Bilo da je riječ o doručku, desertu ili jednostavno želite nešto za prigristi, smoothie će uvijek pogoditi. Ovi napici puno su zdraviji od sokova jer sadrže i pulpu povrća i voća. Nažalost, nije sve zdravo dobrog okusa. Znajući to, posebno smo za vas prikupili recepte za zelene (vrlo zdrave) smoothije u kojima će uživati ​​i djeca. Posebnost ovih receptura je visok udio povrća, pa su sva ova pića zelene boje. Broj sastojaka nije posebno naznačen, budući da svatko ima različite preferencije, na vama je koliko ćete i što dodati u određeni koktel.

*** 1 ***

"Zeleno čudovište"

Sastojci: nezaslađeno bademovo mlijeko, banana, špinat, chia sjemenke, proteinski shake od vanilije, maslac od kikirikija (po želji). Ne preslatko, ne preugodno, ali zdravo.

*** 2 ***

Smoothie od jagode i banane

Sastojci: jagode, banana, špinat, mješavina proteina, nemasni grčki jogurt, voda. Kombinacija jagoda, banane i jogurta čini okus špinata gotovo neprimjetnim.

*** 3***

Napitak za zelenu energiju i čišćenje

Sastojci: 1 banana, malo zobene kaše ili druge žitarice, kineski kupus, maslac od kikirikija, nasjeckana zelena ili crvena jabuka, krastavac, mlijeko od vanilije i badema. Po želji možete dodati i malo stevije.

*** 4 ***

Zeleni smoothie s đumbirom i špinatom

Sastojci: sok od naranče, obični jogurt, komadići manga, krastavac, malo svježeg đumbira. Đumbir daje piću ugodnu pikantnost, a mango i krastavac slatkoću i svježinu.

*** 5***

Smoothie od krastavaca i kopra

Sastojci: hrpa svježeg kopra, krastavac, sok od pola limuna, 5 - 10 pistacija, pola čaše vode. Ovaj napitak pomoći će vam da se rashladite ili poslužiti kao lagani međuobrok.

*** 6 ***

Zeleni smoothie – stimulans

Sastojci:špinat, zelena paprika, zelena jabuka, sjemenke konoplje, 1 čaša vode. Papar ovdje stvarno djeluje stimulativno, a špinat će dati puno energije.

*** 7 ***

"Ananas Mojito"

Sastojci: Kineski kupus, kokosova voda, ananas, nekoliko listića mente, sok od jedne limete. Iznenadite svoje prijatelje na zabavi!

*** 8 ***

Zeleni smoothie od kokosa i breskve

Sastojci:špinat, kokosovo mlijeko, breskve i naranče. Zeleno ne znači bezukusno, ovo će piće zadovoljiti i vaša osjetila i tijelo.

*** 9 ***

Smoothie od avokada i kokosa

Sastojci: avokado, grčki jogurt, med ili ekstrakt guave, nezaslađeno kokosovo mlijeko, špinat. Savršeno za brzi doručak.

*** 10 ***

Super hranjiv i poticajan smoothie

Sastojci: banane, špinat, jabuka, bademovo mlijeko, žlica mljevenog lana, jagode. Ovo piće je skladište hranjivih tvari, a uz to je i vrlo ukusno. Imajte na umu da u njemu nema ni kapi šećera!

*** 11 ***

Smoothie zelene limete

Sastojci:špinat, jabuka, krastavac, banana, limeta, đumbir i grčki jogurt. Okusom podsjeća na poznati koktel, a unutra ćete pronaći vrtlog zdravog povrća i voća.

*** 12 ***

Tropski zeleni smoothie

Sastojci: kokosova voda, svježi špinat, mango, ananas, kokosove ljuskice, chia sjemenke. Napravite ovaj koktel, sjednite, opustite se i zatvorite oči. Za manje od sekunde naći ćete se na plaži.

*** 13 ***

Chia-ananas zeleni smoothie

Sastojci: kokosovo mlijeko bez šećera, ananas, naranča, miješano povrće (ili malo kineskog kupusa i špinata), banana, đumbir, datulje, chia sjemenke. Ovaj napitak će vas oraspoložiti nakon ručka!

*** 14 ***

Smoothie od badema i špinata

Sastojci: otopljeni maslac od badema, svježi špinat, bademovo mlijeko od vanilije, banana, ananas, chia sjemenke ili lanene sjemenke. Odlična opcija za doručak - zasitna i brza.

*** 15 ***

Jednostavan zeleni smoothie

Sastojci: malo proteinskog praha vanilije, listovi kineskog kupusa, obrano ili bademovo mlijeko, ananas, mango i banana. Jednostavnost je sjajna, pogotovo kada trebate brzi obrok.

*** 16 ***

"Pobjednik hladnoće"

Sastojci: jagoda, naranča, kineski kupus, bademovo mlijeko, med. Ovaj napitak brzo će vas vratiti u život, oživjeti i ispuniti ljetnim uspomenama.

*** 17 ***

Smoothie od limete i mente

Sastojci: kokosovo mlijeko, sok od dvije limete, listovi mente, med. Koktel za one kojima je dosta slatkog i oporog, za one kojima treba dašak svježine!

*** 18 ***

Smoothie od vanilije i limete

Sastojci: jogurt od vanilije, listovi špinata, med, banana, sok limete, ekstrakt vanilije, mlijeko. Kombinacija bogatog okusa citrusa sa slatkoćom vanilije daje ovom smoothieju posebnu privlačnost.

*** 19 ***

Smoothie od grejpa i kupusa

Sastojci: banana, grčki jogurt, ananas, sok od jednog grejpa, listovi kineskog kupusa. Slatko i trpko, a također dobro za tijelo. Što još treba?!

*** 20 ***

Čudan smoothie od špinata

Sastojci: med, špinat, vanilija bademovo mlijeko, grčki jogurt, maslac od kikirikija, čokoladni proteinski shake, chia sjemenke. Da, da, skup sastojaka izgleda čudno, ali stvarno je tako. ukusan.

*** 21 ***

Detox smoothie

Sastojci: ohlađeni zeleni čaj, cilantro, kineski kupus ili bilo koje drugo zelje, krastavac, ananas, sok od jednog limuna, prstohvat svježeg đumbira, pola avokada. Čisti organizam u jednom, dva, tri puta!

*** 22 ***

Narančasti đumbir zeleni smoothie

Sastojci: pola čaše vode, špinat, zelena salata, naranče, banane, prstohvat svježeg đumbira, krastavac. Ovaj napitak, poput zrake sunca, oraspoložit će vas iu najoblačnijem danu.

*** 23 ***

"Zeleni početak"

Sastojci: pola banane, mlijeko, špinat, zobene pahuljice, sojina čokolada, lanene sjemenke i malo muslija za ukras. Prekrasan koktel koji oživljava - idealan za tmuran jesenski dan.

*** 24 ***

Smoothie od mente i dinje

Sastojci: bijela dinja, kokosovo mlijeko, svježa menta, sok limete, možete dodati malo meda za slatkoću. Slatka i osvježavajuća u isto vrijeme, ova kombinacija će se svidjeti svima.

*** 25 ***

Smoothie s proteinima breskve

Sastojci: proteinska mješavina, bademovo mlijeko bez šećera, breskve, ananas, banana, kineski kupus, mljevene sjemenke lana. Ovaj napitak je savršen za oporavak nakon vježbanja.

*** 26 ***

"Ana-kovada"

Sastojci: vanilija bademovo mlijeko bez šećera, listovi kineskog kupusa, ananas, avokado, mješavina proteina. Proteinski shakeovi mogu (i trebaju) biti ukusni kao ovaj!

*** 27 ***

Sretno zeleno čudovište

Sastojci: mlijeko, jaki espresso (prethodno ohlađen), banana, maslac od kikirikija, komadići tamne čokolade, agavin sirup ili med za slast. Ovaj napitak će zadovoljiti i vaš želudac i vaš struk.

*** 28 ***

Smoothie od zelenog čaja

Sastojci: zeleno grožđe, špinat, banana, zeleni čaj (ohlađen). Napitak je savršen za one koji tek rade smoothie.

*** 29 ***

Zdravi zeleni smoothie

Sastojci: komadići ananasa, avokado, špinat, sok od ananasa (bademovo mlijeko, sojino mlijeko), laneno sjeme i banana. Možda će se ova kombinacija svidjeti cijeloj obitelji.

*** 30 ***

Tropski zeleni smoothie

Sastojci: obični jogurt, komadići ananasa, mango, puno špinata i lanenih sjemenki. Uživajte u voćnom okusu dok zapravo pijete puno špinata.

*** 31 ***

"Tropska medicina"

Sastojci: kokosova voda, svježi ananas, špinat, banana. Samo jedna čaša učinit će da se osjećate bolje.

*** 32 ***

Smoothie za sagorijevanje masti

Sastojci: banana, jagoda, ananas, špinat, kokosovo mlijeko.

*** 33 ***

Fighter protiv prehlade obogaćen vitaminom C

Sastojci: naranča, banana, ananas, špinat, voda, sok od naranče. Ovaj koktel će vas napuniti vitaminom C, koji je prijeko potreban u hladnoj sezoni.

*** 34 ***

Zeleno-narančasti smoothie iz snova

Sastojci: mlijeko od badema ili vanilije, naranče, kineski kupus ili špinat, med po želji. Predivan okus i divna boja!

*** 35 ***

Zeleni i vrlo zdravi smoothie

Sastojci: sok od jabuke ili naranče, špinat, banana, smrznuto bobičasto voće. Ovo je jedan od rijetkih smoothieja čija boja nije zelena, ali sve zbog bobičastog voća!

*** 36 ***

Zeleni Goblin

Sastojci: naranča, banana, jagoda, špinat, grčki jogurt. Nećete ni okusiti špinat - samo voće!

*** 37 ***

Smoothie od zelenog želea

Sastojci: bademovo mlijeko, med, banana, naranča, malina, jagoda i špinat. Ovaj smoothie će vam jednostavno i brzo popraviti raspoloženje.

*** 38 ***

Zeleni smoothie od kokosa

Sastojci: kokosovo mlijeko, grčki jogurt, špinat, banana, zelena jabuka, naribani kokos. Zaista slatkog i tropskog okusa, vaša će obitelj moliti za još.

*** 39 ***

Proteinski smoothie “Green Warrior”

Sastojci: pola čaše soka od crvenog grejpa, špinata ili kineskog kupusa, slatke jabuke, krastavaca, celera, zrna konoplje, manga, listova mente i kokosovog ulja (po želji). Idealan za međuobrok nakon aktivnih treninga u teretani.

*** 40 ***

Proteinski smoothie s pepermintom

Sastojci: banana, sojino, bademovo ili bilo koje drugo mlijeko, malo listića mente, špinat, sitno nasjeckana crna čokolada. Ovaj koktel je jednostavno izvor svježine!

*** 41 ***

Hladno zeleno čudovište

Sastojci: kava sobne temperature, bademovo mlijeko, špinat, kakao prah, datulje, ekstrakt vanilije. Pokušajte svoju uobičajenu kavu zamijeniti ovim koktelom i jutro će vam se činiti mnogo ljepšim.

*** 42 ***

Jagoda-đumbir zhivok

Sastojci: bademovo mlijeko, špinat, jagode, banana, prstohvat đumbira. Đumbir daje izuzetnu pikantnost, savršeno ističući slatkoću jagoda. Odlična ideja za podnevni međuobrok.

*** 43 ***

Smoothie od avokada

Sastojci: avokado, hladno mlijeko, ekstrakt vanilije, stevia, javorov sirup ili med, malo soli. Avokado je nevjerojatno koristan za tijelo. Stoga nismo mogli a da ne navedemo recept za zeleni smoothie s njima.

*** 44 ***

Zeleni auto

Sastojci: jabuka, kineski kupus, špinat, limeta, cilantro, pola čaše soka od naranče, đumbir i banana. Lijepo za gledati i piti.

*** 45 ***

Vegetarijanski smoothie od zelene čokolade i banane

Sastojci: banana, kokosovo mlijeko, špinat, čokoladni sirup. Možda će se ovaj smoothie svidjeti i djeci, a može poslužiti i kao desert.

*** 46 ***

Mekani zeleni smoothie s tofuom

Sastojci:špinat, krastavac, mrkva, tofu, borovnice, banana, bademovo ulje, voda. Naravno, frapei sa sirom su čudni, ali vrijedi ih probati.

*** 47 ***

Zeleni smoothie s bobičastim voćem

Sastojci:špinat, miješano bobičasto voće, kokosova voda, banane. Ovaj smoothie je napravljen sa puno zelenila, ali je boje lila.

*** 48 ***

Bobičasto zeleni smoothie

Sastojci:špinat, kineski kupus, grejp, limeta, banana, bobičasto voće, grejp, stevija, đumbir i cilantro. Zeleni od povrća, okus od bobičastog voća.

*** 49 ***

Zeleni smoothie od jabuke i banane

Sastojci: jabuka, banana, vanilija-bademovo mlijeko, grčki jogurt, špinat, bademi, med. Ova prekrasna kombinacija voća i povrća zadovoljit će cijelu obitelj.

Kao što vidite, ovi smoothieji sadrže mnogo korisnih tvari. Ovo je posebno korisno za one kojima je teško u prehranu uvesti dovoljno povrća i voća. Ako neki sastojak nemate pri ruci, lako ga možete zamijeniti jednim drugim. Primjerice, umjesto kineskog kupusa i špinata koristite običnu zelenu salatu, javorov sirup zamijenite medom, a Chia sjemenke zamijenite lanenim sjemenkama. Dobar tek!

Izvor

Zeleni smoothie je idealna opcija za ljude koji brinu o svojoj figuri. Bilo da se radi o doručku, ručku ili laganom međuobroku, čaša prekrasnog, svježeg koktela savršeno će utažiti vašu glad bez nepotrebnog opterećivanja tijela. Ali, kao što znate, zdrave stvari ne mogu biti ukusne. Argumentirajmo ovu tvrdnju dajući primjer top 6 recepata kako napraviti zeleni smoothie koji će vas oduševiti svojim ugodnim okusom.

5 razloga da počnete piti smaragdne koktele

1. Smaragdni kokteli pomažu ublažiti upalu.
2. Svi vitamini bez traga idu direktno u krv + bez šećera u koktelima.
3. Biljni enzimi brzo razgrađuju korisne tvari u tijelu.
4. Čak i zeleni smoothieji za mršavljenje daju nam maksimalnu energiju, unatoč minimalnom broju kalorija.
5. Ljekovita svojstva za gastrointestinalni trakt. Zeleni smoothieji za čišćenje organizma smiruju želudac i nježno obnavljaju rad cijelog probavnog sustava.

Koktel Dukan salata

Lider svih dijetalnih zelenih smoothieja je piće za sagorijevanje masti iz Dukanove dijete. Poznato piće priprema se od sljedećih proizvoda:

• 1/5 krastavca;
• 50 gr. crna rotkva;
• 50 gr. kopar;
• 50 gr. celer;
• hrpa bosiljka;
• par kapi soka limete.

Proces pripreme napitka, koji mnoge zvijezde moderne estrade piju na slamke, je sljedeći:

1. Krastavac ogulite i narežite na kockice.
2. Sve zelje također operemo i jednostavno nasjeckamo u zdjelu blendera.
3. Sve sastojke pretvorimo u pire.
4. Po vlastitom nahođenju piću dodajte kockice leda.

Ovaj recept najbolje je pripremati ujutro. Zeleni smoothie za mršavljenje treba konzumirati isključivo svjež.

Napast od banane i jagode

Jednostavan i ukusan napitak možete pripremiti i sami tako što ćete uzeti:

• 4 jagode;
• 1 banana;
• hrpa špinata (po želji);
• nekoliko žlica mješavine proteina;
• čaša nemasnog jogurta;
• vode (za željenu konzistenciju).

Recept za pripremu zdravog zelenog smoothija je sljedeći:

1. Bananu ogulite i narežite na srednje komade.
2. Jagode prerežite na pola, špinat nasjeckajte i sve zajedno s ploškama banane stavite u blender.
3. Ulijte jogurt i dodajte smjesu proteina.
4. Tucite dok ne postane glatko. Po želji dodajte vode ako je smoothie pregust.

Poslužite u lijepoj čaši. Za one koji ne vole špinat, ukusna kombinacija banane, jogurta i jagoda gotovo neutralizira okus samog špinata. I svi korisni vitamini ostaju u piću.

Cucumber Pepper Bomb

Za nevjerojatno svježe jelo potrebno je uzeti:

• čaša soka od rajčice;
• 2 krastavca;
• pola slatke paprike;
• mala žlica nasjeckanog perja luka;
• mala žlica sojinog umaka;
• mala žlica soka od limuna;
• sol i papar (po ukusu).

Pripremite lagani doručak prema ovim uputama:

1. Ogulite krastavce.
2. Krastavce i papriku usitnite u blenderu.
3. Ulijte sok od rajčice, soja umak, sok od limuna.
4. Stavite luk u blender, dodajte sol i papar po ukusu.
5. Tucite cijelu masu dok ne postane glatka.

Jelo treba poslužiti u čašama odmah nakon pripreme.

Biljna mješavina

Zeleni smoothieji izvrsni su za čišćenje organizma. Od najobičnijih proizvoda možete pripremiti koktel koji će nježno pomoći očistiti tijelo od štetnih toksina. Dijagram sastojaka:

• 100 gr. listovi salate;
• 100 gr. peršin;
• par stabljika celera;
• 2 banane;
• par čaša vode.

Upute kako sami napraviti izvrstan okrepljujući napitak:

1. Operite sastojke.
2. Samljeti na srednje komade.
3. Sve stavite u blender i pretvorite u homogenu masu.

Za čišćenje organizma zeleni smoothie se konzumira odvojeno od ostalih namirnica, kao samostalno jelo.

Bakin vrtni krevet

Zeleni smoothieji odlično su rješenje za večeru. A u vrućem ljetnom danu oni utažuju žeđ mnogo učinkovitije od gaziranih pića. Za samostalno kuhanje potrebno vam je:

• hrpa svježe zelene salate;
• hrpa peršina;
• 1 krastavac.

Ova opcija, kao i mnogi drugi dijetalni zeleni smoothieji, priprema se za nekoliko minuta.

1. Sve zelje operemo i osušimo.
2. Krastavac ogulite i narežite na kockice.
3. Sastojke pretvorimo u homogenu masu u blenderu.

U piće možete dodati i kockice leda. Bolje je to učiniti nakon završetka procesa kuhanja.

Okus limete-jabuke

Mnogi dijetalni zeleni smoothieji rade se s jabukama. Sočna pulpa bogata je vlaknima, a dodatak limete nježno će ukloniti toksine i umiriti živčani sustav. Uzeti:

• par zelenih jabuka;
• 1 limeta;
• kocke leda.

Shema za pripremu izvrsnog smoothieja od citrusa:

1. Limetu ogulimo i odstranimo sjemenke, odvojimo nepotrebne bijele opne i narežemo na male ploške.
2. Jabuke operite i nasjeckajte.
3. Sve komponente šaljemo u mlin. Pretvorite ga u glatko piće.

Ovo piće savršeno je za lagani međuobrok. Čak će i djeca uživati ​​u njegovoj citrusnoj svježini.

Moda zdrave prehrane u posljednje vrijeme uzima sve više maha. Ako želite zadržati i poboljšati svoju figuru, bolje je prestati jesti slane kolače i peciva. Sada ste naučili kako napraviti zeleni smoothie i možete imati zadovoljavajući i ukusan međuobrok, izvlačeći maksimalnu korist od smaragdne svjetlosti prirode.

Video: Izrada okrepljujućeg zelenog smoothieja

Korak po korak recepti za domaće napitke - pripremanje smoothieja od krastavaca kod kuće

2018-09-07 Liana Raimanova

Razred
recept

949

Vrijeme
(min)

Porcije
(osobe)

U 100 grama gotovog jela

1 gr.

0 gr.

Ugljikohidrati

8 gr.

42 kcal.

Opcija 1. Klasični recept za smoothie od krastavaca

Smoothie od krastavaca - ukusan, zdrav, neobičan. Dodavanje raznovrsnog voća i povrća u sastav pomoći će učiniti piće gušćim i zanimljivijim, što također daje veću hranjivu vrijednost. Možete ga koristiti tijekom bilo koje, čak i stroge dijete. Na primjer, u klasičnom receptu dodaje se dodatna banana. Možda se čini kao čudna kombinacija, ali krastavci i banane savršeno se slažu. Listovi mente daju svježinu i aromu.

Sastojci:

• krastavci - 4 kom .;
• banane - 2 kom .;
• svježa metvica - 4 kom .;
• limun - 60 g.

Korak po korak recept za smoothie od krastavaca

Krastavce operite, ogulite, nasjeckajte na sitne ploške i stavite u blender.

Nakon što su oguljene i izrezane na krugove proizvoljne veličine, banane se također stavljaju u blender.

Listiće mente operite i dodajte u posudu aparata, malo ih odvojite za ukras.

Iscijedite sok od limuna, namjestite blender na srednju brzinu i meljite tri minute.

Ulijte u čaše odgovarajuće veličine i ukrasite listićima mente.

Umjesto banane, u smoothie možete dodati mango, koji će također napitku dati gustu, nježnu konzistenciju.

Opcija 2. Recept za brzi smoothie od krastavaca

Sljedeći recept ne sadrži povrće i voće koje je potrebno dodatno guliti i ispirati, osim krastavaca. Ovdje jednostavno očiste glavni sastojak, stave ga u blender i samelju uz dodatak meda i soka limete, što napitku daje veliku blagodat, slatkoću i ugodnu kiselost.

Sastojci:

• 5 krastavaca;
• 6 listova metvice;
• 1 limeta;
• 40 g tekućeg meda.

Kako napraviti smoothie od krastavaca

Oguljene i oprane krastavce izdrobiti i staviti u blender.

Nakon njih ulijte med, prethodno na bilo koji način iscijeđen sok od limete i ubacite oprane listiće mente.

Ne postavljaju veliku brzinu i melju nešto više od dvije minute.

Ulijte u čaše, u svaku umetnite slamku.

Ako vam je med jako gust, prvo ga otopite u parnoj kupelji.

Opcija 3. Smoothie od krastavaca i dinje

Dinja se također dobro slaže s krastavcem, pa smoothie ne čini samo gustim, već i izraženom slatkoćom, daškom ljetne svježine i bogatom aromom. Listovi špinata uključeni u sastav daju prekrasnu zelenu nijansu.

Sastojci:

• krastavci - 2 kom .;
• dinja - 2 četvrtine;
• pola limuna;
• špinat - 4 lista;
• voda - 210 ml.

Korak po korak recept

Pripremljena pulpa dinje se izreže na kockice i stavi u zdjelu blendera.

Očišćeni krastavci se narežu na krugove i dodaju dinji.

Listove špinata oprati, osušiti papirnatim ručnikom i baciti u mašinu.

Nakon što ulijete limunov sok, zatvorite poklopac stroja i miješajte na srednjoj brzini nekoliko minuta.

Prilikom posluživanja ukrasite listovima špinata ili bilo kojim drugim zelenilom po želji.

Umjesto listova špinata možete dodati svježi cilantro, peršin, kopar ili bosiljak.

Opcija 4. Dijetalni smoothie od krastavaca

Ova verzija smoothieja od krastavaca posebno je pogodna za osobe koje su često na različitim dijetama. Osim glavnog povrća, nemasnog kefira i raznih zelenila, u sastavu nema drugog povrća i voća. Ispada aromatično, lijepe boje, bogatog okusa.

Sastojci:

• kefir niske masnoće - 450 ml;
• krastavci - 3 kom .;
• peršin, kopar - po 5 grana;
• bosiljak - 3 lista.

Kako kuhati

Ogulite krastavac i stavite ga u blender.

Peršin i kopar oprati, posušiti, ručno natrgati na sitne komadiće i staviti u posudu aparata.

Sve miksajte minutu i pol i ulijte u čaše, a na vrh stavite prekrasan list bosiljka.

Kefir se može zamijeniti običnim jogurtom.

Opcija 5. Smoothie od krastavaca i grejpa

Još jedan dijetalni recept za smoothie od krastavaca. Osim što vam pomaže riješiti se suvišnih kilograma, daje vam i energiju i polet za cijeli dan. Neodoljivog je mirisa i atraktivne narančaste boje. Prisutnost korijena đumbira daje ugodan, pomalo opor okus.

Sastojci:

• krastavci - 3 kom .;
• grejpfrut - 1 kom .;
• 1 korijen đumbira.

Korak po korak recept

Grejp se oslobađa od kore i sjemenki, dijeli na ploške i stavlja u blender istovremeno s oguljenim krastavcima.

Korijen đumbira oguliti, oprati, narezati na komadiće i dodati u blender.

Sve miksajte 3,5 minute.

Ulijte u čaše.

Za još veću oštrinu i laganu pikantnost, nakon točenja u čaše, površinu možete posuti nasjeckanom koricom grejpa.

Opcija 6. Rashlađujući smoothie od krastavaca

Ako želite nešto osvježavajuće za vrući ljetni dan, poslužite se sljedećim receptom za smoothie od krastavaca. Sastav uključuje med, koji daje veliku blagotvornost i izraženu slatkoću. Led vam daje svježinu.

Sastojci:

• krastavci - 4 kom .;
• metvica - 5 listova;
• med - 20 g;
• zdrobljeni led - 120 g.

Kako kuhati

Oprane krastavce ogulite, narežite na komade i zajedno s mrvljenim ledom stavite u blender.

Ubacite oprane listiće mente, dodajte med, sve lagano izmiješajte i ulijte u čaše, poslužite.

Ako nemate med, smoothie možete zasladiti običnim granuliranim šećerom.

Opcija 7. Smoothie od krastavaca i kivija

Neobičan, ali vrlo ukusan, zdrav i lijep, uz bogati zeleni smoothie od krastavaca. Sadržaj kivija dodaje svježinu i blagu kiselost. Jabuka - slatkoća i nježnost.

Sastojci:

• 3 krastavca;
• 2 kivija;
• 1 zelena jabuka.

Korak po korak recept

Iz jabuke bez jezgre iscijedi se sok pomoću sokovnika ili trljanjem pulpe kroz sito.

Krastavce ogulite, narežite na komade i stavite u blender.

Dodati oguljene i nasjeckane kivije, preliti sokom od jabuke, uključiti mašinu i samljeti dok ne postane kremasto.

Poslužite za stol u visokim čašama.

Za bržu pripremu dopušteno je koristiti kupovni sok od jabuke iz tetra pakiranja, ali bez dodanog šećera.

Opcija 8. Smoothie od krastavaca i rajčice

Povrće koje savršeno pristaje uz krastavac je rajčica. Dobiveni smoothie je umjereno kiseo, osvježavajući i ukusan.

Sastojci:

• rajčice - 3 kom .;
• krastavci - 4 kom .;
• kefir niske masnoće - 280 ml.

Kako kuhati

Rajčice se isperu, blanširaju, preliju vrućom vodom, a pulpa se stavi u zdjelu blendera.

Očišćene krastavce narežite na ploške i dodajte u pire od rajčice.

Uključivanje stroja na nisku snagu, mljevenje 1 minutu.

Ulijte kefir, sve miješajte još 10 sekundi.

U gore opisanom receptu dopušteno je zamijeniti kefir nezaslađenim jogurtom bez aditiva. Ovaj smoothie možete učiniti i malo začinjenim dodavanjem pola čili papričice ili mljevene crvene paprike. A za dodatnu svježinu upotrijebite nekoliko stabljika celera ili peršina.

Opcija 9. Smoothie od krastavaca s narančama

Sljedeća verzija smoothieja od krastavaca može savršeno nahraniti i okrijepiti tijelo nakon doručka ili tijekom popodnevnog snacka. Kada je gotov, ima jarko narančastu nijansu i gustu, lijepu konzistenciju.

Sastojci:

• 4 krastavca;
• 2 naranče;
• 6 listova špinata;
• 3 banane;
• 4 listića metvice.

Korak po korak recept

Banane i krastavce ogulite, sve narežite na tanke ploške, stavite u hladnjak na nekoliko minuta da se ohlade.

Naranče ogulite i očistite od sjemenki, narežite na ploške i također stavite u blender.

Mentu i špinat oprati, baciti u mašinu istovremeno sa smrznutom bananom i krastavcima, uključiti na malu brzinu, mljeti 2,5 minute.

Ulijte u visoke čaše, po želji ubacite dvije kockice leda u svaku i zabodite široku slamčicu.

Poslužuje se na stol.

Krastavce i banane nije potrebno zamrzavati.

Da biste se riješili viška kilograma, samo vježbanje nije dovoljno. Također je potrebno preispitati svoju prehranu, izbaciti štetnu hranu iz dnevnog jelovnika. Kada trebate izgubiti samo nekoliko kilograma ili se održati u formi, dobro će doći dodaci prehrani s krastavcima u koje se dodaju razni sastojci.

Prednosti krastavaca za mršavljenje

Ljudi koji žele izgubiti nekoliko kilograma trebali bi preispitati svoju prehranu. Ako se to ne učini, nikakav sport neće pomoći. Dijetni jelovnik uključuje odricanje od "praznih" kalorija, ali osjećaj gladi ostaje. Razni smoothieji, uključujući i krastavce, mogu ga otupjeti. Zasićuje i ima druge pozitivne učinke.

Većina je voda. Ostatak je bogat vitaminima skupine PP i B, karotenom, magnezijem, kalijem, željezom, kalcijem. Ove tvari ne samo da su korisne za tijelo, već također pomažu ubrzati metabolizam. Koktel od ovog povrća pomaže očistiti tijelo od toksina i otpada.

Značajke kuhanja

Kokteli za mršavljenje na bazi krastavaca mogu biti ne samo zdravi, već i ukusni. Glavna stvar je znati nekoliko važnih značajki:

• Odaberite pravo povrće. Najbolje je uzeti mlade krastavce bez velikih sjemenki. Potonji pogoršavaju okus smoothieja. Kad nema druge mogućnosti nego upotrijebiti proklijale krastavce, plod treba prerezati na četiri dijela i odrezati pulpu s velikim sjemenkama i ostaviti samo najnježniju.
• Odrežite ili ostavite koru. Ovisi o svježini povrća. Ne vole svi piće od mrvljene kore. Smoothie napravljen samo od pulpe je nježniji i ugodniji. Napitak od neoguljenog krastavca je bogat. To ga čini puno zdravijim za tijelo i mršavljenje. To posebno vrijedi za dijetu kada osoba treba više vitamina i hranjivih tvari.
• Dodavanje leda. Dijetni smoothie od krastavaca bolji je ohlađen nego topao. Najbolje ga je kuhati ljeti. U hladnoj sezoni treba piti ohlađeno piće kada nema šanse da se prehladite. Treba ga dodati nakon što su svi sastojci dobro izmiješani u blenderu.

Krastavci su neutralnog okusa, ali se dobro slažu s fermentiranim mliječnim proizvodima i. Dijetalnim smoothiejima ne smijete dodavati slatko voće ili šećer.

Smoothie od krastavaca na bazi kefira

Smatra se jednim od najučinkovitijih za mršavljenje, budući da fermentirani mliječni proizvod pomaže očistiti tijelo i normalizirati metabolizam.

opcija 1

Sastojci:

• 300 g krastavaca
• 150 ml kefira
• 30 g zobenih pahuljica
• Malo

Koktel se može posoliti, ali ne previše. Pahuljice se prethodno samelju u mlincu za kavu, kupus se nasjecka, a krastavci se izrežu. Stavite sve u zdjelu blendera i dodajte kefir. Masa je prilično gusta i savršeno utažuje glad, pa je prikladna kao zamjena za doručak ili večeru, kao i za dane posta.

opcija 2

Trebat će vam:

• 120 g kefira
• 1 srednji krastavac
• 2 češnja češnjaka

Sve dobro izmiksajte u blenderu. Možete dodati malo soli. Ovaj napitak popijte navečer kako tijekom dana ne biste osjetili miris češnjaka.

Dopušten je samo kefir niske masnoće. Postotak ne smije biti veći od jedan.

Sa celerom i dodatkom jabuke

Celer ima izražena svojstva sagorijevanja masti i pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Poboljšava dijetalna svojstva pića. Često se dodaje i jabuka koja smoothieju daje ugodan okus i veći osjećaj sitosti.

opcija 1

Komponente:

• 250 ml jednopostotnog kefira
• par stabljika celera
• 1 češanj češnjaka
• 3 grančice cilantra
• 1 žlica maslinovog ulja
• malo papra i soli

Povrće i začinsko bilje oprati i nasjeckati, a potom izmiksati u blenderu. Sastojci se zdrobe u pire i preliju kefirom.

opcija 2

• 200 ml biokefira
• 1 stabljika celera
• 1 srednja jabuka
• ½ žličice

Jabuka se oguli i peteljka se oguli. Izrežu se na sitne komade i stave u zdjelu. Zatim se sve zdrobi, začini začinima i napuni fermentiranim mliječnim proizvodom. Sve ponovo umutiti. Napominjemo da ovaj napitak ima laksativni učinak pa se ne preporučuje njegovo ispijanje prije izlaska.

Opcija 3

Sastojci:

• 1 čaša nemasnog kefira
• 100 g
• 1 korijen celera
• zelenilo
• začinima

Avokado prerežite na dva dijela i izvadite košticu. Žlicom se iz voća uklanja pulpa. Korijen se sitno nasjecka. Svi sastojci se temeljito izmiješaju u blenderu. Ulijte kefir u posudu. Ponovno sve dobro izmiksajte.

Kada je najbolje piti dijetalni napitak?

Smoothie od krastavaca osnova je sustava mršavljenja. Koktel se mora pravilno konzumirati. Potiskuje osjećaj gladi, koji se često javlja kod ljudi koji su navikli stalno grickati ili jesti velike porcije. Pijenje dijetalnog napitka od krastavaca svaka dva ili tri sata omogućuje vam da se riješite "loših" gastronomskih navika.

Da biste izgubili barem nekoliko kilograma, trebali biste se pridržavati prilično strogog režima. Doručak i večera zamjenjuju se koktelom od krastavaca s raznim dodacima. To ne znači da za ručak možete jesti apsolutno sve. Trebali biste se ograničiti na kuhanu ribu ili meso, salatu od povrća, začinjenu biljem i maslinovim uljem.

Preporuča se potpuno isključiti iz prehrane slatkiše, dimljenu hranu, kupovne konzerve i poluproizvode, gazirana pića i peciva. Ti su proizvodi načelno štetni za vašu figuru. Jedina iznimka je kruh od cjelovitih žitarica. Da bi se održao postignuti rezultat, dani posta trebaju biti organizirani jednom ili dva puta mjesečno.

Sažimajući

Smoothie od krastavaca je ukusan, osvježavajući, zdrav i dijetetski napitak. Bogat je hranjivim i vrijednim tvarima, a također vam omogućuje čišćenje tijela od štetnih otpada i toksina, normalizira metaboličke procese i ima učinak sagorijevanja masti.

Ne mogu ni vjerovati da samo jedan koktel može spojiti toliko blagotvornih svojstava! Smoothie od svježe voće i povrće savršeno čisti tijelo, mnogo bolje od lijekova - prirodni sastojci imaju nježan učinak na sve sustave.

Idealan rad gastrointestinalnog trakta, lijepa koža, kosa i nokti, izvrsno zdravlje i neiscrpna energija - to su darovi koje kokteli za čišćenje nose sa sobom.

Nezamjenjive su svima koji žele smršaviti i nastoje jesti lako probavljivu hranu. Još jedna impresivna i neodoljiva dobrobit smoothieja je...

Recepti za smoothie

1. Banana + špinat + limun
   U blenderu treba izmiksati 350 ml vode, 3 banane, vezicu listova špinata i sok od pola limuna.
2. Banana + borovnice + limun + celer
   2 banane, 3 žlice. l. borovnice, sok od 1/3 limuna, 2-3 stabljike celera, čaša vode. Vrlo hranjiv smoothie!

   © DepositPhotos

3. Banana + špinat + limeta + celer
   2 stabljike celera, 1 šalica listova špinata, čaša vode, sok od pola limete, 1 banana. Pravi zeleni smoothie je spreman!

   © DepositPhotos

4. Banana + jabuka + špinat + limun
   1 šalica svježeg lišća špinata, 2 banane, 1 jabuka, 1 šalica vode, sok od pola limuna. Jeste li znali da banane ne samo da daju veliku energiju, već i popravljaju raspoloženje?

   © DepositPhotos

5. Listovi zelene salate + krastavac + limun + med
   Svežanj listova zelene salate, 1 krastavac oguljen, sok od pola limuna, 1 čaša vode, kašika meda. Uzdrmajte svoje okusne pupoljke blagodatima: krastavac će savršeno ukloniti toksine iz tijela, a špinat će nadoknaditi nedostatak vitamina E.

   © DepositPhotos

6. Jabuka + mrkva + cikla + celer + krastavac + peršin + đumbir
   1 mrkva, 1 cikla, 1 stabljika celera, 1 krastavac, 2 jabuke, vezica peršina i malo đumbira. Šok doza vitamina je spremna!

   © DepositPhotos

7. Banana + kruška + špinat + zelena salata + celer + limun
   Šaka listova špinata, 5 listova zelene salate, 3 stabljike celera, 1 kruška, 1 banana, sok od limuna ili limete, 1,5 šalica vode. Ne bih imao ništa protiv ovog koktela za doručak...

   © DepositPhotos

8. Banana + jabuka + mrkva + naranča + đumbir + menta
   3 mrkve, 2 zelene jabuke, komadić đumbira, 2 banane, 1 naranča, šaka listića mente. Ovaj recept, za razliku od prethodnih, namijenjen je za dvoje. Iscijedite sok iz naranče, jabuke i mrkve pa ga tek onda pomiješajte s ostalim sastojcima u smoothieju. Ovako je okusa...

   © DepositPhotos

9. Banana + jagoda + borovnica + menta
   200 g jagoda, 150 g brusnica, brusnica ili višanja, 2 banane, 1 čaša listova mente, 1 čaša vode. Smoothie od bobičastog voća je ukusna poslastica.

   © DepositPhotos

10. Banana + jabuka + cilantro + mekinje
    Pola banane, pola zelene jabuke, 1 žlica. l. mekinje, hrpa cilantra, bosiljka, špinata ili metvice. Blagodati s nezaboravnim okusom - to je ono što se može reći o ovom koktelu koji sadrži mekinje.

    © DepositPhotos

11. Ananas + krastavac + špinat + zeleni čaj + limun + đumbir
    1 krastavac, 2 vezice špinata, 2 šalice nasjeckanog ananasa, šalica kuhanog zelenog čaja, sok od pola limuna, korijen đumbira po ukusu. Odlično djeluje uz čaj! Samo nemojte biti prejaki.

    © DepositPhotos

12. Grožđe + grejp + jagode + avokado + banana + lanene sjemenke + limun
    Pola grejpa, 15 jagoda, šaka grožđa bez sjemenki, pola avokada, 1 banana, sok od pola limuna ili limete. U blenderu prvo sameljite sjemenke lana pa dodajte sve ostalo.

    © DepositPhotos

13. Jabuka + krastavac + limun
    1 jabuka, sok od pola limuna, 2 krastavca. Sjajno jednostavan i ukusan recept.

    © DepositPhotos

14. Ananas + krastavac + kivi + limun
    1 kivi, 1 krastavac, pola manjeg ananasa i sok od 1 limuna. Može ispasti malo kiselo pa dodajte meda po ukusu.

    © DepositPhotos

15. Banana + naranča + avokado + zelje + limun
    1 banana, 1 naranča, 1 pulpa avokada, zelje, čaša vode i sok od pola limuna. Recept s avokadom je vrlo intrigantan, svakako ga morate isprobati.

    © DepositPhotos

16. Jabuka + cikla + celer + krastavac + đumbir
    3 zelene jabuke, 1 stabljika celera, 1 krastavac, 1 manja cikla i korijen đumbira. U smoothie možete dodati cimet, mljeveni suhi đumbir, vanilin, klinčiće, muškatni oraščić – što god smatrate prikladnim. Prstohvat začina značajno će poboljšati okus i povećati ljekovitost napitka.

    © DepositPhotos

17. Krastavac + peršin
    Ovdje možete dodati kopar i rajčicu... Dobrobiti su očite, a okus izvrstan!

    © DepositPhotos

18. Jabuka + špinat + đumbir + med
    2 velike šake špinata, 1 žličica. svježe naribanog korijena đumbira, 2 jabuke, 2 žličice. med i vodu. Vodu dodajte na kraju, količinu srazmjernu gustoći napitka koji želite dobiti na kraju.

    © DepositPhotos

19. Jabuka + borovnica + šipak + krastavac + špinat
    3/4 šalice borovnica, 1 šalica soka od nara, 1 oguljena jabuka, 1 oguljeni krastavac i šaka listova špinata. Dodatnu sočnost smoothieju dat će šipak.

    © DepositPhotos

20. Banana + naranča + grejp + limun + zeleni čaj + med
    1 oguljena naranča, pola grejpa, sok od pola limuna, čaša ohlađenog zelenog čaja, 1 omekšala banana i 1 žličica. med.

    © DepositPhotos

21. Grejp + cvjetača + brokula + bademi + datulje + lanene sjemenke
    Nekoliko cvjetova brokule, nekoliko cvjetova cvjetače, pola grejpa, 1 žličica. lanenih sjemenki, mala šaka badema i 4 datulje. Originalni recept sa kupusom nikoga neće ostaviti ravnodušnim. Okusom je nemoguće utvrditi prisutnost kupusa...

    © DepositPhotos

22. Banana + mrkva + sok od jabuke + limun
    1 banana, 1 čaša soka od jabuke, 2 žlice. l. mrkva, narezana na ploške i sok od pola limuna.

    © DepositPhotos

23. Rajčice + celer + mrkva + maslinovo ulje + sol + papar
    2 rajčice, 1 stabljika celera, 1 žličica. maslinovo ulje, sol i papar po želji. Ima okus gurmanskog talijanskog umaka...

    © DepositPhotos

24. Banana + kivi + kruška + peršin
    3 kivija, 1 veća slatka kruška, veća vezica peršina, pola banane, 250 ml vode. Što je kivi zreliji, to će koktel biti ukusniji!