke bundeve i dr.
Zdrave masti i ulja: Salo, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
Sol i začini:, himalajska sol, češnjak, ružmarin i drugi

Pokušajte odabrati organsku hranu životinjskog podrijetla koja je šetala pašnjacima i jedite pravu prirodnu hranu. Ako vam je to problem, samo pazite da se klonite prerađene hrane.

Može biti

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih dopuštaju si neke moderne prehrambene proizvode koji dosad nisu bili poznati i znanstveno otkriveni.

To su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dopuštaju više maslaca, pa čak i neke žitarice, poput riže.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najjačih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji stalno sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

Pšenica: Svi oblici, uključujući cjelovitu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
Raž.
Jedva.
Tritikale.
Griz
Tjestenina
Žitarice
Kolači, pite i kolači
Kolačići, krekeri
Umaci i umaci, posebno umak od soje.

Što se tiče zobi, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose osobe čak i s celijakijom.

Također imajte na umu da neki dodaci prehrani i lijekovi mogu sadržavati gluten.

Važno: u Stvarno bi trebao čitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje su prirodno bez glutena.

Meso: piletina, govedina, janjetina itd.
Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi i drugi
Jaja
Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt.
Povrće: brokula, kupus, prokulice, mrkva, luk i ostalo
Voće: jabuke, avokado, banane, naranče, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
mahunarke: leća, grah, kikiriki
orasi: bademi, orasi, makadamija
gomolji: krumpir, batat
Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, maslac, kokosovo ulje.
Bilje, začini i začini: sol, češnjak, papar, ocat, senf itd.
Žitarice bez glutena: kvinoja, riža, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, zobene pahuljice.
ostalo:

Svi su bez glutena.

Završne misli

Ako odlučite smršaviti i brinete se za najučinkovitije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike

Onaj koji možete lako pratiti. Ovdje je pregled 4 stvarno zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršate i to je znanstveno dokazano.

Na kraju, svaki od njih ne samo da će vam pomoći da brže smršate, već će i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Što biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je članak bio koristan, podijelite ga s drugima!